ते कितीही वैविध्यपूर्ण असले तरीही वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळी आहारआणि त्यांच्या मेनूमध्ये अजूनही काहीतरी साम्य आहे - अल्कोहोल, मिठाई, कॉफी, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळणे .

याव्यतिरिक्त, उपयुक्त वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळी आहार (मेनू वेगवेगळ्या पॉवर सिस्टमची उदाहरणे पुढे असतील) सुचवते द्रवपदार्थांचे मोठ्या प्रमाणात सेवन (चहा, रस, पाणी).

उन्हाळी आहाराचे अनेक प्रकार आहेत. प्रत्येक मुलगी, तिच्या प्राधान्यांवर आधारित, तिच्यासाठी सर्वात योग्य असलेली एक निवडते. काही लोकांना आठवड्यातून 4-5 किलोग्रॅम कमी करायचे असतात, इतरांसाठी दोन पुरेसे असतात. एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे जर तुम्ही त्यावर टिकून राहिला नाही तर कोणताही आहार इच्छित परिणाम देणार नाही .

याव्यतिरिक्त, प्रत्येक स्त्रीचे शरीर वैयक्तिक असते - काही सहजपणे वजन कमी करतात, उदाहरणार्थ, एका आठवड्यात, तर इतरांना जास्त वेळ लागतो. हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे जर, जर आहार मेनूनुसार, मुलीने नियमांनुसार अन्न खाल्ले, परंतु परिणाम शेवटी अपेक्षेप्रमाणे झाला नाही.

मग आपण थोडा वेळ थांबावे आणि परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळ्यात फळे आणि भाजीपाला आहार - मेनू

या आहाराची वैशिष्ठ्य अशी आहे की आपल्याला त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे एका आठवड्यासाठी दिवसातून चार जेवण . योजनेनुसार, तुम्हाला ते संपूर्ण दिवस सेवन करणे आवश्यक आहे मीअन्नाचे लहान भाग, परंतु बरेचदा .

अधिक आहार: जलद वजन कमी करणे. आणि आहार पथ्ये पूर्ण केल्यानंतर जवळजवळ लगेचच आपले मूळ वजन परत मिळवण्याच्या जोखमीशिवाय.

मेनू अगदी सोपा आहे:

न्याहारी:लिंबू किंवा फळ कोशिंबीर सह गरम पाणी भोपळा बिया सह शिंपडलेले + ग्रीन टी.

रात्रीचे जेवण:लिंबू आणि औषधी वनस्पती सह भाजलेले 100 ग्रॅम चिकन स्तन. उकडलेल्या ब्रोकोली + टोमॅटोच्या रसासह सर्व्ह केले जाते. किंवा 100 ग्रॅम. भाजलेले किंवा ग्रील्ड भाज्या (लाल मिरी, टोमॅटो, झुचीनी, वांगी, लसूण) + चहा/चवीनुसार रस.

दुपारचा नाश्ता: 1 कोणतेही फळ + एक ग्लास ताजे पिळलेला रस किंवा साधे पाणी.

रात्रीचे जेवण:ब्रेडचा 1 तुकडा असलेले कोणतेही हलके सूप (शक्यतो वडी नको) किंवा ऑलिव्ह ऑईलने मसालेदार ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर.

वजन कमी करण्यासाठी खास उन्हाळी आहार, अमेरिकन पोषणतज्ञ जॅकी नुजेंटचा मेनू

वजन कमी करण्यासाठी फळ आणि भाजीपाला आहार हा उन्हाळ्यातील सर्वोत्तम आहारांपैकी एक आहे

जर तुम्हाला स्वतःचे लाड करायचे असतील आणि तुमचा आहार अधिक शुद्ध आणि आश्चर्यकारकपणे चवदार बनवायचा असेल, तर जॅकी नुजेंटची सात दिवसांची जेवण योजना, "बिग ग्रीन कुकबुक" पुस्तकाचे लेखक, या साठी योग्य . न्यू यॉर्क-आधारित आहारतज्ञांनी ही योजना विशेषतः उन्हाळ्यासाठी विकसित केली आहे, जेव्हा बाजारपेठांमध्ये भाज्या आणि फळे यांचे अनंत प्रकार उपलब्ध असतात आणि फॅन्सी फूड ही शेवटची गोष्ट आहे जी सीझनच्या सर्वात गरम भागात शिजवायची असते.

याशिवाय, जॅकी न्युजेंट तिच्या आहारात विविध प्रकारचे पदार्थ देते, ज्यामुळे ती एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकून राहते., कारण अशी वैविध्यपूर्ण जेवण योजना कंटाळवाणी होऊ शकत नाही.

मेनू:

न्याहारी: 1 कप फळ-आधारित लो-फॅट दही + 1 एनर्जी बार + लहान पिकलेले पीच. किंवा फळांसह दलिया - चवीनुसार तृणधान्ये (ओटचे जाडे भरडे पीठ, रवा, बार्ली, क्रंच) + 3/4 कप नियमित हलके सोया किंवा स्किम मिल्क + 1/2 कप मिश्रित ताजी बेरी.

रात्रीचे जेवण:टर्की सँडविच. 1 टेस्पून सह अर्धा लहान संपूर्ण धान्य baguette. क्रीम सॉस, 150 ग्रॅम स्मोक्ड टर्की आणि 1/2 कप अरुगुला. 1 मोठा चिरलेला टोमॅटो, समुद्री मीठ आणि बाल्सॅमिक व्हिनेगरसह सर्व्ह करा.
चवीनुसार चहा किंवा रस.

किंवा सुशी - 6 तुकडे शाकाहारी सुशी रोल (तपकिरी तांदूळ सह avocado). सोया सॉस, वसाबी आणि लोणचे आल्याबरोबर सर्व्ह करा.चहा/चवीनुसार रस.

किंवा चिकन सीझर. रोमेन लेट्यूसचे ½ डोके + 1 चिरलेली ताजी मिरची + 3 चमचे मिक्स करा. कमी कॅलरी सीझर ड्रेसिंग. प्री-ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट (स्लाइसमध्ये कापून), 15 द्राक्षे किंवा 3/4 खरबूज घालून सर्व्ह करा.
चहा/चवीनुसार रस.

रात्रीचे जेवण: हलका सूप (कोणतेहीकिंवा तुम्हाला कोणते शिजवायचे हे माहित आहे) + 1 ब्रेडचा तुकडा; चवीनुसार चहा.

उन्हाळी जीवनसत्व आहार

प्रत्येकाला माहित आहे की जीवनसत्त्वे हे उपयुक्त पदार्थांचे स्त्रोत आहेत ज्याशिवाय कोणताही जिवंत प्राणी करू शकत नाही. आणि वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळ्यात व्हिटॅमिन आहार (आम्ही खाली मेनू सूचीबद्ध करतो) हा दुहेरी फायदा आहे. आपण वर्षभर आहारास चिकटून राहू शकता, परंतु उन्हाळ्यात आणि शरद ऋतूतील ते करणे सर्वात किफायतशीर आहे. त्याचा अर्थ काय?

व्हिटॅमिन आहार मेनू

न्याहारीसाठी - "उन्हाळी कोशिंबीर". दोनशे ग्रॅम गाजर, खूप सारे सफरचंदआणि पन्नास ग्रॅम तिखट मूळ असलेले एक रोपटे. हे सर्व ब्लेंडरमध्ये बारीक करा, मीठ घाला, थोडी दाणेदार साखर घाला आणि घाला आंबट मलई(अंदाजे 75 ग्रॅम, 15%).

आपण देखील करणे आवश्यक आहे गाजर पेय जे ते सकाळी पितात. हे करण्यासाठी, गाजर किसून घ्या, त्यांना थंड उकडलेल्या पाण्याने भरा आणि कित्येक तास विसरा. नंतर, डिकंट करा, कोणत्याही रसात (आंबट फळे आणि बेरीपासून) मिसळा आणि थोडी साखर घाला.

कोणत्याही आहारासाठी आणि विशेषतः उन्हाळ्याच्या आहारासाठी मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थाचे सेवन आवश्यक असते.

जेवणासाठी 200 ग्रॅम घ्या भोपळा सूप . यासाठी आम्ही एक घेतो कांदाआणि 1 टेबलस्पून वर उकळवा वनस्पती तेलपॅनच्या तळाशी, नंतर 700 मिली उकळते पाणी, 1 मिष्टान्न चमचा मसाला (आपण 10-15 भाज्या किंवा चिकन, मांस वापरू शकता), चिरलेला घाला भोपळाआणि गाजर. 20 मिनिटे उकळवा आणि ब्लेंडरने बारीक करा.

समान तत्त्व वापरून, आपण तयार करू शकता गाजर सूप (5-6 गाजर, संत्र्याचा रस, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 1 रूट आणि एक मोठा सफरचंद, 1 बीट, 1 भोपळी मिरची, zucchini आणि फुलकोबी).

दुसऱ्या कोर्ससाठी, लाल गरम मिरचीसह मासे. माशांचे तुकडे, मीठ आणि मिरपूड करा. पॅनमध्ये थोडेसे तेल घाला, चिरलेली गाजर घाला आणि त्यावर मीठ आणि माशांचे मांस शिंपडा. कमी चरबीयुक्त आंबट मलई घाला आणि 15 मिनिटे ओव्हनमध्ये ठेवा. कांदे सह मासे शिंपडा आणि आणखी 10 मिनिटे सोडा.

