কিভাবে গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমাতে পারেন? গর্ভাবস্থা এবং ওজন পরিবর্তন

আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা বের করুন।গর্ভাবস্থার আগে যেসব মহিলার ওজন স্বাভাবিক ছিল তাদের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গড়ে প্রতিদিন 300 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন।

• স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের প্রতিদিন 1,900 থেকে 2,500 ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
• বেশি ক্যালরি খেলে ওজন বাড়তে পারে অতিরিক্ত ওজন.
• গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনার ওজন কম বা বেশি হয়, অথবা আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ক্যালোরির চাহিদা নিয়ে আলোচনা করুন। এই চাহিদা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন. এমনকি যদি এমন বিশেষ পরিস্থিতি থাকে যার জন্য আপনাকে গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে হবে, তবুও আপনাকে হয় একই রকম বজায় রাখতে হবে বা আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা বাড়াতে হবে।
• আপনার যদি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ক্যালোরির চাহিদা নিয়েও আলোচনা করা উচিত একাধিক গর্ভাবস্থা. আপনি যদি একাধিক শিশুর সাথে গর্ভবতী হন তবে আপনাকে সম্ভবত আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

1. খালি ক্যালোরি এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন।খালি ক্যালোরি অতিরিক্ত ওজন বাড়াবে কিন্তু আপনার শিশুকে তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে না। রক্ষণাবেক্ষণের জন্য খালি ক্যালরির ব্যবহার এড়িয়ে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর ওজনগর্ভাবস্থায়.

   • অতিরিক্ত চিনি এবং কঠিন চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তারা অন্তর্ভুক্ত করা হয় বড় পরিমাণেকার্বনেটেড পানীয়, ডেজার্ট, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পনির বা পুরো দুধে এবং মাংসের চর্বিযুক্ত কাটে।
   • যখনই সম্ভব কম-ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত এবং নো-চিনি যুক্ত খাবার বেছে নিন।
   • এছাড়াও ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কাঁচা সীফুডএবং ব্যাকটেরিয়ার সম্ভাব্য উৎস।

2. প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন।গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন। প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি আপনাকে একেবারে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি না খেয়ে এই পুষ্টিগুলি পেতে সহায়তা করবে।

3. ছোট, ঘন ঘন খাবার খান।তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে দিনে অনেকগুলি ছোট খাবার খাওয়া একটি কৌশল যা অনেক পুষ্টিবিদরা আপনি কতটা খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সুপারিশ করেন। এই পদ্ধতিটি গর্ভাবস্থায়ও সাহায্য করবে।

   • খাবারের প্রতি অরুচি, বমি বমি ভাব, অম্বল এবং বদহজম প্রায়ই একজন গর্ভবতী মহিলাকে পুরো অংশ খেতে বাধা দেয়। ছোট খাবার (প্রতিদিন 5-6 সার্ভিং) খাবার হজম করতে এবং সামগ্রিকভাবে জিনিসগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য হয়ে উঠবে যখন শিশু বড় হয় এবং আপনার পাচনতন্ত্রের উপর চাপ দেয়।

4. সমর্থন স্বাস্থ্যকর খাদ্যগর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার। বিশেষ মনোযোগফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন।

   • বিষয়বস্তু সমৃদ্ধ খাবার ফলিক এসিড, কমলার রস, স্ট্রবেরি, পালং শাক, ব্রোকলি, মটরশুটি, এবং ফলিক অ্যাসিড দিয়ে সুরক্ষিত রুটি এবং সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত।
   • একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এটি আপনাকে সারাদিন ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে।
   • সাদা রুটি তৈরি করা প্রক্রিয়াজাত শস্যের উপর পুরো শস্যের কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি বেছে নিন।
   • সঙ্গে পণ্য উচ্চ বিষয়বস্তুফাইবার একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। গোটা শস্য, শাকসবজি এবং মটরশুটি ফাইবার বেশি থাকে।
   • পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি খেতে মনে রাখবেন।
   • অসম্পৃক্ত "ভাল" চর্বি চয়ন করুন, যেমন জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল এবং চিনাবাদাম মাখন।

5. স্ন্যাক করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।এমনকি যদি আপনার ডাক্তার সুপারিশ করেন যে আপনি গর্ভাবস্থায় একটু ওজন বাড়ান বা কমাতে পারেন, আপনি বেছে নিতে পারেন স্বাস্থ্যকর খাবারযাতে একটি জলখাবার আছে. প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন খাদ্য পণ্যএবং মিষ্টিতে চিনি এবং দুগ্ধজাত চর্বি বেশি থাকে।

   • আইসক্রিম এবং শেক এর পরিবর্তে, একটি কলা স্মুদি বা কম চর্বিযুক্ত হিমায়িত ফলের শরবত বেছে নিন।
   • খাবারের মধ্যে আপনি বাদাম এবং ফল খেতে পারেন।
   • সাদা ক্র্যাকার এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত চিজের পরিবর্তে, পুরো শস্যের ক্র্যাকারগুলি বেছে নিন অল্প পরিমানকম চর্বিযুক্ত পনির।
   • শক্ত-সিদ্ধ ডিম, হোল গ্রেইন টোস্ট এবং প্লেইন দই হল অন্যান্য স্ন্যাক অপশন যা আপনি বেছে নিতে পারেন।
   • চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে, কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ রস, সামান্য ফলের রস যোগ করা ঝকঝকে জল, বা স্বাদযুক্ত স্কিম বা সয়া দুধ বেছে নিন।

