ለሴቶች፣ ለወንዶች እና ለልጆች ትክክለኛ ቁመት እና ክብደት ጥምርታ። ለወንዶች መደበኛ ቁመት እና ክብደት ምን ያህል ነው?

3 ዋና ዋና የሰውነት ዓይነቶች አሉ፡ 1. ቀጭን-አጥንት (አስቴኒክ) የሰውነት አይነት። የዚህ አይነት የሰውነት አይነት ያላቸው ሴቶች ረጅም እግሮች፣ ቀጭን አጥንቶች፣ ረጅም እና ቀጭን አንገት እና በአንጻራዊ ሁኔታ ደካማ የዳበረ ጡንቻ አላቸው። እንደ አንድ ደንብ, ቀጭን-አጥንት አይነት ተወካዮች ክብደታቸው ቀላል ነው; እነሱ ንቁ, ንቁ እና እንዲያውም ናቸው

አመጋገብን በመምረጥ, ማንኛውም ሴት ይበልጥ ማራኪ ለመሆን, በሌሎች ዘንድ ለመወደድ እና በሙያ ደረጃ ለመውጣት እድል ለማግኘት ተስፋ ያደርጋል. አንዴ ግብ ካወጡ በኋላ, አንዳንድ የአመጋገብ ገደቦችን የሚዳከሙ ሳይመስሉ መቀበል ይችላሉ. በመጀመሪያ ግን ምን ውጤት ማግኘት እንዳለቦት ማወቅ አለብዎት.

ተስማሚ ምስል - ተስማሚ ክብደት

በመጀመሪያ ደረጃ, ትክክለኛውን ክብደትዎን ለማወቅ እነሱን ለመጠቀም ሚዛኖችን መግዛት አለብዎት. ከዚህ በኋላ ብቻ ምን ያህል ኪሎግራም ማስወገድ እንዳለቦት መወሰን ይቻላል. እውነት ነው, ተስማሚ ምስል ለማግኘት ክብደት መጨመር ሲኖርብዎት ሁኔታዎች አሉ. ደግሞም ሰዎች እርስ በርሳቸው የሚለያዩት በባህሪ, በመልክ ብቻ ሳይሆን በአካል መዋቅርም ጭምር ነው. ስለዚህ, ተስማሚ መጠኖችን ለመመስረት, የግለሰብን የሰውነት አይነት በትክክል መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው.

የሴቶች አካል ዓይነቶች

3 ዋና የሰውነት ዓይነቶች አሉ-
1. ቀጭን-አጥንት (አስቴኒክ) የሰውነት አይነት. የዚህ አይነት የሰውነት አይነት ያላቸው ሴቶች ረጅም እግሮች፣ ቀጭን አጥንቶች፣ ረጅም እና ቀጭን አንገት እና በአንጻራዊ ሁኔታ ደካማ የዳበረ ጡንቻ አላቸው። እንደ አንድ ደንብ, ቀጭን-አጥንት አይነት ተወካዮች ክብደታቸው ቀላል ነው; እነሱ ንቁ ፣ ንቁ ናቸው ፣ እና በተመጣጠነ ምግብ መጨመር እንኳን ፣ ኃይልን ከሚያከማቹት በበለጠ ፍጥነት ስለሚያወጡ ወዲያውኑ ክብደት አይጨምሩም።
2. መደበኛ (ኖርሞስታኒክ) የሰውነት አይነት. የዚህ አካል ሴቶች እድለኞች ናቸው. እንደ አንድ ደንብ, ቆንጆ, በተመጣጣኝ ሁኔታ የተገነባ ቅርጽ አላቸው. ዋናው የሰውነት መለኪያዎች በትክክለኛው ሬሾ ተለይተዋል.
3. ሰፊ-አጥንት (hypersthenic). የዚህ አካል ተወካዮች ከኖርሞስቴኒክስ እና አስቴኒክ ይልቅ ትላልቅ ተሻጋሪ የሰውነት ልኬቶች አሏቸው። እነሱ በሰፊው ፣ ወፍራም እና ከባድ አጥንቶች ተለይተው ይታወቃሉ; ትከሻዎቻቸው, ደረታቸው እና ዳሌዎቻቸው ሰፊ ናቸው; እግሮች አጭር ናቸው. ይህ የሰውነት አይነት ያላቸው ሴቶች ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተለይም ስለ አመጋገባቸው ጥብቅ መሆን አለባቸው.

የሰውነትዎን አይነት ለመወሰን የእጅዎን የእጅ አንጓ ዙሪያ ዙሪያውን ለመለካት በቂ ነው-ለአስቴኒክስ ከ 16 ሴ.ሜ ያነሰ, ለኖርሞስተኒክስ ከ 16 እስከ 18.5 ሴ.ሜ, ለሃይፐርሰቲክስ ከ 18.5 ሴ.ሜ በላይ ነው.

የእድገት መጠን

ትክክለኛ ክብደቷን ለመወሰን የሴት ቁመት ትልቅ ሚና ይጫወታል. ለረጅም ጊዜ የሚከተሉት የሴቶች እድገት ደረጃዎች እንደ ክላሲክ ይቆጠሩ ነበር-
- ዝቅተኛ - 150 ሴ.ሜ እና ከዚያ በታች;
- ከአማካይ በታች - 151-156 ሴ.ሜ;
- አማካይ - 157-167 ሴ.ሜ;
- ቁመት - 168-175 ሴ.ሜ;
- በጣም ረጅም - 176 ሴ.ሜ እና ከዚያ በላይ.

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን የመጨረሻ ሩብ. ከማፋጠን ጋር ተያይዞ በዚህ ሚዛን ላይ ለውጦች ተደርገዋል-ትላልቅ አጥንቶች እና መደበኛ የሰውነት ዓይነት ያላቸው ሴቶች አማካይ (የተለመደ) ቁመት ከ 166 እስከ 170 ሴ.ሜ እና በቀጭን አጥንት ሴቶች - ከ 168 እስከ 172 ሴ.ሜ.

የእግር ርዝመት

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ቁመቱ በአብዛኛው የተመካው በእግሮቹ ርዝመት ላይ ነው. የፋሽን ሞዴል ሙያ በጣም የተከበረ እና ከፍተኛ ክፍያ ከሚከፈልበት አንዱ ከሆነ በኋላ ረዥም እግሮች ፋሽን ሆኑ. ነገር ግን በተግባር ግን, አንድ ሰው ተፈጥሮ በሰጠው ነገር መርካት አለበት. የእግሮቹ ርዝመት ከ trochanteric ነጥብ (ይህ ከሂፕ መገጣጠሚያው ተቃራኒው የሚገኘው የሴቲቱ ቲዩብሮሲስ ነው) እስከ ወለሉ ድረስ መለካት አለበት.