दुपारच्या चहासाठी: एका ग्लाससाठी केफिर 2 टेस्पून. बीट रस, रस भागांना लिंबू . मिक्स करून प्या.

रात्रीच्या जेवणासाठी या आहारात भोपळा लापशी . कढईत थोडे तेल ओतणे आवश्यक आहे, त्यात एकशे पन्नास ग्रॅम तांदूळ घाला आणि वर बारीक चिरलेला भोपळा (अर्धा किलो) आणि चार चमचे लोणी, मीठ घाला, पाणी घाला आणि मंद आचेवर शिजवा. . दलिया ताजे आणि कॅन केलेला रस किंवा फळांसह खाल्ले जाऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी एकटा आहार पुरेसा होणार नाही - आपल्याला खेळ खेळणे किंवा किमान साधे शारीरिक व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे

वजन कमी करण्यासाठी या उन्हाळ्याच्या आहाराचा फायदा म्हणजे मेनूमध्ये कॅलरीज कमी आहेत.

आहाराचे फायदे:

• अर्थव्यवस्था;
• उत्पादन उपलब्धता;
• थोडा वेळ घालवलास्वयंपाक करण्यासाठी;
• परिणामी 5-7 किलो वजन कमी होते;
• नियमित वापराची शक्यता(आपण एका आठवड्यात वजन कमी करू शकता, किंवा आपण त्यास संपूर्ण महिना चिकटून राहू शकता आणि नंतर दोन आठवड्यांसाठी ब्रेक घेऊ शकता).

तथापि, लक्षात ठेवा, क्रमाने सुंदर सडपातळ शरीर मिळवण्यासाठी फक्त आहार पुरेसा नाही , म्हणून तुम्हाला व्यायाम करणे आणि वाईट सवयी कमी करणे आवश्यक आहे . त्याच वेळी, तुम्हाला व्यायामशाळेत शारीरिक शिक्षण करण्याची गरज नाही; तुम्ही फक्त घरीच मूलभूत व्यायाम करू शकता. आणि मग तुम्हाला केवळ सुंदर आकारच मिळणार नाहीत, तर तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारण्यास देखील सक्षम व्हाल.

जाहिराती पोस्ट करणे विनामूल्य आहे आणि कोणत्याही नोंदणीची आवश्यकता नाही. पण जाहिरातींचे प्री-मॉडरेशन आहे.

उन्हाळी आहार

प्रभावी उन्हाळ्याच्या आहाराचे तत्त्व हे आहे की आपल्याला ठराविक कालावधीत शक्य तितकी फळे आणि भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे. समृद्ध फायबर सामग्रीमुळे, आतड्यांची एक शक्तिशाली साफसफाई होते, त्वचा स्वच्छ होते आणि चयापचय सामान्य होते. "उन्हाळी आहार" हे नाव सशर्त आहे, कारण आपण वर्षभर या पोषण प्रणालीचे पालन करू शकता. परंतु उन्हाळ्यात भरपूर निरोगी हंगामी फळे आणि भाज्या पिकतात आणि त्यांना नकार देणे ही एक मोठी चूक आहे.

आपण ताबडतोब मेनूमधून केळी, पीच आणि द्राक्षे वगळली पाहिजेत - त्यात भरपूर ग्लुकोज असते. इतर कोणत्याही फळांना परवानगी आहे; तुम्ही कमी प्रमाणात सुकामेवा (प्रून किंवा वाळलेल्या जर्दाळू) देखील जोडू शकता. आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन अवश्य करा. साखरेऐवजी, एक चमचे मधासह चहा आणि कॉफी गोड करा आणि लिंबाच्या रसाने हंगाम भाज्या कोशिंबीर - हे खूप आरोग्यदायी आणि अधिक प्रभावी आहे.

ग्रीष्मकालीन मोनो-आहारांमध्ये हे समाविष्ट आहे: कोबी आहार, काकडीचा आहार, सफरचंद आहार आणि स्ट्रॉबेरी आहार.

उन्हाळी आहाराचे फायदे आणि तोटे

आहाराच्या फायद्यांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की खाण्याची ही पद्धत उन्हाळ्याच्या दिवसांसाठी योग्य आहे, जेव्हा पोषणतज्ञ आणि डॉक्टर शक्य तितक्या फळे आणि ताज्या भाज्या खाण्याचा आणि पुरेसे पाणी पिण्याचा सल्ला देतात.

तोटे म्हणजे पुरेशा प्रमाणात प्रथिने आणि फॅटी ऍसिडची कमतरता, तसेच हंगामीपणा, कारण हिवाळ्यात किंवा वसंत ऋतूमध्ये एकट्या भाज्यांवर "बसणे" खूप महाग आणि भुकेले असते.

विरोधाभास

गर्भधारणा
स्तनपान कालावधी
विशिष्ट पदार्थांमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे जुनाट रोग.

1 दिवसासाठी उन्हाळ्यासाठी उपवास आहार

रिकाम्या पोटी. मध सह उबदार पाणी एक ग्लास.

नाश्ता. दही (250 मिली).

रात्रीचे जेवण. कोबी, काकडी, मुळा, अजमोदा (ओवा), बडीशेप आणि लसूण यांचे कोशिंबीर. ताजे पिळून काढलेला फळांचा रस एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण. ओटचे जाडे भरडे पीठ 2 चमचे वर उकळते पाणी घाला, किसलेले सफरचंद, 1 चमचे मध, अर्ध्या लिंबाचा रस आणि काही काजू घाला.

3-4 किलो वजन कमी करण्यास मदत करते. लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब ग्रस्त लोकांसाठी योग्य.

दिवस 1

नाश्ता. एक कप काळा चहा, 20 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू.
रात्रीचे जेवण. लेन्टेन बोर्श (150 ग्रॅम), उकडलेले बटाटे (100 ग्रॅम), ताजे भाज्या कोशिंबीर (100 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण. ऑलिव्ह ऑइल, स्थिर खनिज पाण्याने तयार केलेले ताजे भाज्या कोशिंबीर.

दिवस २

नाश्ता. साखरेशिवाय एक कप काळा चहा, 2 सफरचंद.
रात्रीचे जेवण. भाजी सूप (200 मिली), उकडलेले बटाटे (100 ग्रॅम), उकडलेले बीट सलाड (100 ग्रॅम).
दुपारचा नाश्ता. केळी, हिरव्या चहाचा कप.
रात्रीचे जेवण. Vinaigrette (200 ग्रॅम), हर्बल चहा.

दिवस 3

नाश्ता. हिरवा चहा एक कप, वाळलेल्या जर्दाळू 20 ग्रॅम.
रात्रीचे जेवण. बीटरूट सूप (200 मिली), ताजी भाज्या कोशिंबीर (150 ग्रॅम), हर्बल चहा.
दुपारचा नाश्ता. साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ (250 मिली), सफरचंद किंवा नाशपाती.
रात्रीचे जेवण. गाजर, फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ (200 मिली) सह ताजे कोबी कोशिंबीर.

दिवस 4

नाश्ता. एक कप हिरवा चहा, 2 नाशपाती.
रात्रीचे जेवण. भाजी मटनाचा रस्सा, ताज्या भाज्या कोशिंबीर.
दुपारचा नाश्ता. साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
रात्रीचे जेवण. ऑलिव्ह तेल, बेरी रस (200 मिली) सह गाजर कोशिंबीर.

दिवस 5

नाश्ता. एक कप ग्रीन टी.
रात्रीचे जेवण. काकडी आणि टोमॅटो सॅलड, हर्बल चहा, 1 सफरचंद.
दुपारचा नाश्ता. 1 सफरचंद किंवा नाशपाती, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ (250 मिली).
रात्रीचे जेवण. काकडी सह ताजे कोबी कोशिंबीर, वनस्पती तेल सह कपडे.

जर तुम्ही 5 किलो जास्त वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर तुम्ही या आहाराच्या पर्यायाचा विचार करावा. गॅसशिवाय मिनरल वॉटर किंवा साधे स्वच्छ पाणी 1.5 लिटर पर्यंतच्या प्रमाणात परवानगी आहे.

दिवस 1 - भाजी. 1 प्रकारची भाजी निवडा (उदाहरणार्थ, टोमॅटो, काकडी, भोपळी मिरची किंवा झुचीनी) आणि दिवसभर ती कोणत्याही प्रमाणात खा.

दिवस 2 - परवानगी असलेल्या कोणत्याही प्रकारचे फळ. जर दिवसा उपासमार सहन करणे खूप कठीण असेल तर आपण एक ग्लास घरगुती न गोड दही पिऊ शकता.

दिवस 3 - कोणतीही बेरी (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, गूजबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी).

दिवस 4 - केफिर किंवा घरगुती दही. जर तुम्हाला खाण्याची तीव्र इच्छा असेल तर कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खा.

दिवस 5 - भाजी. आहाराच्या पहिल्या दिवशी तुम्ही न खाल्लेल्या कोणत्याही भाजीकडे लक्ष द्या.

दिवस 6 - कोणतीही बेरी किंवा जर्दाळू.

