একটি সুস্থ শৈশব জন্য একটি preschooler কঠোর করা. বায়ু, সূর্য এবং জল দিয়ে শিশুদের শক্ত করা - কোথায় শুরু করবেন এবং কীভাবে সঠিকভাবে এগিয়ে যাবেন? অল্প বয়সে শক্ত হওয়ার গুরুত্ব

আপনি সবসময় চান আপনার সন্তানরা সুস্থ, প্রফুল্ল হোক এবং কখনও অসুস্থ না হোক। কিন্তু তা ঘটে না: হয় সে গর্তের মধ্য দিয়ে হেঁটেছিল, অথবা সে কিন্ডারগার্টেনে সংক্রামিত হয়েছিল। তবে সর্দি-কাশির ঝুঁকি কমাতে পারেন। এর জন্য একটি সহজ কিন্তু সময়-পরীক্ষিত পদ্ধতি রয়েছে - শক্ত করা। কীভাবে একটি শিশুকে শক্ত করা যায় - আমি নিয়ম, পদ্ধতি এবং বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করি।

প্রিস্কুল বয়সে একটি শিশুকে শক্ত করার প্রাথমিক নিয়ম

আমি তিনটি পদে কঠোরতা সংজ্ঞায়িত করি। প্রথমত, এটি একটি সিস্টেম। দ্বিতীয়ত, গৃহীত ব্যবস্থার চলমান প্রকৃতি। এবং অবশেষে, উপর ফোকাস ক্ষতিকারক প্রভাব প্রতিরোধ করার জন্য শরীরের ক্ষমতার বিকাশ পরিবেশ

আমি বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে সিস্টেম এবং পদ্ধতির অনেক বর্ণনা পেয়েছি। এই বিষয়ে বিভিন্ন লেখকের নিজস্ব মতামত রয়েছে।

যাইহোক, তারা সকলেই একটি বিষয়ে একমত, কঠোরকরণ কার্যকর হওয়ার জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

এই সহজ নিয়ম অনুসরণ সাহায্য করবে আপনার সন্তানের মধ্যে স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি ভালবাসা গড়ে তুলুন , এবং স্টেরিওটাইপিক্যাল চিন্তার কারণে সৃষ্ট অভ্যাস নয়।

আমার বাবা-মা, দুর্ভাগ্যবশত, আমাকে শক্ত করেননি। এটি সম্ভবত একটি তত্ত্বাবধান. কিন্তু এখন আমার বাচ্চার সাথে আমি হারিয়ে যাওয়া সময়ের জন্য মেকআপ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। একজন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে, আমি একটি তিন বছর বয়সী শিশুকে শক্ত করার জন্য একটি আনুমানিক সিস্টেম তৈরি করেছি।

প্রোগ্রামটি বেশ কয়েকটি ক্রমাগত পরিবর্তনশীল পর্যায় নিয়ে গঠিত এবং নিম্নলিখিত পর্যায়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

1. হোম . প্রতিদিন সকাল শুরু হয় একটু ব্যায়াম দিয়ে। তাজা বাতাসে এটি বহন করা ভাল, পোশাকটি বেশ হালকা এবং চলাচলে বাধা দেয় না। কমপ্লেক্সে একটি বল ব্যবহার করে বাহু, পায়ের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। চার্জ করার পরে, আপনাকে ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে। এরপরে, আমি শিশুটিকে হালকা পোশাকে পরিবর্তন করি এবং সে খালি পায়ে বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়ায়। কক্ষের তাপমাত্রা 22 থেকে 24 ডিগ্রি পর্যন্ত।

2. রাস্তা . আবহাওয়া উপযোগী হালকা পোশাক। গেম - শুধুমাত্র সেরা বেশী.

3. দিনের ঘুম . পোশাক: টি-শার্ট এবং প্যান্টি। ঘুম একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় সঞ্চালিত করা উচিত.

4. ঘুমের পর সময় . এখানে আপনি বিভিন্ন ধরণের এবং শক্ত করার পদ্ধতিগুলি চালাতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, কর্মের একটি শৃঙ্খল:

• ফুট ম্যাসেজ ট্র্যাক।
• তুষার এবং পৃথিবীতে হাঁটা.

ক্রিয়াকলাপগুলি 15 মিনিটের জন্য, গতিতে, উদ্যমীভাবে সঞ্চালিত হয়।

প্রধান জিনিস সন্তানের ভাল মানসিক অবস্থা।

এই প্রোগ্রামটি বাড়িতে প্রয়োগ করা সহজ;

বাড়িতে একটি শিশুকে শক্ত করার বৈশিষ্ট্য

শক্ত হওয়ার ইতিবাচক দিকগুলো কী কী? প্রথমত, ভাল অনাক্রম্যতা, সর্দি প্রতিরোধ, চমৎকার মেজাজ, শক্তি বৃদ্ধি, দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত গুণাবলীর বিকাশ। যদিও আমি কখনই নিজেকে শক্ত করিনি, আমার সন্তান আমি আমি ছোটবেলা থেকেই এটা শেখানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম .

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের শক্ত করার পদ্ধতি বাড়িতে পাওয়া যাবে। তবে তাদের দিকে ফিরে যাওয়ার আগে, পিতামাতাদের একটি সহজ সত্য বুঝতে হবে: সন্তানের জন্য আদর্শ, "গ্রিনহাউস" পরিস্থিতি তৈরি করার দরকার নেই . হ্যাঁ, ক্ষতিকারক কারণ থেকে সুরক্ষা ভাল। কিন্তু কারণের মধ্যে। খারাপ আবহাওয়া বাড়িতে থাকার কারণ নয়, তবে আপনার হাঁটাকে বৈচিত্র্যময় এবং আকর্ষণীয় করে তোলার একটি চমৎকার সুযোগ। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

1. ঢালা এবং ঘষা - সহজ প্রকার, কিন্তু কম কার্যকর নয়। এর মধ্যে রয়েছে সকালের ঠাণ্ডা ডোচ, ঠান্ডা পানি দিয়ে ধোয়া, হাত-পা ধোয়া। পুরো শরীরের দিকে মনোযোগ দিয়ে একটি ভালভাবে ভেজা ওয়াশক্লথ দিয়ে নিজেকে মুছুন।
2. বায়ু স্নান . যদি বাড়িতে তাপমাত্রা 20 ডিগ্রির নিচে না নেমে যায়, তবে শিশুটিকে নিরাপদে নগ্ন হয়ে হাঁটার অনুমতি দেওয়া যেতে পারে। পদ্ধতিটি সবচেয়ে সহজ, তবে এটি শরীরের উপর একটি অসাধারণ শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। প্রাঙ্গনের বায়ুচলাচল নিয়মিতভাবে করা উচিত; 30 মিনিটের খোলা জানালা বাতাসকে সতেজ করার জন্য যথেষ্ট।
3. ঘাড়ও শক্ত করতে হবে . অনেক বাবা-মা তাদের শিশুকে ঠান্ডা খাবার দেন না। এটি ভুল, শক্ত হওয়ার প্রভাব এখানেও দুর্দান্ত। আর পরের বার যখন আইসক্রিম খাবেন, তখন অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা অনেক কম থাকবে।

বাড়িতে এই ধরনের সহজ ক্রিয়া করতে পেরে আনন্দ হয়। প্রায় অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই, অনাক্রম্যতা বাড়বে, এবং উদ্বেগগুলি ন্যূনতম হ্রাস পাবে যদি শিশুটি হঠাৎ তুষারপাত করে বা বৃষ্টিতে জলাশয়ের মধ্য দিয়ে চলে যায়।

তাজা বাতাসে একটি শিশুকে কীভাবে শক্ত করবেন?

তাজা বাতাস - এই শক্ত করার এজেন্টের চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে! আমার সন্তানের জন্য, আমি বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ হাইলাইট করেছি যা আমরা বায়ু ব্যবহার করে পরিচালনা করব।

• নিয়মিত রুম বায়ুচলাচল এবং 22 ডিগ্রী তাপমাত্রা বজায় রাখা

আমি শয়নকক্ষকে একমুখী এবং মাধ্যমে বায়ুচলাচল করি। যদি কোন মাধ্যমে প্রবাহ হয়, আমি শিশুটিকে পাশের ঘরে পাঠাই। একটি সম্পূর্ণ বায়ু পরিবর্তনের জন্য সময় 30 মিনিট, যা যথেষ্ট যথেষ্ট।

পোশাক হিসাবে, এটি ঋতু জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। 22 ডিগ্রী বাড়ির ভিতরে - দুই স্তর ইউনিফর্ম। আমি শিশুটিকে প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি আন্ডারওয়্যার পরিয়ে দিই, তার পায়ে প্যান্ট, আঁটসাঁট পোশাক এবং চপ্পল সহ একটি ড্রেস বা টার্টলনেক। 19 ডিগ্রী নীচে - একটি জ্যাকেট যোগ করা হয়, বা পূর্ববর্তী জামাকাপড় বোনা বা পশমী বিকল্প সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয়। 22 ডিগ্রির উপরে - একক-স্তরের পোশাক, অর্থাৎ শুধুমাত্র অন্তর্বাস।

• তাজা বাতাসে ঘুমানো

একটি বারান্দা, বাগান বা গাজেবো এটির জন্য উপযুক্ত। আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন।

প্রধান জিনিসটি শিশুকে সঠিকভাবে পোষাক করা। এটি চলাচলের স্বাধীনতা এবং আরামদায়ক তাপীয় অবস্থা নিশ্চিত করবে।

পোশাকের একটি ভাল পছন্দের জন্য, আমি তাপমাত্রাকে তিনটি গ্রেডেশনে ভাগ করেছি:

1. +5 থেকে -1 . চার স্তরের পোশাক। অন্তর্বাস, আন্ডারওয়্যারের উপরে জামাকাপড়, আঁটসাঁট পোশাক, সোয়েটার, জ্যাকেট বা কোট, বুট।
2. -2 থেকে -8 . জ্যাকেটটি আরও উত্তাপযুক্ত সংস্করণ বা শীতের কোট দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয় এবং পায়ে উষ্ণ বুট দেওয়া হয়।
3. -9 থেকে -15 . লেগিংস এবং মোজা যোগ করা হয়। এটা ক্রমাগত নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন যে আপনার হাত এবং পা শুষ্ক। সুতরাং, যদি মিটেনগুলি ভিজে যায় তবে সেগুলি অবিলম্বে পরিবর্তন করা উচিত।

এটি বাইরে যত গরম হয়, তত সহজ হয়। আউটডোর গেমগুলির জন্য একটি স্পোর্টস স্যুট প্রয়োজন। একটি শিশুর বাইরে কাটানোর সর্বোত্তম সময় হল দিনে 4 ঘন্টা।

• গ্রীষ্মে চার্জিং বাইরে, শীতকালে - একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় বাহিত করা উচিত।

বাতাসে একটি শিশুকে শক্ত করা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ একটি উপায়। আউটডোর গেমস, ঘুম, হাঁটা - শুধুমাত্র শিশু আনন্দিত হবে না, কিন্তু পিতামাতাও অনেক উপকৃত হবে।

আপনাকে ছোটবেলা থেকেই বাচ্চাদের শক্ত করা শুরু করতে হবে।

এভাবেই তাদের জন্ম হবে ক্রমাগত আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস .

