என்ன உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்கின்றன? என்ன உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்கின்றன: சாப்பிட்டு எடை குறைக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, சிலர் அன்பினால் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் டயட்டில் செல்கிறார்கள், ஆனால் எடை குறைக்க உதவும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எளிதான வழி. சில பழங்கள், குறிப்பாக ஆரஞ்சு, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன என்று பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், அவற்றின் நெருங்கிய உறவினர்களான திராட்சைப்பழங்கள் அதிக கொழுப்பை அகற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றால், உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கலோரிகளின் தினசரி அளவு சாதாரணமாக இருந்தால், மாதத்திற்கு 2.5-4 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் தினமும் ஒரு திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிட வேண்டும்.

குறைவாக சாப்பிட, உணவுக்கு முன் வழக்கமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரில் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு சிறிய சிப்களில் குடிக்கவும்.

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும்: முட்டை, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, மீன். டோஃபு சீஸ் பசியைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது புரதத்திற்கு மாற்றாக உடலால் உணரப்படுகிறது. பீன்ஸில் கோலிசிஸ்டோகினின் உள்ளது, இந்த செரிமான ஹார்மோன் பசியை அடக்குகிறது, ஏனெனில் இது உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை நீடிக்கிறது. இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், பகலில் உங்கள் பசி மிகவும் குறைவாகவே எழும்.

பருமனான, குறைந்த கலோரி உணவுகளால் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் பசியை ஏமாற்றலாம். இலை சாலடுகள், கோழி, குழம்புகள் அல்லது சூப்கள் போன்ற லேசான உணவு சாலடுகள் இந்த நோக்கத்திற்காக சரியானவை. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் - சில தானியங்கள் (ஓட்ஸ், அரிசி தவிடு, பக்வீட்), மற்றும் பழங்கள் - பேரிக்காய், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

இலவங்கப்பட்டை போன்ற சுவையான மற்றும் நறுமணப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் மெலிதாக மாறலாம். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது கொழுப்பு செல்கள் படிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தற்போதுள்ள கொழுப்பு இருப்புக்களின் முறிவு மற்றும் எரியும் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இரவில் குடிக்கும் கேஃபிர் அல்லது தயிர் சேர்த்து, காலை உணவுக்கு பாலாடைக்கட்டி மீது தெளிக்கவும், மிக விரைவாக இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

காரமான உணவுகள் ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், அவை இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மிளகு மற்றும் பிற சூடான மசாலாப் பொருட்களில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. காலை உணவுக்கு காரமான உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலின் கலோரி செலவை 20% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க, கொழுப்பு நிறைந்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கில் அல்ல, ஆனால் மெக்சிகன் குவாக்காமோல் போன்ற சாலட்களில் காரமான சுவையூட்டல்களைச் சேர்க்கவும்.

மருந்தகங்கள் சந்தேகத்திற்குரிய எடை இழப்பு டீகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் டீ வகை கிரீன் டீ. இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் பொருட்களும் உள்ளன.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த, ஆலிவ் எண்ணெயை எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்ளுங்கள், அதை சாலட்களில் சேர்க்கவும் அல்லது வறுக்கவும் பயன்படுத்தவும்.

சரியாக எடை இழக்க எப்படி

எடையைக் குறைக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டு இப்போது நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், அது தவறு. திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் கிரீன் டீ குடிப்பவர்கள் கூட உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் உணவு வகைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, இவை கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பல்வேறு தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து அவற்றை அகற்றவும்.

அதிக எடை இளம் பெண்கள் மற்றும் முதிர்ந்த பெண்களுக்கு ஒரு தீவிர பிரச்சனை. சோர்வு மற்றும் கடுமையான உணவுகள் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவருவதில்லை. ஒழுங்காக ஒரு உணவை உருவாக்க, எந்த உணவுகள் எடை இழக்க உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான முதல் 10 பிரபலமான தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

உலகத் தரம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் புளிக்க பால் பொருட்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றனர். பால் நொதித்தல் பொருட்களில் உள்ள புரதங்கள் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு இரைப்பைக் குழாயின் வேலையைத் தொடங்குகின்றன. அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் முடியை வளர்க்கின்றன, பற்கள் மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்துகின்றன.

பாலாடைக்கட்டி, தயிர், தயிர் பால், கேஃபிர் மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்களில் கால்சிட்ரியால் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது, இது உடலில் தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துகிறது. கால்சிட்ரியால் ஏற்படும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நன்றி, கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் குறைகிறது மற்றும் அதிக எடை குவிவதில்லை.

உணவு நிரப்பியாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (6%) அல்லது கலப்படங்கள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் மற்றும் புதிய பழங்கள் அல்லது தேனுடன் தயாரிப்பை நிரப்புவது நல்லது. நீங்கள் புளிக்க பால் பொருட்களில் சர்க்கரை சேர்க்கவோ அல்லது இனிப்பு இனிப்புகளை வாங்கவோ முடியாது; அத்தகைய பொருட்களிலிருந்து மிகவும் சிறிய நன்மை உள்ளது.

பீன் தயாரிப்பில் நிறைய ஃபைபர், பயனுள்ள அமிலங்கள் (அஸ்கார்பிக் அமிலம், முதலியன), மேக்ரோ, மைக்ரோலெமென்ட்கள், கரோட்டின் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. புரத உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, பீன்ஸ் இறைச்சி அல்லது மீன்களுக்கு அருகில் உள்ளது. அதனால்தான் சைவப் பெண்கள் மற்றும் விரதம் இருப்பவர்களின் உணவில் பருப்பு வகைகள் அவசியம் சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஒரு தாவர அடிப்படையிலான இறைச்சி மாற்று உடலை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வை வழங்குகிறது. காய்கறி புரதத்தை ஜீரணிக்க, அதிக அளவு ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து வருகிறது. வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் இயற்கையான மனச்சோர்வை நீக்கி, மனநிலை மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.

பீன்ஸ் நுகர்வு விகிதம் வாரத்திற்கு 3 கண்ணாடிகள். தயாரிப்பு பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது: சூப்கள், சாலடுகள், பீன் பேஸ்ட் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீன்ஸ். பீன்ஸ் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு வழங்கப்படுகிறது; மாலையில் உடல் அதிக சுமையாக இருக்கக்கூடாது.

ஹேக், காட், ஃப்ளவுண்டர், சால்மன் மற்றும் பிற வகை மீன்களில் காணப்படும் நிறைவுறா ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான நபரின் உணவில் இருக்க வேண்டும். ஒமேகா -3 இன் செல்வாக்கின் கீழ், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் கரைக்கப்படுகின்றன. எஃப் வைட்டமின்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை இயல்பாக்குகின்றன.