दिवस 7 - सफरचंद, गाजर, बेरी स्मूदीज पासून रस. द्राक्षे (खूप गोड) आणि लिंबूवर्गीय फळे (खूप आम्ल असतात) पासून रस प्रतिबंधित आहे.

उन्हाळी आहार 10 दिवसांत 10 किलो (पहिला पर्याय)

या प्रकारचा आहार उत्तम प्रकारे सिद्ध करतो की आपण आपल्या आहारात स्वतःला जास्त मर्यादित न ठेवता वजन कमी करू शकता. हा दहा दिवसांचा आहार हा मोनो-डाएटचा "संग्रह" आहे आणि त्यात बदल केल्याने तुमचा आहार वैविध्यपूर्ण होईल आणि वजन कमी करण्याचे चांगले परिणाम मिळतील. दिवसांचा क्रम पाळणे महत्वाचे आहे आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण मर्यादित नाही. पण एक महत्त्वाचा नियम: जेव्हा तुम्हाला खरोखर पाहिजे असेल तेव्हाच खा. रोझशिप डेकोक्शन आणि सामान्य खनिज पाणी अतिरिक्त पेय म्हणून योग्य आहेत.

दिवस 1 - उकडलेले अंडी.

दिवस 2 - उकडलेले मासे.

दिवस 3 - कॉटेज चीज, आपण थोडे मध घालू शकता.

दिवस 4 - उकडलेले चिकन.

दिवस 5 - बटाटे, त्यांच्या जॅकेटमध्ये उकडलेले.

दिवस 6 - उकडलेले वासराचे मांस.

दिवस 7 - कच्च्या आणि भाजलेल्या भाज्या. या दिवशी बटाटे वगळले पाहिजेत, कारण 5 वा दिवस विशेषतः त्याच्या वापरासाठी नियुक्त केला आहे.

दिवस 8 - ताजी फळे आणि फळांचे रस. द्राक्षे, केळी आणि अंजीर खाण्यास मनाई आहे, कारण त्यातील साखरेचे प्रमाण सर्व संभाव्य रेकॉर्ड तोडते.

दिवस 9 - केफिर.

दिवस 10 - रोझशिप डेकोक्शन.

10 दिवसांसाठी उन्हाळी आहार (दुसरा पर्याय)

मेनू अशा प्रकारे डिझाइन केला आहे की एकूण कॅलरीजची संख्या 1500 पेक्षा जास्त नाही. नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाचे पर्याय दिले आहेत. त्यांच्याकडून तुम्ही तुमच्यासाठी सर्वात योग्य असा एक निवडू शकता.

न्याहारीचे पर्याय

लोणीसह 2 टोस्ट, 2 नाशपाती.
2-3 अंडी, टोस्ट ब्रेड आणि 100 ग्रॅम खरबूज यांचे ऑम्लेट.
चीज, टोमॅटोचे तुकडे आणि तुळस सह 2 टोस्ट.
दूध, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि अंबाडी बिया सह केळी स्मूदी.

लंच पर्याय

मोहरी, 1 लहान नाशपाती आणि हार्ड चीज 30 ग्रॅम सह भाजलेले तुर्की.
काजू, औषधी वनस्पती आणि द्राक्षे (300 ग्रॅम) सह टूना सॅलड.

रात्रीचे जेवण पर्याय

150 ग्रॅम उकडलेले कोंबडी, 100 ग्रॅम गाजर आणि 100 ग्रॅम ब्रोकोली, ऑलिव्ह ऑइलसह तयार केलेले सलाड.
फुलकोबी, ब्रोकोली, हिरव्या कांदे आणि गाजर (300 ग्रॅम सर्व्ह करणे) सह तळलेले चिकन फिलेट.

जेवणाच्या दरम्यान, तुम्ही फळ किंवा भाज्यांचे रस आणि फळांवर नाश्ता तयार करू शकता.

ओक्रोशका वर उन्हाळी आहार

वजन कमी करण्याची ही पद्धत सर्वात असामान्य आहे, कारण तुम्हाला तुमची आवडती उन्हाळी डिश - ओक्रोश्का खाण्यापुरते मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही. एक उत्कृष्ट डिश जे ताजेतवाने करते, तहान आणि भूक शमवते आणि आठवड्यातून काही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ देते. केफिर, मासे ओक्रोश्का किंवा भाजीपाला ओक्रोश्कासह ओक्रोशका शिजवणे चांगले.

महिनाभर उन्हाळी आहार

सर्वात कठोर आहार पर्याय. ते टिकवणे कठीण आहे कारण मेनू खूप मर्यादित आहे आणि त्यात विविधता नाही. अंदाजे आहार एका महिन्यासाठी पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे आणि वजन कमी होणे प्रारंभिक शरीराच्या वजनाच्या 10% पर्यंत असेल.

नाश्ता. पाण्यात शिजवलेले कोणतेही अन्नधान्य (100 ग्रॅम), मध्यम चरबीयुक्त कॉटेज चीज (100 ग्रॅम), 1 सफरचंद किंवा नाशपाती, गोड न केलेली कॉफी.

दुपारचे जेवण. 2 पीच किंवा जर्दाळू.

दुपारचा नाश्ता. किसलेले berries च्या व्यतिरिक्त सह होममेड दही.

रात्रीचे जेवण. बटाटेशिवाय भाजीचे सूप (300 ग्रॅम), उकडलेले नवीन बटाटे (100 ग्रॅम), ग्रील्ड चिकन किंवा टर्की (100 ग्रॅम), लेट्यूस.

रात्रीचे जेवण. ग्रील्ड फिश (150 ग्रॅम), शिजवलेल्या भाज्या (100 ग्रॅम).

निजायची वेळ आधी. कमी चरबीयुक्त केफिर (100 ग्रॅम).

उन्हाळी आहार: पुनरावलोकने

या आहाराबद्दलची पुनरावलोकने सर्वात विवादास्पद आहेत. काही स्त्रिया जलद वजन कमी करतात (दर आठवड्याला 2-4 किलो पर्यंत), सुधारित कल्याण आणि उत्कृष्ट मूड. इतरांना संपूर्ण आहारामध्ये आतड्यांमध्ये अस्वस्थता अनुभवावी लागते आणि सतत चक्कर येणे आणि अशक्तपणाची भावना असते. दुसर्‍या प्रकरणात अशा संवेदना अस्वीकार्य आहेत आणि आपण ताबडतोब आहार सोडला पाहिजे - बहुधा, ते आपल्यास अनुरूप नाही.

आहारानंतर ताबडतोब, आपण हळूहळू आपल्या नेहमीच्या आहाराकडे जाऊ शकता, परंतु पीठ, मिष्टान्न किंवा तळलेले पदार्थ खाऊ नका.

आमच्या वेबसाइटवर नवीनतम मंच विषय

• चेहऱ्यावर सुझाना / मेसोथेरपी
• BLOM Prof/Alginate किंवा plasticizing मुखवटा?
• बेल / ब्लॅकहेड्सपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही कोणता मास्क वापरू शकता?
• योल्का / कोरड्या ओठांच्या त्वचेसाठी तुम्ही कोणत्या लिपस्टिकची शिफारस करू शकता?

