Yoga pour les exercices de menstruation. Yoga pendant les règles : choisir les bonnes asanas

Les représentants modernes du beau sexe se demandent souvent s'il est possible de faire du yoga pendant la menstruation. Il existe de nombreuses opinions différentes sur ce sujet. Mais les filles qui commencent tout juste à le pratiquer veulent savoir quelles poses il est préférable d'éviter de nos jours et ce qu'on peut faire sans se soucier de leur santé.

Différentes sources donnent des conseils différents aux femmes. Même différents pays ont leur propre point de vue sur cette question. Par exemple, en Inde, on pense qu’une femme perd de l’énergie pendant ses règles, elle se libère donc de nombreuses activités. Il lui est conseillé de ne pas prendre de mesures drastiques ou actives. Une femme devrait simplement se reposer et percevoir ces jours comme une période de purification et de paix.

Dans notre pays, la pratique du yoga n'est pas interdite. Mais cela vaut la peine d'écouter les yoginis, c'est-à-dire les professeurs qui, étant elles-mêmes des femmes, répondent à la question de savoir s'il est possible de faire du yoga pendant la menstruation.

Presque toutes les enseignantes de yoga affirment que les poses inversées, effectuées pendant 2 à 5 minutes en groupe, ne feront aucun mal. Ils le savent par leur propre expérience. Mais si les menstruations sont très douloureuses, accompagnées de saignements, les yoginis suggèrent d'abandonner les cours ces jours-là. Eh bien, si des problèmes de gynécologie s'ajoutent pendant de telles périodes, le yoga est temporairement interdit aux femmes.

Le professeur n'est pas médecin, il vaut donc mieux consulter un gynécologue.

Il est généralement admis que les menstruations n’affectent pas la vie quotidienne. Aujourd’hui, grâce aux tampons, les femmes se sentent en confiance, elles continuent à être actives, à travailler et à fréquenter une école de yoga. De nombreuses personnes effectuent l'ensemble des poses sans se soucier de rien, mais les débutants trouveront les conseils utiles.

Yoga et règles sont tout à fait compatibles. Les exercices augmentent la circulation sanguine, soulagent les spasmes et la douleur, détendent, tonifient les muscles et améliorent le bien-être. Les asanas soulagent également le syndrome prémenstruel (SPM), qui se manifeste par des troubles physiques et mentaux. Les exercices équilibrent les centres énergétiques (chakras). Pour ressentir le soulagement que procure le yoga, vous devez le faire constamment.

Le yoga sera-t-il nocif pendant les règles s'il est très douloureux ? Cette question est posée par les filles qui commencent tout juste à pratiquer le yoga. Dans ce cas, il vaut mieux sauter une journée. Au fil du temps, avec une activité physique régulière, vous ressentirez un soulagement et un plaisir de l'exercice.

Si vous avez actuellement vos règles, vous devez vous concentrer sur l'exécution des asanas qui ne perturberont pas leur déroulement, mais, au contraire, soulageront les douleurs dans le bas de l'abdomen, calmeront et détendront.

Parfois, les femmes ont des cycles menstruels irréguliers pour diverses raisons. Cette condition ne doit pas être une raison pour arrêter la pratique du yoga. Au contraire, des exercices bien sélectionnés aideront à rétablir le cycle. Pour ces femmes, une fois leurs règles terminées, les poses inversées seront très utiles. Avec leur aide, la stagnation du sang et de la lymphe dans le bassin est éliminée. Les asanas aideront à réduire les processus inflammatoires chroniques dans le système génito-urinaire.

À l'avenir, le yoga les jours critiques apportera du plaisir. Petit à petit, la douleur durant cette période diminuera et une compréhension de votre corps apparaîtra. Cependant, à la veille des règles, il est préférable de reporter les poses inversées, car on pense qu'elles peuvent... Il est également déconseillé de faire des asanas puissants associés à des tensions dans les muscles abdominaux ou à de fortes torsions du corps.

