ለትምህርት ቤት ልጆች የተመጣጠነ ምግብ - ሁሉም ስለ ጤናማ አመጋገብ. ለት / ቤት ልጅ ትክክለኛ አመጋገብ ምናሌ ለትምህርት ቤት ልጆች ጤናማ አመጋገብ ምግቦች

ብዙ እናቶች ይንከባከባሉለልጆችዎ ጤናማ አመጋገብእና በሁሉም ደንቦች መሰረት እነሱን ለመመገብ ይሞክሩ, ሌሎች እሱን ያስታውሳሉ ህፃኑ ቅሬታዎች ሲኖሩት ብቻ ነው. ለአእምሮ እድገት የበለጠ ፍላጎት አላቸው, በአመጋገብ እና በእድገት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ አይረዱም. ስለ ዛሬው እናውራ ሸ ጤናማ አመጋገብየትምህርት ቤት ልጅ.

አውርድ:

ቅድመ እይታ፡

ለተማሪው በትክክል እንዴት እንደሚመገብ

የትምህርት ጊዜ ለልጁ እድገት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ወቅቶች አንዱ ነው። በነዚህ አመታት ውስጥ የሰውነት መፈጠር ሂደት, የጉርምስና, ልጅን እንደ ሰው መፈጠር ሂደት ይከናወናል. እና በዚህ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በትምህርት ቤት ልጆች ተገቢ አመጋገብ ነው. ልጅዎ ተስማሚ እና ዓላማ ያለው ስብዕና እንዲፈጥር የሚረዳው ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ ነው።

ለምንድነው ትክክለኛ አመጋገብ ለተማሪዎች በጣም አስፈላጊ የሆነው?

አሁን ያለው የትምህርት ቤት ሥርዓተ-ትምህርት ልጁን ብዙ መረጃዎችን እንደሚጭን መታወቅ አለበት። ይህ መረጃ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለልጆች እንዴት ጠቃሚ እንደሚሆን ለረጅም ጊዜ መነጋገር እንችላለን, ነገር ግን እውነታው አንድ ዘመናዊ ትምህርት ቤት ከልጁ ከፍተኛ መጠን ያለው አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጥንካሬን ይጠይቃል. በዚህ ሁሉ ላይ ህፃኑ ከቴሌቪዥኑ ፣ ከኮምፒዩተር እና ከኢንተርኔት የሚቀበለውን መረጃ ሁሉ ከጨመርን ፣ ከዚያ የተገኘው ምስል ለማንም ሰው ሊያመጣ ይችላል ። አሁን እስቲ አስቡት, ህጻኑ እነዚህን ሁሉ ችግሮች ለማሸነፍ ጥንካሬውን የሚያገኘው ከየት ነው? ልክ ነው በአመጋገብዎ ውስጥ ብቻ።

"የምትበላው አንተ ነህ" የሚለው የጥንት አባባል ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እዚህ ጠቃሚ ነው። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በልጁ ጤና እና እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው, ስለዚህ ያስቡበት.

ተማሪው ስንት ካሎሪዎች ያስፈልገዋል?

አንድ ልጅ የሚፈልገው የካሎሪ ብዛት እንደ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ ደረጃ በእጅጉ ሊለያይ ይችላል። እውነት ነው, ሳይንቲስቶች ለተለያዩ የዕድሜ ምድቦች የትምህርት ቤት ልጆች የሚወስዱትን የካሎሪዎችን ግምታዊ ቁጥር ያሰላሉ.

አዘውትሮ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ በ 300 ዩኒት የዕለት ተዕለት የካሎሪዎችን ፍላጎት እንደሚጨምር ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ።

የምግብ ጥራት

ከቁጥራዊ አመልካች በተጨማሪ የጥራት ጠቋሚው ትልቅ ሚና ይጫወታል. ኪሎካሎሪዎችን በፓስታ ብቻ በመመገብ ማግኘት ይቻላል, ነገር ግን ከዚህ ምንም ጥቅም አይኖርም. ልጅዎ በትክክል እንዲመገብ የሚከተሉትን ህጎች ይከተሉ።

በተቻለ መጠን ከልጁ የምግብ ምርቶች በተለያዩ ማቅለሚያዎች, መከላከያዎች እና ሌሎች ኬሚካሎች ውስጥ ያስወግዱ. በተፈጥሮ ፣ ከልጁ አመጋገብ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የማይቻል ነው ፣ ግን መሞከር ተገቢ ነው።
በማደግ ላይ ያለ አካል ፕሮቲን እንደሚያስፈልገው አስታውስ! ስለዚህ በልጁ አመጋገብ ውስጥ ስጋን ማካተት አይዘንጉ, በተለይም ወደ ፍም የተጠበሰ ቁራጭ መልክ አይደለም. የቬጀቴሪያን የአኗኗር ዘይቤ ደጋፊ ከሆኑ፣ በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ለውዝ እና ሌሎች የአትክልት ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።
ከአመጋገብ እና ከካርቦሃይድሬትስ ስብ ጋር ሙሉ በሙሉ ማግለል የለብዎትም. ካርቦሃይድሬትስ ኃይለኛ የኃይል ምንጮች ናቸው, እና ቅባቶች በሰውነት ውስጥ ለብዙ ስርዓቶች ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ ናቸው.
በእንፋሎት ለማሞቅ ይሞክሩ. በእንፋሎት የተዘጋጁ ምግቦች በተለየ መንገድ ከተዘጋጁት ምግቦች የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት, ልጅዎ ትኩስ ምግቦችን መመገብ አለበት.
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለልጅዎ ተስማሚ እድገት ረዳቶች ናቸው. በማደግ ላይ ያለ አካል ከሚያስፈልጉት አብዛኛዎቹ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ምንጭ የሆኑት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው።
አመጋገብን ይከተሉ! ያስታውሱ ህጻኑ በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ መብላት አለበት, እና በምግብ መካከል ያለው እረፍት ከ4-5 ሰአት መብለጥ የለበትም. ስለዚህ, ልጅዎን ብዙ ወይም ባነሰ የተቀመጠ መርሃ ግብር ለመመገብ ይሞክሩ.

ትክክለኛ የጊዜ ሰሌዳ

የሳይንስ ሊቃውንት ምርምር ያደረጉ ሲሆን ለትምህርት እድሜ ላላቸው ህጻናት በጣም ተስማሚ የሆነ የምግብ መርሃ ግብር መኖሩን ደርሰውበታል. ሁለት ቁርስ, ምሳ እና እራት ያካትታል. የመጀመሪያው ቁርስ ከጠዋቱ 7 ሰዓት አካባቢ, ሁለተኛው - በ 10.30 እና 11 ሰዓት መካከል መሆን አለበት. ምሳ በ 14.00 እና 15.00 መካከል ይመከራል. ለእራት ተስማሚ ጊዜ ከ 19.00 እስከ 19.30 ያለው ጊዜ ነው.

ሆኖም ግን, የእራት መርሃ ግብር ህጻኑ በሚተኛበት ጊዜ ላይ የተመሰረተ መሆን እንዳለበት ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. በእራት ጊዜ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ልዩነት ከ3-4 ሰአታት መሆን አለበት. ይህ ልዩነት ከፍተኛ ከሆነ, የልጁ አካል በምግብ እጦት ይጨነቃል, እና ይህ ልዩነት አነስተኛ ከሆነ, ካሎሪዎች ጥቅም ላይ የማይውሉበት, ነገር ግን ወደ ሰውነት ስብ ውስጥ እንዲዘዋወሩ ከፍተኛ ስጋት አለ.

መደምደሚያዎች

ለተማሪው ትክክለኛ አመጋገብ ተስማሚ እና ጤናማ ስብዕና ለማዳበር ጠንካራ መሠረት ነው። ለልጃቸው ትክክለኛ አመጋገብ ተጠያቂ የሆኑት ወላጆች መሆናቸውን አስታውስ, ስለዚህ ለአካላዊ እድገቱ እና ለጤንነቱ ተጠያቂው እነሱ ናቸው. ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ በሃይል እና በጥራት ስብጥር ሁለቱም ሚዛናዊ መሆን አለበት.

ጤናማ አመጋገብ በአዲሱ የትምህርት ዘመን የስኬት ቁልፍ ነው።

መስከረም የአዲሱ የትምህርት ዓመት መጀመሪያ ነው።ልጅዎ ከአሁን በኋላ አስቂኝ ድክ ድክ አይደለም, ነገር ግን ያልተለመደ የኃላፊነት ሸክም በትከሻው ላይ የሚወድቅ "አዋቂ" የመጀመሪያ ክፍል ተማሪ ነው. አሁን ለዘለአለም መማር አለበት - 45 ደቂቃዎች - በጠረጴዛው ላይ ለመቀመጥ, መምህሩን በትኩረት ያዳምጡ እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት.

የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎችም ተመሳሳይ ጫና ይሰማቸዋል። ከአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መመረቅ, ትናንት ልጆች በመጀመሪያ አስተማሪው እንክብካቤ ስር ሆነው, በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ችግሮች - ይህ ሁሉ ተጨማሪ ጭንቀትን ይፈጥራል እና የትምህርት ቁሳቁሶችን ሙሉ እድገትን ያደናቅፋል.

ስለ ሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች ከትልቅ የጥናት ሸክማቸው እና ለመግቢያ ፈተና ዝግጅት ምን እንላለን!

እኛ፣ ወላጆች፣ ልጆቻችን በዙሪያቸው ስላለው ዓለም በመማር ጠንክሮ መሥራታቸውን እንዴት መርዳት እንችላለን? በመጀመሪያ ደረጃ, ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ጤናማ, የተመጣጠነ ምግብ ልንሰጣቸው ይገባል.

ለት / ቤት ልጆች ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች.

የተማሪው አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት.ትክክለኛው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ሚዛን ለህጻናት ጤና አስፈላጊ ነው. የተማሪው ዝርዝር ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች፣ ቫይታሚኖች፣ አንዳንድ ቅባት አሲዶች፣ ማዕድናት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምርቶችን ማካተት አለበት። እነዚህ ክፍሎች በሰውነት ውስጥ በተናጥል የተዋሃዱ አይደሉም, ነገር ግን ለልጁ አካል ሙሉ እድገት አስፈላጊ ናቸው. በፕሮቲኖች, በስብ እና በካርቦሃይድሬት መካከል ያለው ጥምርታ 1: 1: 4 መሆን አለበት.

የተማሪው አመጋገብ በጣም ጥሩ መሆን አለበት።ምናሌውን ሲያጠናቅቁ ከእድገቱ እና ከእድገቱ ጋር የተቆራኙ የሰውነት ፍላጎቶች ፣ ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ለውጦች ፣ ከአካላዊ ወይም ስሜታዊ ጭንቀት ጋር የግድ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት, አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች አወሳሰድ እና ወጪ መካከል ሚዛን ይጠበቃል.

የተማሪው አመጋገብ የካሎሪ ይዘት እንደሚከተለው መሆን አለበት ።

7-10 ዓመታት - 2400 kcal
ከ14-17 አመት - 2600-3000 kcal
አንድ ልጅ ወደ ስፖርት ከገባ, ከ 300-500 kcal ተጨማሪ መቀበል አለበት.

ለትምህርት ቤት ልጆች ጥሩ አመጋገብ አስፈላጊ ምርቶች.

ሽኮኮዎች።

ለአንድ ልጅ በጣም ዋጋ ያለው የዓሳ እና የወተት ፕሮቲን ነው, ይህም በልጁ አካል በደንብ ይዋጣል. በሁለተኛ ደረጃ በጥራት ደረጃ የስጋ ፕሮቲን, በሦስተኛ ደረጃ የአትክልት ፕሮቲን ነው.

በየቀኑ አንድ ተማሪ 75-90 ግራም ፕሮቲን መቀበል አለበት, ከዚህ ውስጥ 40-55 ግራም የእንስሳት መገኛ.

ለትምህርት እድሜው ለደረሰ ልጅ አመጋገብ ውስጥ የሚከተሉት ምግቦች መገኘት አለባቸው.

ወተት ወይም መራራ ወተት መጠጦች;

ስብ።

በተማሪው የእለት ምግብ ውስጥ በቂ መጠን ያለው ስብም መካተት አለበት።

አስፈላጊዎቹ ቅባቶች የሚገኙት ለእኛ በሚታወቁት "ቅባት" ምግቦች ውስጥ ብቻ ሳይሆን - ቅቤ, መራራ ክሬም, የአሳማ ስብ, ወዘተ. ስጋ, ወተት እና አሳ የተደበቀ ስብ ምንጮች ናቸው. የእንስሳት ስብ ከአትክልት ስብ ይልቅ በከፋ ሁኔታ ይዋጣሉ እና አስፈላጊ የሆኑ ፋቲ አሲድ እና ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖችን አያካትቱም።

ለትምህርት ቤት ልጆች የስብ ፍጆታ መጠን በቀን 80-90 ግራም, ከዕለታዊ አመጋገብ 30% ነው.

በትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ያለ ልጅ በየቀኑ የሚከተሉትን መቀበል አለበት:

ካርቦሃይድሬትስ.

