ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் பல மன அழுத்த காரணிகளை சந்திக்கிறார். அத்தகைய கூட்டங்கள் ஒவ்வொன்றும் தோற்றம் நிறைந்தவை, அதையொட்டி மாறலாம். அனைத்து அழுத்தங்களையும் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்; அதன்படி, நீங்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்.

அறிவாற்றல் மற்றும் பாதிப்புக் கோளங்களில் உடலின் எதிர்வினைகள் காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அதாவது, அவர் நிலைமையை ஆபத்தான, அச்சுறுத்தல் அல்லது சவாலானதாக விளக்கினால், மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், உயிரியல் மட்டத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் உள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது; இங்கே தனிநபரின் அணுகுமுறை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்காது. நாம் காபி, ஆல்கஹால், சிகரெட், நிறைய சர்க்கரை போன்ற பொருட்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது தனிப்பட்ட குணங்களின் தொகுப்பாகும், இது வெளிப்புற தூண்டுதல்களின் தாக்கத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு நபரின் திறனை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் உணர்ச்சி ரீதியாக அமைதியாக இருக்கும்.

நோயறிதல் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு நிலைகள்

மன அழுத்தத்துடன் பணிபுரியும் போது, ​​மன அழுத்த எதிர்ப்பு நிலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான பதிலின் பிரத்தியேகங்களைக் கண்டறிய முடியும். இதைச் செய்ய, இரண்டு முறைகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள நான் முன்மொழிகிறேன்.

மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிதல் (ஓ. என். இஸ்ட்ரடோவா)

மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு தனிநபரின் பதிலின் சிறப்பியல்புகளை, குறிப்பாக சுயக்கட்டுப்பாட்டின் அளவு மற்றும் உணர்ச்சி குறைபாடு நிலை ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க கேள்வித்தாள் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பம் 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது.

எனவே, பின்வரும் கூற்றுகளுக்கு "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என்று பதிலளிக்கவும்:

1. நான் எப்போதும் வேலையை முடிக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் பெரும்பாலும் எனக்கு நேரம் இல்லை மற்றும் பிடிக்க வேண்டும்.
2. கண்ணாடியில் பார்த்தால், என் முகத்தில் சோர்வு மற்றும் அதிக வேலையின் தடயங்கள் தெரியும்.
3. வேலை மற்றும் வீட்டில் நிறைய பிரச்சனைகள் உள்ளன.
4. எனது கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க நான் கடினமாக உழைக்கிறேன், ஆனால் என்னால் முடியாது.
5. எதிர்காலத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்.
6. கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க எனக்கு அடிக்கடி மது, சிகரெட் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் (மயக்க மருந்து) தேவை.
7. சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மிக விரைவாக மாறுகின்றன. மாற்றங்கள் என் தலையை சுற்ற வைக்கின்றன. மாற்றங்கள் அவ்வளவு சீக்கிரம் நடக்காமல் இருந்தால் நல்லது.
8. நான் எனது குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் நேசிக்கிறேன், ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்கள் சலிப்பாகவும் வெறுமையாகவும் உணர்கிறார்கள்.
9. என் இளமையில், நான் எதையும் சாதிக்கவில்லை, அடிக்கடி என்னுள் ஏமாற்றமடைந்தேன்.

பதில் "ஆம்" ("ஆம்" - ஒரு புள்ளி, "இல்லை" - பூஜ்ஜிய புள்ளிகள்) என்று இருக்கும் அறிக்கைகளை எண்ணுங்கள். முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்:

• 0-4 புள்ளிகள் - மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சுய கட்டுப்பாடு உயர் நிலை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் எரிச்சலுக்கு ஆளாகவில்லை, என்ன நடந்தது என்பதற்கு மற்றவர்களையோ அல்லது உங்களையோ குற்றம் சாட்டுவது.
• 5-7 புள்ளிகள் - சுய ஒழுங்குமுறையின் சராசரி நிலை. வெற்றியின் பல்வேறு அளவுகளுடன் நீங்கள் அமைதியை பராமரிக்க முடியும். சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட கட்டுப்படுத்தப்படுவீர்கள், சில சமயங்களில் சில சிறிய விஷயங்களில் உங்கள் கோபத்தை இழக்கிறீர்கள்.
• 8-9 புள்ளிகள் - சுய கட்டுப்பாடு குறைந்த நிலை. நீங்கள் அதிக வேலை மற்றும் சோர்வுடன் இருக்கிறீர்கள். சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு திறன் மோசமாக வளர்ந்துள்ளது. நீங்கள் அவசரமாக சுய கட்டுப்பாடு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்களுக்கு அழுத்த எதிர்ப்பு (E.G. Kasimova) உள்ளதா?

பின்வரும் கேள்விகளுக்கு "ஆம்", "குறிப்பாக இல்லை" அல்லது "இல்லை" என்று பதிலளிக்கவும்:

சுருக்கம்: "ஆம்" - 3 புள்ளிகள், "குறிப்பாக இல்லை" - 2 புள்ளிகள், "இல்லை" - 0 புள்ளிகள். முடிவுகளைப் பாருங்கள்:

• 180 புள்ளிகளுக்கு மேல். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் பொறுமையின்மை, விரைவான கோபம், மற்றும் உங்கள் கோபத்தை எளிதில் இழக்க நேரிடும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தெளிவாக அசைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் பாதிக்கிறது.
• 100-180 புள்ளிகள். மிகப்பெரிய குழு, இதில் சராசரி மன அழுத்த எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் உள்ளனர். மிகவும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வு மட்டுமே உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தும். சிறு பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. நீங்கள் அவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்.
• 100 புள்ளிகளுக்கும் குறைவானது. நீங்கள் அசாதாரணமாக அமைதியாக இருக்கிறீர்கள், நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் அலட்சியமாகவும் அலட்சியமாகவும் இருப்பதாக ஒருவர் கூறலாம். அநேகமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை "தடித்த தோல்" என்று கருதுவார்கள். முழுமையான அலட்சியம் சிறந்த அறிகுறி அல்ல.

மன அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சி

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் பயிற்சி இரண்டு மாற்று பகுதிகளில் வழங்கப்படுகிறது:

• சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் மாற்றங்கள், தனிநபருக்கு முன்வைக்கப்படும் தேவைகள்;
• மாற்றம் மற்றும் நடத்தை, அறிவாற்றல் மற்றும் சமூக பதில் கோளத்துடன் வேலை.

இந்த இரண்டு முறைகளும் வேலையின் முக்கிய இலக்கை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன - துன்பம் மற்றும் அதன் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளை ஏற்படுத்தும் எதிர்வினைகளின் சங்கிலியை அழிக்க, மன அழுத்த பொறிமுறையை நிறுத்த.