ஒமேகா -3 க்கு நன்றி, உடல் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை (ஏ, டி, ஈ, கே) உறிஞ்சுகிறது. கூடுதலாக, கடல் மீன்களில் அயோடின் உள்ளது, இது தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. எடை இழக்க, குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கடல் உணவை தயாரிப்பதற்கான சிறந்த உணவு முறையாக ஸ்டீமிங் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உணவில் சேர்க்கக்கூடாது.

ஒரு அன்னாசி

பிரபலமான கொழுப்பு பர்னர் பல பெண்களிடையே தகுதியான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. அன்னாசிப்பழத்தில் புரோமிலைன் என்ற நொதி அதிகமாக உள்ளது, இது புரதங்களின் முறிவில் ஈடுபட்டுள்ளது. நொதியின் செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் செரிக்கப்படுகின்றன. உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை வெளியிடுவது முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது.

வெப்பமண்டல பழம் சாப்பிட்ட உடனேயே செரிமானத்தில் செயலில் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அன்னாசிப்பழத்தை புதிதாக சாப்பிட வேண்டும். சர்க்கரை பாகில் உள்ள தேன் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் பயனளிக்காது.

திராட்சைப்பழம்

கசப்பான மற்றும் புளிப்பு சிட்ரஸ் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள வெப்பமண்டல தாவரங்களில் ஒன்றாகும். பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 2, சி, பி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. திராட்சைப்பழம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், நறுமண சிகிச்சையில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகின்றன.

பழம் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, புதிய கொழுப்பு இருப்புக்கள் குவிவதைத் தடுக்கிறது. மற்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் திராட்சைப்பழம் மிகவும் செயலில் உள்ள விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

திராட்சைப்பழத்தை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும், அதனால் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தூண்டக்கூடாது. புதிதாக அழுகிய திராட்சைப்பழம் சாறு அரை கிளாஸ் குடிக்க அல்லது அரை பழம் சாப்பிட ஒரு நாள் போதுமானது. சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​திராட்சைப்பழம் சாறு அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு வகை முட்டைக்கோசும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். மிகவும் பொதுவான காய்கறியில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, பிபி, யு, அயோடின், போரான், தாமிரம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம் போன்றவை உள்ளன. அதிக அளவு நார்ச்சத்து குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. முட்டைக்கோஸில் உள்ள இந்தோல்-3-கார்பினோல், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, இது மோசமான ஆரோக்கியத்தையும் உடலின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

முட்டைக்கோஸ் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான மோனோ-டயட் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் உள்ளன. காய்கறிகளின் பகுத்தறிவு நுகர்வு விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றிலிருந்து சாலடுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் பால் அல்லது கிரீம் சாஸில் சுடப்படுகின்றன. முட்டைக்கோஸ் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் மீன், இறைச்சி உணவுகள் அல்லது கஞ்சிகளுக்கு கூடுதலாக உதவுகிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

இந்த அற்புதமான பானத்தில் 500 க்கும் மேற்பட்ட கூறுகள் மற்றும் கரிம கலவைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சிக்கலான கலவைகள் உள்ளன. ஃபிளாவனாய்டுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அடக்கி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒரு உணவைப் பின்பற்றும் போது மிகவும் முக்கியமானது. கனிம கூறுகள் முடி மற்றும் நகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகின்றன.

கிரீன் டீயின் செல்வாக்கின் கீழ், வளர்சிதை மாற்றம் 15% அதிகரிக்கிறது, தோலடி மற்றும் உள் கொழுப்பு உடலில் இருந்து வெறுமனே "கழுவி" செய்யப்படுகிறது. பச்சை தேயிலை வழக்கமான நுகர்வு நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குகிறது.

மூலிகைகள் அல்லது தேன் சேர்த்து சூடான அல்லது குளிர்ந்த பானம் குடிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 கப் நறுமண பானம் குடித்தால் போதும். காலை மற்றும் நாள் முழுவதும் பச்சை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; மாலையில், காஃபின் டானிக் விளைவு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.

சிவப்பு ஒயின்

திராட்சை பழங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுக்க வைக்கும் போது, ​​​​ஆலை ஒரு சிறப்புப் பொருளை உருவாக்குகிறது - ரெஸ்வெராட்ரோல். திராட்சையின் தோலில் இரசாயன கலவை செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. ரெஸ்வெராட்ரோல் உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிடூமர் மற்றும் ஆன்டிவைரல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கொழுப்பு செல் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

புதிதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திராட்சைகளில், ரெஸ்வெராட்ரோல் விரைவாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது; ஒயின் உற்பத்தி செயல்முறை முடிக்கப்பட்ட பானத்தில் பொருளைப் பாதுகாக்க அனுமதிக்கிறது. மதிய உணவுடன் ஒரு கிளாஸ் நல்ல திராட்சை ஒயின் உணவுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சுவையை சேர்க்கிறது மற்றும் மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஆலை பரவலாகிவிட்டது மற்றும் உலகளாவிய தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இஞ்சி இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிடிப்புகளை நீக்குகிறது, பசியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வேர் வயிற்றை "சூடாக்குகிறது", செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது மற்றும் கொழுப்புகள் உடலில் குடியேற வாய்ப்பளிக்காது. ஒரு பெரிய அளவு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பு செல்களை அழிக்கின்றன.

இஞ்சி வேர் எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் தேநீராக காய்ச்சப்பட்டு சாலடுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. எளிதான வழி: 1 செ.மீ இஞ்சி வேரை நறுக்கி 200 மி.லி. கொதிக்கும் நீர், சுவைக்க புதினா, வறட்சியான தைம் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் இஞ்சி டீக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இனிப்பு வேகவைத்த பொருட்களுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் கொழுப்பைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மசாலா இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக எடை குவிவதை மெதுவாக்குகிறது, ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டையில் வைட்டமின்கள் பி, ஏ, பிபி, டானின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிக அளவில் உள்ளது.

கொழுப்பு பர்னர் குறிப்பாக பெண் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதியான இடுப்பு பகுதியில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. நொறுக்கப்பட்ட இலவங்கப்பட்டை குச்சிகள் பழ சாலடுகள், கேஃபிர், தயிர் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்பு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் கொண்டது, கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகள் ஒரு சிறந்த உருவத்தை உருவாக்கும் செயல்முறையை பெரிதும் எளிதாக்குகின்றன. உங்கள் தினசரி உணவில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவுப் பழக்கவழக்கத்திற்கான விவேகமான அணுகுமுறை உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மாட்டிறைச்சி.

