Il est nécessaire de prendre en compte les paramètres de poids et de taille, par exemple pour calculer une dose individuelle de médicaments, effectuer des mesures physiologiques et normaliser ces données. Les scientifiques appellent le rapport entre la taille et le poids de la surface corporelle et estiment que chaque personne doit connaître sa propre silhouette afin de calculer facilement, si nécessaire, le taux métabolique, l'indice de Quetelet, l'indice cardiaque. La grande majorité des experts estiment que cet indicateur est bien plus important que le poids corporel.
Comment calculer correctement le rapport taille/poids
Habituellement, les gens ajustent leur poids sans connaître le résultat final. Cependant, lorsque vous perdez du poids, vous devez savoir exactement combien de kilos perdre pour que votre poids soit idéal. Connaissant la réponse exacte à cette question, vous atteindrez votre objectif beaucoup plus rapidement et plus facilement. Beaucoup de femmes font une grosse erreur en essayant d'ajuster leurs paramètres aux normes 90x60x90. Vous ne devriez pas faire cela pour plusieurs raisons :
- Les personnes qui répondent à ces paramètres consacrent trop d’argent et de temps au maintien d’une apparence idéale.
- Le physique d'une personne est influencé par la génétique, donc si vous ou votre famille immédiate avez de gros os, une petite taille et une tendance au surpoids, il sera impossible d'atteindre une silhouette modèle.
- Pour certains, les paramètres du modèle ne conviendront pas du tout, car la personne sera trop mince ou en surpoids.
Un moyen fiable de calculer votre gain de poids optimal est de mémoriser les moments où vous vous sentiez en forme idéale. Parcourez de vieilles photographies, souvenez-vous de vos sentiments. Parfois, il est préférable de se souvenir des émotions positives concernant votre apparence plutôt que des paramètres numériques. De nombreuses personnes se sentent bien lorsqu’elles pèsent 5 kilos au-dessus de leur poids idéal, et certaines considèrent que leur poids idéal est plus élevé.
Formule
Il existe plusieurs formules permettant de calculer le poids requis. Par exemple, l'anthropologue français Paul Broca a proposé le calcul le plus simple : le rapport taille/poids idéal pour les femmes de 40 à 50 ans est la taille moins le poids, pour les femmes de 20 à 30 ans, c'est le poids 10 % de moins que la taille moins poids, et pour les femmes de plus de 50 ans – 7% de plus. Une autre méthode simple pour déterminer le poids idéal consiste à examiner le pli graisseux, situé sur la paroi abdominale, à 3 cm au-dessus du nombril. Le poids est normal si ce pli mesure 1 à 2 cm.
Tableau du poids par rapport à la taille
Le rapport poids/taille est influencé par l’âge, le sexe et le type de corps. On pense que pour obtenir un poids idéal, vous devez connaître votre type de corps individuel, qui est au nombre de trois :
- Asthénique (os fin). Lorsqu'une personne a des os minces, des membres longs, un cou long et fin et des muscles sous-développés. En règle générale, les personnes de ce type pèsent peu, sont actives et même avec une nutrition accrue ne prennent pas de poids, gaspillant ainsi de l'énergie.
- Normosthénique (normal). Heureusement, ceux qui ont ce type de corps sont chanceux. Ils ont généralement un chiffre proportionnel.
- Hypersthénique (os large). Les personnes de ce type ont des dimensions corporelles transversales légèrement plus grandes que tous les autres types. Ils ont des épaules et une poitrine larges, des os lourds et des pattes courtes. Ces personnes sont les plus susceptibles d'être en surpoids, elles doivent donc faire le plus attention à leur poids.
Pour femme
Pour déterminer les paramètres idéaux d'une femme, sa taille est d'une grande importance. Pendant longtemps, les rapports taille/poids suivants ont été considérés comme classiques :
- en dessous de 150 cm – faible ;
- 151-156 cm – en dessous de la moyenne ;
- 157-167 – moyenne ;
- 168-175 – élevé ;
- plus de 176 cm – très grand.
À notre époque d'accélération, certains changements ont été apportés à cette échelle, de sorte que la taille normale est désormais considérée pour les femmes normosthéniques et aux os larges de 166 à 170 cm, et le type de femmes aux os fins a une taille normale de 168 cm à 172. De plus, la hauteur dépend de la longueur des jambes, mesurée du sol au point trochantérien (la bosse sur la cuisse opposée à l'articulation de la hanche). On pense que la silhouette idéale d’une femme est si la longueur de ses jambes est supérieure à la moitié de sa taille selon le montant suivant :
- dans le type asthénique - de 6 à 9 cm;
- en hypersthénique – de 2 à 4 cm;
- chez une personne normale - de 4 à 6 cm.
Les femmes en course pour le poids idéal amènent souvent leur corps au point d’être trop mince. Il est particulièrement important pour eux de connaître leur indice corporel normal afin d'éviter les conséquences désagréables d'un régime strict.
Pour la version de la nutritionniste E. Chudinova sur la façon de calculer correctement les indicateurs individuels de l'indice de masse corporelle et d'éviter l'anorexie ou l'obésité, regardez la vidéo :
Pour hommes
Les hommes modernes, tout comme les femmes, s'intéressent aux problèmes de poids. La mode pour un mode de vie sain a laissé sa marque sur la moitié la plus forte de l'humanité, elle a donc également besoin de connaître son indice de masse corporelle. Pour le déterminer, différentes formules sont utilisées. Par exemple, pour la plupart des athlètes, le poids idéal est déterminé en calculant entre la taille et le volume de la poitrine à l'aide de la formule : multipliez la taille par le tour de poitrine en cm et divisez le résultat par 240.
Pour les hommes ordinaires, la méthode Quetelet est courante, pour calculer le poids qui doit être divisé par la taille de la personne au carré (calculée en mètres). Par exemple, si un homme pèse 65 kg et mesure 170 cm, le rapport idéal des paramètres sera de 22,49. Autrement dit, nous avons divisé 65 par 1,7 au carré et avons obtenu 22,49. Si vous comparez ce chiffre à la liste ci-dessous, il indique un poids normal.
Les indicateurs de l’indice de masse corporelle selon la méthode de Quetelet sont les suivants :
- de 6,5 à 8,5 – poids insuffisant ;
- de 8,5 à 25 - poids normal ;
- de 25 à 30 – surpoids ;
- de 30 à 35 ans – obésité ;
- de 35 à 40 – obésité du deuxième degré.
Un indicateur trop élevé du rapport de poids corporel de Quetelet indique un mode de vie sédentaire, une alimentation trop calorique et des troubles métaboliques dans le corps. Ces facteurs forment l'obésité à des degrés divers, ce qui contribue au développement de maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et digestif. Ces personnes risquent de se développer.
Pour les enfants et les adolescents
Pour les adolescents et les jeunes enfants, on voit souvent des normes d'indice corporel sur les panneaux à proximité des cabinets de médecins pédiatriques. Cependant, ces paramètres sont relatifs, car les indicateurs physiques sont influencés non seulement par l’âge de l’enfant, mais aussi par l’hérédité, voire par le mode de vie. Les enfants modernes diffèrent par leur type corporel et leur masse osseuse. Par conséquent, lors du calcul de l'indice de masse corporelle, il convient de s'appuyer sur des tableaux élaborés il y a moins de 10 ans.
Dans le tableau ci-dessous, les données dans les trois colonnes du milieu caractérisent les indicateurs normaux du rapport poids/taille, et dans les colonnes « bas » ou « haut », les sauts sont causés par les caractéristiques individuelles du corps, vous ne devriez donc pas y attachons beaucoup d'importance. Vous devez contacter votre médecin pour obtenir conseil si les paramètres de votre enfant se situent dans les colonnes extrêmes « très faibles » ou « très élevées », à tout âge.
Le pédiatre doit orienter l'adolescent vers des tests hormonaux afin d'exclure toute maladie du système endocrinien. Si l'enfant ne se situe à aucun moment dans les paramètres normaux, il doit alors être mesuré à nouveau après un mois et, sur la base des données répétées, prendre la décision de contacter un pédiatre. En règle générale, dans cette situation, le médecin découvre d'abord quelle est la taille des parents et comment ils étaient à l'âge de leur enfant.