প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের শক্ত করা

শক্ত হওয়া যে কোনও বয়সে একজন ব্যক্তির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে এটি শিশুদের জন্য বিশেষ গুরুত্ব বহন করে যাদের শরীর এখনও পরিবেশগত অবস্থার আকস্মিক পরিবর্তনগুলিতে দ্রুত পর্যাপ্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা বিকাশ করেনি। বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি গরম হয় এবং দ্রুত হাইপোথার্মিক হয়ে যায় এবং আর্দ্রতা (বিশেষ করে বাইরের বাতাসে উচ্চ আর্দ্রতা - স্যাঁতসেঁতে) এবং অতিবেগুনি রশ্মির প্রতি বেশি সংবেদনশীল। যেসব শিশুর শক্ত হওয়া অল্প বয়সে শুরু হয় তারা প্রায়ই অসুস্থ হয় এবং কিন্ডারগার্টেনে প্রবেশ করার সময় তাদের মানিয়ে নেওয়া সহজ হয়। গ্রীষ্মকাল কঠোরকরণ প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময়।

আসুন আমরা শক্ত করার মূল নীতিগুলি তালিকাভুক্ত করি:

• কঠোরতা সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের অবস্থায় শুরু করতে হবে;

• শিশুর সহনশীলতা বিবেচনায় রেখে কঠোরকরণ পদ্ধতির তীব্রতা এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত;

• শক্ত হওয়ার প্রভাব তার বাস্তবায়নের পদ্ধতিগততার উপর নির্ভর করে।

বায়ু শক্ত করার পদ্ধতিগুলি স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়:

• একটি শিশুর জামাকাপড় পরিবর্তন করার সময় এবং সকালের অনুশীলনের সময় বায়ু স্নান;

• তাজা বাতাসের অ্যাক্সেস সহ একটি ভাল বায়ুচলাচল বেডরুমে ঘুমান (খোলা ট্রান্সম, জানালা);

• ঘরে সর্বোত্তম তাপমাত্রার অবস্থা বজায় রাখা (তাপমাত্রা +18...20 ডিগ্রি সেলসিয়াস)

• যে কোনও আবহাওয়ায় তাজা বাতাসে 3-4 ঘন্টা তাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটা শিশুর তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাকে প্রশিক্ষণ দেয়, এটি তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং বায়ু চলাচলের ওঠানামার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়;

• পোশাক হালকা হওয়া উচিত, চলাচলে সীমাবদ্ধ নয়, ন্যূনতম কৃত্রিম এবং সিন্থেটিক সামগ্রী সহ;

হাঁটার সময়, শিশুর অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন এবং তার শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। ঘামতে থাকলে তাকে বাড়িতে নিয়ে গিয়ে কাপড় বদলাতে হবে। মনে রাখবেন যে একটি শিশুর গায়ে কাপড় শুকানোর ফলে হাইপোথার্মিয়া হয়।

গাছের ছায়ায় হালকা-বাতাসে স্নানের মাধ্যমে সূর্যের শক্ত হওয়া শুরু হয়, তারপরে স্থানীয় সূর্যস্নানের দিকে চলে যায়, শরীরের কিছু অংশ, বাহু এবং পা উন্মুক্ত থাকে। স্নানের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়; হালকা রঙের পানামা টুপি দিয়ে শিশুর মাথাকে সূর্যের রশ্মি থেকে প্রতিনিয়ত রক্ষা করতে হবে। গরম গ্রীষ্মের অলসতায়, বাচ্চাদের অবশ্যই একটি পানীয় প্রয়োজন। গোসলের উপযুক্ত সময় সকাল ১০টা থেকে ১১টা।

সবচেয়ে কার্যকর কঠিনীকরণ পদ্ধতিজল শক্ত করা. প্রাক-স্কুল বয়সের দৈনন্দিন রুটিনে দৈনন্দিন পদ্ধতিতেও এটি দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হওয়া উচিত:

ঘুমানোর পর বা গরম পানি ও সাবান দিয়ে টয়লেট ব্যবহার করে হাত ধোয়া। তারপরে - পর্যায়ক্রমে আপনার হাত কনুই, মুখ, ঘাড়, উপরের বুকে উষ্ণ এবং ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন;

আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন; প্রতি 5 দিনে 36 থেকে 22 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি সেলসিয়াস দ্বারা ধীরে ধীরে হ্রাসের সাথে খাওয়ার পরে সেদ্ধ জল দিয়ে গার্গল করা;

বিশেষ কঠোর জল পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত:

শরীর ঘষে। শরীরের অঙ্গগুলি (বাহু, বুক, পিঠ) মুছা শুকনো ঘষা দিয়ে শুরু হয় যতক্ষণ না ত্বক 7-10 দিনের জন্য একটি মিটেন বা এলোমেলো তোয়ালে দিয়ে কিছুটা লাল হয়। তারপরে ভেজা ওয়াইপগুলি সঞ্চালিত হয়, প্রতি 2 দিনে জলের তাপমাত্রা 30...32 °সে থেকে কক্ষ তাপমাত্রায় 1 °সে কমে যায়। পদ্ধতির সময়কাল 3 মিনিট পর্যন্ত। শেষে একটি শুকনো ঘষা আছে;

প্রি-স্কুলারদের শক্ত করার জন্য, আপনি পানির সাথে ফুটের বৈসাদৃশ্য ব্যবহার করতে পারেন। দুর্বল শিশু যারা প্রায়শই তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে ভোগে, তাদের জন্য একটি মৃদু ডাউজিং ব্যবস্থা সুপারিশ করা হয়, যখন তারা প্রথমে তাদের পায়ে উষ্ণ জল ঢেলে (+38...36°C), তারপর +28°C এবং আবার উষ্ণ জল দিয়ে শেষ করুন। সুস্থ শিশুদের জন্য, একটি উচ্চতর বৈসাদৃশ্য সুপারিশ করা হয়: +38 - +18 - +38 - +18°C। শুকনো ঘষা দিয়ে প্রক্রিয়াটি শেষ করুন। ঢালা একটি জগ বা একটি ছিদ্রযুক্ত অগ্রভাগ দিয়ে জল দেওয়ার ক্যান থেকে বাহিত হয়।

আপনি হাতের জন্য বিপরীত ডোচ ব্যবহার করতে পারেন, তাপমাত্রা শাসন পা ডোজ করার সময় একই।

সাধারণ শরীরের ডুচগুলি +36 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের প্রাথমিক তাপমাত্রা থেকে জল দিয়ে বাহিত হয়, প্রথম ডুচের সময়কাল 15 সেকেন্ড। পরবর্তীকালে, জলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে 1 ডিগ্রি সেলসিয়াস হ্রাস পায় এবং সময়কাল 35 সেকেন্ডে বৃদ্ধি পায়।

একটি শিশুর অসুস্থতার ক্ষেত্রে, রোগের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের 1-2 সপ্তাহ পরে একটি মৃদু পদ্ধতি ব্যবহার করে শক্ত করার পদ্ধতিগুলি পুনরায় শুরু করা হয়। জলের তাপমাত্রা শিশুর অসুস্থ হওয়ার আগে থেকে 2-3 ডিগ্রি বেশি হওয়া উচিত।

সবচেয়ে শক্তিশালী কঠিনীকরণ ফ্যাক্টর, সুরেলাভাবে মনোরম এবং দরকারী সমন্বয় - সাঁতার। জলের উপর ব্যায়াম পুরো শরীরে একটি জটিল প্রভাব ফেলে, সাঁতার কাটা এটিকে শক্তিশালী করে এবং শক্ত করে।

তিন থেকে ছয়

এই বয়সটিকে প্রাক বিদ্যালয় বলা হয় - প্রাথমিক শৈশব ইতিমধ্যে আমাদের পিছনে রয়েছে, স্কুলে প্রবেশের আগে পর্যায় শুরু হয়।

যাদের বাবা-মা তাদের জীবনের প্রথম দিন থেকে কঠোর করতে শুরু করেছিলেন তারা নিঃসন্দেহে পড়াশুনা করা সহজ হবে নাক এবং গলা ব্যথার কারণে তাদের ক্লাস মিস করতে হবে না। কিন্তু এমনকি যদি আপনি একটি শিশুকে তিন বা চার বছর বয়সে শক্ত করা শুরু করেন, এমনকি পাঁচ বা ছয় বছর বয়সেও আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন।

দিনের বেলা - অবশ্যই!

খাওয়া, ঘুমানো এবং হাঁটার মতো বাধ্যতামূলক প্রকৃতির সাথে শিশুর দৈনন্দিন রুটিনে শক্ত করার পদ্ধতিগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আমরা নিম্নলিখিত সময়সূচী অফার.

সকালে - 15 মিনিটের জন্য একটি বায়ু স্নান; আমরা এই সময়ের 6-7 মিনিটের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার পরামর্শ দিই।

বায়ু স্নান এবং জিমন্যাস্টিকসের পরে, জল দিয়ে কোমর পর্যন্ত ধুয়ে ফেলুন, যার তাপমাত্রা 16-14 ডিগ্রি এবং যদি জলের প্রক্রিয়া আগে না করা হয় তবে 27 ডিগ্রি।

ধোয়ার আগে এবং পরে, গার্গল করুন। উষ্ণ জলের সাথে প্রথম দিনে - 36-33 ডিগ্রি; প্রতি 5 দিনে, এর তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি কমিয়ে 18-16 এ নিয়ে আসে। এই পদ্ধতিটি বিশেষত দুর্বল এবং প্রায়ই অসুস্থ শিশুদের জন্য দরকারী। তাদের জন্য প্রাথমিক জলের তাপমাত্রা একই, তবে এটি আরও ধীরে ধীরে হ্রাস করতে হবে - প্রতি 7 দিন। শিশু অসুস্থ হলে, ধুয়ে ফেলা বন্ধ করবেন না, তবে জলের তাপমাত্রা হ্রাস করা উচিত নয়। গরম জল দিয়ে গার্গল করা আরও ভাল - রোগের আগে থেকে এক ডিগ্রি বেশি।

জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময়সূর্যস্নান - 8 থেকে 11 ঘন্টা পর্যন্ত, সময়কাল 30 মিনিট পর্যন্ত, তবে দুটি মাত্রায়। শিশুটি 5-15 মিনিটের জন্য রোদে শুয়ে থাকে, তারপরে ছায়ায় এবং আবার 5-15 মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্যের আলোতে বিশ্রাম নেয়।

একটি পাকা শিশুর জন্য, সকালে কোমর পর্যন্ত ধোয়া একটি সাধারণ ডুচ বা ঝরনা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে; অথবা, বিছানা থেকে উঠতে, সে নিজেকে ধুয়ে ফেলুক এবং নিজেকে কোমর পর্যন্ত ধুয়ে ফেলুক, এবং সূর্যস্নানের পরে নিজেকে ডুবিয়ে নেবে।

ফুট বিপরীত স্নান- ঘুমানোর পর

এই পদ্ধতি ফুট dousing দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। প্রাথমিক জলের তাপমাত্রা 28 ডিগ্রি, এটি প্রতি 8-4 দিনে কমিয়ে (দুর্বল শিশুদের জন্য - প্রতি 7 দিন), এটি 16 ডিগ্রিতে আনুন।

