কিভাবে আপনার আঙ্গুল পাতলা করা. কীভাবে আপনার আঙ্গুলগুলি পাতলা করবেন - ওজন কমানোর ব্যায়াম, পদ্ধতি এবং ম্যাসেজ

আসুন এটির মুখোমুখি হই - আমাদের সকলেরই আমাদের জেনেটিক দুর্বলতা রয়েছে। এমনকি সর্বশ্রেষ্ঠ বডি বিল্ডিং চ্যাম্পিয়নদেরও সংশোধন করতে হয়েছে বিভিন্ন ধরণেরমাদার প্রকৃতির "ত্রুটি", এবং তারা সফলভাবে এটি মোকাবেলা করেছে।

শরীরচর্চার মাধ্যমে কি আবার জন্ম নেওয়া সম্ভব?

আসুন এটির মুখোমুখি হই - আমাদের সকলেরই আমাদের জেনেটিক দুর্বলতা রয়েছে। এমনকি সর্বশ্রেষ্ঠ বডি বিল্ডিং চ্যাম্পিয়নদেরও মাদার প্রকৃতির বিভিন্ন ধরণের "অপূর্ণতা" সংশোধন করতে হয়েছিল এবং তারা সফলভাবে এটি মোকাবেলা করেছিল। আর্নল্ড, উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিকভাবে তার বাছুরের সাথে সমস্যা ছিল। ঠিক আছে, স্বাভাবিকভাবেই সরু কাঁধের ল্যারি স্কট মিস্টার অলিম্পিয়া হতে পেরেছিলেন। অন্য কথায়, বডি বিল্ডিং করতে পারে, সবকিছু না হলে অনেক কিছু।

জেনেটিক দুর্বলতা লক্ষ্য করা

আপনি আপনার নিজের জিনের বিরুদ্ধে যুদ্ধ ঘোষণা করার আগে, বোঝার চেষ্টা করুন যে পৃথিবীতে একই পেশীর সম্ভাবনা সহ দুটি মানুষ নেই। আমরা ভিন্ন ভিন্ন এই পৃথিবীতে আসা. এবং আমাদের প্রত্যেকের লটারিতে এক মিলিয়ন জেতার চেয়ে শোয়ার্জনেগারের মতো হওয়ার সম্ভাবনা কম। শেষ পর্যন্ত, এটি পেশীর পরিমাণ নয় যা সবকিছুর সিদ্ধান্ত নেয়, তবে বংশগতি। এবং এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কঙ্কালের সহজাত অনুপাত।

ছোট পা, সরু কাঁধ, শরীরের ডান এবং বাম দিকের অসমতা - আপনি যতই প্রশিক্ষণ দিন না কেন, এই সমস্ত সংশোধন করা অবশ্যই অসম্ভব। কিন্তু এই ঘাটতিগুলোকে ছদ্মবেশ ধারণ করে এক ধরনের সৃষ্টি করা দৃষ্টি ভ্রমএকটি "নিখুঁত" শরীর একটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব কাজ.

এর উদাহরণ স্বরূপ, একজন বডি বিল্ডারের কথা ধরা যাক সরু কাঁধ. এই জাতীয় ব্যক্তির তার সমস্ত শক্তি দিয়ে তার ডেল্টোয়েডগুলিকে দুলানো দরকার, তবে তার "বাহু ধরে রাখা উচিত" - তারপরে বুকটি আরও প্রশস্ত হবে। "মোটা" বাহু, বিপরীতভাবে, বুককে চাক্ষুষভাবে "চেপে" দেবে।

দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা: হাড়ের সাথে পেশী টেন্ডনের সংযুক্তির স্থান। পেশী 200% শক্তিশালী হওয়ার জন্য সংযুক্তি পয়েন্টে একটি 0.4 মিমি শিফট যথেষ্ট! এই অর্থে, আমাদের প্রাথমিক শক্তি সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, এবং এর সাথে পেশী ভর অর্জনের সম্ভাবনা।

পেশীর আকৃতির আমূল পরিবর্তন করা যে অসম্ভব তা ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি (ইএমজি) দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। একটি পেশী সংকোচনের সময় উত্পন্ন বৈদ্যুতিক ক্ষেত্রের শক্তি পরিমাপ করে, বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেন যে কত শতাংশ ফাইবার সেই সংকোচনের সাথে জড়িত ছিল। এই পদ্ধতিব্যবহার করা হয়েছিল, বিশেষ করে, কার্যকারিতা তুলনা করতে বিভিন্ন বিকল্পবাইসেপ কার্ল

