Qu’est-ce que l’entraînement marathon pour perdre du poids ? Marathon de perte de poids : avantages et inconvénients d'une telle correction de poids

Jour 1 Nous commençons correctement, une journée douce, commençons progressivement à faire de l'exercice, préparons le corps pour les activités et procédures futures, augmentons la motivation. Demain, nous devons préparer la peau pour d'autres procédures, la tâche comprend donc un enveloppement au cacao. Il hydratera la peau et préviendra (ou

Tâches du jour 2 :1. Trouver ou acheter un article de contrôle. Il est très utile d'avoir un article « de contrôle » - pour moi, ce sont des shorts en jean non extensibles. Pourquoi est-ce? Ce short me montre directement mes progrès dans la perte de poids : après l’accouchement, je ne pouvais même plus le remonter jusqu’aux genoux. À travers

Tâches du jour 3 :1. Écrivez un court essai ou une histoire sur le sujet : « Comment puis-je me voir dans le futur ? » Vous n'avez pas besoin de tout réduire à une seule apparence ; vous pouvez parler de ce que vous voulez accomplir au travail, de votre développement personnel, sur le plan personnel, etc., de vos pensées et de vos hypothèses.

Tâches du jour 4 :1. Surfaces en verre et en miroir - laver, mettre en ordre tous les miroirs de la maison, laver les fenêtres à l'intérieur, les étagères en verre, les tables, le cas échéant. Un miroir sale est un phénomène très inesthétique dans la maison d’une femme. De plus, le reflet doit toujours être clair,

Tâches du jour 5 :1. Journée des céréales et des céréales. Ce jour-là, privilégiez le sarrasin, le riz sauvage, les flocons d'avoine au petit-déjeuner, les corn flakes, le pain complet, les céréales germées, le muesli en plus du petit-déjeuner. Les céréales et les céréales sont riches en vitamines B, ce

Tâches du jour 6 :1. Une journée sans sucre. Ce jour-là, vous ne devez pas manger d’aliments ni de boissons sucrés, ni mettre de sucre blanc raffiné dans vos aliments ou boissons. Il peut être remplacé par du miel ou du fructose. Le sucre contient une énorme quantité de calories et de glucides, qui, en fait,

Tâches du jour 7 :1. Retrouvez trois recettes de desserts diététiques ou légers. Notez-les. Il peut s'agir de n'importe quel dessert faible en gras et pas trop calorique à votre goût, il est souhaitable qu'ils soient assez faciles et simples à préparer. Les seules règles à respecter pour

Tâches du jour 8 :1. Bracelet stop rouge au poignet. Ce bracelet se porte sur la main qui prend habituellement la nourriture et y place la fourchette. Il est conçu pour vous empêcher de manger de la nourriture sans réfléchir, en attirant l'attention sur vous et en vous rappelant que vous devez manger dans des limites raisonnables.

Tâches du jour 9 :1. Détermination de votre type de couleur d'apparence. Recherchez et étudiez des informations sur Internet à ce sujet. Vous devez savoir quel type de couleur vous avez – chaud ou froid, afin de pouvoir choisir les couleurs appropriées de fard à paupières, de rouge à lèvres et de vêtements. Toute couleur a à la fois du froid et

Tâches du jour 10 :1. Faites un beau maquillage. Essayez de dessiner votre visage idéal. Prenez comme guide une photo ou une image du visage d'une femme maquillée que vous pensez être la plus belle et la plus attrayante. Passez suffisamment de temps à essayer de le décrire

Tâches du jour 11 :1. Mettez de l'ordre dans vos mains et vos pieds, rafraîchissez votre manucure et pédicure existante. Assurez-vous de recouvrir vos ongles de vernis, choisissez la teinte que vous associez à la positivité - que ce soit un vernis de votre couleur préférée, juste une teinte riche et lumineuse, ou quelque chose comme ça. ailleurs dans

Tâches du jour 12 :1. Marche intensive. Cette tâche consiste à marcher pendant au moins 45 minutes à un rythme rapide. De nombreux experts conviennent que marcher à ce rythme est très propice au processus de perte de poids, aidant à se débarrasser du poids plus efficacement et plus rapidement.

Tâches du jour 13 :1. Une journée complètement arrosée. Tous les aliments doivent être consommés sous forme liquide, moulus, fouettés, en purée et avoir une consistance suffisamment liquide pour qu'il ne soit pas nécessaire de les mâcher. Les grumeaux, caillots, etc. ne sont pas autorisés. Vous pouvez manger des soupes, des soupes en purée pour le déjeuner,

Tâches du jour 14 :1. Nous commençons à préparer la sortie du marathon. Il est important de continuer à travailler sur soi, pour ne pas perdre son enthousiasme ou sa motivation. Par conséquent, créez votre propre programme d’exercices pour la semaine immédiatement après le marathon afin de pouvoir vous y tenir.

Tâches du jour 15 :1. Pesée de contrôle le matin à jeun, après être allé aux toilettes. C'est la dernière pesée dans le cadre d'un marathon de deux semaines. La perte de poids totale sur 14 jours de programme doit être d'environ 3 kg. Dans le programme, soit le poids est activement perdu directement, soit il est réduit

De nos jours, la recherche d’une forme idéale ne se limite pas aux régimes alimentaires et à l’exercice physique. Aujourd'hui, ceux qui souhaitent perdre du poids se voient proposer de nombreuses façons de perdre du poids en utilisant des méthodes en ligne. Par exemple, les soi-disant marathons, dans lesquels les participants non seulement perdent du poids, mais s'affrontent également. Ils reçoivent des tâches quotidiennes et des recommandations sur la façon de planifier leur alimentation. Celui qui obtient le résultat maximum devient le gagnant.

À première vue, c'est un bon moyen. Les participants bénéficient du soutien d'un coach et d'une excellente motivation, dans la formation de laquelle la compétition joue un rôle important. Cependant, cette méthode de perte de poids a aussi ses inconvénients, puisqu’elle ne convient pas à tout le monde et peut même être nocive pour la santé.

Les principales erreurs lors du choix des régimes en ligne

Examinons les principales erreurs que les participants aux marathons de perte de poids en ligne devraient éviter. Alors, que ne faut-il pas faire si vous avez l’intention de perdre du poids en ligne ?

