বডি বিল্ডিংয়ের জন্য, ক্রীড়াবিদদের শরীরের ধরন একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং মৌলিক ভূমিকা পালন করে। যদিও জেনেটিক সম্ভাবনা পেশী ভর তৈরিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এই ফ্যাক্টরটিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা উচিত নয়।
একটি সুন্দর পেশীবহুল শরীর প্রকৃতি থেকে আসে না; এটি বাস্তব ফলাফল অর্জনের জন্য অনেক প্রচেষ্টা এবং কয়েক মাস কঠোর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
শরীরের ধরন বলতে বংশগত শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের একটি সংখ্যা বোঝায়: চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, হাড়ের গঠনের ধরন, শক্তি নির্দেশক, পেশী তন্তুগুলির বিকাশ। চিত্রের ধরন সাধারণত এর রূপরেখা এবং বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়।
পুরুষদের শরীরের ধরন
পুরুষদের জন্য চিত্রের যোগ্যতা 3টি স্থিতিশীল প্রকারে বিভক্ত: ectomorph, mesomorph এবং endomorph.
ইক্টোমরফিক টাইপ
ইক্টোমরফিক টাইপ সাধারণত একটি পাতলা চিত্রে পরিলক্ষিত হয়, কম শরীরের চর্বি এবং পাতলা অঙ্গ।
এই ধরনের সংজ্ঞায়িত প্রধান শারীরবৃত্তীয় মানদণ্ড:
- চর্বিহীন পেশী, ছোট কঙ্কাল গঠন;
- একটি পাতলা চিত্র, বর্ধিত বিপাক, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করার অনুমতি দেয় না;
- কঙ্কাল লম্বা পাতলা হাড় নিয়ে গঠিত।
এই কারণগুলির মানে হল যে এই ধরনের শরীরের লোকেদের পেশী ভর অর্জনে সবচেয়ে কঠিন সময় থাকে। তবে নিয়মিত, কার্যকর প্রশিক্ষণের সাথে, বেশ কয়েক কিলোগ্রাম বিশুদ্ধ পেশী অর্জন করা বেশ সম্ভব, যা একটি পাতলা চিত্রে খুব নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেখায়।
মেসোমরফিক টাইপ
Mesomorphs পেশীবহুল এবং মহান শারীরিক শক্তি আছে. তারা প্রায়ই কোন প্রশিক্ষণ ছাড়াই মোটামুটি উন্নত পেশী আছে.
মেসোমরফিক টাইপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- বংশগত কারণে ভাল-বিকশিত পেশী টিস্যু;
- শরীরের চর্বি কম শতাংশ;
- প্রশস্ত পেশী গঠন, পুরু হাড় এবং বিশাল শরীর।
আপনি যেমন নোট করতে পারেন, মেসোমরফিক ফিজিকযুক্ত ব্যক্তিদের ভারোত্তোলক এবং পেশাদার স্প্রিন্টারদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণাবলী রয়েছে। যাইহোক, তারা প্রায়শই কোন ইচ্ছা এবং শৃঙ্খলার অভাবের কারণে উচ্চ ফলাফল অর্জন করে না।
যদি তারা নিজেদেরকে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়, তবে তারা সমস্ত কল্পনাযোগ্য রেকর্ড ভেঙে ফেলতে সক্ষম হয় এবং ক্রীড়া এবং শরীরচর্চার সত্যিকারের কিংবদন্তি হয়ে ওঠে।
মেসোমর্ফ পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, এবং পেশী তৈরির জন্য কঠিন বা এমনকি নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, তবে এই ধরণের, অন্য সকলের মতো, এটির বিশুদ্ধ আকারে প্রায় কখনও পাওয়া যায় না।
এন্ডোমরফিক টাইপ
এন্ডোমর্ফগুলি একটি বিস্তৃত শারীরিক, অতিরিক্ত ওজন এবং একটি নিয়ম হিসাবে, প্রশিক্ষণ তাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন।
প্রধান কারণগুলি যার দ্বারা আপনি একটি এন্ডোমরফিক শরীরের ধরন সনাক্ত করতে পারেন:
- নরম শরীরের বৈশিষ্ট্য সঙ্গে বৃত্তাকার চিত্র;
- খুব ধীর বিপাক, বৃহৎ পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি;
- অলসতা, মন্থরতা।
এই ধরনের লোকদের প্রধান লক্ষ্য হল পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য ওজন হ্রাস করা। যাইহোক, এন্ডোমর্ফরা প্রায়শই খেলাধুলা এবং ব্যায়াম সম্পর্কে উষ্ণ থাকে এবং পেশী তৈরি করতে প্রচুর ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয়।
আপনি যদি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পান তবে এন্ডোমরফিক চিত্রটি খুব চিত্তাকর্ষক চেহারা নেবে।
মহিলাদের পরিসংখ্যান জন্য শরীরের ধরন
পুরুষদের মতো, মহিলাদের শরীরের ধরনগুলিও 3 প্রকারে বিভক্ত করা যেতে পারে: অ্যাসথেনিক, নরমোস্টেনিক এবং হাইপারস্থেনিক। অনেক উপায়ে, এই ধরনের পুরুষ চিত্রের শ্রেণীবিভাগের অনুরূপ।
একটি উচ্চারিত আকারে, এগুলি অত্যন্ত বিরল এবং পূর্বে বর্ণিত পুরুষ দেহের ধরনগুলির অনুরূপ মানদণ্ড রয়েছে।
অ্যাসথেনিক টাইপ
অ্যাস্থেনিক দেহের মহিলারা পাতলা এবং দৃষ্টিনন্দন; তারা, ইক্টোমর্ফের মতো, বৈশিষ্ট্যযুক্ত:
- দ্রুত বিপাক এবং খুব কম চর্বি;
- পাতলা, প্রায়ই লম্বা উচ্চতা সঙ্গে মিলিত;
- দুর্বল পেশী টিস্যু।
তাদের মোটামুটি কম স্ট্যামিনা এবং সামান্য শারীরিক শক্তি আছে, তাই এই ধরনের শরীরের মেয়েদেরকে জিমে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পেশী বিকাশ এবং শক্তি বাড়াতে সঠিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নরমোস্থেনিক টাইপ