முதலில், ஒரு நபர் தனது பிரச்சினையை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மன அழுத்த காரணிகளின் பண்புகள் மற்றும் தன்மையை தீர்மானிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளை மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் (உதாரணமாக, சத்தத்தை நீக்குதல், வெப்பநிலையைக் குறைத்தல்) அல்லது உளவியல் சூழல் (வேலையில் உள்ள மக்கள் மோதல், ஒரு கூட்டாளருடன் பொருந்தாதது). அல்லது ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக அவர் தனது திறன்களை மாற்ற வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து, தன்னைத்தானே வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார், எடுத்துக்காட்டாக, தீர்க்க கற்றுக்கொள்வது.

நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், அதாவது, தேவைகள், அவற்றின் முக்கியத்துவம் அல்லது உங்கள் திறன்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றவும். சூழ்நிலையின் முக்கியத்துவத்தை தீர்மானிக்க (மேலும் அதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியமா, தோல்வி மற்றும் சிரமங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது), நிகழ்வுகளின் மோசமான விளைவுகளை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதை உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் கண்ணோட்டத்தில் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் ( இந்த சாதகமற்ற விளைவு பரந்த பொருளில் வாழ்க்கையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ).

நிபுணர் உதவி

வாடிக்கையாளருக்கும் நிபுணருக்கும் இடையே விவாதங்கள் மற்றும் உரையாடல்கள் நடைபெறும் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சையின் பின்னணியில் சூழ்நிலை மற்றும் தனிநபரின் திறன்களின் உணர்வில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பின்வருபவை மன அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் நேர்மறையானவை என்பதை நிரூபித்துள்ளன:

• சிக்கலான தலைப்புகளில் விவாதங்கள் நடத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, பங்கேற்பாளர்கள் கடந்த ஆறு மாதங்களில் (மாதம்) எழுந்த தொடர்புடையவற்றை நினைவில் கொள்ளுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள்;
• ரோல்-பிளேமிங் கேம்கள் மூலம் கடினமான சூழ்நிலைகள் விளையாடப்படுகின்றன, நடத்தை சமாளிக்கும் உத்திகள் சோதிக்கப்படுகின்றன;
• மன அழுத்தத்தில் உள்ள பிரபலமானவை பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டு விவாதிக்கப்படுகின்றன (ஆதரவு தேடுதல், சூழ்நிலையை பகுப்பாய்வு செய்தல், தவிர்த்தல்);
• மூளைச்சலவையைப் பயன்படுத்தி, பிற சாத்தியமான பயனுள்ள நடத்தைகள் எழுதப்படுகின்றன;
• பங்கேற்பாளர்கள் ஏற்கனவே உள்ள மற்றும் விரும்பிய திறன்களைப் பதிவு செய்ய சுய பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

சுதந்திரமான வேலை

பயிற்சியில் கலந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, பின்வரும் திட்டத்தின் படி நிலைமையை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்:

1. பிரச்சனை நோக்குநிலை. இது உண்மையைத் தீர்மானித்தல், ஒரு சிக்கலின் இருப்பு, தவிர்க்க முடியாத தன்மை மற்றும் வாழ்க்கையின் சிரமங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, சிக்கல் தீர்க்கக்கூடியது என்று தன்னைத்தானே நம்பிக் கொள்வது, நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கான வாய்ப்பாக நிலைமையை உணர்ந்து கொள்வது போன்றவை. இந்த கட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள முறை.
2. சிக்கலின் வரையறை மற்றும் உருவாக்கம். இது சிக்கலைப் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிப்பதை உள்ளடக்கியது (ஒரு நபர் அதிகம் அறிந்தால், பதட்டம் குறைதல்), தகவல்களை புறநிலை உண்மைகள் மற்றும் அகநிலை அனுபவங்களாகப் பிரித்தல் (ஊகங்கள், மதிப்பீடுகள்), முழு சூழ்நிலையிலிருந்தும் முக்கிய சிக்கல் கூறுகளை அடையாளம் காண்பது (தடுமாற்றங்களை ஆதரித்தல்), வரைதல் ஒரு உண்மையான இலக்கை அடைய எழுதப்பட்ட திட்டம் மற்றும் சூழ்நிலையின் விரும்பிய முடிவை.
3. மாற்று தீர்வுகளை அடையாளம் காணுதல். சூழ்நிலைக்கு முடிந்தவரை சாத்தியமான தீர்வுகளை எழுதுங்கள். மிக அருமையான யோசனைகளைக் கூட எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், அனைத்து விருப்பங்களிலிருந்தும், நீங்கள் உகந்த ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம் அல்லது பல மாற்றுகளை ஒரு தீர்வாக இணைக்கலாம்.
4. முடிவெடுத்தல். ஒரு சாதகமான விளைவுடன் சிக்கலை முழுமையாக தீர்க்கும் விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும், தீர்வை தாமதப்படுத்தாது அல்லது சிக்கலை மறைக்காது, ஆனால் அதை தீர்க்கும். அதை எளிதாக்க, ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் சாத்தியமான விளைவுகளை எழுதுங்கள் (அவை குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால, உங்களை அல்லது மற்றவர்களை இலக்காகக் கொண்டதாக இருக்கலாம்). ஒவ்வொரு முடிவும் அதன் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, பெரும்பாலும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை. உங்கள் சொந்த மதிப்புகள், முன்னுரிமைகள் மற்றும் திறன்களின் பார்வையில் விளைவுகளையும் அவற்றைச் சமாளிக்கும் திறனையும் மதிப்பீடு செய்வதே உங்கள் பணி.
5. தீர்வை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அதன் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தல். உண்மையில், விளைவுகளின் பகுப்பாய்வு இறுதி கட்டமாகும் - தீர்வு சரிபார்ப்பு.

மூலம், கற்பனையான சிக்கல் சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்வது மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். வழங்கப்பட்ட திட்டத்தின்படி வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான உங்கள் கோட்பாட்டு அடிப்படையை தவறாமல் நிரப்பவும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து எடுக்கப்படலாம்.

கூடுதலாக, சுயாதீனமாக மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றும் தடுக்க, மக்கள் பயன்படுத்துகின்றனர்:

• தளர்வு;
• தியானம்;
• உடற்பயிற்சி;
• பிரார்த்தனைகள் (சுய ஹிப்னாஸிஸ் விளைவு);
• சுவாச நுட்பங்கள்;
• மசாஜ்;
• மற்றவை .