የሰውነትን የኃይል ክምችት ለመሙላት ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋል. በጣም ጠቃሚ የሆኑት የማይበላሽ የአመጋገብ ፋይበር የያዙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው።

በትምህርት ቤት ልጅ አመጋገብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት ዕለታዊ መደበኛ 300-400 ግ ሲሆን ከ 100 ግራም ያልበለጠ በቀላል ካርቦሃይድሬትስ ድርሻ ላይ መውደቅ አለበት።

በተማሪው ምናሌ ውስጥ አስፈላጊ ምርቶች፡-

ዳቦ ወይም ዋፍል ዳቦ;

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት.

በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ ምግቦች;

ደወል በርበሬ;
አረንጓዴ ሽንኩርት;
sorrel;
ስፒናች;
የቾክቤሪ ፍሬዎች, የዱር ሮዝ እና የባህር በክቶርን.

የቫይታሚን ሲ የምግብ ምንጮች;

ቀይ ደወል በርበሬ;
citrus;

ቫይታሚን ኢ በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል.

የበቀለ የስንዴ እህሎች;
አጃ እና buckwheat groats.

በቫይታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች;

በተማሪው አመጋገብ ውስጥ ለሕይወት አስፈላጊ የሆኑትን ምርቶች የያዙ ምርቶች መኖር አለባቸው የማዕድን ጨው እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች: አዮዲን, ብረት, ፍሎራይን, ኮባልት, ሴሊኒየም, መዳብእና ሌሎችም።

ለተማሪዎች ጤናማ አመጋገብ ምክር.

ጤናማ አመጋገብ ምንድነው?

"ጤናማ አመጋገብ" የሚለው አገላለጽ በተለያዩ አገሮች የተለያየ ባህል ያላቸው ሰዎች በተለያየ መንገድ ይገነዘባሉ. በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ የዕለት ተዕለት ሕይወት ዋና አካል መሆን እና ለአንድ ሰው ጥሩ ፊዚዮሎጂያዊ ፣ አእምሯዊ እና ማህበራዊ ጤና አስተዋጽኦ ማድረግ አለበት። በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ የምንመገበው ምግብ፣የጤናችን ሁኔታ እና የራሳችንን እና በዙሪያችን ያሉትን ጤና ለማሻሻል የምናደርገውን ጥረት የሚያመለክት ነው። ጥራት ያለው የተመጣጠነ ምግብነት የሚረጋገጠው በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ሲሆን ይህም የሰውነታችንን የምግብ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ መሟላቱን ያረጋግጣል።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ወይም የአካል ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ወይም ለመዋሃድ ባለመቻሉ የሚከሰት የአካል ሁኔታ ነው. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

ከመጠን በላይ መብላትአንድ ሰው ከምግብ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብን ያስከትላል ፣
የተመጣጠነ ምግብ እጥረትአንድ ሰው በቂ ካሎሪዎችን እና ንጥረ ምግቦችን ከምግብ ይቀበላል ፣ ይህም የሰውነት ክብደት እና / ወይም የአመጋገብ እጥረት እንዲቀንስ ያደርጋል።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለተለያዩ መንስኤዎች ማለትም ድህነትን፣ የምግብ ፍላጎትን የሚያበላሹ ኢንፌክሽኖች፣ የምግብ አቅርቦት እጦት እና በቂ የጤና አገልግሎት አለማግኘት ይገኙበታል። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በህይወት እና በትምህርት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እናም ወደ ህመም እና ሞት ሊመራ ይችላል.

ትምህርት ቤቶች አመጋገብን ለማሻሻል ለምን እርምጃ መውሰድ አለባቸው?

ጥሩ አመጋገብ የልጆችን የመማር ችሎታ እና ጤና ያጠናክራል.አመጋገብ የአእምሮ እድገትን እና የመማር ችሎታን ስለሚጎዳ ጤናማ አመጋገብ ጥሩ የትምህርት ቤት አፈፃፀም ቅድመ ሁኔታ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተሻለ ምግብ የሚበሉ ልጆች የቤተሰቦቻቸው የገንዘብ ሁኔታ እና የትምህርት ደረጃ ምንም ይሁን ምን የተሻለ የፈተና ውጤት ያገኛሉ። በተቃራኒው፣ ገና በልጅነት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የመማር ችሎታን፣ የትምህርት ሰዓትን፣ ትኩረትን እና ትኩረትን ሊጎዳ ይችላል። በተለይ በተመረጡ የንፅፅር ቡድኖች ውስጥ ካሉ ልጆች ይልቅ ከባድ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ልጆች በIQ እና በተጨባጭ የእውቀት ፈተናዎች ዝቅተኛ ውጤት ያስመዘገቡ ናቸው።
ትምህርት ቤቶች ለልጆች ጥራት ያለው አመጋገብን በማስተዋወቅ እና እነርሱን ለመርዳት እድሎችን በመስጠት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ትምህርት ቤቶች ጤናን እና የተመጣጠነ ምግብን በማስተዋወቅ ረገድ ከማንኛውም ተቋም የበለጠ ውጤታማ፣ ክህሎት ያላቸው፣ ገለልተኛ ናቸው። የአመጋገብ ጥራትን ጨምሮ የወደፊት አኗኗራቸውን የሚወስን ወሳኝ ዕድሜ ላይ ሲሆኑ ከልጆች ጋር ይገናኛሉ. በተጨማሪም፣ ትምህርት ቤቶች የሰራተኞች፣ አስተማሪዎች፣ ወላጆች እና የአካባቢው ማህበረሰብ አባላት ተገቢ ባህሪ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
በትምህርት ቤቶች እርዳታ በመስጠት ጤናን እና ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል እናውቃለን።በዩናይትድ ስቴትስ እና በዓለም ዙሪያ የተደረጉ ጥናቶች በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ እና ተግባራዊ የሆኑ የጤና ትምህርት ስርአቶች ህጻናት ለበሽታ የሚዳርጉ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ባህሪ እንዳያሳድጉ ይከላከላሉ. በተጨማሪም፣ የተመጣጠነ ምግብ ድጋፍ እና ትምህርት በሚሰጡበት ወቅት የምግብ አቅርቦትን የሚያሳድጉ የት/ቤት የስነ-ምግብ መርሃ ግብሮች ውጤታማነት ላይ የተደረጉ ትንታኔዎች በልጆች ላይ ከፍተኛ ቁመት እና/ወይም ክብደት መጨመር እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የትምህርት ቤት ክትትል እና ስኬት መሻሻል አሳይተዋል።
ትምህርት ቤቶች ወጪ ቆጣቢ የሆነ የአመጋገብ እርዳታ ሊሰጡ ይችላሉ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሌሎች መንገዶች ጋር ሲነጻጸር ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተመጣጣኝ የጤና አገልግሎት የሚሰጡ የት/ቤት የጤና ፕሮግራሞች በጣም ወጪ ቆጣቢ ከሆኑ የህዝብ ጤና ኢንቨስትመንቶች ውስጥ አንዱን ይወክላሉ። በትምህርት ቤቶች የሚቀርበው ወጪ ቆጣቢ የሆነ የአመጋገብ ድጋፍ የጤና ችግሮችን እና የአመጋገብ እጥረቶችን መዘዝ ያስወግዳል ወይም በእጅጉ ይቀንሳል።
ለሴቶች ልጆች ትምህርት እና ጤናማ አመጋገብ በቤተሰብ አባላት ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.ለሴት ልጆች የበለጠ የትምህርት እድል መስጠት በጤና እና በማህበራዊ ፍላጎቶች ውስጥ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የህዝብ ኢንቨስትመንቶች አንዱ ነው። የልጃገረዶችን ጤና ማሻሻል በበኩሉ የልጆቻቸውን እና የቤተሰቦቻቸውን ጤና ያሻሽላል። ከወሊድ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ ብዙዎቹ ችግሮች ቀደም ባሉት ጊዜያት በቂ አመጋገብ በማቅረብ በአብዛኛው ሊፈቱ ይችላሉ. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ለቤተሰብ አባላት ምግብ የምታዘጋጀው ሴት ስለሆነች የአመጋገብ ዕርዳታ አቅርቦት የሴቶችን ማህበራዊ ጠቀሜታ ይጨምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በልጁ ጤና እና የአመጋገብ ጥራት ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር የእናቱ የትምህርት ደረጃ ነው.
ጤናማ አመጋገብ ዛሬ በጣም የተለመዱ የጤና ችግሮች ስጋትን ይቀንሳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ውፍረት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ፣ ካንሰር እና የምግብ መፈጨት ችግር ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች በጉርምስና ወቅት ይታያሉ። የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት በዚህ አካባቢ ጤናማ ልምዶችን በመፍጠር ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል, ይህም በተራው, ከአመጋገብ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን የመቀነስ እድልን ያመጣል.

ትምህርት እና ጥሩ አመጋገብ ኢኮኖሚውን ያጠናክራሉ.በደንብ የተማሩ እና በደንብ የተማሩ ሰዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው ስለዚህም የራሳቸውን ቁሳዊ ደህንነት ይጨምራሉ.

የአመጋገብ ተጽእኖ በጤና ላይ.

በወጣቱ አካል ላይ የማያቋርጥ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የተለያዩ የአካባቢ ሁኔታዎች መካከል አንዱ መሪ ቦታ የአመጋገብ ሁኔታ ነው። በማደግ ላይ ባለው አካል ላይ የተመጣጠነ ምግብ ተጽእኖ ዘርፈ-ብዙ ነው-የተስማማ ልማትን ማረጋገጥ እና አጠቃላይ ጤናን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ቅልጥፍናን ሊጨምር እና የትምህርት ቤት አፈፃፀምን ማሻሻል ይችላል.

ስለ ምግብ ያለውን አመለካከት ከጤና አንጻር ከተነጋገርን, የተመጣጠነ አመጋገብ, የተለያየ አመጋገብ ምን እንደሆነ እና አገዛዙ ምን እንደሚያካትት ልብ ሊባል ይገባል. ቀላል ደንቦችን በመከተል ጤናን መጠበቅ ይችላሉ, ይህም ለልጆች ትኩረት መስጠት አለበት.

ጤናማ አመጋገብ ሌላ መርህ ያካትታል - ምግብ በትክክል የማዘጋጀት ችሎታ. ስለዚህ ፣ ከላይ የተነገረው ነገር ሁሉ ከፅንሰ-ሀሳቡ ጋር ይጣጣማል-

1. በሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ የተለያየ አመጋገብ;

2. በቀን ቢያንስ 3-4 ጊዜ መብላት;

3. መጠነኛ ምግብ መመገብ;

4. እራት ከ 19 - 20 ሰአታት ያልበለጠ;

5. ትክክለኛ የምግብ አሰራር ምርቶች.

በዚህ ሥራ ውስጥ ብዙ ችግሮች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ጤና የህዝብ ጉዳይ ብቻ ሳይሆን የግል ጉዳይም በልጆች ብቻ ሳይሆን በአዋቂዎችም አስተሳሰብ እና ባህሪ ላይ ያለውን የተሳሳተ አመለካከት ማሸነፍ በጣም ከባድ ነው. ዋናው የህይወት ዋጋ የአንድ ሰው ጤና ነው, እሱ ራሱ ተጠያቂው እና እራሱን የመጠበቅ ግዴታ አለበት.

ስለ ትክክለኛ አመጋገብ ከተነጋገርን ይህ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

1. አንድ ሰው ጤናን እንዴት መጠበቅ እንዳለበት ዕውቀትን ማግኘት እና ማዋሃድ እና ጥሰቱን መከላከል - የአንድ ሰው መንፈሳዊ እና ሥነ ምግባራዊ ባህሪዎች መፈጠር (ኃላፊነት ፣ ታማኝነት ፣ ደግነት ፣ ምሕረት)።

2. ለአስተማማኝ ፣ ጤናማ ህይወት የችሎታ እና ችሎታዎች እድገት - የጤና ባህል ትምህርት (ባህሪ ፣ አመጋገብ ፣ ግንኙነት ፣ ሕይወት ፣ ሥራ)

ንፁህነት ማለት ጤናማ የሰው ልጅ ህይወት በሁሉም ክፍሎቹ ማለትም በአእምሮ፣ በአካል፣ በማህበራዊ እና በመንፈሳዊ ጤና አንድነት እናስባለን ማለት ነው።

ዘመናዊ የተመጣጠነ ምግብ በዳሰሳ ጥናቱ መሰረት, ከመጠን በላይ ስብን መጠቀም, አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, የአመጋገብ ፋይበር, በአትክልት ዘይቶች እና የባህር ምግቦች ውስጥ የሚገኙት አስፈላጊ የስብ ሴሎች ይጎድለናል. በጤና ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ተለይተው የታወቁ ጥሰቶች ከማህበራዊ-ኢኮኖሚያዊ ሁኔታዎች እና ልማዶች እና ልማዶች ጋር የተቆራኙ ናቸው በህዝቡ አመጋገብ ውስጥ ፣ እና የህዝቡ ጤናማ አመጋገብ መስክ ዝቅተኛ የትምህርት ደረጃም እንዲሁ ጉልህ ሚና ይጫወታል።

የሕፃናት አጠቃላይ ጤና.

