எந்த டிகிரியில் நீங்கள் பனிச்சறுக்கு கூடாது? ப்ரோ டிப்ஸ்: பனிச்சறுக்குக்கு எப்படி ஆடை அணிவது

ஸ்கை பயிற்சி

உடைகள் மற்றும் காலணிகள். சம்பந்தப்பட்டவர்களின் உடைகள் மற்றும் காலணிகள் நிறுவப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஸ்கை பூட்ஸ் தளர்வான, மென்மையான மற்றும் நீர்ப்புகா இருக்க வேண்டும். லேசான காற்று புகாத ஜாக்கெட், சூடான நீர் புகாத ஸ்வெட்பேண்ட்கள், சூடான உள்ளாடைகள், ஸ்கை ஸ்போர்ட்ஸ் தொப்பி, கையுறைகள் அல்லது சிறப்பு கையுறைகள் மற்றும் சூடான கம்பளி சாக்ஸ் ஆகியவை தேவை. ஆடைகள் ஒளி, சூடாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.

ஸ்கிஸ், பைண்டிங்ஸ் மற்றும் துருவங்கள். ஸ்கைஸின் நீளம் சறுக்கு வீரரின் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும் (நீட்டப்பட்ட கை வரை அல்லது சற்று குறைவாக). பனிச்சறுக்கு துருவங்கள் பனிச்சறுக்கு வீரரின் உயரம் மற்றும் எடையுடன் பொருந்த வேண்டும். தோள்பட்டை அளவை எட்டும்போது அவை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாகக் கருதப்படுகின்றன (ஸ்கேட்டிங்கிற்கு அவை சிறிது நேரம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன). பிளாஸ்டிக் ஸ்கிஸ் காற்றின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து சிறப்பு பாரஃபின்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் (கிக்பேக்கைத் தடுக்க களிம்புடன் தொகுதியின் கீழ் உயவூட்டப்பட வேண்டும்).

ஸ்கை உபகரணங்களை எடுத்துச் செல்வதற்கான விதிகள்:

• பாடம் தளத்திற்கு ஸ்கைஸை எடுத்துச் செல்வது ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்;
• பனிச்சறுக்கு மற்றும் துருவங்களை உருவாக்கத்தில் ஊசலாடாமல், செங்குத்து நிலையில் (கூர்மையான முனைகளுடன் குச்சிகள்) அணிய வேண்டும்;
• சேமிப்பிற்கான ஸ்கிஸ் ஒரு ஜோடியாக இணைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனத்துடன் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு லேபிளிடப்பட வேண்டும்.

வகுப்புகளின் போது விதிகள்:

• வகுப்பின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உறைபனி அறிகுறிகள் தோன்றினால் (வெள்ளை தோல், உடலின் திறந்த பகுதிகளில் உணர்திறன் இழப்பு - காதுகள், மூக்கு, கன்னங்கள்) உடனடியாக ஆசிரியரிடம் தெரிவிக்கவும்;
• ஆசிரியரின் விளக்கத்தை கவனமாகக் கேளுங்கள், குறைந்தபட்சம் 30 மீ சரிவுகளில் தூரத்தில் பனிச்சறுக்கு போது இடைவெளியைக் கவனியுங்கள்;
• பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் குறுகிய சாலைகள் மற்றும் பார்க்க கடினமாக இருக்கும் சரிவுகளில் ஒருவரையொருவர் முந்திச் செல்லக்கூடாது; நீங்கள் இறங்கும் பாதையில் நின்று நிற்கவோ அல்லது இறங்கும் பாதையைக் கடக்கவோ கூடாது, ஏனெனில் இது மோதலுக்கு வழிவகுக்கும்;
• இறங்கும் போது, ​​உங்கள் ஸ்கை கம்பங்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டாம், மலையின் அடிவாரத்தில் நிறுத்த வேண்டாம்;
• நீங்கள் வம்சாவளியில் விழுந்தால், நீங்கள் விரைவாக எழுந்து பாதையை அழிக்க வேண்டும்; முன்னோக்கி தள்ளப்பட்ட துருவங்கள் வம்சாவளியில் விழும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன;
• பனிப்பந்துகள் மற்றும் பிற பொருட்களை வீசுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளை தள்ளவும் உருவாக்கவும்;
• கட்டாயமாக விழுந்தால், உங்கள் பக்கத்தில் விழுவது பாதுகாப்பானது;
• உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், சம்பவத்தைப் பற்றி உடனடியாக ஆசிரியரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்;
• பாடத்தின் முடிவில், ஆசிரியரின் கட்டளையின் பேரில், மாணவர்கள் முழு வகுப்பினருடன் ஒழுங்கான முறையில் பள்ளிக்குத் திரும்புகிறார்கள்;
• பள்ளிக்குள் நுழைவதற்கு முன், உங்கள் உடைகள், உபகரணங்கள் மற்றும் காலணிகளில் இருந்து பனியை அசைக்க வேண்டும்;
• வகுப்பிற்குப் பிறகு ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் ஜிம் லாக்கர் அறையில் ஆடைகளை மாற்ற வேண்டும், பின்னர் உங்கள் ஆடைகளை பெரிய லாக்கர் அறைக்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்;
• பனிச்சறுக்கு உபகரணங்கள் நன்கு பாதுகாக்கப்பட்டு மண்டபத்திற்கு அருகிலுள்ள செல்களில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