6. হালকা ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণওজন কমানোর প্রক্রিয়ার অংশ আপনি যখন গর্ভবতী হন না, তবে তারাও খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য। সুস্থ গর্ভবতী মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত।

   • ব্যায়াম গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত ব্যথা কমায়, ঘুমের উন্নতি ঘটায়, মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং জটিলতার ঝুঁকি কমায়। তারা জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যোনিপথে রক্তক্ষরণ বা অকাল পানি ভাঙলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
   • ভাল বিকল্প শারীরিক কার্যকলাপপরিমিত হাঁটা, সাঁতার কাটা, নাচ এবং সাইকেল চালানো পরিবেশন করতে পারে।
   • পেটে আঘাত করতে পারে এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন কিকবক্সিং বা বাস্কেটবল। সঙ্গে মানসিক চাপও এড়িয়ে চলুন ক্রমবর্ধমান ঝুকিফলস, যেমন ঘোড়ায় চড়া। স্কুবা ডাইভিংয়ে নিয়োজিত হবেন না কারণ এতে শিশুর রক্তে গ্যাসের বুদবুদ জমতে পারে।

হ্যালো প্রিয় মেয়েরা এবং নারী. সন্তান জন্মদানের সময়কাল আমাদের প্রত্যেকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই 9 মাসে আমাদের অবশ্যই আমাদের ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং বেশ সক্রিয়ভাবে আমাদের অবসর সময় কাটানোর চেষ্টা করতে হবে। ইতিমধ্যে প্রথম ত্রৈমাসিকে, আমি একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলাম - দ্রুত ওজন বৃদ্ধি।

এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ আমার পরিবারের সকল সদস্য আমাকে তাদের বাহুতে বহন করতে প্রস্তুত ছিল এবং আমাকে "দুইজনের জন্য" খেতে বাধ্য করেছিল। নিশ্চয়ই এই পরিস্থিতি আপনাদের অনেকেরই জানা। আপনি কি জানেন যে অতিরিক্ত পাউন্ড শিশুর সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং প্রসবকে জটিল করে তুলতে পারে? সত্যি কথা বলতে, এটি আমাকে ভয় পেয়েছিল এবং আমি "গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমাতে পারি?" প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে শুরু করি।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো কি সম্ভব?

কোন খাদ্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত? সন্তানের ক্ষতি না করেই কি কার্যকরভাবে ওজন কমানো সম্ভব? এইগুলো গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নঅনেককে উদ্বিগ্ন করে। আসুন তাদের যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে দেখুন। গর্ভবতী মেয়েদের প্রায়ই খাওয়া প্রয়োজন, খাদ্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, তবে অংশ কমানো ভাল। আপনার শরীরকে ইতিবাচকভাবে উপলব্ধি করুন।

গর্ভবতী মহিলাদের অগ্রাধিকার পাতলা হতে পারে না। একটি শিশু বহন করার প্রক্রিয়ায়, আমাদের শরীরে নাটকীয় পরিবর্তন ঘটে, নিতম্ব প্রসারিত হয় - এটি প্রসবকে সহজ করে তোলে। খুব আকস্মিক ওজন বৃদ্ধি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

পেশাদার পুষ্টিবিদদের পরামর্শ প্রতিটি গর্ভবতী মহিলাকে দ্রুত তার শরীরকে আদর্শ আকারে আনতে সাহায্য করবে।

• আপনি আপনার ফিগার নষ্ট থেকে গর্ভাবস্থা প্রতিরোধ করতে চান? তারপর এটির সাথে লেগে থাকুন সঠিক পুষ্টিইতিমধ্যে চালু প্রাথমিক পর্যায়ে. আপনার খাদ্য থেকে ধূমপান করা এবং ভাজা খাবার বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন, কম মিষ্টি, ক্যান্ডি এবং পেস্ট্রি খান। রান্না করার সময়, সামান্য লবণ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
• প্রায়ই খাবার খান (4-6 বার), কিন্তু অল্প অল্প করে।
• গর্ভাবস্থা একটি স্বাভাবিক অবস্থা। নিজেকে অসুস্থ বা দুর্বল ভাবার দরকার নেই। আপনার স্বাভাবিক গৃহস্থালির কাজে সক্রিয় থাকুন। যদি শিশুকে বহন করা স্বাভাবিক হয়, জটিলতা বা প্যাথলজি ছাড়াই, আপনি নিজেকে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমি যোগব্যায়াম করেছি। এই অনুশীলনে কোনও জাম্প বা বড় কার্ডিও লোড নেই, তবে, তবুও, শরীর ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে যায়।
• গর্ভাবস্থায়, আপনাকে অনেক ওজন কমানোর চেষ্টা করতে হবে না। প্রধান জিনিস সন্তানের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করা হয়। সীমিত খাদ্যপুষ্টি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে আপনার শরীরে পুষ্টির অভাব হবে। এই ধরনের ওজন হ্রাস অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।
• একটি শিশুর জন্মের পুরো সময়কালে, একজন মহিলা 13 থেকে 25 কিলোগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। হার পৃথকভাবে গণনা করা হয় এবং আপনার প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে প্রথমে এই বিষয়ে একজন পেশাদার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েট মূলত পিরিয়ডের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থার শুরুতে, যতটা সম্ভব প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু এ পরেমাংসের উপর ভরসা না করাই ভালো।

খাবার যাতে ভালভাবে শোষিত হয় এবং চর্বি হিসাবে সঞ্চিত না হয় তার জন্য আপনাকে সারা দিন সঠিকভাবে খাবার বিতরণ করতে হবে। রাতের খাবার থেকে সবচেয়ে কম ক্যালোরি আসা উচিত।

কেন গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার ওজন বৃদ্ধি পায়?

