रेडीमेड बेली डान्स स्वतः शिका. कमर हलवून केले जाणारे नृत्य

बेली डान्स मनमोहक आहे. नवशिक्यांसाठी, आपण घरी सराव करू शकता. मुख्य इच्छा. नृत्य हे केवळ सुंदरच नाही तर स्त्री शरीरासाठीही खूप फायदेशीर आहे. पूर्वेकडील सर्व मुलींना ही कला शिकवली जाते हे काही कारण नाही. नृत्याच्या हालचालींमध्ये ओटीपोट, मांड्या आणि नितंब यांच्या स्नायूंचा समावेश होतो, जे मूल जन्माला घालण्यासाठी महिलांच्या अवयवांच्या आरोग्याची हमी देते, तसेच सुंदर हालचाली आणि सुंदर मुद्रा.

फायदा

सर्व स्नायू गट नृत्यात गुंतलेले आहेत. ओव्हरव्होल्टेजशिवाय लोड समान रीतीने वितरीत केले जाते. कालांतराने, आपण प्रत्येक स्नायू अनुभवण्यास आणि शरीराच्या प्रत्येक भागावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल. ही एक सुखद अनुभूती आहे.

• तुम्ही लवचिक व्हाल.
• आपण सहजपणे योग्य पवित्रा राखू शकाल.
• ते अतिरिक्त पाउंड गमावा.
• आपले पोट, मांड्या आणि नितंब घट्ट करा.
• तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास आणि मुक्त वाटेल.

बेली डान्सिंगचे फायदे

ओरिएंटल नृत्य हालचाली महिला शरीराच्या सर्वात समस्याग्रस्त भागात स्नायूंचा वापर करतात आणि चरबी काढून टाकतात, त्यास लवचिक स्नायूंनी बदलतात. कंबर पातळ होते, आकृती टोन्ड होते, मुद्रा शाही असते.

नृत्य वाईट विचार पसरवते, मनःस्थिती आणि आत्म-सन्मान सुधारते. एक चांगला मूड आणि आत्मविश्वास तुम्हाला अप्रतिम बनवेल.

ते कोणासाठी योग्य आहे?

प्रशिक्षण आणि आनंद, दोन एकात - हे प्राच्य नृत्याबद्दल आहे. या प्रकारच्या लोडमध्ये वयाचे कोणतेही बंधन नाही. मुले आणि वृद्ध स्त्रिया दोघेही सराव करू शकतात. तुम्हाला नीरस वर्कआउट्स आवडत नसल्यास, नृत्य निवडा.

मूलभूत हालचालींच्या मूलभूत गोष्टींचा अभ्यास केल्यावर, आपण सुधारणे सुरू करू शकता; आपल्याला निश्चितपणे कंटाळा येणार नाही. ओरिएंटल रंगीबेरंगी धुन धडा अधिक रोमांचक बनवेल.

ही क्रिया विशेषत: गतिहीन आणि बैठी कामाच्या वेळी उपयुक्त आहे. संगीताच्या हालचालीमुळे शरीरातील द्रवपदार्थ, लिम्फ आणि रक्तातील स्थिरता दूर होईल, ज्यामुळे अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारेल. ते स्नायूंना पुरेसा ताण देखील देतील.

विरोधाभास

कोणत्याही शारीरिक हालचालींप्रमाणे, बेली डान्समुळे हानी होऊ नये. हे contraindicated आहे:

• गर्भधारणेच्या शेवटच्या तिमाहीत;
• हर्नियाच्या प्रगत प्रकरणांमध्ये;
• पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीत.

जर तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर असेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, बेली डान्सिंग तुमचे आरोग्य सुधारू शकते.

कापड

वर्गांसाठी कोणते कपडे निवडायचे? ओरिएंटल पोशाख चमकदार आणि रंगीत आणि अतिशय आकर्षक आहेत. परंतु लक्षात ठेवा की एक किंवा दोन महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, तुमची आकृती बदलू शकते. आवाज कमी होतात. म्हणून, नवशिक्यांसाठी, सर्वोत्तम पोशाख एक शीर्ष असेल जो पोट आणि ब्रीचेस किंवा लेगिंग्ज दर्शवेल.

काही रंगांसाठी, तुम्ही तुमच्या क्रियाकलापांना अधिक मनोरंजक बनवण्यासाठी नाणी आणि टॅसलसह बेल्ट विकत घेऊ शकता किंवा शिवू शकता.

आपण अनवाणी किंवा बॅले शूजमध्ये नृत्य करू शकता. जरी बेली डान्सच्या शैली आहेत ज्या टाचांमध्ये केल्या जातात, उदाहरणार्थ, लेबनीज. एकदा आपण मूलभूत हालचालींवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण हे शूज वापरून पाहू शकता. ते प्रभावी दिसते.

तुम्ही तुमचा आवडता रंग निवडू शकता

कुठून सुरुवात करायची

प्राच्य नृत्याचे सौंदर्य असे आहे की ते सादर करताना, शरीराचे काही भाग एकमेकांपासून वेगळे असल्यासारखे हलतात. हा परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला आपले पाय आणि नितंबांसह काम करताना आपले वरचे शरीर आणि छाती आणि हाताने हालचाली करताना आपले खालचे शरीर आराम करण्यास शिकणे आवश्यक आहे. बराच वेळ न थांबता फिरण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. हे कौशल्य काळाबरोबर येईल, जेव्हा नृत्याचे मूलभूत घटक शिकले जातील.

नृत्यामध्ये चार मूलभूत हालचाली असतात ज्या प्रथम शिकल्या पाहिजेत. आणि नंतर त्यांना नवीन घटक जोडा.

नृत्याचे घटक क्षैतिज आणि उभ्या समतलांमध्ये केले जातात, नाभीतून एक काल्पनिक अक्ष काढतात.

मूलभूत हालचाली

प्रथम, आपण चार मूलभूत हिप हालचाली शिकल्या पाहिजेत: रॉकर्स, हिप थ्रस्ट्स, क्षैतिज हिप ट्विस्ट आणि उभ्या आकृती आठ.

"रॉकिंग खुर्च्या"

आपल्या पायांच्या रुंदीवर पाय ठेवूया. आपले गुडघे थोडेसे वाकवून मऊ करा. श्रोणि किंचित पुढे टेकलेले आहे - मणक्याला इजा होऊ नये म्हणून हे महत्वाचे आहे. चला आपले हात मजल्याच्या समांतर बाजूंना पसरवूया. आम्ही आमची हनुवटी देखील जमिनीच्या समांतर ठेवतो. आणि आपण एकावेळी आपले गुडघे थोडेसे वाकवू लागतो.

आपले कूल्हे हलवत

कल्पना करा की तुमचे कूल्हे एक स्विंग आहेत जे विलंब किंवा जोर न देता डावीकडे आणि उजवीकडे हलतात. हालचाल करताना, तुम्हाला ओटीपोटाच्या भागात तापमानवाढ जाणवेल, कारण रक्त आतल्या अवयवांकडे जाते. हे उपयुक्त आहे, कारण ते बसून काम करताना वैशिष्ट्यपूर्ण गर्दी काढून टाकते.

आणि जर आपण "रॉकिंग" अधिक तीव्र केले तर ते थरथरणाऱ्या स्वरूपात बदलेल, ज्याचा सेल्युलाईट विरोधी प्रभाव आहे.

नितंब सह उच्चारण

वाकलेल्या पायांनी किंचित बसून, रॉकिंग चेअरप्रमाणे आपले नितंब हलवा. आपले गुडघे एका वेळी एक सरळ करा आणि एका सेकंदासाठी आपला नितंब शीर्षस्थानी निश्चित करा. तुम्हाला ग्लूटल स्नायू घट्ट झाल्यासारखे वाटले पाहिजे. या विलंबाला उच्चारण म्हणतात आणि ते प्रभावी आणि सेक्सी दिसते.

अशा हालचाली मांडीचा पुढचा भाग घट्ट करतात आणि नितंब अधिक गोलाकार बनवतात.

क्षैतिज नितंब crunches

पुढील हालचाल हिप्ससह लॅटिन अमेरिकन आकृती आठ सारखी दिसते. आम्ही क्षैतिज विमानात हिप हालचाली करतो. हात आणि हनुवटी मजल्याला समांतर असतात. आपले गुडघे मऊ करा, परंतु स्क्वॅट करू नका. आम्ही उजव्या आणि डाव्या मांडीला वैकल्पिकरित्या पुढे आणतो. कामामध्ये एबीएस आणि तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंचा समावेश आहे. शक्य तितक्या आपल्या नितंबांना वळवण्याचा प्रयत्न करा.