விலக்கு பெற்ற மாணவர்களுக்கான விதிகள்:

• விடுவிக்கப்பட்ட மாணவர்கள் வகுப்பின் போது முழு வகுப்பினருடன் வெளியே இருக்கிறார்கள்;
• வெளியிடப்பட்ட மாணவர்களின் ஆடைகள் வெப்பநிலை நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சூடாகவும் காற்றோட்டமாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• விடுவிக்கப்பட்ட மாணவர்கள் ஆசிரியரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட இடத்தில் உள்ளனர் மற்றும் ஆசிரியரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்;
• விடுவிக்கப்பட்டவர்கள் மாணவர்களின் கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும், பணிகளை முடிப்பதைத் தடுக்கவும், சத்தத்தை உருவாக்கவும், சத்தமாகப் பேசவும் தடைசெய்யப்பட்டவர்கள்;
• விடுவிக்கப்பட்ட மாணவர்கள் ஆசிரியரின் கட்டளையின் பேரில் முழு வகுப்பினருடன் பள்ளிக்குத் திரும்புகின்றனர்.

லாக்கர் அறைகளில் மாணவர்களுக்கான நடத்தை விதிகள்:

லாக்கர் அறைகளில் ஒழுங்கையும் அமைதியையும் பராமரிப்பது அவசியம்.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• சத்தம் போடவும், கத்தவும், தள்ளவும்;
• வகுப்பு தோழர்கள் ஆடைகளை மாற்றுவதில் தலையிடுங்கள்;
• விளக்குகளை அணைத்து குழப்பம் செய்யுங்கள்;
• ஏரோசல் டியோடரண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மாணவர்கள், உடைகளை மாற்றிக்கொண்டு பாடத்திற்குத் தயாராகி, லாக்கர் அறையிலிருந்து ஜிம்மிற்கு எதிரே உள்ள ஹாலுக்குச் சென்றனர்.

ஸ்கை பாடத்திற்கு தயாராகிறது.

1 வது பாடத்திற்கு முன் காலையில், உங்கள் வெளிப்புற ஆடைகளை பொதுவான லாக்கர் அறையில் விட்டு விடுங்கள். ஜிம்மிற்கு அருகிலுள்ள லாக்கர்களில் ஸ்கை உபகரணங்களை வைக்கவும். ஓய்வு நேரத்தில் உடற்கல்வி பாடத்திற்கு முன், உங்கள் வெளிப்புற ஆடைகளை பொதுவான லாக்கர் அறையில் இருந்து எடுத்து ஜிம் லாக்கர் அறைகளுக்கு கொண்டு செல்லுங்கள். ஜிம் லாக்கர் அறைகளில் ஆடைகளை மாற்றவும். செல்களில் உங்கள் ஸ்கை உபகரணங்களைக் கண்டுபிடித்து, அதை வெளியே இழுத்து, ஜிம்மில் உங்கள் உபகரணங்களுடன் வரிசையாகத் தயாராகுங்கள். ஜிம்மில், இருப்பவர்கள், மாணவர்களின் தோற்றம், உபகரணங்கள் சரிபார்க்கப்பட்டு பாடத்தின் நோக்கங்கள் அமைக்கப்படுகின்றன. அதன்பின், ஒழுங்கான முறையில், ஆசிரியரைப் பின்தொடர்ந்து, மாணவர்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கி, சென்ட்ரல் எக்சிட்டில் செல்கின்றனர். இந்த நேரத்தில் பாடம் ஏற்கனவே நடந்து கொண்டிருப்பதால், அமைதியையும் ஒழுங்கையும் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்!

பாடத்திற்குப் பிறகு.

ஜிம் லாக்கர் அறைகளில் ஆடைகளை மாற்றவும். ஸ்கை ஆடைகளை பைகளில் வைக்கவும். ஸ்கை உபகரணங்களை கட்டுங்கள். ஜிம்மின் முன் செல்களில் வைக்கவும். ஆசிரியரின் அனுமதியுடன், உங்கள் ஸ்கை ஆடைகளை பெரிய லாக்கர் அறைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

ஆர்க்காங்கெல்ஸ்க் பிராந்தியத்தில் ஸ்கை சீசன் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு வந்துவிட்டது, ஆனால் அனைத்து புதிய விளையாட்டு வீரர்களும் இன்னும் சரியாக உடை அணிய கற்றுக்கொள்ளவில்லை. விளையாட்டு மாஸ்டர் செர்ஜி கிஸ்லியாகோவ் இரினா ஸ்பிட்சினாவின் கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தார், தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் அமெச்சூர் இருவருக்கும் பொருத்தமான பரிந்துரைகளை வழங்கினார்.

பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் போது, ​​பல விளையாட்டு ரசிகர்கள் தவறாக உடை அணிவதை நான் காண்கிறேன். உதாரணமாக, அவர்கள் சூடான ஜாக்கெட்டுகளில் சவாரி செய்கிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் சூடாகிறார்கள், அவர்கள் அவிழ்க்கத் தொடங்குகிறார்கள், தொப்பிகளை கழற்றுகிறார்கள், இதன் விளைவாக அவர்களுக்கு சளி ஏற்படுகிறது.

- எனவே, ஸ்கை பயணத்திற்கு எப்படி ஆடை அணிவது?

- ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் நிறைய வியர்வை. இது சாதாரணமானது, அதாவது பயிற்சி வீணாகாது. நீங்கள் சாதாரணமாக உடை அணிந்தால், வியர்வை உங்கள் உடலில் இருக்கும், உங்கள் துளைகளை அடைத்து, உங்கள் வெப்ப சமநிலையை சீர்குலைக்கும். ஆடைகள் ஈரமாகவும் கனமாகவும் மாறும், தோலில் ஒட்டிக்கொண்டு இயக்கத்தில் தலையிட ஆரம்பிக்கும். ஈரமான உடல் விரைவில் தாழ்வெப்பநிலை ஆகிறது. மேலும் சிறப்பு ஆடைகளில் நீங்கள் சூடாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருப்பீர்கள், உங்கள் வேலை செய்யும் உடல் வெப்பநிலை பராமரிக்கப்படும்.

காட்டுக்குச் செல்லும்போது, ​​​​நீங்கள் ஸ்கைஸில் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது குளிர்கால காடுகளை போற்றும் எளிதான நடை என்றால், உடைகள் சூடாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மைலேஜை அதிகரிக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால் அது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம். உங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒன்று 0 டிகிரியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், மற்றொன்று -20 இல் கூட சூடாக இருக்கும்.

- ஆடைகளில் "மூன்று அடுக்குகள்" என்ற விதி இருப்பதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அது என்ன?

- முன்னணி விளையாட்டு நிறுவனங்களில் ஒன்று "மூன்று அடுக்கு" கொள்கையை உருவாக்கியுள்ளது. நாங்கள் மூன்று அடுக்குகளை வைக்கிறோம், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பணியைச் செய்கிறது, மேலும் அவை ஒரு சிறந்த மைக்ரோக்ளைமேட்டை உருவாக்குகின்றன.

- எல்லா அடுக்குகளாலும் தீர்க்கப்படும் பணிகளைச் சரியாகச் சொல்லுங்கள்?

– முதலாவது ஈரப்பதத்தை நீக்கி சுவாசிக்கின்றது. சிறந்த தேர்வு வெப்ப உள்ளாடைகள்: வியர்வை உடலின் மேற்பரப்பில் இருந்து நகர்கிறது, உலர் விட்டு, தாழ்வெப்பநிலை தடுக்கிறது, நீங்கள் சூடாக வைத்து, மற்றும் "மூச்சு" பண்புகள் உள்ளன. கடை உங்களுக்கு அறிவுறுத்தும்: வெப்ப உள்ளாடைகள் செயலில் பொழுது போக்கு மற்றும் செயலற்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, மீன்பிடிக்க - இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

உலர்ந்த மற்றும் லேசான ஆடைகளில் பயிற்சி செய்வது வசதியாக இருக்கும். தெர்மல் உள்ளாடைகளை நேரடியாக உடலில் அணிய வேண்டும்.

இரண்டாவது அடுக்கு தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது, காப்பிடுகிறது மற்றும் பாதுகாக்கிறது. ஃபிலீஸ் இந்த செயல்பாடுகளை சிறப்பாக செய்கிறது. ஈரப்பதம் அதில் இருக்காது, மாறாக எளிதில் மேற்பரப்புக்கு நகர்கிறது, அங்கு அது ஆவியாகிறது அல்லது மூன்றாவது அடுக்குக்குள் செல்கிறது.

லேசான கம்பளி ஆடை உடலை குளிரிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மூன்றாவது அடுக்கு காற்று, பனி, மழை மற்றும் மீண்டும் குளிர்ச்சியிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றுகிறது.

எனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில், இந்த மூன்று அடுக்குகளிலும், குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலையில் ஒரு உடுப்பைச் சேர்ப்பேன். உடுப்பு இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் கூடுதலாக வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நடக்கிறீர்கள் என்றால், உடுப்பு சூடாக இருக்க வேண்டும்; இது ஒரு பயிற்சியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு இலகுரக ஸ்கை உடையை அணிய வேண்டும்.

- வடக்கில் அடிக்கடி காற்று வீசுவதால், விளையாட்டு தொப்பியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

- தொப்பி ஒரு விளையாட்டு தொப்பியாக இருக்க வேண்டும். பருமனான கம்பளி தொப்பிகள் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். இப்போதெல்லாம், இலகுரக, இறுக்கமான தொப்பிகள், முன்னுரிமை காற்று பாதுகாப்புடன், பிரபலமாக உள்ளன. விளையாட்டு தொப்பிகளை தையல் போது, ​​windproof மற்றும் மூச்சு சவ்வு பொருள் "windstopper" பயன்படுத்தப்படுகிறது. காதுகள் மூடப்பட வேண்டும். மேலே அல்லது தொப்பியின் கீழ் ஹெட்ஃபோன்கள் இருந்தால் அது வலிக்காது.

