Mercredi au calendrier 3 Février, ce qui signifie qu’aujourd’hui nous avons une note technique dans laquelle nous parlerons de l’exercice de marche du paysan.

Après lecture, vous apprendrez tout sur l'atlas musculaire, les avantages et la technique de réalisation de l'exercice, nous découvrirons également le degré de son efficacité et l'opportunité de l'inclure dans votre programme d'entraînement.

Alors, asseyez-vous s'il vous plaît, nous commençons.

Promenade des agriculteurs. Quoi, pourquoi et pourquoi ?

Malgré son nom inhabituel, je suis sûr que beaucoup de gens connaissent la marche des agriculteurs, en particulier les femmes. Pourquoi est-il le plus proche d’eux ? Tout est très simple, précisément parce que les femmes sont responsables de la sécurité alimentaire de leur famille et font plus souvent leurs courses. Ainsi, notre employé est entré dans le magasin avec des sacs vides et en quelques minutes en est ressorti, chargé de sacs à ficelle, avec divers produits dans les deux mains. Cette image peut être vue très souvent : une femme marche avec deux sacs lourds, et elle est semblable à l'exercice de marche d'un agriculteur. Nous découvrirons quoi plus loin.

Note:

Pour une meilleure assimilation du matériel, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Atlas musculaire

La Marche des fermiers est un exercice composé, c'est-à-dire De nombreux groupes musculaires participent au travail et l'effet sur le corps est complexe.

L'ensemble musculaire de l'exercice comprend les forces et unités suivantes :

• dynamique : hanche/genou – extension, cheville – flexion plantaire ;
• statique : colonne vertébrale (régions thoraciques/lombaires)– extension, omoplate/clavicule – soulèvement, doigts – flexion.

Un atlas musculaire complet ressemble à ceci :

Avantages

En effectuant l'exercice de marche du fermier, vous pouvez vous attendre à bénéficier des avantages suivants :

• développement de l'endurance de l'athlète;
• développement général de la force et de la masse ;
• développer la force musculaire de base et créer un corset naturel qui soutient la colonne vertébrale ;
• hypertrophie des muscles deltoïdes de la ceinture scapulaire supérieure;
• développement de la force de préhension;
• stimulation de l'hormone de croissance;
• la capacité de surmonter un plateau d’entraînement ;
• augmentation de la consommation de calories;
• développement de la coordination;
• la possibilité de performer à la maison sans aller à la salle de sport.

Technique d'exécution

L'exercice n'est pas difficile à réaliser, mais il a ses propres caractéristiques. La technique d'exécution étape par étape est la suivante.

Étape n°0.

L'appareil classique pour cet exercice est une barre à barres avec poignées, mais des haltères/poids peuvent également être utilisés. Placez les deux projectiles sur le sol et placez-vous entre eux. Contractez vos abdominaux en gardant le dos droit, accroupissez-vous et saisissez les poignées des haltères avec vos mains. Poussez-vous vers le haut avec vos talons et verrouillez-vous avec votre regard dirigé vers l'avant. C'est votre position de départ.

Étape n°1.

Faites des pas courts et rapides et avancez tout droit avec les haltères dans les mains, tout en n'oubliant pas de respirer. Passer à 25-50 mètres, placez les coquilles, faites demi-tour et faites de même dans la direction opposée. Exécuter 5-10 ces « marcheurs » dans une direction sans repos entre eux.

Dans la version illustrée, toute cette honte ressemble à ceci.

Variantes

Outre la version classique de la marche paysanne, il existe plusieurs variantes de l'exercice, notamment :

• avec des haltères ;
• avec des poids.

Secrets et subtilités

Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, suivez ces directives :

• abaissez-vous derrière l'appareil comme vous vous accroupissez habituellement, et ne le prenez pas de la position haute avec le dos arrondi ;
• sélectionnez le poids pour vous en fonction de la formule = poids corporel/ 4 , par exemple pour un athlète 60 kg, le poids de chaque haltère doit être 15 kilos ;
• en marchant, ne faites pas de grands pas, mais faites des pas moyens ;
• en marchant, ne baissez pas la tête et n'arrondissez pas les épaules ;
• utilisez une ceinture d'haltérophilie lorsque vous soulevez des poids importants ;
• si l'exercice est difficile, commencez par 2-4 « marcheur » par 20-30 secondes chacun et augmentez progressivement le poids du projectile, le temps et le nombre de séries.