तुमची आठ आकृती जितकी विस्तीर्ण असेल तितकी तुमची कंबर पातळ होईल.

अनुलंब आकृती आठ

मऊ गुडघ्यांवर देखील केले जाते. आम्ही आमचे हात मजल्याच्या समांतर ठेवतो. आम्ही उभ्या विमानात आमच्या नितंबांसह आठ आकृती काढतो, एक एक करून प्रत्येक हिप शक्य तितक्या वर आणतो, बाजूला खेचतो आणि खाली करतो. तुमचे वरचे शरीर गतिहीन ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

एकामागून एक मूलभूत हालचाली एकत्र करा आणि तुम्हाला एक साधा ओरिएंटल नृत्य मिळेल. आम्ही निवडलेले व्हिडिओ धडे तुम्हाला या आणि प्राच्य नृत्यातील इतर घटकांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करतील.

किती अभ्यास करायचा

कोणत्याही क्रियाकलापाप्रमाणे, परिणाम केवळ नियमित प्रशिक्षणानेच मिळू शकतात. आठवड्यातून तीन वेळा अर्धा तास सराव करून तुम्ही बेली डान्स शिकू शकता. आणि दोन आठवड्यांनंतर तुम्हाला तुमच्या शरीरात बदल जाणवेल. ते अधिक सुंदर होईल, नितंबांचे प्रमाण कमी होईल, कंबर पातळ होईल, हात टोन्ड आणि अधिक लवचिक होतील, मांडीचा वरचा आणि मागील पृष्ठभाग घट्ट होईल.

सराव कसा करावा

शिकत असताना आणि हालचाली करत असताना, पुनरावृत्ती मोजण्याची गरज नाही. तीन मिनिटांचा म्युझिक ट्रॅक लावा आणि संगीत वाजत असताना प्रत्येक हालचाली करा. आणि धड्याच्या शेवटी, तुम्ही जे शिकलात ते एकत्र करण्यासाठी आणि धड्याचा आनंद घेण्यासाठी नवीन आणि पूर्वी शिकलेल्या हालचालींचे संयोजन करा.

प्रत्येक स्त्री सुंदर, आकर्षक आणि सेक्सी असण्याचे स्वप्न पाहते. बेली नृत्य, जे प्राचीन काळापासून उत्कटतेचे आणि स्त्रीत्वाचे प्रतीक आहे, तिला यात मदत करू शकते. कदाचित त्यामुळेच सध्या जवळपास सर्वच फिटनेस क्लबमध्ये फिटनेस बेलीडान्स या नावाने बेली डान्स शिकवला जातो.

आपल्या पूर्वजांना हे चांगले ठाऊक होते की बेली डान्स, त्याच्या शक्तिशाली उर्जेमुळे, तारुण्य वाढवते, मणक्याला बळकट करते, आकृती आणि मुद्रा सुधारते आणि स्त्रीच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

बेली डान्स कसे शिकायचे?

बेली डान्स शिकण्याचे अनेक महिलांचे स्वप्न असते. परंतु यामध्ये काहीही क्लिष्ट नाही, जर तुमची इच्छा असेल तर. वर नमूद केल्याप्रमाणे, जवळजवळ सर्व फिटनेस क्लबमध्ये बेली डान्सिंगचे धडे अनुभवी प्रशिक्षकांद्वारे शिकवले जातात. परंतु काही कारणास्तव आपण वर्गांना उपस्थित राहू शकत नसल्यास, धड्यांचे व्हिडिओ रेकॉर्डिंगसह डीव्हीडी आपल्याला मदत करतील.

हे समजून घेणे आवश्यक आहे की फिटनेसमध्ये आधुनिक बेली डान्सिंग हे पारंपारिक नृत्यापेक्षा काहीसे वेगळे आहे. सांधे बांधण्याचे त्याचे बहुतेक नियम नृत्यदिग्दर्शनातून नव्हे तर एरोबिक्समधून घेतले जातात. बेली डान्सचा धडा, जरी पारंपारिक नृत्य तंत्रांवर आधारित असला तरी, अजूनही अधिक गहन मोडमध्ये होतो ज्यामध्ये थांबे समाविष्ट नाहीत. स्वाभाविकच, याचा परिणाम म्हणून, मानवी शरीरावर जोरदार शारीरिक हालचाली होतात. म्हणून, नवशिक्यांसाठी बेली डान्सचे धडे कमी कालावधीचे असावेत आणि त्यात सोप्या घटकांचा समावेश असावा. सराव करताना, "सोप्यापासून जटिल पर्यंत" तत्त्वाचे पालन करणे आणि हळूहळू लोड वाढवणे खूप महत्वाचे आहे.

बेली डान्सच्या धड्यांचे काय फायदे आहेत?

बेली डान्सिंग हे शेक, हिटिंग आणि प्लास्टीसीटीचे संयोजन आहे. नियमित व्यायामाचा परिणाम म्हणून, त्वचा गुळगुळीत आणि लवचिक बनते आणि स्नायू लवचिक आणि मोबाइल असतात. बेली डान्सिंगमुळे तुम्हाला एका तासात ३०० किलो कॅलरी जाळता येतात, पण तीव्र व्यायामादरम्यान हे नैसर्गिक आहे. त्याचे घटक आपल्याला शरीराचे वजन कमी करण्यास, चरबीच्या ठेवींच्या पुनर्वितरणास प्रोत्साहन देतात, अक्षरशः आपल्या डोळ्यांसमोर आपले शरीर आकार बदलतात.

नवशिक्यांसाठी बेली डान्सचे धडे घेताना, स्त्रीने स्वतःला जसे आहे तसे स्वीकारले पाहिजे, तिच्या स्वरूपातील सर्व वैशिष्ट्यांसह जे तिच्यासाठी अद्वितीय आहेत. अर्थात, हे खूप कठीण आहे. परंतु आपण सराव करताच, केवळ शरीराचा आकारच नाही तर स्त्री मानसशास्त्र देखील बदलू लागते. विविध कॉम्प्लेक्स अदृश्य होतात, आपल्या सभोवतालच्या जगाची आणि त्यातील स्वतःची धारणा बदलते आणि आत्म-सन्मान वाढतो. आणि हे आश्चर्यकारक नाही. शेवटी, बेली डान्सचा कोणताही घटक प्रत्येक स्त्री तिच्या स्वतःच्या मनोरंजक आणि आकर्षक पद्धतीने सादर करते.

बेली डान्सचे धडे तुम्हाला याची अनुमती देतात:

• आपली आकृती सुसंवादीपणे बदला;
• चयापचय प्रक्रियांना गती द्या, ज्यामुळे शरीराचे वजन कमी होते;
• ओटीपोटाच्या स्नायूंची लवचिकता आणि आधीच्या ओटीपोटाच्या भिंतीची त्वचा वाढवा;
• आपल्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करा;
• आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करा;
• मासिक पाळी दरम्यान वेदना तीव्रता कमी;
• अनेक स्त्रीरोगविषयक रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करा, कारण ते श्रोणि अवयवांना रक्तपुरवठा वाढवतात;
• तणावाचे परिणाम दूर करा आणि आत्मसन्मान वाढवा.

नवशिक्यांसाठी बेली डान्स: कपडे निवडणे

बेली डान्सिंगच्या धड्यांचा सराव करण्याचा सर्वात सोयीस्कर मार्ग कोणता आहे याचा नवशिक्यांना अनेकदा प्रश्न पडतो. बरं, हे अजून बेली डान्सिंग असल्याने पोट उघडं असणं साहजिक आहे. म्हणून, आम्ही तुम्हाला स्पोर्ट्स टाइट पॅंट घालण्याचा सल्ला देऊ शकतो ज्यामध्ये कमी उंची आणि मऊ आणि हलक्या सामग्रीचा बनलेला टॉप आहे. स्नीकर्स घालणे टाळण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण... विविध कनेक्शन्स आणि वळणे करताना ते फक्त तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणतील. बॅलेट शूज खरेदी करणे किंवा सॉक्समध्ये सराव करणे चांगले आहे. नर्तकाला अतिरिक्त जादुई आकर्षण जोडण्यासाठी, आपण विशेष रिंगिंग बेल्ट वापरू शकता. परंतु जर तुमच्याकडे नसेल तर त्याऐवजी तुमच्या नितंबांभोवती एक मोठा चमकदार स्कार्फ बांधा.

नवशिक्यांसाठी बेली डान्सिंग: धडा कसा चालतो?

