ክብደት ለመቀነስ መንገዶች። ለአንድ ወጣት ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ

ስቬትላና ማርኮቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው!

ይዘት

ሰዎች እነዚያን ተጨማሪ ኪሎግራሞች በደስታ ለዓመታት ይበላሉ፣ ግን አንድ ቀን በመስታወት ውስጥ ያለውን ምስል አይወዱም። ከዚያ ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ እና አድካሚ ምግቦች ሳይኖር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄው ይነሳል. በቤት ውስጥ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ እንደሚችሉ አፈ ታሪክ አይደለም. አንዳንድ ምግቦችን መተው እና የአኗኗር ዘይቤዎን በትንሹ ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

ክብደት መቀነስ ምንድነው?

ቀጭን አካል የጤና ቁልፍ ነው። ጥሩ የሰውነት አካል አዎንታዊ አመለካከትን ያነሳሳል, በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ያደርገዋል, እና የወንዶችን እና የሴቶችን ትኩረት ይስባል. በዚህ ምክንያት, ወፍራም የሆኑ ሰዎች ሁልጊዜ የቃና ቅርጾች እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ, ነገር ግን ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, አሰልጣኞች, የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ፍላጎት ብቻውን በቂ እንዳልሆነ በአንድ ድምጽ ይናገራሉ. ለችግሩ መፍትሄው ሁሉን አቀፍ መሆን አለበት. በመጀመሪያ ተነሳሽነት መፈለግ አለብዎት, ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ምን እንደሚመራ ማወቅ ያስፈልግዎታል:

1. የስነ-ልቦና ምቾት ማጣት, ልዩነት. ከመጠን በላይ መወፈር, ውጫዊ ማራኪነት ጠፍቷል.
2. የ musculoskeletal ሥርዓት ፓቶሎጂ. ከተጨማሪ ፓውንድ የተነሳ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች፣ cartilage እና መገጣጠሎች በፍጥነት ያልቃሉ። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ለአካል ጉዳተኞች 2 እጥፍ የበለጠ ናቸው.
3. የ myocardial infarction ፣ ስትሮክ የመፍጠር እድሉ ከፍተኛ ነው።. ከፍተኛ ክብደት መጨመር ልብን ስለሚጭን የደም ግፊትን ያስከትላል።
4. የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች. ምክንያቱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ነው, ይህም በተዳከመ የስብ ልውውጥ ምክንያት ነው. ይህ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች መዘጋት የተሞላ ነው።
5. የስኳር በሽታ. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች, ቆሽት ከመጠን በላይ ስለተጫነ, የኢንሱሊን ምርት ይቀንሳል እና ግሉኮስ አይወስድም.
6. ከመጠን ያለፈ ውፍረትበሴቶች ላይ ብዙውን ጊዜ ወደ መሃንነት ይመራል, እና በወንዶች ውስጥ የፕሮስቴት ካንሰርን ያነሳሳል.

በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ከሞከሩ, በቤት ውስጥ በሳምንት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የባለሙያዎችን ምክር ማዳመጥ ያስፈልግዎታል-

1. ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ (ወይም ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት) ወደ ማቀዝቀዣው ከመሄድ ይቆጠቡ። ያለ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ አንድ ሁለት ኪሎግራም ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ ይህ ነው።
2. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች፣ የተጋገሩ እቃዎች እና የተጠበሱ ምግቦችን ፍጆታዎን በትንሹ ይቀንሱ። የሚወዷቸውን ምግቦች መተው አያስፈልግም, ነገር ግን እንደዚህ አይነት ምግቦችን በጠዋት እና በትንሽ መጠን መመገብ ይሻላል.
3. ስለ የመጠጥ ስርዓትዎ አይርሱ. በሳምንት ውስጥ ጥቂት ኪሎግራሞችን ለማጥፋት ሰውነት በፍጥነት ስብን ማቃጠል ያስፈልገዋል. ውሃ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል እና የጨው ክምችቶችን ያስወግዳል, ስለዚህ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል.
4. ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች ይበሉ። በቀን ከ 5-6 ምግቦች ጋር ይጣበቃል. በቀን 2-3 ጊዜ ከተመገቡ በሳምንት ውስጥ ምንም ክብደት አይቀንሱም.
5. ፊዚዮሎጂያዊ ረሃብን ከጭንቅላቱ ስለሚመጣው መክሰስ አስፈላጊነት ከሚጠቁመው ምልክት ይለዩ። በእውነት መብላት ስትፈልግ በጣም የምትወደውን ገንፎ እንኳን ትበላለህ።
6. ማንኛውንም ለመጠቀም ከወሰኑ, የሚወዷቸውን ምግቦች ያካተተ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ይምረጡ. መቻል ካልቻልክ ጎመንን በመብላት ራስህን አትድከም - ይህ አካሄድ ጭንቀትን ያስከትላል እና በመጨረሻም የበለጠ ወፍራም ትሆናለህ።

በቤት ውስጥ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም በፍጥነት ማጣት በጣም ይቻላል. ብዙ ሰዎች አንዳንድ ቀላል ደንቦችን ሲከተሉ በቤት ውስጥ የበለጠ አስደናቂ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን አግኝተዋል. ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማስወገድ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

1. አልኮልን መተው. ያለ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የአልኮል መጠጦችን ከህይወትዎ ውስጥ ማስወገድ ነው። በእርግጥ በእነሱ ተጽእኖ, የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. አልኮል ባለበት ቦታ ሁል ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መክሰስ ለሰውነት ጎጂ ነው።
2. ምግቦችን ይለውጡ. ይህ ምክር በመጀመሪያ ሲታይ በጣም እንግዳ ነው, ግን ችላ ሊባል አይገባም. በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንደገና ላለማጣት, ትንሽ ክፍሎችን መብላትን መማር አለብዎት. ይህንን ለማድረግ ትናንሽ ሳህኖችን መግዛት እና ሙሉ ለሙሉ መሙላት አለብዎት. ይህ የአዕምሮ አመለካከት የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
3. በችኮላ አትብላ. ምስልዎን ቀጭን ለማድረግ በቁም ነገር ከወሰኑ, ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም መጽሐፍ ሲያነቡ እንዳይበሉ ደንብ ያድርጉ. ምን ያህል እንደበሉ እንኳን አያስተውሉም እና በግማሽ ሰዓት ውስጥ እንደገና መብላት ይፈልጋሉ። ለመብላት 10 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና በሚወዱት ምግብ ጣዕም እና መዓዛ ይደሰቱ.
4. ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጀምር. ይህ በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ያቀዱት ነገር ሁሉ የተሳካ ስለመሆኑ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል። በመጠን የሚወዷቸውን የቀጭን ሰዎች ፎቶዎች በማስታወሻ ደብተርዎ ገጾች ላይ ይለጥፉ - ይህ በጣም ጥሩ ተነሳሽነት ነው። ግስጋሴዎን በግልጽ ለማየት በየቀኑ ውጤቶችዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይመዝግቡ።

መልመጃዎች

አመጋገብ ሳይኖር በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ተገቢ አመጋገብ እና ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማጣመር ምስልዎን ለማስተካከል የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ሁሉም ሰው የተለየ ስለሆነ የሥልጠና መርሃ ግብሩ የችግር ቦታዎችን በማረም ላይ በማተኮር በግለሰብ ደረጃ መሆን አለበት. እራስዎን ከልክ በላይ መጨነቅ አያስፈልግም. ለክብደት መቀነስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከ40-60 ደቂቃዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ናቸው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አተነፋፈስዎን መከታተል, የትንፋሽ እና የትንፋሽ ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል. ይህ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል. ከመማሪያ ክፍሎች በኋላ ለ 1.5-2 ሰአታት ከመብላት መቆጠብ ያስፈልግዎታል. ለችግር አካባቢዎች ውጤታማ ስልጠና;

1. የ "ብስክሌት" ልምምድ በሆድዎ እና በጭኑ ላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳል, እንዲሁም የሆድ ቁርጠትዎን ከፍ ያደርገዋል. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ. ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ያሳድጉ, የታችኛው ጀርባዎ እና ዳሌዎ ወለሉ ላይ በጥብቅ ተጭነዋል. ጉልበቶችዎን በማጠፍ, ወገብ ከወለሉ 45 ዲግሪ መሆን አለበት. እንደ ብስክሌት መንዳት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ በአማራጭ የቀኝ ክርንዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ይንኩ እና በተቃራኒው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በአጭር እረፍቶች መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.
2. በእግሮችዎ ላይ ስብን ለማስወገድ, በተለያዩ አማራጮች መካከል በመቀያየር, በቦታው ላይ መዝለል ያስፈልግዎታል. ዋናው ተግባር ቀጣይነት ያለው መዝለል ነው. የመዝለል ገመድ መጠቀም ይችላሉ - ይህ በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች በመጀመሪያ ክብደታቸውን መቀነስ አለባቸው እና ከዚያ ዝላይ ገመድ ይውሰዱ ወይም ለመሮጥ ይሂዱ።
3. ሆፕ ወገብዎን ቀጭን ለማድረግ ይረዳል. የተለመደው በጎን በኩል ስብን ለማቃጠል ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ ስኩዊቶች እና ሳንባዎችን ካደረጉ, የጡጦቹ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ, ይህም ድምፃቸውን እንዲሰጡ ያደርጋቸዋል.

ትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች

ማንኛውም የስነ ምግብ ባለሙያ አመጋገብን በቀላሉ በማስተካከል ያለ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ይነግሩዎታል. በመጀመሪያ መሰረታዊ መርሆችን መረዳት ያስፈልግዎታል:

• መሠረታዊው ምናሌ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት;
• ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች, መጋገሪያዎች, ኬኮች) መተው;
• ያለ ዘይት በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ገንፎ ቁርስ ይበሉ;
• ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በጤናማ (ስኳር-ማር, የሰባ የአሳማ ሥጋ - ጥጃ ሥጋ, ወዘተ) መተካት;
• ከበሉ በኋላ ብቻ ወደ ግሮሰሪ ግብይት ይሂዱ;
• አመጋገብዎን ማባዛት, ሙከራ ማድረግ, የተለያዩ ጥምረቶችን ይሞክሩ;
• እራት ገበታውን በግማሽ በረሃብ ትቶ ሄደ።

Reduxin ® Forte የተባለውን መድሃኒት በመለቀቁ አዲስ የሜታቦሊክ ቁጥጥር ደረጃ ተገኝቷል። ልዩ የሆነው የ sibutramine እና metformin ጥምረት የክብደት መቀነስን ውጤታማነት ለመጨመር ያስችልዎታል ፣ ምክንያቱም ... መድሃኒቱ ረሃብን ይቀንሳል, ስብን እና ካርቦሃይድሬትን ይሰብራል እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል.

Reduxin ® Forte ን በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቱ እየቀነሰ ያለው ሰው አካል እንደገና ይገነባል-የተመጣጠነ አመጋገብ አዲስ ልማዶች ይፈጠራሉ። ለዚህም ነው በክብደት መቀነስ ላይ ለተሰማሩ ታካሚዎች በልዩ ባለሙያ የታዘዘውን የኮርስ ቆይታ መከተል በጣም አስፈላጊ የሆነው.

በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት ይችላሉ?