1. Faites confiance à des résultats ultra-rapides et fantastiques. Ne croyez pas les affirmations publicitaires qui garantissent de perdre 10 kg (et avec un plus !) en seulement 2 semaines. Cette option est peu probable et elle est également dangereuse pour la santé. Il faudra beaucoup plus de temps pour atteindre la forme idéale et maintenir la santé. La durée de la perte de poids dépend du poids initial de la personne.
2. Commencez à participer à un marathon sans consulter au préalable un médecin. Même si vous n'avez aucune plainte concernant votre santé, vous devriez consulter un spécialiste afin de ne pas nuire à votre santé et de prévenir d'éventuelles complications. Souvent, lors d'examens préventifs, il est possible de détecter des maladies chroniques graves et asymptomatiques.
3. Attendez-vous à une approche individuelle. Très probablement, le programme sera un modèle. En règle générale, les utilisateurs reçoivent des recommandations générales concernant la composition de l'alimentation quotidienne et les besoins en protéines, graisses et glucides. Toutes ces informations sont déjà accessibles à tous sur Internet. Pour créer un régime personnalisé, vous aurez besoin d’une consultation personnelle avec un nutritionniste professionnel et, très probablement, d’une recherche clinique.
4. Blâmer l'entraîneur pour le manque de résultats ou son insuffisance. En règle générale, les organisateurs n'ont pas de licence et, par conséquent, si votre état de santé se détériore ou s'il n'y a aucun résultat, personne ne sera tenu pour responsable, et encore moins restituera l'argent dépensé (si le programme est payant). De plus, de nombreux spécialistes qui se disent nutritionnistes n'ont même pas de formation médicale.
5. Après le marathon, arrêtez toute activité physique et reprenez votre alimentation habituelle.. Si vous recommencez à manger des sucreries et de la restauration rapide, les kilos en trop reviendront plus vite qu'ils n'ont disparu et, très probablement, seront multipliés par deux. Il est important de suivre les principes d'une alimentation rationnelle et de maintenir une activité physique régulière après avoir terminé le marathon.
6. Ne tenez pas compte de votre bien-être, ne faites pas attention à tout inconfort ou détérioration de votre santé.. Si vous ressentez un rythme cardiaque rapide, un gonflement, des douleurs articulaires ou tout autre symptôme désagréable après l'exercice, vous devez absolument consulter votre médecin. Les jours où votre santé laisse beaucoup à désirer, l'entraînement doit être reporté ou au moins réduit en intensité.
7. Ne vérifiez pas les qualifications, la formation ou la disponibilité des certificats pertinents du formateur.. Si vous envisagez de confier votre santé à un entraîneur, un coach ou un nutritionniste, assurez-vous de ses qualifications et, de préférence, non pas sur les sites qui en font la publicité, mais sur d'autres ressources Internet. Par exemple, sur des sites d'avis indépendants. Si la recherche échoue et que le spécialiste n'est mentionné nulle part ailleurs, vous devriez probablement reconsidérer votre décision de participer au marathon.
8. Attendez-vous à des cadeaux impressionnants pour le gagnant. Quant aux récompenses coûteuses, vous ne devriez pas vous y fier. L’objectif principal et la récompense devraient être la perte de poids elle-même, et cela ne devrait être atteint qu’avec l’aide de professionnels ayant la formation appropriée.

Revue des méthodes de perte de poids à distance

Faisons maintenant un examen comparatif des méthodes les plus courantes pour perdre du poids à distance et évaluons leur efficacité.

C’est peut-être le moyen le plus simple de perdre du poids. Il vous suffit de répondre à quelques questions d'un supposé « test » - et voilà, bonheur : le programme de perte de poids est prêt pour vous ! Dans le sens où vous recevez des conseils « exclusifs » en matière de planification de menus, tout à fait gratuitement.

Cependant, l'œil expérimenté d'une personne familiarisée avec au moins les bases de la diététique remarquera probablement que les tests de perte de poids en ligne tant vantés contiennent généralement des questions extrêmement générales et vagues, par exemple :

• Quel régime est fait pour vous ?
• Quel type de nutrition est optimal pour votre style de vie ?
• Serez-vous capable de faire face à ces kilos en trop ?
• Savez-vous comment bien manger ?
• Savez-vous vous limiter ?
• Que préféreriez-vous pour perdre du poids : des ajustements de menu ou un entraînement intensif ?
• Serez-vous capable de maintenir les résultats après avoir terminé le régime ?

Hélas, tous les utilisateurs, attirés par cette apparente simplicité, doublée d'un gain de temps et d'argent, ne se rendent pas compte que les questionnaires proposés n'ont rien à voir avec des méthodes sérieuses de psychodiagnostic. Bien entendu, les questionnaires ne prendront pas beaucoup de temps, mais les recommandations qui sont finalement proposées sont, pour le moins, approximatives. Par exemple, « votre alimentation idéale est composée de 40 % de protéines, 30 % de matières grasses et 30 % de glucides ». Mais vous devrez veiller à sélectionner les bons produits qui contiennent le rapport utilisé/f/u spécifié, ainsi que la quantité de leur consommation au cours de la journée.

Vous ne devez pas faire confiance à 100 % aux recommandations reçues après avoir réussi le test - tout est individuel

De plus, vous ne devez pas faire confiance à 100 % aux recommandations reçues après avoir réussi le test - après tout, tout est individuel. N'oubliez pas que seul un nutritionniste professionnel, après avoir effectué un examen matériel, sera en mesure de sélectionner le régime alimentaire et le niveau d'exercice optimaux pour perdre du poids.

Résumons maintenant l’analyse de l’efficacité des tests de perte de poids en ligne.

Avantages :

• service gratuit;
• commodité et simplicité.

Défauts:

• • le caractère douteux des recommandations reçues ;
  • leur caractère informatif général, l'absence de recommandations diététiques spécifiques pour l'élaboration d'un régime ;

• manque de communication avec un nutritionniste.

Il s’agit d’une autre des méthodes les plus simples, conçue pour les internautes crédules. Des programmes de nutrition sont proposés, soi-disant basés sur les recommandations de l'OMS - bien que, du point de vue des nutritionnistes professionnels, des développements similaires nécessitent de nombreuses recherches, plutôt qu'une série de réponses à quelques questions fondamentales, souvent sans rapport avec le thème de la nutrition. et perte de poids. L’essence de l’approche est aussi simple que « un-deux-trois » :

1. Répondez à toutes les questions et remplissez les données pour analyse.
2. A la fin de cette étape, inscrivez-vous sur le site ou même payez de l'argent.
3. Obtenez le résultat.

Après inscription, l'utilisateur est invité à remplir un court questionnaire, puis (c'est là que tout cela mène) - à acheter un produit amaigrissant : un short, une ceinture, un complément alimentaire, etc.

Pour « apaiser la conscience » des propriétaires du site, vous recevrez plusieurs recommandations générales, puis le système vous redirigera vers une fausse page d'un « nutritionniste » inexistant, qui, bien sûr, vous proposera également d'en acheter. de « miracle de perte de poids ».

Ainsi, sur sa page VKontakte, le nutritionniste se transforme miraculeusement en magicien et médium, ce qui ne l'empêche pas de faire son best-seller : « Qui veut des culottes Hotshapers gratuitement ? Participez à l'action ! Republier ! »

Exemples de tels sites :

Pour résumer, soulignons les avantages des diet designers :

• c'est gratuit;
• dans certains cas, il peut même y avoir des résultats.

Défauts:

• • les recommandations proposées peuvent être néfastes pour la santé car elles ne tiennent pas compte de l’état de votre organisme ;
  • le risque de retour en excès de poids est très élevé, puisqu'il n'y a aucune prévention des rechutes ;
  • l'achat de produits amaigrissants est imposé ;
  • les recommandations sont similaires à celles données dans les articles d'information réguliers sur Internet ;

• votre email est attaqué par des spams, car lors de votre inscription sur le site, vos données sont utilisées pour envoyer des emails publicitaires.