இது புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது (நினைவில் கொள்ளுங்கள் - தசைகள் கலோரிகளை எரிக்கின்றன - அதிக தசை திசு, உணவில் இருந்து குறைவான கலோரிகள் கொழுப்பாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன).
ஆனால், கவனமாக இருங்கள். அதிகப்படியான மாட்டிறைச்சி உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும், இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
உகந்தது - கீரை, தக்காளி அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் கூடிய மாட்டிறைச்சி மதிய உணவு, ஆனால் கொழுப்பு சாஸ்கள் இல்லாமல் மற்றும் ரொட்டி இல்லாமல்.
முட்டைக்கோஸ்
1 கப் காலேவில் சுமார் 34 கலோரிகள் மற்றும் 1.3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் முட்டைக்கோஸைப் பழக்கப்படுத்த முடியாவிட்டால், கீரையை முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் அதை மாற்றாக விரும்பலாம்.

ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் ஒரு அற்புதமான உணவாகும், இது எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஓட்மீலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் ஜீரணமாகி ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 40 கிராம் அளவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.ஓட்ஸ் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ் மற்றும் பீன்ஸில் செரிமானத்திற்கு உதவும் பொருட்கள் உள்ளன - கோலிசிஸ்டோகினின்கள், இவை இயற்கையான பசியை அடக்கும். கூடுதலாக, பீன்ஸ் நீண்ட காலமாக செரிக்கப்படுகிறது, வயிற்றில் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வை பராமரிக்கிறீர்கள்.
பருப்பு வகைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கிரீன் டீ இயற்கையான எடை இழப்புக்கு ஒரு அற்புதமான மருந்து. கிரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. கிரீன் டீ கெட்ட (எல்டிஎல் - குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பெக்டின்
புதிய பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்களில் பெக்டின் என்ற இயற்கை மூலப்பொருள் உள்ளது, இது உண்மையில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் முழுமையாக இருக்க உதவுகிறது.

திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, மேலும் இது கலோரிகளை "ரிசர்வ்" இல் சேமித்து வைப்பதை விட ஆற்றலாக மாற்ற உடலைத் தூண்டுகிறது.

இலவங்கப்பட்டை
இலவங்கப்பட்டை ஒரு அதிசய மசாலா. இலவங்கப்பட்டை சாப்பிட்ட பிறகு பெருங்குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மற்றும் இனிப்புக்கு ஒரு புதிய ஆப்பிளுடன் மிகவும் சிறந்தது. எப்போதாவது முயற்சி செய்து பாருங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 1/4 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரால் அளவைக் குறைக்கும்.

கொட்டைகள்
கொட்டைகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் உணவில் கொட்டைகள் சேர்த்துக்கொள்வது, நீங்கள் முழுதாக உணரவும், அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் உதவும். அக்ரூட் பருப்பில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, மேலும் பெக்கன்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
பசியைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகள் - எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்

எடை இழக்கும் ஒரு பெண்ணின் உணவில் மிகவும் இனிப்பு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர அனைத்து காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் அடங்கும்.

இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:
டயட்டில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறையில் பிரபல அமெரிக்க நிபுணர், ஜான் பாரிலோ, எந்த உணவுகள் மற்றும் அவர்களின் தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய விளையாட்டு வீரர்களுடன் தொடர்ச்சியான உணவுப் பரிசோதனைகளை நடத்தினார். எனவே: விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவரின் மெனுவில், அரிசியிலிருந்து பெறப்பட்ட 300 கலோரிகள், பாடிபில்டரின் உணவில் 300 கலோரிகளால் மாற்றப்பட்டன, அவை வாழைப்பழங்களிலிருந்து பெறப்பட்டன. தசைநார் தடகள வீரர் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினார்! அடுத்த இரண்டு வாரங்களில், நிலைமை மாறவில்லை, வாழைப்பழங்களை மீண்டும் அரிசியுடன் மாற்றியபோதுதான், பாடிபில்டர் மீண்டும் எடை இழக்கத் தொடங்கினார்.
த்ரோம்போபிளெபிடிஸால் அவதிப்படுகிறார்
வாழைப்பழங்கள் இரத்தத்தின் தடிமனை அதிகரிக்கின்றன, எனவே அவை த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன.
நீரிழிவு நோயாளிகள்
நீரிழிவு நோயில், பழுத்த வாழைப்பழங்களின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, பழுக்காத மற்றும் சமைத்த பழங்கள் நல்ல உணவாகும், மேலும் ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு
வாழைப்பழம் என்பது நமது பகுதி மற்றும் காலநிலைக்கு பொதுவான ஒரு பழம், எனவே ஒரு சிறு குழந்தை ஒரு வாழைப்பழத்திற்கு ஒவ்வாமையின் கடுமையான தாக்குதலுடன் செயல்பட முடியும்.
முடியும்:
புண்கள்
பழத்தின் கூழ் முக்கியமான உடலியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது - கேடகோலமைன்கள்: டோபமைன், செரோடோனின், நார்பைன்ப்ரைன். இந்த பொருட்களுக்கு நன்றி, வாழைப்பழங்கள் குடல் நோய்கள் மற்றும் வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் வயிற்றுப் புண்களின் சிகிச்சையில் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குழந்தைகளில், நொறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
மன அழுத்தத்தின் போது பெண்கள்
வாழைப்பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை விரைவாக ஜீரணமாகி, இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, ஆற்றலுடனும் வலிமையுடனும் உடலை நிறைவு செய்கிறது. வாழைப்பழங்கள் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன - மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள், அதனால்தான் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வாழைப்பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
வாழைப்பழத்தில் டிரிபோடோபான் என்ற புரதம் உள்ளது, இது உடல் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்) ஆக மாற்றுகிறது, இது ஓய்வெடுக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பொதுவாக ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக உணரவும் உதவுகிறது.
வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள் இருப்பதால் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் B6 இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எனவே மாதவிடாய் காலத்தில் வாழைப்பழங்கள் உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்யும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு ஆகும்.
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள்
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது மற்றும் குறைந்த உப்பு உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஏற்றது. வாழைப்பழத்தின் இந்த திறன் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பழத்தின் கூழ் 80% வரை நீர், நார்ச்சத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் பெக்டின் பொருட்கள், ஸ்டார்ச் (7-20%), பழம் பழுக்க வைக்கும் போது சர்க்கரையாக மாறும், புரதங்கள் - 1.3% வரை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 25% வரை. (முக்கியமாக சுக்ரோஸ்), மாலிக் அமிலம், டானின்கள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள், நொதிகள், வைட்டமின்கள் சி, பி1, பி2, பி6, பிபி, புரோவிடமின் ஏ, கேடகோலமைன்கள். வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, வாழைப்பழங்கள் சில சிட்ரஸ் பழங்களை விட தாழ்ந்தவை அல்ல: பழுத்த பழங்களில் 100 கிராம் கூழ் ஒன்றுக்கு 8 முதல் 12 மில்லிகிராம் வரை இந்த வைட்டமின் உள்ளது.

குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட அனைத்து பால் பொருட்களும் (1.5% க்கு மேல் இல்லை), சுலுகுனி, அடிகே மற்றும் உப்பு சேர்க்காத ஃபெட்டா சீஸ் போன்ற பாலாடைக்கட்டிகள் ஆரோக்கியமானவை.
இறைச்சிக்காக, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் முயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
உலர் ஒயின் சிறிய அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.
காபி மற்றும் கோகோவை பழச்சாறுகள் (கூழ் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல்), கனிம (இன்னும்) நீர் மற்றும் மூலிகை பானங்கள் ஆகியவற்றுடன் மாற்றுவது நல்லது.
கருப்பு தேநீரை விட பச்சை தேயிலை ஆரோக்கியமானது.
வறுத்த உணவுகளை விட வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த உணவுகள் விரும்பத்தக்கவை. இரட்டை கொதிகலனில் உணவு சமைப்பது சிறந்தது. ஒரு கிரில்லைப் பயன்படுத்துவது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகளை அடிக்கடி சேர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக பசியை அடக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீவிரமாக பங்கேற்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும். முதலாவதாக, அத்தகைய தயாரிப்புகளில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும்.

அன்னாசி ஒரு தனித்துவமான பழம், நொதிகளின் களஞ்சியமாகும். இது 50 நறுமணப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை தனித்துவமான நாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன. அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, இரும்பு, கால்சியம், பொட்டாசியம் உப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் ஒரு அரிய இயற்கை கலவை உள்ளது - ப்ரோமெலைன், இது உணவு புரதத்தை அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கிறது, இதனால் உடலின் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க உதவுகிறது. Bromelain இரத்த உறைவு உருவாவதை தடுக்கிறது, அதாவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு இது ஒரு நல்ல மருந்து.

ஆரஞ்சு, மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களைப் போலவே, பல எடை இழப்பு உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இதில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உடலில் இருந்து தண்ணீரை நீக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. குழந்தைகள், இளைஞர்கள் மற்றும் குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு (ஒவ்வாமை இல்லை என்றால்) இது ஒரு சிறந்த பழம். 180 கிராம் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவதால், உடலுக்கு தினசரி டோஸ் (70 மி.கி) வைட்டமின் சி கிடைக்கிறது.

திராட்சை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. திராட்சை தோலில் குடல் அடோனியை அகற்றும், உடலில் இருந்து நீர் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை அகற்றும் மற்றும் கொழுப்புகளை பிணைக்கும் பேலஸ்ட் பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. சிறந்த திராட்சை உணவு செய்முறை: ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் திராட்சை மற்றும் 1000 கிலோகலோரி மற்ற உணவுகளில் இருந்து வருகிறது. உங்கள் உணவில் திராட்சையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2 கிலோவை இழக்கலாம் (நிச்சயமாக, மற்ற கூறுகள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருந்தால்).

எடை இழப்புக்கு செர்ரி ஒரு சிறந்த உணவு நிரப்பியாகும். பெர்ரிகளில் உள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் நச்சுகளை பிணைக்கின்றன, பின்னர் அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. செர்ரி எடை இழப்புக்கு நல்லது, ஏனெனில் அதில் உள்ள பொருட்கள் கொழுப்புகளை நடுநிலையாக்குகின்றன, அவை குடல் சளி வழியாக இரத்தத்தில் ஊடுருவுவதைத் தடுக்கின்றன.

திராட்சைப்பழம் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். "திராட்சை பழம்" (திராட்சைப்பழம் அதன் பழங்கள் கொத்தாக வளர்வதால் அழைக்கப்படுகிறது) நிறைய வைட்டமின் சி மற்றும் செல் வளர்ச்சிக்கு தேவையான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன (எனவே இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்). கூடுதலாக, இது செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. திராட்சைப்பழத்தில் பெக்டின் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே சாற்றை பிழியாமல் அதன் கூழ் "நேரடி" உட்கொள்வது நல்லது.

இனிப்புகள், சாக்லேட், டோனட்ஸ், கேக்குகள் மற்றும் பிற மிட்டாய் பொருட்களுக்கு அத்திப்பழம் ஒரு சுவையான மாற்றாகும். இந்த பழம் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெற்றிகரமாக மாற்ற உதவுகிறது. பெரும்பாலும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை மூடியிருக்கும் வெள்ளைப் பூச்சு, படிகமாக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ் ஆகும், இது பழத்திற்கு ஒரு சிறப்பு இனிப்பை அளிக்கிறது. இனிப்பு அத்திப்பழம் சுவையானது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்க வேண்டாம்.

எலுமிச்சை கொழுப்புகளை வெளியிடுகிறது, எனவே எடை இழப்பு போக்கை மேற்கொள்ளும்போது அதை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பழம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இதில் உள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன. இது சம்பந்தமாக, எலுமிச்சை ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களை விட தாழ்ந்ததல்ல.

அவுரிநெல்லிகளில் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன (குறிப்பாக அவை கரோட்டின் நிறைந்தவை) மற்றும் நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள். இந்த பெர்ரி மிகக் குறைந்த கலோரிகளில் ஒன்றாகும்: 100 கிராம் அவுரிநெல்லியில் 60 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, அதனால்தான் இது உடல் பருமனில் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகள் பசியை நன்கு பூர்த்தி செய்கின்றன, எனவே முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் உணவில் காய்கறிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றை புதியதாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது எண்ணெயில் சுண்டவைத்தோ சாப்பிடலாம். வறுத்த காய்கறிகளுக்கு கடைசியாக முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், இலை முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், கோஹ்ராபி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி - இந்த அனைத்து வகையான முட்டைக்கோசுகளிலும் சில கலோரிகள் உள்ளன, எனவே அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. அவை சிகிச்சை உணவுகளிலும் எடை இழப்புக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் முட்டைக்கோஸ் இலைகளை சாப்பிடுவது ஒரு விதியாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முதலில், முட்டைக்கோஸ் ஆரோக்கியமானது. இரண்டாவதாக, இதில் டார்ட்ரோனிக் அமிலம் உள்ளது, இது கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. மூன்றாவதாக, முட்டைக்கோஸ் இலையை மெல்லும்போது, ​​முழுமை உணர்வு எழுவதற்கு போதுமான நேரம் கடக்கும். அனைத்து வகையான முட்டைக்கோசுகளிலும் செலினியம் உள்ளது, இது பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் கட்டி நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஒரு நுண்ணுயிரி.