እንደ ደንቡ ፣ ረዥም እግሮች የኖርሞስታኒክ እና በተለይም አስቴኒክ የአካል ዓይነቶች የረጅም ሴቶች ባህሪዎች ናቸው። ትናንሽ ሴቶች ብዙውን ጊዜ አጭር እግሮች አሏቸው ፣ ግን ከቁመታቸው ጋር የሚመጣጠን ከሆነ ምስሉ አይሠቃይም ። የእግሮቹ ርዝማኔ ከግማሽ ቁመት በላይ ከሆነ, ፊዚካዊው እንደ ትክክለኛነቱ ሊቆጠር ይችላል (የተመጣጣኝ መጠን ይሟላል). እግሮች አጭር ተደርገው የሚወሰዱት ርዝመታቸው ከግማሽ ቁመት ያነሰ ከሆነ ብቻ ነው. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አለመመጣጠን የሚከሰተው hypersthenic የሰውነት ዓይነት ባላቸው አጫጭር ሴቶች ላይ ነው። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, በከፍተኛ ተረከዝ ጫማዎች እርዳታ ያለውን አለመመጣጠን በምስላዊ መደበቅ ይችላሉ.

የእግሮቹ ርዝመት በሚከተለው መጠን ከግማሽ በላይ ከሆነ ምስል እንደ ቆንጆ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
- ትልቅ አጥንት ላላቸው ሰዎች - ከ2-4 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ;
- መደበኛ የሰውነት አይነት ላላቸው - በ4-6 ሴ.ሜ;
- ለቀጭ-አጥንት - ከ6-9 ሳ.ሜ.

ለምሳሌ ፣ በ 168 ሴ.ሜ ቁመት እና መደበኛ የሰውነት አይነት ፣ የሴት እግሮች ርዝመት 90 ሴ.ሜ ከሆነ ፣ የእርሷ መጠን ልክ እንደ ጥሩ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል-90 - (168: 2) = 6.

የአግድም መስመሮች ስምምነት

የቋሚ መጠኖችን ደንቦች ካወቁ ፣ አግድም መጠኖችን መወሰን መጀመር ይችላሉ። በመጀመሪያ የደረትዎን, የወገብዎን እና የወገብዎን ዙሪያ መለካት ያስፈልግዎታል. ለፋሽን ሞዴሎች (90-60-90) ባህላዊ መመዘኛዎች በካቲት ትራክ ላይ ለሚሰሩ ረዥም ቆንጆዎች ጥሩ ናቸው. ቆንጆ እና ቆንጆ ለመምሰል የምትፈልግ አጭር ፣ ወፍራም ሴት ለተለያዩ ደረጃዎች መጣር አለባት።

መደበኛ የሰውነት አይነት ላላቸው ሴቶች ተስማሚው ጥምርታ የደረት ዙሪያው በግማሽ ቁመት ሲደመር 2-5 ሴ.ሜ ነው ።የጡትን መጠን ለመወሰን የደረት ዙሪያውን መለካት እና በተፈጠረው ውጤት ላይ 8-10 ሴ.ሜ መጨመር ያስፈልግዎታል ። ከቁመቱ አመልካች ትክክለኛውን የወገብ መጠን ለማስላት ከ100-105 ሴ.ሜ መቀነስ አለበት ።

ቀጫጭን-አጥንት ለሆኑ ልጃገረዶች, የደረት ዙሪያው ከ 84-86 ሴ.ሜ, እና የጡት ዙሪያው ከነዚህ እሴቶች ከ4-6 ሴ.ሜ የሚበልጥ ሬሾ እንደ መደበኛ ሊቆጠር ይችላል. የእንደዚህ አይነት ልጃገረዶች ወገብ ብዙውን ጊዜ ቀጭን - 60-64 ሴ.ሜ, እና የጭን ዙሪያው 30 ሴ.ሜ ያህል ትልቅ ነው. ትልቅ-አጥንት አካል ያላቸው ሴቶች, እነዚህ አሃዞች በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ናቸው. ስለዚህ, የደረት ዙሪያ ከ 8-10 ሴ.ሜ ቁመት ከግማሽ በላይ መሆን አለበት; የጡት ዙሪያውን ለመወሰን ሌላ 8-10 ሴ.ሜ ወደ ደረቱ ዙሪያ መጨመር አለበት ከ 166-168 ሴ.ሜ ቁመት, ከ 70-76 ሴ.ሜ የሆነ ወገብ ተስማሚ ይሆናል; የጅቡ ዙሪያ ከ25-28 ሴ.ሜ የበለጠ መሆን አለበት.

ቁመት ወደ ክብደት ሬሾ. ክብደትን ለመወሰን ዘዴዎች

ስለዚህ, የሰውነት ክብደት በሰው አካል, ቁመት እና ዕድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. ለዘመናዊቷ ሴት መደበኛ ክብደቷን ለመወሰን ቀላሉ መንገድ የሳይንስ ስሌቶችን ማመን ነው. በጣም ቀላሉ መንገድ በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ወደ ኋላ የቀረበውን ቀመር መጠቀም ነው. በታዋቂው ፈረንሳዊ አንትሮፖሎጂስት ፖል ብሮካ፡ ክብደት በኪሎግራም በሴንቲሜትር ቁመት ከ100 ሲቀነስ እኩል ነው። ዛሬ ይህ ቀመር ለአረጋውያን ሊተው ይችላል። ለ 18-50 አመት እድሜ ያላቸው, በቅርብ ሀሳቦች መሰረት, ከተገኘው ውጤት ሌላ 5-10% ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው.

የኳቴሌት ኢንዴክስ ተብሎ የሚጠራውን መደበኛ ክብደት በትክክል ማስላት ይችላሉ፡ ክብደት በግራም በሴንቲሜትር ቁመት መከፋፈል አለበት። ከ16 እስከ 40 ዓመት ለሆኑ ሴቶች ቁመት በሴንቲሜትር ሊባዛ የሚገባው ከእድሜ እና የሰውነት አይነት ጋር በሚዛመደው የክብደት-ቁመት ቅንጅት ነው። በአማካይ, ይህ ሊመስል ይችላል-በቀጭን-አጥንት የሰውነት አይነት, ለእያንዳንዱ ሴንቲ ሜትር ቁመት 325 ግራም ክብደት እንዲኖረው በቂ ነው; መደበኛ የሰውነት አካል ለሆኑ ሴቶች - 350 ግራም, እና ትልቅ አጥንት ያላቸው - 375 ግ.

የሴቶች ተስማሚ ክብደት (በተለይም ቁመታቸው ከ 160 ሴ.ሜ በታች የሆኑ) ከ 10-15% ያነሰ መሆን እንዳለበት አጽንዖት ሊሰጠው ይገባል. ቢያንስ እስከ 20 አመት ለሆኑ አጫጭር ሴቶች ከ 3-5 ኪ.ግ ክብደት ከመደበኛ ያነሰ መሆን አለበት.