একটি নর্মোস্থেনিক ফিগার মোটামুটিভাবে পেশী বিকশিত করেছে; এই ধরণের মহিলারা অসামান্য ক্রীড়াবিদ এবং দুর্দান্ত ফ্যাশন মডেল হয়ে ওঠেন, যেহেতু তারা বৈশিষ্ট্যযুক্ত:
- গড় উচ্চতা, পাতলা;
- চর্বি এবং উন্নত পেশী গোষ্ঠীর কম শতাংশ।
নর্মোস্থেনিক বডি টাইপের মহিলারা প্রশিক্ষণের সময় একটি দুর্দান্ত কাজ করে এবং পুরো ক্রীড়া ক্ষেত্রে ভাল ফলাফল দেয়।
হাইপারস্থেনিক টাইপ
হাইপারস্থেনিক টাইপ অনেক উপায়ে এন্ডোমরফিকের অনুরূপ:
- বিশাল হাড়ের টিস্যু সহ প্রশস্ত কঙ্কাল;
- ছোট আকার, দুর্বল বিপাক;
- ছোট অঙ্গ এবং গোলাকার শরীরের আকার।
এই জাতীয় মহিলাদেরকে তাদের শরীরে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এটিকে দুর্দান্ত আকারে আনতে: কঠোর ডায়েট মেনে চলুন, ভারী ওজন সহ ট্রেন করুন।
তারা বেশ শক্ত, তাই প্রায়শই ভারোত্তোলকদের হাইপারস্টেনিক ফিগার থাকে।
কীভাবে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করবেন
আজকাল, অনেকগুলি প্যাটার্ন তৈরি করা হয়েছে যার দ্বারা আপনি মোটামুটিভাবে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে পারেন।
সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় হল যে আপনাকে আপনার কঙ্কালের কাঠামোর ধরন খুঁজে বের করতে হবে।
এটি সনাক্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে আপনার কব্জিকে আঁকড়ে ধরা - যদি আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি স্পর্শ না করে তবে আপনার পুরু পেশীবহুল টিস্যু রয়েছে।
আরও সঠিক পরিমাপের জন্য, একটি নমনীয় মিটার ব্যবহার করা ভাল। পুরুষদের জন্য, নিম্নলিখিত মান বিদ্যমান:
- পাতলা হাড়ের জন্য, কব্জির পরিধি 15 থেকে 17.5 সেমি পর্যন্ত হয়;
- একটি গড় কঙ্কাল কাঠামোর জন্য, এই চিত্রটি 17.5 থেকে 20 সেমি পর্যন্ত হবে;
- যদি বেশি হয়, তাহলে একটি বিশাল হাড়ের গঠন প্রকাশ করা হয়।
মহিলাদের জন্য এই পরিসংখ্যান সামান্য কম:
- একটি অ্যাথেনিক চিত্রের জন্য, কব্জির পরিসীমা 16 সেন্টিমিটারের বেশি নয়;
- 16 থেকে 18.5 সেমি পর্যন্ত - নরমোস্টেনিক ধরণের সূচক;
- হাইপারস্থেনিকের জন্য আরও, যথাক্রমে।
একটি পৃথক প্রশিক্ষণ সময়সূচী এবং পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরির জন্য শরীরের ধরন হল প্রধান সূচনা পয়েন্ট। এটি লক্ষ করা উচিত যে পদ্ধতিগত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি আপনার চিত্রের যে কোনও ত্রুটি থেকে মুক্তি পেতে পারে।
শরীরের প্রধান ধরনের ফটো
প্রতিটি ব্যক্তির মানসিক জগত, লিঙ্গ নির্বিশেষে, শরীরের সাথে অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত। মনোবিজ্ঞানীরা একবার লক্ষ্য করেছিলেন যে বাহ্যিকভাবে অনুরূপ লোকেরা চরিত্রের একই সাদৃশ্য প্রদর্শন করে। কি এই ঘটনা ঘটায়? জন্মের সময়, আমাদের প্রত্যেকের ইতিমধ্যে নির্দিষ্ট শরীরের অনুপাত রয়েছে। আকার এবং আকৃতি জিনোটাইপ দ্বারা প্রোগ্রাম করা হয়, যার অর্থ বুকের পরিধি, কোমর, উচ্চতা, ওজন। তাদের অনুপাত শরীরের গঠন নির্ধারণ করে, এবং তারপরে এটি বিদ্যমান শ্রেণীবিভাগের সাথে ডেটার সম্পর্ক স্থাপন করে। আপনার অনুপাত কি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার অ্যাথেনিক টাইপ আছে?
শরীরের তিন প্রকার
শুরুতে, বিশেষজ্ঞরা মানবদেহের তিনটি সবচেয়ে সাধারণ এবং সাধারণ কাঠামো চিহ্নিত করেছেন: শক্তিশালী, পাতলা, মোটা। মৌলিক বিভাগ, যার সম্পূর্ণ ভিন্ন নাম থাকতে পারে, শরীরের প্রকারের শ্রেণীবিভাগের জন্য ভিত্তি তৈরি করেছে: অ্যাথলেটিক, অ্যাসথেনিক, পিকনিক। প্রতিটি ধরণের বাহ্যিক লক্ষণগুলি প্রত্যেকের কাছে লক্ষণীয়, বিভিন্ন উপায়ে সাধারণ, এবং তারা একে অপরের থেকে ধৈর্য, শক্তির পরিমাণ, অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা, নড়াচড়ার সমন্বয়, যা বিজ্ঞান, খেলাধুলা এবং প্রতি ব্যক্তির প্রবণতা নির্ধারণ করে। শখ.
পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে অ্যাসথেনিক শরীর
একজন অ্যাস্থেনিক শারীরবৃত্তীয় ব্যক্তি অন্যান্য ধরণের থেকে চেহারায় আলাদা কারণ তার পেশীগুলি খুব বেশি বিকশিত নয়। এমনকি জিমে নিয়মিত ব্যায়ামও এই সহজাত বৈশিষ্ট্যটি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে না; তার শরীর থাকবে তেঁতুল এবং চর্বিহীন। একটি উচ্চ স্তরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, পরিকল্পনা করার ক্ষমতা, মনোযোগের বিকাশ, তবে একই সাথে অ্যালকোহল, তন্দ্রা, প্রভাব, সংযমের প্রবণতা - এটি অ্যাথেনিক ধরণের শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হতে পারে। শরীরের গঠন.