በአመጋገብዎ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን የሚያካትቱ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ከተጠቀሙ በሳምንት ውስጥ በቤት ውስጥ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ይረጋገጣል. ከተፈቀዱ ምርቶች መካከል-

• ደካማ ሥጋ: ቱርክ, ዶሮ, ጥጃ ሥጋ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች: እርጎ, መራራ ክሬም, የጎጆ ጥብስ, kefir, ወተት;
• ድርጭቶች, የዶሮ እንቁላል (ኦሜሌ ወይም የተቀቀለ);
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ (የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ);
• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (የተቀቀለ, የቀዘቀዘ, ትኩስ, ጭማቂዎች);
• የአትክልት ዘይቶች: በቆሎ, flaxseed, የሱፍ አበባ, የወይራ;
• ከሰሊጥ ፣ ከሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ከብራና ጋር የተጋገሩ ምርቶች;
• ገንፎ, ዱረም ስንዴ ፓስታ, ያልተጣራ ሩዝ;
• ድንች (የተጋገረ, የተፈጨ, በጃኬታቸው ውስጥ የተቀቀለ);
• መጠጦች: ኮምፕሌትስ, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, የፍራፍሬ መጠጦች, የእፅዋት ማከሚያዎች, ደካማ ቡና, ጄሊ, አረንጓዴ ሻይ, አሁንም የማዕድን ውሃ;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች: ፕሪም, ቴምር, ዘቢብ, በለስ, የደረቁ አፕሪኮቶች;
• ለውዝ: ለውዝ, ጥድ ለውዝ, ኦቾሎኒ.

ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ

ጥብቅ አመጋገብ ሳይኖር በሳምንት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገድ ለሁሉም ቀናት አስቀድሞ አመጋገብን ማዘጋጀት ነው። የናሙና ምናሌ፡

የሳምንቱ ቀን
ሰኞ	ኦትሜል, ሙሉ የእህል ዳቦ, ሻይ		beetroot ሾርባ, የእንፋሎት ቁርጥራጭ, የአትክልት ሰላጣ, compote	ያልተጣራ የጎጆ ቤት አይብ ከቅመማ ቅመም እና ከዕፅዋት የተቀመመ	በሽንኩርት እና ካሮት, kefir የተጋገረ ማኬሬል
	Buckwheat, ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል, ቡና		ቦርችት ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ቲማቲም ፣ የእፅዋት ሻይ	የተጋገረ ፖም ከማር ጋር	የተጠበሰ የዶሮ ጡት, ትኩስ እፅዋት, ወተት
	ሩዝ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከአንዲት የቤት ውስጥ ቋሊማ፣ ሻይ ጋር	ፕሪም, የደረቁ አፕሪኮቶች, በለስ	የስጋ ቦል ሾርባ, የግሪክ ሰላጣ, ክራንቤሪ ጭማቂ	የ vinaigrette	hake ቲማቲም ውስጥ ወጥ, sauerkraut ከዝንጅብል ጋር, አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ
	የፕሮቲን ፓንኬኮች ከማር, ኮኮዋ ጋር	እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር	በቤት ውስጥ የተሰራ የዶሮ ሾርባ ፣ የተጋገረ ልብ ፣ ትኩስ ዱባዎች ፣ የእፅዋት ሻይ	kefir በዘቢብ እና በለውዝ	የተቀቀለ ጥንቸል ፣ የተቀቀለ ቢት እና ዘቢብ ሰላጣ ፣ ወተት
	የስንዴ ገንፎ, 2 እንቁላል ኦሜሌ, ቡና	እርጎ ኳሶች ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር	የአሳ ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ራዲሽ ሰላጣ ፣ ትኩስ ዱባ ፣ አረንጓዴ ሻይ	እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር	የተቀቀለ የዶሮ ቁርጥራጭ ፣ የተቀቀለ ባቄላ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ
	የጎጆ አይብ ድስት ከኮምጣጤ ክሬም ፣ ኮኮዋ ጋር		የተጠበሰ የአበባ ዱቄት, የተደባለቁ ድንች, አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ	ብርቱካናማ	የአትክልት ወጥ, የእንፋሎት ብሬም, kefir
እሁድ	የበቆሎ ገንፎ, አይብ ኬኮች, ቡና	muesli ከወተት ጋር	ጎመን ሾርባ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጉበት ፣ የቢት ሰላጣ ፣ ኮምፕሌት	አቮካዶ ከ feta አይብ ጋር	የተጠበሰ ጥጃ, የአትክልት ሰላጣ, ወተት

ፎልክ የምግብ አዘገጃጀት

ከአመጋገብ ዋና ዋና መርሆዎች አንዱ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ነው። ተራ ውሃ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፣የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ይህም አመጋገብ ሳይኖር ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፣የዲዩቲክ ተጽእኖ ይኖረዋል ፣ አንጀትን ያጸዳል እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። ልዩ መጠጦች ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሞሉ ይረዳሉ-

1. የበርች ጭማቂ. የመጠጥ ተወዳጅነት ጠቃሚ ባህሪያት, ዝቅተኛ ካሎሪ እና ያልተለመደ ጣዕም ምክንያት ነው. ቅድመ አያቶቻችን የበርች ጭማቂን አወጡ, ነገር ግን ከተሰበሰበ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት አለበት, ምክንያቱም ከጥቂት ቀናት በኋላ መጠጡ ባህሪያቱን ያጣል. ክብደትን ለመቀነስ ለአንድ ሳምንት ያህል በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የበርች ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል.
2. . ኦats የጥፍር እና የፀጉር ሁኔታን ያሻሽላል, የደም ዝውውርን ያበረታታል እና አንጀትን ያጸዳል. Oatmeal Jelly በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. አንድ ብርጭቆ መጠጥ በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት 1 ሰዓት በፊት መጠጣት አለበት. ጄሊ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል-ጥቂት የተጠቀለሉ አጃዎች ፣ የተቀቀለ ድንች እና ፕሪም ይቀላቅሉ። በእቃዎቹ ላይ 2 ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
3. . እነዚህ ሁለት ስብ የሚቃጠሉ ምርቶች ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንት እና ቫይታሚኖች ማከማቻ ናቸው. ለአንድ ሳምንት ½ ኩባያ በቀን 4 ጊዜ ከወሰዱ ያለ ጥብቅ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ኮክቴል ማዘጋጀት ቀላል ነው: ንጥረ ነገሮቹን በእኩል መጠን በማደባለቅ, ከዚያም ወፍራም ድብልቅን በመጠጥ ውሃ ይቀንሱ.

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

ክብደትን ለመቀነስ, በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ አያስፈልግዎትም. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመጠቀም በሳምንት ውስጥ ቆንጆ ሰውነት ማግኘት ይችላሉ. በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የመድኃኒት ዕፅዋት ይረዳሉ-

• የምግብ ፍላጎት ቀንሷል (መረብ ፣ ፓሲስ ፣ fennel);
• የ diuretic ተጽእኖ (horsetail, burdock, የሊንጎንቤሪ ቅጠል);
• የላስቲክ ተጽእኖ (ሴና, ኮሞሜል, አኒስ);
• ስብ ማቃጠል (ዳንዴሊዮን, አልፋልፋ, ተርሚክ).

ከእነዚህ እፅዋት የተቀመሙ ማከሚያዎች ብቻቸውን ወይም እርስ በርስ ተጣምረው ሊወሰዱ ይችላሉ. መጠጦቹን ማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይፈጅም, እና በመደበኛ አጠቃቀም በሳምንት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳሉ. በጣም ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች:

ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች እውነተኛ ደስታ የማር መጠጥ ነው። ከአስደሳች ጣፋጭ ጣዕም በተጨማሪ ምርቱ 20 አሚኖ አሲዶች, ብዙ ቁጥር ያላቸው ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ያጣምራል. ማር ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት ነው, ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የጭንቀት መቋቋምን ይጨምራል እና ድካምን ያስወግዳል. ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ብዙ ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. በ 100 ግራም የሞቀ ውሃ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ይቅፈሉት, ጥቂት ጠብታ የሎሚ ጭማቂ እና 1 tsp ይጨምሩ. የተፈጨ ዝንጅብል. ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ከምሳ እና ከእራት በፊት መጠጡን ይጠጡ።
2. ቀረፋ እና ማር አንጀትን ያጸዳሉ። የመዘጋጀት ዘዴ: 1 tsp ወደ ሙቅ ውሃ ብርጭቆ ውስጥ ይጨምሩ. እያንዳንዱ ንጥረ ነገር እና በባዶ ሆድ ላይ ይጠጡ.
3. የማር እና የሎሚ ጥምረት በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል ውጤት አለው። የማር-ሎሚ መጠጥ ለማዘጋጀት, 1 tbsp ይቀላቅሉ. ኤል. የሎሚ ጭማቂ, 1 tsp. ማር እና 250 ሚ.ግ ውሃ. ግማሽ ብርጭቆ በቀን 2-3 ጊዜ ይጠጡ.

ቪዲዮ

ተቃራኒዎች አሉ. መመሪያዎቹን ማንበብ ወይም ልዩ ባለሙያ ማማከር አለብዎት.

ትኩረት!በአንቀጹ ውስጥ የቀረበው መረጃ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው. በአንቀጹ ውስጥ ያሉት ቁሳቁሶች ራስን ማከም አያበረታቱም. ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ በአንድ የተወሰነ ታካሚ ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ ምርመራ ማድረግ እና የሕክምና ምክሮችን መስጠት ይችላል.

በጽሑፉ ላይ ስህተት አግኝተዋል? ይምረጡት, Ctrl + Enter ን ይጫኑ እና ሁሉንም ነገር እናስተካክላለን!

ተወያዩ

በቤት ውስጥ አመጋገብ ሳይኖር በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

መልካም ቀን፣ ውድ የጣቢያ ጎብኝዎች! ዛሬ የክብደት መቀነስ ርዕስን እንመለከታለን እና ክብደትን እንዴት መቀነስ እንዳለብን እራሳችንን እንረዳለን, እና በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ በጣም አስፈላጊ የሆነውን.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ሚስጥራዊ መንገዶችን እና እንዲሁም ያለ አመጋገብ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ትክክለኛ ዘዴዎችን እካፈላለሁ ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን ምክሮች በመከተል, መልክዎን ያሻሽላሉ እና ለዚህም ምስጋና ይግባውና በእርግጠኝነት በከፍተኛ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ.

ከጽሑፉ እርስዎ ይማራሉ-

• ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
• በወር 5 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚቀንስ?
• ክብደትን ለመቀነስ በቀን ስንት ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል?
• ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ።

በምቾት ይቀመጡ እና ስለ ክብደት መቀነስ አስፈላጊውን እውቀት ያግኙ እና አንድ ሰው በመልክው እንደሚገመገም ያስታውሱ እና ስለሆነም ሁል ጊዜ 5+ ለመምሰል መጣር አለብዎት።

እንግዲህ ወደ መጣጥፉ እንሂድ።

1. በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ክብደት መቀነስ እንደ የህይወት ትርጉም

ውጤታማ ክብደት መቀነስ ብዙ ነጥቦችን ያጠቃልላል, ግቡ በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም በፍጥነት እንዲቀንስ, እና ጤናዎን ሳይጎዳ አዲሱን ክብደት ይንከባከቡ, እና ምናልባት ያሻሽለዋል.

በ 30 ቀናት, በ 10 ወይም በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉዎ ብዙ በጣም ውጤታማ የሆኑ ፈጣን ምግቦች አሉ. ነገር ግን ይህ መጣጥፍ ለዘገየ፣ ስልታዊ የክብደት መቀነስ ከረጅም ጊዜ ውጤቶች ጋር የተዘጋጀ ነው። በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻላል? አዎ በእርግጠኝነት. ብቸኛው ጥያቄ ተጨማሪ ፓውንድ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመለስ ነው.

