በበጋ ወቅት, አመጋገብ ደስታ ነው! እራስዎን ለመገደብ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም, ምክንያቱም በበጋው አመጋገብ ላይ የሚቀርቡት ምግቦች ጣፋጭ እና በጣም ጣፋጭ ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ለክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በብዛት ይገኛሉ. ምንም እንኳን በቀላሉ ከተለመደው የበለጠ ቢበሉ እና ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ እና በግልጽ ጎጂ የሆኑ ቋሊማዎችን ፣ ማዮኔዜን እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጮች ከአመጋገብዎ ውስጥ ቢያስወግዱ እንኳን ፣ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ።

ለተወሰነ ጊዜ ከተወሰነ የበጋ አመጋገብ ጋር ከተጣበቁ, ጉልህ የሆነ ክብደት መቀነስ እና የተፈለገውን ቀጭን ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም ወቅታዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሰውነትን ከመርዛማነት በትክክል ያጸዳሉ, የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ እና ቆዳን ያድሳሉ. ደስታን አናራዝም እና ከ 7 አማራጮች ጋር እንተዋወቅ ለክብደት መቀነስ ምርጥ የበጋ አመጋገብ።

ውጤታማ እና ጣፋጭ የበጋ አመጋገብ

በጣም የመጀመሪያው ህግ: አመጋገብዎ ምንም ይሁን ምን, ቀኑን ሙሉ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.

የውሃ ስሌት ቀላል ነው-

• ለጀማሪዎች: 30 ሚሊ ሊትር በኪሎ ግራም ክብደት,
• ምርጥ: 40 ሚሊ ሊትር በኪሎ ግራም ክብደት.

ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ውሃ ይጠጡ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እና ከ 1.5 ሰአታት በኋላ.

አየሩ ሞቃታማ ከሆነ እና ብዙ ላብ ካሎት የሚጠጡት የውሃ መጠን በ20% ይጨምራል።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ መጠቀም በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ዋናው ነገር ሴሎች ፈሳሽ ሲጎድላቸው, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, በተጨማሪም ሴሎቹ የሚያስፈልጋቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት አያገኙም. በሰውነት ውስጥ ያለው የመርዛማነት መጠን ይጨምራል, እብጠት በ intercellular ቦታ ውስጥ ፈሳሽ በመቆየቱ ምክንያት ይታያል, የሊምፍ ፍሰት ይስተጓጎላል እና በኤሌክትሮላይቶች ሚዛን ላይ ችግሮች ይነሳሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሰውነት በቀላሉ ክብደት መቀነስ አይችልም. ምክንያቱም የግድበቀን የሚጠጡትን የውሃ መጠን ይጨምሩ!

በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ ላይ የበጋ አመጋገብ

በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ ቃል ገብቷል. ጥቅሙ በቀን ውስጥ የሚበላው ምግብ መጠን የተወሰነ አይደለም. ሆኖም ግን, አመጋገቢው እራሱ በጣም ጥብቅ ነው, ዋናው ሁኔታው: እንከን የለሽ ተገዢነት. በለውዝ, በዘሮች, በደረቁ ፍራፍሬዎች, በፖም እና በተለይም በቸኮሌት መልክ ሊሠራ አይችልም.

በመጀመሪያዎቹ 7 ቀናት ውስጥ ምናሌውን ቅደም ተከተል እንዲቀይሩ እና የሚመከሩትን አማራጮች እንዲቀይሩ ይፈቀድልዎታል, ነገር ግን ላለፉት ሶስት ቀናት, ምግቦች ልክ እንደ ቅደም ተከተላቸው ተመሳሳይ መሆን አለባቸው.

1. ቀን: ምግብ የተቀቀለ እንቁላል ብቻ.
2. ቀን: ምግብ የተቀቀለ ዓሳ ብቻ።
3. ቀን: ከምግብ ብቻ የጎጆ አይብ (ለጣዕም ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ).
4. ቀን: ለመብላት የተቀቀለ ዶሮ ብቻ.
5. ቀን: ለምግብነት ጃኬት ድንች ብቻ.
6. ቀን: ምግብ የተቀቀለ ጥጃ ወይም የበሬ ሥጋ ብቻ።
7. ቀን: አትክልቶችን ብቻ ይመገቡ (ድንች አይካተቱም).
8. ቀን: ፍራፍሬዎችን ብቻ ይበሉ (ወይን እና ሙዝ አይካተቱም).
9. ቀን: kefir ከምግብ ብቻ.
10. ቀን: ምንም የሚበላ ነገር የለም, ቀኑን ሙሉ የ rosehip ዲኮክሽን ብቻ ይጠጡ.

ከፈለጉ, ይህን አመጋገብ ከ15-20 ቀናት በኋላ መድገም ይችላሉ.

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ

አመጋገብን ለማፅዳት ነው ፣ ስለእሱ ግምገማዎች በሳምንት ውስጥ 2-5 ኪ.ግ ማስወገድ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ጨው እና ስኳር የተከለከሉ ናቸው, ሰላጣዎች በሎሚ ጭማቂ የተቀመሙ ናቸው, ሻይዎን ለማጣፈጥ ከፈለጉ ትንሽ ማር ይጠቀሙ.

1. ቀን: ምግብ ጥሬ አትክልቶች, መጠጦች: ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ.
2. ቀን: ከምግብ ብቻ ፍራፍሬዎች (ወይን እና ሙዝ አይካተቱም). ምሽት ላይ ረሃብ ከተሰማዎት, አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጡ.
3. ቀን: ምግብ ብቻ ቤሪ, መጠጦች: የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ.
4. ቀን: አንድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፈላ ወተት የመረጡት ምርት: ​​kefir, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, እርጎ. እንዲሁም በምሳ ሰዓት 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መብላት ይችላሉ (ጎምዛዛ ክሬም አይጨምሩ, ነገር ግን ማር ማከል ይችላሉ).
5. ቀን: በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ያልተበሉ አትክልቶች ብቻ, የተቀቀለ (ወይም የተጋገረ) ድንች ለምሳ, መጠጦች ይፈቀዳሉ: ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ.
6. ቀን: አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች (አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አፕሪኮቶችም ይፈቀዳሉ), በምሽት kefir.
7. ቀን: አንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች.

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ የበጋው የፍራፍሬ እና የቤሪ አመጋገብ ባህሪዎች ማየት ይችላሉ-

ሁለት-ክፍል የበጋ አመጋገብ: ሽንኩርት + zucchini

በቀን 1.5-2 ኪ.ግ ማጣት ቃል ገብቷል. ይህ አመጋገብ ለ 3 ቀናት ይካሄዳል, እና ከሁለት ሳምንታት በፊት ሊደገም ይችላል. ዚኩኪኒ ሰውነትን በደንብ ያጸዳዋል ፣ በፖታስየም ይዘት ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ በንቃት ያስወግዳል።

• አመጋገቢው ቀላል ነው-ለሶስት ቀናት በተከታታይ, አመጋገቢው የተቀቀለ (የተጋገረ, የተጋገረ) ዚቹኪኒ በሽንኩርት ብቻ, በትንሽ የወይራ ዘይት የተቀመመ. የምርት ብዛት እና የአስተዳደር ድግግሞሽ የዘፈቀደ ነው።

ሁለት-ክፍል የበጋ አመጋገብ: ቲማቲም + ዱባዎች

በቀን ተጨማሪ 250-300 ግራም ማጣት ቃል ገብቷል. ይህ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ያህል ያለ እረፍት መጠቀም ይቻላል. ከፈለጉ, መድገም ይችላሉ, ግን ከአንድ ወር በፊት አይደለም.

• ለአንድ ሳምንት ያህል የአመጋገብ ዕቅድ: ቲማቲም እና ዱባዎች ያለ ገደብ ሊበሉ ይችላሉ, ከተፈጥሯዊ እርጎ ወይም 2.5% kefir ጋር ድብልቆችን በማዘጋጀት.

ዱባዎች ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳሉ, ቲማቲሞች ደግሞ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የስብ ክምችቶችን በንቃት ለማቃጠል ይረዳሉ. ከተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር በማጣመር ሰውነትዎ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የጡንቻን ብዛት ለማደግ የሚያስፈልገውን ፕሮቲን ይቀበላል።

• የአመጋገብ ዕቅዱ እንደሚከተለው ነው-1.5 ኪሎ ግራም የቤሪ ፍሬዎችን በ 5 መጠን ይከፋፍሉት እና በቀን ውስጥ ይበሉ. ለ 2 ኛ እና 4 ኛ ምግቦች ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ወደ ቤሪዎቹ ይጨምሩ.

ያስታውሱ ወደ መሬት ዝቅ ብለው የሚበቅሉት የቤሪ ፍሬዎች ሰውነቶን ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ለመከላከል ቢያንስ ከመብላቱ በፊት በሚፈላ ውሃ መጠጣት አለባቸው።

ይህንን የጾም ቀን በየሳምንቱ በቤሪዎች ላይ መድገም ይችላሉ.

ይህ አመጋገብ የአንጀት እና የሆድ ፣ የስኳር በሽታ mellitus እና የኩላሊት ጠጠር በሽታዎችን ለመከላከል የተከለከለ ነው። ችግር ያለባቸው ኩላሊቶች የዩሪክ አሲድ መጠን ጨምረዋል, እና የቤሪ ፍሬዎች ብዙ የፍራፍሬ አሲዶች ይዘዋል - ይህ መስተጋብር በኩላሊቶች ውስጥ አሸዋ እንዲፈጠር ያደርጋል. ይህ ማለት አዳዲስ ድንጋዮች ሊፈጠሩ ይችላሉ እና በኩላሊት ውስጥ ያሉት ድንጋዮች የመንቀሳቀስ አደጋ አለ.

አንድ-ክፍል የበጋ አመጋገብ: ጥራጥሬዎች ብቻ

በቀን ከ 500 ግራም-1 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ቃል ገብቷል. ይህ አመጋገብ ለሁለት ቀናት ሊከተል ይችላል እና በየሳምንቱ ሊደገም ይችላል. በእነሱ ፋይበር ምክንያት ጥራጥሬዎች ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ዘዴ ናቸው ፣ በተጨማሪም ለሰውነት እንደ ፕሮቲን ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ።

የአመጋገብ ዕቅዱም ቀላል ነው፡ ወጣት ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር፣ አኩሪ አተር፣ አተር ወይም ሙግ ባቄላ፣ የተቀቀለ ወይም ትኩስ፣ ይበላሉ። ትንሽ መጠን ያለው የወይራ ዘይት በሳጥኑ ውስጥ ይቀመጣል.

ይህ አመጋገብ እብጠትን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ጥራጥሬዎችን ለመፈጨት የኢንዛይም እጥረት መኖሩን ያሳያል. ይህ ሁኔታ ካጋጠመዎት ይህን አመጋገብ ያስወግዱ.

