Как сбросить вес за 4 месяца. Можно ли похудеть, если нет силы воли: как ее выработать и воспитать в домашних условиях

Как похудеть за 4 месяца? Совершенно легко и просто, ведь уже не придется морить себя строгим режим и голодом. Для этого достаточно будет изменить свой рацион питания.

Как похудеть за 4 месяца?

На завтрак: ешьте любую крупу (гречка, овсянка) только без масла и соли. На обед: что-то плотное, чтобы чувство сытности не покидало вас до вечера, к примеру отваренное мясо с салатом. Вместо обычного ужина пейте каждый день стакан кефира обезжиренного. Объем порций нужно уменьшить и растянуть до 6 раз в день. Такие простые и элементарные правила помогут снизить дневную калорийность до 700 килокалорий. Включите в свое питании больше фруктов и овоще (только не налегайте на бананы и виноград, потому что в этих фруктах содержится большое количество глюкозы). Старайтесь добавлять рыбу, кунжутное, оливковое, кукурузное масла.

Как похудеть за 4 месяца?

Чтобы избавится от лишнего веса нужно, чтобы ваш рацион составлял следующие пропорции:

углеводы (55 %)
белки (30%)
жиры (15%)

Помните, что углеводы бывают различными. Желательно два раза в неделю есть только природные углеводы (овощи, злаки, фрукты). На третий день диеты можно включить небольшой кусочек хлеба с отрубями, каши. Обязательно нужно, чтобы в рационе присутствовали белки – рыба, бобы, птица, орехи. Каждый знает, чтобы похудеть недостаточно сидеть только на диете, нужно подключать и физические нагрузки. Тренировки помогают не только сжигать жир, но и приводить в активное состояние мышцы тела. Вид физической деятельности остается за вами – аэробика, танцы, тренажеры, плавание, бег. От алкогольных напитков нужно отказаться, потому как в нем содержится большое количество калорий.

Психологический настрой. Всем известно, чтобы приступить к похудению нужно настроить прежде всего себя на психологическом уровне. Как только вы находитесь в депрессии, раздражены и заедаете все лишним куском торта, в первую очередь подумайте о последствиях. Нужно взять себя в руки и, к примеру, пойти прогуляться, позвонить друзьям они отвлекут вас от проблем и поддержат.

Старайтесь за день сжигать как можно больше калорий и энергии. Каждодневные занятия на растяжку мышц помогут ускорить обмен веществ на 15 %. Но это только в том случае, если вы будете регулярно заниматься спортом на протяжении 4 месяцев. Для этого запомните элементарные требования:

всегда делайте утреннюю гимнастику
гуляйте до 30 минут в день
ходите по ступенькам пешком
следите, чтобы ваш сон был полноценным

Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

За 1 неделю

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
1 л кефира (1,5% жирности).

3-й – 4-й день

Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.

5-й – 6-й день

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
Обед: 250 г овощного супа.
Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом.

Завтрак: 1 грейпфрут.
Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
Полдник: 200 мл томатного сока.
Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подготовительный этап (три дня)

Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день

Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 200 г тушёных овощей.

Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.

Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Основной период (14 дней)

Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

14 дней вы должны питаться таким образом:

8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
9:00 – 250 г овощного бульона;
10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
19:00 – 250 г овощного бульона;
20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Заключительный этап (три дня)

Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
Ужин: 200 г обезжиренного творога.
Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
Полдник: 50 г грецких орехов.
Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).

Диета 15 дней – 15 кг

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
Полдник: 150 г тушёных овощей.
Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

Завтрак: 150 г тушёных овощей.
Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.

За 3 недели

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно

Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Неделя 2

Ежедневно

Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
Обед: 200 г овощного бульона.
Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Неделя 3

Ежедневно

Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г овощного супа.
Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 100 г обезжиренного творога.

Завтрак: 100 г запечённых овощей.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 гречневой каши.
Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
Обед: 200 г овощного бульона.
Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

Разгрузочный день.

Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г овощного бульона.
Полдник: 100 г отварного хека.
Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

Завтрак: 1 банан.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
Полдник: 100 г творога (3% жирности).
Ужин: 200 г запечённых овощей.