Cette méthode de perte de poids, qui nous est arrivée d'Europe occidentale et des États-Unis, a commencé relativement récemment sa marche victorieuse à travers les étendues russes. Ne vous inquiétez de rien, consultez un nutritionniste, un psychologue, un cosmétologue : vous achetez simplement un régime tout prêt dont le but premier est de vous aider à perdre du poids.

Cette méthode est généralement proposée par les préparateurs physiques, donc si vous êtes tenté par une « alimentation saine », vous devez prendre en compte leur intérêt commercial.

Voici plusieurs entreprises qui vendent des produits diététiques et des plats cuisinés pour perdre du poids avec livraison :

• growfood.pro, smart-food.su - ces services tentent d'attirer l'acheteur, en se concentrant sur une variété de plats et des changements fréquents dans la gamme de produits ;
• easymeal.ru - le site garantit une perte de poids à raison de 500 g par semaine et le maintien du résultat dans le futur, et il est indiqué que tous les produits sont approuvés par l'Association européenne de diététique ;
• justfood.pro - le service promet une nourriture saine sans huile, sans édulcorants, sans sel ni épices, et dans des « contenants biodégradables respectueux de l'environnement », chaque plat est accompagné d'une description détaillée de la composition et de la valeur énergétique, et la livraison commence dès 6 heures du matin ;
• justforyou.ru - se positionne comme un « service de haute cuisine », dont la qualité n'est pas inférieure aux plats des meilleurs chefs européens (apparemment, c'est pourquoi les prix sont au niveau des restaurants), y compris les régimes pour les femmes enceintes et allaitantes, régimes hypocholestérolémiants, nettoyant le corps, il est possible d'élaborer un plan nutritionnel individuel ;
• eatandtrain.ru - propose des aliments sains à un prix plus raisonnable, promettant en plus des ensembles diététiques standards (sarrasin, poitrine de poulet, fromage cottage, etc.) des soupes, du poisson rouge, des fruits de mer et même des plats exotiques ;
• smartcalories.ru - le site assure que la sélection du régime est effectuée individuellement pour chaque client après consultation d'un nutritionniste sur la base des données du questionnaire ;
• eat2fit.ru - on prétend que vous pouvez commander une grande variété de plats ici et que le régime est élaboré par un nutritionniste expérimenté ;
• myportion.ru - il existe ici 14 plans de repas : comme on dit, pour tous les goûts, tous les âges et même toutes les régions ;
• razion.ru est un service jeune mais prometteur qui promet un excellent équilibre entre qualité du produit et coût.

Les avantages de cette méthode pour perdre du poids :

• commander des produits prêts à l'emploi est très pratique ;
• si vous n’en mangez que et rien d’autre, vous pouvez vraiment perdre du poids ;
• les aliments protéinés peuvent être conservés au réfrigérateur jusqu'à trois jours ;
• Vous pouvez choisir un régime prêt à l'emploi avec une teneur calorique quotidienne calculée avec précision et le nombre de repas requis.

Défauts:

• • faible goût;
  • monotonie;
  • coût élevé de la plupart des régimes ;
  • le besoin de transporter constamment de la nourriture avec vous ;

• le risque de retrouver des kilos en trop lors du passage au type de régime habituel.

Il semblerait que les consultations avec un nutritionniste personnel et l'élaboration individuelle d'un régime alimentaire soient une bonne idée. Cependant, sur les sites Web gratuits, les directeurs commerciaux agissent généralement comme des consultants en nutrition. Eux, s'appuyant sur des recommandations générales (dont il existe déjà d'innombrables en ligne), poussent de manière agressive l'achat de divers compléments alimentaires et produits amaigrissants.

N'oubliez pas : le fromage gratuit n'est livré que dans une souricière. Et s’ils ne vous facturent pas d’argent pour une consultation, il est fort probable qu’ils essaient de vous vendre quelque chose. Soyez donc prêt à repousser une attaque publicitaire.

Dans un but de séduction, ces sites offrent des conditions alléchantes et des résultats époustouflants à ceux qui souhaitent perdre du poids. Voici quelques exemples:

• journal alimentaire individuel, balance de perte de poids, calculateur de calories, balance de cuisine en cadeau, etc.
• Consultations Skype avec un nutritionniste professionnel, un préparateur physique, un psychologue ;
• Programme de perte de poids de 30 jours de 10 kg ou plus ;
• promet que l’excès de poids disparaîtra pour toujours.

Ce ne sont pas tous les plaisirs bonus qui vous attendent sur de tels services. Dans le programme VIP, pour une somme modique, vous bénéficierez probablement d'un accompagnement individuel et de deux fois plus de consultations personnelles.

Voici quelques ressources en ligne qui offrent des services similaires :

• vesminus.com - ici, ils promettent des consultations gratuites, mais après plusieurs recommandations générales, ils commencent à pousser de manière agressive les compléments alimentaires d'Herbalife fatigué, qui d'une manière fantastique « vous aideront à perdre l'excès de poids et à retrouver une forme idéale sans régime ni salle de sport » ;
• vivafigura.com - ici, les utilisateurs se voient proposer d'acheter un programme de perte de poids pour une somme modique, qui dure deux mois et implique des consultations personnelles avec un nutritionniste, dont le nom et les références sont « honteusement » gardés sous silence. Bien entendu, en réponse à ses questions, l'utilisateur recevra des conseils banals d'un simple manager qui ne s'est jamais spécialisé dans le domaine de la correction de poids.

Il n'est même pas nécessaire de parler des avantages de ces « méthodes pour affiner votre portefeuille » - ce ne sont que des méthodes éhontées pour soutirer de l'argent à des personnes impressionnables qui ont soif de minceur.

Toute une galaxie de nutritionnistes, nutritionnistes personnels et autres consultants sur les problèmes de surpoids ont soudainement fait surface sur Instagram.

Le nombre de « professionnels » qui ont entrepris des projets de perte de poids sur Instagram au cours de l’année écoulée dépasse le nombre de diplômés en médecine au cours de la dernière décennie ! Il n'est pas surprenant que derrière les beaux certificats qui jonchent les pages d'Instagram se cachent des représentants typiques des nutritionnistes amateurs - des charlatans entreprenants, séduits par la perspective de l'argent facile d'utilisateurs naïfs.

Ces malheureux nutritionnistes proposent sans vergogne aux malades une perte de poids à 100 % sans régime ni entraînement épuisant, une approche individuelle et un accompagnement personnalisé par un « spécialiste ». Et pour que le « client mûrisse » le plus rapidement possible, un délai est fixé : « L'offre unique n'est valable que jusqu'à demain » ou « La promotion n'est valable que trois jours !

De nombreuses offres attractives sont clairement destinées aux niais. Par exemple, sur le site Web de Yulia Tvorzhinskaya http://ledi-dieta.com, le programme de perte de poids suggère :

• apprendre les bases d'une bonne nutrition et développer un nouveau régime quotidien pour perdre du poids et maintenir les résultats ;
• motivation pour la perte de poids et soutien psychologique mutuel entre les membres de l'équipe ;
• déterminer le niveau optimal d'activité physique et élaborer un plan d'entraînement ;
• devoirs réguliers;
• déterminer l'orientation de la condition physique individuellement pour chaque participant ;
• et bien plus encore qui vous permettront d'implémenter fermement des habitudes saines dans votre vie.