या विभागातील इतर लेख

	भूमध्य आहार भूमध्य आहार ही एक विशेष संतुलित पोषण प्रणाली आहे. जेव्हा आपण आहाराबद्दल बोलतो, तेव्हा बहुतेकदा वजन कमी करण्यासाठी अन्नावर कडक निर्बंध घालण्याचा अर्थ होतो. या प्रकरणात, आम्ही एका विशिष्ट आहार योजनेबद्दल बोलत आहोत, ज्याच्या मदतीने आपण केवळ वजन सामान्य करू शकत नाही (वजन कमी करू शकता किंवा वजन वाढवू शकता), परंतु अनेक रोग होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकता. आणि जागतिक आरोग्य संघटना निरोगी जीवनशैली जगण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या सर्वांना आहाराची शिफारस करते.
	सर्वात मोठा गमावणारा आहार तुम्हाला उपवास न करता वजन कमी करायचे आहे का? मग The Biggest Loser आहार निश्चितपणे तुमचे लक्ष आवश्यक आहे. हे नाव एका लोकप्रिय अमेरिकन शोशी संबंधित आहे.
	रक्ताच्या प्रकारानुसार आहार रक्त प्रकार आहार गेल्या शतकाच्या शेवटी लोकप्रियता मिळवली. त्या वेळी, विविध पोषण प्रणालींमध्ये खरी भरभराट झाली आणि प्रत्येक लेखकाने शोधलेल्या आहारासाठी सर्वात मनोरंजक स्पष्टीकरण शोधण्याचा प्रयत्न केला. हे आश्चर्यकारक नाही की रक्ताच्या प्रकारानुसार आवश्यक आणि अनावश्यक पदार्थांच्या वापरावर आधारित या संकल्पनेने त्वरित लक्ष वेधले.
	उच्च आंबटपणासह पोटातील अल्सर आणि गॅस्ट्र्रिटिससाठी आहार क्रमांक 1 पुरेसे पोषण शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करते आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या विविध रोगांच्या घटना टाळण्यास देखील मदत करते. हे ज्ञात आहे की अनियमित पोषण गॅस्ट्र्रिटिसच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते. बर्याच काळापासून असे मानले जात होते की पोटात अल्सर खराब आहारामुळे होते, परंतु आज हे ज्ञात आहे की रोगाचे कारण हेलिकोबॅक्टर पायलोरी हा जीवाणू आहे.
	बकव्हीट आहार: सार, साधक आणि बाधक, परिणाम नेहमी आकारात राहण्याची, सामान्य वजन राखण्याची आणि चांगले दिसण्याची इच्छा महिला आणि पुरुषांना सर्व प्रकारचे फॅशनेबल आहार घेण्यास भाग पाडते. मेनू बनवणारी उत्पादने जितकी अधिक सर्जनशील असतील तितके नवीन, लोकप्रिय खाद्य प्रणालींचे चाहते अधिक असतील. दरम्यान, नियमित बकव्हीट दलिया खाल्ल्याने वजन सामान्य होण्यास, आरोग्य सुधारण्यास आणि पचन प्रक्रिया सुधारण्यास मदत होईल. वजन कमी करण्याच्या या पर्यायासाठी अतिरिक्त आर्थिक खर्चाची आवश्यकता नाही, बकव्हीट प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे आणि ते तयार करणे खूप सोपे आहे.
	मेयो क्लिनिक आहार फॅट बर्निंग सूप ज्या स्त्रिया कमीत कमी वेळेत त्यांचा आदर्श आकार परत मिळवण्याचे स्वप्न पाहतात, 7 दिवस वजन कमी करण्यासाठी मेयो आहार हा वजन सामान्य पातळीवर परत करण्याचा सर्वात प्रभावी आणि जलद मार्ग आहे. अर्थात, नावावरूनच असे सूचित होते की जगप्रसिद्ध अमेरिकन क्लिनिकमधील तज्ञांनी आहार तयार केला होता. सुरुवातीला, कार्डिओलॉजी विभागातील रुग्णांना ऑपरेशन्ससाठी तयार करण्यासाठी आहार विकसित केला गेला: जास्त वजन शस्त्रक्रियेसाठी एक contraindication आहे.
	लिंबू आहार आहारातील निर्बंध आणि शारीरिक क्रियाकलाप असूनही, सर्व स्त्रिया अतिरिक्त वजन कमी करण्यास सक्षम का नाहीत? हे दिसून आले की संपूर्ण रहस्य चयापचय विकारांमध्ये आहे, जेव्हा पाचक प्रणाली योग्यरित्या कार्य करत नाही. असंतुलित पोषण प्रणाली केवळ परिस्थिती वाढवते, तर वजन कमी करण्यासाठी लिंबू आहारात असे दुष्परिणाम होत नाहीत.
	एकटेरिना मिरीमानोव्हा द्वारे आहार "मायनस 60". एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांनी दिलेला “मायनस 60” आहार हा अशा लोकांसाठी एक यशस्वी उपाय आहे जे सामान्य वजन परत मिळविण्यासाठी, त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि स्वतःच्या शरीरावरील ओझे कमी करण्यास उत्सुक आहेत. पौष्टिक प्रणाली एका महिलेने विकसित केली होती जी बर्याच वर्षांपासून शरीराच्या अतिरिक्त वजनाने ग्रस्त होती. ठराविक वेळी अन्न खाण्याच्या तत्त्वांवर आणि पदार्थ एकत्र करण्याच्या सोप्या नियमांवर आधारित, एकटेरीनाने 60 किलो वजन कमी केले.
	मधुमेहासाठी आहार मधुमेह हा एक आजार आहे जो चिंताजनक वेगाने पसरत आहे. पुरेशा उपचारांव्यतिरिक्त, जे केवळ उपस्थित एंडोक्रिनोलॉजिस्टद्वारे लिहून दिले पाहिजे, अशा पदार्थांची यादी आहे जे खाऊ शकतात आणि खाऊ शकत नाहीत किंवा सावधगिरीने खावेत.
	कमी कार्ब आहार कमी-कार्बोहायड्रेट आहार ही एक पौष्टिक प्रणाली आहे ज्यामध्ये साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण (मिठाई, मैदा उत्पादने, साखर) कमीतकमी मर्यादित असते. या प्रकरणात, जटिल कर्बोदकांमधे, तसेच प्रथिने आणि चरबी असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला माहित आहे का की उन्हाळा हा काळ आहे जेव्हा तुम्ही वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कमी करू शकता. या उन्हाळ्याच्या महिन्यांत आम्ही अधिक हलतो, जरी तुम्ही पूर्वी सामान्य जीवनशैली जगली असली तरीही. मोठ्या संख्येने भाज्या आणि फळे, औषधी वनस्पती, बेरीबद्दल धन्यवाद, आपण ज्या आकृतीचे स्वप्न पाहिले आहे ते मिळवू शकता. याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही काही प्रकारचे व्यायाम देखील केले तर वजन कमी होण्यास वेळ लागणार नाही.

तुम्‍हाला आमचा लेख वाचल्‍यानंतर लगेचच वजन कमी करणे आवश्‍यक आहे, उद्या किंवा पुढील सोमवारी नाही. मला एक मुलगी माहित आहे जिने बुधवारपर्यंत ते थांबवले होते, असा युक्तिवाद केला की सोमवार हा कठीण दिवस आहे, शनिवार व रविवार नंतर तुम्हाला शुद्धीवर यायला हवे आणि मंगळवारी तुमच्या आहारात थोडासा ढिलाई द्या, जेणेकरून बुधवारी तुम्ही खाणे बंद करू शकाल. अनेक "हानीकारक" पदार्थ. गुडी. बरं, मी काय सांगू, हे फक्त निमित्त आहेत आणि आणखी काही नाही. तर आता जा आणि स्वतःला दीड लिटर पाणी घाला, जे तुम्ही दिवसभर प्यावे. प्रथम, तुमची भूक कमी होईल, आणि दुसरे म्हणजे, भरपूर द्रवपदार्थ प्यायल्याने तुमच्या शरीरात जलद चयापचय प्रक्रिया वाढेल, याचा अर्थ शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकणे आणि अशा प्रकारे साफ करणे. सरतेशेवटी, अशा कृतींचा परिणाम वजन कमी होईल आणि आणखी काही नाही. तसे, गरम हवामानात आपल्याला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे, परंतु दररोज 1.5-2 लिटरपेक्षा कमी. आणि माझा तुम्हाला सल्ला आहे की बहुतेक पाणी सकाळी पिणे चांगले आहे, रात्री नाही. प्रत्येकाने आधीच अंदाज लावल्याप्रमाणे तुम्हाला रात्री अनेक वेळा शौचालयात जाण्यासाठी उठावे लागेल.

वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळी आहार खूप वैविध्यपूर्ण आहे, आम्ही त्यांच्याबद्दल अविरतपणे बोलू शकतो. प्रत्येकजण त्यांना काय आवडते ते निवडतो. मी अनेक मनोरंजक आहार निवडले आहेत ज्यांची आपण नोंद घेऊ शकता.




1. उपभोगावर आधारित आहार सॅलड. उन्हाळी आहार सॅलड संपूर्ण उन्हाळ्यात असणे आवश्यक आहे. आणि केवळ तरुण स्त्रियांमध्येच नाही ज्यांनी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला, परंतु ज्यांना त्याची गरज नाही त्यांच्यामध्ये देखील. ताज्या पदार्थांमधून केवळ फायदेशीर पदार्थ प्राप्त करून, आपण त्याद्वारे आपल्या शरीरासाठी दीर्घकालीन आरोग्य सुनिश्चित करता.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या मुलीने तिच्या आहारात नेहमी कोबी, काकडी, कांदे, पालक आणि इतर भाज्या असाव्यात, ज्याचे पदार्थ दररोज वेगवेगळ्या प्रकारे बनवता येतात. पण दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले विशेष सॅलड आहार आहे. म्हणजेच, जर तुम्ही सुट्टीवर जात असाल, तर स्वतःची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे. हा आहार तुम्हाला तुमचे वजन 7 किलोने कमी करण्यास मदत करतो.

काय करावे लागेल?

आठवडा एक.दिवसभर आपण 1 लिटर 1% केफिर पिऊ शकता.

नाश्तामुख्य जेवणाच्या अर्धा तास आधी लिंबूसह एक ग्लास पाणी असावे. पुढे, हिरवे सफरचंद, नारंगी, नाशपाती आणि 1% चरबीयुक्त दही यांचे फळ सॅलड तयार करा.

लंच आणि डिनर साठीभाज्यांपासून कोणतेही दोन सॅलड तयार करा, परंतु डिशमध्ये बटाटे समाविष्ट करू नका. तुम्ही फक्त ऑलिव्ह ऑईल किंवा लिंबाचा रस वापरावा, परंतु अंडयातील बलक किंवा इतर उच्च-कॅलरी ड्रेसिंगसह नाही.

आठवडा दोन.तुम्ही आहाराचे पालन करणे सुरू ठेवता, परंतु आता तुम्ही तुमच्या आहारात मीठाशिवाय 100 ग्रॅम दुबळे मांस जोडू शकता. होय, हे चवदार आहे, परंतु आपण कोणत्या ध्येयासाठी प्रयत्न करीत आहात हे आपल्याला आठवते, याचा अर्थ आपण धीर धरून ट्यून इन केले पाहिजे.