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো অনেকের কাছে একটি অযৌক্তিক ধারণা বলে মনে হতে পারে। আমি কেন প্রাথমিক পর্যায়ে ওজন বাড়াতে শুরু করেছি তা নিয়ে আমি খুব আগ্রহী ছিলাম। এমনকি আমি এই বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেছি। তিনি বলেন, এটা খুবই স্বাভাবিক। গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত পাউন্ডগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পেট মোটা. এই স্তর ক্রমাগত বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত থেকে ভ্রূণ রক্ষা করে খারাপ প্রভাববাইরে থেকে.
• ওজন অ্যামনিওটিক তরল(1 কেজি পর্যন্ত)।
• প্লাসেন্টার ওজন (700 গ্রাম পর্যন্ত)।
• ভ্রূণের সরাসরি ওজন (3.5 কেজি পর্যন্ত)।

এছাড়াও, একজন গর্ভবতী মহিলার জরায়ু এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি বড় হয়। যদি পরবর্তী পর্যায়ে আপনার মোট ওজন 10-12 কেজি হয়, তবে এটি খুবই স্বাভাবিক এবং আপনার ওজন কমানোর দরকার নেই। অন্যথায়, আপনাকে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট

আপনি যদি আপনার ফিগার নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে প্রথম ত্রৈমাসিকে ঠিক খাওয়া শুরু করুন। এই সময়ের মধ্যে, শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রোলিমেন্টগুলি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রয়োজনীয় সঠিক গঠন স্নায়ুতন্ত্র. সপ্তাহে সুষম পুষ্টিআপনি 2-3 কেজি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন। এটা কি সত্যিই সম্ভব? বেশ! আমি নিজের উপর এই ডায়েট চেষ্টা করেছি। আপনার দৈনিক মেনু অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

• প্রোটিন - সিদ্ধ চর্বিহীন মাংস, ডিম, কম-ক্যালোরি কুটির পনির, দুধ, চুলায় বেকড মাছ;
• চর্বি - সব্জির তেল, বাদাম;
• তাজা ফল এবং সবজি;
• জটিল কার্বোহাইড্রেট - সিরিয়াল porridges।

একটি মেনু তৈরি করার সময়, শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, কিন্তু অগ্রাধিকার দিন দরকারী পণ্য. রান্নার পদ্ধতিও গুরুত্বপূর্ণ। ভাজা বা ধূমপান করা কিছু খাবেন না। ওভেন বা স্টিমারে রান্না করুন, যাতে আপনি খাবারের সবকিছু সংরক্ষণ করতে পারেন দরকারী উপাদানএবং আপনার ফিগারের ক্ষতি করবেন না।

ভিতরে শেষ ত্রৈমাসিকডাক্তাররা ফল, শাকসবজি, বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে মেনু থেকে মাংসের খাবার বাদ দেন। জন্ম দেওয়ার কয়েক সপ্তাহ আগে, পশু পণ্য এবং দুগ্ধজাত পণ্য নিষিদ্ধ। আপনি যদি এই সুপারিশগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তবে সন্তানের জন্ম অনেক সহজ এবং দ্রুত হবে এবং আপনার চিত্রটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তার পাতলাতা ফিরে পাবে।

আমি আশা করি আমার পরামর্শ আপনার কাজে লাগবে। আমি চাই আপনি সবসময় সুন্দর এবং স্লিম থাকুন। মন্তব্যে আপনার ওজন কমানোর পদ্ধতি শেয়ার করুন. আমাদের ব্লগে প্রায়ই যান, এখনও অনেক আকর্ষণীয় জিনিস আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

আপনি ওজন হারাতে শুরু করার আগে, আপনি সত্যিই আপনার চিত্র মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রসবের পরে আপনি প্রায় 12 কেজি ওজন হ্রাস করবেন, এতে প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল, রক্ত ​​​​প্রবাহের একটি নির্দিষ্ট শতাংশ এবং নবজাতক শিশু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যখন আপনি নিশ্চিতভাবে সিদ্ধান্ত নিন যে অতিরিক্ত ওজন উপস্থিত, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। অন্যথায়, ভ্রূণের হাইপোক্সিয়া, শিশুর শরীরের ওজন সম্ভাব্য বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হাতের অত্যধিক ফোলা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। ওজন হ্রাস সঠিক হতে হবে যাতে শিশুর ক্ষতি না হয়।

নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার উপর নিষেধাজ্ঞা

1. মরিচযুক্ত, ধূমপান এবং নোনতা খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন।
2. আপনার খাবার বাষ্প করুন। মাংস বা ডিম ভাজা নিষিদ্ধ নয়, তবে আপনাকে অবশ্যই উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার না করে একটি টেফলন ফ্রাইং প্যানে এটি করতে হবে।
3. অজানা উপাদান সহ কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেটজাত জুস এড়িয়ে চলুন। তাজা রস 1:1 অনুপাতে স্থির খনিজ জল দিয়ে পাতলা করা উচিত। ব্ল্যাক কফির চেয়ে চিকোরি পছন্দ করুন, যা রক্তচাপ বাড়ায় না।
4. থেকে সসেজআপনি শুধুমাত্র সীমিত পরিমাণে বেকন খেতে পারেন।
5. মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে কারণের মধ্যে। ডেজার্টের জন্য, বাড়িতে তৈরি দই কেক, ডার্ক চকোলেট এবং সামান্য ক্রিমযুক্ত ফলের সালাদকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি মিল্কশেক পান করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি (স্টিভিয়া) দিয়ে। বেকড পণ্য সম্পর্কে, এটিতে সর্বাধিক পরিমাণে সিরিয়াল থাকা উচিত।
6. চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আপনি যদি সত্যিই এটি চান, শুয়োরের মাংস বা ভেড়ার সজ্জা চয়ন করুন।
7. থেকে প্রাকৃতিক তেলঅলিভ এবং কর্ন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি সালাদ পোষাক বা একটি ফ্রাইং প্যান গ্রীস এটি ব্যবহার করতে পারেন. পাতলা স্তরভাজার সময়।
8. ডায়েটে কুসুমের পরিমাণ অনুমোদিত সীমা অতিক্রম করা উচিত নয়। সর্বোত্তম পরিমাণ 2 পিসি বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন, যখন প্রোটিন গ্রহণ কোনোভাবেই সীমাবদ্ধ নয়।
9. ঘরে তৈরি "সুস্বাদু খাবার" যেমন আচার শসা এবং টমেটো, অ্যাডজিকা, জাম ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
10. আপনি ভাজা বা টমেটো পেস্ট ব্যবহার সহ মাংস সস খাওয়া উচিত নয়।
11. স্ন্যাকস (ক্র্যাকারস, লবণাক্ত বাদাম, চিপস, কুকিজ ইত্যাদি) উপর স্ন্যাক করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। খাবার বাদ দিন তাত্ক্ষণিক রান্না(ফাস্ট ফুড), আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং টিনজাত খাবার।

আপনি কি পণ্য ফোকাস করা উচিত?

1. এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে আরও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে ডুমুর, বাদাম, পুরো গম, শুকনো ফল, তিল বীজ, রাই এবং গমের ভুসি। সিরিয়াল এবং লেগুম, রাই, পুরো শস্যের রুটি, গাজর, পালং শাক, আলু, বাদামী চাল, মসুর ডাল, ব্রকলি, আপেল এবং সাইট্রাস ফল সম্পর্কে ভুলবেন না।
2. প্রোটিন হিসাবে, তারা সাদা মাংস, চর্বিহীন মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সামুদ্রিক শৈবাল, ডিম, হার্ড পনির, গরুর মাংস এবং শুকরের সজ্জা পাওয়া যায়। গুরুত্বপূর্ণ ! দুগ্ধজাত দ্রব্যের চর্বি পরিমাণ কেফিরের জন্য 1%, কুটির পনিরের জন্য 1.8%, দুধের জন্য 1.5%, কুটির পনিরের জন্য 20% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
3. সঠিক কার্বোহাইড্রেট যা গর্ভবতী মহিলার ক্ষতি করে না তার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: পুরো শস্যের কালো রুটি, টমেটো, বাঁধাকপি, সবুজ শাক, জুচিনি, আঙ্গুর, শুকনো ফল, সিরিয়াল, বেল মরিচ এবং মটরশুটি।
4. প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার তরল পান করুন, যার মধ্যে 2 লিটার পরিষ্কার হওয়া উচিত মিনারেল ওয়াটার. অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না সবুজ চা, এটা হাড় থেকে ক্যালসিয়াম leaches. সদ্য চেপে দেওয়া রসের উপাদানগুলির মধ্যে, সেলারি, নাশপাতি এবং পীচ, এপ্রিকট, আঙ্গুর, কমলা এবং আঙ্গুর সহ আপেলকে অগ্রাধিকার দিন। তাজা রসে সবুজ শাক (পার্সলে, ডিল) যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. আপনি সবসময় হাতে আছে নিশ্চিত করুন তাজা শাকসবজিএবং ফল। এগুলিকে একটি ঝুড়িতে রাখুন এবং একটি দৃশ্যমান জায়গায় রাখুন। কুকিজ, মিষ্টি এবং দোকান থেকে কেনা কেকগুলিকে আলমারির উপরের শেল্ফে রাখুন৷

ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক নিয়ম

1. আপনার নিজের রসে খাবার রান্না করুন, অল্প পরিমাণে ব্রাশ করুন লেবুর রসবা আপেল সিডার ভিনেগার. একটি হাতা, ফয়েল বা বেকিং ব্যাগ কিনুন, ওভেন ব্যবহার করুন। আপনার যদি মাল্টিকুকার থাকে তবে এটি ভাল, এটি আপনাকে তেল ব্যবহার না করে খাবার রান্না করতে দেয় এবং সংরক্ষণ করে উপকারী বৈশিষ্ট্যপণ্য
2. ডাক্তারের কাছে যান যিনি আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে আপনাকে গাইড করবেন। সতর্ক করুন যে আপনি একটি ডায়েটে যেতে যাচ্ছেন, মাল্টিভিটামিনের একটি কোর্স নির্ধারণ করতে বলুন।
3. আপনি সম্ভবত জানেন, তবে এটি মনে রাখার মতো: কোনও পরিস্থিতিতে অ্যালকোহল পান করবেন না। অনেক লোক এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করতে লজ্জা পায় না; ওজন কমানোর সময় আপনি এটি বহন করতে পারবেন না।
4. ভাল খাদ্য স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। খাওয়ার পরে, বিশ্রামের জন্য শুয়ে থাকবেন না, উঠে বসবেন বা হাঁটতে যাবেন না। শেষ খাবারটি শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।
5. খাওয়ার সময়, আপনার জিহ্বা, তালু এবং গালের হাড়ের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান এবং আপনার সময় নিতে. প্রতি 2.5-3 ঘন্টা ছোট খাবার খান। পরিবেশন 450 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
6. গর্ভবতী মহিলাদের ব্যবহার করা উচিত একটি জটিল পদ্ধতিওজন কমানোর জন্য, যেহেতু ডায়েটটি বেশ বিনামূল্যে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকসের জন্য সাইন আপ করুন, সপ্তাহে 2-3 বার ক্লাস করুন। যোগব্যায়াম, পাইলেটস, স্ট্রেচিং, ওয়াটার এরোবিক্সে যান বা শুধু পুলে সাঁতার কাটা শুরু করুন।

আপনি সপ্তাহ বা মাস ধরে ডায়েটে যেতে পারবেন না, কারণ আপনার শরীর তার জন্য প্রস্তুত নয়। বিশেষজ্ঞরা এমন একটি কৌশল তৈরি করেছেন যাতে দুই দিনের ব্যবধান আনলোড করা হয়। প্রতি সপ্তাহে সোমবার এবং বৃহস্পতিবার, নীচের ডায়েটে স্যুইচ করুন।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না যাতে শরীর প্রায় দ্বিগুণ ক্ষতি পূরণ না করে। রোজার দিনগত 2 মাস বাদ দিয়ে গর্ভাবস্থা জুড়ে মেয়েদের জন্য উপযুক্ত।

সোমবার

1. 3টি ডিম (2 কুসুম, 3টি সাদা), 300 মিলি অমলেট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। সম্পূর্ন দুধএবং ফলের সালাদ (আপেল, কিউই, জাম্বুরা)।
2. 3 ঘন্টা পর, 1টি আপেল, 1টি নাশপাতি এবং সেলারি থেকে তাজা চেপে রস পান করুন। 300 গ্রাম যোগ করে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খান। সিদ্ধ মুরগির স্তন।
3. মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, একটি হালকা স্যুপ, buckwheat সঙ্গে meatballs প্রস্তুত। টক ক্রিম দিয়ে আপনার খাবারের সিজন করুন। 1টি সেদ্ধ আলুর কন্দ, গোলমরিচ, বাঁধাকপি এবং গাজর দিয়ে সালাদ তৈরি করুন।
4. 2 ঘন্টা পরে, 250 গ্রাম খান। ওভেনে বেকড মাছ, 300 গ্রাম। কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই, ভেষজ চা পান করুন।
5. সন্ধ্যায়, মাংস (জুচিনি বা বেগুন, টমেটো, বাঁধাকপি, আলু, পেঁয়াজ, গাজর, ভেষজ, মুরগি বা টার্কি) দিয়ে স্টিউ করা সবজি প্রস্তুত করুন। খাওয়ার 20 মিনিট পরে, 200 মিলি পান করুন। কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ।
6. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, ডিল দিয়ে গাজর বা বাঁধাকপির রস তৈরি করুন। 200 মিলি পান করুন।

বৃহস্পতিবার

1. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, 170 গ্রাম প্রস্তুত করুন। 20 গ্রাম যোগ সঙ্গে flaxseed porridge. যবের ভুসি. মাখন এবং পনির দিয়ে 1টি মুয়েসলি বার বা স্যামন স্যান্ডউইচ খান। পানি দিয়ে 50:50 মিশ্রিত ফলের রস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
2. কয়েক ঘন্টা পরে, 200 গ্রাম খান। তিলের বীজ এবং শুকনো ফল (কিশমিশ, শুকনো কলা, কিউই, শুকনো এপ্রিকট) সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। খাওয়ার 25 মিনিট পরে, গোলাপের ক্বাথ পান করুন।
3. লাঞ্চের 1 ঘন্টা আগে, স্ট্রবেরি, কারেন্টস এবং ব্ল্যাকবেরি দিয়ে একটি মিল্কশেক তৈরি করুন, এটি স্টিভিয়া দিয়ে মিষ্টি করুন।
4. দুপুরের খাবারের জন্য, মিটবল, আলু এবং ডুরম গমের পাস্তা দিয়ে স্যুপ তৈরি করুন। দ্বিতীয় কোর্সের জন্য, 1 টুকরো বেকন এবং পুরো শস্যের রুটির টুকরো, 300 গ্রাম সহ বাদামী চাল খান। vinaigrette, মিষ্টি ছাড়া লেবু চা।
5. 1.5 ঘন্টা পর, এক মুঠো বাদাম দিয়ে পনিরের মিশ্রণটি খান। 300 মিলি পান করুন। rosehip ক্বাথ.
6. রাতের খাবারের জন্য, বিভিন্ন শাকসবজির সালাদ খান, 3 যোগ করুন সিদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম। সিদ্ধ গরুর মাংস এবং 10 মিলি। লেবুর রস. 270 মিলি পান করুন। আঙ্গুরের রস.
7. শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে, 300 মিলি মিশ্রণ প্রস্তুত করুন। কেফির এবং কাটা ডিল। 10 মিনিটের ব্যবধানে বেশ কয়েকটি মাত্রায় পান করুন।

