Masque pour respirer pendant l'entraînement. Les avantages et les inconvénients d'un masque d'entraînement

Peu de gens savent qu’ils produisent désormais des masques spéciaux pour la course à pied. Ils sont également appelés masques à oxygène ou masques respiratoires. C'est pourquoi les gens ont commencé à se demander pourquoi les athlètes utilisent un tel appareil. Il est utilisé pour augmenter la charge aérobie pendant l'entraînement. Dans le même temps, il est lui-même considéré comme un simulateur qui affectera la respiration et le système cardiaque d'une personne.

Grâce à l'utilisation de tels masques, vous pouvez améliorer votre endurance et l'état général du corps dans son ensemble. Jusqu'à présent, ils ne sont pas répandus, donc peu de gens connaissent et utilisent un tel appareil. Cependant, vous pouvez déjà voir des athlètes dans la rue qui ont acheté ce simulateur et l’utilisent efficacement. Il est idéal pour l'endurance et l'amélioration de la qualité de l'entraînement.

But du masque

Le masque est utilisé pour simuler des conditions de haute montagne où l’air est très raréfié. Lorsqu'il y a un manque d'oxygène dans le corps, le pouls et la circulation sanguine s'accélèrent, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement du corps.

Il convient de noter qu’en cas de manque grave d’oxygène, le corps peut en souffrir considérablement, notamment au niveau du système nerveux central. Mais une légère hypoxie n’est pas du tout dangereuse ; elle a un effet bénéfique sur l’endurance d’une personne.

Les coureurs qui portent un masque pourront augmenter votre capacité pulmonaire. Il est préférable de l'utiliser dans les cas où quand le corps est habitué au stress quotidien, qui deviennent rares pour lui. Le masque à oxygène pour l'entraînement convient non seulement à la course à pied, mais aussi à la marche sportive, au cyclisme, à la boxe ainsi qu'aux exercices de force.

Merci au simulateur le temps de formation peut être considérablement réduit. Par exemple, un entraînement avec une unité d'oxygène peut durer seulement 20 minutes, mais donnera la même charge que 40 minutes sans masque. Cela donne une idée de l'utilité d'un tel appareil sportif. Il en existe des universels et des spécialisés, qui diffèrent en raison de la nature de l'entraînement et de leur intensité.

Principe de fonctionnement

Le masque est fixé à la tête de l’athlète à l’aide d’élastiques de fixation, qui sont serrés avec du velcro. Le kit comprend également des vannes et des membranes spéciales au nombre de 6 pièces. Il y a aussi une vanne de sortie. Cet équipement s’apparente beaucoup à un respirateur qui ne couvre pas le haut du visage. Mais il existe également des variétés qui couvrent complètement les parties supérieure et inférieure du visage et ressemblent davantage à un masque à gaz.

Le principe de fonctionnement est très simple. Lors de l'entraînement, les valves se ferment et limitent le flux d'oxygène vers la personne. Dans ce cas, l'athlète peut modifier indépendamment le niveau d'apport en oxygène. De cette façon, vous pouvez ajuster le niveau de la hauteur conditionnelle. Vous pouvez personnaliser l'appareil grâce à des membranes et des valves spéciales.

Contre-indications et restrictions

Le masque est conçu pour augmenter l'endurance et fournir un entraînement intense. En conséquence, une personne recevra la même charge, mais dans un laps de temps plus court. Mais si vous utilisez cet appareil de manière incorrecte, vous pouvez causer des dommages importants à votre corps. Il y a plusieurs précautions qui doivent être suivies exactement.

Le port du masque est interdit dans les cas suivants :

Il existe des maladies infectieuses et somatiques.
Il existe des maladies respiratoires.
Il y a une insuffisance respiratoire.
Crise hypertensive.
Une personne a une tumeur.

S'il n'y a pas de contre-indications, le simulateur ne causera aucun dommage au corps. Mais il est tout de même conseillé de consulter au préalable votre médecin avant d’utiliser un tel appareil.

Utiliser un masque

Lors du choix d'une unité, vous devez tenir compte de votre poids. De cette façon, vous pouvez déterminer la taille dont vous avez besoin :

Si vous pesez jusqu'à 68 kg, vous devez acheter un masque de taille S.
Lorsque le poids est compris entre 69 et 100 kg, alors M convient.
Si vous pesez 101 kg ou plus, achetez un masque en taille L.

Avant chaque entraînement, assurez-vous de vous échauffer afin que votre corps puisse s'adapter aux nouvelles conditions. Une fois l’entraînement terminé, le masque doit être nettoyé.

Réchauffer:

Le but de l'échauffement est de préparer le corps à l'exercice dans de nouvelles conditions avec un masque. Pour vous assurer une sensation de confort pendant la course, ne négligez pas l'échauffement. Il faut le faire environ 15 ou 20 minutes. Une telle préparation est considérée comme un point très important, sinon des conséquences négatives se produiront et la personne pourra même perdre connaissance en raison d'un choc hypoxique. Une fois l'échauffement terminé, vous pouvez passer à l'entraînement.

Aperçu et caractéristiques des différents modèles

Pour acheter un tel appareil, vous devez vous rendre dans la boutique en ligne et trouver une option qui vous convient. Tous les magasins de sport n'ont pas de tels produits en stock et il est donc toujours conseillé de commander cet équipement via des plateformes en ligne.

Il s'agit d'un masque à oxygène professionnel qui contrôlera parfaitement la qualité de l'air entrant dans le corps. Le masque est devenu très populaire parmi les athlètes, puis un modèle 2.0 plus avancé a été lancé. L'unité présente quelques aspects négatifs. Ce n'est pas très pratique si vous faites du CrossFit, car cela rend la visibilité difficile et a également l'air très provocateur. En apparence, il ressemble à un masque à gaz, puisqu'il couvre presque tout le visage.

Masque d'entraînement en élévation 2.0

Il s'agit d'un modèle amélioré du premier type d'appareil. Le constructeur a fait ses preuves auprès des sportifs et ces modèles sont devenus très populaires. Le modèle 2.0 est bien plus efficace que la version précédente. Elle assume toutes ses fonctions, ainsi que son beaucoup plus confortable à porter. Le masque a une apparence moins provocante que la version 1.0. C'est relativement peu coûteux. Si nous parlons des inconvénients, il convient de noter que certains experts affirment que dans le premier modèle, le flux d'air dans le corps est meilleur.

Ce type de masque à oxygène a été développé par le combattant de MMA Sebastian Rutten. Il s'est fixé un objectif : créer un appareil qui aiderait à entraîner efficacement les poumons ou à développer les couches musculaires internes du diaphragme. Il croit que plus les poumons sont forts, plus l'endurance de tout athlète sera plus élevée. Cet appareil ressemble beaucoup à un tuyau en silicone comportant des trous de 15 mm de diamètre. Également offert en cadeau buses, qui ont un diamètre plus petit.