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: 150 г овощного супа.
Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
Ужин: 100 г запеченного хека.

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
Ужин: 150 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
Полдник: 200 г любых тушёных овощей.

Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
Обед: 200 г овощного супа.
Полдник: 100 г обезжиренного творога.
Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
Второй завтрак: 2 хлебца.
Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
Ужин: 100 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

Второй завтрак: 1 банан.
Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: 100 г запечённого хека.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
Ужин: 200 г тушёной капусты.

Разгрузочный день.

Неделя 4

Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 г овощного бульона.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 150 г отварных креветок.

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 200 г тушёной капусты.
Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
Второй завтрак: 1 банан.
Обед: 100 г овощного бульона.
Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: 200 г тушёной капусты.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

1 день: 300 г отварного картофеля
2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
3 день: 500 г творога (7% жирности)
4 день: 4 варёных яйца
5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
6 день: 800 г отварной куриной грудки
7 день: 1,5 кг яблок
8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
9 день: 500 г отварной гречки
10 день: 200 г отварного картофеля

250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
12 день: 1 кг яблок
13 день: 500 г творога (5% жирности)
14 день: 500 г отварного куриного филе
15 день: 800 г отварного куриного филе
16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
17 день: 1 кг тёртой моркови
18 день: 1,5 кг яблок
19 день: 500 г отварной гречки
20 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

21 – 30 дни

21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
22 день: 500 г яблок
23 день: 400 г творога (5% жирности)
24 день: 5 варёных яиц
25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
26 день: 250 г творога (7% жирности)
27 день: 1 кг тёртой моркови
28 день: 4 банана
29 день: 500 г отварной гречки
30 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

31 – 40 дни

31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
32 день: 1 кг яблок
33 день: 500 г творога (5% жирности)
34 день: 500 г отварной телятины
35 день: 800 г отварной куриной грудки
36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
37 день: 1 кг тёртой моркови
38 день: 1,5 кг яблок
39 день: 500 г отварной гречки
40 день: 6 варёных яиц

1 литр воды без газа

За 3 месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

За 4 месяца

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т. д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
Не голодайте и не переедайте.
Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

мочегонное и слабительное действие;
выведение лишней жидкости из организма;
подавление аппетита;
ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

Борьба с лишним весом будет актуальной темой для разговоров до тех пор, пока человечество не избавится от самого вкусного смертного греха - чревоугодия. Большинство людей продолжит баловать себя калорийной и не совсем полезной пищей, уповая на чудодейственные средства для похудения - таблетки, гипноз, иглоукалывание, пластыри и коктейли. Такое снижение веса изначально обречено на провал. Кроме того, эксперименты с жиросжигающими БАДами могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Худеть нужно правильно. Избавиться от пищевых привычек, формировавшихся годами, за несколько дней или недель не получится. На снижение веса уйдет не меньше 2–4 месяцев. За это время удастся скинуть до 16 кг и изменить свое отношение к еде, спорту, жизни.

Рассчитываем суточную калорийность

Ни одна быстрая диета не приносит стабильных результатов. За неделю или 10 дней в режиме жесткого похудения удается сбросить до 5–7 кг. Половина из них возвращается, как только вы переходите к привычному рациону. При этом резкие скачки массы тела могут обернуться проблемами с эндокринной и пищеварительной системой.

Лучше всего работать с энергозатратами и энергопотреблением. Для этого необходимо определить суточную калорийность. При расчетах учитывают пол, возраст, рост, исходную массу тела, интенсивность физических нагрузок. От полученного значения нужно отнять 15–20% - создав небольшой дефицит, вы начнете терять лишние килограммы.

