आहार -60: वजन कमी करण्याची पद्धत आणि आठवड्यासाठी मेनू. प्रभावी मिरीमन आहार आहार पाककृती एका आठवड्यासाठी वजा 60

बरेच लोक वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा आणि आहाराचा संबंध बहुतेक अन्नपदार्थ सोडणे, उपवासाचे दिवस, उपवास आणि आहाराच्या गोळ्या घेण्याशी जोडतात, ज्यामुळे बरेच दुष्परिणाम होतात. तथापि, सर्व आहार इतके कठोर नसतात आणि वजन कमी करणार्‍यांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात आणि आहार म्हणतात. "उणे 60"याचे ज्वलंत उदाहरण.

लेखाद्वारे द्रुत नेव्हिगेशन:

एकटेरिना मिरीमानोव्हाया वजन कमी करण्याच्या प्रणालीची लेखिका आहे आणि ती स्वतः यशस्वी वजन कमी करण्याचे उदाहरण बनली आहे, अनुकरण करण्यायोग्य आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की एकटेरिना मिरीमानोव्हा हे यशस्वी झाले दीड वर्षात 60 किलो वजन कमी करा. त्याच वेळी, तिने स्वत: ला सर्व "जीवनाचे आकर्षण" पासून वंचित ठेवले नाही आणि विशिष्ट उत्पादनांच्या वापरावर कठोर बंदी घातली नाही. तंत्राच्या लेखकाने लिहिले वजन कमी करण्याच्या प्रणालीबद्दल सुमारे 20 पुस्तके, आणि जगभरातील लाखो अनुयायांची फौज आहे.

वजन कमी करणाऱ्यांचे आधीचे आणि नंतरचे फोटो येथे आहेत.

उणे 60. वजन कमी करण्याची प्रणाली

या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचे लेखक व्यावसायिक पोषणतज्ञ किंवा वजन कमी करणारे तज्ञ नाहीत. एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांनी कृतीच्या तत्त्वांवर आधारित स्वतःची पद्धत तयार केली लोकप्रिय आहार. तिने स्वतःच्या शरीरावर प्रयोग केले आणि अखेरीस आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त केले. या प्रणालीचा वापर करून वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आहाराचा आधार असलेल्या अनेक नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

1

वजन कमी करणारी व्यक्ती असावी योग्य प्रेरणा. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद होण्यासाठी, आपण वजन कमी करण्याचा निर्धार केला पाहिजे. आपण एखाद्याच्या फायद्यासाठी किंवा विशिष्ट सुट्टीसाठी आहार सुरू करू नये, आपल्याला स्वतःचे वजन कमी करायचे आहे. वजन कमी करणार्‍या व्यक्तीला मजबूत प्रेरणा आणि आत्मविश्वास असेल तरच वजन कमी करणे शक्य आहे. आपण दुसर्या दिवसासाठी वजन कमी करणे थांबवू शकत नाही. वजन कमी करायचे ठरवले तर आजपासूनच सुरुवात करा! ताबडतोब! स्वतःसाठी सबबी किंवा कारणे शोधू नकाहा कार्यक्रम का पुढे ढकलण्यात यावा.

2

आपले स्वतःचे बदल करून प्रारंभ करा खाण्याच्या सवयी. हळूहळू निरोगी आहार आणि निरोगी जीवनशैलीकडे जा. आहारादरम्यान, आपल्याला आपल्या मेनूचा काळजीपूर्वक विचार करावा लागेल, कारण आपल्या शरीराची स्थिती आपल्या शरीरात काय आणि कोणत्या प्रमाणात प्रवेश करते यावर अवलंबून असते. पाहिजे मोठ्या प्लेट्स दूर ठेवा. लहान भाग खायला शिका. तुम्हाला "चवदार, परंतु तुमच्या आकृतीसाठी हानिकारक" उत्पादनांसाठी बदली निवडणे शिकावे लागेल. लक्षात ठेवा की परिणाम साध्य करण्यासाठी वेळ लागेल, कारण जास्त वजन एका दिवसात दिसून आले नाही, परंतु आपल्या आयुष्यामध्ये हळूहळू जमा झाले. तुमचीही हळूहळू सुटका होईल, हरभरा हरभरा, किलोने किलो. हा आहार जलद परिणामांसाठी डिझाइन केलेला नाही. हळूहळू वजन कमी होईल, परंतु परिणाम अधिक विश्वासार्ह असेल.

3

तुम्हाला वेळेवर खायला शिकावे लागेल आणि पोषणाचे नियम लक्षात ठेवावे लागतील.

• दुपारच्या आधी (दुपारी 12)व्हाईट चॉकलेट सोडून तुम्हाला जे पाहिजे ते तुम्ही खाऊ शकता. म्हणजेच, सकाळी आपण स्वत: ला चवदार काहीतरी घेऊ शकता आणि हे सुनिश्चित करा की ते आपल्या आकृतीवर नकारात्मक परिणाम करणार नाही;
• दुपारच्या जेवणासाठी आपण तेलात तळलेले पदार्थ खाऊ शकत नाही, परंतु आपण ग्रील्ड पदार्थ खाऊ शकता;
• जर तुम्ही दुपारचे जेवण घेत असाल 14 वाजेपर्यंत, नंतर आपण अंडयातील बलक किंवा आंबट मलई एक चमचे घेऊ शकता;
• साइड डिश म्हणून, आपण तांदूळ, बकव्हीट, भाजलेले किंवा कच्च्या भाज्या खाऊ शकता. आपण बटाटे आणि पास्ता सह मांस आणि मासे डिश एकत्र करू शकत नाही;
• म्हणून पहिला कोर्सआपण बटाटे शिवाय भाज्या सूप किंवा मांस मटनाचा रस्सा खाऊ शकता;
• म्हणून मिष्टान्नआपण कोणतीही परवानगी असलेली फळे घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, टरबूज, लिंबूवर्गीय फळे, सफरचंद, अननस, किवी, मनुका इ.;
• रात्रीचे जेवण पोषणाच्या बाबतीत सर्वात कठोर असेल. झोपेच्या काही तास आधी ते खाण्याचा सल्ला दिला जातो, 18:00 नंतर नाही, आणि हे जेवण वगळू नका. यामुळे खाण्याची योग्य सवय लागते;
• रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही फक्त एकाच प्रकारचे अन्न खाऊ शकता: मांस, मासे, बकव्हीट किंवा भाजीपाला किंवा त्याशिवाय, कॉटेज चीज किंवा दुग्धजन्य पदार्थ, फळे किंवा भाज्या. कॉर्न, मटार, बटाटे, मशरूम, शेंगा, एवोकॅडो, वांगी आणि भोपळा यासारख्या भाज्या खाण्यास मनाई आहे.

4

आहारावर असताना, आपण जवळजवळ काहीही खाऊ शकता. जर तुम्ही जिद्दीने स्वतःला एका विशिष्ट उत्पादनापुरते मर्यादित केले तर ही जवळजवळ शंभर टक्के हमी बनते आहार अपयश.

10 आहार नियम

म्हणून, आम्हाला आढळले की या आहारावर वजन कमी करण्यासाठी, आपण काही तत्त्वे आणि शिफारसींचे पालन केले पाहिजे. आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देतो 10 आहार नियम, जे तुम्ही तुमच्या आहार आणि आयुष्यभर शिकले पाहिजे आणि त्याचे पालन केले पाहिजे.

1. एकच जेवण वगळू नका. न्याहारी माणसासाठी रात्रीच्या जेवणाइतकीच महत्त्वाची आहे. न्याहारी अन्न पचन प्रक्रिया सुरू करते, आणि तुम्हाला दुपारच्या जेवणात जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते. नाश्त्यात तुम्हाला तीन कोर्स खाण्याची गरज नाही; तुम्ही तुमच्या शरीराचे ऐकले पाहिजे. कदाचित एक कप कॉफी आणि चीजसह टोस्ट आपल्यासाठी पुरेसे असेल.
2. आहार दरम्यान परवानगी चहा, कॉफी, रस, अल्कोहोलिक पेये. साखरेशिवाय चहा आणि कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा; जर तुम्ही हे करू शकत नसाल, तर साखरेऐवजी फ्रक्टोज किंवा ब्राऊन शुगर वापरणे सुरू करा. तसेच हळूहळू स्वीटनरचे प्रमाण कमी करण्यास सुरुवात करा. अशा प्रकारे तुम्ही योग्य खाण्याच्या सवयी तयार करू शकता आणि एकत्र करू शकता. अल्कोहोलयुक्त पेयांमध्ये, नेहमी प्राधान्य द्या कोरडे लाल वाइन.
3. आहार दरम्यान, चॉकलेटला परवानगी आहे, जे निष्पक्ष सेक्ससाठी नाकारणे इतके अवघड आहे. पण लक्षात ठेवा की चॉकलेट दूध नसावे, परंतु कडू. प्रथम, कमी कोको सामग्रीसह चॉकलेट निवडा, हळूहळू गडद चॉकलेटकडे जा. हळुहळु ते तुम्हाला दुधासारखाच आनंद देऊ लागेल.
4. आहार दरम्यान सर्वोत्तम साइड डिश - तांदूळ किंवा बकव्हीट. तुम्ही उकडलेले तांदूळ खाऊ शकता आणि हळूहळू नियमित पांढरा तांदूळ जंगली किंवा तपकिरी तांदूळाने बदलू शकता. उकडलेल्या भाज्या देखील एक चांगली साइड डिश असू शकतात. ज्यांना बाजारात भाज्या निवडायला, सोलून स्वतः शिजवायला वेळ नाही, आम्ही सल्ला देऊ शकतो तुमच्या आहारात ताज्या गोठवलेल्या भाज्यांचा समावेश करा, जे जवळजवळ सर्व जीवनसत्त्वे टिकवून ठेवतात.
5. बटाटे आणि पास्ता खाण्याची शिफारस केली जाते फक्त नाश्त्यासाठी. जर तुम्ही ते दुपारच्या जेवणासाठी खाल्ले तर त्यांना मांस किंवा मासे एकत्र करू नका. रात्रीच्या जेवणासाठी, बटाटा आणि पास्ता डिश निषिद्ध आहेत.
6. आपल्या आहारातून पांढरी ब्रेड पूर्णपणे वगळणे चांगले. जर तुम्ही हे करू शकत नसाल तर फक्त सकाळीच खा. दुपारी परवडेल राई ब्रेड किंवा फटाके.
7. तेलात तळलेले पदार्थ खाऊ शकतात फक्त दुपारपर्यंत. दुपारी 12 नंतर, सर्व पदार्थ फक्त शिजवलेले, उकडलेले, बेक केलेले किंवा ग्रील्ड केले जाऊ शकतात.
8. रात्रीच्या जेवणासाठी, हलके डिश आणि लहान भाग निवडा. आपण काही फळांसह एक ग्लास केफिर पिऊ शकता, भाजीपाला सॅलड किंवा उकडलेले मांस खाऊ शकता.
9. एकटेरिना मिरीमानोव्हा मानतात की दररोज ठराविक प्रमाणात द्रव पिणे आवश्यक नाही. जर तुम्हाला नको असेल तर तुम्हाला पिण्यास भाग पाडण्याची गरज नाही. आपल्या स्वतःच्या भावनांनुसार पाणी आणि इतर पेये प्या. सर्व केल्यानंतर, शरीरात जास्त द्रवपदार्थ सूज येऊ शकते. तसेच सूज टाळण्यासाठी मिठाचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
10. जेवून घ्या शक्य तितक्या लवकर. तुमच्या शेवटच्या जेवणाच्या आणि झोपण्याच्या वेळेत जितका जास्त वेळ जाईल तितका तुमच्या शरीरासाठी चांगला. जर तुम्हाला रात्रीचे जेवण उशिरा करण्याची सवय असेल, तर सवय होण्यासाठी तुमच्या संध्याकाळच्या जेवणाची वेळ हळूहळू अर्ध्या तासाने बदलण्याचा प्रयत्न करा. संध्याकाळी ६ नंतर खाऊ नका. रात्रीचे जेवण लवकर हलवण्याचा प्रयत्न करू नका, अन्यथा तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो. रात्री उशिरा जेवण्याची सवय केल्याने, तुम्ही सकाळी अधिक सतर्क व्हाल आणि सूज देखील दूर कराल.

आठवड्यासाठी नमुना मेनू

Ekaterina Mirimanova च्या शिफारसींचे अनुसरण करून, आपण आपले स्वतःचे तयार करू शकता तुमचा स्वतःचा आहार आणि मेनू लिहा. आम्ही तुम्हाला आठवड्यासाठी जेवणाची योजना ऑफर करतो. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या चव प्राधान्यांनुसार हा मेनू बदलू आणि पूरक करू शकता, शिफारशींच्या पलीकडे न जाता एक डिश दुसर्‍यासह बदलू शकता. तुमचा स्वतःचा आहार योजना तयार करा आणि मुद्रित करा.

1

पहिला दिवस:

• न्याहारी:दूध आणि बेरीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, दुधासह कॉफी;
• रात्रीचे जेवण:भाज्या, रस सह भाजलेले चिकन;
• दुपारचा नाश्ता: 2 सफरचंद;
• रात्रीचे जेवण:कॉटेज चीज कॅसरोल, चहा.

2

दुसरा दिवस:

• न्याहारी:स्टीम ऑम्लेट, कुकीजसह चहा;
• रात्रीचे जेवण:मांस, टोमॅटो रस सह stewed कोबी;
• दुपारचा नाश्ता:नैसर्गिक दही;
• रात्रीचे जेवण:उकडलेले चिकन मांस, चहा.

3

तिसरा दिवस:

• न्याहारी:फिश कटलेटसह मॅश केलेले बटाटे, ब्रेडचा तुकडा, कॉफी;
• रात्रीचे जेवण:क्रॉउटन्ससह भाज्या सूप, एक चमचा आंबट मलई, चहा;
• दुपारचा नाश्ता:फळ कोशिंबीर;
• रात्रीचे जेवण:किसलेले सफरचंद सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

4

चौथा दिवस:

• न्याहारी: 2 कडक उकडलेले अंडी, लोणी आणि चीज असलेली ब्रेड, दुधासह कॉफी;
• रात्रीचे जेवण:बकव्हीट, चिकन कटलेट, रस;
• दुपारचा नाश्ता:नाशपाती किंवा पीच;
• रात्रीचे जेवण:त्वचेशिवाय ग्रील्ड चिकन, हर्बल चहा किंवा लाल वाइनचा ग्लास.

5

पाचवा दिवस:

• न्याहारी:मऊ-उकडलेले अंडे, सॉसेज आणि चीज सँडविच, कॉफी आणि गडद चॉकलेट;
• रात्रीचे जेवण:वाटाणा सूप, राई ब्रेडचा तुकडा, चहा;
• दुपारचा नाश्ता:दही;
• रात्रीचे जेवण:बार्बेक्यू, चहा.

6

सहावा दिवस:

• न्याहारी:बटाटे सह dumplings, दूध सह कॉफी;
• रात्रीचे जेवण:चिकन, फळांचा रस सह भाज्या स्टू;
• दुपारचा नाश्ता:केफिरचा एक ग्लास;
• रात्रीचे जेवण:भाजलेले मासे, टोमॅटो, चहा.

7

सातवा दिवस:

• न्याहारी:किसलेले चीज सह शेवया, दुधासह कॉफी;
• रात्रीचे जेवण:मशरूम सूप, ब्रेडचा तुकडा, उकडलेले तांदूळ, रस;
• दुपारचा नाश्ता:संत्रा
• रात्रीचे जेवण:उकडलेले अंडी, भाज्या कोशिंबीर, चहा.

