« Sculpter » la silhouette idéale demandera beaucoup de temps et d'efforts. Cependant, avant de commencer cette tâche difficile, allez dans le miroir et regardez-vous d’un œil critique, mais avec amour. Vous pouvez prendre un centimètre et mesurer toutes vos circonférences, mais ne tirez pas de conclusions sombres si vous n’obtenez pas 90-60-90.
Très probablement, cela ne fonctionnera pas vraiment, mais il n’y a pas de tragédie là-dedans. Tout d’abord, beaucoup de choses peuvent être corrigées. Deuxièmement, de nombreuses choses n’auront peut-être pas besoin d’être corrigées.
Type de constitution
Par exemple, les anthropologues distinguent trois grands types de constitution (sans compter les nombreuses options transitionnelles et intermédiaires). Ces trois types sont appelés : normosthénique, hypersthénique et asthénique.
Une personne de constitution hypersthénique est le plus souvent de taille moyenne ou inférieure à la moyenne, avec une ossature large, des bras et des jambes relativement courts et une poitrine large. Asthénique - grand, aux longues jambes, avec une poitrine étroite, tout semble être dirigé vers le haut. Normosthénique signifie « normal » : taille moyenne et tout le reste aussi.
Vous pouvez déterminer assez précisément votre type constitutionnel par ce qu'on appelle l'angle intercostal, qui est formé par les arcs costaux les plus bas. Tenez-vous devant un miroir, le ventre rentré et la poitrine dehors, et voyez quel est votre angle intercostal (vous pouvez même prendre un grand rapporteur et mesurer).
S’il fait environ 90 degrés, alors vous êtes normosthénique. Si cet angle est aigu, inférieur à 90, vous êtes asthénique, et s'il est obtus, vous êtes hypersthénique. Dans ce dernier cas, en particulier, réussir à se débarrasser de l'excès de poids peut conduire à un résultat peu réussi : la minceur ne décorera pas une personne hypersthénique, et un certain poids « supplémentaire », au contraire, arrondira les contours un peu carrés de son corps. la figure.
Le poids idéal n’est pas un chiffre sur la balance, mais un élément intégral et important de votre vie.
Poids idéal
Votre poids est idéal si :
- Cela ne pose pas de problèmes de santé (ni de risques potentiels) ;
- Cela ne vous limite pas dans votre vie quotidienne, vos envies et vos besoins ;
- Vous êtes satisfait de votre corps tel qu'il est, et en même temps vous ne vous sentez pas gêné ;
- Vous aimez votre corps et ne vous comparez pas aux autres (ni aux acteurs, chanteurs, athlètes, etc.).
Il existe divers indicateurs et formules qui peuvent déterminer la fourchette de poids approximative dans laquelle vous pouvez commencer à rencontrer des problèmes de santé, ainsi que le poids auquel vous devez vous efforcer de minimiser ou d'éliminer complètement ces problèmes.
Méthodes de détermination de l'excès de poids
1. Détermination de l'excès de poids à l'aide d'une balance
Le plus simple (et le plus approximatif) : la taille (en centimètres) moins 110. Le nombre obtenu (en kilogrammes) est le poids idéal. Toutefois, cela ne veut pas dire que « tout le reste » est superflu.
Il existe le moyen le plus simple et le plus précis de déterminer si vous êtes en surpoids : il vous suffit de mesurer le pli de votre ventre. Pour les femmes, la norme autorisée est de 2 à 4 cm, mais pour les hommes, elle est légèrement inférieure - 1 à 2 cm. Les experts disent que 5 cm ou plus constituent l'obésité. Certes, malheureusement, dans ce cas, nous ne verrons pas le résultat exact de ce que nous devons perdre. C’est juste une sorte d’indice qu’il est temps de commencer à faire de l’exercice et à suivre un régime.
3. IMC – Indice de Masse Corporelle
L’indice de masse corporelle (IMC) est largement reconnu. Son calcul : divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré. Exemple : IMC = 68kg : (1,72 m x 1,72 m) = 23. Cette formule est bonne car elle fonctionne aussi bien pour les « petits » que pour les « géants ».