या आहार दरम्यान, आपण फक्त हिरवा चहा आणि पाणी पिऊ शकता, जे प्रथम लिंबू सह ओतणे पाहिजे. आणि विसरू नका, डिशचे मोठे डोस तुमच्यासाठी नाहीत.




2. आहार नावाचा आणखी एक प्रकार आहे अत्यंत. आणि सर्व कारण बर्‍याच मुलींना आठवते की वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे जेव्हा आधीच संपूर्ण उन्हाळा आहे आणि कपडे घालण्याची वेळ आली आहे, समुद्रकिनार्यावर जाण्याची वेळ आली आहे. आपल्याला या प्रकारच्या आहारावर संपूर्ण दिवस घालवणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला काही किलोग्रॅम गमावण्याची हमी दिली जाते.

पहिल्या दिवशी, 4 सफरचंद, एक लिंबू, 100-200 ग्रॅम पातळ उकडलेले मांस आणि तीन न गोड केलेले फटाके खा. दुस-या दिवशी आपण इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी तेच खावे. परिणामी, आपण धरून ठेवल्यास, आपण त्वरित 1.5-2 किलोग्रॅम गमावाल. अधिक प्रभाव मिळविण्यासाठी आपण त्याची पुनरावृत्ती करू इच्छित असल्यास, काही दिवसांच्या ब्रेकनंतर आपण प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.




3. तुमचे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होते उन्हाळी आहार सूप, त्यापैकी सर्वात प्रभावी कोबी आणि पासून आहेत. दररोज कोबीचे सूप खाल्ल्याने केवळ एका आठवड्यात लक्षणीय वजन कमी होऊ शकते. सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट अशी आहे की आपण हे सूप दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, अगदी 18:00 नंतर खाऊ शकता.

या आहारात प्रामुख्याने फक्त हिरव्या भाज्या असतात, ज्याच्या पचनावर शरीर उर्जा खर्च करते, बाकीच्यापेक्षा वेगळे. परंतु असे समजू नका की तुम्हाला दिवसभर फक्त एकच सूप खावे लागेल; याव्यतिरिक्त, तुम्ही भाज्या, फळे, मासे आणि मांस घालू शकता, परंतु केवळ एका विशिष्ट क्रमाने.
नक्कीच कोणीतरी या आहारात स्वारस्य आहे, आणि म्हणून आम्ही त्याच कोबी सूपसाठी एक कृती ऑफर करतो. आपल्याला घेणे आवश्यक आहे: कांदे, बोइलॉन चौकोनी तुकडे, अजमोदा (ओवा) रूट, गोड मिरची, कोबी, टोमॅटोचा एक कॅन आणि ताजे टोमॅटो, गाजर. सर्व भाज्या आपल्या विवेकबुद्धीनुसार कापल्या जातात आणि उकळत्या मटनाचा रस्सा असलेल्या पॅनमध्ये ठेवल्या जातात, 1 तास शिजवा, चवीनुसार मीठ आणि इतर मसाले घालण्यास विसरू नका.

मेनूहा आहार यासारखा दिसतो:

पहिला दिवस:तुम्ही केळी आणि सूप वगळता सर्व फळे आणि कोणत्याही प्रमाणात खाऊ शकता. जर तुम्ही हा आहार रोज सांभाळू शकलात तर तुम्ही दररोज 1.5 किलो वजन कमी करू शकता.

दुसरा दिवस:सूप खाणे सुरू ठेवा, शेंगा वगळता ताज्या किंवा उकडलेल्या भाज्या तुमच्या आहारात समाविष्ट करा.

तिसरा दिवस:पहिल्या दिवसाची पुनरावृत्ती करा, बटाटे देखील आहारातून वगळून.

चौथा दिवस:आज तुम्ही ५ केळी खा, दूध स्किम करा आणि सूप खाण्यास विसरू नका.

पाचवा दिवस: आज आपण सूपमध्ये उकडलेले मांस (गोमांस किंवा चिकन स्तन), मासे आणि टोमॅटो मोठ्या प्रमाणात जोडू शकता.

सहावा दिवस:आज तुम्ही पुन्हा सूप आणि भाज्यांची कोशिंबीर खा, आणि उकडलेले गोमांस देखील घाला. आज फळ नाही.

सातवा दिवस:सातव्या दिवशी तुम्ही छान आहात, सूप खाणे सुरू ठेवा, तुम्ही तेल न घालता उकडलेले तांदूळ पण कोशिंबीर सोबत घालू शकता. आपण कोणत्याही भाज्या आणि फळे मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकता आणि रस देखील पिऊ शकता.

तुम्ही आहारावर असताना, तुम्ही साखर, खनिज पाणी आणि भाजीपाल्याचा रस न घेता फक्त चहा आणि कॉफी पिऊ शकता. साहजिकच दारू नाही!




4. आहाराच्या विस्तृत विविधतांमध्ये, आहे कच्चा अन्न आहार. त्यांची आकृती पाहणाऱ्या लोकांच्या आहारात फक्त ताज्या भाज्या, फळे, नट, औषधी वनस्पती आणि फक्त कच्च्या स्वरूपात समाविष्ट असतात. काहीवेळा आपण आपल्या अन्नात भाजीपाला तेले जोडू शकता, परंतु फक्त थंड दाबलेले.

हा आहार खूपच गुंतागुंतीचा आहे, कारण मांस, मासे, पोल्ट्री आणि दूध यासारखे पदार्थ पूर्णपणे वगळलेले आहेत. कधीकधी असा आहार स्त्रियांना लिहून दिला जातो ज्यांना स्त्रीरोगविषयक रोग असतात, ज्यात क्रोनिक प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना समाविष्ट असतात.

जरी आपल्या आहारातून सर्व प्राणी उत्पादने काढून टाकणे आवश्यक असले तरी, कोणत्याही परिस्थितीत, कच्च्या आहाराच्या काही आठवड्यांत, तुमचे वजन सहज कमी होईल, तुमची पचनक्रिया स्वच्छ होईल आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होईल, आणि परिणामी, तुमची जीवनशक्ती देखील सुधारेल. या आहारातील मुख्य गोष्ट म्हणजे पहिले काही दिवस टिकून राहणे - सर्वात कठीण. कारण तुम्हाला डोकेदुखी होऊ शकते, परंतु लवकरच ते सर्व निघून जाईल आणि त्याउलट, तुम्हाला हलकेपणा आणि ताजेपणा जाणवू लागेल.

तुमच्यासाठी हे सोपे करण्यासाठी, आम्ही एक नमुना मेनू निवडला आहे ज्याला तुम्ही चिकटून राहू शकता आणि तुम्ही समायोजित करू शकता.

नाश्त्यासाठीबदाम खाणे चांगले आहे (ते आधी रात्रभर भिजवले पाहिजेत), आणि दीड कप तृणधान्यांचे कोंब देखील खावेत.

दुपारच्या जेवणा आधीतुम्ही केळी आणि गाजरापासून बनवलेला एक ग्लास रस देखील पिऊ शकता किंवा तुम्ही संत्र्याच्या रसाने बदलू शकता.

जेवणासाठीकोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, ताज्या हिरव्या भाज्या आणि सूर्यफूल बिया अर्धा कप एक मोठा सॅलड तयार करा. लिंबाचा रस, व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑइलसह संपूर्ण सॅलड सीझन करा.

दुपारच्या चहासाठीभाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, beets आणि carrots पासून रस एक ग्लास प्या.

पहिल्या रात्रीच्या जेवणासाठीतुम्ही अर्धा ग्लास मनुका किंवा सफरचंद खाऊ शकता, तर दुसऱ्या रात्रीच्या जेवणासाठी पुन्हा कोरड्या सीव्हीड, एवोकॅडो, भाज्या आणि लेट्यूसच्या पानांपासून सॅलडचा मोठा भाग तयार करा. आपण व्हिनेगर, सायट्रिक ऍसिड आणि वनस्पती तेल देखील ऋतू.

भुकेची भावना दूर करण्यासाठी निजायची वेळ आधीतुम्ही गाजर किंवा काही फळे खाऊ शकता.

आपण केवळ कच्च्या भाज्या आणि फळे खाणार या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, नवशिक्यांसाठी आपण काही ब्रेड, दलिया (शक्यतो ओटचे जाडे भरडे पीठ), बिया, शेंगा आणि धान्य (स्प्राउट्स) जोडू शकता, तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे कॉम्प्लेक्स जोडण्यास विसरू नका. , जेणेकरून किलोग्राम महत्वाच्या घटकांसह शरीर सोडले नाही.




