እርጉዝ ሴቶች ክብደት ሲጨምሩ. በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር: በየሳምንቱ መጨመር ደንቦች, የፓቶሎጂ እሴቶች, ለወደፊት እናት ምክሮች

ነፍሰ ጡር እናት ከቆዳ በታች ያለው የስብ ሽፋን መጠን መጨመር በፅንሱ ጊዜ ሁሉ ለልጁ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሙሉ እድገት አስፈላጊ ሁኔታ ነው። በተለምዶ ወጣት ነፍሰ ጡር ሴቶች ከትላልቅ ሴቶች ያነሰ ክብደት ይጨምራሉ. ነገር ግን ለምሳሌ መንትዮችን አልፎ ተርፎም ሶስት እጥፍ መሸከም በማንኛውም ዕድሜ ላይ ላሉ እናቶች ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በእያንዳንዱ በተዘረዘሩት ጉዳዮች ላይ ነፍሰ ጡር ሴት በአንድ ወይም በሌላ መንገድ በሰውነቷ ክብደት ላይ ለውጦችን ትመለከታለች, ይህ ሁልጊዜ መደበኛ አይደለም.

ነፍሰ ጡር ሴት የክብደት አመልካቾችን ለመወሰን, መልመድ ያስፈልግዎታል በትክክል የተደራጀ ክብደት;

በሳምንት አንድ ጊዜ የሰውነት ክብደትን ለመለካት ይመከራል፤ ከቁርስ በፊት በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ለመግባት መሞከር አለብዎት ይህም ተጨማሪ ስሌቶችን ትክክለኛነት እና የውጤቶችን ተለዋዋጭ ግምገማ ይጨምራል።
ፊኛ እና ትልቅ አንጀት ከተለቀቀ በኋላ ክብደት ይከናወናል.
ተመሳሳይ ሚዛኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
በእያንዳንዱ ጊዜ አንዲት ሴት ለዚህ የተለየ ልብስ ለብሳ (በቀጣይ የክብደቷ መጠን በመቀነስ) ወይም ያለሱ ራሷን ብትመዝን ጥሩ ነው።
ስሌቶችን ለማመቻቸት እና የሰውነት ክብደት ደረጃዎችን ለመከታተል ውጤቱን በልዩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መመዝገብ ይሻላል.

እርጉዝ ሴትን በቤት ውስጥ በራሷ ሚዛን ብትመዘን ከላይ ያሉት ምክሮች ጥሩ ናቸው. ነገር ግን ነፍሰ ጡር እናት ይህን ሂደት ብቻ ካደረገች ከዋነኛ የማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም ጋር በቀጠሮበግምት በተመሳሳይ ሰዓት መጎብኘት አለብህ፣ እና ወዲያውኑ ወደ ሚዛኑ ከመውጣትህ በፊት ፊኛህን እንደገና ባዶ አድርግ።

የሰውነት ብዛት ማውጫ ሰንጠረዥ

የተገኙትን የሰውነት ክብደት ዋጋዎች ውጤቶች ሲገመግሙ, ሁሉም ስፔሻሊስቶች እና የሰለጠኑ እርጉዝ ሴቶች ይጠቀማሉ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ስሌት. ይህ ዘዴ ሁሉንም ስሌቶች ለማቃለል ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ወይም ክብደትን በተመሳሳይ ቀላልነት ለመለየት ያስችላል. የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ለማስላት ልዩ አስሊዎች ተፈጥረዋል። የሚከተሉትን እሴቶች ይይዛሉ:

ከእርግዝና በፊት ክብደት (በኪ.ግ.);
ቁመት (በሴሜ);
መንትዮች መኖር ወይም አለመኖር;

የመጨረሻው የወር አበባ የሚጀምርበት ቀን;
በዚህ ክብደት (በኪ.ግ.) ክብደት.

በዚህ መንገድ እርግዝና ከመጀመሩ ጀምሮ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚፈጠረው የሰውነት ክብደት መጨመር ይሰላል.

በምንመረምርበት ሁኔታ, ክብደት ሁሉንም የሰው አካል አካላት እና ባዮሎጂካል ፈሳሾችን ብዛት ብቻ ሳይሆን ያካትታል. የሰውነት ስብ ክምችቶች. የተወሰነ መጠን ያለው subcutaneous የሰባ ቲሹ ከተለመደው ምስረታ በተጨማሪ, ወደፊት እናት አካል ውስጥ, አለ. የአዲሱ አካል እድገትበማህፀን ውስጥ እድገቱ ከሳምንት ወደ ሳምንት የማያቋርጥ ጭማሪ አለው.

መደበኛውን የፅንስ እድገት ለማረጋገጥ ያንን አይርሱ ማህፀኑ መጠኑ ይጨምራልየሰው ወተት በጡት እጢዎች ውስጥ ይፈጠራል, የእንግዴ እፅዋት ይወለዳሉ እና ያድጋሉ, እና ያለማቋረጥ ይገኛሉ. amniotic ፈሳሽ, የፅንስ ሽፋን እና እምብርት, ይህም ለሰውነት ክብደት ደረጃም አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

በእርግዝና ወቅት የሰውነት ክብደት በፅንሱ መገኘት እና ክብደት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ምክንያቱም ከእሱ ጋር በተደጋጋሚ ማስታወክ ንቁ የሆነ ፈሳሽ ማጣት, ይህም ወደ ድርቀት እና ክብደት መቀነስ ያመጣል.
እንዲህ ያሉ የፓቶሎጂ ዓይነቶች በእርግዝና ወቅት, እንዲሁም ከባድ እብጠት (syndrome) መኖር ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
እርግዝና ሁለት ወይም ሶስት ፍሬዎችበተመሳሳይ ጊዜ በነጠላ እርግዝና ወቅት በሰውነት ክብደት ውስጥ ጉልህ የሆነ ጭማሪ ይሰጣል ።
, በእርግዝና ወቅት የሚወሰደው የፈሳሽ ሁኔታ እና መጠን በሴቷ ሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህ ደግሞ የስብ ሽፋን, የእንግዴ, የማህፀን እድገት, ፅንሱ ራሱ እና ምስረታ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ የሚያሳዩ እነዚህ ነገሮች ቀጥተኛ ተጽእኖ ያሳያሉ. ወተት.

በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት መጨመር

በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት በሳምንት መጨመር

በእርግዝና ወቅት አንድ ሰው ምን ያህል ክብደት ይጨምራል? በተለመደው መደበኛ የአካል እና ትክክለኛ ግንባታ ባላቸው ሴቶች ውስጥ ፣ በጠቅላላው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ የሰውነት ክብደት መጨመር ፣ በተገኘው ተለዋዋጭ መረጃ መሠረት የልጁን ጨምሮ የጅምላ መረጃን ለመገምገም ፣ 10-15 ኪ.ግ. ክብደት መቀነስ ላላቸው ጉዳዮች ፣ መደበኛ የክብደት መጠን ከ 12 እስከ 18 ኪ.ግ ፣ ከክፍል 1 ውፍረት - ከ 6 እስከ 10 ኪ.

አንዲት ሴት እየጠበቀች ከሆነ ለቤተሰቡ ትልቅ ተጨማሪ, ከዚያም በእርግዝና ወቅት መደበኛ የክብደት መጨመር መለኪያ ከላይ ከተጠቀሰው ሚዛን ትንሽ የተለየ ነው. ለመደበኛ የሰውነት ክብደት መጨመር ከ 15 እስከ 25 ኪ.ግ, ለክፍል 1 ውፍረት - ከ 14 እስከ 24 ኪ.ግ, ለክፍል 2 ውፍረት - ከ 10 እስከ 19 ኪ.ግ.

ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴት በቀጭኑ መጠን ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የበለጠ ክብደት ሊጨምር ይችላል. በተቃራኒው, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች ለትንሽ መጨመር የተጋለጡ ናቸው.

በእርግዝና ወቅት ክብደት በሳምንት መጨመር: ጠረጴዛ

በሳምንት ውስጥ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ሰንጠረዥ

ውጤቱን ለመገምገም እና የነፍሰ ጡር ሴት ክብደትን ለመተንተን እንዲመች ባለሙያዎች ጠቋሚዎችን አዘጋጅተዋል. በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ደንቦች በሳምንት.

አሁንም በእናቲቱ ሕገ መንግሥት ዓይነት እና በግላዊ የሰውነት ምጣኔ መረጃ ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ነገር ግን ከሁሉም በላይ, ለእያንዳንዱ የእርግዝና ደረጃ የክብደት መጨመርን በዝርዝር ያንፀባርቃሉ. ይህ የመሪነት የፅንስና የማህፀን ህክምና ባለሙያዎችን ስራ ብቻ ሳይሆን ነፍሰ ጡሯ እናት እራሷን እርግዝናዋን መረዳትን በእጅጉ ያመቻቻል.