On distingue les valeurs d'IMC suivantes :
moins de 15- déficit pondéral aigu ;
de 15 à 18.5- un déficit pondéral ;
de 18,5 à 24 - poids normal ;
du 25 au 29- en surpoids;
de 30 à 40- obésité;
plus de 40- une obésité sévère.
4. Calculateur de poids idéal en ligne
5. Balances qui déterminent le pourcentage de graisse corporelle
Mais l’IMC n’indique pas la répartition des kilos sur le corps. Le type de corps est important. Avec la même taille et le même poids, une personne sera mince et forte, l’autre ronde et ample. Le rapport entre les muscles et la graisse est important, quel pourcentage du poids corporel total est constitué de graisse, quelle quantité de muscles et d'os, quelle quantité d'eau. La proportion normale de graisse corporelle pour les hommes est de 12 à 18 %, pour les femmes de 18 à 25 %.
Récemment, des appareils sont apparus pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Au cours du processus d’analyse bioélectrique, un courant électrique faible et absolument sûr traverse le corps. Le principe de l'analyse repose sur le fait qu'une impulsion électrique se propage plus facilement dans les muscles et l'eau que dans la graisse. Il existe désormais des balances dotées de cette technologie ; vous pouvez les utiliser pour mesurer régulièrement et plus ou moins précisément à la maison non seulement votre poids, mais également votre pourcentage de graisse.
6. Formule pour déterminer le poids réalistement réalisable
La formule est applicable aux cas où une personne commence à perdre du poids à partir d'un poids assez important.
Le calcul s'effectue en deux étapes :
1. Tout d’abord, déterminez votre poids comme si vous aviez un métabolisme normal :
(45 kg) + (1 kg pour chaque centimètre de taille au-dessus de 150 cm) + (0,5 kg pour chaque année au-delà de 25 ans, mais pas plus de 7 kg).
2. Ensuite, une correction est effectuée pour le métabolisme lent :
Ajouter de 4,5 à 7 kg ;
Ajoutez encore 4 à 7 kg (avec un poids initial d'environ 90 kg) ;
Quelques kilos supplémentaires sont ajoutés (le poids initial dépassant largement les 100 kg).
Un exemple pour une dame d'une cinquantaine d'années mesurant 158 cm et pesant actuellement 90 kg :
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.
Si notre dame parvient à peser jusqu'à 60 kg, alors elle est assurée de toutes sortes de problèmes de santé et d'un inévitable retour rapide à son poids d'origine, plus un certain nombre de kilos joyeux.
Comment le poids corporel affecte-t-il la santé ?
Que signifie réellement le chiffre sur la balance ? Quel est le rapport avec toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids ? Peut-être souhaitez-vous paraître plus attirante, améliorer votre santé, « rentrer » dans votre jean préféré ou enfiler une belle robe qui traîne dans votre placard depuis de nombreuses années, améliorer votre forme physique, retrouver la jeunesse, ou êtes-vous simplement plus vivre confortablement avec moins de kilos ? Le chiffre sur l’échelle n’est pas ce qui détermine votre succès ou votre échec. Il existe de nombreuses façons de mesurer les progrès et le succès, autres que l’observation constante de l’échelle.
Il n’y a qu’une seule raison de parler d’un poids « normal » ou « idéal » : votre santé.
Ce qui peut ensuite entraîner une maladie grave, voire la mort. Bien que votre poids spécifique ne soit la cause d'aucune maladie, il est bien connu que les personnes dont le poids est supérieur ou inférieur à la « norme » sont beaucoup plus sensibles à divers problèmes de santé.
Svetlana Markova
La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !
Contenu
Avant de commencer à « sculpter » votre silhouette idéale, il convient de connaître votre norme de poids corporel et plusieurs formules qui décrivent comment calculer correctement votre poids. La plupart d’entre eux prennent en compte l’âge, le sexe et la taille. Ces critères sont individuels pour chaque personne, même si avec les mêmes indicateurs, les gens peuvent paraître différents. Tout dépend du volume de la silhouette, dans lequel il y a plus de graisse ou de muscle. Il existe plusieurs façons de calculer votre norme de poids. Les informations ci-dessous vous aideront à les étudier et à choisir celle qui vous convient.