ለበጋ አመጋገብ 5 ተጨማሪ አማራጮችን በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ማየት ይችላሉ፡-

በጠንካራ የበጋ አመጋገብ ላይ ያለው የተለመደ ችግር ከጊዜ በኋላ የጠፉ ኪሎግራሞች መመለስ ነው ። እና ለዚህ ምክንያቱ ያልተመጣጠነ አመጋገብ ነው. በተጨማሪም አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በመተው ብዙውን ጊዜ ወደ ተለመደው አመጋገቢው ይመለሳል እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሚዛኖቹን እየረገጠ ለአዲሱ ዓመት እና ከዚያም እስከ ማርች 8 ድረስ እንደገና ክብደት መቀነስ እንዳለበት ተረድቷል ። ወዘተ.

ክብደትን ለመቀነስ እና ቀጭን ለመቆየት በጣም ጥሩው መንገድ ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ነው ፣ ከዚህ ውስጥ ሰውነት በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ኢንዛይሞች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል።

አዎ ፣ በተመጣጣኝ አመጋገብ በፍጥነት “ክብደት አይቀንሱም” - በወር 2-4 ኪ. ኪሎግራም እና በደስታ የታደሰውን ፊትዎን እና የተስተካከለ ምስልዎን በመስታወት ማየት ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብ እንዴት እንደሚመገብ ለማወቅ, የእኔን ጽሑፍ "" አንብብ. ዛሬ ለኔ ያ ብቻ ነው።

ክረምት ክብደት መቀነስ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው። ሞቃታማ የአየር ሁኔታ, ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እድሉ, እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው የተፈጥሮ ፍራፍሬ እና አትክልቶች የበጋውን ወራት ለአመጋገብ በጣም ጥሩ ጊዜ ያደርጉታል. ስለዚህ, ጣቢያው በበጋ አመጋገብ ላይ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት እንዲያሳልፍ አጥብቆ ይመክራል.

ለእንደዚህ አይነት ምግቦች ብዙ አማራጮች አሉ.

በበጋ ወቅት አመጋገብ ለ 5 ቀናት

የአመጋገብ ዓይነት- ሞኖ-አመጋገብ

ክብደት መቀነስ- 4-5 ኪ.ግ

ቆይታ- 5 ቀናት

የእንደዚህ አይነት አመጋገብ መሰረት የእጽዋት መነሻ ምርቶች ናቸው. ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ, በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለመንት የበለፀጉ እና ሰውነታቸውን በደንብ ያሟሉታል. በበጋ አመጋገብ ላይ ረሃብ አይሰማዎትም. ነገር ግን በአመጋገብ ወቅት ጣፋጭ ምግቦችን, ቅባት ያላቸውን ምግቦች እና ማጨስን መተው አለብዎት. የአመጋገብ ምግቦች ለትንሽ ጊዜ በእንፋሎት ወይም በመፍላት የተሻሉ ናቸው. በአመጋገብ ወቅት የውሃ አገዛዝ አይገደብም

ለ 5 ቀናት የበጋ አመጋገብ ምናሌ.

1 ቀን	የመጀመሪያ ቁርስ;ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ በትንሽ ቁራጭ ዳቦ (ብስኩት ወይም ቶስት)። ምሳ፡ 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ. እራት: ያልተጠበሰ አትክልት የተሰራ ሾርባ: ጎመን, 100 ግራም አሳ, ካሮት, ሽንኩርት, ድንች, ቲማቲም. እራት፡
ቀን 2	የመጀመሪያ ቁርስ;ያልተጣራ ቡና እና ሁለት ዋልኖዎች. ምሳ፡አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir, ግማሽ ሙዝ. እራት፡ከማይጠበቁ አትክልቶች የተሰራ ሾርባ: ጎመን, ካሮት, 100 ግራም የበሬ ሥጋ, ሽንኩርት, ድንች, ቲማቲም. እራት፡የተቀቀለ (ያለ ዘይት የተቀቀለ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ጥምረት: ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ሻምፒዮና ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዝኩኒ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የአሳማ ሥጋ እንጉዳይ ፣ ወዘተ. ከትንሽ የሾላ ዳቦ ጋር.
ቀን 3	የመጀመሪያ ቁርስ;ቡና በትንሽ ቁራጭ ዳቦ (ክራከር ወይም ቶስት)። ምሳ፡አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir, ግማሽ ብርጭቆ እንጆሪ (currants). እራት፡ከተጠበሰ አትክልት የተሰራ ሾርባ: ጎመን, ካሮት, ሽንኩርት, 100 ግራም ዶሮ, ድንች, ቲማቲም. እራት፡የተቀቀለ (ያለ ዘይት የተቀቀለ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ጥምረት: ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ሻምፒዮና ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዝኩኒ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የአሳማ ሥጋ እንጉዳይ ፣ ወዘተ. ከትንሽ የሾላ ዳቦ ጋር.
4 ቀን	የመጀመሪያ ቁርስ;ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ እና ብስኩቶች ምሳ፡ትኩስ ጎመን ሰላጣ (100 ግራም) እና ሁለት የተቀቀለ ድርጭቶች እንቁላል (ወይም አንድ የአመጋገብ ዶሮ). እራት፡ከማይጠበቁ አትክልቶች የተሰራ ሾርባ: ጎመን, ካሮት, ሽንኩርት, ድንች, 100 ግራም ዓሳ, ቲማቲም. እራት፡የተቀቀለ (ያለ ዘይት የተቀቀለ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ጥምረት: ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ሻምፒዮና ፣ ቲማቲም ፣ የባህር አረም
5 ቀን	የመጀመሪያ ቁርስ;ያልተጣራ ሻይ እና ግማሽ ብርጭቆ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች. ምሳ፡አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና ሁለት ዋልኖዎች. እራት፡ከማይጠበቁ አትክልቶች የተሰራ ሾርባ: ጎመን, ካሮት, ሽንኩርት, ድንች, ቲማቲም, 100 ግራም የበሬ ሥጋ. እራት፡የተቀቀለ (ያለ ዘይት የተቀቀለ) አትክልቶች (200 ግራም) በማንኛውም ጥምረት: ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ሻምፒዮና ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዝኩኒ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የአሳማ ሥጋ እንጉዳይ ፣ ወዘተ. ከትንሽ የሾላ ዳቦ ጋር.

የበጋ አመጋገብ ለ 7 ቀናት

የአመጋገብ ዓይነት- ሞኖ-አመጋገብ

ክብደት መቀነስ- 4-5 ኪ.ግ

ቆይታ- 7 ቀናት

ይህ በጣም ጥሩ ወቅታዊ አመጋገብ ነው። ሁሉም ዓይነት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በብዛት በሚበስሉበት በበጋው መጨረሻ ላይ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል። እርግጥ ነው, በክረምት እና በጸደይ ወቅት እንኳን, መደብሮች በተለያዩ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የተሞሉ ናቸው, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ እንዲመገቡ አንመክርም, ምክንያቱም ሁሉም ብዙ መጠን ያላቸው መከላከያዎችን ስለሚይዙ እና አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ከበሉ. ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

የበጋው አመጋገብ ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው. ለእያንዳንዱ ቀን የሚወዱትን ፍራፍሬ ወይም አትክልት መርጠዋል እና ቀኑን ሙሉ ይበሉታል. ሊቋቋሙት በማይችሉት ረሃብ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም እርጎ ማከል ይችላሉ።

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በየቀኑ በቂ የሆነ መደበኛ ወይም የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ናሙና የበጋ አመጋገብ ምናሌ ለ 7 ቀናት.

ሰኞ	የመጀመሪያው ቀን የአትክልት ቀን ነው. የምንወደውን አትክልት ለምሳሌ ዱባ እንመርጣለን እና በማንኛውም መጠን ቀኑን ሙሉ እንበላለን። ስለ ውሃ አይርሱ.
ማክሰኞ	ያለፈው ቀን የአትክልት ቀን ከሆነ, ከዚያም የፍራፍሬ ቀን መከተል አለበት. ለምሳሌ, ፖም, ብርቱካንማ ወይም ፒር. ፍሬውን ከአራት እስከ አምስት ክፍሎች ያከፋፍሉ እና በምሳ ጊዜ በብዛት ይበላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ሊቋቋሙት የማይችሉት ረሃብ ከተሰማዎት አንድ ብርጭቆ kefir ወይም እርጎ ይጠጡ።
እሮብ	ዛሬ የቤሪ ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ. ጥሩ መዓዛ ያለው ትኩስ እንጆሪ, ፕሪም ወይም gooseberries ሊሆን ይችላል. ቀኑን ሙሉ ቤሪዎችን ይበሉ እና ያልተገደበ ማዕድን ወይም የተቀቀለ ውሃ ይጠጡ።
ሐሙስ	በዚህ ቀን ለተፈላ ወተት ምርቶች ምርጫ መስጠት አለብዎት. የወተት ነገር ይምረጡ - kefir ፣ እርጎ ወይም የተቀቀለ የተጋገረ ወተት - እና ቀኑን ሙሉ በትንሽ ሳፕስ ይጠጡ። ባዶ ሆድዎ ሁል ጊዜ እራሱን የሚያስታውስዎት ከሆነ ፣ ጥቂት ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ያለ መራራ ክሬም በትንሽ ስኳር ይበሉ። ይህንን ቀን በ kefir ብርጭቆ ማለቅ ጥሩ ነው.
አርብ	አትክልቶች እንደገና. እንደ ምርጫዎ ይምረጡ - ጎመን, ዱባ, ድንች (ግን ያልተጠበሰ, ግን የተቀቀለ) ወይም ጭማቂ ቲማቲም ሊሆን ይችላል. ቀኑን ሙሉ አትክልቶችን ብቻ ይበሉ እና የማዕድን ውሃ ይጠጡ።
ቅዳሜ	ይህንን ቀን ለአንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች ይስጡ: ቼሪ, አፕሪኮት ወይም ፒች. በቀን ውስጥ, የመረጡትን የቤሪ ፍሬዎች ይበሉ, እና ምሽት ላይ, ሙሉ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት አይርሱ.
እሁድ	በቀን ውስጥ አንድ ዓይነት የፍራፍሬ ጭማቂ - ፖም, ወይን ወይም ብርቱካን መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ምግቡን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ብዙ መብላት የለብዎትም. በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ ከተለየ አመጋገብ ጋር ተላምዷል, እና ድንገተኛ ሽግግር የጨጓራና ትራክት ደህንነትን እና ስራን በእጅጉ ይጎዳል.

ግምገማዎች. በበጋ ወቅት አመጋገብ nበደንብ አይታገስም. ይህ በተለይ ለ 5-ቀን አመጋገብ እውነት ነው. የሰባት ቀን ምርጫው የበለጠ ውስብስብ ነው እና ሲጠቀሙበት ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል. በበጋው አመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ስራ እንዳይሰራ ይመከራል. በተጨማሪም የበጋው አመጋገብ በበጋው ውስጥ ምርጡን ውጤት እንደሚሰጥ ማስታወስ ያስፈልጋል, ነገር ግን በዓመቱ ውስጥ በሌሎች ወቅቶች እና በተለይም በክረምት ወቅት አለመጠቀም የተሻለ ነው.