ভাল খাবারের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন এবং খাবার এড়িয়ে যাবেন না। অনুপাতের সাথে সম্মতিতে অনুরূপ পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উপাদানগুলি পুনরায় সাজান বা একে অপরের সাথে একত্রিত করুন, প্রতি সপ্তাহে একটি ভিন্ন ক্রমে বিকল্প দিনগুলি। নিষিদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন।

ভিডিও: কীভাবে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো যায় না

এটি এমন ছিল যে একজন মহিলাকে একটি সন্তান প্রত্যাশী দুই জন্য খেতে হত। আজকাল, গাইনোকোলজিস্টরা পরামর্শ দেন যে গর্ভবতী মায়েদের তাদের খাদ্য এবং জীবনযাত্রার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। শিশুর সুস্থভাবে জন্ম নেওয়ার জন্য এবং গর্ভাবস্থার পরে মহিলা যাতে তার আকর্ষণ হারাতে না পারে তার জন্য, এই কঠিন সময়কালে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় তা জানতে হবে।

অতিরিক্ত ওজন এবং গর্ভাবস্থা

একটি শিশুর জন্য অপেক্ষার পুরো সময়কালে, 12 কেজি ওজনের বৃদ্ধি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। যখন একজন মহিলা অনেক বেশি লাভ করেন, তখন তিনি ভ্রূণের ক্ষতি না করে কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করবেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করেন। ওজনে অ্যামনিওটিক তরল, শিশুর ওজন, প্লাসেন্টা, অতিরিক্ত রক্তের পরিমাণ এবং বড় হওয়া স্তন থাকে। চর্বি স্তরও বৃদ্ধি পায়, যা বজায় রাখার সাথে জড়িত মহিলা শরীরহরমোনের ভারসাম্য।

এই কারণে, গর্ভাবস্থা এবং অতিরিক্ত ওজন খুব অস্পষ্ট ধারণা। যাইহোক, যদি একজন মহিলা দ্রুত এটি অর্জন করে তবে এটি ভ্যারোজোজ শিরা, হার্টের প্যাথলজিস এবং জেস্টোসিসের মতো জটিলতার বিকাশে অবদান রাখে। অতিরিক্ত পাউন্ডের সবচেয়ে সাধারণ পরিণতি হল ফুলে যাওয়া, যা নির্দেশ করে খারাপ কাজকিডনি এড়ানোর জন্য গর্ভবতী মায়ের পক্ষে তার ওজন নিয়ন্ত্রণে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ অপ্রীতিকর পরিণতি.

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো কি সম্ভব?

গাইনোকোলজিস্টরা বলছেন যে শুধুমাত্র সেই সমস্ত মহিলারা যাদের কিলোগ্রাম তার স্বাস্থ্য বা শিশুর বিকাশের জন্য জটিলতা সৃষ্টির হুমকি দেয় তাদের গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। গর্ভাবস্থায় আপনার অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করা উচিত যদি গুরুতর স্থূলতা বিপদ ডেকে আনে:

• ভ্রূণের স্বতঃস্ফূর্ত বহিষ্কার;
• প্রসবের সময় রক্তের ক্ষয় বৃদ্ধি;
• সময়ের পূর্বে জন্ম;
• ভারী পুনর্বাসন।

শিশুর ক্ষতি না করে কীভাবে গর্ভবতী অবস্থায় ওজন হ্রাস করবেন

অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, কিন্তু আপনার শিশুর ক্ষতি না করার জন্য, আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করা উচিত এবং প্রতিদিন করা উচিত বিশেষ ব্যায়ামগর্ভবতী মায়েদের জন্য। গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো দ্রুত হবে যদি সক্রিয় ইমেজজীবন এটি করার জন্য আপনার প্রয়োজন:

• নিয়মিত স্ট্রেচিং, স্ট্রেচিং এবং জিমন্যাস্টিকসে নিযুক্ত হন;
• সুইমিং পুলে সাঁতার কাটা;
• একটি ম্যাসেজ করতে যান;
• হাঁটার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিন;
• তাজা বাতাসে আরো প্রায়ই হাঁটা।

ওজন কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট

সঠিক সন্তান জন্মদানের জন্য পুষ্টির পর্যালোচনা প্রয়োজন। গর্ভবতী মায়েদের কঠোর ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা উচিত নয়। যাইহোক, পুষ্টির স্থূলতাকে জটিলতার কারণ হতে বাধা দেওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু সূক্ষ্মতা জানতে হবে:

• গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েটে 10% বেশি প্রোটিন থাকা উচিত;
• আপনার দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (চিনি, মিষ্টি) ছেড়ে দেওয়া উচিত;
• বেশিরভাগ ডায়েটে সিরিয়াল, শাকসবজি, সিরিয়াল, লেবু এবং শক্ত ফল থাকা উচিত;
• তাজা ছেঁকে নেওয়া ফলের রসের অত্যধিক ব্যবহার এড়ানো উচিত;
• এটা জন্য সময় কমাতে প্রয়োজন তাপ চিকিত্সাখাদ্য;
• ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে 15:00 এর আগে ভারী খাবার খেতে হবে।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে ওজন কমাতে পারেন? শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যার মধ্যে রয়েছে জটিল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং পেশী প্রসারিত। পেলভিস, পেরিনিয়াম এবং যোনির পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, গর্ভবতী মাকেও প্রস্তুত করে শ্রম কার্যকলাপ, হার্ট ফাংশন স্বাভাবিককরণ এবং ভাস্কুলার সিস্টেম. গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য কোন ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো যায়

