Het "beeldhouwen" van het ideale figuur zal een aanzienlijke hoeveelheid tijd en moeite vergen. Maar voordat je aan deze moeilijke taak begint, ga naar de spiegel en kijk kritisch, maar met liefde naar jezelf. Je kunt een centimeter nemen en al je omtrekken meten, maar trek geen sombere conclusies als je geen 90-60-90 krijgt.
Hoogstwaarschijnlijk zal het echt niet lukken, maar er zit geen tragedie in. Allereerst kan er veel worden opgelost. Ten tweede hoeven veel dingen misschien niet gecorrigeerd te worden.
Soort grondwet
Antropologen onderscheiden bijvoorbeeld drie hoofdtypen van constitutie (om nog maar te zwijgen van de talrijke overgangs- en tussenopties). Deze drie typen worden genoemd: normosthenie, hypersthenie en asthenie.
Een persoon met een hypersthenische constitutie is meestal van gemiddelde of ondergemiddelde lengte, heeft brede botten, heeft relatief korte armen en benen en een brede borst. Asthenisch - lang, langbenig, met een smalle borst, alles lijkt naar boven gericht. Normosthenisch betekent ‘normaal’: gemiddelde lengte en al het andere ook.
U kunt uw constitutietype vrij nauwkeurig bepalen aan de hand van de zogenaamde intercostale hoek, die wordt gevormd door de laagste ribbenbogen. Ga voor een spiegel staan met uw buik naar binnen en uw borst naar voren, en kijk wat uw intercostale hoek is (u kunt zelfs een grote gradenboog nemen en meten).
Als het ongeveer 90 graden is, dan ben je normosthenisch. Als deze hoek scherp is, minder dan 90, bent u asthenie, en als deze stomp is, bent u hypersthenie. Vooral in het laatste geval kan het succesvol wegwerken van overgewicht leiden tot een niet erg succesvol resultaat: dunheid zal een hypersthenie persoon niet sieren, en wat "extra" gewicht zal integendeel de enigszins vierkante contouren van het lichaam ronden. het figuur.
Het ideale gewicht is geen getal op de weegschaal, maar een integraal en belangrijk onderdeel van uw leven.
Ideale gewicht
Uw gewicht is ideaal als:
- Het veroorzaakt geen gezondheidsproblemen (of potentiële risico’s);
- Het beperkt je niet in je dagelijkse leven, verlangens en behoeften;
- Je bent tevreden met je lichaam zoals het is, en tegelijkertijd schaam je je er niet voor;
- Je houdt van je lichaam en vergelijkt jezelf niet met andere mensen (of acteurs, zangers, atleten, enz.).
Er zijn verschillende indicatoren en formules die bij benadering het gewichtsbereik kunnen bepalen waarin u gezondheidsproblemen kunt gaan ervaren, evenals het gewicht waarmee u ernaar moet streven deze problemen te minimaliseren of volledig te elimineren.
Methoden voor het bepalen van overgewicht
1. Overgewicht vaststellen met behulp van een weegschaal
De eenvoudigste (en meest benaderende): lengte (in centimeters) minus 110. Het resulterende getal (in kilogram) is het ideale gewicht. Dit betekent echter niet dat “al het andere” overbodig is.
Er is de eenvoudigste en meest nauwkeurige manier om te bepalen of u overgewicht heeft: u hoeft alleen maar de plooi in uw buik te meten. Voor vrouwen is de toegestane norm 2-4 cm, maar voor mannen is dit iets minder - 1 - 2 cm. Experts zeggen dat 5 cm of meer zwaarlijvigheid is. Het is waar dat we in dit geval helaas niet het exacte resultaat zullen zien van hoeveel we moeten verliezen. Dit is slechts een soort hint dat het tijd is om te gaan sporten en op dieet te gaan.
3. BMI - Body Mass Index
De zogenaamde body mass index (BMI) heeft algemene erkenning gekregen. Zijn berekening: deel je gewicht in kilogram door je lengte in meters in het kwadraat. Voorbeeld: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Deze formule is goed omdat deze werkt voor zowel “kleintjes” als “reuzen”.
De volgende BMI-waarden worden onderscheiden:
minder dan 15- acuut gewichtstekort;
van 15 tot 18.5- gewichtstekort;
van 18,5 tot 24 - normaal gewicht;
van 25 tot 29- overgewicht;
van 30 – 40– zwaarlijvigheid;
ruim 40- ernstige obesitas.