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት ላይ ያለው ለውጥ እሷን ተፈጭቶ, አመጋገብ ተፈጥሮ እና ፅንሱ ፍላጎት, ይህም ብቻ ጠንካራ ያረጋግጣል, እሷ ተፈጭቶ ባህሪያት ላይ ይወሰናል. የእነዚህ የክብደት መለኪያዎች ግለሰባዊነት.

መደበኛ የሰውነት ክብደት ላላቸው ሴቶች;

1-17 ሳምንታት - 2.35 ኪ.ግ መጨመር;
17-23 ሳምንታት - 1.55 ኪ.ግ መጨመር;
23-27 ሳምንታት - 1.95 ኪ.ግ መጨመር;
27-31 ሳምንታት - 2.11 ኪ.ግ መጨመር
31-35 ሳምንታት - 2.11 ኪ.ግ መጨመር;
35-40 ሳምንታት - 1.25 ኪ.ግ መጨመር;
ለሙሉ ጊዜ - ከ11-15 ኪ.ግ መጨመር.

ደረጃ 1 ውፍረት ላላቸው ሴቶች:

1-17 ሳምንታት - 2.25 ኪ.ግ መጨመር;
17-23 ሳምንታት - 1.23 ኪ.ግ መጨመር;
23-27 ሳምንታት - 1.85 ኪ.ግ መጨመር;
27-31 ሳምንታት - 1.55 ኪ.ግ መጨመር
31-35 ሳምንታት - 1.55 ኪ.ግ መጨመር;
ለሙሉ ጊዜ - ከ 7-11 ኪ.ግ መጨመር.

የሰውነት ክብደት መቀነስ ላላቸው ሴቶች;

1-17 ሳምንታት - 3.25 ኪ.ግ መጨመር;
17-23 ሳምንታት - 1.77 ኪ.ግ መጨመር;
23-27 ሳምንታት - 2.1 ኪ.ግ መጨመር;

35-40 ሳምንታት - 1.75 መጨመር;
ለሙሉ ጊዜ - ከ12-19 ኪ.ግ መጨመር.

ብዙ እርግዝና በሚፈጠርበት ጊዜ;

1-17 ሳምንታት - 4.55 ኪ.ግ መጨመር;
17-23 ሳምንታት - 2.6 ኪ.ግ መጨመር;
23-27 ሳምንታት - 3 ኪሎ ግራም መጨመር;
27-31 ሳምንታት - 2.35 ኪ.ግ መጨመር
31-35 ሳምንታት - 2.35 ኪ.ግ መጨመር;
35-40 ሳምንታት - 1.55 ኪ.ግ መጨመር;
ለሙሉ ጊዜ - ከ15-20 ኪ.ግ መጨመር.

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የክብደት መቀነስ በሦስት ወር እርግዝና ግምት ውስጥ መግባት አለበት.

በመጀመሪያው ወር ውስጥየክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ቀደም ብሎ የጀመረ መርዛማ በሽታ ምልክት ነው ፣ በዚህ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት በድርቀት ምክንያት ኪሎግራም እየቀነሰች እና ሴቷ ብዙ ጊዜ ሙሉ ምግብ ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆኗ።
ለሁለተኛው እና ለሦስተኛው ወር አጋማሽየክብደት መቀነስ ምክንያቶች በጣም ተመሳሳይ ናቸው እና በነፍሰ ጡር ሴት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውስጥ ይገለፃሉ (ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት ፍርሃት ፣ ይህም ለማህፀን ህጻን ሙሉ በሙሉ ትክክል ያልሆነ እና አደገኛ ፍላጎት ነው) ወይም የሶማቲክ የፓቶሎጂ መኖር ማንኛውም የአካል ክፍሎች ወይም ስርዓቶች.

በማንኛውም ሁኔታ አንዲት ሴት አለባት ማማከርዎን እርግጠኛ ይሁኑእርግዝናዋን ከሚመራው የማህፀን ሐኪም ጋር.

በእርግዝና ወቅት ትልቅ ክብደት መጨመር ከደህንነት በጣም የራቀ ነው. የመከሰቱ ምክንያቶች ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መውጣት በመዳከሙ ፣ ከላይ የተጠቀሰው የ polyhydramnios እርግዝና እና የታይሮይድ ሆርሞኖችን በደም ውስጥ በመቀነስ ሃይፖታይሮዲዝም በመኖሩ ምክንያት ሊታሰብ ይችላል።

አንድ የማህፀን ሐኪም በእርግዝና ወቅት እንዲህ ያለ ትልቅ ክብደት መኖሩን ካወቀ, ወቅታዊ ያልሆነ እና ምክንያታዊ ያልሆነ እርዳታ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ gestosis እንዲፈጠር እና በህፃኑ እና በሴቷ መካከል Rh ግጭት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.

እርግጥ ነው, እነዚህ ምክንያቶች ለእናቲቱም ሆነ ለፅንሱ ፓቶሎጂካል ናቸው. ነገር ግን ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች (ለምሳሌ, የእናቲቱ እርጅና እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ) በዚህ ረገድ ያነሰ አደገኛ አይደሉም.

በቂ ህክምናበእርግዝና ወቅት የፓቶሎጂ ክብደት መጨመር;

ያለ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች;
የውሃ ፍጆታን በመገደብ;
በጣም በተሟላ የላብራቶሪ, የመሳሪያ እና የሴት ሃርድዌር ምርመራ;
የወደፊት እናት በመደበኛ የእግር ጉዞዎች እና ምክንያታዊ የቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ.
በጾም ቀናት መግቢያ.

በነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና እና ከመጠን በላይ ክብደትን መከላከል በሳምንት ከአንድ ጊዜ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ እንዲደረግ ይመከራል።

የጾም ቀን መብላትን ያካትታል ተመሳሳይ ዓይነት ምርቶችእና ውሃ በ 1 ሊትር አካባቢ. ነፍሰ ጡሯ እናት ለጾም ቀናት በምናሌው ላይ መሞከር እና ለብቻዋ መወሰን ትችላለች ፣ ሆኖም ፣ እቅዶቿን ከዋና የማህፀን ሐኪም ጋር መወያየት አሁንም ጠቃሚ ነው ።

የጾም ቀናት ምሳሌዎች፡-

አትክልት(ከትንሽ መራራ ክሬም ጋር ዚቹኪኒ ወይም ዱባዎች)።
አፕል(አንድ ኪሎ ግራም ትኩስ ፖም ወይም ለ 6 ምግቦች የተጋገረ).
ፍሬ(ተመሳሳይ ፖም በመጠቀም, ነገር ግን ሁሉም ፍራፍሬዎች በእናቶች ፍላጎት እና በዶክተሩ ምክሮች መሰረት).

በእርግዝና ወቅት ስለ ክብደት መጨመር ቪዲዮ

ለርዕሱ የበለጠ የተሟላ አጠቃላይ እይታ በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመርየክብደት መጨመር መንስኤዎችን፣የህጎችን እና የጅምላ ኢንዴክሶችን ለመመዘን እና ለማስላት እንዲሁም በእያንዳንዱ ሳምንት በፅንሱ ፅንስ ወቅት ለክብደት መጨመር የተለመዱ እሴቶችን የሚሸፍን ቪዲዮን ማየት ይችላሉ።

አጠቃላይ ውይይት የእርግዝና ክብደት መጨመር መርሃ ግብርን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ብቻ ይረዳል, ስለዚህ ለመጠየቅ እና ለማካፈል ነፃነት ይሰማዎከሌሎች ሰዎች ጋር የእራስዎ ልምዶች. የእርስዎ ምክንያት እርስዎን ብቻ ሳይሆን ልጃገረዶች እና ሴቶች እርግዝናን ለማቀድ ይረዳሉ, ይህም ለእርግዝና ለሞራል ዝግጅት አስፈላጊ ነው.

ልጅን መውለድ ሁል ጊዜ በወደፊት እናት ላይ ከጭንቀት ጋር አብሮ ይመጣል። በተለይ በሴቶች ዘንድ የሚመለከተው ርዕሰ ጉዳይ በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር፣ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር መደበኛው ምንድን ነው፣ በእርግዝና ወቅት በትክክል ክብደት እንዴት እንደሚጨምር፣ በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ ክብደት መጨመር ነው። ክብደት ምን እንደሆነ ለመረዳት እና በወሊድ ጊዜ ወደ ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ የሚችለው ምን እንደሆነ ለመረዳት, የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር.