एकटेरिना मिरीमानोव्हा द्वारे आहार “मायनस 60”

एकटेरीनाने स्वतःचे वजन कमी करण्यास सुरुवात केली, विविध पोषण प्रणालींची अंतर्ज्ञानाने चाचणी केली. तिच्या आहाराच्या प्रवासाच्या सुरूवातीस, मुलीचे वजन 120 किलो होते आणि तिचे वजन कमी झाल्यानंतर, कॅथरीनच्या शरीराच्या प्रमाणाप्रमाणे हा आकडा अर्धा झाला. मिरीमानोव्हाच्या आहाराचे वैशिष्ठ्य म्हणजे तिने केवळ अनेक दहा किलो वजन कमी केले नाही तर अनेक वर्षे मिळवलेले परिणाम सातत्याने राखण्यातही तिने व्यवस्थापित केले. आहाराचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, निरोगी जीवनशैली जगणे, सक्रिय असणे आणि आपल्या त्वचेची चांगली काळजी घेणे आवश्यक आहे.

आहार "वजा 60": मूलभूत नियम

वजन कमी करण्यासाठी योग्य मानसिकता

स्वतःच्या फायद्यासाठी वजन कमी करणे आवश्यक आहे; जागरूकता आणि वास्तविक ध्येय असणे महत्वाचे आहे. नवीन ड्रेसमध्ये बसण्यासाठी किंवा एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीला प्रभावित करण्यासाठी तुम्हाला विशिष्ट तारखेपर्यंत वजन कमी करण्याची आवश्यकता नाही. ही क्षणिक इच्छा नसून नवीन तत्त्वज्ञान आणि विचार करण्याची पद्धत असावी. एकटेरिना तिचे वजन कमी करणे जादुई म्हणते, परंतु एक मानवनिर्मित घटना आहे, कारण प्रत्येकजण इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकतो. लक्षात ठेवा की इच्छुक व्यक्ती संधी शोधत आहे आणि अनिच्छुक व्यक्ती कारणे शोधत आहे. मिरीमानोव्हाचा आहार ही निरोगी वजन कमी करण्याची पद्धत आहे, कारण ते संतुलित आहार आणि निरोगी खाण्याच्या सवयी निर्धारित करते.

खाण्याच्या सवयी हळूहळू बदला

"वजन कमी करणे हलके घ्या, त्याला जीवनाचा अर्थ समजू नका," एकटेरिना मिरीमानोव्हा शिफारस करतात. मासिक पाळीच्या मूड आणि दिवसानुसार, विशिष्ट उत्पादनांसाठी शरीराच्या वास्तविक गरजांमध्ये फरक करणे आणि फक्त लहरीपणाचा स्वाद घेणे शिकणे महत्वाचे आहे. रोजच्या सवयी एका रात्रीत बदलणार नाहीत, त्यासाठी वेळ आणि संयम लागतो. लहान सुरुवात करा, उदाहरणार्थ नाश्ता करण्यापूर्वी रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाण्याने आणि लहान भागांसह, नवीन शरीराकडे प्रवास सुरू करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे! स्वतःला खूप कठोरपणे मर्यादित करू नका, "निषिद्ध उत्पादनांची" यादी तयार करू नका, हे सर्व अपयशाने भरलेले आहे. जर तुम्हाला खरोखरच अंबाडा खायचा असेल तर तो सकाळी खा, पण अर्धा खाणे चांगले.

लोकप्रिय

घड्याळाकडे पहा

“मायनस 60” आहाराचा तिसरा नियम तुम्हाला दुपारच्या 12 वाजेपर्यंत जे काही हवे ते खाण्याची परवानगी देतो, परंतु लहान भागांमध्ये. दिवसभर उग्र नित्यक्रमाला चिकटून रहा.

• 12 नंतर, तळलेले पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा; ग्रिलवर अन्न शिजविणे चांगले.
• जर तुम्ही 14:00 च्या आधी दुपारचे जेवण केले असेल तर एक चमचा आंबट मलई, अंडयातील बलक किंवा चीजचा तुकडा तुमच्या आकृतीला इजा करणार नाही. बटाटे, पास्ता आणि पांढऱ्या तांदळासोबत मांस न खाण्याचा प्रयत्न करा. साइड डिश म्हणून भाज्या आणि धान्ये निवडा.
• 16:00 पूर्वी फळे आणि बेरी खाण्याचा प्रयत्न करा, लिंबूवर्गीय फळे, आंबट सफरचंद, प्लम्स, अननस आणि टरबूज यांना प्राधान्य द्या.
• शेवटचे जेवण 18:00 नंतरचे नसावे. गोड, खारट, खूप चरबीयुक्त मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळा. आदर्श डिनर पर्याय म्हणजे प्रोटीन + फायबर (उदाहरणार्थ, मासे आणि हिरव्या भाज्या कोशिंबीर).

आहार प्रणाली "मायनस 60": अनेक महत्त्वपूर्ण शिफारसी

• न्याहारी हे दिवसाचे मुख्य जेवण आहे, कारण ते चयापचय प्रक्रिया सुरू करते. तुमच्या दिवसाची सुरुवात तुम्हाला खरोखर आवडत असलेल्या अन्नाने करा.
• चहा, कॉफी आणि अल्कोहोलिक पेये मायनस 60 आहारावर परवानगी आहे, परंतु मध्यम प्रमाणात. स्टीव्हिया सिरप, मध सह पेयांमध्ये साखर बदला किंवा इतर निरुपद्रवी गोडवा वापरा. कोरड्या वाइनला प्राधान्य द्या.
• दुधाच्या चॉकलेटच्या जागी नैसर्गिक कोको बीन्सपासून बनवलेले कडू चॉकलेट वापरा; मिठाईऐवजी, मिठाईसाठी सुकामेवा, नट किंवा फळ मार्शमॅलो वापरा.
• गव्हाची ब्रेड आणि पेस्ट्री राई ब्रेड किंवा क्रॅकर्सने बदला.
• बटाटे, पास्ता आणि पांढरा तांदूळ परवानगी आहे, परंतु ते दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आणि मांसाच्या पदार्थांपासून वेगळे खाणे चांगले आहे. 16:00 नंतर, या प्रकारच्या साइड डिश भाज्या, शेंगा किंवा बकव्हीटसह बदला.
• हळूहळू रात्रीचे जेवण आधीच्या वेळेत हलवा, हे आपल्याला अतिरिक्त पाउंड जलद गमावण्यास आणि सकाळी सूज टाळण्यास मदत करेल.
• एकटेरिना मिरीमानोव्हा तुम्हाला दिवसातून पाहिजे तितके स्वच्छ पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करते; अस्तित्वात नसलेली तहान जबरदस्तीने शमवण्याची गरज नाही.
• तुम्ही काय खाता तेच बघा, पण तुम्ही ते कसे करता ते देखील पहा: भाग लहान असावेत, अन्नाचे तुकडे काळजीपूर्वक भागांमध्ये विभागले पाहिजेत आणि चांगले चघळले पाहिजेत.
• 12:00 नंतर, आपल्या आहारातून तळलेले पदार्थ वगळा: स्टविंग, उकळणे, बेकिंग, वाफवणे आणि ग्रिलिंग करण्याची परवानगी आहे.
• साइड डिश म्हणून तुम्ही ताज्या गोठलेल्या मिश्र भाज्या वापरू शकता. ते त्वरीत शिजवतात आणि थंड हंगामात मोक्ष बनतात, जेव्हा खरोखरच चवदार आणि ताज्या भाज्या कमी असतात.

आहार "मायनस 60": आठवड्यासाठी मेनूसह टेबल

आहार "वजा 60": प्रत्येक दिवसासाठी मेनू

आठवड्यासाठी नमुना नाश्ता मेनू:

1. दही, चीजसोबत राई ब्रेड, ऑम्लेट आणि साखरेशिवाय चहा/कॉफी.
2. फळ, चहा/कॉफीसह कॉटेज चीज कॅसरोल.
3. आंबट मलई किंवा जामसह कॉटेज चीज, दूध किंवा ग्रॅनोलासह मुस्ली, ताजे पिळून काढलेला रस, चहा/कॉफी.
4. फळांसह पॅनकेक्स किंवा अंडी, चहा/कॉफीसह बन.
5. कॉटेज चीज, केळी, चहा/कॉफीसह डंपलिंग.
6. मशरूमसह ऑम्लेट, एवोकॅडो टोस्ट, चहा/कॉफी.
7. सॅल्मन आणि आंबट मलई, चहा/कॉफीसह झुचीनी पॅनकेक्स.

आठवड्यासाठी नमुना लंच मेनू:

1. मशरूम सूप, चोंदलेले मिरपूड, काकडी आणि टोमॅटो सलाद, वनस्पती तेलासह क्रीम, नैसर्गिक फळ पेय.
2. फिश सूप, स्टीव्ह भाज्यांसह तपकिरी तांदूळ, कोरड्या वाइनचा ग्लास.
3. भाजीपाला स्टू, फेटा आणि औषधी वनस्पतींसह ताजे भाज्या कोशिंबीर, ग्रीन टी.
4. फॉइलमध्ये भाजलेले ट्राउट, स्टीव्ह झुचीनी आणि कोणत्याही भाज्यांचे कोशिंबीर, एक ग्लास ड्राय वाईन.
5. वाफवलेले कोंबडीचे स्तन, उकडलेले बीट सलाड, अरुगुला आणि बकरी चीज, ब्लॅक कॉफी.
6. भाज्या सूप, बीफ मीटबॉल, बीन, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर, चहा.
7. चीज आणि भाज्या, ग्रीक सॅलड, बेरी जेलीसह आमलेट.

आठवड्यासाठी अंदाजे डिनर मेनू:

1. भाज्या सह buckwheat, seaweed कोशिंबीर.
2. वाफवलेले चिकन कटलेट, कोणत्याही भाज्यांचे कोशिंबीर.
3. तुर्की स्टेक, बेक्ड बीट्स आणि एग्प्लान्ट.
4. ट्यूना, औषधी वनस्पती, ऑलिव्ह आणि बीन्सचे सॅलड.
5. ताज्या भाज्या सह उकडलेले स्तन.
6. 2 उकडलेले अंडी, एक ग्लास केफिर.
7. शिजवलेल्या भाज्यांसह उकडलेले गोमांस.

आहार "वजा 60": पाककृती

बकव्हीट कॅसरोल

साहित्य:

उकडलेले बकव्हीट - 500 ग्रॅम;

दूध 1% - 100 मिली;

अंडी - 3 पीसी.;

चीज - 100 ग्रॅम;

कांदा - 1 पीसी.;

अजमोदा (ओवा) - 15 ग्रॅम;

मीठ, मिरपूड - चवीनुसार.

तयारी

एका खडबडीत खवणीवर चीज किसून घ्या. झटकून टाका किंवा काटा वापरून, अंडी आणि मीठाने दूध फेटा. बेकिंग डिशला तेलाने ग्रीस करा आणि पॅनच्या तळाशी 250 ग्रॅम तयार बकव्हीट दलिया ठेवा. वर किसलेले चीज अर्धे शिंपडा. पुढच्या लेयरमध्ये कांद्याच्या रिंग्ज ठेवा. नंतर औषधी वनस्पती आणि मसाले घाला. लापशीचा दुसरा भाग वर ठेवा आणि उर्वरित चीज सह झाकून ठेवा. डिशवर दूध-अंडी मिश्रण घाला. 200 डिग्री पर्यंत गरम केलेल्या ओव्हनमध्ये ठेवा. पूर्ण शिजेपर्यंत 25 मिनिटे ओव्हनमध्ये सोडा. पॅनमधून काळजीपूर्वक काढा, किंचित थंड होऊ द्या आणि प्लेटमध्ये स्थानांतरित करा. तयार!

गुलाबी सॅल्मन फॉइलमध्ये भाजलेले

साहित्य:

गुलाबी सॅल्मन - 1 पीसी .;

मीठ - चवीनुसार;

1 लिंबाचा रस;

ग्राउंड काळी मिरी - चवीनुसार.

तयारी
ताजे गुलाबी तांबूस पिवळट रंगाचे कापड स्वच्छ करा, ते आतडे करा, लांबीच्या दिशेने कापून टाका, पाठीचा कणा काढून टाका आणि त्याचे भाग करा.
फॉइलचे साचे गुंडाळा, प्रत्येकामध्ये माशाचा तुकडा घाला, मीठ, मिरपूड, लिंबाचा रस शिंपडा आणि 10 मिनिटे सोडा. फॉइलच्या कडा दुमडून घ्या जेणेकरून ते गुलाबी सॅल्मन पूर्णपणे झाकतील. प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये ठेवा आणि सुमारे 20 मिनिटे बेक करा. जास्त न शिजवणे फार महत्वाचे आहे, अन्यथा गुलाबी सॅल्मन कोरडे होऊ शकते. तयार!

कॉटेज चीज सह चिकन रोल्स

साहित्य:

चिकन फिलेट - 5 पीसी .;

कॉटेज चीज एक पॅक;

कमी चरबीयुक्त चीज - 150 ग्रॅम;

लसूण - 2 लवंगा;

मीठ - चवीनुसार;

टूथपिक्स

तयारी
खडबडीत खवणीवर चीज किसून घ्या, लसूण बारीक चिरून घ्या किंवा किसून घ्या. चीज, कॉटेज चीज आणि लसूण चांगले मिसळा, चवीनुसार मीठ घाला. फिलेट हलके कापून दोन्ही बाजूंनी फेटून मोठी प्लेट बनवा, मीठ घाला.
प्रत्येक चिकन प्लेटवर फिलिंग ठेवा आणि टूथपिक्ससह रोल सुरक्षित करा. ओव्हन 180-200 डिग्री पर्यंत गरम करा. कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये दोन्ही बाजूंनी प्रत्येक रोल हलके तळून घ्या. पॅनमध्ये ठेवा आणि सुमारे 25 मिनिटे बेक करावे.

आहार "वजा 60": पुनरावलोकने

एकटेरिना मिरीमानोव्हाच्या आहाराचे जगभरात 3 दशलक्षाहून अधिक अनुयायी आहेत! ज्यांनी पूर्वी इतर पोषण प्रणालींवर वजन कमी केले आहे आणि जे सुरवातीपासून सुरुवात करत आहेत त्यांच्यासाठी आहार प्रभावी आहे. शरीराचे प्रारंभिक वजन आणि प्रमाण जितके जास्त असेल तितक्या लवकर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया प्रारंभिक टप्प्यावर होईल. ज्यांचे वजन कमी झाले आहे त्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, मिरीमानोव्हाची प्रणाली चांगली आहे कारण ती अंमलात आणणे सोपे आहे, त्यात कठोर नियम नाहीत आणि मूलत: समान निरोगी आहार आहे ज्याबद्दल फक्त आपल्या काळात बोलले जाते. खेळ खेळणे विसरू नका, आळशी होऊ नका आणि खूप चालणे विसरू नका आणि आपल्या त्वचेच्या टोनची काळजी घेणे सुनिश्चित करा, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत त्याची लवचिकता गमावू शकते.

वजा 60 आहाराची लेखक एकटेरिना मिरीमानोव्हा आहे. ही एक सामान्य मुलगी आहे जी अनेक रशियन स्त्रिया ज्याचे स्वप्न पाहतात ते करण्यात व्यवस्थापित झाली. एकाटेरीनाने 60 किलो वजन कमी केले, एका सामान्य आणि कुख्यात मावशीपासून ती सडपातळ, हुशार स्त्री बनली. मिरीमानोव्हा तिच्या पुस्तकांमध्ये वजन कमी करण्याचे रहस्य सामायिक करते.