Un tel simulateur peut travailler efficacement sur les poumons si vous augmentez progressivement la charge. L'essence du travail est de fournir des respirations difficiles, mais le masque n'interfère pas avec l'expiration. L'inconvénient du modèle est qu'il est très difficile à utiliser, car il faut serrer le tube avec les mains puis s'entraîner. Mais de cette façon, vous risquez de perdre l'appareil car il tombera de votre bouche. Il est difficile de dire quel type de masque fonctionne le mieux. Vous devez vous concentrer uniquement sur vos objectifs, ainsi que sur votre niveau de formation et les caractéristiques de vos cours.

Acheter un masque et son prix

Un masque de course peut être acheté dans les magasins spécialisés vendant des équipements de sport. Mais il convient de noter que de tels types de simulateurs ne sont jusqu'à présent apparus que dans les grands magasins et qu'il est donc peu probable que les petits départements proposent de tels appareils. Par conséquent, il est préférable d’acheter l’appareil dans une boutique en ligne. Le coût variera en fonction du modèle, ainsi que de la qualité. Vous devrez dépenser environ 4 000 à 7 000 roubles.

Lors de l'achat, vous devez toujours examiner les caractéristiques d'un masque à oxygène, son apparence et également prendre en compte le but pour lequel il est acheté. Choisissez un masque pour vous-même et suivez les règles lors de son utilisation, vous pourrez alors améliorer considérablement votre capacité pulmonaire et votre résistance pulmonaire, ce qui contribuera à augmenter l'endurance et à améliorer l'entraînement.

Le masque à oxygène en course à pied est utilisé pour augmenter pendant l'entraînement. En même temps, il peut être considéré comme une sorte de simulateur qui entraîne le système cardiovasculaire ainsi que la respiration. L'utilisation de tels masques améliore également l'ensemble du corps.

Comment utilise-t-on les masques à oxygène ?

L'utilisation de masques d'entraînement lors de la course est utilisée pour simuler des conditions à haute altitude, ainsi que des conditions d'air raréfié. Le fait est que lorsque quelque chose se produit dans le corps humain manque d'oxygène, le corps commence à travailler avec une double force. Le résultat de tels exercices est une respiration, une meilleure ventilation des poumons, ainsi qu'une augmentation de la circulation sanguine, et le sang est saturé de globules rouges. Il convient de noter que la santé humaine peut souffrir énormément si le manque d'oxygène commence à affecter le système nerveux central. Cependant, une légère hypoxie n’est pas dangereuse pour l’organisme, au contraire, elle active une énergie vitale supplémentaire.

Courir avec un masque à oxygène peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer l’ensemble de votre système cardiovasculaire. L’utilisation d’un tel masque est particulièrement importante lorsque l’entraînement ne peut plus remplir pleinement sa tâche. Le masque d'entraînement est idéal pour la course, la boxe, le cyclisme, la marche sportive, la musculation et bien plus encore. De plus, cela réduit le temps de formation. Par exemple, une séance d’entraînement habituelle d’une heure avec un masque ne peut durer que 20 minutes. Vous pouvez choisir un masque soit hautement spécialisé, soit universel, selon votre niveau de formation.

Comment fonctionne le masque et en quoi consiste-t-il ?

Masque respiratoire attaché à la tête bandes élastiques de fixation spéciales, qui sont fixées avec du velcro. L'ensemble comprend des vannes d'entrée avec membrane (6 pièces) et des vannes de sortie (1 pièce). En même temps, le masque, par son apparence, ressemble à un respirateur(les yeux restent ouverts) ou similaire à un masque à gaz (les parties inférieure et supérieure du visage sont fermées).

Cet accessoire de sport est assez simple d'entretien : il peut être lavé à la main et peut également être traité avec un spray spécial.

Le masque d'entraînement fonctionne sur un principe simple : pendant l'entraînement, approvisionnement en oxygène sera limité par des vannes fermées. Dans ce cas, l'athlète pourra facilement modifier le degré de pression d'oxygène, ajustant ainsi le degré d'altitude conditionnelle de 1 kilomètre à 5,5 kilomètres. Mise en place d'un masque réalisée en travaillant avec une membrane et des vannes. Pour simuler une hauteur d'un kilomètre, les membranes sont ouvertes et des vannes à 4 trous y sont fixées. Pour faire une hauteur d'environ 2 kilomètres, vous devez prendre des vannes à deux trous. Sur 3 kilomètres, un trou est creusé. Pour simuler 3,5 kilomètres, vous devez utiliser des vannes dans quatre trous et fermer l'une des membranes.

Pour monter à une hauteur d'environ 4,5 km, on prend des vannes à 2 trous, et l'une des membranes est fermée. Pour surmonter une altitude de 5 kilomètres, une valve est introduite dans un trou et une membrane reste en position fermée.

Comment utiliser un masque à oxygène pour courir

Vous devez choisir un masque en fonction de votre poids :

Taille S - si votre poids est inférieur à 68 kilogrammes ;
Taille M - si votre poids est compris entre 69 et 100 kilogrammes ;
Taille L - si votre poids est supérieur à 101 kilogrammes.

Adapter le corps avant de s’entraîner avec un masque, c’est nécessaire. Nettoyez toujours votre masque après avoir terminé votre entraînement.

Comment s'échauffer avec un masque

Comment bien s'échauffer avec un masque à oxygène :

Après avoir mis le masque, vous devez régler le niveau de résistance. Il est préférable de régler la résistance la plus basse ;
puis, dans la première minute, vous devez inspirer profondément l'air par le nez et l'expirer par la bouche ;
Après cela, il est nécessaire de maintenir une respiration régulière marcher environ 3 minutes;
Vous pouvez maintenant augmenter progressivement la vitesse, sauter, agiter les bras. Vous devez faire cela pendant deux minutes, en maintenant fréquence cardiaque au même rythme ;
travaillez intensément avec vos bras dans la position de départ - écartez vos jambes à la largeur des épaules, en même temps, vous devez commencer à balancer vos bras sur chaque jambe pendant 30 secondes ;
pour terminer l'échauffement, effectuez lentement des fentes latérales, tout en gardant les talons au sol et en veillant à ce que votre dos reste droit pendant une minute ;
but de l'échauffement– obtenez une sensation de confort, après quoi vous pouvez passer directement à l’entraînement lui-même.

Quel masque de course choisir et quels sont ses avantages

Les appareils respiratoires pour courir ont longtemps été considérés comme populaires. Le premier modèle célèbre était le Bas Rutten O2 Trainer, développé par le célèbre athlète Bas Rutten. Mais ce spécimen avait un sérieux inconvénient, qui était sa forme, qui avait type de tube en silicone, qui n'arrêtait pas de me sortir de la bouche pendant l'entraînement.

