ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ "ದೋಷಗಳು", ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದರು.
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಹುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಮಹಾನ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಸಹ ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ "ದೋಷಗಳನ್ನು" ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಸರಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಭುಜದ ಲ್ಯಾರಿ ಸ್ಕಾಟ್ ಶ್ರೀ ಒಲಿಂಪಿಯಾ ಆಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆನುವಂಶಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಘೋಷಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರಂತೆ ಆಗುವ ಅವಕಾಶವು ಲಾಟರಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಯನ್ ಗೆಲ್ಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸಹಜ ಪ್ರಮಾಣ.
ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು, ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಚಿಸಲು ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಭ್ರಮೆ"ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಮೈಕಟ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತನ್ನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು “ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು” - ಆಗ ಎದೆಯು ಅಗಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. "ದಪ್ಪ" ತೋಳುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು "ಹಿಸುಕು" ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ: ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು. ಸ್ನಾಯು 200% ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಅಟ್ಯಾಚ್ಮೆಂಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ 0.4 ಮಿಮೀ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಾಕು! ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮೋಗ್ರಫಿ (EMG) ಮೂಲಕ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶೇಕಡಾ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್.
ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿ "ಲೋಡ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದ ಯಾವುದೇ "ಆಯ್ದ" ಸಂಕೋಚನದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತುಕತೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಕಾಟ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಬೈಸೆಪ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹತಾಶತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು EMG ಯನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಳು "ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ". ನೋಡಿ, ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜೇಮ್ಸ್ ಟಿಡ್ಬಾಲ್ ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: “ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ "ಅದರ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಾರ್ಕೊಮೆರ್ಗಳು - ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಭಾಗಗಳು; ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಜೀವಕೋಶದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು."
ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸಾಧಕರ ಮಾತು ಕೇಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ: ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಜ್ಞಾನ ಏನೇ ಹೇಳಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ! ಕಿರಿದಾದ ಜೊತೆ ಅದೇ ಎದೆ. ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಎಂದರೇನು? ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್! ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಯೋಗದಿಂದ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈ-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು?
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಹೀಗಿದೆ: ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಾಟ್.
1. ಗುರಿ: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ EZ ಬಾರ್ಗಳು
ಸಿದ್ಧಾಂತ: ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇಳಿರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ತೀವ್ರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದವಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾರಿ ಸ್ಕಾಟ್ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು "ಸಾಮೂಹಿಕ-ಕಟ್ಟಡ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಮರಣದಂಡನೆ: ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು EZ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಳೆತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು "ರಿಪ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ "ಸತ್ತ" ವಿಭಾಗವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವು ವೈಶಾಲ್ಯದ ಮಧ್ಯಮ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
2. ಗುರಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
ಸಿದ್ಧಾಂತ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಕಾರಣ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರದೇಶಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪೊರೆಗಳ "ಕಾರ್ಸೆಟ್" ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪೊರೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದರ್ಥ. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ; ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ಗುರಿ: ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹಾರುತ್ತದೆ
ಸಿದ್ಧಾಂತ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ "ರಸವಿದ್ಯೆಯ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶಾಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ) ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಆರ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ; ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಬೆಂಚ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬೇಕು. ಅದೇ "ಪಥ" ದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
4. ಗುರಿ: ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಪುಲ್-ಡೌನ್ (ಫೋಟೋ ಇಲ್ಲ)
ಸಿದ್ಧಾಂತ: ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೆ ಎಳೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. ಗುರಿ: ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಸಿದ್ಧಾಂತ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಯೋಜಕ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯ ಸಾಗರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
6. ಗುರಿ: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಅಗಲವನ್ನು ನೀಡಲು
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಸಿದ್ಧಾಂತ: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ನಾಲ್ಕು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮೂಹವಾಗಿದೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಒತ್ತಡವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಭಾಗ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು, ವಿಷಯಗಳು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಆಯ್ದವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿತು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ವಿಸ್ತರಣೆ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಆಸನದ ಅಂಚು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ನ ರೋಲರ್ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸೀಟಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಆಸನದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವೈಶಾಲ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ.
7. ಗುರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ಸಿದ್ಧಾಂತ: ನಿಂತಿರುವ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ "ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ" ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು "ಆಟದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತದೆ." ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ; ಬಾಗಿದಾಗ, ನೀವು 25-60 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ: ತೂಕದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು "ಹೊಂದಿಸಿ" ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ, ಬಹುತೇಕ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಹಿಗ್ಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲದಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯ ಯಾವುದೇ ಅಕ್ರಮ ನಕಲು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟ ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್ನ ಕಾನೂನುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಟ್‌ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಾಗ (ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ), ಐರನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಪೋರ್ಟಲ್‌ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಲಿಂಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!
ನಿಗೂಢ ಸ್ವಭಾವವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.
IN ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುತೆಳುವಾದ ಬೆರಳುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಅಲ್ಲವೇ ಸುಂದರ ಹುಡುಗಿಯರುನಾನು ಸುಂದರವಾದ ತೆಳುವಾದ ಬೆರಳುಗಳ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆರಳುಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವು ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೈಕೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಬಹುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ದೃಷ್ಟಿ.
ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಬಹುಶಃ ದುಂಡುಮುಖದ ಬೆರಳುಗಳ ಕಾರಣವು ಅವರ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. "ಸಂಗೀತದ ಬೆರಳುಗಳು" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮಾಲೀಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಗೀತಗಾರರು (ಕೊಳಲುವಾದಕರು, ಪಿಯಾನೋ ವಾದಕರು). ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೊಳಲು ಅಥವಾ ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ನುಡಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಅಂತಹ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಹೆಣಿಗೆ, ಹೊಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳು ಮಸಾಜ್
ಬೆರಳುಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ದಪ್ಪಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಸಡಿಲ ಚರ್ಮಕೈಗಳು ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಧ್ರಕ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಹೊಸ ಜೀವನಕೈಗಳ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ. ಫಿಂಗರ್ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ತುದಿಯಿಂದ ಬೇಸ್ಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್ನಿಂದ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳು, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.
ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ರಹಸ್ಯಗಳು
ಸಹ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗವಿತ್ತು. ಅನೇಕ ಜನರು ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಚೆಂಡುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ, ಸೊಗಸಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಮೂರು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಯಕೆಯು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ವಿವರ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು; ಸೊಂಟದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಸಡಿಲವಾದ ಶರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು. ಉದ್ದ ತೋಳುಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ; ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ; ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಕೆಲವು ಇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳುಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು.
ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿ. ಹೌದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ.
- ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರಸಗಳು ನೀರಲ್ಲ, ಅವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರಸಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿ; ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.
ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ ತೆಳುವಾದ ಬೆರಳುಗಳುಪಿಯಾನೋ ವಾದಕರು? ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಚ್ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಡಿ; ಬ್ಯಾಚ್ ಅವರ ಕೃತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ನೀವು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ಚೈನೀಸ್ ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನರ ತುದಿಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:
ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಯ್ಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಆಭರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಅನೇಕ ಜನರು ಉದ್ದವಾದ, ಸೊಗಸಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರು ಸುಂದರ ಕೈಗಳುಸಂಗೀತಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಿಯಾನೋ ಅಥವಾ ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವ ಜನರ ಬೆರಳುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೈಗಳು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು?
ನೀವು ನುಡಿಸುವ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಇದು ಕಸೂತಿ, ಹೆಣಿಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಾಮ್ನ ಬದಿಯಿಂದ ನಾವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:
1. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಬೇಸ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
5. ಬೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - 40 ವಿಧಾನಗಳು.
6. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.
ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.
1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆರಳು ಮಾತ್ರ ಏರಬೇಕು, ಉಳಿದವುಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತವೆ.
2. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;
ನಾವು ಲಂಬವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ;
ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಉಗುರು ಆಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
1. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಚದರ ಮತ್ತು ಮೊಂಡಾದ ಉಗುರು ಆಕಾರಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಚಿತ್ರಕಲೆಗಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಮೂಳೆಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಐದು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 10-20 ಬಾರಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಸಿನಿಮಾದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಶಿರ್ಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ! ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾನ್‌ನಂತೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ಯಾವ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಗೀತ ಪ್ರತಿಭೆಯಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಧುರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೂಜಿ ಮತ್ತು ದಾರ ಅಥವಾ ಹೆಣಿಗೆ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ - ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪಾಠಗಳಂತೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮಸಾಜ್ ದಿನಚರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವತಃ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರುಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