የህጻናት አመጋገብ ከጤና ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. ከ 100 በሽታዎች ውስጥ በ 70 ውስጥ የጨጓራና ትራክት በሽታ መከሰቱ ከ5-6 አመት እድሜ ላይ እና በ 8-12 ዓመታት ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል. የአካዳሚክ ሊቅ ኤ ኤ ባራኖቭ እንደገለጸው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥር የሰደዱ በሽታዎች ስርጭት በ 1000 ልጆች 702.3 ነው እና በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

1. ከ 3-4 ሰአታት በላይ መቋረጥ መደበኛ ያልሆነ ምግብ;

2. ቅመም ምግቦችን, የታሸጉ ምግቦችን, marinades, አጨስ ስጋ, pickles አዘውትሮ መጠቀም;

3. ነጠላ ምግብ;

4. ደረቅ ምግብ;

5. ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች መጠቀም;

6. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን አለማክበር;

7. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ;

8. መጥፎ ልምዶች

የእነሱ መወገድ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎችን በአማካይ በ 15% ይቀንሳል.

በትናንሽ ተማሪዎች የተመጣጠነ ምግብን አስፈላጊነት መረዳት የጨጓራና ትራክት ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎችን ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እና ካንሰርን ለመከላከል እና ለመከላከል ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል። ሁሉም ሰው የጤንነቱ ዋና ባለቤት መሆን ይችላል.

የሀገሪቱን ነባር የአመጋገብ መዋቅር ትንተና እንደሚያሳየው በተለምዶ ከፍተኛ የእህል ምርቶች (ዳቦ, ጥራጥሬዎች እና ሌሎች የእህል ማቀነባበሪያዎች) እንዲሁም ድንች (በተመሳሳይ ጊዜ ሩሲያውያን በቫይታሚን ሲ አመጋገብ ላይ ከፍተኛ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ). ከዘመናዊ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ጋር አይቃረንም። ነገር ግን እነዚህ ምርቶች በቅርበት ሁለቱም የፍጆታ ንፅህና እና በአመጋገብ የካሎሪ ይዘት ውስጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ከዚያም ስኳር እና ጣፋጮች (እና ጤናማ አመጋገብ ያለውን "ፒራሚድ" አናት ማቅረብ አለባቸው, በውስጡ ዝቅተኛ የካሎሪ ክፍል). ).

ጤና አትክልትና ፍራፍሬ ከመመገብ ባህል ጋር በቀጥታ የተያያዘ መሆኑ ይታወቃል። የዓለም ጤና ድርጅት ጥሪ 400 ግራ. አንድ ቀን አትክልትና ፍራፍሬ በመላው ዓለም ተዘዋውሯል, እና በተተገበሩባቸው አገሮች ውስጥ, የህዝቡ የጤና ጠቋሚዎች በጣም የተሻሉ ናቸው. በአገራችን, በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህ ምክሮች አልተተገበሩም, እና ብዙ የአመጋገብ ችግሮች በአመጋገቡ ውስጥ የአትክልት እና የፍራፍሬ እጥረት ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው.

በትምህርት ቤት ካፍቴሪያ ውስጥ

የትምህርት ቤቱ አካባቢ በጤና መከላከል ላይ ያተኮረ ነው፡-

የትምህርት ቤቱ ካፊቴሪያ ጤናማ ምግብ ያቀርባል;

ወላጆች ስለ የትምህርት ቤት ምግብ አደረጃጀት እና ለተማሪዎች ሳምንታዊ ምናሌ የመረጃ መልእክቶች ይሰጣሉ።

የእኛ ተግባራት፡-

በእያንዳንዱ ተከታታይ የጥናት ደረጃ ከስርዓተ ትምህርቱ ጋር የተቀናጀ ጤናማ አመጋገብ ላይ አውደ ጥናቶችን ማካሄድ፤

በጤና መከላከል እና ስነ-ምግብ ትምህርት ላይ ለመምህራን እና ለሌሎች የትምህርት ቤት ሰራተኞች ሙያዊ ስልጠና ማካሄድ;

ለት / ቤት ማህበረሰብ የምግብ ፕሮጀክት ማደራጀት ወይም ማበርከት;

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምልክቶችን ምርመራ ማካሄድ;

ጤናን እና ጤናማ አመጋገብን የሚያበረታታ አካባቢ ይፍጠሩ.

እናቴ እና አያቴ በሙሉ ልባቸው እንደሚወዱኝ ሁልጊዜ መቶ በመቶ እርግጠኛ ነኝ፣ ምክንያቱም ስላየሁት። ርኅራኄ እና እንክብካቤ በአያቶች ትኩስ ፓንኬኮች እና የስጋ መጋገሪያዎች ውስጥ ይኖሩ ነበር ፣ በእናቲቱ ጥርት ያለ የፓፍ ፖስታ ውስጥ ከዶሮ ጋር ተደብቀዋል ፣ ጠዋት ኩሽና ውስጥ ይጠብቃሉ። ምግብ እንዲሁ የፍቅር እና የርህራሄ ቋንቋ ነው። ነገር ግን ለትንሽ ልጅ ወይም አዲስ ነገር ሁሉ የሚጠራጠር ልጅ ምን ማብሰል ይቻላል? በእኛ ምርጫ - የተረጋገጡ የምግብ አዘገጃጀቶች ብቻ!

ቁርስ (07:00 - 08:00)

ወተት ገንፎ በፍራፍሬ እና በለውዝ

ወተት ገንፎ እና ጭማቂ

Buckwheat, oatmeal, millet, semolina - ይምረጡ. በነገራችን ላይ ኦትሜል ምግብ ከማብሰልዎ በፊት መፍጨት የተሻለ ነው, ስለዚህም በፍጥነት እንዲበስል እና በስብስብ ውስጥ የበለጠ ለስላሳ ነው. ምግብ ከማብሰያው ከ2-3 ደቂቃዎች በፊት ፍራፍሬ ወደ ገንፎ ውስጥ ይጨምሩ, ለስላሳ እንዳይፈላ እና ጥቅሞቻቸውን እና ጣዕማቸውን እንዲይዙ.

ልምምድ እንደሚያሳየው የስድስት አመት እድሜ ያላቸው ጎልማሶች አካል ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የሩዝ ገንፎን ብቻ መቋቋም እና ሴሞሊናን በጭራሽ አይፈጩም ። ሩዝ ከለውዝ (በጥሩ የተከተፈ) እና ከማር ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል (በእሱ ይጠንቀቁ ፣ አንዳንድ ልጆች ለእሱ አለርጂ ናቸው)። አጻጻፉን በቀዝቃዛ ሰማያዊ እንጆሪዎች ማስጌጥ ይችላሉ - የወተት ጣዕሙን በሚያስደስት ሁኔታ ያስቀምጣል እና ጭማቂን ይጨምራል።

ምሳ (10:00 - 11:00)

ለተማሪዎ ሙሉ እህል የሆነ ዳቦ ሳንድዊች፣ ወይን እና የተላጠ መንደሪን ለቁርስ ይስጡት (ልጁ ቆዳን ለመዋጋት ጊዜ አይኖረውም)። ጭብጥ ያላቸውን ምሳዎች ልታደርጋቸው ትችላለህ። ለምሳሌ ሰኞ የመክፈቻ ቀን ነው። አይብ እና የኩኪ መቁረጫ በመጠቀም የጥንቆላ ምስል ይሳሉ እና ስለዚህ ነፍሳት አስደሳች እውነታዎችን የያዘ ማስታወሻ በምሳ ሣጥኑ ክዳን ላይ ከውጭ በኩል በጥንቃቄ ይለጥፉ።

ምሳ (13:00 - 14:00)

በስጋ ቦልሎች እና በአትክልቶች የተፈጨ ድንች

beetroot ሰላጣ

በልጆች የዚህ ሰላጣ ስሪት ውስጥ, ነጭ ሽንኩርት ሳይሆን ፕሪም እና ዎልነስ, ከወይራ ዘይት እና ከጨው ጋር መጨመር ይሻላል. ገንዘብን ለመቆጠብ, አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ለመፈለግ በየቀኑ ጭንቅላትን ላለማሰቃየት የተቀቀለ beets ማከማቸት ጠቃሚ ነው. የታሸገ መያዣውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስገባት በቂ ነው, እና በትክክለኛው ጊዜ ብቻ ይቅቡት, በዘይት እና ሌሎች ተጨማሪዎች ይቅቡት. Beetroot ጣዕሙን ለሶስት ቀናት ያህል ይይዛል, ስለዚህ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

የተጣራ የአትክልት ሾርባ

እያንዳንዱ የቤት እመቤት ለዚህ ፈጣን, ጣፋጭ, የአመጋገብ ምግብ የራሱ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለው. ማድረስ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ብዙ ልጆች የተቀቀለ ካሮት ፣ ቀይ ሽንኩርት እና በተለይም ቲማቲሞችን በሾርባ ውስጥ እንዳዩ ወዲያውኑ ሾርባዎችን አይቀበሉም ። ስለዚህ የአትክልት ሾርባን ወደ ንፁህ መጨፍጨፍ ይሻላል, መራራ ክሬም እና ትኩስ, አዲስ የተጠበሰ ቅቤ, ዳቦ ክሩቶኖች ይጨምሩ.

የስጋ ቁርጥኖች ከድንች ጋር

ብዙ ልጆች ለማገልገል የሚስቡ ከሆነ በጣም ተራውን የስጋ ቦልሶችን እና የተደባለቁ ድንች እንኳን ለመብላት በጣም ፈቃደኞች ናቸው። እና ትንሽ ጎምዛዛ ክሬም እና አይብ ወደ ንፁህ ካከሉ ፣ ግን በመጀመሪያ ፣ ድንቹ ለስላሳ እንደ ሆነ ፣ በቅቤ ይቀቡ እና ከዚያ በሞቀ ወተት ውስጥ ያፈሱ - ህፃኑ በእርግጠኝነት ተጨማሪ ይጠይቃል!

እራት (19:00)

የስጋ ቦልሶች ከሩዝ ጋር

ለስጋ ቦልሎች የተፈጨ ስጋ ከአሳማ ሥጋ ከበሬ ሥጋ ጋር ተቀላቅሎ የተዘጋጀ ነው። መረጩን ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ - አንዳንድ ጊዜ ልጆች መጀመሪያ ይበላሉ ፣ እንደ የምድጃው በጣም ጣፋጭ ክፍል። እና አትክልቶችን (ካሮት, ሽንኩርት, ፔፐር) በመጨመር መረቁን የበለጠ ጤናማ ያደርጋሉ.

ቁርስ (07:00 - 08:00)

ኦሜሌ እና አረንጓዴ ሻይ

ለኦሜሌት ፣ እንቁላል እና መካከለኛ ቅባት ያለው ወተት ይውሰዱ ፣ ምግብ ከማብሰያው አንድ ደቂቃ በፊት የተከተፈ አይብ ይጨምሩ - ይህ በአየር የተሞላው ሸካራነት ላይ ጥንካሬን ይጨምራል። አንድ የሎሚ ቁራጭ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ወደ ሻይ ውስጥ ያስገቡ። ኦሜሌን ለማስጌጥ አንድ ሚሊዮን አማራጮች አሉ, ነገር ግን ከእራስዎ ጋር መምጣት የተሻለ ነው. ሕፃኑ ያነበበውን የመፅሃፍቱን ጀግኖች ምስሎች እንደ መሠረት ይውሰዱ ፣ ፊታቸውን ወይም ምስሎቻቸውን በ ketchup ይሳሉ - በተመሳሳይ ጊዜ በጠረጴዛው ላይ ለመወያየት አንድ ነገር ይኖራል ።

ምሳ (10:00 - 11:00)

ሙዝ ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬ ፣ ዳቦ ፣ የተቀቀለ ዶሮ እና አይብ - ቀላል እና ገንቢ። በነገራችን ላይ, እስካሁን ካላስተዋሉ, ህጻኑ ከእሱ ጋር የሚወስደው ምግብ ለመብላት ምቹ እንዲሆን በትናንሽ ቁርጥራጮች መቆረጥ አለበት. የማክሰኞ ምሳ ከልጅዎ ጋር በቀጣይ በሚመለከቱት የካርቱን ዘይቤ ውስጥ ካደረጉት ትንበያ ሊሆን ይችላል።

ምሳ (13:00 - 14:00)

የተጣራ የአትክልት ሾርባ

የቫይታሚን ሰላጣ

ከወይራ ዘይት ጋር የለበሰው ጎመን፣ ካሮት፣ የፖም ሰላጣ ከልጆች ተወዳጆች አንዱ ነው። ጎመን ለስላሳ እንዲሆን እና ጭማቂ እንዲሰጥ በእጆችዎ መታጠብ ይሻላል እና አንድ የሎሚ ጭማቂ ወደ ሰላጣው ላይ ይጨምሩ።

የተጣራ የአትክልት ሾርባ

በየቀኑ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የሚያበስሉ ጀግና እናቶች አሉ ነገር ግን አንድ ልጅ በተከታታይ ለሁለት ቀናት አንድ ሾርባ መብላት የተለመደ ነው. አረንጓዴ ሽንኩርቱን እዚያ ይቁረጡ ወይም በቅመማ ቅመም ይቁረጡ: ለለውጥ!