Calculateur de poids idéal pour les enfants et les adultes
La méthode exacte pour calculer le rapport poids/taille est considérée comme une calculatrice utilisant la formule de Brock, que vous avez déjà connue ci-dessus. Regardons-le de plus près. La popularité de cette méthode est qu'elle prend en compte l'ensemble des paramètres humains :
- âge;
- type de corps ;
- hauteur.
Les scientifiques ont prouvé que le poids augmente généralement avec l'âge. Ceci est considéré comme un changement physiologique normal et la formule de Broca prend ces points en compte. Et si avant 40 ans, quelques kilos sont considérés comme supplémentaires, alors après 40 ans, ces 2 kg sont normaux. Ainsi, selon la formule de Brock, les paramètres idéaux pour les personnes de moins de 40 ans seront égaux à la taille en cm moins 110, et si l'âge est supérieur à 40 ans, alors la taille en cm moins 100 est calculée.
En plus du rapport taille/poids, la morphologie est également prise en compte. Par exemple, les personnes ayant une ossature fine devraient soustraire 10 % du résultat obtenu, les personnes de corpulence normale devraient laisser les paramètres tels quels et les personnes ayant une ossature importante devraient ajouter 10 % au résultat. Par exemple, si vous mesurez 160 cm, pesez 55 kg, avez 35 ans et avez un type de corps asthénique, alors selon la formule de Brock, votre poids idéal est de 50 kg.
Les ratios des paramètres anthropométriques sont particulièrement importants pour les nouveau-nés, c'est pourquoi les pédiatres obligent les jeunes mères à mesurer mensuellement les données de leur bébé. Ces chiffres indiqueront à un spécialiste compétent si la routine et les conditions de vie du bébé sont correctes. Calculer le rapport idéal de paramètres pour un enfant n'est pas plus difficile que pour un adulte, compte tenu de son âge et de son sexe.
Pour évaluer un nouveau-né, les médecins calculent le poids corporel requis à l'aide de formules spéciales. Par exemple, pour obtenir le poids idéal d'un bébé au cours des six premiers mois de sa vie, vous devez ajouter 800 au poids à la naissance et multiplier par le nombre de mois de l'enfant. Après 6 mois, le poids corporel est calculé selon une formule différente : poids à la naissance plus gain de poids pendant les 6 premiers mois, plus 400 et multiplié par le nombre de mois moins 6.
Comment connaître sa morphologie ?
Nous avons examiné les types de corps ci-dessus, mais comment connaître votre type de corps ? Il peut être facilement calculé à l'aide de la méthode de Solovyov. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un centimètre de tailleur, dont vous aurez besoin pour mesurer la partie fine du poignet. Une personne est dite normosthénique si le résultat est de 15 à 17 cm (chez une femme) ou de 18 à 20 cm (chez un homme). Si le poignet d’un homme mesure moins de 18 cm et celui d’une femme moins de 15 cm, ces personnes sont appelées asthéniques. Si le poignet d’un homme mesure plus de 20 cm et celui d’une femme plus de 17 cm, alors ils sont hypersthéniques.
L'âge affecte-t-il le rapport taille-poids ?
Les scientifiques ont établi depuis longtemps que l’indice corporel idéal est différent pour chaque âge. Les kilogrammes devraient augmenter avec l'âge, donc pour déterminer les paramètres optimaux, les experts proposent la formule suivante : masse = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4. Cependant, on ne peut pas dire sans équivoque que cette formule est convient à tout le monde, sans exception, après tout, chaque personne est individuelle et il est fort possible qu'avec l'âge, elle ne prenne pas un seul kilo en trop.
Le poids d'une personne est déterminé par sa constitution physique et son état de santé. Plus un homme est grand, plus sa masse corporelle est importante. Plus le volume du sein est grand, plus le poids sera important. Et vice versa. Une obésité excessive se traduit par des kilos en trop et indique une manifestation de mauvaise santé. Les raisons de l'augmentation de la masse grasse et de la formation de dépôts de lest sont l'inactivité, les aliments trop riches en calories et les troubles métaboliques dans le corps. Les deux premiers facteurs forment ensemble une obésité à des degrés divers et contribuent au développement de maladies des systèmes digestif, endocrinien et cardiovasculaire.
Les conséquences les plus courantes des kilos en trop sont le diabète, l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque et l’arthrose.
Divers systèmes de calcul du poids optimal vous aident à surveiller votre poids, à déterminer correctement vos propres proportions et à modifier rapidement votre mode de vie et votre alimentation.
Le rapport taille/poids chez un homme : proportions correctes
Le poids correct chez les hommes est déterminé par la taille, le volume de la poitrine et le poids des os. Le rapport taille/poids de la plupart des figures masculines en bonne santé est une valeur constante. Une augmentation de cet indicateur indique une prise de poids excessive et une diminution peut indiquer la présence de processus inflammatoires internes. Comment déterminer le bon poids pour les hommes ?
Physique et poids de l'homme
Le poids idéal d’une personne est influencé par plusieurs indicateurs. Le premier est le type de corps. Il existe trois principaux types de corps :
- normale;
- asthénique;
- hypersthénique.
Une constitution asthénique se caractérise par des épaules rétrécies, des membres allongés et un métabolisme accéléré. Une telle personne est appelée sèche, raide et aux os fins. Il n'y a pratiquement pas de couche de graisse, qui devrait normalement représenter entre 11 et 18 % du poids d'un homme. Les os d'une personne asthénique sont étroits et légers. Cela constitue la base physiologique du faible poids.
Un physique hypersthénique se caractérise par des épaules larges, des membres courts et un cou court et dense. Le métabolisme chez l'hypersthénique est ralenti. Ces personnes sont appelées denses ou à gros os. Ils ont des os volumineux et lourds et, par conséquent, leur poids sera supérieur à celui des asthéniques et des normosthéniques.
Les normosthéniques représentent le type de structure corporelle le plus équilibré avec un taux métabolique moyen considéré comme normal.
L’appartenance à un type de corps particulier peut être évaluée visuellement. En cas de doute, vous pouvez utiliser un test simple : enroulez le pouce et le majeur d’une main autour du poignet de l’autre main. Si cela s'est avéré facile, il existe un physique asthénique. Si c’est difficile, c’est une personne normosthénique. Si cela n’a pas fonctionné du tout, il existe des signes évidents d’hypersthénie.
Prenant en compte tous les types de composition corporelle, diverses aides auxiliaires ont été développées et utilisées pour l'évaluation, par exemple un tableau des rapports taille et poids pour différents types (asthénique, hyper- ou normosthénique). Dans ce tableau, le poids correct est déterminé dans la colonne correspondante par l'indicateur de taille et le type de construction (Fig. 1).
A valeur de taille égale chez l'homme, le poids d'une personne asthénique est inférieur à celui d'une personne normosthénique de 2 kg en moyenne (soit 10 %). Une personne hypersthénique pèse environ 2,5 à 3 kg (ou 12 à 14 %) de plus qu'une personne normosthénique.
La deuxième option pour déterminer la morphologie consiste à mesurer la longueur du poignet (en centimètres). Si le tour de poignet chez l'homme est inférieur à 17 cm, c'est un signe d'asthénie. De 17 à 20 cm caractérisent les normosthéniques. Plus de 20 cm - hypersthénique.
Les formules de Broca : rapport poids et taille
Un calcul plus compliqué et plus précis prend en compte non seulement la taille et le physique, mais aussi l'âge. Dans ce cas, la procédure de calcul s'appelle la formule de Broca, qui existe en deux versions. La première version de la formule de Brock prend en compte le type de corps.
- De la taille masculine mesurée (en centimètres), vous devez soustraire 110 (si l'homme a moins de 40 ans) ou 100 (si l'homme a plus de quarante ans).
- La valeur obtenue est le poids normal d'un normosthénique ; pour un asthénique il doit être réduit de 10 %, pour un hypersthénique il doit également être augmenté de 10 %.
Le deuxième calcul de Brock ne prend pas en compte la taille du corps, mais s'ajuste en fonction de l'âge. Ce calcul s'avère être une estimation assez moyenne du rapport poids/taille pour les hommes.
- À la taille d’un homme (en centimètres) on soustrait 100, 105 ou 110. La valeur 100 est soustraite pour les hommes de petite taille (jusqu’à 165 cm). La valeur 105 est soustraite pour la taille moyenne (de 166 cm à 175 cm). Pour tous les autres qui sont grands (plus de 176 cm), 110 est soustrait de la valeur de taille.