একজন অ্যাস্থেনিক মহিলাকে নিম্নলিখিত বাহ্যিক লক্ষণগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে: লম্বা ঘাড়, পাতলা নাক, সরু বুক, বাহুর দৈর্ঘ্য, দুর্বল পেশী, গড় উচ্চতার উপরে। একটি পাতলা শরীর, অ্যাথেনিক ধরণের বৈশিষ্ট্য, ধৈর্যকে প্রভাবিত করে, তাই এই জাতীয় যুবতী মহিলাদের প্রায়শই শক্তির অভাব হয়। তবে এই বাহ্যিক চিহ্নটিও ইঙ্গিত দেয় যে অ্যাথেনিক মহিলারা সর্বদা অন্যরা করুণাময় ব্যক্তি হিসাবে বিবেচিত হয়। তাদের বিশেষ দেহের কারণে, এই জাতীয় মহিলারা অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতায় ভোগেন না, তাই তাদের অতিরিক্ত পাউন্ডের হুমকি দেওয়া হয় না।
অ্যাস্থেনিকদের চরিত্র এবং মেজাজের বৈশিষ্ট্য
সমস্ত asthenics একটি সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশ দ্বারা একত্রিত হয় - তারা হল চিন্তাবিদ। একটি চরিত্রগত শরীর ভাল এবং খারাপ উভয়ের জন্য একটি ছাপ ফেলে। এরা এমন লোক যারা জিনিসগুলিকে তাদের গতিপথে যেতে দেয় না, ফোকাস করে, ক্ষুদ্রতম বিবরণে সবকিছু গণনা করতে পছন্দ করে, বিচক্ষণ, তারা খালি আড্ডায় সময় নষ্ট করা বা জনসাধারণের নজরে থাকা পছন্দ করে না। অন্যদিকে, অ্যাথেনিক মানুষের জীবনীশক্তি হ্রাস পায়, তাই তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ব্যস্ত সময়সূচীতে উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারে না এবং তাদের ধৈর্য গড়ের নিচে থাকে। তারা প্রাথমিক wrinkles ঝুঁকি আছে, কিন্তু তাদের ক্ষুধা তাদের চিত্র প্রভাবিত করে না।
অ্যাসথেনিকদের উচ্চ বিপাকীয় হার রয়েছে; তারা যে কোনও খাবার খেতে পারে তবে তারা টক, নোনতা এবং মিষ্টি খাবার পছন্দ করে। একই সময়ে, তাদের অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য হুমকি দেওয়া হয় না; ওজন বাড়ানোর জন্য, অ্যাসথেনিকদের তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। রোগের প্রবণতাগুলির মধ্যে, এই ধরনের শরীরের লোকেরা গ্যাস্ট্রাইটিস, গ্যাস্ট্রিক আলসার এবং যক্ষ্মা রোগে ভুগছে।
প্রতিটি শরীরের ধরন রোগের বিকাশ বা কোর্সের উপর তার চিহ্ন রেখে যায়। যদি, নরমো- বা হাইপারস্থেনিক্স যক্ষ্মা সংক্রামিত হয়, রোগটি জটিলতা ছাড়াই এগিয়ে যায়, তবে অ্যাথেনিক্সে সবকিছু ঠিক বিপরীত: রোগটি প্রায়শই একটি গুরুতর রূপ নেয় এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে তারা অনেক বেশি সময় নেয়। রক্তে অক্সিজেনের বর্ধিত ঘনত্ব অ্যাথেনিক্সের জন্য সাধারণ। চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, শরীরের ধরন রোগের প্রবণতা নির্ধারণ করতে বা রোগের প্রাথমিক নির্ণয় পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যা সময়মতো চিকিত্সা শুরু করতে সহায়তা করে।
অ্যাস্থেনিকদের চরিত্র সম্পর্কে, উচ্চ গর্ব এবং হীনম্মন্যতার অনুভূতির সংমিশ্রণ পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যেই অন্তর্নিহিত। তারা তাদের প্রতি প্রকাশিত অভদ্রতা সম্পর্কে দীর্ঘ সময়ের জন্য উদ্বিগ্ন হতে সক্ষম, তবে তারা একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ পরিচালনা করতে, দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে, ক্রিয়াকলাপ বিশ্লেষণ করতে, পরিস্থিতিটি বিশদভাবে বিশ্লেষণ করতে এবং নিজের মধ্যে অনুসন্ধান করতে পছন্দ করে না। অ্যাস্থেনিকরাও ভিড়ের মধ্যে দাঁড়াতে পছন্দ করে না, তবে তারা আন্তরিকভাবে প্রাণীদের পূজা করে, তাই তারা প্রায়শই পোষা প্রাণীর মালিক হয়ে যায়।
কেন একজন মহিলার তার শরীরের ধরন জানতে হবে? এটা কি প্রভাবিত করে? এটা সক্রিয় আউট, প্রায় সবকিছু. শরীরের ধরন জেনেটিক্যালি নির্ধারিত হয় এবং ব্যায়াম বা খাদ্যের মাধ্যমে পরিবর্তন করা যায় না।তিনিই আমাদের শরীরকে "বলেছেন" কীভাবে কাজ করতে হয়: কোন জায়গায় চর্বি জমতে হয়, কীভাবে দ্রুত ওজন বাড়ানো যায় এবং এটি হ্রাস করা যায়। এটি আমাদের সংবিধানের বিশেষত্ব যা শৈলী এবং পোশাকের শৈলীর পছন্দকে প্রভাবিত করে এবং এমনকি আমাদের এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের চরিত্র এবং উপলব্ধির উপর একটি ছাপ ফেলে! শরীরের ধরন এবং বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সঠিক সংকল্প পুষ্টিবিদদের কার্যকর ডায়েট, ফিটনেস প্রশিক্ষক - স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ডাক্তারদের - সঠিক চিকিত্সা পদ্ধতি তৈরি করতে সহায়তা করে।এই অনুচ্ছেদে:
আপনার শরীরের ধরন জানেন না? বিনামূল্যে পরীক্ষা দিন..
মহিলাদের শরীরের ধরন: তারা কি?