तुम्ही स्वतः नृत्य सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही दहा मिनिटांचा वॉर्म-अप केला पाहिजे. त्या दरम्यान, शरीराच्या विविध सरकत्या हालचाली केल्या जातात. हे सोपे व्यायाम स्नायूंना पूर्व-उबदार करण्याच्या उद्देशाने आहेत. स्नायूंचा ताण आणि इतर दुखापतींसाठी योग्य वॉर्म-अप हा एक चांगला प्रतिबंधात्मक उपाय आहे.

प्रशिक्षणाच्या मुख्य भागामध्ये पूर्वी शिकलेल्या हालचालींवर काम करणे आणि अर्थातच नवीन घटक शिकणे समाविष्ट आहे. मूलभूत घटकांपासूनच नृत्याचे विविध संयोजन तयार केले जातात.

नवशिक्यांसाठी बेली डान्सचे वर्ग आयोजित करताना, प्रशिक्षक शरीराच्या योग्य स्थितीवर आणि थरथरणाऱ्या मूलभूत घटकांच्या अंमलबजावणीकडे विशेष लक्ष देतात.

प्रशिक्षणाच्या अंतिम टप्प्यावर, प्रशिक्षक कूल-डाउन आयोजित करतो, ज्यामध्ये स्नायू पुनर्संचयित करणे आणि थकवा दूर करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम करणे समाविष्ट असते.

बेली डान्सिंग धड्यांसाठी विरोधाभास

हे तुम्हाला जितके विचित्र वाटेल तितकेच, प्रत्येकजण बेली डान्सचा सराव करू शकत नाही. त्यामुळे, जर तुम्ही बेली डान्सिंग शिकायचे ठरवले, तर वर्ग सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. बेली डान्सच्या धड्यांसाठी विरोधाभास आहेत:

• तीव्र सपाट पाय;
• स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस (एकमेकांच्या सापेक्ष कशेरुकाच्या शरीराचे विस्थापन0;
• इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया 8 मिमी पेक्षा मोठे;
• डिम्बग्रंथि गळू;
• घातक निओप्लाझम;
• कोणतीही तीव्र दाहक किंवा पुवाळलेली प्रक्रिया, तसेच तीव्र अवस्थेत जुनाट प्रक्रिया;
• हायपरटोनिक रोग;
• पित्ताशयाचा दाह पित्त नलिकांच्या जळजळीने (पित्ताशयाचा दाह);
• गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्स;
• यकृत रोग;
• जठरासंबंधी आणि पक्वाशया विषयी व्रणांची तीव्रता;
• हृदय दोष;
• वैरिकास नसा;
• कार्डियाक इस्केमिया;
• एन्युरिझम;
• इंट्राकार्डियाक वहन विकार;
• फुफ्फुसाचा क्षयरोग;
• तीव्र टप्प्यात तीव्र आणि क्रॉनिक ब्राँकायटिस;
• अडथळा आणणारा ब्राँकायटिस;
• कोणत्याही जुनाट आजाराची तीव्रता;
• गर्भधारणा.

बेली डान्सिंगचा सराव कोणत्या रोगांसाठी केला जाऊ शकतो?

असे अनेक रोग आहेत ज्यात बेली डान्सिंगचे धडे त्यांचा कोर्स सुधारतात आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देतात. यात समाविष्ट:

• ग्रीवाची धूप. बेली डान्स घटक सादर करताना, जननेंद्रियाच्या अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारतो, ज्यामुळे गर्भाशय ग्रीवाच्या श्लेष्मल झिल्लीतील दोष बरे होण्यासाठी चांगली परिस्थिती निर्माण होते;
• जठराची सूज;
• सौम्य स्कोलियोसिस (पाठीच्या स्तंभाची बाजूकडील वक्रता);
• माफी मध्ये दाहक प्रक्रिया;
• चिकट रोग;
• योनी आणि गर्भाशयाचे प्रोलॅप्स. बेली डान्सिंगचा सराव करताना, योनी आणि पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंचे आकुंचन देखील होते, ज्यामुळे त्यांची लवचिकता वाढण्यास मदत होते आणि रोगाच्या पुढील प्रगतीस प्रतिबंध होतो.

11/11/2017 रोजी पोस्ट केले

• तीव्र सपाट पाय;
• पित्ताशयाचा दाह,
• गर्भधारणा;

बेली डान्सिंगचे काय फायदे आहेत?

व्हिडिओ. कमर हलवून केले जाणारे नृत्य. अल्ला कुशनीर. अरबातचे तारे.

तुमचे गुडघे आणि नितंबांची हालचाल दर्शविण्यासाठी ते तुमचे पाय घट्ट बसले पाहिजेत, परंतु घसरणे किंवा पिळणे नाही. मिरर वापरून प्रशिक्षक किंवा आत्म-नियंत्रणासाठी, पोट उघडे असणे इष्ट आहे. जर तुमचे स्तन मोठे असतील तर आरामदायक ब्रा निवडणे खूप महत्वाचे आहे. कार्पेटवर मोजे घालणे आणि जमिनीवर हलके, स्लिप नसलेले शूज घालणे चांगले. मणी किंवा नाणी असलेला पट्टा हा एक छान स्पर्श आहे, गरज नाही.

याव्यतिरिक्त, बेली डान्सिंग हे महिलांच्या अंतर्गत अवयवांसाठी खूप उपयुक्त आहे आणि एक बर्‍यापैकी प्रभावी आणि लोकप्रिय फिटनेस ट्रेंड आहे. हे नृत्य केवळ व्यायामशाळेत किंवा विशेष अभ्यासक्रमांमध्येच शिकता येत नाही.

नृत्य शिकायला कोठून सुरुवात करावी?

अर्थात, प्राच्य नृत्य वर्गांसाठी साइन अप करणे आणि प्रशिक्षकाच्या काटेकोर देखरेखीखाली त्याचा अभ्यास करणे पूर्वीपेक्षा सोपे आहे. तथापि, प्रत्येक आधुनिक स्त्रीकडे यासाठी पुरेसा मोकळा वेळ नाही आणि कदाचित तिचे वित्त अशा हेतूंसाठी डिझाइन केलेले नाही. म्हणूनच एक तंत्र आहे जे आपल्याला घरी हे सुंदर नृत्य कसे नाचायचे हे शिकण्याची परवानगी देते.

स्वतःचा अभ्यास करण्यासाठी, आपल्याला इंटरनेटवर आढळू शकणारे व्हिडिओ धडे, वर्गांसाठी सूट, आठवड्यातून काही तास मोकळा वेळ आणि उत्कृष्ट वृत्तीची आवश्यकता असेल. हे नृत्य केवळ चांगल्या मूडमध्येच नृत्य केले जाऊ शकते, कारण त्यात ध्यानासारखे काहीतरी असते. तुम्हाला तुमच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू जाणवतात, विचारांच्या सामर्थ्याने शरीराशी संवाद साधता येतो, तुम्ही तालावर कसे हालचाल करायला सुरुवात करता आणि संगीतात नवीन हालचाली आणि अस्थिबंधन कसे करता ते अनुभवता.

आपण प्रथम कोणत्या हालचाली शिकल्या पाहिजेत?

अर्थात, सर्वात सोपा, किंवा दुसऱ्या शब्दांत, सर्वात मूलभूत. व्हिडिओ धडा, किंवा फक्त कोणतेही प्राच्य, शक्यतो मंद, संगीत चालू करा. असे संगीत तुम्हाला नृत्याचे तत्त्व समजून घेण्यास मदत करेल, या संगीताच्या हालचाली आणि बीट्स कसे जोडायचे ते शिकवतील, जे भविष्यात जटिल संयोजन करताना खूप उपयुक्त ठरेल. तर, बेली डान्समध्ये फक्त पाय, नितंब आणि हात काम करतात. शरीराचे इतर सर्व भाग गतिहीन राहतात.

कोणत्या हिप हालचाली केल्या जातात?

म्हणून प्रथम, आपल्या नितंबांच्या हालचालींवर प्रभुत्व मिळविण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवू शकता किंवा त्यांना वेगवेगळ्या दिशेने पसरवू शकता. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा आणि प्रत्येक जांघ आलटून पालटून वाढवण्याचा प्रयत्न करा. संगीतासह वेळेत हे करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही या हालचाली करत असताना, तुमचे खांदे स्थिर ठेवा आणि तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. बेली डान्समध्ये फक्त गुळगुळीत हालचालच नाही तर लयबद्ध हालचालींचाही समावेश होतो, जे नितंब हलवण्यापर्यंत जातात.