– ஹெட்ஃபோன்களை வைத்து மட்டும் சவாரி செய்ய முடியுமா?

- இது போன்ற சவாரி செய்யும் நண்பர்கள் எனக்கு உள்ளனர், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில். ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வீரராக, நான் இதைச் செய்யமாட்டேன்: நாம் மேல்நோக்கி வேலை செய்யும் போது, ​​நாம் வியர்க்கிறோம், நாம் இறங்காதபோது, ​​வியர்வை உறைந்து, தலையில் தாழ்வெப்பநிலையை ஏற்படுத்தும்.

– விளையாட்டு வீரர்கள் தலையில் ஸ்டாக்கிங் போன்ற ஒன்றை அணிந்திருப்பதைப் பார்த்தோம். இது என்ன அழைக்கப்படுகிறது, அது எவ்வளவு வசதியானது?

- இது மிகவும் நல்ல விஷயம்! "ஸ்டாக்கிங்" பல பெயர்களைக் கொண்டுள்ளது: "பஃப்", "பந்தனா", "பைப்" போன்றவை. ஹெட்ஃபோன்களை மாற்றலாம், சில நேரங்களில் கழுத்து பகுதியில் மட்டுமே அணியலாம். உறைபனி அல்லது காற்று வீசும் காலநிலையில், அது தொண்டையில் இருந்து நீட்டி, தலையின் பின்புறம், காதுகள், கன்னம் மற்றும் கன்னங்களை கூட மூடலாம். "குழாய்" ஒரு தொப்பியின் கீழ் மற்றும் ஒரு தொப்பி மீது அணியலாம். நீங்கள் அதை ஒரு விளையாட்டு கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

- பனிச்சறுக்குக்கான ஆடைகளை நான் எங்கே வாங்குவது? விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பொருட்களை விற்கும் கடைகளைத் தேட வேண்டுமா அல்லது வழக்கமான விளையாட்டுக் கடையில் உங்களுக்குத் தேவையானதை வாங்க முடியுமா?

- இப்போது உபகரணங்கள் வாங்குவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஆர்க்காங்கெல்ஸ்கில் ஸ்கை பந்தய வீரர்களுக்கான ஆடை மற்றும் உபகரணங்களை விற்கும் பல சிறப்பு கடைகள் உள்ளன. விளையாட்டுக் கடைகளின் பெரிய கூட்டாட்சி சங்கிலிகள் உள்ளன, அவற்றின் தயாரிப்புகள் சுற்றுலாப் பயணிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புபவர்களை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. மற்றும், நிச்சயமாக, எந்த ஆடைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம்.

- கையுறைகள் அல்லது கையுறைகளுடன் பனிச்சறுக்கு சிறந்ததா?

- இது முற்றிலும் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, கையுறைகளை அணிவது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், சிறப்பு ஸ்கை விளையாட்டு கையுறைகளை அணிவது நல்லது. நான் எந்த உறைபனியிலும் கையுறைகளுடன் சவாரி செய்கிறேன். விண்ட்ஸ்டாப்பர் மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய சவ்வு பொருட்களிலிருந்து சிறப்பு சூடான மாதிரிகள் உள்ளன.

- உறைபனி காலநிலையில், உங்கள் கால்கள் உறைந்துவிடும். உங்கள் கால்களின் குளிர்ச்சியை குறைக்க என்ன செய்யலாம்?

- முதலாவதாக, பூட்ஸ் எந்த சூழ்நிலையிலும் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது. ஒரு பெருவிரல் கூட நின்றால், உங்கள் கால்கள் உறைந்துவிடும். இரண்டாவதாக, ஸ்கை பூட்களுக்கான சிறப்பு கவர்கள் விற்பனைக்கு உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏறக்குறைய அனைத்து நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்களும் இத்தகைய வழக்குகளை உருவாக்குகின்றன. பல ஜோடி சாக்ஸ் அல்லது தடிமனான கம்பளி அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை. தெர்மல் சாக்ஸ் வாங்குங்கள், உங்கள் கால்கள் சூடாக இருக்கும்.

- உறைபனி ஆபத்து இல்லாமல் எந்த வெப்பநிலையில் நீங்கள் பனிச்சறுக்கு செய்யலாம்?

- ஸ்கை விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி செயல்முறையை குறுக்கிட முடியாது, எனவே அவர்கள் -30 இல் கூட பயிற்சி செய்கிறார்கள். "மோசமான வானிலை என்று எதுவும் இல்லை, மோசமான ஆடைகள் மட்டுமே" என்று அவர்கள் கேலி செய்கிறார்கள். வெப்பநிலை பூஜ்ஜியத்திற்கு கீழே 20 டிகிரிக்கு கீழே இருந்தால் ரசிகர்களை வீட்டிலேயே இருக்குமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

இங்கே நாம் அமெச்சூர் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் பற்றி பேசுகிறோம்.