ስጋ goulash ከድንች ጋር

በጣም ፈጣኑ መንገድ በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ነው - ካሮትን እና ሽንኩርትውን ይቅቡት ፣ የበሬ ሥጋ በትንሽ ኩብ ይቁረጡ ፣ በ "መጥበስ" ሁነታ ውስጥ ለሌላ 15 ደቂቃዎች ያቆዩ ፣ ከዚያም ድንቹን ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ እና የተቀቀለ ውሃ ያፈሱ። በ "ማጥፊያ" ሁነታ ይቀጥሉ: ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ, አንድ ማንኪያ የቲማቲም ፓቼ, ግማሽ ብርጭቆ ወተት ይጨምሩ እና ለሌላ 20 ደቂቃዎች ይተዉት. ዲሽ ይሆናል እና እውነት ከልጅነታችን ጀምሮ ነው.

እራት (19:00)

የጎጆ ጥብስ እና ካሮት-ፖም ሰላጣ

ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ mousse ጣፋጭ ወይም ጨዋማ ሊዘጋጅ ይችላል: ብዙ ልጆች እንደ የጎጆ ጥብስ, ፌታ አይብ እና አረንጓዴ ጥምረት ይወዳሉ. በአረንጓዴ ቅጠሎች ሰላጣ እና በትንሹ የተጠበሰ ዶሮ ያሟሉ እና ወደ መኝታ ሰዓት ሲጠጉ አንድ ብርጭቆ እርጎ መጠጣት ይችላሉ.

ቁርስ (07:00 - 08:00)

እርጎ ለስላሳ ከፍራፍሬ ጋር

ብዙ ልጆች ተፈጥሯዊ እርጎን በትክክል አይገነዘቡም - በጣም ጎምዛዛ አድርገው ይቆጥሩታል። ነገር ግን ብዙ ሰዎች የጎጆ አይብ ለስላሳዎች ይወዳሉ: ፍራፍሬ, የጎጆ ጥብስ 9%, 15% ክሬም ወይም ክሬም በብሌንደር ውስጥ ይቀላቀላሉ.

ይህ የተመጣጠነ ምግብ ነው, ነገር ግን ህጻኑ ስለመሙላቱ ጥርጣሬ ካለ, ጥብስ ያድርጉት እና ኮኮዋ ያፈስሱ. ከትንሽ ረግረጋማዎች ጋር መሆን አለበት, አለበለዚያ የጠዋቱ አስማት ይጠፋል!

ምሳ (10:00 - 11:00)

የበቆሎ ዳቦ ሳንድዊች ከሰላጣ፣ከከምበር፣ከቲማቲም እና ከአይብ ጋር በመሃሉ ይስሩ። ከእሱ በተጨማሪ የካሮት እና ዱባዎች ፣ ለውዝ እና የቤሪ ቁርጥራጮች ተስማሚ ናቸው ። የሳምንቱ አጋማሽ የተማሪውን ተነሳሽነት ለመጠበቅ ጥሩ አጋጣሚ ነው. አበረታች ቃላት የያዘ ትንሽ ማስታወሻ ያስቀምጡ እና በልጅዎ ስኬት ምን ያህል እንደሚኮሩ ይናገሩ።

ምሳ (13:00 - 14:00)

ፓስታ ከቦሎኛ መረቅ ጋር

ድንች ሰላጣ

ለልጅዎ የተቀቀለ ድንች እና ካሮት ሰላጣ ፣ በጥሩ የተከተፈ ሽንኩርት ፣ ኮምጣጤ እና በዘይት ያቅርቡት - አዲስ ፣ ገንቢ የሆነ እራት ያገኛሉ።

ቦርሽ

በሾርባው ስር ካለው ጥጃ እና ከባህላዊ የአትክልት ስብስብ በተጨማሪ ቀይ ባቄላ እና ሴሊየሪ ወደ ቦርችት ይጨምሩ። እንዲህ ዓይነቱ ሾርባ በጣም የሚያረካ ይሆናል, ስለዚህ ልጁ ካልፈለገ ሁለተኛውን እንዲበላ አያስገድዱት.

ፓስታ ከቦሎኛ ፓስታ ጋር

ብዙ ቅመሞችን ወደ ድስቱ ውስጥ አይጨምሩ ፣ ለልጆች ምግብ ፣ ስጋውን በቲማቲም እና አንድ ማንኪያ የቲማቲም ፓኬት ማብሰል በቂ ነው። ስፓጌቲን በትንሽ ዛጎሎች ወይም ዊልስ ይለውጡ - ለመመገብ ቀላል ናቸው.

እራት (19:00)

ካሮት እና የጎጆ ጥብስ ጎድጓዳ ሳህን

በምድጃ ውስጥ በተለየ የመመገቢያ ኩባያዎች ውስጥ ያብስሉት እና በአስቂኝ የአትክልት ፊቶች ያጌጡ። በተለየ ሳህኖች ውስጥ ፣ ሳህኑ በጎኖቹ ላይ አይነፍስም እና የበለጠ የምግብ ፍላጎት ይኖረዋል።

ቁርስ (07:00 - 08:00)

ፓስታ እና ቀለሞች

አያምኑም. ነገር ግን ብዙ ልጆች ጠዋት ላይ ፓስታ በደስታ ይበላሉ. እና ባለቀለም ከገዙ ወይም ተራውን በምግብ ቀለም በተሸፈነ ውሃ ውስጥ ካፈሉ እና በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን ካገለገሉ ፣ ለደስታ ምንም ገደብ አይኖርም!

ምሳ (10:00 - 11:00)

መጋገሪያዎች በተቀቀሉ ዶሮዎች ፣ አይብ እና ዱባ ቁርጥራጮች የፈጠራ ሳንድዊቾችን ለመፍጠር ፍጹም ናቸው። በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ የተከተፈ አይብ ይጨምሩ ፣ ይህንን ልዩነት ከልጅነትዎ ታሪኮች ጋር በማስታወሻዎች ይደግፉ ።

ምሳ (13:00 - 14:00)

የኩሽ ጀልባዎች ከክራብ ሰላጣ ጋር

በኩሽ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ሰላጣ

ዱባውን በሁለት ክፍሎች ይቁረጡ ፣ መሃሉን ያፅዱ እና በውስጡ ሸርጣን ፣ ድንች ወይም ማንኛውንም የአትክልት ሰላጣ ይጨምሩ። በጥርስ ሳሙና እና በኩሽ ቁርጥራጭ እርዳታ ጀልባን ያሳዩ እና ያገልግሉ።

ቦርሽ

ለአንድ ቀን, ቦርችት ያጠጣዋል እና የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል, እመኑኝ.

ድንች ድስት

ጥሩ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ከትምህርት በኋላ ጉልበትዎን ይሞላል እና የቤት ስራን በጉጉት እንዲጀምሩ ይረዳዎታል። በተጠበሰ ስጋ ላይ አትክልቶችን ይጨምሩ: ካሮት, አተር, ሽንኩርት, ቲማቲም, ዞቻቺኒ - እና ጣፋጭ ጠቃሚ ይሆናል.

እራት (19:00)

የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር

ይህን ትኩስ ምግብ እንደ ሰላጣ ያቅርቡ. ሁሉንም ነገር ቀቅለው, በትንሽ ኩብ ይቁረጡ, ቅልቅል እና የወይራ ዘይት, ጨው እና ቅጠላ ቅጠሎች ይቅቡት.

የዶሮ ቁርጥራጭ ከፓስታ ጋር

የተቆረጡ ትኩስ አትክልቶች

ሁሉም ልጆች አትክልቶችን ይወዳሉ, ልክ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. አያቴ ከውስጡ አንድ ጎጆ ዘረጋች እና አንድ ኩባያ መራራ ክሬም እና አይብ ወደ ውስጥ አስገባች።

በልጆች ላይ ሾርባ, እንደምናስታውሰው, ከፍ ያለ ግምት ውስጥ አይገቡም, ነገር ግን አሃዞች ከአትክልቶች ውስጥ ከብረት ሻጋታዎች ከተቆረጡ, ልጆች በፈቃደኝነት ይበላሉ.

የዶሮ ቁርጥራጭ ከፓስታ ጋር

በባህላዊ የዶሮ ዝሆኖች ውስጥ ዚቹኪኒን ይጨምሩ: የበለጠ ጣፋጭ ጣዕም ያገኛሉ, እና ያልተወደደው አትክልት ሳይስተዋል ይቀራል. በውጤቱም, ጣፋጭ ጣፋጭ ኳሶች ከባንግ ጋር ይሄዳሉ.

እራት (19:00)

የእንፋሎት ስጋ soufflé እና vinaigrette

ቀለል ያለ ሰላጣ ከጣፋጭ ጥጃ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ ሶፍሌ ጋር በማጣመር ምንም ዓይነት ክብደት ሳያስቀሩ ረሃብዎን ያረካል። ከእንደዚህ አይነት እራት በኋላ ህፃኑ ብርሀን ይሰማዋል, ምናልባትም, በአልጋ ላይ የመተኛት ሂደት ትንሽ ቀላል ይሆናል.

የሁለቱም ደህንነት እና የጤንነት ሁኔታ በአጠቃላይ የተመካው በተማሪው አመጋገብ ትክክለኛ አደረጃጀት ላይ ነው። ልጅዎ ደስተኛ ፣ ንቁ ፣ ጠንካራ ፣ ጠንካራ ፣ ውጥረትን የሚቋቋም እና ጥሩ ውጤት እንዲያመጣ ከፈለጉ ቀኑን ሙሉ የእሱን ምናሌ በትኩረት ይከታተሉ።

እኛ ብዙውን ጊዜ ምግብ ብቻ ሙሉ የኃይል እና ንጥረ ነገሮች ምንጭ መሆኑን መርሳት, ከዚህም በላይ, አንድ ወጣት ኦርጋኒክ ያለውን እድገት እና ልማት የሚያረጋግጥ ምግብ ነው, በቀጥታ ትኩረት ትኩረት እና አስፈላጊውን የመረጃ መጠን ማስታወስ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ. ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ ለትምህርት ዕድሜ ልጆችን እንዴት በትክክል መመገብ እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክራለን.

ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረት በትምህርት አመታት ውስጥ የተጣለ ነው, እና በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ አመጋገብ ለህይወት አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጤንነት ቁልፍ ነው. በትምህርት ቤት ማጥናት ጉልበት የሚወስድ ነው። የአማካይ ተማሪ የትምህርት ቀን ከብዙ ሰዓታት የስፖርት ስልጠና ወይም ውድድር ጋር እኩል ነው። ህጻኑ ያለማቋረጥ ሃይልን ይጠቀማል እና በንቃት ሁነታ ላይ ነው: ግጥም መጨናነቅ, የሂሳብ እኩልታዎችን መፍታት, የውጭ ቃላትን በማስታወስ, የረጅም ዝላይ ደረጃዎችን ማለፍ, ድርሰቶችን መጻፍ, ወዘተ.

እና ስለዚህ ከቀን ወደ ቀን, ለአንድ ሳምንት ሙሉ. ለዚህም ነው ከተበላው ምግብ ጋር ህፃኑ ሁሉንም ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን እና በቂ የኃይል ደረጃን መቀበል አስፈላጊ ነው, ይህም የወጪውን ጥንካሬ ለመመለስ ይሄዳል. ተማሪው ብዙ ውህዶች ያስፈልገዋል, ነገር ግን በመጀመሪያ, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት, በተለይም አዮዲን, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ብረት, ሴሊኒየም.

የስነ ምግብ ባለሙያዎች የትምህርት ቤት ምግቦችን ለማዘጋጀት ሶስት ዋና መርሆችን ይለያሉ.

- የአመጋገብ ልዩነት;

- ሚዛን;

- ልከኝነት.

ይህንን ለማግኘት, ምክንያታዊ ጤናማ አመጋገብን በማደራጀት ዋና ዋና ነጥቦች ላይ እናተኩር.

ከትምህርት ቤት በፊት ቁርስ

የትምህርት ቤት ምግቦችን በሚያዘጋጁበት ጊዜ የጠዋት ምግብ ትኩስ ምግብን ማካተት አለበት ፣ በተለይም ስቴች ፣ ለምሳሌ ፓስታ ፣ ሙሉ እህል ፣ ድንች። ስታርችና ፋይበር በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ረጅም ጊዜ የመበላሸት ሁኔታ አላቸው ፣ በዚህ ምክንያት በምግብ መፍጨት ወቅት የተፈጠረው የግሉኮስ መጠን በትንሽ ክፍል ውስጥ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፣ እና ይህ በሰውነት ውስጥ ጥሩውን የኃይል መጠን የረጅም ጊዜ ጥገናን ያስከትላል። ከገንፎ ወይም ኑድል ሰሃን ጋር ተስማሚ የሆነ ተጨማሪ ትኩስ ወይም ፍራፍሬ (ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ቤሪ) እና ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች ናቸው። ሻይ የጠዋት መጠጦችን ይቆጠራል, ደካማ ቡና ሁልጊዜ ከሙሉ, ጭማቂዎች ጋር ነው.