Избавляемся от вредных продуктов

Есть шоколадные торты, майонез, жирное мясо и худеть не получится. Чтобы скинуть лишние килограммы, придется полностью перекроить рацион. Вход на кухню нужно закрыть следующим продуктам:

Выпечка, кондитерские изделия, сладости, сахар. От «быстрых углеводов» нужно отказаться в первую очередь, так как они дают краткосрочное чувство насыщения. Уже через 20–30 минут после употребления пирожного вам вновь захочется есть. Слабость к выпечке и сладостям приводит к увеличению суточной калорийности и набору массы.
Сливочное масло, сало, плавленый сыр, мороженое. Такие продукты богаты транс-жирами, которые накапливаются в организме, повышая уровень липопротеинов низкой плотности и риск развития атеросклероза.
Майонезные и сливочные соусы. Это «пустые калории», которые не утоляют чувство голода, но оборачиваются сантиметрами на талии и бедрах.
Колбасы, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты. В таких продуктах много жиров и пищевых добавок - усилителей вкуса, красителей, консервантов.
Алкоголь. На все спиртные напитки диетологи накладывают запрет. Единственный вид алкоголя, к которому относятся более или менее лояльно - сухое красное и белое вино в умеренных количествах.

Исключив эти продукты из рациона, вы сможете похудеть на 5–6 кг в течение месяца. Компенсировать вредные продукты придется здоровой пищей - овощами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, кашами, свежевыжатыми соками и специями.

Берем на заметку примерное меню

Придерживаться долгое время жестких низкокалорийных диет невозможно. Такие методики похудения приводят к нарушениям работы ЖКТ, эндокринной и нервной системы. Избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья поможет сбалансированное питание. На заметку можно взять следующее меню:

I день

Завтрак - 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе без сахара.
Обед - 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
Ужин - 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или средний апельсин.

II день

Завтрак - 150 г овсяной или пшенной каши, яблоко, чай или кофе без сахара.
Обед - 300 г овощного или куриного супа, 100 г нежирного мяса, любимый фрукт.
Ужин - 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из зеленых овощей, апельсин или яблоко, чай без сахара.

Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения - 900–1200 ккал. Допускается увеличение порций в пределах 50–100 г. Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на молокочае, если нет противопоказаний.

Меняем отношение к спорту

Похудеть без спорта реально. Вот только тело будет дряблым и рыхлым, а кожа частично потеряет упругость. Укрепить мышцы и создать красивый рельеф после такого похудения будет намного сложнее.

Ежедневные тренировки помогут создать аппетитные формы. Упражнения подбирают с учетом состояния здоровья и массы тела. К примеру, аэробика с высокой ударной нагрузкой не подойдет людям, страдающим от ожирения II и III степени, проблем с суставами. В таком случае целесообразнее сделать выбор в пользу ходьбы или танцев.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лучше всего записаться в тренажерный зал и нанять персонального тренера, который создаст программу для безопасного и эффективного снижения веса.

Чтобы быстро сжечь жировую прослойку, придется каждый день делать кардиоупражнения. Аэробика, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде - всё это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Оптимальная длительность тренировки - от 30 до 60 минут.

Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют суставы и ускоряют метаболизм. Отказываться от таких тренировок не стоит. Особенно если вы уже скинули 5–7 кг. В противном случае через 1,5–2 месяца в проблемных местах начинает обвисать кожа. Устранить такой дефект с помощью антицеллюлитных гелей и лифтинг-кремов не получится.

Новичкам лучше начать с простейших упражнений на развитие мышц пресса, отжиманий, приседаний. Сформировать красивые руки и спину помогут тренировки с гантелями. Тип упражнений, количество повторов и подходов рассчитывают индивидуально. Поэтому силовой тренинг целесообразнее начинать под наблюдением профессионала.

Стройная подтянутая фигура - это результат многолетних тренировок и контроля рациона. Не загоняйте себя в жесткие рамки и не ставьте невыполнимых целей. Только четкий план и ежедневное следование ему поможет обрести стройность на всю жизнь.

Если вы читаете эту статью, то я за вас спокоен, потому что вы разумный человек и не ведетесь на глупые заголовки в стиле «как похудеть на 40 кг за месяц».

За 4 месяца вы можете сжечь около 20кг жира, не особо напрягаясь! Конечно что бы показать такой результат нужно не только соблюдать диету, но и делать физические упражнения, о которых речь пойдет ниже. Но они являются только помощью в похудении.

