एखाद्या व्यक्तीला दररोज अनेक तणाव घटकांचा सामना करावा लागतो. अशा प्रत्येक बैठकीच्या उदयाने भरलेले आहे, जे यामधून मध्ये चालू शकते. तज्ञांनी लक्षात ठेवा की सर्व तणाव टाळणे अशक्य आहे; त्यानुसार, आपल्याला तणाव प्रतिकार विकसित करणे आणि तणावाचा सामना करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

संज्ञानात्मक आणि भावनिक क्षेत्रात शरीराच्या प्रतिक्रियांमुळे ताण येतो. म्हणजेच, जर त्याने परिस्थितीचा अर्थ धोकादायक, धोक्याचा किंवा आव्हानात्मक असा केला तर तणाव निर्माण होतो. तथापि, हे लक्षात घेतले जाते की जैविक स्तरावर तणाव निर्माण करणारे घटक आहेत; येथे व्यक्तीची वृत्ती भूमिका बजावत नाही. आपण कॉफी, अल्कोहोल, सिगारेट, भरपूर साखर इत्यादी पदार्थांबद्दल बोलत आहोत.

तणावाचा प्रतिकार हा वैयक्तिक गुणांचा एक संच आहे जो एखाद्या व्यक्तीची बाह्य उत्तेजनांच्या प्रभावावर नियंत्रण ठेवण्याची आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत भावनिकदृष्ट्या शांत राहण्याची क्षमता निर्धारित करतो.

निदान आणि तणाव प्रतिकार पातळी

ताणतणावासोबत काम करताना, तणावाच्या प्रतिकाराची पातळी आणि तणावाच्या प्रतिसादाची वैशिष्ट्ये ओळखण्यात सक्षम असणे उपयुक्त ठरते. हे करण्यासाठी, मी दोन पद्धतींसह परिचित होण्याचा प्रस्ताव देतो.

तणावाचे निदान (ओ. एन. इस्त्राटोवा)

प्रश्नावली आपल्याला तणावासाठी एखाद्या व्यक्तीच्या प्रतिसादाची वैशिष्ट्ये, विशेषतः आत्म-नियंत्रणाची डिग्री आणि भावनिक सक्षमतेची पातळी निश्चित करण्यास अनुमती देते. हे तंत्र 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या सर्व लोकांसाठी योग्य आहे.

तर, खालील विधानांना “होय” किंवा “नाही” असे उत्तर द्या:

1. मी नेहमी काम पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु बर्याचदा माझ्याकडे वेळ नसतो आणि मला पकडावे लागते.
2. आरशात पाहताना, मला माझ्या चेहऱ्यावर थकवा आणि जास्त कामाच्या खुणा दिसतात.
3. कामावर आणि घरात खूप त्रास होतो.
4. मी माझ्या वाईट सवयी मोडण्यासाठी खूप प्रयत्न करतो, पण मी करू शकत नाही.
5. मला भविष्याची काळजी वाटते.
6. कठोर दिवसानंतर आराम करण्यासाठी मला अनेकदा दारू, सिगारेट किंवा झोपेच्या गोळ्या (शामक) लागतात.
7. आजूबाजूची प्रत्येक गोष्ट खूप वेगाने बदलत आहे. बदलांमुळे माझे डोके फिरते. बदल इतक्या लवकर झाले नाहीत तर बरे होईल.
8. मला माझे कुटुंब आणि मित्र खूप आवडतात, पण अनेकदा ते कंटाळलेले आणि रिकामे वाटतात.
9. माझ्या तारुण्यात, मी काहीही साध्य केले नाही आणि अनेकदा स्वतःमध्ये निराश वाटले.

विधाने मोजा ज्यांचे उत्तर “होय” (“होय” – एक बिंदू, “नाही” – शून्य गुण) आहे. परिणामांचे विश्लेषण करा:

• 0-4 गुण - तणावपूर्ण परिस्थितीत उच्च पातळीचे स्व-नियमन. आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे आपल्याला माहित आहे आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत आपण संयमित आहात. जे घडले त्याबद्दल तुम्ही चिडचिड करू शकत नाही आणि इतरांना किंवा स्वतःला दोष देत नाही.
• 5-7 गुण - स्वयं-नियमनाची सरासरी पातळी. तुम्ही वेगवेगळ्या प्रमाणात यश मिळवून शांतता राखण्यात व्यवस्थापित करता. कधीकधी तुम्ही अत्यंत कठीण परिस्थितीतही संयम बाळगता आणि काहीवेळा तुम्ही एखाद्या छोट्या गोष्टीवर तुमचा संयम गमावता.
• 8-9 गुण - स्वयं-नियमन कमी पातळी. तुम्ही जास्त काम आणि थकलेले आहात. आत्म-नियंत्रण आणि आत्म-नियंत्रण करण्याची क्षमता खराब विकसित झाली आहे. तुम्हाला तातडीने स्व-नियमन शिकण्याची गरज आहे.

तुमच्यात तणावाचा प्रतिकार आहे (ई. जी. कासिमोवा)?

खालील प्रश्नांना “होय”, “विशेषतः नाही” किंवा “नाही” अशी उत्तरे द्या:

बेरीज: “होय” – 3 गुण, “विशेषतः नाही” – 2 गुण, “नाही” – 0 गुण. परिणाम पहा:

• 180 पेक्षा जास्त गुण. तुम्ही तणावाला अतिसंवेदनशील, अनियंत्रित आणि अधीर, जलद स्वभावाचे आणि तुमचा स्वभाव सहज गमावून बसता. तुमची मज्जासंस्था स्पष्टपणे हलली आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या प्रियजनांना त्रास होतो.
• 100-180 गुण. सर्वात मोठा गट, ज्यामध्ये सरासरी तणाव प्रतिकार असलेल्या लोकांचा समावेश आहे. केवळ एक अतिशय अप्रिय घटना तुम्हाला राग आणू शकते. किरकोळ त्रासाकडे तुम्ही लक्ष देत नाही. आपण त्यांच्यापासून रोगप्रतिकारक आहात.
• 100 पेक्षा कमी गुण. तुम्ही असामान्यपणे शांत आहात, कोणी म्हणेल, उग्र आणि घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीन. कदाचित, तुमचे प्रियजन तुम्हाला "जाड कातडीचे" मानतात. पूर्ण उदासीनता हे सर्वोत्तम लक्षण नाही.

तणाव प्रतिकारशक्तीचा विकास

तणावाचे व्यवस्थापन आणि त्यावर मात करण्याचे प्रशिक्षण दोन पर्यायी क्षेत्रांमध्ये दिले जाते:

• पर्यावरणीय परिस्थितीतील बदल, वैयक्तिक गरजा पुढे केल्या जातात;
• बदल आणि वर्तन, संज्ञानात्मक आणि सामाजिक प्रतिसादाच्या क्षेत्रासह कार्य करा.

या दोन्ही पद्धती तुम्हाला कामाचे मुख्य उद्दिष्ट साध्य करण्यास अनुमती देतात - त्रास देणारी प्रतिक्रियांची साखळी नष्ट करणे आणि त्याचे नकारात्मक अभिव्यक्ती, तणाव यंत्रणा थांबवणे.

सर्वप्रथम, एखाद्या व्यक्तीने त्याची समस्या समजून घेतली पाहिजे, तणाव घटकांची वैशिष्ट्ये आणि स्वरूप निश्चित केले पाहिजे. यानंतर, पर्यावरणीय परिस्थिती बदलण्याचे मार्ग शोधा (उदाहरणार्थ, आवाज काढून टाकणे, तापमान कमी करणे) किंवा मनोसामाजिक वातावरण (कामावर लोकांचा संघर्ष, जोडीदाराशी जुळत नाही). किंवा एखाद्या व्यक्तीला हे समजते की पर्यावरणाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी त्याने त्याच्या क्षमता बदलल्या पाहिजेत आणि स्वतःवर कार्य करण्यास सुरवात केली, उदाहरणार्थ, सोडवणे शिकणे.

जर तुम्ही परिस्थिती बदलू शकत नसाल, तर तुम्हाला त्याबद्दलचा तुमचा दृष्टीकोन बदलण्याची गरज आहे, म्हणजेच गरजा, त्यांचे महत्त्व किंवा तुमच्या क्षमतांबद्दल तुमची धारणा बदलणे आवश्यक आहे. परिस्थितीचे महत्त्व निश्चित करण्यासाठी (आणि त्याकडे अजिबात लक्ष देणे आवश्यक आहे, अपयश आणि अडचणींबद्दल काळजी करणे), आपल्याला घटनांच्या सर्वात वाईट परिणामाची कल्पना करणे आवश्यक आहे, नंतर आपल्या संपूर्ण जीवनाच्या दृष्टीकोनातून त्याचे मूल्यांकन करा ( या प्रतिकूल परिणामाचा व्यापक अर्थाने जीवनावर काय परिणाम होईल).

