የማይረባ ይመስላል።ደህና, ግልጽ ነው - እግሮች, ማራዘም እፈልጋለሁ. ግን ጣቶች! እና አሁንም, እርስዎ ያሉዎት ሙያዎች አሉ ረጅም ጣቶችአስፈላጊ - ለምሳሌ, illusionists, አስማተኞች. የ qigong ቴክኒክ አለው። ልዩ ልምምዶችየጣቶቹን ርዝመት ለመጨመር. እነሱ የተሰጡት የሰውን ድብቅ ችሎታዎች በምሳሌነት ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው አይሳካም, ግን ብዙዎቹ አሁንም ይሳካሉ. ከዚህም በላይ አንዳንዶች ሁሉንም ጣቶቻቸውን ማስፋት ሲችሉ ሌሎች ደግሞ አንዱን ብቻ ማስፋት ችለዋል።

የ qigong ስርዓት በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ ጥልቀት ወደ አጽም ደረጃ ላይ ይደርሳል, ምክንያቱም የ qigong ስርዓት የአጥንት መቅኒ እድሳትን ያካትታል, ማለትም, በጣም ጥልቅ በሆነ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ ልጅ ክንድ እንዴት እንደጠፋ እና አዲስ እንዳደገ የሚገልጽ አፈ ታሪክ አለ. ቡድሂስቶች ይህን አፈ ታሪክ ይነግሩታል ከፈለጉ ሁሉም ነገር የሚቻል መሆኑን አፅንዖት ይሰጣሉ እና ንቃተ ህሊናዎን በድንበር ላይ ካልገደቡ ልጁ ትንሽ, ደደብ ነበር, ክንድ ማሳደግ እንደማይቻል አያውቅም ነበር, ስለዚህ አደገ. ነው።

ግን የ qigong መልመጃዎች በጌቶች መለማመድ አለባቸው። ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶችን እንሰጣለን። ቅልጥፍና, እንደ ማንኛውም ንግድ, በጽናት, እምነት እና የማያቋርጥ መደበኛ ስልጠና ላይ ይወሰናል.

• እያንዳንዱን ጣት ከጣቱ ጫፍ እስከ መሰረቱ ድረስ መምታት።
• "እጆችዎን ይታጠቡ" እንቅስቃሴ.

• ሁለቱንም እጆች በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ, እያንዳንዱን ጣት በተራ ወደ ላይ ያንሱ, አንድ ጣት ብቻ መነሳቱን ያረጋግጡ.
• መዳፍ ወደ መዳፍ ያስቀምጡ. አንዱን መዳፍ ዘና ይበሉ ፣ ዘና ባለበት ላይ ሌላውን ይጫኑ ፣ ወደኋላ በማጠፍጠፍ ያድርጉት። ስለዚህ ፣ በተለዋዋጭ ሁለቱንም መዳፎች ያሽጉ። ብሩሾቹን በአየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ካወዛወዙ በኋላ ("ውሃውን ይንቀጠቀጡ").
• በአንድ እጅ ጣቶች ይንከባለሉ ትንሽ ኳስበጣቶችዎ መካከል. በሌላኛው እጅ ወይም አፍንጫ መርዳት አይችሉም። ይህ ልምምድ በጣም ረጅም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል.

• ጡጫዎን 40 ጊዜ ይንጠቁ እና ይንቀሉት።
• ግድግዳው ላይ ሲወድቁ በጣቶችዎ ላይ ይደገፉ.
• በጣቶች ላይ ግፊቶች.

ከአንድ ወር የዕለት ተዕለት ልምምድ በኋላ ውጤቱ በእርግጠኝነት የሚታይ ይሆናል.

1. ቀጭን ጌጣጌጥ ይልበሱ. በጣም ቀጭን እና ይበልጥ የሚያምር, የተሻለ ነው. ግዙፍ ጌጣጌጥ በእይታ እጅን ወደ ብዙ ክፍሎች ይከፍላል እና እጆቹን ያሳጥራል።

3. ቀላል የሆኑትን ይምረጡ, የፓቴል ቫርኒሾች. ለመልበስ በጣም ከባድ ናቸው (የማኒኬር ጉድለቶች ወዲያውኑ ይታያሉ) ፣ ግን ጣቶችዎን በትክክል ያራዝማሉ።

4. ጨለማ, ጥቁር ጓንቶችን ይልበሱ. ይህ ምክር በተለይ አሁን ጠቃሚ ነው-እጁን ቀጭን እና የበለጠ ቆንጆ ያደርጉታል.

5. ለእጆችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ! በእውነቱ ፣ ለእጆች ሙሉ ጂምናስቲክ አለ - ለመለጠጥ እና ተጣጣፊነት ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ጣቶቹ ትንሽ ረዘም ያሉ ይሆናሉ!