መክሰስ

ከገለባ ጋር የታሸጉ 200 ግራም ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ለትምህርት ቤት ልጅ ፈጣን መክሰስ ጥሩ ናቸው, በተጨማሪም ብስኩት, ፍራፍሬ, አትክልት, ሙሉ የእህል ዳቦ ሳንድዊች ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ, ቱርክ ወይም ጥጃ, አረንጓዴ ወደ ጭማቂ ይጨምሩ. ጭማቂ በሚመርጡበት ጊዜ በጥቅሉ ላይ ያሉትን ምልክቶች በጥንቃቄ ያንብቡ - በምንም አይነት ሁኔታ የአበባ ማር አይውሰዱ, 100% ያለ ስኳር እና መከላከያዎች ተፈጥሯዊ ጭማቂ መሆኑን ማስታወሻ ይፈልጉ.

በእረፍት ጊዜ ምግቦች

(አዋቂዎች ውስጥ - 5 ሰዓታት) 3.5-4 ሰዓት መብለጥ የለበትም, ይዛወርና መቀዛቀዝ ለመከላከል, ልጆች ውስጥ ምግብ መካከል ያለው ክፍተት. ትምህርት ቤትዎ ትኩስ ምግቦችን ካደራጀ, ከዚያም ለጥቂት ብስኩት ኩኪዎች, ፖም, ፒር, ጭማቂ ቦርሳ ተስማሚ የሆኑትን ትንሽ መክሰስ ለመንከባከብ በቂ ነው. በሆነ ምክንያት, የትምህርት ቤት ምግቦች ካልተደራጁ እና ሙሉ ለሙሉ ለመብላት እድሉ ከሌለ, ህፃኑ ከእሱ ጋር የበለጠ ጠቃሚ የምርት ስብስቦችን መስጠት ያስፈልገዋል.

አንድ ልጅ ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ሲጀምር የአመጋገብ መስፈርቶች ይለወጣሉ, ምክንያቱም የትምህርት ቤት ልጆች በጣም ትልቅ የስነ-ልቦና እና የአዕምሮ ጭንቀት ስላላቸው ነው. በተጨማሪም ብዙ ልጆች በስፖርት ክፍሎች ይሳተፋሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት በንቃት ማደጉን ይቀጥላል, ስለዚህ, ለትምህርት እድሜ ልጅ አመጋገብ ሁልጊዜ በቂ ትኩረት መስጠት አለበት. እድሜያቸው ከ 7 ዓመት በላይ የሆኑ ህጻናት ምን አይነት ምግቦች እንደሚያስፈልጋቸው፣ አንድ ተማሪ በየቀኑ ምን ያህል መመገብ እንዳለበት እና በዚህ እድሜ ላለው ልጅ ምናሌ እንዴት እንደሚዘጋጅ እንወቅ።

ለተማሪው ተገቢውን አመጋገብ መስጠት እና ጤናማ ምግብ እንዲመገብ ማስተማር አስፈላጊ ነው ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች

እድሜው ከ 7 ዓመት በላይ የሆነ ልጅ ልክ እንደ ትንሽ ልጅ ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ ያስፈልገዋል.

በዚህ ዕድሜ ውስጥ ላሉ ልጆች የአመጋገብ ዋና ዋና ነገሮች እንደሚከተለው ናቸው ።

በቀን ውስጥ የልጁን የኃይል ወጪዎች ለመሸፈን ብዙ ካሎሪዎች ከምግብ ሊመጡ ይገባል.
የተማሪው አመጋገብ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ካልሆኑ ንጥረ ነገሮች አንጻር ሚዛናዊ መሆን አለበት. ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ማባዛት ይመከራል.
የልጁን አካል ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
በትምህርት ቤት ልጅ አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ 60% ፕሮቲኖች ከእንስሳት ምርቶች ሊመጡ ይገባል.
ለተማሪው ከምግብ ጋር የተቀበለው የካርቦሃይድሬት መጠን ከፕሮቲን ወይም ከስብ መጠን በ 4 እጥፍ የበለጠ መሆን አለበት።
ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ, በልጁ ምናሌ ውስጥ ከጣፋጭ ምግቦች ጋር የሚቀርበው, ከሁሉም ካርቦሃይድሬትስ እስከ 10-20% ድረስ መሆን አለበት.
ህፃኑ አዘውትሮ እንዲመገብ የምግብ መርሃ ግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
የተማሪው አመጋገብ ዳቦ, ድንች, ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት. ለአንድ ልጅ የዱቄት ምርቶች በዱቄት ዱቄት ላይ ማብሰል አለባቸው.
በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ህፃኑ ዓሣ መብላት አለበት. እንዲሁም በተማሪው ሳምንታዊ ምናሌ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ቀይ ሥጋ መሆን አለበት።
በዚህ እድሜ ላለው ልጅ ጥራጥሬዎች በሳምንት 1-2 ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራሉ.
በልጁ አመጋገብ ውስጥ በየቀኑ አምስት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መገኘት አለባቸው. አንድ አገልግሎት እንደ ብርቱካን, ፖም, ሙዝ ወይም ሌላ መካከለኛ ፍራፍሬ, 10-15 ፍሬዎች ወይም ወይን ፍሬዎች, ሁለት ትናንሽ ፍራፍሬዎች (አፕሪኮት, ፕለም), 50 ግራም የአትክልት ሰላጣ, አንድ ብርጭቆ ጭማቂ (የተፈጥሮ ጭማቂ ብቻ ግምት ውስጥ ይገባል). , አንድ የሾርባ ማንኪያ የደረቁ ፍራፍሬዎች, 3 tbsp. ኤል. የተቀቀለ አትክልቶች.
በየቀኑ ህጻኑ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ አለበት. ሶስት ምግቦች ይመከራሉ, ከነዚህም አንዱ 30 ግራም አይብ, አንድ ብርጭቆ ወተት, አንድ እርጎ ሊሆን ይችላል.
ጣፋጭ እና የሰባ ምግቦች በኩኪዎች፣ ኬኮች፣ ዋፍል፣ የፈረንሳይ ጥብስ እና ሌሎች መሰል ምርቶች ውስጥ በጣም ጥቂት ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስላሉት በተማሪው አመጋገብ ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን ካልተተኩ ተቀባይነት አላቸው።
ሰው ሰራሽ የሆኑ የምግብ ተጨማሪዎችን እንዲሁም የቅመማ ቅመሞችን መጠን መቀነስ ተገቢ ነው።

በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ከአትክልትና ፍራፍሬ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ያካትቱ የትምህርት ቤት ልጅ ፍላጎቶች

	ከ6-9 አመት	10-13 ዓመት	14-17 አመት
የኃይል ፍላጎት (በ kcal በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት)	80 (በአማካይ 2300 kcal በቀን)	75 (በአማካይ 2500-2700 kcal በቀን)	65 (በአማካይ 2600-3000 kcal በቀን)
የፕሮቲን ፍላጎት (ጂ በቀን)
የስብ ፍላጎት (በቀን g)
የካርቦሃይድሬት ፍላጎት (ጂ በቀን)


ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች



ስኳር እና ጣፋጮች
የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች
ከየትኛው የሾላ ዳቦ

ጥራጥሬዎች, ፓስታ እና ጥራጥሬዎች

ድንች
ጥሬ ፍሬ
የደረቁ ፍራፍሬዎች
ቅቤ
የአትክልት ዘይት

አመጋገብ

ወደ ትምህርት ቤት የሚሄድ ልጅ የአመጋገብ ስርዓት በትምህርት ለውጦች ይነካል. ልጁ በመጀመሪያ ፈረቃ ውስጥ እያጠና ከሆነ እሱ፡-

ከ7-8 ሰዓት አካባቢ ቁርስ በቤት ውስጥ።
በትምህርት ቤት ከ10-11 ሰዓት ላይ መክሰስ።
በ13-14 ሰዓት በቤት ውስጥ ወይም በትምህርት ቤት ምሳ።
በ 19 ሰዓት አካባቢ በቤት ውስጥ እራት.

ስልጠናው በሁለተኛው ፈረቃ ላይ የሚካሄድ ልጅ:

8-9 ሰዓት ላይ በቤት ውስጥ ቁርስ.
ከ12-13 ሰአት ወደ ትምህርት ቤት ከመሄዱ በፊት እቤት ውስጥ ምሳ ይበላል።
በትምህርት ቤት ከ16-17 ሰዓት ላይ መክሰስ።
በ 20 ሰዓት አካባቢ በቤት ውስጥ እራት.

ቁርስ እና ምሳ ከሁሉም በላይ በሃይል ዋጋ ያለው እና በአጠቃላይ 60% የሚሆነውን የቀን ካሎሪዎችን ማቅረብ አለባቸው። ልጁ ከመተኛቱ በፊት ቢበዛ ከሁለት ሰዓታት በፊት እራት መብላት አለበት.

ጥሩ የምግብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተመጣጠነ ምግብ እና በቀን ውስጥ ጉልህ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ምግብ ለማብሰል በጣም የተሻሉ መንገዶች የትኞቹ ናቸው?

የትምህርት ቤት ልጆች በማንኛውም መንገድ ምግብ ማብሰል ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም በመጥበስ ውስጥ እንዲሳተፉ አይመከሩም, በተለይም ህጻኑ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ካለው ወይም ከቆዳ በታች ስብ የማግኘት አዝማሚያ ካለው. ለህፃናት በጣም ጥሩው የምግብ አሰራር ዓይነቶች ማብሰያ ፣ መጋገር እና መፍላት ናቸው።

በአመጋገብ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች መገደብ አለባቸው?

በልጁ ምናሌ ውስጥ የሚከተሉትን ምርቶች ለመገደብ ይሞክሩ:

ስኳር እና ነጭ ዳቦ - ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውል ክብደት መጨመር ያስከትላሉ.
የምግብ ተጨማሪዎች (ማቅለሚያዎች, መከላከያዎች, ወዘተ) ያካተቱ ምርቶች.
ማርጋሪን.
ወቅቱ ያለፈባቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች.
ጣፋጭ ሶዳ.
ካፌይን ያላቸው ምርቶች.
ማዮኔዜ, ኬትጪፕ እና ሌሎች የኢንዱስትሪ ድስቶች.
ቅመም የተሰሩ ምግቦች.
ፈጣን ምግብ.
ጥሬ ያጨሱ ቋሊማዎች።
እንጉዳዮች.
በጥልቅ የተጠበሱ ምግቦች.
በጥቅሎች ውስጥ ጭማቂዎች.
ማስቲካ እና ሎሊፖፕ ማኘክ።

የካርቦን መጠጦች እና ጎጂ ተጨማሪዎች ያላቸው ምግቦች በተቻለ መጠን ከአመጋገብ ውስጥ መወገድ አለባቸው ምን ዓይነት ፈሳሽ መስጠት?

ለትምህርት እድሜ ላለው ልጅ በጣም ጥሩዎቹ መጠጦች ውሃ እና ወተት ናቸው.የጭማቂው ጉዳቱ ከፍተኛ የስኳር ይዘት እና ከፍተኛ የአሲድነት መጠን ስላለው በምግብ ወቅት መሰጠት ወይም በውሃ መቀልበስ አለበት።

አንድ ተማሪ በቀን ሊበላው የሚገባው አጠቃላይ የፈሳሽ መጠን በእንቅስቃሴው, በአመጋገብ እና በአየር ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የአየሩ ሁኔታ ሞቃት ከሆነ እና ህፃኑ ንቁ ከሆነ, ለልጁ ተጨማሪ ውሃ ወይም ወተት ይስጡት.

በመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት እድሜ ውስጥ የካርቦን መጠጦች እና ካፌይን ያላቸው ምግቦች አይመከሩም. በትልልቅ ተማሪዎች እንዲህ አይነት መጠጦችን መስጠት ይፈቀዳል, ነገር ግን በምግብ ጊዜ አይደለም, ምክንያቱም የብረት መሳብ በካፌይን ምክንያት እየተባባሰ ነው.

ምናሌ እንዴት እንደሚሰራ?