थोडा वेग वाढवण्याचा प्रयत्न करा, नंतर पुन्हा, पुन्हा, आणि शेवटी हालचालींना अशा वारंवारतेवर आणण्याचा प्रयत्न करा की दृष्यदृष्ट्या ते थरथरणाऱ्यासारखे दिसतात. जर तुम्ही बेली डान्ससाठी नाण्यांनी सजवलेला खास बेल्ट वापरलात तर तुम्हाला त्यांची फुफ्फुस आणि वाजणारा आवाज ऐकू येईल. तुम्ही या पहिल्या हालचालीत प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, नंतर तुमच्या नितंबांसह एक हालचाल करण्याचा प्रयत्न करा जे अनंत चिन्हासारखे असेल.

बेली डान्स कसे शिकायचे

तुमच्या नितंबांनी हे चिन्ह हवेत काढले पाहिजे. पुढे, पहिल्या आणि दुसऱ्या हालचालींना संगीतात एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.

आपण आपल्या हातांनी कोणत्या हालचाली कराव्यात?

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, सुरुवातीला, आपण आपले हात आपल्या कंबरेवर ठेवावे किंवा त्यांना बाजूंनी पसरवावे. पाय आणि नितंबांच्या हालचालींवर पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण आपले हात वापरू शकता. हे करण्यासाठी, प्रथम एका दिशेने आणि नंतर दुसर्‍या दिशेने, आपले हात सरळ आपल्या समोर हलविण्यासाठी आपले नितंब हलवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमचा उजवा नितंब वर गेला तर तुमचे हात डावीकडे सरकले पाहिजेत आणि त्याउलट, जर तुमचा डावा नितंब वर गेला तर तुमचे हात उजवीकडे सरकले पाहिजेत. या प्रकरणात, एखादी हालचाल करण्यासाठी तुमचे ब्रश वापरा जे तुम्ही भांड्यातून जाम किंवा मध घेण्यासाठी तुमची बोटे वापरत आहात असे दिसते आणि नंतर ते दर्शकांना ऑफर करा. म्हणून, नितंब हलू लागले, हातांनी जाम वर काढला, हात उलट दिशेने हलवले.

नृत्यात कोणती पायरी वापरायची?

हे स्पष्ट आहे की फक्त स्थिर उभे राहणे आणि आपले कूल्हे वेगवेगळ्या दिशेने फिरवण्याचा अर्थ असा नाही की आपण प्राच्य नृत्य कसे नाचायचे ते शिकलात. बेली डान्समध्ये हालचालीसाठी एक्स्टेंशन स्टेप वापरली जाते. पायऱ्या लहान, जवळजवळ जागी असाव्यात. या प्रकरणात, आपण हवेत तरंगत आहात असे वाटेल. नितंबांच्या गोलाकार हालचाली एका घटकापासून दुसर्‍या घटकामध्ये वापरल्या जातात. हे करण्यासाठी, आपले कूल्हे हलवल्यानंतर, त्यांना आपल्या अक्षाभोवती वर्तुळात हलवण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, शरीर आणि मान एकाच रेषेवर राहतील याची खात्री करा, म्हणजे वाकणार नाही. लक्षात ठेवा, फक्त नितंब हलतात.

पोटाशी खेळायला कसे शिकायचे?

प्रत्येकाने पाहिले आहे की बेली डान्स मास्टर्स त्यांना अविश्वसनीय वेगाने कसे करतात. या चळवळीत अशक्य असे काहीही नाही, परंतु ते शिकण्यासाठी आपल्याला खूप लांब प्रशिक्षण आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्या संपूर्ण पोटात खेचण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर हळूहळू त्याचे वेगवेगळे भाग सोडा.

उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या संपूर्ण ओटीपोटात खेचले, नंतर तुमचे खालचे ओटीपोट, नंतर नाभीचे क्षेत्र आणि नंतर पोटाचे क्षेत्र सोडले. पुढे, उलट दिशेने तेच करण्याचा प्रयत्न करा. एकदा तुम्ही या व्यायामात प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, तुम्ही वेग वाढवू शकता, त्यात प्रभुत्व मिळवू शकता आणि उंचावर जाऊ शकता.

नृत्य जिम्नॅस्टिक

संक्षिप्त वर्णन:आम्ही सर्व तरुण स्त्रियांना सल्ला देतो की ज्यांना त्यांच्या स्वतःच्या घरात प्राच्य नृत्य शिकायचे आहे त्यांनी हा व्हिडिओ पाहावा. कथेत नृत्याचा कमी अनुभव असलेल्या लोकांसाठी पहिल्या स्वतंत्र धड्याच्या पर्यायाचे तपशीलवार वर्णन केले आहे. आनंददायी नृत्याची मुख्य गुरुकिल्ली म्हणजे योग्य वॉर्म-अप, ज्या दरम्यान आपल्याला शरीराच्या सर्व भागांना पूर्णपणे उबदार करणे आवश्यक आहे.

कमर हलवून केले जाणारे नृत्य

कथानकामध्ये हाताच्या हालचालींना विशेष महत्त्व दिले जाते, ज्याला प्राच्य नृत्यांमध्ये विशेष महत्त्व दिले जाते. मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीराच्या काही भागांना स्थिर करून नृत्य करण्याची क्षमता प्राप्त करणे, जो अरबी नृत्यांमध्ये गुणवत्तेचा मुख्य निकष आहे.

जोडले: 2015-05-07

इतर वापरकर्ते सध्या पहात आहेत:

रशियनमध्ये टिप्पण्या द्या, दुवा सामायिक करा, विनामूल्य ऐका! आमच्या वेबसाइटवर तुम्हाला "घरी ओरिएंटल नृत्य कसे शिकायचे यावरील धडा" व्हिडिओ सापडेल आणि सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत ऑनलाइन देखील पाहू शकता. "ओरिएंटल डान्स व्हिडिओ" श्रेणीतील सर्व YouTube व्हिडिओ व्हायरसशिवाय चांगल्या गुणवत्तेत आहेत. घरबसल्या शैक्षणिक अभ्यासक्रमांसह शिका.

तुम्हाला खेळण्यात समस्या येत असल्यास, कृपया हा दुवा वापरा.

कमर हलवून केले जाणारे नृत्य

ओरिएंटल नृत्य (अरबी नृत्य, बेली नृत्य) - स्त्रीलिंगी, मोहक. बेली डान्सिंग तुम्हाला वजन कमी करण्यास, मुद्रा सुधारण्यास, सेल्युलाईट कमी करण्यास आणि महिलांच्या प्रजनन प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पाडण्यास मदत करते. ओरिएंटल बेली डान्स कसा करायचा हे शिकू इच्छिणाऱ्यांची संख्या वाढत आहे. नवशिक्यांसाठी, आम्ही बेली डान्स व्हिडिओ धडा पाहण्याचा सल्ला देतो. साध्या पण प्रभावी मूलभूत नृत्य हालचाली, एका चांगल्या प्रशिक्षकासह तुम्ही काही मिनिटांत बेली डान्स शिकू शकता.

सर्वात मोठ्या नृत्य आणि गायन केंद्र "मुख्यालय अपार्टमेंट" मधील नवशिक्यांसाठी बेली डान्सिंग शिकण्याचा हा व्हिडिओ धडा आहे. नवशिक्यांसाठी हा सर्वोत्तम बेली डान्स प्रशिक्षण व्हिडिओंपैकी एक आहे! सर्व काही सोपे, स्पष्ट आणि प्रवेश करण्यायोग्य आहे.

ऑनलाइन धड्यांव्यतिरिक्त, बेली डान्स अर्थातच नृत्य शाळांमध्ये देखील शिकवले जाते. आता अशा शाळा प्रत्येक शहरात आणि अल्माटी आणि अस्तानामध्ये अक्षरशः प्रत्येक तिमाहीत आहेत. डान्स स्कूलची लोकप्रियता, प्रशिक्षकाची लोकप्रियता, स्थान (शहर केंद्र) आणि परिसराचा वर्ग यावर अवलंबून किंमती बदलतात. एका वेगळ्या धड्यासाठी अंदाजे 1,000 टेंगे, 5-6,000 टेंगे आणि त्यावरील धड्यांचा महिना. अल्माटी आणि अस्तानामध्ये बेली डान्सिंगचे प्रशिक्षण अधिक महाग आहे.

बेली डान्सला सहसा बेली डान्स म्हणतात. हे नाव जगभरात स्वीकारले जाते आणि इंग्रजीतून भाषांतरित केले जाते “बेली” म्हणजे बेली, आणि “नृत्य” म्हणजे नृत्य. रशियन भाषेत हे कसे कार्य करते: बेली डान्स. अरब देशांमध्ये, या नृत्याला सामान्यतः रॅक्स शार्की म्हणतात, ज्याचे अक्षरशः पूर्वेचे नृत्य म्हणून भाषांतर केले जाऊ शकते. या देशांमध्ये, बेली डान्स पारंपारिकपणे विवाहसोहळ्यांमध्ये, मुलांच्या जन्माच्या सन्मानार्थ, नवीन वर्षासाठी समर्पित सुट्ट्यांमध्ये, पेरणी आणि कापणीच्या वेळी केला जात असे.