ጣቶችዎን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ - የክብደት መቀነስ ልምዶች, ሂደቶች እና ማሸት

በማንኛውም ጊዜ በእጆቹ ላይ የሚያማምሩ ረዣዥም ጣቶች የአንድ ሰው ክቡር አመጣጥ የመኳንንት ምልክት ተደርጎ ይወሰድ ነበር። የሁሉም ሴቶች ህልም, እና ብቻ ሳይሆን - ቆንጆ የሙዚቃ እጆች. ጣቶችዎ ወይም እጆችዎ ቀጭን ካልሆኑ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል, ከመጠን በላይ ስብ በመሠረቱ ላይ ይቀመጣል, እና ወፍራም, ወፍራም እና አጭር ይመስላሉ? በጣቶችዎ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, ድምፃቸውን ይቀንሱ እና ረጅም, የሚያምር እና ቀጭን ያደርጋቸዋል?

በጣቶችዎ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እያሰቡ ከሆነ ዋናውን ያጡበትን ምክንያት ማወቅ ያስፈልግዎታል ማራኪ መልክ. መጠኑን ለመጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ-

• በውጤቱም እብጠት መከሰት ደካማ አመጋገብ, በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መቀዛቀዝ;
• በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር, የሰባ ምግቦችን ወይም ጣፋጮችን አላግባብ መጠቀም, የመንቀሳቀስ ገደቦች እና አካላዊ እንቅስቃሴ;
• በሜታቦሊክ በሽታዎች ወይም በጤና ችግሮች ምክንያት ወፍራም ጣቶች ይታያሉ;
• የእይታ ለውጦች ከእድሜ ጋር ይስተዋላሉ ፣ ይህ ችግር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ እገዛ ሊስተካከል ይችላል።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በአመጋገብ ገደቦች ክብደት ከቀነሱ እጆችዎ በእይታ ያነሱ ይሆናሉ? መልሱ አዎ ነው, ምክንያቱም እነዚህ እንደ ጡንቻዎች, አጥንቶች, ሆድ, እግሮች ተመሳሳይ የሰውነት ክፍሎች ናቸው. ስለዚህ, በስብ ጣቶችዎ ላይ ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎት በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ. ከመጠን በላይ ክብደትን በማስወገድ በእጆችዎ ቆንጆ ፣ ውስብስብ እና ባላባት እይታ በጣም ይደነቃሉ።

በጣቶችዎ ላይ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚጀምሩ ዋና ዋና እርምጃዎች ሰውነትዎን በአጠቃላይ መንከባከብ ነው. የሚወዷቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግዎትም, አመጋገብዎን መከታተል እና ከመጠን በላይ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ ብቻ አስፈላጊ ነው.

በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብዎት?

በጣቶችዎ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በሚለው ጥያቄ ከተሰቃዩ, ሂደቱ በጣም የተወሳሰበ እንዳልሆነ ልናረጋግጥልዎ እንቸኩላለን. ዋናው ተግባር እራስዎን ማደራጀት ነው, ውስብስብ ድርጊቶችን የተወሰነ እቅድ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. በየቀኑ፣ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን አሳልፉ፣ በተጨማሪም አመጋገብዎን ይመልከቱ። እና ያስታውሱ, እራስዎን ምንም ነገር መከልከል የለብዎትም, አለበለዚያ ሰውነትዎ ያመፀዋል! ስለዚህ በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት እርምጃዎች ይረዱዎታል-

• ጠቃሚ ምክንያትነው። ጤናማ አመጋገብ, ተጨማሪ ፋይበር, ፍራፍሬ, ጥራጥሬዎች, ቀላል ሾርባዎች, ፕሮቲኖች እና ሰላጣዎችን መብላት አለብዎት, እራስዎን ብዙ ዱቄት, ካርቦናዊ መጠጦችን, የተሻሻሉ ምግቦችን አይፍቀዱ, የቡና ፍጆታዎን ይገድቡ;
• በየቀኑ የሚወስደውን ፈሳሽ መጠን መከታተል አለብዎት-በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ወደ እብጠት ይመራል ፣ እና እጥረት በሜታቦሊዝም ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ማድረግ አስፈላጊ የሆኑ ልዩ ልምምዶች ጣቶችዎ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳሉ;
• ማሸት በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን ገጽታ ለማሻሻል ይረዳል, የእጅ ማሸትን ጨምሮ ቀጭን እና ይበልጥ የሚያምር ለማድረግ ታዋቂ መንገድ ነው;
• ጣቶችዎን በምስላዊ መልኩ ቀጭን ለማድረግ ሌላኛው መንገድ እርጥበታማ ክሬሞችን መጠቀም ሲሆን ይህም የቆዳ መጨማደድን ለማለስለስ, ቆዳን ለማጥበብ እና ለማሻሻል ይረዳል. መልክበአጠቃላይ እጆች.