የሆድ ዕቃው ምን ያህል ይመዝናል

እንደ አንድ ደንብ, ብዙ የወደፊት እናቶች በእርግዝና ወቅት ስለ ክብደት መጨመር ደንቦች አያስቡም. ሁሉንም ነገር ወደ እሱ ቦታ መስጠት, ለዓይን እና ለሆድ የተወደደውን ሁሉ በመምጠጥ. ይህ አቀራረብ ትክክል አይደለም, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ተወዳጅ ሴት ግድየለሽነት ወደ ከባድ ችግሮች ሊለወጥ ይችላል. ልዩነቱን ለመሰማት, ጥሩ እና መጥፎ የሆነውን ነገር መረዳት ያስፈልግዎታል.

ስለዚህ, የሴቷ አካል በእርግዝና ወቅት, ሜታቦሊዝምን ጨምሮ ብዙ ለውጦችን ያደርጋል. በሚቀጥለው ጊዜ በእኩለ ሌሊት "አንበጣ" ሲጫወቱ ስለዚህ ጉዳይ መርሳት የለብዎትም.

የእንግዴ ቦታ 1-1.5 ኪ.ግ;
amniotic ፈሳሽ 1-1.5 ኪ.ግ;
mammary glands 1-1.5 ኪ.ግ;
የወደፊት ህፃን 2.5-4 ኪ.ግ;
ተጨማሪ የደም መጠን እስከ 2 ኪ.ግ;
ማህፀን 1-2.5 ኪ.ግ;
የሰውነት ስብ 2-4 ኪ.ግ.

ከላይ ያሉት ስሌቶች ለወደፊት እናት ሸክሙ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሊያሳዩ ይችላሉ, እና በፒስ, ኩኪዎች, ወዘተ ከመጠን በላይ ከወሰዱ, እራስዎን ብቻ ሳይሆን ህፃኑንም ጭምር በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ. ሆኖም እነዚህ መረጃዎች አጠቃላይ ናቸው፤ የማህፀን ስፔሻሊስቶች በግለሰብ መረጃ ላይ ተመስርተው ስሌቶችን ይጠቀማሉ። ከዚህ በታች በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ምን መሆን እንዳለበት አመላካች ነው፡ ሰንጠረዡ በሳምንት ለ 3 የሴቶች ምድቦች ይሰላል ከእርግዝና በፊት እንደ የሰውነት አይነት እና የሰውነት ምጣኔ (BMI) ይወሰናል፡

ቡድን 1 (BMI እስከ 19.8) ቀጭን ሴቶችን ያጠቃልላል;
ቡድን 2 (BMI 19.8 - 26) መደበኛ የግንባታ ሴቶችን ያጠቃልላል;
ቡድን 3 (BMI ከ 26 በላይ) ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ያላቸውን ሴቶች ያጠቃልላል።

በእርግዝና ጊዜ መሰረት ትርፍዎ እንዴት እንደሚከሰት በእርግዝና ሰንጠረዥ ወቅት የክብደት መጨመርን ለማስላት ይረዳዎታል.

የክብደት መጨመር ሰንጠረዥ በሳምንት

የእርግዝና ጊዜ (ሳምንታት)	ክብደት መጨመር (ኪግ)
የእርግዝና ጊዜ (ሳምንታት)

ብዙ እርግዝና

የወደፊት ወላጆች አንድ ልጅ ብቻ ሳይሆን መንትያ ወይም ... የሚጠብቁባቸው ሁኔታዎች አሉ, በዚህ ሁኔታ, ስሌቶቹ በተለየ መንገድ ይሰጣሉ እና በዶክተሩ በጣም በጥንቃቄ ይቆጣጠራሉ. ከአንድ በላይ ልጅ የምትወልድ ነፍሰ ጡር እናት በእርግዝና ወቅት እንዴት በትክክል መጨመር እንዳለባት ማወቅ አለቦት, እና ክብደት መጨመር እንደሚከተለው ይሰላል.

BMI ቡድን 1 - አጠቃላይ ትርፍ 16-24 ኪ.ግ;
BMI ቡድን 2 - አጠቃላይ ትርፍ 13-22 ኪ.ግ;
BMI ቡድን 3 - አጠቃላይ ትርፍ 18 ኪ.ግ.

ሁሉም ስሌቶች ግላዊ ናቸው እና ከባድ ችግሮችን ለማስወገድ በእናቲቱ እና በሐኪሙ የግዴታ ክትትል ያስፈልጋቸዋል.

ክብደት መጨመር እና ማጣት

ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመርን ደንቦች በደንብ ታውቃላችሁ, አሁን ህጎቹ ሲጣሱ ምን ሊከሰት እንደሚችል እንነጋገር. እርግዝና የግለሰብ ሂደት ነው, እንደ አንድ ደንብ, በተደጋጋሚ አይደለም.

ከልምዴ በመነሳት ሦስቱም እርግዝናዎች ለኔ በተለየ መንገድ ተካሂደዋል እላለሁ። ከመጀመሪያው ሴት ልጄ ጋር 18 ኪ.ግ, ሁለተኛ ሴት ልጄ 20 ኪ.ግ, ልጄ ግን 10 ኪ.ግ. ስለዚህ እኔ በሙያዬ የሕፃናት ሐኪም ብሆንም በመጀመሪያዎቹ ሁለት ጉዳዮች ሆዳምነት ጥፋተኛ ነኝ። ከጨጓራዬ ግድየለሽነት ከተወሳሰበ ልጅ መውለድ በኋላ ስህተቴን ተገነዘብኩ እና ለሶስተኛ ጊዜ ራሴን ሰብስቤ የሰውነቴን ክብደት በተገቢው አመጋገብ እና የእለት ተእለት የእግር ጉዞ ተቆጣጠርኩ።

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ሴቶች በእርግዝና ወቅት በትንሹ በመርዛማነት ምክንያት ክብደት መጨመር ያጋጥማቸዋል, በተቃራኒው ይህ ጊዜ በክብደት መቀነስ ሊታወቅ ይችላል. ይህ የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካላዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ለውጦች ምክንያት ነው. እንደ እድል ሆኖ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ህፃኑ ገና ተጨማሪ ካሎሪዎችን አያስፈልገውም, እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት በኋላ ላይ ይነሳል.

እስከ ልጅ መውለድ ድረስ ያለው ቀጣይ ጊዜ በክብደት መጨመር, አንዳንድ ጊዜ ለአንዳንድ እናቶች ፈጣን ነው. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የክብደት መጨመር በእርግዝና እና በወሊድ ወቅት የሚከተሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ወደፊት እናት ውስጥ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ችግሮች;
ዘግይቶ toxicosis እድገት;
ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የስሜት ቀውስ ሊያስከትል የሚችል የፅንሱ ትልቅ የሰውነት ክብደት, የፅንስ hypoxia, ወዘተ.
የጉልበት ሥራ መቋረጥ, ስብራት, ድህረ ብስለት, ወዘተ.

ሆኖም እማማ ክብደት የማትጨምርባቸው አጋጣሚዎች አሉ እና ይህ ደግሞ አደጋን ያሳያል። በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር አለመኖር የሚከተሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ዝቅተኛ ክብደት ያለው ህፃን መወለድ;
ያለጊዜው መወለድ;
በእናትና በሕፃን ውስጥ የደም ማነስ እድገት;
የሕፃን ሃይፖክሲያ, ወዘተ.

እራስዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ

በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳይጨምር የሕክምና ትእዛዝን ላለመጣስ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት ።

ትክክለኛውን አመጋገብ እንከተላለን. እኛ እናስወግዳለን: ቅባት, ዱቄት, ቅመም እና ጨዋማ ምግቦችን. ደህና ፣ በእውነት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ትንሽ ትንሽ በመጠኑ ይቻላል ። ወደ ሶዳ አቅጣጫ እንኳን አንመለከትም. የምግብ ዝርዝሩን በአዲስ ወቅታዊ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ እና አሳ፣ የፈላ ወተት ውጤቶች፣ ተጨማሪ አረንጓዴ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ለጣፋጮች፣ በተፈጥሮ ጥቁር ቸኮሌት፣ ማር እናበለጽጋለን።
እብጠት እንዳይከሰት ለመከላከል የሚበላውን ፈሳሽ መጠን እና የሚወጣውን መጠን ይቆጣጠሩ ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ንጹህ አየር ውስጥ እንጓዛለን. ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ ፣ ግን ያለ አክራሪነት! ይህ አቀራረብ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.
ሳምንታዊ የክብደት መቆጣጠሪያ. ከላይ ያለው ሰንጠረዥ ነፍሰ ጡር ሴት እንደ ሰውነቷ አይነት በሳምንት ምን ያህል ክብደት መጨመር እንዳለባት ያሳያል.
ለክብደት መቀነስ አመጋገብ የተከለከሉ ናቸው ፣ በተለይም ሞኖ-አመጋገብ!