প্রফেসর ভিএম চেরনোরুটস্কির শ্রেণীবিভাগ অনুসারে, শরীরের তিনটি প্রধান প্রকার রয়েছে: অ্যাসথেনিক, নরমোস্টেনিক এবং হাইপারস্থেনিক। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শরীরের ধরন জেনেটিক্যালি নির্ধারিত হয়। কিন্তু শৈশবে, কোনো বাহ্যিক কারণের দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের সাথে, প্রকৃতির পক্ষে সহজাত জিনোটাইপ পরিবর্তন করা সম্ভব। এটি দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের নিয়ম এবং সেইসাথে বয়ঃসন্ধির আগে কিছু রোগের দ্বারা প্রভাবিত হয়।
অ্যাস্থেনিক শরীর
এই সংবিধানের মহিলাদের সাধারণ পাতলা, একটি দীর্ঘ এবং পাতলা ঘাড়, সরু কাঁধ, একটি সমতল এবং সরু বুক, দীর্ঘায়িত পাতলা অঙ্গ, একটি দীর্ঘ মুখ এবং একটি পাতলা নাক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উচ্চতা প্রায়ই গড়ের উপরে। এই ধরনের মহিলাদের পেশী খারাপভাবে বিকশিত হয়। অতএব, তাদের শক্তি এবং সহনশীলতার অভাব রয়েছে। তবে এই গোষ্ঠীর প্রতিনিধিরা উদ্যমী, হালকা এবং করুণাময় এবং তাদের ওজন কম। অ্যাস্থেনিক ফিজিকের একটি সুস্পষ্ট সুবিধা হল অতিরিক্ত ওজনের ন্যূনতম প্রবণতা।
Asthenics প্রায়ই লম্বা লম্বা এবং একটি ভঙ্গুর কঙ্কাল সিস্টেম আছে। তাদের গঠনগত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, তাদের নিম্ন রক্তচাপ এবং হিমোগ্লোবিনের একটি হ্রাস স্তর রয়েছে। তারা প্রায়ই মেরুদণ্ডের সমস্যায় ভোগেন। "পেশাগত" রোগগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন সর্দি, পেটের সমস্যা এবং উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া। এই ধরনের লোকেরা খুব থার্মোফিলিক এবং ঠান্ডা ভালভাবে সহ্য করে না।
ক্রীড়া শৃঙ্খলা নির্বাচন করার সময়, অনুপস্থিত দক্ষতা বিকাশের লক্ষ্যে তাদের অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল: শক্তি এবং সহনশীলতা। এর মধ্যে রয়েছে সাঁতার, অ্যারোবিকস এবং নাচ। আপনার শরীরের ধরনকে পাতলা-হাড়যুক্ত হিসাবে সঠিকভাবে শ্রেণীবদ্ধ করতে, আপনার কব্জির পরিধি পরিমাপ করুন। বিবেচনাধীন গ্রুপে, এটি 16 সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত।
- » ফিগার গ্রেস ক্যালকুলেটর
- » ফিটনেস ক্যালকুলেটর
- " ওজন বৃদ্ধি
নরমোস্থেনিক শরীর
এই সংবিধানের মহিলাদের মধ্যে, শরীরের প্রধান মাত্রা সমানুপাতিক। এই জাতীয় মহিলাদের প্রায়শই পাতলা পা, একটি পাতলা কোমর এবং সাধারণভাবে, একটি সুন্দর সুরেলা চিত্র থাকে। উচ্চতা সাধারণত গড় হয়।
নরমোথেনিক্সের "পেশাগত" রোগ নেই, কারণ সমস্ত শরীরের প্রকারের মধ্যে, এটি সবচেয়ে সুষম এবং সুরেলা। তবে বয়সের সাথে সাথে, এই জাতীয় সংবিধান সহ মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি এবং সম্পর্কিত রোগগুলি এড়াতে পুষ্টি এবং ব্যায়ামের পদ্ধতিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
এই ধরনের মানুষ স্বভাবতই সুসমন্বিত, তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত হয়। ক্রীড়া শাখাগুলির মধ্যে, সেরা খেলাগুলি হল খেলার ধরন (ভলিবল, বাস্কেটবল, ইত্যাদি), পাশাপাশি টেনিস এবং জলের অ্যারোবিকস। কব্জির পরিধি 16 থেকে 18.5 সেন্টিমিটারের মধ্যে হওয়া উচিত।
- » চিত্র আনুপাতিকতা ক্যালকুলেটর
- "বডি মাস ইনডেক্স
- » দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ
হাইপারস্থেনিক শরীর
এই সংবিধানের মহিলাদের ভারী এবং প্রশস্ত হাড়, বিশাল কাঁধ, একটি প্রশস্ত এবং ছোট বুক এবং সামান্য ছোট অঙ্গ রয়েছে (একটি নিয়ম হিসাবে)। উচ্চতা প্রায়ই গড়ের নিচে। হাইপারস্থেনিক শরীরের অসুবিধাগুলির মধ্যে একটি নিম্ন বিপাকীয় হার অন্তর্ভুক্ত, যা অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতাকে বোঝায়।
হাইপারস্থেনিকের প্রধান শত্রু হল অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত রোগ: কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সার। এই ধরনের লোকদের জন্য, সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা এবং শৈশব থেকেই তাদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার চর্বি গ্রহণ সীমিত করা। প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের উপর ফোকাস করা।
প্রকৃতির দ্বারা, হাইপারস্টেনিক ধরণের মহিলাদের শক্তি এবং সহনশীলতা থাকে তবে নমনীয়তা এবং করুণা থেকে বঞ্চিত হয়। অতএব, প্রস্তাবিত ক্রীড়া শৃঙ্খলাগুলি নিম্নরূপ: যোগব্যায়াম, ক্যালানেটিক্স, মার্শাল আর্ট ইত্যাদি। একটি বড় হাড়যুক্ত শরীরের জন্য কব্জির পরিধি 18.5 সেন্টিমিটারের বেশি।
- » দৈনিক রেশনের হিসাব
- » খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর সারণী
- " ওজন কমানো
স্বাভাবিক উচ্চতা এবং পায়ের দৈর্ঘ্য