எப்போது, ​​எந்த வெப்பநிலையில் நீங்கள் பனிச்சறுக்கு செய்யலாம்?

உதாரணமாக, ஸ்கை பருவம், மத்திய ரஷ்யாவில் பனி மூடியின் தோற்றத்துடன் தொடங்குகிறது (நவம்பர்-டிசம்பரில்) மற்றும் மார்ச் இறுதி வரை மற்றும் ஏப்ரல் தொடக்கத்தில் கூட நீடிக்கும். நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் பனிச்சறுக்கு செய்யலாம் - ஒரு சிறிய பிளஸ் முதல் பெரிய கழித்தல் வரை, அதே நேரத்தில் நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உறைந்து போகாதீர்கள் மற்றும் வியர்க்காதீர்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியாக உடை அணிய வேண்டும்.

எதில் பனிச்சறுக்கு?

சரியாக உடை அணிவது எப்படி?

பெரும்பாலும் பிரச்சனை உறைபனி அல்ல, ஆனால் அதிக வெப்பம்முதலில் உங்களுக்குத் தேவை பல்வேறு கீழ் ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் சூடான ஜாக்கெட்டுகளை விலக்கவும்.வியர்வையால் நனைந்த முதுகில் “சறுக்கு வீரர்களை” நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம் - இந்த நபர்கள் தவறான காரியத்தைச் செய்கிறார்கள்.

சரியான உடையில், அசையாமல் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.வெளிப்புற வெப்பநிலை மற்றும் பனிச்சறுக்கு வேகத்தைப் பொறுத்து, ஆடை மற்றும் அடுக்குகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடலாம், ஆனால் இந்த விதி பொருந்தும் எப்போதும்.இந்த வழக்கில், நிச்சயமாக, நீங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற மெல்லிய, இறுக்கமான ஆடை தேவையில்லை. செயற்கை வெப்ப உள்ளாடைகளை (மெல்லிய அல்லது நடுத்தர தடிமன்) அணியவும், முன்னுரிமை உயர் காலருடன். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தொண்டை பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்: இதற்காக, ஒரு உலகளாவிய தாவணி-முகமூடி (பாலாக்லாவா) இன்றியமையாதது, இது கழுத்து மற்றும் தேவைப்பட்டால், முகம் இரண்டையும் மறைக்க முடியும். மேலே - மென்மையான ஷெல் மெட்டீரியலால் செய்யப்பட்ட வார்ம்-அப் ஸ்கை சூட் அல்லது லைட் ஜாக்கெட் மற்றும் பேன்ட் ஆகியவற்றின் ஒத்த கலவை.

சரியான பனிச்சறுக்கு ஆடைகளை அணிவது உங்களை நகராமல் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் நகரும் போது உங்களுக்கு வியர்வை வரக்கூடாது.

ஓய்வு நேரத்தில் அணிய லைட் டவுன் ஜாக்கெட்டை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், ஆனால் அதைக் கழற்றி உங்கள் பையில் வைக்கவும்.

ஒரு முக்கியமான உறுப்பு போதுமான தடிமனான சாக்ஸ் (கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கிற்கான சிறப்பு வெப்ப சாக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

கூடுதலாக, உங்கள் காதுகளை நன்றாக மூடும் காற்றுப்புகா தொப்பி உங்களுக்குத் தேவைப்படும் (ஆனால் உங்கள் தலை அதில் வியர்க்கக்கூடாது), மற்றும் ஸ்கை கையுறைகள். துருவங்களை சிறப்பாகப் பிடிக்க கையுறைகளில் ஒரு சிறப்பு பூச்சு இருந்தால் நல்லது. தொப்பி மற்றும் கையுறைகள் Windstopper பொருள் பயன்படுத்தினால், இது ஒரு நல்ல அறிகுறி.

ஒரு சிறிய உதவிக்குறிப்பு: பனிச்சறுக்குக்கு முன், உங்கள் உதடுகளை வெடிப்பதில் இருந்து பாதுகாக்க சாப்ஸ்டிக் தடவவும்.

எனக்கு வியர்த்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இதன் பொருள் நீங்கள் பயணிக்கும் வானிலை மற்றும் வேகத்திற்கு ஏற்றவாறு மிகவும் சூடாக உடையணிந்துள்ளீர்கள். வேகத்தை குறை! இல்லையெனில், நீங்கள் சளி பிடிக்கும் அபாயம் உள்ளது. அடுத்த முறை இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இலகுவாக உடுத்திக்கொள்ளுங்கள். மேலே கூறப்பட்டுள்ளதைக் கவனியுங்கள்: சரியான ஆடைகளை அணிந்தால் நகராமல் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், நகரும் போது வியர்க்கக்கூடாது.

உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

உங்களுக்கு வெவ்வேறு கையுறைகள் தேவை. உங்களிடம் ஸ்கை கையுறைகள் இருந்தால், அவை மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். கடையில் பாருங்கள் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கிற்கான காப்பிடப்பட்ட கையுறைகள்.கையுறைகள், பின்னப்பட்ட கையுறைகள் - இவை அனைத்தும் முட்டாள்தனம்; அவை பனிச்சறுக்குக்கு ஏற்றவை அல்ல, ஏனெனில் அவை காற்றினால் வீசப்படுகின்றன மற்றும் ஸ்கை கம்பங்களை நன்றாகப் பிடிக்காது. காப்பிடப்பட்ட ஸ்கை கையுறைகள் சிக்கலை தீர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் பனிச்சறுக்கு கையுறைகள்(துருவங்களை சிறப்பாகப் பிடிக்க ஒரு சிறப்பு பூச்சு இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்).

ஸ்கை ஆடைகளில் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கை செய்ய முடியுமா?

சரியான ஆடைகளைப் பற்றி மேலே கூறப்பட்டதைக் கவனியுங்கள். இன்னும், ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு என்பது ஒரு வித்தியாசமான செயல்பாடு, அதற்கான ஆடைகள் வேறுபட்டவை. ஆனால் உங்கள் ஸ்கை ஆடைகளில் அதிக வெப்பம் அல்லது வியர்வை ஏற்படாத வகையில் உங்கள் கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு நிதானமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடரலாம்.

எந்த ஸ்கை பூட்ஸ் சிறந்தது?

குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில் பனி குறைவாக இருக்கும் போது பனிச்சறுக்கு செய்ய முடியுமா?

பனி மூடி இன்னும் தடிமனாக இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே பனிச்சறுக்கு விளையாடலாம், ஆனால் பாறைகள், உறைந்த தரை போன்றவை அங்கும் இங்கும் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடும் என்பதால், ஸ்கை கீறல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, குறைந்தது இரண்டு ஜோடி பனிச்சறுக்குகளை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒன்று, நீங்கள் கவலைப்படாத முதல் மற்றும் கடைசி பனிக்கு, இரண்டாவது பருவத்தின் உயரத்தில் முக்கிய பனிச்சறுக்குக்கு.

பனிப்பொழிவு போது பனிச்சறுக்கு சாத்தியமா?

ஆம், கண்டிப்பாக. ஒரு மெல்லிய, புதிய பனி அடுக்கு சறுக்குவதையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஸ்கிஸ்ஸைத் தள்ளும் போது பாதையில் நன்றாகப் பிடிக்கும். நிச்சயமாக, கடுமையான பனி மற்றும் காற்றில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் பனி உங்கள் முகத்தைத் தாக்கும்.

பூஜ்ஜியத்திற்கு மேல் வெப்பநிலையில் பனிச்சறுக்கு செய்ய முடியுமா?

ஆம் உன்னால் முடியும். அவசியமும் கூட. சரியான ஆடைகளைப் பற்றி மேலே கூறப்பட்ட அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - வியர்வை ஏற்படாதபடி நீங்கள் லேசாக உடை அணிய வேண்டும். நீங்கள் நகரத்திற்கு வெளியே பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், அங்கு குளிர் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பனி உருகும்போது வசந்த காலத்தில் பனிச்சறுக்கு செய்ய முடியுமா?

பனி கிட்டத்தட்ட உருகிவிட்டதாக உங்களுக்குத் தோன்றினால், நீங்கள் நகரத்தை விட்டு வெளியேறுவது அரிது. ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் நகரத்திற்கு வெளியே ஏராளமான பனி உள்ளது. அங்கு எப்பொழுதும் கொஞ்சம் குளிராக இருக்கும். காரில் சில கிலோமீட்டர்கள் ஓட்டினால் போதும், நகரம் குட்டைகள் நிறைந்திருந்தாலும், காடுகளிலோ அல்லது வயல்களிலோ சிறந்த பனிச்சறுக்கு விளையாடலாம். வயல்களின் ஓரங்களில், மரங்களின் நிழலில் பனி குறிப்பாக நீண்டது - பருவத்தின் முடிவில் அத்தகைய இடங்களைத் தேடுங்கள்.

சற்றே உருகிய ஸ்கை பாதையில் ஸ்கைஸ் நன்றாக சவாரி செய்கிறது (எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய ஸ்கை டிராக் ஒரு பனிக்கட்டியை விட மிகவும் சிறந்தது). எனவே, பனி உருகும் வசந்த காலம் பனிச்சறுக்குக்கு சிறந்த நேரம். மைனஸ் மற்றும் பிளஸ் வெப்பநிலைகள் மாறி மாறி வரும்போது (இரவு/பகல்), வயல்களில் ஒரு மேலோடு உருவாகிறது, இது எந்த திசையிலும் சவாரி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் எத்தனை முறை பனிச்சறுக்கு செய்யலாம்?

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மற்றும் ஒரு பனிச்சறுக்கு பயணத்திற்குப் பிறகு சோர்வு ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பனிச்சறுக்கு செய்யலாம் (வானிலை உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால்).