Le prochain masque de course à prendre d’assaut le marché était le Elevation Training Mask 1.0. Même s’il était confortable à utiliser, son aspect ne satisfaisait pas beaucoup de coureurs.

Puis un nouveau modèle est sorti Masque d'entraînement en élévation 2.0, qui a gagné plus de popularité que ses analogues. Il présente les avantages suivants :

fabriqué en néoprène respirant;
a un aspect esthétique ;
vous pouvez choisir parmi deux teintes : blanc et noir ;
équipé de trois vannes amovibles qui permettent de régler le niveau de charge souhaité ;
diffère par son petit poids et sa taille.

Comment acheter un masque à oxygène pour courir

Comme vous pouvez le voir dans l'article, courir avec un masque à oxygène peut être très utile, car s'il est utilisé correctement, vous pouvez augmenter l'endurance, développer le système respiratoire et, en général, avoir un effet positif sur votre corps. Il est possible de l'acheter dans n'importe quel magasin de sport, où sont vendus des équipements sportifs modernes et des produits connexes. De plus, si vous n’avez pas particulièrement envie de flâner dans les magasins de la ville, vous pouvez également acheter un masque sur des plateformes en ligne.

Vidéo. Masque d'entraînement en élévation 2.0

Le masque d'endurance est à la fois un accessoire tendance et utile pour le sport. Qu'est-ce qu'un masque d'entraînement, à quoi sert-il, comment l'utiliser et quelle est son utilité ? Il y a beaucoup de questions. Si vous souhaitez être au top de la mode tout en améliorant votre condition physique, lisez comment procéder dans notre article.

Masques hypoxiques

Un masque hypoxique est nécessaire pour entraîner la respiration et l'endurance. Le masque est placé sur la partie inférieure du visage, couvrant le nez et la bouche, c'est-à-dire les organes par lesquels l'air pénètre dans notre corps. Le masque dispose d'un système de valve spécial qui, à l'aide d'un certain mécanisme, régule la quantité d'air inhalée par l'athlète.

Quel est le nom du masque d'endurance ?

Les masques dits hypoxiques, également appelés masques d'entraînement ou masques d'endurance, sont créés pour l'entraînement le plus efficace des athlètes professionnels et du personnel militaire. Mais maintenant, cette technologie de formation a atteint le plus grand nombre et est activement utilisée par des personnes du monde entier.

Quand peut-on utiliser un masque d'entraînement ?

D'après le nom, il ressort clairement que les masques d'entraînement sont utilisés pendant le sport. Nous discuterons ci-dessous des entraînements spécifiques qui sont particulièrement efficaces avec l’utilisation de masques.

Masque de course

Les masques d'entraînement sont souvent utilisés par les coureurs lors de leur entraînement. Ils sont populaires auprès des sprinteurs et des marathoniens. Pour ces derniers, les masques d’entraînement sont particulièrement pertinents pour plusieurs raisons.

Premièrement, courir longtemps nécessite de l’endurance, c’est pour cela que le masque est conçu. Deuxièmement, de telles charges à long terme nécessitent une meilleure nutrition des organes et des tissus du corps, ce qui est assuré par l'utilisation stable d'un masque d'endurance.

Pour les sprinteurs, la direction principale de l’action du masque est la saturation maximale en oxygène. Cela signifie que l'entraînement doit être très intense afin de maximiser les réserves du corps.

Masque pour la musculation

Dans la salle de sport, vous pouvez faire de l'aérobic et de la musculation. Dans ce paragraphe, nous considérerons des exercices de force en association avec un masque d'endurance.

Utiliser un masque permet de se concentrer davantage sur sa respiration, ce qui est important en musculation, mais qui reçoit généralement peu d'attention.

Le manque d'oxygène active des vaisseaux sanguins supplémentaires principalement dans les tissus qui reçoivent la charge maximale ; en conséquence, l'efficacité de l'entraînement augmente considérablement et le résultat des exercices de force est mieux visible.

Le stress créé par le manque d’oxygène, associé à une lourde charge de travail, crée un environnement favorable à la croissance musculaire et à l’endurance.

Masque d'aérobic

Les exercices d’aérobic en salle de sport, qui comprennent la lutte, le sparring, la boxe, le saut et d’autres exercices de cardio utilisant un masque, augmenteront également l’efficacité de l’athlète.

En améliorant la nutrition des tissus et en accélérant les processus métaboliques, le masque d'entraînement favorise la combustion active des graisses.

Mais ceci n’est accessible qu’aux athlètes et aux personnes préparées à un exercice intense. Autrement dit, pour sécher et réduire le pourcentage de graisse lors de compétitions, par exemple en fitness ou en musculation, l'utilisation d'un masque est parfaite.

Mais si vous « avez commencé votre vie lundi », avez décidé de perdre du poids en urgence et pensez qu'un masque d'entraînement vous rapprochera rapidement du résultat souhaité, alors vous vous trompez.

Tout d'abord, nous développons le niveau d'endurance et de forme physique pour qu'il n'y ait pas de honte à venir à la salle de sport et à nous entraîner pendant une heure et demie intensive, et ensuite seulement nous « découvrons » les réserves cachées à l'aide d'un masque d'entraînement. .

Autres sports pour masque d'entraînement

Les masques d'entraînement sont principalement utilisés dans les sports d'endurance actifs, où les longues séances d'entraînement impliquent un mouvement constant et un repos minimal. Ces sports comprennent :

athlétisme;
hockey, football, basket-ball, volley-ball et autres jeux sportifs ;
arts martiaux, boxe ;
crossfit;
entraînement en force;
ski, vélo et autres exercices cardio;
alpinisme, escalade.

Dans ce dernier point, l'utilisation d'un masque d'entraînement est particulièrement importante, car elle simule le manque d'oxygène dans des conditions d'air raréfié, typique des zones montagneuses à haute altitude.

Qui a besoin d’un masque d’entraînement ?

Le masque hypoxique est destiné aux personnes préparées à une activité physique intense. Alors réseau, si vous avez fait du sport récemment ou si l'exercice aérobique n'est pas votre truc, alors un masque d'endurance ne vous conviendra pas.

Les athlètes professionnels et les combattants sont les principaux utilisateurs de masques d’endurance.

Là où le résultat dépend de l'endurance, où 100 % ne suffit pas et qu'il faut se donner à 200 %, là où il faut sauter par-dessus la tête, on ne peut pas se passer d'un masque d'entraînement.

Outre les sportifs, ces masques sont utiles pour les amateurs de randonnée. La randonnée, surtout en montagne, est une épreuve sérieuse pour toute personne qui doit s'y préparer minutieusement.

Pour qu'il n'y ait aucun doute sur votre capacité à surmonter toutes les difficultés, si vous avez suffisamment de force et d'endurance pour faire la transition, commencez à introduire en amont la musculation et le cardio dans votre vie, sans oublier d'utiliser un masque d'endurance.

le masque hypoxique entraîne le système respiratoire des athlètes

Comment fonctionne le masque d'endurance ?