এটা প্রত্যাশিত ছিল বিভিন্ন ব্যায়ামবাইসেপের বিভিন্ন এলাকায় বৈদ্যুতিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সমস্ত অনুশীলন বাইসেপগুলিকে তার পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর সমানভাবে "লোড" করে। বাইসেপের এক বা অন্য অংশের কোন "নির্বাচিত" সংকোচনের বিষয়ে কোন কথা বলা হয়নি। অন্য কথায়, স্কট কার্লগুলি ঘনীভূত বাইসেপ কার্লগুলির চেয়ে বাইসেপের আকারকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা বেশি নয়।

এটি সম্পূর্ণ হতাশা বলে মনে হবে, তবে ক্রীড়া শারীরবৃত্তীয়রা ইএমজিতে বিশ্বাস করেন না। একটি প্রসারিত অবস্থান থেকে একটি পেশী সংকোচন যখন ঘটে যে উদ্দেশ্য পার্থক্য তিনি "লক্ষ্য" না. দেখুন, যখন স্কট বেঞ্চে আপনার বাহু কুঁচকানো হয়, তখন বাইসেপগুলি একটি বর্ধিত অবস্থান থেকে শুরু হয়, কিন্তু ঘনীভূত বৃদ্ধিতে এটি হয় না। দেখা যাচ্ছে যে ব্যায়ামগুলি বিভিন্ন উপায়ে বাইসেপগুলিকে প্রভাবিত করবে। এই বিষয়ে শারীরবিজ্ঞানী অধ্যাপক জেমস টিডবল বলেছেন: “একটি পেশীকে দৈর্ঘ্যের দিকে প্রসারিত করার মাধ্যমে, আমরা পেশীর পেটের টেন্ডনে যে জায়গায় যায় সেখানে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে বাধ্য করি যখন পেশী প্রসারিত হয় তখন নতুন সারকোমেরেস তৈরি হয় - অন্য কথায়, পেশীটি দৈর্ঘ্যে বৃদ্ধি পায়, আমি সেল ফিজিওলজি অধ্যয়ন করি, তবে আমি এটি নিশ্চিত করতে পারি প্রসারিত অবস্থান থেকে সমস্ত ব্যায়াম কাজের পেশীর আকার পরিবর্তন করে।"

এখানে বডিবিল্ডিং অনুশীলনকারীদের কথা শোনা উপযুক্ত হবে। ওয়েল, তাদের মধ্যে একটি বিশেষ মতামত আছে: সবকিছু সম্ভব! প্রকৃতপক্ষে, ঘনীভূত লিফ্টগুলিতে আঘাত করুন যতক্ষণ না আপনার মুখ নীল না হয় এবং আপনার বাইসেপগুলি বড় হয়ে উঠবে, বিজ্ঞান যাই বলুক না কেন! সংকীর্ণ সঙ্গে একই বুক. স্টার্নাম কি? সাধারণ তরুণাস্থি! ওয়েল, তরুণাস্থি, আমরা যোগব্যায়াম থেকে জানি, প্রসারিত, এবং কিভাবে! সুতরাং, আপনার হাতে ডাম্বেল নিন, আপনার পিঠের সাথে বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং ফ্লাই-আপ করা শুরু করুন। প্রথমে মাঝারি ওজনের সাথে, তারপর আরও যোগ করুন, তারপর আরও। এখানেই স্টার্নাম প্রসারিত হবে। কোথায় তার যেতে হবে?

মূল বিষয় হল এই সমস্ত জিনিসগুলি কীভাবে করা হয় তা জানা।

পেশীগুলির আকারের জন্য, মতামতটি হল: পেশী যত বড়, তত সুন্দর। ডট

1. লক্ষ্য: বাইসেপ লম্বা করুন

ব্যায়াম: স্কট বেঞ্চে EZ বার

তত্ত্ব: বডি বিল্ডিং তত্ত্ববিদদের মতে, এই ব্যায়ামের অজানা কার্যকারিতা শুরুতে বাইসেপগুলির তীব্র প্রসারিত দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। বিজ্ঞানের মতে এই স্ট্রেচিং বাইসেপকে লম্বা করে। বাইসেপ যত লম্বা হবে, তার পুরুত্ব বৃদ্ধির সম্ভাবনা তত বেশি। এই অর্থে, ল্যারি স্কট এই আন্দোলনটিকে বাইসেপস কমপ্লেক্সের মূল বিন্দু হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন, যা "গণ-নির্মাণ" অনুশীলন দ্বারা অনুসরণ করা উচিত।