பனி உங்கள் ஸ்கைஸில் ஒட்டிக்கொண்டால் என்ன செய்வது?

உங்கள் ஸ்கை தண்ணீர் அல்லது ஈரமான பனியைத் தொடும் போது, ​​உறைபனியைச் சுற்றியுள்ள வெப்பநிலையில் தூக்குதல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

அறிவுரை:இரண்டு இணையான பனிச்சறுக்குகள் மீது ஆழமற்ற குட்டை அல்லது ஈரமான பனிப்பகுதி வழியாக ஓட்டவும், முடுக்கி அல்லது துருவங்களைக் கொண்டு தள்ளவும். நிறுத்த வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் காலால் தள்ள வேண்டாம். உலர்ந்த பனியில் வாகனம் ஓட்டிய பிறகு, உங்கள் ஸ்கைஸை "துடைப்பீர்கள்" மற்றும் பனி ஒட்டாது. ஒரு ஸ்லிப் ஏற்பட்டால், ஸ்கைஸை கைமுறையாக சுத்தம் செய்யவும் அல்லது குட்டை வழியாக ஓட்டி மீண்டும் உலர் பனியில் ஸ்கைஸை "துடைக்கவும்".

நீங்கள் வேகமாக சவாரி செய்யும் போது, ​​ஸ்கைஸ் பொதுவாக தங்களை சுத்தம் செய்யும், ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக சவாரி செய்யும் போது, ​​அவை உறைந்து போகும். நிறுத்துவதற்கு முன் உங்கள் ஸ்கைஸை உலர முயற்சிக்கவும்.

பாதுகாப்பு மற்றும் அதிகபட்ச இன்பத்திற்காக, நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையில் பனிச்சறுக்கு செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் ஸ்கை பயணத்திற்கு முன், நீங்கள் வானிலை முன்னறிவிப்பை சரிபார்க்க வேண்டும். பனிச்சறுக்குக்கான குறைந்தபட்ச வெப்பநிலை மைனஸ் 12 C˚ ஆகும். உகந்த வானிலை: பனிப்பொழிவு அல்லது வலுவான காற்று இல்லை.

கடுமையான பனிப்பொழிவு அல்லது கடுமையான உறைபனிகளில் சவாரி செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, பனியின் மேலோடு தோன்றக்கூடும், இது பனிச்சறுக்குக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். லேசான உறைபனி, காற்று இல்லாத வானிலை மற்றும் சமீபத்தில் தோன்றிய பனி போன்ற காலநிலை அத்தகைய நடைகளுக்கு ஏற்றது. நேர்மறையான வானிலையில் நீங்கள் பனிச்சறுக்கு செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் ஸ்கைஸுக்கு ஒரு சிறப்பு மசகு எண்ணெய் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முக்கியமான! பனிச்சறுக்குக்கான சிறந்த நேரம் காலை அல்லது மாலை. இந்த நேரத்தில், சுமைகள் மிகப்பெரிய நன்மையைக் கொண்டுவருகின்றன.

எந்த வெப்பநிலையில் நீங்கள் பனிச்சறுக்கு செய்யலாம்?

வெயில், காற்று இல்லாத நாளில், -16-18 C˚ வரையிலான பழைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு பனிச்சறுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குழந்தைகளுக்கு -13-15 C˚ வரை. மிதமான காற்று மற்றும் ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​குளிர்ச்சியின் உணர்வு அதிகரிக்கிறது, எனவே பனிச்சறுக்குக்கான வெப்பநிலை உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு மைனஸ் 10-12 C˚ ஆகவும், ஜிம்னாசியத்தில் இளைய மாணவர்களுக்கு மைனஸ் 5-6 டிகிரியாகவும் இருக்கும்.

பள்ளி மாணவர்களுக்கு

SanPin 2.4.2821-10 இன் தேவைகளுக்கு இணங்க, பள்ளியில் பனிச்சறுக்கு குறித்த உடற்கல்வி பாடம் பின்வரும் வெப்பநிலை நிலைகளில் (அமைதியான காலநிலையில்) நடத்தப்படுகிறது:

• 12 டிகிரிக்கு கீழே (தரம் 1-2);
• 14 டிகிரிக்கு கீழே (தரம் 3-5);
• 16 டிகிரிக்கு கீழே (தரம் 6-8);
• 18 க்குக் கீழே (தரம் 9-11).

மாணவர்கள்

பெரியவர்கள் மற்றும் மாணவர்களுக்கு, சராசரி வரம்பு மைனஸ் 10-12 C˚ ஆக பலத்த காற்று மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் இல்லை. பயமின்றி, மாணவர்கள் வெயில், காற்று இல்லாத காலநிலையில் பனிச்சறுக்கு பயணம் செய்யலாம், வெளியில் குளிராக இல்லை என்றால் -15...-18 C˚. குளிர்ந்த காலநிலையில் சவாரி சுவாரஸ்யமாக இருக்காது மற்றும் சவாரி தரம் மோசமடையும்.