சுயாதீனமாக மற்றும் ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து, ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. தன்னியக்க பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, பயிற்சியளிக்கிறது மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய கண்காணிப்பு திறன்களை வளர்க்கிறது. ஒரு நபரின் நனவு மாறுகிறது, இதன் விளைவாக அவர் தனது மனநிலையை கட்டுப்படுத்துகிறார், அமைதியான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் சமநிலையானவர். ஹிப்னாஸிஸ் ஓய்வெடுக்கவும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது இந்த நிகழ்வின் போதிய உணர்வால் தடைபடுகிறது. தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பிரச்சினையில் சில புள்ளிகள் இங்கே:

• மன அழுத்தம் உண்மையான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. எல்லா அறிகுறிகளும் தனிநபரின் கற்பனையில் இருப்பதாகக் கருதுவது தவறு.
• மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் பலவீனமானவர்கள் அல்ல, ஆனால் வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பவர்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிக அபிலாஷைகளைக் கொண்டவர்கள்.
• வாழ்க்கையில் நிகழும் நிகழ்வுகளுக்கு நாம் எப்போதும் பொறுப்பல்ல, ஆனால் அவற்றுக்கு எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதை நாமே தேர்வு செய்கிறோம். மன அழுத்தத்திற்கு நாமே பொறுப்பு.
• அனுபவித்த மன அழுத்தத்தின் உண்மையான வலிமையை எப்போதும் உணர முடியாது. பொதுவாக மாறாக, அதிக மன அழுத்தம், குறைவான அறிகுறிகளை நாம் உணர்கிறோம். மனஅழுத்தம் துன்பமாக மாறும்போதுதான் அவை வெளிப்படும்.
• தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினை எப்போதும் உடனடியாக இருக்காது. சில நேரங்களில் எரிச்சலூட்டும் நபர் கடந்து சென்ற பிறகு மன அழுத்தம் உருவாகிறது, இது நிலைக்கான காரணங்களை துல்லியமாக தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.
• மன அழுத்தம், அதன் தடுப்பு மற்றும் சமாளிப்பது தனிப்பட்டது. மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள், அறிகுறிகள், விளைவுகள் மற்றும் சிகிச்சை ஆகியவை நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன. மேலும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள் நபருக்கு நபர் மட்டுமல்ல, வழக்கிலிருந்து வழக்கும் வேறுபடுகின்றன.
• மக்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து தளர்வு முறைகளும் உண்மையில் தளர்வு முறைகள் அல்ல. உதாரணமாக, டிவி பார்ப்பதை விட யோகா மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இருப்பினும், முந்தைய விஷயத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது தன்னைப் பற்றிய விரிவான வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை உள்ளடக்கியது. இந்நிலையில், உள்ளூரிலேயே பிரச்னைக்கு தீர்வு காணப்படவில்லை. மன அழுத்த எதிர்ப்பு பெரும்பாலும் பின்வரும் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது:

• கட்டுப்பாட்டு இடம். இது வெளிப்புறமாக இருக்கலாம் (ஒருவரின் வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளுக்கான பொறுப்பு வெளிப்புற நிலைமைகள், பிற நபர்கள் மற்றும் உயர் சக்திகளுக்கு காரணம்) மற்றும் உள் (வாழ்க்கையில் நிகழும் அனைத்து நிகழ்வுகளுக்கும் ஒருவரின் சொந்த பொறுப்பைப் புரிந்துகொள்வது). உள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவர்கள் தன்னம்பிக்கை, விடாமுயற்சி, நிலையான, சமநிலையான, நேசமான, நட்பு, மற்றும் உள்நோக்கத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். ஒருவரின் பலம் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கை இல்லாமை, ஏற்றத்தாழ்வு, சந்தேகம், இலக்குகளைத் தள்ளிப்போடுதல் போன்றவற்றுடன் வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டு இடம் உள்ளது. மன அழுத்தம், நோய் மற்றும் சுயமரியாதை இழப்பு போன்ற உளவியல் சிக்கல்களுக்கு உள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவர்கள் அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.
• . இது தனிப்பட்ட சுய உறுதிப்பாட்டின் தேவையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, அதன்படி, நடத்தை பாணியுடன். போதிய சுயமரியாதை எப்போதும் எதிர்மறையான காரணியாகும், இது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முன்கணிப்பை உருவாக்குகிறது. குறைந்த சுயமரியாதையுடன், ஒரு நபர் அதிக பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்கிறார் மற்றும் தன்னை குற்றம் சாட்டுகிறார்; அதிகமாக மதிப்பிடும்போது, ​​அவர் பொறுப்பை மற்றவர்களுக்கு மாற்றுகிறார்.

சுயமரியாதை அடிப்படையில் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் சிரமங்களைச் சமாளிக்கும் திறனில் நம்பிக்கையை தீர்மானிக்கிறது. சிந்தனையை மறுசீரமைத்தல் மற்றும் சிக்கல்களை உணருதல் ஆகியவை சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் சரிசெய்யவும் கட்டாய வேலை தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, சிந்தனையை மறுசீரமைக்கும்போது, ​​தனிநபரின் கோரிக்கைகளின் சரியான தன்மையை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். ஒருவரின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய தனிநபரின் விருப்பத்துடன் தனி வேலை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரே மாதிரியான அல்லது பிறரின் நம்பிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பிரபலமான காரணமாகும். ஒரே மாதிரியான சிந்தனையின் குறுகிய கட்டமைப்பு யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போகாதவுடன் (இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது), அந்த நபர் தன்னை மிகவும் விரும்பத்தகாத நிலையில் காண்பார். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் இந்த காரணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான வாழ்க்கைக்கான விதிகள்

1. உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். மேலும் அவரை ஆதரிக்கவும்.
2. ஓய்வு எடுப்பது எப்படி என்று தெரியும். உங்களுக்கு பிடித்த செயலின் மூலம் மன அழுத்தத்தை போக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், உங்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் மனதை விலக்குங்கள்.
3. அமைதியான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபம். இந்த நிலையில் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம்.
4. நீங்கள் சொல்வது சரியென்றாலும், எப்படி ஒப்புக்கொள்வது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் வாழ்க்கை அதை சார்ந்து இல்லை என்றால்.
5. ஒவ்வொரு பணியையும், ஒவ்வொரு பிரச்சனையையும் பல சாத்தியமான நிலைகளாகவும் பணிகளாகவும் பிரிக்கவும். மிக முக்கியமான பணிகளில் தொடங்கி, உங்கள் பணிகளுக்கு இடையே ஒரு படிநிலையை உருவாக்குங்கள்.
6. எல்லாவற்றிலும் சரியானவராகவும் சிறந்தவராகவும் இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர் மற்றும் அவரவர் துறையில் அற்புதமானவர். உங்கள் சொந்த தொழிலை கவனியுங்கள்.
7. மற்றவர்கள் தாங்களாகவே இருக்க அனுமதியுங்கள். மக்களை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதிகப்படியான கோரிக்கைகளை வைக்காதீர்கள், அவர்களாகவே இருக்கட்டும். குறைவாக விமர்சிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைபாடுகளை அல்ல, நன்மைகளை தேடுங்கள். அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. போட்டியை சரியான முறையில் நடத்துங்கள். வாழ்க்கைப் பந்தயத்தில் எல்லா மக்களையும் முந்திச் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இது மீண்டும் தனித்தன்மையின் விஷயம்.
9. உங்களுக்குள் விலகாதீர்கள். சுயபச்சாதாபம் மற்றும் சமூகத்திலிருந்து விலகுதல் ஆகியவை நிலைமையை மேம்படுத்தாது. உங்கள் செயல்பாடு மட்டுமே பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வை வழங்கும். விஷயங்கள் செயல்படவில்லை என்றால், சமூகத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கான பிற வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்கான உடற்பயிற்சி

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது தனித்தனியாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு பிரச்சனை. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் செறிவு (மாறுதல்) நுட்பம் உதவும்: பதற்றம் மற்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மிகுதியான தருணத்தில், அறையில் ஒரு பொருளைக் கண்டறியவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கடிகார கை. அம்புக்குறியைப் பின்தொடருங்கள், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

இது தோன்றுவது போல் எளிமையானது அல்ல. எண்ணங்கள் அவ்வப்போது வரும் - மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை அம்புக்குறியில் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அமைதியான நிலையில் இருந்தாலும், தினமும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதே பாடத்தின் குறிக்கோள். 3-5 நிமிடங்களில் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யவும், எழுந்ததும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் சிறந்தது.