আপনি আপনার উচ্চতা এবং পায়ের দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে পারেন। একটি স্বাভাবিক এবং প্রশস্ত হাড়ের দেহ গঠনের জন্য, স্বাভাবিক উচ্চতা 166 থেকে 170 সেন্টিমিটারের মধ্যে বিবেচিত হয়, যখন একটি অ্যাথেনিক বডি বিল্ডের জন্য এটি 168 থেকে 172 সেন্টিমিটারের মধ্যে বিবেচিত হয়৷ উচ্চতা এবং দৈর্ঘ্যের মধ্যে নির্দিষ্ট অনুপাত রয়েছে৷ ব্যক্তির পা। পা ছোট বলে বিবেচিত হয় যদি তাদের দৈর্ঘ্য উচ্চতার অর্ধেকের কম হয়।
পায়ের দৈর্ঘ্য হিপ জয়েন্টের বিপরীতে অবস্থিত ফিমারের টিউবোরোসিটি থেকে মেঝে পর্যন্ত পরিমাপ করা হয়।
আদর্শ পায়ের দৈর্ঘ্য নিম্নলিখিত সীমার মধ্যে হওয়া উচিত:
- » অ্যাথেনিক প্রকার: পা অর্ধেক উচ্চতার চেয়ে 2-4 সেমি লম্বা
- » নরমোস্থেনিক প্রকার: পা অর্ধেক উচ্চতার চেয়ে 4-6 সেমি লম্বা
- » হাইপারস্থেনিক প্রকার: পা অর্ধেক উচ্চতার চেয়ে 6-9 সেমি লম্বা
যদি আপনার কর্মক্ষমতা আদর্শের সাথে মেলে না তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনি হিলের সাহায্যে পছন্দসই পায়ের দৈর্ঘ্যের চেহারা তৈরি করতে পারেন। উপায় দ্বারা, এই আদর্শ হিল উচ্চতা নির্বাচন করার উপায় এক। শুধু গণনা করুন আপনি কত সেন্টিমিটার মান থেকে কম পড়েন এবং ঠিক সেই উচ্চতার হিল পরেন।
- » মহিলা ফিগারের আদর্শ অনুপাত
- » মানবদেহের আদর্শ অনুপাত। সোনালী বিভাগের তত্ত্ব।
হোয়াইটলস এবং পিনিয়ার সূচক
হোয়াইটলস(ইংরেজি ভিটেল গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ থেকে) - মহিলা চিত্রের মাত্রা - উচ্চতা, পায়ের দৈর্ঘ্য, বুক, কোমর, নিতম্ব
যুবতী মহিলাদের জন্য সাধারণ "সাদা" সূচক:
| শারীরিক প্রকার | অ্যাসথেনিক | নরমোস্থেনিক | হাইপারস্থেনিক |
| আপনি উত্তর দিবেন না | 84 - 86 সেমি | 1/2 উচ্চতা + 2-5 সেমি | 1/2 উচ্চতা + 8-10 সেমি |
| বক্ষ ভলিউম | বুকের পরিধি + 4-6 সেমি | বুকের পরিধি + 8-10 সেমি | |
| কোমরের পরিধি | 60 - 64 সেমি | উচ্চতা - 105 সেমি | 70 - 76 সেমি |
| নিতম্বের পরিধি | কোমরের পরিধি + 30 সেমি | কোমরের পরিধি + 30 সেমি | কোমরের পরিধি + ২৮ সেমি |
আরও উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়নের জন্য, আপনি পিনিয়ার সূচক সূচকগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
পিনিয়ার সূচক = স্থায়ী উচ্চতা (সেমি) - (শরীরের ওজন (কেজি) + বুকের পরিধি (সেমি))
10-এর কম সূচক সহ - শক্তিশালী (ঘন) শরীর; 10-25 - স্বাভাবিক; 26-35 - দুর্বল; 35 এর বেশি - খুব দুর্বল।
- » মহিলা পরিসংখ্যান কি ধরনের?
- » আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে খায়
- » শরীরের ধরন অনুযায়ী পোশাক নির্বাচন
ওজনের আদর্শ
অবশ্যই, অতিরিক্ত ওজন কোন মহিলার সাজাইয়া না। সৌন্দর্য হল স্বাস্থ্য, স্লিমনেস, ফিটনেস। এটি এই বাহ্যিক তথ্য যা পুরুষদের অবচেতন স্তরে আদর্শ বলে মনে করে। উপরন্তু, স্থূলতা সমগ্র শরীরের অকাল বার্ধক্য বাড়ে। এজন্য আপনার স্বাভাবিক ওজনের সীমা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু তারা কিসের উপর নির্ভর করে? এটা কি শুধু উচ্চতা আর বয়সের ব্যাপার? এটাই না. আপনার ওজনের আদর্শ সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে, আপনাকে আপনার চিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করতে হবে: শরীরের সাধারণ গঠন (সংবিধানের প্রকার), কাঁধের প্রস্থ, বুকের বৈশিষ্ট্য ইত্যাদি।
যাইহোক, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে অতিরিক্ত ওজন সবসময় শরীরের অতিরিক্ত চর্বির লক্ষণ নয়। অ্যাডিপোজ টিস্যু যে কোনও জীবন্ত প্রাণীর একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এবং তিনি এটি অত্যাবশ্যক প্রয়োজন. স্বাভাবিক অবস্থায়, পুরুষদের মধ্যে চর্বির পরিমাণ 1/20 এবং মহিলাদের শরীরের ওজন 1/16। এবং সমস্ত ফ্যাটের প্রায় 75% সরাসরি ত্বকের নীচে অবস্থিত। ত্বকের নিচে অল্প পরিমাণ চর্বি ক্ষত এবং হাইপোথার্মিয়া থেকে রক্ষা করে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি নির্দিষ্ট ন্যূনতম চর্বি তাদের সঠিক জায়গায় রাখে এবং তাদের অত্যধিক গতিশীলতা, আঘাত এবং আঘাত থেকে রক্ষা করে। উপরন্তু, চর্বি হল শক্তি যা প্রয়োজনের সময় ব্যবহার করা যেতে পারে।
আমাদের ওয়েবসাইট আপনার শরীরের ধরণের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে ওজনের নিয়ম গণনা করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি উপস্থাপন করে।
নীচের সূত্রটি ব্যবহার করে আপনি উচ্চতার 1 সেন্টিমিটার প্রতি আপনার ওজন খুঁজে পেতে পারেন:
ওজন প্রতি 1 সেমি উচ্চতা = শরীরের ওজন (গ্রাম) / উচ্চতা (সেন্টিমিটার)
আপনার শরীরের ধরন জেনে, আপনার উচ্চতা দ্বারা সহগকে গুণ করুন এবং আপনি আপনার স্বাভাবিক ওজন পাবেন।
একটি নির্দিষ্ট বয়সে মহিলাদের জন্য সর্বাধিক অনুমোদিত ওজন নীচের টেবিল থেকে গণনা করা যেতে পারে:
আপনার শরীরের ধরণ কি?