4. Online ideale gewichtscalculator
5. Weegschalen die het percentage lichaamsvet bepalen
Maar BMI geeft niet de verdeling van kilogrammen over het lichaam aan. Lichaamstype is belangrijk. Met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht zal de ene persoon slank en sterk zijn, de ander mollig en los. De verhouding tussen spieren en vet is belangrijk, hoeveel procent van het totale lichaamsgewicht is vet, hoeveel spieren en botten, hoeveel water. Het normale percentage lichaamsvet voor mannen is 12-18%, voor vrouwen 18-25%.
Onlangs zijn er apparaten verschenen die het percentage lichaamsvet bepalen. Tijdens het bio-elektrische analyseproces wordt een zwakke, absoluut veilige elektrische stroom door het lichaam geleid. Het analyseprincipe is gebaseerd op het feit dat een elektrische impuls gemakkelijker door spieren en water gaat dan door vet. Nu zijn er weegschalen die deze technologie bevatten, waarmee je thuis regelmatig en min of meer nauwkeurig niet alleen je gewicht, maar ook je vetpercentage kunt meten.
6. Formule voor het bepalen van realistisch haalbaar gewicht
De formule is van toepassing op gevallen waarin een persoon begint af te vallen van een vrij groot gewicht.
De berekening wordt in twee fasen uitgevoerd:
1. Bepaal eerst uw gewicht alsof u een normale stofwisseling heeft:
(45 kg) + (1 kg voor elke centimeter lengte boven 150 cm) + (0,5 kg voor elk jaar ouder dan 25 jaar, maar niet meer dan 7 kg).
2. Vervolgens wordt er gecorrigeerd voor een langzame stofwisseling:
Voeg 4,5 tot 7 kg toe;
Voeg nog eens 4 tot 7 kg toe (met een begingewicht van ongeveer 90 kg);
Er komen nog een paar kilo bij (waarbij het aanvankelijke gewicht ruim boven de 100 kg uitkomt).
Een voorbeeld voor een vijftigjarige dame met een lengte van 158 cm en een gewicht van momenteel 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.
Als onze dame erin slaagt zichzelf op 60 kg te brengen, dan is ze verzekerd van allerlei gezondheidsproblemen en een onvermijdelijke snelle terugkeer naar haar oorspronkelijke gewicht, plus een bepaald aantal vrolijke kilo's.
Hoe beïnvloedt het lichaamsgewicht de gezondheid?
Wat betekent het getal op de weegschaal eigenlijk? Hoe verhoudt dit zich tot alle redenen waarom je wilt afvallen? Misschien wil je er aantrekkelijker uitzien, je gezondheid verbeteren, in je favoriete jeans passen of een mooie jurk aantrekken die al jaren in je kast hangt, je fysieke vorm verbeteren, terugkeren naar de jeugd, of ben je gewoon meer comfortabel leven met minder kilo's? Het getal op de weegschaal bepaalt niet uw succes of falen. Er zijn zoveel manieren om vooruitgang en succes te meten, behalve dat je voortdurend op de schaal moet letten.
Er is maar één reden om over een ‘normaal’ of ‘ideaal’ gewicht te praten en die reden is je gezondheid.
Wat vervolgens kan leiden tot ernstige ziekte of zelfs de dood. Hoewel uw soortelijk gewicht misschien niet de oorzaak is van ziekten, is het absoluut bekend dat mensen wier gewicht meer of minder is dan de “norm” veel vatbaarder zijn voor verschillende gezondheidsproblemen.
Svetlana Markova
Schoonheid is als een kostbare steen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder het is!
Inhoud
Voordat u begint met het 'beeldhouwen' van uw ideale figuur, is het de moeite waard om uw lichaamsgewichtnorm te achterhalen en verschillende formules te gebruiken die beschrijven hoe u uw gewicht correct kunt berekenen. De meeste houden rekening met leeftijd, geslacht en lengte. Deze criteria zijn voor elke persoon individueel, hoewel mensen er met dezelfde indicatoren anders uit kunnen zien. Het hangt allemaal af van het volume van de figuur, waarin er meer vet of spieren zijn. Er is meer dan één manier om uw gewichtsnorm te berekenen. De onderstaande informatie helpt u ze te bestuderen en degene te kiezen die bij u past.
Gewichtsnorm voor vrouwen
Om het normale gewicht van een vrouw te bepalen, is het belangrijk op te merken dat dit per lichaamstype kan variëren. Er zijn er drie:
- Hypersthenie. Een man van gemiddelde of iets kortere lengte, met een brede borst, korte armen en benen en grote botten.
- Normosthenisch. Een persoon met een gemiddelde lengte van armen en benen, breedte van de borst.