Cela semble bien sûr beau et convaincant, mais le rôle d'un « professionnel de la nutrition » est joué par... un professeur d'éducation physique.

Et sur le site live.doctorgavrilov.ru du Dr Gavrilov, il est indiqué que quiconque assiste à seulement quatre conversations en ligne sur cette ressource pourra se débarrasser à jamais du problème de l'excès de poids. Alors, vraiment, Gavrilov, étant vraiment médecin, ne sait pas que toute l'humanité est aux prises avec ce problème, et quatre réunions en ligne ne sont, comme on dit, rien ?

Bien sûr, il existe également des nutritionnistes professionnels sur Instagram, mais le format du réseau social lui-même ne permet pas de parler d'une quelconque aide sérieuse. Certes, dans ces programmes, vous pouvez toujours communiquer personnellement avec un spécialiste.

Étudiez attentivement les informations sur la personne et les avis à son sujet

Cependant, n'adhérez pas aux premières offres que vous rencontrez : étudiez attentivement les informations sur la personne et, de préférence, pas dans son profil, mais en recherchant des avis et des discussions sur les forums. N'oubliez pas qu'il existe d'innombrables pages sur Internet de ces « nutritionnistes » qui sont en fait des spécialistes du marketing énergiques, et non des médecins du tout. Bien entendu, nous n’évoquerons pas les avantages de cette façon douteuse de perdre du poids – pour la simple raison qu’ils n’existent pas.

Aujourd'hui, cette méthode de perte de poids perd déjà son ancienne popularité. Son essence réside dans la présentation aux utilisateurs d'une offre intéressante, soutenue par un coup de pub affirmant que le marathon sera animé par une célèbre pop star. Plus des prix alléchants : un billet d'entrée au monde de la minceur ne coûte que 2 à 3 000 roubles par mois. Eh bien, comment pouvons-nous résister ici ? En plus d'être minces, les meilleurs parmi les meilleurs se voient également garantir un prix : une voiture, un appartement ou une opération mammaire réalisée par un chirurgien célèbre.

La durée d'une saison est de 4 à 5 semaines et, en règle générale, environ 5 à 6 saisons sont organisées par an, ce qui rapporte beaucoup d'argent aux organisateurs. Voici les marathons en ligne les plus populaires, les plus demandés sur Internet et dotés de cagnottes élevées :

• « Bodylab » (bodylab.ru) est l'un des projets les plus sensationnels et les plus annoncés en raison du fait que Victoria Bonya, Natalia Melo et Irena Ponaroshku ont agi en tant qu'instructrices ;
• « Mad Drying » (mad Drying.rf) - son principal organisateur et présentateur est le blogueur entreprenant Vasily Smolny ;
• "Prosushka" (prosushka.rf) - ici Victoria Bonya et Yuri Spasokukotsky ont ravi les utilisateurs avec la monétisation de leur popularité ;
• « Sekta » (sektaschool.ru) - ce projet est axé sur un entraînement intensif dans les gymnases avec un préparateur physique ;
• «Gros trayeur» - zhirodoyka.pro.

C'est ainsi que les marathons de perte de poids en ligne sont vantés sur les sites où vous pouvez directement vous inscrire dans une équipe et devenir participant :

• perdre du poids en compagnie de « frères d'infortune » est plus amusant et efficace : vous aurez ainsi plus de chances d'obtenir des résultats ;
• les participants s'affrontent, et c'est une excellente incitation pour vous forcer à abandonner vos friandises préférées au profit de l'entraînement ;
• vous serez accompagné par un consultant personnel qui répondra à toutes vos questions ;
• le menu de perte de poids est élaboré par un nutritionniste et le plan d'activité physique est élaboré par un préparateur physique professionnel ;
• vous obtiendrez rapidement la forme tant attendue et oublierez pour toujours le problème de l'excès de poids.

Mais est-ce vraiment le cas ? En effet, vous pouvez perdre quelques kilos, mais il est peu probable que vous puissiez consolider le résultat : seuls 7 jours sont prévus pour cela. Cependant, le délai d’une semaine est ridiculement court. Pour consolider le résultat, il ne faut pas moins de temps que pour perdre du poids lui-même, le risque de retrouver des kilos en trop est donc très prévisible.

Il faut également prendre en compte le fait que des milliers d'utilisateurs en quête de formes idéales sont attirés par le paiement de tarifs fabuleux aux mêmes stars. Dans cette situation, cela ne vaut guère la peine de parler d’élaboration individuelle de votre régime alimentaire ou de votre programme d’entraînement. En ce qui concerne le développement et la formation des menus, on utilise généralement des programmes standard que l'on peut facilement trouver sur Internet par soi-même.

Les marathons de perte de poids en ligne sont créés approximativement selon la structure suivante :

• développement d'une offre publicitaire intéressante : perdre du poids avec les stars, des cadeaux de valeur, etc. ;
• démonstration de matériel vidéo avec des recommandations de formation et de nutrition avec la participation de personnalités des médias ;
• attribuer des points aux participants particulièrement actifs et déterminés, des amendes en cas d'incapacité à accomplir les tâches ;
• un manager personnel pour répondre à toutes vos questions ;
• résumer;
• distribution des prix.

Concernant ce dernier point, on peut trouver de nombreuses plaintes sur Internet concernant le non-respect des promesses. Cela est compréhensible, car offrir à au moins un des participants une voiture ou un appartement coûte assez cher.

Il existe un autre format pour les marathons en ligne. Ils durent 2 à 3 mois, sont de nature locale et concernent un petit nombre d'utilisateurs. Cependant, il n'y a pas de prix.

Le but d'un tel projet est de réellement vous aider à perdre du poids, mais tout dépend de la motivation du participant lui-même, qui devra sacrifier du temps et des habitudes pour faire de l'exercice de manière intensive et adhérer de manière disciplinée au programme nutritionnel.

De plus, cette approche n’aidera pas ceux qui souffrent de troubles de l’alimentation. Et les personnes atteintes de diabète, d'obésité du deuxième et du troisième degré (même les squats ordinaires peuvent entraîner des blessures aux articulations) et d'autres maladies chroniques ne devraient absolument pas participer à de tels marathons.

Alors, les avantages des marathons de perte de poids en ligne sur Instagram :

• prix abordable;
• l'enthousiasme du processus et l'esprit de compétition ;
• communication avec les autres participants.

Défauts:

• • forte probabilité de restituer les kilos perdus;
  • manque d'approche individuelle;
  • de courte durée;

• modèle dans le choix du régime alimentaire et du niveau d’activité physique.

Écoles de perte de poids en ligne

Cette approche s'apparente à un marathon en ligne, mais l'utilisateur se voit également proposer une communication individuelle avec un nutritionniste. Certains programmes avancés promettent des conversations hebdomadaires avec un nutritionniste et un psychologue pour ajuster votre régime alimentaire et votre routine d'exercice, maintenir le moral et vous préparer à une perte de poids réussie. L'essence d'une école de perte de poids en ligne est de suivre les recommandations pendant 1 à 1,5 mois, selon le programme choisi.

Il semblerait que ce soit une bonne solution, mais seulement si le médecin déclaré est véritablement un professionnel, et non un simple commerçant avec un tas de faux certificats postés sur une page d'un réseau social.