இந்த நுட்பத்தை தளர்வுடன் இணைக்கவும்:

• உடற்பயிற்சிக்கு முன், ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பொய் அல்லது உட்கார்ந்து);
• கண்களை மூடி, அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்;
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறிது நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்);
• சுவாச பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

தளர்வுக்குப் பிறகு, தூக்கம் ஏற்படுகிறது என்று ஒரு பொதுவான நம்பிக்கை உள்ளது. உண்மையில், நல்ல ஆழ்ந்த தளர்வு, மாறாக, செயல்திறன் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீரியத்தை அளிக்கிறது மற்றும் நனவை அழிக்கிறது.

பின்னுரை

நீங்கள் செயல்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும் (தேடல் செயல்பாடு), ஆனால் அர்த்தமற்ற மற்றும் ஆபத்தான வம்பு வடிவில் அல்ல, ஆனால் நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட செயல் திட்டத்துடன். நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது, நீங்களே உதவ வேண்டும். உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, விடாமுயற்சி, வெளிப்படைத்தன்மை, நல்லெண்ணம், உறுதிப்பாடு மற்றும் குறைந்த அளவிலான பதட்டம் போன்ற குணங்களால் அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது எளிதாக்கப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் மக்கள் உள்ளுணர்வு மற்றும் ஆழ் மனதில் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். எனவே, சோம்பல் சில நேரங்களில் அதிக வேலை மற்றும் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் உடலின் முயற்சிகளின் அறிகுறியாகும். வளங்களை மீட்டெடுப்பதற்கும், உற்பத்தி வேலைக்காக உங்களை அமைத்துக்கொள்வதற்கும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது என்பது உங்களைத் தொடர்ந்து உழைத்து உங்கள் ஆளுமையை வளர்த்துக் கொள்வதாகும். அவர் யார், எங்கு செல்கிறார் என்பதை அறிந்த ஒரு நபர் தவறாக வழிநடத்துவது கடினம். எனவே, மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலில் (ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு, கவனிப்பு), (உணர்ச்சிகளுக்கான ஒரு கடையின், அன்றாட மகிழ்ச்சிகள், ஒரு பொழுதுபோக்காக ஒரு கடையின் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த செயலில் நீங்கள் கண்டிப்பாக வேலை செய்ய வேண்டும். வெற்றி), உங்கள் மனம் (சுய ஏற்பு மற்றும் உங்களுக்காக அன்பு, வழக்கமான வளர்ச்சி).

மன அழுத்த எதிர்ப்பு- தனிப்பட்ட குணங்களின் தொகுப்பாகும், இது ஒரு நபர் குறிப்பிடத்தக்க அறிவார்ந்த, விருப்பமான மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை (ஓவர்லோட்) தாங்க அனுமதிக்கிறது, இது தொழில்முறை செயல்பாட்டின் பண்புகளால் ஏற்படுகிறது, செயல்பாடு, மற்றவர்கள் மற்றும் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த குறிப்பிட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளும் இல்லாமல். அதே நேரத்தில், இந்த தரத்துடன் தொடர்புடைய வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு உணர்திறன் மட்டத்தில் செயற்கைக் குறைவு, சில சந்தர்ப்பங்களில் கூச்சம், வலுவான உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் அலட்சியம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் - அதாவது, பெரும்பாலும் எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் பண்புகளுக்கு ஒரு நபரின் குடும்பம் மற்றும் சமூக வாழ்க்கை.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது ஒரு நிலையற்ற தரம், எனவே இது தினசரி தீவிரமான படைப்பு வேலைகளின் பழக்கமான பயிற்சி (உளவியல் பயிற்சி) மூலம் (அதிகரித்த) உருவாக்கப்படலாம். (விக்கிபீடியாவிலிருந்து)

அழுத்த எதிர்ப்பின் பத்து நிலைகள் உள்ளன.

நிலை 1 - குறைந்த அழுத்த எதிர்ப்பு. மன அழுத்தம் ஒரு நபர் நேரம் மற்றும் இடத்தில் முற்றிலும் திசைதிருப்பப்படுவதால், மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணங்களால் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

2 வது நிலை. ஒரு நபர் வலுவான நரம்பு உற்சாகத்தில் சரியான முடிவை எடுக்க முடியாது, ஆனால் போதுமான அளவு மற்றும் அவருக்கு என்ன தவறு, எப்படி என்று தெரியும்.

3 வது நிலை. ஒரு நபர் சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியும், நரம்பு உற்சாகம் மிகவும் வலுவானது, ஆனால் அவர் தனக்குத் தெரிந்த எல்லா வகையிலும் இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற முயற்சி செய்கிறார்.

4 வது நிலை. ஒரு நபர் வலுவான அதிர்ச்சிகளுக்கு எதிராக உருவாக்கிய ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையைக் கொண்டுள்ளார், இது சாதகமற்ற சூழ்நிலையில் மாறும்.

நிலை 5. ஒரு நபரின் உள் பாதுகாப்பு வேலை செய்கிறது மற்றும் அவர் நரம்பு அதிகப்படியான உற்சாகத்தை எளிதில் விடுவிக்கிறார், அவர்களின் இயல்பு எதுவாக இருந்தாலும் சரி.

நிலை 6. உயர் நிலை தற்காப்பு, எந்த சூழலிலும் ஓய்வெடுக்கும் திறன்.

நிலை 7. உயர் சுய-அறிவு மற்றும் ஒருவரின் சுய-உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன், உள் சுய கட்டுப்பாட்டின் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு நகர்கிறது.

நிலை 8. உங்கள் ஆற்றல் சமநிலையை மீண்டும் உருவாக்கி மீட்டெடுக்கும் திறன். ஒரு நபர் வலுவான அதிர்ச்சிகளை வாழ்க்கையில் ஒரு பாடமாக உணர்கிறார் மற்றும் சுயமரியாதை மற்றும் முக்கியத்துவத்தின் பொறிமுறையை இயக்குகிறார், தனது பலத்தை எவ்வாறு காட்டுவது மற்றும் அவரது மன நிலையை விரைவாக மீட்டெடுப்பது என்பதை அறிவார்.

நிலை 9. உயர்ந்த சுய-அறிவு மற்றும் அறிவொளி ஒரு நபருக்கு சாதாரண யதார்த்தத்தை அறிந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு "மேற்பார்ந்த நிலையில்" தன்னை மூழ்கடித்து, அவரது ஈகோ மற்றும் அவரது பதிவுகள் பற்றிய உயர் அறிவைப் பயன்படுத்தி நடந்துகொள்ளும் திறனை அளிக்கிறது.

