ክብደትን ለመቀነስ የማራቶን ስልጠና ምንድነው? የክብደት መቀነሻ ማራቶን፡ የክብደት ማስተካከያ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች

ቀን 1 በትክክል እንጀምራለን ፣ ለስላሳ ቀን ፣ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንጀምራለን ፣ ሰውነትን ለወደፊት እንቅስቃሴዎች እና ሂደቶች ያዘጋጃል ፣ ተነሳሽነት ይጨምራል ነገ ለቀጣይ ሂደቶች ቆዳን ማዘጋጀት አለብን ፣ ስለሆነም ተግባሩ የኮኮዋ መጠቅለያን ያጠቃልላል። ቆዳን ያጠጣዋል እና ይከላከላል (ወይም

ቀን 2 ተግባራት፡1. የቁጥጥር ዕቃዎችን ይፈልጉ ወይም ይግዙ "የቁጥጥር" ነገር መኖሩ በጣም ጠቃሚ ነው - ለእኔ እነዚህ ያልተዘረጉ የዲኒም ቁምጣዎች ናቸው. ለምንድን ነው? እነዚህ አጫጭር ሱሪዎች ክብደቴን በመቀነስ እድገቴን ያሳዩኛል፡ ከወለድኩ በኋላ እስከ ጉልበቴ ድረስ መጎተት እንኳን አልቻልኩም። በኩል

ቀን 3 ተግባራት፡1. በርዕሱ ላይ አጭር ድርሰት ወይም ታሪክ ይጻፉ፡- “ወደፊት ራሴን እንዴት አያለሁ”። ሁሉንም ነገር ወደ አንድ ገጽታ መቀነስ አያስፈልገዎትም, በስራ ላይ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ, እራስን ማሻሻል, በግል ግንባር, ወዘተ, ሃሳቦችዎን እና ግምቶችዎን ማውራት ይችላሉ.

ቀን 4 ተግባራት፡1. የመስታወት እና የመስታወት ገጽታዎች - መታጠብ, በቤት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መስተዋቶች በቅደም ተከተል ማስቀመጥ, በውስጡ ያሉትን መስኮቶች, የመስታወት መደርደሪያዎች, ጠረጴዛዎች, ካለ. የቆሸሸ መስታወት በሴቶች ቤት ውስጥ በጣም ደስ የማይል ክስተት ነው. በተጨማሪም, በውስጡ ያለው ነጸብራቅ ሁልጊዜ ግልጽ መሆን አለበት,

ቀን 5 ተግባራት፡1. የእህል እና የእህል ቀን. በዚህ ቀን ከቁርስ በተጨማሪ ለ buckwheat ፣ ለዱር ሩዝ ፣ ለቁርስ ኦትሜል ፣ የበቆሎ ፍሬ ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ የበቀለ እህል ፣ ሙስሊ ምርጫን መስጠት አለብዎት ። ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች በ B ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው, ይህ

ቀን 6 ተግባራት፡1. አንድ ቀን ያለ ስኳር. በዚህ ቀን ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን መብላት የለብዎትም, ወይም ነጭ የተጣራ ስኳር በምግብ እና መጠጥ ውስጥ ማስገባት የለብዎትም. በማር ወይም በ fructose ሊተካ ይችላል. ስኳር በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ እነሱም ፣

ቀን 7 ተግባራት፡1. ለአመጋገብ ወይም ቀላል ጣፋጭ ምግቦች ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ. ይፃፉ ። እነዚህ ማንኛውም ዝቅተኛ ስብ ፣ ለጣዕምዎ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያልሆኑ ጣፋጮች ሊሆኑ ይችላሉ ። ለመዘጋጀት በጣም ቀላል እና ቀላል መሆናቸው የሚፈለግ ነው ። በቅደም ተከተል መከተል ያለባቸው ብቸኛ ህጎች።

ቀን 8 ተግባራት፡1. በእጅ አንጓ ላይ ቀይ የማቆሚያ አምባር። ይህ የእጅ አምባር ብዙውን ጊዜ ምግብ በሚወስድበት እና ሹካውን በእሱ ውስጥ በሚያስቀምጠው እጅ ላይ ነው. ያለ አእምሮ ምግብ እንዳይመገቡ፣ ወደ እራስዎ ትኩረት እንዲስብ፣ በተመጣጣኝ ገደብ መብላት እንደሚያስፈልግዎት በማሳሰብ የተዘጋጀ ነው።

ቀን 9 ተግባራት፡1. የእርስዎን መልክ የቀለም አይነት መወሰን፡ በዚህ ርዕስ ላይ በኢንተርኔት ላይ መረጃ ያግኙ እና ያጠኑ። ተገቢውን የአይን ጥላ፣ የሊፕስቲክ እና የልብስ ቀለሞችን ለመምረጥ እንዲቻል ምን አይነት ቀለም እንዳለህ ማወቅ አለብህ - ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ። ማንኛውም ቀለም ሁለቱም ቀዝቃዛ እና

ቀን 10 ተግባራት፡1. ቆንጆ ሜካፕ ያድርጉ። ተስማሚ ፊትህን ለመሳል ሞክር በጣም ቆንጆ እና ማራኪ ነው ብለህ የምታስበውን ሜካፕ የያዘች ሴት ፊት ፎቶ ወይም ምስል እንደ መመሪያ ውሰድ። እሱን ለማሳየት በቂ ጊዜ አሳልፉ

ቀን 11 ተግባራት፡1. እጆችዎን እና እግሮችዎን በቅደም ተከተል ይያዙ ፣ ያለውን የእጅ ሥራ እና ፔዲኬርን ያድሱ ። ጥፍርዎን በቫርኒሽ መቀባትዎን ያረጋግጡ ፣ ከአዎንታዊነት ጋር የሚያያዙትን ጥላ ይምረጡ - የሚወዱት ቀለም ቫርኒሽ ይሁን ፣ የበለፀገ ብሩህ ጥላ ፣ ወይም የሆነ ነገር። ሌላ ውስጥ

ቀን 12 ተግባራት፡1. ጠንከር ያለ የእግር ጉዞ፡ ይህ ተግባር ቢያንስ ለ45 ደቂቃ ያህል በፍጥነት በእግር መጓዝ ማለት ነው፡ ብዙ ባለሙያዎች እንደሚስማሙበት በዚህ ፍጥነት መራመድ ለክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ጠቃሚ ነው፡ ይህም ክብደትን በተቀላጠፈ እና በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል።

ቀን 13 ተግባራት፡1. ሙሉ በሙሉ የመጠጥ ቀን። ሁሉም ምግብ በፈሳሽ፣ በመሬት፣ በመገረፍ፣ በተጣራ ቅርጽ እና በቂ የሆነ ፈሳሽ ወጥነት ያለው በመሆኑ ማኘክ አያስፈልግም። ለምሳ, ሾርባዎችን, ንጹህ ሾርባዎችን መብላት ይችላሉ,

ቀን 14 ተግባራት፡1. ከማራቶን ለመውጣት መዘጋጀት እንጀምራለን. በራስዎ ላይ መስራቱን መቀጠል አስፈላጊ ነው, ግለትዎን ወይም ተነሳሽነትዎን ላለማጣት. ስለዚህ, ከማራቶን በኋላ ወዲያውኑ ለሳምንት የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና እርስዎ እንዲጣበቁ ያድርጉ

ቀን 15 ተግባራት፡1. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ፣ ሽንት ቤት ከተጠቀሙ በኋላ ክብደትን ይቆጣጠሩ ይህ በሁለት ሳምንት የማራቶን ማዕቀፍ ውስጥ የመጨረሻው ሚዛን ነው ። በፕሮግራሙ በ 14 ቀናት ውስጥ አጠቃላይ ክብደት መቀነስ 3 ኪ.ግ መሆን አለበት ። በፕሮግራሙ ውስጥ ክብደቱ በቀጥታ በቀጥታ ይጠፋል ወይም ይቀንሳል

በአሁኑ ጊዜ ተስማሚ ቅጾችን ማሳደድ በቤት ውስጥ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ የተገደበ አይደለም. ዛሬ, ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በመስመር ላይ ዘዴዎችን በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች ይቀርባሉ. ለምሳሌ, ማራቶን የሚባሉት, ተሳታፊዎች ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን እርስ በእርሳቸው የሚወዳደሩበት. አመጋገባቸውን እንዴት ማቀድ እንዳለባቸው የዕለት ተዕለት ተግባራትን እና ምክሮችን ይቀበላሉ. ከፍተኛውን ውጤት ያስመዘገበው አሸናፊ ይሆናል.

በመጀመሪያ ሲታይ ይህ ጥሩ መንገድ ነው. ተሳታፊዎች የአሰልጣኝ ድጋፍ እና ጥሩ ተነሳሽነት ይቀበላሉ ፣ በዚህ ውድድር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ይሁን እንጂ ይህ የክብደት መቀነሻ ዘዴም የራሱ ችግሮች አሉት, ምክንያቱም ለሁሉም ሰው የማይመች እና ጤናን እንኳን ሊጎዳ ይችላል.

የመስመር ላይ አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ዋናዎቹ ስህተቶች

በኦንላይን የክብደት መቀነስ ማራቶን ተሳታፊዎች ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ዋና ዋና ስህተቶችን እንመልከት። ስለዚህ በመስመር ላይ ክብደት ለመቀነስ ካሰቡ ምን ማድረግ የለብዎትም?