እንዲሁም የሚከተለውን ሊፈልጉ ይችላሉ፦

ለማጠቃለል, እርግዝና ለሴቷ አካል በጣም አስቸጋሪ ጊዜ መሆኑን ማስተዋል እፈልጋለሁ, ስለዚህ ከፍላጎቴ ጋር ማወሳሰቡ ጠቃሚ አይመስለኝም. ሌላ ኬክ ወይም ቋሊማ ሳንድዊች ከመድረስዎ በፊት እርስዎ እና ልጅዎ ይፈልጉት እንደሆነ ያስቡ። ይህንን እንደ ፖም ፣ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ወይም ሳንድዊች በተቀቀለ የጥጃ ሥጋ እና አይብ ባሉ ጤናማ ምግቦች መተካት ይችላሉ። ያስታውሱ ያልተወለደ ልጅ ጤና በእጆችዎ ውስጥ ነው. ጤናማ ይሁኑ!

በእርግዝና ወቅት በትክክል ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚያገኙበትን ጊዜ በጉጉት ይጠባበቃሉ. ነገር ግን ከዚህ ጋር ተያይዞ የወደፊት እናቶች በእራሳቸው ልኬቶች ለውጥ በመጠኑ ያስደነግጣሉ, ምክንያቱም ከሆድ ጋር, ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ክብ ናቸው. እና ይህ ሁሉንም ሴት አያስደስትም።

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የማይቀር ነው. ማንኛውም መደበኛ እርግዝና መጨመር አለበት. ነገር ግን እሷ ከተቀመጡት ገደቦች በላይ ለመሄድ "መብት የላትም" በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ የተለየ ሊሆን ይችላል.

ክብደት መጨመር በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

ስለዚህ, እርግዝናው በጥሩ ሁኔታ ከቀጠለ, ከዚያም እያደገ ሲሄድ, የሴቷ ክብደት መጨመር የማይቀር ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን ይጨምራል, ማህፀኑ, ፅንሱ እና የእንግዴ እፅዋት ያድጋሉ, ጡቱ ለምግብነት ይዘጋጃል, እና ትንሽ የስብ ክምችቶች ለህጻኑ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ለማቅረብ ይቀመጣሉ. በተፈጥሮ ፣ እነዚህ ሁሉ እድገቶች ያለክብደትም እንኳን ተለይተው ይታወቃሉ። ይሁን እንጂ ሁሉም የወደፊት እናቶች በተመሳሳይ መንገድ አያገግሙም.

በእርግዝና ወቅት የተገኘው ኪሎግራም ብዛት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ከመጀመሪያው ክብደት. ከመደበኛው ያነሰ በሚወድቅ መጠን በፍጥነት ወደ ላይ ይነሳል. ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን አዝማሚያ ካለብዎት ሂደቱ በፍጥነት ይሄዳል, ነገር ግን ቀደም ሲል በተመጣጣኝ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲቀንስ አድርጓል. ረጃጅም ሴቶች ከአጫጭር ሴቶች የበለጠ ውጤት ያስመዘግባሉ።

የሚጠበቀው ከሆነ, ከዚያም የእንግዴ ቦታው ትልቅ እና ክብደት ያለው እና ከእሱ ጋር አጠቃላይ ክብደት እንደሚሆን ግልጽ ነው. የማበጥ ዝንባሌም በዚህ አመላካች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል: ብዙ ፈሳሽ በሰውነት ውስጥ ይቆያል, የመለኪያ መርፌው እየጨመረ ይሄዳል.

በጠንካራ የክብደት መቀነስ ምክንያት በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የክብደት መቀነስ ከጊዜ በኋላ ፈጣን መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው-ሰውነት እየያዘ ይመስላል, ለማገገም እየሞከረ ነው.

በተጨማሪም, ሁሉም ማለት ይቻላል የወደፊት እናቶች በተወሰኑ ጊዜያት የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ, ይህም የኢስትሮጅን መጠን መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. እና አንዲት ሴት መቆጣጠር ካልቻለች, ከዚያም ከመጠን በላይ መብላት ወደ ተጨማሪ ስብስብ ይመራል, እና በዚህ ሁኔታ, የማይፈለጉ ኪሎ ግራም.

በቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት (እብጠት ያስከትላል) በተጨማሪም በሚዛን ላይ ባሉ ተጨማሪ ቁጥሮች ይንጸባረቃል። ተጨማሪ የተከለከሉ ኪሎግራሞች ሲፈጠሩ ይፈጠራሉ. በተፈጥሮ, ነፍሰ ጡር እናት ከአንድ ልጅ እርጉዝ ከሆነች የበለጠ ክብደት ይኖረዋል.

ስለ እድሜ መዘንጋት የለብንም: ባለፉት አመታት, ከመጠን በላይ የመወፈር እና ተጨማሪ ፓውንድ የመጨመር አዝማሚያ ይጨምራል.

ተመኖችን ጨምር

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ወይም ከመጠን በላይ መወፈር ወደ ተለያዩ ችግሮች ሊመራ ይችላል. ስለዚህ, በጣም ትልቅ ጭማሪ አብሮ ሊሆን ይችላል, ይህም እንደ ጥሰት ይቆጠራል. ከመጠን በላይ ክብደት በወሊድ ጊዜ እንቅፋት ይሆናል, የሕፃኑን መወለድ ያወሳስበዋል. ይህ ደግሞ በሴት ልብ እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ላይ ትልቅ ጭነት ነው, ቲምብሮብሊቲስ የመያዝ አደጋ እና የተለያዩ ህመሞች መከሰት. እና በጣም ትንሽ መጨመር የተዳከመ የፅንስ እድገት ምልክት ሊሆን ይችላል.

ዶክተሮች ነፍሰ ጡር ሴትን በጠቅላላው የወር አበባ እና በተለይም በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የሚቆጣጠሩት ያለ ምክንያት አይደለም. ይህንን አመላካች ለመገምገም, ነፍሰ ጡር እናት በተለምዶ የሚስማማበት ሁኔታዊ "ኮሪደሮች" ተፈጥረዋል. እርግጥ ነው, እነዚህ መመዘኛዎች አማካኞች ናቸው እና እንደ ግለሰባዊ ባህሪያት ሊስተካከሉ ይችላሉ. ግን በአጠቃላይ በሚከተለው ሠንጠረዥ ውስጥ ሊገለጹ ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ደንቦች

የእርግዝና ሳምንት		19,8<ИМТ<26,0

በሠንጠረዡ ውስጥ ያለው BMI የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ነው፣ እሱም እንደሚከተለው ይሰላል።

BMI = ክብደት (ኪግ) / ቁመት (ሜ) 2.

ለምሳሌ ከ 60 ኪሎ ግራም ክብደት እና 160 ሴ.ሜ ቁመት, BMI = 60 / 1.62² = 23.44.

በአንደኛው፣ በሁለተኛውና በሦስተኛው ዓምዶች ውስጥ ያሉ የተለያዩ የቢኤምአይ አመላካቾች እንደየቅደም ተከተላቸው ቀጭን፣ መካከለኛና ትልቅ ግንባታ ያላቸው ሴቶች ባሕርይ ናቸው።

እንደሚመለከቱት, ክብደት መጨመር የለብዎትም: ጭማሪው በአማካይ 1-2 ኪ.ግ ነው. በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ክብደት በየሳምንቱ በ 250-300 ግራም ሊጨምር ይችላል ከሳምንት 30 ጀምሮ - በሳምንት 300-400 ግራም ወይም በቀን 50 ግራም. በ 3 ኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ የሚፈቀደው ጭማሪን ለማስላት የሚከተለው ቀመር አለ: በእያንዳንዱ 10 ሴ.ሜ ቁመት, በሳምንት ቢበዛ 22 ግራም መጨመር ይችላሉ.

ይሁን እንጂ የክብደት መጨመር ልክ እንደ ግላዊ ነው. አንዳንድ ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ማደግ ይጀምራሉ, ሌሎች ደግሞ በመጨረሻዎቹ ወራት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ.

አብዛኛዎቹ የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች በእርግዝና ወቅት በአማካይ ከ12-13 ኪሎ ግራም ሊጨምሩ እንደሚችሉ ይስማማሉ. መንትዮች የሚጠበቁ ከሆነ, ጭማሪው ከ16-21 ኪ.ግ ይሆናል.