நிலை 10. அறிவொளியின் உயர் அந்தஸ்துள்ள மக்களின் நிலையான இணக்கமான நிலை எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும்.

நவீன உலகில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் ஒருவித மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தற்போதைய வாழ்க்கை முறை உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் அனைத்தையும் நிதானமாகவும் அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்காது, எனவே மக்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்புகிறார்கள், அதிகபட்ச முயற்சியை மேற்கொள்வார்கள் மற்றும் அடிக்கடி எரிக்கிறார்கள். செயல்பாட்டில் உள்ள அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் அவர்களின் உடலால் சமாளிக்க முடியாது. அதனால்தான் மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்வது உண்மையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இதற்கு உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள். உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதன்மூலம் நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக வாழலாம் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்த அளவுகளால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாது.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அது என்ன விரும்புகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் எல்லா வரம்புகளுக்கும் அப்பாற்பட்டது மற்றும் ஒரு நபர் தனது பணிகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் அபிலாஷைகளில் கவனம் செலுத்தும்போது சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவர் ஒரு ரோபோ அல்ல என்பதை மறந்துவிடுகிறார். அவர் தனது உடலுக்குத் தேவையானதைக் கவனித்துக்கொள்வதில்லை, மேலும் உடல் தவிர்க்க முடியாமல் இறுதியில் தோல்வியடைகிறது.

இதைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இதைச் செய்ய, முதலில் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். அவர் உங்களிடமிருந்து என்ன கேட்கிறார்? காலையில் உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து எழ வேண்டாம், அதனால் நீங்கள் இன்னும் பலவற்றைச் செய்யலாம். படுத்து, சரியாக என்ன தவறு என்று புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் உங்கள் எதிரி அல்ல, அது ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது - அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொடுப்பது நல்லது, அதாவது அதிக தூக்கம் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு. இருப்பினும், இது அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க ஒரு அடிப்படை வழி மட்டுமே. மற்ற முறைகள் உள்ளன.

வைட்டமின் டி

மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன - ஆலோசனை மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். இருப்பினும், மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று வைட்டமின் D உடன் தொடர்புடையது, இது பலருக்கு மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த வைட்டமின் உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்க அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் உட்பட பல கடுமையான நோய்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது. கோடையில், வைட்டமின் டி பெற எளிதான வழி வெயிலில் இருப்பதுதான். இல்லை, நாம் தோல் பதனிடுதல் பற்றி பேசவில்லை, இது உண்மையில் மனித தோலுக்கு பேரழிவுகரமான தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் புதிய காற்றில், சூரியனில் செலவிட வேண்டும். இது ஒரு எளிய பணியாகத் தோன்றினாலும், நவீன உலகில் மக்கள் ஒரு நொடி கூட வெளியில் பார்க்காமல் அலுவலகங்களில் தங்கள் நாட்களைக் கழிக்கிறார்கள். எனவே உங்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் முதலில், நீங்கள் வெளிப்புற உதவி இல்லாமல் செய்யக்கூடியதைச் செய்ய வேண்டும்.

மன்னித்தல்

நவீன உலகில் மன்னிப்பது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிமையானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் எல்லாம் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக மாறும். மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்க, உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்க வேண்டும், ஆனால் மன்னிப்புக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் என்ன தொடர்பு? எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: நீங்கள் யாரோ ஒருவர் கோபமாக இருக்கும்போது அல்லது புண்படுத்தும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து அதைப் பற்றி சிந்தித்தால், உங்கள் தலையில் நிலைமை மற்றும் அதன் சாத்தியமான விளைவுகளை உருட்டவும், பின்னர் உங்கள் உடல் கைவிடுகிறது. இந்த அடிப்படையில் அர்த்தமற்ற முயற்சிக்கு மேலும் மேலும் ஆதாரங்கள்.

எனவே ஒருவர் செய்த செயலுக்காக நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் மன்னிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் ஏற்படும். மேலும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் உங்களுக்கு தேவையில்லை. பதில் மேற்பரப்பில் இருக்கும் போது உங்களை வேதியியலில் அடைத்துக்கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரே விஷயம் வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுப் பொருட்களை மட்டுமே. முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பினால், அவை குளிர்காலத்தில் அவசியம் என்று சொல்வது மதிப்பு, இயற்கையாக போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெற முடியாதபோது, ​​அதே போல் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும். வைட்டமின் டி கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் அதிக அளவில் உள்ளது, அவை சாப்பிடுவதில்லை.

உடல் செயல்பாடு

மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க இன்னும் பல வழிகளை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சூரிய ஒளியைப் போலவே, இதை அடைவது எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் ஒரு நாள் முழுவதும் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது எதையும் செய்யவோ விரும்பவில்லை. மேலும் இது எங்கும் செல்லாத அணுகுமுறை. முதலில், உடல் செயல்பாடு உங்கள் தசைகளை தொனிக்கிறது, உங்களை வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது. இரண்டாவதாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும், நோர்பைன்ப்ரைன் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

யோகா மற்றும் தியானம்

மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க இது மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். அதன் நன்மை அதன் குறைந்த தேவைகள், எனவே வேலையில் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், யோகா அல்லது தியானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு தேவையானது கோட்பாட்டின் ஒரு குறுகிய ஆய்வு மற்றும் பத்து நிமிட இலவச நேரம். யோகா மற்றும் தியானம் சரியான சுவாசம் மற்றும் முழுமையான தளர்வு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மனம் மற்றும் உடலின் சமநிலையை ஒத்திசைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் மூலம் நீங்கள் வேலையில் இருக்கும் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக சர்க்கரைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் இந்த ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அமைதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், முடிந்தால் இனிப்புகள் மற்றும் வெள்ளை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பல்வேறு பொருட்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தால் கடுமையான சேதத்தை சந்திக்கும் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

மறுப்பு

புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல், மன அழுத்தத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர்கள், பிரச்சனை இல்லாதவர்கள், அதாவது சொன்னதைச் செய்யத் தயாராக இருப்பவர்கள். மேலும் இது வேலையைப் பற்றி வெகு தொலைவில் உள்ளது. வேலையில் இருக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும் ஏதாவது செய்யுமாறு கட்டளையிடும் முதலாளிகள் உள்ளனர், அதைச் செய்ய வேண்டும், அதுதான் வாழ்க்கை. உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை கிளப்புக்கு அழைக்கும் வார இறுதி நாட்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் படுத்துக்கொள்ளவும், ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது புதிய காற்றில் நடக்கவும் விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் மறுக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை அல்லது நீங்கள் விரும்பிய வழியில் செலவிட வேண்டாம். "இல்லை" என்று சொல்ல நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யலாம், வேறு யாரோ அல்ல, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

கேஜெட்டுகள்

கேஜெட்களில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் முதன்மையாக டிவி, கணினி மற்றும் மொபைல் ஃபோன் அடங்கும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை புத்தகம் படிப்பது, நடைப்பயிற்சி செய்வது, புதிய உணவு சமைப்பது போன்றவற்றில் செலவிடுவது நல்லது. இயற்கையாகவே, நீங்கள் கேஜெட்களை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நேரத்தை முழுவதுமாக செலவிடுகிறார்கள்.