በጣቶች ላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎች

የተለየ ውጤታማ መንገድ በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎችን ማጉላት ነው። የእይታ ገጽታን ከማሻሻል በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ የጋራ ጤናን, የደም ዝውውርን እና የጡንቻን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይረዳል. ስለዚህ ምን ማድረግ አለብዎት የአጭር ጊዜየእራስዎን እጆች ያድርጉ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባካሜራዎች ምርጥ መጽሔቶች?

1. በጣም ቀላሉ እና ውጤታማ ዘዴመገጣጠሚያዎችን መዘርጋት ማለት ማጠፍ እና ማስተካከል ማለት ነው. ውስብስብ ድግግሞሽ ከ10-20 ጊዜ በ 5 ደቂቃዎች እረፍት አስፈላጊ ነው. በጠዋት እና ምሽት መልመጃውን መድገም ይሻላል. የዚህ ዘዴ ውበት በሁሉም ቦታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል: በስራ ቦታ, በሜትሮ ውስጥ, በእግር ወይም በሲኒማ ውስጥ.
2. ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ መጭመቅ ነው. በቡጢ (በጥብቅ) እንጨምቀዋለን ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፣ ብሩሽውን ጠረጴዛው ላይ እናስቀምጠዋለን ፣ ጣቶቻችንን በተቻለ መጠን ማራገቢያ (ትንሽ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ)። እያንዳንዷን ጣት በምላሹ ከላዩ ላይ እንቀዳደዋለን፣ እናነሳዋለን። ይህንን ጥምረት 2-3 ጊዜ ይድገሙት, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ያያሉ.
3. ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ አስተውለሃል ድንቅ እጆችፒያኖ ተጫዋቾች? ይህ በአጋጣሚ አይደለም፤ ያለማቋረጥ ፒያኖ መጫወት እጆችዎን በማዳበር ቀጭን እና ቆንጆ ያደርጋቸዋል። ስለዚህ ፣ በየጊዜው “ቁልፎቹን ለመጫወት” ሰነፍ አይሁኑ ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ከባድ አይደለም (እና አንዳንድ ጊዜ አስደሳች እና የሚያረጋጋ) እና በማንኛውም ጠንካራ ወለል ላይ ሊከናወን ይችላል።

አጠቃላይ የክብደት መቀነስ አስደሳች ክፍል የጣት ማሸት ነው። ልምድ ያካበቱ የኮስሞቲሎጂስቶች እና የእሽት ቴራፒስቶች በእሽት ሂደት ውስጥ እጃቸውን አያልፍም (የኮስሞቲሎጂስቶች ደንበኛው በሶፋው ላይ ጭምብል ሲያርፍ ማድረግ ይችላሉ). ማሸትን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ (አንድ እጅ ሌላውን ማሸት) ወይም ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ይጠይቁ. አሁንም, ጣቶችዎን እንዴት ትንሽ ማድረግ እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ, የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስት አገልግሎቶችን መጠቀም አለብዎት.

ረዣዥም እና ቀጭን ጣቶች ብዙውን ጊዜ ሙዚቃዊ ተብለው ይጠራሉ እናም የጠራ እና የመኳንንት ተፈጥሮ ምልክት ተደርጎ ይወሰዳል። ነገር ግን ቀጫጭን ጣቶች ለባለቤቶቻቸው ሁልጊዜ ቆንጆ አይመስሉም. በተለይም እጅ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ. የጣቶችዎን ውፍረት በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ አይችሉም ፣ ግን የሆነ ነገር ማድረግ ይቻላል ።

ሴቶች ለመዋቢያቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው. ነጥቡም እንዲሁ ረጅም ጥፍርሮችጣቶችዎን የበለጠ ቀጭን ያደርገዋል. ለጨለማ እና ቀይ የቫርኒሽ ጥላዎች ተመሳሳይ ነው. እና እዚህ የተፈጥሮ ርዝመትምስማሮች (እስከ 5 ሚሊ ሜትር) እና በትክክል የተነደፈ የተጠጋጋ ወይም የምስማር ስኩዌር ጠርዝ ጣቶቹን በምስላዊ መልኩ ወፍራም ያደርገዋል.

ብዙ የሚወሰነው በእጅ የቆዳ እንክብካቤ ላይ ነው። ለደረቅነት የተጋለጠ ከሆነ, እንክብካቤ በማይኖርበት ጊዜ, በእጆችዎ ላይ ሽፍታዎች ሊታዩ ይችላሉ. በተጨማሪም ጣቶቹን ይበልጥ ቀጭን ያደርጉታል. ስለዚህ, ይጠቀሙ ገንቢ ክሬምእጆች መደበኛ መሆን አለባቸው ። የቧንቧ ውሃ ቆዳን በጣም ያደርቃል, ስለዚህ የልብስ ማጠቢያ እና እቃ ሲታጠብ ጓንት ማድረግ የተሻለ ነው. እና ለምሳሌ, መደበኛ ፓራፊን ወይም የዘይት ጭምብሎችእጆች በአጠቃላይ የማይቋቋሙት ያደርጋቸዋል.