सामग्री [दाखवा]

एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांचे वैद्यकीय शिक्षण नाही. यासाठी, तिच्या अनेक टिप्स आणि शिफारसींवर अनेकदा टीका केली जाते. तथापि, मिरीमानोव्हाच्या प्रणालीचा परिणाम मुलीने स्वतः सत्यापित केला - हे 60 किलोग्रॅम गमावले आहे. एकटेरिना निरोगी आणि आनंदी आहे, म्हणून रशियन स्त्री प्रमाणित चिकित्सक नसली तरीही तिच्या सूचना का विचारात घेऊ नये. तिच्या पुस्तकांमध्ये, मुलगी त्या सर्व क्रियांचे तपशीलवार वर्णन करते ज्यामुळे तिचे वजन कमी झाले.

नियमितपणे आणि नेहमी एकाच वेळी खाणे हा मायनस 60 आहाराचा आधार आहे. प्रत्येक जेवणासाठी एकटेरीनाने संकलित केलेल्या अन्न सारण्या आपल्याला गोंधळून न जाण्यास मदत करतील आणि वजन कमी करण्यासाठी जे उपयुक्त असेल तेच खा. खरं तर, आपण वजा 60 प्रणाली आहार दरम्यान पूर्णपणे कोणतेही अन्न खाऊ शकता मेनू प्रत्येक वैयक्तिक जेवणासाठी फक्त मिरीमानोव्हाच्या सूचनांसह संकलित केला जातो: सकाळी आम्ही जे काही हवे ते घेतो, दुपारी आम्ही स्वतःला थोडे मर्यादित करतो, संध्याकाळी आम्ही कठोर आहाराचे पालन करतो.

लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे: नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण वगळू नका. नाश्ता शरीरासाठी विशेषतः महत्वाचा आहे, तोच सर्व चयापचय प्रक्रिया सुरू करतो. तुमचा मूड आणि संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसासाठी उर्जेचे प्रमाण नाश्त्यावर अवलंबून असते. त्यामुळे सकाळच्या जेवणाकडे जास्त लक्ष द्या. दुपारी 12 पर्यंत, कॅथरीन आपल्याला काहीही खाण्याची परवानगी देते, कारण हे अन्न उर्जेमध्ये रूपांतरित होते, जे आपण संध्याकाळपर्यंत वाया घालवाल. म्हणून, दुपारच्या जेवणापूर्वी सर्व उच्च-कॅलरी पदार्थ आणि मिठाई खाण्याचा प्रयत्न करा. दुपारचे जेवण एकमेकांशी एकत्रित केलेल्या उत्पादनांचे बनलेले असावे - हे मिरिमानोव्हाच्या टेबलमध्ये देखील सूचित केले आहे. रात्रीचे जेवण हे दिवसभरातील सर्वात हलके जेवण आहे. संध्याकाळी 6 च्या आधी रात्रीचे जेवण करा. तुम्ही मध्यरात्रीपर्यंत किंवा नंतर जागी राहिल्यास, रात्रीचे जेवण रात्री 8 पर्यंत हलवा आणि काही तासांनंतर कमी-कॅलरी नाश्ता घ्या.

आहार उणे 60: अन्न सारणी

एकटेरिना तिच्या वाचकांना एका उत्पादनापासून प्रतिबंधित करत नाही. ती फक्त दिवसाच्या ठराविक वेळी काही पदार्थ खाण्याची शिफारस करते. काही उत्पादने समान उत्पादनांसह पुनर्स्थित करणे उपयुक्त ठरेल. उदाहरणार्थ, गोड दात असलेल्यांनी उच्च कोको सामग्रीसह बार निवडल्यास ते चॉकलेट खाण्यास सक्षम असतील. आहार धान्य ब्रेड सह ब्रेड बदला. पिष्टमय बटाट्यांऐवजी, फुलकोबी किंवा इतर हलके साइड डिश शिजवा.

आहार वजा 60: अनुमत पदार्थ

1. त्यापासून बनवलेले मांस आणि पदार्थ. तळण्याशिवाय कोणत्याही प्रकारे मांस शिजवा. पातळ वाण निवडणे आणि त्यांच्यातील चरबीचे दृश्यमान भाग काढून टाकणे देखील चांगले आहे. पक्ष्याची त्वचा काढा. आपण प्रक्रिया केलेले मांस प्रेमी असल्यास, नंतर उकडलेले सॉसेज आणि सॉसेजला प्राधान्य द्या.
2. मासे आणि त्यापासून बनवलेले पदार्थ, सीफूड. मासे तळणे देखील चांगले नाही.
3. तळण्याशिवाय इतर कोणत्याही पद्धतीने तयार केलेल्या भाज्या. आपल्या बटाट्याचा वापर कमी करा आणि ते मांसाच्या पदार्थांबरोबर एकत्र करू नका.
4. पास्ता फक्त डुरम गव्हापासून बनवला जातो.
5. डाएट ब्रेड, ब्लॅक ब्रेड, फटाके.
6. भाजी, मशरूम आणि मांस सूप.
7. अंडी.
8. जपानी पाककृती.
9. चीज, दही, केफिर.
10. फळे.

आहार वजा 60: प्रतिबंधित पदार्थ

वजा 60 आहार मेनूमध्ये सर्व कॅन केलेला अन्न, अल्कोहोल, गोड कार्बोनेटेड पेये, अंडयातील बलक आणि फॅटी सॉस, फॅटी डेअरी उत्पादने प्रतिबंधित आहेत. मिरिमानोव्हाच्या अन्न प्राधान्यांच्या सारणीत असे म्हटले आहे की, इच्छित असल्यास, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत असे अन्न आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते, परंतु थोडेसे.

आहार वजा 60 - नमुना मेनू

• न्याहारी: दोन कडक उकडलेली अंडी, लोणीसह काळ्या ब्रेडचा तुकडा आणि चीज, चहा किंवा कॉफीचा तुकडा (इच्छा असल्यास साखर आणि दूध घाला).
• दुपारचे जेवण: उकडलेले बकव्हीट, उकडलेल्या मांसाचा एक छोटा तुकडा, भाज्या कोशिंबीर (उदाहरणार्थ, लोणी किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलई असलेले बीट्स), न गोड चहा.
• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, सोललेली सफरचंद.

आहार वजा 60 - मेनू, पाककृती

मिरीमानोव्हाचे अनोखे तंत्र तुम्हाला जवळजवळ कोणतेही अन्न फक्त एकाच सावधतेसह खाण्याची परवानगी देते: दुपारच्या जेवणापूर्वी ते खा. म्हणून, मायनस 60 आहारातील पदार्थांच्या पाककृती विविध आहेत आणि त्यांच्या उत्कृष्ट चवने तुम्हाला आश्चर्यचकित करतील. या लेखात प्रकाशित सर्व पाककृती न्याहारीसाठी योग्य आहेत: सर्व केल्यानंतर, सकाळी आपण काहीही खाऊ शकता, अगदी केक देखील. म्हणूनच आम्ही तुम्हाला लंच आणि डिनरसाठी पाककृती ऑफर करतो, जेव्हा परवानगी असलेल्या पदार्थांची यादी आधीच खूपच लहान असते.

आहार वजा 60 - दुपारच्या जेवणासाठी पाककृती

मांस आणि भाज्या सह सूप

साहित्य:

• गोमांस - 0.5 किलो,
• कोबी - कोबीच्या डोक्याचा एक चतुर्थांश भाग,
• टोमॅटो - 4 पीसी.,
• बीट्स - अर्धे फळ,
• गाजर,
• चवीनुसार मसाले.

कांदा आणि संपूर्ण गाजरांसह मांस उकळवा. मटनाचा रस्सा तयार झाल्यावर, त्यातून भाज्या आणि मांस काढून टाका. चिरलेला कांदा आणि गाजर तळून घ्या, चिरलेला टोमॅटो घाला आणि काही मिनिटे उकळवा. चिरलेली कोबी आणि किसलेले बीट्स पॅनमध्ये ठेवा आणि 5 मिनिटांनंतर शिजवलेल्या भाज्या घाला. चवीनुसार मीठ घालावे. सूप तयार झाल्यावर त्यात चिरलेले मांस घाला. सूपच्या भांड्यात थोडी आंबट मलई घाला.

मटार सह मासे सूप

साहित्य:

• फिश फिलेट,
• उकडलेले गोठलेले कोळंबी - 0.5 किलो,
• लिंबाचा रस - 1 टीस्पून,
• कांदा - 1 पीसी.,
• लसूण - 1 लवंग ऐच्छिक
• गोठलेले हिरवे वाटाणे - 100 ग्रॅम,
• ऑलिव्ह
• ऑलिव्ह तेल - 1 टीस्पून,
• चवीनुसार मसाले.

डीफ्रॉस्ट केलेल्या माशांचे तुकडे करा आणि सीफूडसह पॅनमध्ये ठेवा. पाणी, मीठ भरा, मसाले, संपूर्ण कांदा आणि तमालपत्र घाला. पाणी उकळल्यानंतर ५ मिनिटांनी त्यात लिंबाचा रस, ऑलिव्ह ऑईल, मटार आणि लसूण टाका. सूप तयार झाल्यावर अर्धा तास बसू द्या. प्लेटमध्ये ऑलिव्ह आणि ताजी औषधी वनस्पती घाला.

Ratatouille

साहित्य:

• टोमॅटो - 2 पीसी.,
• तरुण झुचीनी - 2 पीसी.,
• बटाटे - 2 पीसी.,
• भोपळी मिरची - 2 पीसी.,
• कांदा - 1 पीसी.,
• सफरचंद - 2 पीसी.,
• ऑलिव तेल,
• हिरवळ

बटाटे आणि झुचीनी वर्तुळात कट करा आणि बेकिंग शीटच्या तळाशी ठेवा. टोमॅटो आणि सफरचंदातील कातडे काढा आणि मिरपूडमधून बिया काढून टाका. भाज्या चौकोनी तुकडे करा, सफरचंदाचे तुकडे करा, कांदा चिरून घ्या. बटाटे आणि झुचीनी वर सर्व साहित्य पसरवा. वर औषधी वनस्पती शिंपडा, मीठ आणि आपले आवडते मसाले घाला. दीड तास बेक करावे. Ratatouille फ्रेंच पाककृती एक डिश आहे. त्याची खरी रेसिपी वजा 60 प्रणाली पास करत नाही, कारण त्यात द्राक्षे आहेत. म्हणून, मिरीमानोव्हानुसार रॅटाटौइल द्राक्षेशिवाय तयार केले जाते.

कांदा आणि संत्रा सह चिकन

साहित्य:

• चिकन पाय - 2 पीसी.,
• संत्रा - 1 पीसी.,
• कांदे - 2 पीसी.,
• सोया सॉस - 3 चमचे,
• टोमॅटो पेस्ट - चवीनुसार,
• तीळ - 10 ग्रॅम.

उकडलेले पाय हाडांपासून वेगळे करून, तंतूंमध्ये विभाजित करा. सोया सॉसमध्ये कांदा तळून घ्या, पॅनमध्ये संत्र्याचे काप, टोमॅटो पेस्ट आणि अर्धा ग्लास पाणी घाला. मीठ, मिरपूड आणि इतर seasonings सह शिंपडा. 5 मिनिटांनंतर, चिकन आणि थोडे अधिक पाणी घाला. सुमारे 5 मिनिटे उकळवा. तयार डिश तीळ सह शिंपडा आणि नीट ढवळून घ्यावे.

सॅलड "स्प्रिंग"

साहित्य:

• अंडी - 2 पीसी.,
• टोमॅटो - 2 पीसी.,
• मुळा - 1 घड,
• काकडी - 1 पीसी.,
• कोशिंबीर
• हिरवळ,
• ड्रेसिंगसाठी ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस.

टोमॅटो, मुळा आणि अंडी बारीक चिरून घ्या (उदाहरणार्थ, अंडी 4 भागांमध्ये विभाजित करा). तुकडे मध्ये भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) फाडणे, मंडळे मध्ये काकडी कट. लिंबाचा रस ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मिसळून सॅलडला सीझन करा आणि औषधी वनस्पतींसह शिंपडा.

आहार वजा 60 - रात्रीच्या जेवणासाठी पाककृती

कॉटेज चीज सह गाजर कोशिंबीर

साहित्य:

• गाजर - 2 पीसी.,
• कॉटेज चीज - 400 ग्रॅम,
• कमी चरबीयुक्त दही,
• हिरवळ,
• लसूण,
• चवीनुसार मसाले.

कॉटेज चीजसह बारीक चिरलेली गाजर एकसंध वस्तुमानात एकत्र करा. मिश्रणावर दही घाला, चिरलेली औषधी वनस्पती आणि लसूण घाला आणि मीठ घाला. सर्व साहित्य मिक्स करावे.

चिकन रोल्स

साहित्य:

• चिकन स्तन - 4 पीसी.,
• दही,
• हिरवळ,
• लसूण,
• चवीनुसार मसाले.

स्तनांना बीट करा, मीठ आणि इतर मसाले घाला, औषधी वनस्पती आणि ठेचलेला लसूण शिंपडा. प्रत्येक पोकळ स्तनावर रिमझिम दही टाका. मांस रोलमध्ये रोल करा आणि टूथपिकने सुरक्षित करा. हे डिश दुपारच्या जेवणासाठी तेलाने शिंपडले जाऊ शकते; रात्रीच्या जेवणासाठी याची शिफारस केलेली नाही. 200 अंशांवर 25 मिनिटे बेक करावे. सर्व्ह करण्यापूर्वी, भागांमध्ये कट करा.

सफरचंद आणि टेंजेरिन सॉससह चीजकेक्स

साहित्य:

• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 400 ग्रॅम,
• अंडी - 1 पीसी.,
• सफरचंद - 1 पीसी.,
• टेंजेरिन - 2 पीसी.

अंडी सह pureed कॉटेज चीज विजय. दह्याच्या पिठापासून चीजकेक बनवा आणि तेल न घालता तळून घ्या. सफरचंद आणि टेंगेरिन्स ब्लेंडरमध्ये बारीक करा जोपर्यंत ठोस तुकडे शिल्लक नाहीत. फ्रूट सॉसला उकळी आणा आणि गॅस बंद करा. सर्व्ह करताना, सॉससह चीजकेक घाला.

VesDoloi.ru

सुरुवातीला, एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांनी ही पोषण प्रणाली थेट स्वतःसाठी विकसित केली आणि तिच्या मदतीने अविश्वसनीय यश मिळविले. सर्वसाधारणपणे, या आहाराला स्वतंत्र पोषणाचा आणखी एक प्रचार म्हटले जाऊ शकते, जे अन्न सेवनावर तात्पुरते निर्बंध सूचित करते. संध्याकाळी सहा वाजल्यानंतर खाण्यास सक्त मनाई आहे. शब्दाच्या शाब्दिक अर्थाने एकटेरिना मिरीमानोव्हाच्या पद्धतीला आहार म्हणणे पूर्णपणे बरोबर नाही - उलट, ही स्वतःच्या शिफारसी आणि वैशिष्ट्यांसह संपूर्ण पोषण प्रणाली आहे.

त्याच वेळी, मानसशास्त्राच्या मुद्द्याकडे जास्त लक्ष दिले जाते, कारण खाण्याच्या नवीन पद्धतीचा अवलंब करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने अनेक सवयींचे पुनरावलोकन करणे आणि त्यापैकी काही सोडणे आवश्यक आहे. नवीन सवयी विकसित करण्यासाठी देखील खूप मेहनत आणि वेळ लागतो. हे तंत्र तुमच्या दैनंदिन आहारात पूर्णपणे सुधारणा सुचवते, परंतु तुम्हाला अविश्वसनीय प्रयत्न करण्याची किंवा सतत उपाशी राहण्याची गरज नाही. येथे मुख्य तत्त्व सातत्य आहे; जर तुम्ही तुमच्या आहारात काही बदल केले असतील, मग ते कितीही लहान असले तरी त्यांना चिकटून राहा.