ለሴቶች ቁመት እና ክብደት ሬሾ

ቁመት, ሴሜ	ክብደት, ኪ.ግ	ቁመት, ሴሜ	ክብደት, ኪ.ግ	ቁመት, ሴሜ	ክብደት, ኪ.ግ	ቁመት, ሴሜ	ክብደት, ኪ.ግ
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

ለወንዶች ቁመት እና የክብደት ሬሾ ሰንጠረዥ

ቁመት, ሴሜ	ክብደት, ኪ.ግ	ቁመት, ሴሜ	ክብደት, ኪ.ግ	ቁመት, ሴሜ	ክብደት, ኪ.ግ	ቁመት, ሴሜ	ክብደት, ኪ.ግ
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል. ቀጭን መሆን ማለት ቆንጆ እና ጤናማ መሆን ማለት ነው. ወንዶች እና ሴቶች ትክክለኛውን ክብደታቸውን ያሰሉ እና የተወደደውን ምስል ለማሟላት በሙሉ ኃይላቸው ይሞክሩ። ግን ምን እየደከምክ እንዳለ እንዴት ታውቃለህ?

ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ፎርሙላ ጥቅም ላይ ይውላል - ወንዶች 100 ሴንቲ ሜትር ቁመት ሲቀንሱ, እና ሴቶች 110. የተገኘው ቁጥር እንደ ጥሩ ክብደት ይቆጠራል. ነገር ግን, ይህ ስሌት የሰውዬውን ዕድሜ, የሰውነት አይነት እና ሌሎች ተጨማሪ ባህሪያትን ግምት ውስጥ አያስገባም. ስለዚህ, ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. የሰውነትዎ ብዛትን (BMI) በማስላት የበለጠ ትክክለኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል.

BMI ምንድን ነው?

BMI የአንድ ሰው ቁመት እና ክብደት ጥምርታ ምን ያህል ትክክል እንደሆነ የሚያሳይ እሴት ነው። ልዩ ቀመር በመጠቀም, ርዕሰ ጉዳዩ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ዲስትሮፊስ ይሠቃያል እንደሆነ ይሰላል. ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ዝቅተኛ ክብደት ጋር በተያያዙ በሽታዎች ሕክምና ውስጥ ይጠቀማሉ.

BMIን የማስላት ሀሳብ በ19ኛው ክፍለ ዘመን ይኖር የነበረ የቤልጂየም ሳይንቲስት ኩዌሌት የተባለ ነው። በመቀጠልም ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና አንትሮፖሎጂስቶች በጠረጴዛው ላይ ሁሉንም ዓይነት ማስተካከያዎችን አደረጉ. በአሁኑ ጊዜ BMI በ Quetelet መሠረት ብቻ ሳይሆን እንደ ብሩክ ፣ ሃምቪ ፣ ክሬፍ እና ዴቪን የሚያውቁበት ቀመሮች አሉ። አመላካቾችን ካሰሉት የሳይንስ ሊቃውንት ስሞች እንደነዚህ ያሉትን ስሞች ተቀብለዋል.

በ Broca መሠረት BMI ለማስላት ቀመር በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ከፈረንሳይ የመጣ ዶክተር ነው. ከ 155 ሴ.ሜ እስከ 2 ሜትር ቁመት ላለው አማካይ ሰው ተስማሚ ነው. ፕሮፌሰር ክሬፍ ወደ ብሩክ ዘዴ ጨምረዋል። የእሱን ዘዴ በመጠቀም ስሌቶች ውስጥ, የሰውነት አይነት ግምት ውስጥ ይገባል.

አንድ የተወሰነ ቀመር በመጠቀም አንድ ሰው በማዕከላዊው ውፍረት እየተሰቃየ እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, የወገቡ መጠን በጅቡ መጠን ይከፈላል. ከ 0.9 በላይ ያለው ቁጥር የሚመረመረው ሰው ችግር እንዳለበት ያሳያል. ከመጠን በላይ የተንጠለጠለ ሆድ በጤና ላይ ስጋት ይፈጥራል. በወገቡ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለብዙ አመታት ህይወት ያሳጣዎታል ይላሉ.

የተለመዱ አመላካቾች በተለያዩ ጊዜያት እንደሚለያዩ ልብ ሊባል ይገባል. በቅርብ ዓመታት ውስጥ, ተስማሚ BMI ከበፊቱ በጣም ያነሰ ሆኗል, እና ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች ቁጥር በስታቲስቲክስ ጨምሯል.

BMI በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

አንዳንድ ጊዜ BMI ማስላት ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ ውጤቶችን አይሰጥም. እውነታው ግን የስብ እና የጡንቻ ሕዋስ ጥምርታ ከሰው ወደ ሰው እንደሚለያይ እና በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ተመሳሳይ BMI ያላቸው ሰዎች ተመሳሳይ አይመስሉም.

BMI በትክክል ለማስላት, ቁመትን ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው ዕድሜ, ጾታ እና የሰውነት አይነት ግምት ውስጥ በማስገባት የእጅ አንጓውን በመለካት ይወሰናል.

ቀጭን-አጥንት, መደበኛ-አጥንት እና ሰፊ-አጥንት ዓይነቶች አሉ. ጠባብ ትከሻ እና ደረታቸው ያላቸው የቀጭን ሰዎች BMI ትልቅ አካል ካላቸው ሃይፐርስቲኒኮች ያነሰ መሆን አለበት። አንዳንድ ጊዜ የደረት ስፋት የሚለካው የሰውነት አይነት ለመወሰን ነው.

በጡንቻ እና በስብ ቲሹ ሬሾ ውስጥ ባለው ልዩነት ምክንያት መደበኛ BMI ይለያያል ወንዶች እና ሴቶች. እንዲሁም ግምት ውስጥ ላለመውሰድ የማይቻል ነው ዕድሜየሙከራ ርዕሰ ጉዳይ. የአንድ ወጣት ሴት ወይም ወንድ ተስማሚ ክብደት ከጎልማሳ ሰው የሰውነት ክብደት ይለያል. አያስደንቅም. ከዕድሜ ጋር, ከጡንቻ ሕዋስ ያነሰ ክብደት ያለው የስብ ሽፋን ይጨምራል. ስለዚህ አንድ አረጋዊ ሰው በስሌቶች ምክንያት ጥሩ ምስል ማግኘት ይችላል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ, ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ማዕከላዊ ውፍረትን ለመከላከል ከወገባቸው እስከ ዳሌ ሬሾን እንዲከታተሉ ይመከራሉ.

የሕፃናት መደበኛ የሰውነት ምጣኔን ለማስላት ልዩ ቀመር እና ሠንጠረዥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.በተጨማሪም ፣ የልጃገረዶች እና የወንዶች ትክክለኛ ክብደት እንዲሁ ተመሳሳይ ሊሆን እንደማይችል መዘንጋት የለብንም ። እድሜያቸው ከ 2 ዓመት በታች የሆኑ ህፃናት እና ይህንን እድሜ ከደረሱ በኋላ የተለያዩ አመላካቾች ይኖራቸዋል.

የአትሌቶች ተስማሚ ክብደት በልዩ መንገድ ይሰላል. ለስልጠና ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ, እና ስለዚህ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ. የእነሱ ተስማሚ BMI ከአማካይ ሰው በእጅጉ ከፍ ያለ ይሆናል።

የእርስዎን BMI ለምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

BMI መልካቸውን እና ጤንነታቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ማወቅ ጠቃሚ ነው. ዶክተሮች የመድሃኒት መጠኖችን ለመወሰን ይህንን አመላካች ይጠቀማሉ. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ ይውላል.