बेली डान्ससाठी विरोधाभास:

• तीव्र सपाट पाय;
• मणक्याचे रोग: हर्निया इ.;
• श्वसनमार्गाचे रोग (ब्राँकायटिस, क्षयरोग);
• पित्ताशयाचा दाह,
• अंडाशय, ट्यूमर, सिस्ट, फायब्रॉइड्सचे रोग;
• गर्भधारणा;
• जर तुम्हाला हृदयरोग किंवा वैरिकास नसणे असेल तर तुम्हाला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.

बेली डान्सिंगचे काय फायदे आहेत?

महिलांसाठी बेली डान्स चांगले आहे,उदाहरणार्थ, ओरिएंटल बेली डान्सिंग पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते, जे आसंजन आणि मादी प्रजनन प्रणालीच्या इतर दाहक रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे. जर तुम्हाला आधीच पेल्विक रोग आहेत, तर तुम्ही प्रथम ते बरे करणे आवश्यक आहे किंवा तुम्ही बेली डान्सिंगचा सराव करू शकता की नाही हे प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

बेली डान्सिंग हा वजन कमी करण्याचा, आपल्या आकृतीला आकार देण्याचा, सेल्युलाईट कमी करण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे.आकृती अधिक स्त्रीलिंगी बनवा - कंबर हायलाइट करा, बाजूंच्या पट काढा आणि नितंबांवर चरबी काढा. नक्कीच, आपण अवांछित पाउंड्सपासून लवकर मुक्त होऊ शकणार नाही, परंतु हे केवळ शरीरासाठी फायदेशीर आहे.

कमर हलवून केले जाणारे नृत्य. अल्ला कुशनीर. अरबातचे तारे.

प्रथम, जलद वजन कमी केल्याने वय वाढते: त्वचा निस्तेज बनते, स्तन निस्तेज होतात आणि चेहऱ्यावर सुरकुत्या अधिक लक्षणीय दिसतात.

दुसरे म्हणजे, अत्यधिक शारीरिक हालचालींमुळे शरीरातील तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी वाढते, जे "साठा राखून ठेवते" आणि चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होण्यास प्रतिबंध करते.

नृत्यात, भार मध्यम असतात, विश्रांतीसह पर्यायी असतात. केवळ पोटच काम करत नाही, जवळजवळ सर्व स्नायू गुंतलेले असतात, ज्यामुळे आकृती सडपातळ आणि शिल्प दिसते आणि "सुकलेली" नाही. याव्यतिरिक्त, नृत्य हा आनंद आहे आणि म्हणूनच शरीराला अतिरेक करणे सोपे आहे.

बेली डान्सिंगची आणखी एक सकारात्मक बाजू म्हणजे मणक्यावरील त्याचा सौम्य प्रभाव.आणि त्याला आधार देणारे स्नायू. नियमितपणे व्यायाम करून, तुम्ही आसनाच्या समस्या सोडवू शकता, जे स्वतःच तुमची आकृती सुधारेल, कारण बर्‍याचदा सडणे किंवा बाहेर पडणे हे पाठीच्या समस्यांचा परिणाम आहे.

प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली नृत्य सुरू करणे चांगले आहे, नंतर वर्ग अधिक प्रभावी होतील. मूलभूत घटक योग्यरित्या कसे पार पाडायचे आणि ते कार्यान्वित करताना चुका कशा दुरुस्त करायच्या हे तो तुम्हाला दाखवेल. कदाचित प्रशिक्षक स्वतंत्र घरगुती प्रशिक्षणासाठी एक कार्यक्रम निवडेल आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कशाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे ते स्पष्ट करेल. सहसा, पहिल्या काही सत्रांनंतर, वाढीव भार आवश्यक असलेल्या समस्या क्षेत्रे जाणवतात. प्रशिक्षक आपल्यासाठी अनुकूल आणि आनंददायी असावा, अन्यथा, बलाद्वारे प्रशिक्षण इच्छित परिणाम प्राप्त करणे अधिक कठीण करेल.

बेली डान्समध्ये नवशिक्यांसाठी कपडेपायांना पुरेसे घट्ट बसले पाहिजे जेणेकरून गुडघे आणि नितंबांची हालचाल दिसून येईल, परंतु घसरत नाही किंवा पिळत नाही. मिरर वापरून प्रशिक्षक किंवा आत्म-नियंत्रणासाठी, पोट उघडे असणे इष्ट आहे. जर तुमचे स्तन मोठे असतील तर आरामदायक ब्रा निवडणे खूप महत्वाचे आहे. कार्पेटवर मोजे घालणे आणि जमिनीवर हलके, स्लिप नसलेले शूज घालणे चांगले.

मणी किंवा नाणी असलेला पट्टा हा एक छान स्पर्श आहे, गरज नाही.

वजन कमी करण्यासाठी बेली डान्सिंगचा सराव करताना, तुम्ही खूप कठोर कमी-कॅलरी आहाराचा अवलंब करू नये.नियमित प्रशिक्षणादरम्यान, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरली जाते, परंतु हे लक्षात न घेता घडते. आहारातील गंभीर निर्बंधांमुळे आरोग्य बिघडू शकते, परिणामी वर्गांमध्ये व्यत्यय आणावा लागेल.

प्रशिक्षणापूर्वी जास्त खाऊ नका- पूर्ण पोट हस्तक्षेप करेल, मळमळ आणि छातीत जळजळ याची आठवण करून देईल. तुम्ही हलका नाश्ता घेऊ शकता जेणेकरून प्रशिक्षणानंतर तुम्हाला भूक लागण्याची असह्य भावना होणार नाही. बहुतेक नवशिक्या फक्त नृत्य करताना योग्यरित्या श्वास घेणे शिकत असल्याने, त्यांना कोरडे घसा जाणवू शकतो, म्हणून आपल्यासोबत पाण्याची बाटली ठेवणे चांगले.

मनोरंजनासाठी नृत्य करून, आपण बर्याच वर्षांपासून आपले आरोग्य आणि सडपातळ आकृती सुनिश्चित करू शकता.

तुम्हाला स्वारस्य असू शकते:

कझाकस्तानमधील सर्वात लोकप्रिय आहार

फॅशनेबल गोष्टी: कोट, रेनकोट, कपडे

हाताने बनवलेले (अल्माटी, कझाकस्तान)

असं एकदा कुणीतरी म्हटलं होतं नृत्याशिवाय जीवन अशक्य आहे, आणि त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने हा माणूस बरोबर आहे. स्वतःसाठी पहा: सर्व राष्ट्रांचे स्वतःचे राष्ट्रीय नृत्य आहेत. नृत्याच्या साहाय्यानेच एखादी व्यक्ती त्याला भारावून टाकणाऱ्या आकांक्षा आणि भावना व्यक्त करू शकते, त्याच्या भावना दर्शवू शकते आणि त्याचे आंतरिक जग व्यक्त करू शकते.

प्रत्येक नृत्याचा स्वतःचा अर्थ असतो, आणि स्वतः नृत्य ही फक्त इतरांची आणि स्वतःची मनःस्थिती सुधारण्याची एक पद्धत नाही तर ब्लूज आणि तणावासाठी एक उत्कृष्ट उपचार देखील आहे. हे वाईट विचार दूर करते, तणाव दूर करते, नैराश्य आणि कंटाळवाणेपणा दूर करते आणि मुक्त करते. नृत्य शरीराला सुस्थितीत ठेवण्यास मदत करते आणि आकृती आकर्षक बनविण्यास मदत करते.

नृत्य वांशिक किंवा धार्मिक भेद ओळखत नाही. प्रत्येकजण त्यांच्या कामाचे ठिकाण, अभ्यास, वय किंवा लिंग विचारात न घेता नृत्य शिकू शकतो.

आजकाल, नृत्य दिग्दर्शनाला खूप लोकप्रियता मिळाली आहे - कमर हलवून केले जाणारे नृत्यकिंवा पूर्व नृत्य. ज्या मुली आणि स्त्रिया त्यांची आकृती आदर्श बनवण्याचे स्वप्न पाहतात, त्यांचे शरीर - प्लास्टिक आणि लवचिक आणि त्यांची कंबर - पातळ, त्यांना ते शिकायचे आहे.