आपण झटपट परिणामांवर अवलंबून राहू नये - ते नक्कीच दिसून येतील, परंतु लगेच नाही.

• “वजा 60” आहाराचे सार
• आहार सारणी "वजा 60"
• आहार मेनू "उणे 60"
• "वजा 60" आहारासाठी पाककृती

“वजा 60” आहाराचे सार

“वजा 60” आहारामध्ये ठराविक वेळी खाणे समाविष्ट असते. नाश्ता अनिवार्य आहे; शरीरात चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला नाश्ता करण्याची सवय नसेल, तर तुम्ही तुमच्या निर्णयावर फेरविचार करावा. दुपारी 12 वाजेपर्यंत, तुम्ही तुमच्या आवडीचे कोणतेही पदार्थ खाऊ शकता, त्यांची कॅलरी सामग्री आणि भाग आकार विचारात न घेता. स्मोक्ड मीट, मिठाई, पास्ता, बटाटे यांना परवानगी आहे - परंतु फक्त दुपारपर्यंत. फक्त दूध चॉकलेट वगळण्यात आले आहे, जे गडद चॉकलेटसह बदलले जाऊ शकते.

उच्च-गुणवत्तेचे पिण्याचे पाणी अमर्यादित प्रमाणात वापरले जाऊ शकते; आपल्या शरीराला आवश्यक तेवढे प्या. आपण चवीनुसार मीठ घालू शकता, परंतु आपल्या अन्नात जास्त मीठ घालण्याची शिफारस केलेली नाही. साखर तपकिरी किंवा अपरिष्कृत साखरेने बदलली पाहिजे आणि दुपारच्या आधी वापरली पाहिजे. हे लक्षात घ्यावे की जर तुम्ही कुटुंबातील इतर सदस्यांसाठी अन्न तयार करत असाल जे नियमित आहाराचे पालन करतात, तर शक्य असल्यास, अन्नाची चव न घेण्याचा प्रयत्न करा.

दुपारी एक किंवा दोन वाजण्याच्या सुमारास दुपारचे जेवण करावे. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी काही निर्बंध लागू होतात. तळलेले पदार्थ टाळावेत. अंडयातील बलक आणि आंबट मलईचा वापर एक चमचे (आणि फक्त 14.00 पूर्वी) मर्यादित असावा; इतर सॉस, मसाले आणि मसाले मर्यादित नाहीत. लंच दरम्यान सूप चांगले असतात - बटाटे न वापरता ते मांस मटनाचा रस्सा मध्ये उकडलेले आहेत, आणि त्यांच्याबरोबर - फक्त पाण्यात. कमी चरबीयुक्त वाणांचे मासे आणि मांस आणि उकडलेले खाणे चांगले. पास्ता आणि बटाट्यांबरोबर मांस मिसळणे योग्य नाही.

रात्रीचे जेवण 18.00 पूर्वी होणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला रात्रीचे जेवण घेण्याची सवय असेल, उदाहरणार्थ, नऊ वाजता, तर तुम्हाला हळूहळू तुमच्या शरीराला नवीन जेवणाच्या वेळेची सवय करणे आवश्यक आहे, दररोज अर्धा तास आधी रात्रीचे जेवण करणे आवश्यक आहे. भाग जास्त मोठे नसावेत; मीठ आणि मसाले मर्यादित प्रमाणात जोडले जातात. मशरूम, मटार, कॉर्न, एग्प्लान्ट्स, बटाटे, तसेच तळलेले पदार्थ वगळलेले आहेत. पाण्यात मासे आणि मांस शिजवणे चांगले आहे; थोड्या प्रमाणात सोया सॉस जोडण्याची परवानगी आहे.

तुम्ही आंबलेल्या दुधाचे पदार्थही घेऊ शकता. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर आपण या पौष्टिक प्रणालीचे पालन केले तर, तीव्र खेळांनी आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड करणे अजिबात आवश्यक नाही, परंतु आपल्याला व्यायाम किंवा जिम्नॅस्टिकसाठी थोडा वेळ घालवणे आवश्यक आहे. तुम्हाला आवडणाऱ्या शारीरिक हालचालींचा प्रकार निवडा - चालणे किंवा सायकल चालवणे, व्यायामाची साधने आणि इतर. या आहाराचे अनुसरण करण्यापूर्वी, आपण वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.

"वजा 60" आहाराचे तत्त्व अगदी सोपे आहे, जरी त्यासाठी काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

वजन कमी करण्यात यश मिळवण्यासाठी, स्वतःला मानसिकदृष्ट्या तयार करणे फार महत्वाचे आहे, हा निर्णय उद्यापर्यंत किंवा आठवड्याभरात पुढे ढकलणे नाही तर आत्तापासून सुरू करणे आवश्यक आहे.

आपल्या खाण्याच्या सवयी सतत पुन्हा तयार करणे, आपल्या दैनंदिन आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करणे आणि जंक फूड काढून टाकणे आवश्यक आहे. आपण मोठे भाग देखील टाळावे.

वेळेनुसार उत्पादने निवडली पाहिजेत. 12 वाजेपर्यंत जवळजवळ सर्व पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे. परंतु जेवणाच्या वेळेपासून, अनेक निर्बंध लागू केले जातात, ज्याचे पालन करणे अनिवार्य आहे.

आहार सारणी "वजा 60"

एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांनी सात उत्पादन गट ओळखणारी एक सुसंगतता सारणी संकलित केली. आपल्याला फक्त त्याच गटातील उत्पादने एकत्र करणे आवश्यक आहे.

पहिला गट- फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ. लिंबूवर्गीय फळे, सफरचंद, prunes, टरबूज, किवी, मनुका. दही आणि चीज या यादीत समाविष्ट नाहीत.

दुसरा गट- फळे आणि भाज्या. फळे मागील गटाप्रमाणेच आहेत. कॉर्न, बटाटे, मटार, भोपळा, एवोकॅडो, मशरूम आणि एग्प्लान्ट्स वगळता कोणत्याही भाज्यांना परवानगी आहे.

तिसरा गट- फळे आणि तृणधान्ये. तांदूळ आणि बकव्हीटला अन्नधान्यांपासून परवानगी आहे, पहिल्या गटांप्रमाणेच फळे.

चौथा गट- भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ. कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, दही आणि चीज वगळता. आपण वर सूचीबद्ध केलेल्या भाज्या वगळता सर्व भाज्या खाऊ शकता.

पाचवा गट- भाज्या आणि तृणधान्ये. तुम्ही बक्कीट आणि तांदूळ, तसेच इतर गटांमध्ये सूचीबद्ध केलेल्या भाज्या वगळता इतर कोणत्याही भाज्या घेऊ शकता.

सहावा गट- मांस आणि मासे. आपण अंडी, जेली केलेले मांस, सीफूड, मासे, मांस खाऊ शकता.

सातवा गट- दुग्धजन्य पदार्थ, चीज.

वजा 60 आहारावरील परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची यादी खालीलप्रमाणे आहे:

सफरचंद (दररोज दोन तुकडे), टेंजेरिन, संत्रा, मर्यादित प्रमाणात प्लम्स, प्रून, किवी आणि अननस.

विविध भाज्या तळण्याव्यतिरिक्त इतर कोणत्याही प्रकारे तयार केल्या जातात. कॅन केलेला टोमॅटो आणि काकडी यासारखे खारट पदार्थ कमीतकमी मर्यादित असावेत. बीन्स आणि बटाटे मासे आणि मांसासोबत खाण्याची शिफारस केलेली नाही. मशरूम फक्त उकडलेले खाल्ले जाऊ शकतात.

उच्च-गुणवत्तेचे सॉसेज, उकडलेले सॉसेज, मांस, वाफवलेले कटलेट, नदी आणि समुद्री मासे, सीफूड आणि क्रॅब स्टिक्स, उकडलेले चिकन अंडी, मॅरीनेडशिवाय माफक प्रमाणात फॅटी कबाब यांना परवानगी आहे. मांस शिजवलेले, वाफवलेले, उकडलेले असू शकते, परंतु तळण्याची शिफारस केलेली नाही.

पांढरा आणि गडद तांदूळ, मासे आणि मांसाशिवाय पास्ता, बकव्हीट, तांदूळ नूडल्स.

पेयांमध्ये कमकुवत कॉफी, पांढरा, हिरवा आणि काळा चहा, दही, आंबवलेले बेक्ड दूध यांचा समावेश होतो. केफिर, दूध, उच्च दर्जाचे कोरडे लाल वाइन, स्थिर पाणी.

अन्न जास्त मीठ न करणे चांगले, अन्यथा पाणी टिकून राहण्याची शक्यता असते. ही उत्पादने प्रामुख्याने दुपारच्या जेवणासाठी असतात.

मजकूरात त्रुटी आढळली? ते निवडा आणि आणखी काही शब्द, Ctrl + Enter दाबा

आहार मेनू "उणे 60"

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, “वजा 60” आहार तासाभराने खाण्यावर आधारित आहे. हे विशेष स्वतंत्र मेनू प्रदान करत नाही, परंतु परवानगी असलेल्या उत्पादनांची विशिष्ट यादी आहे. या अन्न प्रणालीचा आहार पीठ आणि मिठाईच्या प्रेमींसाठी उत्तम आहे, कारण दुपारच्या आधी जवळजवळ सर्व पदार्थांना परवानगी आहे.

न्याहारीची उदाहरणे:

चीज असलेले सँडविच, कोणत्याही प्रकारच्या तृणधान्यांपासून दुधासह लापशी, तपकिरी साखर जोडलेला चहा.

काही पांढरी ब्रेड, चिकनच्या छोट्या तुकड्यासह भाजीपाला स्टू, कॉफी.

कुकीज, मॅकरोनी आणि चीज सह चहा.

कॉफी, ब्रेड, सॉसेजचा तुकडा, औषधी वनस्पतींसह आमलेट.

कॉफी, पॅट किंवा चीज सह सँडविच.

लंच पर्याय:

काकडी, शाकाहारी कोबी सूप, काळा चहा सह stewed कटलेट.

बटाटे न घालता चिकन लेग, रस, फळ कोशिंबीर, मांस सूप सह भाज्या स्टू.

हिरवा चहा, मशरूमसह ग्रील्ड भाज्या, भाज्यांसह नूडल सूप.

स्ट्युड कोबी, मलईदार ब्रोकोली आणि भोपळा सूप, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह Goulash.

रात्रीच्या जेवणाचे पर्याय:

चहा, भाज्या तेल सह seasoned भाज्या कोशिंबीर.

कॉफी, वाफवलेले कॉटेज चीज कॅसरोल.

सफरचंद आणि किवी सह रस, फळ दही.

चहा, त्वचेशिवाय उकडलेले चिकन लेग.

सॅलड्स, कॅसरोल्स, डेझर्टच्या स्वरूपात फळांसह दुग्धजन्य पदार्थ.

भाज्या आणि तृणधान्ये किंवा दुग्धजन्य पदार्थ.

मासे किंवा मांस उत्पादने कोणत्याही गोष्टीसह एकत्र न करता स्वतंत्रपणे सेवन करणे चांगले.

"वजा 60" आहारासाठी पाककृती

prunes सह Zucchini कोशिंबीर.साहित्य: पुदिना किंवा अजमोदा (ओवा), मीठ, पांढरी मिरची, लसूण एक लवंग, लिंबाचा रस चार चमचे, वनस्पती तेल एक चमचे, आठ prunes, एक डझन लहान झुचीनी.

झुचीनी धुवा, त्यांचे तुकडे करा आणि कोमल होईपर्यंत पाण्यात उकळवा, नंतर सॅलड वाडग्यात ठेवा. छाटणी धुवा, वाळवा, बारीक चिरून घ्या आणि पुदिना, मीठ, लिंबाचा रस, चिरलेला लसूण आणि मिरपूड मिसळा. गरम zucchini prunes सह मिक्स करावे आणि खोलीच्या तपमानावर तासभर थंड करा. सर्व्ह करण्यापूर्वी, पुदिन्याच्या पानांनी सजवा. इच्छित असल्यास, आपण zucchini ऐवजी सामान्य zucchini वापरू शकता.

अननस सह चिकन कोशिंबीर.साहित्य: मीठ, एक चमचा वनस्पती तेल, एक चमचे मोहरी, एक चमचे व्हिनेगर, 160 ग्रॅम अननस, 160 ग्रॅम पांढरा कोबी, 160 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट. चिकन फिलेटचे चौकोनी तुकडे करा, कोबी बारीक चिरून घ्या आणि मीठाने बारीक करा, अननसचे लहान तुकडे करा. मोहरी, व्हिनेगर, वनस्पती तेल आणि मीठ पासून ड्रेसिंग तयार करा. चष्मा मध्ये थर मध्ये साहित्य ठेवा, ड्रेसिंग जोडा, आणि अननस आणि herbs सह सजवा. इच्छित असल्यास, चिकन टर्की, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह कोबी बदलले जाऊ शकते.

"वजा 60" आहाराची पुनरावलोकने आणि परिणाम

ही पोषण प्रणाली त्यांच्यासाठी उत्तम आहे ज्यांना संयम आहे आणि लगेच परिणामांची इच्छा नाही. जरी "वजा 60" आहार बराच लांब आहे, परंतु प्राप्त केलेला परिणाम बराच काळ टिकतो आणि योग्य पोषणासह, गमावलेले किलोग्रॅम अजिबात परत येत नाहीत. वजा 60 आहाराच्या फायद्यांमध्ये त्याचा कोमलता आणि संतुलन समाविष्ट आहे. पुनरावलोकने उलट आढळू शकतात - सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही.

इरिना:मी हा डाएट फॉलो करायला सुरुवात केली, पण काही काळानंतर मी थांबलो. तुम्हाला 12 वाजेपर्यंत सर्व काही खाण्याची आणि नंतर काही निर्बंध पाळण्याची परवानगी आहे ही वस्तुस्थिती मला पूर्णपणे समजत नाही. म्हणजे सकाळी दहा ताटं जेवण करता येईल का? माझ्या मते, हे निरर्थक आहे.

व्हिक्टोरिया:वैयक्तिकरित्या, मी या प्रणालीचा वापर करून वजन कमी करत नाही, परंतु जेव्हा मला वजन टिकवून ठेवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा त्याचे अनुसरण करते. हे मदत करते असे दिसते, वजन वाढत नाही. मला विशेषतः विस्तृत आहार आवडतो.

स्वेतलाना:या प्रणालीचा वापर करून मी सात महिन्यांत सुमारे 20 किलोग्रॅम गमावले. एकतर हे तंत्र खूप प्रभावी आहे किंवा ते माझ्यासाठी अगदी योग्य आहे.

www.ayzdorov.ru

एकटेरिना मिरिमानोव्हा यांनी विकसित केलेली मायनस 60 पॉवर सिस्टम आज जगातील सर्वात लोकप्रिय मानली जाते. पौष्टिकतेच्या नियम आणि तत्त्वांव्यतिरिक्त, आहारामध्ये शारीरिक व्यायामाचा समावेश आहे आणि शरीराच्या त्वचेची योग्य काळजी घेण्यासाठी अनेक शिफारसी देखील आहेत, जे वजन कमी करताना बर्याचदा ग्रस्त असतात. मायनस 60 पोषण प्रणालीच्या मुख्य पैलूंपैकी एक म्हणजे सकारात्मक विचार आणि प्रेरणा याद्वारे वजन कमी करण्याचा मानसिक दृष्टिकोन.