ቁርስ ለመብላት 300 ግራም ዋናውን ምግብ ለምሳሌ ጥራጥሬዎች, ካሳሮል, አይብ ኬኮች, ፓስታ, ሙዝሊ መስጠት ይመከራል. 200 ሚሊ ሊትር መጠጥ ይስጡት - ሻይ, ኮኮዋ, ቺኮሪ.
ለምሳ, የአትክልት ሰላጣ ወይም ሌላ መክሰስ እስከ 100 ግራም, የመጀመሪያ ኮርስ እስከ 300 ሚሊ ሊትር, ሁለተኛ ኮርስ እስከ 300 ግራም (ስጋን ወይም ያካትታል). ዓሳ, እንዲሁም የጎን ምግብ) እና እስከ 200 ሚሊ ሜትር ድረስ መጠጥ.
የከሰዓት በኋላ መክሰስ የተጋገረ ወይም ትኩስ ፍራፍሬ፣ ሻይ፣ kefir፣ ወተት ወይም ሌላ መጠጥ ከኩኪዎች ወይም የቤት ውስጥ ኬኮች ጋር ሊያካትት ይችላል። ለአንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ የሚመከረው የመጠጥ መጠን 200 ሚሊ ሊትር ነው, የፍራፍሬው መጠን 100 ግራም ነው, መጋገሪያዎች እስከ 100 ግራም ናቸው.
የመጨረሻው ምግብ 300 ግራም ዋናውን ምግብ እና 200 ሚሊ ሊትር መጠጥ ያካትታል. ለእራት ለልጅዎ ቀለል ያለ የፕሮቲን ምግብ ማዘጋጀት አለብዎት, ለምሳሌ ከጎጆው አይብ. እንዲሁም ከድንች እና ከሌሎች አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ከእንቁላል ወይም ከዓሳ የተሰሩ ምግቦች ለእራት ተስማሚ ናቸው.
ለእያንዳንዱ ምግብ በየቀኑ እስከ 150 ግራም የስንዴ ዳቦ እና እስከ 75 ግራም የሩዝ ዳቦ ውስጥ ዳቦ መጨመር ይችላሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ, ህፃኑ በምን አይነት ፈረቃ ውስጥ እንደሚማር ማሰብ አለብዎት, ይህም ምግቡን ስለሚነካ ነው. በተጨማሪም, ምግቦቹ እንዳይደገሙ እና ሁሉም አስፈላጊ ምርቶች በሳምንታዊው ምናሌ ውስጥ እንዲገኙ ለአንድ ቀን ሳይሆን ለሳምንቱ በሙሉ አመጋገብን ለማዘጋጀት ይመከራል.

ልጁ ጉጉ እንደማይሆን እርግጠኛ ከሆናችሁ ተወያዩበት እና ሳምንቱን ሙሉ አብራችሁ ምናሌ አድርጉ። በማብሰያው ሂደት ውስጥ የልጁ ተሳትፎም እንኳን ደህና መጣችሁ የሳምንቱ ትክክለኛ ምናሌ ምሳሌ

የሳምንቱ ቀን

ቁርስ

እራት

ከሰዓት በኋላ ሻይ

እራት

ሰኞ

አይብ ኬክ ከፖም እና መራራ ክሬም (300 ግ)

ሻይ (200 ሚሊ ሊት)

ሳንድዊች (100 ግ)

ጎመን እና ካሮት ሰላጣ (100 ግ)

ቦርችት (300 ሚሊ ሊትር)

የጥንቸል ቁርጥራጭ (100 ግ)

የተቀቀለ ድንች (200 ግ)

የደረቁ በርበሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

ኬፍር (200 ሚሊ ሊት)

ብርቱካናማ (100 ግ)

ኩኪዎች (50 ግ)

ኦሜሌ ከአረንጓዴ አተር ጋር (200 ግ)

Rosehip መረቅ (200 ሚሊ)

ዳቦ (75 ግ)

የሩዝ ወተት ገንፎ በዘቢብ (300 ግ)

ኮኮዋ (200 ሚሊ ሊትር)

ሳንድዊች (100 ግ)

ሰላጣ (100 ግ)

ሾርባ ከእንቁላል ጋር (300 ሚሊ ሊት)

የበሬ ሥጋ ኳስ (100 ግ)

የተጠበሰ ጎመን ከዙኩኪኒ (200 ግ) ጋር

አፕል ጭማቂ (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

ወተት (200 ሚሊ ሊት)

ከጫፍ አይብ ጋር (100 ግ)

ትኩስ ፖም (100 ግ)

ድንች ከስጋ ጋር (300 ግ)

ሻይ ከማር ጋር (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

ኦሜሌ ከአይብ ጋር (200 ግ)

የተከተፈ ዓሳ (100 ግ)

ሻይ (200 ሚሊ ሊት)

ሳንድዊች (100 ግ)

የእንቁላል ካቪያር (100 ግ)

የድንች ሾርባ ከዱቄት (300 ሚሊ ሊትር) ጋር

የተቀቀለ ጉበት (100 ግ)

የበቆሎ ገንፎ (200 ግ)

የፍራፍሬ ጄል (200 ሚሊ ሊትር)

ዳቦ (75 ግ)

ኬፍር (200 ሚሊ ሊት)

የተጋገረ ፖም (100 ግ)

ኦትሜል ኩኪዎች (50 ግ)

ፓንኬኮች ከጎጆው አይብ እና ዘቢብ ጋር (300 ግ)

ወተት (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

የባክሆት ወተት ገንፎ (300 ግ)

ቺኮሪ (200 ሚሊ ሊትር)

ሳንድዊች (100 ግ)

ሰላጣ ከእንቁላል እና ራዲሽ ጋር (100 ግ)

በቤት ውስጥ የተሰራ ኮምጣጤ (300 ሚሊ ሊትር)

የዶሮ ቁርጥራጭ (100 ግ)

የተቀቀለ ጎመን (200 ግ)

የሮማን ጭማቂ (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

ወተት (200 ሚሊ ሊት)

ኬክ ከፖም ጋር (100 ግ)

ቬርሚሴሊ እና የጎጆ ቤት አይብ (300 ግ)

ሻይ ከጃም ጋር (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

የጎጆ አይብ ፓንኬኮች ከማር ጋር (300 ግ)

ሻይ ከወተት ጋር (200 ሚሊ ሊት)

ሳንድዊች (100 ግ)

አፕል እና ካሮት ሰላጣ ከጣፋጭ ክሬም (100 ግ) ጋር

ሾርባ ከኖድል ጋር (300 ሚሊ ሊት)

የበሬ ሥጋ ስትሮጋኖፍ ከተጠበሰ አትክልት ጋር (300 ግ)

ኮምጣጤ ወይን እና ፖም (200 ሚሊ ሊትር)

ዳቦ (75 ግ)

የፍራፍሬ ጄል (100 ግ)

የተቀቀለ ወተት (200 ሚሊ ሊት)

ብስኩት (100 ግ)

የሩዝ ፑዲንግ በዘቢብ እና በደረቁ አፕሪኮቶች (300 ግ)

ኬፍር (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

ኦትሜል ከቤሪ (300 ግ) ጋር

ኮኮዋ (200 ሚሊ ሊትር)

ሳንድዊች (100 ግ)

ዚኩቺኒ ካቪያር (100 ግ)

ቢት (300 ሚሊ ሊትር)

የተቀቀለ ዓሳ (100 ግ)

ከአረንጓዴ አተር ጋር የተቀቀለ ድንች (200 ግ)

የፒች ጭማቂ (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

ወተት ጄሊ (100 ግ)

ሻይ (200 ሚሊ ሊት)

ጥንቸል በዘቢብ (100 ግ)

ኦሜሌ ከቲማቲም ጋር (200 ግ)

ቺኮሪ ከወተት ጋር (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

እሁድ

የሾላ ገንፎ በዱባ እና ካሮት (300 ግ)

ሻይ ከማር ጋር (200 ሚሊ ሊት)

ሳንድዊች (100 ግ)

ዱባ እና ቲማቲም ሰላጣ (100 ግ)

የተጣራ የአትክልት ሾርባ (300 ሚሊ ሊት)

ስኩዊድ የስጋ ቦልሶች (100 ግ)

የተቀቀለ ፓስታ (200 ግ)

የቲማቲም ጭማቂ (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

ኬፍር (200 ሚሊ ሊት)

በርበሬ (100 ግ)

እርጎ ብስኩት (50 ግ)

የድንች ቁርጥራጮች ከጣፋጭ ክሬም (300 ግ)

ወተት (200 ሚሊ ሊት)

ዳቦ (75 ግ)

በርካታ ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀቶች የዓሳ ዝቃጭ ከጎጆው አይብ ጋር

የዓሳ ቁርጥራጭ (250 ግራም) ትንሽ እና ጨው ይምቱ. የጎማውን አይብ (25 ግራም) ከዕፅዋት እና ከጨው ጋር ይቀላቅሉ. በእያንዳንዱ የዓሳ ቅጠል ላይ ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ ያድርጉ, ይንከባለሉ እና በዱቄት ውስጥ ይንከባለሉ, እና ከዚያም በተደበደበ እንቁላል ውስጥ. በድስት ውስጥ ትንሽ ይቅለሉት ፣ እና ከዚያ ወደ ዝግጁነት ለማምጣት zrazyን በምድጃ ውስጥ ያድርጉት።

ራሶልኒክ

ልጣጭ, ቆርጠህ, እና ከዚያም አንድ ካሮት እና አንድ ሽንኩርት ወደ ቢጫ እስኪሆን ድረስ ቀቅለው. የቲማቲም ፓቼ (2 tsp) ይጨምሩ, ለ 2-3 ተጨማሪ ደቂቃዎች ያዘጋጁ, ከዚያም ከሙቀት ያስወግዱ. ሶስት ድንቹን ያፅዱ ፣ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ግማሹን እስኪበስል ድረስ ያብስሉት። በድንች ውስጥ ቡናማ አትክልቶችን ይጨምሩ ፣ አንድ የተቀቀለ ዱባ በትንሽ ኩብ የተቆረጠ እና ትንሽ ጨው። በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሾርባውን ቀቅለው, እና ከማገልገልዎ በፊት, በእያንዳንዱ ሰሃን ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ክሬም ያስቀምጡ, ከተቆረጡ ዕፅዋት ይረጩ.

Jellied ስጋ ኳሶች

አንድ ኪሎ ግራም ስጋ ከአጥንት ጋር ወስደህ ሩብ የሴሊሪ ሥር እና አንድ ሩብ የፓሲሌ ሥር በመጨመር ቀቅለው። ሾርባውን ወደ አንድ የተለየ መያዣ ውስጥ አፍስሱ እና ስጋውን በቅቤ ከተጠበሰ ሽንኩርት ጋር በስጋ ማሽኑ ውስጥ ይቁረጡ ። በተጠበሰው ስጋ ውስጥ መራራ ክሬም (2 የሾርባ ማንኪያ)፣ የተከተፈ ቅቤ (3 የሾርባ ማንኪያ)፣ በርበሬ እና ጨው ይጨምሩ። ትናንሽ ኳሶችን ያድርጉ. በቅድሚያ የተዘጋጀ ጄልቲን (10 ግራም) ወደ ድስዎ ውስጥ ይጨምሩ. ሾርባውን በቦላዎቹ ላይ አፍስሱ እና ለማዘጋጀት ይውጡ። የተከተፈ የተቀቀለ ካሮት እና የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ወደ ኳሶች ማከል ይችላሉ ።

የትምህርት ቤት ልጅን ከጋራ ጠረጴዛ ይመግቡ እና እንዴት እንደሚበሉ በራስዎ ምሳሌ ያሳዩ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች

በትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ባለ ልጅ አመጋገብ ውስጥ, ወላጆች በጊዜው ሊቋቋሙት የሚገባቸው የተለያዩ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ.

ልጁ የሚፈልገውን ምግብ ካልበላ ምን ማድረግ አለበት?

ከሰባት አመት በላይ የሆነ ልጅ ጣዕሙን ያዳብራል, ስለዚህ አንዳንድ ምግቦችን ሊከለክል ይችላል, እና ምንም እንኳን አስጸያፊ እና ውድቅ ቢደረግም እነሱን እንዲበላው አጥብቆ መጠየቁ ዋጋ የለውም. ስለዚህ የአመጋገብ ባህሪ የበለጠ ሊባባስ ይችላል. ወላጆች ያልተወደዱ ምግቦችን በተለያየ መንገድ ለማብሰል መሞከር አለባቸው, ምናልባት ልጁ ከመካከላቸው አንዱን ይወድ ይሆናል.

በቀሪው ውስጥ የልጁ አመጋገብ የተለያዩ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ከሆነ ማንኛውንም ምግብ ለመመገብ መቃወም አስፈላጊ አይደለም - የእሱ አመጋገብ ቢያንስ 1 ዓይነት የወተት ተዋጽኦዎች, 1 የአትክልት ዓይነት, 1 ሥጋ ወይም አሳ, 1 ዓይነት ከሆነ. ፍራፍሬ እና ማንኛውም ምግብ ከእህል እህሎች. እነዚህ የምግብ ቡድኖች በልጆች ምናሌ ውስጥ መሆን አለባቸው.

ፈጣን መክሰስ በትምህርት ቤት ውስጥ

ለወጣት ተማሪዎች፣ የትምህርት ተቋማት አብዛኛውን ጊዜ ቁርስ ይሰጣሉ፣ አንዳንዴ ደግሞ ትኩስ ምሳ ይሰጣሉ። ተማሪው በካንቴኑ ውስጥ ኬክ ከገዛ፣ ወላጆች ከትምህርት ቤት በፊት ቁርስ እና ምሳ ወደ ቤት ከመለሱ በኋላ ወዲያውኑ ገንቢ እና ከጤናማ ምርቶች የተሠሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። እንዲሁም ለልጅዎ ጤናማ አማራጮችን ከትምህርት ቤት ሙፊኖች ለምሳሌ እንደ ፍራፍሬ፣ እርጎ ወይም የቤት ውስጥ ኬኮች ይስጡት።

በጭንቀት ምክንያት የምግብ ፍላጎት ማጣት

ብዙ የትምህርት ቤት ልጆች በስልጠና ወቅት ከባድ የስነ-ልቦና ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, ይህም የምግብ ፍላጎታቸውን ይነካል. ወላጆች ህፃኑን በጥንቃቄ መከታተል እና ጭንቀት የምግብ ፍላጎት እንዲቀንስ ባደረገበት ሁኔታ በጊዜ ምላሽ መስጠት አለባቸው.