ओरिएंटल नृत्य म्हणजे केवळ हातांची प्लास्टिकची हालचाल, लाटा आणि नितंबांची थरथरणे नाही. सर्वप्रथम, बेली डान्सिंग हे रहस्य, ऊर्जा, उत्कटता, स्वतःचे जीवन आहे! जर तुम्ही ही कला शिकलात तर तुम्ही तुमच्या शरीरावर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवू शकाल, अधिक सुंदर आणि लवचिक बनू शकाल, निरोगी बनू शकाल आणि कोणत्याही माणसाला वेड लावू शकाल. पण हे कसे शिकायचे? आपण घरी अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करू शकता - व्हिडिओ धडे, पुस्तके, इंटरनेटवरील लेख वापरून किंवा नृत्य शाळेत जा. आणि सर्वसाधारणपणे: बेली डान्सिंगचा काही फायदा आहे का, किंवा ही फक्त एक अतिशयोक्ती आहे? UchiEto तुम्हाला सर्वकाही तपशीलवार सांगण्याचा प्रयत्न करेल.

ओरिएंटल नृत्य: आनंद आणि फायद्यासाठी नृत्य

जेव्हा आपण या नृत्याच्या हालचाली करता तेव्हा मोठ्या संख्येने स्नायू गुंतलेले असतात, अगदी सर्वात अविकसित आणि खोल देखील, जे सामान्य एरोबिक्सद्वारे "पोहोचले" जाऊ शकत नाहीत, परंतु केवळ सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे कार्य केले जाऊ शकते. तुम्हाला केवळ जोम आणि उर्जा मिळत नाही, तर तुमचे संपूर्ण शरीर बरे आणि मजबूत होते. हे विशेषत: ज्यांच्याकडे बैठी नोकरी आहे आणि ज्यांची बैठी जीवनशैली आहे त्यांच्यासाठी हे आवश्यक आहे.

प्रत्येक मुलगी इच्छा असल्यास बेली डान्स शिकू शकते. आणि जरी तुम्ही ते व्यावसायिकरित्या केले नाही तरीही, तुम्हाला लवचिकता आणि लवचिकता मिळेल आणि तुम्हाला वेगळे वाटेल - अधिक वांछनीय, अधिक सुंदर, निरोगी.

प्राच्य नृत्याचे घटक सादर करून, आपण विविध स्नायू गट सक्रिय करता, रक्त परिसंचरण सुधारता आणि लवचिकता विकसित करता. तसे, नियमित फिटनेससह समान परिणाम प्राप्त करणे कठीण होईल. नृत्य अतिशय रोमांचक आहे, ज्यामुळे प्रत्येक हालचाली, अगदी सर्वात कठीण, नर्तकासाठी सोपे आहे.

जर तुम्ही बराच वेळ बसून राहिल्यास, उदाहरणार्थ, विविध कागदपत्रांनी भरलेल्या टेबलवर किंवा संगणक मॉनिटरवर, वेळोवेळी वाकणे दिसून येते. ओरिएंटल नृत्य वर्ग तुमची छाती उंचावतील, तुमची स्थिती सुधारतील, तुमचे पोट घट्ट करतील, तुमची हाडे मजबूत करतील आणि तुमची पाठ सरळ करतील. शेवटी, ते पोट नियंत्रणासाठी आणि आपल्या आकृतीसाठी चांगले साधन आहेत.

परंतु, बेली डान्सिंग शिकण्याचा निर्णय घेतल्यावर, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, पचन, पुनरुत्पादक प्रणाली किंवा मणक्याच्या समस्या नाहीत अशा निरोगी स्त्रियाच सराव करू शकतात. म्हणून, व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांची मान्यता घ्या.

घरी प्राच्य नृत्य शिका

प्रथम, खोली चांगली प्रकाशमान करा, नंतर प्राच्य संगीत निवडा आणि फक्त थोडी इच्छा दर्शवा.

ओरिएंटल नृत्यामध्ये काही मूलभूत घटक असतात ज्यात प्रथम प्रभुत्व असणे आवश्यक आहे. यानंतरच तुम्ही एक पूर्ण नृत्य करू शकाल, जे तुमची वृत्ती, मनःस्थिती आणि मनःस्थितीला मूर्त स्वरूप देईल.

हिप हालचाली:

• कुरकुरे (कुल्हे प्रत्येक बाजूला फिरतात (वळतात) तर शरीराचा उर्वरित भाग स्थिर राहतो)
• आकृती आठ (आपल्या कूल्ह्यांसह आठवा क्रमांक बनवा)
• लाट (कूल्हे बाजूच्या आणि पुढच्या विमानांमध्ये वर्तुळ काढतात)

छातीच्या हालचाली:

• वळणे (डोके आणि नितंब हलत नाहीत, छाती वेगवेगळ्या दिशेने फिरते)
• कोणत्याही दिशेने आठ
• वर्तुळ (शरीर झुकलेले किंवा स्थिर आहे)
• स्तनांसह लहरी

बेली डान्स उत्कृष्ट करण्यासाठी, मुली विविध वस्तू वापरू शकतात: मेणबत्त्या, तलवारी, स्कार्फ, स्कार्फ, रिबन इ. ते नृत्य अधिक कामुक आणि विदेशी बनविण्यात मदत करतात.

प्राच्य नृत्य शिकण्याच्या कल्पनेने तुम्हाला प्रेरणा मिळाली असेल आणि तुम्हाला सुरुवात करायची असेल, तर उद्यापर्यंत ते थांबवू नका, आत्ताच सुरू करा!

सुंदर लयबद्ध संगीत, दागिन्यांची सूक्ष्म रिंग, सुंदर स्त्री शरीराची गुंतागुंतीची, लक्षवेधी आणि मोहक हालचाली, एक बारीक आकृती, गुळगुळीत रेषा आणि एक रहस्यमय आकर्षक देखावा - या सर्व वैभवाला प्राच्य नृत्य म्हणतात. ओरिएंटल डान्सिंग (किंवा बेली डान्सिंग) या कलेत प्राविण्य मिळवणाऱ्या स्त्रीला कोणीही विरोध करू शकत नाही! नृत्यांगना असामान्य संगीताची जादू तयार करते, डोळ्यांना आणि हृदयांना गुळगुळीत पण शुद्ध हालचालींनी आकर्षित करते, ती प्रत्येक मिनिटाला आश्चर्यचकित करते आणि जादूने हवेत भरते जे फक्त अरेबियन नाइट्समध्ये शक्य आहे...

होय, ओरिएंटल नृत्य ही वास्तविक जादू आहे, एक मोहक विदेशीपणा ज्याचे प्रत्येक पुरुष स्वप्न पाहतो आणि जे प्रत्येक स्त्री तयार करू शकते. आणि त्या वर सादर केल्यासंकेतस्थळ या कला प्रकारातील मूलभूत गोष्टी शिकू इच्छिणाऱ्या नवशिक्या नर्तकांसाठी व्हिडिओ धडे.

ओरिएंटल नृत्य - महिलांसाठी शैली आणि ट्रेंडची अमर्याद विविधता

प्राच्य नृत्यांबद्दल उदासीन व्यक्ती शोधणे अवघड आहे - हिप्सच्या या हालचाली, बेली नृत्य, आश्चर्यकारकपणे सुंदर हालचाली आणि रहस्य कोणत्याही पुरुषाची आवड जागृत करतात आणि स्त्रिया या नृत्यांमुळे नेहमीच आनंदित असतात. म्हणूनच आपल्या काळात प्राच्य नृत्यांना प्रचंड लोकप्रियता मिळाली आहे; अनेक मुली आणि स्त्रियांना प्राच्य नृत्य कसे नाचायचे हे समजून घ्यायचे आणि शिकायचे आहे, परंतु अनेकांना या जगात कसे सुरू करावे आणि कसे सामील व्हावे हे माहित नाही.

खरं तर, सर्व काही अगदी सोपं आहे - ही शाळा नाही जी तुम्हाला प्राच्य नृत्यांच्या विविध शैलींच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करेल, परंतु Timestadi.ru वरून व्हिडिओ धड्यांसह ऑनलाइन प्रशिक्षण घ्या! ओरिएंटल नृत्य प्रशिक्षक अलेक्झांड्रा स्कोडिना ज्या हालचालींबद्दल तपशीलवार बोलतात त्या हालचालींची काळजीपूर्वक पुनरावृत्ती करून आणि सराव करून, आपण या कलेमध्ये प्रभुत्व मिळवाल, हृदय जिंकण्यास शिकाल, लक्ष वेधून घ्याल आणि एका शब्दाशिवाय पुरुषांची नजर आकर्षित कराल, अक्षरशः शरीराच्या एका हालचालीने!

सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी प्राच्य नृत्य शिकणे

पण प्राच्य नृत्य हे केवळ सौंदर्यच नाही. ओरिएंटल नृत्यांच्या विविध शैली आणि दिशानिर्देशांवर आधारित असलेल्या सर्व हालचालींचा स्त्री शरीरावर सर्वात फायदेशीर प्रभाव पडतो. कदाचित हे घरातील मुलींसाठी सर्वोत्तम वर्कआउट्स आहेत, जे लहान श्रोणीच्या अवयवांवर आणि स्नायूंवर परिणाम करतात (जे सर्व मुली आणि स्त्रियांसाठी खूप महत्वाचे आहे!), तसेच संपूर्ण शरीराच्या स्नायू आणि अस्थिबंधनांवर परिणाम करतात.

ओरिएंटल नृत्य प्रशिक्षण (व्हिडिओ) तुम्हाला मादी शरीराचे वैशिष्ट्यपूर्ण सिल्हूट बनवणारे बाह्य स्नायू आणि अंतर्गत अवयव धारण करणारे अंतर्गत स्नायू दोन्ही विकसित करण्यास अनुमती देते. म्हणून या प्रकारचे नृत्य हे एक उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे जे अंतर्गत अवयवांचे विस्थापन आणि पुढे जाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि हे स्त्रियांसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे, ज्यांना आधीच मुले आहेत आणि ज्यांना फक्त मातृत्वाचा विचार आहे त्यांच्यासाठी.

त्यामुळे नृत्यांगना करत असलेल्या सर्व हालचाली केवळ सौंदर्य आणि आकर्षक सौंदर्यच नाही तर शरीराचा विकास आणि आरोग्य राखणारे व्यायाम देखील आहेत. हे खरोखर उपयुक्त आणि आनंददायी एक परिपूर्ण संयोजन आहे!

प्राच्य नृत्यांचे रहस्य काय आहे?

बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की प्राच्य नृत्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे खूप कठीण आहे आणि ते "त्यांच्यासाठी नाही." खरं तर, सर्व काही असे नाही - जर तुम्ही प्रत्येक व्हिडिओ धडा काळजीपूर्वक पाहिला आणि ऐकला तर तुम्ही या असामान्य आणि मनोरंजक कलेमध्ये सहज प्रभुत्व मिळवाल आणि तुम्हाला समजेल की यात किती आनंद आहे! शेवटी, नृत्य हा थोडक्यात, विशिष्ट हालचालींचा एक संच आहे जो आपल्याला योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी शिकण्याची आवश्यकता आहे. आणि या सर्व हालचाली केवळ सुंदर दिसत नाहीत, तर शरीरावर एक किंवा दुसरा प्रभाव देखील पडतो. म्हणूनच, प्राच्य नृत्य हे नवशिक्यांसाठी एक उत्कृष्ट घरगुती कसरत आहे, जे आरोग्य सुधारण्यास, शरीराचा विकास करण्यास, कृपा, गुळगुळीत हालचाली आणि विशेष आकर्षण विकसित करण्यात मदत करेल.

एकूण, दोन प्राच्य नृत्य तंत्रे ओळखली जाऊ शकतात:

मंद तंत्र. या तंत्रात हालचाली केल्याने, तुम्हाला जाणवेल आणि तुमच्या शरीराची जाणीव होईल, सर्व स्नायू आणि अस्थिबंधन कार्य कराल;

वेगवान तंत्र. वेगवान हालचाली ही शक्ती आणि सहनशक्तीसाठी एक वास्तविक कसरत आहे, ते उत्कृष्ट कार्डिओ वर्कआउट्स आहेत आणि शेवटी, ते आपल्याला नृत्य हालचाली, प्रतिक्रिया आणि संपूर्ण शरीराच्या समन्वयामध्ये स्पष्टता विकसित करण्यास अनुमती देतात.

आणि ही अतिशयोक्ती नाही, कारण प्राच्य नृत्य (बेली डान्स) मध्ये सर्व स्नायूंच्या गटांवर परिणाम करणारे हालचाली असतात.

हिप स्ट्राइक.ते वर, खाली, तिरपे बनलेले आहेत आणि त्यात अनेक भिन्नता देखील आहेत. कोर स्नायू, ग्लूटल स्नायू, तिरकस स्नायू आणि हिप जोडांवर काम करणे. विशेष म्हणजे या हालचालींमुळे हिप, गुडघा आणि घोट्यातील संबंध सुधारतात.

"आठ" नितंब.आवक, जावक इ. धड, पाठ, आंतरकोस्टल स्पेस, ग्लूटीअल स्नायू, मांडीचे जोडणारे स्नायू यांचे स्नायू तयार करणे. या हालचाली मणक्यावर परिणाम करतात, प्रत्येक मणक्याचे कार्य सुनिश्चित करतात. छाती आणि, अर्थातच, हिप सांधे देखील सक्रियपणे कार्य करतात. परिणामी, हिप जॉइंट, गुडघा आणि घोटा, पाठीचा कणा आणि छाती यांच्यातील संबंध स्थापित केला जातो.

हिप रोटेशन ("स्कीट").सर्वात सक्रिय कार्य मागील आणि ऍब्सच्या बाह्य आणि अंतर्गत स्नायूंवर तसेच वर वर्णन केलेल्या सर्व सांध्यांवर केले जाते. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, या हालचाली म्हणजे पेल्विक अवयवांची गुळगुळीत मालिश.

छातीच्या हालचाली (वर्तुळे, आकृती आठ). पाठीचे आणि मानेचे स्नायू, खोल पेक्टोरल स्नायू, मणक्याचे फ्लेक्सर आणि एक्सटेन्सर स्नायू आणि खांद्याच्या कमरेच्या स्नायूंवर काम केले जाते. खांद्याचे सांधे, खांदा ब्लेड आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे संपूर्ण पाठीचा स्तंभ देखील सक्रियपणे कार्य करतात. हे व्यायाम तुमची मुद्रा सुधारण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहेत.

"थरथरणे" आणि "दगडणे" (कूल्हे, खांदे आणि गुडघ्यांच्या हालचाली). या हालचालीच ओरिएंटल नृत्यांचा आधार आहेत; ते आरामशीर स्थितीत असलेल्या विशिष्ट स्नायूंच्या गटांना संयुक्त पासून प्रेरणा पुरवण्यावर आधारित आहेत. परिणामी कंपनांचा ओटीपोटाच्या अवयवांना रक्त पुरवठ्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, अवयवांना मसाज होतो आणि सेल्युलाईट विरोधी प्रभाव देखील असतो.

तथापि, सर्व हालचालींचा सकारात्मक परिणाम होण्यासाठी, कोणत्याही प्रशिक्षणासाठी मानक आवश्यकतांचे पालन करणे आवश्यक आहे - नियमितता, अंमलबजावणीची अचूकता आणि एक मुद्दाम दृष्टिकोन. परंतु येथे आणखी एक घटक देखील महत्त्वाचा आहे - आपल्याला प्राच्य नृत्यांच्या जगात स्वतःला विसर्जित करणे आवश्यक आहे, त्याचे सौंदर्य आणि तत्त्वज्ञान अनुभवणे आवश्यक आहे. ओरिएंटल नृत्य शिकणे आणि सराव केल्याने खरा आनंद फक्त त्यांनाच मिळतो ज्यांना ते खरोखर हवे आहे!

Timestadi.ru वर ओरिएंटल नृत्य - आनंदाने ऑनलाइन शिकणे

तर, तुम्ही घरी काहीतरी करण्यासारखे शोधत आहात आणि ओरिएंटल नृत्याकडे तुमचे लक्ष वळवले आहे का? मग येथे सादर केलेले ऑनलाइन व्हिडिओ धडे तुम्हाला हवे आहेत! प्रशिक्षक अलेक्झांड्रा स्कोडिना यांच्या मार्गदर्शनाखाली प्राच्य नृत्य ही एक वास्तविक कला आहे जी प्रत्येक स्त्री अनुभवू शकते आणि शिकू शकते. या कोर्सकडे लक्ष देऊन, तुम्ही प्राच्य नृत्यांच्या मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवाल आणि तुम्ही या आश्चर्यकारकपणे सुंदर आणि विस्तृत दिशेने सहज पुढे जाण्यास सक्षम असाल.

पहिले व्हिडिओ धडे विनामूल्य उपलब्ध आहेत आणि तुम्ही आत्ताच नृत्य सुरू करू शकता! श्कोडिना अलेक्झांड्राच्या ओरिएंटल नृत्यांसह आणि साइटवरील व्हिडिओ धड्यांसह मजा करा.