विशेषज्ञ मदत

वैयक्तिक सल्लामसलत किंवा मानसोपचाराच्या संदर्भात परिस्थिती आणि व्यक्तीच्या क्षमतेच्या आकलनामध्ये बदल होतो, जेथे क्लायंट आणि तज्ञ यांच्यात चर्चा आणि संभाषणे होतात. कधीकधी औषधोपचार सूचित केले जाते.

तणाव प्रतिरोधाच्या विकासामध्ये खालील गोष्टींनी स्वतःला सकारात्मक असल्याचे सिद्ध केले आहे:

• समस्याप्रधान विषयांवर चर्चा आयोजित केली जाते, उदाहरणार्थ, सहभागींना मागील सहा महिन्यांत (महिन्यात) उद्भवलेल्या संबंधित विषयांची आठवण करण्यास सांगितले जाते;
• कठीण परिस्थिती भूमिका-खेळण्याच्या खेळांद्वारे खेळली जाते, वर्तनाचा सामना करण्याच्या धोरणांची चाचणी केली जाते;
• तणावाखाली असलेल्या लोकप्रिय लोकांचे विश्लेषण आणि चर्चा केली जाते (समर्थन शोधणे, परिस्थितीचे विश्लेषण करणे, टाळणे);
• विचारमंथन वापरून, इतर संभाव्य प्रभावी वर्तन लिहून घेतले जातात;
• विद्यमान आणि इच्छित कौशल्ये रेकॉर्ड करण्यासाठी सहभागी स्वयं-विश्लेषण वापरतात.

स्वतंत्र काम

प्रशिक्षणास उपस्थित राहणे आवश्यक नाही; आपण खालील योजनेनुसार स्वतः परिस्थिती जाणून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता:

1. समस्या अभिमुखता. यात वस्तुस्थिती निश्चित करणे, समस्येची उपस्थिती, जीवनातील अडचणींची अपरिहार्यता आणि सामान्यता स्वीकारणे, समस्या सोडविण्यायोग्य आहे हे स्वतःला पटवून देणे, सकारात्मक बदलांची संधी म्हणून परिस्थिती समजून घेणे इ. या टप्प्यावर सर्वात प्रभावी पद्धत आहे.
2. समस्येची व्याख्या आणि सूत्रीकरण. यात समस्येबद्दल माहिती गोळा करणे (एखाद्या व्यक्तीला जितके जास्त माहित असेल तितकी चिंता कमी), वस्तुनिष्ठ तथ्ये आणि व्यक्तिनिष्ठ अनुभव (ग्रहण, आकलन) मध्ये माहितीचे विभाजन करणे, संपूर्ण परिस्थितीतील मुख्य समस्याप्रधान घटक ओळखणे (अडखळतांना आधार देणे), रेखाचित्रे काढणे. वास्तविक ध्येय आणि परिस्थितीचा इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी लिखित योजना तयार करा.
3. पर्यायी उपायांची ओळख. परिस्थितीवर शक्य तितके उपाय लिहा. अगदी सर्वात विलक्षण कल्पना देखील कॅप्चर करा. नंतर, सर्व पर्यायांमधून, तुम्ही इष्टतम पर्याय निवडू शकता किंवा एका सोल्यूशनमध्ये अनेक पर्याय एकत्र करू शकता.
4. निर्णय घेणे. असा पर्याय निवडा जो अनुकूल परिणामासह समस्येचे पूर्णपणे निराकरण करेल, समाधानास उशीर करणार नाही किंवा समस्येवर मुखवटा घालणार नाही, परंतु त्याचे निराकरण करेल. हे सोपे करण्यासाठी, प्रत्येक पर्यायाचे संभाव्य परिणाम लिहा (ते अल्प-मुदतीचे आणि दीर्घकालीन असू शकतात, स्वतःला किंवा इतरांना उद्देशून). प्रत्येक निर्णयाचे त्याचे परिणाम असतात, अनेकदा सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही. आपले कार्य आपल्या स्वतःच्या मूल्ये, प्राधान्यक्रम आणि क्षमतांच्या दृष्टिकोनातून परिणाम आणि त्यांच्याशी सामना करण्याची क्षमता यांचे मूल्यांकन करणे आहे.
5. समाधानाची अंमलबजावणी आणि त्याच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन. खरं तर, परिणामांचे विश्लेषण हा अंतिम टप्पा आहे - समाधानाची पडताळणी.

तसे, काल्पनिक समस्या परिस्थितीचे विश्लेषण करणे हा ताण प्रतिकार वाढविण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. सादर केलेल्या योजनेनुसार जीवनात आलेल्या समस्याप्रधान परिस्थितींचे विश्लेषण करून तणावावर मात करण्यासाठी तुमचा सैद्धांतिक आधार नियमितपणे भरून काढा. अशा परिस्थितीची उदाहरणे पुस्तके, चित्रपट, मित्र आणि परिचितांचे जीवन आणि तुमच्या स्वतःच्या अनुभवातून घेता येतील.

याव्यतिरिक्त, स्वतंत्रपणे मात करण्यासाठी आणि तणाव टाळण्यासाठी, लोक वापरतात:

• विश्रांती;
• ध्यान
• शारीरिक व्यायाम;
• प्रार्थना (स्व-संमोहन प्रभाव);
• श्वास तंत्र;
• मालिश;
• इतर

स्वतंत्रपणे आणि तज्ञांच्या सोबत, संमोहन आणि स्वयं-प्रशिक्षणाची पद्धत वापरली जाते. ऑटोट्रेनिंगमुळे कामगिरी वाढते, ट्रेन होते आणि आत्म-नियंत्रण आणि आत्म-निरीक्षण कौशल्ये विकसित होतात. एखाद्या व्यक्तीची चेतना बदलते, परिणामी तो त्याचा मूड नियंत्रित करतो, शांत, आनंदी आणि संतुलित असतो. संमोहनाचा उपयोग आराम आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी केला जातो.

बर्याचदा, या घटनेच्या अपर्याप्त समजामुळे तणावावर मात करण्यात अडथळा येतो. येथे काही मुद्दे आहेत जे जाणून घेण्यासारखे आहेत:

• तणाव वास्तविक रोगांच्या विकासास उत्तेजन देतो. सर्व लक्षणे व्यक्तीच्या कल्पनेत आहेत असे मानणे चूक आहे.
• हे कमकुवत लोक नाहीत जे तणावासाठी अधिक संवेदनशील असतात, परंतु जे कामात अत्यंत व्यस्त असतात आणि जीवनात उच्च आकांक्षा असतात.
• जीवनात घडणाऱ्या घटनांसाठी आपण नेहमीच जबाबदार नसतो, परंतु त्यावर प्रतिक्रिया कशी द्यायची हे आपण स्वतःच निवडतो. तणावाला आपणच जबाबदार आहोत.
• अनुभवलेल्या तणावाची खरी ताकद जाणवणे नेहमीच शक्य नसते. सहसा याउलट, जितका ताण जास्त तितकी कमी लक्षणे आपल्याला जाणवतात. जेव्हा तणावाचे दुःखात रूपांतर होते तेव्हाच ते स्पष्ट होते.
• उत्तेजनाची प्रतिक्रिया नेहमीच त्वरित नसते. कधीकधी चिडचिड निघून गेल्यानंतर तणाव विकसित होतो, ज्यामुळे स्थितीची कारणे अचूकपणे निर्धारित करणे कठीण होते.
• तणाव, त्याचे प्रतिबंध आणि मात वैयक्तिक आहेत. तणावाचे स्रोत, लक्षणे, परिणाम आणि उपचार व्यक्तीपरत्वे भिन्न असतात. शिवाय, तणावाचा सामना करण्याच्या पद्धती केवळ व्यक्तीनुसारच नाही तर प्रत्येक बाबतीत देखील भिन्न असतात.
• लोक वापरत असलेल्या सर्व विश्रांती पद्धती प्रत्यक्षात विश्रांती पद्धती नाहीत. उदाहरणार्थ, योग टीव्ही पाहण्यापेक्षा जास्त आरोग्यदायी आहे. तथापि, आपण मागील मुद्द्याबद्दल विसरू नये.