সঞ্চালন: আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে সমর্থন প্ল্যাটফর্মের উপরের প্রান্তটি সরাসরি আপনার বাহুর নীচে পড়ে। EZ বার দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাইসেপগুলিতে একটি শক্তিশালী প্রসারিত হচ্ছেন। শুরু করার সময়, কোনও পরিস্থিতিতেই ঝাঁকুনি দিয়ে বারবেলটিকে "ছিঁড়ে ফেলা" করার চেষ্টা করবেন না। আপনার যদি শক্তির অভাব থাকে তবে বারবেলের ওজন কমানো ভাল। একজন অংশীদারকে কল করা আরও ভাল যাতে তিনি আপনাকে লিগামেন্টগুলিকে ঝুঁকি না করে প্রশস্ততার প্রাথমিক "মৃত" বিভাগটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারেন। বারবেল উঁচুতে তোলার দরকার নেই। বাইসেপসের সর্বাধিক টান প্রশস্ততার মধ্যবর্তী বিভাগে বিকাশ লাভ করে। উপরে, বাইসেপ বল হ্রাস পায়। ধীরে ধীরে বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। ব্যায়ামটি অত্যন্ত ধীরে ধীরে করুন।

2. লক্ষ্য: আপনার বাইসেপ লম্বা করুন

ব্যায়াম: ঘনীভূত ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল

তত্ত্ব: ব্যায়ামের বিশেষ বায়োমেকানিক্সের কারণে, পেশী ফাইবার মধ্য অঞ্চলবাইসেপগুলি এত বেশি ঘন হয় যে তারা তাদের সংযোগকারী টিস্যু শেলগুলিকে প্রসারিত করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি এই ঝিল্লিগুলির "কাঁচুলি" প্রভাব যা পেশী তন্তুগুলিকে ঘন হতে বাধা দেয়। ঝিল্লি প্রসারিত করা মানে পেশী বৃদ্ধি। সংযোজক টিস্যু প্রসারিত করার জন্য অনেক ধৈর্যের প্রয়োজন। অনুশীলনের ফলাফল সম্পূর্ণরূপে আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে।

সঞ্চালন: একটি অনুভূমিক বেঞ্চে বসুন এবং সামান্য সামনে ঝুঁকুন। আপনার হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং আপনার হাঁটুর ভিতরে আপনার কনুইটি বিশ্রাম দিন। একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে আপনার বুকের দিকে ডাম্বেল টানুন; উপরের পয়েন্টে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, যতটা সম্ভব আপনার বাইসেপগুলিকে স্থিরভাবে টান দিন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ডাম্বেল দোলানো এড়িয়ে চলুন।

3. লক্ষ্য: বুক প্রসারিত করুন

ব্যায়াম: ডাম্বেল একটি অনুভূমিক বেঞ্চে উড়ে

তত্ত্ব: ব্যায়াম একটি ডবল প্রভাব আছে. একদিকে, এটি স্টার্নামকে প্রসারিত করে, এবং অন্যদিকে, এটি পেক্টোরাল পেশীগুলির সংযুক্তি পয়েন্টগুলিতে নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। ধৈর্য ধরুন, এবং সময়ের সাথে সাথে এই "আলকেমিক্যাল" প্রক্রিয়াটি আপনার বড় আকারের উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে পেক্টোরাল পেশী. আপনার বুক আসলে চওড়া হয়ে যাবে।

সঞ্চালন: প্রথাগত নিরপেক্ষ গ্রিপ (খেজুরের দিকে মুখ করে) পাম ফরওয়ার্ড গ্রিপে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। অনেকের জন্য, এটি কাঁধের জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। শুরুর অবস্থানে, আপনার কনুই সামান্য বাঁকিয়ে আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন; তারপর একটি arcing গতিতে নিচে এবং পক্ষের তাদের নিচে. যখন আপনি অনুভব করেন তখন নড়াচড়া বন্ধ করুন ভাল stretchingবুকের পেশীতে; এটি করার জন্য, আপনার বাহুগুলির শীর্ষটি বেঞ্চের স্তরের ঠিক নীচে পড়ে যাওয়া উচিত। একই "ট্রাজেক্টোরি" বরাবর, ডাম্বেলগুলিকে উপরে তুলুন, তাদের একে অপরকে স্পর্শ করার অনুমতি না দিয়ে - তাদের মধ্যে কয়েক সেন্টিমিটার দূরত্ব রাখুন এবং অবিলম্বে পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে এগিয়ে যান।

4. লক্ষ্য: ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশী লম্বা করুন

ব্যায়াম: এক বাহু দিয়ে উপবিষ্ট পুল-ডাউন (ছবি নেই)

তত্ত্ব: একতরফা বিকল্পটি আপনাকে শুরুতে কার্যকরী পেশীকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এবং আপনি ইতিমধ্যে এই ধরনের stretching প্রভাব সম্পর্কে জানেন। যাইহোক, মূল কৌশল ভিন্ন। যখন আপনি হ্যান্ডেলটিকে বেল্টের সীমা পর্যন্ত টানবেন, তখন আপনার কনুইটি লক করুন এবং আপনার ধড়টিকে একই দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনি ল্যাটিসিমাস পেশীর একেবারে নীচে একটি শক্তিশালী টান অনুভব করবেন। একটি মুহূর্ত ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