Un exemple de cette approche est l'école en ligne et Chaîne Youtube Natalia Zubareva, nutritionniste certifiée, mais sans diplômes ni titres.

Il existe 8 options de régime disponibles (que vous pouvez d'ailleurs facilement trouver vous-même en ligne). Vous pouvez choisir n'importe lequel d'entre eux, car il n'y a aucune restriction due à l'état de santé d'une personne en particulier, ce qui n'exclut pas des conséquences désastreuses à long terme. Il en va de même pour le plan d’activité physique.

À des « fins éducatives et motivantes », le Dr Zubareva envoie systématiquement ses articles aux participants. Supposons que ces articles soient corrects et scientifiquement fondés. Mais Internet regorge déjà de toutes ces informations. En substance, Zubareva invite les utilisateurs à lui acheter un livre de la série « Help Yourself » - naturellement, conformément aux tendances de l'époque, transformé en images sur le site.

Zubareva promet également que certains spécialistes répondront quotidiennement aux questions des utilisateurs. Il est vrai que les informations contenues sur le site Web concernant ces mystérieux « professionnels », comme on dit, sont « enveloppées dans les ténèbres de l’inconnu ».

Ainsi, cette école en ligne n'a qu'un seul plus :

• gamme de régimes hypocaloriques.

Mais cette méthode pour perdre du poids présente bien d'autres inconvénients :

• • le recours à des régimes sans tenir compte de l'état de santé d'une personne en particulier ;
  • les programmes d’entraînement ne sont pas non plus axés sur l’endurance et le bien-être individuels ;
  • les recommandations sont de nature générale et peuvent être facilement trouvées sur Internet ;
  • manque de feedback adéquat ;
  • avant de suivre un cours de perte de poids, vous devez payer pour le programme, qui n'est pas bon marché ;
  • il est impossible de vérifier les qualifications et les compétences des spécialistes ;

• il n’y a aucune base scientifique pour les recommandations.

Consultation Skype avec un nutritionniste

Nous avons noté à plusieurs reprises que seul un nutritionniste professionnel peut choisir l'option optimale en matière de nutrition et d'activité physique. De nos jours, une consultation individuelle avec un spécialiste peut être obtenue non seulement en personne, mais également en ligne. La dernière option du service est assez courante. Ce service est payant et pas bon marché. Examinons cette approche à l'aide de l'exemple ci-dessous.

La célèbre nutritionniste russe Lidia Ionova propose aux utilisateurs un cours de perte de poids de 2 à 3 mois, qui implique des consultations individuelles. Concrètement, le programme comprend 18 consultations avec un nutritionniste et un psychologue. Et pourtant, de temps en temps, vous devrez vous rendre personnellement au centre Ionova afin d'analyser votre composition corporelle. Un tel cours de perte de poids « en face-à-face » coûtera une jolie somme : de 56 000 à 106 000 roubles.

Le système de perte de poids du Dr Kovalkov a été développé selon un principe similaire. Cependant, dans le cadre du programme élargi, qui coûtera près de 90 000 roubles, une seule apparition en ligne d'un médecin des médias est prévue.

Avantages de cette approche de perte de poids :

• la possibilité de contacter un spécialiste qualifié et une approche individuelle ;
• Si vous suivez les recommandations, vous pouvez perdre du poids au moins pendant un certain temps.

Mais il y a aussi des inconvénients importants :

• • inconvénient des consultations en personne pour les clients de l'extérieur de la ville ;

• des prix exorbitants pour des services fournis principalement à distance.

Blogs vidéo de nutritionnistes

Les vidéos thématiques sur les méthodes de perte de poids sont un format Internet populaire en Occident, conçu pour aider tous ceux qui s'efforcent de prendre du poids. Dans la version standard, des vidéos « perte de poids » d'une durée de 20 à 45 minutes sont diffusées deux fois par semaine. L’avantage de cette approche est avant tout la clarté.

Les vidéos contiennent une analyse détaillée de la méthode de perte de poids, des recommandations spécifiques et des réponses aux questions des utilisateurs. L'accent est souvent mis sur les erreurs possibles et la manière de les éviter est expliquée. Le style de communication vivant et direct rend les blogs vidéo sincères et passionnants.

En Russie, cette méthode a pris de l'ampleur relativement récemment. Les blogueurs bien connus du segment russe n'ont pas réinventé la roue et ont copié les formats occidentaux à succès.

Voici leur essence :

• l'auteur du blog n'est pas un nutritionniste professionnel : en règle générale, l'animateur est une personnalité médiatique ou une personne qui a obtenu des succès significatifs dans la perte de poids et partage désormais son expérience ;
• la conversation avec les utilisateurs se déroule sur un pied d'égalité, c'est-à-dire de manière amicale, sans bureaucratie ;
• les utilisateurs peuvent discuter librement, partager leurs expériences et analyser les erreurs ;
• Avec plus ou moins d'intrusion, des ventes de produits connexes apparaissent sur les blogs.

La pionnière de cette tendance en Russie était la blogueuse vidéo Tatyana Rybakova rybakovakurs.com avec elle chaîne sur YouTube, qui a perdu 55 kg en 2012. Depuis lors, Tatiana publie honnêtement des vidéos avec une fréquence enviable, offrant aux utilisateurs du réseau son aide pour perdre du poids, y compris des programmes individuels de correction de poids.

Dans la version la plus chère « Platine » pour 9 990 roubles, vous recevrez le livre « 100 recettes », un manuel interactif de réussite, un journal de motivation, du matériel quotidien sur le thème de la perte de poids, un plan de repas avec des exemples de plats, des vidéos sur divers sujets sur la perte de poids, une consultation personnelle avec Tanya Rybakova sur Skype . Il est important de souligner que, malgré les certificats figurant sur le site Internet de Tatiana, elle n’est pas nutritionniste – elle n’a aucune formation médicale.

Les avantages d’un tel système de perte de poids :

• durée suffisante du programme - 3 mois ;
• prix abordable;
• adéquation des recommandations diététiques ;
• expérience personnelle avec la perte de poids.

Ce programme a aussi ses inconvénients :

• aucun examen médical avant le début du programme ;
• l'animateur du blog vidéo n'est pas un nutritionniste professionnel ;
• la communication individuelle avec chaque participant est minime ;
• le programme n'a aucune base scientifique.

"Les secrets d'une perte de poids rapide"- une autre chaîne YouTube populaire sur la perte de poids, cette fois du nutritionniste professionnel Andrei Bobrovsky. Son principal inconvénient est la présence d’un grand nombre d’histoires réelles de perte de poids. En fait, les patients d’Andrei Bobrovsky partagent leur expérience inestimable et répondent à la plupart des questions sur le thème de la perte de poids et du maintien des résultats obtenus.

Les communautés d'intérêts - réseaux sociaux spécialisés pour perdre du poids - proposent de nombreuses applications conçues pour faciliter le contrôle de son alimentation et de ses paramètres corporels. Ici, vous pouvez tout noter dans les moindres détails : un menu détaillé, une activité physique et d'autres étapes pour perdre du poids.