ምን ለማግኘት መሞከር እንዳለብዎ በማወቅ የእርስዎን ምስል መከታተል በጣም ቀላል ነው። እና አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በራሳቸው ላይ ችግር ሲፈጥሩ ይከሰታል. ለምሳሌ ወጣት ልጃገረዶች በተለመደው ክብደት እራሳቸውን በአመጋገብ ያሟሟቸዋል, ይህም ወደ አኖሬክሲያ ይመራል.

የሰውነትዎን የጅምላ መረጃ ጠቋሚን ማስላት አንድ ሰው ችግር እንዳለበት እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል. በተገኙት አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተወሰነ አመጋገብ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ።

BMI እንዴት እንደሚሰላ

ሁሉንም ልዩነቶች ግምት ውስጥ በማስገባት የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን በራስዎ ለማስላት በጣም ከባድ ነው። ተጠቃሚዎቻችን ይህንን ተግባር እንዲቋቋሙ ልንረዳቸው እንችላለን። ስለ ክብደታቸው ለሚጨነቁ ሰዎች፣ የመስመር ላይ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (calculator) ተዘጋጅቷል። የሚፈለገው መረጃዎን ወደ ቅጹ ውስጥ ማስገባት ብቻ ነው እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ውጤቱ በስክሪኑ ላይ ይታያል. እንደ አንድ ደንብ ትክክለኛውን ክብደትዎን ማወቅ በቂ ነው. ይበልጥ አስተማማኝ ውጤት ለማግኘት የጭን እና የእጅ አንጓዎችን መጠን ማመልከት አለብዎት.

ለማስላት የትኛውን ቀመር እንደሚጠቀሙ ይምረጡ እና ከዚያ የተገኘውን ቁጥር በሰንጠረዡ ውስጥ ካለው መረጃ ጋር ያወዳድሩ። በውጤቱ ላይ በመመስረት, የፈተናው ሰው ክብደት የተለመደ መሆኑን መወሰን ይችላሉ. BMI በተጨማሪም አንድ ሰው ከክብደቱ በታች ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኑን ያሳያል. ከመጠን በላይ ውፍረት በርካታ ዲግሪዎች አሉት. ይህ ደግሞ በስሌቶቹ ውስጥ ግምት ውስጥ ይገባል.

ምቹ የመስመር ላይ BMI ካልኩሌተር እናቀርባለን። ምንም እንኳን ቀላልነት ቢኖረውም, በጣም ትክክለኛ ነው. የተለያዩ ቀመሮችን በመጠቀም ዕድሜን ግምት ውስጥ በማስገባት የሰውነት ብዛት መረጃን ማስላት ወይም በተቻለ መጠን ከትክክለኛው ጋር የሚቀራረብ አማካይ ማግኘት ይችላሉ።

BMI ግምታዊ አመላካች ነው።

በጣም ትክክለኛውን ቀመር በመጠቀም እንኳን, የእርስዎን ተስማሚ ክብደት ለማስላት የማይቻል ነው. እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው. ስለዚህ, ጠቋሚዎችዎ ከተለመደው ውጭ ከሆኑ አይበሳጩ.

የብዙዎች ስህተት እና ይህ በተለይ ለትክክለኛው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች እውነት ነው ፣ እንደ አንጸባራቂ መጽሔቶች ሞዴሎች የመሆን ፍላጎት ነው። ከመደበኛው ትንሽ መዛባት ፍርሃት ሊያስከትል ይችላል.

እርግጥ ነው, ስሌቶቹ የሚያሰቃዩ ሙላትን የሚያመለክቱ ከሆነ, የተሻለ ውጤት ለማግኘት ማሰብ እና መሞከር ጠቃሚ ነው. ከመጠን በላይ መወፈር በአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነት እና ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አይኖረውም. ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የስኳር በሽታ እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎችን ያስከትላል. ስለዚህ, እርምጃ መውሰድ እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ አለብዎት.

በሌላ በኩል፣ ቢኤምአይ በተለመደው ክልል ውስጥ መሆኑ ይከሰታል፣ነገር ግን አካሉ የተንቆጠቆጠ እንጂ ወጣት አይመስልም። በዚህ ሁኔታ, በፈተና ውጤቶች መኩራራት እና ስለ ምስልዎ ግድየለሽ መሆን የለብዎትም. ሰውነትዎ እንዲስተካከል ለማድረግ ለስፖርት ትኩረት መስጠት ወይም ቢያንስ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር አለብዎት. ነገር ግን እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ምንም ዓይነት አመጋገብ አያስፈልጋቸውም.

በማንኛውም ሁኔታ, በደረቁ ቁጥሮች ላይ መሰቀል የለብዎትም. ዋናው ነገር አጠቃላይ ደህንነት ነው.

የፈተና ውጤቶቹ መጥፎ ውጤት ቢያሳዩም, እራስዎን ማዳመጥ አለብዎት. አንድ ሰው በመስተዋቱ ውስጥ ባለው ነጸብራቅ ሲረካ እና ዶክተሮች ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለጤና አስጊ አድርገው አይመለከቱም, ስለ ቀመሮች እና ስሌቶች መርሳት እና በተለመደው ፍጥነት ህይወትን መደሰት ይሻላል.

ትክክለኛውን ቁመት እና የክብደት ጥምርታ እንዴት እንደሚወሰን? ወንዶች እና ሴቶች ግለሰባዊ ባህሪያት አሏቸው, ስለዚህ, ተመሳሳይ መመዘኛዎች ሲኖራቸው, አንድ ሰው ወፍራም ይመስላል, እና አንድ ሰው እንደ መደበኛ የሰውነት አካል ተደርጎ ይቆጠራል. ምን ዓይነት ክብደት እንደ መደበኛ እንደሚቆጠር ለማስላት ብዙ መንገዶች አሉ። ይህንን በዝርዝር እንመልከተው።

በ Quetelet ኢንዴክስ መሠረት ትክክለኛው የቁመት እና የክብደት ሬሾ

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ተብሎ የሚጠራው ከመጠን ያለፈ ውፍረት መኖሩን ወይም የክብደት እጥረት እንዳለ ሀሳብ ይሰጣል። መደበኛውን ለማስላት የታቀደው ዘዴ የእርስዎን መለኪያዎች ይገመግማል, እና ጥቂት ኪሎግራም ማጣት እንዳለብዎት ወይም በተቃራኒው መጨመር እንዳለብዎት ያሳያል. መረጃ ጠቋሚው ከ 20 እስከ 65 ዓመት ዕድሜ ባለው ልጃገረዶች እና ወንዶች ላይ የክብደት እና ቁመት ሬሾን በትክክል ያሰላል. ይህ ዘዴ በነርሶች ወይም ነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም ስፖርቶችን በሚጫወቱ ሰዎች መጠቀም የለበትም. ስለዚህ የ Quetelet ኢንዴክስን በመጠቀም የከፍታ እና የክብደት ሬሾን እንዴት ማስላት ይቻላል?