በተጨማሪ ተመልከት: የክረምት አመጋገብ

ኒካ ሴስትሪንስካያ -በተለይ ለጣቢያው ቦታ

ክረምት ክብደትን ከማጣት አንጻር እራስዎን ለመቆጣጠር እና ለበጋው አመጋገብን ለማሰብ ጥሩ አጋጣሚ ነው። በንድፈ ሀሳብ ፣ በሙቀት ውስጥ በእውነቱ የመብላት ፍላጎት አይሰማዎትም ፣ እና በምድጃው ዙሪያ መዘዋወር ፣ ሁለገብ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት የመፍጠር እድሉ አስደናቂ አይደለም። እና ይሄ ሁሉ እውነት ነው, ግን በሆነ ምክንያት, በበጋ, እነዚያን የተጠሉ ፓውንድ ከማጣት ይልቅ, የመለኪያ ቀስት ወደ ቀኝ-ቀኝ-ቀኝ ሲሄድ በፍርሃት እናያለን ... ምን አይነት መጥፎ ዕድል ነው? ቀላል ነው - በበጋ ወቅት በትክክል አንበላም. እና ምንም እንኳን ትክክል ያልሆነ የምርት ምርጫ እና ያልተመጣጠነ አመጋገብ ጉዳይ አይደለም, ነገር ግን መክሰስ "በሩጫ ላይ", ፈጣን ምግብ, አይስ ክሬም, ሎሚ እና ቢራ. በሞቃታማው ቀን ምቹ በሆነ ካፌ ውስጥ ከአንድ አይስክሬም እና ከቀዝቃዛ የሎሚ ጭማቂ ጋር ወይም ከኬባብ ከቢራ ጋር መቀመጥ እንዴት ጥሩ ነው! ይህ በእንዲህ እንዳለ እነዚህ ሁሉ ምርቶች ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያቀፉ እና ወደ ስብ የመቀየር መጥፎ ልማድ አላቸው. ስለዚህ, ክብደትዎ በፍጥነት እንዲጨምር የማይፈልጉ ከሆነ, ሁሉንም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይተዉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ, የተጋገሩ እና የተጠበሱ ምግቦች. ይህን በማድረግህ የጉበትህን ህይወት በጣም ቀላል ታደርጋለህ፤ ያመሰግንሃል።

አሁን ለበጋው አመጋገብን እንዴት ማቀድ እና ክብደትን እንደሚቀንስ እንነጋገር ። በእርግጥ “በአንድ ሳምንት ውስጥ የተወሰነ ኪሎግራም ይቀንሳል” የሚል ቃል በሚሰጥ አንድ ዓይነት እጅግ በጣም ጥሩ አመጋገብ እራስዎን ማሰቃየት ይችላሉ። እውነት ነው, በእንደዚህ አይነት ምግቦች ውጤታማነት አንድ "ግን" አለ: የተፈለገውን ውጤት እንዳገኙ ከወሰኑ በኋላ, ወዲያውኑ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ይመለሳሉ, እና የጠፉ ኪሎግራሞች ወደ እርስዎ ይመለሳሉ. ምክንያቱም ማንኛውም አመጋገብ በተወሰነ ደረጃ ራስን ማጎሳቆል እና ብዙ እገዳዎች ነው. ስለዚህ, በጣም ጥሩው አማራጭ ጥብቅ አመጋገብ አይሆንም, ነገር ግን አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤን በተሻለ እና ጤናማ መንገድ መለወጥ. እና ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም!

እርግጥ ነው, ያለ ምንም ገደብ አይሰራም. ግን እነዚህ ገደቦች ለበጎ ብቻ ናቸው. ደህና፣ ማከሚያዎች፣ ማቅለሚያዎች፣ ጣዕሞች እና ሌሎች "ለአጠቃቀም የተፈቀደላቸው" ኬሚካሎች ከማቀዝቀዣዎ ውስጥ ለዘላለም ይጠፋሉ የሚለውን እውነታ በትክክል አትቃወምም? ሁሉም ዓይነት ሎሚናት ፣ ኮላ ፣ በሱቅ የተገዛው kvass በጣፋጭ እና ጤናማ መጠጦች ሊተካ ይችላል-በቤት ውስጥ የተሰራ kvass ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና መረቅ ፣ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ - ትንሽ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል (እና አካላዊ ብቻ ሳይሆን)። አንዳንድ ጊዜ አንጎልዎን ማጠፍ አለብዎት). ወይም, ይበሉ, ኮክቴሎች አድርግ: ፖም ከ ጭማቂ በመጭመቅ (pears, ብርቱካን, ወይን, tangerines ወይም ፍራፍሬ ቅልቅል) እና በብሌንደር ውስጥ የተከተፈ ሙዝ ጋር ቀላቅሉባት - አንድ milkshake የሆነ ነገር ይዞራል, ነገር ግን የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ. ወይም ይህ የምግብ አሰራር: ሙዝ (ኪዊ), ፖም, የሎሚ (ሎሚ) ጭማቂ እና ቅጠላ ቅጠሎች (parsley, dill, seleri, ስፒናች) ወደ ማቅለጫ እና ቅልቅል ያስቀምጡ. በጣም ወፍራም ከሆነ ንጹህ ቀዝቃዛ ውሃ ይጨምሩ. እነዚህ ኮክቴሎች ፍጹም ቁርስ ወይም ከእራት በፊት መክሰስ ብቻ ናቸው።

የክብደት መቀነስ ሂደቱን ሊጀምሩ የሚችሉት ለበጋው በጣም ቀላሉ ምግቦች- የጾም ቀናት. በተለያዩ ዓይነቶች ይመጣሉ: ፍራፍሬ, አትክልት, እርጎ, "የተራበ" (ውሃ) - ሁሉም በጥሬው ሰውነታቸውን ያናውጣሉ. የጾም ቀናትን ለማካሄድ አልጎሪዝም ቀላል ነው - በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ አንድ ምርት ብቻ (ዱባ ፣ ሐብሐብ ፣ ፖም ፣ የጎጆ ጥብስ) ይበሉ እና ንጹህ ውሃ ብቻ ይጠጡ። ሻይ ሳይሆን የማዕድን ውሃ - ውሃ ብቻ. "የተራበ" የጾም ቀን በአጠቃላይ በቀን ውስጥ በሁሉም መገለጫዎች ውስጥ ውሃ ብቻ ነው. አንዳንድ ሰዎች ከሻይ እና ሳንድዊች ጋር ለዘለአለም ለመሰባሰብ በስራ ባልደረቦቻቸው ሳይከፋፈሉ ሲቀሩ በቤት ውስጥ የጾም ቀንን ማሳለፍ ቀላል ይሆንላቸዋል። ለአንዳንዶቹ በተቃራኒው ይህን ቀን በሥራ ላይ ማሳለፍ ቀላል ነው, ምክንያቱም ምድጃው ላይ ቆመው ምግብ ማብሰል ላይ ያለውን ጣዕም የሚስብ መዓዛ ወደ ውስጥ መተንፈስ አይኖርባቸውም. ዋናው ነገር እራስዎን መፍራት እና ሰውነትዎን ላለማስፈራራት አይደለም, አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶችዎ ይባክናሉ.

የአመጋገብ ባለሙያዎች በበጋው ወቅት ብዙ አይነት ምግቦችን አዘጋጅተዋል. የሁለት ቀን "የመቀነስ 2" አመጋገብ፣ የ3-4-7-ቀን አመጋገቦች፣ የሁለት ሳምንት አመጋገብ 7 ኪሎግራም እንደሚቀንስ ቃል ገብቷል እና ብዙ እና ብዙ ከቀላል እስከ እንግዳ። አንዳንዶቹን በዝርዝር እንመልከታቸው።

"መቀነስ 2"

ከበዓላት በፊት ሆዳቸውን ለማጥበቅ ጊዜ ለሌላቸው በጣም ከባድ አመጋገብ። ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ኪሎግራም ታጣለህ, ያ እርግጠኛ ነው, ዋናው ነገር እንደገና ማግኘት አይደለም! ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ 1 ሎሚ ፣ 4 ፖም ፣ 1 ብስኩት እና 100 ግ የተቀቀለ ሥጋ ሥጋን ያካትታል ። ንጹህ ማሾፍ ነው, እንደ እድል ሆኖ አጭር ነው.

"አራት ለአራት"

ስሙ እንደሚያመለክተው, ሲቀነስ 4 ኪሎ ዋስትና ነው.

1 ቀንበማንኛውም መጠን ማንኛውንም ፍሬ መብላት ይችላሉ. ብቸኛዎቹ በካሎሪ ይዘታቸው ምክንያት ወይን እና ሙዝ ናቸው.

ቀን 2: የጾም ቀን በእፅዋት ሻይ ላይ።

ቀን 3: አትክልቶች በማንኛውም መጠን. ሁለቱንም ጥሬ አትክልቶች እና የተቀቀለ እና የተቀቀለ ዘይት ያለ ዘይት መብላት ይችላሉ ።

4 ቀንበአትክልት መበስበስ ላይ የጾም ቀን.

የዚህ አመጋገብ መሰረት የአትክልት ሾርባ ነው, እሱም በማንኛውም መጠን ሊበላው ይችላል. እና ምሽት ላይ በኮምፒተር ላይ ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ​​በመመልከት. ከሾርባ በተጨማሪ ሌሎች ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ንጹህ ውሃ, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ጭማቂ መጠጣት ተገቢ ነው. አልኮል የተከለከለ ነው. ይህንን አመጋገብ በመከተል እስከ 5 ኪ.ግ.

የሾርባ አሰራር ቀላል: 6 ትላልቅ ሽንኩርት, 4 ትላልቅ ካሮቶች, 4 መካከለኛ ቲማቲሞች, 2 ጣፋጭ በርበሬ, ½ ራስ ጎመን, የፓሲሌውን ሥር ይቁረጡ, በጣም ወፍራም እንዳይሆን ውሃ ይጨምሩ እና ለ 1 ሰአት ያበስላሉ.

1 ቀን: ፍራፍሬዎች በማንኛውም መጠን (ከሙዝ እና ወይን በስተቀር) እና ሾርባ.

ቀን 2: አትክልቶች በማንኛውም መልኩ (ከጥራጥሬ እና አተር በስተቀር) እና ሾርባ.

ቀን 3: ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ከሙዝ እና ድንች በስተቀር) እና ሾርባ.

4 ቀን: 5-6 ሙዝ, የተጣራ ወተት እና ሾርባ.

5 ቀን: 300-400 ግራም የእንስሳት ፕሮቲን (የተቀቀለ ስጋ, ቆዳ የሌለው ዶሮ ወይም አሳ) እና ሾርባ.