የጌጣጌጥ (ቀለበቶች እና ቀለበቶች) ምርጫም በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች ግዙፍ ቀለበቶችን እንዲመርጡ ይመክራሉ. ብዙውን ጊዜ ትኩረትን ከጣቶችዎ ወደ ራሳቸው ይሳባሉ, እና አንድ ሰው ጣቶችዎ ምን ያህል ቀጭን ወይም ወፍራም እንደሆኑ ከእንግዲህ አያስተውልም. ግን ሙሉ በሙሉ ትልቅ አለመሆኑን ማስታወስ አለብን ማስጌጥ ተስማሚ ይሆናል. ለምሳሌ አንዳንድ የቀለበት ሥሪቶች ትልቅ ሞላላ ድንጋይ በጣቱ ላይ ተቀምጦ ጣቶቹን በእይታ ይበልጥ ቀጭን ያደርጉታል።

በምንም አይነት ሁኔታ "የበለጠ ይበሉ, ወፍራም ይሆናሉ, እና ጣቶችዎ ወፍራም ይሆናሉ" የሚለውን ምክር መከተል የለብዎትም. በመጀመሪያ ፣ ጣቶችዎ ክብደት እንዲጨምሩ ፣ ከ1-2 ኪሎ ግራም በላይ መጨመር አለብዎት። እና በሁለተኛ ደረጃ, ጣቶቹ በጠቅላላው አሃዝ ክብደት ከጨመሩ በኋላ ክብደት ለመጨመር የመጨረሻው ይሆናል. ነገር ግን እራስህ ጨካኝ ከሆንክ እጅህ ሞልቷል እና ጣቶችህ ቀጭን ከሆኑ አመጋገብ ምናልባት የእርስዎ አማራጭ ነው። እጅ ክብደት ይቀንሳል, እና በላዩ ላይ ያሉት ጣቶች በጣም ቀጭን አይመስሉም.

ብዙ ሰዎች ለእጅዎ ልዩ ልምምዶችን ወይም እንደ ሮክ መውጣት ያሉ ስፖርቶችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ግን እዚህ እንኳን አንድ ነገር ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, በማስፋፊያ ለመስራት ከወሰኑ, በአብዛኛው እርስዎ የእጅዎ ጡንቻዎች እንጂ ጣቶችዎን አይሰሩም. በተጨማሪም, በጣቶቹ ውስጥ ጥቂት ጡንቻዎች በተለይም ጅማቶች እና ጅማቶች አሉ. ያም ማለት ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጣቶቹ ትንሽ ቢወፍሩም መዳፉ ራሱ እና እጁ በጣም ወፍራም ይሆናሉ. ነገር ግን የሚፈለገው ተመጣጣኝነት ፈጽሞ ሊሳካ አይችልም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ጣቶችዎን የበለጠ ወፍራም ለማድረግ ከወሰኑ ልዩ ባለሙያዎችን ማማከርዎን ያረጋግጡ. አላስፈላጊ ስህተቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

እንደ አኃዛዊ መረጃ, 98% የሚሆኑት የአለም ነዋሪዎች በመልካቸው ላይ የሆነ ነገር መለወጥ ይፈልጋሉ. በጣቶቻቸው ርዝመት ደስተኛ ያልሆኑ ሰዎች አሉ። ጣቶችዎን ማራዘም እና ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ, ከዚህ በታች እንነግርዎታለን.

ጣቶችዎን ረዘም እና ቀጭን እንዴት እንደሚያደርጉ

ብዙ ሰዎች ረጅምና የሚያምር ጣቶች እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። ደስተኛ ባለቤቶች ቆንጆ እጆችሙዚቀኞች ናቸው። በትክክል ፒያኖ ወይም ፒያኖ የሚጫወቱ ሰዎች ጣቶቻቸው ሁል ጊዜ ረዥም እና ቀጭን ናቸው። ግን ሁሉም አብረው አልተወለዱም። ፍጹም እጆችይህም ማለት አሁንም ጉድለትዎን ማስተካከል ይችላሉ. ጣቶችዎን በቤት ውስጥ እንዴት ማራዘም ይቻላል?

የመጫወቻ መሳሪያዎችን በማንኛውም መተካት ይችላሉ ጥሩ የሞተር ክህሎቶች. ይህ ጥልፍ, ሹራብ ሊሆን ይችላል. በቁልፍ ሰሌዳው ላይ መስራት እንኳን ሊረዳ ይችላል.

ማሸት በጣቶቹ ርዝመት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሂደቱ ውስብስብ አይደለም እና ከእርስዎ ብዙ ጥረት አይጠይቅም. እያንዳንዱን ጣት ለየብቻ ማሸት፣ ከጫፎቹ ጀምሮ እና ከመሠረቱ ጋር መጨረስ። ጠመዝማዛ እንቅስቃሴዎችን እናከናውናለን. ከዘንባባው ጎን በመገጣጠሚያዎች ላይ እንጭናለን.