গর্ভবতী মহিলার শরীরের অতিরিক্ত ওজন সাধারণত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে শুরু হয়। গর্ভাবস্থায় ওজন কীভাবে হ্রাস করবেন তা প্রতিটি পৃথক ক্ষেত্রে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, আছে সাধারণ সুপারিশওজন কমানোর জন্য:

• আপনার তরল ধারণ দূর করতে হবে (লবণ খাবেন না, আরও জল পান করুন);
• অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ;
• অস্বাস্থ্যকর চর্বি, ময়দা পণ্য, মিষ্টি প্যাস্ট্রি ব্যবহার কমাতে;
• রান্না করার আগে মাংসের খোসা ছাড়ানো;
• ছোট খাবার খান;
• ক্যালোরি গণনা (2400 কিলোক্যালরি/দিন)।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ওজন হ্রাস

প্রথম মাসগুলিতে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পরবর্তী মাসগুলির তুলনায় অনেক সহজ। গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায় যদি একজন মহিলার প্রথম ত্রৈমাসিকে ইতিমধ্যে অনেক ওজন বেড়ে যায়? আপনাকে শুধুমাত্র নিয়ম মেনে চলতে হবে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি. অত্যধিক মশলাদার এবং উচ্চ নোনতা খাবার এড়িয়ে চলা, যা শরীরে জল ধরে রাখে, আপনাকে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

২য় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায়

যদি 14 সপ্তাহের পরে আপনি দ্রুত ওজন বাড়াতে শুরু করেন, তাহলে আপনার মেনুকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে একটি উপবাসের দিন অন্তর্ভুক্ত করে, যা পছন্দ করে নেওয়া হয় গাঁজানো দুধ পণ্য. চকলেট এবং কফির সাথে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ এই খাবারগুলি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে দেয় না। অন্তঃসত্ত্বা উন্নয়নশিশু কোলেস্টেরল যুক্ত খাবার কম খান: মাখন, মুরগির কুসুম, লার্ড, সমৃদ্ধ ডেজার্ট। এগুলিকে ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল: আপেল, কমলা, ডালিম।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায়

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে শোথ, রক্তাল্পতা এবং বারবার টক্সিকোসিস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাই নিরামিষ খাবার মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রসবের কাছাকাছি, তরল খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন। এই সময়ের মধ্যে, প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, যা মাংস এবং দুধের অত্যধিক ব্যবহার দ্বারা প্ররোচিত হয় এবং শস্য এবং শাকসবজি হজমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। একটি পূর্ণাঙ্গ গর্ভাবস্থা এবং ওজন হ্রাস শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া অসম্ভব। এই কারণে, এমনকি পরবর্তী পর্যায়ে, একজনের দৈনন্দিন কার্যকলাপ (আন্দোলন) এবং সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় সকালে ব্যায়াম.

ভিডিও: গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো কি সম্ভব?

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ গর্ভাবস্থার সত্যতা নিশ্চিত করার পরে, মহিলাটি আনন্দের সাথে কল্পনা করে যে পছন্দসই সন্তানের জন্মের পরে তার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হবে। একটি বাচ্চাদের ঘরের পরিকল্পনা করা এবং সব ধরণের জিনিস কেনা গর্ভবতী মায়ের মন থেকে যেকোনো উদ্বেগকে দূরে সরিয়ে দেয়। পরবর্তী পর্যায়ে, ফর্সা লিঙ্গের প্রতিনিধিরা লক্ষ্য করতে শুরু করে যে তাদের চিত্র কত দ্রুত পরিবর্তিত হয়। কিছু অল্পবয়সী মহিলা ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে শান্ত, অন্যরা নার্ভাস হতে শুরু করে এবং প্রতি কেজি গণনা করে। কিন্তু গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো কি এমনভাবে সম্ভব যাতে ছোট মানুষের ক্ষতি না হয়?

ওজন কমাতে গর্ভাবস্থায় কীভাবে খাবেন?

কার্যত সমস্ত মহিলারা যারা একটি শিশুর প্রত্যাশা করেন তাদের মধ্যে নাটকীয় পরিবর্তনের মুখোমুখি হন স্বাদ পছন্দ. তাছাড়া ক্ষুধাও বাড়ে। এটি বেশ স্বাভাবিক, যেহেতু একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য প্রচুর মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন হয়। তবে আপনি যদি সঠিক ডায়েট বেছে নেন, তবে গর্ভবতী মাকে দু'জনের জন্য খেতে হবে না। এছাড়াও, বারো কিলোগ্রামের বেশি না হওয়া ওজন বৃদ্ধিকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

প্রথমত, একজন মহিলাকে অবশ্যই তার নিজের খাওয়ার নিয়ম প্রতিষ্ঠা করতে হবে, কারণ মিষ্টি খাওয়া অনিয়ন্ত্রিতভাবে তার চিত্রকে উপকৃত করবে না। দিনে পাঁচবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শেষ ফলাফল হল তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস যা আপনাকে ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। একই সময়ে খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, প্রাথমিকভাবে সামঞ্জস্য করা কঠিন হবে, তবে ফলাফলটি সত্যিই প্রচেষ্টার মূল্যবান।