वाढत्या ताण प्रतिरोधकतेमध्ये स्वतःवर आणि वैयक्तिक विकासावर व्यापक काम करणे समाविष्ट आहे. या प्रकरणात, समस्या स्थानिक पातळीवर सोडवली जात नाही. तणावाचा प्रतिकार मुख्यत्वे खालील वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतो:

• नियंत्रण स्थान. हे बाह्य असू शकते (एखाद्याच्या जीवनातील घटनांची जबाबदारी बाह्य परिस्थिती, इतर लोक आणि उच्च शक्तींना देणे) आणि अंतर्गत (जीवनात घडणाऱ्या सर्व घटनांसाठी स्वतःची जबाबदारी समजून घेणे). नियंत्रणाचे अंतर्गत स्थान असलेले लोक आत्मविश्वास, चिकाटी, सातत्यपूर्ण, संतुलित, मिलनसार, मैत्रीपूर्ण आणि आत्मनिरीक्षणास प्रवृत्त असतात. एखाद्याच्या सामर्थ्य आणि क्षमतांवर विश्वास नसणे, असंतुलन, संशय, उद्दिष्टे पुढे ढकलणे इत्यादींसह नियंत्रणाचे बाह्य स्थान असते. नियंत्रणाचे अंतर्गत ठिकाण असलेले लोक तणाव, आजार आणि आत्मसन्मान गमावण्यासारख्या मानसिक समस्यांना अधिक प्रतिरोधक असतात.
• . हे वैयक्तिक आत्म-पुष्टीकरणाच्या गरजेशी आणि त्यानुसार, वर्तनाच्या शैलीशी जवळून संबंधित आहे. अपुरा आत्म-सन्मान हा नेहमीच एक नकारात्मक घटक असतो जो तणावाची पूर्वस्थिती निर्माण करतो. कमी आत्मसन्मानासह, एखादी व्यक्ती खूप जबाबदारी घेते आणि स्वतःला दोष देते; अतिरेक करताना, तो इतर लोकांवर जबाबदारी हलवतो.

आत्म-सन्मान मूलत: एखाद्या व्यक्तीचा जीवनातील अडचणींना तोंड देण्याच्या क्षमतेवरचा आत्मविश्वास निश्चित करतो. विचारांची पुनर्रचना आणि समस्या समजून घेण्यासाठी स्वाभिमान वाढवण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी अनिवार्य कार्य आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, विचारांची पुनर्रचना करताना, व्यक्तीच्या स्वतःच्या मागण्यांच्या अचूकतेचे मूल्यांकन करणे महत्वाचे आहे. एखाद्याच्या अपेक्षा पूर्ण करण्याच्या व्यक्तीच्या इच्छेसह स्वतंत्र कार्य केले जाते. स्टिरियोटाइप किंवा इतर कोणाच्या विश्वासाचे अनुसरण करणे हे तणावाचे एक लोकप्रिय कारण आहे. रूढीवादी विचारसरणीची संकुचित चौकट वास्तवाशी जुळत नाही (आणि हे बर्‍याचदा घडते), ती व्यक्ती स्वतःला खूप अप्रिय स्थितीत सापडेल. तीव्र ताण बहुतेकदा या कारणावर आधारित असतो.

तणावविरोधी जीवनासाठी नियम

1. आपल्या समस्यांबद्दल बोलण्यास घाबरू नका, आपण ज्याच्याशी बोलू शकता अशा एखाद्यास शोधा. त्यालाही साथ द्या.
2. ब्रेक कसा घ्यावा हे जाणून घ्या. आपल्या आवडत्या क्रियाकलापाने तणाव दूर करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करा, आपल्या समस्यांपासून मन काढून टाका.
3. शांत आक्रमकता आणि राग. या राज्यात निर्णय घेऊ नका.
4. आपण बरोबर असले तरीही कसे द्यायचे आणि सहमत कसे असावे हे जाणून घ्या. अर्थात, जर तुमचे जीवन त्यावर अवलंबून नसेल.
5. प्रत्येक कार्य, प्रत्येक समस्येचे अनेक व्यवहार्य टप्पे आणि कार्यांमध्ये विभाजन करा. सर्वात महत्त्वाच्या कामांपासून सुरुवात करून, तुमच्या कार्यांमध्ये पदानुक्रम तयार करा.
6. प्रत्येक गोष्टीत परिपूर्ण आणि सर्वोत्कृष्ट होण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आणि त्यांच्या स्वतःच्या क्षेत्रात अद्भुत आहे. तू तुझे कामात लक्ष्य घाल.
7. इतरांना स्वतःच होऊ द्या. लोकांना बदलण्याचा प्रयत्न करू नका, त्यांना तुमच्यासाठी सोयीस्कर बनवा, जास्त मागण्या करू नका, त्यांना स्वतःचे राहू द्या. कमी टीका करण्याचा प्रयत्न करा. कमतरतांकडे नको, तर फायद्यांकडे पहा. त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा.
8. स्पर्धा योग्य पद्धतीने हाताळा. जीवनाच्या शर्यतीत सर्व लोकांना मागे टाकण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, ही पुन्हा व्यक्तिमत्त्वाची बाब आहे.
9. स्वतःमध्ये माघार घेऊ नका. आत्मदया आणि समाजातून माघार घेतल्याने परिस्थिती चांगली होणार नाही. फक्त तुमचा क्रियाकलाप समस्यांचे निराकरण करेल. समाजाशी संवाद साधण्याचे इतर मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि गोष्टी पटत नसल्यास लोकांशी संपर्क साधा.

ताण प्रतिकार विकसित करण्यासाठी व्यायाम करा

नकारात्मक भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे ही दुसरी समस्या आहे ज्यासाठी स्वतंत्र विचार करणे आवश्यक आहे. एकाग्रतेचे तंत्र (स्विचिंग) नकारात्मक भावना आणि विचारांविरूद्धच्या लढ्यात मदत करेल: तणावाच्या क्षणी आणि विचार आणि भावनांच्या विपुलतेच्या वेळी, खोलीत एखादी वस्तू शोधा, उदाहरणार्थ, घड्याळाचा हात. बाणाचे अनुसरण करा आणि कशाचाही विचार करू नका.

हे दिसते तितके सोपे नाही. विचार वेळोवेळी येतील - पुन्हा आपले लक्ष बाणावर केंद्रित करा. तुम्ही शांत स्थितीत असाल तरीही हा व्यायाम दररोज करा. तुमच्या विचारांवर नियंत्रण मिळवणे हे धड्याचे ध्येय आहे. 3-5 मिनिटांनी सुरुवात करा. व्यायामाची दिवसातून 2 वेळा पुनरावृत्ती करा, शक्यतो उठल्यानंतर आणि झोपण्यापूर्वी.

हे तंत्र विश्रांतीसह एकत्र करा:

• व्यायाम करण्यापूर्वी, एक आरामदायक स्थिती घ्या (खोटे बोलणे किंवा बसणे);
• आपले डोळे बंद करा, शांतपणे आणि खोल श्वास घ्या;
• व्यायामानंतर, डोळे मिटून थोडावेळ झोपा (बसा);
• श्वासोच्छवासाचा व्यायाम पुन्हा करा.

असा एक सामान्य समज आहे की विश्रांतीनंतर, तंद्री येते. खरं तर, चांगला खोल विश्रांती, त्याउलट, कार्यक्षमता आणि स्मरणशक्ती सुधारते, जोम देते आणि चेतना साफ करते.

नंतरचे शब्द

तुम्ही केवळ क्रियाकलाप (शोध अ‍ॅक्टिव्हिटी) द्वारे तणावावर मात करू शकता, परंतु निरर्थक आणि धोकादायक गडबडीच्या स्वरूपात नाही, तर कृतीची विचारपूर्वक योजना करून. आपण फक्त प्रतीक्षा करू शकत नाही, आपण स्वत: ला मदत करणे आवश्यक आहे. भावनिक स्थिरता, सहनशीलता, चिकाटी, मोकळेपणा, सद्भावना, दृढनिश्चय आणि चिंता कमी पातळी यासारख्या गुणांमुळे वाढती ताण प्रतिरोधकता सुलभ होते.