Norme de poids pour les femmes
Pour déterminer le poids normal d’une femme, il est important de noter qu’il varie en fonction d’un type de corps spécifique. Il y en a trois :
- Hypersthénique. Un homme de taille moyenne ou légèrement plus petite, avec une poitrine large, des bras et des jambes courts et de gros os.
- Normosthénique. Personne avec une longueur moyenne de bras et de jambes et une largeur de poitrine moyenne.
- Asthénique. Une personne de grande taille, a de longues jambes, une poitrine étroite, élancée, comme « tendue » vers le haut.
Chaque type de corps aura son propre poids optimal. Il est impossible de donner un chiffre précis. On ne peut décrire que les critères selon lesquels la norme est déterminée :
- les risques potentiels de développer des maladies n'apparaissent pas ;
- il n'y a pas de moment de comparaison avec les autres par rapport à la figure ;
- il n'y a pas d'obstacles au rythme de vie habituel, les opportunités ne sont pas limitées, notamment les mouvements.
Même de tels critères peuvent ne pas suffire à déterminer la norme. Dans ce cas, vous devez utiliser un tableau spécial qui définit la relation entre le poids corporel (ci-après dénommé « BW ») et la taille (ci-après dénommée « P ») :
Poids optimal pour un homme
Les mêmes types de corps sont typiques pour les hommes. Vous pouvez le déterminer avec un test très simple : vous devez mesurer la circonférence du poignet de votre main qui travaille. En hypersthénique, il est de 18,5 centimètres ou plus. Pour les normosthéniques, cette valeur varie de 16 à 18,5. Pour les asthéniques, le tour de poignet est toujours inférieur à 16 cm. Le poids idéal pour les hommes se reflète sous la forme d'une balance présentée sous forme de tableau. Les dépendances sont ici les mêmes que dans le cas des femmes.
Comment calculer votre poids idéal
La formule du poids corporel peut varier. Dans une version, la croissance d'une personne est prise en compte, dans une autre - l'âge et dans le troisième - les volumes. Le résultat est à peu près le même résultat. Bien que la plupart des instructions décrivant comment calculer correctement votre poids vous permettent de déterminer rapidement la plage dans laquelle se situe la masse d'une personne en bonne santé. Ils déterminent également l'intervalle pendant lequel les problèmes apparaissent déjà. Le résultat, dans tous les cas, est le nombre de kilogrammes que vous devez atteindre, car le risque de développer des maladies est moindre.
Comment calculer le poids par taille
La principale façon de calculer le poids idéal consiste à utiliser la taille d’une personne comme indicateur principal. Cette méthode est populaire car elle est très simple et prend également en compte votre type de corps. Le poids normal pour une certaine taille est calculé comme suit :
- pour le type asthénique – P(cm)-110 ;
- avec le type normosthénique – P(cm)-103 ;
- pour le type hypersthénique – P(cm)-100.
Comment calculer le poids correct en fonction de l'âge
La méthode suivante pour calculer votre poids (B) est également très simple. Seulement dans celui-ci, deux valeurs sont utilisées comme variables principales - la taille et l'âge. Il y a une raison pour utiliser cette méthode. Une certaine prise de poids au fil des années est considérée comme normale. Dans ce cas, les kilos en trop ne peuvent pas être « superflus ». Des notations courtes sont utilisées dans les calculs. Le résultat sera un poids corporel optimal. Le calcul du poids idéal tenant compte de l'âge s'effectue comme suit :
50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.
Formule poids idéal
Il existe d'autres options pour calculer correctement votre poids. La plupart d’entre eux tiennent également compte de la taille et de l’âge. En fonction d'eux, certains amendements sont introduits. Un autre critère utilisé est un coefficient spécial : l'indice de masse corporelle, ou IMC. Grâce à cet indicateur, des conclusions sont tirées sur l'apparition de l'obésité ou, à l'inverse, de l'anorexie. Étudiez les informations ci-dessous et choisissez la formule de calcul de votre poids idéal qui vous convient.