Nous en avons fini avec le côté théorique, regardons maintenant quelques points pratiques.

La Marche des Paysans est-elle un exercice efficace ?

Comme en témoignent de nombreuses données sur l'activité musculaire EMG, la marche du fermier est l'un des meilleurs exercices complexes, sollicitant uniformément un grand nombre de groupes musculaires. Une telle charge cumulée vous permet non seulement d'augmenter la force et l'endurance de l'athlète, mais également de brûler plus que lors d'exercices normaux. (même ceux en plusieurs parties) exercices, nombre de calories.

Le Farmer's Walk est un exercice de compétition dans la discipline de l'homme fort, mais peut également être utilisé en musculation pour augmenter les performances de force et d'endurance d'un athlète.

La marche du fermier est-elle un exercice sécuritaire ?

Cinquante-cinquante...c'est-à-dire. Si un athlète souffre initialement de scoliose et d'un dos faible, il ne doit pas effectuer l'exercice tant qu'une structure musculaire suffisante de ce groupe n'a pas été formée. En d’autres termes, vous devez d’abord construire un cadre solide et ensuite seulement passer à la marche du fermier.

Les athlètes expérimentés avec une base solide doivent se rappeler que si le poids est mal sélectionné (trop gros) cela vous inclinera vers l’avant, vous obligeant à arrondir vos épaules/dos. Marcher avec cette technique risque de provoquer des blessures et de luxer les articulations de vos épaules.

Conclusion : travailler avec l'exercice n'est indiqué qu'après avoir posé les bases des principaux groupes musculaires et avec le bon choix du poids du projectile.

En fait, nous en avons fini avec le fond, il est temps de passer à...

Épilogue

Aujourd'hui, nous avons découvert l'exercice de marche du fermier. L'avez-vous utilisé avant cet article ? Très probablement pas. L’utiliserez-vous après l’avoir lu ? Probablement pas :) Je pense que ça vaut la peine d'essayer, car de cette façon, vous aurez 1 un outil pour vous changer davantage. Alors soufflons dans la salle et testons la théorie dans la pratique, bonne chance !

Ça y est, c'est fini, on se retrouve !

PS. et vous utilisez des exercices inhabituels dans votre entraînement, injectez-vous.

P.P.S. Le projet a-t-il aidé ? Ensuite, laissez un lien vers celui-ci dans votre statut de réseau social - plus 100 points pour le karma, garantis :).

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

Manque deux cours (16-17)
Dans quel but... la violation... comme outil stylistique,
utilisé par l'écrivain.
Maintenant je suis mort, je suis devenu les pages d'un livre, et peux-tu
feuilletez.
Notez cette proposition humoristique :
Le nouveau film est voué à un grand succès parmi les plus larges
cercles du public.

Échec de la parole.
1. L'exposition des jeunes artistes à la Maison des Pionniers a eu ceci
succès parce que Karpenko N.I. J'ai réussi à le faire en cours de dessin
pour éveiller la beauté chez vos élèves.
Une exposition d'œuvres de jeunes artistes à la Maison des Pionniers a eu lieu
un tel succès parce que Karpenko N.I. en cours de dessin
a réussi à inculquer un sentiment de beauté à ses élèves.

2. L'étudiant Belov a pris la première place en anglais.
Le travail de l'étudiant Belov a pris la première place parmi les travaux sur
Langue anglaise.

3.Ils sont diplômés d'une école professionnelle, mais
Pour travailler, vous avez besoin d’une expérience directe sur la machine.
Ils sont diplômés d'une école professionnelle, mais ils
la pratique est nécessaire, et la pratique nécessite une
expérience des machines.

4. Pour les erreurs et les lacunes, le président de la ferme d'État Pashkov
mérite une récupération.
Pour les erreurs commises dans l'élimination des carences
Le président de la ferme d'État, Pashkov, a été puni.

5. Quelques heures suffisent pour tricoter à la main
habillez toute la famille avec des mitaines chaudes.
Quelques heures de travail sur une machine à tricoter suffisent,
pour confectionner plusieurs paires de mitaines.

6. La caisse enregistreuse reçoit les produits pour bébés.
Le caissier a reçu de l'argent pour des articles pour bébé.

7.La reliure est devenue partie intégrante de la pièce
décorations.
La reliure est devenue une partie intégrante
décoration de chambre moderne.