कधीकधी लोक अंतर्ज्ञानाने आणि अवचेतनपणे आराम, विश्रांती आणि विश्रांतीचे मार्ग शोधतात. अशा प्रकारे, आळशीपणा हे काहीवेळा जास्त कामाचे लक्षण असते आणि शरीराच्या क्रियाकलाप आणि विश्रांती बदलण्याचा प्रयत्न असतो. संसाधने पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि उत्पादक कार्यासाठी स्वत: ला सेट करण्यासाठी आराम आणि शांत होण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

ताण प्रतिकार वाढवणे म्हणजे नियमितपणे स्वतःवर काम करणे आणि तुमचे व्यक्तिमत्व विकसित करणे. तो कोण आहे आणि तो कुठे जात आहे हे ज्याला माहीत आहे त्याला दिशाभूल करणे कठीण आहे. अशा प्रकारे, तणावाचा प्रतिकार वाढवण्यासाठी आणि तणाव टाळण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीरावर (पोषण, खेळ, काळजी), (भावनांचे आउटलेट, दैनंदिन आनंद, आउटलेट म्हणून एक छंद आणि एक आवडता क्रियाकलाप ज्यामध्ये तुम्ही निश्चितपणे काम कराल. यशस्वी), तुमचे मन (स्वत:ची स्वीकृती आणि स्वतःवर प्रेम, नियमित विकास).

ताण प्रतिकार- हा वैयक्तिक गुणांचा एक संच आहे जो एखाद्या व्यक्तीस व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या वैशिष्ट्यांमुळे, क्रियाकलाप, इतर आणि एखाद्याच्या आरोग्यासाठी कोणत्याही विशिष्ट हानिकारक परिणामांशिवाय महत्त्वपूर्ण बौद्धिक, स्वैच्छिक आणि भावनिक ताण (ओव्हरलोड) सहन करण्यास अनुमती देतो. त्याच वेळी, या गुणवत्तेशी संबंधित बाह्य उत्तेजनांबद्दलच्या संवेदनशीलतेच्या पातळीत कृत्रिम घट, काही प्रकरणांमध्ये उदासीनता, तीव्र भावनांचा अभाव आणि उदासीनता होऊ शकते - म्हणजे, गुणधर्मांकडे ज्यामुळे अनेकदा नकारात्मक परिणाम होतात. व्यक्तीचे कौटुंबिक आणि सामाजिक जीवन.

तणाव प्रतिरोध हा एक चंचल गुण आहे, आणि म्हणूनच प्रशिक्षण (मनोप्रशिक्षण), दैनंदिन तीव्र सर्जनशील कार्याची सवय करून ती विकसित (वाढवता) केली जाऊ शकते. (विकिपीडियावरून)

तणाव प्रतिकारशक्तीचे दहा स्तर आहेत.

स्तर 1 - सर्वात कमी ताण प्रतिकार. ताणतणावाच्या कारणांमुळे मानसिक तणाव इतका मोठा असतो की एखादी व्यक्ती वेळ आणि जागेत पूर्णपणे विचलित होते.

2रा स्तर. एक व्यक्ती मजबूत चिंताग्रस्त उत्साहात योग्य निर्णय घेण्यास सक्षम नाही, परंतु त्याच्यामध्ये काय चूक आहे आणि कसे आहे याची पुरेशी आणि जाणीव आहे.

3रा स्तर. एखादी व्यक्ती योग्य निर्णय घेण्यास सक्षम असते, चिंताग्रस्त उत्तेजना जोरदार असते, परंतु तो या अवस्थेतून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करतो.

4 था स्तर. एखाद्या व्यक्तीकडे एक संरक्षण यंत्रणा असते जी त्याने मजबूत धक्क्यांपासून विकसित केली आहे, जी प्रतिकूल परिस्थितीत चालू होते.

पातळी 5. एखाद्या व्यक्तीचे अंतर्गत संरक्षण कार्य करते आणि तो सहजपणे चिंताग्रस्त अतिउत्तेजनापासून मुक्त होतो, मग त्याचा स्वभाव काहीही असो.

पातळी 6. उच्च पातळीचे स्व-संरक्षण, कोणत्याही वातावरणात आराम करण्याची क्षमता.

पातळी 7. उच्च आत्म-जागरूकता आणि एखाद्याच्या आत्म-धारणेचे नियमन करण्याची क्षमता, अंतर्गत आत्म-नियंत्रणाच्या वेगवेगळ्या अवस्थेत जाणे.

स्तर 8. तुमची उर्जा शिल्लक पुनर्जन्म आणि पुनर्संचयित करण्याची क्षमता. एखाद्या व्यक्तीला जीवनातील धडा म्हणून तीव्र धक्के समजतात आणि आत्म-सन्मान आणि महत्त्वाची यंत्रणा चालू करते, त्याला आपली शक्ती कशी दर्शवायची आणि त्याची मानसिक स्थिती त्वरीत कशी पुनर्संचयित करावी हे माहित असते.

स्तर 9. आत्म-जागरूकता आणि ज्ञानाची उच्च पातळी एखाद्या व्यक्तीला केवळ सामान्य वास्तविकतेची जाणीव ठेवण्याची क्षमता देत नाही तर स्वतःला "अतिचेतन अवस्थेत" विसर्जित करण्याची आणि त्याच्या अहंकाराबद्दल आणि त्याच्या छापांबद्दल उच्च ज्ञान वापरून वागण्याची क्षमता देते.

स्तर 10. ज्ञानाचा उच्च दर्जा असलेल्या लोकांची नेहमीच आणि सर्वत्र स्थिर सुसंवादी अवस्था.

आधुनिक जगात, जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती कोणत्या ना कोणत्या स्तरावर तणावग्रस्त आहे. सध्याची जीवनशैली तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचा आराम आणि आनंद घेण्यास परवानगी देत ​​​​नाही, म्हणून लोक सर्वकाही करू इच्छितात, जास्तीत जास्त प्रयत्न करू इच्छितात आणि बर्‍याचदा जळून जातात. त्यांचे शरीर या प्रक्रियेत येणारा सर्व ताण सहन करू शकत नाही. म्हणूनच तणाव प्रतिकार कसा वाढवायचा हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. हे करणे प्रत्यक्षात दिसते तितके कठीण नाही. या लेखात आपल्याला टिपा सापडतील ज्या आपल्याला यास मदत करतील. तुमची तणाव सहिष्णुता कशी वाढवायची हे तुम्ही नक्कीच शिकले पाहिजे जेणेकरून तुम्ही अधिक आनंददायी जीवनशैली जगू शकाल आणि तणावाच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे तुमचे आरोग्य धोक्यात येऊ नये.

आपल्या शरीराचे ऐका

तुमच्या शरीराचा ताणतणावाचा प्रतिकार कसा वाढवायचा हे तुम्हाला शिकायचे असेल तर सर्वप्रथम तुम्हाला अधिक जागरूक असणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीराचे ऐका आणि त्याला नेमके काय हवे आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तणाव सर्व मर्यादेच्या पलीकडे जातो आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या कार्यांवर, ध्येयांवर आणि आकांक्षांवर लक्ष केंद्रित करते आणि तो रोबोट नाही हे विसरून जातो तेव्हा त्याचे दुःखदायक परिणाम होतात. तो त्याच्या शरीराला काय आवश्यक आहे याची काळजी घेत नाही, आणि शरीर अपरिहार्यपणे अखेरीस अपयशी ठरते.

हे टाळण्यासाठी, आपल्याला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि हे करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम आपल्या शरीराचे ऐकण्याची आवश्यकता आहे. त्याला तुमच्याकडून काय हवे आहे? सकाळी लगेच अंथरुणातून बाहेर पडू नका जेणेकरून तुम्ही अधिक काम करू शकाल. झोपा आणि नक्की काय चूक आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे शरीर तुमचा शत्रू नाही आणि जर त्याला काही आवडत नसेल तर ते तुम्हाला सिग्नल पाठवेल. तुम्ही त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नये - त्यांचा अर्थ लावणे आणि तुमच्या शरीराला जे आवश्यक आहे ते देणे चांगले आहे, जसे की अधिक झोप किंवा निरोगी अन्न. तथापि, तणाव प्रतिरोध वाढवण्याचा हा केवळ एक मूलभूत मार्ग आहे. इतर पद्धती आहेत.