சரியான ஆடைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

குளிர்கால சவாரி என்பது குளிர்ச்சியை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது, பனியுடன் தொடர்பு கொள்வது மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் சாதாரண உடையில் சவாரி செய்தால், உங்களுக்கு பொருத்தமான உபகரணங்கள் தேவைப்படுவதால், உங்கள் விடுமுறையை அனுபவிக்க முடியாது. சாதாரண உடைகளில், விளையாட்டு வீரர் உள்ளேயும் வெளியேயும் ஈரமாகிவிடுவார். குளிரில், ஈரமான ஆடைகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை கனமாகின்றன மற்றும் திரட்டப்பட்ட ஈரப்பதம் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நகர்வதை நிறுத்தினால், அது குளிர்ச்சியாக மாறும்.

ஸ்கை சூட் அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. அணியக்கூடியது. வெப்ப உள்ளாடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதன் செயல்பாடுகள் வியர்வையை அகற்றி வெப்பத்தை சேமிப்பது. அது உடலுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். உடலுடன் முழுமையான தொடர்பில், சரியான வியர்வை நீக்கம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.
2. வெப்பமயமாதல். இந்த அடுக்கு வெப்பத்தை சேமிக்கிறது மற்றும் உள்ளாடைகளில் இருந்து வரும் ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது.
3. பாதுகாப்பு. இது பேண்ட் அல்லது ஓவர்லுடன் ஒரு தனி ஜாக்கெட்டாக இருக்கலாம்.

மூன்று அடுக்கு ஆடை நீங்கள் விரும்பும் வரை குளிரில் இருக்கவும் வசதியாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

பனிச்சறுக்கு போது, ​​​​ஒரு நபர் செய்யக்கூடாது:

• உறைய;
• வியர்வை;
• நனையும்;
• சங்கடமாக உணர்கிறேன்.

இந்த செயல்முறை திருப்தியற்ற தோற்றத்தால் மறைக்கப்படாமல் இருக்க, கவர்ச்சிகரமான (குறிப்பாக பெண்களுக்கு) தோற்றமளிப்பது முக்கியம். நிறம் முக்கியம். பிரகாசமான உபகரணங்கள் ஒரு நபரை கவனிக்க வைக்கிறது. பெண்கள் மாறுபட்ட ஆடைகளை விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவர்களுக்காக பல வண்ணமயமான உடைகள் செய்யப்படுகின்றன. பிரகாசமான செருகல்களுடன் கூடிய விவேகமான மாதிரிகளுக்கு ஆண்கள் பொருத்தமானவர்கள்.

ரைடிங் சூட் காற்று புகாத மற்றும் நீர் புகாததாக இருக்க வேண்டும். 3 அடுக்கு துணியால் செய்யப்பட்ட சூட்டை வாங்குவது நல்லது. ஒட்டுமொத்தமாக வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். உடையின் எடை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கூடுதல் சுமை பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் தலையிடும். ஒரு லேசான வழக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்காது, ஏனெனில் அது தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் தடகளத்தை உறைய வைக்க அனுமதிக்காது.

உள்ளாடைகள் முக்கியம். அடிப்படையில் இது ஒரு ஃபிளீஸ் சூட் (பொதுவாக ஒட்டுமொத்தமாக) உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும். சூட்டின் முதல் படி வெப்ப உள்ளாடை. தொப்பி பனிச்சறுக்குக்காக இருக்க வேண்டும். தலைக்கு நெருக்கமாக பொருந்தக்கூடிய மெல்லிய கம்பளி தொப்பியும் பொருத்தமானது. வெப்ப சேமிப்பு காலுறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நீங்கள் பல ஜோடிகளை எடுக்கலாம் (ஒரு ஜோடி பருத்தி, மற்றொன்று கம்பளி). அவர்கள் ஒரு விளையாட்டு கடையில் வாங்க வேண்டும்.

வாங்கும் போது நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்:

• பிசின் முகவர்களுடன் seams மற்றும் பாம்புகளை சிகிச்சை செய்தல் (இது தண்ணீர் ஊடுருவ அனுமதிக்காது);
• பாதுகாப்பான zippers கொண்ட பைகள்;
• ஃபாஸ்டென்சர்களுடன் காற்றோட்டம் பாக்கெட்டுகள்;
• பேட்டை;
• சூட்டின் மேற்பகுதி கீழே இணைக்கிறதா.

கவனம்! ஒரு ஸ்கை சூட் வாங்கும் போது, ​​நம்பகமான உலகளாவிய பிராண்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

ஒரு ஸ்கை செட் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக வாங்கப்படுகிறது, எனவே அதன் தர பண்புகள் முக்கியம், அதனால் அது பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். பனிச்சறுக்குக்கான வெப்பநிலை தரநிலைகள் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. குளிர்ந்த காற்றில் தீவிரமாக இயங்கும் இயக்கங்கள் உடலின் வெளிப்படும் பகுதிகளில் தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் உறைபனிக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சளி பிடிக்கலாம், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா வரலாம், எனவே பயிற்சிக்கான ஆடை மற்றும் நேரத்தை பொறுப்புடன் தேர்வு செய்வது அவசியம்.