በመጀመሪያ ቁመትዎን በካሬ (በሜትር) ዋጋ ማስላት ያስፈልግዎታል, እና ክብደትዎን (በኪሎግራም) በተገኘው ቁጥር ይከፋፍሉት. ለምሳሌ, በ 175 ሴ.ሜ ቁመት እና 75 ኪ.ግ ክብደት, ቀመሩ ይህን ይመስላል: 75: (1.75x1.75). 24.5 ሆኖአል ይህ አኃዝ የክብደት መረጃ ጠቋሚ ነው። ለሴቶች ልጆች ከ18.5-25 ባለው ክልል ውስጥ ያለው ዋጋ እንደ መደበኛ ይቆጠራል.

ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት, እንዲሁም እጦት, በጤንነት ላይ አጠቃላይ መበላሸትን ያመጣል. ለዚህም ነው መደበኛውን ቁመት እና የክብደት ሬሾን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው. በመጀመሪያ ደረጃ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ይጎዳል, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው adipose ቲሹ, በሆድ ክፍል ውስጥ ይከማቻል, ድያፍራም ቦታውን ይለውጣል, ይነሳል, በፕሌዩራል አቅልጠው ላይ ጫና ይፈጥራል, ይህም ቦታውን እና መጠኑን ይጎዳል. የልብ. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በደም ሥሮች ውስጥ የስብ ህብረ ህዋሳት ይፈጠራሉ ፣ እና ይህ በግልጽ የደም እንቅስቃሴን ይከለክላል ፣ ይህ ደግሞ የደም ግፊት መጨመር ፣ የደም ሥሮች መልበስ እና ለውስጣዊ የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት መበላሸት ያስከትላል ።

የደም ግፊት, የአተሮስስክሌሮሲስ እና ሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የሚነሱት በዚህ መንገድ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የሳንባዎች መጠን እና አቀማመጥም ስለሚቀያየሩ ለከባድ ብሮንካይተስ እና አስም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም ሳንባዎች የሰውነትን መጠን ከመደበኛው የሚበልጥ አካልን በማገልገል እጅግ የላቀ ስራ ይሰራሉ። ስለዚህ ለአብዛኞቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የተለመደው የትንፋሽ እጥረት የልብ ብቻ ሳይሆን የመተንፈሻ አካላት በሽታ መዘዝ ነው.

ከመጠን በላይ ስብ በመጨመቅ ምክንያት አንጀቱ ወደ ጽንፍ በተጠጋ ሞድ ውስጥ ይሰራል። የአንጀት በሽታዎች እብጠት, የጋዝ መፈጠር እና የሆድ ድርቀት መጨመር ናቸው. ምግብን ከመጠን በላይ በመውሰዱ ምክንያት ሆዱ ተዘርግቶ እና አካል ጉዳተኛ ይሆናል። የሆድ መጠን መጨመር የእርካታ መጀመሪያ መዘግየትን ያመጣል, ይህም የዕለት ተዕለት ምግብን የበለጠ እንዲጨምሩ ያበረታታል. በውጤቱም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት አብረው የሚመጡ እነዚህ ሁሉ በሽታዎች በትንሹ ወደ ብዙ ሥር የሰደዱ ችግሮች ፣ የህይወት ጥራት መበላሸት እና ቀደምት ሞት ይመራሉ ።

የበሽታ ስጋት

የልጃገረዶች የክብደት እና የቁመት ሬሾን የሚያሰላው የኳቴሌት ኢንዴክስ እንደሚለው ፣የልጃገረዶች የክብደት እና የቁመት ሬሾን ያሰላል ፣የመረጃ ጠቋሚ እሴቱ ከፍ ባለ መጠን ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ለሚሰቃዩ ሰዎች ባህሪይ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው። መረጃ ጠቋሚው ከ 25 እስከ 30 ሲደርስ, አደጋው ይጨምራል. አንድ ሰው ቀድሞውኑ ምን እና እንዴት እንደሚመገብ እና የአኗኗር ዘይቤው ምን እንደሆነ ትኩረት መስጠት አለበት.

መረጃ ጠቋሚው ከ 30 ወደ 35 (ከደረጃ I ውፍረት ጋር በሚዛመድ) ከሆነ, አደጋው ወደ ከፍተኛ ይጨምራል. እዚህ አመጋገብን ለመለወጥ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልጋል. ከ 35 እስከ 40 ያለው መረጃ ጠቋሚ (ይህ ቀድሞውኑ ሁለተኛ ደረጃ ውፍረት ነው) በጣም ከፍተኛ አደጋን ያሳያል. ከ 40 በላይ ንባቦች, ሁኔታው ​​ድንገተኛ ተብሎ ሊጠራ ይችላል.

ምናልባትም ግለሰቡ አስቀድሞ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ, ከባድ ምርመራ እና ህክምና ይፈልጋል.

የሰውነት መጠን

በአመጋገብ ባለሙያው Quetelet የተዘጋጀው መረጃ ጠቋሚ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለማሳየት ነው። ጉዳቱ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለው ስርጭት ግምት ውስጥ አለመግባቱ ነው. ትክክለኛው የቁመት እና የክብደት ሬሾ በሚከተለው ዘዴ ሊታወቅ ይችላል-የወገቡ ዙሪያ በክረምቱ መጠን መከፋፈል አለበት.

የልጃገረዶች መደበኛ ዋጋ በ0.85 እና 0.65 መካከል ነው። ለምሳሌ, የወገብውን መጠን -74 ሴ.ሜ, እና የጅብ መጠን - 98 ሴ.ሜ እንውሰድ 74 በ 98 ይከፋፍሉ, 0.76 እናገኛለን. ውጤቱ በተለመደው ገደብ ውስጥ ነው. ይህ ግቤት ተጓዳኝ በሽታዎችን እድገት አመላካች ሆኖ ያገለግላል።

የዕድሜ ግምት

የክብደት ደንቦችን ለመወሰን ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን ያዳበሩ ዘመናዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች, የሴቷን ዕድሜ ግምት ውስጥ በማስገባት ስሌቶችን ይሰጣሉ. በእርግጥም የሚከተለው ምልከታ ተካሂዷል፡ የልጃገረዶች የክብደት እና የቁመት ተስማሚ ሬሾ ባለፉት አመታት በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል። ክብደት በእድሜ ሲጨምር ይህ የተለመደ የፊዚዮሎጂ ክስተት ነው። ስለዚህ ፣ እንደ ተጨማሪ ስለሚቆጠሩ ኪሎግራሞች መረጋጋት ይችላሉ ። በተለመደው ገደብ ውስጥ መሆናቸው በጣም ይቻላል. የሰውነትዎን ብዛት ለማስላት የሚከተለውን ቀመር ይጠቀሙ፡- 50 ጨምር 3/4 (ቁመት ሲቀነስ 150) + (ክብደት ሲቀነስ 20) በ 4 ይከፈላል ለምሳሌ ቁመትዎ 170 ሴ.ሜ ክብደትዎ 72 ኪ.ግ ነው። እኛ እናገኛለን: 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 = 78. አንዳንድ የተለመዱ አመልካቾች ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ይታያሉ.