- Asthenisch. Een lang persoon heeft lange benen, een smalle borst, slank, alsof hij naar boven is "uitgerekt".
Elk lichaamstype heeft zijn eigen optimale gewicht. Het is onmogelijk om een exact cijfer te geven. We kunnen alleen de criteria beschrijven waarmee de norm wordt bepaald:
- potentiële risico's op het ontwikkelen van ziekten verschijnen niet;
- er is geen moment waarop je jezelf met andere mensen vergelijkt in relatie tot de figuur;
- er zijn geen obstakels voor het gebruikelijke ritme van het leven, de mogelijkheden zijn niet beperkt, vooral beweging.
Zelfs dergelijke criteria zijn wellicht niet voldoende om de norm te bepalen. In dit geval moet u een speciale tabel gebruiken die de relatie tussen lichaamsgewicht (hierna “BW” genoemd) en lengte (hierna “P” genoemd) definieert:
Optimaal gewicht voor een man
Dezelfde lichaamstypes zijn typisch voor mannen. Je kunt het met een heel eenvoudige test bepalen: je moet de omtrek van de pols van je werkende hand meten. Bij hypersthenie is dit 18,5 centimeter of meer. Voor normosthenics varieert deze waarde van 16 tot 18,5. Bij asthenie is de polsomtrek altijd minder dan 16 cm. Het ideale gewicht voor mannen wordt weerspiegeld in de vorm van een schaal, die in een tabel wordt weergegeven. De afhankelijkheden zijn hier dezelfde als bij vrouwen.
Hoe u uw ideale gewicht kunt berekenen
De formule voor lichaamsgewicht kan variëren. In de ene versie wordt rekening gehouden met hoeveel iemand is gegroeid, in een ander tijdperk en in de derde delen. Het resultaat is ongeveer hetzelfde resultaat. Hoewel de meeste instructies die beschrijven hoe u uw gewicht correct kunt berekenen, u in staat stellen snel het bereik te bepalen waarin de massa van een gezond persoon zich bevindt. Ze bepalen ook het interval waarop er al problemen optreden. Het resultaat is in ieder geval het aantal kilogram dat je moet nastreven, omdat het een lager risico heeft op het ontwikkelen van ziekten.
Hoe het gewicht op lengte te berekenen
De belangrijkste manier om het ideale gewicht te berekenen is door de lengte van een persoon als hoofdindicator te gebruiken. Deze methode is populair omdat deze heel eenvoudig is en ook rekening houdt met uw lichaamstype. Het normale gewicht voor een bepaalde lengte wordt als volgt berekend:
- voor asthenische type – P(cm)-110;
- met het normosthenische type – P(cm)-103;
- voor het hypersthenische type – P(cm)-100.
Hoe u het juiste gewicht kunt berekenen op basis van leeftijd
De volgende methode om uw gewicht (B) te berekenen is ook heel eenvoudig. Alleen daarin worden twee waarden gebruikt als de belangrijkste variabelen: lengte en leeftijd. Er is een reden om deze methode te gebruiken. Enige gewichtstoename door de jaren heen wordt als normaal beschouwd. In dit geval zijn de extra kilo's mogelijk niet 'extra'. Bij de berekeningen worden korte notaties gebruikt. Het resultaat is een optimaal lichaamsgewicht. De berekening van het ideale gewicht, rekening houdend met de leeftijd, wordt als volgt uitgevoerd:
50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.
Ideale gewichtsformule
Er zijn andere opties om uw gewicht correct te berekenen. De meeste van hen houden ook rekening met lengte en leeftijd. Afhankelijk daarvan worden enkele wijzigingen aangebracht. Een ander gebruikt criterium is een speciale coëfficiënt: body mass index of BMI. Dankzij deze indicator worden conclusies getrokken over het ontstaan van obesitas of, omgekeerd, anorexia. Bestudeer de onderstaande informatie en kies welke formule voor het berekenen van uw ideale gewicht voor u geschikt is.
Quetelet-index
De eerste instructie gebruikt alleen de body mass index van de persoon. De berekening wordt uitgevoerd voor personen van 18 tot en met 65 jaar, d.w.z. voor volwassenen. Om BMI te vinden, moet u de volgende berekening maken: MT / (P^2). De notatie “^2” geeft aan dat de waarde in het kwadraat is. Vervolgens kunt u uw toestand evalueren op basis van uw BMI-waarde:
- anorexia (ga dringend naar een arts) -
- onvoldoende - 17,5-18,5;
- norm - 19-23 (indien 18-25 jaar oud);
- norm - 20-26 (vanaf 25 jaar);
- boven normaal - 23-27,5 (indien 18-25 jaar oud);
- overgewicht - 26-28 (vanaf 25 jaar);
- beginfase van obesitas - 27,5-30 (18-25 jaar) of 28-31 (ouder dan 25 jaar);
- tweede graad van obesitas - 30-35 (18-25 jaar oud) of 31-36 (ouder dan 25 jaar);
- derde graad van obesitas - 35-40 (18-25 jaar oud) of 36-41 (ouder dan 25 jaar);
- vierde graad van obesitas - > 40 (18-25 jaar oud) of 41 (voor mensen ouder dan 25 jaar).