व्हिटॅमिन डी

तणाव प्रतिकार वाढविण्याचे विविध मार्ग आहेत - सल्ला खूप वैविध्यपूर्ण असू शकतो. तथापि, सर्वात प्रभावी व्हिटॅमिन डीशी संबंधित आहे, ज्याची बर्याच लोकांमध्ये खूप कमतरता असते. वस्तुस्थिती अशी आहे की हे जीवनसत्व केवळ आपल्या शरीराला तणावाचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास अनुमती देत ​​नाही तर कर्करोगासह अनेक गंभीर रोगांचा प्रतिकार देखील वाढवते. उन्हाळ्यात व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे उन्हात राहणे. नाही, आम्ही टॅनिंगबद्दल बोलत नाही, जे मानवी त्वचेसाठी खरोखर घातकपणे हानिकारक आहे. तुम्हाला दिवसातून किमान पाच ते दहा मिनिटे ताजी हवेत, सूर्यप्रकाशात घालवण्याची गरज आहे. हे एक साधे काम वाटेल, परंतु आधुनिक जगात लोक एक सेकंदही बाहेर न पाहता कार्यालयात दिवस घालवतात. त्यामुळे तुमचा ताण प्रतिकार कसा वाढवायचा हे जाणून घ्यायचे असल्यास, मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला तुम्हाला मदत करू शकतो. परंतु सर्व प्रथम, आपण बाहेरील मदतीशिवाय जे करू शकता ते करणे आवश्यक आहे.

क्षमा

आधुनिक जगात क्षमा करण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे. असे दिसते की हे करणे अगदी सोपे आहे, परंतु प्रत्यक्षात सर्वकाही पूर्णपणे भिन्न असल्याचे दिसून येते. तुमची तणाव सहिष्णुता वाढवण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. परंतु क्षमा आणि तणाव यांचा काय संबंध आहे? हे सर्व अगदी सोपे आहे: जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीवर रागावलेले किंवा नाराज असता तेव्हा तुमचे शरीर आधीच तणावाच्या स्थितीत असते आणि जर तुम्ही सतत त्याबद्दल विचार करत असाल, तर तुमच्या डोक्यात परिस्थिती आणि त्याचे संभाव्य परिणाम स्क्रोल करा, तर तुमचे शरीर हार मानेल. या मूलत: अर्थहीन उपक्रमासाठी अधिकाधिक संसाधने.

त्यामुळे जितक्या लवकर तुम्ही एखाद्याला त्यांनी केलेल्या कृत्याबद्दल क्षमा कराल तितका कमी ताण तुमच्या शरीरावर पडेल. आणि तुम्हाला अशा औषधांची गरज भासणार नाही ज्यामुळे तणावाचा प्रतिकार वाढतो. जेव्हा उत्तर पृष्ठभागावर असते तेव्हा स्वतःला रसायनशास्त्राने भरण्यात काही अर्थ नाही. आपण फक्त एकच गोष्ट घेऊ शकता ती म्हणजे व्हिटॅमिन डी असलेली आहारातील पूरक आहार. मागील मुद्द्यावर परत जाणे, हे सांगणे योग्य आहे की ते हिवाळ्याच्या हंगामात आवश्यक आहेत, जेव्हा नैसर्गिकरित्या पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळणे शक्य नसते, तसेच शाकाहारी लोकांसाठी, कारण व्हिटॅमिन डी मोठ्या प्रमाणात फॅटी माशांमध्ये आढळते, जे ते खात नाहीत.

शारीरिक क्रियाकलाप

जर तुम्हाला तुमच्या शरीराचा तणावाचा प्रतिकार वाढवण्याचे आणखी मार्ग शिकायचे असतील, तर तुम्ही शारीरिक हालचालींकडे लक्ष दिले पाहिजे. सूर्यप्रकाशाच्या बाबतीत, हे साध्य करणे सोपे दिसते, परंतु प्रत्यक्षात असे दिसून आले की संपूर्ण दिवसाच्या कामानंतर तुम्हाला यापुढे जिममध्ये जायचे नाही किंवा काहीही करायचे नाही. आणि हा एक दृष्टीकोन आहे जो कोठेही नेत नाही. प्रथम, शारीरिक हालचाली तुमच्या स्नायूंना टोन करतात, ज्यामुळे तुम्हाला मजबूत आणि निरोगी बनते. दुसरे म्हणजे, कोणत्याही शारीरिक हालचाली दरम्यान, मेंदूमध्ये नॉरपेनेफ्रिन तयार होते, ज्यामुळे तणावाचा प्रतिकार वाढतो.

योग आणि ध्यान

हा तुमच्या शरीराचा तणावाचा प्रतिकार वाढवण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे. त्याचा फायदा म्हणजे त्याची कमी मागणी आहे, म्हणून जर तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी तणावाचा प्रतिकार कसा वाढवायचा हे शिकायचे असेल तर योग किंवा ध्यानाकडे लक्ष द्या. तुमच्यासाठी फक्त सिद्धांताचा एक छोटासा अभ्यास आणि दहा मिनिटांचा मोकळा वेळ आवश्यक आहे. योग आणि ध्यान योग्य श्वासोच्छवासावर आणि संपूर्ण विश्रांतीवर आधारित आहेत, जे तुम्हाला मन आणि शरीराचे संतुलन साधण्यास अनुमती देतात. अशा प्रकारे तुम्ही कामाच्या वेळीच तणावापासून मुक्त होऊ शकता.

कर्बोदके

तुम्ही वापरत असलेल्या कर्बोदकांमधे, विशेषतः साखरेकडेही लक्ष दिले पाहिजे. ते तुमच्या शरीरात कॉर्टिसोलचे उत्पादन सुरू करतात आणि या संप्रेरकाला असे देखील म्हणतात, जर तुम्हाला शांत आणि निरोगी जीवन जगायचे असेल, तर शक्य असल्यास पांढर्‍या पिठापासून बनवलेल्या मिठाई आणि विविध उत्पादने टाळण्याचा प्रयत्न करा. ते खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला तणावामुळे गंभीर नुकसान होण्याची शक्यता वाढते.

नकार

आकडेवारी दर्शविल्याप्रमाणे, ज्यांना सर्वात जास्त तणावाचा सामना करावा लागतो ते असे आहेत जे त्रासमुक्त आहेत, म्हणजेच जे त्यांना सांगितले जाईल ते करण्यास तयार आहेत. आणि हे काम करण्यापासून दूर आहे. कामावर जवळजवळ प्रत्येकाचे बॉस असतात जे काहीतरी करण्याचा आदेश देतात आणि ते केलेच पाहिजे, असे जीवन आहे. जेव्हा तुमचे मित्र तुम्हाला क्लबमध्ये आमंत्रित करतात तेव्हा आम्ही आठवड्याच्या शेवटी बोलत आहोत आणि तुम्ही इतके थकलेले आहात की तुम्हाला फक्त झोपायला, आराम करायला किंवा ताजी हवेत फिरायला आवडेल. परंतु तुम्ही नकार देऊ शकत नाही, त्यामुळे तुम्ही तुमचा वेळ तिथे किंवा तुम्हाला पाहिजे तसा घालवत नाही. जर तुम्ही "नाही" म्हणायला शिकलात तर तुम्ही तुम्हाला हवे ते करू शकता आणि इतर कोणाला नाही, ज्यामुळे तुमची तणाव पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते.

गॅझेट

गॅझेटवर कमी वेळ घालवण्याची शिफारस केली जाते, ज्यात प्रामुख्याने टीव्ही, संगणक आणि मोबाइल फोनचा समावेश आहे. पुस्तक वाचणे, फिरायला जाणे, नवीन पदार्थ बनवणे इत्यादी गोष्टींवर तुमचा मोकळा वेळ घालवणे चांगले. स्वाभाविकच, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला गॅझेट पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे, परंतु प्रवृत्ती अशी आहे की बहुतेक लोक त्यांचा जवळजवळ सर्व वेळ त्यांच्यावर घालवतात.

ध्वनी थेरपी

तणावापासून मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे विविध आरामदायी संगीत रचना ऐकणे. शास्त्रीय संगीत विश्रांती आणि तणावापासून मुक्त होण्याच्या दिशेने खूप चांगले कार्य करते, परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते संगीत असेच असेलच असे नाही. आजकाल तुम्हाला विविध सुखदायक आवाजांचे संग्रह सर्वत्र सापडतील, जसे की बर्डसॉन्ग, वाऱ्याचा आवाज, सर्फचा आवाज, पावसाचा आवाज आणि बरेच काही. काही सेवा तुम्हाला तुमची स्वतःची ध्वनी पार्श्वभूमी तयार करण्यासाठी डझनभर समान ध्वनी एकत्र करण्याची क्षमता देखील देतात, म्हणजे तुम्ही आवाज वैयक्तिकृत करू शकता, तुमच्या विशिष्ट स्थितीत समायोजित करू शकता.