সমস্ত শক্ত করার প্রক্রিয়াগুলি সকাল এবং বিকেলে, সকাল 9 টা এবং বিকাল 3 টার মধ্যে সর্বোত্তমভাবে করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের এই সময়ে, প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুরা তাপমাত্রার ওঠানামার জন্য আরও ভাল অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে।

একটি শিশুকে শক্ত করার প্রাথমিক নিয়ম

1. আপনি বছরের যেকোনো সময় শক্ত হওয়া শুরু করতে পারেন।

2. শক্ত করা তখনই কার্যকর হয় যখন এটি পদ্ধতিগতভাবে করা হয়; ধ্রুবক শক্তিবৃদ্ধি ছাড়াই, ফলাফল হ্রাস পেয়েছে।

3. আপনি শক্ত হওয়ার প্রভাবের সময়কাল এবং শক্তি তীব্রভাবে বৃদ্ধি করতে পারবেন না। ধীরে ধীরে নীতির লঙ্ঘন শিশুর হাইপোথার্মিয়া এবং অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

4. শিশু অসুস্থ হলে শক্ত করার পদ্ধতি শুরু করা যাবে না।

5. কঠোরকরণ পদ্ধতির কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় যদি সেগুলি ব্যাপকভাবে সম্পন্ন করা হয়।

6. শিশুর পদ্ধতিটি পছন্দ করা উচিত এবং ইতিবাচক আবেগ জাগানো উচিত।

মা বাবার সাথে একসাথে

এটা জানা যায় যে শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের অনুকরণ করতে পছন্দ করে এবং এটি খুব ভাল হবে যদি বাবা-মা সন্তানের এই ক্ষমতাটি ব্যবহার করে তার মধ্যে জিমন্যাস্টিকস এবং কঠোর করার পদ্ধতির একটি শক্তিশালী অভ্যাস তৈরি করে। শিশু এবং অভিভাবক একসঙ্গে সকালের ব্যায়াম করতে পারেন!

বিশেষ পর্যবেক্ষণগুলি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে বাচ্চাদের মধ্যে যারা সপ্তাহে মাত্র তিনবার (শরতে এবং শীতকালে উপযুক্ত পোশাক পরে), বাতাসে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করে, নাসোফারিনক্সের ব্যাকটেরিয়া উদ্ভিদের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, অন্য কথায়, তারা হতে শুরু করে। তীব্র শ্বাসযন্ত্রের রোগ দ্বারা কম হুমকি।

4 বছর বয়সের মধ্যে, শিশুটি ইতিমধ্যে তৃতীয়টির তুলনায় লক্ষণীয়ভাবে আরও স্থিতিস্থাপক। উদাহরণস্বরূপ, তিনি 20 থেকে 40 মিনিটের জন্য একটানা হাঁটতে পারেন। তাকে হাঁটার অভ্যাস করুন! শহরের বাইরে, পার্কে মা এবং বাবার সাথে হাঁটা তাকে একটি আনন্দদায়ক ছাপ দিয়ে ছাড়বে এবং খুব দরকারী হবে।

এই বয়সের শিশুদের জন্য গ্রীষ্মের অন্যতম প্রিয় কাজ হল সাইকেল চালানো। 3-4 বছর বয়সে, শিশুরা সহজেই একটি তিন চাকার যান এবং 5 বছর বয়স থেকে, দুই চাকার গাড়ি চালাতে পারে। একটানা সাইকেল চালানোর সময়কাল 15 থেকে 30 মিনিট।

শীতকালে, শিশুরা সবসময় পাহাড়ের নিচে স্লেডিংয়ের প্রতি আকৃষ্ট হয়। খুব ভালো! সুপরিচিত রাশিয়ান প্রবাদ অনুসারে শুধুমাত্র শিশুটিকে একটি স্লেজ বহন করতে ভালবাসতে দিন: নিশ্চিত করুন যে সে নিজেই এটি নিয়ে পাহাড়ে যায়! এইভাবে তিনি ঠান্ডা পাবেন না, এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হবে।

4-5 বছর বয়স থেকে, বাচ্চাদের স্কি করতে শেখান; প্রথমে, তাদের উপর সঠিকভাবে দাঁড়ান, তারপরে লাঠি ছাড়াই হাঁটুন, এবং শুধুমাত্র যখন তারা এই দক্ষতাটি ভালভাবে আয়ত্ত করবে, আপনি তাদের হাতে লাঠি দিতে পারবেন।

একটি 4-5 বছর বয়সী শিশুকেও স্কেটে রাখা যেতে পারে। প্রথমে, তিনি 10-15 মিনিটের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, তবে তিনি যত বেশি আত্মবিশ্বাসী বরফের উপর অনুভব করতে শুরু করবেন, তত বেশি সময় তিনি স্কেট করতে সক্ষম হবেন - 40-60 মিনিট (প্রতি 20 মিনিটে বিরতি সহ)।

শিশুর থার্মোরেগুলেটরি মেকানিজম শক্তিশালী, কিন্তু স্বল্পমেয়াদী শীতল এবং অপেক্ষাকৃত দুর্বল, দীর্ঘমেয়াদী শীতল উভয়ের প্রভাবে প্রশিক্ষিত হয়। উপরন্তু, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে শরীরের শুধুমাত্র পৃথক এলাকা ঠান্ডা করা হয় না, কিন্তু পুরো শরীরকে শক্ত করা সবচেয়ে কার্যকর। এর মানে হল যে বৈপরীত্য ফুট স্নান বা ডাউসগুলি একা, তাদের সমস্ত সুবিধার জন্য, সর্বাধিক প্রভাব দেবে না। আপনি যদি চান যে আপনার সন্তান শক্তিশালী হয়ে উঠুক, তাহলে পুরো কমপ্লেক্সটি ব্যবহার করুন যা আমরা বলেছি!

আপনি যদি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে আপনার সন্তানকে শক্ত করে থাকেন, তাহলে আপনি প্রথমে ঘরে এবং গ্রীষ্মে এবং খোলা বাতাসে বায়ু স্নানের পরে জল পদ্ধতির সংমিশ্রণের সুপারিশ করতে পারেন। ডাউজিং বা ঝরনা করার পরে, আপনার শিশুকে শুকনো মুছবেন না। একটি টেরি তোয়ালে হালকা স্পর্শ সঙ্গে জল শুধুমাত্র বড় ফোঁটা সরান. নগ্ন থাকার সময় তাকে শুকিয়ে যেতে দিন: আর্দ্রতার বাষ্পীভবনের ফলে, শরীর আরও শীতল হয়।

কিন্তু আপনি শিশুকে কাঁপতে দিতে পারবেন না। যদি তিনি ঠান্ডা হয়, আপনি তাকে একটি হালকা ম্যাসেজ দিতে হবে, একটি তোয়ালে দিয়ে ঘষে. বেশ কয়েক দিন ধরে, বায়ু স্নানের পরে ডউজিং পুনরাবৃত্তি করুন - এবং শিশু এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, অতিরিক্ত উষ্ণতার প্রয়োজন হবে না।

আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে এটি একটি শক্তিশালী পদ্ধতি, এবং এটি দিয়ে শক্ত করা শুরু করা যাবে না।

সতর্কতা, ক্রমিকতা, পদ্ধতিগততা- তিনটি নীতি যা একটি শিশুকে শক্ত করার সময় কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে।

প্রিস্কুল শিশুদের শক্ত করা সবসময় অনেক বিতর্ক সৃষ্টি করে। কেউ কেউ বলে যে এটি করা একেবারেই নিষিদ্ধ, স্পষ্টভাবে কল্পনা করা যে কীভাবে দরিদ্র শিশুদের হিমশীতল বাতাসে উলঙ্গ হয়ে যেতে এবং বরফের জলে ঢেলে যেতে বাধ্য করা হয়। অন্যরা, শৈশবকালে কঠোর হওয়ার ক্রিয়াকলাপের পদ্ধতি এবং সুবিধা সম্পর্কে আরও বেশি জ্ঞানী, দ্ব্যর্থহীনভাবে "ফর"। প্রিস্কুল বয়সে শিশুদের শক্ত করার নীতিগুলি সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলির থেকে কিছুটা আলাদা। তারা আরো মৃদু এবং একটি ভঙ্গুর শরীরের উপর একটি মৃদু প্রভাব আছে, প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বৃদ্ধি এবং একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম গঠন.

প্রিস্কুল শিশুদের জন্য শক্ত হওয়া কোথায় শুরু করবেন এবং প্রথম পদ্ধতিগুলি কখন করা যেতে পারে? ছোট বাচ্চাদের শক্ত করার ভিত্তি হল পরিবেশের প্রভাবের সাথে শরীরের অভিযোজন। আপনি জন্ম থেকেই শুরু করতে পারেন। অনেক মা, তাদের শিশুর স্বাস্থ্যের ভয়ে, শুধুমাত্র উষ্ণ, রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়ায় বাইরে হাঁটতে পছন্দ করেন। কিন্তু এটা সম্পূর্ণ ভুল। এমনকি যখন এটি ঠান্ডা হয় (যদি না, অবশ্যই, থার্মোমিটার -20 দেখায়), যখন এটি মেঘলা বা ঝড়ো বাতাস থাকে, তখন বাইরে হাঁটা কেবল সম্ভব নয়, তবে প্রয়োজনীয়। প্রধান জিনিস আবহাওয়া পরিস্থিতি অনুযায়ী শিশুদের পোষাক হয়।

শরীরকে শক্ত করার আরও সক্রিয় পদ্ধতি - ঘষা এবং বায়ু স্নান - ধীরে ধীরে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং শিশুর তিন থেকে চার বছর বয়স হওয়ার আগে নয়। এটি নির্ভর করে, প্রথমত, তার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উপর।

এটি শুধুমাত্র পিতামাতার উপর নির্ভর করে যে তাদের শিশু ভবিষ্যতে নিজেকে শক্ত করার অভ্যাস গড়ে তুলবে কিনা। শক্ত হওয়া সন্তানের জন্য আনন্দদায়ক হওয়া উচিত এবং ইতিবাচক আবেগ বহন করা উচিত। আপনি পদ্ধতিটিকে একটি আকর্ষণীয় গেমে পরিণত করতে পারেন এবং অবশ্যই, পিতামাতার উচিত উদাহরণ দিয়ে দেখান যে এটি দরকারী।

চিকিত্সক বিশেষজ্ঞদের মতে, ছোট বাচ্চাদের কীভাবে শক্ত হওয়া উচিত সে সম্পর্কে বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে:

• নির্বাচিত শক্তকরণ পদ্ধতির ব্যবহার নিয়মিত, প্রতিদিন হওয়া উচিত। এটি একটি ঐতিহ্যের মতো যা পরিবারের সকল সদস্য দ্বারা বাহিত হয়।
• ক্রমবর্ধমান লোডের ক্রম।
• বিকল্প স্থানীয় এবং সাধারণ কঠিনীকরণ পদ্ধতি।
• একটি সমন্বিত পদ্ধতি।