ለጤናማ ክብደት መቀነስ በመጀመሪያ በስነልቦናዊ ሁኔታ በትክክል ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት ሰውነት “ጠንካራ ሥራ ከተበላው እና ከተፈለፈፈ ካሎሪ” ጋር ለመካፈል ዝግጁ ነው እና አይቃወምም ፣ ይህም ኪሎግራም ቀስ በቀስ ቢሆንም ይቀልጣል። እንዲህ ዓይነቱ ዝግጅት የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ቌንጆ ትዝታ(ሁሉንም ነገር በኃይል ማድረግ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ውጤቱ በመጨረሻ ምን እንደሚሆን እና ምን እንደሚታገል በግልፅ ይመልከቱ);
• ድምጽ (ተግባር መሆን አለብዎት, እና ክብደትን ለመቀነስ መንገዱ የአካል ብቃት መርሃ ግብርን የሚያካትት ቢሆንም, ከጨረሱ በኋላ, እስከሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ድረስ ሶፋ ላይ መተኛት አያስፈልግዎትም);
• እንቅልፍ (ጥራት ያለው እንቅልፍ በ 8 ሰዓታት ውስጥ ሰውነት መመለስ መቻል አለበት);
• መዝናኛ (ህይወትዎን በደማቅ ክስተቶች እና ስሜቶች ያሟሉ, እና ከዚያ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ ያለማቋረጥ ለማሰብ ጊዜ አይኖርዎትም);
• ፀረ-ጭንቀት (በአስቸጋሪ የህይወት ጊዜያት አስቸጋሪውን ወደ ተስማሚ አካል መውጣት መጀመር የለብዎትም, ይህ ከላይ ያሉትን ሁሉንም ነጥቦች ያሳጣዎታል).

ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ የተቀናጀ አካሄድ ነው። ቢያንስ አንድ የእንቆቅልሽ ክፍል አለመኖር ምስሉን ያልተሟላ ያደርገዋል. ሁሉም መርሆዎች መከተል አለባቸው:

2. አመጋገብ ሳይኖር በወር ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - የአና ሶሎጉብ ክብደት መቀነስ + ሚስጥራዊ አመጋገብ እውነተኛ ታሪክ

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?ምን ማለት እንደሆነ ይወሰናል. ዕቅዶችዎ ፈጣን ምግብን ለመብላት እና "ጥሩ ነገሮችን" ለመመገብ ከሆነ, መሞከር እንኳን የለብዎትም. በጠንካራ ስልጠና እንኳን, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ አይፈቅድልዎትም. ነገር ግን ሁሉንም የሞራል ጥንካሬዎን የሚወስድ እንዲህ ያለውን ከባድ ቃል "አመጋገብ" በሚለው ቃል ከተተካው ክብደትን እንዴት በትክክል መቀነስ እንደሚቻል ያለው ችግር ህመም ይቀንሳል.

የአመጋገብ ዘዴን መቀየር የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ይህ ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት እንዲቀንሱ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጠቃሚ ልምዶችን ይሰጥዎታል, በነገራችን ላይ, በ 21 ቀናት ውስጥ ብቻ የተፈጠሩ ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ህጎችን መከተል ይረዱናል-

1. ከመጠን በላይ አመጋገብ ሳይቀንስ የአመጋገብ ማስተካከያ; የምግብ ጥራትን ይቆጣጠሩወደ ሰውነት በሚገቡት ማይክሮኤለመንቶች መሰረት አመጋገብን ማመጣጠን; በትላልቅ ክፍሎች ውስጥ አይግቡ። ጥሩ ዘዴ: ደንቦችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ, እና በአዎንታዊ መልኩ ቢሰሙ ይሻላል. ለምሳሌ፣ “ጣፋጮችን መከልከል” ሳይሆን “ጣፋጭ ጣፋጮችን በተፈጥሮዎች መተካት። ከሳምንት በኋላ "በቀን 5 ትኩስ ፍራፍሬዎችን/አትክልቶችን ብላ" ማከል ትችላለህ። እንዲህ ዓይነቱ ሥርዓት አመጋገብን ሳይከተል ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በግልጽ ያሳያል - ሂደቱ በተፈጥሮ ይጀምራል.
2. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካልን ማጽዳት. ሞኖ-አመጋገብን በመጠቀም የዲቶክስ ቀናት መርዛማዎችን ለማስወገድ በሚያስችል ኢንትሮሶርቢንግ መድኃኒቶች ይተካሉ።
3. እና ከሁሉም በላይ ፣ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ፣ በእርግጥ ፣ ከሚወጣው ጉልበት ያነሰ ምግብ ይጠቀሙ. እንዲህ ዓይነቱን ሒሳብ ለማወቅ አስቸጋሪ አይደለም. ብዙ የመስመር ላይ ግብዓቶች የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እና ዕለታዊ ምግቦች ይሰጣሉ።

አና ሶሎጉብ የክብደት መቀነስ ታሪክ

የክብደት መቀነሻ ዘዴዬን ከማውጣቱ በፊት ብዙ ምክሮችን ሞከርኩ እና ለክብደት መቀነስ የተለያዩ ምርቶችን እና መድሃኒቶችን ገዛሁ, ይህም በመጨረሻ ለጤና በጣም ጎጂ ሆኗል.

ብዙ ገንዘብ እና ጊዜ ካጠፋሁ በኋላ, ይህ ሁሉ የተፈለገውን ውጤት እንዳላመጣኝ ተገነዘብኩ! እና ለሁሉም አይነት ጥብቅ ምግቦች ምስጋና ይግባውና የእኔን አካሄድ መቀየር አስፈላጊ እንደሆነ ተገነዘብኩ. ስለ ክብደት መቀነስ ብዙ መጣጥፎችን አጥንቻለሁ ፣ የሚከፈልባቸው ኮርሶችን ገዛሁ ፣ ነፃ አንብቤያለሁ እና በመጨረሻም አመጋገብ ሳላደርግ የራሴን ዘዴ ለማዳበር ወሰንኩኝ ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ጣፋጮች መደሰት በጣም ጥሩ ነው።

ስልቱን በራሴ ላይ ካጠናሁ በኋላ ሁሉም ዘመዶቼ እና ጓደኞቼ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት በመልክዬ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን አስተውለዋል! የክብደት መቀነስ እውቀታቸውን ለጓደኞቻቸው ካካፈሉ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ወሰኑ. እና ... ኦ, ተአምር! ተሳክቶላቸዋል!) ለቴክኒኬቴ ምስጋና ይግባው ስለ ራሴ ማለት እችላለሁ ያለ ህመም በ 3 ሳምንታት ውስጥ 19 ኪ.ግ. እና በእርግጥ, ያለችግር ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ጓደኞቼ እና ቤተሰቦቼ እመክራለሁ!

የእኔ አመጋገብ ዋና ዋና መሪ ቃል ነበር፡-

መብላት ከፈለጉ ፖም ይበሉ! ፖም ካልፈለግክ አይራብህም ማለት ነው!)

ስለ ሚስጥራዊ አመጋገቤ ባጭሩ ልንገርህ። ለእሷ ምስጋና ይግባውና "በአንድ ወር ውስጥ 5 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚቀንስ?" ይወገዳል, እንደ ፍላጎትዎ እና ፍላጎትዎ 10 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ለማጣት እድሉ ስለሚኖርዎት.

ሚስጥራዊ አመጋገብ;

1. ሙሉ በሙሉ እምቢ፡- የተጠበሱ ምግቦች፣ ያጨሱ ስጋዎች፣ ቸኮሌት፣ በእርግጥ አልኮል፣ የዱቄት ውጤቶች፣ ዳቦን ጨምሮ።የሩዝ ዳቦን በመጠኑ እንዲመገብ ተፈቅዶለታል።
2. ስኳርን ተው. ከሁሉም በላይ የኃይል ማባከን ሂደትን ይቀንሳል እና በሰውነታችን ላይ በተለይም በጎን በኩል ይከማቻል. ስኳር በማር ሊተካ ይችላል. እና ጣፋጮችን በደረቁ ፍራፍሬዎች በሻይ ይለውጡ።
3. ፍጆታተጨማሪ የእንስሳት ተዋጽኦለምሳሌ kefir.
4. ብዙ ፋይበር ይበሉ, ይዘቱ በአትክልት, በብሬን እና እንዲሁም በፍራፍሬዎች ውስጥ ከፍ ያለ ነው.
5. የበለጠ ተጠቀም አትክልቶች, አንድ ነጠላ አትክልት ሳይጨምር - ድንች, በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ምርት ስለሆነ! አትክልቶችዎን ከድንች በተጨማሪ እንደ ካሮት ወይም ባቄላ ባሉ ምግቦች ላይ ያተኩሩ። ድንቹን ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ, ፍጆታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ.
6. የበለጠ ተጠቀም ፕሮቲኖች. እነዚህ ስጋ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. እንዲሁም ምሽት ላይ የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ወይም ከ kefir ጋር እንዲመገቡ እመክራለሁ።
7. ተጨማሪ ብላ ፖም! በእርግጠኝነት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደትን ያሻሽላሉ.
8. በመጠጥ መልክ, እኔ እመክራለሁ አረንጓዴ ሻይ ከዝንጅብል ጋር መጠጣት, እና ማከልም ይችላሉ ቀረፋ. እንደምታውቁት ቀረፋም በሰውነት ውስጥ ያለውን አወንታዊ የሜታብሊክ ሂደትን ይነካል. እና ዝንጅብል የስብ ስብራት እና ፈጣን ክብደት መቀነስን ያበረታታል።
9. ላይ አተኩር ጤናማ እንቅልፍእና ቀደም ብለው ይተኛሉ. ይመረጣል 22:00 - 23:00 - ለመተኛት አመቺ ጊዜ, እና በእርግጠኝነት በምሽት መብላት አይፈልጉም.

ጠቃሚ ነጥብ!

በምሽት አትብሉ. ከመተኛቱ 3 ሰዓታት በፊት በፍራፍሬ ላይ መክሰስ ወይም kefir ይጠጡ።

1. መልመጃዎችን ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት, ያድርጉ በእግር መሄድ ላይ አጽንዖት መስጠትበሳምንት ብዙ ጊዜ በትራንስፖርት ለመጓዝ እምቢ ይበሉ እና ወደ ቤት ይሂዱ።

ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ዋና ዋና ነጥቦችን እዚህ አሉ.

አስታውስ!

ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ወደፊት ወደ ምንም ነገር አይመራም. ክብደትን በቁም ነገር እና በቋሚነት ለመቀነስ ሲወስኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ለሚመገቡት ነገር ትኩረት ይስጡ.

ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ ይቻላል? የሚጣፍጥ ምናሌን ይፍጠሩ እና በተለያየ አይነት ይሞሉ, ከመጠን በላይ እንዳይበሉ እና አስፈላጊውን ኃይል እንዲሰጡ ያስችልዎታል. በመጀመሪያ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚበሉ መወያየት ጠቃሚ ነው-

• የተመጣጠነ ምግብበተደጋጋሚ ቀጠሮዎች በትንሽ ክፍሎች;
• መክሰስ- ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መካከል ያሉ ትክክለኛ መክሰስ ከመጠን በላይ ከመብላት ይጠብቀዎታል።
• ለስላሳ የማብሰያ ዘዴዎች: በእንፋሎት ማብሰል, ማብሰል, ማብሰል, መጋገር ወይም መጥበሻ;
• በየቀኑ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ውሃ;
• በምናሌው ውስጥ ልዩነትበየቀኑ አንድ ሰው ሁሉንም የምግብ ቡድኖች መብላት አለበት: ጥራጥሬዎች - ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ንጥረ ነገር, ወተት, ትኩስ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ዕፅዋት; ዓሳ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን የኦሜጋ -3 አሲዶች ምንጭ ፣ ስብ (የእንስሳት ስብን በአትክልት መተካት ተገቢ ነው) ፣ “ጎጂ” ጣፋጮችን በለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማር ፣ ወዘተ ይተኩ ።
• የጨው መጠን ይቀንሱበሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዳይይዝ.

ሠንጠረዥ 1.

ይህ አመጋገብ ክብደትን በትክክል ለመቀነስ, የሰውነትዎን ጤና ለማሻሻል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳዎታል.

4. ክብደትን ለመቀነስ በቀን ስንት ካሎሪዎች መብላት አለቦት?

ብዙ ወንዶች እና ሴቶች, በተለይም የበጋው ወቅት ሲቃረብ, ክብደትን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጋቸው እና እራሳቸውን እንዲቀንሱ ማስገደድ እንዳለባቸው ያሳስባቸዋል. ቀላል ስሌቶች ዋናው ነገር ከምግብ ከሚያገኙት በላይ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ነው ወደሚል ድምዳሜ ይመራናል።

በቂ ይከሰታል አመጋገብዎን በ 300 kcal ይቀንሱ. ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ያላቸው ሰዎች ሊገቡበት የሚወዱት ቸኮሌት ባር ወይም ዳቦ ነው። ይህ ከሞላ ጎደል የማይታወቅ የአመጋገብ መቀነስ በሳምንት እስከ 1 ኪሎ ግራም እንድትቀንስ ይፈቅድልሃል።

ይህ የእኩልታውን መፍትሄ ያመለክታል በአንድ ወር ውስጥ የዚህ አገዛዝ ውጤት ከ 3-4 ኪ.ግ ይቀንሳል.

5. ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ - የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች + ትክክለኛ ተነሳሽነት ምሳሌዎች

ተነሳሽነት ማጣት ወደታሰበው ግብ ለመቅረብ አይፈቅድልዎትም, እና የግል ፍላጎትዎ ገና ግብ ካልሆነ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ, ነገር ግን ግልጽ ያልሆነ ፍላጎት, ያለ ምንም ዝርዝር. ግቡ ሊደረስበት የሚችል እና ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ ሊኖረው ይገባል.እንዲሁም ከዚህ ግብ አንጻር ያለዎትን ቦታ በአጠቃላይ ለመረዳት እንዲቻል በትክክል የሚለካ ይሁኑ።

ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በወር ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እያሰበ ከሆነ ግልፅ የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት የተሻለ ነው (“ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ” የሚለው ምክንያት ረቂቅ እና ግልጽ ያልሆነ ይመስላል ፣ ግን "በየቀኑ 20 ፑሽ አፕ እና 30 ስኩዊቶች"- ቀድሞውኑ የተወሰነ) ፣ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለቦት ይወስኑ እና የመጨረሻ ቀን ያዘጋጁ። ከዚያ የሚቀረው ስራውን በቀላሉ መፍታት፣ ወደ ስኬት መቅረብ ነው።

በወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ በአብዛኛው የተመካው ክብደት በሚቀንስ ሰው ተነሳሽነት ላይ ነው። እንግዲህ እዚህ ጋር ነው። ትክክለኛ ተነሳሽነት ምሳሌዎች የሚፈልጉትን ለማሳካት ይረዳዎታል-

• በልብስ ላይ ያተኩሩ . በጣም ያልተወሳሰበ, እንዲሁም በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው. ሁሉም ሰው ጥሩ ሆኖ መታየት ይፈልጋል, እና ልብሶች በዚህ ውስጥ ጥሩ እገዛ ናቸው. ልብሶችን "ለመገጣጠም" ምንም ችግር በማይኖርበት ጊዜ በጣም ጥሩ ነው.
• በአመጋገብ ላይ ያተኩሩ . በአመጋገብ ላይ ብዙ የተለያዩ ንድፈ ሐሳቦች ቀርበዋል እና አዳብረዋል፤ የቀረው የሚወዱትን መምረጥ ነው።
• ለአካባቢው ትኩረት መስጠት . አስገራሚ የክብደት መቀነሻ ታሪኮች ጥሩ ምሳሌ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይም ውጤቱ ወዲያውኑ የማይታይ ከሆነ ሰውነትዎን መልመጃ እንዳትቀጥሉ ሙሉ በሙሉ ተስፋ ሊያስቆርጡዎት ይችላሉ።
• በአኗኗር ላይ ያተኩሩ . ከመጀመሪያው ጀምሮ, በቋሚ ለውጦች ላይ ማተኮር አለብዎት: መጥፎ አመለካከቶችን ማስወገድ እና አዲስ, ጠቃሚ ቅጦችን እና ልምዶችን ማስተዋወቅ. ከሁሉም በላይ ይህ የሚወስደው 3 ሳምንታት ብቻ ነው.
• በሃሳብ ላይ አተኩር . በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን ያስፈልጋል. ሁሉም ሀሳቦች ለምን ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ብቻ ይረዱ , እና በአጠቃላይ ይህ ክብደት መቀነስ ምን ያህል አስፈላጊ ነው. ምናልባትም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ላይ ከባድ እና ረዥም "እራስን ማሰቃየትን" እና ጣዕም የለሽ እና ትንሽ ምግብን የሚከለክለው ፍርሃት ሊሆን ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁለት ኪሎግራም ማጣት ያስፈልግዎ ይሆናል.
• በጤና ላይ ያተኩሩ . ድምጽን መጠበቅ ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ማጠናከር ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ማሰልጠን - ይህ ወጣትነትን ፣ ውበትን እና ጤናን ለመጠበቅ ቁልፍ አይደለምን?!
• በማበረታቻዎች ላይ ያተኩሩ . ያለ ማስገደድ ክብደት ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ ይቻላል? ማበረታቻ ይምረጡ: በአለባበስ ይስማሙ, ጤናማ ይሁኑ, የባልዎን አስደናቂ እይታ ይመልሱ - ምንም ይሁን ምን. የውስጣችሁ ጋኔን ሊያሳስታችሁ በሞከሩ ቁጥር በአእምሮ ወደዚህ ማነቃቂያ ተመለሱ እና ወደ 20 ይቁጠሩ።

6. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎች

ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ሙሉ ለሙሉ በተለያየ መንገድ ይከናወናል እና እንደ አንድ ደንብ, በገንዘብ መገኘት እና በግል ምርጫዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. መጎብኘት ይችላሉ። ጂምወይም መዋኛ ገንዳበተናጥል ወይም በአስተማሪ መሪነት የት እንደሚማሩ።

መመዝገብ ትችላለህ የዳንስ ክፍል, ካፖኢራወዘተ ግን በተለያዩ ምክንያቶች ይህ ሁሉ ተስማሚ በማይሆንበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማሰብ አለብዎት. በጣም ውጤታማው ምናልባት ሊሆን ይችላል መሮጥእና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Fitball ጋር(በይነመረቡ ዝግጁ በሆኑ ውስብስብ ነገሮች የተሞላ ነው)።

ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል መንኮራኩር ማዞር. እንዲሁም ክብደቶችን ወይም የእራስዎን ክብደት በመጠቀም ክላሲክ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ። ይህ ፑሽ አፕ, ስኩዊቶች, መሳብ, እና እንዲሁም ጠማማዎች. ትምህርቱን ያጠናቅቁ መዘርጋት.

7. 5 እውነተኛ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች + የክብደት መቀነስ የከዋክብት ምስጢሮች

ኮከቦች ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይነግሩዎታል-

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, ትንሽ ማድረግ አለብዎት አዎንታዊ ለውጦችወደ ሕይወትዎ:

• ከምር በምርቶች ምርጫ ላይ የተገደበ መሆንአመጋገብ;
• ብዙ ውሃ ለመጠጣት;
• ጠንከር ያለ አንቃ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ(በግማሽ ሰዓት ውስጥ 300 kcal ያህል ማቃጠል ይችላሉ);
• ስለ መክሰስበዋና ዋና ምግቦች መካከል አንዳትረሳው(ፍራፍሬዎች እና የእህል ባርቦች ተስማሚ ናቸው);
• እና ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት(ከ 8 ሰዓት በታች መተኛት እስከ 2 ኪሎ ግራም እንደሚጨምር ተረጋግጧል).

እነዚህን ቀላል ሂደቶች በየቀኑ በማከናወን ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን እና ጤናዎን ያሻሽላሉ!

መደምደሚያ

ስለዚህ "ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ" የሚለውን ጥያቄ ተወያይተናል. ወዳጆች ሆይ አካል በተፈጥሮ የተሰጠ እና ለነፍሳችሁ ቤተመቅደስ እንደሆነ አስታውሱ። ስለዚህ, ይንከባከቡት እና አያረክሱት, ሁልጊዜም በቅርጽ እና በከፍተኛ መንፈስ ይሁኑ!

እና በማጠቃለያው ፣ የሚወያይበትን አጭር ቪዲዮ ለእይታ ማቅረብ እፈልጋለሁ ክብደት ለመቀነስ 5 ህጎች :

(11 ደረጃዎች፣ አማካኝ 3,09 ከ 5)

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ለብዙ ሰዎች ችግር ነው. ፈጣን ምግብ, ደካማ አመጋገብ እና ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ. ክብደት ወሳኝ ደረጃ ላይ ሲደርስ ሰዎች በፍጥነት ክብደታቸውን እንዴት እንደሚቀንሱ እና እራሳቸው በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ ያስባሉ.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ እና የውሃ ስርዓት ህጎችን ማክበር አለብዎት። ክብደት መቀነስ ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ የሚሆነው በዚህ አቀራረብ ነው።

መሰረታዊ ህጎች፡-

እነዚህን ቀላል የክብደት መቀነስ መርሆዎች ከተከተሉ, ክብደቱ መሄድ ይጀምራል, የትንፋሽ እጥረት, ከመጠን በላይ ላብ እና ሌሎች ችግሮች ይጠፋሉ. ሰውነት የበለጠ ተለዋዋጭ, ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናል.

የሰውነት ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት

ሰውነትዎን ከመርዛማ እና ከቆሻሻ ማጽዳት በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚችሉት እንዴት ነው. በቤት ውስጥ ከማጽዳትዎ በፊት, በጣም ምቹ የሆነውን ዘዴ መምረጥ ያስፈልግዎታል.

በጣም ታዋቂው የጽዳት ዘዴዎች:

አንጀትን ማጽዳት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል። ይህ አሰራር በተለይ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው.

ለክብደት መቀነስ ምን ዓይነት መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ?

መድሃኒቶች ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብተዋል. ነገር ግን ይህን ከማመንዎ በፊት, እንደዚህ አይነት መድሃኒቶች እንዴት እንደሚሠሩ መረዳት ያስፈልግዎታል. Diuretics - diuretics - ከባድ እብጠት ቢፈጠር ሊወሰድ ይችላል. የዚህ ቡድን በጣም ተወዳጅ መድሃኒት Furosemide ነው.