1. መብረቅ-ፈጣን እና ድንቅ ውጤቶችን ይመኑ. በ2 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ (ከተጨማሪ ጋር!) ለማስወገድ ዋስትና የሚሰጡ የማስታወቂያ የይገባኛል ጥያቄዎችን አትመኑ። ይህ አማራጭ የማይቻል ነው, እና ለጤናም አደገኛ ነው. ጥሩ ቅርፅ ለማግኘት እና ጤናን ለመጠበቅ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል። የክብደት መቀነስ የቆይታ ጊዜ በሰውየው የመጀመሪያ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው.
2. በመጀመሪያ ዶክተር ሳያማክሩ በማራቶን ውስጥ መሳተፍ ይጀምሩ. ስለ ጤናዎ ምንም ቅሬታዎች ባይኖሩም, ጤናዎን ላለመጉዳት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለመከላከል ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘት አለብዎት. ብዙውን ጊዜ, በመከላከያ ምርመራዎች ወቅት, ምንም ምልክት የሌላቸው ከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን መለየት ይቻላል.
3. የግለሰብ አቀራረብን ይጠብቁ. በጣም አይቀርም፣ ፕሮግራሙ አብነት ይሆናል። በተለምዶ ተጠቃሚዎች የዕለት ተዕለት አመጋገብ ስብጥር እና የፕሮቲን ፣ የቅባት እና የካርቦሃይድሬትስ ፍላጎትን በተመለከተ አጠቃላይ ምክሮችን ይሰጣሉ ። ይህ ሁሉ መረጃ አስቀድሞ በበየነመረብ ላይ ላለ ሁሉም ሰው ይገኛል። ለግል የተበጀ አመጋገብ ለመፍጠር ከሙያዊ የአመጋገብ ባለሙያ እና ምናልባትም ክሊኒካዊ ምርምር ጋር የግል ምክክር ያስፈልግዎታል።
4. ለውጤት ማነስ ወይም በበቂ ማነስ ምክንያት አሰልጣኙን ወቅሱ. እንደ ደንቡ, አዘጋጆቹ ፈቃድ የላቸውም, እናም በዚህ መሰረት, ጤናዎ ከተበላሸ ወይም ምንም ውጤት ከሌለ, ማንም ሰው ተጠያቂ አይሆንም, ያጠፋውን ገንዘብ ይመልሱ (ፕሮግራሙ ከተከፈለ). ከዚህም በላይ እራሳቸውን የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች ብለው የሚጠሩ ብዙ ስፔሻሊስቶች የሕክምና ትምህርት እንኳን የላቸውም.
5. ከማራቶን በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴን አቁሙ እና ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ይመለሱ።. ጣፋጭ እና ፈጣን ምግብን እንደገና መብላት ከጀመርክ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ከመጥፋቱ በበለጠ ፍጥነት ይመለሳል፣ እና ምናልባትም በግማሽ ተባዝቷል። ማራቶንን ከጨረሱ በኋላ ምክንያታዊ የአመጋገብ መርሆዎችን መከተል እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.
6. ደህንነትዎን ግምት ውስጥ አያስገቡ, ለማንኛውም ምቾት ወይም የጤና መበላሸት ትኩረት አይስጡ.. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ፈጣን የልብ ምት, እብጠት, የመገጣጠሚያ ህመም ወይም ሌላ ማንኛውም ደስ የማይል ምልክቶች ካጋጠመዎት በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት. ጤናዎ ብዙ የሚፈለጉትን በሚተዉበት ቀናት ስልጠና ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ወይም ቢያንስ በትንሹ መቀነስ አለበት።
7. የአሰልጣኙን መመዘኛዎች፣ ትምህርት ወይም ተዛማጅ የምስክር ወረቀቶች መገኘትን አይፈትሹ. ጤናዎን ለአሰልጣኝ፣ ለአሰልጣኝ ወይም ለሥነ-ምግብ ባለሙያ አደራ ለመስጠት ካሰቡ ብቃታቸውን ያረጋግጡ እና በተለይም እነሱን በሚያስተዋውቋቸው ድረ-ገጾች ላይ ሳይሆን በሌሎች የበይነመረብ ሀብቶች ላይ። ለምሳሌ በገለልተኛ የግምገማ ጣቢያዎች ላይ። ፍለጋው ካልተሳካ እና ስፔሻሊስቱ ሌላ ቦታ ካልተጠቀሰ ምናልባት በማራቶን ለመሳተፍ ውሳኔዎን እንደገና ማጤን አለብዎት።
8. ለአሸናፊው አስደናቂ ስጦታዎችን ይጠብቁ. ውድ ሽልማቶችን በተመለከተ, በእነሱ ላይ መተማመን የለብዎትም. ዋናው ግብ እና ሽልማት ራሱ ክብደት መቀነስ አለበት, እና ይህ ሊገኝ የሚችለው ተገቢውን ትምህርት ባላቸው ባለሙያዎች እርዳታ ብቻ ነው.

የርቀት ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ግምገማ

አሁን በጣም የተለመዱትን የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ንፅፅር ግምገማ እናድርግ እና ውጤታማነታቸውን እንገመግማለን።

ምናልባትም ይህ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ ነው. የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ለተገመተው "ሙከራ" ጥቂት ጥያቄዎችን መመለስ ነው - እና እዚህ ደስታ ነው: የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙ ለእርስዎ ዝግጁ ነው! “ልዩ” ምናሌን የማቀድ ምክሮችን ከክፍያ ነፃ በሆነ መልኩ ይቀበላሉ።

ነገር ግን፣ ልምድ ያለው ሰው ቢያንስ የስነ-ህክምና መሰረታዊ ነገሮችን የሚያውቅ አይን ምናልባት በመስመር ላይ የክብደት መቀነስ ሙከራዎች በጣም አጠቃላይ እና ግልጽ ያልሆኑ ጥያቄዎችን እንደያዙ ያስተውላሉ።

• የትኛው አመጋገብ ለእርስዎ ትክክል ነው?
• ለአኗኗርዎ ተስማሚ የሆነው ምን ዓይነት አመጋገብ ነው?
• እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ መቋቋም ትችላለህ?
• በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ያውቃሉ?
• እራስዎን እንዴት እንደሚገድቡ ያውቃሉ?
• ክብደትን ለመቀነስ ምን ይመርጣሉ-የምናሌ ማስተካከያዎች ወይም የተጠናከረ ስልጠና?
• አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ ውጤቱን ማቆየት ይችላሉ?

ወዮ ፣ ሁሉም ተጠቃሚዎች በዚህ ቀላልነት ፣ ጊዜን እና ገንዘብን ከመቆጠብ ጋር ተዳምረው ፣ የታቀዱት መጠይቆች ከከባድ የስነ-ልቦና ምርመራ ዘዴዎች ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላቸው ይገነዘባሉ። እርግጥ ነው, መጠይቆች ብዙ ጊዜ አይወስዱም, ነገር ግን በመጨረሻ የሚቀርቡት ምክሮች, በመጠኑ ለመናገር, ግምታዊ ናቸው. ለምሳሌ “የእርስዎ ተስማሚ አመጋገብ 40% ፕሮቲን፣ 30% ቅባት እና 30% ካርቦሃይድሬትስ ነው። ነገር ግን የተገለጸውን ጥቅም ላይ የዋለ / f / u ሬሾን እንዲሁም በቀን ውስጥ የፍጆታቸውን መጠን የሚያካትቱ ትክክለኛዎቹን ምርቶች ለመምረጥ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

ፈተናውን ካለፉ በኋላ የተቀበሉትን ምክሮች 100% ማመን የለብዎትም - ሁሉም ነገር ግላዊ ነው

በተጨማሪም, ፈተናውን ካለፉ በኋላ የተቀበሉትን ምክሮች 100% ማመን የለብዎትም - ከሁሉም በላይ, ሁሉም ነገር ግላዊ ነው. ያስታውሱ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ብቻ የሃርድዌር ምርመራ ካደረጉ በኋላ ለክብደት መቀነስ ጥሩውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን መምረጥ ይችላሉ።

አሁን የመስመር ላይ የክብደት መቀነስ ሙከራዎችን ውጤታማነት ትንተና እናጠቃልል.

ጥቅሞቹ፡-

• ነፃ አገልግሎት;
• ምቾት እና ቀላልነት.

ጉድለቶች፡-

• • የተቀበሉት ምክሮች ጥርጣሬ;
  • የእነሱ አጠቃላይ የመረጃ ባህሪ, አመጋገብን ለማዘጋጀት የተወሰኑ የአመጋገብ ምክሮች አለመኖር;

• ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር የመግባባት እጥረት ።

ይህ ሌላው በጣም ቀላሉ ዘዴዎች አንዱ ነው፣ ለደንበኞች የበይነመረብ ተጠቃሚዎች የተነደፈ። የአመጋገብ መርሃ ግብሮች በ WHO ምክሮች ላይ ተመስርተው ይቀርባሉ - ምንም እንኳን ከፕሮፌሽናል ስነ-ምግብ ባለሙያዎች እይታ አንፃር ፣ ተመሳሳይ እድገቶች ብዙ ምርምር የሚጠይቁ ፣ ለጥቂት መሠረታዊ ጥያቄዎች ተከታታይ መልሶች ከመሆን ይልቅ ፣ ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ርዕስ ጋር የማይዛመዱ እና ክብደት መቀነስ. የአቀራረቡ ይዘት እንደ “አንድ-ሁለት-ሦስት” ቀላል ነው።

1. ሁሉንም ጥያቄዎች ይመልሱ እና ለመተንተን ውሂብ ይሙሉ።
2. በዚህ ደረጃ መጨረሻ ላይ በጣቢያው ላይ ይመዝገቡ ወይም ገንዘብ ይክፈሉ.
3. ውጤቱን ያግኙ.

ከተመዘገቡ በኋላ ተጠቃሚው አጭር መጠይቅ እንዲሞላ ይጠየቃል, እና ከዚያ (ሁሉም ነገር የሚያመራው) - የክብደት መቀነስ ምርትን ይግዙ: አጫጭር, ቀበቶ, የአመጋገብ ማሟያ, ወዘተ.

የጣቢያውን ባለቤቶች “ህሊና ለማፅዳት” ብዙ አጠቃላይ ምክሮችን ይቀበላሉ ፣ ከዚያ ስርዓቱ ወደ ሕልውና ወደ “የአመጋገብ ባለሙያ” የውሸት ገጽ ይመራዎታል ፣ እሱም በእርግጥ አንድ ዓይነት ለመግዛት ያቀርባል የ "ክብደት መቀነስ ተአምር".

ስለዚህ በ VKontakte ገጹ ላይ የአመጋገብ ባለሙያው በተአምራዊ ሁኔታ ወደ አስማተኛ እና ሳይኪክነት ይቀየራል ፣ ይህም ምርጡን መሸጥ እንዳያግደው “የሆትሻፐርስ ብሬሾችን በነጻ የሚፈልግ ማነው? በድርጊቱ ውስጥ ይሳተፉ! እንደገና ይለጥፉ! ”

የእንደዚህ አይነት ጣቢያዎች ምሳሌዎች

ለማጠቃለል ፣ የአመጋገብ ዲዛይነሮችን ጥቅሞች እናሳይ-

• ነፃ ነው;
• በአንዳንድ ሁኔታዎች አንዳንድ ውጤቶችም ሊኖሩ ይችላሉ.

ጉድለቶች፡-

• • የቀረቡት ምክሮች ለጤና ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ, ምክንያቱም የሰውነትዎን ሁኔታ ግምት ውስጥ አያስገባም;
  • ከመጠን በላይ ክብደትን የመመለስ አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው, ምክንያቱም እንደገና ማገገሚያ መከላከል ስለሌለ;
  • የክብደት መቀነስ ምርቶችን መግዛት ተጭኗል;
  • ምክሮቹ በበይነመረብ ላይ በመደበኛ የመረጃ መጣጥፎች ውስጥ ከተሰጡት ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣

• ኢሜልዎ በአይፈለጌ መልእክት እየተጠቃ ነው፣ ምክንያቱም በጣቢያው ላይ ሲመዘገቡ የእርስዎ ውሂብ የማስታወቂያ ኢሜይሎችን ለመላክ ይጠቅማል።

ከምዕራብ አውሮፓ እና ከዩናይትድ ስቴትስ ወደ እኛ የተሰደደው ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ በሩሲያ ሰፊ ቦታዎች ላይ የድል ጉዞውን ጀምሯል። ስለ ምንም ነገር መጨነቅ አያስፈልግም, የአመጋገብ ባለሙያን, የሥነ ልቦና ባለሙያን, የኮስሞቲሎጂ ባለሙያን ይጎብኙ: በቀላሉ ዝግጁ የሆነ አመጋገብ ይገዛሉ, ዋናው ዓላማ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት አሰልጣኞች ይሰጣል ፣ ስለሆነም “በጤናማ አመጋገብ” ከተፈተኑ የንግድ ፍላጎታቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ።