5. पाचव्या क्रमांकावर आपल्याला बोलायचे आहे 5 दिवसांसाठी आहार.आहार उन्हाळ्यासाठी डिझाइन केला आहे, जेव्हा आपण या आहारात परवानगी असलेले काही पदार्थ खाल्ले तरीही आपले वजन कमी होते. उन्हाळ्यात, उष्णतेमुळे तुम्हाला जास्त प्यावेसे वाटते, याचा अर्थ तुमची भूक कमी होते आणि त्यानुसार वजन कमी होते. अशा प्रकारे, या आहाराद्वारे आपण दररोज 1 किलो वजन कमी करू शकता. परंतु अशा संख्येने घाबरू नका, आहारात फक्त उन्हाळ्याच्या आहारातील पदार्थांचा समावेश आहे या वस्तुस्थितीमुळे, आपण ते सामान्य जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या उपयुक्त पदार्थांसह संतृप्त कराल. तसे, इच्छित असल्यास, जर तुम्हाला जास्त परिणाम मिळवायचा असेल आणि 5 नाही तर 10 किलोग्रॅम गमावायचे असतील तर असा आहार 10 दिवस वाढविला जाऊ शकतो.

मेनू:

1 दिवस:- नाश्ता - फटाके किंवा टोस्टसह साखर नसलेला चहा (फक्त राई ब्रेड खा),
- दुसरा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 200 ग्रॅम,
- दुपारचे जेवण - कोबी, गाजर, कांदे, बटाटे आणि टोमॅटोसह फिश सूप,
- रात्रीचे जेवण - वाफवलेल्या भाज्या (आपण शिजवू शकता, परंतु तळू नका!!!) ब्रेडच्या स्लाइससह. आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार भाज्या एकत्र करू शकता.

दिवस २:- नाश्ता - साखर नसलेली कॉफी आणि अक्रोडांसह,
- दुसरा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त केफिर आणि अर्धा केळी,
- दुपारचे जेवण - कोबी, गाजर, कांदे, बटाटे, टोमॅटोसह गोमांस मटनाचा रस्सा सूप,
- रात्रीचे जेवण - कोणत्याही वाफवलेल्या भाज्या (तेलाशिवाय शिजवलेल्या) ब्रेडच्या स्लाईससह.

दिवस 3:- नाश्ता - फटाक्यांसोबत साखर नसलेली कॉफी,
- दुसरा नाश्ता - एक ग्लास केफिर (कमी चरबी, अर्थातच) आणि अर्धा ग्लास बेरी (स्ट्रॉबेरी, करंट्स),
- दुपारचे जेवण - भाज्यांसह चिकन सूप,
- रात्रीचे जेवण - राई ब्रेडच्या स्लाइससह लोणी न घालता वाफवलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या.

दिवस 4:- न्याहारी - साखर आणि फटाकेशिवाय ग्रीन टी,
- दुसरा नाश्ता - ताजे कोबी कोशिंबीर आणि दोन सॉन अंडी (एका कोंबडीने बदलले जाऊ शकतात),
- दुपारचे जेवण - भाज्यांसह फिश सूप आणि ब्रेडचा तुकडा,
- रात्रीचे जेवण - राई ब्रेडच्या स्लाइससह लोणी न घालता वाफवलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या.

दिवस 5:- नाश्ता - साखर नसलेला चहा आणि अर्धा ग्लास बेरी,
- दुसरा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त केफिर आणि दोन अक्रोड,
- दुपारचे जेवण - भाज्यांसह गोमांस सूप आणि ब्रेडचा तुकडा,
- रात्रीचे जेवण - राई ब्रेडच्या स्लाइसमध्ये लोणी न घालता वाफवलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या.

5 दिवसांच्या आहाराचे फायदे आणि तोटे आहेत. फायद्यांपैकी, मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो, सर्व प्रथम, अल्पावधीत वजन कमी करण्याचा जलद परिणाम; बर्‍याच मुली अशा आहाराचा प्रयत्न करू शकतात आणि समजतील की ते सहन करणे फार पूर्वीपासून सोपे आहे, आणि सर्व कारण आपण हे करणार नाही शरीरासाठी जीवनसत्त्वे आणि इतर महत्त्वाच्या घटकांची कमतरता जाणवते. दुसऱ्या न्याहारीची उपस्थिती देखील एक फायदा म्हणून नोंदवली जाते. परंतु अशा आहाराचे तोटे म्हणजे त्याचा वापर केवळ उन्हाळ्यातच शक्य आहे, तर वर्षाच्या इतर वेळी त्याचा प्रभाव खूपच कमी दिसून येईल. उन्हाळ्यात, शारीरिक हालचाली देखील वाढतात, तसेच हवेचे उच्च तापमान - हे सर्व जलद वजन कमी करण्यास योगदान देते, तर हिवाळ्यात आपण बैठी जीवनशैली जगतो.

उन्हाळ्यात डाएटिंग म्हणजे आनंद! स्वत: ला मर्यादित करणे अजिबात कठीण नाही, कारण उन्हाळ्याच्या आहारावर दिलेले पदार्थ चवदार आणि खूप भूक वाढवणारे असू शकतात. यावेळी, ताजी फळे आणि भाज्या भरपूर आहेत, जे वजन कमी करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. जरी आपण नेहमीपेक्षा जास्त खाल्ल्यास आणि आपल्या आहारातून पूर्णपणे अनावश्यक आणि स्पष्टपणे हानिकारक सॉसेज, अंडयातील बलक आणि उच्च-कॅलरी मिठाई काढून टाकल्यास, आपण आधीच काही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हाल.

आपण काही काळ उन्हाळ्याच्या विशिष्ट आहारास चिकटून राहिल्यास, आपण लक्षणीय वजन कमी करू शकता आणि इच्छित स्लिमनेस प्राप्त करू शकता. याव्यतिरिक्त, हंगामी भाज्या आणि फळे शरीरातील विषारी पदार्थ पूर्णपणे स्वच्छ करतात, आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारतात आणि त्वचा ताजेतवाने करतात. चला आनंद वाढवू नका आणि वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळ्याच्या सर्वोत्तम आहारासाठी 7 पर्यायांसह परिचित होऊ या.

एक प्रभावी आणि चवदार उन्हाळी आहार

पहिला नियम: तुमच्या आहाराची पर्वा न करता, दिवसभर भरपूर साधे पाणी प्या.

पाण्याची गणना सोपी आहे:

• नवशिक्यांसाठी: 30 मिली प्रति किलोग्राम वजन,
• इष्टतम: 40 मिली प्रति किलोग्राम वजन.

30 मिनिटे आधी पाणी प्या. प्रत्येक जेवणापूर्वी आणि 1.5 तासांनंतर.

जर हवामान गरम असेल आणि तुम्हाला खूप घाम येत असेल तर तुम्ही पिण्याचे पाणी 20% ने वाढते.

वजन कमी करताना वापरणे इतके महत्त्वाचे का आहे? गोष्ट अशी आहे की जेव्हा पेशींमध्ये द्रव नसतो तेव्हा चयापचय मंदावतो, तसेच पेशींना आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत. शरीरातील विषारी पदार्थांची पातळी वाढते, इंटरसेल्युलर स्पेसमध्ये द्रव टिकवून ठेवल्यामुळे सूज दिसून येते, लिम्फचा प्रवाह विस्कळीत होतो आणि इलेक्ट्रोलाइट्सच्या संतुलनात समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत, शरीर सामान्यपणे वजन कमी करू शकत नाही. कारण अपरिहार्यपणेतुम्ही दररोज पिण्याचे पाणी वाढवा!

प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे उन्हाळी आहार

10 दिवसात 10 किलो वजन कमी करण्याचे आश्वासन दिले. फायदा असा आहे की दिवसभरात खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण मर्यादित नाही. तथापि, आहार स्वतःच कठोर आहे, त्याची मुख्य अट: निर्दोष अनुपालन. हे नट, बिया, सुकामेवा, अगदी सफरचंद आणि विशेषतः चॉकलेटच्या स्वरूपात बनवता येत नाही.

पहिल्या 7 दिवसांसाठी, तुम्हाला मेनू क्रम बदलण्याची आणि शिफारस केलेल्या पर्यायांमध्ये बदल करण्याची परवानगी आहे, परंतु शेवटच्या तीन दिवसांसाठी, जेवण अगदी सारखेच असावे, शिफारस केल्यानुसार:

1. दिवस: अन्न फक्त उकडलेले अंडी.
2. दिवस: अन्न फक्त उकडलेले मासे.
3. दिवस: अन्नातून फक्त कॉटेज चीज (चवीसाठी आपण थोडे मध घालू शकता).
4. दिवस: खाण्यासाठी फक्त उकडलेले चिकन फिलेट.
5. दिवस: अन्नासाठी फक्त जाकीट बटाटे.
6. दिवस: अन्न फक्त उकडलेले वासराचे मांस किंवा गोमांस.
7. दिवस: फक्त भाज्या खा (बटाटे वगळलेले आहेत).
8. दिवस: फक्त फळे खा (द्राक्षे आणि केळी वगळलेली).
9. दिवस: अन्न पासून फक्त केफिर.
10. दिवस: खाण्यासाठी काहीही नाही, दिवसभर फक्त गुलाबाचा डेकोक्शन प्या.

आपली इच्छा असल्यास, आपण 15-20 दिवसांनी हा आहार पुन्हा करू शकता.

फळे आणि भाजीपाला उन्हाळी आहार

हे साफसफाईच्या आहाराशी संबंधित आहे; त्याबद्दलचे पुनरावलोकन असे म्हणतात की आपण आठवड्यातून 2-5 किलोपासून मुक्त होऊ शकता. मीठ आणि साखर निषिद्ध आहे, सॅलड्स लिंबाच्या रसाने तयार केले जातात, जर तुम्हाला चहा गोड करायचा असेल तर थोड्या प्रमाणात मध वापरा.