Quelles asanas ne doivent pas être faites pendant la menstruation ?

Le yoga apporte des bienfaits inestimables aux gens, aide à rétablir la santé et a un effet bénéfique sur les organes reproducteurs féminins. Il a été remarqué que pendant les règles, la zone abdominale de toutes les femmes augmente. Afin de ne pas le provoquer, il est conseillé de reporter de plusieurs jours toutes les asanas de puissance, à savoir : les torsions, les compressions et les tensions des muscles abdominaux, ainsi que les fortes flexions.

Quelles poses choisir pendant les cours de yoga ?

Les femmes qui ressentent de fortes douleurs pendant leurs « jours critiques » ne devraient pas abandonner le yoga. Pour eux, des asanas légers sont sélectionnés, ainsi que des exercices de respiration avec le ventre avec retard d'expiration et élévation du diaphragme, utilisés pour la relaxation. Cela détend la zone abdominale et soulage la douleur. Avec le temps, si vous pratiquez constamment le yoga, la douleur disparaîtra complètement.

Si vous devez arrêter de faire de l'exercice pendant plusieurs jours jusqu'à ce que l'état revienne à la normale. Lorsque vos règles sont normales, vous pouvez faire des asanas calmes en position assise ou debout. Un ensemble d'exercices suivants convient à la pratique du yoga les jours critiques :

uttanasana;
savasana;
vrksasana;
utthita trikonosana;
baddha konasana;
équilibre;
janvier Sirsasana.

Uttanasana - cet asana est très utile pour le système nerveux et les organes abdominaux, il élimine les douleurs abdominales et aide les femmes à former le cycle menstruel.

Savasana est la pose la plus importante. Il soulage les tensions et la fatigue, calme les nerfs et aide à surmonter le stress.

Vrikshasana – posture de l'arbre. Il aide à soulager les maux de dos, améliore la posture, donne confiance, a un effet positif sur les organes abdominaux, élimine la dépression et normalise les rythmes biologiques.

Utthita trikonosana élimine les symptômes de la ménopause, calme le stress et a un effet positif sur les organes digestifs. Étire et renforce les muscles des jambes et du dos.

Baddha konasana - développe la mobilité des articulations de la hanche, stimule la circulation sanguine, améliore la fonction ovarienne. En effectuant régulièrement cet asana, les femmes souffrent moins de douleurs menstruelles et les femmes enceintes accouchent plus facilement.

Équilibre (pose du corbeau). Cet asana harmonisera l’esprit et le corps. Cela aide à concentrer les pensées et élimine les oublis.

Janu Sirsasana stimule le flux sanguin vers la colonne vertébrale. L'asana renforce en outre les muscles des articulations, des hanches et du dos et a un effet bénéfique sur la fonction rénale.

De nombreuses femmes se sentent plus mal que d’habitude pendant leurs règles. Les menstruations s'accompagnent de douleurs persistantes, de saignements abondants et d'une fatigue accrue. Durant cette période, il devient difficile pour les femmes de réaliser divers exercices physiques. Toutefois, certains types d’exercices peuvent être bénéfiques. Avec l'aide d'asanas de yoga correctement sélectionnés, vous pouvez soulager les spasmes, contrôler votre état psycho-émotionnel et réguler le cycle menstruel.

Les avantages et les inconvénients de l'exercice pendant la menstruation

Le yoga est l'une des meilleures pratiques pour le corps féminin. Un travail dosé sur le corps est associé à une correction du fond émotionnel à l'aide d'exercices de respiration et de techniques de relaxation. Tout cela plaide en faveur de l'exercice même pendant les règles. Cependant, de nos jours, vous devez éviter les positions qui pourraient perturber le processus naturel d’élimination du tissu endométrial.