Selon les statistiques, tenir un journal alimentaire augmente les chances d'obtenir des résultats d'environ 30 %. Ici, sur le forum, vous pouvez rencontrer de nombreuses personnes partageant les mêmes idées qui vous aideront toujours avec des conseils et un soutien.

De tels portails sont un trésor de recettes pour une bonne nutrition, de l'exercice et même des techniques psychologiques. Certains projets incluent des consultations avec des spécialistes : nutritionnistes, psychothérapeutes, préparateurs physiques, voire même des chirurgiens pratiquant la réduction du volume de l'estomac. Et toute cette splendeur se déroule sur fond d'articles récents du monde de la perte de poids, souvent traduits à partir de sites anglophones.

Le fondateur du segment Internet russe, offrant aux utilisateurs un journal alimentaire pratique basé sur la plus grande base de données de produits, était le réseau Diet Online. Ce réseau a été développé par analogie avec le site américain sparkpeople.com, qui compte plus de 10 millions d'utilisateurs. Jusqu’à présent, les deux portails avaient une conception et une interface similaires.

Un autre réseau bien connu pour perdre du poids est diets.ru, créé par le groupe Mediafort. Vous y trouverez des journaux alimentaires et d'exercices, des articles quotidiens, des blogs vidéo, un forum en direct, des groupes d'intérêt et des consultations spécialisées. Cependant, comme vous l’avez probablement déjà deviné, tout cela cache un intérêt commercial considérable. Ce n'est pas un hasard si une abondance de publicités intrusives frappe les pages du site et que les consultations sont menées par un nutritionniste de « Herbalife russe » - la société Leovit-Nutrio, qui produit des régimes secs pour perdre du poids.

Bien que ces sites attirent de nombreuses informations utiles, ils sont dans un état chaotique. Parmi cette confusion, vous ne trouverez pas de programmes de perte de poids spécifiques avec des descriptions détaillées étape par étape, puisque l'objectif principal est de faire sensation et de gagner de l'argent grâce à la publicité. Et pourtant, ici, vous pouvez faire la connaissance de personnes partageant les mêmes idées et tirer les leçons de leur expérience utile.

Un autre site populaire proposant un journal alimentaire, des recettes, un forum, le soutien de spécialistes et d'autres avantages de ce format est « Calorie Counter » de la société russe n°1 dans le domaine de la perte de poids « Docteur Bormental » https://www. bormental.ru. Une caractéristique avantageuse du service réside dans les tests professionnels qui aident à identifier la cause profonde de l'excès de poids et la présence d'une dépendance alimentaire. Ce sont des psychodiagnostics complets et un soutien psychologique ultérieur qui font de Calorie Counter un leader parmi les réseaux sociaux spécialisés.

Avantages de perdre du poids dans les communautés en ligne :

• agendas pratiques sur la nutrition et l'activité physique ;
• communication avec des personnes partageant les mêmes idées et assistance mutuelle, y compris les conseils de praticiens expérimentés ;
• consultations spécialisées;
• Une grande partie des fonctionnalités et du contenu peuvent être utilisés gratuitement.

Cependant, pour la plupart, ces sites présentent également des inconvénients :

• • publicité ennuyeuse ;
  • intérêt commercial des consultants ;
  • orientation actualité du site ;
  • une énorme quantité d'informations diverses et contradictoires ;

• manque d'un programme clair de perte de poids.

Cliniques de perte de poids en ligne

Tout au long de cette revue, nous avons déjà parlé à plusieurs reprises de projets douteux de perte de poids. Parlons enfin d'une chose - lorsque divers amateurs, s'appelant magnifiquement « cliniques de perte de poids », mènent des consultations en ligne, prononçant solennellement des vérités communes pour de l'argent substantiel.

Afin de ne pas tomber dans le piège du marketing, il convient de considérer que les cliniques en ligne spécialisées doivent répondre aux critères suivants :

• effectuer des psychodiagnostics;
• analyse de l'apport alimentaire quotidien ;
• contrôle quotidien du poids;
• devoirs quotidiens;
• les cours et les consultations sont dispensés par des nutritionnistes et des psychothérapeutes professionnels ;
• Les webinaires ont lieu au moins 2 fois par semaine ;
• La durée totale du programme est d'au moins 12 semaines.

Aujourd'hui, dans l'espace Internet prévisible, une seule clinique en ligne répond à ces critères stricts - le programme « Perdre du poids en ligne » du leader russe dans le domaine de la perte de poids « Docteur Bormental ».

La principale particularité de cette clinique en ligne est un programme de perte de poids complet et scientifiquement fondé, comprenant un psychodiagnostic professionnel et 12 semaines d'exercices et de tâches pratiques, dont l'efficacité a été confirmée par 20 ans de pratique de la société Docteur Bormental.

La base de la méthode est un programme de perte de poids complet et scientifiquement fondé, comprenant un psychodiagnostic professionnel et 12 semaines d'exercices et de tâches pratiques.

La gestion scientifique du processus de traitement est assurée par l'éminent nutritionniste et psychothérapeute russe Andrei Bobrovsky, candidat en sciences médicales, auteur de la méthode de perte de poids « Docteur Bormental ».

Toute une équipe de médecins de renom - nutritionnistes et psychothérapeutes professionnels, principalement candidats en sciences médicales, experts des chaînes de télévision fédérales et participants à des conférences internationales sur l'étude de l'obésité - est engagée dans un service client quotidien et 24 heures sur 24. L'expérience colossale et les qualifications les plus élevées des présentateurs indiquent que vous pouvez leur confier en toute sécurité les soins de votre santé et de votre silhouette.

Comment reconnaître un programme de perte de poids en ligne de qualité ?

Ainsi, notre revue a montré qu'il existe aujourd'hui de nombreuses offres alléchantes et prometteuses sur Internet pour ceux qui souhaitent mincir. Et il est important d'apprendre à distinguer les programmes de perte de poids efficaces des programmes absolument inutiles.

Caractéristiques des programmes de perte de poids de mauvaise qualité :

1. L'utilisateur ne peut pas recevoir de conseils spécialisés par téléphone ou Skype avant de payer le produit.
2. Les informations sur les spécialistes ne sont présentes que sur le site Web qui vend le programme, et nulle part ailleurs sur Internet.
3. Sous les traits de « nutritionnistes », de « spécialistes en nutrition », de « coachs » et de « formateurs » se cachent des hommes d’affaires très éloignés de la médecine en général et de la diététique clinique en particulier.
4. Le programme garantit une perte de poids rapide en seulement 3-4 séances.
5. Après plusieurs consultations ou cours, ils commencent à vous proposer l'achat de programmes ou de produits supplémentaires censés accélérer le processus de perte de poids.
6. Le programme de perte de poids ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles ; un régime alimentaire standard est proposé sans tenir compte de l'état de santé et du mode de vie d'une personne en particulier ; la tenue d'un journal d'alimentation et d'exercice est ignorée.