- Le nombre obtenu est considéré comme normal entre 40 et 50 ans. Pour les représentants de la jeune génération (20-30 ans), le résultat obtenu est réduit de 10 à 12 %, pour les hommes âgés (de plus de 50 ans) le résultat est augmenté de 5 à 7 %.
Un tableau du rapport entre la taille et le poids d'un homme, tenant compte du nombre d'années qu'il a vécu, aidera à déterminer, sans calculs, la valeur de poids correcte pour un homme de tout âge (Fig. 2).
Autres formules de calcul du poids : Brunhard, Neger et Ketier
La formule de Brunhard est basée sur la taille et le volume de la poitrine. Le tour de poitrine peut modifier votre rapport taille/poids. La procédure de calcul à l'aide de cette formule :
- La taille (en centimètres) est multipliée par le tour de poitrine (en centimètres).
- La valeur résultante est divisée par 240.
L'indice Ketier est considéré comme une forme approximative d'estimation des normes de poids. Le rapport poids/taille dans ces calculs est déterminé comme suit :
- La valeur de la taille masculine (en mètres) est au carré.
- Le poids corporel (en kilogrammes) est divisé par cette valeur carrée.
Le nombre obtenu est appelé indice de Ketier, il s'oriente dans la zone d'appartenance au poids idéal ou de dépassement des valeurs acceptables. Normalement, l'indice de Ketier chez l'homme devrait être compris entre 19 et 25. L'âge de l'homme n'a pas d'importance lors du calcul de cet indice (Fig. 3).
La formule de Neger détermine le rapport poids/taille pour les hommes à l'aide d'un calcul compliqué dans l'ordre suivant :
- 152,4 est soustrait de la taille d’un homme (en centimètres).
- Le résultat obtenu est multiplié par 1,1.
- 48 est ajouté au résultat obtenu après multiplication.
Graisse corporelle : normale ou pathologique ?
Il est généralement admis que le corps humain doit contenir une certaine quantité de graisse. Son poids dépend de l'âge et peut varier pour les hommes de 11 à 25 % du poids corporel total. Parallèlement, jusqu'à 25 ans, la présence d'environ 15 % de graisse dans le corps est considérée comme normale. L'âge moyen (de 40 à 50-55 ans) permet d'augmenter la quantité de tissu adipeux jusqu'à 22 %. La vieillesse (après 55 ans) limite la teneur en matières grasses à 25 %.
S'il y a une diminution significative (par rapport à la norme) de la quantité de tissu adipeux dans le corps, vous devriez consulter un médecin pour examen. Il existe une forte probabilité de détecter une maladie chronique.
Une augmentation du pourcentage de graisse forme à l'intérieur un lest cancérigène (couche de graisse) qui surcharge les os du squelette et exerce une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
Si vous le souhaitez, vous pouvez déterminer la présence d'un excès de tissu adipeux sans calculs, à l'aide du test dit de pincement. Pour ce faire, vous devez saisir le pli de votre ventre avec deux doigts. Éloignez doucement vos doigts de votre ventre, en maintenant la distance entre eux. Et mesurez cette distance (en centimètres). Une distance supérieure à 2,5 cm indique la présence d'un excès de graisse.
Actuellement, la taille moyenne des hommes est de 178 cm, celle des femmes de 164 cm. Les filles grandissent entre 17 et 19 ans, les garçons entre 19 et 22 ans. Une croissance assez intensive est observée au début de la puberté (ce processus dure pour les filles de 10 à 16 ans, pour les garçons de 11 à 17 ans). Les filles grandissent le plus rapidement entre 10 et 12 ans et les garçons entre 13 et 16 ans.
On sait que des fluctuations de croissance se produisent tout au long de la journée. La plus grande longueur corporelle est enregistrée le matin. Le soir, la hauteur peut être inférieure de 1 à 2 cm.
Les principaux facteurs influençant la croissance sont une bonne nutrition (pour grandir, vous avez besoin de nutrition), le respect d'un horaire de sommeil (vous devez dormir la nuit, dans l'obscurité, pendant au moins 8 heures), l'exercice ou le sport (un corps inactif et rabougri - un corps rabougri).
IL EST IMPORTANT DE SE RAPPELER que :
1. Durant l’adolescence (de 11 à 16 ans), une poussée de croissance se produit. Ceux. une personne peut commencer à grandir à 11 ans et à 13 ans atteindre sa taille finale, tandis qu'une autre à 13-14 ans commence tout juste à grandir. Certains poussent lentement sur plusieurs années, d’autres poussent en un seul été. Les filles commencent à grandir plus tôt que les garçons.
2. Cette poussée de croissance est causée par la puberté et en dépend directement.
3. Souvent, pendant le processus de croissance, le corps n'a pas le temps de développer sa masse musculaire et de prendre du poids. Ou vice versa, d'abord vous prenez du poids, puis votre taille augmente, votre corps s'allonge. Il s’agit d’une condition normale qui ne nécessite pas de perte ou de gain de poids immédiat.
4. Perdre du poids et mourir de faim à l'adolescence est très dangereux, car un corps en croissance, en particulier le cerveau, a besoin de ressources pour sa croissance et son développement. Et un cerveau sous-développé est alors plus difficile à guérir qu’un corps sous-développé.
POUR GRAS ET MINCE.
Tout d’abord : POIDS et VOLUME ne sont pas la même chose. Parce que les muscles pèsent 4 fois plus de graisse avec le même volume. De plus, les muscles, comme les graisses, il en existe plusieurs types (cours de biologie, 8e-9e années). Par conséquent, si votre poids est normal ou inférieur à la normale et que votre corps semble gros, c’est parce qu’il y a beaucoup de graisse et pas assez de muscle. Il faudra une alimentation adéquate et des efforts physiques pour transformer la graisse en muscle. Le poids ne changera pas et l'embonpoint disparaîtra. Il en va de même pour ceux dont le poids est inférieur à la normale, mais dont le corps semble normal, sauf que les muscles ne sont pas visibles.
De plus, si votre poids est inférieur à la normale et semble mince, il s’agit également d’un manque de masse musculaire. Cela se produit souvent pendant les périodes de croissance active, lorsque le squelette se développe plus vite que les muscles. Ceci est normal et disparaîtra tout seul si vous mangez bien.
Je voudrais particulièrement mentionner les adolescents, les garçons et les filles souffrant de « ventre rond ». La raison de l'apparition d'un « ventre » est la faiblesse des muscles péritonéaux et une mauvaise alimentation. En conséquence, l'exercice physique pour les muscles abdominaux et l'établissement d'un régime alimentaire, la consommation d'aliments nutritifs et sains et la consommation de petites portions aident.
Tableau des évolutions de taille et de poids d'un enfant de 7 à 17 ans (Tableaux anthropométriques (centiles))
Dans les tableaux de taille et de poids, la division des indicateurs en « faible », « moyen » et « élevé » est très arbitraire.
- La taille et le poids moyens doivent se situer dans les valeurs vertes et bleues (25-75 centiles). Cette taille correspond à la taille moyenne d'une personne pour l'âge spécifié. Pour ceux qui ne maîtrisent pas encore le concept de STATISTIQUE MOYENNE, je vous dis que pour calculer la taille moyenne, on prend des données sur plusieurs millions d'adolescents et on calcule la moyenne et d'autres indicateurs.
- La croissance, dont la valeur se situe dans la valeur jaune, est également normale, mais indique une tendance à avancer (75-90 centiles) ou à retarder (10 centiles) dans la croissance, et peut être due à la fois à des caractéristiques et à une maladie avec déséquilibre hormonal. (le plus souvent endocrinologique ou héréditaire). Dans de tels cas, il est nécessaire d’en informer le pédiatre.
- La croissance dont la valeur se situe dans la zone rouge (97e centile) se situe en dehors de la fourchette normale. Dans cette situation, il est nécessaire de consulter les spécialistes appropriés : pédiatre, thérapeute, endocrinologue, gastro-entérologue, généticien.
- Les garçons recherchent leurs paramètres dans le tableau « Taille des garçons » et « Poids des garçons »
Et les filles - dans le tableau "Taille des filles" et "Poids des filles" - Tout d'abord, dans le tableau Taille, on retrouve notre âge dans la colonne de gauche et dans la ligne trouvée on cherche la taille correspondant à notre âge.