ஒலி சிகிச்சை

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மற்றொரு வழி, பல்வேறு நிதானமான இசை அமைப்புகளைக் கேட்பது. கிளாசிக்கல் இசை தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும் திசையில் நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் அது இசையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இப்போதெல்லாம் பறவைகளின் பாடல், காற்றின் சலசலப்பு, அலைச்சலின் சத்தம், மழையின் சத்தம் மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு இனிமையான ஒலிகளின் தொகுப்புகளை நீங்கள் எங்கும் காணலாம். சில சேவைகள் உங்கள் சொந்த ஒலி பின்னணியை உருவாக்க டஜன் கணக்கான ஒத்த ஒலிகளை இணைக்கும் திறனை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன, அதாவது நீங்கள் ஒலியைத் தனிப்பயனாக்கலாம், அதை உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு மாற்றலாம்.

இனிமையான செயல்பாடு

நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்வதுதான். இது வேலை உட்பட வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வேலையை நீங்கள் கண்டால் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மன அழுத்தத்தையும் வருத்தத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் கணிசமாகக் குறையும். வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா பகுதிகளுக்கும் இது பொருந்தும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். மாலை மற்றும் வார இறுதிகளில் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும், நீங்கள் மிகவும் குறைவான மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள். சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நீங்கள் விரிவாக அணுகி, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் படித்த அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்கினால், மன அழுத்தத்திற்கு இடமில்லாத அளவிடப்பட்ட மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழ முடியும்.

உணர்ச்சிகள்

மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது எப்படி?

17.06.2017

ஸ்னேஜானா இவனோவா

மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஆகும்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஆகும். பதற்றம் அவ்வப்போது குவிந்தால், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்ப்பது வாழ்க்கையின் சிரமங்களை சிறப்பாக சமாளிக்கவும், அன்றாட பிரச்சனைகளை மிகவும் திறம்பட தீர்க்கவும் உதவும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன, அதற்கு அவர் எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், அதற்காக மன வலிமையை செலவிடுகிறார். உணர்ச்சி கூறு இங்கே மிகவும் முக்கியமானது. மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, மனரீதியாக வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறுவது பற்றி பலர் சிந்திக்கத் தொடங்கியுள்ளனர்.

மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் நிலைகள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் சொந்த வரம்பு உள்ளது. ஒருவருடைய பொறுமை மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மையை இன்னொருவருடன் ஒப்பிடக்கூடாது. என்ன நடக்கிறது என்பதற்குப் பொறுப்பேற்கத் தயார்நிலையின் வளர்ச்சியின் அளவை அழுத்த எதிர்ப்பின் நிலைகள் பிரதிபலிக்கின்றன. நிலை, முதலில், வளர்ந்து வரும் சிரமங்களை திறம்பட சமாளிக்க ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு திறன் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. வாழ்க்கையில், ஒரு விதியாக, பல ஆச்சரியங்களால் நாம் முந்துகிறோம். அவற்றில் சில மிகவும் விரும்பத்தகாதவை, உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன, நீண்ட காலமாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. குற்ற உணர்வு, கசப்பு, ஏமாற்றம், பொறாமை மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளால், மக்கள் மிகவும் சிந்தனையற்ற செயல்களைச் செய்கிறார்கள். சில நிகழ்வுகளுக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து, வளர்ந்த அழுத்த எதிர்ப்பைப் பற்றி பேசலாம். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் அளவைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

உயர் நிலை

அதிக அளவு மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஒரு நபர் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க அனுமதிக்கிறது, இது மற்றவரை பீதி மற்றும் மன குழப்ப நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும். பொதுவாக, அத்தகைய நபர்கள் வலிமையான மற்றும் நெகிழ்ச்சியானவர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், அவர்களுக்கு நம்பமுடியாத தன்மை மற்றும் தைரியம். இதற்கிடையில், விதிவிலக்கு இல்லாமல் எல்லா மக்களுக்கும் வெவ்வேறு அனுபவங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எப்பொழுதும் வலுவாக இருந்து சூப்பர் பணிகளை மேற்கொள்வது சாத்தியமில்லை. யாரோ ஒருவர் அவர்களைச் சமாளிக்க வெற்றிகரமாகக் கற்றுக்கொண்டார், மற்றவர்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி முடிவில்லாமல் புகார் செய்கிறார்கள். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் உயர் மட்ட வளர்ச்சி ஒரு நபர் வலுவான உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் கூட அமைதியாகவும் குழப்பமடையாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

சராசரி நிலை

பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பின் சராசரி அளவைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த நிலை அன்றாட பிரச்சனைகளை தீவிரமாக எதிர்க்கும் திறனை பிரதிபலிக்கிறது.துன்பங்களும் சிரமங்களும் அனைவருக்கும் ஏற்படுகின்றன, அதில் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட எதுவும் இல்லை. சாதாரண வாழ்க்கையில், அவர்களை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக சமாளிப்பது என்பது மக்களுக்குத் தெரியும்: அவர்கள் உறவுகளில் முறிவு, வேலையில் சிக்கல்கள், கடுமையான நிதி பற்றாக்குறையின் காலம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் சராசரி நிலை தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழியைத் தொடர்ந்து தேட உங்களைத் தூண்டுகிறது.பொருள் நல்வாழ்வு இல்லாதது உங்களுக்கும் உங்கள் குணத்திற்கும் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல ஊக்கமாக இருக்கும், உங்கள் தற்போதைய திறன்கள் மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

குறைந்த அளவில்

குறைந்த அளவிலான மன அழுத்த எதிர்ப்பு பலவீனமான ஆளுமையைக் குறிக்கிறது. அத்தகைய நபர் மாறும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. சூழ்நிலைகள் அவரை விட வலிமையானவை, அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது என்று அவருக்குத் தோன்றுகிறது. மன அழுத்த எதிர்ப்பின் குறைந்த அளவிலான வளர்ச்சி காணப்படுகிறது, பெரும்பாலும், வாழ்க்கையில் சில கடுமையான அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களில். அத்தகையவர்கள் சிறிய பிரச்சனைகளில் கூட தொலைந்து போகிறார்கள், சிக்கலைத் தீர்ப்பது கடினம் அல்ல. பொதுவாக, அன்றாட பிரச்சினைகளை தீர்க்க இயலாமை வலுவான உணர்ச்சி உணர்திறன் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. அதிக உணர்திறன் ஒரு நபரை மற்றவர்களின் எந்தவொரு சாதகமற்ற நிகழ்வுகள், செயல்கள் அல்லது செயல்களுக்கு தொடர்ந்து செயல்படத் தூண்டுகிறது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்ப்பது அவசியமான மற்றும் அவசியமான திறமையாகும். நவீன உலகில் தப்பிக்க முடியாத அளவுக்கு மன அழுத்தம் உள்ளது. குறைந்தபட்சம் சில தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்க கற்றுக்கொண்டால், நம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முடியும். மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவா? செயல்படக்கூடிய பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன.