Gewicht per lichaamsvolume
Als je figuur op andere manieren normaal is, maar je merkt wel wat molligheid, probeer dan de taille-heupverhouding te gebruiken. Hiermee kunt u niet controleren hoeveel u moet wegen, maar wat de verhoudingen moeten zijn. Om dit te doen, wordt de tailleomtrek (WC) gemeten ter hoogte van de navel. Je hebt ook heupvolume (HV) nodig. Als gevolg hiervan zal de norm voor meisjes een waarde in het bereik van 0,65-0,85 zijn, en voor mannen - 0,85-1,0. De berekening zelf ziet er als volgt uit:
- OK(cm)/OB(cm).
Ideaal gewicht volgens Dukan
De beroemde voedingsdeskundige Dukan heeft ook zijn eigen formule. Hij berekent de optimale massa op dezelfde manier als de methode van Quetelet. Individuele berekening heeft betrekking op de duur van elke fase van het dieet: aanval, cruise en consolidatie. Het wordt berekend in combinatie met iemands leeftijd, geslacht, lengte, kilogrammen en dagelijkse fysieke activiteit. Het is onmogelijk om hier een specifiek type berekening te geven, omdat deze van veel factoren afhangt.
Om het juiste gewicht volgens Dukan te berekenen, moet je naar de officiële website van een voedingsdeskundige gaan. Hoewel een dergelijke rekenmachine op internet te vinden is door simpelweg de juiste vraag in een zoekmachine te stellen. Vervolgens hoeft u alleen maar uw parameters in te voeren en op de knop “berekenen” te klikken. De calculator geeft u resultaten, waaronder uw optimale gewicht, BMI, het aantal extra kilo's en de duur van elke fase van gewichtsverlies.
Broca's formule
Het ideale gewicht op basis van het lichaamstype wordt berekend met behulp van de methode van Brock. Het bepalen van uw lichaamstype aan de hand van de pols is hierboven al beschreven. Vervolgens kunt u met de berekening zelf beginnen. Het algoritme is als volgt:
- Als u jonger bent dan 40 jaar – P(cm)-110. Als u ouder bent - P (cm) -100.
- Het resulterende aantal moet worden aangepast. Voor het asthenische type wordt 1/10 van de berekende waarde afgetrokken; voor het hypersthenische type wordt daarentegen 1/10 opgeteld.
McCallum-formule
Een van de beste manieren om uw ideale polsgewicht correct te berekenen is de John McCallum-methode. Hij gebruikte de polsomtrek als criterium. Het dient als basis voor het berekenen van de resterende gemiddelde parameters van de figuur. Daarom wordt hier niet de optimale massa bepaald, maar de verhoudingen waarnaar het de moeite waard is om te streven. De omtrek van elk onderdeel wordt als volgt bepaald:
- 6,5% van de polsomtrek = borstomtrek (BC);
- 85% OG = bilvolume;
- 70% OG = tailleomtrek;
- 53% TG = volume van één heup;
- 37% OG = nekomtrek;
- 36% OG = bicepsvolume;
- 34% OG = omtrek van één scheenbeen;
- 29% OG = onderarmvolume.
Lorentz-formule
Een van de eenvoudigste is de Lorentz-gewichtsformule. Bovendien is het uitsluitend geschikt voor vrouwen. De aanduidingen blijven hetzelfde. De berekening is als volgt:
- (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.
Online gewichtscalculator
Moderne technologieën maken het mogelijk om online uw ideale gewicht te berekenen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar uw browser te openen en naar de zoekmachinepagina te gaan. Vervolgens moet u het juiste verzoek invoeren. Het resultaat is dat u een lijst met links ontvangt die u moet volgen. U kunt een calculator kiezen voor calorieën, optimaal gewicht, lichaamsvolume, enz.