https://www..html
শরীরের ধরন পরীক্ষা
অভিব্যক্তি শুনে " অ্যাস্থেনিক শরীর“আমরা কী নিয়ে কথা বলছি তা সবাই বুঝতে পারে না। এইভাবে চরিত্রবান ব্যক্তিটির কী কী বৈশিষ্ট্য রয়েছে? অ্যাসথেনিক, গ্রীক থেকে অনুবাদ করা মানে দুর্বল। এই ধরণের লোকেরা অনুন্নত, অসুস্থ এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের অধিকারী। তাদের ঠান্ডা আবহাওয়া সহ্য করা কঠিন। এমনকি গ্রীষ্মে, অ্যাসথেনিকদের পা এবং হাত ঠান্ডা থাকে।
আসুন আমরা আরও বিশদে অ্যাথেনিক দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং এই ধরণের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করি।
অ্যাসথেনিক ধরণের বাহ্যিক লক্ষণ
মানুষের মধ্যে অ্যাস্থেনিক বডি টাইপের প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল পাতলা শরীর। তাদের সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট জমার পরিমাণ নগণ্য। ত্বরান্বিত বিপাকের কারণে তাদের ওজন বৃদ্ধি পায় না।
এমনকি মিষ্টি এবং আটার পণ্য সহ উন্নত পুষ্টি সবসময় ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না।
অ্যাস্থেনিকদের ধড় এবং মুখ দীর্ঘায়িত, তাদের কাঁধ সরু। অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলো অনেক লম্বা, যার ফলে শরীর অসামঞ্জস্যপূর্ণ। খুব ছোট বা খুব লম্বা হওয়ার কারণে বৈষম্য বাড়ানো হয়। Asthenics কম পেশী ভর এবং অনুন্নত পেশী দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই জাতীয় লোকদের ত্বকের শুষ্কতা বৃদ্ধির সাথে ফ্যাকাশে, অসুস্থ চেহারা রয়েছে।
এই ধরনের মানুষের বৈশিষ্ট্য
অ্যাসথেনিকদের গর্বের কমতি নেই। তা সত্ত্বেও, তারা বিনয়ীভাবে বাস করে, ভিড় থেকে দাঁড়ানোর চেষ্টা করে না। কিছু লোকের বিদ্রোহের সময়কাল থাকে এবং তাদের যৌবনে দেখার ইচ্ছা থাকে। কিন্তু শীঘ্রই এটি পাস হয়, এবং অ্যাথেনিক চরিত্রটি তার টোল নেয়। নিজেদেরকে বিশ্রী, প্রায়শই দূরবর্তী পরিস্থিতিতে খুঁজে পেয়ে, তারা লাল হয়ে যায় এবং হারিয়ে যায়।
বয়সের সাথে সাথে, অ্যাথেনিক চরিত্রটি কিছুটা নরম হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি তার চরিত্রের সাথে মানিয়ে নিতে শেখে। তা সত্ত্বেও, তারা আত্ম-অতৃপ্তি এবং হীনমন্যতার অনুভূতি দ্বারা আচ্ছন্ন। এই কারণে, এই ধরণের ব্যক্তিরা খুব দুর্বল এবং স্পর্শকাতর হয়।
তারা দীর্ঘদিন ধরে নিজেদের প্রতি অন্য লোকের অবাস্তব বক্তব্য মনে রাখে এবং খুব চিন্তিত থাকে। একই সময়ে, তারা নেতিবাচক মনোভাবের কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করে না এবং ঘটে যাওয়া ঘটনাটি বিশ্লেষণ করে।
তারা খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি অনুভব করে এবং বেদনাদায়ক, মানসিকভাবে তাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ পুনরায় চালায়। এই কারণে, তারা বিভ্রান্ত, উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। Asthenics কোনো পরিবর্তন সহ্য করে না। পরিবেশের পরিবর্তন হোক, কাজ হোক বা দৈনন্দিন রুটিন, সবকিছুই তাকে অস্থির করে। অপরিচিত কোম্পানীতে থাকাকালীন তারা বিভ্রান্ত হয়ে মূর্খতার সাথে আচরণ করে।
বয়সের সাথে, নেতিবাচক প্রকাশগুলি আবার খারাপ হয়। বৃদ্ধ বয়সে, অ্যাস্থেনিকরা তাদের আত্মীয়দের বিরক্ত করে যাতে তারা ক্রমাগত কাছাকাছি থাকে। বার্ধক্যের প্রতি অসন্তোষ ও অসহিষ্ণুতা বাড়ছে।
গ্যাস্ট্রোনমিক পছন্দগুলির জন্য, অ্যাথেনিক লোকেরা মিষ্টি পছন্দ করে এবং সেগুলি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই সেবন করতে পারে। তবে এটি সর্বদা ওজন বাড়াতে সহায়তা করে না। এছাড়াও, তারা টক এবং নোনতা খাবার পছন্দ করে। তারা প্রায়ই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করে, যা মদ্যপানের কারণ হতে পারে।
বিভিন্ন লিঙ্গের মধ্যে অ্যাস্থেনিক দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য
অ্যাস্থেনিক ফিজিকযুক্ত পুরুষদের শরীরের ওজন অপর্যাপ্ত থাকে। শক্তিশালী লিঙ্গের গড় প্রতিনিধির তুলনায়, তার আকার এবং ওজন হ্রাস করা হয়। তাদের মধ্যে ছোট ব্যক্তি খুঁজে পাওয়া বিরল। এরা সাধারণত লম্বা হয়।
অ্যাসথেনিকদের পাতলা কাঁধের হাড়, একটি সমতল বা নিমজ্জিত বুকে স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত পাঁজর রয়েছে। পেটে কার্যত কোন চর্বি স্তর নেই।
কিছু ক্ষেত্রে, মহিলা-টাইপ জমা বা একটি স্যাগিং পেট পরিলক্ষিত হয়, এবং কোমর দাঁড়িয়ে আছে। কারো কারো জন্য, বয়সের সাথে, নিতম্ব গোলাকার হয়ে যায় এবং পেলভিক হাড়গুলি প্রসারিত হয়।
এই ধরনের পুরুষদের দ্রুত বয়স হয়। ত্বক তাড়াতাড়ি চটচটে এবং বিবর্ণ হয়ে যায়, বলিরেখার ঘন নেটওয়ার্কে আবৃত। বিপাকীয় ব্যাধির কারণে, পেশীগুলি তাড়াতাড়ি অ্যাট্রোফি করে।
অ্যাথেনিক শারীরিক গঠনের মহিলাদের পুরুষদের অনুরূপ বাহ্যিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তবে তাদের মধ্যে স্টান্টড ব্যক্তি বেশি রয়েছে। বাহ্যিকভাবে, এই জাতীয় মহিলারা পাতলা, ভঙ্গুর এবং দুর্বল দেখায়। উভয় পৃথক অংশ এবং সমগ্র শরীরের অনুন্নয়ন প্রায়ই পরিলক্ষিত হয়।
অ্যাস্থেনিক শারীরবৃত্তীয় ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্য
ইতিবাচক চরিত্রের বৈশিষ্ট্য:
- নির্ভুলতা এবং বিবেক;
- হিংসাত্মক মানসিক প্রকাশের অনুপস্থিতি;
- যে কোনো প্রক্রিয়া সঞ্চালনের ক্ষেত্রে সতর্কতা;
- অন্যদের প্রতি শালীনতা;
- পরিবার এবং বন্ধুদের যত্ন নেওয়া;
- দায়িত্ব পালনে বিবেক।
চরিত্রের নেতিবাচক পয়েন্ট:
- লজ্জা এবং লজ্জা;
- gloominess;
- যোগাযোগের অভাব;
- বিরক্তি, প্রায়শই একটি দূরবর্তী কারণে;
- দায়িত্ব নিতে অনিচ্ছুক;
- অনিশ্চয়তা এবং নিজের মতামত রক্ষা করতে অনিচ্ছা।
প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে, কিছু বৈশিষ্ট্য বেশি দেখা যায়, অন্যগুলি কম। যাইহোক, asthenic টাইপ অন্যান্য বিকল্পের সাথে মিলিত হতে পারে।
কিভাবে একটি asthenic শিশু বাড়াতে?