Si la cellule est bleue, l'indicateur est idéalement moyen, si elle est verte, ce n'est pas idéal, mais le taux de croissance est normal.
Si la cellule est jaune, cela signifie « qu’il y a une tendance à avancer ou à prendre du retard » et il serait bon de consulter un endocrinologue. S’il est rouge, il vous suffit d’aller chez un endocrinologue. - Ensuite, dans le tableau Poids, on retrouve notre âge dans la colonne de gauche et dans la ligne trouvée on cherche le poids correspondant au nôtre. Si la cellule est bleue, l'indicateur moyen est idéal ; si elle est verte, ce n'est pas idéal, mais l'indicateur de poids est normal.
Si la cellule est jaune, cela signifie « qu’il y a une tendance à avancer ou à prendre du retard » et il serait bon de consulter un endocrinologue. S’il est rouge, vous devez consulter un endocrinologue. - PAS TOUT. Il faut maintenant voir si l'indicateur de taille correspond à l'indicateur de poids. Et alignez le poids.
1. "J'ai 14 ans, je mesure 151 cm et je pèse 42 kg. Est-ce normal ? Seryozha."
Dans le tableau « Taille : garçons », nous recherchons la ligne avec l'âge « 14 ans » et dans cette ligne nous trouvons une valeur qui inclut l'indicateur 151 cm. On voit que l’indicateur tombe dans la zone jaune, ce qui signifie que la croissance est inférieure à la normale.
Plus loin dans le tableau « Poids : garçons » dans la ligne correspondant à l'âge de 14 ans on trouve une valeur qui inclut l'indicateur 42 kg. On voit que l'indicateur est dans la zone verte, ce qui signifie que le poids est normal.
Maintenant, veuillez noter que l'indicateur de taille (faible) ne correspond pas à l'indicateur de poids (moyen) - cela signifie soit que le poids est plus que nécessaire, soit qu'il y a actuellement une poussée de croissance et que la taille et le poids n'ont tout simplement pas le temps pour se mettre d'accord. De plus, la deuxième conclusion est beaucoup plus probable.
2. "Taille 148, poids 41. 12 ans. Normal ? Marina"
Dans le tableau « Taille : filles », nous recherchons la ligne avec l'âge « 12 ans » et dans cette ligne nous trouvons une valeur qui inclut l'indicateur 148 cm. On voit que l'indicateur tombe dans la zone bleue, ce qui signifie que la croissance est normale.
Plus loin dans le tableau « Poids : filles » dans la ligne correspondant à l'âge de 12 ans, on retrouve une valeur qui inclut l'indicateur 41 kg. On voit que l'indicateur est dans la zone bleue, ce qui signifie que le poids est normal.
Faites maintenant attention à ce que l'indicateur de taille corresponde à l'indicateur de poids. Tout est juste parfait.
Nutrition adéquat.
Une bonne nutrition est la base pour augmenter la taille. Quel aliment favorise la croissance, quel aliment stimule la croissance ?
Menu :
Petit-déjeuner- le repas principal de la journée. Après le sommeil, le corps est le plus étiré et détendu, et il est très important de faire un peu d’exercice avant le petit-déjeuner. Le matin, le corps absorbe mieux les nutriments. C'est ce dont nous avons besoin.
Ainsi, au petit-déjeuner, ne mangez que des produits céréaliers (céréales). Ce:
- PORridge (sarrasin; flocons d'avoine et flocons d'avoine; orge perlé; maïs; millet; riz.) Mieux avec du lait. P.S. Les porridges ne font pas grossir.
L'omelette ou les œufs durs sont également acceptables pour le petit-déjeuner, mais pas tous les jours. - Pain (à grains entiers).
- Thé, cacao, lait.
Dîner.
L'alimentation quotidienne doit contenir autant d'aliments végétaux et protéinés que possible.
- Légumes et fruits (carottes; pois; haricots; haricots; noix; aneth; estragon; sarriette; basilic; marjolaine; laitue; épinards; persil; céleri; oignons; rhubarbe; maïs; bananes; oranges; fraises; canneberges; myrtilles).
Vous devez manger au moins un kilo de légumes et de fruits par jour. - Soupes et bouillons (Les soupes et les bouillons eux-mêmes ne stimulent pas votre croissance, mais ils activent le métabolisme du corps, ce qui est important. P.S. N'ajoutez pas de « cubes de bouillon » à la soupe, car ils ne contiennent rien de nutritif ou d'utile.)
- Viande (Porc, bœuf, veau, etc., bouillie de préférence. Une fois tous les 2 jours)
- Produits laitiers (kéfir ; fromage cottage ; crème ; lait ; crème sure ; fromage)
- Foie, reins.
- Poisson (bouilli de préférence. 1 fois tous les 2 jours)
- Volaille (Poulet, dinde. Ne pas manger la peau.)
- Jus (carotte, orange) ou compote.
- Pain (à grains entiers).
Vous ne pouvez pas dormir affamé ! - Souviens-toi de ça. Si vous souhaitez augmenter votre taille, vous devez bien manger une heure ou deux avant de vous coucher. Voici quoi manger le soir :
- Produits laitiers (kéfir ; fromage cottage au miel ; crème ; lait ; crème sure ; fromage)
- Oeufs (bouillis). Tous les jours avant de se coucher.
- Fruits et légumes frais
Le régime du futur proche est prêt.
Et enfin, une recette de boisson efficace pour prendre de la hauteur :
Pour le préparer, vous aurez besoin de 2 verres (200 ml chacun) de lait (2,5-3,5%) et d'un œuf frais cru (poulet ou caille).
Prenez un œuf pour deux verres de lait et secouez bien le mélange obtenu avec un mixeur ou un mixeur.
400-500 ml. Boire ce cocktail 3 fois par jour. Les résultats sont excellents.
Une bonne nutrition n'augmentera pas la taille sans exercice physique, et vice versa. C’est prouvé, c’est un fait.
Ce qui ralentit la croissance.
Maintenant à propos de ça ce qui ralentit la croissance, et ce qu'il faut éviter.
1) Alcool et tabagisme. Exclure complètement !!! Même en vacances. L’alcool est la première chose qui empêche de grandir, au même titre que fumer (le narguilé aussi). Si vous fumez ou buvez de l’alcool, abandonnez maintenant cette tâche ingrate.
2) Boissons gazeuses sucrées (en plus du fait qu'elles ne contiennent rien d'utile, elles ont ajouté des exhausteurs de soif).
3) Restauration rapide, chips, crackers, etc. et ainsi de suite. Altérer la fonction hépatique.
...Et ce n'est pas tout.
Conseils alimentaires pour ceux qui souhaitent augmenter leur taille.
Je vais apporter quelques précisions sur la nutrition. C'est à vous de les accepter ou non. Mais pour augmenter votre taille, certains des conseils listés ci-dessous doivent être suivis.
1) Prenez le temps de bien mâcher vos aliments.
Vous devez mâcher les aliments lentement et soigneusement. Dans un environnement calme. Car en mâchant soigneusement les aliments : les gencives sont renforcées, la charge sur le cœur est réduite, la bonne quantité de salive et de sucs digestifs est produite dans l'estomac, etc.
2) Prenez un bon petit déjeuner le matin !
On nous dit constamment que nous avons besoin d’un petit-déjeuner léger le matin – c’est faux. Au petit-déjeuner, l’estomac est plus enclin à accepter de plus grandes quantités de nourriture que pendant la journée. Si, après avoir dormi, vous n'avez pas envie de manger du tout, si vous avez une mauvaise haleine et une langue d'une couleur anormale, cela ne signifie qu'une chose : vous avez des problèmes digestifs. Arrêtez de manger des sandwichs au petit-déjeuner et commencez à manger du porridge avant qu’il ne soit trop tard. Aussi, dans ce cas, je recommande de passer à deux repas par jour. Et aussi, assurez-vous que manger plus de nourriture au petit-déjeuner par rapport aux autres repas.
3) Manger doit être régulier. Ne sautez pas de repas.
Au moins deux fois par jour et pas plus de quatre.
L'estomac doit se reposer. Par conséquent, au moins quatre heures devraient s'écouler entre les repas. Ce temps est nécessaire à votre corps pour absorber tous les nutriments des aliments transformés et produire suffisamment de suc gastrique pour digérer la portion suivante.
4) Le régime alimentaire doit être varié.