Si les positions inversées sont abusées pendant la menstruation, une femme peut arrêter son écoulement pendant plusieurs heures, ce qui a un effet négatif sur son corps. À l'avenir, le beau sexe pourrait connaître des troubles du cycle et le développement de pathologies associées à la stagnation du sang dans la cavité utérine. Il peut s’agir de kystes, de fibromes, de fibromes et même de tumeurs cancéreuses.

Certaines séries d'asanas doivent être effectuées à différentes phases du cycle menstruel. Les poses de yoga, qu'il est recommandé de faire pendant les périodes menstruelles, aident à soulager la douleur, à éliminer les ballonnements et à soulager l'enflure. De plus, ces exercices améliorent l’humeur et contribuent à des changements hormonaux plus fluides dans le corps. Pour tirer le meilleur parti du yoga, vous devez systématiquement faire des exercices correspondant à chaque phase du cycle menstruel.

Quelles positions sont autorisées pendant les règles ?

Pendant les jours critiques, il est recommandé d'effectuer des asanas qui détendent les articulations, étirent et détendent les muscles. Si les règles d'une femme s'accompagnent de saignements abondants et d'inconfort au niveau de la région abdominale, les poses les plus harmonisantes en position debout seront Ardha Chandrasana (croissant de lune) et Utthita Hasta Padangusthasana (extension de la jambe droite). De plus, il est utile d'effectuer des asanas couchés simples. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana ont un léger effet sédatif et améliorent la circulation sanguine. Les jours critiques, il est permis d'effectuer presque tous les asanas assis et exercices de flexion à partir de cette position. Les poses suivantes éliminent les sensations de lourdeur et de ballonnements, aident à lutter contre les migraines, l'insomnie et le stress :

Chaque personne a ses propres caractéristiques individuelles, cette liste d'asanas doit donc être testée sur vous-même. Une femme qui pratique régulièrement le yoga remarque au fil du temps quelles poses ont l'effet le plus bénéfique pendant la menstruation.

Si un certain asana n'est pas contre-indiqué, mais provoque une gêne lors de l'exécution, vous devez l'abandonner. Peut-être que l'inconfort est associé au développement de processus pathologiques dans le système génito-urinaire.

Asanas interdites

Les asanas interdites pendant la menstruation comprennent toutes les poses associées aux inversions, aux efforts physiques intenses et aux torsions dans la région abdominale. La position inversée peut provoquer un arrêt imprévu des menstruations pendant plusieurs heures. Vous trouverez ci-dessous une liste d'asanas que vous devez vous abstenir d'effectuer afin de ne pas arrêter le saignement :

Une activité physique excessive pendant la menstruation n'est pas souhaitable. Par conséquent, pendant cette période, les poses dans lesquelles un coup d'État est combiné à une tension musculaire intense sont strictement interdites. Parmi eux, on note les suivants :

Adho Mukha Vrikshasana (support à bras droit) ;
Sirsasana (sur la tête) ;
Pincha Mayurasana (sur les avant-bras) ;
Vrishchikasana ;
Bakasana ;
Mayurasana.

Une flexion importante de la région abdominale peut provoquer une douleur accrue et des saignements abondants. Par conséquent, il est conseillé aux femmes d’éviter d’effectuer les asanas suivants pendant la menstruation :

Paripurna Navasana;
Jathara Parivartanasana ;
Shalabhasana.

Tous ceux qui pratiquent le yoga ne peuvent pas effectuer des poses complexes qui ressemblent à un nœud vu de l'extérieur. Cependant, les femmes qui ont atteint un niveau de compétence élevé doivent tenir compte du fait qu'il est préférable d'exclure du complexe les positions du corps comportant de multiples courbures les jours critiques. Cela s'applique au Yoga Nidra Sana, à l'Eka Pada Sirsasana et à d'autres poses similaires. Vous pouvez reprendre l’exercice huit heures après l’arrêt du saignement.