একটি শিশু বা প্রাপ্তবয়স্ককে শক্ত করা সর্বদা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা এবং তাপমাত্রার পরিবর্তনের জন্য শরীরকে প্রতিরোধ করার লক্ষ্যে ব্যবস্থার একটি সেট। অনেক মা তাদের সন্তানকে খুব উষ্ণভাবে সাজানোর ভুল করেন এবং তারপরে অবাক হন কেন তাদের শিশু অলস এবং উদাসীন। এটি সব অতিরিক্ত গরমের কারণে। বাচ্চাদের তাপমাত্রা এবং আবহাওয়া অনুযায়ী পোশাক পরতে হবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, ঘরটি বায়ুচলাচল করা উচিত। তাজা বাতাসে ঘুম সবসময় শান্ত, মিষ্টি এবং শব্দ হয়।

রাতের বিশ্রামের সময়, শিশু যে ঘরে ঘুমায় তার তাপমাত্রা দিনের তুলনায় কিছুটা কম হওয়া উচিত। আপনার বাড়িতে হালকা পোশাক পরতে হবে; আপনার দাদিদের নেতৃত্ব অনুসরণ করা উচিত নয় যারা জোর দিয়ে বলে যে এমনকি একটি অ্যাপার্টমেন্টেও আপনাকে আপনার সন্তানের উপর একটি টুপি লাগাতে হবে। যদি শিশুটি অসুস্থ হয়, তবে সে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত শক্ত করার পদ্ধতিগুলি স্থগিত করা উচিত।

কীভাবে ছোট বাচ্চাদের শক্ত করা যায়

বাচ্চাদের শক্ত করার পদ্ধতি প্রাপ্তবয়স্কদের মতো বৈচিত্র্যময় নয়। এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• বায়ু স্নান;
• জল পদ্ধতি;
• সূর্যস্নান

জন্ম থেকেই এয়ার বাথ দিয়ে শিশুদের শক্ত করা প্রয়োজন। আবহাওয়া নির্বিশেষে শিশু যত বেশি সময় বাইরে কাটাবে (অবশ্যই, হারিকেন, তীব্র তুষারপাত বা বৃষ্টির মতো চরম মাত্রা ছাড়াই), তত ভাল। এয়ার বাথ, যা বাড়িতে করা যেতে পারে, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার জন্য ভাল।

ঘরটি তাজা করার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য বায়ুচলাচলের জন্য উইন্ডোটি খোলার জন্য যথেষ্ট, তবে ঠান্ডা নয়। শিশুর পোশাক খুলে তাকে নগ্ন অবস্থায় রেখে দেওয়াই উত্তম। বায়ুচলাচল ব্যবধান ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। এটি একটি মৃদু এবং একই সময়ে শিশুদের শক্ত করার বেশ কার্যকর উপায়।

বাচ্চাদের পানি দিয়ে শক্ত করা শিশুর ধীরে ধীরে পানির সাথে যোগাযোগ করার অভ্যাস। প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ বা আংশিক হতে পারে, শিশুর বয়সের বৈশিষ্ট্য এবং তার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার উপর নির্ভর করে। যদিও, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, শিশুরা যত তাড়াতাড়ি পানিতে নিমজ্জিত হয়, ততই ভালো। শিশু অসুস্থ হলে, পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত জল পদ্ধতি স্থগিত করা ভাল।

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন শিশুরা পানির ভয় অনুভব করে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, একটি খেলনা বা মায়ের হাতের আকারে একটি নরম স্পঞ্জ ব্যবহার করে মোছার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার জন্য একই সাথে প্রক্রিয়াটি চালানো এবং ফোবিয়া থেকে মুক্তি দেওয়া সম্ভব। সর্বোত্তম জলের তাপমাত্রা 34 ডিগ্রি সেলসিয়াস। আপনি নিয়মিত এটি 1 ডিগ্রী কমাতে পারেন, তবে এটিকে খুব ঠান্ডা করবেন না এবং শিশুর প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। জলের তাপমাত্রা যত কম হবে, সাঁতারের সময়কাল তত কম হবে।

কিন্ডারগার্টেনে প্রিস্কুল শিশুদের শক্ত করতে প্রায়ই সূর্যস্নান ব্যবহার করা হয়। মাঝারি সূর্যের খোলা রশ্মির এক্সপোজার অনাক্রম্যতা উন্নত করে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ত্বকের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে। পদ্ধতিটি সন্ধ্যায় 17.00 বা বিকেল 11.00 এর আগে শুরু হওয়া উচিত নয়। এই সময়ের মধ্যে, রোদে খুব বেশি পোড়া হয় না এবং পুড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। তবে শিশুর মাথা ক্যাপ বা পানামা টুপি দিয়ে ঢেকে রাখা হয়।

কিন্ডারগার্টেন এবং বাড়িতে শক্ত করা

কিন্ডারগার্টেনে শিশুদের শক্ত করা সবসময় শিক্ষকদের দ্বারা আকর্ষণীয়, গ্রুপ গেমের আকারে করা হয়। সবচেয়ে সাধারণ শক্ত করার পদ্ধতি হল বায়ু এবং সূর্য স্নান, যার সময় শিশুরা মাঝারি চাপ সহ বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম করে। জলের পদ্ধতিগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, গেমগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ, যার সময় শিশুরা তাদের হাতের তালু জলে ডুবিয়ে দেয় এবং তারপরে প্রফুল্ল সঙ্গীতের সাথে একে অপরকে চাপ দেয়।

3 বছর বয়সী বাচ্চাদের শক্ত করার জন্য ঘুমের পর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে তাদের পা ঘষে নেওয়ার অন্তর্ভুক্ত। কার্যকরী পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল বিশেষ ম্যাসেজ ম্যাটগুলিতে খালি পায়ে হাঁটা, যার সময় জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলি সক্রিয় হয়, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং বিপাক সক্রিয় করে।

সময়ের সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে কীভাবে একটি ছোট শিশুকে সঠিকভাবে মেজাজ করা যায়

নিম্নলিখিত সহজ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে একটি শিশুকে বাড়িতে শক্ত করা যেতে পারে:

• গার্গল
• বিপরীত ঝরনা পদ্ধতি;
• ঠান্ডা জলে সাঁতার কাটা;
• পা ঘষা;
• সারা শরীরে ঘষে ও ঢেলে দেয়।

আপনি 21 ডিগ্রি তাপমাত্রায় মাটিতে বা বালিতে খালি পায়ে হাঁটতে পারেন। শক্ত করার এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে না, এটি শিশুদের মধ্যে ফ্ল্যাট ফুটের সর্বোত্তম প্রতিরোধও।

খালি পায়ে হাঁটার জন্য ব্যবহৃত বিশেষ রাগগুলি বাচ্চাদের দোকানে কেনা যেতে পারে বা নিজেই তৈরি করা যেতে পারে। এগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে যখন শিশুর বয়স এক বছর হয় এবং ইতিমধ্যে হাঁটার দক্ষতা অর্জন করতে শুরু করে। একটি DIY ম্যাসেজ মাদুর লবণ, পিচবোর্ড, আঠা এবং তেলের কাপড় থেকে তৈরি করা হয়। পাশ তৈরি করতে কার্ডবোর্ডের প্রয়োজন হবে যা লবণ ছড়িয়ে পড়া থেকে রোধ করবে। তেলের কাপড় মেঝেতে বিছিয়ে দিতে হবে এবং উপরে লবণ ঢেলে দিতে হবে (সামুদ্রিক লবণ ব্যবহার করা ভালো)। পাশগুলিকে আঠালো করার জন্য আঠালো প্রয়োজন।

বোতাম, সিরিয়াল, নুড়ি বা চূর্ণ পাথর থেকে একটি অনুরূপ পথ তৈরি করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস হল যে বস্তুগুলি খুব তীক্ষ্ণ নয়, অন্যথায় শিশুটি আঘাত পেতে পারে। এটি সর্বোত্তম ব্যায়াম যা শুধুমাত্র ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে না, তবে ফ্ল্যাট ফুট হওয়ার ঝুঁকিও প্রতিরোধ করবে।

গার্গলিং - কেন এবং কিভাবে?

অনেক বাবা-মা ভাবছেন কেন তাদের সরল, পরিষ্কার জল দিয়ে গার্গল করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি গলা ব্যথা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়। যত্নশীল মায়েরা, তাদের বাচ্চাদের অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করে, নিজেরাই তাদের অসংখ্য সর্দিতে নিয়ে যায়। নিশ্চিত করে যে তাদের শিশু শুধুমাত্র উষ্ণ তরল পান করে, তারা গলার শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রাকৃতিক সুরক্ষা ধ্বংস করে।

শিশুর ট্র্যাক রাখা খুব কঠিন এবং এটি সবসময় দেখা যায় না যে তিনি টেবিল থেকে ঠান্ডা কম্পোট বা জল নিয়েছিলেন। ফলে গলা ব্যথা হয়। রোগ প্রতিরোধের জন্য, নিয়মিত জল দিয়ে গার্গল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথম ম্যানিপুলেশনগুলি উষ্ণ জল ব্যবহার করে করা হয়, তারপরে প্রতিবার বরফের জল দিয়ে গারগলিং করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ! গার্গল করার জন্য জলের তাপমাত্রা কমপক্ষে 20 ডিগ্রি হওয়া উচিত।

ছোট বাচ্চাদের শক্ত করার নিয়ম

শরীরকে শক্ত করার যে কোনও পদ্ধতি কেবলমাত্র উপকৃত হবে যদি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়। বায়ু স্নান একচেটিয়াভাবে তাজা, পরিষ্কার বাতাসে নেওয়া উচিত। আদর্শভাবে, এটি একটি পার্ক, বন বা জলাধারের তীরে হবে। একটি ব্যালকনি ব্যবহার করা যেখানে লোকেরা বায়ু স্নানের জন্য ধূমপান করে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ!