সঞ্চালন: নীচের ব্লকের সামনের সিটে আরাম করে বসুন। এক হাত দিয়ে হ্যান্ডেল ধরুন। আপনি একই নামের নিতম্বে আপনার অন্য হাত রাখতে পারেন। ঝাঁকুনি না দিয়ে, হ্যান্ডেলটি আপনার শরীরের পাশের দিকে শক্তিশালীভাবে টানুন। এই অবস্থানটি অনুভব করুন এবং শক্তিশালীভাবে আপনার ধড় একই দিকে ঘুরিয়ে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

5. লক্ষ্য: আপনার triceps ঘন করুন

ব্যায়াম: বাঁকানো-ওভার আর্ম এক্সটেনশন

তত্ত্ব: ব্যায়ামের বিশেষ বায়োমেকানিক্সের কারণে, এখানে ট্রাইসেপগুলি প্যারাডক্সিকভাবে দৃঢ়ভাবে সংকুচিত হয়। এই কারণে, পেশী তন্তুগুলির সংযোগকারী ঝিল্লিগুলি প্রসারিত হয়। আপনার খুব বেশি ওজনের দরকার নেই। অ্যানাটমি আপনার জন্য সবকিছু করবে। আরেকটি বিষয় হল আপনার ধৈর্যের সাগর প্রয়োজন। এই অনুশীলনের সাথে প্রতিটি ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করুন।

সঞ্চালন: আপনার কনুই এবং হাঁটু দিয়ে একটি অনুভূমিক বেঞ্চে বিশ্রামের অবস্থান নিন। আপনার অন্য হাতে একটি ডাম্বেল নিন। আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে ধীরে ধীরে আপনার হাত সোজা করুন। শীর্ষ বিন্দুতে, অতিরিক্তভাবে আপনার ট্রাইসেপগুলিকে স্থিরভাবে শক্ত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি নামিয়ে দিন। ডাম্বেল দোলানো এড়িয়ে চলুন।

6. লক্ষ্য: কোয়াড্রিসেপসকে সামনের প্রস্থ দেওয়া

ব্যায়াম: বিকল্প পা এক্সটেনশন

তত্ত্ব: কোয়াড্রিসেপস হল চারটি সম্পূর্ণ স্বাধীন পেশীর সমষ্টি। কোয়াড্রিসেপস টেনশন হল একটি অত্যন্ত জটিল এবং জটিল জৈব-যান্ত্রিক আন্দোলন যেখানে পায়ের অবস্থান, হাঁটু জয়েন্টের বাঁকের মাত্রা এবং ওজন বোঝার মাত্রার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। এই ক্ষেত্রে, এক পা প্রসারিত করা হল সেই বিশেষ ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপের একেবারে নীচে এবং একই সময়ে তাদের উপর জোর দেয়। উপরের অংশ. পদ্ধতিটি একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার অংশ হিসাবে পরীক্ষা করা হয়েছিল, যখন বিষয়গুলি এক পায়ে ছয় মাস এক্সটেনশন করেছিল। ফলস্বরূপ, কোয়াড্রিসেপগুলি বেছে বেছে উপরে এবং নীচে ভর যোগ করে। এটি মনে রাখার মতো যে দুটি পা দিয়ে ব্যায়াম করা ভরের বৃদ্ধি দেখায়, প্রধানত মধ্য উরুতে।

এক্সিকিউশন: এক্সটেনশন মেশিনে বসুন যাতে সিটের প্রান্তটি সরাসরি আপনার হাঁটুর নীচে থাকে এবং ব্লকের রোলারটি আপনার পায়ের গোড়ালির ঠিক উপরে স্পর্শ করে। সিটের উভয় পাশে হ্যান্ডলগুলি ধরুন। আপনার অন্য পাটি আসন থেকে এবং মেঝেতে রাখুন। শক্তিশালীভাবে হাঁটুতে আপনার কাজ পা প্রসারিত করুন। শীর্ষ বিন্দুতে, অতিরিক্তভাবে আপনার কোয়াড্রিসেপগুলিকে স্থিরভাবে শক্ত করুন এবং 1-2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। এবং শুধুমাত্র তারপর ওজন কমাতে. প্রশস্ততার সর্বনিম্ন বিন্দুতে, ওজনকে সমর্থনের উপর বিশ্রামের অনুমতি দেবেন না। রোলার সাসপেন্ড করে রাখুন।