Il semblerait que tout soit simple, puisque le masque restreint le flux d'air, il entraîne la respiration. Mais en réalité, il développe bien plus de mécanismes que la simple respiration. Ce n’est pas pour rien que les masques d’entraînement sont très demandés par les athlètes ; vous découvrirez maintenant pourquoi ils sont nécessaires.

Comment vous sentez-vous après un entraînement avec un masque ?

Sur le plan physique brut, un masque d'endurance peut être comparé à l'utilisation de poids. Après un entraînement avec eux, les exercices sans appareils sont effectués facilement et avec un niveau de qualité supérieur. C'est comme casser un bloc de mousse si vous avez l'habitude de frapper des planches et des briques. C'est-à-dire que former une compétence est difficile, parfois très difficile, mais le résultat est visible après un temps assez court et il est tel que sans l'utilisation d'équipements de formation supplémentaires, il serait beaucoup plus difficile et plus long à réaliser.

En première approximation, un masque d'entraînement augmente la capacité vitale des poumons, c'est-à-dire le volume activement utilisé des poumons, en utilisant tous les lobes de cet organe. Dans le même temps, les muscles impliqués dans la respiration sont également entraînés, à savoir presque tous les muscles pectoraux des couches profondes, ainsi que les muscles intercostaux et le diaphragme.

Effet à long terme de l'utilisation d'un masque hypoxique

En inhalant moins d’air, nous créons artificiellement un manque d’oxygène pour toutes nos cellules, organes et tissus. Mais nous ne coupons pas complètement l'oxygène, ce qui signifie que le corps a la possibilité de connecter des réserves qui ne sont pas activées en dehors d'une situation aussi stressante.

Pour fournir une nutrition adéquate aux tissus, des vaisseaux collatéraux sont inclus dans le travail, c'est-à-dire des vaisseaux supplémentaires qui n'étaient pas utilisés auparavant car ils n'étaient pas nécessaires. Autrement dit, la nutrition des tissus est désormais rétablie non pas grâce à une grande quantité d'oxygène, mais grâce à un grand nombre de vaisseaux alimentant ce tissu.

Imaginez maintenant quelle quantité d’oxygène ira aux tissus et aux organes lorsque la restriction du masque sera levée. Cet effet est obtenu grâce à un entraînement long et intensif, à la prise de vitamines supplémentaires et à des massages réguliers.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez renoncer à une alimentation saine, arrêter de prendre des complexes vitaminiques et ne pas vous faire masser. Vous devez garder tout cela dans votre emploi du temps, car tous les éléments répertoriés visent non seulement à ouvrir les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin vers les organes, mais également à de nombreux autres éléments sains.

Fait intéressant, grâce à un entraînement restrictif sous masque d’endurance, tous les organes, y compris le cerveau, sont mieux nourris. Autrement dit, en entraînant votre corps, vous donnez à votre cerveau la possibilité de se développer.

Examen des masques d'entraînement

Étant donné que les masques d'entraînement sont un élément nouveau et que leur coût n'est pas bon marché, il n'existe pas beaucoup de fabricants sur le marché qui fabriquent un produit aussi spécifique. Les plus courants sont le masque d'entraînement Elevation et le masque d'entraînement Phantom, il existe également un masque Elbrus d'un fabricant russe. Nous examinerons ci-dessous les différences entre ces masques, leurs avantages et inconvénients.

Masque d'entraînement en élévation

Le masque d'entraînement Elevation est fabriqué en néoprène et comporte une partie en silicone qui s'adapte parfaitement à la zone autour du nez et de la bouche et ne laisse pas passer l'air, même avec une barbe et une moustache, ce qui est important pour les hommes.

Le kit comprend trois paires de valves qui régulent le degré de difficulté de la charge. Si vous devez le modifier, il est conseillé de le faire au début de l'entraînement, car il existe un système par étapes pour augmenter le niveau de difficulté, c'est-à-dire un entraînement - un niveau de difficulté, sans augmenter ni diminuer au cours de l'entraînement. processus de formation.

En termes de rapport qualité-prix, il s'agit de l'option la plus optimale, abordable pour beaucoup et remplissant efficacement sa fonction.

Masque d'entraînement fantôme

Le masque d'entraînement Phantom est nettement plus cher que la version précédente du masque que nous avons examiné et, par conséquent, présente de meilleures caractéristiques.

Le néoprène de meilleure qualité absorbe bien l'humidité, ce qui est important car nous parlons de charges lourdes.

Un silicone plus doux est plus agréable au toucher, car la peau du visage est délicate et sensible et les effets négatifs de l'utilisation de quoi que ce soit sur le visage doivent être minimisés. Ceci est particulièrement important pour les filles.

Mais la différence la plus importante réside dans 4 niveaux de difficulté, qui peuvent être modifiés en un seul clic pendant le processus d'entraînement, augmentant et diminuant l'intensité du flux d'air.

Elbrouz

Le prix du masque d'endurance Elbrus, produit en Russie, est comparable à celui du Phantom Training Mask.

Il dispose également de 4 modes avec valves interchangeables et la base en néoprène s'adapte parfaitement à la peau. Au lieu du silicone, du caoutchouc de haute qualité est utilisé, ce qui est particulièrement important pour ceux qui sont allergiques au latex.

En plus de tout ce qui précède, ce masque présente un design brutal russe caractéristique.

Comment choisir un masque d'endurance ?

Le choix du masque dépend de vos capacités financières, ainsi que de votre plan d'entraînement. Autrement dit, est-il important pour vous de changer le mode de difficulté au cours d'un entraînement ou non ? Il n'y a pas beaucoup d'offres sur le marché, l'essentiel est de choisir la bonne taille de masque.

L'échelle de taille des masques d'entraînement est basée sur le poids de la personne qui s'entraîne.

Généralement, les fabricants de masques d'entraînement ont trois tailles dans leur arsenal : S, M et L. La taille S est généralement conçue pour un poids allant jusqu'à 70 kg ± 2 kg.

La taille suivante va de 70 kg à 100 kg ou plus, tout dépend du modèle choisi.

Et enfin, la taille L est destinée aux poids lourds, pour les personnes pesant plus de 100 kg (115 kg pour le Elevation Training Mask).

Faites attention au tableau des tailles de chaque fabricant ; comme vous pouvez le constater, le rapport poids/taille peut varier.

Comment utiliser un masque d'entraînement ?

Le masque d'entraînement est accompagné d'instructions détaillées obligatoires, qui décrivent en détail non seulement les dimensions et la méthode de port, mais également des exemples d'entraînement.

Pour vous donner une idée de ce à quoi vous êtes confronté, nous vous proposons une synthèse des principaux points concernant le port du masque.

Comment porter correctement un masque ?

Le grand avantage du masque d’entraînement est qu’il est facile à utiliser.