சீமை சுரைக்காய் (குறிப்பாக சீமை சுரைக்காய்) அதிக அளவு கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. அவை உணவு ஊட்டச்சத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன (ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காமல்).

உருளைக்கிழங்கு. உருளைக்கிழங்கு கொழுப்பை உண்டாக்குகிறது என்று பல பெண்கள் நம்புகிறார்கள். உருளைக்கிழங்கில் உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சிதைவைத் தூண்டும் பல பொருட்கள் இருப்பதாக சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது, இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அத்துடன் கொழுப்புகளின் முறிவின் போது எதிர்வினைகளில் ஈடுபடும் சுவடு கூறுகள். எண்ணெய் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸில் பொரித்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடக்கூடாது.

வெங்காயத்தில் அல்லிசின் மற்றும் பிற இரசாயன கலவைகள் உள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, செல் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன. வெங்காயம் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குள், உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது (கொழுப்பு முறிவின் முடுக்கம் உட்பட).

பீட்டா கரோட்டின் கூடுதலாக, கேரட்டில் செலினியம் உள்ளது. உணவுக்கு இடையில், காய்கறி எண்ணெயுடன் உடையணிந்த கேரட் சாலட் சாப்பிடுவது பயனுள்ளது.

வெள்ளரி ஒரு குறைந்த கலோரி காய்கறி: 100 கிராம் 14 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. வெள்ளரிக்காய் 95% தண்ணீராக இருப்பதால், குறைந்தபட்ச கலோரிகளுடன், தோலடி வைப்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது கழுவப்படுகின்றன. கூடுதலாக, உடலின் செல்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் நிறைவுற்றவை.

ருபார்ப் பேலஸ்ட் பொருட்களின் சிறந்த சப்ளையர் ஆகும், இதன் காரணமாக உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அகற்றப்படுகின்றன. இதனால், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட ருபார்ப் உதவுகிறது.

செலரி குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, சோம்பல் மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுவிக்கிறது. தாவரத்தின் அனைத்து பகுதிகளும் (மற்றும் குறிப்பாக அதன் வேர்களிலிருந்து புதிய சாறு) ஒரு வலுவான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அஸ்பாரகஸ் ஒரு சுவையான காய்கறி பயிர் ஆகும், இது உடலில் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. உணவில் அஸ்பாரகஸ் இருப்பது வைட்டமின் மற்றும் தாது சமநிலையை தொந்தரவு செய்யாமல் அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பூசணி குடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது. பூசணி சாறு ஆரோக்கியமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது: இது செரிமானத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள்
காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் பருவத்தைப் பொறுத்து எங்கள் மெனுவில் தோன்றும். அதே நேரத்தில், ஆண்டு முழுவதும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன.
மிளகு மற்றும் மிளகாய். இந்த மிளகுகளில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது ஒரு தனித்துவமான கடுமையான சுவை கொண்டது. மிளகு அல்லது மிளகாய் சாப்பிடுவது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு, சீஸ் அல்லது வினிகருடன் இந்த சுவையூட்டலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடல் மீன்களில் (குறிப்பாக ஹாடாக், காட், சால்மன் மற்றும் ஃப்ளவுண்டர்) அயோடின் நிறைந்துள்ளது. அயோடின் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது, இது கொழுப்புகளின் முறிவை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை அடக்குகிறது - முதன்மையாக இனிப்புகள், சிப்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பில் இருக்கும் மாலிக் அமிலம் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

எச்சரிக்கை: உங்கள் உருவத்திற்கு ஆபத்தானது
கோதுமை மாவு, இனிப்பு வேகவைத்த பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள். நூடுல்ஸ், பாஸ்தா, பளபளப்பான அரிசி, சர்க்கரை, செறிவூட்டப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட நிலக்கடலை, பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெயை, பச்சை முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் மயோனைஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விருந்துகளுக்கு, நீங்கள் சைலிட்டால் அல்லது பிற இனிப்புகளுடன் ஜாமில் ஈடுபடலாம், எப்போதாவது (வாரத்திற்கு ஒரு முறை) மர்மலேட், ஜெல்லி, மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ் (இந்த இனிப்புகளில் பெக்டின் பொருட்கள் நிறைய உள்ளன).

நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது!

உங்கள் உணவில் பின்வரும் மாற்றங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- உங்கள் உணவை மீண்டும் உருவாக்குங்கள் - அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக;
- பசியைத் தூண்டும் உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்;
- தினசரி உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைக்கவும்; மெனுவில் குறைந்த கலோரி உணவுகளை அடிக்கடி மற்றும் பெரிய அளவில் சேர்க்கவும்;
- உணவின் ஊட்டச்சத்து விதிமுறை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்படும்போது, ​​​​உடலுக்கு புரதங்கள், அத்தியாவசிய பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

தொப்பையை குறைக்க என்னென்ன உணவுகள் உள்ளன? ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிக முக்கியமான கேள்வி. உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் எடையைக் குறைக்க என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன, உங்கள் பக்கங்களையும் கால்களையும் மெலிதாக மாற்ற உதவும் உணவுகளின் பட்டியல் - நாங்கள் இரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறோம்.

வணக்கம் நண்பர்களே! உங்களுக்குத் தெரியும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளிலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவற்றில் எது அதிக எடையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? அதிகபட்ச செயல்திறனைப் பிரித்தெடுக்க இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சரியாக சரிசெய்வதே முக்கிய பணி. சரியான தகவலைக் கொண்டிருப்பது ஒரு நபரின் தோற்றத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான தயாரிப்புகள் - மிகவும் பயனுள்ளவற்றின் பட்டியல்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த உணவுப் போக்கை சுயாதீனமாக உருவாக்க முடியும். இதைச் செய்ய, உங்கள் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டிய முக்கிய தயாரிப்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இத்தகைய உணவுகள் குடலின் செயல்பாட்டில் ஈர்க்கக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக அவற்றை உண்ணலாம் மற்றும் சாப்பிடலாம். பட்டியல் இது:

• பழங்கள்;
• தலாம் மற்றும் முழு புதிய காய்கறிகள், மூலிகைகள்;
• தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்;
• தானியங்கள் மற்றும் தானிய porridges.