অস্থির শিশু থেকে সুস্থ ব্যক্তিত্ব গঠনের জন্য, তাকে পর্যাপ্তভাবে বোঝা উচিত। তাকে একজন "আদর্শ" ব্যক্তি করার চেষ্টা করে আপনার তার প্রকৃতিকে "ভঙ্গ" করা উচিত নয়। শারীরিক বা মানসিক যে কোনো চাপ, কঠোরভাবে ডোজ করা আবশ্যক। আপনার শিশুর জন্য একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন যাতে রয়েছে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ঘুম।
আপনার সন্তানকে যত্ন এবং ভালবাসা দিয়ে ঘিরে রাখুন। তাকে তার পিতামাতার সমর্থন অনুভব করা উচিত এবং জেনে রাখা উচিত যে তারা সর্বদা তাকে সমর্থন করবে এবং সাহায্য করবে, শিশুটি সঠিক বা ভুল যাই হোক না কেন। যে ঘনিষ্ঠ মানুষ বন্ধুত্বহীন বাইরের বিশ্বের থেকে নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা হবে.
শুধুমাত্র এই ধরনের মনোভাবই মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুস্থ ব্যক্তিত্ব গঠনে সাহায্য করবে। এই সমস্ত অবশ্যই শারীরিক এবং মানসিক প্রশিক্ষণের সাথে দক্ষতার সাথে মিলিত হতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শিশুকে শিথিল করার শিল্প শেখান। তাকে তার চারপাশের বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে উপলব্ধি করতে শেখান।
মানবদেহের নিজস্ব অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে - ওজন, আকৃতি, অনুপাত। শরীরের প্রধান প্রকারগুলিকে আলাদা করার প্রথাগত। যদিও প্রতিটি ব্যক্তির জেনেটিক স্তরে এটি রয়েছে, তবে এটি শৈশবে সংশোধন করা যেতে পারে। খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ নির্বাচন করার সময় শরীরের গঠন এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
শরীরের ধরন
পরিসংখ্যানের ধরনগুলি বিভিন্ন সিস্টেমে বিভক্ত। বিখ্যাত জার্মান চিকিত্সকদের একজন মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য এবং সোমাটোটাইপ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেতে সক্ষম হন। Kretschmer শরীরের তিনটি প্রকারের নাম দিয়েছেন:
- asthenic;
- নরমোস্থেনিক;
- হাইপারস্থেনিক
এক বা অন্য কনফিগারেশনের মালিকরা সর্বদা তাদের চিত্রে সন্তুষ্ট হন না। আপনি যদি চান এবং সাধারণ সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনার নিজের চেহারা পরিবর্তন করা সম্ভব, পুরুষ এবং মহিলার শরীরকে আরও পাতলা এবং আরও নিখুঁত করে তোলা সম্ভব। কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে, এবং কখনও কখনও আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় পরিবর্তন করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজের উপর কাজ শুরু করবেন, তত দ্রুত আপনি ফলাফলের সাথে সন্তুষ্ট হবেন।
অ্যাস্থেনিক শরীর
এই শরীরের ধরনের প্রতিনিধিদের দ্বারা আলাদা করা হয়:
- পাতলাতা
- লম্বা পাতলা ঘাড়;
- সমতল বুক;
- সরু কাঁধ;
- দীর্ঘায়িত পাতলা অঙ্গ;
- দীর্ঘ মুখ;
- পাতলা নাক;
- গড় উপরে উচ্চতা।
যাদের পাতলা শরীর আছে তাদের পেশী দুর্বলভাবে বিকশিত হয়, যে কারণে তারা খুব স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী হয় না। এই ধরনের লোকেদের সুবিধা হল তাদের শক্তি, হালকাতা এবং করুণা। এই জাতীয় চিত্রযুক্ত মহিলারা প্রায়শই বিপরীত লিঙ্গের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হয় কারণ তারা ভঙ্গুর এবং মেয়েলি দেখায়। এছাড়াও, অ্যাস্থেনিকরা কখনই তাদের জীবনে অতিরিক্ত ওজনে ভোগেন না, কারণ তারা স্থূলত্বের ঝুঁকিতে পড়েন না। এই ধরনের মানুষের বিপাক খুব দ্রুত হয়, যা ফ্যাটি টিস্যু জমাতে বাধা দেয়।
নরমোস্থেনিক শরীর
নরমোথেনিক্স দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- আনুপাতিক চিত্র;
- পাতলা পা;
- পাতলা কোমর.