Il est intuitivement clair où se trouve l’avant et l’arrière, où se trouve le haut et où se trouve le bas.

Vous devez mettre le masque immédiatement avant l'entraînement, en ajustant le degré de charge souhaité, c'est-à-dire changer les soupapes. La partie en silicone doit être bien ajustée contre votre peau et vous devez vous sentir à l'aise en la portant.

Le fermoir est à l'arrière de la tête, le manchon en néoprène ne doit pas serrer la tête, mais ne doit pas tomber en cas de mouvement imprévu de la tête, le confort est votre phare à suivre lorsque vous enfilez un masque d'entraînement.

Le manchon en néoprène a des fentes spéciales pour les oreilles, c'est très pratique - cela ne crée pas d'inconfort et vous pouvez insérer des écouteurs avec de la musique.

Comment bien respirer avec un masque ?

Respirer avec et sans masque est très différent ; au début, vous aurez du mal à vous entraîner même quelques minutes avec.

Pour faciliter le processus d'adaptation, vous pouvez entraîner la respiration séparément de la course et des autres charges et sans masque. Respirez profondément et expirez seulement après quelques secondes. Ainsi, retenir sa respiration simule le manque d’air qui se produit lors du port d’un masque.

Tout en portant le masque, vous devez essayer de respirer comme lors d'un entraînement normal : inspirez par le nez, expirez par la bouche, sans attendre.

La respiration perdue sera difficile à rétablir s'il existe une barrière sous la forme d'un masque, alors concentrez-vous sur la respiration et ne faites pas d'erreurs.

Comment entretenir le masque ?

Étant donné que le masque est conçu pour des entraînements intenses et intenses, son entretien est sans prétention.

Avant de commencer à laver votre masque, assurez-vous de retirer les valves.

Corps de masque

Pour l'entretien, il suffit de laver périodiquement la partie en silicone (le corps du masque), il est conseillé d'utiliser Octeniman, il a un effet antibactérien, ce qui est important, puisque le corps du masque est littéralement un intermédiaire entre vos voies respiratoires. système et l’environnement. Tout ce qui se dépose sur le masque peut pénétrer dans l'organisme et entraîner des conséquences indésirables.

Manche

Le manchon en néoprène peut et doit également être lavé pour des raisons d'hygiène ; le néoprène ne peut pas absorber indéfiniment vos fluides corporels.

le masque hypoxique aide à s'adapter à une activité physique difficile

Les avantages et les inconvénients d'un masque d'entraînement

Tant de choses ont été dites sur qui a besoin d’un masque d’entraînement et pourquoi, quel en est le véritable avantage ?

Avantages du masque

Pour résumer tout ce qui précède, nous listons les avantages d'un masque d'entraînement et les effets bénéfiques qu'il provoque sur l'organisme :

entraînement des muscles respiratoires;
meilleure saturation des tissus et organes en oxygène ;
inclusion de lobes lumineux auparavant passifs dans l'œuvre ;
accélération du métabolisme dans les tissus;
adaptation du corps aux conditions difficiles de manque d'oxygène sans compromettre le fonctionnement des organes et des systèmes. De telles conditions incluent non seulement les hautes terres, mais aussi une métropole polluée.
augmentation générale de l'endurance corporelle et efficacité accrue de l'entraînement ;
Dans le contexte de la concentration sur la respiration, un effet méditatif peut être observé.

Tous les points ci-dessus ne fonctionnent qu’avec une utilisation régulière et correcte du masque hypoxique.

Inconvénients du masque

Toute médaille a deux faces. Voyons quels effets secondaires peuvent survenir après l'utilisation du masque.

Premièrement, si vous souffrez de maladies respiratoires ou cardiovasculaires, il est dangereux pour vous de vous entraîner avec un masque d’endurance. Si vous avez une forte envie, consultez votre médecin.

Dans votre cas, le port d'un masque n'est possible qu'en dehors de l'activité physique, c'est-à-dire un entraînement respiratoire régulier dans des conditions de manque d'air. L'hypoxie pour votre corps est déjà un stress qui ne peut être aggravé.

Deuxièmement, si vous débutez dans le sport, comme cela a été dit plus d'une fois dans cet article, n'utilisez pas de masque. Il s'adresse aux professionnels et aux amateurs sérieux.

Troisièmement, si vous avez tendance à vous pousser au maximum et à vous battre pour obtenir des résultats jusqu'à la dernière goutte de sang (sueur), vous risquez d'en faire trop et de ne pas remarquer comment vous franchissez le seuil de carence en oxygène, que le corps est capable de surmonter. faire face à.

Cela peut être suivi d'une perte de conscience et, si personne ne vous aide, d'une mort par suffocation.

L'avis des médecins sur les masques d'entraînement

Les médecins du sport se prononcent en faveur des masques d'entraînement. Cependant, ils ne préconisent pas leur utilisation généralisée et n’insistent pas sur leur utilisation obligatoire. Ils sont plus susceptibles de ne pas être contre leur utilisation plutôt que d’être tout à fait favorables.

Les médecins notent les propriétés bénéfiques des masques hypoxiques et ne contestent pas la présence de résultats réels après leur utilisation régulière.

Bien qu'ils soulignent que les athlètes non professionnels doivent utiliser le masque avec prudence et tenir compte de l'état de leur corps, sans s'attendre à des résultats miraculeux malgré un faible niveau de forme physique.

De plus, comme le notent les médecins, après avoir lu la notice et le principe de fonctionnement des masques d'endurance, l'entraînement ne devrait pas être intense si vous ne vous préparez pas pour les Jeux Olympiques. Il suffit d'entraîner l'endurance et la respiration en effectuant des exercices simples en mode lent pour éviter un niveau critique d'oxygène dans les cellules.

Les masques d’entraînement sont une chose très intéressante et, de toute évidence, ils sont utiles. Mais, dans votre quête d’excellents résultats, rappelez-vous que cela ne sera facile qu’une fois que vous aurez surmonté ce qui est très, très difficile. Prenez soin de votre santé, écoutez votre corps, il vous indiquera toujours le bon chemin.

Parmi les athlètes professionnels et pas seulement, le masque d'entraînement Elevation (et analogues), censé simuler un entraînement dans des conditions de haute altitude, gagne en popularité. Zozhnik prend en compte les avis des professionnels et les données scientifiques pour comprendre si c'est vraiment une chose intéressante ou une autre façon de gaspiller 100 dollars.

Résumé de l'article :

L'entraînement au masque ne simule pas l'altitude, n'augmente pas le VO2max et n'améliore pas la fonction pulmonaire.

Dans une étude, l’entraînement au masque a augmenté le seuil ventilatoire et le seuil de compensation respiratoire. Cependant, on ne sait pas encore comment l'augmentation de cet indicateur affecte la performance finale des athlètes. Cette question sera encore étudiée.