Conclusion

Effectuer certaines asanas pendant la menstruation a un effet bénéfique sur la santé des femmes. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez écouter attentivement votre corps, ne pas le surmener et éviter les poses inversées. Si, pendant l'exercice, une femme ressent une douleur accrue ou si des saignements abondants surviennent, elle doit arrêter l'entraînement. De telles manifestations peuvent être causées soit par une erreur dans la technique d'exécution des asanas, soit par la présence de maladies gynécologiques cachées. Vous devez étudier attentivement la méthodologie de conduite des cours sous la supervision d'un mentor expérimenté. Il est également recommandé de se soumettre à un examen par un spécialiste.

Maria Vybornova (Lakshmi), professeur de yoga pour femmes et de pratiques féminines taoïstes (daodar.ru) :

Quant à la pratique du hatha yoga pendant les règles, je suggère aux femmes de devenir plus à l’écoute des sensations de leur propre corps. Il sait ce qui est le mieux pour lui. Si une femme pratique régulièrement le hatha yoga pendant une longue période (1 à 2 ans) et est à l'aise avec les asanas complexes et les asanas inversés, je suggère de ne pas interrompre la pratique même pendant les règles.

Peut-être devriez-vous encore abandonner les asanas inversés, par exemple, j'essaie moi-même de ne pas les faire les jours de menstruation les plus intenses, même si mon expérience de pratique régulière dépasse déjà dix ans. Si une femme vient de commencer à pratiquer ou éprouve des difficultés à effectuer certaines asanas, je lui recommande tout d'abord pendant ses règles d'abandonner ces asanas et de n'effectuer que celles qui lui sont confortables et agréables.

Je recommande d'abandonner complètement la pratique du hatha yoga pendant la menstruation aux femmes qui ressentent des douleurs et un inconfort sévère à ce moment-là, ainsi que des saignements abondants. Au lieu de cela, je suggère de faire des exercices de respiration douce et des prises. Il peut s'agir d'une respiration détendue avec le ventre, puis d'une légère retenue de l'expiration avec le diaphragme montant, ce qui permet de détendre la zone abdominale et de soulager les douleurs, voire de les éliminer complètement. Mais avant de réaliser ces exercices, il faut d'abord se renseigner sur comment les faire correctement auprès d'un praticien expérimenté, et non le faire soi-même « d'après ce que je comprends » et à partir de livres.

Avec une pratique ultérieure du yoga, la douleur et l'inconfort disparaissent généralement et vous ne pouvez alors plus interrompre la pratique, même pendant la menstruation. L'essentiel est que dans les exercices qu'une femme choisit elle-même, aucune tension dans les muscles abdominaux ne se produit. En d'autres termes, je recommande d'exclure les asanas puissants pour cette période, ainsi que les asanas inversés. J'ai également remarqué que la zone des hanches et de l'abdomen pendant la menstruation change à la fois en sensations et en volume, je recommanderais donc également de limiter les torsions à de légers virages des jambes pliées vers la droite et la gauche, allongées sur le dos. Et en général, j'appelle la période menstruelle une « période magique » pour une femme ; c'est à ce moment-là que se produisent certaines des méditations les plus profondes en silence et un véritable état de prière. Peut-être devriez-vous passer plus de temps seul avec vous-même, cela vous aidera à ressentir votre corps et à mieux vous connaître. Avec mon amour, Maria Vybornova (Lakshmi).

Lilya Sulkhanyan, professeur certifiée d'Open Yoga, Moscou (enseigne au centre Open World de Toula) :

Faire ou ne pas faire des poses inversées ? Si vous pratiquez le yoga et entendez votre corps, alors vous devez écouter les sensations. Personnellement, je ne vois aucun obstacle, et je pratique moi-même les poses inversées pendant le cycle. Vous n'aurez peut-être pas besoin de faire Sarvangasana ou Viparita Karani pendant 2 heures en continu pendant vos règles, mais il est peu probable que ces 2 à 5 minutes données pendant les cours en groupe fassent du mal. Si nous parlons des flux d'énergie (ou prana) qui sont activés lors de poses inversées, et c'est la raison pour ne pas les faire - encore une fois, ces quelques minutes qu'une femme ordinaire pratique pendant les cours sont difficilement capables de créer une telle puissance, et donc des flux internes dangereux.