Er zijn verschillende opties voor dergelijke rekenmachines. Sommigen houden alleen rekening met de lengte, terwijl voor anderen de berekening afhankelijk is van de leeftijd. De BMI-calculator valt apart op. U kunt zelfs online uw lichaamstype achterhalen. Er zijn opties waarbij rekening wordt gehouden met geslacht of levensstijl. Als u wilt afvallen of kilo's wilt aankomen, dan is de basaalstofwisselingscalculator geschikt voor u. Het is gewoon een calorieënteller die uw dagelijkse calorie-inname berekent op basis van uw levensstijl.
Video: Hoe u uw juiste gewicht kunt achterhalen
Aandacht! De informatie in het artikel is uitsluitend voor informatieve doeleinden. De materialen in het artikel moedigen zelfbehandeling niet aan. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandelaanbevelingen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.
Een fout in de tekst gevonden? Selecteer het, druk op Ctrl + Enter en we zullen alles repareren!Moet ik afvallen? Voordat u een dergelijke beslissing neemt, moet u uw ideale gewicht berekenen, waarvan de waarde onder meer afhangt van leeftijd, geslacht, lichaamstype, mate van lichamelijke activiteit, beroep, waterbalans, enz.
Voordat u overtollig lichaamsgewicht gaat verliezen, moet u uzelf een eenvoudige maar zeer belangrijke vraag beantwoorden: "Moet ik überhaupt afvallen?" Vaak eindigt het overmatig nastreven van een ideaal figuur in gezondheidsproblemen en zenuwinzinkingen. Vergeet niet dat het ideale gewicht het gewicht is waarbij u zich het prettigst voelt. Als je 's ochtends wakker wordt en je gezond en gelukkig voelt, als je naar je eigen spiegelbeeld in de spiegel kijkt en dat bevalt, als je gelukkig, efficiënt, positief en zelfverzekerd bent - heeft het dan zin om iets te veranderen? Waarvoor? Om te voldoen aan de normen die de media ons opleggen?
Als u het probleem van het normaliseren van het gewicht en de daarmee gepaard gaande verbetering van de gezondheid serieus neemt, moet u deze taak verstandig benaderen, nadat u eerst de nodige kennis heeft verkregen.
De body mass index (BMI), uitgevonden door de Belgische socioloog en statisticus Adolphe Quetelet, wordt dus over de hele wereld erkend als de eenvoudigste en meest adequate indicator voor het snel beoordelen van het lichaamsgewicht. BMI wordt door de WHO aanbevolen als het belangrijkste criterium voor het beoordelen van de voedingsstatus, vooral bij het uitvoeren van grootschalige screenings.
Body mass index (BMI) is een waarde waarmee u kunt beoordelen in hoeverre het lichaamsgewicht overeenkomt met de lengte van een persoon:
BMI (kg/m2) = Lichaamsgewicht (kg) / Lichaamslengte (m2)
Maar net als alle eenvoudige en toegankelijke methoden heeft het berekenen van de BMI zijn nadelen. Er moet rekening mee worden gehouden dat overmatige of onvoldoende spierontwikkeling de nauwkeurigheid van de BMI-bepaling kan beïnvloeden.
Hoe het resultaat correct evalueren, rekening houdend met leeftijd, geslacht en fysieke conditie? Hieronder vindt u antwoorden op de 4 meest gestelde vragen over het ideale gewicht.
4 meest gestelde vragen over het ideale gewicht
1. Is het ideale gewicht afhankelijk van de leeftijd?
Ja, dat hangt ervan af. In de loop der jaren neemt de intensiteit van metabolische processen in het lichaam op natuurlijke wijze af (met 0,5% per jaar). Daarom is het duidelijk: om uw ideale gewicht te behouden naarmate u ouder wordt, moet u jaarlijks de calorie-inhoud van uw dagelijkse voeding verminderen of de fysieke activiteit verhogen. Het niet naleven van deze eenvoudige regel zal leiden tot overgewicht en vervolgens tot zwaarlijvigheid.
2. Is het ideale gewicht afhankelijk van het lichaamstype?
Ja, dat hangt ervan af. Voordat u uw ideale gewicht gaat berekenen, moet u uw lichaamstype bepalen.
Er zijn 3 lichaamstypes:
- asthenie,
- normosthenisch,
- hypersthenie.
Met de Solovyov-index kunt u uw lichaamstype bepalen aan de hand van de polsomtrek (in centimeters).
Asthenisch (dun bot). De polsomtrek bij vrouwen is minder dan 16 cm, bij mannen minder dan 18 cm.