ያለጥርጥር አንዲት ሴት በሁለት ሳምንት ውስጥ አንድ ግራም ካልወሰደች ወይም በሳምንት ውስጥ ያለው ጭማሪ ከ500 ግራም በላይ ከሆነ መጠንቀቅ አለብህ።ክብደትህ እኩል እያደገ ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብህ።

ኪሎግራም የሚመጡት ከየት ነው?

በአጠቃላይ እርግዝና ወቅት "ህጋዊ" ክብደት መጨመር በአማካይ 13 ኪ.ግ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝበናል. እነዚህ "ነፍሰ ጡር" ኪሎግራሞች ምን ያካተቱ ናቸው-

ልጅ - 3000-3500 ግራም;
ማህፀን - 900-1000 ግራም;
ከወሊድ በኋላ - 400-500 ግራም;
amniotic ፈሳሽ - 900-1000 ግራም;
የደም መጠን መጨመር - 1200-1500 ግራም;
ተጨማሪ ፈሳሽ - 1500-2700;
የጡት መጨመር - 500 ግራም;
የስብ ክምችቶች - 3000-4000 ግ.

ጠቅላላ - 11400-14700 ግ.

እንደሚመለከቱት, ለሁለት የሚሆን ምግብ እዚህ አይሰጥም. ስለዚህ ይህ ሃሳብ ወዲያውኑ መጣል ይቻላል. ይሁን እንጂ ጤናማ ልጅን ለማዳበር እና ለመውለድ, የእናቲቱ አካል ከአመጋገብ የሚወጣባቸው ክምችቶች ያስፈልጋሉ. ነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ በእርግጥ ከሌሎች ይልቅ ካሎሪ ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት, ነገር ግን ብዙ አይደለም - ብቻ ሲደመር 200 ካሎሪ በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ እና ፕላስ 300 በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በቀን ካሎሪ.

ዶክተሩ ነፍሰ ጡር ሴት ክብደቷ ከሚፈቀደው መስፈርት በላይ ወደ መደምደሚያው ከደረሰ በመጀመሪያ ዱቄት, ጣፋጭ እና የእንስሳት ስብን ለመተው መሞከር አለብዎት. አመጋገብዎን በደንብ መገደብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የክብደት ለውጦች ለውጦችን ያስከትላሉ። ክፍሎቹ ቀስ በቀስ መቀነስ አለባቸው, ነገር ግን ጥራጥሬዎችን እና የአትክልት ምግቦችን መተው የለብዎትም. ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትንሽ በትንሹ። እና የፈሳሽ አወሳሰድዎን ይቆጣጠሩ፡- በቀን ከ6-8 ብርጭቆዎች ያለመሳካት።

ለቁጥጥር ሲባል እራስዎን በየቀኑ መመዘን ተገቢ ነው፡ በጣም አስተማማኝ መረጃ ለማግኘት በጠዋት በባዶ ሆድ እና ሁልጊዜም በተመሳሳይ ልብስ ቢያደርጉት ይመረጣል።

ጠቋሚዎችዎ ከላይ ከተጠቀሱት መስፈርቶች ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ ለመበሳጨት አይቸኩሉ, ምክንያቱም ሁሉም ነገር ግላዊ ነው. በሚሰማዎት ስሜት እና በዶክተርዎ ምክር ላይ ያተኩሩ. ከወለዱ በኋላ ትንሽ ጥረት ካደረጉ ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞው ቅርፅዎ እንደሚመለሱ ያስታውሱ. ልጅዎን ጡት ካጠቡት ይህ ሂደት በፍጥነት ይሄዳል. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ከጨመሩ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት በጣም ከባድ ይሆናል.

እባክዎ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከመጠን በላይ ከመብላት የበለጠ አደገኛ ነው. ይሁን እንጂ እራስዎን በገደብ ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ.

በተለይ ለ- ኤሌና ኪቻክ

ልጅን መጠበቅ በሴቶች ሕይወት ውስጥ ማንኛውም የተጨመረ ኪሎግራም በደስታ የሚታወቅበት ወቅት ነው። ህጻኑ በማህፀን ውስጥ እያደገ በሄደ ቁጥር የወደፊት እናት የክብደት ለውጥ ይበልጥ ጎልቶ ይታያል. በዚህ ጊዜ, ከተመሠረተው ደንብ በላይ ላለመሄድ እና በተለመደው የእርግዝና ሂደት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ኪሎግራሞችን ላለመቀበል በጣም አስፈላጊ ነው. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ምን ያህል ክብደት መጨመር አለብዎት?

የክብደት መለኪያ ደንቦች

በወደፊት እናቶች ውስጥ ስለ መደበኛ የክብደት መጨመር ከመናገርዎ በፊት ክብደትዎን በትክክል እንዴት እንደሚቆጣጠሩ በትክክል መረዳቱ ጠቃሚ ነው። የውጤቶቹ ትክክለኛ ትርጓሜ በትክክለኛ መለኪያዎች ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንድ ጊዜ ጥቃቅን ስህተቶች ትክክለኛ ያልሆነ ምርመራ ሊያስከትሉ ይችላሉ, በዚህም ምክንያት, ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ህክምና. ክብደትን በሚለኩበት ጊዜ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አለብዎት-

ክብደት በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መከናወን አለበት.
ጠዋት ላይ ክብደትዎን መለካት ጥሩ ነው, ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ, ከቁርስ በፊት.
በዘጠኙ ወራቶች ውስጥ፣ ተመሳሳይ ልብሶችን ለብሶ ክብደትዎን መወሰን አለቦት።
ከተመገባችሁ በኋላ በሁለት ሰዓታት ውስጥ እራስዎን መመዘን የለብዎትም.

የማህፀን ስፔሻሊስቶች ሁሉንም አመላካቾች በተለየ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ እንዲመዘግቡ ይመክራሉ - በትክክል በአቅራቢያው ግራም. በእያንዳንዱ ዶክተር ቀጠሮ ላይ ሴትየዋ ክብደቷን ይወስናል. እነዚህ ውጤቶች ወደ ነፍሰ ጡር ሴት የግል መዝገብ ውስጥ ይገባሉ, እና በመቀጠል አጠቃላይ የክብደት መጨመር ለ 40 ሳምንታት በሙሉ እንዲሰላ ያስችለዋል.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት ለምን ይጨምራል?

ክብደት መጨመር ሁሉም ነፍሰ ጡር እናት ማለፍ ያለባት የማይቀር እና ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ሂደት ነው. ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም አንድ ትንሽ ሰው በእሷ ውስጥ እያደገ እና እያደገ ነው. በአማካይ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በዘጠኝ ወራት ውስጥ ከ 10 እስከ 14 ኪሎ ግራም መጨመር አለባት. መንትዮችን የሚጠብቁ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እስከ 20 ኪሎ ግራም ይጨምራሉ. ይህ አኃዝ ምንን ያካትታል?

የፅንስ ክብደት - በአማካይ 3.5 ኪ.ግ;
ቦታ - 0.4-0.6 ኪ.ግ;
ማህፀን - 1 ኪሎ ግራም ገደማ;
amniotic ፈሳሽ - ከ 0.5 እስከ 1.5 ኪ.ግ;
ተጨማሪ የደም መጠን - 1.5 ኪ.ግ;
አፕቲዝ ቲሹ - ቢያንስ 3 ኪ.ግ;
mammary glands - 0.5 ኪ.ግ.

ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት በሳምንት ከ 300 እስከ 500 ግራም እንደምትጨምር ተስተውሏል. ከፍተኛው የክብደት መጨመር በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይከሰታል. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ, በመርዛማነት ምክንያት, አንዳንድ ሴቶች ክብደታቸው አይጨምርም, ነገር ግን ብዙ ኪሎ ግራም እንኳ ይቀንሳል. ይህ ክስተት የተለመደ ሊሆን ይችላል እና የተለየ ህክምና አያስፈልገውም.

ክብደት መጨመር: ምን ይነካል?