Que promettent les fabricants de masques d’entraînement ?

Les athlètes professionnels et les scientifiques sont depuis longtemps fascinés par l’idée de s’entraîner à haute altitude. En effet, dans des conditions d'hypoxie (faibles niveaux d'oxygène), la production de globules rouges (érythrocytes) augmente et la capacité du sang à transporter l'oxygène augmente. Cette dernière, à son tour, est en corrélation avec une augmentation du VO2max et de l’endurance.

C’est d’ailleurs pour cette raison que de nombreux athlètes d’élite s’entraînent en montagne avant les compétitions les plus importantes. Les fabricants de masques d'entraînement croient (ou tentent de faire croire à leurs clients) qu'ils ont enfin réussi à créer un produit grâce auquel il n'est plus nécessaire d'aller en montagne pour s'entraîner dans des conditions hypoxiques.

L'essence du fonctionnement du masque est simple : Elevation Mask restreint le flux d'air dans le nez et la bouche et tente ainsi de simuler l'effet d'un entraînement dans des conditions hypoxiques. Le masque comporte plusieurs ouvertures et valves qui régulent le flux d'air pour simuler différentes altitudes - de 914 à 5 486 mètres. Plus la hauteur est élevée, plus il est difficile pour une personne de respirer.

Selon les vendeurs de masques, leur produit peut augmenter la VO2max, un marqueur clé pour augmenter les performances aérobies et l’endurance. Mais ces promesses sont-elles vraies ?

Que pensent les professionnels des masques d’entraînement ?

Malheureusement, l’efficacité de l’utilisation de masques d’entraînement a fait l’objet de très peu de recherches. Zozhnik n'a réussi à trouver que quelques études, nous les laisserons donc pour une collation, et tout d'abord, nous examinerons quelques avis d'experts.

Kieron Fairman est un spécialiste certifié ACSM et ISSN qui prépare son doctorat en kinésiologie. Dans son article, Kieron se montre assez sceptique quant aux masques :

« À haute altitude, la pression atmosphérique est basse. La pression partielle, ou la quantité d'oxygène dans le même volume, diminue. L’air devient « raréfié » et raréfié, rendant la respiration plus difficile en altitude. Par conséquent, la concentration d’oxygène dans le sang diminue, et son transport et son utilisation par les muscles qui travaillent se détériorent.

Dans ces conditions, le corps augmente la concentration de myoglobine/hémoglobine et la densité des capillaires augmente également. Cela conduit à une augmentation de l’apport d’oxygène aux muscles. Certes, une série de telles adaptations peut améliorer les performances d'entraînement d'une personne. Cependant, les masques d’entraînement ne modifient pas la pression partielle de l’air que nous inspirons. Tout ce qu’ils font, c’est simplement réduire la quantité totale d’air qui pénètre dans les poumons.

Certaines personnes affirment qu’elles peuvent mieux respirer après avoir utilisé un masque. Je parie que si vous attachiez un oreiller au visage de quelqu'un et le faisiez courir 1,5 km, une fois l'oreiller retiré, cette personne respirerait aussi beaucoup plus facilement.

Le Dr Ben Levine, directeur de l'Institut de médecine du sport et de l'environnement, est du même avis :

« Un masque d'entraînement n'a rien à voir avec un entraînement à haute altitude. La seule chose qui relie les hautes altitudes au port d'un masque est que dans les deux cas, il est plus difficile pour une personne de respirer, mais pour des raisons complètement différentes. S'il y a moins d'oxygène dans l'air à haute altitude, alors lorsqu'une personne met un masque, l'oxygène ne diminue pas. C'est juste plus difficile pour lui de respirer."

Autre avis sceptique du chef du corps scientifique ACE, Cedric Bryant :

« Lorsqu’il s’agit d’augmenter la capacité en oxygène du sang, l’efficacité de l’entraînement à haute altitude ne fait aucun doute. Cependant, l’entraînement en altitude est une approche complexe extrêmement difficile à simuler en dehors d’un environnement en altitude.

Ce que dit la recherche sur l’efficacité des masques d’entraînement

Tout d'abord, regardons le test présenté sur le site trainingmask.com du fabricant comme preuve de l'efficacité de son produit. Cette étude a été menée en 2014 au Northern Alberta Institute of Technology (NAIT) au Canada.

Au cours de l'expérience, 14 participants (8 hommes et 6 femmes) se sont entraînés 2 fois par semaine selon le protocole HIIT pendant 5 semaines. Pendant l'entraînement, les sujets ont pédalé sur un vélo d'appartement : 2 minutes de travail à un niveau d'intensité de 90 % du maximum suivi de 3 minutes à un niveau de 30 % du maximum. Au total, 5 cercles de ce type ont été réalisés pendant l'entraînement.

La conclusion est que l’utilisation du masque d’entraînement Elevation pendant l’entraînement HIIT a considérablement amélioré les performances des hommes, notamment la puissance délivrée. L’augmentation de la puissance de sortie a été associée à une augmentation du VO2max, ce qui a ensuite eu un effet positif sur la fonction pulmonaire et cardiaque.

Cette étude soulève beaucoup de questions, mais son principal défaut est l’absence d’un groupe témoin qui s’entraînerait selon un protocole identique, mais sans utiliser de masque. Alors peut-être devriez-vous remercier la formation elle-même pour les changements positifs, et non le masque ? Après tout, la capacité du HIIT à améliorer considérablement la VO2max ne fait aucun doute (Helgerud, 2007 ; Astorino, 2012 ; Milanovic, 2015).

En 2016, 2 études ont été présentées pour examiner l'efficacité des masques d'entraînement. Le premier d’entre eux a été publié dans The Journal of Strength & Conditioning Research.

L'objectif des chercheurs était d'examiner l'efficacité des masques d'entraînement sur les performances aérobies et anaérobies. L'expérience de 6 semaines a impliqué 17 officiers de réserve, répartis en 2 groupes : le premier formé sans masque et le second avec un masque à une altitude simulée de 2 750 mètres d'altitude. Les deux groupes se sont entraînés en utilisant un protocole d’entraînement physique standard.

En conséquence, il n’y avait pas de différence significative en termes de capacité anaérobie et de VO2max entre les groupes.

L'étude finale a été soutenue par l'American Council on Exercise (ACE) de l'Université du Wisconsin-La Crosse. L'objectif des scientifiques était de vérifier si les affirmations des fabricants de masques selon lesquelles leur produit contribuait à augmenter l'endurance, ainsi qu'à améliorer le VO2max et la fonction pulmonaire, étaient vraies.

Comme dans l’étude précédente, les participants ont été répartis en 2 groupes : le premier formé avec des masques, et le second sans. Pendant 6 semaines, les deux groupes ont suivi un protocole HIIT identique sur vélo ergomètre. Au cours de la première semaine de tests, les masques ont simulé une altitude de 914 m, lors de la seconde – 1 828 m, en 3-4 semaines – 2 743 m et au cours des 2 dernières semaines – 3 658 m.