Mensen met een asthenie-lichaamstype zijn dun, hebben geen neiging tot overgewicht vanwege een versnelde stofwisseling en hebben smalle heupen en borst. In de regel zijn ze niet lager dan gemiddeld in hoogte, met langwerpige ledematen en een "zwanenhals". Ze kunnen last hebben van een gebrek aan kracht en uithoudingsvermogen, en complexen hebben als gevolg van overmatige dunheid (en dit probleem is veel moeilijker op te lossen dan overgewicht).
Normosthenisch. Polsomtrek voor dames is 15-17 cm, voor heren 18-20 cm.
Degenen die het geluk hebben een normosthenisch type te hebben, zijn proportioneel gebouwd, meestal van gemiddelde lengte.
Hypersthenie. De polsomtrek voor vrouwen is ruim 17 cm, voor mannen ruim 20 cm.
Vrouwen met een hypersthenische lichaamsbouw kunnen veilig excuses verzinnen dat ze brede botten hebben. Hun botten zijn erg zwaar, zulke dames hebben brede schouders, een enorme borst en lange benen. Ze kunnen veilig beroepen kiezen die fysieke kracht en uithoudingsvermogen vereisen. Dit is het soort persoon dat een galopperend paard tegenhoudt en een brandende hut binnengaat.
3. Is het ideale gewicht afhankelijk van geslacht?
Ja, dat hangt ervan af.
Berekening van het ideale gewicht met behulp van de Lorentz-formule(rekening houdend met geslacht en lengte).
Ideaal gewicht voor mannen = (lengte – 100) – (lengte – 152) x 0,2.
Ideaal gewicht voor vrouwen = (lengte – 100) – (lengte – 152) x 0,4.
Denk aan lengte in centimeters, gewicht in kilogram.
Voorbeeld.
Voor een man van 160 cm lang wordt het ideale gewicht als volgt berekend:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg
Voor een vrouw van 160 cm lang wordt het ideale gewicht als volgt berekend:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg
Zoals je kunt zien, verschilt het ideale lichaamsgewicht bij dezelfde lengte, afhankelijk van het geslacht.
4. Welke formules voor het berekenen van het ideale gewicht zijn het meest nauwkeurig?
De meest nauwkeurige formules zijn formules die rekening houden met geslacht, leeftijd, lichaamstype (minstens lengte) of speciale tabellen die zijn ontwikkeld door hygiënisten.
De methode van Broca, vernoemd naar een Franse arts eind 19e eeuw, is de meest populaire methode om snel het gewicht te bepalen.
Broca's formule voor mensen met een normale lichaamsbouw:
gewicht (ideaal) = hoogte – 100 (met een hoogte van minder dan 165 cm);
gewicht (ideaal) = hoogte – 105 (bij een hoogte van 166 – 175 cm);
gewicht (ideaal) = hoogte – 110 (bij hoogte boven 175 cm).
Als u een asthenie-lichaamstype heeft, wordt het verkregen resultaat met 10% verminderd; u heeft een hypersthenie-lichaamstype, verhoog het met 10%.
Voorbeeld.
Met een hoogte van 170 cm is het ideale gewicht voor normosthenics: 170 – 105 = 65 kg
Voor asthenie: 58,5 kg (-10%).
Voor hypersthenie: 71,5 kg (+10%).
P.S. Nu kun je kalmeren: niet iedereen heeft van nature modelparameters, eis niet het onmogelijke van jezelf. Iedereen heeft zijn eigen ideale gewicht.
Abonneer je op ons kanaal opTelegram, groepen binnen
Tabel die de body mass index-indicatoren karakteriseert
Ideale body mass index (BMI)
Rekening houdend met het verschil in spiermassa tussen de gemiddelde man en vrouw (we houden geen rekening met atleten), wordt als beste indicator beschouwd:
- 20-22 voor vrouwen;
- 23-25 voor mannen.
De body mass index-coëfficiënt (getal) voor mannen en vrouwen is hetzelfde, maar het programma interpreteert het resultaat anders: u ontvangt een berekening afhankelijk van uw geslacht.
Zo hoeft een man met een BMI van 18 of hoger zich nergens zorgen over te maken, maar moeten vrouwen niet afslanken naar een BMI van 19 of lager. Het programma zal een man met een BMI van 18,5 dus vertellen dat alles in orde is, en een meisje met dezelfde body mass index zal aangeven dat ze ondergewicht heeft.
BMI - 18 of minder
Als u duidelijk niet genoeg eet, moet u uw dieet zo snel mogelijk normaliseren.
Heb jij het gevoel dat je genoeg eet? Dan moet u zo snel mogelijk een arts bezoeken en een onderzoek ondergaan om gevaarlijke ziekten uit te sluiten.
Een body mass index van minder dan 16 is gevaarlijker voor de gezondheid dan 30+.