आहार नियम वजा 60

मुख्य नियम म्हणजे योग्य वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला सेट करणे. वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा शोधण्याची गरज नाही, ते स्वतःसाठी करा! तुम्ही इथे आणि आता आहात तसे स्वतःवर प्रेम करा, जास्त वजन असल्याबद्दल स्वतःची निंदा करू नका, परंतु ताबडतोब कार्य करा आणि "मायनस 60" पोषण प्रणालीचा नक्कीच सकारात्मक परिणाम होईल.

पुढील नियम असा आहे की आहार वेगवेगळ्या वेळी काही पदार्थांवर काही प्रतिबंध सुचवतो, त्यामुळे वेळेवर लक्ष ठेवण्यास विसरू नका. या फूड सिस्टीमनुसार रात्री 12:00 पर्यंत तुम्ही तुम्हाला हवे ते खाऊ शकता. जेवणाच्या वेळी, काही प्रतिबंध आणि निर्बंध लागू होऊ लागतात. रात्रीचे जेवण 18:00 नंतर संपले पाहिजे.

शेवटचा नियम आहे आहार वेळोवेळी तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यास मदत करू शकतो, अन्नाची गुणवत्ता आणि प्रमाण. तुमच्या आवडत्या पण "हानीकारक" पदार्थांच्या जागी चवीनुसार, पण आरोग्यदायी अशा काही गोष्टी घ्या आणि रात्रीचे जेवण आधीच्या तासात हलवावे.

उणे 60 आहारावर दुपारचे जेवण, परवानगी असलेले आणि प्रतिबंधित पदार्थ

मूलभूत नियम:

• दुपारच्या जेवणासाठी, तळण्याव्यतिरिक्त, अन्न तयार करण्याची कोणतीही पद्धत जास्तीत जास्त आहे - कांदे तळणे, परंतु या प्रकरणात अंडयातील बलक, आंबट मलई आणि बटर जोडले जाऊ शकत नाही.
• 12:00 च्या आधी किंवा नंतर तुम्ही दुपारचे जेवण किती वाजता घेतले हे महत्त्वाचे नाही.
• सूप, एकतर चिकन मटनाचा रस्सा आणि बटाटे शिवाय, किंवा पाणी आणि बटाटे. तुम्ही वाटाणा आणि बीन सूप खाऊ शकता. परंतु हे विसरू नका की सूप आपल्याला बर्याच काळासाठी भरत नाहीत, म्हणून त्यांच्याबरोबर वाहून जाण्याचा सल्ला दिला जात नाही.
• आंबट मलई आणि अंडयातील बलक 15-00 पर्यंत कमी प्रमाणात (1 टिस्पून पेक्षा जास्त नाही), भाजीपाला आणि नारळाचे दूध, सोया सॉस, केचअप, अॅडजिका, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे इ. देखील कमी प्रमाणात.
• कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांना परवानगी आहे (चीज देखील या उत्पादनांच्या गटाशी संबंधित आहे, परंतु खारट नाही).
• कोणतीही सुशी शक्य आहे.
• उत्पादनांचे कोणतेही संयोजन, अपवाद वगळता: बटाटे, पास्ता, शेंगा आणि गोड बटाटे "मासे आणि मांस उत्पादने" गटासह प्रतिबंधित आहेत.
• सोया उत्पादनांमधून आपण टोफू चीज वापरू शकता.
• आपण औषधी वनस्पती, लसूण, मसाले जोडू शकता.
• आपण फक्त वाळलेली राई ब्रेड घेऊ शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी परवानगी असलेली फळे:

• लिंबूवर्गीय;
• सफरचंद (दिवसभर अनेक);
• किवी;
• प्लम्स (मर्यादित प्रमाणात);
• छाटणी;
• टरबूज (दिवसभरात अनेक तुकडे);
• एवोकॅडो;
• एक अननस.

दुपारच्या जेवणासाठी भाज्यांना परवानगी आहे

कोणतेही, परंतु:

• बीन्स, रताळे आणि बटाटे "मासे आणि मांस उत्पादने" गटातील उत्पादनांशिवाय खाणे आवश्यक आहे;
• आपण कोब किंवा गोठलेल्या कॉर्नवर कॉर्न खाऊ शकता;
• गोठलेले वाटाणे खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु कॅन केलेला नाही;
• लोणचे आणि खारट भाज्यांना कमी प्रमाणात परवानगी आहे, हे सर्व प्रकारच्या कोरियन सॅलड्स, सॉकरक्रॉट, सीव्हीड, सर्व लोणचे, ऑलिव्ह आणि ब्लॅक ऑलिव्हवर देखील लागू होते;
• मांस आणि मशरूमच्या मिश्रणासह वाहून जाऊ नये असा सल्ला दिला जातो.

दुपारच्या जेवणासाठी मासे आणि मांस उत्पादनांना परवानगी आहे:

• कटलेट (तळलेले नाही);
• उकडलेले सॉसेज आणि सॉसेज;
• जेली केलेले मांस, जेली;
• त्वचेशिवाय कोणतेही पातळ मांस
• सीफूड;
• मासे (हलके खारट आणि कमी प्रमाणात खारवलेले);
• शिश कबाब, कमी चरबी;
• क्रॅब स्टिक्स;
• कडक उकडलेले अंडी.

दुपारच्या जेवणासाठी परवानगी असलेली तृणधान्ये:

• बकव्हीट;
• कॉर्न ग्रिट्स - आठवड्यातून एकदापेक्षा जास्त नाही;
• तांदळाच्या शेवया;
• डुरम गव्हापासून बनवलेला पास्ता.

आहार वजा 60 वर रात्रीचे जेवण

मायनस 60 पॉवर सिस्टम अनेक कठोर नियम सूचित करते ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या जेवणासाठी मुख्य नियम म्हणजे मोनोकॉम्पोनेंट, म्हणजे, आपल्याला प्रति जेवण कमीतकमी अन्न वापरण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, मांस कोणत्याही गोष्टीत मिसळले जाऊ शकत नाही आणि रात्रीच्या जेवणासाठी काही भाज्या कमी प्रमाणात खाल्ल्या जाऊ शकतात.

मायनस 60 फूड सिस्टीम रात्रीचे जेवण अशा पर्यायांमध्ये विभागते ज्यामध्ये विशिष्ट पद्धतीने पदार्थ मिसळण्याची परवानगी असते. त्याच वेळी, आपल्याला आणखी एक नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे - एका वेळी फक्त एक डिश अनुमत आहे.

• आपण फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ एकत्र करू शकता. टरबूज, किवी, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, अननस आणि प्लम्सला परवानगी आहे. आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये चरबीचे प्रमाण 4.5% पेक्षा जास्त नसावे. additives आणि चीज सह योगर्ट प्रतिबंधित आहेत. तुम्ही पाणी, कॉफी, वर सूचीबद्ध केलेल्या फळांचे रस आणि कोणताही चहा पिऊ शकता.
• भाज्यांमध्ये, वांगी, कॉर्न, बटाटे, भोपळा, मटार, शेंगा, एवोकॅडो, तसेच मॅरीनेड्स आणि लोणचे प्रतिबंधित आहेत. मशरूम देखील प्रतिबंधित आहेत.
• तुम्ही आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ आणि परवानगी असलेल्या भाज्या एकत्र करू शकता.
• तृणधान्ये (बकव्हीट, वाफवलेले किंवा तपकिरी तांदूळ) आणि फळांना परवानगी आहे.
• परवानगी असलेली तृणधान्ये आणि भाज्या यांचे मिश्रण.
• ऑफल, मासे, अंडी, दुबळे मांस, एस्पिक, नैसर्गिक सीफूड, जेलीयुक्त मांस यांना परवानगी आहे. खारट, स्मोक्ड आणि कॅन केलेला पदार्थ निषिद्ध आहेत.

फोटोसह उणे 60 आहारावर लंच आणि डिनरसाठी पाककृती थंड भूक आणि सॅलडसाठी पाककृती

जेलीड "सोनेरी अंडी"

रात्रीच्या जेवणासाठी एक उत्कृष्ट डिश, जे त्याच्या अद्वितीय चव आणि उत्कृष्ट सादरीकरणासाठी अनेक आहार चाहत्यांना आवडते.

उत्पादने: उकडलेले गोमांस 130 ग्रॅम., 11-17 बीक बेरी, 5 अंडी, 11-16 ग्रॅम. जिलेटिन, मांस मटनाचा रस्सा 320 ग्रॅम., सजावटीसाठी अजमोदा (ओवा).

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

प्रथम आपण अंडी तयार करणे आवश्यक आहे. आपल्याला त्यांना 15 मिनिटे पाण्यात भिजवावे लागेल, नंतर 2% सोडा द्रावणाने उपचार करा आणि 4 मिनिटांसाठी क्लोरामाइन द्रावणात निर्जंतुक करा. मग त्यांना पाण्याखाली चांगले धुवावे लागेल.

जिलेटिन 1 भाग जिलेटिन आणि 6 भाग पाण्यात या प्रमाणात भिजवा आणि पारदर्शक होईपर्यंत फुगायला सोडा. नंतर बारीक चाळणीत किंवा चीजक्लोथमध्ये काढून टाका.

मटनाचा रस्सा गाळा आणि 45 अंशांपर्यंत गरम करा. जिलेटिनमध्ये मिसळा आणि सतत ढवळत राहा, उकळू द्या, नंतर जेली खोलीच्या तपमानावर थंड करा.

तळापासून अंडी काळजीपूर्वक फोडा आणि त्यांना ओतणे आणि अखंडतेला अडथळा न आणता काळजीपूर्वक टरफले धुवा.

एक कंटेनर शोधणे आवश्यक आहे जेथे शेल सरळ ठेवता येईल. तयार मांस जेली सह 1/4 पूर्ण भरा आणि थंड होऊ द्या.

जेली कडक झाल्यावर, शेलमध्ये मांसाचे दोन तुकडे, काही क्रॅनबेरी आणि औषधी वनस्पती घाला आणि जेली शीर्षस्थानी भरा.

मग, जेली कडक झाल्यावर, आम्ही कवच ​​स्वच्छ करतो, अंडीच्या स्वरूपात जे मिळते ते बाहेर काढतो आणि अजमोदा (ओवा) सह सजवतो.

टोमॅटो सह भाजलेले तांदूळ क्षुधावर्धक

रेसिपी सोपी आहे आणि तयार होण्यास झटपट आहे.

साहित्य: तांदूळ 220 ग्रॅम, लहान टोमॅटो 4 पीसी., कांदे, चिमूटभर तुळस, 2 लसूण पाकळ्या, मीठ, मिरपूड, 2 टीस्पून. सोया सॉस.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

टोमॅटो अर्धा कापून घ्या. तांदूळ शिजवून स्वच्छ धुवा. लसूण सोलून बारीक चिरून घ्या. कांदा लहान चौकोनी तुकडे करा.

ओव्हन प्रीहीट करा. चिरलेला लसूण आणि कांदा एका वाडग्यात सोया सॉसमध्ये मिसळा, नंतर मिरपूड आणि मीठ घाला.

या मिश्रणासह टोमॅटो पसरवा, ते अर्धे कापून घ्या आणि ओव्हनमध्ये सुमारे 7 मिनिटे बेक करा. नंतर तांदळाच्या टोप्या वर ठेवा आणि आणखी 5 मिनिटे बेक करा. तुळस सह शिंपडलेले, गरम सर्व्ह करावे.

कोबी कोशिंबीर आणि स्तन

उत्पादने: 65 ग्रॅम. चीनी कोबी, 240 ग्रॅम. चिकन स्तन, मीठ, 2 टीस्पून. व्हिनेगर, 65 ग्रॅम सोया सॉस.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

कोबी नीट धुवा, काही पाने कापून प्लेटवर ठेवा. शिजवलेले होईपर्यंत चिकनचे स्तन खारट पाण्यात उकळवा. छान, मांस वेगळे करा आणि पट्ट्यामध्ये कट करा. कोबीच्या पानांसह चिकन मिक्स करावे, सोया सॉस, मीठ आणि व्हिनेगर घाला. सर्व्ह करण्यासाठी, कोबीच्या पानांवर सॅलड ठेवा.

सूप पाककृती

रात्रीच्या जेवणासाठी सूप ही सर्वोत्तम डिश नाही; शरीराची आवश्यक संपृक्तता नसल्यामुळे दुपारच्या जेवणासाठी ते शिजवणे चांगले आहे आणि यामुळे संध्याकाळी सतत भूक लागते.

आंबट पातळ कोबी सूप

उत्पादने: दोन गाजर, 500 ग्रॅम. sauerkraut, 2 कांदे, 45 ग्रॅम. सोयाबीनचे, 5 लसूण पाकळ्या, 45 ग्रॅम. टोमॅटो प्युरी, 4 टीस्पून. चिरलेली औषधी वनस्पती, 2 बे पाने.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

सॉकरक्रॉट पिळून घ्या, 500 मिली उकळत्या पाण्यात घाला, टोमॅटो प्युरी घाला, मिक्स करा, मीठ घाला आणि मंद आचेवर 2 तास उकळवा. उकळण्याच्या 20 मिनिटे आधी गाजर आणि कांदे घाला. सोयाबीन प्रथम 5-6 तास पाण्यात भिजवून आणि नंतर उकळवून तयार करणे आवश्यक आहे. शिजवलेले बीन्स कोबीसह पॅनमध्ये घाला, ते शिजवलेले मटनाचा रस्सा घाला आणि आणखी 45 मिनिटे उकळवा. सर्व्ह करण्यापूर्वी, लसूणच्या दोन पाकळ्या घाला आणि चिरलेली औषधी वनस्पती शिंपडा.

उत्कृष्ट सह बीटरूट

उत्पादने: 0.5 लिटर भाजीपाला मटनाचा रस्सा किंवा पाणी, 85 ग्रॅम. शीर्षांसह बीट्स, 6-8 ग्रॅम. अजमोदा (ओवा) रूट, 20 ग्रॅम. गाजर, कांदा, 45 ग्रॅम. टोमॅटो, मीठ, सायट्रिक ऍसिड 1/6 टीस्पून.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

बीट्स, गाजर आणि अजमोदा (ओवा) रूट किसून घ्या. पाण्यात सायट्रिक ऍसिड किंवा भाज्यांच्या डेकोक्शनमध्ये घाला आणि किसलेल्या भाज्या थोड्या प्रमाणात या मटनाचा रस्सा मऊ होईपर्यंत उकळवा. बारीक चिरलेल्या बीटच्या शीर्षांसह असेच करा.

शिजवलेल्या भाज्या गरम भाजीच्या रस्सा किंवा पाण्याने एकत्र करा आणि त्यांना मंद आचेवर उकळू द्या. चिरलेला कांदा आणि टोमॅटो, बारीक चिरलेला टॉप घाला आणि मीठ घालून सुमारे 25 मिनिटे शिजवा.

केफिरसह ओक्रोशका

उत्पादने: 220 ग्रॅम. काकडी, एक लिटर केफिर, एक गोड मिरची, 120 ग्रॅम. मुळा, बडीशेपचा अर्धा घड, हिरव्या कांदे आणि अजमोदा (ओवा).

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

काकडी आणि गोड मिरची बारीक चिरून घ्या, मुळा अर्ध्या रिंगमध्ये कापून घ्या, हिरव्या भाज्या चिरून घ्या, मीठ घाला, केफिरमध्ये घाला आणि मिक्स करा.

मांस पाककृती

अशा रंगाचा आणि वासराचे मांस सह medallions

साहित्य: दोन ग्लास बारीक चिरलेली सॉरेल, 1 किलो वेल, 1 टेस्पून. l लिंबाचा रस, 220 ग्रॅम. मलईदार दही, मीठ, अजमोदा (ओवा).