አንድ ጡባዊ ብቻ 2 ሊትር ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል። ነገር ግን Furosemide በተከታታይ ከ 3 ቀናት በላይ መውሰድ የለበትም, ምክንያቱም ካልሲየም, ሶዲየም እና ማግኒዥየም ከመጠን በላይ ውሃ ስለሚጠፋ.

Veroshpiron ይበልጥ በእርጋታ እና በደህና ይሠራል። ነገር ግን ከመውሰዱ በፊት, መድሃኒቱ የኩላሊት ውድቀትን ሊያመጣ ስለሚችል ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ሌላው የመድኃኒት ቡድን አካልን ለማንጻት ማለትም ላክስቲቭስ ነው። የክብደት መቀነስ የሚከሰተው አንጀትን በረጋ ተፈጥሯዊ ማጽዳት ምክንያት ነው።

ፋይበርን የያዘው Fitomucil የተባለው መድሃኒት ታዋቂ ነው.በሳምንት ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ተጨማሪ 3-5 ኪ.ግ ማስወገድ ይችላሉ.

ስብ የሚቃጠሉ መድኃኒቶች በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የእንደዚህ አይነት መድሃኒቶች ውጤታማነት በተለይ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ከፍተኛ ነው. በቸኮሌት፣ በሻይ፣ በቡና እና በህመም ማስታገሻዎች ውስጥ የሚገኘው ካፌይን የሰውነትን ብቃት ይጨምራል፣ የነርቭ ስርዓትን ያበረታታል እና ትንሽ የዶይቲክ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ለክብደት መቀነስ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አመጋገብን በመከተል እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ብቻ በቤት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው። የቴክኒኮች ጥምረት ከሌለ አመጋገብን ለመገደብ የሚደረጉ ጥረቶች በሙሉ ከንቱ ይሆናሉ, እና አመጋገቢው ሲያበቃ ክብደቱ በፍጥነት ይመለሳል.

የካርዲዮ ስልጠና ክብደትን በፍጥነት እና በተሳካ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል, ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው ብዙ ላብ ያመነጫል. ለ cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ለክብደት መቀነስ ጂምናስቲክ ነው።

በተጨማሪም በልዩ ትራክ ወይም በፓርኩ ውስጥ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ገመድ መዝለል እና መደነስ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውድ መሣሪያዎች ሳይኖሩ በቤት ውስጥ ለመስራት ቀላል ናቸው።የጥንካሬ ስልጠና ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል, ጡንቻዎ እየጠነከረ ይሄዳል, እና የሚያምር የሰውነት ቅርጽ ይሠራል.

በቤት ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም ቀላሉ የጥንካሬ መልመጃዎች ስብስብ-

እነዚህን ቀላል ልምምዶች በመሥራት ክብደቱን መልሶ ለማግኘት ሳይፈሩ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ሻይ እና መርፌዎች

በ phytotherapeutic ዘዴዎች ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይመክራሉ. ይህ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመውሰድ ሊከናወን ይችላል. በቤት ውስጥ ሻይ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መውሰድ ከመጠን በላይ ክብደትን በደህና እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ዲኮክሽን ለመውሰድ አስፈላጊ ህጎች:

• የማብሰያውን መጠን በጥብቅ ይከተሉ;
• በቀን ውስጥ የተጠቆመውን ብዛት መውሰድ;
• በሕክምና ኮርሶች መካከል እረፍት ይውሰዱ ።

ብዙ የእፅዋት አማራጮች;

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ልጅን በሚሸከሙበት ጊዜ, ጡት በማጥባት ጊዜ, አለርጂዎችን ወይም ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ አዝማሚያ የተከለከለ ነው.

ስብ የሚቃጠል መጠቅለያዎች

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ክብደቱ መጀመሪያ ላይ በቀላሉ ይወጣል, እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይህ ሂደት ይቀንሳል. በተለይም ብዙ ፈሳሽ እዚያ ስለሚከማች በሆድ እና በጭኑ ላይ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው. ይህንን ችግር ለመቋቋም የተለያዩ መጠቅለያዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.

ሁለት ዓይነት መጠቅለያዎች አሉ ሙቅ እና ቀዝቃዛ.ሙቅ ውሃ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ ጨዎችን እና የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ይጠቅማል። እንደ ቀይ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ እና ቀረፋ ያሉ ተጨማሪዎች ቆዳን ያሞቁ ፣ ክፍት ቀዳዳዎች እና ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎች ወደ ጥልቅ ሽፋኖች ውስጥ ዘልቀው እንዲገቡ ይረዳሉ።

ቀዝቃዛ መጠቅለያ ቀዳዳዎችን እና የደም ሥሮችን ለማጥበብ እና ከቆዳው ስር የሚገኙትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና የጨው ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳል. እብጠት ያልፋል, እና የቆዳው ገጽታ የሴሉቴይት ባህርይ ሳይኖር ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል.

ሌሎች ባህላዊ መድሃኒቶች

ባህላዊ ህክምና በቤት ውስጥ ባህላዊ መድሃኒቶችን በመጠቀም የሰውነት ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት እንደሚቀንስ ይጠቁማል. በዚህ ሁኔታ እራስዎን በምግብ ውስጥ በጣም መገደብ አያስፈልግዎትም.

ታዋቂው መድሃኒት ፖም cider ኮምጣጤ ነው.ለመውሰድ, 1 tsp ይቀንሱ. ኮምጣጤ በ 250 ሚሊ ሜትር ውሃ ውስጥ እና በቀን ሁለት ጊዜ ከመመገብ በፊት ይውሰዱ. ኮምጣጤ የጥርስን ገለባ ሊጎዳ ስለሚችል መጠጡን በጭማቂ ገለባ መጠጣት ተገቢ ነው።

የጨጓራ ቁስለት ወይም የጨጓራ ​​ቁስለት ካለብዎት ይህን የክብደት መቀነስ ዘዴ መጠቀም የተከለከለ ነው.በሳምንት ከ 2 ጊዜ በላይ ሊወሰዱ የሚችሉት መታጠቢያዎች ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው.

ቀጭን መታጠቢያ አማራጮች:

ሂደቱ ሙሉ ሆድ እና የልብ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ሊከናወን አይችልም. በተጨማሪም የውሃውን ሙቀት መከታተል ያስፈልግዎታል, ከ 38 ዲግሪ በላይ መሆን የለበትም.

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ለማጣት ቀላል መንገድ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና የተመጣጠነ አመጋገብን በመከተል በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ. በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት መተኛት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም ጥብቅ በሆኑ ምግቦች በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም መቀነስ ይችላሉ. ምግብ ለአንድ ሳምንት የተገደበ ነው, እና ክብደቱ በፍጥነት ይቀንሳል. በጣም አስፈላጊው ነገር እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከጨረሱ በኋላ እራስዎን በምግብ ውስጥ መከልከል ነው, አለበለዚያ ኪሎግራሞች በከፍተኛ መጠን ይመለሳሉ.

ለአንድ ሳምንት የ kefir አመጋገብ;

• የሰኞ ምናሌ: 5 የተቀቀለ እንቁላል (በተጠበሰ ድንች ሊተካ ይችላል) እና 1.5 ሊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir. ሁሉም ምግቦች በ 5-6 ጊዜ ይከፈላሉ.
• የማክሰኞ ምናሌ: 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ, 1.5 ሊትር kefir.
• የረቡዕ ምናሌ: 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ, 1.5 ሊትር kefir.
• የሃሙስ ምናሌ: 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ (ፖሎክ, ትራውት ወይም ፍሎንደር) እና 1.5 ሊትር kefir.
• የአርብ ምናሌ: 1 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች እና 1.5 ሊትር kefir.
• የቅዳሜ ምናሌ: 2 ሊትር kefir.
• የእሁድ ምናሌ: 2 ሊትር የማይንቀሳቀስ የማዕድን ውሃ.

በአመጋገብ ቀናት ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቢያንስ 1-1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል (ከእሁድ በስተቀር)።

በ 10 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

10 ኪሎ ግራም ሲያጡ, ያንን መረዳት ያስፈልግዎታል ይህንን በፍጥነት ካደረጉት, ቆዳው ለመላመድ ጊዜ አይኖረውም እና በማይታይ ሁኔታ ይንጠባጠባል.በተጨማሪም, እንዲህ ያለው ፈጣን ክብደት መቀነስ ጤናዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እራስዎን ከአንድ ወር እስከ 3-4 ጊዜ መስጠት ጥሩ ነው, በዚህ ጊዜ ውስጥ ስብ ቀስ በቀስ ይጠፋል እና በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት አይደርስም.

በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ ህጎች

• የዱቄት ምርቶችን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. መሸከም ካልቻሉ ቂጣውን በሾላ ዳቦ መተካት ይችላሉ.
• ጣፋጮችን ይተዉ ፣ ግን በቀን አንድ ጊዜ ጥቁር ጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ ይፍቀዱ።
• የሻይ ስኳርን በተፈጥሯዊ ማር ይለውጡ (ከ 1 tsp አይበልጥም).
• አትቀቅል, ግን መጋገር ወይም ማፍላት, እንፋሎት, ፍርግርግ.
• የጨው መጠን ይቀንሱ.
• ለቁርስ እና ለምሳ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ እና ለእራት ፕሮቲን ይበሉ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት 2-3 ሰዓት አይበሉ.
• ካርቦናዊ ጣፋጭ ውሃን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.

የአመጋገብ ባህሪን ማስተካከል ብቻ ሳይሆን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም አስፈላጊ ነው። ስፖርት ብቻ ሰውነትን የበለጠ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ያደርገዋል, እና ከተገቢው አመጋገብ ጋር በማጣመር, ቀጭን.

በሳምንት 10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ (ምናሌ)

በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች አሉ. እነዚህ በጣም አልፎ አልፎ ሊወሰዱ የሚችሉ በጣም ጨካኝ እርምጃዎች ናቸው። ክብደትን ለመቀነስ ጥሩው መንገድ የ buckwheat አመጋገብ ነው።በሳምንቱ ውስጥ የ buckwheat ገንፎ የአመጋገብ ዋና አካል ይሆናል, አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ምርቶች ጋር ይሟላል.

ነገር ግን እህሉ በልዩ መንገድ መዘጋጀት አለበት-ምሽት ላይ 1-1.5 ኩባያ እህል ከፈላ ውሃ 5 ሴ.ሜ ከ buckwheat ደረጃ በላይ ያፈሱ ፣ በክዳን ላይ በጥብቅ ይሸፍኑ። ጨው, ስኳር ወይም ማንኛውንም ቅመማ ቅመም መጨመር አይችሉም. ለመቅመስ እህሉን በውሃ ሳይሆን በ kefir ማፍሰስ ይችላሉ ።

የተገኘው ገንፎ በቀን ውስጥ በ 5-6 ምግቦች መከፋፈል አለበት ስለዚህ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ያልበለጠ ነው. በቀን ውስጥ ብዙ ንጹህ ወይም የማዕድን ውሃ, የእፅዋት ሻይ (ያለ ስኳር) መጠጣት ያስፈልግዎታል.. በጣም የተራበ ስሜት ከተሰማዎት ዕለታዊ አመጋገብዎን በሁለት አረንጓዴ ፖም ማቅለጥ ይችላሉ. እና ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት በፊት የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይፈቀድልዎታል.

የ buckwheat አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።ለዚህ አመጋገብ ዋነኛው ተቃርኖ ለ buckwheat ወይም ለጂስትሮስትዊክ ትራክት በሽታዎች አለርጂ ነው.