8. Le travail de Maïakovski excite au maximum les lecteurs
diverses langues.
La personnalité de Maïakovski excite les lecteurs du monde entier.
*Veuillez noter les troubles de la parole.

1.Un appartement à louer avec un enfant.
Appartement à louer, adapté aux familles avec jeunes enfants.

2. Une vieille femme aveugle de quatre-vingts ans entre dans la grange
fil.
Une vieille femme aveugle de quatre-vingts ans entre dans une grange, tenant
derrière le fil.

3. Au cours du premier mois de leur vie, les enfants se promènent uniquement dans leurs bras.
Pendant jusqu'à... mois, les enfants se promènent dans une poussette couchée.

4. Les étudiants qui ont réussi la pression et le soudage peuvent s'inscrire
pour le traitement de coupe.
Les étudiants ayant suivi le cours "Pression et soudage" peuvent
inscrivez-vous au traitement de coupe.

5. La femme a reçu cinquante pour cent de son mari.
(La femme) a reçu la moitié des biens matrimoniaux.

6.Les ventes de jus ont été arrêtées pour des raisons techniques : bloquées
dans l'ascenseur.
Les ventes de jus ont été temporairement suspendues.

7. La livraison du fret est effectuée par hélicoptère sur un terrain hors route.
La cargaison est livrée par hélicoptère,
cause du lessivage des routes.
effectué
se passe

8.L’écart entre l’école et la vie est court
temps, mais reste longtemps en mémoire.
Période...

9. L'agriculteur est responsable de l'entretien
et la sécurité.
L'agriculteur est responsable de la récolte et
sécurité de la récolte.

10.De nombreux sujets développés visent la qualité
par nos scientifiques.
De nombreux scientifiques prêtent attention à la qualité.
*Analyser les raisons du manque d'information.

1.Dans les locaux de l'entrée de l'usine, il y aura une station sanitaire et épidémiologique
préparer des appâts pour la population.
...pour préparer des appâts pour les rats.

2. Les spécialistes de l'élevage et les vétérinaires agricoles doivent tailler les sabots
et l'écornage.
...réaliser le parage et l'écornage des sabots.
...effectuer le parage des sabots et des cornes.
...effectuer la taille ou la taille des queues.

3. Fabriquer des colliers solides pour tous les spécialistes de l'élevage des départements
chaîne en fer, sous laquelle placer des ceintures ou du feutre.
Nous demandons aux spécialistes de l'élevage d'acheter des colliers durables avec des
base avant le début de l’été.

4.L'usine a besoin de deux ouvriers : un pour le remplissage, l'autre
pour l'emballage.
L'usine nécessite deux ouvriers (remplissage et emballage).

5. Accordez des primes aux travailleurs des crèches pour avoir réalisé le plan
niveau de morbidité chez les enfants.
Accorder des primes aux travailleurs des crèches pour les performances les plus faibles
morbidité des enfants.

6.La fête d'anniversaire commencera à trois heures.
La célébration de l'anniversaire commencera à trois heures.

7. Veuillez m'inscrire sans droit au logement. Je promets de ne pas vivre.
S'il vous plaît, laissez-moi sortir, je n'ai rien à redire.

8.Vendeurs de gilets bleus sans manches, de jupes d'uniforme, de vestes,
tout le monde, à la peau foncée et à la moustache noire, ne pouvait s'empêcher d'admirer
clients.
Vendeurs vêtus de gilets bleus sans manches, de jupes d'uniforme et
les pantalons ont fait bonne impression sur les clients.
*Analyser les raisons de l'absurdité et de l'inadéquation
déclarations comiques.
Nom...

1.Si vous regardez la ville à vol d’oiseau,
Si vous regardez la ville à vol d'oiseau,
alors les maisons apparaîtront comme des îles lumineuses parmi
mer vert-bleu.
alors les maisons ressembleront à des îles lumineuses parmi
mer vert-bleu.

2. Les dimensions du plan de contrôle doivent être plus grandes
avion préparé.
Le plan de référence doit être plus grand que
en cours de préparation.
Cela ne veut pas dire taille, mais comparaison.

3. Comparons les derniers indicateurs économiques des travailleurs
usine "Chaux" avec les années précédentes.
Comparons les derniers indicateurs de performance économique
usines "Chaux" avec indicateurs,
que l'entreprise a réalisé les années précédentes.
Indicateurs d'entreprise.