ወደ ቤት ከተመለሰ በኋላ እና ቅዳሜና እሁድ, ትኩረቱን እንዲቀይር እና የሚወደውን እንዲያደርግ እድል በመስጠት ስለ ቀሪው ልጅ ማሰብ አስፈላጊ ነው. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ, በተለይም ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ, ለምሳሌ የእግር ጉዞ, ሮለር ብሌኪንግ, ብስክሌት እና የተለያዩ የስፖርት ክፍሎች.

የምግብ ፍላጎት ማጣት ብዙውን ጊዜ በውጥረት ምክንያት ነው. ልጁን ይደግፉ እና ከእሱ ጋር ብዙ ጊዜ ይነጋገሩ የምግብ ፍላጎት ማጣት የበሽታ ምልክት መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል?

የምግብ ፍላጎት መቀነስ የበሽታው ምልክት ሊሆን የሚችለው በሚከተሉት ምክንያቶች ነው-

ህፃኑ ክብደቱ እየቀነሰ ነው, እሱ እንቅስቃሴ-አልባ እና ደካማ ነው.
በርጩማ ላይ ችግር አለበት.
ህፃኑ ገርጥቷል, ቆዳው በጣም ደረቅ ነው, የፀጉሩ እና የጥፍርው ሁኔታ ተባብሷል.
ህጻኑ በሆድ ውስጥ በየጊዜው የሚከሰት ህመም ቅሬታ ያሰማል.
በቆዳው ላይ ሽፍታዎች ነበሩ.

ከመጠን በላይ መብላት

ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ መመገብ በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል, ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ የዘር ውርስ እና የአኗኗር ዘይቤ ነው. ለሙሉ ልጅ, ዶክተሩ አመጋገብን ለመለወጥ ይመክራል, ነገር ግን ወላጆች ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ. ለምሳሌ, ልጅን በጣፋጭነት ላለመፈተን, ቤተሰቡ በሙሉ እምቢ ማለት አለባቸው. በተጨማሪም, ህጻኑ የተከለከሉት ፍትሃዊ አይደሉም ብሎ ያምናል, እና በድብቅ የተከለከሉ ምግቦችን መመገብ ይችላል.

አንድ ወፍራም ልጅ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ብቻውን ቢነጋገር ጥሩ ነው, ከዚያም የዶክተሮችን ምክር በቀላሉ ይቀበላል እና የበለጠ ኃላፊነት ይሰማዋል. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ እንደ ብቸኝነት ያሉ የስነ-ልቦና ችግሮች ምልክት ነው። ስለዚህ, ከልጁ ጋር ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያ መሄድ ምክንያታዊ ነው.

ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እና ውጥረት በልጅ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች ናቸው ጠቃሚ ምክሮች

ከወላጆች ጋር በጋራ መመገብ ተማሪውን ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ለማስተዋወቅ ይረዳል, መላው ቤተሰብ በትክክል የሚመገብ ከሆነ. ልጅዎን ስለ ምግብ ጥቅሞች እና ጤናን በመጠበቅ ረገድ ስላለው ጠቀሜታ የበለጠ ያስተምሩት።
ልጁ ከእሱ ጋር ምግብ ወደ ትምህርት ቤት ከወሰደ, ሳንድዊቾችን ከቺዝ ጋር, የተጋገረ ስጋ, ኬክ, የጎጆ ጥብስ, ከረጢት, ድስ, ፍራፍሬ, አይብ ኬኮች, እርጎዎች ያቅርቡ. ምግቡን እንዴት ማሸግ እንዳለበት እና ህጻኑ እንዴት እንደሚበላው ያስቡ. ይህንን ለማድረግ ልዩ መያዣዎችን መግዛት አለብዎ, እንዲሁም ሳንድዊቾችን በፊልም ውስጥ መጠቅለል አለብዎት.
ለልጆች ሙሉ በሙሉ ከስብ ነፃ የሆኑ ምግቦችን አይስጡ, ነገር ግን ዝቅተኛ ቅባት ላላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ምርጫን ይስጡ.

የመኸር መድረሱ የትምህርት ቀናት መመለስን, ዝናባማ የአየር ሁኔታን እና የአእምሮ ጭንቀትን ያመለክታል. ለዚህም ነው የአመጋገብ ባለሙያዎች በዚህ አስቸጋሪ የህይወት ወቅት ለተማሪው ተገቢ አመጋገብ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ። ከትምህርት ቤት በተጨማሪ ብዙ ልጆች በዳንስ፣ በስዕል እና ወደ ስፖርት ክፍሎች ተጨማሪ ትምህርቶችን ይከታተላሉ።

ለተማሪው ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊነት ሊገመት አይችልም። በማደግ ላይ ያለ አካል ለመደበኛ እድገቱ ከፍተኛውን ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን እና ማዕድናትን መቀበል ያስፈልገዋል. ስለዚህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች አመጋገብ ውስጥ ምን ማካተት አስፈላጊ ነው? የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር እናጠና እና ትክክለኛውን ምናሌ እንሰራለን.

የተማሪ ምክንያታዊ አመጋገብ በወላጆች ብቻ ሊከናወን ይችላል። ጤናማ ምግቦች የአንጎል እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳሉ, ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣሉ, የተበላሹ ምግቦች ደግሞ በሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት እና የምግብ መፍጫ አካላት ችግር ይፈጥራሉ.

የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን የአመጋገብ አካላት ለተማሪው ትክክለኛው ምናሌ ውስጥ እንዲያስገቡ ይመክራሉ።

የወተት ተዋጽኦዎች, ለአጥንት ጥንካሬ እና እድገት አስተዋጽኦ ሲያደርጉ;
ምስማሮችን እና ፀጉርን በጥሩ ሁኔታ የሚነኩ የአትክልት ቅባቶች;
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ምክንያቱም የቪታሚኖች ክምችት ስላላቸው;
በትምህርት ቤት ውስጥ ከከባድ ቀን በኋላ ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዱ የፕሮቲን ምግቦች።

በተጨማሪም አንድ ልጅ የመጠጥ ስርዓትን ማክበር አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ውሃ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሰዋል. በተለይም ምክሩን ለማዳመጥ ልጃቸው በንቃት ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ ወላጆች አስፈላጊ ነው.

የስነ ምግብ ባለሙያዎች ሰውነትን የሚጎዱ እና የጨጓራ በሽታዎችን እድገት የሚያስከትሉ ጎጂ ምግቦችን ዝርዝር አዘጋጅተዋል. ስለዚህ ለተማሪ ጤናማ አመጋገብ ማቅረብ ከፈለጉ ይህንን ምድብ ከአመጋገብ ያስወግዱ፡-

ቋሊማ, ቋሊማ እና ሌሎች የአኩሪ አተር ፕሮቲን ምርቶች;
ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር የሱቅ ብስኩቶች;
ቺፕስ;
ጣፋጭ ሶዳ;
ፈጣን ምግብ እና የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች;
ቋሊማዎች;
ቡና እና ካፌይን የያዙ ምርቶች;
የተለያዩ ሾርባዎች, ማዮኔዝ, ኬትጪፕ.

የማይተኩ ከሆነ ጣፋጮች ላይ እገዳ ማስተዋወቅ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ዋናዎቹን ምግቦች ያሟሉ. ለትምህርት ቤት ልጆች ምግብ ለማብሰል በጣም ጥሩው መንገድ በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ መጋገር ነው.

እነዚህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ወላጆች ሊከተሏቸው የሚገቡ መሠረታዊ የአመጋገብ ደንቦች ናቸው.

የምግብ መርሃ ግብር

በልጁ ትምህርት ላይ ያለው ለውጥ በምግብ ወቅት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ ተማሪ በመጀመሪያው ፈረቃ ላይ ክፍሎችን የሚከታተል ከሆነ፣ ለምግብ ምርጡ አማራጭ የሚከተሉት ሰዓቶች ይሆናሉ።

ቁርስ 7:00 - 8:00;
ምሳ 10:00 - 11:00;
ምሳ 13:00 - 14:00;
እራት 18:00 - 19:00.

በሁለተኛው ፈረቃ ላይ ወደ ትምህርት ቤት ለሚማሩ, እንደዚህ ባሉ ጊዜያት መብላት ያስፈልግዎታል:

ቁርስ 8:00 - 9:00;
ምሳ 12:00 - 13:00;
ከሰዓት በኋላ መክሰስ 16:00 - 17:00;
እራት 19:00 - 20:00.

ስለ አመጋገብ ፣ ምሳ እና ቁርስ አንድ ላይ ስለ መሰረታዊ ህጎች አይርሱ ከጠቅላላው የቀን ካሎሪ 60% ያህሉ። የምሽት ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት ከሁለት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይወሰዳሉ.

ምናሌውን እናዘጋጃለን

የተማሪው የሳምንቱ ምናሌ ገንቢ እና ጉልበት የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት አለበት። እንዲህ ዓይነቱ ትክክለኛ ምግብ ለልጁ ጉልበት ይሰጣል, የአንጎል እንቅስቃሴን ይጨምራል. ስለዚህ, በየሳምንቱ አመጋገብ ውስጥ ምን እንዲካተት ይመከራል.

ቁርስ

ቀኑን ሙሉ ኃይል ከሚሰጡዎት ዋና ዋና ምግቦች አንዱ።

ኦትሜል በፖም ወይም በቤሪ, አረንጓዴ ሻይ;
buckwheat ገንፎ ከወተት ጋር የበሰለ, chicory;
ኦሜሌ ከቺዝ ጋር, ጣፋጭ ሻይ;
አይብ ኬኮች, ኮኮዋ;
የሩዝ ገንፎ በዱባ ቁርጥራጮች ፣ ሻይ;
ፓንኬኮች, ኮኮዋ;
የጎጆ ጥብስ በቤሪ ወይም ማር, ጣፋጭ ሻይ.

እራት

ምሳ ለአንድ ተማሪ በጣም ሃይል ያለው ጠቃሚ የአመጋገብ አካል ነው። የምሳ ምግቡ የግድ የአንጀትን መደበኛ ተግባር ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ፈሳሽ ምግቦች ማካተት አለበት። ለሁለተኛው ደግሞ ሰውነትን በፕሮቲን የሚያረካውን የስጋ ወይም የዓሳ ምግብ መመገብ ተገቢ ነው.

ቀይ ቦርች, የተፈጨ የዶሮ ቁርጥ, የአትክልት ሰላጣ;
የኮመጠጠ, beetroot ሰላጣ, የበሬ ስትሮጋኖፍ ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር;
የዶሮ ኑድል ሾርባ, የዓሳ ኬክ ከሩዝ ጋር, የአትክልት ሰላጣ;
ድንች ሾርባ, ጉበት ከሩዝ ጋር, ኤግፕላንት ካቪያር;
beetroot, የበሬ ፓቲ, ካሮት ሰላጣ;
የአትክልት ሾርባ, የተጋገረ ዓሳ ከፓስታ, አበባ ጎመን;
የባህር ምግብ ክሬም ሾርባ, የዶሮ ስጋ ከአትክልቶች ጋር.

የተማሪውን ምሳ በመጠጥ ማሟላትን አይርሱ። ኮምፖስ, ጄሊ, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ለአመጋገብ ተስማሚ ናቸው.

ከሰዓት በኋላ ሻይ

ይህ ምግብ ከእራት በፊት እንደ መክሰስ ሊቆጠር ይችላል. አንድ ልጅ ከሰዓት በኋላ መክሰስ በቤትም ሆነ በትምህርት ቤት ሊኖረው ይችላል። አማራጮች፡-

ኦትሜል ኩኪዎች, ፖም, kefir;
የጎጆ ጥብስ ቡን, ዕንቁ, ወተት;
ቡን በዘቢብ, ብርቱካንማ, የተቀዳ ወተት;
ብስኩት ኩኪዎች, ፖም, የተጋገረ የተጋገረ ወተት;
ብስኩት, ብርቱካንማ, ሻይ;
የጎጆ ጥብስ ኩኪዎች, ፒር, kefir.

እራት

የተማሪው ምሽት ምግብ በተቻለ መጠን ቀላል እና ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መከናወን አለበት። ለልጁ ስጋ አይስጡ, አለበለዚያ በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት ይኖራል, ይህም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ለእራት, ዋናውን ኮርስ እና መጠጦችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

ድንች ዝራዚ, ክራንቤሪ ጭማቂ;
ኦሜሌ በአረንጓዴ አተር, ሻይ;
ፓንኬኮች በኩሬ መሙላት, ኮኮዋ;
የሩዝ ፑዲንግ, የተጋገረ የተጋገረ ወተት;
ኦሜሌ ከቲማቲም ጋር, ወተት;
የጎጆ አይብ ከጣፋጭ ፍራፍሬ, ኮኮዋ;
የአበባ ጎመን, አረንጓዴ ሻይ.