En discutant de ce sujet avec d’autres yoginis, je n’ai entendu aucun argument contre la pratique pendant les règles. Mais vous devez comprendre que, premièrement, vous pouvez avoir des problèmes de gynécologie, et c'est vous qui êtes contre-indiqué de faire des poses inversées pendant cette période. Il est préférable de consulter un médecin à ce sujet. Chères femmes, les professeurs de yoga ne sont pas des médecins, et donc, si vous avez des doutes ou des inquiétudes à ce sujet, consultez un spécialiste.

Inna Zakharchenko, professeur de yoga expérimentée :

Le corps humain est un mécanisme étonnamment sage et harmonieux. Il est complexe en soi, mais de nombreux facteurs externes influencent son travail. Dans la nature, presque tous les processus sont cycliques. Le corps féminin ne fait pas exception. Puisque, en pratiquant le yoga, nous apprenons à entendre et à écouter notre corps, il est raisonnable de construire une pratique personnelle, en tenant compte des rythmes naturels, des changements cycliques du corps et des facteurs externes. Qu’est-ce qui affecte notre corps, notre état mental et émotionnel ? Oui, presque tout ! Premièrement, les niveaux hormonaux, qui changent constamment au cours du cycle menstruel. Et puis vous pouvez lister à l’infini : les phases de la lune, la nourriture, la météo, les relations, la fatigue et le stress, etc. La pratique des femmes peut devenir plus harmonieuse et efficace si ces facteurs externes et internes sont reconnus et pris en compte. Bien sûr, nous sommes si différents qu'il est presque impossible d'en dériver une formule universelle, donc chaque femme, écoutant avec sensibilité sa condition et explorant son espace intérieur, peut créer un programme de formation unique.

Mais il existe aussi des modèles généraux. Par exemple, le pic d'activité, de force et d'énergie se produit pendant la période d'ovulation, c'est-à-dire approximativement au milieu du cycle mensuel. A cette époque, la pratique énergique, force et dynamique des asanas est facile. Plus près du début des règles, certaines femmes éprouvent de l'irritabilité, du ressentiment, des sensations corporelles désagréables - en un mot, le syndrome prémenstruel. Il est clair que durant cette période il vaut mieux rendre la pratique plus douce, pour ne pas gonfler un esprit déjà agité et un corps tendu. Méditation et pranayama apaisant, relaxation profonde seront utiles. Pendant les règles, la pratique des asanas se calme ou s'arrête pendant plusieurs jours. Après la fin des règles, le corps reprend des forces et atteint le sommet de ses capacités lors de l’ovulation suivante.

Fait intéressant, avec une pratique régulière, un corps sain synchronise souvent le cycle menstruel avec les phases du cycle lunaire. Ainsi, lors de la lune croissante, le corps d'une femme accumule de l'énergie et l'ovulation se produit à la pleine lune. Le système reproducteur se prépare alors à rejeter l’œuf non fécondé et les règles surviennent lors de la nouvelle lune. Imaginez : une femme change comme les océans ! N'est-ce pas incroyable ?

Comment pratiquer et s’il faut pratiquer pendant les règles ? David Swanson- un professeur de yoga Ashtanga Vinyasa avec 40 ans d'expérience et de renommée mondiale - a demandé à ses collègues féminines comment elles pratiquaient le yoga pendant les règles. Le premier a répondu : « Je fais une pause de quelques jours dans l’entraînement. » La seconde a déclaré qu'elle effectuait toute la série d'asanas, à l'exception des asanas inversés. Le troisième a répondu : « Pendant mes règles, je pratique comme d’habitude et je me sens bien ! » Comme vous pouvez le constater, il y a tellement de gens, tellement d’opinions.