7. লক্ষ্য: আপনার বাছুরের ভিজ্যুয়াল ভলিউম বাড়ান

ব্যায়াম: বাঁকানো বাছুর বাড়ান

তত্ত্ব: দাঁড়ানো বাছুর উত্থাপন আপনার বাছুর একটি বাস্তব অনুশীলন দেয় না. আসল বিষয়টি হ'ল দাঁড়ানোর সময় আপনার "লোড ক্ষমতা" আপনার পিছনে এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলির শক্তি দ্বারা সীমাবদ্ধ। আপনি যদি বাঁক নেন, আপনার পিঠ "খেলার বাইরে চলে যাবে।" নিজের জন্য পরীক্ষা করুন যখন নমন, আপনি 25-60 কেজি দ্বারা লোড বৃদ্ধি করতে পারেন। এর সাথে বাছুরের প্রসারিত করার প্রভাব যুক্ত করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে ব্যায়ামের কোন সমান নেই। অনুশীলনকারীরা নিশ্চিত যে উত্তোলন একবারে এক পা দিয়ে করা উচিত।

সঞ্চালন: ওজন ব্লকের প্যাডটি "সামঞ্জস্য করুন" যাতে এটি আপনার পিঠের নীচে, প্রায় আপনার নিতম্বের উপর থাকে। প্রথমে, আপনার বাছুরটি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচের অবস্থানে নামিয়ে দিন। একটি শক্তিশালী প্রচেষ্টার সাথে, যতটা সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন। আপনার বাছুর প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে নামিয়ে রাখুন।

এই সম্পদ থেকে তথ্যের কোনো অবৈধ অনুলিপি নিষিদ্ধ! উপকরণের একচেটিয়া অধিকার রাশিয়ান ফেডারেশন এবং সিআইএস-এর আইন অনুসারে সুরক্ষিত। ইন্টারনেটে একটি সাইটের বিষয়বস্তু উদ্ধৃত করার সময় (সামগ্রীর প্রকার নির্বিশেষে), আয়রন ফ্যাক্টর পোর্টালের একটি সক্রিয় লিঙ্ক প্রয়োজন!

রহস্যময় প্রকৃতি আমাদের তৈরি করেছে আমরা যেমন আছি, প্রত্যেকের নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। এটি ঘটে যে আমরা শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ পছন্দ করি না, এই সমস্যাটি বিকাশের মাধ্যমে সমাধান করা হয়েছিল প্লাস্টিক সার্জারি. যাইহোক, এই আমূল পদ্ধতিএবং কখনও কখনও এটি অবাস্তব, বিশেষ করে যখন এটি হাতের সৌন্দর্যের ক্ষেত্রে আসে।

ভিতরে গত বছরগুলোপাতলা আঙ্গুলের সমস্যা ক্রমশ আলোচিত হচ্ছে। এটা কি অদ্ভুত তাই না সুন্দর মেয়েরাআমি সুন্দর পাতলা আঙ্গুলের মালিক হতে চাই। আঙ্গুলের আকৃতি এবং পুরুত্ব আমাদের জিনের সাহায্যে হলেও নির্দিষ্ট কমপ্লেক্সব্যায়াম এবং মানের যত্ন, আঙ্গুলগুলি আরও মোবাইল, স্থিতিস্থাপক এবং দৃশ্যত "ওজন হ্রাস" হতে পারে।

বাদ্যযন্ত্র ব্যবহার করে আপনার আঙ্গুল পাতলা করা

সম্ভবত নিটোল আঙ্গুলের কারণ তাদের কম গতিশীলতা হতে পারে, যার ফলস্বরূপ চর্বি জমে। অনেকে "সঙ্গীতের আঙুল" অভিব্যক্তি শুনেছেন। এটি করুণাময় এবং এমনকি আঙ্গুলের কথা বলার সময় ব্যবহৃত হয়, যার মালিকরা প্রায়শই সংগীতশিল্পী (বাঁশিবাদী, পিয়ানোবাদক)। অতএব, আপনার আঙ্গুলগুলিকে সুন্দর করার একটি উপায় হল বাঁশি বা পিয়ানো বাজানো। আপনি যদি না জানেন কিভাবে খেলতে হয়, তাহলে এই ধরনের যন্ত্র বাজানোর পদ্ধতিগত অনুশীলন আপনার আঙ্গুলের নমনীয়তা উন্নত করে, যা সময়ের সাথে সাথে পাতলা এবং আরও সুন্দর হয়ে ওঠে।

বাদ্যযন্ত্র বাজানো ছাড়াও, সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলি: বুনন, সেলাই এবং সমস্ত আঙ্গুল দিয়ে কীবোর্ডে টাইপ করা একই প্রভাব ফেলবে।

জিমন্যাস্টিকস এবং আঙুল ম্যাসেজ

আঙ্গুলের চাক্ষুষ বেধ জন্য আরেকটি কারণ wrinkled হয় আলগা চামড়াহাত বিশেষ পুষ্টিকর এবং ময়শ্চারাইজিং ক্রিম ব্যবহার করে, আপনি শ্বাস ফেলবেন নতুন জীবনহাতের ত্বকে। আঙুলের ম্যাসাজও খুব কার্যকর। থাম্বআপনার প্রতিটি আঙুলের ডগা থেকে গোড়া পর্যন্ত একটি সর্পিল দিকে ম্যাসাজ করা উচিত, জয়েন্টগুলিতে হাতের তালু থেকে টিপতে ভুলবেন না।