ቁመት	ዕድሜ
	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
160	59,8	65,9	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,3	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0

የብሮካ ቀመር

የልጃገረዶች ቁመት ፣ ዕድሜ እና ክብደት ሬሾን ከግምት ውስጥ በማስገባት ተስማሚ ክብደትን ለመወሰን በጣም ጥሩው መንገድ የብሩክ ቀመር ተደርጎ ይወሰዳል። እንደ የሰውነት ዓይነት አይነት መለኪያም ተጨምሯል። ብዙ ቀመሮች አሉ, ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ. አስቴኒክ የሰውነት አይነት ላላቸው እና ከ 40 አመት በታች ለሆኑ ሰዎች, ቁመትዎን (በሴንቲሜትር) በ 110 መቀነስ እና ከተገኘው አሃዝ ሌላ 10% መቀነስ ያስፈልግዎታል.

እድሜዎ ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ, 110 ሳይሆን 100 መቀነስ አለብዎት. hypersthenic body type ያላቸው ሰዎች የተገኘውን ውጤት 10% አይቀንሱም, ግን በተቃራኒው ይጨምሩ. የተገኘው ምስል የእርስዎ ተስማሚ ክብደት ነው።

የሰውነት ዓይነቶች

ለሰውነትዎ አይነት ከቁመት ወደ ክብደት ሬሾ ምን አይነት መደበኛ እንደሚሆን ለመረዳት ዓይነቶቹን እራሳቸው መረዳት ያስፈልግዎታል። ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ አሉ፡-

• Normosthenic;
• hypersthenic;
• አስቴኒክ.

በንጹህ መልክ ፣ የአንዱ ዓይነቶች የሆኑ ሰዎች እምብዛም አይገኙም ፣ ብዙ ጊዜ አንድ ሰው ሁለቱን ፣ ወይም ሦስቱንም ፣ በአካሉ ውስጥ ያሉትን ዓይነቶች ያጣምራል። ግን ስለአንዱ የበላይነት በደህና መነጋገር እንችላለን። የኖርሞስቴኒክ ዓይነት፣ ማለትም፣ መደበኛ፣ ሁሉም የሰውነት ምጣኔዎች የሚጠበቁበት የሰውነት ዓይነት እንደሆነ ይታሰባል። እነዚህ ሰዎች ጥቅጥቅ ያሉ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ወፍራም ቲሹ በመኖሩ ምክንያት አይደለም, ነገር ግን የዳበረ ጡንቻ ስርዓት ስላላቸው ነው.

በሃይፐርስቴኒክ ዓይነት (ሰፊ-አጥንት) ሰዎች ሰፊ ደረት፣ ዳሌ እና ትከሻ፣ ወፍራም እና ከባድ አጥንቶች፣ እና ብዙ ጊዜ አጭር እግሮች እና አንገት አላቸው። የአስቴኒክ (ቀጭን-አጥንት) የግንባታ አይነት ምልክት ቀጭን እና ረዥም አንገት, እንዲሁም ክንዶች እና እግሮች ናቸው. እነዚህ ብዙውን ጊዜ ረዥም እና ቀጭን ሰዎች ናቸው. በተጨማሪም የእጅ አንጓዎ መጠን የግንባታ አይነትዎን ለመወሰን ይረዳል. ለሴት ልጆች የኖርሞስተን ዓይነት ከ 15-17 ሴ.ሜ ጋር ይዛመዳል, ከ 15 ሴ.ሜ በታች የሆነ መጠን የአስቴኒክ ዓይነት ምልክት ነው, እና ከ 17 ሴ.ሜ በላይ, የሃይፐርስቲኒክ ዓይነት ምልክት ነው.

የናግለር ቀመር

ትክክለኛውን ክብደት ለማስላት ሌላኛው መንገድ በአሜሪካ በመጡ ታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ ቢል ናግለር ቀርቧል። ቀመሩ በጣም ቀላል ነው፣ ግን የእርስዎን ጾታ ወይም ዕድሜ ግምት ውስጥ አያስገባም። ስለዚህ 152 ሴ.ሜ ቁመት ካለህ ጥሩ ክብደትህ 45 ኪ.ግ ነው፡ ከከፍታህ ደግሞ 900 ግራም ለ 2.55 ሴሜ ጨምር (ይህ በሴንቲሜትር የአንድ ኢንች ርዝመት ነው)።

John McCallum ቀመር

በጣም ጥሩው የሴት አካል በጆን ማክካልም ተሰላ። እራስህን ፈትን። የደረትዎ መጠን ከእጅ አንጓዎ መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት በ 6.5 ተባዝቷል. በመቀጠል የጭንዎን ዙሪያ ይለኩ, ከደረትዎ መጠን 1.85 ጋር እኩል መሆን አለበት, የአንድ ዳሌ ዙሪያ ደግሞ የደረትዎ መጠን 53% መሆን አለበት. ዙሪያው በደረትዎ መጠን 70% ውስጥ ከሆነ ወገብዎ ተስማሚ ይሆናል. እንዲሁም, የእርስዎን biceps እና ጥጆች ይፈትሹ. ለቢሴፕስ, በጣም ጥሩው ዋጋ 36% ተመሳሳይ የደረት መጠን, እና ለጥጆች - 34% ነው. እና የአንገትዎ ውፍረት የአንድን ተስማሚ አካል ምስል ያሟላል። ቁመቱ ከ 37% የደረት መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት.

"ፖም" እና "ፒር"

ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል-ለልጃገረዶች ቁመት እና ክብደት ትክክለኛ ሬሾ ሁልጊዜ ከስሌቶች ጋር አይጣጣምም. ሁላችንም የተለያዩ ነን፣ እና አማካኝ አሃዞች ብዙውን ጊዜ ከእውነተኛ ሴቶች ምስል ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። መስፈርቱ እንደሚያሳየው ወገብዎ ከወገብዎ 25 ሴ.ሜ ያነሰ እና ወገብዎ ከደረትዎ ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት።

በጣም ጥሩው ወገብ ከራስዎ ቁመት 100 ሴ.ሜ ያነሰ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል. ስለዚህ ከመጠን በላይ ወፍራም አይደሉም እናም ቁመትዎ 170 ሴ.ሜ እና ወገብዎ 70 ሴ.ሜ ከሆነ እና ደረቱ እና ዳሌዎ እያንዳንዳቸው 95 ሴ.ሜ ከሆነ በተመጣጣኝ ሁኔታ ይገነባሉ. የሂፕ መጠን. በተቃራኒው መንገድ ከሆነ, የእርስዎ ቅርጽ "ፒር" ተብሎ ይጠራል. በተመሳሳይ ጊዜ ለ "ፖም" የወገብ መጠን ከጅቡ መጠን 25 ሴ.ሜ ያነሰ እና ለ "pears" - በ 30 ሴ.ሜ መሆን አለበት.

ጤናማ ይሁኑ!