በቤት ውስጥ በ 10 ቀናት ውስጥ ለአንድ ሴት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በ 10 ቀናት ውስጥ የተለያዩ ቴክኒኮችን በመጠቀም የሰውነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የግዴታ ደንብ: ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት, ምክንያቱም ጥንካሬን ይቀንሳል እና ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ያስከትላል. አመጋገብን በ 1 አመት ውስጥ ከ 2 ጊዜ በላይ መከተል አይቻልም. ዋናው ነገር በአመጋገብ ወቅት ፕሮቲኖች በአመጋገብ ውስጥ የበላይ ይሆናሉ ፣ እና ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በትንሹ ይቀመጣሉ።

በአመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምርቶች;

• kefir, ያልተቀላቀለ እርጎ, የተጋገረ የተጋገረ ወተት;
• የዶሮ እንቁላል;
• የተቀቀለ ዓሳ ወይም ስጋ;
• እንጉዳይ;
• ማንኛውም አትክልት.

በቀን 5 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. ሁሉም ምግቦች በ 3 ዋና ዋና ምግቦች እና 2 መክሰስ ይከፈላሉ.ፕሮቲኖች በሰውነት ውስጥ ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ስለሚወስዱ ክብደት መቀነስ ይከሰታል. ስለዚህ እሱ ከሚቀበለው በላይ ብዙ ሃይል ያጠፋል እና ተጨማሪ ኪሎግራም ያጠፋል።

ጣፋጭ, አይብ, ያጨሱ ምግቦችን ወይም ባቄላዎችን መብላት የለብዎትም. በተጨማሪም የፕሮቲን ምግቦች በስኳር እና በኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት, ስለዚህ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተባብሰው ሊከሰቱ ይችላሉ.

ያለ አመጋገብ 5 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ

ምንም አይነት አመጋገብን ሳይከተሉ ክብደትን ወደሚፈለገው ደረጃ ለመቀነስ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን ማጥፋት እና ጤናማ በሆኑት መተካት በቂ ነው, እንዲሁም ብዙ መንቀሳቀስ, ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ እና ከመጠን በላይ አለመመገብ.

5 ኪሎ ግራም ለማጣት የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለብዎት:

እነዚህን ቀላል ደንቦች ያለማቋረጥ የሚከተሉ ከሆነ, ከመጠን በላይ ክብደት ብዙም ሳይቆይ መሄድ ይጀምራል, እናም ሰውነትዎ ቀላል, የበለጠ ጉልበት እና ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.

ምርጥ አመጋገብ

ብዙ የተለያዩ ምግቦች አሉ-ዝቅተኛ ቅባት, ሞኖ, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት የለም. በጣም የሚወዱትን እና ለመከተል ምቹ የሆነውን መምረጥ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, አመጋገቢው ያልተወደደ ምርትን ከያዘ እና ሊተካ የማይችል ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት የማይቻል ነው.

የኬፊር አመጋገብ

ለክብደት መቀነስ በጣም ታዋቂው አመጋገብ kefir ነው። በበርካታ ስሪቶች ውስጥ አለ:

የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የለም

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጥሩ እና ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል. መሠረታዊው ደንብ: በምግብ ወደ ሰውነት የሚገባውን የስኳር እና የስታርች መጠን ይቀንሱ. ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ይቻላል, ግን በቀን ከ 250 ኪ.ሰ.

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን መብላት ይችላሉ-

• የዶሮ እርባታ, አሳ, ስጋ;
• አይብ እና የጎጆ ጥብስ;
• አትክልቶች;
• citrus;
• የቤሪ ፍሬዎች.

ከተገደበ አመጋገብ በተጨማሪ ብዙ ህጎችን መከተል አለብዎት-

• ከተመገባችሁ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል መጠጣት የለብዎትም;
• በወይራ ዘይት ውስጥ ብቻ መቀቀል ይችላሉ;
• በትንሽ ክፍሎች ውስጥ መብላት አለብዎት: በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች;
• ከ 20:00 በኋላ ምንም ምግብ መወሰድ የለበትም.

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መከማቸት የሚከሰተው እንደ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና ደካማ አመጋገብ ባሉ መጥፎ ልምዶች ምክንያት ነው። ለእርዳታ ወደ ስፔሻሊስቶች ሳይዞሩ, ፈቃድዎን በመሰብሰብ እና የአመጋገብ ስርዓት መርሆዎችን በመከተል በፍጥነት በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

የተበላሹ ምግቦችን ትተህ ስፖርቶችን መጫወት ከጀመርክ, ቢያንስ ብዙ በእግር ከተጓዝክ, ከመጠን በላይ ክብደት ሳይታወቅ ይጠፋል. ለከባድ በሽታዎች ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ ምግቦችን መጠቀም አይመከርም.

በቤት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ የሚያሳይ ቪዲዮ

በቤት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም በፍጥነት ለማጣት ቀላል የምግብ አሰራር

በፍጥነት እና በቀላሉ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ. ለክብደት መቀነስ ዋና ምርቶች

1. ፖሊና አር. 28
2. ኡሊያና ዴኒሶቫ
3. ላውሪ
4. ኢና
5. ክርስቲና
6. ናታ
7. Evgeniya
8. ማሪያ
9. ዲሚትሪ

ሴቶች ብቻ ቀጭን እና ቆንጆ መሆን ይፈልጋሉ ያለው ማነው? እንደዚህ ያለ ነገር የለም! ጠንከር ያሉ ወሲብም መልካቸውን ለመምሰል እና ቃና ያለው የአትሌቲክስ አካል በሴክሲ ስድስት ፓኮች ሆዳቸው ላይ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። እንዴት ለአንድ ወንድ በፍጥነት እና በትክክል ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ፣ደግሞም ፣ ብዙዎቹ በግትርነት የሰባ ሥጋ መብላታቸውን ፣ ሊትር ቢራ መጠጣትን ይቀጥላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቀጭን እና ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ።

በተጨማሪም ፣ ብዙዎች ከልብ ይገረማሉ - ለምን ክብደት መቀነስ አልችልም? ኧረ እንደዚህ አይነት ተአምራት የሚፈጸሙት በተረት ውስጥ ብቻ ነው። በእውነተኛ ህይወት, በትክክል ተቃራኒው ይከሰታል. ልክ ትላንትና፣ በቀላሉ የማይታወቅ ሆድ በድንገት ወደ ጠንካራ ሆድ ይለወጣል። ድርብ አገጭ ከየትኛውም ቦታ ይታያል፣ እና ከላስቲክ መቀመጫዎች ይልቅ ሁለት ግዙፍ “ሃም” ማየት ይችላሉ።

የጽሑፍ አሰሳ

ለትክክለኛ ክብደት መቀነስ በመዘጋጀት ላይ

"ስለዚህ! ሰኞ እጀምራለሁ! ” ለራስህ ተመሳሳይ ቃል ኪዳኖችን መስጠት ትወዳለህ፣ ግን ፍላጎትህ ለረጅም ጊዜ እንደማይቆይ ትጨነቃለህ?

አይደናገጡ! ወደ መጨረሻው መስመር እንደሚያደርስህ እርግጠኛ የሆነ ግልጽ፣ ወጥ የሆነ እቅድ እዚህ አለ። ዋናው ነገር የትግል መንፈስ እና በራስ መተማመን ነው!

1 የስነ-ልቦና አመለካከት. ይህ ምናልባት ለሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ እርምጃ ነው። የክብደት መቀነስ ሂደት በመጀመሪያ ደረጃ ስራ መሆኑን እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ብዙ ጥረት ማድረግ እንዳለቦት መረዳት አለብዎት. መስራት እንዳለብህ እና ምናልባትም ሽንፈቶችን እንድትሰቃይ እራስህን አዘጋጅ።

ብልሽቶች የክብደት መቀነስ ዋና አካል ናቸው። ብዙውን ጊዜ ለክብደት ማጣት ዋና እንቅፋት ናቸው.

አትፍሯቸው! በአመጋገብ ወቅት ብልሽት መኖሩ የተለመደ ነው! ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄድ ሁሉ "የአመጋገብ ማሰቃየትን" እና ለረጅም ጊዜ እንኳን ሳይቀር መቋቋም አይችልም.

ከአመጋገብዎ ማፈንገጥን እንደ ሽንፈት ወይም ውድቀት አድርገው አይውሰዱ! ተስፋ አትቁረጥ! በእውነቱ፣ ምን አስከፊ ነገር ተፈጠረ? ደህና፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ከአመጋገብዎ ተመልሰዋል፣ እና ምን? ወደ ትክክለኛው አመጋገብ ከመመለስ ማንም እና ምንም ነገር አይከለክልዎትም.

የአመጋገብ ልማዶችዎ ባለፉት ዓመታት የተፈጠሩ ናቸው, እና በአንድ ጀምበር ሊጠፉ አይችሉም. ይህ ጊዜ ይወስዳል. እና እነሱን በቅጽበት መተው ስለማትችል ብቻ ደካማ ነህ ማለት አይደለም!

የተወሰነውን የተጠበሰ ድንች መቃወም አልቻልኩም? በአንድ ተቀምጠው ደርዘን የሚሆኑ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቋሊማዎችን ከቢራ ጋር በልተሃል?

ልክ እንደተዝናና እና እንዳረፍክ አስብ እና ከነገ ጀምሮ ወደ ስራህ ትመለሳለህ - ወደ ትክክለኛው ጤናማ አመጋገብ ቀይር። ዋናው ነገር የእረፍት ጊዜ ለበርካታ ሳምንታት ወይም ወራት እንኳን አይቆይም.

እና ስለ ደካማ የፍላጎትዎ ኃይል አእምሮዎን በሌላ ነቀፋ አይንፉ! ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ይህ ማለት እርስዎ በጣም ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው ነዎት ማለት ነው! እርስዎ ታላቅ ሰው ነዎት እና በእርግጠኝነት ይሳካሉ!

2 የእንፋሎት ማሽን ይግዙ። ለዚህ ቀላል የወጥ ቤት እቃዎች ምስጋና ይግባቸውና በትንሹ ካሎሪ እና ከፍተኛ ቪታሚኖችን የያዙ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ.

3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ አባልነት ይግዙ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይምረጡ።

4 ዝሆኑን ወደ ስቴክ ይቁረጡ. ምን ያህል ኪሎግራም ማጣት እንዳለብዎ አስቀድመው ይወስኑ. ለምሳሌ, 20 ተጨማሪ ኪሎ ግራም ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ እነሱን ለማጥፋት ቢያንስ ከ4-5 ወራት ይወስዳል. እነዚያ። በአንድ ወር ውስጥ ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ስብ ማጣት አለብዎት. ስለዚህ, በሳምንት ውስጥ ከ 1.0-1.5 ኪ.ግ የመጥፋት ግብ እራስዎን ያዘጋጁ. እነዚያ። በቀን ቢያንስ 180 ግራም ስብን ማጣት አለብዎት. እስማማለሁ ፣ አሃዙ በጣም አስፈሪ እና በጣም የሚቻል አይደለም።

5 ሙሉ ርዝመት ያለው ፎቶ ማንሳትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በተቻለ መጠን ፎቶውን በማቀዝቀዣው ላይ፣ በመስታወት ላይ፣ በቃላት ላይ አንጠልጥለው። እርግጠኛ ሁን ፣ በወገቡ ላይ የታጠፈ ተራራ ፣ የቀዘቀዘ ሆድ ፣ የመጀመሪያ መጠን እና ሁለተኛ መጠን ያላቸው “ጡቶች” እና ምናልባትም አንድ ሦስተኛ አገጭ እንኳን ሥራቸውን ይሰራሉ። እጅዎ ወደ ማቀዝቀዣው እንደደረሰ ወዲያውኑ ፎቶውን ይመልከቱ.