ቀን 6: የበሬ ሥጋ እና የአትክልት ሰላጣ በማንኛውም መጠን እና ሾርባ።

ቀን 7: የተቀቀለ ሩዝ (ያለ ዘይት) ሰላጣ ፣ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ፣ ያለ ስኳር ጭማቂ ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር እና ሾርባ።

ሌላ ሳምንት ለክረምቱ አመጋገብ - “ኪያር”

ዱባዎች - ያለ ገደብ, ነገር ግን ቅባት, ጣፋጭ, ማጨስ እና ጨዋማ ምግቦች አይካተቱም. ከጨው ይልቅ አኩሪ አተርን መጠቀም ይችላሉ (ያለ አክራሪነት ፣ እሱ እንዲሁ ጨዋማ ነው!) ወይም የባህር (ወይም መደበኛ ደረቅ) ጨው ፣ በሰሊጥ 1: 1 የተፈጨ። ይህ አመጋገብ ፈሳሽ "በማፍሰስ" እስከ 4-5 ኪ.ግ እንዲያጡ ይፈቅድልዎታል (ዱባዎች ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ እና ዳይሪቲክ ናቸው)።

ቁርስ: ጥቁር (በሀሳብ ደረጃ በቤት) ዳቦ ጋር ኪያር.

እራት: 100 ግ ዘንበል የተቀቀለ ሥጋ ወይም አሳ ፣ ኪያር ሰላጣ ፣ በ 1 tsp የተቀመመ። ያልተጣራ ዘይት.

እራት: ኪያር ሰላጣ.

"የሰላጣ አመጋገብ"(ሁለት ሳምንት)

በዚህ አመጋገብ ላይ "ከቆዩ" በኋላ, 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ቫይታሚኖችን በልብዎ ይሞላሉ. በአመጋገብ ወቅት አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ወይም ከሎሚ ጋር ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ወይም ንጹህ ውሃ ብቻ.

የመጀመሪያው ሳምንት

ቁርስ: ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት, አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ይጠጡ. የፍራፍሬ ሰላጣ ከ 1% እርጎ ጋር ለብሷል።

እራት: የአትክልት ሰላጣ ከማንኛውም ንጥረ ነገር በስተቀር ከድንች በስተቀር, በሎሚ ጭማቂ ወይም 1 tsp. የወይራ ዘይት.

እራት

በቀን ውስጥ 1 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል.

ሁለተኛ ሳምንት

ምግቡ አንድ አይነት ነው, 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ ያለ ጨው ብቻ ወደ ምሳ ይጨመራል.

እነዚህ ለበጋው አመጋገብ ናቸው, እነሱ እንደሚሉት, እንደ ጣዕምዎ ይምረጡ. ነገር ግን, እንደሚያውቁት, ክብደትን መቀነስ ቦታዎን ከመጠበቅ የበለጠ ቀላል ነው. ብዙ ጊዜ ኪሎግራሞቹ ይመለሳሉ ፣ እና አንድ ባልና ሚስት እንኳን አብረው ይወስዳሉ - ምናልባት እራስዎን ለማሰቃየት ምን ዓይነት አረመኔያዊ አመጋገብ እንደሚወስኑ አታውቁም? ስለዚህ ማንኛውም ሐቀኛ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የሚነግሩዎት አመጋገብዎ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤዎ ነው. አዎ፣ አዎ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ሥር የሰደዱ ጥሪዎች ባዶ ሐረግ አይደሉም። እና አመጋገብዎን ለማሻሻል እና የሰውነትዎን ጤና ለማሻሻል ብዙ መስዋዕቶች መክፈል አያስፈልግም (እና ጤናማ አካል ቀጭን አካል ነው, በዚህ መጨቃጨቅ አይችሉም!). ለነገሩ ስብ በመሠረቱ በሰውነታችን ውስጥ ለምግብ ቸልተኛነት ለሠፈሩት መርዞች እና ቆሻሻዎች መከላከያ ነው። በእኛ ማቀዝቀዣ ውስጥ እንቁላል የሌላቸው ማዮኔዝ ፣ ከስታርች የተሠሩ ኬትችፕ ፣ ከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ውጤቶች ከማን ያውቃል ፣ የ 6 ወር የመደርደሪያ ሕይወት ያላቸው እርጎዎች እና ሌሎች “ጣፋጭ ምግቦች” በእግዚአብሔር የታጨቁ ቋሚ መኖሪያዎች ምን እንደሆኑ ያውቃል ። እና በጣም መጥፎው ነገር ይህን ሁሉ "ኬሚስትሪ" እንደ መድሃኒት መለማመዱ ነው. ስለዚህ ሁሉንም ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መተው እና ወደ መደበኛ, ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ መቀየር ብዙውን ጊዜ ከትክክለኛ የመገለል ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል, ብዙዎች በቀላሉ ሊቋቋሙት አይችሉም.

ሰውነትን ወደ ትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ለመቀየር በጣም ጥሩው መንገድ የኦርቶዶክስ ጾምን በጥብቅ መከተል ሊሆን ይችላል - ታላቅ እና ሳምንታዊ። የአባቶቻችን ጥበብ ከአመጋገብ ባለሙያዎች ምርምር በፊት እራሱን የገለጠበት ቦታ ነው! ለራስዎ ፍረዱ፡ ከሳምንቱ ሰባት ቀናት ውስጥ ሁለቱ ጥብቅ ያልሆኑ የጾም ቀናት (የዓሣ ቀናት) ሲሆኑ አንደኛው “የተራበ” የጾም ቀን ነው። በዚህ ላይ አራት ጾሞችን ጨምሩ እና በዓመት ወደ 200 የሚጠጉ የጾም ቀናት ይጨርሳሉ። ይህ ጤናማ አመጋገብ አይደለም? እና ቢያንስ አንድ ረዥም ጾም በሐቀኝነት የጸኑ ሰዎች ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ ስላለው ያልተለመደ ብርሃን ይናገራሉ ፣ ይህም እንደ አለመታደል ሆኖ ወደ ተራ ቁርጥራጮች እና ዱባዎች እንደተመለሱ ወዲያውኑ ይጠፋል። ለዚህም ነው ከጾም በኋላ የቬጀቴሪያኖች ደረጃዎች - ጥብቅ እና ጥብቅ ያልሆኑ - ያለማቋረጥ እያደገ ነው.

ምናልባት በበጋው ወቅት ክብደት ለመቀነስ በጣም ጽንፍ መንገድ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. አይብ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች አይበሉትም. እና እሳትን ተጠቅመው ማብሰል የማያስፈልጋቸውን ሁሉንም ምግቦች ይበላሉ. ማለትም አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ እህል (የተጨማለቀ፣ የበቀለ)፣ ማር፣ ካሮብ (ቸኮሌት ምትክ)፣ ዘር፣ የደረቀ ፍራፍሬ፣ የደረቀ የባህር አረም፣ ያልተጣራ የአትክልት ዘይት... ከእንስሳት ወተት ይልቅ ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች ወተት ያዘጋጃሉ። አልሞንድ፣ ኮኮናት እና ሌሎች ፍሬዎች ከጥንት ጀምሮ የሚታወቁ በጣም ገንቢ ምርቶች ናቸው። የአልሞንድ ወተት ለምሳሌ በቫይታሚን ኢ, ቢ ቪታሚኖች, ማግኒዥየም, ፎስፎረስ, ፖታሲየም, ብረት, ዚንክ, መዳብ, ማንጋኒዝ የበለፀገ ነው.

የአልሞንድ ወተት

1 ቁልል በአንድ ሌሊት የአልሞንድ ፍሬዎችን ያጠቡ። በብሌንደር ውስጥ ለሙሽ የጅምላ መፍጨት, ቀስ በቀስ 2.5 ኩባያዎችን ይጨምሩ. ውሃ ። የተፈጠረውን ወተት በቼዝ ጨርቅ ውስጥ አፍስሱ ፣ 2-3 tsp ይጨምሩ። ማር. ይህንን ወተት ልክ እንደዚያው መጠጣት ይችላሉ, ወይም በማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ሊደበድቡት ይችላሉ እና ድንቅ ኮክቴል ያገኛሉ. ወተት ከማዘጋጀት የተረፈው ኬክ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ወይም ወደ ሰላጣ ወይም የተጋገሩ እቃዎች መጨመር ይቻላል.

ኮኮናት ከቅርፊቱ ውስጥ ያስወግዱት, ፈሳሹን ወደ የተለየ ኩባያ ያፈስሱ እና ቡናማውን ቆዳ ያስወግዱ. ፈገግ ይበሉ, በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ, የኮኮናት ፈሳሽ, ትንሽ ውሃ (በተፈለገው መጠን ላይ በመመስረት) ይጨምሩ እና ይምቱ. ዱቄቱ እንደተፈለገ ሊወጣ ወይም ሊወጣ ይችላል። ዘሮችን, ሙዝ ወይም የሚወዱትን ይጨምሩ.

ይህ ሾርባ "ፈሳሽ ሰላጣ" ተብሎም ይጠራል. ከተለመደው ቀዝቃዛ ቦርች እና ኦክሮሽካ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

ግብዓቶች፡-
300-400 ግራም ደረቅ ነጭ ዳቦ
1.5 ኪ.ግ ቲማቲም
500 ግ ዱባዎች
1 ትልቅ ቀይ በርበሬ
1 ትልቅ ሽንኩርት
150 ሚሊ ሊትር የወይራ ዘይት
1 tbsp. የሎሚ ጭማቂ
1 የሰሊጥ ግንድ
ጥቂት ነጭ ሽንኩርት (ለመቅመስ)
የቆርቆሮ ቆንጥጦ

አዘገጃጀት:
ቂጣውን ወደ ትናንሽ ኩብ ይቁረጡ እና ሳህኖች ላይ ያስቀምጡ. ቲማቲሞችን ያፅዱ ፣ ይቁረጡ ፣ በብሌንደር ውስጥ ያድርጓቸው እና እስኪነፃፀሩ ድረስ ይቅቡት ። ቃሪያውን ይላጡ, ከዱባው ላይ ያለውን ቆዳ ያስወግዱ እና ከነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት ጋር በብሌንደር ይፍጩ. ከቲማቲም ንጹህ ጋር ያዋህዱ, ኮሪደር, የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ, መጨፍለቅዎን ይቀጥሉ. የተጠናቀቀውን የጋዝፓቾ ሾርባ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለአንድ ሰአት ያቀዘቅዙ። በሚያገለግሉበት ጊዜ, በዳቦ ኪዩቦች እና የተከተፈ ሰሊጥ ይረጩ.

ጥሬ ጥሬ አይብ

በመጀመሪያ የስንዴ ማስጀመሪያ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል: 100 ግራም የበቀለ ስንዴ በ 400 ሚሊ ሜትር ንጹህ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና እንደ ሶዳ ውስጥ የአየር አረፋዎች እስኪታዩ ድረስ ለ 24-48 ሰአታት ይቆዩ. ፈሳሹ ጣፋጭ ጣዕም ሊኖረው ይገባል, ነገር ግን ያለ መጥፎ ሽታ. እንደ kvass ሊጠጡት ይችላሉ.