Les paramètres hématologiques, la fonction pulmonaire, la puissance de sortie, le seuil ventilatoire (VT) et le seuil de compensation respiratoire (ECR) ont été étudiés avant et après l'expérience. En conséquence, après 6 semaines de tests, les paramètres de la fonction pulmonaire, l’hémoglobine et l’hématocrite n’ont changé de manière significative dans aucun des groupes. Dans le même temps, les deux groupes ont montré la même augmentation du VO2max et de la puissance de sortie.

Cependant, le groupe formé aux masques a montré une augmentation significative du seuil ventilatoire (VT) et du seuil de compensation respiratoire (RCT). Les paramètres de puissance de sortie dans les limites VP et PRK ont également augmenté.

Cette étude montre que le masque d'entraînement n'est pas efficace pour augmenter la VO2max. Bien que ce paramètre ait augmenté, il n’était pas significativement différent du résultat du groupe témoin. Il n’y avait également aucune amélioration de la fonction pulmonaire.

Selon les experts de l'ACE, la diminution de la concentration en oxygène dans le sang due à l'entraînement au masque n'était que de 2 %. Cela ne peut pas être comparé au volume d’oxygène vraiment faible à haute altitude. Pour cette raison, le masque Elevation ne peut pas être considéré comme un accessoire sportif simulant un entraînement à haute altitude.

Les avantages de s’entraîner avec un masque

Néanmoins, personne ne prétend qu'il est plus difficile de respirer avec un masque, et ce fait en fait une sorte de simulateur pour renforcer les muscles inspiratoires impliqués dans l'acte d'inhalation.

De plus, selon le directeur de l'étude, le Dr John Porcari, une augmentation du seuil de ventilation est le principal facteur limitant les performances d'endurance.

Une étude à plus long terme est nécessaire pour voir comment l’augmentation du seuil ventilatoire affecte la mesure des résultats, à savoir la performance à l’entraînement. En cas de résultat positif, les masques pourraient constituer une aide importante pour les athlètes d’endurance.
Sources scientifiques :

1. Étude clinique et rapport technique de l'Université NAIT, Trainingmask.com,
2. Les masques d'entraînement en élévation fonctionnent-ils, AskMen,
3. Faites fonctionner les masques d'élévation, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Efficacité de l'entraînement fractionné à haute intensité (HIT) et de l'entraînement d'endurance continu pour l'amélioration de la VO2max : examen systématique et méta-analyse d'essais contrôlés, Sports Med. octobre 2015;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effet de l'entraînement par intervalles de haute intensité sur la fonction cardiovasculaire, le VO2max et la force musculaire, J Strength Cond Res. janvier 2012;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Les intervalles aérobies de haute intensité améliorent davantage la VO2max qu'un entraînement modéré, Med Sci Sports Exerc. avril 2007;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacité d'un masque d'entraînement ventilatoire pour améliorer la capacité anaérobie et aérobie chez les cadets du Corps de formation des officiers de réserve, J Strength Cond Res. avril 2016;30(4):1155-60,
8. L'étude ACE révèle que le masque d'entraînement en élévation offre certains avantages d'entraînement associés à une amélioration des performances d'endurance, The American Council on Exercise (ACE),
9. Recherche sponsorisée par l'ACE : Les masques d'entraînement en élévation peuvent-ils améliorer les performances, The American Council on Exercise (ACE).

Masque d'entraînement (Masque d'entraînement en élévation) est un type d’équipement sportif que de nombreux athlètes utilisent pour simuler les hauteurs. De nombreux athlètes s'entraînent spécifiquement à des niveaux élevés pour augmenter leur endurance et d'autres paramètres physiologiques très importants pour un combattant d'arts martiaux mixtes. Un masque d'entraînement permet-il vraiment de simuler les conditions d'une personne à 3 km d'altitude et d'améliorer les performances physiques ? Découvrons-le !

Présentation du masque d'entraînement

La formation avec un tel masque est loin d'être une innovation, mais plutôt un analogue amélioré et plus accessible de la formation du personnel militaire aux masques à gaz. Les armées du monde entier pratiquent depuis longtemps des marches forcées à l’aide de masques à gaz, qui compliquent considérablement le passage de l’oxygène dans les poumons, rendant ainsi la course avec tout l’équipement du combattant encore plus difficile et la personne elle-même plus résiliente. Naturellement, les fabricants d’équipements sportifs n’ont pas perdu de vue la potentielle mine d’or, et la sortie du masque d’entraînement ne s’est pas fait attendre.

Entraînements avec masque hypoxique compliquer le processus respiratoire, mais ce n'est pas un appareil nécessaire pour améliorer l'effet de la condition cardiorespiratoire. À l'heure actuelle, le masque est très populaire parmi les combattants d'arts martiaux mixtes, les athlètes de crossfit et d'autres sports où l'endurance joue un rôle important dans l'obtention de résultats.

Lorsque vous voyez un homme portant un masque d'entraînement, vous ne savez pas avec certitude s'il s'entraîne pour devenir pompier, pour la plongée sous-marine ou pour le nouveau Bane s'entraînant pour sa prochaine bataille avec Batman. La seule chose que vous comprenez, c’est que le gars au masque travaille jusqu’à la limite. Après avoir payé 100 $ pour ce masque d'entraînement. De tels équipements sportifs, surtout à un tel prix, devraient sûrement amener l'entraînement à un nouveau niveau, n'est-ce pas ? Pas vraiment et voici pourquoi.

Ne vous méprenez pas, je suis tout à fait favorable à l'utilisation de poids pendant vos entraînements. Mais ici, vous devez être prudent et ne pas suivre l'exemple des spécialistes du marketing qui nous proposent activement leurs produits. Prenez la même chose. Grâce à la publicité active, attirée par de nombreux bodybuilders professionnels et modèles de fitness qui crient partout sur la nécessité d'une nutrition sportive, la plupart des gens sont dupes. Non, je ne dis pas que la nutrition sportive est mauvaise, pas du tout. C’est juste que cela n’est nécessaire que lorsqu’il n’y a pas de temps pour prendre une collation, lorsque l’horaire de travail chargé d’une personne et d’autres situations de vie similaires interfèrent avec le régime. De plus, ce n’est pas du tout nécessaire pour les débutants !

En général, il n'est pas du tout nécessaire de boire des protéines pour prendre du poids ; il vaut mieux concentrer l'essentiel de votre attention sur les aliments naturels et aller vous cuisiner une poitrine avec du porridge et de la salade. Dans le cas d’un masque hypoxique, les choses sont un peu pires. Si la nutrition sportive fonctionne vraiment, alors dans le cas d'un masque d'entraînement, l'effet n'est pas aussi important qu'on le souhaiterait lorsqu'il s'agit d'améliorer les performances, comme l'entraînement à haute altitude.