Если упражнения вам не по душе, то вы можете просто соблюдать правильный режим питания, но тогда не рассчитывайте на такой быстрый прогресс. Ваш результат будет примерно в двое меньше.

Рецепт, как похудеть за 4 месяца

Итак, переходим к практике. Диета.

Что бы качественно убирать жир и не навредить организму, нужно есть. Да вы не ослышались! Вам не придется голодать! Напротив голодание, большие перерывы между едой заставляют ваше тело запасать больше жировых запасов и мешают похудеть.

Ваш рацион должен состоять преимущественно из сложных углеводов. Очень желательно совсем отказаться от всего сладкого и мучного, жирного и жаренного. Но если вам это не под силу, то в малых кол-вах и только в первой половине дня можно съедать небольшое кол-во «запрещенных» продуктов.

Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

Горох, цецевица, Нут, маш
Гречка
Сырые овощи: например морковь и капуста
Салаты из сырых овощей
Малосоленая и нежирная пища
Любые виды мяса, птицы и рыбы
Творог

Конечно такие продукты, как майонез, сало, жаренная кратошка (особенно на животных жирах), белый хлеб, пряники и т.д... стоит исключить. Быстрые углеводы откладываются на боках и мешают сжигать жир.

В общем вам можно есть любые продукты с гликемичеким индексом ниже 55.

Из упражнений лучше всего использовать многосуставные упражнения с отягощением и нагружать самые большие мышечные группы, такие как ноги, и т.д.

То бы процесс похудения шел еще быстрее используйте любые легкие аэробные нагрузки: ходьба, бег, работа с легким отягощением без перерывов. Главное что бы вы работали непрерывно в течении 20-50 минут. Только после 20 минут начинает гореть жир.

А как определить что тренировка была правильно проведена и направленна именно на сжигание жира? Смотрите ответ в видео ниже.

Целью похудеть озадачены многие женщины, ведь на сегодняшний день полнота не ценится, в моде стройные и подтянутые. В интернете вы можете найти массу различных диет и физических упражнений для того, чтоб сбросить вес и стать худой, но порой для этого нужно до года, ведь быстрая потеря веса вредна, да и результат продержится недолго. Сбросить пару лишних килограмм легко, но что делать, если необходимо похудеть очень сильно? Можно ли похудеть за 4 месяца на 15 килограмм? Об этом вы узнаете в данной статье. Конкретные методики и эффективные результаты - попробуйте стать красивее и стройнее уже сегодня.

Как похудеть на 15 килограмм за 4 месяца?

1. Следите за тем, что вы едите во время перекусов . Многие женщины набирают вес как раз из-за того, что позволяют себе легкие перекусы. Эти самые перекусы могут быть не такими уж и легкими, а достаточно калорийными и питательными.

Вам кажется, что пара бутербродов между завтраком и обедом вам никак не навредят, но на самом деле это не так. Вы просто не замечаете, насколько часто употребляете , которая, по сути, вам не нужна. Кусочек сыра, булка, немного вчерашней тушеной картошки и несколько конфет - все это вы не воспринимаете как полноценные прием пищи, поэтому вам кажется, что можно себе такие мелочи позволять.

Если вы посчитаете калории за день, то удивитесь, что ваши перекусы составляют большой процент от общей суммы. Если вы хотите сбросить 15 килограмм за короткий промежуток времени, вам придется есть в качестве перекуса яблоки, йогурты и сухофрукты.

2. Обеспечьте своему телу регулярные физические нагрузки . Это самое главное правило, которого вам необходимо будет придерживаться, если вы хотите сильно похудеть. Вы должны заниматься через день, не менее 1,5 часов. Если дополнительно будете делать каждый день зарядку, то быстрее приблизитесь к своей цели. Это может быть группа упражнений, фитнес, танцы или бег.

Чем больше разнообразных нагрузок вы будете давать своему организму, тем быстрее похудеете. Не давайте себе расслабиться, занимайтесь, даже если пошел дождь или у вас легкий насморк. Не жалейте себя, иначе ваши килограммы будут оставаться с вами.