ግብዓቶች፡-
250 ግራም ጥሬ እቃዎች
100 ሚሊ ሊትር ጀማሪ
አዘገጃጀት:
ንጹህ ውሃ በለውዝ ላይ አፍስሱ እና ለሊት ይውጡ። ጠዋት ላይ የቀረውን ውሃ አፍስሱ ፣ ፍሬዎቹን በብሌንደር ውስጥ ያስገቡ ፣ ማስጀመሪያውን ያፈሱ እና ለጥፍ መፍጨት ። በዚህ የጅምላ ጣዕም ላይ አንድ ሳንቲም የባህር ጨው, ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመማ ቅመሞች መጨመር ይችላሉ. ማጣሪያውን በጋዝ ይሸፍኑ ፣ የተፈጠረውን ብዛት ያስቀምጡ እና ለአንድ ቀን ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ ይተውት። ከዚህ ጊዜ በኋላ, ከጅምላ ውስጥ አይብ ማምረት እና በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው ይችላሉ. በእህል ዳቦዎች ያቅርቡ.

ጥሬ ምግቦች በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ ናቸው, ግን ምናልባት በጣፋጭነት የተሻሉ ናቸው.

ከረሜላዎች ከለውዝ ጋር

ግብዓቶች፡-
½ ኩባያ የለውዝ ፍሬዎች
½ ኩባያ ዋልኖቶች
¾ ቁልል በለስ
¾ ቁልል ቀኖች
½ የኮኮናት ቁርጥራጮች
¼ የሻይ ማንኪያ. መሬት ዝንጅብል
¼ የሻይ ማንኪያ. የተፈጨ ቀረፋ

አዘገጃጀት:
የአልሞንድ ፍሬዎችን ቀቅለው ቆዳዎቹን ያስወግዱ. የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ግማሹን ኮኮናት እና ዋልኖዎችን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቀሉ. የተገኘውን ሊጥ ከአልሞንድ ቁጥር ጋር እኩል ወደሆኑ በርካታ ቁርጥራጮች ይከፋፈሉት ፣ ወደ ኳሶች ይመሰርቱት ፣ ውስጡን የአልሞንድ ፍሬዎችን ይጫኑ እና በኮኮናት ቁርጥራጮች ውስጥ ይንከባለሉ ።

ቡክሆትን በአንድ ሌሊት ያጠቡ። መፍጨት ፣ ማር ፣ ዋልኖት ይጨምሩ - ይህ መሠረት ነው። በዚህ መንገድ ሊበሉት ይችላሉ, ወይም የተከተፉ የፖፒ ዘሮች, የሰሊጥ ዘሮች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, የኮኮናት ፍራፍሬ, ማንኛውንም ፍሬዎች, ዘሮች, ካሮትን ለመቅመስ ማከል ይችላሉ (በዚህ ሁኔታ "ቸኮሌት" ሃልቫ ያገኛሉ). በሻጋታ ውስጥ ያስቀምጡ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.

ሌላ የ halva ስሪት

2 ቁልል መሬት የሱፍ አበባ ዘሮች, 1 ኩባያ. የተፈጨ የፓፒ ዘሮች, 1 ኩባያ. የተፈጨ የሰሊጥ ዘሮችን ይቀላቅሉ, ማር ይጨምሩ, በሻጋታ ውስጥ ያስቀምጡ.

እንደምታየው, ሁሉም ወደ ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ይደርሳል. ለበጋው ውጤታማ አመጋገብ ብዙ ቁጥር ያላቸው የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን እና አነስተኛ የእንስሳት ምርቶችን ማካተት አለበት።

ላሪሳ ሹፍታኪና

ማስታወቂያዎችን መለጠፍ ነፃ ነው እና ምንም ምዝገባ አያስፈልግም። ነገር ግን የማስታወቂያዎች ቅድመ ልከኝነት አለ።

የበጋ አመጋገብ

ውጤታማ የበጋ አመጋገብ መርህ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል. በበለጸገው የፋይበር ይዘት ምክንያት አንጀትን በኃይለኛ ማጽዳት ይከሰታል, ቆዳው ንጹህ ይሆናል, እና ሜታቦሊዝም መደበኛ ይሆናል. ዓመቱን ሙሉ ይህንን የአመጋገብ ስርዓት መከተል ስለሚችሉ "የበጋ አመጋገብ" የሚለው ስም ሁኔታዊ ነው. ነገር ግን ብዙ ጤናማ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚበስሉት በበጋ ወቅት ነው, እና እነሱን አለመቀበል ትልቅ ስህተት ነው.

ወዲያውኑ ሙዝ, ኮክ እና ወይን ከምናሌው ውስጥ ማስወጣት አለብዎት - ብዙ የግሉኮስ ይይዛሉ. ማንኛውም ሌሎች ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ, እንዲሁም በትንሽ መጠን የደረቁ ፍራፍሬዎችን (ፕሪም ወይም የደረቁ አፕሪኮቶች) ማከል ይችላሉ. የዳቦ ወተት ምርቶችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ከስኳር ይልቅ, ሻይ እና ቡና በሻይ ማንኪያ ማር ይጣፍጡ, እና የአትክልት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ - ይህ በጣም ጤናማ እና የበለጠ ውጤታማ ነው.

የበጋ ሞኖ-አመጋገቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የጎመን አመጋገብ ፣ የኩሽ አመጋገብ ፣ የፖም አመጋገብ እና የእንጆሪ አመጋገብ።

የበጋው አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የአመጋገብ ጥቅማጥቅሞች ይህ የአመጋገብ ዘዴ ለሞቃታማ የበጋ ቀናት ፍጹም ነው, የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና ትኩስ አትክልቶችን መመገብ እና በቂ ውሃ መጠጣት.

በክረምት ወይም በጸደይ ወቅት በአትክልቶች ላይ ብቻ "መቀመጥ" በጣም ውድ እና የተራበ ስለሆነ ጉዳቱ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ቅባት አሲድ እንዲሁም ወቅታዊነት አለመኖር ነው።

ተቃውሞዎች

እርግዝና
የጡት ማጥባት ጊዜ
ለአንዳንድ ምግቦች የግለሰብ አለመቻቻል
የጨጓራና ትራክት ሥር የሰደደ በሽታዎች.

ለ 1 ቀን የበጋ አመጋገብ የጾም አመጋገብ

በባዶ ሆድ ላይ. አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ከማር ጋር።

ቁርስ. እርጎ (250 ሚሊ ሊትር).

እራት. ጎመን ፣ ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ፓሲስ ፣ ዲዊ እና ነጭ ሽንኩርት ሰላጣ። አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.

እራት. የፈላ ውሃን በ 2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል ላይ አፍስሱ ፣ የተከተፈ ፖም ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ፣ የግማሽ የሎሚ ጭማቂ እና ጥቂት ፍሬዎችን ይጨምሩ ።

በ 3-4 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ከመጠን በላይ ውፍረት እና የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ።

ቀን 1

ቁርስ. አንድ ኩባያ ጥቁር ሻይ, 20 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች.
እራት. Lenten borscht (150 ግራም), የተቀቀለ ድንች (100 ግራም), ትኩስ የአትክልት ሰላጣ (100 ግራም).

እራት. በወይራ ዘይት ፣ አሁንም በማዕድን ውሃ የተቀመመ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ።

ቀን 2

ቁርስ. አንድ ኩባያ ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር, 2 ፖም.
እራት. የአትክልት ሾርባ (200 ሚሊ ሊትር), የተቀቀለ ድንች (100 ግራም), የተቀቀለ የቢች ሰላጣ (100 ግራም).
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. ሙዝ, አረንጓዴ ሻይ.
እራት. Vinaigrette (200 ግራም), የእፅዋት ሻይ.

ቀን 3

ቁርስ. አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ, 20 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች.
እራት. Beetroot ሾርባ (200 ሚሊ ሊትር), ትኩስ የአትክልት ሰላጣ (150 ግራም), የእፅዋት ሻይ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. Compote (250 ሚሊ ሊትር), ፖም ወይም ፒር.
እራት. ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከካሮቴስ, የፍራፍሬ ኮምፕሌት (200 ሚሊ ሊትር).

ቀን 4

ቁርስ. አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ, 2 እንክብሎች.
እራት. የአትክልት ሾርባ, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. Compote.
እራት. ካሮት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር, የቤሪ ጭማቂ (200 ሚሊ ሊትር).

ቀን 5

ቁርስ. አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ.
እራት. የኩሽ እና የቲማቲም ሰላጣ, የእፅዋት ሻይ, 1 ፖም.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ. 1 ፖም ወይም ፒር, ኮምፕሌት (250 ሚሊ ሊትር).
እራት. ትኩስ ጎመን ሰላጣ በአትክልት ዘይት ለብሶ ከኪያር ጋር።

5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ, ይህንን የአመጋገብ አማራጭ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ ወይም ቀላል ንጹህ ውሃ እስከ 1.5 ሊትር ድረስ ይፈቀዳል.

ቀን 1 - አትክልት. 1 አይነት አትክልት ይምረጡ (ለምሳሌ ቲማቲም፣ ዱባ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ ወይም ዛኩኪኒ) እና ቀኑን ሙሉ በማንኛውም መጠን ይበሉ።

ቀን 2 - የተፈቀደ ማንኛውም የፍራፍሬ ዓይነት. በቀን ውስጥ ረሃብን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, በቤት ውስጥ የተሰራ ጣፋጭ ያልሆነ እርጎ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ.

ቀን 3 - ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች (እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, gooseberries, የዱር እንጆሪ).

ቀን 4 - kefir ወይም የቤት ውስጥ እርጎ. ለመብላት የማይነቃነቅ ፍላጎት ካሎት ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ.

ቀን 5 - አትክልት. በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ላልበሉት ማንኛውም አትክልት ትኩረት ይስጡ.

ቀን 6 - ማንኛውም ቤሪ ወይም አፕሪኮት.

ቀን 7 - ጭማቂዎች ከፖም, ካሮት, የቤሪ ለስላሳዎች. ከወይን ፍሬ (በጣም ጣፋጭ) እና የሎሚ ፍራፍሬዎች (ብዙ አሲድ የያዙ) ጭማቂ የተከለከለ ነው።

የበጋ አመጋገብ በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ (የመጀመሪያው አማራጭ)

የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ በአመጋገብዎ ውስጥ እራስዎን ከመጠን በላይ ሳትገድቡ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያረጋግጣል። ይህ የአስር ቀን አመጋገብ የሞኖ-አመጋገቦች “ስብስብ” ነው፣ እና እነሱን መቀየር አመጋገብዎ የተለያዩ እንዲሆን እና ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ይሰጣል። ተከታታይ ቀናትን መከተል አስፈላጊ ነው, እና የሚበላው ምግብ መጠን አይገደብም. ግን አንድ አስፈላጊ ህግ: በትክክል ሲፈልጉ ብቻ ይበሉ. Rosehip decoction እና ተራ የማዕድን ውሃ እንደ ተጨማሪ መጠጦች ተስማሚ ናቸው.