Par exemple, vous ne pouvez pas manger des dumplings seul toute la semaine. De manière générale, essayez de ne pas répéter le plat plusieurs jours de suite.
5) A éviter : les cookies, les bonbons, les chips, les sodas...
Tout ce qui a peu ou pas de valeur nutritionnelle.
6) Attention à la consommation de sel.
Un dépassement constant de la norme quotidienne (3 grammes) de sel peut entraîner une perturbation des processus métaboliques dans le corps. De plus, l’excès de sel dans l’alimentation humaine épuise le tissu osseux. Autrement dit, le chlorure de sodium accélère l’élimination du calcium de votre corps. Ceci est important à retenir non seulement pour ceux qui veulent grandir.
7) Mangez plus de légumes crus et buvez beaucoup de jus de fruits frais.
Les vitamines sont mieux conservées sous cette forme.
8) Boire six à huit verres (200 ml) d'eau et/ou de jus de fruits et de légumes par jour.
Parmi les jus, privilégiez : l'orange, la carotte, la tomate, le pamplemousse. Sans sucre.
9) Boire du lait.
Le calcium est nécessaire à la formation du tissu osseux et, par conséquent, à une croissance accrue. Qui se trouve précisément dans le lait.
Quel type de lait faut-il boire ?
Le lait de chèvre est absorbé presque immédiatement après ingestion. Cela se produit grâce aux proportions correctes de protéines, de graisses et de glucides. Vous ne devriez pas boire de lait de chèvre cru. On y trouve souvent des agents responsables de toutes sortes de maladies. Il faut le faire bouillir. Le lait de vache n’est pas aussi facile à digérer que le lait de chèvre, mais il peut aussi vous être bénéfique.
10) Après chaque repas, vous devriez vous reposer.
Ne commencez pas une activité physique immédiatement après avoir mangé. Moment optimal pour se reposer après avoir mangé : 30 à 60 minutes.
11) Prenez des suppléments de vitamines tous les jours.
Les vitamines et les minéraux ne se trouvent pas toujours dans les aliments que nous consommons. Il est donc très conseillé d’ajouter des complexes vitamines-minéraux à votre alimentation.
Complexes de vitamines et de minéraux pour augmenter la taille
Les complexes de vitamines et de minéraux sont extrêmement importants, car presque toutes les personnes vivant dans les mégalopoles souffrent de carences en vitamines. Cela est dû au fait que les aliments cultivés sur nos sols « modernes » sont privés de nombreux microéléments, et par conséquent de vitamines ! En termes simples, les aliments que vous consommez ne contiennent aucune substance bénéfique pour stimuler la croissance.
N'ayez pas peur, il existe un moyen de s'en sortir ! Complexes de vitamines et de minéraux. Une bonne alternative. Il en existe un grand nombre, pour différents problèmes (et pour augmenter la taille également), mais la plupart d'entre eux ont le même objectif : normaliser l'équilibre des vitamines et des minéraux dans votre corps. Je ne peux pas dire quelles vitamines aideront à stimuler la croissance spécifiquement pour vous, car... tous les gens sont différents. Vous trouverez ci-dessous plusieurs des complexes de vitamines et de minéraux les plus populaires et les meilleurs, à mon avis, aujourd'hui (le coût approximatif est indiqué entre parenthèses).
"Avance Kalcemin"
"Calcium Sandoz Forte"
"Berlamin Modulaire, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR d/int. réception 20%"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"
Ces complexes ont fait leurs preuves et sont très utiles pour stimuler la croissance. Je ne recommande pas de les utiliser en même temps (ayez pitié de votre foie), il y a donc deux manières : soit d'essayer tous ces médicaments tour à tour, soit d'aller chez le médecin et de récupérer un complexe avec. Je le répète encore une fois, les gens sont différents et ce qui convient à l’un peut ne pas convenir à l’autre.
Préparations contenant de l'hormone de croissance.
La science moderne donne la possibilité de grandir aux jeunes dont les zones de croissance ne sont pas encore fermées. Fondamentalement, des méthodes d'influence hormonale sur le corps, de suggestion psychologique et de nutrition sont utilisées. Inculquer un état d’esprit de croissance favorise la libération de samatropine, une hormone de croissance, par l’hypophyse.
L'utilisation de médicaments hormonaux en combinaison avec d'autres mesures peut changer la situation. Cependant, les parents ne souhaitent pas toujours que leur enfant prenne des hormones. De plus, dans les zones de croissance fermées, lorsqu'il n'existe aucune source de croissance du tissu osseux, l'utilisation de la somatotropine est non seulement inutile, mais peut également nuire à l'organisme.
Les médicaments désormais disponibles contenant de l'hormone de croissance recombinante vous permettent de gagner 1 à 2 cm de hauteur par an. Cependant, ils sont efficaces en cas de pathologie congénitale de l'hypophyse et entraînent de nombreux effets secondaires. Leur utilisation peut provoquer une acromégalie (hypertrophie des mains, des oreilles, du nez, etc.), et leur prise après la puberté (après 18-20 ans) n'affecte pas la croissance. La croissance active s'arrête après la puberté.
Comment bien dormir.
Un sommeil adéquat, sain et sain est l'une des conditions clés pour augmenter la taille, car une personne grandit dans son sommeil. C'est pendant le sommeil profond que le corps produit le plus activement l'hormone de croissance, qui vous rend plus grand et plus fort, allonge et épaissit vos os. En fait, les règles d'un sommeil sain seront discutées ci-dessous.
1) Vous devez dormir dans une pièce où il fait sombre, calme et frais. La plupart d'entre nous vivent dans des mégalopoles, où le niveau de bruit est élevé, où il fait clair même la nuit et où l'air ne peut pas être qualifié de frais. Nous sommes habitués à tout cela, mais cela affecte quand même notre sommeil. Par conséquent, des bouchons d’oreilles, la climatisation et des rideaux en tissu épais sont les premières choses dont vous avez besoin pour bien dormir.
2) La zone de couchage doit être bien ventilée. S'il n'y a pas de climatisation, ouvrez la fenêtre. N'ayez pas peur d'ouvrir la fenêtre même en hiver. Il est préférable de se couvrir de couvertures supplémentaires en laine plutôt que de respirer de l'air vicié.
3) Lit dur apportera du confort à votre colonne vertébrale. Un lit trop mou, au contraire, ne vous permettra pas de passer une bonne nuit de sommeil. Si votre lit est trop mou, vous pouvez mettre plusieurs feuilles de contreplaqué sous le matelas.
4) Ne dormez pas sur des oreillers surdimensionnés. Les scientifiques conseillent dormir sans oreiller. Car dans ce cas, il n'y a pas de perturbation de la circulation sanguine dans la moelle épinière et une circulation cérébrale améliorée normalise la pression intracrânienne. Pour augmenter la taille et un sommeil sain, il est préférable de dormir sur le dos, en plaçant un oreiller non pas sous la tête, mais sous les genoux pliés. Il n’est pas facile de s’habituer à cette situation, mais les avantages qui en découlent sont bien plus importants.
5) Les vêtements de nuit et les draps doivent être beaux et propres. Assurez-vous donc que votre literie vous rend heureux. Un sommeil sain et sain et un lit gris et sale sont des concepts incompatibles, des chaussettes éparpillées et une atmosphère chaleureuse sont également incompatibles.
6) Essayez de ne pas vous mettre en boule pendant votre sommeil. Ne rentrez pas vos genoux contre votre poitrine ni vos coudes contre vos genoux. Cela rend difficile la circulation de l’air dans les poumons. Vous devez dormir le plus droit possible. Étiré.
7) Tous les mêmes scientifiques affirment que les adultes Pour une personne, six à huit heures de sommeil suffisent. Cependant, certaines personnes ont besoin de cinq heures de sommeil par nuit, tandis que d’autres ont besoin de dix heures. Durant la croissance ou l’adolescence, le corps a besoin de plus de sommeil. Donc:
Entre 1 et 10 ans, il suffit de dormir 10 à 15 heures ;
A 11-15 ans, il suffit de dormir 9 à 11 heures ;
A 16-25 ans, 7 à 9 heures de sommeil suffisent.
8) Boire un verre d'eau avant de se coucher. Boire du lait chaud le soir vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Important : NE PAS manger d'aliments lourds, fumés, frits, sucrés, etc. avant de vous coucher, ni boire de café, de thé fort, de boissons très gazeuses, etc. ! Après un tel repas, le sommeil d’une personne ne sera certainement pas sain.