ጥቂት ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል እና ከቁመት እስከ ክብደት ያለው ሬሾ ይኖረዋል። የተመጣጠነ ምግብ የተሟላ መሆን አለበት, ነገር ግን በምግብዎ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ብቻ ይጠቀሙ. መታመም ጤናማ ከመሆን የበለጠ ውድ ስለሆነ የኢኮኖሚ መርህ እዚህ ሙሉ በሙሉ ተገቢ አይደለም ። በዚህ ሁኔታ, ከመጥበስ ይልቅ ማብሰያ ወይም የእንፋሎት ምግብን የሚያካትት የማብሰያ ዘዴ ምርጫን መስጠት አለብዎት.

ንቁ ይሁኑ ፣ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የሴቶችን ክብደት-ወደ-ቁመት ሬሾን በጥሩ ሁኔታ ያቆያቸዋል። ይህ በተለይ በቢሮ ውስጥ, በተቀመጠበት ቦታ ላይ ለሚሰሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ አጭር ማሞቂያ ያድርጉ. አያጨሱ እና የሚጠጡትን የአልኮሆል መጠን አይኑሩ ወይም በተሻለ ሁኔታ የሚጠጡትን የውሃ መጠን ይጨምሩ።

ሰውነት ከመጠጥ ፣ ከሾርባ እና ከሾርባ የተገኘ ፈሳሽ ብቻ ሳይሆን ተራ ንጹህ ውሃም እንደሚያስፈልገው አይርሱ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ለሴቶች ልጆች ትክክለኛው የቁመት-ክብደት ሬሾ ማለት አትዝልም። በተጨማሪም የብዙ በሽታዎች መንስኤዎች ከአከርካሪ አጥንት ጋር በተያያዙ ችግሮች ውስጥ ይገኛሉ. ሲቀመጡ፣ ሲራመዱ ወይም ሲቆሙ፣ ጀርባዎ እና አንገትዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ልብ ይበሉ እና እነሱ ካልሆኑ ቀጥ ይበሉ። ከባድ ማንሳት በአከርካሪዎ ላይ ከባድ ስለሆነ ከ 15 ኪሎ ግራም በላይ እንዳያነሱ ይጠንቀቁ.

በቂ እንቅልፍ መተኛትን ችላ አትበሉ። በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እና ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ለሰውነትዎ የተሻለ ይሆናል. በሴቶች ውስጥ የሚፈለገው የክብደት-ወደ-ቁመት ጥምርታ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ስፖርቶችን መጫወትዎን ያረጋግጡ። የትኛውም ቢሆን ምንም አይደለም, በመደበኛነት እና በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማድረግ አስፈላጊ ነው. እና ከሁሉም በላይ, ህይወትዎን በአዎንታዊ ስሜቶች ይሙሉ!

ይህንን ሰንጠረዥ በመጠቀም ቁመትዎን እና መገንባትዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት "ተስማሚ" ክብደትዎን ማየት ይችላሉ, እና እንዲሁም ሁሉንም ነባር የክብደት ልዩነቶችን ከተለመደው ያሰሉ.

ሶስት የሰውነት ዓይነቶች አሉ.

ሃይፐርስቴኒክ (endomorph)

ሃይፐርስቴኒክስ ሰፊ, ክብ ቅርጾች አላቸው. የዚህ የሰውነት አይነት ሰዎች ከሌሎቹ የበለጠ የሰውነት ስብ አላቸው። ይህ በሰውነት ውስጥ በዝግታ ሜታቦሊዝም ምክንያት ነው። ቀጭን ምስልን ለመጠበቅ, hypersthenics ብዙ ጥረት ማድረግ አለባቸው. ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ ቢኖርም የዚህ አካል አይነት ሰዎች ምስል ይደበዝዛል።

ኖርሞስታኒክ (ሜሶሞርፍ)

Normosthenics የጡንቻ ቅርጽ ያላቸውን ሰዎች ያጠቃልላል. የዚህ አይነት ወንዶች ሰፊ ትከሻዎች እና ጠባብ ዳሌዎች አሏቸው. ሴቶች ከደካማ አስቴኒክ ጋር ሲነፃፀሩ ጥቅጥቅ ያለ ቆዳ አላቸው። ብዙውን ጊዜ ኖርሞስተኒክስ ከስብ የበለጠ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አሏቸው።

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው ዘዴ ስብን በትንሹ መቀነስ እና ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው። የስብ እጥፋት የሌለበት ቆንጆ ምስል ሁል ጊዜ ማራኪ ይሆናል።

አስቴኒክ (ectomorph)

አስቴኒክ ደካማ እና የተጣራ ተፈጥሮዎች ናቸው. ብዙውን ጊዜ እነሱ በቀጭን ግንባታ ረዥም ናቸው። ከፍተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነት ስብን ከማከማቸት እና ክብደት እንዳይጨምር ይከላከላል። Asthenics ደካማ የተገለጹ ጡንቻዎች እና የማዕዘን የሰውነት ቅርፆች ባለቤቶች ናቸው.

የዚህ አይነት አባል የሆኑ ሰዎች አልኮሆል እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያለገደብ ሊጠቀሙ ይችላሉ። ይህ በተለይ ለወጣቶች በምንም መልኩ የእነሱን ምስል አይጎዳውም. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ትንሽ መጠን ያለው ስብ በሆድዎ ላይ መከማቸት ይጀምራል.

አስቴኒክ ጡንቻን ለመገንባት, በጥንካሬ ስልጠና ላይ በማተኮር በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ አለባቸው. እንደ ትልቅ ሰው, በካልሲየም እና በፋቲ አሲድ የበለፀገ ምግብ መመገብ አለባቸው. ክብደቱ እንዳይቀንስ እና በተለመደው ክልል ውስጥ መቆየቱ አስፈላጊ ነው (BMI 18.5-24.99).

የሰውነትዎን አይነት እንዴት እንደሚወስኑ?

ምን አይነት የሰውነት አይነት እንደሆኑ ለማወቅ, አጭር ፈተና ይውሰዱ. አውራ ጣት እና አመልካች ጣትዎን በመጠቀም አጥንቱ በሚወጣበት ቦታ የአንድ እጅ አንጓን መያያዝ ያስፈልግዎታል። እርስዎ ሊረዱት ካልቻሉ ሃይፐርስቴኒክ ነዎት፣ በከባድ ችግር ከተከሰተ፣ እርስዎ ኖርሞስቲኒክ ነዎት፣ በቀላሉ የሚከሰት ከሆነ አስቴኒክ ነዎት።

ለሴቶች ቁመትን በተመለከተ የክብደት ሰንጠረዥ

ቁመት ወደ ክብደት ሰንጠረዥ ለወንዶች

ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄድ ሁሉ ለመደበኛነት ጥያቄ ፍላጎት አለው. ለራስዎ ምን ዓይነት ክብደት እንደ መደበኛ ይቆጠራል? የሰውነትዎ ክብደት ከአንድ ወይም ሌላ የስታቲስቲክስ አማካኝ ጋር የሚዛመደውን መጠን ለመወሰን ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው በርካታ ቀመሮች አሉ። ከሁሉም በላይ እነዚህ ሁሉ ቀመሮች በአማካይ ሰው ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ስለዚህ, ወደ እነርሱ በሚጠቀሙበት ጊዜ, ለመደበኛ ክብደት ማንኛውም ቀመር ሁኔታዊ መሆኑን በግልፅ መገንዘብ አለበት.