ভবিষ্যতের মাতৃতীয় ত্রৈমাসিকের শুরু পর্যন্ত আপনার অবশ্যই প্রতিদিন দুই লিটার সাধারণ জল পান করা উচিত। তরল বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই ত্বকের নিচের চর্বি অনেক কম পরিমাণে জমা হবে। একজন মহিলাকে অবশ্যই তার প্রিয় ফাস্ট ফুড, মরিচযুক্ত ক্র্যাকার এবং চিপস, রঞ্জক এবং স্বাদের উচ্চ সামগ্রী সহ মিষ্টি, কার্বনেটেড ফলের পানীয়, ধূমপান করা মাংস, সসেজ এবং সন্দেহজনক রচনা সহ সসেজ ছেড়ে দিতে হবে।

এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু খাবার গুরুতর অ্যালার্জির বিকাশকে উস্কে দিতে পারে, যা সামগ্রিকভাবে শরীরের অবস্থার উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনাকে আপনার স্বাভাবিক মেনু থেকে সাইট্রাস ফল, নির্দিষ্ট সামুদ্রিক খাবার, মধু এবং চকোলেট বাদ দিতে হবে। মনে হতে পারে ডায়েট সন্তানসম্ভবা রমণীশাকসবজি এবং ফল একচেটিয়াভাবে গঠিত হওয়া উচিত, কিন্তু এটি তাই নয়।

আপনার বিবেচনা করা উচিত যে কোন খাবারগুলি শিশুর ক্ষতি না করে গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে সাহায্য করবে। যদি পূর্বে একজন মহিলাসমস্ত ধরণের মাংসের খাবারকে অগ্রাধিকার দিয়েছেন, এখন আপনাকে নিজেকে মুরগির ফিলেটে সীমাবদ্ধ করতে হবে, কারণ এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে এবং কম চর্বিযুক্ত। তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে পাখিটিকে বেক করা, সিদ্ধ করা, স্টিউ করা দরকার, তবে ভাজা নয়। তবে ন্যূনতম চর্বিযুক্ত প্রজাতিকে অগ্রাধিকার দিয়ে সাবধানতার সাথে মাছ খাওয়া উচিত।

প্রতিদিনের মেনুতে দুগ্ধজাত পণ্য অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। গর্ভবতী মা প্রতিদিন এক গ্লাস কেফির বা কম চর্বিযুক্ত দই পান করতে পারেন, একশ গ্রাম কুটির পনির বা কয়েক টুকরো পনির খেতে পারেন। আস্ত আটা দিয়ে তৈরি রুটি এবং বান খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে অবশ্যই অল্প পরিমাণে।

বিভিন্ন ধরনের শুকনো ফল, ফলের ডেজার্ট এবং জেলি দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করা উচিত। তবে কোনও মহিলা যদি সত্যিই এক টুকরো চকোলেট খেতে চান তবে বেলা বারোটার আগে এটি করা ভাল, কারণ এই সময়ে খাবারটি ভালভাবে প্রক্রিয়া করা হয় এবং ত্বকের নিচের চর্বিতে রূপান্তরিত হয় না। ফল এবং সবজি হিসাবে, তারা প্রায় সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে। এটা মনে রাখা উচিত যে কিছু খাবারে অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে (আঙ্গুর, আনারস, অ্যাভোকাডো, নাশপাতি, কলা)।

ব্যায়াম কি গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে সাহায্য করবে?

স্বাভাবিক সময়ে, ব্যায়াম শরীরের জন্য ব্যতিক্রমী সুবিধা নিয়ে আসে, তবে গর্ভবতী মহিলাদের আরও সতর্ক হওয়া উচিত। যদি কোনও জটিলতা থাকে, গর্ভপাতের হুমকি, রক্তাল্পতা, ভেরিকোজ শিরা, ইসথমিক-সার্ভিকাল অপ্রতুলতা, কোনও শারীরিক কার্যকলাপ প্রত্যাখ্যান করা ভাল। ব্যতিক্রম ছাড়া সমস্ত গর্ভবতী মায়েদের জন্য একমাত্র অ্যাক্সেসযোগ্য কার্যকলাপ হল হাঁটা। আপনি যদি প্রতিদিন ত্রিশ মিনিট হাঁটাহাঁটি করেন তবে আপনি কেবল ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারবেন না, অবাঞ্ছিত অতিরিক্ত পাউন্ড থেকেও মুক্তি পাবেন।

গর্ভবতী মহিলাদেরও সাঁতার কাটতে দেওয়া হয়। সপ্তাহে দুই বা তিনবার পুল পরিদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খেলাধুলা মেরুদণ্ড শিথিল করতে সাহায্য করে এবং শিরাস্থ সিস্টেম, ত্বকের নিচের চর্বি সক্রিয় বার্ন করা এবং পেট, পা এবং বাহুগুলির পেশী শক্তিশালী করা। যদি একজন মহিলা নিয়মিত সাঁতার কাটে তবে সে অতিরিক্ত ওজন হারাবে এবং আসন্ন জন্মের জন্য তার শরীরকে প্রস্তুত করবে।

contraindications অনুপস্থিতিতে, ন্যায্য লিঙ্গ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকস অংশগ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়। এই ধরনের ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম, তবে তারা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ডের লোডকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এইভাবে, সঠিক পুষ্টি এবং হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে পারেন।