4. Le volume de la production nette peut et est généralement exprimé en
dimension monétaire.
Le volume de production nette peut être exprimé
et est généralement exprimé en termes monétaires.

5. Trois hôtels apparaîtront à l'intersection avec Leningradsky,
Autoroutes Yaroslavl et Kashirskoe.
Trois hôtels seront construits à l'intersection du périphérique
routes avec les autoroutes Leningradskoye, Yaroslavskoye et Kashirskoye.
Le verbe surgir est mal utilisé.
Ils apparaîtront... d'eux-mêmes.
A l'intersection de quoi avec LYAK.

6. L'arrêt est temporairement interdit sur le boulevard Sirenevy
transport dans la zone du bâtiment 62 à la 16e rue Park.
L'arrêt est temporairement interdit sur le boulevard Sirenevy
transports dans le quartier de la maison 62 jusqu'à l'intersection avec le 16ème
Parkova.

7. Il était une fois des films divertissants qui attiraient les spectateurs,
égale à la belle salle du Palais des Congrès.
Il était une fois les films divertissants qui rapportaient tant d’argent
spectateurs qu'ils pourraient remplir l'immense salle du Palais
congrès.

8.Dans l'un des concerts, j'ai dirigé un programme de
œuvres de S. Prokofiev - Classique a été joué
symphonie et oratorio "Ivan le Terrible".
Dans l'un des concerts, j'ai dirigé l'orchestre,
qui a interprété la Symphonie classique et l'Oratorio « Ivan
Grozny" de S. Prokofiev.

9. Les protéines des céréales ont une valeur biologique inférieure à
produits de l’élevage et légumineuses.
Les protéines des céréales ont une valeur biologique inférieure aux protéines comme
produits de l’élevage et légumineuses.

10. Le personnel du département de police de Solntsevo est
le meilleur service de police de la région.
Le commissariat de Solntsevo est le meilleur de la région.
*Quelles erreurs l'éditeur a-t-il corrigées ? En cas de désaccord avec
éditeur, suggérez votre version.

1. L'artiste semblait pénétrer dans l'état intérieur de l'âme
fleur : elle s'apparente à l'âme humaine qui donne le bien
aux gens.
L’artiste semblait imprégné de l’état d’âme de la fleur : elle
semblable à l'âme humaine, donnant la beauté et la bonté
aux gens.

2. Notre industrie a presque rattrapé le niveau américain en termes de quantité
produits manufacturés.
Le niveau de notre industrie est presque égal au niveau
Industrie américaine.

3. L'interaction des écoles professionnelles avec d'autres formations est à l'étude
sociologues.
Interaction de la formation dans les écoles professionnelles avec d'autres formations
étudié par la sociologie.

4. Les passagers dont les klaxons ne sont pas emballés ne sont pas autorisés à embarquer.
sont autorisés (annonce à l’aéroport).

5. Je vous demande de subvenir aux besoins de mes parents vivant à
territoire de la ferme d'État, aliments et foin.

6. Il n’y a rien dans le magasin pour les insectes domestiques.
Les insectifuges n’ont pas été achetés.

7. Ceux qui ne respectent pas les règles de sécurité peuvent payer
les mains, les pieds et surtout - la vie !
Le non-respect des règles de sécurité menace votre
vie.

8. Les adolescents parcourent la zone de manière indépendante
prendre des décisions : itinéraires, lieu de bivouac,
cuisson.
9. Tombé d'une clôture dans le service de traumatologie (de
explicatif).
10. La lutte contre la grippe est un événement très important,
réduire la santé des salariés de l’entreprise.

Aujourd’hui, nous allons vous parler de l’exercice CrossFit Farmer’s walk.

Les avantages et les inconvénients de l'exercice

Que peut-on dire des bienfaits de l’exercice de marche paysanne ? Les muscles des jambes et des abdominaux travaillent de manière équilibrée, la charge est répartie uniformément entre les muscles des abdominaux, des cuisses, des jambes et des pieds. Dans le même temps, tous les groupes musculaires répertoriés travaillent dans un seul « faisceau », se complétant et se renforçant mutuellement. Après une promenade paysanne, une promenade ordinaire vous semblera indescriptiblement légère - vous ne ressentirez plus au moins la moitié du poids de votre propre corps.