ভাইরাল এবং সংক্রামক রোগ প্রতিরোধ ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা হয়. একটি ছোট শিশুর জন্য জামাকাপড় প্রতিদিন পরিবর্তন করা উচিত, প্রয়োজনে দিনে কয়েকবার। সমস্ত আইটেম অবশ্যই প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি করা উচিত যা শরীরকে স্বাভাবিক ত্বকের শ্বাস-প্রশ্বাস প্রদান করে।

রোদে স্নানের পর, শিশুর যদি একটু ঘাম হয়, তাহলে অবশ্যই পরিষ্কার এবং তাজা কাপড় দিয়ে বদলাতে হবে। একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে শরীর ঘষে জল চিকিত্সা শেষ করা উচিত। যদি শক্ত করার পদ্ধতিতে গার্গলিং জড়িত থাকে, তবে আপনাকে অবশ্যই কেবল সেদ্ধ, পরিষ্কার জল ব্যবহার করতে হবে, কোনও সংযোজন ছাড়াই।

জলের প্রক্রিয়াগুলি কেবলমাত্র খোলা জলাধারগুলিতে করা যেতে পারে যদি সেগুলির জল স্যানিটারি এবং স্বাস্থ্যকর মান পূরণ করে। নদী বা হ্রদে সাঁতার কাটা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ যদি তাদের কাছাকাছি নর্দমা বের হয়। একটি শক্তকরণ কোর্স শুরু করার আগে, শিশুটিকে অবশ্যই একটি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে দেখাতে হবে যাতে নিশ্চিত করা যায় যে কোনও তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ নেই যা পদ্ধতিগুলির জন্য একটি উল্লেখযোগ্য contraindication হতে পারে।

- একটি জটিল পরিমাপ। গার্গলিং বা ম্যাসাজ পথে হাঁটা একাই যথেষ্ট নয়। যখনই সম্ভব, একে অপরের সাথে পরিবর্তন করে বেশ কয়েকটি প্রতিরোধমূলক পদ্ধতি সম্পাদন করা প্রয়োজন।

আপনি প্রায়ই প্রি-স্কুলারদের পিতামাতার কাছ থেকে শুনতে পারেন যে তাদের বাচ্চারা ক্রমাগত অসুস্থ। প্রকৃতপক্ষে, এই বয়সে, একজন ব্যক্তির অনাক্রম্যতা এখনও শক্তিশালী হয়নি এবং এর পাশাপাশি, কম্পিউটার বা টিভির সামনে বাড়িতে তার সমস্ত অবসর সময় ব্যয় করা কোনওভাবেই এর বিকাশে অবদান রাখে না। প্রিস্কুল শিশুদের ঘন ঘন অসুস্থতা থেকে কিভাবে রক্ষা করবেন? উত্তর শক্ত হচ্ছে।

শক্ত হওয়ার নীতি এবং এর উপকারিতা

হার্ডেনিং হল প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর লক্ষ্যে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার একটি সেট। এটি শরীরের জন্য এক ধরণের প্রশিক্ষণ, যখন নিয়মিত শক্ত হওয়ার পদ্ধতিগুলি এটিকে শীতল বা অতিরিক্ত গরম করার জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করতে বাধ্য করে। শক্ত হওয়া একটি ভ্যাকসিনের মতো কাজ করে: ক্ষতিকারক কারণগুলির ছোট ডোজ মোকাবেলা করতে শিখে, শরীর বড় ডোজ প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়।

আপনি যে কোনও বয়সে নিজেকে শক্ত করতে শুরু করতে পারেন, তবে শিশুদের মধ্যে দুর্বল অনাক্রম্যতার কারণে অসুস্থতার সমস্যাটি বিশেষত তীব্র।

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, প্রিস্কুলারদের কঠোর করা একযোগে বেশ কয়েকটি সমস্যার সমাধান করতে পারে:

• ক্ষুধা স্বাভাবিক করুন এবং বিপাক উন্নত করুন;
• শরীরের সামগ্রিক স্বন বৃদ্ধি;
• মেমরি এবং মনোযোগ উন্নত, শেখার ক্ষমতা উদ্দীপিত;
• musculoskeletal এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা;
• শরীরের সহনশীলতা বৃদ্ধি;
• থার্মোরগুলেশন উন্নত করা।

শিশুর জীবনধারা সংশোধন না করে শক্ত করার পদ্ধতিগুলি অকার্যকর।

এইভাবে প্রশিক্ষিত শরীর হাইপোথার্মিয়াতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখবে এবং আপনি "সর্দি" সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। শক্ত হওয়া আপনাকে সংক্রামক রোগ থেকে রক্ষা করবে না, তবে একটি শক্ত শিশু তাদের সহজ এবং দ্রুত সহ্য করতে সক্ষম হবে। কিন্ডারগার্টেনের সাথে মানিয়ে নেওয়া সহজ হবে - এবং এটি এই প্রতিষ্ঠানের সাথেই যে অবিরাম অসুস্থতা সম্পর্কে পিতামাতার অভিযোগগুলি সাধারণত যুক্ত থাকে। অবশ্যই, প্রি-স্কুল শিশুদের শারীরিক শিক্ষার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি শক্ত হওয়া।

সহজাত অনাক্রম্যতা. এটি একটি ভুল সংজ্ঞা। শিশুটি অ্যান্টিবডি তৈরি করে না এবং তার প্রয়োজন নেই। মায়ের দুধের মাধ্যমে শিশু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্জন করে। কিন্তু বিনিময়ে, নবজাতকের সবচেয়ে শক্তিশালী অভিযোজন প্রক্রিয়া রয়েছে। অতএব, সদ্য জন্ম নেওয়া শিশুদের শক্ত হওয়ার দরকার নেই। তাদের এমন যত্ন প্রদান করা প্রয়োজন যাতে প্রকৃতির অন্তর্নিহিত মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে না যায়। আপনার জল বা বাতাসের তাপমাত্রার মধ্যে বৈপরীত্য তৈরি করা উচিত: যে কোনও আবহাওয়ায় বাইরে আরও হাঁটা, সাঁতার কাটা, বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে জলবায়ু অনুসারে পোশাক পরুন।

কি করা উচিত নয়. ক্রমাগত উচ্চ তাপমাত্রা, জীবাণুমুক্ত পরিবেশ - এই সমস্ত প্রাকৃতিক অভিযোজন প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয় (কেন, যদি পরিস্থিতি প্রায় গর্ভের মতো হয়?)

শৈশব বয়সে এটি নিষিদ্ধ:

1. হার্টের ত্রুটি, রক্তাল্পতা (রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম), ARVI, ফ্লু বা ক্লান্তি আছে এমন একটি শিশুকে শক্ত করুন।
2. শিশুটিকে খালি পায়ে বরফের মধ্যে দিয়ে হাঁটুন, তাকে বরফের গর্তে ডুবিয়ে দিন বা কয়েক ঘণ্টার জন্য রোদে রাখুন।

শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা দুটি গ্রুপের কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়:

1. সভ্যতা - ব্যবহৃত পরিবারের রাসায়নিক, পরিবহন, পোশাক, টিভি।
2. প্রকৃতি - জল, বায়ু, সূর্য।

অপর্যাপ্ত লালন-পালন প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির সহজাত প্রতিরোধকে বাধা দেয়। এই ধরনের ত্রুটি দূর করার জন্য, জীবনধারা স্বাভাবিক করা প্রয়োজন।

Komarovsky অনুযায়ী একটি প্রাকৃতিক জীবনধারা কি?

একটি প্রাকৃতিক জীবনধারা বলতে বোঝায় সভ্যতার ক্ষতিকারক কারণগুলির সাথে যোগাযোগ সীমিত করা এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ বৃদ্ধি করা। এর জন্য ধন্যবাদ, প্রকৃতির দ্বারা মানবদেহে অন্তর্নিহিত অভিযোজিত প্রক্রিয়াগুলি জাগ্রত হয়, শরীরের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, অসুস্থতার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায় এবং সেগুলি এতটা গুরুতর নয়।

একটি প্রাকৃতিক জীবনধারার প্রধান উপাদান:

1. প্রকৃতিতে শারীরিক কার্যকলাপ।
2. পুষ্টি। খাওয়ার একমাত্র কারণ ক্ষুধা।
3. পোশাক আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং চলাচলে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। এটি মনে রাখা উচিত যে হাইপোথার্মিয়ার চেয়ে ঘন ঘন এবং আরও ধারাবাহিকভাবে মোড়ানোর কারণে ঘাম হওয়া সর্দির দিকে পরিচালিত করে।

আধুনিক শিশুদের জীবনধারা, বিশেষ করে যারা বড় শহরে বসবাস করে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই স্বাভাবিক নয়। তারা প্রায় সমস্ত সময় বাড়ির ভিতরে কাটায়, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খায় এবং পরিবারের রাসায়নিকের অত্যধিক ব্যবহার অনুভব করে।

যদি শিশুটি কয়েক সপ্তাহ ধরে হাঁটার জন্য বাইরে না যায়, ক্রমাগত পশমী মোজা এবং টুপি পরে, তাকে খাওয়ার জন্য চাপ দেওয়া দরকার এবং কার্যত টিভি ছেড়ে না গেলে, শক্ত হওয়া স্বাভাবিক জীবনধারাকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। একই সময়ে, বিছানায় যাওয়ার আগে, বাবা-মায়েরা এটিকে জল দিয়ে মুছুন (এটি ঢেলে দিন) - পিতামাতার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার ব্যতিক্রম ব্যতীত এই জাতীয় পদ্ধতি থেকে সন্তানের শরীরের জন্য কোনও শক্ত প্রভাব, ক্ষতি বা উপকার হবে না।

আপনাকে বিশ্বব্যাপী পরিবর্তনের সাথে শক্ত হওয়া শুরু করতে হবে:

• দৈনন্দিন রুটিন;
• শিশুটি যে ঘরে থাকে;
• কাপড়;
• খেলাধুলা করা;
• প্রশিক্ষণের তীব্রতা।

বাধ্যতামূলক নিয়ম সংজ্ঞায়িত করা উচিত, যা মেনে চলা কঠোর হবে। যেমন:

1. যে কোন আবহাওয়ায় হাঁটবে। শিশুর যতবার সম্ভব তাজা বাতাসে থাকা উচিত।
2. শিশুর শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করা।
3. পরিবারের রাসায়নিকের সাথে যোগাযোগ কমিয়ে আনা।
4. শিশুকে তার নিজের পোশাক বেছে নিতে দিন এবং নিজেকে পোশাক পরতে দিন (সে কতগুলি এবং কী জিনিস পরবে তা নির্ধারণ করুন)।
5. প্রশিক্ষণ লোড অপ্টিমাইজেশান.
6. বাচ্চাদের ঘর পরিষ্কার করা, ধুলো জমে থাকা অপসারণ, প্রতিদিন ভিজা পরিষ্কার করা।
7. টিভি এবং অন্যান্য গ্যাজেট দেখার ডোজ।

এই ধরনের পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট হবে। লাইফস্টাইলের পরিবর্তন যদি শক্ত হওয়ার সাথে সম্পূরক হয়, তবে দুর্বল স্বাস্থ্য অনেক দ্রুত ফিরে আসবে।

কোথায় শুরু করবেন?