கொழுப்பு செல்கள் சிதைவதில் செயலில் பங்கேற்கும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் உள்ளன. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, புதிய காய்கறிகளுடன் முக்கிய உணவை இணைக்க கற்றுக்கொடுக்கிறோம். வயிற்றில் கரையாத இழைகள் நுழைந்தவுடன், அவை வீங்கி, அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்கும். இது பின்வரும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. கெட்ட கொழுப்பு, நச்சுகளை நீக்குகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை சுத்தப்படுத்துகிறது, இரைப்பை காலியாக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது;

1. பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது, உணவின் பகுதியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது;

1. நோய்க்கிரும பாக்டீரியா மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;

1. சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது;

1. உடல் பருமன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

நார்ச்சத்து இல்லாததால், குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த பண்புகளை உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளுடன் எளிதாக ஒப்பிடலாம். பட்டியலிலிருந்து குறைந்தது மூன்று தயாரிப்புகளை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

- இது நமது உடலின் கட்டுமானப் பொருள், இது புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கும் அவற்றின் முழுமையான புதுப்பித்தலுக்கும் அவசியம். அத்தகைய முக்கியமான கூறு இல்லாமல் தசை நார்களை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை. அதிக புரதம் எங்கே?

• கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன்;
• முட்டை, சீஸ்;
• பால், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி;
• கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கை கொழுப்புகளின் விகிதம் மற்றும் உற்பத்தியில் உள்ள புரதங்களின் அளவு. இதனால், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏன் இந்த தயாரிப்புகள் சரியாக?

1. புரதம் கொழுப்பாக மாறாது. இது ஒரு கரிம கலவையாகும், இது நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களையும் உருவாக்குகிறது.

1. பசியின் உணர்வு மறைந்துவிடும். அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு நீண்ட காலத்திற்கு மறைந்துவிடாது. இதற்கு நன்றி, தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை சாப்பிட நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

1. இது ஆற்றல் மிகுந்தது. அத்தகைய உணவு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், தேவை...

1. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல். முக்கிய கூறு இல்லாதது நிலைமையை பாதிக்கிறது. இத்தகைய நிலைமைகளில் நோய்க்கிருமி உயிரினங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் முன்னேறும்.

திடீர் எடை இழப்புடன், தோலின் மேற்பரப்பு பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. இது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், அரிப்புகள் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது மற்றும் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், புரத உணவுகள் அத்தகைய குறைபாடுகளைக் குறைக்க உதவும்.

திரவத்தை குடிப்பது என்பது ஒரு தானியங்கி செயல்முறையாகும், பெரும்பாலான மக்கள் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறார்கள். அதன் குணங்கள் காரணமாக, எரிவாயு இல்லாத இயற்கை நீர் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும் செயல்பாட்டில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. எப்படி?

• புரத முறிவு தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது, மற்றும்
• கொழுப்பை எரிப்பதில் பங்கேற்கிறது;
• தோல் மேற்பரப்பை மீட்டெடுக்கிறது, மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது;
• செல்லுலார் மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;

அதனால்தான் நீரிழப்பு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இயற்கையான செயல்முறைகளை மட்டுமே குறைக்கிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான தயாரிப்புகள் - தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்

விரும்பிய உருவத்திற்கான பாதையில் மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல் குப்பை உணவு வடிவத்தில் சுவையான சோதனைகள் ஆகும். வெறுமனே, அவர்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படாவிட்டால், குறைந்தபட்ச நுகர்வுக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. பிடித்த வேகவைத்த பொருட்கள்;

1. இனிப்புகள், சர்க்கரை வடிவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்;

1. ஸ்டார்ச் (உருளைக்கிழங்கு) கொண்ட பொருட்கள்;

1. கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி;

1. மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப் வடிவில் ஒத்தடம்;

1. பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்;

1. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மது.

அடிப்படை உணவு விதிகள்

முதலில், உங்கள் உணவை நாள் முழுவதும் 5 வேளைகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். இந்த அளவு உடலை பராமரிப்பதற்கும், பசியின் உணர்வை நீக்குவதற்கும் உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, இது தேவையற்ற சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்களின் கடைசி உணவை உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க வேண்டும். இந்த வழியில் வயிறு அதிக சுமை ஏற்படாது, விரைவான மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஏற்படும். ஒரு சாதாரண உணவு சுழற்சி மூன்று முக்கியமான நிலைகளில் செல்ல வேண்டும்:

1. தயாரிப்பு. தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும், இது குடல்களை சுத்தப்படுத்த வழிவகுக்கும். ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில், பெரும்பாலானவர்கள் 1 முதல் 3 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள்.

1. படிப்படியாக கொழுப்பு எரியும். இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் கொடுக்கப்பட்ட பாடத்தை முடிக்கிறீர்கள். முக்கிய உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். வாரந்தோறும் உங்கள் எடையை சரிபார்த்து பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் தொப்பையை குறைக்கும் பொருட்களை பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

1. உணவில் இருந்து ஒரு மென்மையான வெளியேற்றம். முழு பாடத்தின் முக்கிய பணி நீண்ட காலத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கையை உருவாக்குவதாகும். விரும்பிய அளவில் எடையை சரிசெய்வதற்காக வெளியேறுதல் மிகவும் சீராக செய்யப்பட வேண்டும். மூன்றாவது கட்டத்தில் மற்ற அனைத்து தயாரிப்புகளின் மென்மையான அறிமுகம் அடங்கும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான தயாரிப்புகள் - உணவு மெனுக்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

எப்படியும் நமக்கு ஏன் உணவுமுறை தேவை? முதலாவதாக, இது உணவு உட்கொள்ளும் செயல்முறையின் முறைப்படுத்தல் ஆகும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உண்ணும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எதிர்காலத்தில், அதிகப்படியான வைப்புத்தொகை வலிமிகுந்த திரட்சியைத் தடுக்க இது உதவும்.