በእርግዝና ወቅት የክብደት መለዋወጥ በፅንሱ መጠን እና በአማኒዮቲክ ፈሳሽ መጠን ላይ ብቻ ተጽዕኖ ያሳድራል. በወደፊት እናቶች ላይ ክብደት መጨመርን የሚወስኑ ሌሎች ምክንያቶች አሉ-

ከእርግዝና በፊት የመጀመሪያ የሰውነት ክብደት. ቀጭን ሴቶች በጣም ብዙ ክብደት እንደሚጨምሩ ተስተውሏል. ሴቶች በተቃራኒው ብዙውን ጊዜ ከ10-11 ኪ.ግ ብቻ ይጨምራሉ.
የተመጣጠነ ምግብ. በጣም የታወቀ እውነታ ነው-የተጋገሩ እቃዎች, ጣፋጮች እና ሌሎች በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ ብዙ ክብደትን ያስከትላሉ. በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መጨመርም ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
አካላዊ እንቅስቃሴ. በወደፊት እናቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታዩ ከሚያደርጉት የተለመዱ ምክንያቶች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት አንዱ ነው። በተቃራኒው, የማያቋርጥ እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች (ጲላጦስ, ዮጋ) በእርግዝና ወቅት እንኳን ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ያደርጋሉ.
ዕድሜ. ከ 35 ዓመት በላይ የሆናቸው የወደፊት እናቶች ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚጨምሩ ተስተውሏል. ይህ ሊሆን የቻለው ከእድሜ ጋር በተያያዙ የሰውነት ባህሪያት, እንዲሁም በአመታት ውስጥ በተከማቹ የአመጋገብ ልምዶች ምክንያት ነው.
ሕገ መንግሥት. በእርግዝና ወቅት ለውፍረት የተጋለጡ ሴቶች በቀላሉ 12 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎ ግራም ይጨምራሉ. እና በተቃራኒው አስቴኒክ ፊዚክስ ያላቸው ነፍሰ ጡር እናቶች ለዘጠኝ ወራት ያህል አስፈላጊውን መጠን አያገኙም.
ፖሊhydramnios. ከመጠን በላይ የሆነ የአማኒዮቲክ ፈሳሽ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በወሊድ ጊዜ እነዚህ ተጨማሪ ፓውንድ ከውኃው መሰባበር ጋር ይጠፋሉ.
ኤድማ. በአካላት እና በቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ መከማቸት በተፈጥሮ አጠቃላይ ክብደት መጨመር ያስከትላል. በእግር እና በጭኑ ላይ ከባድ እብጠት የ gestosis ምልክት ሊሆን ይችላል (የተወሰነ የእርግዝና ችግር)።

መሆን አለበት?

በእርግዝና ወቅት የሚጠበቀውን የክብደት መጨመር በተናጥል ማወቅ ይቻላል? በእርግጥ ይህ ሂደት ምንም ልዩ እውቀት ወይም ውስብስብ ስሌቶች አያስፈልግም. በመጀመሪያ ልዩ አመልካች መፈለግ አለብዎት - የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ. መረጃ ጠቋሚው እንደሚከተለው ይሰላል-ክብደት (በኪሎግራም) በሴቷ ቁመት (በካሬ ሜትር) ይከፈላል. የተገኘው አኃዝ አንዲት ሴት ከሦስት ምድቦች በአንዱ እንድትመደብ ያስችላታል።

አስቴኒክ ፊዚክስ (ቀጭን ሴቶች) - ጠቋሚ እስከ 19.8;
ኖርሞስታኒክ ፊዚክስ - መረጃ ጠቋሚ ከ 19.9 እስከ 26;
hypersthenic physique (ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች) - መረጃ ጠቋሚ ከ 26.1 በላይ.

የክብደት መጨመር ማስያ

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ማስያ በሳምንት (ከ 2 ሳምንታት)

ቁመትዎ (ሴሜ)

ክብደትዎ (ኪግ)

የእርስዎ ጊዜ (ሳምንታት)፦

የክብደት መጨመር: 0 ኪ.ግ. (BMI: 0 ኪ.ግ / ሜትር?)

በእርግዝና ወቅት በሳምንት የክብደት መጨመር ሰንጠረዥ

አንድ ሳምንት	መረጃ ጠቋሚ እስከ 19.8	መረጃ ጠቋሚ 19.9-26	ከ26 በላይ መረጃ ጠቋሚ
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1,0	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2,0	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1,0
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5,0
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10,0	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

ምሳሌ፡- 65 ኪሎ ግራም የምትመዝን ሴት ቁመቷ 165 ሴ.ሜ የሆነች የሰውነት ክብደት 24.07 (ኖርሞስቴኒክ ፊዚክስ) አላት። ይህ ማለት በ 12 ሳምንታት ውስጥ 1.5 ኪሎ ግራም እና 66.5 ኪ.ግ ክብደት እና በ 36 ሳምንታት - 76.8 ኪ.ግ. ከመደበኛው ጥቃቅን ልዩነቶች በ 1 ኪ.ግ ውስጥ ይፈቀዳሉ.

በሦስት ወር ክብደት መጨመር

አንድ ሴት በጣም ዘግይቶ መመዝገቧ ወይም በሆነ ምክንያት በየሳምንቱ ክብደቷን የመከታተል እድል ሳታገኝ ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመቆጣጠር ሌላ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ-

1 ኛ ሶስት ወር - ወደ 2 ኪ.ግ መጨመር (ከጠቅላላው የክብደት መጨመር 10%);
2 ኛ ወር - ከ 2 እስከ 4 ኪ.ግ (25%);
3 ኛ ወር - ከ 4 እስከ 6 ኪ.ግ (65%).

ከ 36 ሳምንታት በኋላ የሴቷ ክብደት በትንሹ በፍጥነት መጨመር ይጀምራል. በዚህ ጊዜ ህፃኑ ከሞላ ጎደል እያደገ አይደለም, እና ክብደቱ በወደፊቷ እናት የሰውነት ክብደት ላይ እንደዚህ አይነት ተጽእኖ አይኖረውም. ወደ 40 ሳምንታት ያህል, በህፃኑ ዙሪያ ያለው የውሃ መጠን ይቀንሳል, ይህ ደግሞ ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ወደ ሐኪም መቼ መሄድ አለብዎት?

እርጉዝ ሴቶች ለክብደት መጨመር ሁሉም ደንቦች በጣም የዘፈቀደ መሆናቸውን ማስታወስ አለባቸው. የክብደት መጨመር በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, እና በጠቅላላው ዘጠኝ ወራት ውስጥ የእነሱን ተፅእኖ ላለማድረግ በጣም ከባድ ነው. በበጋ ወቅት ብዙ የወደፊት እናቶች ብዙ ይንቀሳቀሳሉ, ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፋሉ እና በኩሬዎች ውስጥ ይዋኛሉ - እና ከመኸር እና ከክረምት በጣም ያነሰ ኪሎግራም ያገኛሉ. ከተለመደው ጥቃቅን ልዩነቶች በሰውነት ውስጥ ያሉ ከባድ ችግሮች ምልክት ተደርጎ ሊወሰዱ አይገባም. ምናልባትም ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ የአንዳንድ ምክንያቶች ተፅእኖ ይጠፋል ፣ እና የወደፊት እናት እንደገና ወደ መደበኛው የክብደት መጨመር ትመለሳለች።

ለጭንቀት መንስኤ ምን ሊሆን ይችላል?

በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት ውስጥ ትልቅ ክብደት መቀነስ;
ከ 20 ሳምንታት በኋላ ለ 14 ቀናት ክብደት አይጨምርም;
ከ 14 ሳምንታት በኋላ በሳምንት ከ 1500 ግራም በላይ ክብደት መጨመር;
ከ 34 ሳምንታት በኋላ ከ 1000 ግራም በላይ ክብደት መጨመር.

ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢከሰቱ በእርግጠኝነት የማህፀን ሐኪም ማነጋገር አለብዎት. ያልተመጣጠነ የክብደት መጨመር መንስኤን በወቅቱ መወሰን ከባድ ችግሮችን ይከላከላል እና የወደፊት እናት ከብዙ ችግሮች ያድናል. ዶክተርን ለመጎብኘት አይዘገዩ!

በእርግዝና ወቅት, ነፍሰ ጡር እናት አካል የአፕቲዝ ቲሹን ያከማቻል. ህጻኑን ከቅዝቃዜ እና ውጫዊ አካላዊ ሁኔታዎች ይከላከላል. በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት መጨመር ከ10-15 ኪሎ ግራም ነው.በተጨማሪም የፅንሱን ክብደት፣ ሽፋኑን እና የአሞኒቲክ ፈሳሹን ይጨምራሉ።

ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ አንዲት ሴት አመጋገብን እንድትከተል እና በየቀኑ ከሚወስደው የካሎሪ መጠን መብለጥ የለበትም. ከመጠን በላይ መብላት እና አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ለውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የወደፊት እናት በጡንቻዎች, በሽንት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል, የስኳር በሽታ, ኤቲሮስክሌሮሲስስ እና ሌሎች በርካታ እኩል የሆኑ ከባድ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል.

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI- የሰውነት ክብደት ከሰው ቁመት ጋር ያለውን ግንኙነት የሚያንፀባርቅ አመላካች። በእሱ እርዳታ ሐኪሙ በሽተኛው ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ዝቅተኛ ክብደት ያለው መሆኑን ሊወስን ይችላል.