BMI - 25 of meer
Wees niet boos of bezorgd over het hebben van een hoge body mass index. Deze indicator is zeer gemiddeld en is niet voor iedereen geschikt. Kinderen en atleten moeten er helemaal niet op vertrouwen.
Het is een andere zaak of de onvolkomenheden van je figuur met het blote oog zichtbaar zijn. Voordat u met een dieet begint, moet u zeker uw arts raadplegen. Er kunnen tests nodig zijn om er zeker van te zijn dat uw overgewicht niet te wijten is aan een onderliggende medische aandoening.
En pas nadat u zich ervan heeft vergewist dat er geen contra-indicaties zijn, kunt u beginnen met afvallen.
Voor degenen die geen tijd hebben om een arts te bezoeken, kunnen we u adviseren om de consumptie van zoute, gefrituurde en vette voedingsmiddelen te minimaliseren en ook eenvoudige oefeningen te doen. Dit alleen al zal het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten ernstig verminderen en de algehele conditie van het lichaam aanzienlijk verbeteren.
Hoe wordt de body mass index berekend?
Je kunt dit zelf doen. Een gewone rekenmachine zal deze taak vereenvoudigen. Deel uw gewicht in kilogram dubbel door uw lengte in meters.
Voorbeeld voor een persoon van 180 cm lang en een gewicht van 75 kg.
- Hoogte 180 cm is gelijk aan 1 meter en 80 centimeter, dat wil zeggen 180 cm = 1,8 m.
- 75/1,8 = 41,6
- 41,6/1,8 = 23,1
- De body mass index is 23,1
Body mass index en het leger
Een lengte van minder dan 150 centimeter of een lichaamsgewicht van minder dan 45 kg geeft een dienstplichtige een jaar uitstel. Indien na onderzoek en/of behandeling het lichaamsgewicht niet toeneemt, is zo’n man vrijgesteld van de dienstplicht.
Het recht op uitstel van een half jaar wordt toegekend aan dienstplichtigen met een body mass ratio van minder dan 18,5 (18-25 jaar) en jonger dan 19 (voor mannen ouder dan 25 jaar).
Ideaal gewicht volgens de formule van Kreff
Berekent uw ideale gewicht op basis van uw leeftijd en lichaamstype. Het is een verbeterde versie van de Broca-index.
Op dit moment zijn er verschillende formules waarmee u het gewicht kunt berekenen op basis van lengte en leeftijd. Maar dergelijke tabellen zijn voorwaardelijk, omdat veel verschillende factoren de bepaling van de verhouding tussen gewicht en lengte beïnvloeden.
Met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte kan de ene persoon er bijvoorbeeld normaal uitzien, terwijl de ander overgewicht heeft.
Daarom wordt overtollig vet in het lichaam niet alleen beoordeeld aan de hand van de gegeven formules, maar ook aan de hand van de dikte van de huidplooien en eenvoudigweg aan de hand van het uiterlijk.
Ideale gewichtscalculator
In feite is het concept van ideaal gewicht vrij relatief, omdat een indicator voor een onberispelijke lichaamsbouw niet alleen gewicht is, en er geen uniforme, onveranderlijke schoonheidsregels zijn.
Berekening van het gewicht op basis van lengte en leeftijd
Elektronische vloerweegschalen helpen bij het bepalen van het meest nauwkeurige weegresultaat. Als u dit noodzakelijke weegkenmerk nog niet heeft of uw weegschaal wilt vervangen door modernere en nauwkeurigere exemplaren, volg dan deze link. U vindt er niet alleen een enorm assortiment vloerweegschalen, maar u kunt ook zelf de meest aantrekkelijke prijs kiezen.
Lange tijd was de gewichtsformule van Brock populair, die hielp bij het berekenen van de geschatte verhouding tussen gewicht en lengte met behulp van het volgende systeem: Hoogte in centimeters minus 100 is gelijk aan het ideale gewicht. Onlangs zijn deze indicatoren echter herzien en er wordt aangenomen dat deze formule geschikter is voor het bepalen van het gewicht op basis van de leeftijd van vrouwen van 40-50 jaar oud.
Vrouwen van 20-30 jaar oud zouden 10-12% minder moeten wegen dan dit cijfer, en na de leeftijd van 50 jaar neemt het gewicht met 5-7% toe.
Dit is de gemakkelijkste manier om uw gewicht te achterhalen op basis van lengte en leeftijd. Tegenwoordig worden vaker andere formules en tabellen gebruikt die rekening houden met het lichaamstype.