நன்றாக தூங்குங்கள்

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் பெரும்பாலும் நம்மை ஓட்டத்தில் வாழத் தூண்டுகிறது. நிலையான அவசரம் கூடுதல் நரம்பு பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, மக்கள் சோம்பல், எரிச்சல் மற்றும் அக்கறையின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள். இதனால் நரம்பு மண்டலம் சோர்வடைகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தேவை என்பது ஒவ்வொரு நபரின் அடிப்படைத் தேவை, அது திருப்தி அடைய வேண்டும். சரியான ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு நபர் சாதாரணமாக இருக்க முடியாது. உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறத் தொடங்குங்கள்.

தளர்வு முறைகள்

தளர்வு பயிற்சிகளுடன் மன அழுத்த எதிர்ப்பை உருவாக்கத் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் வீட்டிலேயே சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது தியானம் செய்யலாம். இன்று உங்கள் நகரத்தில் நனவை வளர்ப்பதற்கும் தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கும் சிறப்பு படிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. உங்களை நம்பும் திறனே வாழ்க்கையின் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் முக்கியம். சிலர் உங்கள் மனநிலையை அழிக்கவும், அவ்வப்போது உங்களை ஏதாவது குற்றம் சாட்டவும் அனுமதிக்காதீர்கள். இத்தகைய எண்ணங்கள் ஆன்மாவுக்கு மிகவும் அழிவுகரமானவை. மன அழுத்த எதிர்ப்பின் திறன் எதிர்மறை நிகழ்வுகளின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளையும் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வாழ்க்கையுடன் தொடர்புகொள்வது எளிதாகிவிட்டதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள், மேலும் அன்றாட எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு இனி அவ்வளவு கூர்மையாக செயல்பட மாட்டீர்கள்.

மயக்க மருந்து

கடுமையான மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை உங்களுக்குள் வைத்திருக்கக்கூடாது, அது விஷயங்களை மோசமாக்கும். மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை சரியான நேரத்தில் விட்டுவிட வேண்டும். வலேரியன் மற்றும் மதர்வார்ட்டின் டிஞ்சர் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

இன்று மக்கள் சில சமயங்களில் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள மறந்து விடுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. இது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி நடைகளை உள்ளடக்கியது. புதிய காற்றில் தங்குவது நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் வேலையை விட்டு இருக்க முடியாது. உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிகம் பேசுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள், நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள், புதிதாக ஏதாவது கற்றுக் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக, வாழ்க்கைக்கு ஒரு சிறப்பு சுவை எவ்வாறு வரும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்: நீங்கள் அற்புதமான கண்டுபிடிப்புகளை செய்ய விரும்புவீர்கள், ஏதாவது நல்லது செய்ய வேண்டும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுங்கள்.

எனவே, மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பது என்பது வலிமையானவர்களின் குணம் மட்டுமல்ல, மனச்சோர்வடைந்த சூழ்நிலையிலும் தன்னம்பிக்கையைப் பேணக்கூடியவர்கள். உங்கள் சொந்த உள் வளங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் எந்தவொரு எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளின் விளைவுகளையும் சமாளிப்பது எளிதாகிவிடும்.

அடிப்படையில், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையை மோசமாக்கும், பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறிப்பாக கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், மனநோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைக் குறிக்கிறது. உண்மையில், மன அழுத்தம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தகவமைப்பு திறன்களை மிதமாகத் தூண்டுகிறது, ஆன்மாவையும் உடலையும் அணிதிரட்டுகிறது மற்றும் மிக முக்கியமான பகுதிகளுக்கு நேரடி முயற்சிகளுக்கு உதவுகிறது. உண்மை, இவை அனைத்தும் அதிக அழுத்த எதிர்ப்பால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். அது என்ன, அதை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு - அவற்றைப் பற்றி என்ன தெரியும்

ஒரு பரந்த பொருளில், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் அனைத்து வெளிப்புற தாக்கங்களையும் குறிக்கிறது. மன அழுத்தம் உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியாக இருக்கலாம். முதல் வழக்கில், அவை கவலை, பதட்டம் மற்றும் பலவற்றிற்கு பங்களிக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளைக் குறிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், உணர்ச்சி மன அழுத்தம் நேர்மறையாக செயல்பட முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் பதவி உயர்வு பெற்றாலோ அல்லது ஒரு நல்ல நபர் உங்களிடம் ஆர்வம் காட்டினால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் அனுபவிப்பீர்கள். ஆனால் நேர்மறை உள்ளடக்கம், எதிர்மறை அல்ல.

உடல் அழுத்தத்தைப் பொறுத்தவரை, இது முக்கியமாக ஒரு நபர் பழக்கமில்லாத வலுவான சுமைகளால் ஏற்படுகிறது. தீவிர பயிற்சி அல்லது கனமான பைகளை சுமந்து செல்வது மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது. மற்றும் உடல் தாக்கங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மறைமுகமாக பாதிக்கின்றன.

அதாவது, இரண்டு கூறுகளும் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றைப் பிரிப்பது சாத்தியமில்லை, எனவே அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் போது, ​​இந்த புள்ளியை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது வெளிப்புற தாக்கங்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்ச்சியின் நலனுக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கும் உடலின் திறன் ஆகும். மன அழுத்த எதிர்ப்பு உயர் மட்டத்தில் இருந்தால், நீங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியும், அவற்றை உங்கள் சொந்த நலனுக்காகவும் இயக்கலாம்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு குறைவதற்கு என்ன காரணம்?

பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் அளவு மாறுபடலாம். பொதுவாக, மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பு என்பது ஒரு நபர் அன்றாட பொறுப்புகளை சமாளிக்கவும், மோதல்களை எதிர்க்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவும் முடியும். ஆனால் மன அழுத்த எதிர்ப்பு குறைகிறது. கூர்மையாகவோ அல்லது படிப்படியாகவோ அவ்வளவு முக்கியமல்ல. இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கிய விஷயம். மன அழுத்த எதிர்ப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்:

• தினசரி வழக்கத்தின் முறையற்ற அமைப்பு;
• வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டம் என்பது சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்க இயலாமை;
• சுய கட்டுப்பாடு, தளர்வு மற்றும் அமைதியைப் பேணுவதற்கான திறன்கள் இல்லாமை;
• உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலை பற்றிய புரிதல் இல்லாமை;
• உடலின் இயற்கையான செயல்பாடுகளின் நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உளவியல் மற்றும் உடலியல் காரணிகள் இரண்டும் மன அழுத்த காரணிகளிலிருந்து பாதுகாப்பை மேம்படுத்தலாம். அதன்படி, அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான ஆலோசனைகளை வழங்க விரும்பினால், இந்த எல்லா புள்ளிகளிலும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள முறைகளைப் பற்றி பேசலாம்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம்?