Indice Quételet
La première instruction utilise uniquement l’indice de masse corporelle de la personne. Le calcul est effectué pour les personnes âgées de 18 à 65 ans, soit pour adultes. Pour trouver l'IMC, vous devez effectuer le calcul suivant - MT / (P^2). La notation « ^2 » indique que la valeur est au carré. Ensuite, vous pouvez évaluer votre état en fonction de votre valeur IMC :
- anorexie (voir un médecin en urgence) -
- insuffisant - 17,5-18,5 ;
- norme - 19-23 (si 18-25 ans) ;
- norme - 20-26 (à partir de 25 ans);
- au-dessus de la normale - 23-27,5 (si 18-25 ans) ;
- surpoids - 26-28 (à partir de 25 ans) ;
- stade initial de l'obésité - 27,5-30 (18-25 ans) ou 28-31 (plus de 25 ans) ;
- deuxième degré d'obésité - 30-35 (18-25 ans) ou 31-36 (plus de 25 ans) ;
- troisième degré d'obésité - 35-40 (18-25 ans) ou 36-41 (plus de 25 ans) ;
- quatrième degré d'obésité -> 40 (18-25 ans) ou 41 (pour les personnes de plus de 25 ans).
Poids par volume corporel
Si votre silhouette est normale par d'autres méthodes, mais que vous remarquez un peu de rondeur, essayez d'utiliser le rapport taille/hanches. En les utilisant, vous pouvez vérifier non pas combien vous devez peser, mais quelles devraient être les proportions. Pour ce faire, le tour de taille (WC) est mesuré au niveau du nombril. Vous aurez également besoin du volume des hanches (HV). En conséquence, pour les filles, la norme sera une valeur comprise entre 0,65 et 0,85 et pour les hommes, entre 0,85 et 1,0. Le calcul lui-même ressemble à ceci :
- OK(cm)/OB(cm).
Poids idéal selon Dukan
Le célèbre nutritionniste Dukan possède également sa propre formule. Il calcule la masse optimale de la même manière que la méthode de Quetelet. Le calcul individuel concerne la durée de chaque étape du régime - attaque, croisière et consolidation. Il est calculé en fonction de l'âge, du sexe, de la taille, des kilos et de l'activité physique quotidienne d'une personne. Il est impossible de donner ici un type de calcul précis, car il dépend de nombreux facteurs.
Pour calculer le bon poids selon Dukan, vous devez vous rendre sur le site officiel d'un nutritionniste. Bien qu'un tel calculateur puisse être trouvé sur Internet en posant simplement la requête appropriée dans un moteur de recherche. Ensuite, il ne vous reste plus qu'à saisir vos paramètres et cliquer sur le bouton « calculer ». Le calculateur vous donnera des résultats, notamment votre poids optimal, votre IMC, le nombre de kilos en trop et la durée de chaque étape de perte de poids.
La formule de Broca
Le poids idéal en fonction du type de corps est calculé à l'aide de la méthode de Brock. La détermination de votre morphologie au poignet a déjà été décrite ci-dessus. Ensuite, vous pouvez commencer le calcul lui-même. Son algorithme est le suivant :
- Si vous avez moins de 40 ans – P(cm)-110. Si vous êtes plus âgé - P (cm)-100.
- Le nombre obtenu doit être ajusté. Pour le type asthénique, 1/10 de la valeur calculée est soustrait ; pour le type hypersthénique, 1/10, au contraire, est ajouté.
Formule McCallum
L’une des meilleures façons de calculer correctement le poids idéal de votre poignet est la méthode John McCallum. Il a utilisé le tour de poignet comme critère. Il sert de base au calcul des paramètres moyennés restants de la figure. Par conséquent, ce n'est pas la masse optimale qui est déterminée ici, mais les proportions auxquelles cela vaut la peine de s'efforcer. La circonférence de chaque pièce est déterminée comme suit :
- 6,5 % du tour de poignet = tour de poitrine (BC) ;
- 85% OG = volume des fesses ;
- 70 % OG = tour de taille ;
- 53 % TG = volume d'une hanche ;
- 37 % OG = tour de cou ;
- 36 % OG = volume des biceps ;
- 34 % OG = circonférence d'un tibia ;
- 29% OG = volume de l'avant-bras.
Formule de Lorentz
L'une des plus simples est la formule de poids de Lorentz. De plus, il convient exclusivement aux femmes. Les désignations restent les mêmes. Le calcul est le suivant :
- (P(cm) – 100) – (P(cm) – 150)/2.