ለክብደት መቀነስ አመጋገብ እና ዝግጁ-የተሰራ ምግብ ከአቅርቦት ጋር የሚሸጡ ብዙ ኩባንያዎች እዚህ አሉ።

• growfood.pro, smart-food.su - እነዚህ አገልግሎቶች ገዢውን ለመሳብ ይሞክራሉ, በተለያዩ ምግቦች ላይ በማተኮር እና በምርት መስመር ላይ በተደጋጋሚ ለውጦች;
• easymeal.ru - ጣቢያው በሳምንት በ 500 ግራም ክብደት መቀነስ እና ውጤቱን ወደፊት እንደሚቀጥል ዋስትና ይሰጣል, እና ሁሉም ምርቶች በአውሮፓ የአመጋገብ ህክምና ማህበር የጸደቁ ናቸው;
• justfood.pro - አገልግሎቱ ያለ ዘይት ፣ ጣፋጮች ፣ ጨው እና ቅመማ ቅመሞች ለጤናማ ምግብ እንደሚሰጥ ቃል ገብቷል ፣ እና “ለአካባቢ ተስማሚ በሆነ ባዮግራዳዳድ ኮንቴይነሮች” ውስጥ እያንዳንዱ ምግብ ስለ ስብጥር እና የኃይል ዋጋ ዝርዝር መግለጫ ይሰጣል ፣ እና አቅርቦት የሚጀምረው ከጠዋቱ 6 ሰዓት ጀምሮ ነው ።
• justforyou.ru - ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች አመጋገብን ጨምሮ በጥራት ደረጃው ከአውሮፓውያን ምርጥ ምግብ ሰሪዎች ምግቦች ያነሰ አይደለም ፣ እራሱን እንደ “የሃው ምግብ አገልግሎት” አድርጎ ያስቀምጣል። hypocholesterol አመጋገቦች, አካልን ማጽዳት, የግለሰብ እቅድ አመጋገብን ማዘጋጀት ይቻላል;
• eatandtrain.ru - ጤናማ ምግብን በተመጣጣኝ ዋጋ ያቀርባል, ከመደበኛ የአመጋገብ ስብስቦች (ባክሆት, የዶሮ ጡት, የጎጆ ጥብስ, ወዘተ.) ሾርባዎች, ቀይ ዓሳ, የባህር ምግቦች እና አልፎ ተርፎም ያልተለመዱ ምግቦች በተጨማሪ ተስፋ ይሰጣል;
• smartcalories.ru - ጣቢያው በጥያቄው መረጃ ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ባለሙያን ካማከሩ በኋላ ለእያንዳንዱ ደንበኛ የአመጋገብ ምርጫ በተናጥል እንደሚከናወን ያረጋግጣል ።
• eat2fit.ru - እዚህ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማዘዝ እንደሚችሉ ይነገራል ፣ እና አመጋገቢው በአንድ ልምድ ባለው የስነ-ምግብ ባለሙያ የተጠናቀረ ነው ።
• myportion.ru - እዚህ 14 የምግብ እቅዶች አሉ: እነሱ እንደሚሉት, ለእያንዳንዱ ጣዕም, እድሜ እና ሌላው ቀርቶ ክልል;
• razion.ru በምርት ጥራት እና ወጪ መካከል በጣም ጥሩ ሚዛን እንደሚኖር ቃል የገባ ወጣት ግን ተስፋ ሰጪ አገልግሎት ነው።

የዚህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ጥቅሞች-

• የተዘጋጁ ምርቶችን ማዘዝ በጣም ምቹ ነው;
• እነሱን ብቻ ከበሉ እና ሌላ ምንም ነገር ከሌለ በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ።
• የፕሮቲን ምግቦች በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ ሶስት ቀናት ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ;
• በትክክል የተሰላ የቀን የካሎሪ ይዘት እና የሚፈለጉትን ምግቦች ብዛት የያዘ ዝግጁ የሆነ አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ።

ጉድለቶች፡-

• • ዝቅተኛ ጣዕም;
  • ሞኖቶኒ;
  • የአብዛኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ወጪ;
  • ከእርስዎ ጋር ያለማቋረጥ ምግብ የመውሰድ አስፈላጊነት;

• ወደ ተለመደው የአመጋገብ አይነት ሲቀይሩ ተጨማሪ ፓውንድ የመመለስ አደጋ.

ከግል የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና ከግለሰብ አመጋገብ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ይመስላል። ነገር ግን፣ በነጻ ድረ-ገጾች ላይ፣ የሽያጭ አስተዳዳሪዎች አብዛኛውን ጊዜ እንደ የአመጋገብ አማካሪዎች ሆነው ያገለግላሉ። እነሱ ከአጠቃላይ ምክሮች (ከእነዚህ ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው በመስመር ላይ ያሉ) በመውጣታቸው የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን እና የክብደት መቀነስ ምርቶችን መግዛትን በኃይል ይገፋሉ።

ያስታውሱ፡ ነፃ አይብ የሚመጣው በመዳፊት ወጥመድ ውስጥ ብቻ ነው። እና ለማማከር ገንዘብ ካላስከፈሉዎት ምናልባት ምናልባት የሆነ ነገር ሊሸጡዎት እየሞከሩ ነው። ስለዚህ የማስታወቂያ ጥቃትን ለመከላከል ዝግጁ ይሁኑ።

ለማታለል ዓላማ ፣ እንደዚህ ያሉ ጣቢያዎች ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ፈታኝ ሁኔታዎችን እና አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣሉ ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-

• የግለሰብ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ፣ የክብደት መቀነስ ሚዛን ፣ የካሎሪ ማስያ ፣ የወጥ ቤት ሚዛን እንደ ስጦታ ፣ ወዘተ.
• የስካይፕ ምክክር ከሙያዊ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር;
• የ 30 ቀን ክብደት መቀነስ ፕሮግራም 10 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ;
• ከመጠን በላይ ክብደት ለዘላለም እንደሚጠፋ ቃል ገብቷል.

እንደዚህ ባሉ አገልግሎቶች ላይ የሚጠብቁዎት ሁሉም የጉርሻ ደስታዎች አይደሉም። በቪአይፒ ፕሮግራም፣ መጠነኛ ክፍያ፣ የአንድ ለአንድ የአሰልጣኝነት ድጋፍ እና ሁለት እጥፍ የግል ምክክር ሊሰጥዎት ይችላል።

ተመሳሳይ አገልግሎቶችን የሚሰጡ ሁለት የመስመር ላይ ግብዓቶች እነኚሁና፡

• vesminus.com - እዚህ ነፃ ምክሮችን እንደሚሰጡ ቃል ገብተዋል ፣ ግን ከበርካታ አጠቃላይ ምክሮች በኋላ ከደከመው Herbalife የአመጋገብ ማሟያዎችን በከፍተኛ ሁኔታ መግፋት ይጀምራሉ ፣ ይህም በሆነ አስደናቂ መንገድ “ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ እና ያለ ምንም አመጋገብ ወይም ጂም ጥሩ ቅርፅ እንዲያገኙ ይረዳዎታል” ።
• vivafigura.com - እዚህ ተጠቃሚዎች የክብደት መቀነሻ ፕሮግራምን በንፁህ ድምር እንዲገዙ አቅርበዋል ፣ይህም ለሁለት ወራት የሚቆይ እና ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር የግል ምክክርን ያካትታል ፣ ስማቸው እና ምስክርነታቸው “በአሳፋሪ” ጸጥ አሉ። በእርግጥ, ለጥያቄዎቹ ምላሽ, ተጠቃሚው በክብደት ማረም መስክ ላይ ፈጽሞ የተለየ ልምድ ከሌለው ተራ ሥራ አስኪያጅ የተከለከሉ ምክሮችን ይቀበላል.

ስለእነዚህ “የኪስ ቦርሳዎን የማቅጠኛ ዘዴዎች” ጥቅሞች ማውራት እንኳን አያስፈልግም - እነዚህ ቀጭንነትን ከሚመኙ አስገራሚ ሰዎች ገንዘብ ለማውጣት አሳፋሪ ያልሆኑ ዘዴዎች ናቸው።

ከመጠን ያለፈ ክብደት ችግር ላይ ያሉ አጠቃላይ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ፣የግል ስነ ምግብ ተመራማሪዎች እና ሌሎች አማካሪዎች በድንገት በ Instagram ላይ ብቅ አሉ።

ባለፈው አመት በ Instagram ላይ የክብደት መቀነስ ፕሮጀክቶችን ያከናወኑ "ባለሙያዎች" ቁጥር ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ ከህክምና ትምህርት ቤት የተመረቁ ተማሪዎች ቁጥር ይበልጣል! የ Instagram ገጾችን ከሚጥሉ ውብ የምስክር ወረቀቶች በስተጀርባ የአማተር አልሚ ምግብ ባለሙያዎችን የተለመዱ ተወካዮችን መደበቅ አያስደንቅም - ሥራ ፈጣሪ ቻርላታንስ ፣ ከንቱ ተጠቃሚዎች በቀላሉ ገንዘብ ለማግኘት።

እነዚህ አሳዛኝ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ያለአንዳች አመጋገብ እና አድካሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የግለሰብ አቀራረብ እና ከ “ስፔሻሊስት” የግል ድጋፍ 100% ክብደት መቀነስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ያለ ሃፍረት ይሰጣሉ። እና “ደንበኛው በተቻለ ፍጥነት እንዲበስል” “ልዩ ቅናሹ የሚቆየው እስከ ነገ ብቻ ነው” ወይም “ማስታወቂያው የሚሰራው ለሶስት ቀናት ብቻ ነው!” የሚል የጊዜ ገደብ ተቀምጧል።

ብዙ ማራኪ ቅናሾች ለቀላል ቶኖች በግልጽ የተነደፉ ናቸው። ለምሳሌ ፣ በዩሊያ Tvorzhinskaya ድረ-ገጽ http://ledi-dieta.com ላይ የክብደት መቀነስ ዘዴው እንደሚከተለው ይጠቁማል-

• የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን መማር እና ክብደትን ለመቀነስ እና ውጤቶችን ለመጠበቅ አዲስ የእለት ምግብ ማዘጋጀት;
• በቡድን አባላት መካከል የክብደት መቀነስ እና የጋራ የስነ-ልቦና ድጋፍ ተነሳሽነት;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥሩ ደረጃ መወሰን እና የስልጠና እቅድ ማዘጋጀት;
• መደበኛ የቤት ሥራ;
• ለእያንዳንዱ ተሳታፊ የአካል ብቃት አቅጣጫውን በተናጠል መወሰን;
• እና ብዙ ተጨማሪ ጤናማ ልምዶችን ወደ ህይወታችሁ በጥብቅ እንድትተገብሩ ያስችልዎታል።

ይህ በእርግጥ ቆንጆ እና አሳማኝ ይመስላል, ነገር ግን "የአመጋገብ ባለሙያ" ሚና የሚጫወተው በ ... የአካል ማጎልመሻ አስተማሪ ነው.

እና በዶክተር ጋቭሪሎቭ ድህረ ገጽ live.doctorgavrilov.ru ላይ በዚህ መረጃ ላይ አራት የመስመር ላይ ንግግሮችን ብቻ የሚከታተል ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ለዘላለም ማስወገድ እንደሚችል ተገልጿል. ስለዚህ, በእርግጥ, ጋቭሪሎቭ, በእውነቱ ዶክተር, ሁሉም የሰው ልጅ ከዚህ ችግር ጋር እየታገለ መሆኑን አያውቅም, እና አራት የመስመር ላይ ስብሰባዎች, እነሱ እንደሚሉት, ምንም አይደሉም?