आनंददायी क्रियाकलाप

आणि अर्थातच, तणावाचा सामना करताना सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला जे आवडते ते करणे. हे कामासह जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांना लागू होते. जर तुम्हाला एखादे काम मिळाले ज्यामध्ये तुम्हाला आनंद मिळतो, किंवा कमीत कमी तुम्हाला दररोज तणाव आणि अस्वस्थ वाटत नसेल, तर तुमची तणावाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होईल. हेच जीवनाच्या इतर सर्व क्षेत्रांना लागू होते. तुम्हाला तुमच्या आवडीच्या लोकांसह स्वतःला वेढण्याचा प्रयत्न करणे आणि तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करणे आवश्यक आहे. एक छंद शोधा जो तुम्हाला संध्याकाळी आणि आठवड्याच्या शेवटी आराम करण्यास मदत करेल आणि तुमच्या लक्षात येईल की तुम्हाला खूप कमी ताण वाटतो. आणि जर आपण समस्येचे सर्वसमावेशकपणे निराकरण करण्यासाठी संपर्क साधला आणि आपण या लेखात वाचलेल्या सर्व टिपांचे पालन करण्यास सुरवात केली तर आपण मोजलेले आणि शांत जीवन जगण्यास सक्षम असाल ज्यामध्ये तणावासाठी जागा नाही.

भावना

तणाव प्रतिरोधक क्षमता कशी वाढवायची?

17.06.2017

स्नेझाना इव्हानोव्हा

मानसिक-भावनिक तणावाचा सामना करण्याची व्यक्तीची क्षमता म्हणजे तणावाचा प्रतिकार.

मानसिक-भावनिक तणावाचा सामना करण्याची व्यक्तीची क्षमता म्हणजे तणावाचा प्रतिकार. जर तणाव अधूनमधून जमा होत असेल तर त्यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. ताण प्रतिरोधक क्षमता विकसित केल्याने तुम्हाला जीवनातील अडचणींवर मात करता येते आणि दररोजच्या समस्या अधिक प्रभावीपणे सोडवता येतात. एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात दररोज काही घटना घडतात ज्यावर त्याला प्रतिक्रिया देण्यास भाग पाडले जाते, त्यावर मानसिक शक्ती खर्च केली जाते. भावनिक घटक येथे खूप महत्वाचा आहे. बरेच लोक तणावाचा प्रतिकार कसा वाढवायचा, मानसिकदृष्ट्या मजबूत आणि अधिक लवचिक कसे बनवायचे याचा विचार करू लागले आहेत.

तणाव सहिष्णुतेची पातळी

प्रत्येक व्यक्तीची ताण सहन करण्याची स्वतःची मर्यादा असते. एखाद्याच्या सहनशीलतेची आणि मानसिक सहनशक्तीची दुसऱ्याशी तुलना करता कामा नये. तणावाच्या प्रतिकाराची पातळी जे घडत आहे त्याची जबाबदारी घेण्याच्या तयारीच्या विकासाचे प्रमाण प्रतिबिंबित करते. सर्व प्रथम, एखाद्या व्यक्तीकडे उदयोन्मुख अडचणींचा प्रभावीपणे सामना करण्याचे कौशल्य किती आहे यावर स्तर अवलंबून असते. जीवनात, एक नियम म्हणून, आपण अनेक आश्चर्यांनी मागे पडतो. त्यापैकी काही अत्यंत अप्रिय आहेत, तुम्हाला त्रास देतात आणि तुम्हाला दीर्घकाळ अस्वस्थ करतात. अपराधीपणाची भावना, कटुता, निराशा, मत्सर आणि राग, लोक सर्वात अविचारी कृत्ये करतात. आम्ही काही घटनांवर कशी प्रतिक्रिया देतो यावर अवलंबून, आम्ही विकसित तणावाच्या प्रतिकाराबद्दल बोलू शकतो. तणावाच्या प्रतिकाराच्या स्तरांवर जवळून नजर टाकूया.

उच्चस्तरीय

उच्च पातळीचा तणाव प्रतिकार एखाद्या व्यक्तीला विविध परिस्थितींमध्ये आत्मविश्वास ठेवण्यास अनुमती देतो ज्यामुळे दुसर्याला घाबरून आणि मानसिक गोंधळाची स्थिती निर्माण होते. सहसा अशा लोकांना बलवान आणि लवचिक म्हटले जाते, त्यांना चारित्र्य आणि धैर्याची अविश्वसनीय शक्ती दिली जाते. दरम्यान, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अपवादाशिवाय सर्व लोकांना वेगवेगळे अनुभव आहेत. नेहमी मजबूत राहणे आणि उत्कृष्ट कार्ये घेणे अशक्य आहे. हे इतकेच आहे की कोणीतरी त्यांच्याशी सामना करण्यास यशस्वीरित्या शिकले आहे, तर इतर लोक जीवनाबद्दल अविरतपणे तक्रार करत आहेत. तणावाच्या प्रतिकाराच्या उच्च पातळीच्या विकासामुळे एखाद्या व्यक्तीला तीव्र भावनिक तणावाच्या क्षणीही शांत आणि अस्वस्थ राहता येते.

सरासरी पातळी

बहुतेक लोकांमध्ये तणाव सहिष्णुतेची सरासरी पातळी असते. हा स्तर दररोजच्या त्रासांना सक्रियपणे प्रतिकार करण्याची क्षमता प्रतिबिंबित करतो.संकटे आणि अडचणी प्रत्येकावर येतात, त्यात अलौकिक असे काहीही नाही. सामान्य जीवनात, लोकांना त्यांच्याशी यशस्वीरित्या कसे सामोरे जावे हे माहित आहे: त्यांना नातेसंबंधांमध्ये बिघाड, कामावर समस्या, निधीची तीव्र कमतरता यांचा अनुभव येतो. तणावाच्या प्रतिकाराची सरासरी पातळी तुम्हाला सध्याच्या परिस्थितीतून सर्वोत्तम मार्ग शोधण्यास भाग पाडते.भौतिक तंदुरुस्तीचा अभाव हे स्वतःवर आणि तुमच्या चारित्र्यावर काम करण्यास, तुमची विद्यमान कौशल्ये आणि क्षमता सुधारण्यासाठी एक चांगले प्रोत्साहन असू शकते.

कमी पातळी

कमी पातळीचा तणाव प्रतिकार कमकुवत व्यक्तिमत्व दर्शवतो. अशा व्यक्तीला बदलत्या परिस्थितीशी जुळवून घेणे कधीकधी खूप अवघड असते. त्याला असे वाटते की परिस्थिती त्याच्यापेक्षा मजबूत आहे आणि त्याबद्दल काहीही केले जाऊ शकत नाही. ज्यांना जीवनात काही गंभीर धक्का बसला आहे त्यांच्यामध्ये तणाव प्रतिरोधक विकासाची निम्न पातळी दिसून येते. असे लोक किरकोळ समस्यांमध्येही हरवून जातात, जेव्हा अडचणी सोडवणे अवघड नसते. सामान्यतः, दैनंदिन समस्या सोडविण्यास असमर्थता मजबूत भावनिक संवेदनशीलतेच्या विकासाशी संबंधित असते. अतिसंवेदनशीलता एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही प्रतिकूल घटना, कृती किंवा इतरांच्या कृतींवर सतत प्रतिक्रिया देण्यास भाग पाडते.

तणाव प्रतिरोधक क्षमता कशी वाढवायची

तणाव प्रतिकार विकसित करणे हे एक आवश्यक आणि आवश्यक कौशल्य आहे. आधुनिक जगात इतका तणाव आहे की त्यातून सुटणे अशक्य आहे. जर आपण किमान काही उत्तेजनांवर प्रतिक्रिया न देण्यास शिकलो तर आपण आपले मानसिक आरोग्य राखू शकतो. आणि ताण प्रतिकार वाढवा? खाली कृती करण्यायोग्य शिफारसी आहेत.

रात्री चांगली झोप घ्या

जीवनाची आधुनिक लय अनेकदा आपल्याला धावपळीत जगण्यास भाग पाडते. सतत घाईमुळे अतिरिक्त चिंताग्रस्त ताण निर्माण होतो. परिणामी, लोक सुस्त, चिडचिड आणि उदासीन होतात. यामुळे मज्जासंस्थेचा थकवा येतो. रात्रीची चांगली झोप मिळणे ही प्रत्येक व्यक्तीची मूलभूत गरज आहे जी पूर्ण करणे आवश्यक आहे. एखादी व्यक्ती योग्य विश्रांतीशिवाय सामान्यपणे अस्तित्वात राहू शकत नाही. तुमची तणाव सहिष्णुता कशी वाढवायची याबद्दल तुम्ही विचार करत असाल तर, रात्रीची झोप घेणे सुरू करा.