Mais là où il y a des avantages, il y a aussi des inconvénients. L’inconvénient est le risque de blessure au niveau de la colonne lombaire. Pendant la marche, l'articulation entre le bassin et la colonne vertébrale fonctionne activement et un mouvement de rotation se produit dans les vertèbres de la colonne lombaire. Ce type de mouvement mutuel des vertèbres n'est pas très utile et est limité par le puissant appareil ligamentaire de la colonne vertébrale. En soulevant des poids, nous augmentons à plusieurs reprises la charge sur cet appareil ligamentaire et augmentons le risque de blessure. La solution est d'éviter la marche du fermier pendant les premières années d'entraînement actif CrossFit jusqu'à ce que vous ayez un tronc solide, ou d'utiliser une ceinture d'haltérophilie. La première option est préférable, car la ceinture enlèvera dans tous les cas une partie de la charge aux muscles abdominaux, notamment aux obliques, et aux extenseurs du rachis.

Technique d'exercice

Il existe plusieurs variantes de l'exercice de marche du fermier, notamment avec des haltères, des kettlebells ou d'autres options de poids.

Avec des haltères

Nous prenons des poids sur le sol.

• Le bas du dos est cambré et fixe.
• Les omoplates sont rétractées.
• Les mains à vos côtés.

Sans plier le bas du dos, pliez les genoux et les articulations des hanches et prenez les haltères dans vos mains. Lorsque vous utilisez des haltères de poids important, vous pouvez utiliser des bandes - cela vous permettra de parcourir une plus grande distance, mais soulagera les muscles fléchisseurs des doigts. Une autre option pour « alléger » la main est une poignée fermée « superposée », lorsque le pouce repose sur la barre de l'haltère, le reste la recouvre et la fixe fermement à l'appareil.

Et ainsi, le poids est dans les mains, les omoplates sont rapprochées, le dos est droit. Genoux légèrement fléchis, pieds écartés à la largeur des épaules. Nous faisons le premier pas ; le talon est placé sur une ligne imaginaire partant de la pointe. De cette façon, les étapes sont courtes. Il est peu probable que vous parcouriez une courte distance trop rapidement, ce qui garantirait suffisamment de temps aux muscles pour être sollicités. Une courte mesure est également prise pour réduire l'amplitude de mouvement des vertèbres lombaires et de l'articulation de la hanche, les plus vulnérables aux charges de compression. Tout au long de la marche de l’agriculteur, le corps reste de niveau, les épaules sont légèrement avancées, le muscle trapèze semble s’étendre sur la ceinture scapulaire supérieure.

Dans la technique décrite ci-dessus, la charge principale repose sur les muscles de la ceinture des membres inférieurs. Le dos, les trapèzes et les bras effectuent uniquement un travail statique, la charge principale tombant sur les fléchisseurs des doigts. Afin de solliciter plus sérieusement les muscles de la ceinture scapulaire supérieure avec la « marche du fermier », il existe les options d'exercices suivantes.

Avec des poids

Position de départ :

• Pieds écartés à la largeur des épaules. Le dos est droit, il y a une déviation dans le bas du dos.
• Si vous avez une forte préhension et des muscles de l'avant-bras ou si vous souhaitez les renforcer, tenez les kettlebells par les poignées.
• Si vous n'avez pas assez de force pour les tenir de cette façon, utilisez l'option suivante : vos bras sont pliés au niveau des coudes, vos poignets sont rentrés sous les bras des poids et les poids eux-mêmes reposent sur les plis de vos coudes. Les coudes sont appuyés contre la poitrine, avancés.



© kltobias - stock.adobe.com


Une modification plus sévère de la marche de l'agriculteur est cette option : la position de départ est la même, mais les poids sont sur les épaules, tenus par les doigts, les bras sont pliés au niveau des coudes et les coudes sont écartés sur les côtés.

Le fermier monte les escaliers

Pour augmenter l'intensité globale de l'exercice, ainsi que pour augmenter la charge sur les muscles des jambes et de l'abdomen, la marche du fermier peut être effectuée dans les escaliers. Le poids est maintenu dans les bras tendus, les bras le long du corps, les coudes tendus. Le dos est droit, les épaules sont légèrement retroussées vers l'avant, la partie supérieure du trapèze est tendue. Nous montons d'un pas, transférons le poids du corps sur la jambe d'appui, plaçons la jambe de travail sur la marche supérieure et, avec la force combinée des quadriceps et des biceps de la cuisse, nous étendons la jambe au niveau de l'articulation du genou et de la hanche. . Nous plaçons les deux jambes sur une marche et passons à la marche suivante avec la jambe d'appui.