எதிர்மறை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க பல்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன. உங்கள் சொந்த உடலுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்த எதிர்ப்பை வலுப்படுத்துவதற்கான மிக வெற்றிகரமான வழிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்த எதிர்ப்பின் உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி கூறுகள் ஒருவருக்கொருவர் மிக நெருக்கமாக தொடர்புடையவை என்று நாங்கள் மேலே சொன்னோம். இந்த அம்சத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உடலின் தகவமைப்பு திறன்களை வலுப்படுத்துவதற்கான பின்வரும் ஆலோசனையை நீங்கள் வழங்கலாம்.

1. சரியான ஊட்டச்சத்து. விந்தை போதும், உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்குவதற்கான சிறந்த இடம். மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க, நீங்கள் முதலில் வைட்டமின் D இன் உயர் மட்டத்தை பராமரிக்க வேண்டும். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியின் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உணர்ச்சிகளை எரிக்காமல் பாதுகாக்கிறது. இந்த கூறு முக்கியமாக கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படுகிறது. உங்கள் மெனுவில் கானாங்கெளுத்தி, சூரை மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன் வகைகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
2. சூரிய குளியல். சூரிய குளியல் என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் உடலில் வைட்டமின் டி செறிவை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு போதுமான அளவு புற ஊதா கதிர்வீச்சு தேவை, அதைப் பெற, சூரியனை வெளிப்படுத்துவதே சிறந்த முறையாகும். ஒரு சோலாரியமும் பொருத்தமானது. ஆனால் இது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.
3. உடல் வெளியீடு. மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் எந்த பயனும் இல்லை. பிடிப்புகள் ஏற்படாமல் இருக்க ஆற்றலை சரியாகப் பயன்படுத்தும் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சொந்தமாக ஓடலாம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம். உங்களை ஒரு தீர்ந்த நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் ஒரு நல்ல சுமை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, தியானம், தளர்வு நுட்பங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உளவியல் தயாரிப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கு ஏற்ற பல பொருத்தமான விருப்பங்களை இங்கே காணலாம். நாம் இங்கு மத அல்லது தத்துவ உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பேசவில்லை என்பதை வலியுறுத்துவோம். இது குறிப்பாக இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் உடல் பக்கத்தை குறிக்கிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மட்டும் நீங்கள் பின்பற்றினாலும், உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். ஆனால் உடலியல் மட்டுமல்லாது மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். உளவியல் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இப்போது மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான உளவியல் கூறுகளுக்குச் செல்வது மதிப்பு.

உண்மையான ஆழ்ந்த உளவியல் வேலைகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம், இது ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே செய்ய முடியும். நிபுணர்களின் ஈடுபாடு இல்லாமல் நாம் செய்யக்கூடிய புள்ளிகளை மட்டுமே நாங்கள் தொடுவோம். மன அழுத்த எதிர்ப்பை வலுப்படுத்துவது குறித்து உளவியலாளர்கள் நிறைய ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள். ஆனால் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ளவை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, அடிக்கடி காணப்படவில்லை. எனவே, சிறப்பாக உதவக்கூடியவற்றை மட்டுமே முன்வைக்க முயற்சிப்போம்.

1. மற்றவர்களுடன் பிரச்சனைகளைப் பற்றி விவாதித்தல். மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் எந்தவொரு நபரும் தங்கள் சொந்த பிரச்சனைகளுக்கு குரல் கொடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள். அதாவது, அவர் வெறுமனே பேச வேண்டும். வலுவான உணர்வுகளை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். அவர்களுக்கு குரல் கொடுங்கள், உறவினர்கள் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
2. உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நிர்வகித்தல். இது மிகவும் தெளிவற்றதாகத் தெரிகிறது, நிச்சயமாக. உண்மையில், உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்று அர்த்தம். வெளியாட்களுக்கு முன்முயற்சி கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் பணிகளை மட்டுமே செய்தாலும், முடிந்தவரை உங்கள் சொந்த பயனுள்ள பரிந்துரைகளை உருவாக்கவும் மற்றும் தனிப்பட்ட பணி பாணியை உருவாக்கவும்.
3. திட்டமிடல். மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயம் திடீரென்று எழுகிறது. அதிக அழுத்த எதிர்ப்பை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் செயல்களை முன்கூட்டியே திட்டமிட முயற்சிக்கவும் மற்றும் வழியில் சாத்தியமான தடைகளை கணிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள், பிரச்சனைகள் உங்களை அவ்வளவு கடுமையாக தாக்காது.
4. விரும்பத்தகாத கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுதல். பெரும்பாலும் நிகழ்வுகள் கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் நீங்கள் கடந்த காலத்தில் தோல்வியுற்றதால் சாதாரணமாக வாழ்வதைத் தடுக்கின்றன. முந்தைய தவறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இரண்டாவது வாய்ப்பு எப்போதும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.எடுத்துக்காட்டாக, பழைய உறவு அப்படியே இருந்ததால் புதிய உறவு தோல்வியடையும் என்று நினைக்க வேண்டாம். இது முற்றிலும் தவறான அணுகுமுறை, இது வாழ்க்கையில் மட்டுமே தலையிடுகிறது.
5. சிக்கலைத் தீர்ப்பது சீரானது. அதே நேரத்தில், பல்வேறு பிரச்சினைகள் ஒரே நேரத்தில் குவிந்து, அவசரமாக தீர்க்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பிடிப்பது தவறு. மிகவும் கடினமான பிரச்சனையை எடுத்து முதலில் அதை தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் சிறியவற்றுக்குச் செல்வீர்கள்.
6. நேர்மறையான முடிவைக் காட்சிப்படுத்துதல். இறுதியாக, நம்பிக்கையானது அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கு நிறைய நன்மைகளைத் தருகிறது. இதைத்தான் நாம் இங்கே பேசுகிறோம். நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை நம்புவது மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு குழப்பமான நிகழ்வின் நேர்மறையான விளைவையும் கற்பனை செய்ய வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உடனடியாக வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வீர்கள்.

இந்த தலைப்பில் பல்வேறு உளவியல் ஆலோசனைகளை நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவு காணலாம். அதிகப்படியான நீர் இல்லாமல், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், மிகவும் இனிமையான வாழ்க்கை நிலைமைகளை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒன்றை நாங்கள் தேர்வு செய்ய முயற்சித்தோம்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது - எதிர்காலத்தில் முதலீடு செய்வது

வெளிநாட்டில், குறைந்த அழுத்த எதிர்ப்பின் சிக்கலை மாத்திரைகள் உதவியுடன் தீர்க்க மக்கள் பழக்கமாகிவிட்டனர். இந்த அணுகுமுறை விரைவான ஆனால் குறுகிய கால முடிவுகளை அளிக்கிறது. மாத்திரைகள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக உடலியல் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அசல் சிக்கலை தீர்க்காது. தீய பாதையில் செல்லாதே. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மிகவும் தீவிரமான சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அரிதானவை.உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் அழுத்த எதிர்ப்பு தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும்.