विश्रांती पद्धती

विश्रांती व्यायामासह तणाव प्रतिरोध विकसित करणे सुरू करणे चांगले. तुम्ही श्वास घेण्याच्या पद्धती अवलंबू शकता किंवा घरीच ध्यान करू शकता. आज आपल्या शहरात चेतना विकसित करणे आणि आत्मविश्वास वाढवणे यावरील विशेष अभ्यासक्रम शोधणे कठीण नाही. स्वतःवर विश्वास ठेवण्याची क्षमता ही जीवनातील यशाची गुरुकिल्ली आहे. शेवटी, नकारात्मक अभिव्यक्तींशी लढणे खरोखर महत्वाचे आहे. एखाद्या व्यक्तीला तुमचा मूड खराब करू देऊ नका आणि अधूनमधून तुमच्यावर आरोप करू नका. असे विचार मानसासाठी अत्यंत विध्वंसक असतात. तणाव प्रतिकार कौशल्य आपल्याला नकारात्मक घटनांचे सर्व प्रकटीकरण कमी करण्यास अनुमती देते. तुम्हाला लवकरच लक्षात येईल की तुम्हाला जीवनाशी निगडीत राहणे सोपे झाले आहे आणि यापुढे तुम्ही रोजच्या चिडचिडांना तितक्या तीव्रतेने प्रतिक्रिया देत नाही.

उपशामक

जेव्हा तीव्र ताण असतो तेव्हा आपण शामक औषधांचा वापर करावा.तुम्ही स्वतःमध्ये जास्त काळ भावनिक ताण ठेवू नका, यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होतील. तणावाचा प्रतिकार कसा वाढवायचा हे समजून घेण्यासाठी, काहीवेळा आपल्याला एखाद्या क्लेशकारक परिस्थितीला वेळेत सोडण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. व्हॅलेरियन आणि मदरवॉर्टचे टिंचर निःसंशयपणे मज्जासंस्था व्यवस्थित करण्यात मदत करेल.

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली

आज लोक कधीकधी स्वतःची काळजी घेणे विसरतात. निरोगी जीवनशैली तणावाचा प्रतिकार करण्यास मदत करते. त्यात योग्य पोषण आणि दररोज चालणे समाविष्ट आहे. ताज्या हवेत राहण्यामुळे मज्जासंस्था मजबूत होते आणि तणाव प्रतिरोधक क्षमता विकसित होते. आपल्याला आराम करण्यासाठी वेळ शोधण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. तुम्ही नेहमी कामापासून दूर राहू शकत नाही. तुमच्या कुटुंबाशी अधिक संवाद साधा, तुमच्या मुलांसोबत खेळा, फिरायला जा, काहीतरी नवीन शिका. हळूहळू, तुम्हाला वाटेल की जीवनासाठी एक विशेष चव कशी येईल: तुम्हाला आश्चर्यकारक शोध लावायचे आहेत, काहीतरी चांगले करायचे आहे, तुमच्या प्रियजनांना आनंद द्यावा लागेल.

अशाप्रकारे, तणावाचा प्रतिकार हा केवळ बलवान लोकांचाच नाही तर निराशाजनक परिस्थितीतही आत्मविश्वास टिकवून ठेवण्यास सक्षम असलेल्यांचा गुण आहे. आपण आपल्या स्वतःच्या अंतर्गत संसाधनांबद्दल नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे, नंतर कोणत्याही नकारात्मक परिस्थितीच्या परिणामांना सामोरे जाणे सोपे होईल.

मूलभूतपणे, तणाव हा हानिकारक प्रभावांना सूचित करतो ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीची भावनिक स्थिती बिघडू शकते, चिंता वाढू शकते आणि विशेषतः कठीण प्रकरणांमध्ये, मनोदैहिक रोगांचा विकास देखील होऊ शकतो. खरं तर, तणाव शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकतो, कारण ते माफक प्रमाणात अनुकूली क्षमतांना उत्तेजित करते, मानस आणि शरीराला एकत्रित करते आणि सर्वात महत्त्वाच्या क्षेत्रांमध्ये थेट प्रयत्नांना मदत करते. खरे आहे, हे सर्व केवळ उच्च तणावाच्या प्रतिकारानेच शक्य आहे. ते काय आहे आणि ते कसे मजबूत करावे?

तणाव आणि तणाव प्रतिरोध - त्यांच्याबद्दल काय ज्ञात आहे

एका व्यापक अर्थाने, ताण म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला अनुभवलेल्या जवळजवळ सर्व बाह्य प्रभावांचा संदर्भ असतो. तणाव भावनिक किंवा शारीरिक असू शकतो. पहिल्या प्रकरणात, त्यांचा अर्थ असा आहे की घटना आणि घटना ज्या चिंता, अस्वस्थता इत्यादींमध्ये योगदान देतात. त्याच वेळी, भावनिक ताण देखील सकारात्मक कार्य करू शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कामावर बढती मिळाली किंवा एखादी चांगली व्यक्ती तुमच्यामध्ये स्वारस्य दाखवत असेल, तर तुम्हालाही तणावाचा अनुभव येईल. परंतु सकारात्मक सामग्री, नकारात्मक नाही.

शारीरिक ताणाबद्दल, हे प्रामुख्याने मजबूत भारांमुळे होते ज्याची एखाद्या व्यक्तीला सवय नसते. तीव्र प्रशिक्षण किंवा जड पिशव्या वाहून नेणे तणावाच्या विकासास उत्तेजन देते. आणि शारीरिक प्रभाव अप्रत्यक्षपणे भावनिक स्थितीवर परिणाम करतात.

म्हणजेच, दोन्ही घटक एकमेकांशी जोडलेले आहेत. त्यांना वेगळे करणे अशक्य आहे, म्हणून ताण प्रतिकार वाढवताना, हा मुद्दा लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. तणावाचा प्रतिकार ही शरीराची केवळ बाह्य प्रभावांना दूर ठेवण्याचीच नाही तर त्यांचा विकासाच्या फायद्यासाठी वापर करण्याची क्षमता आहे. जर तणावाचा प्रतिकार उच्च पातळीवर असेल, तर तुम्ही भावनिक आणि शारीरिक तणावाचा यशस्वीपणे सामना करू शकता, त्यांना तुमच्या स्वतःच्या फायद्यासाठी निर्देशित करू शकता.

तणाव प्रतिरोधक क्षमता कमी होण्याचे कारण काय?

विविध घटकांवर अवलंबून तणाव सहिष्णुतेची पातळी बदलू शकते. सामान्यतः, तणावापासून संरक्षण अशा पातळीवर असते की एखादी व्यक्ती रोजच्या जबाबदाऱ्यांचा सामना करू शकते, संघर्षांचा प्रतिकार करू शकते आणि शारीरिक हालचालींचा आनंद घेऊ शकते. परंतु असे होते की तणाव प्रतिरोध कमी होतो. तीव्रपणे किंवा हळूहळू इतके महत्त्वाचे नाही. हे का घडते हे शोधणे ही मुख्य गोष्ट आहे. तणावाच्या प्रतिकाराला हानी पोहोचू शकते:

• दैनंदिन नित्यक्रमाची अयोग्य संघटना;
• जीवनाबद्दल निराशावादी दृष्टीकोन म्हणजे लहान गोष्टींचा आनंद घेण्यास असमर्थता;
• आत्म-नियंत्रण, विश्रांती आणि शांतता राखण्याची कौशल्ये नसणे;
• आपल्या भावनिक आणि शारीरिक स्थितीची समज नसणे;
• शरीराच्या नैसर्गिक क्रियाकलापांचे रोग आणि विकार.

जसे आपण पाहू शकता, मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही घटक तणाव घटकांपासून संरक्षण सुधारू शकतात. त्यानुसार, ताण प्रतिरोधक क्षमता वाढविण्याबाबत सल्ला द्यायचा असेल तर या सर्व मुद्द्यांकडे लक्ष द्यावे लागेल. चला सर्वात प्रभावी पद्धतींबद्दल बोलूया.

तुम्ही तणावाचा प्रतिकार कसा वाढवू शकता?