জীবনের প্রথম দিন থেকে শক্ত হওয়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বায়ু এবং সূর্য স্নান, সাঁতার - যা অনেক পিতামাতা স্বজ্ঞাতভাবে করেন - এটি শক্ত হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। এই ধরনের পদ্ধতিগুলিকে বলা হয় অ-বিশেষ; এটি সেই ব্যবস্থা যা বিখ্যাত শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ কোমারভস্কি সুপারিশ করেন। তিনি দাবি করেন যে একটি শিশু ইতিমধ্যেই শক্ত হয়ে জন্মেছে, এবং পিতামাতার কাজটি নিশ্চিত করা যে এই সম্পত্তিটি বাহ্যিক পরিবেশের "অবাঞ্ছিত" প্রভাব থেকে নবজাতককে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করার ফলে অদৃশ্য হয়ে না যায়। আপনি যদি এটি ব্যবহার না করেন তবে ইমিউন সিস্টেম কাজ করা বন্ধ করে দেবে এবং এটিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে যতটা সম্ভব প্রকৃতির সংস্পর্শে আসতে হবে - অর্থাৎ যে কোনো আবহাওয়ায় বাইরে বেশি সময় কাটাতে হবে।

কোমারভস্কি লাইফস্টাইলের তিনটি দিককে শিশুদের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করার মূল কারণ হিসেবে চিহ্নিত করেছেন।

1. শারীরিক কার্যকলাপ।আপনার ব্যক্তিগত বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ট্রিপগুলিকে হাঁটা হাঁটা (উদাহরণস্বরূপ বাড়ি থেকে স্কুলে), যতটা সম্ভব, এবং কম্পিউটারে খেলার পরিবর্তে, একটি ক্রীড়া বিভাগ বেছে নেওয়া উচিত।
2. কাপড়।শিশুকে আবহাওয়া অনুযায়ী পোশাক পরতে হবে, যাতে তার চলাফেরায় বাধা না পড়ে।
3. পুষ্টি।শিশুর ক্ষুধা দ্বারা পরিচালিত হন, যদি সে না চায় তাকে খেতে বাধ্য করবেন না। আপনার ক্ষুধা উন্নত করতে, শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ বাড়ান এবং তাজা বাতাসে হাঁটাচলা করুন।

এই নীতিগুলির সাথে সম্মতি কাজের ক্রমে শিশুদের অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট, তবে, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন অতিরিক্ত কঠোর ব্যবস্থার প্রয়োজন হয়।

উপদেশ
আপনি যদি আপনার সন্তানকে শক্ত করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, কারণ সেখানে বিধিনিষেধ রয়েছে। আপনার শিশুর শরীরকে শক্তিশালী করার সর্বোত্তম উপায় বেছে নিতে ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করবে।

শক্ত হওয়ার তিনটি স্তম্ভ: বায়ু, সূর্য এবং জল

উপাদান, মিথস্ক্রিয়া যার ফলস্বরূপ একবার গ্রহে প্রাণের উদ্ভব হয়েছিল, আজও এই জীবনের রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিকাশে একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে। শক্তির এই প্রাকৃতিক উত্সগুলির সাথে যোগাযোগ ছাড়া আর কিছুই মানবদেহকে শক্তিশালী করে না।

একটি বায়ু স্নান একটি শিশু জন্মের প্রথম জিনিস গ্রহণ.

বাতাসের সাথে ত্বকের সংস্পর্শ শরীরের বাইরের জগত সম্পর্কে তথ্য দেয় এবং শিশুটি যত কম বয়সী, সে আরামের দৃষ্টিকোণ থেকে বাতাসের তাপমাত্রা মূল্যায়ন করতে তত কম সক্ষম হয়। গ্রীষ্মে একটি কম্বলে আবৃত একটি শিশু ঘামবে, কিন্তু কাঁদবে না বা অভিযোগ করবে না - সে কেবল বুঝতে পারবে না যে সে আসলে গরম। একইভাবে, হালকা বাতাসে একটি পোশাকহীন শিশু কেবল শীতল বোধ করার কারণে কাঁদবে না - তার শরীর কেবল নোট করবে যে এটি ঠান্ডা "ওভারবোর্ড" এবং বায়ুমণ্ডলে কম তাপ ছেড়ে দেবে। +18 এবং +25 ডিগ্রির মধ্যে একটি সুস্থ এবং প্রফুল্ল শিশুকে নগ্ন রাখা সম্পূর্ণ নিরাপদ। থার্মোরেগুলেশন যা এয়ার বাথ প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণ দেয়।

যদি শিশুটি শৈশবকাল থেকেই দীর্ঘ সময় ধরে কাপড় ছাড়া অভ্যস্ত না হয়, তবে এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি প্রিস্কুল বয়সে সাবধানে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে বাতাসের সংস্পর্শের সময় বাড়াতে হবে। সকালের ব্যায়ামের সাথে বায়ু স্নানের সংমিশ্রণ করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নোক্ত ধাপে শক্ত হওয়ার তীব্রতা বাড়াতে পারেন, বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে এক থেকে অন্যটিতে যেতে পারেন:

1. ব্যায়াম করুন, প্রথমে মোজা, শর্টস এবং একটি টি-শার্টে রুমটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন;
2. অর্ধ-খোলা জানালা দিয়ে অনুশীলন করুন (স্যাশটি কতটা খুলতে হবে তা বছরের সময়ের উপর নির্ভর করে);
3. ধীরে ধীরে আপনার টি-শার্ট এবং মোজা একবারে পরিত্রাণ করুন (জানালা খোলা থাকে)।

সাধারণভাবে, রুমে বায়ুচলাচল করা পিতামাতার জন্য একটি স্থায়ী অভ্যাস হওয়া উচিত; এটি বিছানার আগে করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গরমের সময় শিশুদের শোবার ঘরের জানালা সারা রাত খোলা রাখতে হবে।

বায়ু শক্ত হওয়ার সাথে দৈনন্দিন হাঁটাও জড়িত, বিশেষত রাস্তা এবং বায়ু দূষণের অন্যান্য উত্স থেকে দূরে। বন, পার্ক এবং জলাশয়ের কাছাকাছি বাতাস শরীরের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। শিশুদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে হাঁটার সাথে একত্রিত করা খুব দরকারী এবং স্বাভাবিক: গেমস, সাইক্লিং, শারীরিক শিক্ষা। বছরের যেকোনো সময় আপনাকে যতটা সম্ভব হাঁটতে হবে, এমন পোশাক বেছে নিতে হবে যা আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত এবং যা চলাচলে বাধা দেয় না।

নিশ্চিত করুন যে ঠান্ডা ঋতুতে, হাঁটার জন্য পোশাক পরা একটি শিশু দীর্ঘ সময়ের জন্য বাড়ির ভিতরে না থাকে, কারণ এই সময়ে সে ঘামতে পারে এবং বাইরে যাওয়ার সময় সে হাইপোথার্মিক হতে পারে এবং অসুস্থ হতে পারে। প্রথমে নিজেকে সাজান, এবং আপনার সন্তানকে সবশেষে সাজান।

খালি পায়ে হাঁটা একটি পৃথক ধরণের বায়ু শক্ত হয়ে যাওয়া হিসাবে আলাদা করা যেতে পারে। একটি শীতল মেঝে, অমসৃণ মাটির সাথে, আলগা বালির সাথে পায়ের যোগাযোগ - এই সমস্তই পায়ের খিলানের সঠিক গঠনে অবদান রাখে এবং পৃষ্ঠগুলির মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্যের একটি শক্ত প্রভাব রয়েছে। কোমারভস্কি বাচ্চাদের পরামর্শ দেন, যেখানেই সম্ভব প্রথম ধাপ থেকে খালি পায়ে হাঁটার অনুমতি দেওয়া হোক, জুতাগুলিকে শুধুমাত্র ঠান্ডা এবং ডামার রাস্তা থেকে সুরক্ষা হিসাবে বিবেচনা করে।

সূর্য মৃদু এবং বিপজ্জনক

শিশুরা সূর্যকে প্রাথমিকভাবে গ্রীষ্ম, উষ্ণতা এবং মজার সাথে যুক্ত করে - এটি একা এটিকে উপযোগী করে তোলে। তদতিরিক্ত, সূর্যের রশ্মি মানবদেহে আসল উপকার নিয়ে আসে - তারা ভিটামিন ডি উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, ইমিউন সিস্টেম এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। একই সময়ে, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে অতিরিক্ত সৌর বিকিরণ একটি শিশুর শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। অতিরিক্ত উত্তাপ, সানস্ট্রোক, ত্বক পুড়ে যাওয়া - এগুলি কেবলমাত্র সূর্যের অত্যধিক এক্সপোজারের বাহ্যিক প্রকাশ। যেহেতু বাচ্চাদের ত্বক প্রাপ্তবয়স্কদের ত্বকের থেকে খুব আলাদা, তাই এটি অতিবেগুনী বিকিরণের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির জন্য অনেক বেশি সংবেদনশীল, যা বাড়তে পারে না, তবে, বিপরীতে, ক্রমবর্ধমান শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং এমনকি গুরুতর অসুস্থতাও উস্কে দেয়।

আপনার শিশুর উপকার করার জন্য সূর্যস্নানের জন্য, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করে এটি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত:

• প্রি-স্কুলারদের শক্ত করা সকাল বা সন্ধ্যায় করা উচিত, দিনের মাঝখানে এড়ানো, যখন সূর্যের কার্যকলাপ সর্বাধিক হয়ে যায়;
• ছোট বাচ্চাদের প্রথম কয়েকদিন গাছের ছায়ায় বা খড়ের ছাতার মধ্যে রেখে দেওয়া হয়;
• খোলা সূর্যস্নানের রূপান্তরটি শরীরের পৃথক অংশ যেমন পা এবং বাহু দিয়ে শুরু করা উচিত;
• সূর্যের সংস্পর্শের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, 4-5 মিনিট থেকে শুরু করে আধা ঘন্টা পৌঁছাতে হবে;
• এটি জল প্রক্রিয়া সঙ্গে সূর্যের শক্ত হয়ে একত্রিত দরকারী;
• শিশুকে তার প্রয়োজনীয় পরিমাণে পানীয় (বিশেষত জল) গ্রহণ করতে হবে এবং তার মাথা অবশ্যই পানামা টুপি বা স্কার্ফ দিয়ে ঢেকে রাখতে হবে।

জলে বিশ্রাম নেওয়ার সময়, সূর্যাস্তের 2-2.5 ঘন্টা আগে আপনার সন্তানের সাথে সমুদ্র সৈকতে চলে আসুন - এইভাবে আপনাকে শুরুর আধা ঘন্টা পরে আপনার শিশুকে বালির সাথে খেলা থেকে দূরে সরিয়ে নিতে হবে না, এবং আসছে শীতল সন্ধ্যায় একটি শক্ত প্রভাব থাকবে।

জলই জীবন

কেন বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা ধীরে ধীরে ঠান্ডা জলে প্রবেশ করে, কাঁপতে থাকে, যখন শিশুরা আনন্দে এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে এটিতে ছুটে যায়? এটা কি কারণ, তাদের বয়সের কারণে, তারা প্রকৃতির অনেক কাছাকাছি এবং প্রাকৃতিক অবস্থার সাথে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিয়েছে? পরিবেশগত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হিসাবে গ্রহণ করার জন্য শরীরের এই অমূল্য ক্ষমতা রক্ষা করার জন্য, প্রি-স্কুলাররা ঠান্ডা জল দিয়ে মেজাজ করতে পারে এবং করা উচিত।

জলের সাথে যে কোনও সংস্পর্শ যার তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে কম তাকে একটি শক্তকরণ প্রক্রিয়া বলা যেতে পারে। এমনকি ঠান্ডা জলে সাধারণ হাত ধোয়ার স্বাস্থ্যকর ফাংশন ছাড়াও, একটি শক্ত করার ফাংশন রয়েছে - এটি আশ্চর্যজনক নয় যে প্রি-স্কুলারদের বাড়িতে এবং কিন্ডারগার্টেন উভয় ক্ষেত্রেই এটি অবিরামভাবে শেখানো হয়। ঠান্ডা জলে ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করার পরে মুখ ধুয়ে ফেলা, খাওয়ার পরে গার্গল করা - শারীরিক শিক্ষার এই সমস্ত উপাদানগুলি, যখন নিয়মিত ব্যবহার করা হয়, তখন স্বন বাড়াতে এবং শরীরের প্রতিরক্ষা সক্রিয় করতে সহায়তা করে।