Calculateur de poids en ligne
Les technologies modernes permettent de calculer votre poids idéal en ligne. Pour cela, il vous suffit d’ouvrir votre navigateur et de vous rendre sur la page du moteur de recherche. Ensuite, vous devez saisir la demande appropriée. Le résultat est que vous recevrez une liste de liens que vous devez suivre. Vous pouvez choisir un calculateur de calories, de poids optimal, de volume corporel, etc.
Il existe une variété d'options pour ces calculatrices. Certains ne prennent en compte que la taille, tandis que pour d’autres le calcul dépendra de l’âge. Le calculateur d'IMC se démarque séparément. Vous pouvez même connaître votre type de corps en ligne. Il existe des options prenant en compte le sexe ou le mode de vie. Si vous souhaitez perdre du poids ou prendre des kilos, le calculateur de taux métabolique de base vous convient. Il s'agit simplement d'un compteur de calories qui calcule votre apport calorique quotidien en fonction de votre mode de vie.
Vidéo : Comment connaître votre poids exact
Attention! Les informations présentées dans l'article sont uniquement à titre informatif. Les éléments contenus dans l'article n'encouragent pas l'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut poser un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte ? Sélectionnez-le, appuyez sur Ctrl + Entrée et nous réglerons tout !Dois-je perdre du poids ? Avant de prendre une telle décision, calculez votre poids idéal dont la valeur dépend, entre autres, de l'âge, du sexe, de la morphologie, du niveau d'activité physique, de la profession, du bilan hydrique, etc.
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez répondre à une question simple mais très importante : « Dois-je vraiment perdre du poids ? Souvent, la recherche excessive d'une silhouette idéale aboutit à des problèmes de santé et à des dépressions mentales. N'oubliez pas que le poids idéal est celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Si vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez en bonne santé et heureux, si vous regardez votre propre reflet dans le miroir et que vous l'aimez, si vous êtes heureux, efficace, positif, sûr de vous, alors est-il utile de changer quoi que ce soit ? Pour quoi? Pour être à la hauteur des normes que nous imposent les médias ?
Si vous êtes sérieux au sujet du problème de la normalisation du poids et de l'amélioration de la santé qui en découle, vous devez alors aborder cette tâche avec sagesse, après avoir d'abord acquis les connaissances nécessaires.
Ainsi, l'indice de masse corporelle (IMC), inventé par le sociologue et statisticien belge Adolphe Quetelet, est reconnu dans le monde entier comme l'indicateur le plus simple et le plus adéquat pour évaluer rapidement le poids corporel. L'IMC est recommandé par l'OMS comme principal critère d'évaluation de l'état nutritionnel, en particulier lors de dépistages à grande échelle.
L’indice de masse corporelle (IMC) est une valeur qui permet d’évaluer la correspondance du poids corporel avec la taille d’une personne :
IMC (kg/m2) = Poids corporel (kg) / Taille corporelle (m2)
Mais comme toute méthode simple et accessible, le calcul de l’IMC a ses inconvénients. Il convient de garder à l’esprit qu’un développement musculaire excessif ou insuffisant peut affecter la précision de la détermination de l’IMC.
Comment évaluer correctement le résultat en tenant compte de l'âge, du sexe et de la condition physique ? Vous trouverez ci-dessous les réponses aux 4 questions les plus courantes sur le poids idéal.
4 questions les plus courantes sur le poids idéal
1. Le poids idéal dépend-il de l’âge ?
Oui, ça dépend. Au fil des années, l'intensité des processus métaboliques dans l'organisme diminue naturellement (de 0,5 % par an). C'est donc une évidence : pour maintenir votre poids idéal en vieillissant, vous devez soit réduire chaque année l'apport calorique de votre alimentation quotidienne, soit augmenter l'activité physique. Le non-respect de cette règle simple entraînera un excès de poids, puis l’obésité.
2. Le poids idéal dépend-il de la morphologie ?
Oui, ça dépend. Avant de commencer à calculer votre poids idéal, vous devez déterminer votre type de corps.
Il existe 3 types de corps :
- asthénique,
- normosthénique,
- hypersthénique.
L'indice Soloviev vous permet de déterminer votre morphologie par tour de poignet (en centimètres).
Asthénique (os mince). La circonférence du poignet chez les femmes est inférieure à 16 cm, chez les hommes inférieure à 18 cm.