1. दिवस: अन्न फक्त कच्च्या भाज्या, पेये: नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर, ग्रीन टी.
2. दिवस: अन्नातून फक्त फळे (द्राक्षे आणि केळी वगळण्यात आली आहेत). जर तुम्हाला संध्याकाळी भूक लागली असेल तर एक ग्लास नैसर्गिक दही किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर प्या.
3. दिवस: अन्न फक्त बेरी, पेय: खनिज पाणी, हिरवा चहा.
4. दिवस: तुमच्या आवडीचे एक कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादन: केफिर, आंबवलेले बेक केलेले दूध, दही. आपण जेवणाच्या वेळी 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज देखील खाऊ शकता (आंबट मलई घालू नका, परंतु आपण मध घालू शकता).
5. दिवस: फक्त भाज्या ज्या आहाराच्या पहिल्या दिवशी खाल्ल्या नाहीत, उकडलेले (किंवा भाजलेले) बटाटे दुपारच्या जेवणासाठी, पेये: नॉन-कार्बोनेटेड खनिज पाणी.
6. दिवस: काही बेरी (काही वाळलेल्या फळे आणि जर्दाळू देखील परवानगी आहेत), रात्री केफिर.
7. दिवस: काही फळांचे रस.

या व्हिडिओमध्ये आपण उन्हाळ्यातील फळे आणि बेरी आहाराच्या वैशिष्ट्यांबद्दल पाहू शकता:

दोन-घटक उन्हाळी आहार: कांदे + zucchini

दररोज 1.5-2 किलो नुकसानाचे वचन दिले आहे. हा आहार 3 दिवस चालतो आणि दोन आठवड्यांनंतर पुन्हा केला जाऊ शकतो. झुचिनी शरीराला उत्तम प्रकारे शुद्ध करेल; पोटॅशियमच्या उच्च सामग्रीमुळे, ते लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करेल, शरीरातील अतिरिक्त द्रव सक्रियपणे काढून टाकेल.

• आहार सोपा आहे: सलग तीन दिवस, आहारात फक्त उकडलेले (भाजलेले, शिजवलेले) कांद्यासह झुचीनी, थोड्या प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी असते. उत्पादनांची संख्या आणि प्रशासनाची वारंवारता अनियंत्रित आहे.

दोन-घटक उन्हाळी आहार: टोमॅटो + काकडी

दररोज अतिरिक्त 250-300 ग्रॅम नुकसानीचे वचन दिले आहे. हा आहार एका आठवड्यासाठी ब्रेकशिवाय वापरला जाऊ शकतो. आपली इच्छा असल्यास, आपण त्याची पुनरावृत्ती करू शकता, परंतु एक महिन्याच्या आधी नाही.

• एका आठवड्यासाठी पोषण योजना: टोमॅटो आणि काकडी निर्बंधांशिवाय खाल्ले जाऊ शकतात, नैसर्गिक दही किंवा 2.5% केफिरसह मिश्रण तयार करा.

काकडी अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करतील, तर टोमॅटो चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतील आणि चरबीचे साठे अधिक सक्रियपणे बर्न करण्यास मदत करतील. आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांच्या संयोगाने, तुमच्या शरीराला चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेले प्रथिने प्राप्त होतील.

• पोषण योजना खालीलप्रमाणे आहे: 1.5 किलो बेरी 5 डोसमध्ये विभाजित करा आणि दिवसा खा. दुसऱ्या आणि चौथ्या सर्व्हिंगसाठी, बेरीमध्ये नैसर्गिक दही किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलई घाला.

लक्षात ठेवा की जमिनीवर उगवलेल्या बेरींना खाण्याआधी उकळत्या पाण्याने कमीत कमी धुवावे जेणेकरुन तुमच्या शरीरात हेलमिन्थ अंड्यांपासून संरक्षण होईल.

आपण हा उपवास दिवस बेरीवर साप्ताहिक पुनरावृत्ती करू शकता.

हा आहार आतडे आणि पोट, मधुमेह मेल्तिस आणि किडनी स्टोनच्या रोगांसाठी contraindicated आहे. समस्याग्रस्त मूत्रपिंडांमध्ये यूरिक ऍसिडची पातळी वाढली आहे आणि बेरीमध्ये भरपूर फळ ऍसिड असतात - या संवादामुळे मूत्रपिंडांमध्ये वाळू तयार होते. याचा अर्थ नवीन खडे तयार होऊ शकतात आणि आधीच अस्तित्वात असलेल्या किडनीमध्ये त्या दगडांची हालचाल होण्याचा धोका असतो.

एक-घटक उन्हाळी आहार: फक्त शेंगा

दररोज 500g-1kg वजन कमी करण्याचे वचन दिले आहे. हा आहार दोन दिवस पाळला जाऊ शकतो आणि आठवड्यातून पुन्हा केला जाऊ शकतो. त्यांच्या फायबरमुळे, शेंगा हे अतिरिक्त द्रवपदार्थ आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन आहे, तसेच ते शरीराला प्रथिनेसारखे महत्त्वपूर्ण घटक प्रदान करतात.

पौष्टिक योजना देखील सोपी आहे: कोवळी सोयाबीन, चणे, मसूर, सोयाबीन, मटार किंवा मूग, उकडलेले किंवा ताजे खाल्ले जातात. डिशमध्ये थोड्या प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइल ठेवले जाते.

या आहारामुळे सूज येऊ शकते, जे शेंगांच्या पचनासाठी एंजाइमची कमतरता दर्शवते. जर तुम्हाला ही परिस्थिती आली असेल तर हा आहार टाळा.

या व्हिडिओमध्ये तुम्ही उन्हाळ्याच्या आहारासाठी आणखी 5 पर्याय पाहू शकता:

कडक उन्हाळ्याच्या आहारातील एक सामान्य समस्या म्हणजे नंतर गमावलेले पाउंड जवळजवळ निश्चित परत येणे. आणि याचे कारण असंतुलित आहार आहे. याव्यतिरिक्त, एखादी व्यक्ती, असा आहार सोडल्यानंतर, सामान्यत: त्याच्या नेहमीच्या आहाराकडे परत येतो आणि थोड्या वेळाने, तराजूवर पाऊल ठेवतांना, त्याला समजते की त्याला आता नवीन वर्षासाठी पुन्हा वजन कमी करणे आवश्यक आहे आणि नंतर 8 मार्चपर्यंत, इ.

वजन कमी करण्याचा आणि सडपातळ राहण्याचा इष्टतम मार्ग म्हणजे योग्य आणि संतुलित आहार, ज्यामधून शरीराला प्रथिने, एन्झाईम्स आणि इतर पोषक तत्वे पुरेशा प्रमाणात मिळतात.

होय, समतोल आहारावर तुम्ही इतक्या लवकर "वजन कमी" करत नाही - दरमहा सुमारे 2-4 किलो, परंतु त्याच वेळी शरीराला धक्का बसत नाही, परत आल्याने तुम्हाला निराश वाटत नाही. किलोग्रॅम आणि आनंदाने तुम्ही तुमचा टवटवीत चेहरा आणि टोन्ड आकृती आरशात पाहू शकता वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार कसा खावा हे जाणून घेण्यासाठी, माझा लेख वाचा “”. आज माझ्यासाठी एवढेच आहे.

उन्हाळ्यात आपण थोडे वजन वाढवू शकतो, कारण थंडीच्या काळात अन्नाची गरज उबदार कालावधीपेक्षा जास्त असते. म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळ्याच्या आहारात, इतरांच्या तुलनेत, कमी प्रयत्नात यश मिळण्याची शक्यता जास्त असते. उन्हाळ्यात तुम्हाला खूप कमी खायचे आहे; आहार तयार करताना ही वस्तुस्थिती तज्ञांनी विचारात घेतली आहे. या हंगामात, कमी-कॅलरी भाज्या, बेरी आणि फळे मोठ्या प्रमाणात आणि उपलब्धतेमुळे देखील वजन कमी होण्यास मदत होते.

7 दिवसांच्या उन्हाळ्याच्या आहाराची तत्त्वे

त्याच्या कृतीची यंत्रणा कमी कॅलरी सामग्री असताना भरपूर जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचा पुरवठा करण्यासाठी भाज्या आणि फळांच्या गुणधर्मांवर आधारित आहे. तसे, आम्ही आमच्या वेबसाइटच्या पृष्ठांवर सर्वात कमी-कॅलरी फळांबद्दल आधीच बोललो आहोत. त्यातील उच्च फायबर सामग्री त्वरीत संतृप्त होते, जे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते आणि आतड्यांमधून विष साचून साफ ​​करते.

चरबी जाळण्याच्या क्षमतेसाठी अनेक फळे खूप मौल्यवान आहेत; अननस, लिंबूवर्गीय फळे आणि किवी या बाबतीत आघाडीवर आहेत. म्हणूनच ते वजन कमी करण्यासाठी आहाराचा आधार म्हणून काम करतात; अननस, उदाहरणार्थ, सर्वात प्रभावी मानले जाते; त्याचे तपशील या लेखात आहेत. आम्ही आधीच सर्वोत्तम चरबी बर्नर उत्पादनांसाठी एक स्वतंत्र लेख समर्पित केला आहे.