እርግጥ ነው, በ Instagram ላይ ሙያዊ የአመጋገብ ባለሙያዎችም አሉ, ነገር ግን የማህበራዊ አውታረመረብ ቅርጸት እራሱ ስለማንኛውም ከባድ እርዳታ እንድንነጋገር አይፈቅድም. እውነት ነው, በእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ አሁንም ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር በአካል መገናኘት ይችላሉ.

ስለ ሰውዬው መረጃን በጥንቃቄ ማጥናት እና ስለ እሱ ግምገማዎች

ነገር ግን፣ በሚያገኛቸው የመጀመሪያ ቅናሾች ውስጥ አይግዙ፡ ስለ ሰውዬው ያለውን መረጃ በጥንቃቄ አጥኑ እና በተለይም በመገለጫው ውስጥ ሳይሆን ግምገማዎችን እና መድረኮችን በመፈለግ። ያስታውሱ እንደዚህ ያሉ “የአመጋገብ ባለሙያዎች” በእውነቱ ጉልበተኛ ነጋዴዎች በይነመረብ ላይ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ገፆች እንዳሉ እና በጭራሽ ሐኪሞች አይደሉም። እርግጥ ነው, ክብደትን ለመቀነስ የዚህን አጠራጣሪ መንገድ ጥቅሞች አንጠቅስም - በቀላል ምክንያት እነሱ የሉም.

አሁን ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ቀደም ሲል የነበረውን ተወዳጅነት እያጣ ነው. ዋናው ነገር ማራቶን በታዋቂ ፖፕ ስታር እንደሚካሄድ በPR stunt የተደገፈ ለተጠቃሚዎች አስደሳች ቅናሽ በማቅረብ ላይ ነው። በተጨማሪም አጓጊ ዋጋዎች: ወደ ቀጭን ዓለም የመግቢያ ትኬት በወር ከ2-3 ሺህ ሩብልስ ብቻ ያስከፍላል። ደህና, እዚህ እንዴት መቃወም እንችላለን? ቀጭን ከመሆን በተጨማሪ ምርጡ ምርጦች ሽልማት ተሰጥቷቸዋል - የመኪና, አፓርታማ ወይም የጡት ቀዶ ጥገና ከአንድ ታዋቂ የቀዶ ጥገና ሐኪም.

የአንድ ወቅት ቆይታ ከ4-5 ሳምንታት ነው, እና በአንድ አመት ውስጥ, እንደ አንድ ደንብ, ወደ 5-6 ወቅቶች ይደራጃሉ, ይህም አዘጋጆቹ ጥሩ ገንዘብ ያመጣሉ. በበይነመረብ ላይ የሚፈለጉ እና ከፍተኛ የሽልማት ገንዳዎች ያላቸው በጣም ተወዳጅ የመስመር ላይ ማራቶን እዚህ አሉ

• "Bodylab" (bodylab.ru) ምክንያት ቪክቶሪያ Bonya, ናታሊያ ሜሎ እና ኢሬና Ponaroshku አስተማሪዎች ሆነው አገልግለዋል ምክንያት በጣም ስሜት ቀስቃሽ እና ማስታወቂያ ፕሮጀክቶች መካከል አንዱ ነው;
• “Mad Drying” (mad drying.rf) - ዋና አዘጋጅ እና አቅራቢው ኢንተርፕራይዝ ብሎገር ቫሲሊ ስሞሊ ነው።
• “Prosushka” (prosushka.rf) - እዚህ ቪክቶሪያ ቦንያ እና ዩሪ ስፓሶኩኮትስኪ ተጠቃሚዎች በታዋቂነታቸው ገቢ መፍጠር አስደስቷቸዋል።
• "ሴክታ" (sektaschool.ru) - ይህ ፕሮጀክት ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር በጂም ውስጥ ከፍተኛ ስልጠና ላይ ያተኮረ ነው ።
• "ወፍራም ወተት" - zhirodoyka.pro.

በቀጥታ ለቡድን መመዝገብ እና ተሳታፊ መሆን በሚችሉባቸው ጣቢያዎች ላይ የመስመር ላይ የክብደት መቀነስ ማራቶኖች የሚወደሱት በዚህ መንገድ ነው።

• "በክፉ ወንድሞች" ኩባንያ ውስጥ ክብደት መቀነስ የበለጠ አስደሳች እና ውጤታማ ነው-በዚህ መንገድ ውጤቱን የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ።
• ተሳታፊዎች እርስ በእርሳቸው ይወዳደራሉ, እና ይህ ለስልጠና ድጋፍ የሚወዷቸውን ምግቦች ለመተው እራስዎን ለማስገደድ ትልቅ ማበረታቻ ነው.
• ማንኛውንም ጥያቄዎች የሚመልስ በግል አማካሪ ይደገፋሉ;
• የክብደት መቀነስ ምናሌው በአመጋገብ ባለሙያ ተዘጋጅቷል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዱ በባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ተዘጋጅቷል ።
• ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን ቅርጽ በፍጥነት ያገኛሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ለዘላለም ይረሳሉ.

ግን በእርግጥ እንደዛ ነው? እንደ እውነቱ ከሆነ, ጥቂት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን ውጤቱን ማጠናከር አይችሉም: ለዚህ 7 ቀናት ብቻ ተመድበዋል. ይሁን እንጂ የአንድ ሳምንት ጊዜ በጣም አስቂኝ አጭር ነው. ውጤቱን ለማጠናከር, ክብደትን እራሱ ከማጣት ያነሰ ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ ተጨማሪ ፓውንድ የመመለስ አደጋ በጣም ሊገመት የሚችል ነው.

እንዲሁም ጥሩ ቅጾችን ለማግኘት የሚጥሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ተጠቃሚዎች ለተመሳሳይ ኮከቦች አስደናቂ ክፍያዎችን የሚስቡ መሆናቸውን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። በዚህ ሁኔታ ፣ ስለ አመጋገብዎ ወይም የሥልጠና መርሃ ግብርዎ ስለግለሰብ ማብራሪያ ማውራት ምንም ዋጋ የለውም። ስለ ምናሌዎች እና ስልጠናዎች, እንደ አንድ ደንብ, በእራስዎ በበይነመረብ ላይ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ መደበኛ ፕሮግራሞች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

የመስመር ላይ የክብደት መቀነስ ማራቶኖች በሚከተለው መዋቅር መሰረት በግምት ይፈጠራሉ።

• አስደሳች የማስታወቂያ አቅርቦት ልማት-ከዋክብት ክብደት መቀነስ ፣ ጠቃሚ ሽልማቶች ፣ ወዘተ.
• የቪዲዮ ቁሳቁሶችን ከስልጠና እና ከአመጋገብ ምክሮች ጋር በመገናኛ ብዙሃን አካላት ተሳትፎ ማሳየት;
• በተለይ ንቁ እና ዓላማ ላላቸው ተሳታፊዎች ነጥቦችን መስጠት, ስራዎችን ላለማጠናቀቅ ቅጣቶች;
• ሊኖርዎት የሚችሉትን ማንኛውንም ጥያቄዎች ለመመለስ የግል አስተዳዳሪ;
• ማጠቃለል;
• የሽልማት ስርጭት.

የመጨረሻውን ነጥብ በተመለከተ, ስለ ተስፋዎች አለመሟላት በበይነመረብ ላይ ብዙ ቅሬታዎችን ማግኘት ይችላሉ. ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው, ምክንያቱም ቢያንስ ለአንዱ ተሳታፊዎች መኪና ወይም አፓርታማ መስጠት በጣም ውድ ነው.

ለኦንላይን ማራቶን ሌላ ፎርማት አለ። እነሱ ከ2-3 ወራት ይቆያሉ, በተፈጥሮ ውስጥ አካባቢያዊ ናቸው እና አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ተጠቃሚዎችን ያካትታሉ. ሆኖም, ምንም ሽልማቶች የሉም.

የእንደዚህ ዓይነቱ ፕሮጀክት ግብ ክብደትን በትክክል እንዲቀንሱ መርዳት ነው ፣ ግን ሁሉም በተሳታፊው ተነሳሽነት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም የአመጋገብ ፕሮግራሙን በጥብቅ እና በሥርዓት ለመለማመድ ጊዜን እና ልምዶችን መስዋእት ማድረግ አለበት።

ከዚህም በላይ ይህ አካሄድ የአመጋገብ ችግር ያለባቸውን አይረዳም. እና የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች, የሁለተኛ እና የሶስተኛ ዲግሪ ውፍረት (ተራ ስኩዊቶች እንኳን ወደ መገጣጠሚያ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ), እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች በእንደዚህ አይነት ማራቶኖች ውስጥ በፍጹም መሳተፍ የለባቸውም.

ስለዚህ በ Instagram ላይ የመስመር ላይ የክብደት መቀነስ ማራቶን ጥቅሞች

• ተመጣጣኝ ዋጋ;
• የሂደቱ ደስታ እና የፉክክር መንፈስ;
• ከሌሎች ተሳታፊዎች ጋር ግንኙነት.

ጉድለቶች፡-

• • የጠፉ ኪሎግራሞችን የመመለስ ከፍተኛ ዕድል;
  • የግለሰብ አቀራረብ አለመኖር;
  • አጭር ኮርስ;

• በአመጋገብ ምርጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ።

በመስመር ላይ የክብደት መቀነስ ትምህርት ቤቶች

ይህ አካሄድ ከኦንላይን ማራቶን ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ተጠቃሚው ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር የተናጠል ግንኙነት ይቀርብለታል። አንዳንድ የላቁ ፕሮግራሞች አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማስተካከል፣ ሞራልን ለመጠበቅ እና ለስኬታማ ክብደት መቀነስ እራስዎን ለማዘጋጀት ከስነ-ምግብ ባለሙያ እና ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ሳምንታዊ ውይይቶችን ቃል ገብተዋል። የኦንላይን ክብደት መቀነስ ትምህርት ቤት ዋናው ነገር በተመረጠው ፕሮግራም ላይ በመመስረት ለ1-1.5 ወራት ምክሮችን መከተል ነው.

ይህ ጥሩ መንገድ ይመስላል ፣ ግን የታወጀው ዶክተር በእውነቱ ባለሙያ ከሆነ ብቻ ነው ፣ እና በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ ባለው ገጽ ላይ የተለጠፈ ብዙ የውሸት የምስክር ወረቀቶች ያለው ተራ ገበያተኛ ካልሆነ ብቻ ነው።

የዚህ አቀራረብ ምሳሌ የመስመር ላይ ትምህርት ቤት እና የዩቲዩብ ቻናልናታሊያ ዙባሬቫ ፣ የተረጋገጠ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ምንም እንኳን ዲግሪዎች ወይም ማዕረጎች ባይኖሩም።

8 የአመጋገብ አማራጮች አሉ (በነገራችን ላይ እራስዎ በመስመር ላይ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ)። በአንድ የተወሰነ ሰው የጤና ሁኔታ ምክንያት ምንም ገደቦች ስለሌለ ማናቸውንም መምረጥ ይችላሉ, ይህም ለረዥም ጊዜ አስከፊ መዘዞችን አያካትትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን በተመለከተ ተመሳሳይ ነው.