আপনার আঙ্গুলগুলি পাতলা করুন এবং উন্নতি করুন সাধারণ অবস্থাজিমন্যাস্টিকস আপনার আঙ্গুলের জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করবে। এটি আঙ্গুলের ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া, এক্সটেনশন এবং বাঁক নিয়ে গঠিত। এখানে ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি রয়েছে: আপনার বাহু পাশে, কাঁধের স্তরে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাত শিথিল করুন। এখন আপনার হাতগুলি এমনভাবে নাড়াতে শুরু করুন যেন আপনি সেগুলি থেকে জল ঝেড়ে ফেলছেন। ম্যাসেজ এবং আঙ্গুলের ব্যায়াম পদ্ধতিগতভাবে করা উচিত, প্রতিদিন, প্রায় 20 মিনিটের জন্য।

ফেং শুই গোপনীয়তা

এছাড়াও মধ্যে প্রাচীন চীনাআঙ্গুলগুলিকে আরও সুন্দর করার একটি পরিচিত উপায় ছিল। অনেকে ফেং শুই বল দেখেছেন, বা তাদের স্বাস্থ্য বলও বলা হয়। এই সাধারণ ব্যায়াম মেশিনটি আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি সুন্দর, মার্জিত চেহারা দিতে সাহায্য করে, তাদের সমন্বয় উন্নত করে এবং আপনার হাতের তালুতে ম্যাসেজ করে, যা পুরো শরীরের স্নায়ু প্রান্তকে প্রভাবিত করে। বলগুলি রোল করার সময়, আপনার সমস্ত আঙ্গুল ব্যবহার করা উচিত। আপনি তিনটি বল ব্যবহার করে ব্যায়ামটিকে জটিল করতে পারেন, এটি একটি ভাল প্রভাব ফেলবে।

পূর্ণতার আকাঙ্ক্ষা প্রথম থেকেই মানুষের অন্তর্নিহিত। এমনকি যদি এটিতে সবকিছু নিখুঁত হয়, তবে একটি বিশদ থাকবে যা আপনাকে তাড়িত করবে। মোটা পায়ের সাথে আপনার আত্মার মধ্যে কোন সাদৃশ্য না থাকলে, আপনি যদি একটি ম্যাক্সি স্কার্ট বা ট্রাউজার্সের নীচে লুকিয়ে রাখতে পারেন; লম্বা হাতা. কিন্তু আপনার হাত লুকিয়ে রাখা কঠিন; কিভাবে আপনার আঙ্গুল পাতলা করাআপনি নীচে খুঁজে পাবেন।

একটি কয়েক আছে কার্যকর ব্যবস্থাএটি সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে, তবে আপনাকে ডাক্তারের কাছে গিয়ে শুরু করতে হবে। এটি চালু হতে পারে যে হাতের পূর্ণতা একটি সূচক গুরুতর অসুস্থতা: কার্ডিওভাসকুলার ব্যর্থতা বা কিডনি সমস্যা।

যদি সবকিছু ঠিকঠাক থাকে এবং সমস্যাটি প্রশস্ত হাড়ের মধ্যে না থাকে তবে আপনি হাত এবং আঙ্গুলগুলিকে ভিতরে আনার জন্য একটি জটিল পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন। আদর্শ অবস্থা. হ্যাঁ, এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম হবে, যদি আপনি একটি দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে চান তবে এটি সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন করতে হবে।

• এটি শরীরের মোট ওজন কমাতে প্রয়োজন হবে, যার মানে সঠিক পুষ্টি, চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, নোনতা, ধূমপানযুক্ত খাবার প্রত্যাখ্যান। শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন মাংস, মাছের জন্য অগ্রাধিকার।
• পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পানি পান করতে ভুলবেন না। যাইহোক, চা, কফি, জুস জল নয়, তারা চা, কফি এবং জুস।
• আপনার থালা - বাসন কম লবণ করুন; লবণ শরীরের আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং অঙ্গগুলি ফুলে যায়।
• পরিমিত ব্যায়াম আপনার পুরো শরীরের ভলিউম কমাতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম চাপ. ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে অবশ্যই গরম করতে হবে, আসল বিষয়টি হ'ল পেশী টিস্যু থেকে গ্লাইকোজেন অপসারণ না করা পর্যন্ত শরীর চর্বি পোড়া শুরু করবে না।