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

वासराचे 6 समान भाग धुतल्यानंतर आणि कोरडे झाल्यानंतर विभाजित करा. कोणतेही चित्रपट काढण्याची खात्री करा. वासराचे तुकडे किंचित सपाट केले पाहिजेत आणि पदक बनविण्यासाठी सुतळी वापरावे. घेराभोवती वासराचे तुकडे सुतळीने बांधण्याची गरज का आहे? वासर अर्धा शिजेपर्यंत उकळवा.

सॉरेल स्वतःच्या रसात शिजवा, झाकून, दळणे आणि दहीवर घाला. नंतर लिंबाचा रस, मीठ घाला आणि ते गरम करा. पुढील टप्प्यावर, आम्ही हे वस्तुमान मांसासह एकत्र करतो आणि शिजवलेले होईपर्यंत उकळत असतो.

डाळिंबाच्या रसात कोकरू

उत्पादने: एक कांदा, 0.5 किलो कोकरू मांस, 60 ग्रॅम. डाळिंबाचे दाणे, 4 टीस्पून. डाळिंबाचा रस, बडीशेप, मिरपूड, मीठ, अजमोदा (ओवा).

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

कोकरूचे लहान तुकडे करा, मीठ आणि मिरपूड घाला आणि लाकडी skewer वर ठेवा. कांदा रिंग्जमध्ये कापून घ्या, ते मांसमध्ये घाला आणि तळण्याचे पॅनमध्ये थोड्या प्रमाणात पाण्यात 7 मिनिटे उकळवा. अर्धा डाळिंबाचा रस घाला आणि मिक्स करा.

डाळिंबाच्या बिया आणि औषधी वनस्पतींनी सजलेली डिश सर्व्ह करा.

संत्रा सॉस सह डुकराचे मांस

उत्पादने: एक कांदा, 350 ग्रॅम. डुकराचे मांस, एका संत्र्याचा रस आणि रस, 3/4 कप भाजीचा रस्सा, एक चमचा सोया सॉस, अर्धा ग्लास ड्राय व्हाईट वाईन, बडीशेप आणि प्रत्येकी 1 लवंग, आले रूट सुमारे 1 सेमी.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

आल्याचे मूळ आणि नारिंगी चीक बारीक करा, कांदा लहान चौकोनी तुकडे करा. मांसामध्ये रस, मिरपूड आणि मीठ, आले, कांदा घाला आणि एका खोल तळण्याचे पॅनमध्ये ठेवा. वाइन, सोया सॉस, मटनाचा रस्सा, संत्र्याचा रस घाला आणि एक तास उकळवा. स्टविंग संपण्यापूर्वी 7 मिनिटे, लवंगा आणि बडीशेप घाला.

Prunes आणि टर्की सह रोल करा

उत्पादने: 4 संत्री, 6 टर्की फिलेट्स, 350 ग्रॅम. पांढरा वाइन, 25 पीसी. prunes, अजमोदा (ओवा), 2 टिस्पून. वनस्पती तेल, काळी मिरी, मीठ.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

छाटणी स्वच्छ धुवून पाण्यात भिजवावी. छाटणी चांगली फुगली की खड्डे काढून टाकावेत. फिल्ममधून फिलेट साफ करा आणि ते फेटा. एका आयताकृती थरात ठेवा जेणेकरून चॉपच्या कडा एकमेकांना झाकतील. मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम, कडा सुमारे prunes ठेवा आणि रोल अप. टूथपिक्स किंवा लाकडी स्किव्हर्ससह सुरक्षित करा. ग्रीस केलेल्या बेकिंग शीटवर रोल ठेवा आणि क्रस्टी होईपर्यंत तळा. नंतर बेकिंग शीटमध्ये वाइन घाला आणि तयार होईपर्यंत उकळवा. मस्त.

संत्र्याचा रस पिळून घ्या. ज्या द्रवामध्ये रोल शिजला होता त्याला उकळू द्या, संत्र्याचा रस घाला, पुन्हा उकळू द्या आणि थंड होऊ द्या.

डाव. रोलचे लहान तुकडे करा, प्लेटवर ठेवा, नारिंगी सॉसवर घाला. अजमोदा (ओवा), संत्र्याचे तुकडे आणि उत्तेजकतेने सजवा.

मसाल्यात भाजलेले चिकन

साहित्य: १/२ कप लिंबाचा रस, तीन कोंबड्या.

मॅरीनेडसाठी: एक चमचा आले, लसणाची दोन डोकी, ०.५ टेबलस्पून लाल मिरची, एक चमचा जिरे, २ टीस्पून. पेपरिका, 0.5 टीस्पून. वेलची

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

कोंबडीचे पंख काळजीपूर्वक कापून घ्या आणि मानेचे हाड काढा, नंतर 4 तुकडे करा. त्वचा काढा. मटनाचा रस्सा साठी पंख, त्वचा आणि मान सोडा. मांसाच्या वर अनेक उथळ कट आणि पंक्चर बनवा. कापांमध्ये लिंबाचा रस काळजीपूर्वक चोळा आणि झाकणाने झाकून मॅरीनेट करण्यासाठी सोडा.

मॅरीनेडसाठी तयार केलेली सर्व उत्पादने ब्लेंडरमध्ये एकसंध मिश्रणात फेटा.

हा सॉस मांसाच्या तुकड्यांवर घाला आणि नीट मिसळा. अधूनमधून ढवळत 5 तास मॅरीनेट करा.

स्वयंपाक करण्यापूर्वी एक तास, रेफ्रिजरेटरमधून चिकन काढा आणि खोलीच्या तपमानावर होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.

मांस एका बेकिंग शीटवर ठेवा आणि चिकन शिजेपर्यंत आणि रस स्पष्ट होईपर्यंत बेक करावे.

सीफूड आणि मासे पाककृती

डिनर किंवा लंचसाठी मासे किंवा सीफूड डिश निवडताना, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण एका वेळी फक्त एक डिश खाऊ शकता.

टोमॅटो सॉसमध्ये कोळंबी

उत्पादने: 500 ग्रॅम. सोललेली कोळंबी, 80 ग्रॅम. टोमॅटो पेस्ट, मिरपूड, मीठ, लसूण एक लवंग.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

कोळंबी वितळवा आणि नीट पिळून घ्या, चिरलेला लसूण घाला आणि तळण्याचे पॅनमध्ये ठेवा. द्रव बाष्पीभवन झाल्यावर, मिरपूड आणि मीठ घाला. पेस्ट घाला आणि पेस्ट बरगंडी होईपर्यंत उकळवा. मस्त.

उकडलेले पाईक

उत्पादने: 350 ग्रॅम. - भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर आणि कांदे मटनाचा रस्सा, 900-1300 ग्रॅम. पाईक मीठ, 160-210 ग्रॅम. चिरलेला कांदा, 3/4 ग्लास ड्राय व्हाईट वाईन.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

भाज्यांचा डेकोक्शन बनवा (चिरलेल्या भाज्या अर्धा तास एक लिटर पाण्यात उकळा, नंतर गाळा). पाईक आत घ्या, नख धुवा आणि तुकडे करा. मग ते वाइन आणि भाजीपाला मटनाचा रस्सा सह ओतणे जेणेकरून पाईक अर्धा झाकलेले असेल. 30 मिनिटे उकळवा. झाकण अंतर्गत.

3 टेस्पूनसह वाइनवर आधारित सॉस तयार केला जातो. l चिरलेला कांदे सह seasoned भाज्या मटनाचा रस्सा. पाईक सॉसमध्ये भिजवून सर्व्ह केले जाते.

शिजवलेले शिंपले

साहित्य: 2 टोमॅटो, एक किलो शिंपले, मीठ, 4 पाकळ्या लसूण, कांदा, प्रत्येकी 1 टीस्पून. एका जातीची बडीशेप, जिरे, मिरपूड आणि धणे, 1 तुळस, दोन ग्लास क्लॅम ज्यूस, लाल मिरची, 4 चमचे. चिरलेली अजमोदा (ओवा), 1 ग्लास ड्राय व्हाईट वाईन.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

एक लहान तळण्याचे पॅन गरम करा आणि त्यात जिरे, एका जातीची बडीशेप, मिरपूड आणि धणे घाला. थोडासा वास येईपर्यंत स्टोव्हवर गरम करा, उष्णता काढून टाका, थंड करा आणि कॉफी ग्राइंडरमध्ये बिया बारीक करा.

परत पॅनमध्ये ठेवा, लसूणच्या दोन पाकळ्या पिळून घ्या आणि लसूण गडद होईपर्यंत मंद आचेवर शिजवा.

टोमॅटोवर उकळते पाणी घाला, बिया आणि कातडे काढून टाका आणि चिरून घ्या. कापल्यानंतर लसूण आणि कांदा घाला.

एका फ्राईंग पॅनमध्ये तुळस, टोमॅटो लसूण आणि मसाले घालून सुमारे 15 मिनिटे उकळवा. क्लॅमचा रस आणि वाइन घाला, उकळी येईपर्यंत थांबा, मीठ घाला आणि झाकण ठेवून 20 मिनिटे शिजवा.

शिंपले सोलून धुवा, फक्त घट्ट बंद असलेल्या सोडा. सॉसमध्ये शेलफिश घाला आणि 20 मिनिटे शिजवा, नंतर ढवळून पुन्हा 14-17 मिनिटे शिजवा.

स्टोव्हमधून काढा आणि न उघडलेले शिंपले, टिपा खाली ठेवा. अजमोदा (ओवा) सह सजवा आणि गरम मटनाचा रस्सा वर घाला.

वजा 60 प्रणालीनुसार लंच आणि डिनरसाठी डिशेस

भाजीपाला पाककृती

भाजीपाला सॉससह भाजलेले कॉर्न

उत्पादने: गाजर, 270 ग्रॅम. कोबवर कॉर्न, कांदा, लसूणच्या 4 पाकळ्या, एक ग्लास भाजीपाला मटनाचा रस्सा, 120 ग्रॅम. हिरव्या कांदे, मिरपूड आणि मीठ, 7 ग्रॅम. चिरलेली अजमोदा (ओवा)

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

लसूण आणि कांदा बारीक चिरून घ्या, गाजर पट्ट्यामध्ये कापून घ्या आणि हिरवे कांदे लहान रिंग्ज करा. भाज्यांवर मटनाचा रस्सा घाला, 3 मिनिटे उकळवा. आणि हिरव्या भाज्या घाला.

कॉर्न कॉब्स फॉइलवर ठेवा, मीठ आणि मिरपूड घाला आणि वर तयार भाज्या मिश्रण ठेवा. 190 अंश पूर्ण होईपर्यंत बेक करावे.

मिरची सह braised कोबी

साहित्य: 1 मिरची शेंगा, 0.5 किलो पांढरा कोबी, अजमोदा (ओवा), 3% व्हिनेगर, 1/4 टीस्पून. ग्राउंड आले.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत

वरच्या पानांमधून कोबी सोलून घ्या, नीट धुवा आणि पट्ट्यामध्ये कापून घ्या. मिरचीचे देठ कापून बिया काढून टाका. धुवा आणि बारीक पट्ट्यामध्ये कापून घ्या, नंतर मिरपूड तळण्याचे पॅनमध्ये थोडेसे पाणी घालून 7 मिनिटे उकळवा. नंतर कोबी घाला आणि सर्वकाही मीठ, आले आणि व्हिनेगर घाला. सर्वकाही मिसळा आणि उकळण्यासाठी सोडा. तयारी तुमच्या चवीनुसार ठरवली जाते.

निष्कर्ष

तुम्ही बघू शकता, “मायनस 60” पोषण प्रणाली वैविध्यपूर्ण आणि चवदार दोन्ही आहे, उत्पादने अगदी सुसंगत आहेत, जी चांगल्या मूड आणि आरोग्यासाठी खूप महत्वाची आहे. मिरीमानोव्हाच्या पाककृती लंच किंवा डिनर तयार करताना बराच वेळ वाचविण्यात आणि त्यांना शक्य तितक्या निरोगी, स्वादिष्ट आणि मनोरंजक बनविण्यात मदत करू शकतात.

dietolog.guru
धाग्यावर आपले स्वागत आहे!

येथे आम्ही "मायनस 60" प्रणाली वापरून लंच आणि डिनरसाठी पाककृती लिहितो
महत्वाचे!

तुमचा मेनू तयार करताना, पोषण यादी पहा.
- रेसिपी लिहिण्यापूर्वी, ती सिस्टम -60 च्या आवश्यकता पूर्ण करते की नाही ते तपासा.
- रेसिपीवर स्वाक्षरी करणे उचित आहे, ते कोणत्या जेवणाशी संबंधित आहे (फोटो स्वागतार्ह आहेत).
- आम्ही आमच्या स्वतःच्या टिप्पण्या लिहित नाही (जसे की चवदार किंवा चविष्ट). ही थीम पाककृतींची कॅटलॉग आहे.
- बेकिंग आणि मिष्टान्न विभागात, कमी-कॅलरी पदार्थांच्या पाककृती आहेत जे बहुधा लंच आणि डिनरसाठी योग्य नसतात, परंतु परिपूर्णतेच्या मार्गावर ते तुमचे सहाय्यक असतील.

तुमच्या सहभागाबद्दल आम्ही तुमचे खूप आभारी आहोत आणि तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल अशी आशा आहे!
सिस्टीमिक अंडयातील बलक - साधे दही (किंवा 5% फॅट पर्यंतचे कोणतेही आंबवलेले दूध उत्पादन) साखर आणि मिश्रित पदार्थ, तसेच सोया सॉस. दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही त्यासोबत काहीही घेऊ शकता, रात्रीच्या जेवणासाठी - दुधाच्या आवृत्तीत.

हा सॉस वापरण्यासाठी अनिवार्य नाही, प्रणालीनुसार वजन कमी करणार्‍यांसाठी ही एक सामान्य कृती आहे.. लंचसलाड आणि भूक

sauerkraut सह Champignon कोशिंबीर. भूक वाढवणारा कॅनो मेयोनेझच्या जागी सिस्टेमिक.....

तीळ सह काकडी कोशिंबीर

कोशिंबीर “कॉटेज” कोशिंबीर “गाजर” अंडी आणि चीज सह फक्त तेल किंवा पद्धतशीर अंडयातील बलक सह मुळा कोशिंबीर ड्रेस.

भरलेले टोमॅटो भाजलेले फुलकोबी जाड सफरचंद आणि चीज सॉससह चिकन टूना सॅलडमफिन्स “स्वादिष्ट परिपूर्णता”फॅन्टसी सॅलड आम्ही फक्त सिस्टिमिक मेयोनेझ वापरतो आणि प्रक्रिया केलेले चीज नियमित (रशियन प्रकार) ने बदलतो.