6 ሙሉ ለሙሉ ተቃራኒውን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ - ቀጠን ያለ ፣ ተስማሚ ወጣት በአትሌቲክስ ግንባታ እና የተመኘውን ስድስት ጥቅል በጠፍጣፋ ሆዱ ላይ ፎቶ አንጠልጥሉ። ይህ ከራስዎ አካል ጋር ያለው ንፅፅር ጉልበት እና በራስ መተማመን ይሰጥዎታል.

7 የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። በቀን ውስጥ የበሉትን ሁሉ, ምን ያህል ካሎሪዎች እንደነበሩ, ምን ያህል ውሃ እንደጠጡ, ለምን ያህል ሰዓታት እንደተለማመዱ ይጻፉ. እንዲሁም የወገብዎን እና የጭንዎን መለኪያዎችን ያስተውሉ እና የኪሎግራም ኪሳራ ተለዋዋጭነትን ያስተውሉ ።

ወሲብ ወይስ ስፖርት? የበለጠ ውጤታማ ምንድነው?

ከሴቶች በተቃራኒ የወንዱ ግማሽ ወሲብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ እንደሆነ ያምናል! ወዮ, ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው. ባለፉት ዓመታት የተጠራቀመውን ኪሎ ግራም ስብ ወሲብ ብቻውን መቋቋም አይችልም።

ለምሳሌ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው አንድ ወጣት በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚፈጽም ወጣት በደቂቃ 5 kcal ብቻ ያቃጥላል። እና 1 ኪሎ ግራም ስብ ለማቃጠል ወደ 7000 kcal ማጣት ያስፈልግዎታል. እስማማለሁ, እንዲህ ዓይነቱ መዝገብ በጣም ግልፍተኛ ከሆነው ሰው ኃይል በላይ ነው.

እርግጥ ነው፣ የግብረ ሥጋ ልምምድ ማድረግ ራስን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ጥሩ አጋጣሚ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ወሲብ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ዳራዎችን ይቆጣጠራል, በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የኢስትሮጅን መጠን ይጨምራል, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ያጠናክራል እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል. እና በአጠቃላይ ወሲብ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል, ስሜትን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይቀንሳል.

ነገር ግን አሁንም ውጤታማ እና ፈጣን ክብደት ለመቀነስ እንደ መሰረት አድርጎ መቁጠር ዋጋ የለውም. ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የበለጠ አስደሳች ነው።

ግን ስፖርት እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ነው!

በጣም የሚወዱትን ይምረጡ - ትሬድሚል፣ ባርቤል፣ ዋና... የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ወሳኝ አካል ነው።

ግን የሳንቲሙ ሌላ ጎን አለ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ያለዎትን ውሳኔ በእጅጉ ይቀንሳል። እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእነርሱ ተወዳጅ እንቅስቃሴ አይደለም. ምናልባትም በጭራሽ ተወዳጅ እንኳን ላይሆን ይችላል።

ነገር ግን ወደ ጂምናዚየም መሄድ ማሰብ ብቻ ድብርት ቢያደርግስ? በጣም የማይታለፉትን እንኳን የሚስማሙ ሶስት ምክሮች እዚህ አሉ።

1 ሊፍቱን ዝለል። ደረጃዎቹን በፍጥነት መውጣት ይችላሉ, ቀስ ብለው, ትንፋሽዎን ለመያዝ ማቆም ይችላሉ, በአንድ ቃል, ምቾት የሚሰማዎትን ያድርጉ. ግን ብቻ ያድርጉት!

2 በተቻለ መጠን በእግርዎ ላይ ይቆዩ። ለመቆም ትንሽ ትንሽ እድል እንዳገኙ ወዲያውኑ ያድርጉት! ለስላሳ ሶፋ ባለበት በአለቃው የእንግዳ መቀበያ ቦታ ላይ የእቅድ ስብሰባው እስኪጀምር ድረስ እየጠበቁ ነው? ቆመው ይጠብቁ!

3 መራመድ። ወደ ሥራ መንዳት ለምደሃል? ምናልባት በጋራዡ ውስጥ መተው እና በእግር መሄድ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው. በጣም ሩቅ? ከዚያ፣ በስራ ቦታዎ ላይ ሲደርሱ፣ ጥቂት ብሎኮችን ይተዉት እና እንደገና ወደ ቢሮዎ ይሂዱ። በአንድ ድንጋይ ሶስት ወፎችን ትገድላለህ - በቤንዚን ላይ ትቆጥባለህ ፣ ሁለት መቶ ካሎሪዎችን ታቃጥላለህ ፣ የእግርህን ጡንቻ እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ያጠናክራል።

ኪሎግራም ማጣት ይፈልጋሉ? እንደዛ ኣታድርግ!

አብዛኛዎቹ ወንዶች አመጋገብን ለመከተል አስቸጋሪ ናቸው, ነገር ግን ይህን ተግባር በጣም በቅንዓት የሚወስዱ እና ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው የሚጣደፉም አሉ. ለምሳሌ, በቀን አንድ ጊዜ መብላት ይጀምራሉ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ ይጨምራሉ, እራሳቸውን እስከ ገደቡ ድረስ ይደክማሉ.

ከመጠን በላይ ክብደት በትክክል እና በፍጥነት ማጣት እንደማይችሉ ያስታውሱ-

1 ረሃብ።

2 አትክልቶችን፣ ጭማቂዎችን፣ ጥራጥሬዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን ብቻ ወደ ሚያካትት ሞኖ አመጋገብ ይቀይሩ።

3 ጨውን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.

4 ላክሳቲቭ እና ዳይሬቲክስ ይውሰዱ.

5 ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይዘው ይሂዱ።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ምን ማድረግ እና ማድረግ አይቻልም?

የወንድ ተወካዮች በነጻነታቸው እና በነጻነታቸው ላይ ለሚደረጉ ማናቸውም ገደቦች እጅግ በጣም አሉታዊ ምላሽ ይሰጣሉ. ጤናማ አመጋገብ እና አመጋገብ የተለየ አይደለም. ለዚያም ነው አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን በተመለከተ ሁሉም ለውጦች ቀስ በቀስ መደረግ አለባቸው.

ይህንን አማራጭ እናቀርባለን.

የመጀመሪያው ሳምንት. አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.

ሁለተኛ ሳምንት. ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.

ሶስተኛ ሳምንት. የጨው መጠን ይቀንሱ.

አራተኛ ሳምንት. የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ።

ተፈቅዷል

• ወፍራም ስጋ, ዓሳ, የባህር ምግቦች
• አትክልቶች
• ከሙዝ, ወይን, በለስ, ከቴምር በስተቀር ሌሎች ፍራፍሬዎች
• ወተት, kefir, ያልተጣራ እርጎ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
• ጥራጥሬዎች: ኦትሜል, ቡክሆት, ቡናማ ሩዝ
• አመጋገብ ዳቦ
• ሻይ, በተለይም አረንጓዴ

የተከለከለ፡-

• የሰባ ፣የተጠበሰ ፣የተጠበሰ ሥጋ
• የአሳማ ሥጋ, የአሳማ ሥጋ
• አጨስ ቋሊማ
• ባለጣት የድንች ጥብስ
• አልኮል
• ስኳር
• ዳቦዎች ፣ ኬኮች ፣ ነጭ መጋገሪያዎች

አንዳንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

1 ቀስ ብለው ይበሉ እና በደንብ ያኝኩ. ምግብን በፍጥነት መመገብ ወደ ስብ መከማቸት እንደሚያመራ በሳይንስ ተረጋግጧል።

2 በትንሹ በትንሹ 5-6 ጊዜ በቀን ይመገቡ።

3 በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ውሃ ይጠጡ.

4 ቀቅለው, ቀቅለው, ጨው ሳይጨምሩ ይቅቡት. አስቀድመው በተዘጋጀው ምግብ ላይ ጨው መጨመር አለብዎት.

ኪሎግራሞችን ማስወገድ ወይም በጠፍጣፋዎ ላይ ምን መሆን እንዳለበት

ስጋ ትወዳለህ? እና በደንብ የተጠበሰ፣ ጤናማ ቁርጥራጭ እና ጥርት ያለ ቅርፊት ያለ ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት መገመት አይችሉም? አታስብ. ማንም ሰው ዋናውን ጣፋጭነትዎን ከእርስዎ አይወስድም, ነገር ግን አሁንም በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ አለብዎት.

የሚወዱትን ምርት ከማዘጋጀት ሂደት ጋር ይዛመዳሉ. ማለትም፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ፣ ስጋ እንዳይበስል እንመክራለን፣ ግን፡-

• በፎይል ውስጥ ይጋግሩት;
• በድብል ቦይለር ማብሰል;
• ጥብስ;
• ከአትክልቶች ጋር መቀቀል.

ስለ አትክልቶች መናገር. በጠፍጣፋዎ ላይ የበዙት, የተሻለ ይሆናል. እንዲሁም በፎይል, በተጠበሰ ወይም በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ሊጋገሩ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ያለ ዘይት ለማድረግ ይሞክሩ.

በተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ያልተካተቱ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው! አትበላቸው አትጠጣቸው! ይህ ለሰውነትዎ መርዝ እንደሆነ እራስዎን ለማሳመን ይሞክሩ! ይህ ከአዲሱ የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር ለመላመድ ቀላል ያደርግልዎታል።

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ዋናው ነገር ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው (እና እንዴት እንደሚቃጠሉ ምንም ለውጥ አያመጣም: በጂም ውስጥ መሥራት, በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ወይም በቢሮ ወንበር ላይ መሽከርከር). መቁጠርን መማር ያስፈልግዎታል። ሁሉም ነገር ከዚህ ጋር በቅደም ተከተል ከሆነ ከ10-20% የሚሆነው የካሎሪክ "በጀት"ዎ "ጎጂ" ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ (ነገር ግን ከዚህ በላይ!). እና በቆርቆሮ አረፋ ወጥመድ ውስጥ አይግቡ። መጠነኛ ስካር እንኳን በረጅም ጊዜ ግቦች (ክብደት መቀነስ) ላይ ከማተኮር ይልቅ በአጭር ጊዜ ፍላጎቶች ("በርገር? Mmm...") ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል። የመጀመሪያውን ጡትዎን ከመውሰድዎ በፊት በፕሮቲን እና ጤናማ ስብ የበለፀጉ መክሰስ (ለውዝ ፣ ለምሳሌ) ያኝኩ ። የአልኮሆል መጠጣት ፍጥነት ይቀንሳል፣ እና አንድ ብርጭቆ ቢራ ወደ ሆዳምነት አይለውጥዎትም።

2. ሜታቦሊዝምን ማፋጠን እፈልጋለሁ. የበለጠ አስፈላጊ ምንድነው - አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ?