የሰውነት ብዛት መረጃ ክብደትዎን በኪሎግራም በከፍታዎ ካሬ ሜትር በሜትር በመከፋፈል ይሰላል። የተገኘው አመላካች ውጤቱ የሚወሰንበት ባለ ሁለት አሃዝ ቁጥር ጋር እኩል መሆን አለበት.

መደበኛ የ BMI ዋጋ ከ 18 እስከ 25 እንደሆነ ይቆጠራል. እንደነዚህ ያሉት ቁጥሮች ጥሩ የአካል እና የጤና አደጋዎችን ያመለክታሉ. ከ18 በታች የሆነ የBMI ዋጋ ከክብደት በታች ጋር ይዛመዳል። ይህ አመላካች ዲስትሮፊ, የደም ማነስ እና ካኬክሲያ የመያዝ እድልን ይጨምራል.

ከ 25 እስከ 30 ያለው BMI በሽተኛው የሰውነት ክብደት የጨመረበት የድንበር ሁኔታ ነው, ነገር ግን እስካሁን እንደ ውፍረት አይቆጠርም. ይህ ጠቋሚ ዋጋ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ መሞከር አለባቸው.

ትኩረት! በተለምዶ በእርግዝና ወቅት በሙሉ ክብደቷ ዝቅተኛ የሆነች ሴት ከ 18 ኪሎ ግራም በላይ መጨመር አለባት, በተለመደው የክብደት አመልካች - ከ 15 ኪሎ ግራም አይበልጥም, እና ከመጠን በላይ ውፍረት - ከ 9 ኪሎ ግራም አይበልጥም.

ከ30 በላይ የሆነ BMI ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያሳያል። የጠቋሚው ደረጃ ከፍ ባለ መጠን በአንድ ሰው ውስጥ ያለው የጅምላ መጨመር የበለጠ ግልጽ ይሆናል. ከ 30 በላይ የሰውነት ኢንዴክስ ያላቸው ሰዎች ለስኳር በሽታ, ለ myocardial infarction እና ለሌሎች በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው.

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ከመጠን በላይ የተገነቡ ጡንቻዎች ላሏቸው ሰዎች ትንበያ ዋጋ የለውም። በአትሌቶች ውስጥ ያለው የBMI ዋጋ ከ 25 በላይ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ የሰውነት ክብደት መጨመርን አያመለክትም። ይህ ባህሪ የጡንቻ ሕዋስ ከቅባት ቲሹ የበለጠ ክብደት ስላለው ነው.

እንዲሁም የሰውነት ምጣኔ በትናንሽ ልጆች, የተቆረጡ እና እርጉዝ ሴቶች ላይ አስተማማኝ አይደለም. ለግምት ዓላማዎች, በእርግዝና ወቅት, ከመፀነሱ በፊት የሴቷ BMI ዋጋ ጥቅም ላይ ይውላል. የሰውነት ምጣኔን በማስላት ሐኪሙ በእያንዳንዱ የእርግዝና ደረጃ ላይ መደበኛውን የክብደት መጨመር ማወቅ ይችላል.

ስርጭትን ጨምር

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር ከፅንስ ክብደት እና ከስብ ክምችት ጋር ብቻ የተያያዘ ነው የሚል የተሳሳተ እምነት ነው. በእውነቱ, ይህ አመላካች በርካታ ምክንያቶችን ያካትታል:

ሽል. ህጻኑ ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ክብደት ይጨምራል. ይሁን እንጂ በሦስተኛው ወር ውስጥ የክብደቱ ከፍተኛ ጭማሪ ይታያል. በዚህ ጊዜ ሁሉም ያልተወለደ ሕፃን የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ይመሰረታሉ, በእድገት እና በክብደት መጨመር ለመውለድ መዘጋጀት ይጀምራል. በተለምዶ, በተወለዱበት ጊዜ, ልጆች ከ 2500 እስከ 4000 ግራም ይመዝናሉ.

Amniotic ፈሳሽ. Amniotic ፈሳሽ ያልተወለደ ሕፃን መኖሪያ ነው. መጠኑ ከህፃኑ እድገት ጋር በተመጣጣኝ መጠን ይጨምራል እርግዝና እስከ ሶስተኛው የእርግዝና አጋማሽ አጋማሽ ድረስ 2-2.5 ኪሎ ግራም ይደርሳል. ከዚህ በኋላ የአማኒዮቲክ ፈሳሽ መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሳል. ህጻኑ በተወለደበት ጊዜ የአማኒዮቲክ ፈሳሽ መጠን 1.2-1.5 ኪሎ ግራም ይደርሳል.

ማሕፀን. ከእርግዝና በፊት, መጠኑ ከ 8 ሴንቲሜትር አይበልጥም. በእርግዝና ወቅት, ማህፀኑ 500 ጊዜ ይጨምራል እና የጡንቻ ቃጫዎች hypertrophy. በእርግዝና መጨረሻ, የኦርጋን ክብደት 1000-1200 ግራም ሊደርስ ይችላል.

የፕላዝማ እና ሽፋኖች.እነዚህ አወቃቀሮችም ከህፃኑ ጋር ያድጋሉ. የሕፃኑ ክብደት በጨመረ ቁጥር የእንግዴ እና የአማኒዮቲክ ከረጢት ክብደት እና ትልቅ ይሆናል። በተወለደበት ጊዜ የእንግዴ ልጅ ክብደት 500 ግራም ነው.

የጡት እጢ.በጾታዊ ሆርሞኖች ኢስትሮጅን እና ፕላላቲን ተጽእኖ ስር የጡት መጨመር ይስተዋላል. የ gland ቱቦዎችን በማስፋፋት ነው. የጡት እብጠት የሚጀምረው በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ነው. በእርግዝና ጊዜ ማብቂያ ላይ የጡት እጢዎች ብዛት በ 500 ግራም ይጨምራል.

የደም ሥር ፈሳሽ.በእርግዝና ወቅት የእናቲቱ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት "ለሁለት" ይሠራል, ምክንያቱም የሕፃኑ አመጋገብ በስራው ላይ የተመሰረተ ነው. የተወለደው ሕፃን ከፍተኛ የደም አቅርቦት ያስፈልገዋል, ለዚህም ነው በወደፊቷ እናት አካል ውስጥ የደም መጠን መጨመር ይታያል. ይህ ለውጥ የሚከሰተው በእርግዝና ወቅት መካከል ነው. በእርግዝና መጨረሻ, የ intravascular ፈሳሽ መጠን መጨመር ከ 1200-1500 ግራም ነው.

ኤድማ. በመጨረሻው የእርግዝና እርግዝና, የወደፊት እናት የሽንት ስርዓት ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል. የሴቷ ኩላሊት ወደ ኢንተርሴሉላር ክፍተት የሚገባውን አስፈላጊውን ፈሳሽ ለማስኬድ ጊዜ የለውም. በመደበኛነት, በእርግዝና መጨረሻ, የጅምላ እብጠት ከ 2-3 ኪሎ ግራም መብለጥ የለበትም.

ስብ. የእሱ ማስቀመጫ በእርግዝና ወቅት የእናቲቱ አካል ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ እንደሆነ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ በአፕቲዝ ቲሹ ምክንያት መደበኛ ክብደት መጨመር ከ4-5 ኪሎ ግራም መብለጥ የለበትም.

በእርግዝና ወቅት ስለ ክብደት መጨመር አስፈላጊ እውነታዎች

የእርግዝና ክብደት መጨመር ሰንጠረዥ

የፊዚዮሎጂ ጥቅምን ለመወሰን አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት BMIዋን ማወቅ አለባት. የሰውነት ክብደት እጥረት, መደበኛ የሰውነት ክብደት መጨመር ትክክለኛ የሰውነት አካል ካላቸው የወደፊት እናቶች የበለጠ ነው. እንዲሁም ከፍ ያለ ቢኤምአይ ያላቸው ሴቶች መደበኛ አኃዝ ካላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ ያነሰ ኪሎግራም ማግኘት አለባቸው።

መንትዮችን በሚሸከሙበት ጊዜ, መደበኛ ክብደት መጨመር ከተለመደው እርግዝና ጋር ሲነጻጸር በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያለ ነው. የክብደት መጨመርን መጠን ለማስላት ነፍሰ ጡሯ እናት ልዩ ሰንጠረዥን መጠቀም ትችላለች, እሴቶቹ በኪ.ግ ሊጨምር እንደሚችል ያሳያሉ.