এখন আপনি সরাসরি আপনার আঙ্গুলের কাছে যেতে পারেন। আপনি কি সুন্দর খেয়াল করেছেন পাতলা আঙ্গুলপিয়ানোবাদক? কোন শুনানি নেই - এবং করবেন না, টেবিলে বাচের কাজগুলি যথাযথ মেজাজ তৈরি করতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে। আপনার আঙ্গুল এবং হাতের জন্য নিয়মিতভাবে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করুন:

• আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে তুলুন এবং আপনার হাতগুলিকে 20 বার পিছনে এবং পিছনে ঘোরান।
• জোর করে আপনার মুষ্টি ক্লেঞ্চ এবং ক্লেঞ্চ করুন, আপনি যদি এক্সপান্ডার বা চাইনিজ ম্যাসেজ বল ব্যবহার করেন তবে ফলাফলটি আরও লক্ষণীয় হবে।
• বৃত্তাকার গতিতে প্রতিটি আঙুল ঘোরান।
• আপনার হাতের তালু টেবিলের উপর রাখুন এবং প্রতিটি আঙুল উপরে টানুন, আপনার তালু জায়গায় রেখে দিন।
• প্রতিটি আঙুল এবং পুরো হাত ম্যাসেজ করা, এর সুস্পষ্ট উপযোগিতা ছাড়াও, অবিশ্বাস্যভাবে আনন্দদায়ক, যেহেতু আঙ্গুলের ডগায় স্নায়ু শেষ রয়েছে।

এবং এখন আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কীভাবে আপনার হাত ম্যাসেজ করবেন, কীভাবে আপনার আঙ্গুলগুলি পাতলা করবেন:

সবকিছুর মধ্যে সংযম জানুন, অন্যথায়, আপনি যদি দূরে চলে যান তবে আপনাকে পরিবর্তনের জন্য আংটিগুলি জুয়েলারের কাছে নিয়ে যেতে হবে।

আপনার আঙ্গুল লম্বা করতে কি করবেন

কিভাবে আপনার আঙ্গুল দীর্ঘ এবং পাতলা করা

অনেক লোক লম্বা, মার্জিত আঙ্গুল পেতে চায়। খুশি মালিকরা সুন্দর হাতসঙ্গীতজ্ঞ হয় পিয়ানো বা পিয়ানো বাজান এমন লোকেরাই যাদের আঙুল সবসময় লম্বা এবং পাতলা থাকে। তবে তাদের সকলের সাথে জন্ম হয়নি নিখুঁত হাত, যার মানে আপনার ঘাটতি সংশোধন করা এখনও সম্ভব। বাড়িতে আপনার আঙ্গুলের লম্বা কিভাবে?

আপনি যে কোনো সঙ্গে বাজানো যন্ত্র প্রতিস্থাপন করতে পারেন সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা. এই সূচিকর্ম, বুনন হতে পারে। এমনকি টাইপিং সাহায্য করতে পারে.

ম্যাসাজ আঙ্গুলের দৈর্ঘ্যের উপর একটি মহান প্রভাব আছে। পদ্ধতিটি জটিল নয় এবং আপনার কাছ থেকে খুব বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে না। প্রতিটি আঙুল আলাদাভাবে ম্যাসেজ করুন, টিপস থেকে শুরু করে এবং বেস দিয়ে শেষ করুন। আমরা মোচড় আন্দোলন সঞ্চালন। হাতের তালুর পাশ থেকে আমরা জয়েন্টগুলোতে চাপ দিই।

বাড়িতে আপনার আঙ্গুলগুলি কীভাবে লম্বা করবেন: ব্যায়াম

আপনি ব্যবহার করে আপনার আঙ্গুল লম্বা করতে পারেন সহজ ব্যায়াম. আপনার আঙ্গুল লম্বা করতে আপনার কি করা উচিত? আঙ্গুলের জন্য ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ সেট উন্নত করা হয়েছে. এটি তিনটি ব্লকে বিভক্ত: প্রসারিত, নমনীয়তা এবং শক্তিশালীকরণ।

স্ট্রেচিং কমপ্লেক্স:

1. আমরা প্রতিটি আঙুলকে বেস দ্বারা পালাক্রমে গ্রহণ করি এবং 15 সেকেন্ডের জন্য এটি প্রসারিত করি, প্রতি আঙুলে বিশটি পন্থা করি।

2. ঘূর্ণায়মান আন্দোলন ব্যবহার করে, আঙ্গুলগুলিকে এক দিকে 10 বার, অন্য দিকে 10 বার ম্যাসেজ করুন।

3. প্রতিটি আঙুল হালকাভাবে নাচুন, 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. আপনার আঙ্গুলগুলি 30 বার বাঁকুন।

5. বাঁক ব্যায়াম – 40 পন্থা.