3. Откажитесь от калорийной пищи . Чем меньше калорий вы будете съедать, тем быстрее похудеете. Если вы хотите похудеть безопасно для своего организма, голодать не стоит. На протяжении этих 4-х месяцев не ешьте мучное, сладкое и жареное. Допустимо даже употребления мяса, если оно тушеное в собственном соку или вареное.

Вы должны получать все необходимые микроэлементы, а если начнете голодать, организм быстро вернет потраченные килограммы. Откажитесь от сложных блюд, отваривайте овощи и , ешьте свежие фрукты и кисломолочные продукты. Сладкие газированные напитки, чипсы и котлеты - это ваш запрет на 4 месяца.

4. Пейте больше воды . Для чего нужна вода? Чтоб разгонять метаболизм и ускорять процесс расщепления жиров. Ваш желудок получает жидкость, и все остальные органы начинают активно работать для того, чтоб ее переварить. Таким образом, тратится энергия, но калории не усваиваются. На протяжении 4-х месяцев пейте каждый день по 1-1,5 литра воды, чтоб ускорить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов. Помните, что воду нельзя заменить чаем или соком, выбирайте минеральную без газа, чтоб напитать организм полезными микроэлементами.

5. Делайте разгрузочные дни . Слишком часто мучить себя не стоит, поэтому один день в неделю выделяйте на то, чтоб очистить свой организм и спалить лишние жиры. В этот день вы можете употреблять только один вид продукта на свое усмотрение. Это может быть яблоко, йогурт, свежевыжатый сок или вода.

Диетологи доказали, что наиболее эффективными являются разгрузочные дни на основе напитков, ведь так ваш организм больше спалит калорий, особенно если в этот день у вас есть тренировки. Кажется, что раз в неделю - это недостаточно, но если такую систему продолжать на протяжении 4-х месяцев, результат будет. Разгрузочные дни отлично подходят для того, чтоб вывести лишнюю влагу и шлаки, а если очистить организм, то и худеть будет значительно проще.

6. Не ешьте после 6-ти . Золотое правило, о котором знают миллионы девушек по всему миру. Порой не так просто сдержать себя, особенно, если дома есть масса вкусных продуктов или вы пришли в гости к друзьям. Вы можете пить чай, воду или кефир, но есть после 6-ти часов вечера категорически запрещено.

Многие женщины считают, что если они ложатся спать значительно позже, то и пищу можно принимать дольше. Это оправдание, поэтому если вы не настроены худеть, не мучайте ваш организм. В разное время суток наш организм по-разному усваивает калории. Вечером метаболизм замедляется, потому как все органы готовятся ко сну. Если вы это время вы будет активно принимать пищу, то она превратиться в жир. Но есть любимые продукты можно, если это первая половина дня, ведь тогда вы до ночи спалите все калории.

7. Не держите дома вредные продукты . Конечно, если у вас муж или большая семья с детьми, то придерживаться данного правила нереально, но вы можете готовить то, что любите меньше всего, чтоб не было соблазна. В том случае, если вы живете сама, просто не храните калорийные продукты, которые могут принести вред вашей фигуре.

Купите на завтрак то, что на протяжении дня запрещаете себе, и съешьте, не покупайте процедуры про запас. Сегодня в магазинах есть товары на любой вкус, поэтому у вас не будет проблемы в нужный момент приобрести недостающий продукт.

8. Реже посещайте кафе и рестораны . Подумайте о том, что в таких заведениях редко можно найти пищу, которую вам можно есть на протяжении этих 4-х месяцев. Ешьте дома, ведь так вы будете знать, что в вашей тарелке все самое свежее и полезное. В том случае, если вам предстоит встреча в ресторане, заказывайте только кофе или чай. Так вы сможете сэкономить свои деньги и не вернете назад лишние килограммы. Поощряйте себя в конце каждого месяца за то, что сэкономили деньги и не наелись пиццы, калорийных салатов и десертов.

- Вернуться в оглавление раздела " "