ለ "ትምህርታዊ እና አነቃቂ ዓላማዎች" ዶ / ር ዙባሬቫ ጽሑፎቿን በዘዴ ለተሳታፊዎች ትልካለች። እነዚህ መጣጥፎች ትክክለኛ እና ሳይንሳዊ መሠረት ይሆናሉ ብለን እናስብ። ግን በይነመረቡ በዚህ ሁሉ መረጃ ተጥለቅልቋል። በመሠረቱ ፣ ዙባሬቫ ተጠቃሚዎችን ከ “እራስዎን እርዳ” ከሚለው ተከታታይ መጽሐፍ እንዲገዙ ይጋብዛል - በተፈጥሮ ፣ በዘመኑ አዝማሚያዎች መሠረት ፣ በጣቢያው ላይ ወደ ሥዕሎች ተለውጧል።

ዙባሬቫ አንዳንድ ልዩ ባለሙያዎች የተጠቃሚዎችን ጥያቄዎች በየቀኑ እንደሚመልሱ ቃል ገብቷል. እውነት ነው፣ ስለ እነዚህ ሚስጥራዊ “ባለሙያዎች” በድረ-ገጹ ላይ ያለው መረጃ እነሱ እንደሚሉት “በማይታወቅ ጨለማ ተሸፍኗል።

ስለዚህ፣ ይህ የመስመር ላይ ትምህርት ቤት አንድ ፕላስ ብቻ ነው ያለው፡-

• ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ክልል.

ግን ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ብዙ ተጨማሪ ጉዳቶች አሉት-

• • የአንድ የተወሰነ ሰው የጤና ሁኔታ ግምት ውስጥ ሳያስገባ የአመጋገብ ምግቦችን መጠቀም;
  • የስልጠና መርሃ ግብሮች በግለሰብ ጽናት እና ደህንነት ላይ ያተኮሩ አይደሉም;
  • ምክሮቹ በተፈጥሮ ውስጥ በአጠቃላይ እና በበይነመረብ ላይ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ.
  • በቂ ግብረመልስ አለመኖር;
  • የክብደት መቀነስ ኮርስ ከመውሰዱ በፊት ለፕሮግራሙ መክፈል ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ርካሽ አይደለም ።
  • የልዩ ባለሙያዎችን ብቃት እና ብቃት ማረጋገጥ አይቻልም;

• ለጥቆማዎቹ ምንም ሳይንሳዊ መሰረት የለም.

የስካይፕ ምክክር ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር

ለሥነ-ምግብ እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩውን አማራጭ መምረጥ የሚችለው ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ብቻ መሆኑን በተደጋጋሚ አስተውለናል. በእነዚህ ቀናት ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር የግለሰብ ምክክር በአካል ብቻ ሳይሆን በመስመር ላይም ሊገኝ ይችላል. የአገልግሎቱ የመጨረሻ አማራጭ በጣም የተለመደ ነው. ይህ አገልግሎት የሚከፈል እንጂ ርካሽ አይደለም. ከዚህ በታች ያለውን ምሳሌ ተጠቅመን ይህን አካሄድ እንመልከተው።

ታዋቂዋ ሩሲያዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ ሊዲያ ኢኖቫ ለተጠቃሚዎች የ2-3-ወር የክብደት መቀነስ ኮርስ ይሰጣል ይህም የግለሰብ ምክክርን ያካትታል። በተለይም ፕሮግራሙ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ እና ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር 18 ምክክርን ያካትታል። ሆኖም ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሰውነትዎን ስብጥር ለመተንተን የ Ionova ማእከልን በግል መጎብኘት አለብዎት። እንዲህ ዓይነቱ "ፊት ለፊት" የክብደት መቀነስ ኮርስ የተጣራ ድምር ያስከፍላል: ከ 56 እስከ 106 ሺህ ሮቤል.

የዶክተር ኮቫልኮቭ የክብደት መቀነስ ስርዓት የተገነባው ተመሳሳይ መርህ በመጠቀም ነው. ነገር ግን፣ ወደ 90 ሺህ ሩብል የሚጠጋ ወጪ የሚጠይቀው የተስፋፋው ፕሮግራም አካል፣ የሚዲያ ዶክተር አንድ የመስመር ላይ ገጽታ ብቻ ቀርቧል።

ለክብደት መቀነስ የዚህ ዘዴ ጥቅሞች-

• ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያተኛ እና የግለሰብ አቀራረብ ጋር የመገናኘት እድል;
• ምክሮቹን ከተከተሉ, ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ግን ጉልህ ጉዳቶችም አሉ-

• • ከከተማ ውጭ ላሉ ደንበኞች ፊት ለፊት የሚደረግ ምክክር አለመመቻቸት;

• በዋናነት በርቀት ለሚሰጡ አገልግሎቶች የተጋነነ ዋጋ።

የአመጋገብ ባለሙያ የቪዲዮ ብሎጎች

የክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን የሚመለከቱ ቲማቲካዊ ቪዲዮዎች በምዕራቡ ዓለም ክብደት ለመጨመር የሚጥሩትን ሁሉ ለመርዳት የተነደፉ ታዋቂ የበይነመረብ ቅርጸት ናቸው። በመደበኛ ስሪት ውስጥ ከ20-45 ደቂቃዎች የሚቆዩ "ክብደት መቀነስ" ቪዲዮዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ይለቀቃሉ. የዚህ አቀራረብ ጠቀሜታ በመጀመሪያ ደረጃ ግልጽነት ነው.

ቪዲዮዎቹ የክብደት መቀነስ ዘዴን ፣ የተወሰኑ ምክሮችን እና የተጠቃሚ ጥያቄዎችን መልሶች ዝርዝር ትንታኔ ይዘዋል ። ብዙውን ጊዜ አጽንዖቱ ሊፈጠሩ በሚችሉ ስህተቶች ላይ እና እንዴት መከላከል እንደሚቻል ተብራርቷል. ሕያው እና ቀጥተኛ የግንኙነት ዘይቤ የቪዲዮ ብሎጎችን ቅን እና አስደሳች ያደርገዋል።

በሩሲያ ይህ ዘዴ በአንጻራዊነት በቅርብ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል. በሩሲያ ክፍል ውስጥ ያሉ ታዋቂ ጦማሪዎች መንኮራኩሩን እንደገና አላሳደጉም እና የተሳካ የምዕራባውያን ቅርጸቶችን ገልብጠዋል።

ዋናው ነገር ይህ ነው፡-

• የብሎጉ ደራሲ ሙያዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ አይደለም-እንደ ደንቡ ፣ አስተናጋጁ የሚዲያ ስብዕና ነው ወይም በክብደት መቀነስ ጉልህ ስኬት ያስመዘገበ እና አሁን ልምዱን እያካፈለ ነው።
• ከተጠቃሚዎች ጋር የሚደረግ ውይይት በእኩል ደረጃ ይከናወናል ፣ ማለትም ፣ ወዳጃዊ በሆነ መንገድ ፣ ያለ ኦፊሴላዊነት ፣
• ተጠቃሚዎች በነፃነት መወያየት፣ ልምዶችን መጋራት እና ስህተቶችን መተንተን ይችላሉ፤
• በትልቁ ወይም ባነሰ መጠን ጣልቃገብነት፣ ተዛማጅ ምርቶች ሽያጭ በብሎግ ላይ ይታያል።

በሩሲያ ውስጥ የዚህ አዝማሚያ ፈር ቀዳጅ የቪዲዮ ጦማሪ ታቲያና Rybakova rybakovakurs.com ከእሷ ጋር ነበር በዩቲዩብ ላይ ቻናልበ 2012 55 ኪሎ ግራም ያጣው. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ታትያና የግለሰባዊ ክብደት ማስተካከያ ፕሮግራሞችን ጨምሮ ክብደቷን ለመቀነስ ለኔትወርክ ተጠቃሚዎች እገዛዋን በመስጠት በሚያስቀና ድግግሞሽ ቪዲዮዎችን በሐቀኝነት እየለቀቀች ነው።

በ 9,990 ሩብልስ ውስጥ በጣም ውድ በሆነው “ፕላቲነም” እትም ውስጥ “100 የምግብ አዘገጃጀቶች” ፣ የስኬት መስተጋብራዊ መማሪያ መጽሃፍ ፣ የማበረታቻ ማስታወሻ ደብተር ፣ የክብደት መቀነስ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ዕለታዊ ቁሳቁሶች ፣ ከምግብ ምሳሌዎች ጋር የምግብ እቅድ ፣ ቪዲዮዎችን ያገኛሉ ። የተለያዩ የክብደት መቀነስ ርዕሰ ጉዳዮች, ከታንያ Rybakova ጋር በስካይፕ ላይ የግል ምክክር . በታቲያና ድርጣቢያ ላይ የምስክር ወረቀቶች ቢኖሩትም ፣ የአመጋገብ ባለሙያ አይደለችም - በጭራሽ የህክምና ትምህርት እንደሌላት ማጉላት አስፈላጊ ነው ።

የክብደት መቀነስ ስርዓት ጥቅሞች-

• የፕሮግራሙ በቂ ጊዜ - 3 ወራት;
• ተመጣጣኝ ዋጋ;
• የአመጋገብ ምክሮች በቂነት;
• ከክብደት መቀነስ ጋር የግል ልምድ።

ይህ ፕሮግራም እንዲሁ ጉዳቶች አሉት-

• መርሃግብሩ ከመጀመሩ በፊት ምንም ዓይነት የሕክምና ምርመራ የለም;
• የቪዲዮ ብሎግ አስተናጋጅ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ አይደለም;
• ከእያንዳንዱ ተሳታፊ ጋር የግለሰብ ግንኙነት አነስተኛ ነው;
• ፕሮግራሙ ሳይንሳዊ መሰረት የለውም.

"ፈጣን ክብደት መቀነስ ምስጢሮች"ከመጠን በላይ ክብደት ስለማጣት ሌላ ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናል፣ በዚህ ጊዜ ከሙያዊ የስነ ምግብ ባለሙያ አንድሬ ቦብሮቭስኪ። ዋነኛው ጉዳቱ እጅግ በጣም ብዙ እውነተኛ የክብደት መቀነሻ ታሪኮች መኖሩ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, የአንድሬ ቦብሮቭስኪ ታካሚዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ልምዶቻቸውን ያካፍላሉ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ስለማጣት እና የተገኘውን ውጤት በማስቀጠል ላይ ለብዙ ጥያቄዎች መልስ ይሰጣሉ.

ፍላጎት ያላቸው ማህበረሰቦች - ክብደትን ለመቀነስ ልዩ ማህበራዊ አውታረ መረቦች - የአመጋገብ እና የሰውነት መለኪያዎችን ለመቆጣጠር ቀላል ለማድረግ የተነደፉ ብዙ መተግበሪያዎችን ያቀርባሉ። እዚህ ሁሉንም ነገር ወደ ትንሹ ዝርዝር መፃፍ ይችላሉ - ዝርዝር ምናሌ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና ክብደትን ለመቀነስ ሌሎች እርምጃዎች.

እንደ አኃዛዊ መረጃ, የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ውጤቱን በ 30% ገደማ ይጨምራል. እዚህ, በመድረኩ ላይ, ሁልጊዜ ምክር እና ድጋፍን የሚረዱ ብዙ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ማግኘት ይችላሉ.