জল শক্ত করার জন্য আরও গুরুতর এবং পদ্ধতিগত পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি জড়িত।

1. ঘষা। এটি জলের সাথে শক্ত হওয়ার প্রথম ধাপ, এবং জন্ম থেকেই রগডাউন শুরু হতে পারে। একটি সরঞ্জাম হিসাবে, আপনি একটি নরম ফ্যাব্রিক মিটেন, একটি স্পঞ্জ, একটি টেরি তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন এবং একটি নবজাতক শিশুর ক্ষেত্রে, এটি কেবল একটি স্যাঁতসেঁতে হাত দিয়ে আলতো করে মুছে ফেলা ভাল। এই ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ: প্রথম কয়েক দিনের জন্য আপনাকে শিশুর পা, বাহু এবং ঘাড়কে ময়শ্চারাইজ করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে চিকিত্সা করা পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফল বাড়াতে হবে এবং জলের তাপমাত্রা কমাতে হবে। মোছার পরে, অবশিষ্ট আর্দ্রতা একটি তোয়ালে দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মুছে ফেলা উচিত।
   

   পরামর্শ: আপনার শিশুকে প্রতিদিন ঘুমানোর আগে গোসল করতে অভ্যস্ত করুন। জলের তাপমাত্রা প্রাথমিকভাবে 36-37 ডিগ্রি হওয়া উচিত, তবে ধীরে ধীরে এটি 30-32 ডিগ্রিতে হ্রাস করা উচিত, যদি এটি শিশুর থেকে প্রতিবাদ না করে। এই জাতীয় স্নানের একটি শক্ত এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে: শিশু আরও ভাল ঘুমিয়ে পড়ে।

2. রুবডাউনস 2-3 বছর বা তার বেশি বয়সী বাচ্চাদের "উপর থেকে নীচে" স্কিম অনুসারে পরিচালিত হয়: ঘাড়, বুক, পিঠ এবং বাহু ময়শ্চারাইজ করুন, তারপরে একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে ঘষুন। তারপরে একই ক্রিয়াগুলি পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি হয়।
3. ঢালাও।আপনি এই পদ্ধতিতে এগিয়ে যেতে পারেন যখন শিশুটি ইতিমধ্যে সামান্য অস্বস্তি ছাড়াই মুছা সহ্য করতে পারে। গ্রীষ্মে, ডাউজিং বাইরে, শীতকালে - বাড়ির ভিতরে করা যেতে পারে। আপনার পায়ের উপর 38-39 ডিগ্রী তাপমাত্রার সাথে জল ঢেলে শুরু করা উচিত, প্রতি 2-3 দিনে একটু বেশি বৃদ্ধি পায় এবং শিশুটি সহ্য করতে সম্মত না হওয়া পর্যন্ত জলের তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি কমিয়ে দেয়।
4. ঝরনা।ডাউচের বিপরীতে, একটি ঝরনা ত্বককে জলের সাথে দীর্ঘ যোগাযোগ বজায় রাখতে দেয় এবং জলের তাপমাত্রা পরিবর্তন করার ক্ষমতা রাখে। এইভাবে, ডাউজিংয়ের একটি উন্নত সংস্করণ ছাড়াও - একটি ঠান্ডা ঝরনা - একটি কনট্রাস্ট শাওয়ারের মতো একটি পদ্ধতি শক্ত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা শরীরের জন্য একটি আদর্শ সিমুলেটর, এটি তাপমাত্রার আকস্মিক পরিবর্তন থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত করে। এটি নার্ভাস এবং ইমিউন সিস্টেমকেও শক্তিশালী করে। একটি উষ্ণ এবং শীতল ঝরনার তাপমাত্রার মধ্যে পার্থক্য ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত: উষ্ণ জল 36-38 ডিগ্রি হওয়া উচিত, এবং 2-3 মাসের মধ্যে ঠান্ডা জল 34-35 থেকে 15-16 ডিগ্রিতে নেমে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, উষ্ণ জল দিয়ে জল দেওয়ার সময়কাল "ঠান্ডা"গুলির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত - যথাক্রমে 1-2 মিনিট এবং 15-20 সেকেন্ড।
5. শীতকালীন সাঁতার।এটি শক্ত করার সবচেয়ে আমূল পদ্ধতি, এটির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পূর্বে পরামর্শ প্রয়োজন এবং শীতকালীন সাঁতার কাটার জন্য প্রস্তুতি এবং পদ্ধতিগুলি নিজেই একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় করা উচিত। এই ধরণের শক্ত হওয়া শরীরের সমস্ত সিস্টেমে শক্তির একটি শক্তিশালী চার্জ দেয়, এর সমস্ত অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে। একজন ব্যক্তি শক্তির অভূতপূর্ব বৃদ্ধি অনুভব করে এবং কার্যত রোগের জন্য অরক্ষিত হয়ে ওঠে।

অনেকগুলি সুপারিশ রয়েছে, যা মেনে চলার ব্যর্থতা ফলাফলকে অস্বীকার করতে পারে বা এমনকি ক্ষতির কারণ হতে পারে।

• আপনি কেবল তখনই শক্ত হওয়া শুরু করতে পারেন যখন শিশুটি সুস্থ থাকে, কারণ যে কোনও অসুস্থতা শরীরের জন্য চাপ, এবং তার দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করা প্রয়োজন। অস্বাভাবিক পদ্ধতির আকারে অতিরিক্ত চাপ কেবল পুনরুদ্ধারকে ধীর করতে পারে না, তবে অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
• প্রতিটি শিশুর জন্য কঠোরকরণ প্রোগ্রামটি তার সাইকোফিজিওলজিকাল বৈশিষ্ট্য অনুসারে পৃথকভাবে তৈরি করা উচিত।
• আপনাকে ধাপে ধাপে পদ্ধতির তীব্রতা বাড়াতে হবে, প্রতিবার মূল্যায়ন করতে হবে যে শরীর বর্তমান লোড কতটা সহজে গ্রহণ করে।
• হার্ডেনিং এজেন্ট ব্যবহারে আপনার একটি নির্দিষ্ট ক্রম মেনে চলা উচিত। আপনাকে সহজ ব্যবস্থা (বায়ু এবং সূর্য স্নান) দিয়ে শুরু করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও র্যাডিকাল যুক্ত করতে পারেন - উষ্ণ এবং ঠান্ডা জলের সাথে মিথস্ক্রিয়া (ঘষা, ডুসিং)।
• বছরের সময় নির্বিশেষে, শক্ত করার পদ্ধতিগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত। এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে জৈবভাবে এগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিট করতে হবে, সকালের ব্যায়াম বা বিছানার আগে একটি বই পড়ার মতো একই আচারে পরিণত করতে হবে।
• একটি পূর্বশর্ত হল যে শিশুর শক্ত হওয়ার সাথে আনন্দদায়ক সম্পর্ক রয়েছে। ক্রিয়াকলাপ শক্ত করার প্রক্রিয়া চলাকালীন শিশুর ভাল মেজাজ তাদের নিয়মিততার মূল চাবিকাঠি। এই ফ্যাক্টর এমনকি তাদের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে.

আপনার সন্তানকে আরও শক্ত করতে ইচ্ছুক করে তুলতে, তাকে সঙ্গ খুঁজুন এবং যদি উপযুক্ত প্রার্থী না থাকে তবে একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ স্থাপন করুন। জয়েন্ট হার্ডনিং শুধুমাত্র এর অংশগ্রহণকারীদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে না, তবে তাদের মধ্যে সম্পর্ককেও শক্তিশালী করবে।

আনুমানিক শক্ত করার স্কিম

আপনার শারীরিক শিক্ষা দিয়ে শুরু করা উচিত, প্রতিদিন সকালে 5-10 মিনিটের জন্য হালকা জগিং করা উচিত যে কোনও আবহাওয়ায় এবং ঘরে নয়, তবে তাজা বাতাসে। রানটি অবসরে, শান্ত হওয়া উচিত, রেকর্ড করার দরকার নেই। এর পরে, কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় (বাহুর দোল, জাম্পিং, স্কোয়াট)। ব্যায়াম এবং জগিং প্রতিদিন সকালে মোট 30 মিনিট সময় নেওয়া উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপের পরে - জল পদ্ধতি এবং প্রাতঃরাশ।

উপদেশ
ধীরে ধীরে আপনার জগিংয়ের সময় এবং দূরত্ব বাড়ান, সকালের ব্যায়ামকে জটিল করে তুলুন এবং পোশাকের পরিমাণ কমিয়ে দিন।

এই ঘন্টার মধ্যে প্রতিদিন সকালে শিশু পাবে:

• মোটর কার্যকলাপ;
• জলের সাথে যোগাযোগ;
• তাজা বাতাস

কঠোরকরণ কার্যক্রম পরিচালনা করার সময় তিনটি নীতি অবশ্যই পালন করা উচিত:

1. পদ্ধতিগততা। পদ্ধতিগুলি প্রতিদিন সঞ্চালিত হয়, অনুপস্থিতি অনুমোদিত নয়।
2. ক্রমবাদ। প্রভাবের সময়কাল এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
3. শিশুর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নেওয়া। এর মধ্যে রয়েছে প্রি-স্কুলারের মনস্তাত্ত্বিক মেজাজ, তার বয়স, সহজাত অসুস্থতা এবং পরিবারের কারণগুলি।

শক্ত করা সন্তানের জন্য একটি পরিতোষ হওয়া উচিত।

অনেক ধরণের শক্তকরণ নেই, তবে সেগুলি সবই সহজ এবং কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। মূল বিষয় হল জীবনযাত্রার অবস্থাকে প্রাকৃতিক অবস্থার কাছাকাছি নিয়ে আসা, তাই প্রি-স্কুলারদের শক্ত করা একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া এবং শিশুর শরীরের জন্য খুব দরকারী। এটি প্রথম গ্রেডে প্রবেশের আগে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে শিশুদের অধ্যয়ন করতে এবং নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হবে।

এটা জানা যায় যে শক্ত হওয়া স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি কার্যকর উপায়। কিন্ডারগার্টেন এবং বাড়িতে প্রিস্কুল শিশুদের কঠোরতা সংগঠিত করা কঠিন নয়। আপনি খুব অল্প বয়স থেকেই এটিতে অভ্যস্ত হতে পারেন।

সুবিধা এবং শক্ত হওয়ার ধরন

প্রিস্কুল শিশুদের জন্য শক্ত হওয়ার সুবিধাগুলি প্রচুর। শৈশব থেকেই এই জাতীয় পদ্ধতিতে অভ্যস্ত একটি শিশুর একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম রয়েছে এবং কম প্রায়ই অসুস্থ হয়। প্রিস্কুলারদের শক্ত করা অনেক শরীরের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে: ইমিউন, স্নায়বিক, অন্তঃস্রাবী। এটি থার্মোরগুলেশন উন্নত করে, ঠান্ডা এবং অতিবেগুনী বিকিরণের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