ጣቶችዎን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚያራዝሙ: መልመጃዎች

በመጠቀም ጣቶችዎን ማራዘም ይችላሉ ቀላል ልምምዶች. ጣቶችዎን ለማራዘም ምን ማድረግ አለብዎት? ለጣቶች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ተዘጋጅቷል. በሶስት ብሎኮች የተከፈለ ነው: መዘርጋት, ተጣጣፊነት እና ማጠናከር.

የመለጠጥ ውስብስብ;

1. እያንዳንዱን ጣት በተራ በተራ ወስደን ለ 15 ሰከንድ እንዘረጋለን, በእያንዳንዱ ጣት ሃያ አቀራረቦችን እናደርጋለን.

2. የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ጣቶቹን በአንድ አቅጣጫ 10 ጊዜ, በሌላኛው 10 ጊዜ ማሸት.

3. እያንዳንዱን ጣት በትንሹ ይንቀጠቀጡ, 20 ጊዜ ይድገሙት.

4. ጣቶችዎን 30 ጊዜ ማጠፍ.

5. የመታጠፍ ልምምድ - 40 አቀራረቦች.

6. የሚቀጥለው ልምምድ እንደሚከተለው ነው.

መጽሐፉን በጠረጴዛው መሃል ላይ ያስቀምጡት. በጠረጴዛው ላይ እጆች. አውራ ጣትከጫፍ በላይ መሄድ አለበት, እና ከተቀረው ጋር መጽሐፉን ለመድረስ እንሞክራለን. 5 ድግግሞሾችን እናከናውናለን.

የመተጣጠፍ ልምምዶች ስብስብ.

1. ሁለቱንም እጆች በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ እና ጣቶችዎን አንድ በአንድ ማሳደግ ይጀምሩ. ዋናው ነገር አንድ ጣት ብቻ መነሳት አለበት, የተቀረው ደግሞ በጠረጴዛው ላይ በጥብቅ ተጭኖ ይቆያል.

2. ሁለቱንም መዳፎች ያገናኙ እና አንዱን በተራው ላይ ይጫኑ. በዚህ መንገድ መላውን መዳፍ እናበስባለን.

3. ኳሱን ያዙሩት አነስተኛ መጠንበጣቶችዎ መካከል. እባክዎን በሌላ በኩል መርዳት በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ያስተውሉ.

የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣቶች እና እጆችን ለማጠናከር የታለመ ነው-

ጡጫዎን 40 ጊዜ ይዝጉ;

ቀጥ ባለ መሬት ላይ ወድቀን እራሳችንን በእጃችን እንደግፋለን;

በጣቶቻችን ላይ በማተኮር ፑሽ አፕ እንሰራለን።

ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት በማከናወን ለጣቶችዎ ቆንጆ ቅርፅን በከፍተኛ ሁኔታ ማራዘም እና መስጠት ይችላሉ ።

ለጣቶችዎ ርዝመት በእይታ እንዴት እንደሚሰጥ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትዕግስት እና ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ጥፍርዎን በማስጌጥ ጣቶችዎን በእይታ እንዲረዝሙ ማድረግ ይችላሉ ። የትኛው የጥፍር ቅርጽ ጣቶችዎን ያረዝማል?

1. ጥፍርዎን ረጅም ያሳድጉ እና ግማሽ ክብ ቅርጽ ይስጧቸው. አራት ማዕዘን እና ጥቁር ጥፍሮች, በተቃራኒው ጣቶቹን ያነሱ ናቸው.

2. ለመሳል ቀለል ያሉ ቀለሞችን ይምረጡ የፓቴል ጥላዎች.

3. ስውር እና ቀጭን ጌጣጌጥ ይልበሱ.

በማንኛውም ጊዜ በእጆቹ ላይ የሚያማምሩ ረዣዥም ጣቶች የአንድ ሰው ክቡር አመጣጥ የመኳንንት ምልክት ተደርጎ ይወሰድ ነበር። የሁሉም ሴቶች ህልም, እና ይህ ብቻ አይደለም, ቆንጆ የሙዚቃ እጆች ናቸው. ጣቶችዎ ወይም እጆችዎ ቀጭን ካልሆኑ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል, ከመጠን በላይ ስብ በመሠረቱ ላይ ይቀመጣል, እና ወፍራም, ወፍራም እና አጭር ይመስላሉ? በጣቶችዎ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, ድምፃቸውን ይቀንሱ እና ረጅም, የሚያምር እና ቀጭን ያደርጋቸዋል?

ጣቶቼ ለምን ይወፍራሉ?