9) Pour mieux vous endormir, vous avez besoin Fixez une heure de coucher fixe. Il est temps de se laver, de se calmer, d'oublier tous les problèmes et de se préparer à se détendre. Pour vous mettre dans un état calme et vous calmer, effectuez la tâche suivante.
Détente et respiration.
Ferme tes yeux, et détend-toi. Détendez complètement chaque partie de votre corps. De la tête aux pieds. Maintenant un petit exercice de respiration :
- Inspirez lentement et profondément par le nez (10 sec.) ;
- Retenez votre souffle (3 sec) ;
- Expirez lentement et complètement par la bouche tout en contractant vos muscles abdominaux (13 sec.).
Répétez si nécessaire.
Le son du sang qui palpite vous aide également à vous détendre et à vous endormir. Commencez à compter votre pouls. Cette méthode est bien plus efficace que le calcul mental.
10) En conclusion, je déconseille de rester éveillé toute la nuit. Les moines Shaolin, par exemple, qui se distinguent par leur santé et leur force, suivent un horaire strict : 21h00 - se coucher, 7h00 - se réveiller. Pas une minute plus tard. Ils ont constaté que pendant cette période, le corps était complètement restauré.
Techniques d'augmentation de la hauteur
Méthodes et exercices pour augmenter la taille, testé et montre des résultats étonnants ! Mais pas à 100 %. Les résultats dépendent en grande partie du caractère de la personne. Seules les personnes déterminées et volontaires sont capables de grandir. Les résultats apparaîtront dans quelques mois avec un entraînement quotidien (!).
La technique de Berg.
On a toujours pensé, et les scientifiques ne se lassent pas de le répéter, que la taille d’une personne ne peut augmenter que jusqu’à 20 ans. Récemment, ce fait a été remis en question. Cela s'est produit en grande partie grâce au Dr Alexander Berg. Il a prouvé qu'on peut grandir même après 25 ou 30 ans, parce que... Chaque personne a des réserves pour augmenter sa taille de 6 à 8 cm. Sa technique d'augmentation de la hauteur vise à éveiller ces réserves. La technique de Berg est simple et unique. Cela a été vécu par de nombreuses personnes qui souhaitent grandir.
La description : Tous les exercices doivent être répétés 15 à 20 fois. Commencez les cours 2 heures après avoir mangé. Pour des résultats complets, vous aurez besoin d’un tapis avec des pointes et du matériel d’exercice.
Réponses aux questions courantes utilisant la méthode Berg.
Lors de l'exécution de la technique de Berg, vaut-il la peine de consulter un médecin ? (chirurgien, endocrinologue)
» Si le médecin est bon (professionnel), alors ça ne sera pas pire !Je souhaite augmenter ma taille d'au moins 10 cm. Une fois cet objectif atteint, puis-je arrêter tous les exercices ou dois-je le faire constamment ? Aurai-je des gains qui ne diminueront pas ?
» Cela dépend de pas mal de facteurs. De toi. En général, si une personne peut grandir de 5 cm ou plus, cette croissance est généralement maintenue (et une mise en œuvre ultérieure de la technique ne sera pas nécessaire). 2 cm ou moins sont peu probables.En 3 jours, j'ai grandi de 2 cm, puis j'ai arrêté de faire de l'exercice et les 2 cm sont revenus. Pourquoi?
» Vous devez emprunter constamment (quotidiennement), parce que... la colonne vertébrale s'affaisse. Aucun 10 à 15 entraînements n'augmentera votre taille, ils étireront la colonne vertébrale, mais ne changeront pas l'image globale.Comment réaliser les exercices décrits dans la méthode de Berg ? Doivent-ils tous être exécutés en même temps, ou étape par étape - d'abord le premier complexe, après un certain temps - l'autre ?
» Commencez avec un complexe par jour. Après le premier mois, vous pouvez augmenter progressivement la durée et la charge de l'entraînement.La longueur du corps augmente-t-elle proportionnellement ou seulement la colonne vertébrale ?
» Différemment. Cela dépend des caractéristiques de la personne. Aux âges plus avancés (après 24 ans), seule la longueur des disques intervertébraux augmente.Pouvez-vous me dire qu'après une série de ces exercices, je fais aussi des exercices de force (pompes, squats, haltères, etc.), cela affectera-t-il négativement le résultat ?
» On pense que les exercices de force inhibent la croissance osseuse en longueur et l’augmentent en largeur. Dans tous les cas, il vaut mieux ne pas effectuer d’exercices avec une barre ou des haltères, surtout en position debout.Je ne comprends toujours pas si ces exercices ne font que redresser la colonne vertébrale ou favorisent également la croissance osseuse ?
» Les exercices redressent la colonne vertébrale et stimulent la croissance osseuse.
Méthodologie de A. Tranquillitati.
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Docteur émérite de la RSFSR, autorité reconnue dans le domaine de la physiothérapie. La technique de A. Tranquillitati, créée à l’origine pour les personnes souffrant de douleurs au dos, au cou et à la tête, améliore non seulement la santé, mais augmente également considérablement la croissance. « Cela se produit en raison d’une augmentation de la longueur du disque entre deux vertèbres. Certains exercices de cette technique forcent en fait la colonne vertébrale à prendre des formes non naturelles. Par conséquent, je peux admettre que la répétition régulière de ces exercices peut augmenter la longueur de la colonne vertébrale ou de tout le corps », explique ainsi Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.
Description : Pour commencer, je dirai que les simulateurs complexes comme celui de Berg ne sont vraiment pas nécessaires ici. Vous aurez besoin d'un mur de gymnastique (plusieurs bâtons fixés à une distance de 8 à 10 cm) et d'une planche de gymnastique (avec de petits supports pour la fixer au mur de gymnastique). Le dossier avec la méthodologie contient tous les dessins des équipements nécessaires.
Maintenant, quelques conseils pour ceux qui souhaitent augmenter leur taille en utilisant cette méthode :
1) Les meilleurs résultats seront obtenus lorsque l'entraînement sera combiné avec du basket-ball, de la natation, du tennis, du volley-ball, du football et d'autres sports réguliers.
2) Consultez un médecin sous la surveillance duquel vos exercices seront les plus efficaces. Ce point n’est pas « pour le spectacle ». R. Les exercices tranquilles peuvent nuire à certaines personnes.
3) Vous devez vous entraîner 1,5 à 2 heures avant ou après les repas. Et 1,5 à 2 heures avant le coucher.
4) Augmentez progressivement la charge. Commencez par une séance d’entraînement par jour, en faisant la moitié ou un tiers de tous les exercices. Au cours des 1,5 à 2 premiers mois, le médecin recommande de fixer la durée des cours à 10 à 15 minutes, puis d'augmenter le nombre de répétitions et, par conséquent, la durée à 50 à 60 minutes ou plus.
5) Après l'entraînement, dans les 3 minutes, vous devez prendre une douche chaude.
6) Seul un entraînement intensif et quotidien vous apportera le succès.
La technique de Norbekov.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est un célèbre psychologue, académicien et auteur d'un ouvrage sur le système éducatif et de santé. La technique de Norbekov est un ensemble d'exercices visant à augmenter la hauteur en augmentant le cartilage entre les vertèbres de la colonne vertébrale et en irritant les os tubulaires des jambes.
Selon l'auteur de la technique M.S. Norbekova: « Après 7 à 8 jours d'entraînement, tous les patients constatent une augmentation de la taille de deux à dix centimètres ou plus. Bien sûr, une personne elle-même ne grandit pas grâce à l’exercice. C’est simplement qu’une personne acquiert sa forme et sa flexibilité naturelles en restaurant l’élasticité des disques intervertébraux..
La seule règle lors de l'exécution de la technique est la régularité (au moins une fois par jour pendant 1 heure, normalement le matin et le soir pendant 45 minutes).
Quelques conseils sur la technique :
- N'anticipez pas les choses. Au cours des trois à quatre premiers jours, ne tirez pas de conclusions définitives sur vous-même, vos capacités et cette technique.
- Ne parlez pas et ne vous laissez pas distraire pendant que vous faites les exercices.
- Ne vous surmenez pas. Un signe de dysfonctionnement est une sensation de lourdeur dans la tête.