እንደነዚህ ያሉት ፖርቶች ለትክክለኛ አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌላው ቀርቶ የስነ-ልቦና ቴክኒኮችን ለማዘጋጀት በጣም ውድ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው. አንዳንድ ፕሮጀክቶች ከስፔሻሊስቶች ጋር ምክክርን ያካትታሉ-የአመጋገብ ባለሙያዎች, ሳይኮቴራፒስቶች, የአካል ብቃት አሰልጣኞች - የሆድ መጠን መቀነስን የሚለማመዱ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እንኳን. እና ይህ ሁሉ ግርማ ብዙ ጊዜ ከእንግሊዝኛ ቋንቋ ጣቢያዎች የሚተረጎሙ ከክብደት መቀነስ ዓለም ትኩስ ጽሑፎች ጀርባ ላይ ነው።

የሩሲያ የበይነመረብ ክፍል መስራች ፣ ለተጠቃሚዎች ምቹ የሆነ የምግብ ማስታወሻ ደብተር በትልቁ የመረጃ ቋት ምርቶች ላይ የተመሠረተ ፣ አመጋገብ የመስመር ላይ አውታረ መረብ ነበር። ይህ አውታረመረብ የተሰራው ከ10 ሚሊዮን በላይ ተጠቃሚዎች ካሉት የአሜሪካው ጣቢያ sparkpeople.com ጋር በማመሳሰል ነው። እስካሁን ድረስ ሁለቱም ፖርቶች ተመሳሳይ ንድፍ እና በይነገጽ አላቸው.

ክብደትን ለመቀነስ ሌላ በጣም የታወቀ አውታረ መረብ በ Mediafort ቡድን የተፈጠረው diets.ru ነው። እዚህ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተሮችን፣ ዕለታዊ መጣጥፎችን፣ የቪዲዮ ብሎጎችን፣ የቀጥታ መድረክን፣ የፍላጎት ቡድኖችን እና የልዩ ባለሙያዎችን ማማከር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ምናልባት እርስዎ አስቀድመው እንደሚገምቱት ፣ ከዚህ ሁሉ በስተጀርባ ትልቅ የንግድ ፍላጎት አለ። በጣቢያው ገፆች ላይ የተትረፈረፈ ጣልቃ ገብነት ማስታወቂያዎች በአጋጣሚ አይደለም ፣ እና ምክክር የሚካሄደው ከ “የሩሲያ ሄርባላይፍ” - የሊቪት-ኑትሪዮ ኩባንያ በአመጋገብ ባለሙያ ነው ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ ደረቅ ምግቦችን ያመርታል።

ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ድረ-ገጾች ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ቢስቡም, ትርምስ ውስጥ ነው. በዚህ ግራ መጋባት ውስጥ ፣ ዋናው ግብ መነቃቃትን መፍጠር እና ከማስታወቂያ ገንዘብ ማግኘት ስለሆነ ዝርዝር ደረጃ በደረጃ መግለጫዎችን የያዙ የተወሰኑ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን አያገኙም። እና ግን እዚህ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር መተዋወቅ እና ጠቃሚ ልምዳቸውን መማር ይችላሉ።

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ፣ የምግብ አዘገጃጀት ፣ የውይይት መድረክ ፣ የልዩ ባለሙያዎች ድጋፍ እና የዚህ ቅርፀት ሌሎች ጥቅሞች ያለው ሌላ ተወዳጅ ጣቢያ “ካሎሪ ቆጣሪ” በሩሲያ ኩባንያ ቁጥር 1 በክብደት መቀነስ መስክ “ዶክተር ቦርሜንታል” https://www. bormental.ru. የአገልግሎቱ ጠቃሚ ባህሪ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤውን እና የምግብ ሱስን መኖሩን ለመለየት የሚረዱ የባለሙያ ሙከራዎች ናቸው። ካሎሪ ቆጣሪ በልዩ ማህበራዊ አውታረ መረቦች መካከል መሪ የሚያደርገው አጠቃላይ የስነ-ልቦና ምርመራ እና ቀጣይ የስነ-ልቦና ድጋፍ ነው።

በመስመር ላይ ማህበረሰቦች ውስጥ የክብደት መቀነስ ጥቅሞች

• የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቹ ማስታወሻ ደብተሮች;
• ከተመሳሳይ ሰዎች ጋር መግባባት እና የጋራ እርዳታ, ልምድ ካላቸው ባለሙያዎች ምክርን ጨምሮ;
• የልዩ ባለሙያ ምክክር;
• አብዛኛው ተግባር እና ይዘቱ በነጻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

ሆኖም፣ በአብዛኛው፣ እንደዚህ ያሉ ጣቢያዎች እንዲሁ ጉዳቶችን ይዘዋል፡-

• • የሚያበሳጭ ማስታወቂያ;
  • አማካሪዎች የንግድ ፍላጎት;
  • የጣቢያው ዜና አቀማመጥ;
  • እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ተቃራኒ መረጃዎች;

• ግልጽ የሆነ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አለመኖር.

በመስመር ላይ ክብደት መቀነስ ክሊኒኮች

በዚህ ግምገማ ውስጥ፣ ስለ አጠራጣሪ ክብደት መቀነስ ፕሮጀክቶች ከአንድ ጊዜ በላይ ደግነት የጎደለው ነገር ተናግረናል። በመጨረሻ አንድ ተጨማሪ ነገር እንንካ - የተለያዩ አማተሮች እራሳቸውን “የክብደት መቀነስ ክሊኒኮች” ብለው በሚጠሩበት ጊዜ በመስመር ላይ ምክክር ሲያካሂዱ እና የተለመዱ እውነቶችን በከፍተኛ ገንዘብ ሲናገሩ።

ለገበያ ማጥመጃው ላለመውደቅ ፣ ልዩ የመስመር ላይ ክሊኒኮች የሚከተሉትን መመዘኛዎች ማሟላት አለባቸው ብሎ ማሰቡ ጠቃሚ ነው ።

• ሳይኮዲያኖስቲክስ ማካሄድ;
• የየቀኑ የምግብ ቅበላ ትንተና;
• በየቀኑ ክብደት መቆጣጠር;
• ዕለታዊ የቤት ሥራ;
• ክፍሎች እና ምክክር የሚካሄዱት በሙያዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ሳይኮቴራፒስቶች ነው;
• Webinars በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ይካሄዳል;
• የፕሮግራሙ አጠቃላይ ቆይታ ቢያንስ 12 ሳምንታት ነው።

ዛሬ, በሚገመተው የበይነመረብ ቦታ አንድ የመስመር ላይ ክሊኒክ ብቻ እነዚህን ጥብቅ መመዘኛዎች ያሟላል - "ክብደት መቀነስ ኦንላይን" ፕሮግራም ከሩሲያ መሪ በክብደት መቀነስ "ዶክተር ቦርሜንታል" መስክ.

የዚህ ኦንላይን ክሊኒክ ዋናው ልዩ ባህሪ አጠቃላይ እና ሳይንሳዊ መሰረት ያለው የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው, ሙያዊ ሳይኮዲያኖስቲክስ እና የ 12 ሳምንታት ተግባራዊ ልምምዶች እና ተግባራትን ጨምሮ, ውጤታማነቱ በ 20 ዓመታት የዶክተር ቦርሜንታል ኩባንያ የተረጋገጠ ነው.

የስልቱ መሰረት ሙያዊ ሳይኮዲያግኖስቲክስ እና የ 12 ሳምንታት ተግባራዊ ልምምዶች እና ተግባራትን ጨምሮ አጠቃላይ እና ሳይንሳዊ መሰረት ያለው የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው።

የሕክምናው ሂደት ሳይንሳዊ አያያዝ የሚከናወነው በታዋቂው የሩሲያ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የሥነ-አእምሮ ቴራፒስት አንድሬ ቦብሮቭስኪ, የሕክምና ሳይንስ እጩ ተወዳዳሪ, "ዶክተር ቦርሜንታል" የክብደት መቀነስ ዘዴ ደራሲ ነው.

ታዋቂ ዶክተሮች አንድ ሙሉ ቡድን - ሙያዊ nutritionists እና ሳይኮቴራፒስቶች, የሕክምና ሳይንስ በዋነኝነት እጩዎች, የፌደራል የቴሌቪዥን ጣቢያዎች የመጡ ባለሙያዎች, እና ውፍረት ጥናት ላይ አቀፍ ኮንፈረንስ ላይ ተሳታፊዎች - በየቀኑ እና ከሰዓት የደንበኛ ድጋፍ ላይ የተሰማሩ ነው. ትልቅ ልምድ እና የአቅራቢዎች ከፍተኛ መመዘኛዎች ጤናዎን እና የምስል እንክብካቤዎን ለእነሱ በአስተማማኝ ሁኔታ ማመን እንደሚችሉ ያመለክታሉ።

ጥራት ያለው የመስመር ላይ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም እንዴት እንደሚታወቅ?

ስለዚህ፣ የእኛ ግምገማ ዛሬ በበይነመረቡ ላይ ቀጭን መሆን ለሚፈልጉ እጅግ በጣም ብዙ አጓጊ እና ተስፋ ሰጭ ቅናሾች እንዳሉ አሳይቷል። እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን ፍጹም ከንቱ ከሆኑት መለየት መማር አስፈላጊ ነው።

ዝቅተኛ ጥራት ያለው ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ባህሪዎች

1. ተጠቃሚው ምርቱን ከመክፈሉ በፊት የልዩ ባለሙያዎችን ምክር በስልክ ወይም በስካይፕ መቀበል አይችልም።
2. ስለ ስፔሻሊስቶች መረጃ የሚገኘው ፕሮግራሙን በሚሸጥበት ድረ-ገጽ ላይ ብቻ ነው, እና በበይነመረብ ላይ ሌላ ቦታ የለም.
3. በ "የአመጋገብ ባለሙያዎች" ሽፋን "የአመጋገብ ባለሙያዎች", "አሰልጣኞች" እና "አሰልጣኞች" በአጠቃላይ ከመድኃኒትነት በጣም የራቁ እና በተለይም ክሊኒካዊ የአመጋገብ ዘዴዎች የተደበቁ ነጋዴዎች ናቸው.
4. ፕሮግራሙ በ 3-4 ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ፈጣን ክብደት መቀነስ ዋስትና ይሰጣል.
5. ከበርካታ ምክክሮች ወይም ክፍሎች በኋላ የክብደት መቀነስ ሂደቱን የሚያፋጥኑ ተጨማሪ ፕሮግራሞችን ወይም ምርቶችን መግዛት ይጀምራሉ።
6. የክብደት መቀነስ መርሃ ግብሩ የግለሰቦችን ባህሪያት ግምት ውስጥ አያስገባም ፣ የአንድን ሰው የጤና ሁኔታ እና የአኗኗር ዘይቤ ከግምት ውስጥ ሳያስገባ መደበኛ አመጋገብ ቀርቧል ፣ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ችላ ይባላል።

ባለሙያ እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ ዘዴ የሚከተሉትን መስፈርቶች ማሟላት አለበት.