একটি পাকা শিশু ভাল বোধ করে, সকালে সহজেই জেগে ওঠে এবং সুন্দরভাবে ঘুমায়। প্রচলিতভাবে, 3 ধরনের শক্ত হয়ে যায়: বায়ু, জল, সূর্য। সোভিয়েত আমলে, প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের কঠোর করার একটি পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছিল, যা আজও প্রাসঙ্গিক। পদ্ধতিগুলি শুরু করার আগে, শিশুদের শক্ত করার নীতিগুলি অধ্যয়ন করা এবং কঠোরভাবে তাদের অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুপযুক্ত শক্ত হওয়া গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

শক্ত করার গুরুত্বপূর্ণ নীতি

এই ধরনের পদ্ধতির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্রমিকতা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শরীরকে সাবধানে শক্ত করে, সমানভাবে তীব্রতা বাড়িয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। প্রি-স্কুলারদের শক্ত করার অনেকগুলি নিয়ম রয়েছে:

1. সর্বদা মাঝারি তাপমাত্রা দিয়ে শুরু করুন এবং নিচের দিকে কাজ করুন।
2. প্রক্রিয়া চলাকালীন শিশুটিকে অবশ্যই সুস্থ থাকতে হবে। আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে, সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত শক্ত হওয়া স্থগিত করুন। মাঝারি তাপমাত্রা দিয়ে আবার শুরু করুন। একই সময়ে, আপনি এখন তাদের একটু দ্রুত কমাতে পারেন।
3. ধারাবাহিকতা ছাড়া শক্ত করা অসম্ভব। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলির মধ্যে একটি। এটি বিশ্বাস করা হয় যে পদ্ধতিগুলির প্রভাব প্রায় এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়; এটি প্রতিদিন করা গুরুত্বপূর্ণ।
4. একই সময়ে বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার করা আরও কার্যকর, উদাহরণস্বরূপ, ডাউজিং এবং ওয়াইপিং বা এয়ার বাথ এবং ওয়াইপ।
5. সন্তানের অবস্থা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি তার সুস্থতার উন্নতি লক্ষ্য করেন (আরও প্রফুল্ল, প্রফুল্ল, অসুস্থ কম), তবে পদ্ধতিগুলি চালিয়ে যান। যদি আপনার স্বাস্থ্য খারাপ হয়, তাহলে বিরতি নিন (কয়েক সপ্তাহ)। তারপর কম তীব্রতা সঙ্গে চালিয়ে যান।

জল শক্ত হওয়া

এটি হল সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি, যার মধ্যে রয়েছে গোসল করা এবং ধোয়া, ঢেকে রাখা, ঘষা এবং পুকুরে সাঁতার কাটা। জল দিয়ে শক্ত করা সাধারণত বাবা-মা দ্বারা বাহিত হয়। কিন্ডারগার্টেনে এটি করা সহজ নয়, যেহেতু প্রতিদিন প্রচুর সংখ্যক বাচ্চাদের কর্মক্ষমতা নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। যদিও কিছু প্রতিষ্ঠানে বাচ্চাদের সাথে ডুচ এবং রবডাউন ব্যবহার করা হয়।

আপনি যে কোন বয়সে শুরু করতে পারেন। সবচেয়ে সহজ উপায় হল গোসল করার সময় তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমিয়ে আনা। একজন প্রি-স্কুলারের জন্য, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি গৃহীত হয়: 32°C থেকে 22°C (বয়স 3-4 বছর) এবং 30°C থেকে 20°C (বয়স 5-6 বছর)। একটি আনুমানিক ধাপ প্রতি দুই দিনে 1-2°C। যখন শিশু এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন আপনি পুরো শরীরে ডুসিং যোগ করতে পারেন (মাথাটি শুকনো থাকে)। জলের তাপমাত্রা 35 ডিগ্রি সেলসিয়াসে শুরু হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে +22 ডিগ্রি সেলসিয়াসে আনুন।

অসুস্থ শিশুরা একটি বিপরীত পা ধোয়া থেকে উপকৃত হতে পারে। এটি করার জন্য, উষ্ণ জল (প্রায় 36 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এবং ঠান্ডা জল (24 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে 20 ডিগ্রি সেলসিয়াস) মধ্যে বিকল্প করুন। 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং গরম জল দিয়ে শেষ করুন। আপনি শুধুমাত্র আপনার পায়ে ঠান্ডা জল ঢালা করতে পারেন। এর তাপমাত্রা প্রায় 20 ডিগ্রি সেলসিয়াস হওয়া উচিত। আপনাকে প্রায় আধা লিটার জল ঢেলে দিতে হবে এবং অবিলম্বে একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে আপনার পা ঘষতে হবে। পদ্ধতিটি আধা মিনিট সময় নেবে। আপনি একটি বিপরীত ঝরনা ব্যবহার করতে পারেন। এটি উপরে বর্ণিত পদ্ধতির মতোই সঞ্চালিত হয়।

ধোয়াকেও এক প্রকার শক্ত হয়ে যাওয়া বলে মনে করা হয়। এর মানে হল সকালে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে আপনার মুখ, ঘাড়, বুক এবং হাত ধোয়া। আপনাকে 28 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে 17 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বাড়াতে হবে। ধাপ - প্রতি 3 দিনে 3°C। এর পরে, একটি তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিতে ভুলবেন না। আপনি বিশেষ mittens ব্যবহার করতে পারেন। পদ্ধতিটি গড়ে 2-3 মিনিট সময় নেবে, এর পরে ত্বকটি কিছুটা লাল হওয়া উচিত।

ওয়েট ওয়াইপিং নামে এক ধরনের শক্ত হওয়াও রয়েছে। জলে ভেজা তোয়ালে বা ওয়াশক্লথ দিয়ে আলতো করে শরীর ঘষুন। ক্রমটি গুরুত্বপূর্ণ: পা, বাহু, বুক, পেট এবং পিঠ। আপনাকে আপনার আঙ্গুলের টিপস থেকে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে উপরে উঠতে হবে।

পুকুর এবং পুকুরে সাঁতার কাটা

আজকাল অনেক বাচ্চাদের পুল রয়েছে যেখানে বাচ্চাদের জন্ম থেকেই সাঁতার শেখানো হয়। আপনার শারীরিক সুস্থতাকে শক্তিশালী করা এবং দরকারী সাঁতারের দক্ষতা অর্জনের পাশাপাশি, এটি নিজেকে শক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের পুলের জল 32 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বজায় রাখা হয়। এটি এমন একটি তাপমাত্রা যা শিশুর আরাম না করার জন্য এবং তার বাহু এবং পা দিয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট। পিতামাতার অনুরোধে, পাঠ শেষে প্রশিক্ষক একটি ডুচ সঞ্চালন করেন। কিছু পাবলিক কিন্ডারগার্টেনেও সুইমিং পুল আছে।

গ্রীষ্মে, শিশুরা নদী, পুকুর এবং সমুদ্রে সাঁতার কাটতে পারে। এটি 3 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। প্রথমে, বাতাস প্রায় 25 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং জল 22 ডিগ্রি সেলসিয়াস হওয়া উচিত। প্রথমে, এই জাতীয় পরিস্থিতিতে সাঁতার কাটা 7 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার সন্তানকে এমনকি 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় (কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়) সাঁতার কাটতে দিতে পারেন। গোসলের পর বাচ্চাকে তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। বাড়িতে প্রিস্কুল শিশুদের এই ধরনের শক্ত করার একটি দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে: এটি বায়ু, সূর্যস্নান এবং জল শক্ত করার সমন্বয় করে।

সূর্যস্নান

রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়ায় বাইরে থাকার সময়, শিশুর শরীর গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, সূর্যস্নান বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে। কিন্ডারগার্টেনে, এই জাতীয় কঠোরকরণ সর্বদা করা হয়; শিশুদের দিনে কয়েকবার হাঁটার জন্য নেওয়া হয়। বাড়িতে, আপনার এটিও নিশ্চিত করা উচিত যে শিশুটি দিনে 2 বার 2 ঘন্টা ধরে হাঁটে (এটি শিশু বিশেষজ্ঞদের দ্বারা স্বীকৃত সর্বনিম্ন)।

গ্রীষ্মে রোদে শক্ত হওয়া শুরু করুন, তবে গরমের দিনে নয়। সরাসরি সূর্যের আলোতে না থাকার চেষ্টা করুন, ছায়ায় হাঁটুন। যখন শিশুটি বড় হয়, তখন সে সমুদ্র সৈকতে রোদ স্নান করতে পারে। এটি একটি বিশেষ ছাতার অধীনে করা আবশ্যক। সর্বোত্তম সময় বিবেচনা করা হয়: 5 বছরের কম বয়সী শিশু - 15 মিনিট, 6 বছরের কম বয়সী শিশু - 25 মিনিট, 7 বছরের কম বয়সী শিশু - আধা ঘন্টা। প্রতি 3 মিনিটে (পিঠে, পেটে, পাশে) ট্যানিং অবস্থান পরিবর্তন করা প্রয়োজন। জলে সূর্যস্নান এবং সাঁতারের মধ্যে বিকল্প। এটি শরীরের জন্য খুবই উপকারী।

বায়ু স্নান

সম্ভবত, খুব কম লোকই এই সত্যটি সম্পর্কে ভেবেছেন যে একটি শিশুর তার মায়ের সাথে বা কিন্ডারগার্টেনের সাথে প্রতিদিনের স্বাভাবিক হাঁটা শক্ত করার একটি পদ্ধতি। অবশ্যই, আপনার তাজা বাতাস সহ স্থানগুলি বেছে নেওয়া উচিত। রাস্তা, কারখানা এবং অন্যান্য স্থানের কাছাকাছি হাঁটা এড়িয়ে চলুন যেখানে বায়ু ব্যাপকভাবে দূষিত হয়। শীতকালে, বহিরঙ্গন গেম, স্লেডিং এবং স্কিইং সহ হাঁটার বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। গ্রীষ্মে, শিশুদের dacha, গ্রামে নিয়ে যান।

উষ্ণ আবহাওয়ায়, তাদের খালি পায়ে হাঁটতে দিন। আপনি প্রথমে বাড়িতে খালি পায়ে একটি বিশেষ গালিচায় হাঁটার পরামর্শ দিতে পারেন। এই ধরনের অর্থোপেডিক ম্যাট বিশেষ দোকানে বিক্রি হয়। এগুলিতে এমন ব্লক রয়েছে যা পাথর, ঘাস ইত্যাদির অনুকরণ করে। খালি পায়ে হাঁটার সুবিধাগুলি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে এটি পায়ের ঠান্ডার সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। এর মানে হল হাইপোথার্মিয়ার সাথে অসুস্থতার সম্ভাবনা কম হবে। কিন্ডারগার্টেনগুলিতে, বাচ্চাদের অল্প সময়ের জন্য শীতল মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটতে বলা হয়। এই অভ্যাস বাড়িতে চালু করা যেতে পারে।

বেডরুমে আপনি কতটা আরামদায়ক আছেন সেদিকে সর্বদা লক্ষ্য রাখুন। আদর্শ অবস্থা: বাতাসের তাপমাত্রা +20...22°C, আর্দ্রতা 50-70%। যদি আপনার শিশু একটি শীতল এবং ভাল বায়ুচলাচল ঘরে ঘুমায়, তবে সে অনেক কম অসুস্থ হয়ে পড়বে।