Une méthode de perte de poids professionnelle et efficace doit répondre aux critères suivants :

1. L'émission est animée par des nutritionnistes célèbres, des personnalités médiatiques et des experts des chaînes de télévision fédérales.
2. Des consultations personnelles avec un nutritionniste sont proposées - après tout, c'est le seul moyen de mettre en œuvre une approche individuelle pour chaque participant spécifique. De plus, des consultations devraient avoir lieu au moins deux fois par semaine.
3. L'utilisateur peut poser des questions au consultant à tout moment et recevoir rapidement des réponses complètes.
4. Avant de commencer à perdre du poids, un spécialiste prescrit des méthodes d'examen, connaît l'état général du corps et effectue des tests permettant d'identifier le type de trouble de l'alimentation. Cela vous permet d’élaborer un plan individuel de nutrition et d’activité physique qui vous convient le mieux.
5. Le programme de perte de poids doit durer au moins 3 mois, et le même temps est alloué à la fixation des résultats obtenus afin d'éviter les rechutes de poids. Sinon, les kilos en trop réapparaîtront.
6. La meilleure preuve d’efficacité réside dans les critiques vidéo d’utilisateurs ayant déjà terminé le programme. De plus, les vidéos doivent être filmées avant de perdre du poids, après avoir obtenu des résultats et quelque temps après la fin du programme. Il ne faut pas se fier aux critiques écrites sur le site, ni aux photographies « avant » et « après » : elles peuvent être facilement falsifiées dans Photoshop.
7. Des spécialistes analysent quotidiennement votre journal alimentaire, votre niveau d’activité physique et votre comportement alimentaire.
8. Les spécialistes peuvent expliquer clairement, raisonnablement et en détail comment vous conserverez les résultats à l'avenir, ce que vous devez faire pour éviter que les kilos perdus ne reviennent.

Résumons maintenant tout ce qui précède et déterminons sur une échelle de cinq points laquelle des méthodes de perte de poids à distance vous permettra de réduire votre poids corporel avec succès et en toute sécurité.

conclusions

Selon notre tableau, la palme de l'efficacité appartient aux cliniques en ligne. N'oubliez pas de vous intéresser à la formation de spécialistes : il doit s'agir de nutritionnistes et de psychothérapeutes certifiés qui élaboreront avec compétence un plan personnel de perte de poids parfaitement adapté à votre rythme de vie et à votre état de santé.

N'oubliez pas que le succès s'obtient grâce à un suivi professionnel constant de la nutrition et du processus de perte de poids, alors choisissez un programme dans lequel les consultants sont toujours en contact - par téléphone, Skype ou par chat.

Et pourtant, aucune approche en ligne ne peut remplacer la communication personnelle avec les médecins et les examens médicaux réels. C'est sur cette base classique que vous pourrez élaborer un plan de perte de poids idéal et maintenir les résultats dans le futur.

Ajoutez-le au mur !

Salutations!

Natalia Gnezdilova est en contact.

Je vais commencer de loin..

J'aide les gens à perdre du poids depuis longtemps, plus de 5 ans, et pendant ce temps j'ai accumulé beaucoup de matériel, différentes astuces, comme on dit.

Et chaque fois que j'élabore des programmes de formation, j'ai la tâche assez difficile de savoir quoi « mettre » pour que les résultats pour les participants soient les plus bons possibles.

Lorsque j'ai assisté à plusieurs marathons de perte de poids cet automne, j'ai réalisé que la majorité des entraîneurs ne se soucient pas du tout de telles questions))

Ils donnent les choses les plus simples ou les plus stupides.

Par exemple, ne mangez que 7 fruits et légumes par jour, ou transférez l'excès de poids dans des chocolats ou des sandwichs.

C'est comme si tout cela fonctionnerait et que la personne arrêterait de manger des chocolats, reprendrait ses esprits et perdrait immédiatement du poids. Et aussi, j'étais simplement étonné que tout cela s'appelle

Par conséquent, j’ai été encouragé par toute cette perte de poids « marathon » et j’ai décidé de courir mon propre marathon, avec un programme de travail normal. Le marathon a donc eu lieu et j'ai vraiment aimé les résultats.

Participants – 385 personnes.

À mon avis, beaucoup, beaucoup, mais j'étais une fois de plus convaincu que le désir d'une personne fait des merveilles, celui qui veut réalisera tout. Et celui qui n'en veut pas, rien ne l'aidera)

Combien ont réellement participé ?

Un peu plus de 150 personnes ont effectivement accompli les tâches et obtenu des résultats.

Pour être honnête, c’était la première fois que je travaillais avec autant de personnes en même temps.

C'était assez difficile, répondre aux questions, donner des recommandations, cela prenait beaucoup de temps.

Presque toutes les personnes (qui ont effectué les tâches) ont perdu du poids de 0,5 à 4,5 kg en 10 jours.

Dans le même temps, tout le monde constate une diminution des envies de sucreries et une diminution de l’alimentation en général.

Il y a des gens qui n’ont pas perdu de poids, mais qui ont commencé à changer leurs habitudes alimentaires et à faire de l’exercice.

Je suis très content de ces résultats, et en même temps je comprends que ces résultats sont permanents, il n'y aura pas d'échecs ni de revers - c'est pour toujours !

Qu’ai-je appris d’autre en travaillant avec autant de personnes ?

L'exemple est contagieux et très motivant, tout comme le soutien de personnes partageant les mêmes idées.

Lorsqu'une personne voit que quelqu'un perd du poids et accomplit des tâches, elle veut également obtenir des résultats et elle commence à agir - un tel soutien fonctionne à 100 %.

Et pourtant, tout le monde avait un voisin de bureau, ou plusieurs voisins :)

Ils pouvaient communiquer sur Skype, échanger des recettes, se consulter et discuter des devoirs ensemble.

J'admire de tout mon cœur ces personnes qui ne savaient pas utiliser le réseau social VKontakte et qui ont quand même participé au marathon. C’était beaucoup plus dur pour ces gens que pour d’autres, mais ils y sont parvenus ! Bien joué! 🙂

J'ai vraiment aimé travailler chez VKontakte.

• format pratique, tout au même endroit ;
• Il est pratique pour les participants de rédiger des rapports, et en même temps, personne de l'extérieur ne verra ces rapports.

Vais-je organiser des marathons similaires sur VKontakte ?

Maintenant que le programme a été testé et donne de bons résultats (confirmés par les retours des participants), le prochain marathon aura lieu très prochainement.

Oui, vous pourrez participer si vous avez un profil sur VKontakte)) ou vous devrez en créer un.

Cordialement, Natalia.

P.S. Plus d'un mois s'est écoulé depuis la publication de cet article et j'ai décidé d'organiser le prochain stream marathon.

La participation est GRATUITE, et voir la date de début sur cette page

Et quelques autres critiques après le marathon :

L’attrait des marathons en ligne pour perdre du poids est qu’ils sont accessibles à tous. La participation à certains projets est gratuite. D'autres exigent un petit dépôt, mais promettent également des prix en espèces substantiels aux gagnants. En plus de la silhouette de vos rêves. L'essence des projets est à peu près la même. La personne fait partie d'un groupe animé par un curateur : le plus souvent un coach sportif, un psychologue, ou simplement une personne ayant réussi à perdre du poids et propose de suivre son expérience. Les participants reçoivent des vidéos d'entraînement quotidiennes ainsi que des instructions nutritionnelles. La responsabilité des « marathoniens » est de réaliser chaque jour des reportages photo et vidéo et de les envoyer aux organisateurs. Celui qui accomplit toutes les tâches, atteint la finale et qui reçoit le plus de votes des autres participants devient le gagnant.