ቀን 1 - የተቀቀለ እንቁላል.

ቀን 2 - የተቀቀለ ዓሳ.

ቀን 3 - የጎጆ ጥብስ, ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ.

ቀን 4 - የተቀቀለ ዶሮ.

ቀን 5 - ድንች, በጃኬታቸው ውስጥ የተቀቀለ.

ቀን 6 - የተቀቀለ ጥጃ ሥጋ.

ቀን 7 - ጥሬ እና የተጋገሩ አትክልቶች. 5 ኛው ቀን ለምግብ ፍጆታ የተለየ ስለሆነ በዚህ ቀን ድንች መወገድ አለበት.

ቀን 8 - ትኩስ ፍራፍሬዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች. የስኳር ይዘታቸው ሁሉንም መዝገቦች ስለሚሰብር ወይን፣ሙዝ እና በለስን መብላት የተከለከለ ነው።

ቀን 9 - kefir.

ቀን 10 - rosehip ዲኮክሽን.

የበጋ አመጋገብ ለ 10 ቀናት (ሁለተኛ አማራጭ)

ምናሌው የተነደፈው አጠቃላይ የካሎሪ ብዛት ከ 1500 አይበልጥም ። ለቁርስ ፣ ምሳ እና እራት አማራጮች ቀርበዋል ። ከእነሱ ውስጥ ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን መምረጥ ይችላሉ.

የቁርስ አማራጮች

2 ጥብስ በቅቤ, 2 እንክብሎች.
ኦሜሌ 2-3 እንቁላል, የተጠበሰ ዳቦ እና 100 ግራም ሜሎን.
አይብ ጋር 2 ቶስት, ቲማቲም ክትፎዎች እና ባሲል.
ሙዝ ለስላሳ ከወተት ፣ ከኦትሜል እና ከተልባ ዘሮች ጋር።

የምሳ አማራጮች

ቱርክ በሰናፍጭ የተጋገረ ፣ 1 ትንሽ በርበሬ እና 30 ግ ጠንካራ አይብ።
የቱና ሰላጣ ከለውዝ ፣ ከዕፅዋት እና ከወይን (300 ግ) ጋር።

የእራት አማራጮች

150 ግራም የተቀቀለ ዶሮ, 100 ግራም ካሮት እና 100 ግራም ብሮኮሊ, ከወይራ ዘይት ጋር የተቀመመ ሰላጣ.
የዶሮ ዝሆኖች በአበባ ጎመን, ብሮኮሊ, አረንጓዴ ሽንኩርት እና ካሮት (300 ግራም በማገልገል) የተጠበሰ.

በምግብ መካከል የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎችን ማዘጋጀት እና በፍራፍሬ ላይ መክሰስ ይችላሉ.

በ okroshka ላይ የበጋ አመጋገብ

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ያልተለመደው ነው, ምክንያቱም እርስዎ የሚወዱትን የበጋ ምግብ ለመመገብ እራስዎን መወሰን ስለሌለዎት - okroshka. የሚያድስ፣ ጥማትን እና ረሃብን የሚያረካ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ እንዲሁም በሳምንት ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል። ኦክሮሽካ በ kefir, በአሳ okroshka ወይም በአትክልት okroshka ማብሰል ጥሩ ነው.

ለአንድ ወር የበጋ አመጋገብ

በጣም ጥብቅ የአመጋገብ አማራጭ. የምግብ ዝርዝሩ በጣም የተገደበ እና ልዩነት ስለሌለው ለማቆየት አስቸጋሪ ነው. ግምታዊ አመጋገብ ለአንድ ወር ሊደገም ይገባል, እና ክብደት መቀነስ ከመጀመሪያው የሰውነት ክብደት 10% ይሆናል.

ቁርስ. በውሃ የተበሰለ ማንኛውም እህል (100 ግራም), መካከለኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ (100 ግራም), 1 ፖም ወይም ፒር, ጣፋጭ ያልሆነ ቡና.

ምሳ. 2 ፒች ወይም አፕሪኮቶች.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ. በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ የተከተፉ ፍራፍሬዎችን በመጨመር.

እራት. የአትክልት ሾርባ ያለ ድንች (300 ግራም), የተቀቀለ አዲስ ድንች (100 ግራም), የተጠበሰ ዶሮ ወይም ቱርክ (100 ግራም), ሰላጣ.

እራት. የተጠበሰ ዓሳ (150 ግራም), የተቀቀለ አትክልቶች (100 ግራም).

ከመተኛቱ በፊት. ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (100 ግራም).

የበጋ አመጋገብ: ግምገማዎች

ስለዚህ አመጋገብ ግምገማዎች በጣም አወዛጋቢ ናቸው። አንዳንድ ሴቶች ፈጣን ክብደት መቀነስ (በሳምንት እስከ 2-4 ኪ.ግ.), የተሻሻለ ደህንነት እና ጥሩ ስሜት ያስተውላሉ. ሌሎች ደግሞ በአመጋገቡ ውስጥ በአንጀት ውስጥ ምቾት ማጣት እና የማያቋርጥ የማዞር ስሜት እና የደካማነት ስሜት ሊሰማቸው ይገባል. እንደ ሁለተኛው ጉዳይ ያሉ እንደዚህ ያሉ ስሜቶች ተቀባይነት የላቸውም እና ወዲያውኑ አመጋገቡን መተው አለብዎት - ምናልባትም በቀላሉ አይስማማዎትም።

ከአመጋገብ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ቀስ በቀስ መቀየር ይችላሉ, ነገር ግን ዱቄት, ጣፋጭ ምግቦች ወይም የተጠበሱ ምግቦችን አይበሉ.

በድረ-ገፃችን ላይ የቅርብ ጊዜ የመድረክ ርዕሶች

• ሱዛና / ሜሶቴራፒ ፊት ላይ
• BLOM ፕሮፌሰር / አልጀንት ወይስ የፕላስቲክ ማስክ?
• ደወል / ጥቁር ነጥቦችን ለማስወገድ ምን ጭምብል መጠቀም ይችላሉ?
• ዮልካ / ለደረቅ የከንፈር ቆዳ ምን ሊፕስቲክ ሊመክሩት ይችላሉ?

በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉ ሌሎች ጽሑፎች

	የሜዲትራኒያን አመጋገብ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ልዩ የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ነው. ስለ አመጋገብ ስንነጋገር ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ላይ ጥብቅ ገደብ ማለታችን ነው። በዚህ ሁኔታ, ስለ አንድ የተወሰነ የአመጋገብ እቅድ እየተነጋገርን ነው, በእሱ እርዳታ ክብደትን መደበኛ ማድረግ (ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር) ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል. እና የዓለም ጤና ድርጅት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ለሚጥሩ ሁሉ አመጋገብን ይመክራል።
	ትልቁ ኪሳራ አመጋገብ ሳትጾም ክብደት መቀነስ ትፈልጋለህ? ከዚያ The Biggest Loser አመጋገብ በእርግጠኝነት የእርስዎን ትኩረት ይፈልጋል። ይህ ስም ከታዋቂ የአሜሪካ ትርኢት ጋር የተያያዘ ነው።
	በደም ዓይነቶች መሰረት አመጋገብ ባለፈው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ የደም ዓይነት አመጋገብ ተወዳጅነት አግኝቷል. በዚያን ጊዜ በተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ እውነተኛ እድገት ነበረ እና እያንዳንዱ ደራሲ ለፈጠረው አመጋገብ በጣም አስደሳች ማብራሪያ ለማግኘት ፈልጎ ነበር። በደም ዓይነት መሰረት አስፈላጊ እና አላስፈላጊ ምግቦችን በመጠቀም ላይ የተመሰረተው ጽንሰ-ሐሳብ ወዲያውኑ ትኩረትን መሳብ አያስገርምም.
	የምግብ ቁጥር 1 ለጨጓራ ቁስለት እና ከፍተኛ የአሲድነት መጠን ያለው የጨጓራ ​​ቅባት በቂ የአመጋገብ ስርዓት ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያቀርባል, እንዲሁም የተለያዩ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እንዳይከሰት ይረዳል. መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ የጨጓራ ​​​​ቁስለት እድገትን እንደሚያመጣ ይታወቃል. ለረጅም ጊዜ የሆድ ቁርጠት የሚከሰተው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት እንደሆነ ይታመን ነበር, ዛሬ ግን የበሽታው መንስኤ ባክቴሪያ ሄሊኮባክተር ፓይሎሪ እንደሆነ ይታወቃል.
	Buckwheat አመጋገብ: ምንነት, ጥቅሞች እና ጉዳቶች, ውጤቶች ሁልጊዜም ቅርጽ ያለው መሆን, መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ እና ጥሩ መስሎ ለመታየት ያለው ፍላጎት ሴቶች እና ወንዶች ሁሉንም አይነት ፋሽን አመጋገብ እንዲሞክሩ ያስገድዳቸዋል. ምናሌውን ያካተቱ ምርቶች የበለጠ ፈጠራ ያላቸው ፣ ብዙ አድናቂዎች አዲስ ፣ ታዋቂ የምግብ ስርዓቶች አሏቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ, መደበኛ የ buckwheat ገንፎ መመገብ ክብደትን መደበኛ እንዲሆን, ደህንነትን ለማሻሻል እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማሻሻል ይረዳል. ክብደትን ለመቀነስ ይህ አማራጭ ተጨማሪ የገንዘብ ወጪዎችን አያስፈልገውም ፣ buckwheat ለሁሉም ሰው ይገኛል ፣ እና ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው።
	የማዮ ክሊኒክ አመጋገብ ስብ የሚቃጠል ሾርባ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ቅርጻቸውን መልሰው ለማግኘት ከሚያልሙ ሴቶች መካከል ለ 7 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የማዮ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ፈጣን ክብደት ወደ መደበኛው ደረጃ ከሚመለሱ መንገዶች አንዱ ነው። እርግጥ ነው, ስሙ ራሱ አመጋገቢው በዓለም ታዋቂ ከሆነው የአሜሪካ ክሊኒክ በልዩ ባለሙያዎች የተዘጋጀ መሆኑን ይጠቁማል. መጀመሪያ ላይ አመጋገቢው የተዘጋጀው በልብ ህክምና ክፍል ውስጥ ታካሚዎችን ለቀዶ ጥገና ለማዘጋጀት ነው ከመጠን በላይ ክብደት ለቀዶ ጥገና ተቃራኒ ነው.
	የሎሚ አመጋገብ የአመጋገብ ገደቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢኖሩም ሁሉም ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ያልቻሉት ለምንድነው? የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በትክክል በማይሰራበት ጊዜ ምስጢሩ በሙሉ በሜታቦሊክ መዛባቶች ውስጥ ነው ። ያልተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ሁኔታውን ያባብሰዋል, ለክብደት መቀነስ የሎሚ አመጋገብ ግን እንደዚህ አይነት የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም.
	አመጋገብ "Minus 60" በ Ekaterina Mirimanova በ Ekaterina Mirimanova የተዘጋጀው "Minus 60" አመጋገብ መደበኛ ክብደትን ለመመለስ, ጤናቸውን ለማሻሻል እና በሰውነት ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የተሳካ መፍትሄ ነው. የአመጋገብ ስርዓቱ የተገነባው ለብዙ አመታት ከመጠን በላይ ክብደት ባላት ሴት ነው. በተወሰኑ ጊዜያት ምግብን የመመገብ መርሆዎችን እና ምግቦችን ለማጣመር ቀላል ደንቦችን መሰረት በማድረግ Ekaterina 60 ኪሎ ግራም መቀነስ ችሏል.
	ለስኳር በሽታ አመጋገብ የስኳር በሽታ በአስደንጋጭ ፍጥነት እየተዛመተ ያለ በሽታ ነው። ከተገቢው ህክምና በተጨማሪ በተያዘው ኢንዶክሪኖሎጂስት ብቻ መታዘዝ አለበት, ሊጠጡ የሚችሉ እና የማይቻሉ ወይም በጥንቃቄ ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ዝርዝር አለ.
	ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ ስኳር) በትንሹ የተገደበበት የአመጋገብ ስርዓት ነው። በዚህ ሁኔታ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, እንዲሁም ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.