Les personnes de type asthénique sont minces, n'ont pas tendance à être en surpoids en raison d'un métabolisme accéléré et ont des hanches et une poitrine étroites. En règle générale, ils ne sont pas de taille inférieure à la moyenne, avec des membres allongés et un cou de « cygne ». Ils peuvent souffrir d'un manque de force et d'endurance, et avoir des complexes dus à une maigreur excessive (et ce problème est bien plus difficile à résoudre que l'excès de poids).
normosthénique. Le tour de poignet pour les femmes est de 15 à 17 cm, pour les hommes de 18 à 20 cm.
Ceux qui ont la chance d’avoir un type normosthénique sont proportionnellement bâtis, généralement de taille moyenne.
Hypersthénique. Le tour de poignet des femmes est supérieur à 17 cm, celui des hommes est supérieur à 20 cm.
Les femmes au physique hypersthénique peuvent en toute sécurité invoquer des excuses en disant qu'elles ont des os larges. Leurs os sont vraiment lourds, ces femmes ont de larges épaules, une poitrine massive et de longues jambes. Ils peuvent choisir en toute sécurité des métiers qui nécessitent force physique et endurance. C'est le genre de personne qui arrêtera un cheval au galop et entrera dans une cabane en feu.
3. Le poids idéal dépend-il du sexe ?
Oui, ça dépend.
Calcul du poids idéal à l'aide de la formule de Lorentz(en tenant compte du sexe et de la taille).
Poids idéal pour les hommes = (taille – 100) – (taille – 152) x 0,2.
Poids idéal pour les femmes = (taille – 100) – (taille – 152) x 0,4.
Considérez la taille en centimètres et le poids en kilogrammes.
Exemple.
Pour un homme mesurant 160 cm, le poids idéal se calcule comme suit :
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg
Pour une femme mesurant 160 cm, le poids idéal se calcule comme suit :
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg
Comme vous pouvez le constater, à taille égale, le poids idéal diffère selon le sexe.
4. Quelles formules de calcul du poids idéal sont les plus précises ?
Les formules les plus précises sont celles qui prennent en compte le sexe, l'âge, la morphologie (au moins la taille) ou les tableaux spéciaux élaborés par les hygiénistes.
La méthode Broca, du nom d'un médecin français de la fin du XIXe siècle, est la méthode la plus populaire pour évaluer rapidement le poids.
La formule de Broca pour les personnes de physique normal :
poids (idéal) = taille – 100 (avec une taille inférieure à 165 cm) ;
poids (idéal) = taille – 105 (avec une hauteur de 166 – 175 cm) ;
poids (idéal) = taille – 110 (avec une hauteur supérieure à 175 cm).
Si vous avez une morphologie asthénique, alors le résultat obtenu est réduit de 10 % ; si vous avez une morphologie hypersthénique, augmentez-le de 10 % ;
Exemple.
Avec une taille de 170 cm, le poids idéal pour les normosthéniques sera : 170 – 105 = 65 kg
Pour les asthéniques : 58,5 kg (-10%).
Pour les hypersthéniques : 71,5 kg (+10 %).
P.S. Maintenant, vous pouvez vous calmer : tout le monde n'est pas donné par nature à avoir des paramètres de modèle, n'exigez pas de vous-même l'impossible. Chacun a son propre poids idéal.
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Tableau caractérisant les indicateurs de l'indice de masse corporelle
Indice de masse corporelle idéal (IMC)
Compte tenu de la différence de masse musculaire entre l'homme et la femme moyens (nous ne prenons pas en compte les sportifs), le meilleur indicateur est considéré comme :
- 20-22 pour les femmes ;
- 23-25 pour les hommes.
Le coefficient (nombre) de l'indice de masse corporelle pour les hommes et les femmes est le même, mais le programme interprète le résultat différemment - vous recevez un calcul en fonction de votre sexe.
Par exemple, un homme avec un IMC de 18 ou plus n’a rien à craindre, mais les femmes ne devraient pas perdre du poids jusqu’à un IMC de 19 ou moins. Ainsi, le programme dira à un homme avec un IMC de 18,5 que tout va bien, et une fille avec le même indice de masse corporelle indiquera qu'elle a un poids insuffisant.