- Ne vous assommez pas pendant les exercices, la somnolence est inacceptable.
- Vous ne pouvez pas faire d'exercice lorsque vous êtes fatigué et affamé.
- Toute excuse pour votre paresse et votre passivité est inacceptable.
Exercices de V. A. Lonsky.
Est-ce possible et comment grandir ? La petite taille n'est qu'un dysfonctionnement du système hormonal et, plus important encore, elle peut être améliorée à l'aide d'exercices pour les zones de croissance. C'est ce que vous et moi ferons à l'aide des exercices de Viktor Alekseevich Lonsky.
Description:
1) Échauffement, 10 min.
2) Balancements de jambes (10 fois avec chaque jambe), flexions (d'avant en arrière 10 fois et gauche et droite 8 fois), grand écart (2 min.), mouvements circulaires des bras, des coudes et des mains (10 fois chacun). 25 minutes sont allouées aux exercices.
3) Faites de l'exercice sur la barre, suspendez-vous pendant 2 minutes (4 séries de 30 secondes, dont 2 avec des poids plus lourds (jusqu'à 10 kg). Un poids supplémentaire est attaché aux jambes.)
4) Accrochez-vous à la barre à l'envers pendant 1 à 2 minutes. Les jambes et les pieds sont solidement fixés avec des sangles spéciales. (4 séries de 20 secondes, dont 1 avec un poids lourd (à partir de 5 kg), appuyez sur un poids supplémentaire sur la poitrine)
5) Saut en hauteur. Poussez de toutes vos forces, c'est-à-dire sauter le plus haut possible. (2 fois 12 sauts sur chaque jambe, 3 fois 12 sauts sur deux jambes.) 10 à 15 minutes sont allouées à l'exercice.
6) Monter une colline (40 mètres) ou monter et descendre les escaliers. (5 fois) Lors de la descente, détente.
7) 4 fois par semaine, le soir, étirez-vous à l'aide de cordes en caoutchouc. (5-10 min.) Attachez une corde à vos jambes, la seconde sous vos bras. Les ceintures tirent dans des directions opposées.
8) Cours en piscine 4 fois par semaine (40 minutes chacun) Avec natation, étirez vos bras et vos jambes au maximum en effectuant différents étirements.
9) basket-ball ou volley-ball 3 fois par semaine (30 minutes chacune). Jouez en essayant de gagner toutes les meilleures balles.
10) Par jour, les exercices de croissance durent 2 heures (une heure le matin et une heure le soir). Vous devez sauter au moins 100 à 200 fois par jour !
La natation est un excellent stimulateur de croissance humaine.
La natation améliore la respiration (bonne pour le système cardiovasculaire), élargit la poitrine et les épaules et augmente l'activité. Lorsque vous nagez, tous les muscles du corps, d'une manière ou d'une autre, commencent à travailler, étirant la colonne vertébrale et les muscles individuels du corps. Ce dont vous avez besoin pour augmenter votre taille.
La brasse est le meilleur style de nage pour augmenter la taille. La brasse vous permet de développer et d'élargir vos muscles et votre colonne vertébrale grâce à des mouvements rapides de vos bras et de vos jambes dans l'eau. Lorsque vous nagez en brasse, étirez vos bras et vos jambes le plus possible, puis détendez complètement vos muscles (vous pouvez simplement vous allonger sur l'eau).
L'obésité est considérée comme un excès de poids normal provoqué par un dépôt excessif de graisse. Le poids corporel normal ou optimal (idéal) est le poids qui, selon des données médicales statistiquement vérifiées, compte tenu des caractéristiques du squelette et des muscles, ainsi que de la nature du travail, est le plus favorable pour une personne d'une certain âge et sexe.
Indice de masse corporelle
Chez l'adulte, le poids idéal correspond approximativement au nombre de centimètres de taille moins 100 (indice de Brock) ; selon les dernières idées, il faut soustraire 5 à 10 % du résultat final (tableau 5). Certains facteurs doivent être pris en compte, tels que la structure corporelle et l’âge. Récemment, l'opinion s'est répandue selon laquelle à partir de 30 ans, la masse corporelle active (c'est-à-dire la masse des muscles, des organes internes et des os) commence à diminuer et le poids calculé selon la formule de Broca ne correspond plus au rapport correct de tissu adipeux. et une masse corporelle active. Ainsi, une femme de soixante-dix ans mesurant 170 cm et pesant 70 kg n'a certainement pas un poids corporel optimal, car à son âge les muscles, les os et autres organes s'atrophient, leur masse diminue, son poids est donc déterminé par un excès. quantité de graisse et, par conséquent, elle est obèse. Au contraire, un boxeur ou un joueur de hockey peut peser au-dessus de la valeur optimale, mais malgré cela, il ne doit pas être considéré comme obèse, car il n'a pas une quantité excessive de graisse et son poids est principalement constitué de masse corporelle active.
Le tout premier indice de masse corporelle (IMC) a été développé par le scientifique belge Adolphe Quetelet entre 1830 et 1850 alors qu'il travaillait sur ce qu'on appelle la « physique sociale ». Le terme moderne « indice de masse corporelle » (IMC), comme le rapport entre le poids corporel (en kg) d'une personne et sa taille (en mètres) au carré, a été mentionné dans un article publié en juillet 1972 dans le Journal of Chronic Disease par Ancel. Clés.
L'IMC est une estimation simplifiée de la graisse corporelle, qui est cruciale pour déterminer si une personne est obèse ou non, mais n'est pas une mesure directe de la graisse corporelle, d'autant plus que l'âge doit également être pris en compte dans la formule. Les valeurs normales de l'IMC pour les hommes et les femmes de plus de 20 ans varient de 18,5 à 24,9 ; les valeurs inférieures à 18,5 indiquent une insuffisance pondérale, de 25,0 à 29,9 correspondent à un surpoids et les valeurs supérieures à 30,0 indiquent une obésité morbide. Pour les enfants âgés de 2 à 5 ans, selon les données de l'OMS de 2006, valeurs normales pour les filles : 15,7-15,3 ; garçons : 16,0-15,2.
La mesure de la teneur en graisse et le calcul de la masse corporelle active peuvent être effectués avec plus de précision qu’une simple pesée. Il est absolument garanti que la quantité de graisse sous-cutanée est déterminée à l'aide d'un pied à coulisse - un dispositif doté de poignées rétractables semblables à une clé coulissante, qui est utilisé pour mesurer l'épaisseur du pli cutané n'importe où. Il existe d'autres méthodes, par exemple on l'utilise, qui piège préférentiellement certains gaz dans les graisses ou certains minéraux dans la masse corporelle active.
Chez les enfants et les jeunes, le poids corporel doit être déterminé uniquement en fonction de la taille, et non de l'âge, et en tenant compte du développement du squelette et des muscles (tableau 6). Un enfant avec un squelette fort et des muscles bien développés (type hypersthénique) pèsera en conséquence plus lourd qu'un enfant du même âge avec un squelette moyen (type normosthénique) voire petit et des muscles sous-développés (type asthénique).
Le poids normal est d'environ 3000 g, un enfant devrait peser environ 10 kg par an, et 12 kg à 2 ans. Dès l'âge de 2 ans, il gagne en moyenne 2 kg par an, à la puberté - 5-6 kg ou plus, surtout en grandissant rapidement (au lieu des 6 cm habituels - de 10 cm ou plus par an).
| taille des enfants en cm | norme de poids pour les garçons en kg | poids normal des filles en kg |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Si un enfant pèse plus que la limite supérieure indiquée dans les tableaux, il peut déjà être considéré comme obèse. Un excès de poids corporel de 15 à 30 % signifie une obésité légère, de 30 à 50 % une obésité modérée et de plus de 50 % une obésité sévère.
Tableau 5. Poids optimal d'un adulte par rapport à sa taille
Tableau 6. Poids optimal des enfants et des adolescents par rapport à la taille
La plupart des représentants du sexe fort ne refuseraient pas d'avoir un beau physique avec un équilibre idéal entre poids et taille. Le rapport correct entre la taille et le poids chez les hommes n'est pas négligeable.
Le manque de poids et l'excès de poids sont toujours un motif d'insatisfaction envers soi-même. La figure masculine idéale attire non seulement l’attention des femmes, mais donne également un sentiment de réussite et de force à son propriétaire.