የበጋው ወቅት ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ እና አዲስ ህይወት ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ከዚህ የተለየ አይደለም. በሙቀት ውስጥ, ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ቅድመ-ሁኔታዎች በአንድ ጊዜ ይነሳሉ: በመጀመሪያ, ግማሽ ያህል ያህል መብላት እንጀምራለን, ሁለተኛ, እንጠጣለን እና የበለጠ እንንቀሳቀሳለን. ወደ መኸር ቀጭን እና ለመለወጥ ይህ ቀድሞውኑ በቂ ይመስላል። ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው በጣም ሞቃታማ በሆኑ ቀናት ውስጥ ጊዜ ለማሳለፍ ትክክለኛውን መንገድ የራሱ የሆነ ሀሳብ አለው. አንዳንድ ሰዎች ቀንና ሌሊቶችን በባህር ዳርቻ ያሳልፋሉ፣ሌሎች ደግሞ በመጓዝ ላይ እያሉ አዳዲስ ምግቦችን ሲሞክሩ እና ከመጠን በላይ የመጠመድ ዝንባሌ ስላላቸው አዲስ ፓውንድ ማግኘታቸው የማይቀር ነው።

በበይነመረብ ላይ በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ለማስወገድ ቃል የሚገቡትን በጣም ውጤታማ ፣ ፈጣን እና ቀላል ምርጥ የበጋ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ አንዳቸውም አይሰሩም ፣ ከእያንዳንዱ አማራጭ ፣ ምንም ያህል ማራኪ ቢሆኑም ። , በተመሳሳይ መርህ ላይ ይሰራል - አመጋገብን መገደብ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሳያካትት የምግብን የካሎሪ ይዘት መቀነስ.

በስላቭ ክሊኒክ, ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እገዳዎች ተቀባይነት የላቸውም - በካሎሪ መጠን በከፍተኛ መጠን መቀነስ, የረሃብን ተፅእኖ ይፈጥራሉ, ወደ ድካም እና የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል. በተጨማሪም ራስን መሞከር ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዋና ዋና የበጋ ምግቦችን እንመለከታለን, ለምን እንደማይሰሩ በዝርዝር እና በሙቀት ውስጥ በትክክል ስለመብላት ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጣለን.

ትንሽ እንበላለን፣ እንመዝናለን... የበለጠ

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ከሰኔ እስከ ነሐሴ ያለውን ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በጣም ጥሩው እንደሆነ በአንድ ድምፅ አውቀዋል። ሆኖም ፣ አንድ ማሳሰቢያ አለ - ምናሌን ለመፍጠር ምክንያታዊ አቀራረብን የሚያገኙ ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

አብዛኛዎቹ ዘዴዎች ከአመጋገብ ውስጥ አንድ አካልን በማግለል ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ለምሳሌ, የተጋገሩ ምርቶችን እና ሁሉንም የዱቄት ምርቶችን እና ካርቦሃይድሬትን መተው. ነገር ግን ሰውነታችን የመጀመሪያውን መታገስ ከቻለ, ሁለተኛው ለእሱ ቀላል ፈተና አይሆንም. በጽሑፎቻችን ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ጊዜ ተናግረናል እና እንደገና እንናገራለን-ካርቦሃይድሬትስ ጤናማ አመጋገብ ዋና አካል ነው። እውነት ነው, ምን መሆን እንዳለባቸው ለራስዎ መወሰን ያስፈልግዎታል. ዘገምተኞች ቅድሚያ የሚሰጣቸው ናቸው - ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሙሉነት ስሜትን ይጠብቃሉ, እንዲሁም ስኳር ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ የሚከለክሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ስለዚህ ከዱረም ስንዴ የተሰራ ፓስታ ሰሃን በእርግጠኝነት ከቡና የበለጠ ጤናማ ይሆናል። ዋናው ነገር ይህንን ሰሃን እንዴት እና መቼ እንደሚበሉ ማወቅ ነው.

በበጋው ውስጥ ክብደታቸው የሚቀነሱት ዋና ዋና ስህተቶች ነበሩ እና ይቀራሉ-

የካሎሪ ይዘት ወሳኝ ቅነሳ

ትንሽ መብላት ማለት ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ማጣት ማለት እንዳልሆነ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ደጋግመው የተናገሩ ይመስላል። ነገር ግን ልምምድ እንደሚያሳየው ጥቂቶች ብቻ የባለሙያዎችን ምክር ይከተላሉ. አብዛኛዎቹ ለከባድ ገደቦች ይጥራሉ. በስላቪክ ክሊኒክ ውስጥ ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ያስታውሰናል: በበጋ ወቅት ሰውነታችን ለረጅም ጊዜ "ማቀዝቀዝ" ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ ይህ ማለት የካሎሪክ አመጋገብን ማቃለል ወደ ረሃብ አድማ ሊደርስ ይችላል ማለት አይደለም. ማንኛውም ለውጦች የሚቻሉት በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. እና የሚፈቀደው አሃዝ እራሱ በእድሜ, በጾታ, ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖራቸውን እና በክሊኒካችን ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉትን የባዮኢምፔዳንስ ትንተና ውጤቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በጥብቅ በተናጥል ይመደባል.

ወደ ሞኖ የኃይል አቅርቦት አዙር

በጣም ጥሩ ተብለው የሚጠሩት አብዛኛዎቹ የበጋ ምግቦች መጥፎ ናቸው ምክንያቱም የታቀዱት ምናሌዎች ልዩነት የላቸውም። አንደኛው ወደ ቤሪ እና ፍራፍሬ መቀየርን ያካትታል, ሁለተኛው - ከአምስት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ባለው ጊዜ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን እና ዋና ዋና ፕሮቲኖችን መተው. እንዲህ ያለው ጽንፍ ወደ ሜታቦሊክ መዛባቶች እና የምግብ መፈጨት ችግሮች እንዲሁም ድካም፣ የኩላሊት ሸክም መጨመር፣ የቫይታሚን ቢ እጥረት፣ ስካር እና አልፎ ተርፎም የአንጀት ካንሰርን ሊያስከትል እንደሚችል እናስታውስዎታለን።

አካላዊ እንቅስቃሴ ከአቅሜ በላይ ነው።

እንቅስቃሴው መጠነኛ ከሆነ ስብን ለማቃጠል እንደሚረዳዎት አይርሱ። በጂም ውስጥ ቀናትን እና ምሽቶችን ማሳለፍ የለብዎትም - ከመጠን በላይ ቅንዓት ወደ ጉዳቶች ፣ የሰውነት መዳከም እና የፕላቶ ተፅእኖን ያስከትላል። ይህ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደት መቀነስ ለተወሰነ ጊዜ የሚቆምበት ጊዜ ብለው ይጠሩታል። ይህ "መዘግየት" ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሆርሞን ለውጦች ወይም በሜታቦሊዝም ለውጦች ምክንያት ነው - የእሱ ፍጥነት መቀነስ። እና ከስልጠና ወደ ስልጠና ስንኖር በትክክል ይሄ ነው - በጭንቀት ውስጥ.

ሁሉም አመጋገቦች ወደ አንድ አይነት ውጤት ይመራሉ - ለተወሰነ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እናጣለን, ከዚያም በበቀል እንመልሰዋለን. ወይም አንጠፋም, ነገር ግን ትርፍ ብቻ ነው, ምክንያቱም ሰውነቱ የቁጠባ ሁነታን ስለሚያበራ እና እያንዳንዱን ካሎሪ ማዳን ይጀምራል, ወደ ስብ ይለውጠዋል.

በስላቭ ክሊኒክ ውስጥ ስፔሻሊስቶች የሚከተለውን ምክር ይሰጣሉ-

ከጓደኞችህ የምትሰማውን ምክር አትከተል፣ በኢንተርኔት ወይም በመጽሔቶች ላይ የምታነብ። የታዋቂ ዘዴዎችን ጥቅሞች እና ጉዳቶች በሚገባ የሚያውቁ ባለሙያዎችን ብቻ ማመን አለብዎት. በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ለመቀነስ እና ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ከፈለጉ የእኛን የአመጋገብ ባለሙያ ያነጋግሩ.

ያለ አክራሪነት ስፖርቶችን ይጫወቱ። የሚጠቅምዎትን የእንቅስቃሴ አይነት እንዲመርጡ እንረዳዎታለን። እራሳቸውን ማሰቃየት ለማይፈልጉ በጣም ጥሩው አማራጮች ጲላጦስ ፣ ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት ፣ መራመድ ናቸው።

ለልዩነት “አዎ” ይበሉ እና “አይሆንም” ይበሉ ነጠላ እና ደካማ አመጋገብ። “ሞኖ” የሚለው ቅድመ ቅጥያ ያላቸው ሁሉም ዘዴዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እነሱ ወደ ቪታሚኖች እጥረት እና አስፈላጊ ማይክሮኤለመንት ፣ የደም ማነስ ፣ ድካም ፣ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ማባባስ ያስከትላሉ-gastritis ፣ ቁስሎች ፣ ቡሊላይትስ ፣ duodenitis ፣ colitis።

ስለክብደት መቀነስ ፕሮግራሞቻችን የበለጠ ይወቁ፡-

የቤሪ ስሜት: ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይህ ዘዴ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው, ምክንያቱም በሙቀት ውስጥ የሆነ ነገር ከፈለግን, ጭማቂ እና ብሩህ ነገር ነው. Raspberries, blackberries, strawberries, currants - ወቅቱ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የማይረሱ ጣዕም የበለፀገ ነው. የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጥቅም ለዋና ምርቶች በመጸየፍ ምናሌውን አይመለከቱም. ነገር ግን ይህ ማለት በጠፍጣፋዎ መሙላት ብሩህ ቢሆንም እንኳን አይደክሙም ማለት አይደለም.