महत्वाचे!!! सदस्यता साइटवरील सर्व दिशानिर्देश आणि व्हिडिओ धड्यांमध्ये प्रवेश देते!

वर्गांची संख्या: 8 (साइट 8 वर, इंस्टॉलेशन 0 वर)

कोर्स कालावधी: 8 तास

ट्रेनर: श्कोदिना अलेक्झांड्रा

धडा 1 (विनामूल्य)	ऑनलाइन व्हिडिओ धडा पहा
	हा व्हिडिओ "ओरिएंटल डान्स" कोर्स उघडतो - धडा 1 तुम्हाला मूलभूत हालचाली आणि नृत्य तंत्र आणि त्यांच्या अंमलबजावणीच्या वैशिष्ट्यांची ओळख करून देईल. आपण पहाल की नृत्य शिकणे वयाची पर्वा न करता प्रत्येक स्त्रीसाठी सोपे आणि प्रवेशयोग्य आहे! तुम्ही अनुभवी नर्तक (आणि प्रशिक्षक) नृत्य प्राच्य नृत्य पाहू शकता आणि ही कला घरी शिकू शकता. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सर्व व्हिडिओ धडे प्रशिक्षणातून खरा आनंद आणतात! एक मनोरंजक तपशील: या आणि त्यानंतरच्या व्हिडिओ धड्यांमध्ये लाइव्ह ड्रम आहेत जे तुम्हाला उर्जेने चार्ज करतात आणि तुम्हाला योग्य मूडमध्ये सेट करतात. आम्हाला खात्री आहे की ज्वलंत ताल तुम्हाला प्राच्य नृत्यातील सर्व बारकावे प्राप्त करण्यात मदत करतील.
धडा 2 (विनामूल्य)	ऑनलाइन व्हिडिओ धडा पहा
	आम्ही "ओरिएंटल डान्स" कोर्स सुरू ठेवतो - धडा 2 तुम्हाला तुम्ही आधीच शिकलेल्या हालचालींचा अचूक सराव करण्यात आणि नवीन शिकण्यास मदत करेल. येथे आम्ही प्राच्य नृत्याच्या पायांपैकी एक असलेल्या चळवळीकडे लक्ष देऊ - थरथरणाऱ्या. शेकिंग कसे करावे, तसेच विविध अस्थिबंधन आणि नृत्य तयार करणाऱ्या इतर हालचाली तुम्ही शिकाल. या धड्यानंतर, आपण आपल्या शरीरासाठी, आत्मा आणि मूडसाठी प्राच्य नृत्याचे सर्व फायदे लक्षात घेण्यास सक्षम असाल.
धडा 3 (विनामूल्य)	ऑनलाइन व्हिडिओ धडा पहा
	तुम्ही प्राच्य नृत्याचे पहिले धडे आधीच पूर्ण केले आहेत आणि हा ऑनलाइन व्हिडिओ तुम्हाला तुमचे ज्ञान आणि कौशल्ये एकत्रित करण्यात मदत करेल. येथे आम्ही प्राच्य नृत्यातील हाताच्या हालचालींवर, शरीराची योग्य स्थिती आणि ओरिएंटल नृत्य पुरुषांना इतके रोमांचक आणि आकर्षक बनविणाऱ्या इतर बारकावे यावर काम करत राहू. कृपया लक्षात घ्या की मागील धड्यांमध्ये तुम्ही साध्या प्राच्य नृत्याचा अभ्यास केला होता, सर्व हालचाली संथ गतीने केल्या गेल्या होत्या आणि आता आम्ही वेगवान ओरिएंटल नृत्याकडे जात आहोत - हालचाली सतत प्रवेगक गतीने केल्या जातील. आपण पहाल की ते आश्चर्यकारकपणे सुंदर आहे आणि वजन कमी करण्यास आणि आकारात राहण्यास देखील मदत करते.
धडा 4	सबस्क्रिप्शनद्वारे उपलब्ध
	नवीन ऑनलाइन व्हिडिओ धडा, आणि नृत्यातून नवीन आनंद! तुम्ही आधीच मंद ओरिएंटल नृत्यात प्राविण्य मिळवले आहे आणि वेगवान गतीने केलेल्या अधिक जटिल हालचाली शिकण्याची आणि सराव करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही हे घरबसल्या शिकू शकता आणि नक्कीच यशस्वी व्हा! आणि या धड्यानंतर आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीसाठी नाचण्यास सक्षम असाल, आपली सर्वोत्तम बाजू दर्शवू शकता आणि त्याला आनंदाने आश्चर्यचकित करू शकता!
धडा 5	सबस्क्रिप्शनद्वारे उपलब्ध
	साइटवरील अर्धा “ओरिएंटल डान्स” कोर्स (बेली डान्स) आधीच अभ्यासला गेला आहे, आपण मूलभूत हालचाली आणि व्यायाम कसे करावे हे शिकलात आणि आता ओरिएंटल नृत्याचे अधिक जटिल आणि सुंदर घटक शिकण्याची वेळ आली आहे. हे काम सोपे होणार नाही या वस्तुस्थितीसाठी सज्ज व्हा, परंतु त्याचा परिणाम तुम्हाला खरा आनंद देईल! घरी प्राच्य नृत्य शिकणे, विशेषत: या टप्प्यावर, आणखी एक परिणाम आहे - चरबी जाळणे, आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायूंना बळकट करणे आणि चांगला मूड राखणे.
धडा 6	सबस्क्रिप्शनद्वारे उपलब्ध
	ओरिएंटल नृत्यांचा एक नवीन व्हिडिओ धडा तुम्हाला जटिल हालचाली आणि तालबद्ध संगीताच्या संयोजनात प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करेल - या तासभराच्या प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही तुमच्या ध्येयाच्या एक पाऊल जवळ असाल आणि तुमची कौशल्ये सुधारू शकाल. तुम्हाला यापुढे नवशिक्या म्हणता येणार नाही, परंतु तरीही हालचाल, कनेक्शन आणि बारकावे आहेत, ज्यामध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी तुम्ही ओरिएंटल नृत्य शिकत राहिले पाहिजे. नक्कीच, आपण आधीच लक्षात घेतले आहे की नवीनतम धड्यांमध्ये प्राच्य नृत्य आणि फिटनेस एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि हे आश्चर्यकारक नाही - जटिल हालचाली आणि गंभीर भार नृत्यास फिटनेस प्रशिक्षणासारखेच बनवतात आणि आपल्या शरीरावर सर्वात फायदेशीर प्रभाव पाडतात. आणि प्राच्य नृत्याचा हा एक फायदा आहे!
धडा 7	सबस्क्रिप्शनद्वारे उपलब्ध
	"ओरिएंटल डान्स" कोर्सचा नवीन व्हिडिओ धडा, जो तुम्ही येथे पाहू शकता, तुम्हाला अनेक जटिल हालचाली आणि संयोजन एकत्रित करण्यात मदत करेल. आपण आधीच नृत्य शिकण्यास सक्षम आहात आणि आत्मविश्वासाने हा कार्यक्रम आपल्या माणसाला दाखवू शकता, परंतु, जसे आपल्याला माहिती आहे, परिपूर्णतेची मर्यादा नाही! म्हणून, आम्ही शिफारस करतो की आपण घरी प्राच्य नृत्यांचा अभ्यास करणे सुरू ठेवा आणि अडचणी उद्भवल्यास, आपण आधीच पाहिलेल्या धड्यांकडे वळवा आणि सर्व हालचालींचा सराव करा.
धडा 8	सबस्क्रिप्शनद्वारे उपलब्ध
	हा ऑनलाइन व्हिडिओ धडा ओरिएंटल नृत्य प्रशिक्षण अभ्यासक्रम पूर्ण करतो. येथे आपण प्राच्य नृत्यांसाठी एक पोशाख वापरून पाहू शकता आणि एक वास्तविक शो दर्शवू शकता ज्यासाठी सर्व शेवटचे धडे तयार केले गेले आहेत! कोर्स पूर्ण झाला आहे, आणि आता तुम्हाला मूलभूत तंत्र कसे करावे हे माहित आहे - प्राच्य नृत्यांचे योग्य सराव, सर्व मूलभूत हालचाली आणि संयोजन आणि बरेच काही. आता तुम्हाला आत्मविश्वास वाटतो आणि एक भव्य प्राच्य नृत्य सादर करा!

तुम्हाला ही सामग्री पाहण्याची परवानगी नाही. त्यात प्रवेश वर्गणीद्वारे आहे. सदस्यत्वाची माहिती मिळू शकते. पेमेंट केल्यानंतर उपलब्ध होणार्‍या सर्व सामग्रीची यादीः