1. ፕሮግራሙ በታዋቂ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች፣ የሚዲያ ሰዎች እና ከፌዴራል የቴሌቭዥን ጣቢያ ባለሙያዎች የተስተናገደ ነው።
2. ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር የግል ምክክሮች ቀርበዋል - ከሁሉም በኋላ, ለእያንዳንዱ የተለየ ተሳታፊ የግለሰብ አቀራረብን ተግባራዊ ለማድረግ ይህ ብቸኛው መንገድ ነው. ከዚህም በላይ ምክክር ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መደረግ አለበት.
3. ተጠቃሚው በማንኛውም ጊዜ የአማካሪውን ጥያቄዎች መጠየቅ እና ለእነሱ አጠቃላይ መልሶችን ወዲያውኑ ማግኘት ይችላል።
4. ክብደት መቀነስ ከመጀመሩ በፊት አንድ ስፔሻሊስት የምርመራ ዘዴዎችን ያዝዛል, የሰውነትን አጠቃላይ ሁኔታ ለማወቅ እና የአመጋገብ ችግርን የሚለዩ ምርመራዎችን ያካሂዳል. ይህ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የግለሰብ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል።
5. የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር ቢያንስ ለ 3 ወራት ሊቆይ ይገባል, እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ጊዜ የክብደት ማገገምን ለማስወገድ የተገኘውን ውጤት ለማስተካከል ይመደባል. አለበለዚያ, ተጨማሪ ፓውንድ እንደገና ይታያሉ.
6. በጣም ጥሩው የውጤታማነት ማረጋገጫ ፕሮግራሙን አስቀድመው ካጠናቀቁ ተጠቃሚዎች የቪዲዮ ግምገማዎች ነው. ከዚህም በላይ ቪዲዮዎቹ ክብደታቸው ከመቀነሱ በፊት, ውጤቱን ካገኙ በኋላ እና ፕሮግራሙ ከተጠናቀቀ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መቅዳት አለባቸው. በጣቢያው ላይ ማንኛውንም የተፃፉ ግምገማዎች, እንዲሁም "በፊት" እና "በኋላ" ፎቶግራፎች ላይ ማመን የለብዎትም: በቀላሉ በፎቶሾፕ ውስጥ ሊታለሉ ይችላሉ.
7. ስፔሻሊስቶች የእርስዎን የምግብ ማስታወሻ ደብተር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ እና የአመጋገብ ባህሪን በየቀኑ ይተነትናል።
8. ስፔሻሊስቶች ለወደፊት ውጤቱን እንዴት እንደሚጠብቁ, የጠፉ ኪሎግራሞች እንዳይመለሱ ምን ማድረግ እንዳለቦት በግልፅ, በተመጣጣኝ እና በዝርዝር ማብራራት ይችላሉ.

አሁን ከላይ ያሉትን ሁሉ ጠቅለል አድርገን እንወስናለን እና የትኛው የርቀት ክብደት መቀነስ ዘዴዎች የሰውነት ክብደትን በተሳካ ሁኔታ እና በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲቀንሱ የሚያስችልዎትን በአምስት ነጥብ መለኪያ እንወስናለን.

መደምደሚያዎች

በእኛ ጠረጴዛ መሰረት, የዘንባባው ውጤታማነት የመስመር ላይ ክሊኒኮች ነው. ለስፔሻሊስቶች ትምህርት ፍላጎት መውሰዱን ብቻ አይርሱ-እነዚህ የተመሰከረላቸው የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ከህይወትዎ ምት እና ከጤና ሁኔታዎ ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማማ የክብደት መቀነስ እቅድ በብቃት የሚያዘጋጁ መሆን አለባቸው።

ያስታውሱ ስኬት የሚገኘው በአመጋገብ እና በክብደት መቀነስ ሂደት የማያቋርጥ ሙያዊ ክትትል ነው ፣ ስለሆነም አማካሪዎች ሁል ጊዜ የሚገናኙበትን ፕሮግራም ይምረጡ - በስልክ ፣ በስካይፕ ወይም በቻቶች ።

እና ግን ምንም የመስመር ላይ አቀራረብ የግል ግንኙነቶችን ከዶክተሮች እና ከእውነተኛ የህክምና ምርመራዎች ጋር ሊተካ አይችልም። ተስማሚ የክብደት መቀነስ እቅድ ማዘጋጀት እና ለወደፊቱ ውጤቱን ማቆየት የሚችሉት በዚህ ክላሲካል መሠረት ነው።

ግድግዳው ላይ ጨምረው!

ሰላምታ!

ናታልያ ግኔዝዲሎቫ ተገናኝቷል።

ከሩቅ እጀምራለሁ..

ሰዎች ከ 5 ዓመታት በላይ ክብደት እንዲቀንሱ እየረዳሁ ነበር, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ቁሳቁሶችን, የተለያዩ ዘዴዎችን አከማችቻለሁ, እነሱ እንደሚሉት.

እና የስልጠና መርሃ ግብሮችን ባዘጋጀሁ ቁጥር ለተሳታፊዎች ውጤቱ በተቻለ መጠን ጥሩ እንዲሆን “ማስገባት” በጣም ከባድ ስራ አለኝ።

በዚህ ውድቀት ብዙ የክብደት መቀነስ ማራቶን ላይ ስሳተፍ፣ አብዛኛዎቹ አሰልጣኞች እንደዚህ አይነት ጥያቄዎች በጭራሽ እንደማይጨነቁ ተገነዘብኩ))

በጣም ቀላል የሆኑትን ወይም በጣም ሞኞችን ይሰጣሉ.

ለምሳሌ, በቀን 7 አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ይመገቡ, ወይም ከመጠን በላይ የክብደት መጠን ወደ ቸኮሌት ወይም ሳንድዊች ያስተላልፉ.

ልክ ይህ ሁሉ እንደሚሰራ እና ሰውዬው ቸኮሌት መብላቱን ያቆማል, ወደ አእምሮው ይመጣል እና ወዲያውኑ ክብደቱ ይቀንሳል. እና ደግሞ፣ ይህ ሁሉ መጠራቱ በቀላሉ ተገረምኩ።

ስለዚህ፣ በዚህ ሁሉ “ማራቶን” የክብደት መቀነስ አበረታታኝ፣ እና የራሴን ማራቶን በተለመደው፣ የስራ ፕሮግራም ለመሮጥ ወሰንኩ። ስለዚህ ማራቶን ተካሂዷል፣ ውጤቱንም በጣም ወድጄዋለሁ።

ተሳታፊዎች - 385 ሰዎች.

በእኔ አስተያየት, ብዙ, ብዙ, ነገር ግን የአንድ ሰው ፍላጎት ድንቅ ስራዎችን እንደሚሰራ እንደገና እርግጠኛ ነበርኩ, የሚፈልግ ሁሉ ሁሉንም ነገር ያገኛል. እና የማይፈልገው, ምንም ነገር አይረዳውም)

ስንቶቹ በትክክል ተሳትፈዋል?

ከ150 የሚበልጡ ሰዎች በትክክል ተግባራቶቹን አጠናቅቀው ውጤት አግኝተዋል።

እውነቱን ለመናገር፣ ከብዙ ሰዎች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ስሰራ ይህ የመጀመሪያዬ ነው።

በጣም አስቸጋሪ ነበር, ጥያቄዎችን መመለስ, ምክሮችን መስጠት, ብዙ ጊዜ ወስዷል.

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል (ተግባሮቹን ያከናወነው) በ 10 ቀናት ውስጥ ከ 0.5 - 4.5 ኪ.ግ ክብደት ቀንሷል..

በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ሰው የጣፋጮች ፍላጎት መቀነስ እና በአጠቃላይ የምግብ መቀነስን ያስተውላል።

ክብደታቸው ያልቀነሱ ሰዎች አሉ, ነገር ግን የአመጋገብ ልማዶቻቸውን መቀየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመሩ ሰዎች አሉ.

በእነዚህ ውጤቶች በጣም ደስተኛ ነኝ, እና በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ውጤቶች ዘላቂ መሆናቸውን ተረድቻለሁ, ምንም ውድቀቶች ወይም ውድቀቶች አይኖሩም - ይህ ለዘላለም ነው!

ከብዙ ሰዎች ጋር በመስራት ሌላ ምን ተማርኩ?

ምሳሌው ተላላፊ እና በጣም የሚያነሳሳ ነው, እንዲሁም ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ድጋፍ.

አንድ ሰው አንድ ሰው ክብደቱ እየቀነሰ እና ስራዎችን እንደሚያጠናቅቅ ሲመለከት, እሱ ደግሞ ውጤት ለማግኘት ይፈልጋል, እና እርምጃ መውሰድ ይጀምራል - እንዲህ ዓይነቱ ድጋፍ 100% ይሠራል.

እና ግን ሁሉም ሰው የጠረጴዛ ጎረቤት ወይም ብዙ ጎረቤቶች ነበሩት :)

በስካይፒ መግባባት፣ የምግብ አሰራር መለዋወጥ፣ ማማከር እና የቤት ስራ በጋራ መወያየት ይችላሉ።

የማህበራዊ አውታረመረብ VKontakteን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ የማያውቁ እና አሁንም በማራቶን የተሳተፉትን ከልቤ አደንቃቸዋለሁ። ለእነዚህ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ በጣም ከባድ ነበር, ግን እነሱ አደረጉት! ጥሩ ስራ! 🙂

VKontakte ላይ መሥራት በጣም ያስደስተኝ ነበር።

• ምቹ ቅርጸት, ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ;
• ለተሳታፊዎች ሪፖርቶችን ለመፃፍ ምቹ ነው, እና በተመሳሳይ ጊዜ, ማንም ውጭ እነዚህን ሪፖርቶች አያይም.

በ VKontakte ውስጥ ተመሳሳይ የማራቶን ውድድሮችን አደርጋለሁ?

አሁን ፕሮግራሙ ተፈትኗል እና ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል (በተሳታፊዎች አስተያየት የተረጋገጠ) የሚቀጥለው ማራቶን በጣም በቅርቡ ይሆናል።

አዎ ፣ በ VKontakte ላይ መገለጫ ካለዎት መሳተፍ ይችላሉ)) ወይም አንድ መፍጠር ያስፈልግዎታል።

ከሠላምታ ጋር ናታሊያ።

ፒ.ኤስ. ይህ ጽሑፍ ከታተመ ከአንድ ወር በላይ አልፏል, እና ቀጣዩን የማራቶን ዥረት ለመያዝ ወሰንኩ.

ተሳትፎ ነፃ ነው፣ እና በዚህ ገጽ ላይ የሚጀምርበትን ቀን ይመልከቱ

እና ከማራቶን በኋላ አንዳንድ ተጨማሪ ግምገማዎች፡-

ክብደትን ለመቀነስ የመስመር ላይ ማራቶን ማራኪነት ለሁሉም ሰው የሚገኝ መሆኑ ነው። በአንዳንድ ፕሮጀክቶች ውስጥ መሳተፍ ነጻ ነው. ሌሎች ደግሞ ትንሽ ተቀማጭ ገንዘብ ይፈልጋሉ፣ ነገር ግን ለአሸናፊዎች ከፍተኛ የገንዘብ ሽልማቶችንም ቃል ገብተዋል። ከህልምዎ ምስል በተጨማሪ. የፕሮጀክቶቹ ይዘት በግምት ተመሳሳይ ነው። ሰውዬው በተቆጣጣሪው የሚመራ ቡድን አካል ነው፡- ብዙ ጊዜ የስፖርት አሰልጣኝ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ፣ ወይም በቀላሉ ክብደት መቀነስ የቻለ እና ልምዱን ለመከተል የሚያቀርብ ሰው ነው። ተሳታፊዎች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች ከአመጋገብ መመሪያዎች ጋር ይላካሉ። የ"ማራቶን ሯጮች" ሃላፊነት በየቀኑ የፎቶ እና የቪዲዮ ዘገባዎችን በማንሳት ለአዘጋጆቹ መላክ ነው። ሁሉንም ተግባራት ያጠናቀቀ, የመጨረሻውን ደረጃ ላይ የደረሰ እና ከሌሎች ተሳታፊዎች ብዙ ድምጽ ያገኘ አሸናፊ ይሆናል.