Si les règles sont indolores, vous pouvez effectuer le complexe habituel, à l'exception des poses inversées, des bandhas Uddiyana et Mula (serrures énergétiques). A ce moment, le flux d'énergie descendant - Apana - est activé et tout ce que le corps fait ressortir doit sortir sans entrave. Le pranayama actif (Bhastrika, Kapalbhati), les manipulations abdominales (Agnisara-dhauti et Nauli-kriya), les exercices abdominaux et les flexions profondes sont également effectués avec prudence. Si le saignement ne s'arrête pas pendant une longue période, Gita Iyengar recommande de commencer à faire Sarvangasana et Sirsanasa le 5ème-6ème jour.

Naturellement, la méditation est bonne à tout moment du cycle. Mes méditations les plus profondes ont lieu pendant mes règles. Cela peut être dû au fait qu’il y a une « accalmie hormonale » dans le corps, de sorte que l’esprit est relativement calme. Lorsque j’ai partagé cette observation avec une amie, elle s’est exclamée : « Quel genre de méditation ?! » Tout ce à quoi je pense, c’est à la douleur ces jours-ci ! » Donc tout est très individuel.

En cas de règles douloureuses, une relaxation profonde peut aider à soulager les symptômes désagréables. La respiration abdominale profonde avec visualisation des flux d'air entrants et sortants, ou « respiration des chakras », peut aider à soulager les tensions et les spasmes.

Écoutez votre corps, entretenez un dialogue subtil avec lui, soyez sensible, il répondra à toutes vos questions et vous aidera à approfondir la pratique du yoga.

Pour devenir harmonieux et épanoui, un homme doit se tendre et une femme doit se détendre. Harmonie à vous, chers yoginis !

Ekaterina, psychologue scolaire,

Parfois, ces journées « spéciales » nous font dérailler. Non seulement nous ressentons de l'inconfort et des sensations désagréables dans le bas-ventre, mais les sautes d'humeur contribuent également à gâcher les relations avec les autres.

De 14 à 60 ans, la plupart des femmes ressentent ces symptômes une fois par mois et, probablement, chacune a ses propres secrets sur la meilleure façon d'y faire face...

Beaucoup de filles choisissent d’utiliser des pilules qui masquent artificiellement la douleur. Mais il existe une manière plus naturelle qui vous aidera à vous détendre et à atteindre un équilibre émotionnel : c’est le yoga. Certains asanas soulagent non seulement la douleur pendant les périodes menstruelles, mais aident également à éliminer les blocages et les pinces, à stimuler les glandes surrénales et à avoir un effet bénéfique sur les niveaux hormonaux.

Le yoga pendant la menstruation doit être spécial, il nécessite une attention accrue aux sensations et, bien sûr, des ajustements au programme de base et habituel.

Il est nécessaire d'exclure de la pratique tous les asanas inversés afin de ne pas provoquer de sortie de sang du bassin. Il est également conseillé d’éviter les poses qui compriment le ventre et nécessitent de fortes tensions au niveau des muscles abdominaux.

Les premières 24 à 48 heures après le début de vos règles, si vous ressentez des douleurs, il est déconseillé de faire de l'exercice.

Nous proposons donc un ensemble d'asanas qui aideront à soulager les douleurs pendant les règles et à calmer le système nerveux.

Virasana (pose du héros)

Mettez-vous à genoux avec vos pieds légèrement plus larges que votre bassin et asseyez-vous entre vos tibias sur le sol ou sur un support (brique de yoga ou couvertures pliées). Le dos doit être droit et il ne doit y avoir aucune gêne au niveau des genoux.

Assurez-vous que votre bassin ne pende pas en l'air, abaissez vos mains jusqu'à vos genoux, assurez-vous que votre tête est strictement au-dessus de votre colonne vertébrale et levez les bras, étirez-vous pendant quelques secondes.

Abaissez vos bras, prenez quelques respirations et expirations profondes et répétez l'étirement 2 à 3 fois.