ஒரு மூன்று நாட்களுக்கு

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் உண்ணாவிரத நாட்களை திறம்பட ஏற்பாடு செய்ய எக்ஸ்பிரஸ் விருப்பம் உதவும். மெனு உதாரணம்:

• காலை உணவு. உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ், சர்க்கரை அல்லது காபி இல்லாமல் ஒரு குவளை தேநீர்.
• மதிய உணவு. பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு முட்டை.
• இரவு உணவு. மீட்பால்ஸ், புதிய காய்கறி சாலட் மற்றும் சாறு ஒரு கண்ணாடி கொண்ட காய்கறி குழம்பு சூப்.
• மதியம் சிற்றுண்டி. ருசிக்க ஏதேனும் பழங்கள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்.
• இரவு உணவு. மூலிகைகள், தக்காளி மற்றும் பச்சை தேயிலையுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

முக்கிய விதி என்னவென்றால், நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் அனைத்து உணவுகளிலும் 70% உட்கொள்ள வேண்டும். இடைவேளையின் போது கட்டுப்பாடற்ற சிற்றுண்டி விலக்கப்பட்டுள்ளது!

ஒரு வாரம்

உங்கள் உணவில் சலிப்படையாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முக்கிய உணவுகளை மாற்றுவது நல்லது. வாராந்திர மெனுவில் பெண்களுக்கு வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் பக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு:

• 1 நாள்:
  • வேகவைத்த முட்டை, தேநீருடன் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
  • உங்களுக்கு பிடித்த இரண்டு பழங்கள்;
  • ஒரு கப் காபியுடன் வேகவைத்த மீன் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி;
  • சுவைக்க கொட்டைகள்;
  • வேகவைத்த வியல் மற்றும் காய்கறி சாலட்.
• நாள் 2:
  • ரவை கஞ்சி அல்லது பெர்ரிகளுடன் தயிர், சாறு ஒரு கண்ணாடி;
  • சீஸ் ஒரு சில துண்டுகள், ஒரு ஒளி சாலட்;
  • முழு ரொட்டியுடன் ஒல்லியான சூப்;
  • ஆப்பிள் மற்றும் சாறு;
  • கோழி துண்டுகள் மற்றும் முழு காய்கறிகள் கொண்ட அரிசி.
• நாள் 3:
  • நறுக்கப்பட்ட பழம் மற்றும் பச்சை தேயிலை கொண்ட ஓட்மீல்;
  • அக்ரூட் பருப்புகள்;
  • கோதுமை கஞ்சி மற்றும் கோழி மார்பகம், காபி;
  • வேகவைத்த தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள்;
  • அரிசி மற்றும் ஒரு முட்டை கொண்ட பீன்ஸ்.
• நாள் 4:
  • பழத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
  • பெர்ரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
  • வேகவைத்த மீன் கேக் சூப் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்;
  • பழ சாலட்;
  • எலுமிச்சை கொண்ட வேகவைத்த மீன், சுண்டவைத்த காலிஃபிளவர்.
• நாள் 5:
  • முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட், ஓட்ஸ்;
  • ஆப்பிள்கள்;
  • காய்கறி சாலட், அரிசியுடன் கோழி துண்டுகள்;
  • அக்ரூட் பருப்புகள்;
  • கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு கண்ணாடி.
• நாள் 6
  • சீஸ் கொண்ட காளான் கேசரோல்;
  • ஆரஞ்சு;
  • வியல் மற்றும் சாறு ஒரு துண்டு பீன்ஸ்;
  • தயிர்;
  • கோழியுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• வாரத்தின் முடிவில், நீங்கள் கடந்துவிட்ட எந்த நாட்களையும் மீண்டும் செய்யலாம்.

தொப்பையை குறைப்பதற்கான தயாரிப்புகள் - கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

உடலின் ஒரு புள்ளியில் மட்டுமே வேண்டுமென்றே எடையைக் குறைப்பது என்பது முடியாத காரியம். உண்மை என்னவென்றால், மற்ற பகுதிகளை பாதிக்காமல் தேவையற்ற வைப்புகளை உள்நாட்டில் எரிக்கும் அத்தகைய உணவு எதுவும் இல்லை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க வேண்டும். மேலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கும் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு தயாரிப்புகள் மட்டுமல்ல. விளையாட்டு வாழ்க்கை இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு அழகான உடலைப் பெற முடியாது.

கொழுப்பை எரிக்கும் விவேகமற்ற வழிகளின் விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும்? உங்கள் பக்கங்களிலும் கால்களிலும் விரைவாக எடை இழக்க தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான தந்திரம் குறைபாடற்ற முறையில் செயல்படுகிறது. மற்ற எல்லா உறுப்புகளும் இருந்தாலும், ஒரு வாரத்திற்குள் உடலின் விரும்பிய பகுதி சரியானதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். இருப்பினும், உண்மையில், எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் எடை குறைய விரும்பவில்லை. இது ஏன் நடக்கிறது?

எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில்கள்

அனைத்து உள் செயல்முறைகளையும் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே இலக்கை அடைவது சாத்தியமாகும். இந்த முக்கியமான தகவல் உங்கள் செயல்களை சரியான திசையில் ஒருங்கிணைக்க உதவும். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி! எனது வீடியோ ஆன்லைனில் தோன்றியது "செயலில் எடை இழப்பு பாடநெறி" , புத்திசாலித்தனமான எடை இழப்பு பற்றிய உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க உருவாக்கப்பட்டது. உங்கள் உடல்நலத்திற்கு அல்லது உண்ணாவிரதத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் தோற்றத்தைப் பதிவிறக்கவும், கண்டறியவும், விரும்பிய வடிவத்தை வழங்கவும்.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான்.
எனது பதிவை இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி. இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எனது வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும்.
மேலும் செல்லலாம்!

கொழுப்பை அகற்றுவது கடினமான மற்றும் மெதுவான செயல். எடை இழப்பு செயல்முறையை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் சந்திக்கும் முதல் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை ஒட்டிக்கொள்வது போதாது. எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது எது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், எந்த உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை நீக்குகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பில் உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் சக்தி பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

விரைவாகவும் சரியாகவும் எடை இழக்க எப்படி

உணவு உட்கொள்ளும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது முக்கியமாக எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் மோனோ-டயட் மூலம் உடலை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் வயிற்று நோய்களை உருவாக்கலாம், மேலும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், அத்தகைய உணவுகளில் இருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது. ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது, உங்கள் தினசரி உணவை சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் சரியானது.