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Lisez des phrases tirées de textes économiques et de discours d'économistes. Trouvez les erreurs lexicales, déterminez leur nature et corrigez-les. Cette entreprise propose d'excellentes promotions. 2. En épargnant, le fonctionnaire a accumulé beaucoup d'argent. 3. En octobre, l'agriculteur a commencé à expédier des oignons verts aux magasins de la capitale. 4. Notre région se caractérise par son industrie ; ses produits sont respectés en Russie et à l'étranger. 5. La responsabilité de l'entretien et de la sécurité incombe à l'agriculteur. 6. Comparons les derniers indicateurs économiques des ouvriers de l'usine Laima avec ceux des années précédentes. 7. L'usine de machines de moulage par injection est entrée en service dans les entreprises existantes. 8. Les frais de séjour dans cet hôpital ne sont pas financés par l'État. 9. Fournir des primes aux éducateurs des crèches pour avoir réalisé le plan concernant le niveau de morbidité chez les enfants. 10. Les sponsors ont offert à l'école une bibliothèque et des jeux de société. 11. Nos agriculteurs ont remporté le record du monde de tonte de la laine d'un mouton à laine fine. 12. La caisse reçoit les produits pour bébés.

Exercice 99. Comparez les phrases dans les colonnes de gauche et de droite. Expliquez pourquoi ce changement était nécessaire.

Exercice 100. Lisez les phrases. Faites attention au sujet, à l'inexactitude conceptuelle, à l'insuffisance de la parole. Notez les cas d'ambiguïté dans l'énoncé et de distorsion de son sens. Corrigez les phrases.

1. L'exposition de jeunes artistes à la Maison de la Culture a été un tel succès parce que Karpenko N.I. Au cours de ses cours de dessin, elle a réussi à inculquer la beauté à ses élèves. 2. L'étudiant Belov a pris la première place en anglais. 3. Pour ses erreurs et ses manquements, le président de la ferme d'État mérite une punition. 4. Ils ont obtenu leur diplôme universitaire, mais pour bien travailler, ils ont besoin d’une expérience directe de la machine. 5. Quelques heures suffisent pour habiller toute la famille de mitaines chaudes à l'aide d'une machine à tricoter à la main. 6. La caisse reçoit les produits pour bébés. 7. Le travail de Maïakovski passionne les lecteurs dans diverses langues. 8. Chambre à louer avec un enfant. 9. Dans les locaux de l'usine d'entrée, la station sanitaire et épidémiologique préparera des appâts empoisonnés pour la population. 10. Au cours du premier mois de leur vie, les enfants se promènent uniquement dans leurs bras. 11. La femme a reçu cinquante pour cent de son mari. 12. La vente de jus a été arrêtée pour des raisons techniques : coincée dans l'ascenseur. 13. La livraison des marchandises est effectuée par hélicoptère dans des conditions hors route. 14. La responsabilité de l'entretien et de la sécurité incombe à l'agriculteur. 15. Les étudiants qui ont terminé la pression et le soudage peuvent s'inscrire à l'usinage. 16. De nombreux sujets développés par nos scientifiques visent la qualité. 17. L'usine a besoin de deux ouvriers : un pour le remplissage, l'autre pour l'emballage. 18. La fête d'anniversaire commencera à trois heures. 19. Veuillez m'inscrire sans droit au logement. Je promets de ne pas vivre. 20. Si vous regardez la ville à vol d'oiseau, les maisons ressemblent à de petites îles dans la mer verte. 21. Les bons employés de notre entreprise sont récompensés par un conseil d'honneur. 22. Un chasseur expérimenté garde toujours le doigt sur son arme. 23. Samedi, notre club organisera une conférence pour les parents sans enfants. 24. Non seulement les jeunes, mais aussi les personnes plus âgées, par exemple les astronautes, réalisent des exploits. 25. En termes de connaissances, le candidat actuel est supérieur à certains professeurs du XIXe siècle. 26. Je ne croirai jamais que Pouchkine soit mort. 27. Pavel Vlasov a déclaré : « L’autocratie n’est pas notre seul objectif. » 28. Mon professeur d'école m'a appris mon premier mot depuis dix ans : « Maman ». 29. Lénine prenait soin de la santé de Gorki et vérifiait si ses draps étaient mouillés.