IMC - 18 ou moins
Si vous ne mangez clairement pas assez, vous devez normaliser votre alimentation dès que possible.
Avez-vous l'impression de manger suffisamment ? Ensuite, vous devez consulter un médecin dès que possible et subir un examen afin d'exclure les maladies dangereuses.
Un indice de masse corporelle inférieur à 16 est plus dangereux pour la santé qu'un indice de masse corporelle inférieur à 30+.
IMC - 25 ou plus
Ne vous inquiétez pas ou ne vous inquiétez pas d'avoir un indice de masse corporelle élevé. Cet indicateur est très moyen et ne convient pas à tout le monde. Les enfants et les athlètes ne devraient pas du tout s’y fier.
C'est une autre affaire si les imperfections de votre silhouette sont visibles à l'œil nu. Avant de commencer un régime, vous devez absolument consulter votre médecin. Des tests peuvent être nécessaires pour garantir que votre excès de poids n’est pas dû à un problème médical sous-jacent.
Et ce n'est qu'après vous être assuré qu'il n'y a pas de contre-indications que vous pourrez commencer à perdre du poids.
Pour ceux qui n'ont pas le temps de consulter un médecin, nous pouvons vous conseiller de minimiser la consommation d'aliments salés, frits et gras, et également de commencer à faire des exercices simples. Cela seul réduira considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires et améliorera considérablement l'état général du corps.
Comment est calculé l’indice de masse corporelle ?
Vous pouvez le faire vous-même. Une calculatrice ordinaire simplifiera cette tâche. Divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres.
Exemple pour une personne mesurant 180 cm et pesant 75 kg.
- La hauteur 180 cm est égale à 1 mètre et 80 centimètres, soit 180 cm = 1,8 m.
- 75/1,8 = 41,6
- 41,6/1,8 = 23,1
- L'indice de masse corporelle est 23,1
L'indice de masse corporelle et l'armée
Une taille inférieure à 150 centimètres ou un poids corporel inférieur à 45 kg accorde à un conscrit un sursis d'un an. Si, après examen et/ou traitement, le poids corporel n’augmente pas, cet homme est alors exempté de la conscription.
Le droit à un report de six mois est accordé aux conscrits dont le rapport de masse corporelle est inférieur à 18,5 (âgés de 18 à 25 ans) et inférieur à 19 (pour les hommes de plus de 25 ans).
Poids idéal selon la formule de Kreff
Calcule votre poids idéal en fonction de votre âge et de votre morphologie. Il s'agit d'une version améliorée de l'indice Broca.
À l'heure actuelle, il existe plusieurs formules différentes qui vous permettent de calculer le poids en fonction de la taille et de l'âge. Mais ces tableaux sont conditionnels, car de nombreux facteurs différents influencent la détermination du rapport poids/taille.
Par exemple, à poids et taille identiques, une personne peut paraître normale tandis qu’une autre est en surpoids.
Par conséquent, l’excès de graisse dans le corps est évalué non seulement par les formules données, mais aussi par l’épaisseur des plis cutanés et simplement par leur apparence.
Calculateur de poids idéal
En fait, la notion de poids idéal est assez relative, car l'indicateur d'un physique impeccable n'est pas seulement le poids, et il n'existe pas de règles de beauté uniformes et immuables.
Calcul du poids selon la taille et l'âge
Les balances électroniques au sol aideront à déterminer le résultat de pesée le plus précis. Si vous n'avez pas encore acquis cet attribut de pesée nécessaire ou si vous souhaitez remplacer votre balance par des balances plus modernes et précises, suivez ce lien. Vous trouverez non seulement une vaste gamme de balances au sol, mais vous pourrez également choisir vous-même le prix le plus attractif.
Pendant assez longtemps, la formule de poids de Brock était populaire, ce qui permettait de calculer le rapport poids-taille estimé à l'aide du système suivant : la taille en centimètres moins 100 est égale au poids idéal. Cependant, ces indicateurs ont récemment été révisés et on pense que cette formule est plus adaptée pour déterminer le poids selon l'âge des femmes de 40 à 50 ans.
Les femmes de 20 à 30 ans devraient peser 10 à 12 % de moins que ce chiffre, et après 50 ans, le poids augmente de 5 à 7 %.