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பது எது

செரிமான செயல்முறை உட்பட, அதில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் மனித உடல் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் அல்லது எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் - அதாவது, ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகிறவை - இப்படித்தான் உருவானது. இவற்றில் அடங்கும்:

• பச்சை காய்கறிகள்;
• சில பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி;
• மூலிகைகள்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலா.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எது உதவுகிறது

ஒவ்வொரு நாளும், வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, ஒரு வயது வந்தவர் ஒன்றரை முதல் மூவாயிரம் கலோரிகளை செலவிடுகிறார். அடிப்படையில், அவை எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் செலவழிக்கப்படுகின்றன, அதாவது, உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறதோ, மேலும் நீங்கள் நகரும் போது, ​​அதிக கலோரிகள் செலவிடப்படும். குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், கொழுப்பு திரட்சியை உடைக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது, மேலும் உடல் எடை படிப்படியாக குறைகிறது.

எது பசியை அடக்குகிறது

உங்கள் பசியைக் குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பது இரகசியமல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு வேகமாக எடை இழக்கிறீர்கள். பசியை குறைப்பது எப்படி? அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனென்றால் நம் மூளை பசியின் தாகத்தை அடிக்கடி தவறாக உணர்கிறது என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது இரண்டரை லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி இருப்பதால், தீவிர பசியின் காரணமாக நீங்கள் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். ஹைபோதாலமஸின் ஒரு சிறப்புப் பகுதி மனநிறைவின் உணர்விற்கு பொறுப்பாகும், அங்கு உணவுடன் உடலில் நுழையும் தேவையான பொருட்களின் அளவு பற்றிய சமிக்ஞைகள் பெறப்படுகின்றன. சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள், அது மெதுவாகவும் விரைவாகவும் உங்கள் உடலை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்யும்.

எது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

உடல் எடையை குறைக்க வேறு எது உதவுகிறது? கொழுப்பு உருவாகும் செயல்முறை கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு பொறுப்பாகும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலில் நுழையும் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை கொழுப்பு இருப்புகளாக மாற்றுகிறது. எனவே, உணவின் போது, ​​கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை மட்டும் விலக்குவது முக்கியம், ஆனால் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - மாவு, இனிப்பு உணவுகள். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் குளுக்கோஸின் தேவை ஏற்கனவே உடலின் உயிரணுக்களில் குவிந்துள்ள இருப்புகளால் மூடப்படும்.

எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள்

என்ன உணவுகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகின்றன? எடை இழப்புக்கான உட்செலுத்துதல் தயாரிக்கப்படும் மூலிகை உட்செலுத்துதல், குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. இவை மூலிகைகள்:

• ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும் - சென்னா, பர்டகோஷ், ஹெல்போர்;
• ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை அதிகரிப்பதை பாதிக்கிறது - பால் திஸ்டில், புல்லுருவி;
• கொழுப்பு எரியும் மூலிகைகள் - இஞ்சி, புழு, குரானா, பச்சை தேநீர்;
• பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது - கார்சீனியா, புல்லுருவி.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழி கிரீன் டீ ஆகும், இது இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சி வேர் ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது - எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் சூடான பானம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் உணவுக்கு இது நடைமுறையில் இன்றியமையாதது.

சூடான மிளகு, மஞ்சள், ரோஸ்மேரி, ஏலக்காய், துளசி, இலவங்கப்பட்டை போன்ற சில சுவையூட்டிகளை உணவில் சேர்ப்பது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவை பானங்கள் அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவற்றில் சில (உதாரணமாக, மஞ்சள்) கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன, அவை சேர்க்கப்படும் உணவுகளின் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளை மேம்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இன்சுலின் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் புதிய கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குகிறது.

எடை இழப்பு தயாரிப்புகள்

கடுமையான, பலவீனப்படுத்தும் உணவுகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடை இழக்க எது உதவுகிறது? ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து - உங்கள் தினசரி உணவில் எடை இழப்புக்கு முடிந்தவரை பல உணவுகள் இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள்:

• மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், பக்வீட், தினை) நிறைந்த தானியங்கள்;
• மூல புதிய காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர);
• பருப்பு வகைகள்;
• கொட்டைகள்;
• பால் பொருட்கள்;
• முட்டைகள் (கோழி, காடை);
• பழங்கள் (விதிவிலக்குகள் - வாழைப்பழங்கள், திராட்சை);
• உலர்ந்த பழங்கள், தேன் (சர்க்கரைக்கு மாற்றாக).

கொழுப்பு இறைச்சி, விலங்கு எண்ணெய், மாவு உணவுகள் - மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் லேசான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சூடான உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - வயிறு மற்றும் முழு செரிமான அமைப்பையும் இயல்பாக்குவதற்கு லேசான காய்கறி சூப்கள், தண்ணீருடன் கஞ்சி தயாரிக்கவும். மீதமுள்ள நேரத்தில், குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி

ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகள் கொழுப்பை உடைக்க உதவும்.. ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, இருப்பினும் இது பலரை ஒழுங்குபடுத்துகிறது - விலையுயர்ந்த உறுப்பினரைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதை விட வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிடுவது மிகவும் எளிதானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, இது உங்கள் தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - உங்கள் உடல் மிகவும் நிறமாகவும் அழகாகவும் மாறும். குறிப்பிட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், வயிறு அல்லது தொடைகள் போன்ற உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம்.

என்ன உணவுகள் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க?

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எது உதவுகிறது? கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவுகள். கொழுப்பை உடைத்து எரிக்க உதவும் எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்:

• ஒரு அன்னாசி;
• அத்திப்பழம்;
• புதிய கீரைகள் (கீரை, செலரி);
• பச்சை காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ்;
• பாலாடைக்கட்டி (கால்சியத்தின் ஆதாரம்);
• கடல் மீன் (பாஸ்பரஸின் ஆதாரம்);
• சிட்ரஸ் பழங்கள் - எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க எது உதவுகிறது? செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவுகளை உண்ணுதல். இவற்றில் புளித்த பால் பொருட்கள் அடங்கும், உதாரணமாக, இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர். சில உயர் கலோரி பெர்ரி - ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. புரத உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும்.

என்ன உணவுகள் பசியைக் குறைக்கின்றன

பசியைக் குறைக்க, அமினோ அமிலங்களின் தாவர மூலங்களை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள் - வேர்க்கடலை (குறைந்த கொழுப்பு), தானியங்கள், பருப்பு வகைகள். உணவுகளைத் தயாரிக்கும் போது, ​​நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - சூடான மிளகு, குதிரைவாலி, கறி, ஏலக்காய். ஆப்பிள் போன்ற பெக்டின் நிறைந்த பழங்கள் கொழுப்பை உடைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவும், இது பசியைக் குறைக்கும்.

காணொளி