Suptavirasana (Pose du héros allongé)

Depuis Virasana, penchez-vous en arrière et posez vos mains sur le sol, puis abaissez-vous sur vos coudes, pour certains, cela peut être la limite, mais vous pouvez descendre plus bas - allongez-vous sur le dos.

Il ne doit y avoir aucune gêne dans le bas du dos ; s'il y en a, utilisez un traversin (oreiller en forme de coussin) comme support pour votre dos.

Restez dans l'asana pendant au moins 3 à 5 minutes.

Quittez l'asana lentement : montez d'abord sur vos coudes, puis sur vos mains, puis asseyez-vous en Virasana normal.

Adho Mukha Virasana (Pose du héros face vers le bas)

Montez de Virasana ordinaire à vos genoux, rapprochez vos gros orteils, les genoux écartés à la largeur des hanches (peut être un peu plus large), placez vos fesses sur vos talons. Étirez votre torse vers l’avant et placez votre front sur le sol. Étirez vos bras devant, ressentez l’étirement de vos côtés, paumes au sol.

Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec votre front, placez quelque chose sur le sol.

Restez dans l'asana pendant 2 à 5 minutes.

Bhekasana (pose de la grenouille), Le meilleur asana pour soulager la tension nerveuse.

Allongez-vous sur le sol, sur le ventre, étirez vos bras en arrière. En expirant, pliez les genoux et ramenez vos talons vers votre bassin. Levez votre corps et votre tête, étirez-vous. N'appuyez pas vos épaules contre vos oreilles.

Effectuez l'asana pendant 15 à 20 secondes, descendez et répétez 1 à 2 fois.

Supta Baddha Konasana (Pose de l'angle couché) , Le meilleur asana pour soulager les douleurs dans le bas-ventre.

Assis sur le sol, pliez vos jambes et touchez vos semelles. Placez le traversin le long du tapis de manière à ce que son bord touche le bas de votre dos (dans ce cas, vous pouvez utiliser une couverture enroulée). Allongez-vous maintenant sur le dos sur un traversin, en plaçant un oreiller sous votre tête et votre cou. Laissez tomber vos mains au sol et détendez-vous complètement.

Restez dans l'asana pendant au moins 3 minutes.

Allongez-vous en Savasana, une pose de relaxation complète.

Il existe de nombreuses méthodes et techniques de relaxation différentes, mais l'expérience montre que chacun finit par trouver sa propre voie.

N'oubliez pas que l'un des principaux objectifs du shavasana est de détendre l'esprit. Il doit devenir absolument calme, libre de toutes pensées et idées.

Je pratique le yoga depuis plusieurs mois maintenant. Excellente méthode de relaxation, ils tonifient le corps, et les étirements améliorent la souplesse de la colonne vertébrale. Récemment, j'ai eu envie de pratiquer le plus souvent possible, même malgré l'arrivée de la journée des femmes. On pense que cela indique l'éveil du corps, qui nécessite du mouvement et de la conscience. Mais est-il possible de faire du yoga pendant ses règles ? Est-ce que cela va nuire à votre santé ? J'ai spécifiquement consulté des médecins et des entraîneurs du centre de fitness.

Yoga et menstruations

Le yoga a plusieurs directions. Les exercices classiques incluent une alternance de mouvements rapides et dirigés avec des asanas passifs qui nécessitent de la concentration.

Est-il possible de faire du yoga pendant les règles ? Comme toute autre activité sportive, il est déconseillé de faire du sport en début de cycle.

Les exercices augmentent la circulation sanguine dans les organes pelviens. Au début des règles, de nombreuses femmes ressentent des douleurs et des lourdeurs au niveau de l’abdomen. Par conséquent, il est préférable de passer les 1 à 2 premiers jours calmement, sans activité physique intense.
Il en va de même pour le fameux syndrome prémenstruel : les étourdissements, les maux de tête, les nausées peuvent s'intensifier avec une transition brutale d'un asana à l'autre.
Les praticiens pensent qu’en plus d’une petite perte mensuelle de sang et de force, une femme perd de l’énergie subtile.