በጣቶችዎ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እያሰቡ ከሆነ ዋናውን ማራኪ ገጽታ ያጡበትን ምክንያት ማወቅ ያስፈልግዎታል. መጠኑን ለመጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ-

• በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት እብጠት መከሰት ፣ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መረጋጋት;
• በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር, የሰባ ምግቦችን ወይም ጣፋጮችን አላግባብ መጠቀም, የመንቀሳቀስ እና የአካል እንቅስቃሴ ገደቦች;
• በሜታቦሊክ በሽታዎች ወይም በጤና ችግሮች ምክንያት ወፍራም ጣቶች ይታያሉ;
• የእይታ ለውጦች ከእድሜ ጋር ይስተዋላሉ ፣ ይህ ችግር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ እገዛ ሊስተካከል ይችላል።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በአመጋገብ ገደቦች ክብደት ከቀነሱ እጆችዎ በእይታ ያነሱ ይሆናሉ? መልሱ አዎ ነው, ምክንያቱም እነዚህ እንደ ጡንቻዎች, አጥንቶች, ሆድ, እግሮች ተመሳሳይ የሰውነት ክፍሎች ናቸው. ስለዚህ, በስብ ጣቶችዎ ላይ ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎት በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ. ከመጠን በላይ ክብደትን በማስወገድ በእጆችዎ ቆንጆ ፣ ውስብስብ እና ባላባት እይታ በጣም ይደነቃሉ።

በጣቶችዎ ላይ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚጀምሩ ዋና ዋና እርምጃዎች ሰውነትዎን በአጠቃላይ መንከባከብ ነው. የሚወዷቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግዎትም, አመጋገብዎን መከታተል እና ከመጠን በላይ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ ብቻ አስፈላጊ ነው.

በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብዎት?

በጣቶችዎ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በሚለው ጥያቄ ከተሰቃዩ, ሂደቱ በጣም የተወሳሰበ እንዳልሆነ ልናረጋግጥልዎ እንቸኩላለን. ዋናው ተግባር እራስዎን ማደራጀት ነው, ውስብስብ ድርጊቶችን የተወሰነ እቅድ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. በየቀኑ፣ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን አሳልፉ፣ በተጨማሪም አመጋገብዎን ይመልከቱ። እና ያስታውሱ, እራስዎን ምንም ነገር መከልከል የለብዎትም, አለበለዚያ ሰውነትዎ ያመፀዋል! ስለዚህ በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት እርምጃዎች ይረዱዎታል-

• አስፈላጊው ነገር ጤናማ አመጋገብ ነው ፣ ብዙ ፋይበር ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ቀላል ሾርባዎችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ሰላጣዎችን መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እራስዎን ብዙ ዱቄት ፣ ካርቦናዊ መጠጦችን ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን አይፍቀዱ ፣ የቡና ፍጆታዎን ይገድቡ ።
• በየቀኑ የሚወስደውን ፈሳሽ መጠን መከታተል አለብዎት-በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ወደ እብጠት ይመራል ፣ እና እጥረት በሜታቦሊዝም ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ማድረግ አስፈላጊ የሆኑ ልዩ ልምምዶች ጣቶችዎ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳሉ;
• ማሸት በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን ገጽታ ለማሻሻል ይረዳል, የእጅ ማሸትን ጨምሮ ቀጭን እና ይበልጥ የሚያምር ለማድረግ ታዋቂ መንገድ ነው;
• ጣቶችዎን በእይታ ቀጭን ለማድረግ ሌላኛው መንገድ እርጥበት ክሬምን መጠቀም ሲሆን ይህም የቆዳ መጨማደድን ለማለስለስ ፣ ቆዳን ለማጥበብ እና በአጠቃላይ የእጅዎን ገጽታ ለማሻሻል ይረዳል ።

በጣቶች ላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎች

የተለየ ውጤታማ መንገድ በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎችን ማጉላት ነው። የእይታ ገጽታን ከማሻሻል በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ የጋራ ጤናን, የደም ዝውውርን እና የጡንቻን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይረዳል. ስለዚህ እጆችዎ ለምርጥ መጽሔቶች ካሜራዎች ትኩረት እንዲሰጡ በፍጥነት እንዲሰሩ ምን ማድረግ አለብዎት?