ከእርግዝና በፊት የክብደት ማነስ

ከእርግዝና በፊት መደበኛ ክብደት

ከእርግዝና በፊት ከመጠን በላይ ክብደት

መንታ ልጆችን መሸከም

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ለአንዳንድ በሽታዎች አደገኛ ነው. አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ክብደት መጨመር ከእብጠት እድገት ጋር የተያያዘ ነው. ብዙውን ጊዜ, ይህ ሁኔታ በእርግዝና መጨረሻ ላይ ይከሰታል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ፈሳሽ መዘግየት በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ይከሰታል.

ግዙፍ እብጠት የእርግዝና አደገኛ ውስብስብ ምልክቶች አንዱ ነው - የእርግዝና ደም ወሳጅ የደም ግፊት. ይህ በሽታ በደም ግፊት መጨመር, በአጠቃላይ የሽንት ምርመራ ውስጥ የፕሮቲን ገጽታ እና በ interstitial ክፍተት ውስጥ ፈሳሽ መረጋጋት ይታያል.

አንዲት ሴት ከቁርጭምጭሚት በላይ የሚወጣ እብጠት ካየች ወይም በላይኛው እጅና እግር እና ፊት ላይ የምትገኝ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለባት። የእርግዝና የደም ግፊት በጠዋት የማይጠፋ ፈሳሽ መረጋጋት ይታወቃል.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር የእርግዝና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ነው. በሽታው በደም ሴረም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በመጨመር ይታወቃል. በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር በሽታ የፅንስ ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

የፓቶሎጂ ክብደት መጨመር በ musculoskeletal ሥርዓት ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል. በአከርካሪ አጥንት ላይ ባለው ኃይለኛ ግፊት ምክንያት, የጀርባ ህመም, osteochondrosis እና ላምባ ነቀርሳ የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል.

ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር በወሊድ ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ውስጥ የመኮማተር እና የመግፋት የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃ ድክመት በጣም የተለመደ ነው። እንዲሁም ተጨማሪ ኪሎግራም ሊያበሳጭ ይችላል, ይህም ወደ ፅንስ hypoxia ይመራል.

በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመቀነስ የወደፊት እናት ብዙ ደንቦችን መከተል አለባት. ያልተመጣጠነ አመጋገብ በፅንሱ ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ስለሚያስከትል እራስዎን በምግብ ውስጥ በጣም በጥብቅ መገደብ አይችሉም።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በትንሽ ክፍል ውስጥ በቀን 5-6 ጊዜ መብላት አለባት. ነፍሰ ጡር እናት ዱቄት, ቅባት, የተጠበሰ እና የሚያጨሱ ምግቦችን እንድታስወግድ ይመከራል. አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ላለመብላት መሞከር አለባት እና ስትጠግብ መመገብ ማቆም አለባት.

እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የወደፊት እናት የሆድ ድርቀትን መከላከል አለባት. የሰገራ መቀዛቀዝ ሜታቦሊዝምን ያባብሳል እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል። ነፍሰ ጡር ሴት የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ለማከም በቀን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ለመጠጣት, የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ነጭ ጎመንን, ፕለም እና አፕሪኮትን መመገብ ይመከራል.

በየአንድ ወይም ሁለት ሳምንታት አንድ ጊዜ የጾም ቀን መኖሩ ጠቃሚ ነው.በዚህ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት መራባት የለባትም, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, የ kefir እና የጎጆ ጥብስ ዝርዝር ማዘጋጀት አለባት. እንዲሁም በጾም ቀን አመጋገብዎ ውስጥ የ buckwheat እና የሩዝ አትክልቶችን ማካተት ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ ክብደት

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ለህፃኑ ጤና አደገኛ ሁኔታ ነው. አመጋገቢው በቂ ካልሆነ ህፃኑ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች, ፕሮቲኖች እና ማዕድናት አይቀበልም. ነፍሰ ጡር እናት በአመጋገብ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለፅንሱ እድገት እና የማህፀን እድገት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ።የእሱ የነርቭ ሥርዓት እና የደም ማነስ ፓቶሎጂ.

በቂ ያልሆነ የክብደት መጨመር ካለ, አንዲት ሴት የካሎሪ መጠንን በትንሹ እንዲጨምር ይመከራል. ይሁን እንጂ አመጋገብዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ማካተት የለበትም - የተዘጋጁ ምግቦች, ቺፕስ, ማዮኔዝ, ፈጣን ምግብ. የምግብ ዝርዝሩን የኃይል ዋጋ ለመጨመር ለውዝ ፣ ብስኩት ፣ የወይራ ዘይት እና ቅቤ መብላት አለብዎት ።

ብዙውን ጊዜ በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ የክብደት ማጣት ከዚህ ጋር ይዛመዳል. እሱን ለመዋጋት ነፍሰ ጡሯ እናት ከአልጋ ሳትነሳ ቁርስ እንድትመገብ፣ በቂ ውሃ እንድትጠጣ እና አዘውትረህ መክሰስ እንድትመገብ ይመከራል።

በመርዛማ ወቅት ብዙ ሴቶች ከአዝሙድና፣ ሎሚ፣ ብርቱካንማ፣ ክራከር፣ መራራ ክሬም እና ሙዝ በመመገብ ይረዷቸዋል። ነፍሰ ጡሯ እናት በቀን ከ 5 ጊዜ በላይ በማስታወክ ከተቸገረች ሐኪም ማማከር አለባት.

የስኳር በሽታ እና እርግዝና

ነፍሰ ጡሯ እናት ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለባት, አመጋገቧን በሚያቅዱበት ጊዜ ሐኪም ማማከር አለባት. ስፔሻሊስቱ በእርግዝና ደረጃ ላይ በመመርኮዝ አስፈላጊውን የኢንሱሊን መጠን ይወስናል.

በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር በሽታ (ስኳር በሽታ) እርግዝና ውስብስብ ነው, ከወሊድ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መደበኛ ይሆናል. ይህ የፓቶሎጂ ከተገኘ, የወደፊት እናት የዕለት ተዕለት ምግቧን በጥንቃቄ ማቀድ አለባት.

ለስኳር በሽታ ምርቶች ምርጫ በ "ዳቦ ክፍሎች" ቁጥር ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. የወደፊት እናት በፈጣን ካርቦሃይድሬትስ የበለጸጉ ምግቦችን - ከረሜላ, ዱቄት, ቸኮሌት, ድንች, ሩዝ, ጣፋጭ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችን ማስወገድ አለባት.

የክብደት ቁጥጥር እና አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት ክብደትን በጥንቃቄ መቆጣጠር አደገኛ ችግሮችን ይከላከላል. የክብደት መጨመርን ለመከታተል በእርግዝና የቀን መቁጠሪያ መሰረት ሰንጠረዥን ማስቀመጥ ይመከራል. አንዲት ሴት ፊኛዋን እና አንጀቷን ባዶ ካደረገች በኋላ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በጠዋት መመዘን አለባት። የተገኙት እሴቶች ከእርግዝና ጊዜ ተቃራኒ በሆነ ገበታ ውስጥ መግባት አለባቸው።

በእርግዝና ወቅት ለስላሳ መጨመር እንደ መደበኛ ይቆጠራል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለሚከተሉት አመልካቾች ንቁ መሆን አለባት.

በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ በሳምንት ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ መጨመር;
በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ በሳምንት የሰውነት ክብደት መቀነስ;
በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ መጨመር;
በሁለተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ከ 1500 ግራም በላይ መጨመር;
በሦስተኛው ወር ውስጥ በሳምንት ከ 0.8 ኪሎ ግራም በላይ መጨመር.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ በቂ መጠን ያለው የፕሮቲን ምግቦችን ማካተት አለበት - ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች. እንዲሁም ነፍሰ ጡር እናት በእህል ፣ በአትክልት ፣ በፍራፍሬ እና በቤሪ ውስጥ ያሉትን ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ አለባት ። የስብ እጥረትን ለማካካስ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በአመጋገብ ውስጥ የለውዝ እና የአትክልት ዘይቶችን ማካተት ይኖርባታል።

ለመደበኛ ክብደት መጨመር ግምታዊ ዕለታዊ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው

8:00. 100 ግራም የጎጆ ጥብስ 3%, ሙዝ.
11:00. ኦሜሌ 2 እንቁላል ፣ 200 ግራም ትኩስ ቲማቲም እና የኩሽ ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር።
14:00. 150 ግራም የተጋገረ የዶሮ ጡት, 150 ግራም የተቀቀለ ቡክሆት, አንድ የሾላ ዳቦ.
16:00. 200 ግራም የዛኩኪኒ እና የድንች ማሰሮ, 2 አፕሪኮቶች.
18:00. 150 የተቀቀለ ዓሳ ፣ 200 ግራም የተቀቀለ የሩዝ እህል ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ።
21:00. 1 ፖም, 250 ግራም kefir 1%.