मसालेदार अंड्याचे कोशिंबीर चीज क्रस्टमध्ये मांस सॅल्मन त्याच्या स्वत: च्या रसात भाजलेले मशरूम सॅलड चिकन यकृत कांदा आणि आंबट मलई सॉसमध्ये व्हेनेशियन भरलेले मिरपूड मुळ्यासह स्प्रिंग कोशिंबीर आम्लेटमध्ये तरुण झुचीनी एग्प्लान्ट एपेटाइजर स्प्रिंग सॅलड बेक केलेले मांस कोशिंबीर

मांस आणि भाज्यांसह दुपारचे जेवण सूप (a la borscht) = मटारांसह फिश सूप बटाटेशिवाय फेटा सह फिश लोणचे हिरव्या बीन सूप मांस, बकव्हीट आणि भोपळी मिरचीसह सूप सिस्टम लोणचे मांसासह हलके भाज्या सूप हिरव्या सोयाबीनचे चीज सूप दुसरे कोर्स

मांस पिलाफ सह stewed कोबी चोंदलेले peppers आळशी कोबी रोल मटार प्युरी पास्ता भाज्या सॉस मध्ये पास्ता, जवळजवळ इटालियन शैली Ratatouille “Chakhokhbili” आमच्या शैली Risotto चिकन फिलेट, भाजलेले. टोमॅटो आणि चीज सह चिकन कांदा आणि केशरी सह चिकन भाज्यांसह बकव्हीट मीटबॉल भरताना भाज्यांसह कुसकुस भाज्यांसह हिरव्या नेव्ही बीन्स कॅसरोल भात आणि मासेसह पिलाफ सीफूडसह स्पेगेटी केपर्स आणि चेरी टोमॅटो पिझ्झा पास्ता रोल्स मशरूममध्ये भरलेले प्यूरीट मशरूममध्ये भरलेले पोते रोल्स फिश कोबी रोल सेंट स्टुएड बीन्स भाज्यांसह झुचीनी कॅसरोल किसलेले मांस कॅसरोल आणि झुचिनी बीन्स पालकासह टोमॅटो सॉसमध्ये फ्रिटाटा झुचीनीसह फिश स्क्वेअर कॉटेज चीजसह बेक्ड झुचीनी डिनर
सॅलड आणि स्नॅक्स

कॉटेज चीजसह गाजरचे कोशिंबीर झुचिनी सॅलड टोमॅटोसह नेस्ट जेलीड चिकन ग्रील्ड भाज्या मोहरी-सोया सॉसमध्ये मांस मासे वेणी बेक्ड डुकराचे मांस (एक ला उकडलेले डुकराचे मांस)

चिकन रोल डुकराचे मांस आणि चिकन ऍस्पिक सिस्टिमिक फिश सॉफ्ले लसूण असलेले दही गोळे सीफूड ऍस्पिक कोबी कोशिंबीर “स्प्रिंग” सॅलड “बोट्स” ताज्या काकडीपासून बनवलेले झुचीनी रोल्स फर्स्ट कोर्सेस

उखा आणि जेलीड "फ्रॉम द फिशरमन" - 2/1 लाइट क्रीम सूप दुसरा कोर्स

भाज्यांसह भात गाजर-दही कटलेट भाज्यांसह जंगली तांदूळ भाजीपाल्याच्या पलंगावर तांदूळ स्टीमरमध्ये भरलेले मिरपूड भरलेले कोबी रोल्स भाजीपाला चीजकेक्स बेक्ड तेलापिया कॉटेज चीजसह बेक्ड सफरचंद भाजीपाला ढगाखाली बकव्हीट बेक केलेले पदार्थ आणि मिष्टान्न

आहारातील कँडी भोपळ्यातील मिष्टान्न सरप्राईजसह प्रून्स डिनरसाठी सफरचंद-टेंगेरिन सॉससह चीझकेक

दुपारच्या जेवणासाठी स्वच्छ हातांनी कॅसरोल "भोपळा" ब्रेड, वाहून जाऊ नका, परंतु ते स्वीकार्य आहे

डिनर साठी फळे आणि prunes सह दही मलई

फळ दूध सफरचंद आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ सह आहार चारलोट भोपळा बियाणे candies पेय

SogurtSmoothie "केळी - स्ट्रॉबेरी" ऊर्जा - कॉकटेल "गुड मॉर्निंग!"

आज आपण आहार मायनस 60 प्रणालीचे तपशीलवार विश्लेषण करू - आठवड्यासाठी मेनू, एक खाद्य टेबल आणि काही निरोगी पाककृती. मी तुम्हाला सांगेन की तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही आणि कोणत्या वेळी ते श्रेयस्कर आहे.

केव्हा आणि किती खावे?

"मायनस 60" आहारासह, आम्ही सर्व अन्न 3 मुख्य जेवण + 2 स्नॅक्समध्ये विभागतो. आम्ही नाश्ता वगळता फक्त लहान भागांमध्ये खातो. आगाऊ स्वयंपाकघर स्केल खरेदी करा. डिशचा आदर्श पूर्ण करण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट गृह सहाय्यक आहे. सुरुवातीला मला त्यांच्याबद्दल साशंकता होती. पण माझ्या मैत्रिणीने सहा महिन्यांत 35 किलो वजन कमी केल्यावर तिला समजले की ही एक आवश्यक गोष्ट आहे. तथापि, असे घडते की सकाळी खाण्यासाठी काहीही नसते आणि संध्याकाळी आपण जास्त खातो. आणि स्केल नक्कीच खोटे बोलणार नाहीत आणि गणनेतील खरी त्रुटी दाखवणार नाहीत.

म्हणून, मी प्रत्येक जेवणासाठी मूलभूत नियम लिहीन:

• नाश्ता.हे संपूर्ण दिवसाचे सर्वात मूलभूत जेवण आहे. ते पौष्टिक बनवा. पोषणतज्ञ सहमत आहेत: नाश्ता असावा. तुम्ही डार्क चॉकलेट, केकचा एक छोटा तुकडा किंवा गोड केळी देखील खाऊ शकता. मिरीमानोव्हाचा नियम "12 व्या दिवसापर्यंत तुम्ही काहीही खाऊ शकता, कॅलरी मोजू नका."
• जर तुम्हाला या पद्धतीची सवय नसेल, तर हळूहळू आहाराच्या 2-3 व्या दिवशी हे बदलेल आणि एक सवय होईल. मी अगदी योग्य पोषणासह न्याहारीसाठी काय खावे हे देखील लिहिले आहे.
• दुपारचे जेवण.या स्नॅकसाठी, स्वत: ला काही फळे, कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दही द्या. थोडे मूठभर काजू करतील. मी करू वजन कमी करण्यासाठी कॉकटेलकिंवा एक किलकिले मध्ये दलिया.
• रात्रीचे जेवण.फक्त एक नियम आहे: तेलात तळलेले पदार्थ वगळलेले आहेत. बटाटेशिवाय मांस मटनाचा रस्सा बनवलेले सूप. पास्ता आणि बटाटे फक्त मांस आणि मासे पासून वेगळे खाल्ले जाऊ शकतात. स्वयंपाकघरात प्रयोग करण्यास घाबरू नका आणि आम्हाला वापरल्या जाणार्‍या जास्त पिष्टमय पदार्थांची जागा घ्या. मला तपकिरी तांदूळ आणि ब्राऊन राईस नूडल्स खायला खूप आवडतात. खूप समाधानकारक, पण जास्त खाणे नाही. आपण 14 तासांपर्यंत डिशमध्ये अंडयातील बलक एक थेंब जोडू शकता. आपण ते स्वतः शिजवू शकता.

• दुपारचा नाश्ता.ताजी फळे आणि विविध प्रकारच्या सुकामेव्यासाठी योग्य, उदाहरणार्थ, सफरचंद, नाशपाती, लिंबूवर्गीय फळे, टरबूजचे छोटे तुकडे. किंवा ताज्या भाज्या वर नाश्ता.
• रात्रीचे जेवण घ्या Ekaterina Mirimanova खूप लवकर आणि सोपे देते. भाज्यांसह बकव्हीट लापशी किंवा ताजे टोमॅटो, औषधी वनस्पती, कमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज सह जेवण करा. संध्याकाळी आम्ही पास्ता, बटाटे, शेंगा, कॉर्न, मशरूम आणि एवोकॅडोवर प्रतिबंध स्थापित करतो.

संध्याकाळी ६.०० नंतर खाऊ नका. हा सर्वात कठोर नियम आहे. आणि रात्री स्नॅक्स नाही!

भेटायला गेलात तर ड्राय रेड वाईनची बाटली सोबत घेऊन जा. याची परवानगी आहे. आणि भेट देताना, त्यांना तुमच्यासाठी कमी चरबीयुक्त चीज आणि भाज्यांची निवड आगाऊ तयार करण्यास सांगा.

परवानगी दिलेल्या उत्पादनांची सारणी

मी एका तक्त्यामध्ये उत्पादनांची सर्व माहिती गोळा केली. खाली एक डाउनलोड लिंक आहे ज्यामुळे तुम्ही त्याची प्रिंट काढू शकता. जर एखादे उत्पादन टेबलमध्ये नसेल तर ते प्रतिबंधित आहे. अधिक तपशीलांसाठी पुस्तक वाचा.

• नाश्त्यात तुम्हाला जे पाहिजे ते तुम्ही खाऊ शकता. जेवणाच्या वेळी आम्ही निर्बंध आणतो.
• दुपारचे आणि रात्रीचे जेवण तेलात तळण्याशिवाय कोणत्याही प्रकारे तयार करता येते. फक्त भाज्या हलकेच तळण्याची परवानगी आहे.
• पांढऱ्या ब्रेडऐवजी राई ब्रेड, क्रॅकर्स आणि कुरकुरीत ब्रेड खा. ब्रेडसाठी स्वतंत्रपणे, मी प्रत्येकासाठी कॅलरी सामग्रीची एक सारणी संकलित केली.
• सोडा व्यतिरिक्त पाणी जास्त प्या
• आपण कमी प्रमाणात मीठ, वाळलेल्या औषधी वनस्पती, बाल्सॅमिक व्हिनेगर, मसाले आणि लसूण घालू शकता.

टेबलमधील आठवड्यासाठी मेनू

दैनंदिन आहाराचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे:

• एक चांगला नाश्ता आवश्यक आहे;
• दुपारचे जेवण 14:00 नंतर करू नका;
• रात्रीचे जेवण 18:00 नंतर नाही;
• फक्त 2 स्नॅक्स.

खाली मी 7 दिवसांसाठी उदाहरण मेनूसह एक सारणी संकलित केली आहे. मी हा मेनू विशेषतः लिहित आहे जेणेकरून "मायनस 60" आहारात किती वैविध्यपूर्ण अन्न असू शकते याची तुम्ही कल्पना करू शकता. मग तुम्ही ते स्वतः शोधून काढू शकता आणि तुम्हाला हवा तसा मेनू तयार करू शकता. तरीही, तुम्ही आळशी असाल, तर तुम्ही हे 7 दिवस पुन्हा पुन्हा करू शकता

भाग अंदाजे आहेत. जरी आहार काटेकोरपणे सर्व्हिंगची मात्रा दर्शवत नाही, मी अंदाजे 250-300 ग्रॅम प्रति जेवण अंदाजे व्हॉल्यूम शिफारस करतो.

फूड डायरी ठेवा आणि तुम्ही रोज काय खाता ते रेकॉर्ड करा. सुरुवातीला ते माझ्यासाठी कठीण आणि आळशी होते. मी बर्‍याचदा भागाचा आकार कमी लेखून किंवा विशिष्ट डिश निर्दिष्ट न करून स्वतःची फसवणूक केली. परंतु माझ्या कंबर आणि नितंबावरील अतिरिक्त सेंटीमीटरने मला सांगितले की मला भागाचा आकार पाहणे सुरू करणे आवश्यक आहे. तराजू खरेदी केल्यानंतर, दररोज व्हॉल्यूम मोजणे आणि त्याचे विश्लेषण केल्यावर, मी आता स्पष्टपणे पाहतो की मी कुठे खूप दूर गेलो आणि दुपारच्या जेवणानंतर मी माझ्यापेक्षा जास्त का खाल्ले. आपण डोळ्यांनी अन्नाचे वजन किंवा तयार डिशची गणना करू शकत नाही. म्हणूनच स्वयंपाकघर स्केल असणे चांगले आहे.

या बातमीने मी तुम्हाला दु:खी करू शकतो, परंतु जादूची कांडी नाही. तुम्हाला परिणाम मिळवायचा आहे का? भाग आकार विचारात घ्या, अन्न डायरी ठेवा आणि दररोज व्यायाम करा.

प्रुन्स आणि सफरचंद सह केक शिजवा

साहित्य: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (परंतु कमी चरबीयुक्त नाही) - 1 पॅकेज, गोड दही - 50 ग्रॅम, पिटेड प्रुन्स - 50 ग्रॅम, एक हिरवे सफरचंद, दालचिनी.

सफरचंद पासून त्वचा काढून टाकणे चांगले आहे. फळांचे लहान तुकडे करा, दही आणि कॉटेज चीज मिसळा. एका बेकिंग डिशला बटरने ग्रीस करा. ओव्हन 180° पर्यंत गरम करणे आवश्यक आहे. पुढे, दही आणि फळांचे मिश्रण मोल्डमध्ये स्थानांतरित करण्यासाठी चमचा वापरा. पॅन ओव्हनमध्ये ठेवा आणि 10 ते 15 मिनिटे डिश बेक करा. कॅसरोलला मॅचसह छिद्र करून तयारी तपासा. जर कॉटेज चीज मॅचला चिकटत नसेल तर डिश तयार आहे. मला मायक्रोवेव्हमध्ये सफरचंद शिजवायलाही आवडते. हे खूप लवकर बाहेर वळते आणि कमी चवदार नाही.

त्याच्या स्वत: च्या रस मध्ये पाईक-पर्च

अगदी साधी आणि आहारातील डिश. स्वयंपाकासाठी घ्या: पाईक पर्च फिलेट - 200 ग्रॅम, एक गाजर, लिंबू आणि मध्यम कांदा, लोणी - 10 ग्रॅम, माशांसाठी मसाले.

फिलेट स्वच्छ धुवा आणि त्याचे मध्यम तुकडे करा. चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड. कोणतीही मासे औषधी वनस्पती घाला. बडीशेप, अजमोदा (ओवा) किंवा तुळस या डिशबरोबर चांगले जातात. अर्ध्या लिंबाचा रस पिळून घ्या. हे एक प्रकारचे marinade असेल. ते 20 मिनिटे उकळू द्या.

गाजर बारीक खवणीवर किसून घ्या आणि कांदा चिरून घ्या. एका बेकिंग डिशला बटरने ग्रीस करा. ओव्हन 200 डिग्री पर्यंत गरम करणे आवश्यक आहे. मासे मोल्डमध्ये ठेवा. वर कांदे आणि गाजर शिंपडा. गरम ओव्हनमध्ये माशांसह डिश ठेवा. डिश तयार करण्यासाठी 40-50 मिनिटे लागतात.

मासे लवकरच रस सोडतील. आपण हा रस काळजीपूर्वक माशाच्या शीर्षस्थानी ओतू शकता. डिश रसाळ बाहेर वळते. कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम अंदाजे 85 kcal आहे. वजन कमी करताना, माशांच्या कमी फॅटी जाती निवडा.

बीन लोबिओ

अनेक शाकाहारी लोकांसाठी बीन्स हा मांसाचा पर्याय आहे. शेवटी, त्यात भरपूर भाज्या प्रथिने असतात. तसेच त्यात भरपूर फॉलिक अॅसिड असते, जे आम्हा महिलांसाठी खूप फायदेशीर आहे. कोणत्या प्रकारचे बीन्स आहेत आणि त्या प्रत्येकाची कॅलरी सामग्री दुसर्‍या लेखात अधिक वाचा.

आणि या रेसिपीमध्ये आपल्याला आवश्यक असेल: 200 ग्रॅम कोरडे बीन्स, मध्यम कांदा, 2-3 टेस्पून. l अक्रोड, मिरपूड, चवीनुसार मीठ, औषधी वनस्पती, लसूण 2-3 पाकळ्या.

हे डिश आगाऊ तयार करण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. बीन्सवर थंड पाणी घाला आणि रात्रभर भिजत ठेवा. दुसऱ्या दिवशी, सुमारे एक तास उकळवा. बीन मटनाचा रस्सा वेगळ्या कंटेनरमध्ये काढून टाका. ते फेकू नका, आम्हाला ते लागेल. नंतर 1/3 बीन्स बटाटा मॅशरने मॅश करा. कांदा, लसूण आणि औषधी वनस्पती खूप बारीक चिरून घ्या.