በመጀመሪያ ሲታይ ፈታኝ ነው. በትክክል ለመለማመድ እና ለመብላት የሚያስችል ፍቃደኝነት ከሌለዎት, እርስዎን በሚያስገድድ የመስመር ላይ አሰልጣኝ መልክ "ዱላ" መጠቀም ይችላሉ. በተጨማሪም እንዲህ ባለ ቁማር ሁኔታ ውስጥ የውድድር እና የውድድር ውጤት ይነሳሳል። እርስዎ ከሌሎች የከፋ ወይም የተሻሉ እንዳልሆኑ ማረጋገጥ እፈልጋለሁ። የስብስብ ክብደት መቀነስ ሌላው ጥቅም፡ ከተጠቂዎችዎ ጋር ልምድ ማካፈል፣ ምክር መጠየቅ እና የሞራል ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ።

ይሁን እንጂ ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. Ekaterina Burlyaeva ፣ የከፍተኛ ብቃት ምድብ ሐኪም ፣ የስነ-ምግብ ባለሙያ ፣ የፌዴራል መንግስት የበጀት ተቋም “ጤናማ እና ስፖርት አመጋገብ” ክሊኒካዊ የምርመራ ቡድን መሪ “የፌዴራል የስነ-ምግብ ፣ የባዮቴክኖሎጂ እና የምግብ ደህንነት ምርምር ማእከል” በ ውስጥ ተሳታፊዎች ሊሆኑ የሚችሉትን ስህተቶች ይነግራሉ ። የመስመር ላይ ማራቶን ማድረግ የለበትም.

1.ሀኪም ሳያማክሩ በማራቶን ይሳተፉ።ለፍትሃዊነት, የአንዳንድ ፕሮጀክቶች አዘጋጆች ክፍሎችን ከመጀመራቸው በፊት ዶክተርን ለመጎብኘት እንደሚመከሩ ልብ ሊባል ይገባል. እራሳቸውን ጤናማ አድርገው ለሚቆጥሩ ይህን ማድረግ ተገቢ ነው. ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነት ጨዋታዎችን እንዲጫወቱ የማይፈቅድላቸው አንድ ዓይነት ችግር ወይም ሥርዓት አልበኝነት እንዳለባቸው አይጠራጠሩም። የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች, የሁለተኛ እና የሶስተኛ ዲግሪ ውፍረት (ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ተራ ስኩዊቶች እንኳን ወደ መገጣጠሚያ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ), እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንደዚህ ባሉ ማራቶኖች ውስጥ እንዳይሳተፉ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.

2. ድንቅ ተስፋዎችን ማመን።"በ 2 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል." ወይም፡ “ማራቶንን ከጨረስክ በኋላ ጥሩ ሰው ታገኛለህ። ከሁሉም በላይ, ብዙ የሚወሰነው አንድ ሰው መጀመሪያ ላይ ባለው ክብደት ላይ ነው. በጣም ትልቅ ከሆነ በአንድ ወር ውስጥ ክብደቱን ወደ መደበኛው ደረጃ መቀነስ መቻሉ የማይመስል ነገር ነው. አዎ, ይህ በቀላሉ አደገኛ ነው. መረዳት ያለብዎት-ክብደቱ በጣም በፍጥነት የሚወርድ ከሆነ, አመጋገቢው በአብዛኛው ያልተመጣጠነ እና እጅግ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነው ማለት ነው. ሹል እና ፈጣን ክብደት መቀነስም አደገኛ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጡንቻዎች ብዛት በመጥፋቱ ነው። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ስፖርቶችን መጫወት ከጀመረ በመጀመሪያ ክብደቱ ሊጨምር ይችላል ፣ እና በጭራሽ አይቀንስም ፣ ምክንያቱም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በንቃት ስለሚፈጠሩ እና ጡንቻዎች ከስብ የበለጠ ከባድ ናቸው።

3. በማራቶን ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ የሚፈጠረውን ማንኛውንም ምቾት ችላ ይበሉ።የመገጣጠሚያ ህመም ከታየ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የአካል ክፍሎች እብጠት ይጨምራል ፣ የልብ ምት ይለወጣል (ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች ይህንን በምሳሌያዊ አነጋገር ይገልጻሉ-“ልብ በረት ውስጥ እንደ ወፍ ይመታል”) ወይም ሌሎች የጤንነት መበላሸት ምልክቶች ይታያሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ እና ሐኪም ያማክሩ።

4. ማራቶንን ካጠናቀቁ በኋላ ወደ ቀድሞ አመጋገብዎ ይመለሱ (በቡናዎች፣ ጣፋጮች እና ቋሊማዎች) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይረሱ። በዚህ ሁኔታ, የቀደሙት ኪሎግራሞች ይመለሳሉ. እና በፍላጎት ሊሆን ይችላል. ይህ ማለት በህይወትዎ በሙሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ መቀመጥ እና እራስዎን በጂም ውስጥ ማሰቃየት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ። የተገኘው ውጤት በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በተመጣጣኝ አካላዊ እንቅስቃሴ መቆየት አለበት.

5. የእራስዎን ባህሪ ግምት ውስጥ አያስገቡ.እንደ ደንቡ ፣ ተሳታፊዎች የግል መረጃን የሚለዋወጡበት ፣ ፎቶግራፎቻቸውን በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የሚለጥፉበት እንደዚህ ያሉ ክፍት ክስተቶች ለ extroverts የተነደፉ ናቸው ፣ ማለትም ፣ እራሳቸውን በግልፅ መግለጽ የሚያውቁ ፣ እራሳቸውን የሚያቀርቡ ፣ ውጤቶቻቸውን ያሳያሉ ፣ ግን አይደለም ። በጣም ጥሩው ፣ አብረው ከሌሎች ጋር ፣ ከማያውቋቸው ጋር ይጨነቁ ። ከእንደዚህ አይነት ሰዎች አንዱ ካልሆኑ ታዲያ መሳተፍ እንኳን ባይጀምሩ ይሻላል። በጉዞው መጀመሪያ ላይ ውድድሩን ያቆማሉ, ወይም እንደዚህ አይነት የስነ-ልቦና ጭንቀት ያጋጥምዎታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሊገኙ የሚችሉትን ጥቅሞች እንኳን ሳይቀር ያግዳል.

6. አሰልጣኙ ወይም አዘጋጆቹ ለድርጊታቸው ምንም አይነት ሃላፊነት አለባቸው ብሎ ማመን የዋህነት ነው።ለምሳሌ, ተሳታፊዎች የጤና ችግሮች ካጋጠሙ. በኦንላይን ማራቶን የሚሮጡ ሰዎች እንደ ደንቡ የህክምና ትምህርት ስለሌላቸው ተግባራቶቻቸው በማንኛውም መንገድ ፈቃድ ወይም ቁጥጥር አይደረግባቸውም። ይህ ማለት ከነሱ ያለው ፍላጎት ተመጣጣኝ ነው.

7. አሰልጣኙ በተለይ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ እንደሚመርጥ ተስፋ ያድርጉ።በተለምዶ፣ የአመጋገብ ምክሮች መደበኛ እና ሚዛናዊ አጠቃላይ ናቸው፣ ለምሳሌ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በአማካይ ተሳታፊ የእለት ምግብ ውስጥ መሆን አለበት። የግለሰብ አመጋገብ ሊጠናቀር የሚችለው በልዩ ባለሙያ (የአመጋገብ ባለሙያ) ከግል ጉብኝት በኋላ እና በተለይም የታካሚውን ዝርዝር ምርመራ ብቻ ነው. ደግሞም አመጋገቢው አንድ ሰው ለራሱ ባወጣው ግብ ይለያያል፡ ክብደትን ለመቀነስ፣ ያለውን ክብደት ለመጠበቅ፣ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ወዘተ. ያለ ምንም አሰልጣኝ-መካሪ። ይህንን ለማድረግ ከፌዴራል የስነ-ምግብ ፣ የባዮቴክኖሎጂ እና የምግብ ደህንነት ማእከል (የቀድሞው የሩሲያ የህክምና ሳይንስ አካዳሚ የስነ-ምግብ ጥናት ተቋም ተብሎ የሚጠራው) ጋር በጋራ የተገነቡ methodological ምክሮችን ለማግኘት በይነመረብን ብቻ ይመልከቱ ። የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች መስፈርቶች ኃይል እና አልሚ ምግቦች ለተለያዩ የሩሲያ ፌዴሬሽን የህዝብ ቡድኖች "ታኅሣሥ 18 ቀን 2008 እ.ኤ.አ. በጾታ, በእድሜ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ በዝርዝር ይገልጻሉ-የምግብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ምን መሆን አለበት, ምን ያህል ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ቫይታሚኖች, ማዕድናት (እና የትኞቹ) በቀን መብላት አለባቸው.

8. በአንድ የተወሰነ ቀን ውስጥ የደህንነትን ልዩነት ግምት ውስጥ አታስገቡ.በህመም እና በኃይል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ በመጀመሪያዎቹ 2-3 ቀናት ውስጥ ከባድ የወር አበባ ላላቸው ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር አይመከርም.

9. የማራቶን አዘጋጆችን ዝግጅት, ትምህርት, የምስክር ወረቀቶችን አይፈልጉ, አማካሪዎች, በኢንተርኔት ላይ ስለእነሱ ግምገማዎች. መረዳት አለብህ፡ የአጋጣሚን ጨዋታ እየተጫወትክ ብቻ ሳይሆን እነዚህን ሰዎች በጤናህ ታምነዋለህ። ለምሳሌ, አብዛኛዎቻችን መኪናችንን በባለሙያዎች መጠገን እንመርጣለን, ታዲያ ለምን ለራሳችን ግድየለሽነት አለ?

10. በጡትዎ ላይ በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ወይም በበረዶ ነጭ ፈገግታ በሽልማት አይፈተኑ.በአንዳንድ ማራቶኖች የሚቀርቡት። ከሁሉም በላይ, አንድ ሰው መጀመሪያ ላይ ጥሩ የውጭ ውሂብ ሊኖረው ይችላል. ነገር ግን እንደዚህ ያሉ የውበት አገልግሎቶችን የሚሸጡ እና የሚያስተዋውቁ የፕሮጀክቱን አዘጋጆች በማመን አንድ ሰው በፊቱ እንደዚህ ያለ “ጣዕም ካሮት” አይቶ ማሰብ ይጀምራል-ምናልባት እሱ ይህንን ያስፈልገዋል ወይም ምናልባት በሰው ሰራሽ የተሠሩ ጡቶች ጥሩ ናቸው ። እና ትክክል? አሁንም ሽልማቶቹ የበለጠ ሰብአዊ እና ገለልተኛ መሆን አለባቸው.