Il convient toutefois de noter que les problèmes de poids s'avèrent souvent tirés par les cheveux. En effet, un homme ne prend pas en compte ses données naturelles, mais se compare à une certaine norme. Le poids chez les hommes dépend directement des caractéristiques physiques personnelles et de l'état de santé.
Dans cet article, nous verrons comment déterminer le poids qu'un homme doit peser à une certaine taille pour que son physique soit considéré comme normal. Pour calculer le rapport des paramètres corporels, à savoir le poids corporel et la taille, de nombreuses formules, calculatrices et systèmes de calcul ont été développés. De plus, il existe des tableaux prêts à l'emploi indiquant le rapport poids/taille idéal pour les hommes.
Rapport taille/poids chez les hommes - types de corps
Pour déterminer avec précision, vous devez prendre en compte le type de physique et les caractéristiques de la silhouette de l’homme.
Le poids corporel est directement proportionnel à la taille et au volume de la poitrine, de sorte que les kilos en trop peuvent être le signe de problèmes dans le fonctionnement des systèmes du corps. La conséquence de tels écarts peut être le développement de maladies vasculaires et cardiaques, du tractus gastro-intestinal, du diabète et de l'hypertension. Il est donc très important de connaître votre poids santé, d’essayer de l’atteindre et de le maintenir.
Pour garantir l'évaluation la plus précise du rapport taille/poids chez les hommes, il existe trois types de corps:
Hypersthénique. Ce type se caractérise par des épaules larges, des bras, des jambes et un cou courts. La silhouette est trapue, trapue et a une apparence forte. Avec ce type d’addition, on observe un métabolisme lent.
normosthénique. L'homme est construit normalement, en proportion. Le type se distingue par des taux métaboliques modérés.
Asthénique. En règle générale, une telle personne a des bras et des jambes plus longs, des épaules étroites et un cou long et fin. Chez les hommes de ce type, le métabolisme est accéléré, il n'y a pratiquement pas d'amas graisseux, le squelette osseux est fin et léger et la silhouette est nerveuse.
Pour déterminer encore plus précisément votre morphologie, en plus des signes listés ci-dessus, il existe les méthodes suivantes :
- Avec votre pouce et votre index, saisissez autour de votre poignet, là où se trouve l'os. Si vos doigts se rejoignent facilement, alors vous avez un physique asthénique ; si vous avez des difficultés à saisir votre poignet, vous êtes normosthénique ; si vous ne parvenez pas du tout à saisir votre main avec vos doigts, alors vous êtes hypersthénique.
Vous pouvez simplement mesurer la circonférence de votre poignet en centimètres. Si la longueur ne dépasse pas 17 cm, alors vous êtes asthénique ; avec un tour de poignet de 17 à 20 cm, vous êtes considéré comme normosthénique, et lorsque la longueur est supérieure à 20 cm, vous avez une corpulence hypersthénique.
Grâce aux indicateurs donnés dans ce tableau, il est possible de déterminer le plus précisément possible le rapport taille/poids chez l'homme.
De plus, il existe d'autres formules pour déterminer les performances des représentants du sexe fort. Pour calculer le rapport normal des données, certains paramètres sont nécessaires. Regardons quelques formules applicables à la maison.
Rapport taille/poids chez l'homme - Formule de Broca
Il existe deux options pour calculer les indicateurs à l'aide de cette formule. Le moyen le plus simple de déterminer les données d'un homme âgé de 40 à 50 ans : si l'homme ne mesure pas plus de 165 cm, vous devez soustraire 100 de la longueur, si la taille est de 166 à 175 cm, vous devez soustraire 105 , et si vous mesurez plus de 175 cm, soustrayez le nombre 110. À l'âge de 20 - 30 ans, le résultat obtenu devrait être réduit de 12 %, et pour les hommes de plus de 50 ans, il devrait être augmenté de 5 %.
La deuxième option prend également en compte l'âge et la morphologie : pour les normosthéniques, on soustrait le nombre 110 de la valeur de taille pour les hommes de moins de 40 ans, et le nombre 100 si un homme est plus âgé que l'âge spécifié. Les asthéniques doivent réduire les données obtenues de 10 % et les hypersthéniques doivent augmenter les chiffres calculés de 10 %.
La formule de Nagler
Avec cette méthode de calcul, la taille de l’homme devrait être de 152,4 cm et son poids corporel de 45 kg. Vous devez ajouter 0,9 kg à votre taille tous les 2,45 cm suivants. Lorsque les nombres obtenus correspondent étroitement à l’exemple donné au début, la relation est considérée comme normale. Si les indicateurs calculés divergent considérablement, cela signifie que votre poids corporel est supérieur ou inférieur à l'indicateur idéal et qu'il vaut la peine de prendre des mesures appropriées.
Indice Quételet 
L'indice de Quetelet permet de déterminer la quantité de graisse corporelle. L'indice de masse corporelle (ou IMC) permet de diagnostiquer votre poids, qu'il soit en surpoids ou en insuffisance pondérale. Ces calculs peuvent être utilisés pour les représentants du sexe fort âgés de 20 à 65 ans.
L'indice de masse corporelle est calculé à l'aide de la formule suivante : poids kg / taille m au carré. Par exemple : pour un homme mesurant 175 cm et pesant 89 kg, l'IMC ressemblera à ceci 89 / (1,75 * 1,75) = 29. La norme est considérée comme un IMC de 19 à 25. Selon Dans quelle mesure les indicateurs de l'indice de masse dépassent la norme, vous pouvez établir différents degrés d'obésité.
Il existe une autre formule conçue pour révéler la répartition des graisses : divisez votre tour de taille en centimètres par la circonférence de vos fesses. La valeur optimale pour les hommes est de 0,85.
Formule McCallum
Cette méthode de calcul est considérée comme la meilleure pour déterminer le poids et la taille des hommes. La méthode est basée sur les informations obtenues en mesurant le tour de poignet. Les paramètres doivent correspondre aux numéros suivants :
- 6,5 longueurs de poignet en cm doivent correspondre au volume de la poitrine ;
- le tour de poitrine est 15 % supérieur au tour de hanches ;
- le tour de cou doit représenter environ 37 % du volume de la poitrine ;
- la taille doit correspondre à 70 % de la mesure du volume thoracique ;
- la taille du bas de la jambe représente 34 % du tour de poitrine ;
- les biceps doivent s'approcher de 36 % des paramètres du volume thoracique ;
- l'avant-bras doit correspondre à 29% du tour de poitrine.
Pour être sûr de l'exactitude des indicateurs obtenus, vous devez vous concentrer sur le tableau indiquant le poids idéal pour le sexe fort par type de corps.
Taille et poids - tableau pour hommes selon l'âge
Il est impossible de déterminer avec précision le rapport poids/taille idéal sans tenir compte de l’âge. L'âge a une grande influence sur le rapport taille/poids.
En règle générale, la taille d’un homme dans sa jeunesse est légèrement plus élevée que dans sa vieillesse et son poids est inférieur. Par conséquent, le poids normal à un âge avancé sera différent de la norme dans les années plus jeunes. Plus un homme est âgé, plus son poids augmente et c’est un phénomène normal.
Pour déterminer le poids normal, en tenant compte des indicateurs d'âge, il existe une formule spéciale. Le poids et la taille sont en corrélation avec l'âge.
Calcul : poids corporel optimal = 50 + 0,75 (taille – 150) + (nombre d'années – 20) / 4. Par exemple, le poids idéal d'un homme mesurant 180 cm et âgé de 50 ans sera le suivant : 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 80 kg.
Cet indicateur n'est pas tout à fait précis car la formule ne prend pas en compte les morphologies. Pour clarifier le poids corporel obtenu, vous devez vous référer au tableau dans lequel le poids normal est indiqué pour différents types de corpulence.
Calcul du poids selon la taille et l'âge
Il convient de noter que les tableaux permettant de déterminer le rapport correct des paramètres corporels pour un homme peuvent être qualifiés de bon guide, rien de plus, car chacun a ses propres caractéristiques corporelles. Si le rapport taille/poids d'un homme est légèrement différent des paramètres idéaux, il n'y a pas lieu de trop s'inquiéter.
L’essentiel est donc d’être attentif à soi et de se concentrer sur ses ressentis et son bien-être. Une forme corporelle belle et organique est inextricablement liée à une bonne et bonne santé.