Om de beste lichaamsvetverhouding te berekenen, moet u het percentage vet en bewegingsapparaat berekenen. Voor mannen is de norm 9 - 15% vet van het totale lichaamsgewicht, voor vrouwen is de norm 12 - 20%.
Nuttige aanbeveling! Gebruik natuurlijke organische producten voor effectief en veilig gewichtsverlies complexen voor gewichtsverlies van iHerb. Talrijke beoordelingen voor elk kruidenpreparaat helpen u bij het kiezen van het meest geschikte systeem voor uzelf.
Een van de populaire manieren om lengte en gewicht te bepalen is de Quetelet-index of body mass index (BMI). Deze index helpt bij het bepalen hoe ondergewicht of zwaarlijvig iemand is; het is een goede indicator voor de hoeveelheid vet in het lichaam, maar geeft niet aan hoe dit vet in het lichaam wordt verdeeld.
De body mass index van Quetelet kan onnauwkeurig zijn voor adolescenten, oudere volwassenen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en atleten. Meestal wordt deze index gebruikt voor volwassen mannen en vrouwen van 20 tot 65 jaar oud.
Formule: lichaamsgewicht in kg gedeeld door de lengte in meters in het kwadraat B/(P*P)
Bijvoorbeeld: hoogte 180 cm, gewicht 75 kg. Dus 75: (1,8 * 1,8) = 23,1
Tegelijkertijd is de normale indicator voor mannen 19-25, voor vrouwen - 19-24. Scores van 25 tot 29,9 duiden op overgewicht, 30 tot 39,9 duiden op obesitas met een matig risico op complicaties (II), en een score boven de 40 duidt op obesitas met een hoog risico op complicaties (III-graad).
Laten we eens naar een andere formule kijken om de verdeling van vet door het lichaam te controleren:
De tailleomtrek ter hoogte van de navel moet worden gedeeld door het volume van de billen.
Bijvoorbeeld: taille 70 cm, heupen 105. Dus 70: 105 = 0,66
De norm voor mannen is 0,85
Voor vrouwen - 0,65 - 0,85.
Gewicht naar lengte en leeftijd
Een andere methode voor het berekenen van het gewicht naar lengte is gebaseerd op de onderlinge afhankelijkheid van lichaamsgewicht en lichaamstype. Lichaamstypes zijn onderverdeeld in drie hoofdtypen: esthetisch (dunne botten), normostetic (normale botten) en hyperesthetische (grote botten).
Om uw lichaamstype te bepalen, moet u de omtrek van de pols van uw werkende hand meten: voor normosthenics is dit 16-18,56 cm, voor anasthenics is dit minder dan 16 cm en voor hypersthenics is dit meer dan 18,5 cm.
dun botten het type verschilt doordat de longitudinale afmetingen van het lichaam de overhand hebben op de transversale. Vrouwen met dit lichaamstype hebben dunne botten, slecht ontwikkelde spieren en lange ledematen. Ze zijn meestal energiek en hebben niet de neiging om te zwaar te worden. Mensen van dit type worden ook wel ectomorfen genoemd.
Normoskelet lichaamsbouw impliceert evenredigheid met de hoofdafmetingen van het lichaam, wat de figuur mooi maakt.
Met brede botten Het figuurtype onderscheidt zich door aanzienlijk grotere dwarslichaamsafmetingen dan die van normosthenics. Vrouwen van dit type hebben zware botten, borstkas, schouders en brede heupen; ze hebben de neiging overgewicht te hebben.
Om uw normale gewicht te berekenen op basis van uw lengte in grammen, moet u uw lengte in centimeters vermenigvuldigen met uw gewicht-hoogte-coëfficiënt, die overeenkomt met uw leeftijd en lichaamstype. De aanbevolen gewicht-tot-hoogte-coëfficiënt (g/cm) wordt in deze tabel aangegeven.
Bovendien heeft leeftijd invloed op de bepaling van de lengte-gewichtsverhouding. Het is al bewezen dat met de leeftijd het gewicht van mannen en vrouwen geleidelijk moet toenemen en daar is niets mis mee. "Extra" kilogrammen zijn misschien niet zo - dit is een normaal fysiologisch proces.
Formule voor het berekenen van het gewicht op basis van lengte en leeftijd: Lichaamsgewicht = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
In dit geval staat P voor lengte en B voor leeftijd in jaren.
Gewicht, lengte, leeftijd - tabel voor mannen
In deze tabel geven de tweede en derde kolom mannen en vrouwen van 20-29 jaar aan, de vierde en vijfde - respectievelijk 30-39 jaar oud, vervolgens 40-49, 50-59 en 60-69 jaar oud.