A première vue, c'est tentant. Si vous n’avez pas la volonté de faire de l’exercice et de bien manger, vous pouvez utiliser un « bâton » sous la forme d’un entraîneur en ligne qui vous forcera. De plus, dans une telle situation de jeu, l'effet de concurrence et de compétition est déclenché. Je veux prouver que vous n’êtes ni pire ni meilleur que les autres. Autre avantage de la perte de poids collective : vous pouvez partager vos expériences avec vos semblables, demander conseil et recevoir un soutien moral.

Cependant, cette méthode pour perdre du poids ne convient pas à tout le monde. Ekaterina Burlyaeva, thérapeute de la catégorie de qualification la plus élevée, nutritionniste, chef du groupe de diagnostic clinique « Nutrition saine et sportive » de l'Institution budgétaire de l'État fédéral « Centre fédéral de recherche sur la nutrition, la biotechnologie et la sécurité alimentaire », raconte les erreurs des participants potentiels au Le marathon en ligne ne devrait pas faire.

1.Participer à un marathon sans consulter au préalable un médecin. Pour être juste, il convient de noter que les organisateurs de certains projets recommandent de consulter un médecin avant de commencer les cours. Il est conseillé de le faire à ceux qui se considèrent en bonne santé. Beaucoup de gens ne soupçonnent tout simplement pas qu’ils ont un problème ou un trouble qui les empêche de jouer à de tels jeux. Il est strictement interdit aux personnes atteintes de diabète, d'obésité du deuxième et du troisième degré (pour ces personnes, même les squats ordinaires peuvent entraîner des blessures aux articulations) et d'autres maladies chroniques de participer à de tels marathons.

2. Croyez à des promesses fantastiques."En 2 semaines, on peut perdre 10 kg." Ou : « Après avoir terminé le marathon, vous obtiendrez une silhouette idéale. » Après tout, tout dépend du poids initial d’une personne. S'il est trop gros, il est peu probable qu'en un mois il puisse perdre du poids à un niveau normal. Oui, c'est tout simplement dangereux. Il faut comprendre : si le poids diminue très rapidement, c'est que l'alimentation est très probablement déséquilibrée et extrêmement pauvre en calories. Une perte de poids brutale et rapide est également dangereuse car elle est généralement obtenue par la perte de masse musculaire. De plus, si une personne vient de commencer à faire du sport, au début, le poids peut même augmenter, voire ne pas diminuer du tout, car le tissu musculaire se formera activement et les muscles seront plus lourds que la graisse.

3. Ignorez tout inconfort qui survient lors de la participation au marathon. Si des douleurs articulaires apparaissent, si le gonflement des membres augmente pendant l'exercice, si le rythme cardiaque change (généralement les patients le décrivent au sens figuré : « le cœur bat comme un oiseau en cage ») ou si d'autres manifestations de détérioration du bien-être sont observées, vous devez arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

4. Après avoir terminé le marathon, revenez à votre régime précédent (avec des petits pains, des bonbons et des saucisses) et oubliez l'exercice. Dans ce cas, les kilogrammes précédents reviendront. Et c'est possible avec intérêt. Cela ne signifie pas que vous devez suivre un régime hypocalorique pour le reste de votre vie et vous torturer au gymnase. Le résultat obtenu doit être maintenu avec une alimentation équilibrée et une activité physique raisonnable.

5. Ne tenez pas compte de votre propre caractère. En règle générale, de tels événements ouverts, où les participants échangent des informations personnelles entre eux, publient leurs photos sur les réseaux sociaux, sont conçus pour les extravertis, c'est-à-dire les personnes qui savent s'exprimer ouvertement, se présenter, montrer leurs résultats, y compris non les meilleurs, s'inquiètent ensemble avec les autres, avec les inconnus. Si vous ne faites pas partie de ce type de personnes, il est préférable de ne même pas commencer à participer. Soit vous arrêterez la course au tout début du voyage, soit vous ressentirez un tel stress psychologique qu'il bloquera même les bénéfices possibles de l'exercice.

6. Il est naïf de croire que l'entraîneur ou les organisateurs portent la responsabilité de leurs actes, par exemple, si les participants développent des problèmes de santé. Étant donné que les personnes qui courent des marathons en ligne n'ont généralement pas de formation médicale, leurs activités ne sont ni autorisées ni réglementées. Cela signifie que la demande de leur part est correspondante.

7. J'espère que l'entraîneur sélectionnera un régime qui vous convient spécifiquement. En règle générale, les recommandations nutritionnelles sont standard et assez générales, comme la quantité de protéines, de graisses et de glucides qui devraient figurer dans l'alimentation quotidienne du participant moyen. Un régime individuel ne peut être élaboré par un spécialiste (diététiste) qu'après une visite personnelle et, de préférence, un examen détaillé du patient. Après tout, le régime alimentaire diffère selon l'objectif qu'une personne se fixe : perdre du poids, maintenir le poids existant, développer sa masse musculaire, etc. D'ailleurs, chaque personne peut calculer ses besoins personnels en calories, protéines, graisses et glucides. de manière autonome, sans aucun formateur-mentor. Pour ce faire, il suffit de rechercher sur Internet les recommandations méthodologiques élaborées conjointement avec le Centre fédéral de recherche sur la nutrition, la biotechnologie et la sécurité alimentaire (anciennement appelé Institut national de recherche sur la nutrition de l'Académie russe des sciences médicales) : « Normes de besoins physiologiques pour énergie et nutriments pour divers groupes de la population de la Fédération de Russie » du 18 décembre 2008. Ils décrivent en détail, en fonction du sexe, de l'âge, de l'activité physique : quel devrait être le contenu calorique total de l'alimentation, quelle quantité de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines, de minéraux (et lesquels) doivent être consommés par jour.

8. Ne tenez pas compte des particularités du bien-être un jour particulier. Faire de l’exercice malgré la douleur et la force peut être dangereux. Par exemple, une activité physique accrue n'est pas recommandée aux femmes ayant des règles abondantes au cours des 2-3 premiers jours.

9. Ne pas être intéressé par la préparation, l'éducation, les certificats des organisateurs de marathon, consultants, avis à leur sujet sur Internet. Vous devez comprendre : vous ne jouez pas seulement à un jeu de hasard, vous confiez votre santé à ces personnes. Par exemple, la plupart d’entre nous préfèrent faire réparer notre voiture par des professionnels, alors pourquoi y a-t-il une telle indifférence à notre égard ?

10. Ne vous laissez pas tenter par des prix sous forme de chirurgie plastique sur vos seins ou d'un sourire blanc comme neige., qui sont proposés dans certains marathons. Après tout, une personne peut initialement disposer de bonnes données externes. Mais, faisant confiance aux organisateurs du projet, qui vendent et annoncent ainsi de tels services esthétiques, une personne, voyant une si « carotte savoureuse » devant elle, commence à penser : peut-être qu'elle en a aussi besoin, ou peut-être que les seins artificiels sont bons. et non ? Néanmoins, les prix devraient être plus humains et neutres.