नकारात्मक तणावापासून संरक्षण करण्यासाठी अनेक भिन्न तंत्रे आणि पद्धती आहेत. चला, कदाचित, आपल्या स्वत: च्या शरीरासह कार्य करून तणाव प्रतिकार मजबूत करण्याच्या सर्वात यशस्वी मार्गांसह प्रारंभ करूया. शेवटी, आम्ही वर सांगितले आहे की तणावाच्या प्रतिकाराचे शारीरिक आणि भावनिक घटक एकमेकांशी अगदी जवळून संबंधित आहेत. हे वैशिष्ट्य लक्षात घेऊन, आपण शरीराच्या अनुकूली क्षमता मजबूत करण्यासाठी खालील सल्ला देऊ शकता.

1. योग्य पोषण. विचित्रपणे, प्रारंभ करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण म्हणजे आपला आहार समायोजित करणे. तणावापासून संरक्षण करण्यासाठी, तुम्हाला प्रथम व्हिटॅमिन डीची उच्च पातळी राखणे आवश्यक आहे. हे महत्त्वाचे आहे कारण त्यात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंटचे गुणधर्म आहेत जे भावनिक बर्नआउटपासून संरक्षण करतात. हा घटक प्रामुख्याने फॅटी माशांमध्ये आढळतो. तुमच्या मेनूमध्ये मॅकेरल, ट्यूना आणि सॅल्मन सारख्या माशांच्या जातींचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा.
2. सूर्यस्नान. आपण तथाकथित सूर्यस्नान करून शरीरातील व्हिटॅमिन डीची एकाग्रता देखील वाढवू शकता. आपल्याला अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाचा पुरेसा डोस आवश्यक आहे आणि तो मिळविण्यासाठी, सूर्यप्रकाशातील संपर्क ही सर्वोत्तम पद्धत आहे. एक सोलारियम देखील योग्य आहे. परंतु हे अप्रिय दुष्परिणामांशी संबंधित आहे.
3. भौतिक सुटका. तणावाच्या संपर्कात आल्याने अंगाचा त्रास होतो आणि स्नायूंचा टोन वाढतो. याबद्दल काहीही उपयुक्त नाही. तुम्हाला उर्जेचा योग्य वापर करण्याची सवय लावावी लागेल जेणेकरून पेटके येऊ नयेत. हे करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, आपण स्वतः धावू शकता किंवा व्यायामशाळेत जाऊ शकता. स्वत: ला थकलेल्या स्थितीत आणण्याची गरज नाही, परंतु एक चांगला भार खूप उपयुक्त असेल.
4. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, विश्रांती तंत्र. येथे तुम्हाला तुमच्या जीवनशैली, मानसिक तयारी इत्यादींना अनुरूप असे अनेक योग्य पर्याय मिळू शकतात. येथे आपण धार्मिक किंवा तात्विक आशयाबद्दल बोलत नाही आहोत यावर जोर द्या. हे विशेषतः अशा क्रियाकलापांच्या भौतिक बाजूचा संदर्भ देते.

जरी तुम्ही या टिप्सचे पालन केले तरीही तुमची तणाव सहनशीलता पातळी हळूहळू सामान्य होईल. परंतु केवळ शरीरविज्ञानाचा वापर करून तुम्ही तणावापासून स्वतःचे संरक्षण करू शकता. मानसशास्त्राचाही उपयोग होईल. म्हणून, आता वाढत्या तणावाच्या प्रतिकाराच्या मानसिक घटकाकडे जाणे योग्य आहे.

चला खरोखर खोल मनोवैज्ञानिक कार्याबद्दल बोलू नका, जे केवळ तज्ञाद्वारे केले जाऊ शकते. आम्ही फक्त त्या मुद्द्यांना स्पर्श करू जे आम्ही व्यावसायिकांच्या सहभागाशिवाय करू शकतो. मनोवैज्ञानिक स्वत: तणाव प्रतिकार मजबूत करण्याबाबत बरेच सल्ला देतात. परंतु साधे आणि प्रभावी, दुर्दैवाने, इतके वेळा आढळत नाहीत. म्हणून, आम्ही केवळ तेच सादर करण्याचा प्रयत्न करू जे विशेषतः चांगले मदत करतात.

1. इतरांशी समस्यांवर चर्चा करणे. तणावाचा सामना करणाऱ्या कोणत्याही व्यक्तीला स्वतःच्या समस्यांवर आवाज उठवण्याची गरज भासते. म्हणजेच, त्याला फक्त बोलणे आवश्यक आहे. तीव्र भावना स्वतःकडे ठेवू नका. त्यांना आवाज द्या, नातेवाईक आणि जवळच्या मित्रांशी सल्लामसलत करा.
2. स्वतःचे जीवन व्यवस्थापित करणे. हे नक्कीच खूप अस्पष्ट वाटते. प्रत्यक्षात, याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमचे स्वतःचे निर्णय घेण्यास जबाबदार आहात. बाहेरच्यांना पुढाकार देण्याची गरज नाही. जरी तुमच्या कामाच्या ठिकाणी तुम्ही फक्त असाइनमेंट करत असाल, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुमच्या स्वतःच्या उपयुक्त शिफारसी करा आणि वैयक्तिक कार्यशैली तयार करा.
3. नियोजन. अचानक उद्भवणारी भीती ही सर्वात शक्तिशाली भीती आहे. उच्च तणाव प्रतिरोध सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्या कृतींची आगाऊ योजना करण्याचा प्रयत्न करा आणि मार्गात संभाव्य अडथळ्यांचा अंदाज लावा. मग तुम्ही तयार व्हाल, आणि संकटे तुमच्यावर एवढ्या जोरात येणार नाहीत.
4. एक अप्रिय भूतकाळ सोडून देणे. बर्‍याचदा घटनांमुळे चिंता निर्माण होते आणि तुम्हाला सामान्यपणे जगण्यापासून प्रतिबंधित करते कारण तुम्ही भूतकाळात अयशस्वी झाला आहात. लक्षात ठेवा की दुसरी संधी नेहमी आधीच्या चुका लक्षात घेऊन वापरली पाहिजे.उदाहरणार्थ, नवीन नातेसंबंध अपरिहार्यपणे अयशस्वी होईल असे समजू नका कारण जुने तेच होते. हा एक पूर्णपणे चुकीचा दृष्टीकोन आहे जो केवळ जीवनात व्यत्यय आणतो.
5. समस्या सोडवणे सुसंगत आहे. असे घडते की एकाच वेळी वेगवेगळ्या समस्यांचा एक समूह एकाच वेळी जमा होतो आणि त्वरित निराकरण करणे आवश्यक आहे. सर्व काही एकाच वेळी पकडणे चुकीचे आहे. सर्वात कठीण समस्या घ्या आणि प्रथम ती सोडवण्याचा प्रयत्न करा. मग तुम्ही लहान गोष्टींकडे जाल.
6. सकारात्मक परिणामाची कल्पना करणे. आणि शेवटी, आशावादामुळे ताण प्रतिरोधक क्षमता वाढवण्याचे बरेच फायदे होतात. नेमके हेच आपण इथे बोलत आहोत. तुम्हाला केवळ चांगल्या गोष्टींवर विश्वास ठेवण्याची गरज नाही, तर कोणत्याही त्रासदायक घटनेच्या सकारात्मक परिणामाची कल्पना करणे देखील आवश्यक आहे. मग तुम्ही ताबडतोब स्वतःला यशासाठी सेट कराल.

आपण या विषयावर विविध मनोवैज्ञानिक सल्ल्याची अविश्वसनीय रक्कम शोधू शकता. आम्‍ही नुकतेच ते निवडण्‍याचा प्रयत्‍न केला, जे जास्त पाणी न घेता, तुम्‍हाला तणावावर मात करण्‍याची आणि अधिक आनंददायी राहणीमान निर्माण करण्‍याची अनुमती देतात.

ताण प्रतिकार वाढवणे - भविष्यात गुंतवणूक करणे

परदेशात, लोकांना गोळ्यांच्या मदतीने कमी तणावाच्या प्रतिकाराची समस्या सोडवण्याची सवय आहे. हा दृष्टिकोन जलद परंतु अत्यंत अल्पकालीन परिणाम देतो. गोळ्या केवळ तणावाविरूद्ध शारीरिक संरक्षण वाढवतात, परंतु मूळ समस्या सोडवत नाहीत. दुष्ट मार्ग घेऊ नका. एंटिडप्रेसस फक्त अत्यंत अत्यंत परिस्थितींमध्ये आवश्यक असतात, परंतु ते दुर्मिळ असतात.आपल्या भावनिक आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या. मग ताण प्रतिकार सतत उच्च असेल.