आहारादरम्यान, खूप गोड चव असलेली फळे वगळली जातात, हे केळी, द्राक्षे आणि पीचवर लागू होते.वाळलेल्या फळांमध्ये वाळलेल्या जर्दाळू आणि छाटणीचा समावेश होतो.द्रव आपल्याला परिपूर्णतेची भावना देखील देते, म्हणून आपल्याला ते भरपूर प्रमाणात पिणे आवश्यक आहे, कमीतकमी 2 लिटर.

7 दिवसांसाठी हलका उन्हाळा आहार हा एक संतुलित आहार आहे, म्हणून त्यात केवळ वनस्पतींचे अन्नच नाही तर आंबवलेले दूध देखील समाविष्ट आहे.आहार योजनेमध्ये मोनो-डाएटचा क्रम असतो: भाजीपाला दिवसाच्या जागी फळांचा दिवस, त्यानंतर बेरीचा दिवस, त्यानंतर आंबवलेला दूध दिवस, इ. हे पर्यायी तत्त्व दुसऱ्या आहाराचा आधार आहे - आवडते एक, जे खूप लोकप्रिय आणि प्रभावी देखील आहे.

उन्हाळी आहार 7 दिवस: प्रत्येक दिवसासाठी मेनू

मेनू पहिला दिवस- भाजी: कच्च्या भाज्या अमर्याद प्रमाणात खा. फक्त बटाटे खाण्यास मनाई आहे. भरपूर पाणी प्या, हे संपूर्ण आहारात लागू होते.

मेनू दुसरा दिवस- फळे, खूप गोड वगळता तुमची आवडती फळे घ्या, ती 4-5 वेळा खा, सर्वात मोठा भाग दुपारच्या जेवणासाठी असावा. जर तुम्हाला भुकेची तीव्र भावना असेल तर तुम्ही एक ग्लास लो-फॅट केफिर पिऊ शकता.

मेनू तिसरा दिवस- बेरी, तुम्हाला पाहिजे तितके खा.

मेनू चौथा दिवस- आंबवलेले दूध: तुम्हाला तुमच्या आवडीच्या एका आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनावर संपूर्ण दिवस घालवावा लागेल: केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, दही किंवा दही दूध. दुपारचे जेवण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजच्या पॅकसह पूरक केले जाऊ शकते, ज्यामध्ये थोडे मध जोडले गेले आहे.

दिवस 5 मेनू– भाजी: पहिल्या भाजीच्या दिवसाच्या आहारात अद्याप समाविष्ट न केलेल्या भाज्या खा. आपल्याला ओव्हनमध्ये भाजलेले बटाटे, वनस्पती तेलाने शिंपडलेले आणि इच्छित असल्यास हलके मीठ खाण्याची परवानगी आहे.

दिवस 6 मेनू- बेरी: बेरी व्यतिरिक्त, जर्दाळू, सुकामेवा, लिंबूसह साखर नसलेल्या चहाला परवानगी आहे. झोपायच्या आधी एक ग्लास केफिरची शिफारस केली जाते.

7 व्या दिवसाचा मेनू- रस: फळांपासून पिळून काढलेल्या रसांना परवानगी आहे - संत्री, द्राक्षे, सफरचंद, परंतु अन्नाला परवानगी नाही.

तुम्हाला साखर आणि मीठ, लिंबाच्या रसाने फ्लेवर सॅलड्स आणि चहामध्ये एक चमचा मध घालण्यासाठी निर्णायक "नाही" म्हणणे आवश्यक आहे. 7-दिवसांच्या आहाराचा परिणाम 5-7 किलो वजन कमी होऊ शकतो. आहारातून बाहेर पडणे हळूहळू आवश्यक आहे. पूर्ण झाल्यानंतर पहिल्या दिवशी, दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे चांगले. केवळ 5 व्या दिवशी तुम्ही मांस आणि मासे खाऊ शकता. दिवसातील सर्वात मोठे जेवण नेहमी दुपारचे जेवण असावे.

10 दिवसांच्या उन्हाळ्याच्या आहाराची तत्त्वे

खाण्याची ही पद्धत 10 दिवस टिकते, दररोज 1 किलो वजन कमी होणे अपेक्षित आहे, शेवटी 10 किलो वजन कमी होणे अपेक्षित आहे. खालील पदार्थ कोणत्याही प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु तुम्हाला ते हळूहळू खाल्ले पाहिजेत, कमीत कमी 30 मिनिटांत, आणि द्रव लहान sips मध्ये प्यावे.

उन्हाळी आहार 10 दिवस: प्रत्येक दिवसासाठी मेनू

IN पहिला दिवसफक्त उकडलेले अंडी खा.
चालू दुसरा दिवसफक्त कमी चरबीयुक्त वाणांचे उकडलेले मासे टेबलवर असावेत.
चालू 3रा दिवसकमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज मधासह खा.
चालू चौथा दिवसकोंबडीचे मांस खा, त्वचेशिवाय उकडलेले, औषधी वनस्पती आणि मसाला घालून.
चालू ५वा दिवसत्यांच्या जॅकेटमध्ये उकडलेले बटाटे खा.
चालू 6वा दिवसउकडलेले गोमांस वगळता टेबलवर काहीही नसावे.
7 वा दिवसकाकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोबी, गाजर, बीट्स, टोमॅटो लिंबाचा रस ड्रेसिंग सह बनवलेले सॅलड खाणे समाविष्ट आहे.
चालू 8वा दिवसआहार फळ आणि बोरासारखे बी असलेले लहान फळ असावे, फळे फार गोड नाहीत.
9वा दिवस- केफिर.
10 वा दिवस- पूर्णपणे पिण्यायोग्य, तुम्हाला रोझशिप डेकोक्शन प्यावे लागेल.

10-दिवसांचा उन्हाळी आहार हा एक अतिशय कठोर पोषण प्रणाली आहे, ज्याला एक जलद आहार मानले जाऊ शकते ज्यासाठी जबाबदार वृत्ती आवश्यक आहे. खरं तर, हे मोनो-आहारांचे संयोजन आहे, जेव्हा दररोज आहारात एक प्रकारचे अन्न असते. दिलेला आहार काटेकोरपणे पाळला पाहिजे.

5 दिवसांच्या उन्हाळी आहाराचे वर्णन

हा सर्वात श्रेयस्कर पर्याय आहे, कारण तो सर्वात कमी वेळ आहे, आहारात सर्वात संतुलित आहे, योग्य मेनू नियोजनाच्या आवश्यकता पूर्ण करतो आणि कॅलरी सामग्रीमध्ये सर्वात कमी घट आहे.

ग्रीष्मकालीन आहार 5 दिवस: 1 दिवसासाठी अंदाजे मेनू

नाश्ता केलादलिया (बकव्हीट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ), कोणतेही फळ किंवा बेरी 100 ग्रॅम, ग्रीन टी. दलियासाठी अन्नधान्य रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवा, नंतर 15 मिनिटे शिजवा. आम्ही दिवसा अन्नधान्याचा प्रकार बदलतो.

दुपारचे जेवण - 250 ग्रॅम संत्री, किवी, नाशपाती किंवा इतर फळे.

आमच्याकडे दुपारचे जेवण आहे:

• पी सेलेरी सूप किंवा इतर भाज्यांचे सूप अर्धा भाग;
• 200 ग्रॅम काकडी, कोबी, टोमॅटो किंवा इतर भाज्यांपासून चिरलेली कोशिंबीर, तेलाने शिंपडलेले (शिवलेल्या भाज्यांसह पर्यायी);
• 100 ग्रॅम मांस, सीफूड, मासे किंवा अंडी असलेली डिश;
• साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ एक ग्लास, पण विशेषतः गोड नाही.

दुपारचा नाश्ताट 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त वजनाचे बेरी मिष्टान्न, एका ग्लास फळांच्या रसाने बदलले जाऊ शकते.

चला रात्रीचे जेवण करूया f रुक्ता किंवा भाज्या, 1 टेस्पून ड्रेसिंगसह सॅलडच्या स्वरूपात असू शकतात. l आंबट मलई; कॅसरोल किंवा मांसासह शिजवलेल्या भाज्या;1 ग्लास केफिर.

जर तुम्हाला झोपायच्या तीन तास आधी भूक लागली असेल तर तुम्ही दुपारच्या जेवणातून उरलेले थोडेसे प्रोटीन फूड खाऊ शकता. रसांव्यतिरिक्त, दररोज 2 लिटर पाणी प्यावे.

पाच दिवसांचा "उन्हाळा" आहार आपल्याला 3-4 किलोपासून मुक्त होऊ देतो. पोषण या पद्धतीबद्दल पुनरावलोकने सकारात्मक आहेत. ज्यांनी असा आहार घेतला आहे ते लक्षात ठेवा की ते फारसा ताण न घेता सहज सहन केले जाते.

दिलेल्या सर्व उन्हाळ्याच्या आहाराचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करा, आपल्यास अनुकूल असा आहार निवडा, चिकाटी ठेवा आणि कायमचे वजन कमी करा. आणि आम्ही तुम्हाला यामध्ये यश मिळवू इच्छितो!