প্রায়শই, এই শরীরের সংবিধানের সাথে ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিরা গড় উচ্চতার হয়। এই ধরনের মহিলাদের ভাল সমন্বয় আছে, দ্রুত এবং তীক্ষ্ণ হয়। অ্যাথলেটিক বিল্ডযুক্ত পুরুষদের সু-বিকশিত পেশী, একটি শক্তিশালী এবং সুগঠিত কঙ্কাল, একটি উত্তল বক্ষ এবং সমানুপাতিক পা থাকে। খেলাধুলায়, নরমোস্থেনিকদের জন্য বাস্কেটবল, ভলিবল, টেনিস এবং জলের বায়বীয়কে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। এই কনফিগারেশনের মালিকরা বিপরীত লিঙ্গের প্রতিনিধিদের মনোযোগ উপভোগ করেন।
হাইপারস্থেনিক শরীর
এই সংবিধানের প্রতিনিধিদের আছে:
- প্রশস্ত, ভারী হাড়;
- বড় কাঁধ;
- প্রশস্ত বুক;
- অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সামান্য ছোট করা হয়।
এ ধরনের মানুষের উচ্চতা গড়ের নিচে। প্রকৃতি তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা দিয়েছিল, কিন্তু নমনীয়তা এবং করুণা থেকে তাদের মুক্তি দিয়েছে। এই কারণে, এই জাতীয় চিত্রের মালিকদের ক্রীড়া শৃঙ্খলা বেছে নেওয়া উচিত যা তাদের ত্রুটিগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। এই ধরনের খেলার মধ্যে যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট, ক্যালানেটিক্স। একটি ঘন শরীরের সঙ্গে মানুষ একটি খুব ধীর বিপাক আছে, তাই তাদের প্রায়ই সমস্যা হয়. তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে অগ্রাধিকার দিয়ে তাদের অপূর্ণতাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে।
শেলডনের মতে শরীরের ধরন
বিখ্যাত আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী এবং মুদ্রাবিজ্ঞানী হার্বার্ট শেলডন পরামর্শ দেন যে একজন ব্যক্তির শরীর তার মেজাজ নির্ধারণ করতে পারে। যাইহোক, এই নির্ভরতা লুকিয়ে আছে, এবং কিছু বৈশিষ্ট্য হাইলাইট করে শারীরিক ও মানসিক সম্পর্ক প্রকাশ করা যেতে পারে। তার তৈরি ফটোগ্রাফিক কৌশল এবং নৃতাত্ত্বিক গণনা ব্যবহার করে, মনোবিজ্ঞানী মানুষের শরীরের প্রধান প্রকারগুলি বর্ণনা করতে সক্ষম হন:
- এন্ডোমরফি;
- মেসোমর্ফি;
- ইক্টোমরফি
মেসোমরফিক বডি টাইপ
একটি মেসোমর্ফ নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য দ্বারা আলাদা করা হয়:
- প্রাকৃতিক পেশী;
- চর্বি নেই;
- বিশাল শরীর;
- পুরু হাড়;
- বিশাল পেশী।
এই ধরনের লোকদের শরীরচর্চায় সফল হওয়ার সবচেয়ে ভালো সুযোগ রয়েছে অন্য কারো চেয়ে। একটি স্বাভাবিক শরীর আছে এমন একজন ব্যক্তির পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য চমৎকার সম্ভাবনা রয়েছে। এই প্রজাতির প্রতিনিধিদের সাধারণত ectomorphs এবং endomorphs মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই কারণে, তাদের প্রত্যেকে সমানভাবে ভাস্কর্য, সুন্দর পেশী তৈরি করতে পারে না।
এন্ডোমরফিক শরীরের ধরন
এন্ডোমর্ফগুলি অন্য সকলের থেকে আলাদা করা হয়:
- বৃত্তাকার, নরম শরীর;
- অ্যাডিপোজ টিস্যুর উচ্চ শতাংশ;
- ছোট কাঁধ;
- ছোট অঙ্গ;
- নাশপাতি আকৃতির শরীরের ধরন।
একটি শক্তিশালী শারীরিক মানুষ একটি ধীর বিপাক আছে. তাদের ওজন বেশি হওয়ার প্রবণতা এবং তাই খুব সহজেই ওজন বেড়ে যায় এবং কিলো কমানোর জন্য তাদের নিজেদের উপর কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এই সংবিধানের মালিকদের মধ্যে অনেক পপ তারকা এবং অভিনেত্রী রয়েছেন। যাইহোক, এমনকি তাদের বৃত্তাকার আকারগুলি তাদের লুণ্ঠন করে না, তবে একটি আকর্ষণীয় এবং অসাধারণ চেহারার সুবিধার উপর জোর দেয়। শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম তাদের পাতলা এবং আরও নিখুঁত হতে সাহায্য করবে।
ইক্টোমরফিক বডি টাইপ
Ectomorphs নিম্নলিখিত পার্থক্য আছে:
- পাতলাতা
- দীর্ঘ, পাতলা হাড়;
- চর্মসার পেশী;
- সামান্য চর্বি.
এই ধরনের শরীরের লোকেদের জিমে খুব কমই দেখা যায়, কারণ তারা অন্য সবার চেয়ে কম বডি বিল্ডিংয়ের প্রতি আগ্রহী। আপনি যদি কখনও জিমে একটি পাতলা শরীরযুক্ত ব্যক্তিকে লক্ষ্য করতে পরিচালনা করেন তবে এটি একটি বিরল ব্যতিক্রম হবে। তাদের মধ্যে, বেশিরভাগই এমন লোক যাদের কিছু শারীরিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তাদের শরীরকে পাম্প করতে দেয়, এটিকে শক্তিশালী এবং আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
কীভাবে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করবেন
আপনার শরীরের গঠন উপরোক্ত শরীরের ধরনের কোনটি খুঁজে বের করা এত কঠিন নয়। শরীরের ধরন কব্জি পরিধি দ্বারা নির্ধারিত হয়। গড় উচ্চতার একজন মানুষের জন্য, নিম্নলিখিত স্কেলটি বিবেচনায় নেওয়া হয়: যখন সূচকটি 15-17.5 সেন্টিমিটারের মধ্যে থাকে, তখন এটি একটি ভঙ্গুর হাড়ের ভিত্তি, 17.5-20 সেমি - গড় এবং 20 সেন্টিমিটারের উপরে একটি চিহ্ন হবে - ক্ষমতাশালী. কব্জির পরিধি গোড়ালির পরিধির সমানুপাতিক, যা পাঁচ বা ছয় সেন্টিমিটার বড়।
যাইহোক, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের শরীরের নীচের অর্ধেক উপরের অংশের চেয়ে বেশি বিশাল। এই ক্ষেত্রে, কব্জির পরিধি হবে 16.5 সেমি, এবং গোড়ালি - 25 সেমি। এবং এটিও ঘটে যে গোড়ালিগুলি কব্জি থেকে আলাদা নয়। গণনার ফলাফল যাই হোক না কেন, বিচলিত হওয়ার দরকার নেই, যেহেতু তাদের অর্থ এই নয় যে একজন ব্যক্তি খেলাধুলায় নির্দিষ্ট উচ্চতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। একমাত্র জিনিসটি হ'ল আপনাকে নিজের উপর আরও কিছুটা কাজ করতে হবে। আপনার নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে হবে এবং আপনি যে স্তর থেকে শুরু করুন না কেন আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।