Ce n'est pas pour rien que dans les cultures orientales, il existe une coutume selon laquelle pendant cette période, une femme ne doit pas entrer dans le temple ni participer aux cérémonies rituelles. En Inde, pendant cette période, une femme ne fait rien physiquement, mais se rend dans une pièce séparée, où elle peut se nettoyer sereinement et sans chichi.

Pourtant, le yoga a de multiples facettes. Il vous aide à prendre des poses qui non seulement reconstitueront l'énergie perdue, mais atténueront également les symptômes du syndrome prémenstruel. Il a été prouvé qu’un exercice modéré aide à expulser le sang de l’utérus plus rapidement, réduisant ainsi la durée des « jours critiques ».

En yoga, l'essentiel est de se sentir soi-même et son corps, il doit y avoir de l'harmonie. Est-il possible de faire du yoga pendant les règles ? C’est possible, mais ces jours-ci ont leurs propres asanas. Un instructeur expérimenté vous aidera à les choisir pour une femme en particulier, ou vous pourrez essayer de vous entraîner à la maison grâce à des cours vidéo.

Asanas autorisées pendant la menstruation

Nous avons donc répondu à la question de savoir s'il est possible de faire du yoga pendant la menstruation. Mais tous les exercices ne seront pas bénéfiques. Si au cours des deux premiers jours vous êtes gêné par des pertes abondantes accompagnées de douleur, il est préférable d'abandonner la pratique. Si la décharge est modérée, que vous vous sentez satisfait et qu'il y a un fort désir de faire de l'exercice, vous pouvez alors faire plusieurs asanas. Écoutez-vous, y a-t-il des sensations désagréables ? Sinon, ce n'est pas grave, continuez à vous entraîner.

Les meilleurs entraînements sont des exercices d’étirement qui se font lentement et en douceur. Les exercices assis mettant l'accent sur la stimulation du chakra muladhara, le premier chakra responsable de la santé et de la sexualité des femmes, sont utiles. Il est même possible d'effectuer plusieurs positions « debout ». Dans tous les cas, parmi les nombreux exercices que vous pourrez faire pendant vos règles, vous aurez l’embarras du choix.

Yoga dans les premiers jours des règles

Ardha Chandrasana. Ou, comme on l'appelle aussi, pose en demi-lune. Il est recommandé pour les troubles menstruels, améliore la coordination, soulage le stress et soulage le syndrome prémenstruel. Les muscles des jambes, du bas du dos, des surfaces latérales du corps ainsi que de l'abdomen sont impliqués.
Utthita Hasta Padangusthasan. Littéralement traduit par étendre une jambe droite vers l’avant. Le pied ou le gros orteil est saisi par les mains. Pour les filles, la pose est intéressante car elle élimine les amas graisseux sur les côtés, galbe la taille, renforce les ligaments des organes pelviens, évitant ainsi le prolapsus de l'utérus.
Marichiasana 1 entraîne la colonne thoracique et guérit les organes abdominaux, augmentant ainsi leur apport sanguin.

Les asanas suivants sont également utiles :

Supta Baddha Konasana
Yoga Mudrasana
Supta Virasana
Supta Padangushthasana 2
Shavasana.

Les principales recommandations des yogis avancés sont les suivantes : effectuez d'abord les asanas, puis le pranayama. Le but de la pratique pendant les règles est d’améliorer l’apport sanguin aux organes pelviens pour un meilleur fonctionnement des ovaires. Physiologiquement, cela est obtenu grâce à l'expansion de l'espace du plancher pelvien, à la flexibilité des articulations de la hanche et à la relaxation des muscles de la colonne lombo-sacrée.

Il est interdit d'effectuer des asanas inversés et de prendre des poses au cours desquelles l'estomac devient tendu.