የዚህ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች-

በቀን ቢያንስ 500 ግራም የቤሪ ፍሬዎችን መብላት አለብዎት, ክፍሉን በካሎሪ ይዘት መሰረት ይከፋፍሉ.

ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦች ይበረታታሉ. ይህ ማለት በቀን 5-6 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገባሉ.

የቤሪ ፍሬዎች በጠዋት, እንደ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና ከመተኛቱ በፊት መበላት አለባቸው. የዚህ ምክር ጉዳቱ እያንዳንዱ አካል ግለሰባዊ ነው, እንዲሁም የምግብ መፍጫ ሥርዓት ነው. በጨጓራ (gastritis, colitis), የፓንቻይተስ ወይም የጨጓራ ​​ቁስለት ለሚሰቃዩ ሰዎች ይህ መድሃኒት የተከለከለ ነው.

• ሌሎች ምግቦች አይከለከሉም, ነገር ግን የእነሱ ፍጆታ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ሀሳብ ላይ ነው.

የዚህ ጭማቂ አመጋገብ ደጋፊዎች ይህ አቀራረብ በሳምንት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም ክብደትን ለማስወገድ ይረዳል ይላሉ. የዚህ ዘዴ ጥቅሞች የቤሪ ፍሬዎች ከቺፕስ, ክራከርስ, ፈጣን ምግብ እና ሌሎች የማይረቡ ምግቦች በጣም ጤናማ ናቸው እና ለእያንዳንዱ ቀን መክሰስ ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ጉዳቱ ሥር የሰደደ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን እና አለርጂዎችን የመጨመር አደጋ ነው. ስለዚህ ወደ ብሩህ ምናሌ መቀየር ከፈለጉ, ውጤቱ በደህንነትዎ ላይ ብስጭት እና መበላሸትን እንዳያመጣ በስላቭ ክሊኒክ ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ. በአመጋገብ ውስጥ የቤሪ ፍሬዎችን ማካተት ይመረጣል, ነገር ግን በትንሽ መጠን, በእያንዳንዱ ሁኔታ ግለሰብ.

ለ ቀጭን ወገብ ተጨማሪ አረንጓዴዎች

የምንመረምረው ሁለተኛው አማራጭ ወደ አረንጓዴ አትክልቶች መቀየር ፈጣን ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል በሚለው እምነት ላይ ነው. በሳምንት ግማሽ ኪሎ ግራም አረንጓዴ መብላት አለብህ, እሱም በደንብ መቆረጥ, ጥሬ መበላት ወይም በሙቀት መታከም አለበት - የተጋገረ, የተጋገረ. ወደ ምናሌው ዶሮ መጨመር ይቻላል. ቪታሚኖችን እና ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎችን ከአትክልቶች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ የአትክልት ምግቦችን ከአትክልት ዘይት ጋር - ፍሌክስ, የወይራ, የሱፍ አበባን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.

በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ ዋነኛው ኪሳራ የፕሮቲን ምግቦች ውስንነት ነው. ሰውነታችንን ከማዳን ይልቅ ወጪ እንዲያደርግ ከፈለግን ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ አለብን, እና ወደ ተለያዩ የተመጣጠነ አመጋገብ ሳይቀይሩ ይህን ማድረግ አይቻልም.

በስላቭ ክሊኒክ ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያ ምክር

የዚህ ዘዴ ፈጣሪዎች ያለ አትክልት አመጋገባችን የበለጠ ድሃ እንደሚሆን ይገነዘባሉ. ነገር ግን በበጋው ወቅት ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ምናሌው ዋናውን መስፈርት ግምት ውስጥ አያስገቡም - ከመጠን በላይ ክብደት ማጣት ወደ ቬጀቴሪያን እንድንለወጥ ወይም በየቀኑ ዶሮን ብቻ እንድንመገብ አያስገድደንም. በጠረጴዛው ላይ ሁለቱም ዓሳ እና ስጋዎች ሊኖሩ እንደሚገባ ማስታወስ ያስፈልጋል - የዓሳ እና የስጋ ቀናትን መቀየር ይችላሉ. ዋናው ሁኔታ ምግቡ ከመጠን በላይ ስብ መሆን የለበትም. በዚህ ምክንያት ነው ጥንቸል ከበግ ጠቦት ይሻላል, እና ሄሪንግ ከኮድ የከፋ ነው.

ለበጋው ውጤታማ, ሚዛናዊ እና ቀላል ምግቦች: አፈ ታሪክ ወይም እውነታ

በቀጭን ወገብ ላይ ያሉ ተዋጊዎች የሚያቀርቡልን ሁሉም ገዳቢ እርምጃዎች አደገኛ ናቸው? አንድ ቀላል እውነትን መረዳት እና መቀበል አስፈላጊ ነው፡ ክብደት መቀነስ የሚጀምረው ሰውነትዎ በትክክል ከሰራ ብቻ ነው, ይህም ለንቁ ህይወት አስፈላጊ የሆነውን ዝቅተኛውን ይቀበላል. የምንጾመው ወይም የምንጠጣው ጭማቂ ብቻ ከሆነ (በነገራችን ላይ እንደነዚህ ያሉት አማራጮች በይነመረብ ላይ በሰፊው ይወያያሉ) እራሳችንን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መካድ ብቻ ሳይሆን ቃል በቃል በመጠባበቂያ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቆጠብ እራሳችንን እናስገድዳለን።

ሁሉም የሰመር አመጋገቦች ለፈጣን ክብደት መቀነስ ፣ስም-አልባ ግምገማዎች ውጤታማ እንደሆኑ የሚታወቁ እና አንድ ነጠላ ምርትን የሚበሉ ምናሌዎች ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራሉ ። በጣም ትንሽ እንበላለን, የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ይሰማናል, እና ከመበላሸት ብዙም አይርቅም. ውጤቱ ሊተነበይ የሚችል ነው - በእቅፍ ውስጥ አንድ ቀን ከቸኮሌት ፣ ኬክ ወይም የምሽት ስብሰባዎች ጋር በፍጥነት ምግብ ቤቶች ውስጥ። እና እንደዚህ አይነት ዘዴዎችን በመጠቀም የምግብ አለመፈጨትን ማነሳሳት ቀላል ነው - የተትረፈረፈ ጥሬ አትክልት ፣ ፍራፍሬ እና ቤሪ በቆሽት ፣ በሆድ እና በአንጀት ላይ ችግር ሊፈጥር እና ተቅማጥ ያስከትላል።

ክብደትን ለመቀነስ በበጋው እንዴት እንደሚበሉ: ለምን አመጋገብ አያስፈልግዎትም

በክረምት ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የምንፈልግ ከሆነ በበጋ ወቅት መደበኛው ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ከሆዳችን እና ከአንጎላችን የሚመጣው "እኔ አልፈልግም" የሚለው ምልክት ምንም ነገር ላለመመገብ ምክንያት እንዳልሆነ መዘንጋት የለብንም. የምሳ ሰአት ከሆነ እና ቁራሽ ወደ ጉሮሮዎ መግባት ካልቻሉ ይጠብቁ። ነገር ግን የረሃብ ስሜት ካልመጣ, ለማንኛውም ብሉ - ትንሽ በትንሹ, ፕሮቲኖችን, ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በማጣመር ለሁሉም ስርዓቶች ትክክለኛ አሠራር.

በስላቪክ ክሊኒክ ውስጥ ያሉ ስፔሻሊስቶች አመጋገቢው ታዋቂ ከሆኑት አብዛኛዎቹ አስፈላጊ ምርቶች ውስጥ እምቢ ማለት የአካልን ሥራ ከማስተጓጎል ጋር ተያይዞ ወደ መጥፎ መዘዞች ሊመራ እንደሚችል እርግጠኞች ናቸው። በበጋ ወቅት ክብደት መቀነስዎ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን የእኛን ምክሮች ይከተሉ፡-

ምናሌው የፕሮቲን ምንጮችን ማካተት አለበት. ስስ የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣ ጥንቸል፣ ጥጃ ሥጋ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ሊሆን ይችላል። እንደለመድነው ለምሳ ሳይሆን ለእራት መብላት ይሻላል። ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የምሽት መክሰስ መብላት እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ።

ለተክሎች ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለበት - አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በጠረጴዛዎ ላይ መሆን አለባቸው. በምድጃው ላይ ጥሬዎች (የጨጓራ እጢዎች, ቁስሎች, ኮላይቲስ ላለባቸው ታካሚዎች እገዳዎች), የተጋገረ, የተቀቀለ ወይም በምድጃ ውስጥ የተጋገሩ ሊሆኑ ይችላሉ. ከወይራ ዘይት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ጋር ሰላጣ ውስጥ አትክልቶችን መልበስ የተሻለ ነው.

በበጋ ወቅት ክብደትን ለመቀነስ ውሃ በጣም ጥሩ ረዳትዎ መሆኑን ያስታውሱ። በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ይጠጡ. በሙቀት ውስጥ ይህን ማድረግ በጣም ቀላል ነው - እጁ እራሱ ህይወት ሰጪ እርጥበት ወደ መስታወት ይደርሳል. ነገር ግን ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ አይጠጡ - ይህ ያልተፈጨ ምግብ በቀጥታ ወደ አንጀት ይልካል እና ጨጓራውን ያበሳጫል.

የተጋገሩ ዕቃዎችን አትተዉ። ከቂጣ ፈንታ ሙሉ የእህል ዳቦ ብሉ። በውስጡም በዚንክ የበለፀጉ ጥራጥሬዎችን ይዟል - ቆዳችንን ከድርቀት የሚከላከል፣ የሆርሞን ደረጃን መደበኛ የሚያደርግ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር አስፈላጊ ማይክሮኤለመንት።

በበጋው ወቅት ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ, ወቅታዊ አመጋገብን መከተል እና ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ምናሌን መፈለግ አያስፈልግም. ማድረግ ያለብዎት የስላቭ ክሊኒክን ማነጋገር ነው. ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው ሳይቸኩሉ እራስዎን እንዴት እንደሚቀይሩ እናነግርዎታለን, የሰውነትዎን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ለሞቃት ቀናት ተስማሚ የሆነ አመጋገብ እንፈጥራለን, እና በእርስዎ ጉዳይ ላይ ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ተቀባይነት እንዳለው እንነግርዎታለን. ከእኛ ጋር አዲስ ሕይወት ለመጀመር አትፍሩ - ያለ እገዳዎች እና በጤና ላይ ጉዳት.