Alors, y a-t-il réellement des avantages ou des résultats positifs à s’entraîner avec un masque hypoxique ? L'entraînement contribue-t-il à améliorer les performances en raison du manque d'oxygène et des charges élevées sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire humain ?

Opinion faisant autorité de l’entraîneur

Écoutons ce que le célèbre entraîneur de cross-fit Alex Viada a à dire. Selon Alex, de tels appareils augmentent l'endurance avec la même efficacité qu'une toilette placée sur la tête augmente la capacité de nager. Alors que certaines personnes prétendent qu'elles peuvent respirer plus facilement après avoir utilisé un masque hypoxique, je suis prêt à parier que si je mets un oreiller moelleux sur la bouche de quelqu'un et lui demande d'aller courir, après avoir retiré l'oreiller, il respirera également. beaucoup plus facile. C'est drôle, n'est-ce pas ?

Si l'on met de côté toutes les blagues sur ce sujet, il s'avère que la triste vérité est que de tels masques sont tout simplement incapables de simuler les conditions d'entraînement en montagne. Par exemple, certaines personnes les portent lors d’un entraînement anaérobie, au cours duquel le corps utilise un cycle énergétique complètement différent qui ne nécessite même pas d’oxygène. Cette utilisation jette encore plus de doute sur l'opportunité d'utiliser ce masque, car l'oxydation anaérobie du glucose libère plusieurs fois moins d'énergie sous forme d'ATP et une quantité beaucoup plus importante d'acide lactique toxique.

Pourquoi les masques hypoxiques ne simulent-ils pas un entraînement à haute altitude ? En montagne, la pression atmosphérique diminue. La pression partielle de l'oxygène, ainsi que celle de tous les autres composants de l'air, est également réduite. En termes simples, l’air est tout simplement plus pauvre en gaz essentiels, ce qui rend difficile sa saturation en oxygène pendant l’acte de respirer. Dans l'ensemble, la quantité d'oxygène dans le sang est réduite, c'est pourquoi une quantité insuffisante atteint également le muscle qui travaille.

Qu'est-ce que l'entraînement en montagne et sa physiologie ?

Lorsque le corps rencontre une pression partielle réduite d'oxygène en altitude (par exemple, vous commencez soudainement à vous entraîner en altitude après une longue période d'entraînement au niveau de la mer), il commence à réagir en augmentant la quantité de myoglobine/hémoglobine et la densité capillaire, ce qui augmente l'apport d'oxygène. de l'oxygène aux muscles. Ces mécanismes adaptatifs aboutissent finalement à une productivité et une endurance accrues du corps.

Quoi qu'il en soit, ce processus prend des semaines, voire des mois, de vie et d'entraînement à haute altitude, mais pas 40 minutes d'entraînement sous un masque hypoxique dans votre salle de sport locale. De plus, avant que votre corps ne s’adapte, votre endurance diminue. La pression partielle maximale d'oxygène pendant les exercices cardio diminue d'environ 10 % tous les 100 mètres au-dessus de 1 100 mètres d'altitude. C'est-à-dire que l'intensité et la force de l'entraînement diminuent, ce qui entraîne finalement une diminution de la qualité de l'entraînement et une régression des indicateurs de force et d'endurance.

Effets physiologiques positifs de l’entraînement en montagne

Imaginons le tissu pulmonaire et les vaisseaux sanguins qui le traversent. Les globules rouges ou érythrocytes circulent dans ces vaisseaux. Ainsi, ces corps sont responsables de l’apport de nutriments, y compris l’oxygène, à tous les tissus du corps. Lorsque vous êtes au niveau de la mer, la pression pousse l’oxygène à travers les barrières des poumons vers la circulation sanguine, fournissant ainsi de l’oxygène aux globules rouges. En altitude, la pression qui expulse l’oxygène et l’achemine vers les cellules sanguines diminue.

Si vous vous entraînez suffisamment longtemps dans des conditions de faible pression partielle d'oxygène, alors grâce à des processus d'adaptation (à savoir, afin de compenser l'hypoxie, la moelle osseuse rouge commence à produire intensément des réticulocytes et des globules rouges avec une teneur accrue en hémoglobine , ce qui permettra de fournir plus d'oxygène du système respiratoire aux muscles ). Grâce à cette réaction du corps aux conditions d'entraînement en montagne, votre endurance augmente et neutralise cet effet négatif sur le corps. À ce stade, vous pouvez ressentir des résultats positifs pour l'athlète, tels qu'une augmentation de la concentration d'hémoglobine, une augmentation de la pression capillaire, une augmentation de l'indice mitochondrial et une augmentation des réserves régénératrices du corps.

Inconvénients de l'entraînement en altitude

Le côté négatif de l'entraînement à haute altitude est que les processus physiologiques d'adaptation du corps humain mettent beaucoup de temps à démarrer. A savoir, dans une situation normale, seulement après 3-4 semaines.

Comment ça se passe avec le masque ?

Revenons au masque hypoxique. La pression partielle réduite de l’air en montagne est de nature très différente de la difficulté d’absorber l’air avec un masque. En fait, personne ne comprend la physiologie de la respiration et les processus oxydatifs du corps et ne soutient l’idée d’utiliser un masque pour augmenter la concentration d’hémoglobine dans le sang. Le plus important est que les résultats des études d'entraînement en montagne et les résultats obtenus après utilisation d'un masque hypoxique sont radicalement différents et indiquent une absence totale d'effet lors de la simulation artificielle d'un entraînement dans des conditions hypoxiques.

Ces masques ne modifient pas la pression partielle de l’air entrant dans les poumons ; ils réduisent simplement le volume total de gaz entrant dans les poumons. Imaginez que vous essayez de respirer avec une brassée de paille en courant. Un tel entraînement peut plutôt être appelé entraînement des muscles respiratoires, car ils seront connectés pour compenser l'acte compliqué d'inhalation. Ceci est certes utile pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires obstructives chroniques telles que la BPCO ou l'asthme bronchique, mais cela ne contribuera pas à augmenter la concentration d'hémoglobine dans le sang.

Conclusion

La performance d'endurance n'est pas déterminée par la quantité d'air que vous consommez pendant l'exercice, elle est déterminée et limitée par la quantité d'oxygène consommée. En vous entraînant avec des équipements hypoxiques et sans réduire la pression partielle de l'oxygène, comme c'est le cas en montagne, vous ne ferez qu'entraîner les muscles respiratoires, ce qui est également très utile pour un cardio efficace et pour améliorer le système respiratoire. En général, si vous disposez d’une centaine de dollars supplémentaires, vous pouvez essayer d’acheter ce masque. Je voudrais attirer votre attention sur le fait que l'entraînement avec un tel équipement augmente la charge sur le cœur, il est donc préférable de consulter d'abord un médecin.