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እያንዳንዳችን የራሳችን ግለሰባዊ የጄኔቲክ አስቀድሞ የተወሰነ ዋጋ ያለው ጥሩ የሰውነት ክብደት አለን።

ለምሳሌ, ሶስት የሰውነት ዓይነቶች አሉ - አስቴኒክ (ቀጭን-አጥንት / ectomorph), ኖርሞስቴኒክ (መደበኛ / ሜሶሞር) እና ሃይፐርስቲኒክ (ሰፊ-አጥንት / endomorph).

የእርስዎን አይነት ለመወሰን የእጅ አንጓ ዙሪያውን መለካት ያስፈልግዎታል.

• ከ 16 ሴ.ሜ ያነሰ - አስቴኒክ;
• 16-18.5 ሴ.ሜ - normosthenic;
• ከ 18.5 ሴ.ሜ በላይ - hypersthenic.

• ከ 17 ሴ.ሜ ያነሰ - አስቴኒክ;
• 17-20 ሴ.ሜ - ኖርሞስቲኒክ;
• ከ 20 ሴንቲ ሜትር በላይ - hypersthenic.

ከሰውነት ዓይነቶች በተጨማሪ እያንዳንዳችን የተወሰነ ክብደት እንዲኖረን ፕሮግራም ተዘጋጅተናል። ይህ ፕሮግራም በእርግዝና ወቅት በእናትየው ይንቀሳቀሳል. በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ካገኘች, ህፃኑ ወደፊት የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ሊቸገር ይችላል ተብሎ ይታመናል. በህይወታችን ሂደት ውስጥ፣ ከስህተቶቻችን ጋር የተለየ ፕሮግራም እናስቀምጣለን። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ብዙዎች ጤናማ ዘዴዎችን ሲጠቀሙ እና ከተሳካላቸው ማቆየት አይችሉም ተብሎ የሚጠራው ሚዛን ወይም የተቀመጠ ነጥብ ያጋጥማቸዋል.

ለምሳሌ, 90 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ, ክብደቱ እስከ 55 ኪ.ግ ቀንሷል, ሌላ 5 ኪ.ግ ማጣት ይፈልጋሉ, ነገር ግን ምንም ቢሰሩ አይሰራም. በተመሳሳይ ጊዜ, ከአመጋገብ እና ከትንሽ በዓላት እረፍት መውሰድ, ከ 3-5 ኪሎ ግራም አይበልጥም, ከዚያም በቀላሉ ያጣሉ. የሚዛን ደረጃ ላይ ደርሰህ ሊሆን ይችላል፣ እና እሱን ማሸነፍ ብዙ ዋጋ ሊያስከፍልህ ይችላል። ሰውነት የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ሲገባ, እና አመጋገብ, ስልጠና እና በራስ ላይ ከፍተኛ ፍላጎቶች የማያቋርጥ ጭንቀት ሲሆኑ, አደጋው ይጨምራል. እራስዎን እና የሰውነትዎን ፍላጎቶች ማዳመጥ አስፈላጊ ነው.

የአካልን እና የአካልን ግለሰባዊነት ከግምት ውስጥ ካላስገቡ ፣ ከዚያ በግምታዊ ስሌት ውስጥ የሚከተሉትን ቀላል ቀመሮች መጠቀም ይችላሉ (ደራሲ P.P. Broca ፣ 1871)

ለወንዶች

(ቁመት በሴሜ - 100) x 0.9 = ተስማሚ ክብደት.

ለሴቶች

(ቁመት በሴሜ - 100) x 0.85 = ተስማሚ ክብደት.

ለወንዶችም ለሴቶችም ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሌላ ቀመር አለ፡-

(ቁመት በሴሜ - 100) = ተስማሚ ክብደት.

ምሳሌ: ቁመትዎ 152 ሴ.ሜ ከሆነ ክብደትዎ 152 - 100 = 52 ኪ.ግ መሆን አለበት.

ሌላ ቀመር አለ፡-

ቁመት በሴሜ x የደረት መጠን በሴሜ / 240 = ተስማሚ ክብደት።

ምሳሌ: (155 x 96) / 240 = 62 ኪ.ግ.

አሁንም የሰውነትዎን አይነት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ ሴቶች በተፈጥሮ ከወንዶች የበለጠ ስብ አላቸው.

ስለዚህ ትክክለኛውን ክብደትዎን ለመወሰን የሚከተለውን ውሂብ መጠቀም ይችላሉ-

ለወንዶች

ቁመት, ሴሜ	የሰውነት አይነት
	ቀጭን (አስቴኒክ)
155	49 ኪ.ግ	56 ኪ.ግ	62 ኪ.ግ
160	53.5 ኪ.ግ	60 ኪ.ግ	66 ኪ.ግ
165	57 ኪ.ግ	63.5 ኪ.ግ	69.5 ኪ.ግ
170	60.5 ኪ.ግ	68 ኪ.ግ	74 ኪ.ግ
175	65 ኪ.ግ	72 ኪ.ግ	78 ኪ.ግ
180	69 ኪ.ግ	75 ኪ.ግ	81 ኪ.ግ
185	73.5 ኪ.ግ	79 ኪ.ግ	85 ኪ.ግ

ለሴቶች

ቁመት, ሴሜ	የሰውነት አይነት
	ቀጭን (አስቴኒክ)	መደበኛ (ኖርሞስታኒክ)	ሰፊ አጥንት (hypersthenic)
150	47 ኪ.ግ	52 ኪ.ግ	56.5 ኪ.ግ
155	49 ኪ.ግ	55 ኪ.ግ	62 ኪ.ግ
160	52 ኪ.ግ	58.5 ኪ.ግ	65 ኪ.ግ
165	55 ኪ.ግ	62 ኪ.ግ	68 ኪ.ግ
170	58 ኪ.ግ	64 ኪ.ግ	70 ኪ.ግ
175	60 ኪ.ግ	66 ኪ.ግ	72.5 ኪ.ግ
180	63 ኪ.ግ	69 ኪ.ግ	75 ኪ.ግ

ተስማሚ የክብደት ቀመሮች ክብደትን ለምን ያህል ጊዜ መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳሉ. ሆኖም ግን, በትክክል ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሁለት ሰዎች ሙሉ ለሙሉ ሊለያዩ እንደሚችሉ መረዳት አስፈላጊ ነው. እዚህ ያለው ነጥቡ ስለ ቁመት ወይም የሰውነት አይነት አይደለም, ነገር ግን ስለ የሰውነት ስብጥር - የጡንቻ እና የስብ ጥምርታ. ፎቶውን ይመልከቱ።

አዲፖዝ ቲሹ ከጡንቻ ሕዋስ የበለጠ መጠን ያለው ነው። ለዚያም ነው በግራዋ ያለችው ልጅ ምንም እንኳን ክብደታቸው ተመሳሳይ ቢሆንም በቀኝ ካለችው ልጅ ይልቅ ጠመዝማዛ የምትመስለው። እና ለዚያም ነው ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጥረት ማድረግ ሳይሆን በጥንካሬ ስልጠና እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ የሆነው.