पुरीमध्ये उरलेले बीन्स घाला आणि आपल्याला पाहिजे तितका रस्सा घाला. शेंगदाणे चिरून घ्या आणि बीन्समध्ये घाला. डिशमध्ये कांदे, लसूण, औषधी वनस्पती आणि मिरपूड देखील घाला. सर्वकाही मिसळा.

शाकाहारी कॅबज्ड कोबी

एक अतिशय पौष्टिक डिश, तो आंबट मलई एक लहान रक्कम सह seasoned जाऊ शकते. तयार करण्यासाठी, घ्या: कोबी पाने, 1 गाजर, गोड मिरची आणि टोमॅटो. भरणे म्हणून buckwheat किंवा तांदूळ.

15-20 मिनिटे कोबीच्या पानांवर उकळते पाणी घाला. जर पानांवरील शिरा खूप जाड असतील तर त्या कापून टाकणे चांगले. पण फेकून देऊ नका. त्यांना बारीक चिरून घ्या, नंतर फिलिंगमध्ये घाला. कोबीचे पान भिजवल्यानंतर मधल्या शिरा हलक्या हाताने हलक्या हाताने फेटा.

धान्य उकळवा. तांदूळ किंवा बकव्हीटमध्ये चिरलेली गाजर, मिरपूड आणि कांदे घाला. कोबी बारीक चिरून घ्या आणि फिलिंगमध्ये घाला. मीठ आणि मिरपूड, आपण थोडे वाळलेल्या औषधी वनस्पती जोडू शकता. कोबीच्या पानांमध्ये भरणे गुंडाळा. आपण सॉसपॅनमध्ये उकळू शकता किंवा दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवू शकता.

सेमालो पुडिंग

जर तुम्हाला पारंपारिक रवा लापशी आवडत नसेल तर तुम्हाला ही मिष्टान्न आवडेल. घटक इतक्या प्रमाणात आहेत की संपूर्ण कुटुंबासाठी पुरेशी खीर आहे.

तयार करण्यासाठी, घ्या: 1 लिटर मध्यम-चरबीचे दूध, 200 ग्रॅम रवा, 4 कोंबडीची अंडी, 150 ग्रॅम साखर, 50 ग्रॅम लोणी, लिंबाचा कळकळ, चवीनुसार मीठ.

प्रथम, दूध एक उकळी आणा. नंतर मंद आचेवर चालू करा. गुठळ्याशिवाय लापशी बनविण्यासाठी: पातळ प्रवाहात दुधात धान्य घाला. पुरळ सह एकाच वेळी, लापशी नीट ढवळून घ्यावे. ते शिजत असताना, 5 मिनिटे सतत ढवळत रहा. मीठ घालावे. नंतर गॅसवरून काढा.

अंड्यातील पिवळ बलक साखर आणि लिंबाचा रस एकत्र करणे आवश्यक आहे. ब्लेंडरने चांगले फेटून घ्या. लापशीमध्ये अंड्यातील पिवळ बलक, मनुका आणि लिंबू यांचे मिश्रण घाला. शेवटी, काळजीपूर्वक लापशी मध्ये whipped गोरे ओतणे. मोल्डला लोणीने उदारपणे ग्रीस करा आणि त्यात मिश्रण स्थानांतरित करा. पॅनला प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये (180° - 200°) ठेवा आणि 30 मिनिटे बेक करा.

तुम्ही बघू शकता, संपूर्ण आहारातील सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे संध्याकाळी 6 नंतर न खाणे. पुन्हा: आपण ग्रीन टीसह स्वत: ला वाचवू शकता. पण परवानगी असलेल्या सॉसेजमुळे मी गोंधळलो आहे. या उत्पादनांमध्ये चरबी, उपास्थि आणि त्याऐवजी हानिकारक पदार्थ असतात. मी वापरत असलेल्या फळांचे प्रमाण देखील वाढवतो. सफरचंदांमध्ये पेक्टिन असते, जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. किवीमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त आहे, हे नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे.

मित्रांनो! आपल्याला ही माहिती उपयुक्त वाटल्यास, ब्लॉग अद्यतनांची सदस्यता घ्या. सोशल मीडियावर वाचण्यासाठी हा लेख सुचवा. नेटवर्क आणि निरोगी व्हा! आणि मिरिमानोव्हाच्या आहारावर तुमची पुनरावलोकने लिहा. तुम्हाला आधी आणि नंतर कोणते परिणाम मिळाले?

या पोषण प्रणालीला त्याच्या विकसकाचे नाव आहे, एकटेरिना मिरीमानोव्हा, ज्याने या आहाराचे पालन करून दीड वर्षात 60 किलोग्रॅम कमी केले.

वजा 60 आहार, इतर अनेक आहाराप्रमाणे, वेळेची मर्यादा नाही; दीर्घकालीन वापरासाठी शिफारस केलेली निरोगी खाण्याची प्रणाली म्हणून हे समजले पाहिजे. मिरीमानोव्हाचा मायनस 60 आहार खरोखरच अनोखा आहे, कारण त्यात कोणतेही पदार्थ सोडणे समाविष्ट नाही; ते स्वतंत्र जेवण आणि रात्रीचे जेवण उशिरा न घेण्यावर आधारित आहे. पुनरावलोकनांनुसार, वजा 60 आहार आपल्याला केवळ अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यासच नव्हे तर पूर्ण, निरोगी आणि आनंदी राहण्यास देखील अनुमती देतो. डॉक्टर पुष्टी करतात की वजा 60 आहार मेनू, तसेच संपूर्ण पोषण प्रणाली, आहाराच्या नियमांचा विरोध करत नाही, म्हणून ते केवळ सुरक्षितच नाही तर निरोगी देखील आहे.

वजा 60 आहाराचे मूलभूत नियम

नवीन पोषण प्रणालीमध्ये संक्रमण अधिक वेदनारहित करण्यासाठी, एकटेरिना मिरीमानोव्हा तीन नियमांचे पालन करण्याचा सल्ला देते:

• वजन कमी करण्यासाठी मानसिकता हवी. मायनस 60 डाएटचे लेखक तुमच्या शरीराला सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी काही व्यक्ती किंवा घटनेसाठी नव्हे तर सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या स्वतःच्या फायद्यासाठी म्हणतात. आपण उद्या किंवा सोमवारपर्यंत आहार सुरू करणे टाळू नये; आपल्याला आत्ताच आपले जीवन आणि आहाराकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलणे आवश्यक आहे.
• आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे ही नवीन जीवनाची सुरुवात असायला हवी. मिरीमानोव्हाचा आहार वजा 60 हा अल्प कालावधीत जास्तीचे वजन पटकन कमी करण्याचा मार्ग नाही, तर दीर्घकाळासाठी दैनंदिन आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करणे होय. एकटेरिना मिरीमानोव्हा आपल्या आवडत्या परंतु "हानिकारक" पदार्थांच्या जागी निरोगी एनालॉगसह लहान भागांमध्ये खाणे शिकण्याची शिफारस करतात.
• जेवणाच्या वेळा नियंत्रित ठेवाव्यात. प्लेटची सामग्री ते घेतलेल्या वेळेवर अवलंबून असते - नंतर, अधिक प्रतिबंध.

मिरिमानोव्हा आहाराची तत्त्वे

वजा 60 आहारादरम्यान, तुम्ही खालील तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

• दुपारी 12 पर्यंत, आहार कोणत्याही व्यंजन आणि उत्पादनांद्वारे दर्शविला जाऊ शकतो. तुम्हाला सर्व्हिंगचा आकार आणि कॅलरी सामग्रीकडे लक्ष देण्याची गरज नाही.
• तुम्हाला पाहिजे तेवढे पाणी प्यावे. शरीराला मोठ्या प्रमाणात द्रव वापरण्याची सक्ती करण्याची गरज नाही.
• मीठ निषिद्ध नाही, परंतु आपण त्याचा गैरवापर करू नये, कारण जास्त प्रमाणात सूज येऊ शकते.
• मध, साखर आणि सर्व डेरिव्हेटिव्ह्ज फक्त 12.00 पर्यंत परवानगी आहे. पांढरी साखर तपकिरी साखर किंवा फ्रक्टोजसह बदलण्याची शिफारस केली जाते.
• न्याहारी करणे आवश्यक आहे, कारण हे सकाळचे जेवण आहे जे आपल्याला शरीरातील चयापचय प्रक्रिया त्वरित सक्रिय करण्यास अनुमती देते.
• पुनरावलोकनांनुसार, बरेच लोक जे वजन कमी करत आहेत जसे उणे 60 आहार देखील कारणास्तव त्यांना कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही. दिवसा, आपल्याला फक्त वजा 60 आहाराच्या तत्त्वांचे आणि मेनूचे पालन करणे आवश्यक आहे, डिशच्या कॅलरी सामग्रीकडे लक्ष न देता.
• अन्नाच्या एकाच सर्व्हिंगची इष्टतम रक्कम प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा, क्रियाकलाप आणि चयापचय प्रक्रियांवर अवलंबून असते, म्हणून मिरिमानोव्हा वजा 60 आहार एका वेळी कोणत्याही मानक प्रमाणात अन्न पुरवत नाही.
• दिवसभरात खाल्लेल्या फळांचे प्रमाण 1-2 तुकड्यांपर्यंत मर्यादित असावे, कारण मोठ्या प्रमाणात ते चयापचय प्रक्रिया कमी करून वजन कमी करण्यात व्यत्यय आणू शकतात.
• उपवासाचे दिवस आणि शरीर स्वच्छ करणे, तसेच शरीराविरूद्ध इतर कोणत्याही हिंसाचाराची शिफारस केलेली नाही.
• दिवसा, तीन जेवण दिले जातात, त्यांच्या दरम्यान फळे किंवा भाज्यांच्या स्वरूपात "स्नॅक्स" ला परवानगी आहे.
• स्वयंपाक करताना अन्नाची चव घेऊ नये. या तत्त्वाकडे दुर्लक्ष करायचे असेल तर ग्रीन टी प्या.
• जर रात्रीचे जेवण 18.00 पूर्वी होत नसेल तर आपण त्याबद्दल पूर्णपणे विसरले पाहिजे.
• तुम्ही सकाळच्या वेळी दूध चॉकलेट खाऊ नये. या उत्पादनासाठी गडद चॉकलेट किंवा सर्वात वाईट म्हणजे केकला प्राधान्य देणे चांगले आहे. एकटेरिना मिरीमानोव्हा तिचे दुधाच्या चॉकलेटवरील प्रेमाचे स्पष्टीकरण देते कारण बहुतेक लोक वजा 60 च्या आहारात त्यापासून मुक्त होतात.
• ही पौष्टिक प्रणाली स्तनपान करणा-या स्त्रिया पाळू शकतात, परंतु तत्त्वे हळूहळू सादर केली पाहिजेत, दुधाचे प्रमाण निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
• पुनरावलोकनांनुसार, मायनस 60 आहार गर्भवती महिलांमध्ये देखील लोकप्रिय आहे, परंतु प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय पौष्टिकतेचा प्रयोग करण्यापासून परावृत्त करणे चांगले आहे.
• अतिरिक्त व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेण्यास केवळ परवानगी नाही, तर प्रोत्साहित देखील केले जाते.

आहार मेनू वजा 60

नाश्ता. दुधाचे चॉकलेट सोडून तुम्ही सर्व काही कोणत्याही प्रमाणात खाऊ शकता.

रात्रीचे जेवण. या जेवणासाठी, सर्व वजा 60 आहार पाककृतींमध्ये उकळणे किंवा स्टविंग समाविष्ट आहे. अंडयातील बलक आणि आंबट मलईला परवानगी आहे, परंतु केवळ 14.00 पर्यंत आणि मर्यादित प्रमाणात (1 टिस्पून); वनस्पती तेल आणि सोया सॉस देखील कमी प्रमाणात वापरला जाऊ शकतो. दुपारच्या जेवणासाठी सुशी किंवा आंबलेल्या दुधाचे कोणतेही प्रकार योग्य आहेत. आहाराचा लेखक आठवण करून देतो की सूप आपल्याला बराच काळ भरत नाहीत, म्हणून तो त्यांच्याबरोबर वाहून जाण्याची शिफारस करत नाही. जर तुम्हाला अजूनही सूप वापरायचा असेल तर बटाट्यांसोबत दुबळे सूप किंवा बटाट्याशिवाय मटनाचा रस्सा घेण्यास प्राधान्य दिले पाहिजे.

कोणत्याही भाज्यांना परवानगी आहे, परंतु निर्बंध आहेत. उदाहरणार्थ, बटाटे आणि सोयाबीनचे मांस किंवा माशांच्या डिशसह एकत्र केले जाऊ नये. आपण कोब, फ्रोझन कॉर्न आणि मटारवर कॉर्न वापरू शकता. आपण कॅन केलेला वाटाणे खाणे टाळावे. मशरूम कच्चे किंवा शिजवलेले असावेत. भाज्या कच्च्या, भाजलेल्या, उकडलेल्या किंवा शिजवलेल्या वापराव्यात. खारट आणि लोणच्या भाज्या, समुद्री शैवाल आणि कोरियन सॅलड्ससाठी, ते फक्त कमी प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकतात.

मांस आणि माशांच्या उत्पादनांमध्ये, सॉसेज, उकडलेले सॉसेज, न तळलेले कटलेट, जेली केलेले मांस, मांस, ऑफल, सीफूड, मासे, क्रॅब स्टिक्स आणि शिश कबाब यांना परवानगी आहे. उकडलेले अंडी खाण्याची परवानगी आहे.

तुम्ही तांदूळ, बकव्हीट, पास्ता (मांस आणि मासे एकत्र न करता) आणि तांदूळ नूडल्स देखील खाऊ शकता.

परवानगी असलेल्या पेयांमध्ये कॉफी, कोणताही चहा, ड्राय रेड वाईन, ताजे पिळून काढलेला रस, दूध आणि आंबवलेले दूध पेय यांचा समावेश होतो.

रात्रीचे जेवण. या जेवणासाठी, सर्व वजा 60 आहार पाककृतींमध्ये पाण्यात स्टीविंग समाविष्ट आहे. सीझनिंग्ज, सोया सॉस (थोडेसे), मीठ वापरण्याची परवानगी आहे, परंतु साखर निषिद्ध आहे. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण सूचीबद्ध केलेल्या उत्पादनांमधून एक प्रकार निवडू शकता. तुम्ही दुपारच्या जेवणात जेवढी फळे खातात तीच फळे तुम्ही खाऊ शकता. बटाटे, कॉर्न, मटार, मशरूम, वांगी आणि भोपळे वगळता सर्व भाज्यांना परवानगी आहे. भाजीपाला तांदूळ किंवा बकव्हीटसह एकत्र केला जाऊ शकतो; दुग्धजन्य पदार्थांसह एकत्र करणे देखील शक्य आहे, ज्यापैकी कॉटेज चीज, थेट किंवा न गोड केलेले दही (धान्य आणि मुस्लीशिवाय), कुरकुरीत सुमारे 50 ग्रॅम चीजची परवानगी आहे. रात्रीच्या जेवणादरम्यान तुम्ही ताजे पिळलेले लिंबूवर्गीय रस, आंबवलेले दूध किंवा दुधाचे पेय पिऊ शकता, परंतु चहा आणि कॉफी ज्यामध्ये साखर आणि दूध नाही, कोरडे लाल वाइन आणि पाणी केवळ संध्याकाळच्या जेवणादरम्यानच नव्हे तर 18.00 नंतर देखील प्यावे.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, एकटेरिना मिरीमानोव्हा सल्ला देते की चेहरा आणि शरीराच्या त्वचेची काळजी घेणे तसेच दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप विसरू नका.