6. পরবর্তী ব্যায়ামটি নিম্নরূপ।

টেবিলের কেন্দ্রে বইটি রাখুন। টেবিলে হাত। থাম্বপ্রান্তের উপরে যেতে হবে, এবং বাকিটা দিয়ে আমরা বইটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করি। আমরা 5 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন.

নমনীয়তা অনুশীলনের একটি সেট।

1. টেবিলের উপর উভয় হাত রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি একে একে বাড়াতে শুরু করুন। মূল জিনিসটি হ'ল কেবল একটি আঙুল উঠতে হবে, বাকিগুলি টেবিলে শক্তভাবে চাপা থাকবে।

2. উভয় হাতের তালু সংযুক্ত করুন এবং পালাক্রমে একটির উপর চাপ দিন। এইভাবে আমরা পুরো হাতের তালু গুঁড়া।

3. বল রোল ছোট আকারআপনার আঙ্গুলের মধ্যে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে অন্য হাত দিয়ে সাহায্য করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

অনুশীলনের শেষ সেটটি আঙ্গুল এবং হাতকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে রয়েছে:

আপনার মুষ্টি 40 বার আবদ্ধ করুন;

আমরা একটি উল্লম্ব পৃষ্ঠের উপর পড়ে এবং আমাদের হাত দিয়ে নিজেদেরকে সমর্থন করি;

আমরা আমাদের আঙ্গুলের উপর ফোকাস করে পুশ-আপ করি।

নিয়মিত ব্যায়ামের পুরো সেটটি সম্পাদন করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে লম্বা করতে পারেন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি মার্জিত আকার দিতে পারেন।

কিভাবে দৃশ্যত আপনার আঙ্গুলের দৈর্ঘ্য দিতে?

যাদের ব্যায়াম করার ধৈর্য এবং সময় নেই, আপনি আপনার নখ সাজিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলিকে দৃশ্যত লম্বা করতে পারেন। কোন নখের আকৃতি আপনার আঙ্গুল লম্বা করে?

1. আপনার নখ লম্বা করুন এবং তাদের একটি অর্ধবৃত্তাকার আকৃতি দিন। বর্গাকার এবং ভোঁতা পেরেক আকৃতি, বিপরীতভাবে, আঙ্গুলগুলি ছোট করুন।

2. পেইন্টিং জন্য, হালকা প্যাস্টেল রং চয়ন করুন.

3. সূক্ষ্ম এবং সূক্ষ্ম গয়না পরেন.

যদি হাড়গুলি আটকে না থাকে তবে দ্রুত ব্যায়াম শুরু করুন। সকাল এবং সন্ধ্যায় পাঁচটি পদ্ধতিতে আপনার আঙ্গুলগুলি 10-20 বার বাঁকুন এবং সোজা করুন। আপনি এটি সর্বত্র করতে পারেন: বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, পাতাল রেলে, সিনেমায়। এবং শির্কিং সম্পর্কে চিন্তা করবেন না! পরবর্তী পদ্ধতিআর কঠিন নয়, তবে কাছাকাছি একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠের প্রয়োজন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে ফ্যানের মতো ছড়িয়ে দিন এবং পর্যায়ক্রমে তাদের প্রতিটি ছিঁড়ে ফেলুন। দিনে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।

আপনি যদি কখনও পিয়ানো বাজিয়ে থাকেন তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনার শিক্ষকের কত সুন্দর এবং অভিজাত আঙ্গুল ছিল। আপনার খেলার দক্ষতা পুনর্নবীকরণ করুন, এবং যদি জীবন আপনাকে বাদ্যযন্ত্রের প্রতিভা থেকে বঞ্চিত করে থাকে তবে কেবল প্রফুল্ল সুর অনুকরণ করুন বা একটি সুই এবং থ্রেড বা বুনন সূঁচ নিন এবং এগিয়ে যান - শৈশবে শ্রম পাঠের মতোই সৌন্দর্য তৈরি করুন। অনুশীলনটি অত্যন্ত সহজ, তবে প্রসারিত, নমনীয়তা এবং শক্তিশালীকরণের ক্ষেত্রে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর।

ম্যাসেজ রুটিন

ব্যায়ামগুলি নিজেরাই কঠিন নয় এবং দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়, তবে প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। আপনি এই চিন্তার সাথে নিজেকে প্রফুল্ল করতে পারেন যে তাদের জন্য ধন্যবাদ, আপনার আঙ্গুলগুলি কেবল আরও সুন্দর হয়ে ওঠে না, তবে আপনার জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্যও উন্নত হয়। জিমন্যাস্টিকসের পরে, আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন ঠান্ডা পানিএবং নিজেকে ময়েশ্চারাইজার দিয়ে ম্যাসাজ করুন। বলিরেখা মসৃণ হবে, ত্বক শক্ত হয়ে যাবে এবং অবশেষে আপনার আঙ্গুলের ওজন কমে যাবে।