በእውነቱ፣ ከሁሉም በላይ አስፈላጊው የጂን ስብስብዎ ነው። ግን ካቀረብከው ውስጥ ከመረጥክ እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነን። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና በተመሳሳይ ጊዜ ያከማቹትን ስብ በሙሉ ለማቅለጥ በጣም ጥሩው መንገድ ወደ ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ጥንካሬ ስልጠና መውሰድ ነው። ከጂም ከወጡ በኋላም ውጤቱ ይቀጥላል። በቅርቡ የተደረገ የጣሊያን ጥናት እንደሚያሳየው ክብደት አንሺዎች ይህንን ዘዴ የሚጠቀሙት ከስልጠና በኋላ ባሉት 22 ሰዓታት ውስጥ 18% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ክላሲክ ጥንካሬ ፕሮግራም ከሚመርጡ አትሌቶች የበለጠ።

ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ጥንካሬ ስልጠና (HIRT) የስብ ማቃጠያዎን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው። አዎ ጥረት ማድረግ ይኖርብሃል።

ወደ 0.7 የሚጠጋ የመተንፈሻ መጠን ማለት ብዙ ስብ ይቃጠላል ማለት ነው፣ እና 1 አካባቢ ያለው እሴት ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ይቃጠላል።

ምንጭ፡-የትርጉም ሕክምና ጆርናል

3. ካሎሪዎችን ለመቁጠር እና ጤናማ ለመብላት እሞክራለሁ. ግን በካፊቴሪያ ምሳ ውስጥ ምን ያህል ነገር እንዳለ እንዴት አውቃለሁ?

ግን ምንም መንገድ. ጤናማ ለመመገብ አንድ መንገድ ብቻ ነው - ይህ ምግብ ማብሰል መማር ነው (የግል ሼፍ-አልሚ ምግብ ባለሙያ እንዲኖራት እንኳን አንሰጥም)። ወደ ሚሼሊን ከፍታ መውጣት አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር ትክክለኛዎቹ ንጥረ ነገሮች እና አነስተኛ የምግብ ማቀነባበሪያዎች ናቸው. የሚወዷቸውን "ጤናማ" ምግቦች ዝርዝር ይወስኑ እና በተቻለ መጠን በብዙ ምግቦች ውስጥ ይጠቀሙባቸው.

ይግዙ እና ያበስሉ

እዚህ, ለምሳሌ, ጤናማ አመጋገብ ጋር የሚያቀርቡ 11 ምግቦች ናቸው: ደወል በርበሬ, ቤሪ (የቀዘቀዘ ያደርጋል), ሽምብራ, ብሮኮሊ, ዶሮ, እንቁላል, ለውዝ, የተፈጥሮ እርጎ, quinoa, ሰላጣ ቅልቅል, ሳልሞን.

አንድ ምግብ ይምረጡ;

• ብሮኮሊ እና ቡልጋሪያ ፔፐር በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቅለሉት ፣ ሁለት እንቁላል ውስጥ አፍስሱ - ኦሜሌ አለዎት።
• ኩዊኖውን ቀቅለው, የሰላጣውን ድብልቅ ይጨምሩ, በለውዝ እና በተከተፈ ፔፐር ይረጩ.
• ለጣፋጭነት, ቤሪዎችን ከዮጎት ጋር ይቀላቅሉ.
• ዓሳውን በብርድ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና በተቀቀለ ብሮኮሊ እና ኩዊኖ ይበሉ።
• ዓሳ መጋገር፣ እርጎን በላዩ ላይ አፍስሱ፣ ከሰላጣ፣ ለውዝ፣ ቤሪ እና ኪኖዋ ቅልቅል ጋር ይመገቡ።

ጣፋጭ ምግቦችን በአመጋገብ አናሎግ በመተካት በሳምንት 10% ቀስ በቀስ የስኳር ፍጆታን ይቀንሱ

4. ጣፋጮችን ለመተው እየሞከርኩ ነው, ግን አይሰራም ...

የሚወዱት የኩፍ ኬክ ምንድነው ሰውነትዎ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካሎሪዎችን ለማግኘት ቀላል መንገድ ነው። ስለዚህ በሚራቡበት ጊዜ ጣፋጭ የሆነ ነገር ያገኛሉ - ይህ የተለመደ ነው. እራስዎን እንዲራቡ አይፍቀዱ፡- ሶስት ሚዛናዊ ምግቦችን እና ሁለት በፕሮቲን የበለፀጉ መክሰስ ለማካተት ቀንዎን ያቅዱ። እና የስኳር ፍጆታን ቀስ በቀስ በመቀነስ በሳምንት 10% ጣፋጮችን በአመጋገብ analogues በመተካት (ከቸኮሌት ባር - ፕሮቲን ባር ፣ በአይስ ክሬም ፈንታ - ተፈጥሯዊ እርጎ ከቤሪ) ጋር። ብዙውን ጊዜ ስለ ስኳር ሳይሆን ስለ ጣፋጭ ነገር የመክሰስ ልማድ ነው.

5. በሳምንት ስድስት ቀን እሮጣለሁ, ሆዴ ግን እንዳለ ይቆያል. ምንድነው ችግሩ?

ማንኛውም ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት መስራት ያቆማል። በፕሮግራምዎ ላይ የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምሩ ፣ በሚወዱት ሩጫ ውስጥ ሸክሞችን ይቀይሩ ፣ ዘርጋ። ሕይወትዎን ወደ “ቀላል” እና “ከባድ” ቀናት ይከፋፍሉት (ከዚህ በታች ያለውን ምሳሌ ይመልከቱ)። ሰውነትዎ አስገራሚ ነገሮችን በቋሚነት እንዲጠብቅ ያድርጉ።

ተገፋፉ፣ ዘና ይበሉ

በተመሳሳይ ፍጥነት ማይሎች እና ኪሎሜትሮች መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ምርጡ መንገድ አይደለም። የሚተኩበት ሳምንታዊ የቀን መቁጠሪያ እዚህ አለ።

እሁድከባድ ቀን፡ ከ10–12 ኪሜ የሚሮጥ ሩጫ በሙሉ ዓረፍተ ነገር መናገር በሚችልበት ፍጥነት

ሰኞቀላል፡ ዮጋ፣ ታይቺ ወይም ሌላ የጡንቻን ማገገም የሚያፋጥን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ማክሰኞከባድ፡ 6.5 ኪሜ በአረፍተ ነገር መናገር በምትችልበት ፍጥነት። በጣም ቀላል ከሆነ ወደ ላይ ሩጡ

እሮብቀላል: 3.5 ኪሜ መልሶ ማግኛ ሩጫ

ሐሙስከባድ: 6.5 ኪ.ሜ

አርብቀላል: የሰውነት ክብደት ጥንካሬ ስልጠና

ቅዳሜእረፍት ይኑራችሁ

6. በዙሪያው ብዙ አመጋገቦች አሉ! በጣም ውጤታማ የሆነው የትኛው ነው?

ዋናው ነገር ይህንን ወይም ያንን የምግብ ቡድን ከአመጋገብዎ ውስጥ እንዲያስወግዱ የሚመክርዎትን የስነ-ምግብ ባለሙያ ማስወጣት ነው (እና ለዚህ ምንም የሕክምና ፍላጎት የለም). ሰውነት ሁሉንም የምግብ ቡድኖች ያስፈልገዋል, ዋናው ነገር ልከኝነትን መጠበቅ ነው. ነገር ግን በአጠቃላይ ለሁሉም ሰው እኩል ጠቃሚ የሆነ አመጋገብ የለም. በጣም ጥሩው በተለይ ከእርስዎ መለኪያዎች ጋር የተበጀ እና እሱን ለማክበር የታቀደ ነው። የዬል ዩኒቨርሲቲ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ምግቦች ያጠናል እና ማንም በሌሎቹ ላይ ፍጹም የበላይነት እንደሌለው መደምደሚያ ላይ ደርሷል. የእነሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች በጠረጴዛው ላይ ናቸው - ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ።

7. ጥቂት ፓውንድ በፍጥነት ለማጣት በጣም አስተማማኝው መንገድ ምንድነው? ምናልባት አንዳንድ እንክብሎች ሊኖሩ ይችላሉ?

ያስታውሱ: በሳምንት ከአንድ ኪሎግራም በላይ ከቀነሱ, ስብን ብቻ ሳይሆን ጡንቻንም ያጣሉ. በተጨማሪም "የአደጋ" አመጋገብ ሰውነትን ያስፈራዋል: አስቸጋሪ ጊዜያት እንደመጣ በማሰብ ብዙ ስብን ለማከማቸት ሜታቦሊዝምን እንደገና ያስተካክላል. ከአመጋገብ ሲወጡ, ከመጠን በላይ ክብደት ይመለሳል - እና በወለድ. ክብደትን ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ይኸውና፡ ከምታቃጥለው ያነሰ ካሎሪ መብላት (እንዴት? ነጥብ 8 ተመልከት)። እና ስለ ክኒኖቹ ይረሱ - እነሱ ለክሊኒካዊ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ብዙ ጊዜ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።

8. ከወገብ ላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ የሆኑት የትኞቹ መልመጃዎች ናቸው?

ገንዘብ ለማግኘት, ክራንች ማድረግ በቂ አይደለም. መላ ሰውነትዎን መንቀል ያስፈልግዎታል። በክንድዎ ፣ በደረትዎ ፣ በትከሻዎ ላይ ያለውን ስብ ይቀልጣሉ - እና ከዚያ በኋላ ብቻ በወገብዎ ላይ ወደ “የህይወት ቦይ” ይመጣል። የ kettlebell swings ይሞክሩ - ጥንካሬን ያዳብራሉ እና ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑታል (እንደ ማሞቂያ - የ30 ደቂቃ ሩጫ)። ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ለመስራት በአንድ ክንድ ተለዋጭ ማወዛወዝ ያከናውኑ (ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይመልከቱ)።

ስቡን አራግፉ

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ። ክብደቱን በአንድ እጅ ወስደህ በወገብ ደረጃ ከፊት ለፊትህ ያዝ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት እና የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል በማወዛወዝ ወደ ኋላ ሲንቀሳቀስ ዘንበል ይበሉ እና ወደ ፊት ሲወረውሩት ቀጥ ያድርጉ። የ kettlebell ደረት ወደ ደረቱ ደረጃ ሲወጣ ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት፣ ጉልቶችዎን ያጥብቁ እና ክንድዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ነው። ለ 30 ሰከንድ ማወዛወዝ ያድርጉ.

እቅድህ ከ0 እስከ 500 ነው።

• የመጀመሪያው መደበኛ በሳምንት 3 ቀናት 100 ማወዛወዝ ነው። በመጀመሪያ ፣ 2 የ 20 ድግግሞሽ ፣ በ 30 ሰከንዶች መካከል ያርፉ። ከዚያ 4 ስብስቦች 15 ድግግሞሽ, በ 30 ሰከንድ መካከል ያርፉ.
• በየሳምንቱ 25 ማወዛወዝ ይጨምሩ. ከ 16 ሳምንታት በኋላ 500 ማወዛወዝ ይደርሳሉ እና ውጤቱን ይመልከቱ.

ባለሙያዎች፡-

ቢጄ ጋዱር፣የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፣ ቋሚ አማካሪ ኤም.ኤን
ዴቪድ ሌቪትስኪበኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ ፕሮፌሰር
ሊንዚ ማርቲንበሂልተን ራስ ጤና የስነ ምግብ ባለሙያ
ዲያና ቶማስ ፣ፒኤችዲ፣ በሞንትክሌር ስቴት ዩኒቨርሲቲ የውፍረት ጥናት ማዕከል ዳይሬክተር
ሆሊ ሄሪንግተንበሰሜን ምዕራብ ዩኒቨርሲቲ የስነ ምግብ ባለሙያ
ጃኔት ሃሚልተንየአካላዊ ስልጠና ባለሙያ በሩጫ ጠንካራ