1. መገጣጠሚያዎችዎን ለመለጠጥ ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ማጠፍ እና ማስተካከል ነው። ውስብስብ ድግግሞሽ ከ10-20 ጊዜ በ 5 ደቂቃዎች እረፍት ያስፈልጋል. በጠዋት እና ምሽት መልመጃውን መድገም ይሻላል. የዚህ ዘዴ ውበት በሁሉም ቦታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል: በስራ ቦታ, በሜትሮ ውስጥ, በእግር ወይም በሲኒማ ውስጥ.
2. ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ መጭመቅ ነው. በቡጢ (በጥብቅ) እንጨምቀዋለን ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፣ ብሩሽውን ጠረጴዛው ላይ እናስቀምጠዋለን ፣ ጣቶቻችንን በተቻለ መጠን ማራገቢያ (ትንሽ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ)። እያንዳንዷን ጣት በምላሹ ከላዩ ላይ እንቀዳደዋለን፣ እናነሳዋለን። ይህንን ጥምረት 2-3 ጊዜ ይድገሙት, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ያያሉ.
3. የተጣራ የእጅ ፒያኖ ተጫዋቾች ምን እንደሚያምሩ አስተውለሃል? ይህ በአጋጣሚ አይደለም፤ ያለማቋረጥ ፒያኖ መጫወት እጆችዎን በማዳበር ቀጭን እና ቆንጆ ያደርጋቸዋል። ስለዚህ ፣ በየጊዜው “ቁልፎቹን ለመጫወት” ሰነፍ አይሁኑ ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ከባድ አይደለም (እና አንዳንድ ጊዜ አስደሳች እና የሚያረጋጋ) እና በማንኛውም ጠንካራ ወለል ላይ ሊከናወን ይችላል።

ለጣቶች ማሸት

አጠቃላይ የክብደት መቀነስ አስደሳች ክፍል የጣት ማሸት ነው። ልምድ ያካበቱ የኮስሞቲሎጂስቶች እና የእሽት ቴራፒስቶች በእሽት ሂደት ውስጥ እጃቸውን አያልፍም (የኮስሞቲሎጂስቶች ደንበኛው በሶፋው ላይ ጭምብል ሲያርፍ ማድረግ ይችላሉ). ማሸትን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ (አንድ እጅ ሌላውን ማሸት) ወይም ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ይጠይቁ. አሁንም, ጣቶችዎን እንዴት ትንሽ ማድረግ እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ, የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስት አገልግሎቶችን መጠቀም አለብዎት.

ቪዲዮ: ጣቶችዎን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ

የማይነጣጠሉ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት 98% የሚሆኑት የምድር ነዋሪዎች በመልካቸው ላይ የሆነ ነገር ለመለወጥ ፍላጎት አላቸው. እና በእርግጥ ከነሱ መካከል ጣቶቻቸውን ረዘም ላለ ጊዜ ማየት የሚፈልጉ ብዙዎች አሉ። ይህ በማንኛውም ከባድ ፍላጎት ምክንያት አይደለም, የውበት ጉዳይ ብቻ ነው. ረጅም፣ ቀጭን እና ግርማ ሞገስ ያለው የሙዚቀኞች፣ የአርቲስቶች እና የውበት ጣቶች ከጥንታዊ የቁም ሥዕሎች አንድ ሰው ከማድነቅ በቀር። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ይሰጣል. ተፈጥሮ እንዲህ አይነት ባህሪ ካልሰጠህ, ከዚያም በርካታ ቁጥር አለ ውጤታማ ምክሮችጣቶችዎን እንዴት እንደሚያራዝሙ. የበለጠ ለአንባቢ እናቀርባለን።

መሟሟቅ

"እጆችዎን ለማራዘም" መንገዶች በአለም ታዋቂው የኪጎንግ ቴክኒክ ይቀርባሉ. በምታቀርበው ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የጣቶቹን ርዝመት ለመጨመር የታለሙ ልዩ ልምምዶችም አሉ።

ልክ እንደሌሎች ጂምናስቲክስ ፣ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣በሙቀት ማሰልጠን እንጀምራለን ። በጣም ቀላል እና ብዙ ጊዜ አይፈጅም;

መዘርጋት

ጣቶችዎን በቤት ውስጥ እንዴት ማራዘም ይቻላል? ወደ ቀጣዩ ቡድን እንሸጋገራለን ውጤታማ ልምምዶች:

የመተጣጠፍ ልምምድ

ጣቶችዎን እንዴት ማራዘም እንደሚችሉ መንገርዎን እንቀጥላለን. የእኛ የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተጣጠፍ ነው። እንጀምር:

1. ሁለቱንም ብሩሽዎች በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ. የእርስዎ ተግባር በተራው እያንዳንዱን ጣት ወደ ላይ ማንሳት ነው። አንድ ብቻ መንቀሳቀሱን ማረጋገጥ አለቦት፣ እና ሁሉም የተቀሩት ሳይንቀሳቀሱ በጠረጴዛው ላይ ይተኛሉ።
2. መዳፍዎን በእጅዎ ላይ ያድርጉት። ከመካከላቸው አንዱን ዘና ይበሉ። በሌላኛው መዳፍ፣ ዘና ያለዉን ይጫኑ፣ በዚህ ተጽእኖ ወደ ኋላ በማጠፍ። ሁለቱንም እጆች በተመሳሳይ መንገድ ያሽጉ ። ከእያንዳንዱ አቀራረብ በኋላ እጆችዎን ዘና ይበሉ እና እጆችዎን በብርቱ ይንቀጠቀጡ።
3. ቤት ውስጥ ትንሽ ኳስ ወይም ኳስ ይግዙ ወይም ያግኙ። የእርስዎ ተግባር በአንድ እጅ ጣቶች መካከል መጠቅለል ነው። ከዚህም በላይ አንድ እጅ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት - ሌላውን መርዳት አይችሉም. የዚህ መልመጃ ጥሩው ነገር በየትኛውም ቦታ እና በፈለጉት ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር

እና በብሎክ ውስጥ የመጨረሻው “ጣቶችዎን እንዴት እንደሚያራዝሙ”። የማጠናከሪያ መልመጃዎች እንደሚከተለው ናቸው-

1. እያንዳንዱን ጡጫ 40 ጊዜ ይንጠቁ እና ይንቀሉት።
2. እንደ ድጋፍ ጣቶችዎን ብቻ በመጠቀም ግድግዳው ላይ “ውድቁ”።
3. በጣቶችዎ ላይ ፑሽ አፕ ያድርጉ።

ጌቶች እንደሚናገሩት, ከአንድ ወር በኋላ በህሊና እና በየጊዜው የሚደረጉ ልምምዶች ውጤቱ የሚታይ ይሆናል.

ጣቶችን ለማራዘም እንቅስቃሴዎች

የ qigong ቴክኒኮችን ሳይጠቀሙ ጣቶችዎን ማራዘም ይቻላል? አዎ፣ ይህንን ለማድረግ የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል፡-

• የሙዚቃ መሳሪያዎችን መጫወት. እርግጥ ነው, ጣቶችዎን በደንብ የሚጠቀሙበት ፈጠራን መምረጥ ጠቃሚ ነው.
• መሳል።
• ጥልፍ, ጥልፍ.
• ልዩ ማሸት. በጣም ውድ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ጥሩ መንገድ, ከእርስዎ ምንም ጥረት የማይፈልግ.

ረዥም ማለት ቀጭን ነው!

ቀጫጭን፣ ቀጫጭን ጣቶች በእይታ ረዣዥም ሆነው ይታያሉ። ከዚህ በመነሳት ውፍረትን በማስወገድ መጀመር ጠቃሚ ነው. የማይሰቃዩ ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደትነገር ግን ጣቶችዎ አሁንም ሹል ናቸው, ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል. ይህ የኩላሊት እና የሽንት ስርዓት የፓቶሎጂ ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል።

የደረቁ ጣቶች ማስረጃዎች ብቻ አይደሉም ከመጠን በላይ ክብደት፣ ግን ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤም እንዲሁ። በተቻለ መጠን በእጅዎ ለመስራት ይሞክሩ - ምግብ ማብሰል, በኮምፒተር ላይ ጽሑፎችን ይተይቡ, የጂግሶ እንቆቅልሾችን, የ Rubik's cubes, ወዘተ.

የስብ ጣት ተጽእኖም ሊያስከትል ይችላል የተሸበሸበ ቆዳበእጆች ላይ. እዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ በቂ አይደሉም. በየጊዜው ልዩ የእጅ መታጠቢያዎችን ማድረግ እና እርጥበት ክሬም መጠቀም አለብዎት.

የእይታ ውጤት

ጣቶችዎን በእይታ እንዴት ማራዘም እንደሚቻል? ለመከተል በቂ ነው። ቀላል ምክሮች:

• ሴት ልጅ ከሆንክ ሴት, ከዚያም መፍትሄው ረጅም ጥፍር ማደግ ነው. መስጠትዎን እርግጠኛ ይሁኑ የጥፍር ሳህን ክብ ቅርጽ. ግን ካሬ ፣ ጠፍጣፋ ጥፍሮች ፣ በተቃራኒው ጣቶችዎን በእይታ ያሳጥሩ ።
• ማኒኬርን በሚመርጡበት ጊዜ በብርሃን, በፓስተር ቀለሞች ላይ ያተኩሩ. ብሩህ እና ጨለማዎች ምስማርን እና ጣቶቹን በምስላዊ ያሳጥሩታል።
• ወደ ቀጭን, የሚያምር, "አየር" ቀለበቶች እና አምባሮች ይቀይሩ.
• ለቅዝቃዛው ወቅት, ረጅም እና ጥቁር ጓንቶችን ይምረጡ. ጣቶቹን ብቻ ሳይሆን እጅና ክንድ ቀጭን እና ግርማ ሞገስ ያለው ያደርጋሉ.

አሁን ረጅም ቀጭን ጣቶች ባለቤት መሆን እንደሚቻል ያውቃሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን በእይታ ብቻ ሳይሆን በእውነቱ በ qigong ቴክኒክ ልዩ ልምምዶች ፣ የተወሰነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በመጠቀም እነሱን ማራዘም ይቻላል ።