C'est le moyen le plus simple de connaître votre poids en fonction de votre taille et de votre âge. Aujourd'hui, d'autres formules et tableaux prenant en compte la morphologie sont plus souvent utilisés.
Pour calculer le meilleur ratio de graisse corporelle, vous devez calculer le pourcentage de graisse et de tissu musculo-squelettique. Pour les hommes, la norme est de 9 à 15 % de graisse du poids corporel total, pour les femmes, la norme est de 12 à 20 %.
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L'un des moyens les plus populaires pour déterminer la taille et le poids est l'indice de Quetelet ou indice de masse corporelle (IMC). Cet indice permet d'évaluer le degré d'insuffisance pondérale ou d'obésité d'une personne ; c'est un bon indicateur de la quantité de graisse dans le corps, mais n'indique pas comment cette graisse est distribuée dans le corps.
L'indice de masse corporelle de Quetelet peut être inexact pour les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes et les athlètes. Le plus souvent, cet indice est utilisé pour les hommes et femmes adultes de 20 à 65 ans.
Formule : poids corporel en kg divisé par la taille en mètres au carré B/(P*P)
Par exemple : hauteur 180 cm, poids 75 kg. Donc 75 : (1,8 * 1,8) = 23,1
Dans le même temps, l'indicateur normal pour les hommes est de 19 à 25 ans et pour les femmes de 19 à 24 ans. Les scores de 25 à 29,9 indiquent un surpoids, 30 à 39,9 indiquent une obésité avec un risque modéré de complications (II) et un score supérieur à 40 indique une obésité avec un risque élevé de complications (III degré).
Regardons une autre formule pour aider à vérifier la répartition des graisses dans tout le corps :
Le tour de taille au niveau du nombril doit être divisé par le volume des fesses.
Par exemple : taille 70 cm, hanches 105. Donc 70 : 105 = 0,66
La norme pour les hommes est de 0,85
Pour les femmes - 0,65 - 0,85.
Poids selon la taille et l'âge
Une autre méthode de calcul du poids en fonction de la taille est basée sur l'interdépendance du poids corporel et du type de corps. Les types de corps sont divisés en trois types principaux : esthétique (os fin), normostétique (os normal) et hyperesthétique (os gros).
Pour déterminer votre morphologie, vous devez mesurer la circonférence du poignet de votre main qui travaille : pour les normosthéniques, elle est de 16 à 18,56 cm, pour les anasthéniques, elle est inférieure à 16 cm et pour les hypersthéniques, elle est supérieure à 18,5 cm.
à ossature fine le type diffère en ce que les dimensions longitudinales du corps prévalent sur les dimensions transversales. Les femmes de ce type de corps ont des os fins, des muscles peu développés et des membres longs ; elles sont généralement énergiques et ne sont pas enclines au surpoids. Les personnes de ce type sont également appelées ectomorphes.
Normosquelettique le physique implique la proportionnalité aux principales dimensions du corps, ce qui rend la silhouette belle.
Os large Le type de figure se distingue par des dimensions transversales corporelles nettement plus grandes que celles des normosthéniques. Les femmes de ce type ont des os, une poitrine, des épaules et des hanches larges et ont tendance à être en surpoids.
Pour calculer votre poids normal en fonction de votre taille en grammes, vous devez multiplier votre taille en centimètres par votre coefficient poids-taille, qui correspond à votre âge et à votre morphologie. Le coefficient poids/taille recommandé (g/cm) est indiqué dans ce tableau.
De plus, l’âge affecte la détermination du rapport taille/poids. Il a déjà été prouvé qu'avec l'âge, le poids des hommes et des femmes devrait augmenter progressivement et il n'y a rien de mal à cela. Les kilos « supplémentaires » ne sont peut-être pas comme ça - il s'agit d'un processus physiologique normal.
Formule de calcul du poids selon la taille et l'âge : Poids corporel = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Dans ce cas, P représente la taille et B représente l’âge en années.
Poids, taille, âge - tableau pour hommes
Dans ce tableau, les deuxième et troisième colonnes indiquent respectivement les hommes et les femmes âgés de 20 à 29 ans, les quatrième et cinquième de 30 à 39 ans, puis de 40 à 49 ans, de 50 à 59 ans et de 60 à 69 ans.