ይህ ትክክለኛው ምናሌ ተማሪው በየቀኑ ምክንያታዊ በሆነ መልኩ እንዲመገብ ያስችለዋል, ይህም አካልን ሳይጎዳ እና ከፍተኛውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መቀበልን ያረጋግጣል. ይህንን አመጋገብ በመጠቀም በተናጥል ተስማሚ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ። ያስታውሱ ለቁርስ እና ለምሳ ከፍ ያለ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መስጠት ያስፈልግዎታል ።

ለትምህርት ቤት ምግብ ማዘጋጀት

በትምህርት ሰዓት ውስጥ ለትምህርት ቤት ልጆች አመጋገብ ከቤት ውስጥ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. በተቋሙ ውስጥ የመመገቢያ ክፍል ከሌለ ወይም በአካባቢው ያለውን የምግብ አሰራር ካላመኑ ለልጅዎ ምን ማብሰል ይችላሉ?

ለመጀመር ልጅዎን ለምሳ በምሳ ዕቃው ውስጥ ምን ማየት እንደሚፈልግ ይጠይቁት። ምናልባት የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የለውዝ የቁርስ ጥራጥሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ወይም ምናልባት ድስ ይፈልግ ይሆናል. ልጆቻችሁ መብላት የማይፈልጉበት ጥሩ እድል ስለሚኖር ትንሹን ተወዳጅ ምግብዎን በቦክስ አያያዙት።

በአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት መሰረት፣ ለተማሪው ትክክለኛው ምሳ (ወይም ከሰአት በኋላ መክሰስ) የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል።

ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ቁርጥራጮች - ይህ ደረቅ ልቅ ቁርስ ነው ።
እርጎ, እርጎ, አይብ የጅምላ;
በእህል ዳቦ, ቅቤ, ትኩስ አትክልቶች, የስጋ ቁርጥራጮች ላይ የተመሰረቱ ጤናማ ሳንድዊቾች;
ከፒታ ዳቦ, ትኩስ እፅዋት እና ስጋ የተሰሩ ገንቢ ጥቅልሎች;
እንቁላል, የቺዝ ቁርጥራጭ, አትክልቶች;
የጎጆ ጥብስ ወይም የቤሪ ካሳ;
የጃፓን መክሰስ.

በቤንቶ ምሳ ወይም በደረቅ መክሰስ ውስጥ በፕሮቲን ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦች ስላሉት የመጨረሻው የአመጋገብ አማራጭ ለሚያድግ አካል ተስማሚ ነው ። እንደሚመለከቱት, ለትምህርት ቤት ምሳ ማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይፈጅም. የምግብ አሰራርዎን መፈለግ እና የልጁን ፍላጎቶች መከተል ብቻ በቂ ነው.

ተማሪዎ መብላት እንዲፈልግ ምግብን በጥሩ ሁኔታ ማሸግ በጣም አስፈላጊ ነው። የምሳ ዕቃዎች በዚህ ረገድ ይረዱዎታል. የምርቶቹ የቀለም ቤተ-ስዕል በጣም ብሩህ ነው, እና ህጻኑ በተለጣፊዎች ወይም በስዕሎች ማስጌጥ ይችላል.

ምን ያህል ለመብላት

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ለተማሪ የሚበላውን ከፍተኛ መጠን ያሰሉታል፡-

በ 200 ሚሊ ሜትር መጠን ያለው መጠጥ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ይጨመራል. ሻይ, ጄሊ, የቤሪ ፍሬዎች መጠጦች, ኮኮዋ ሊሆን ይችላል. መጠጡ በካፌይን የበለፀገ ስለሆነ ለታዳጊዎ ቡና አይስጡ።

የትምህርት ቤት ልጆች ትክክለኛ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ በወላጆች ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ልጅ ጤናማ ምግብ እንዲያገኝ ማስተማር የሚቻለው በግል ምሳሌ ብቻ ነው። ከአመጋገብ ውስጥ ሁሉንም ምርቶች በሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች እና ማቅለሚያዎች ያስወግዱ ፣ ምናሌውን በስጋ እና በአሳ ምግብ ይለውጡ ፣ አትክልቶችን ይጨምሩ። ጤናማ አመጋገብ በትምህርት ቤት ውስጥ ለስኬት ቁልፍ ነው።

ብዙ ወላጆች ልጃቸው ስለሚመገበው ነገር እና በትክክል ያሳስባቸዋል, ምክንያቱም የተማሪው አመጋገብ በእድገቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ምግብ እና አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ለእድገት, ለአካል እድገት እና ለአእምሮ እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ በተለይም በክፍል ውስጥ ይገኛሉ. ህጻኑ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን እንዲቀበል, ጤናማ እና የተመጣጠነ ምናሌ አስፈላጊ ነው.

የሳምንቱ የተማሪ ምናሌ

ሰኞ (ጤናማ ምናሌ ጀምር)

ቁርስ - ማንኛውም ገንፎ, ዳቦ እና ቅቤ, ሻይ ከሎሚ ወይም ከኮኮዋ ጋር ይመከራል.
ምሳ - ተማሪው ቦርችትን ከዳቦ ፣ ከአትክልት ሰላጣ ፣ ከዶሮ ወይም ከስጋ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ kooxdiisaን ይመገባል.
መክሰስ (መክሰስ) - ማንኛውንም ፍሬ (ፖም ፣ ፒር) ወይም kefir በኩኪዎች ይበሉ።
እራት - ቀላል እና ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት እንዲሰራ ይመከራል. ወተት በዳቦ ፣ የጎጆ ጥብስ ድስት እና አትክልቶች ።

ማክሰኞ (ጤናማ ምናሌን ይቀጥሉ)

ቁርስ - ኦትሜል ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ዳቦ እና ቅቤ እና ጥንድ የተጠበሰ እንቁላል ተገቢ ይሆናል።
ምሳ - የድንች ድስት በአትክልት ሰላጣ, ጎመን ሾርባ, ጄሊ ከዳቦ ጋር ተስማሚ ነው.
መክሰስ (ከሰአት በኋላ መክሰስ) - አንድ ዳቦ ከወተት ጋር።
እራት - አንዳንድ ተወዳጅ ሰላጣ, አሳ ከፓስታ ጋር, አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ, ዳቦ.

ቁርስ - ሳንድዊች በቺዝ እና በቅቤ ፣ በ buckwheat ወይም ሩዝ ገንፎ ፣ ጥቁር ሻይ።
ምሳ - ህፃኑ በስጋ ሾርባ ፣ በአትክልት ሰላጣ ፣ በስጋ ቦልሳ ፣ በስኳር እና በሎሚ ለመቅመስ ሻይ ፣ ጥቁር ዳቦ ጋር ሾርባ ለመብላት ደስተኛ ይሆናል ።
መክሰስ - 1 ፍራፍሬ (ፖም ፣ ፒር ፣ ሙዝ) ፣ 1.5% ቅባት ያለው እርጎ ከኩኪ ወይም ዳቦ ጋር ይጠጡ።
እራት - ሩዝ ወይም ቡክሆትን በስጋ መረቅ ፣ አትክልት ፣ ዳቦ እና ሻይ ቀቅሉ።

ሐሙስ (ለእያንዳንዱ ቀን ጤናማ ምናሌን እንቀጥላለን)

ቁርስ - ጠዋት ላይ ገንፎን መመገብ ጠቃሚ ነው, ህጻኑ ቡና የሚወድ ከሆነ, ከዚያም ከወተት እና ከሳንድዊች ጋር.
ምሳ - የተፈጨ ድንች በዶሮ ወይም በስጋ, የአትክልት ሰላጣ, የእርስዎ ምርጫ ተወዳጅ ሾርባ, ብርቱካንማ ወይም ፖም ጭማቂ እና ጥቁር ዳቦ.
መክሰስ - የተቀቀለ እንቁላል 2 ቁርጥራጮች, muffin ጋር ryazhenka.
እራት- ኑድል ከስጋ ቦልሎች እና ቲማቲም መረቅ ፣ ትኩስ ዱባዎች ወይም ቲማቲሞች በንክሻ እና ዳቦ ከሻይ ጋር።

ቁርስ - የወተት ገንፎ ወይም ኑድል, ቡና ከወተት ጋር, ሳንድዊች በቅቤ.
ምሳ - buckwheat ከተጠበሰ ዓሳ ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ፣ ኮምፕሌት ወይም ጭማቂ ፣ ለመምረጥ ዳቦ።
መክሰስ (መክሰስ) - ሁለት አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች።
እራት-የጎጆው አይብ ድስት ፣ ሰላጣ ፣ ሻይ ፣ ዳቦ።

ቅዳሜ (የጤናማው ምናሌ ስድስተኛው ቀን ደርሷል)

ቁርስ - ገብስ ወይም ኦትሜል, 1-2 እንቁላል, ሻይ ከሎሚ, ዳቦ እና ቅቤ ጋር.
ምሳ - ተማሪው የአትክልት ሰላጣውን, ስጋን ከጎመን, ከቦርች, ከሻይ እና ዳቦ ጋር ያደንቃል.
መክሰስ - ሻይ ወይም ወተት ከቡና ወይም ሙፊን ጋር።
እራት - ዓሳ ፣ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከኮምጣጤ ክሬም 10% ፣ ሻይ እና ጥቁር ዳቦ።

እሁድ

ቁርስ - ባክሆት ወይም ማሽላ ገንፎ ፣ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ከሎሚ ጋር ወይም ያለሱ ፣ አይብ ቡን።
ምሳ - ህጻኑ በስጋ ቦልሶች, የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ, ሰላጣ እና ሻይ በሾርባ ይደሰታል.
መክሰስ - የተጋገረ የተጋገረ ወተት, kefir, ጣፋጭ ቡን እና 1 ፍራፍሬ (ፖም ወይም ፒር).
እራት-የጎጆው አይብ ከኮምጣጤ ክሬም 10% ፣ የዶሮ ዝርግ ፣ ሻይ ወይም ጭማቂ እና ዳቦ።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች አመጋገብ ውስጥ በየቀኑ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መሆን አለባቸው, ምክንያቱም ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል.
በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል, በተለይም ህፃኑ ስፖርት የሚጫወት ወይም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ, ብዙ ጊዜ እግር ኳስ ቢጫወት, ብስክሌት ወይም ስኪዎች, ወዘተ.
የወተት ተዋጽኦዎች ለአጥንት እድገት አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም ይይዛሉ.
የአትክልት ቅባቶች በፀጉር እና በምስማር ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላላቸው በየቀኑ ምናሌ ውስጥ መገኘት አለባቸው. እና የእንስሳት መገኛ ቅባቶች በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ መቀነስ አለባቸው.
ፕሮቲንም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በቀን ውስጥ ከተጫነ በኋላ ለጡንቻዎች እና ለማገገም ገንቢ ነው.

ወላጆች የትምህርት ቤት ልጆችን አመጋገብ መንከባከብ አለባቸው, ምክንያቱም ስሜታቸው, ደህንነታቸው እና የትምህርት ቤት አፈፃፀም በዚህ ላይ ይመሰረታል. የአመጋገብ ምናሌውን አስተካክል፣ እና ልጆቻችሁ በጥሩ የትምህርት ቤት አፈጻጸም ጠንካራ ጤናማ እንዲሆኑ አድርጉ።

ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች - ዛሬ ያስወግዷቸው

ቋሊማ ምናልባት የትምህርት ቤት ልጆች ተወዳጅ ምግብ ነው። ቋሊማ በጣም መጥፎ ነው። ሰዎች ብዙውን ጊዜ በፓስታ ወይም በተቀቡ እንቁላሎች ይጠቀማሉ, ነገር ግን ይህን ልማድ ማስወገድ እና በዶሮ ቁርጥራጭ ወይም በዶሮ ቅጠል መተካት ያስፈልግዎታል. በተለይ ርካሽ ቋሊማ ውስጥ - ምንም ስጋ የለም, ነገር ግን ማለት ይቻላል ግማሽ ስብ, አኩሪ አተር ፕሮቲን ያቀፈ ነው. የቋሊማ እህት ከልጆች እና ከአዋቂዎች አመጋገብ መወገድ ያለበት ርካሽ ቋሊማ ነው። ለተፈጥሮ ስጋ ምርጫን ይስጡ.
ብስኩት - ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋን አይወክልም. ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው, እና ብዙው ደግሞ ጥሩ አይደለም, ይገባዎታል. እና ብስኩት ተራ ዳቦ ደርቆ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር ለጣዕምነት ይሰጣል። ከጤናማ አመጋገባችንም እናስወግዳቸዋለን።
ጣፋጭ መጠጦች, በተለይም ካርቦናዊ - ሶዲየም ቤንዞቴት በአጻጻፍ ውስጥ ይገኛል እና እነዚህ ሰዎች እርስዎ እንደተረዱት, መጥፎ ናቸው. እንደ አንድ ደንብ ብዙ ስኳር ይይዛሉ እና ሰውነት እንዲህ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው. የአመጋገብ አናሎጎችን እናስወግዳለን ፣ ምክንያቱም እነሱ የተሻሉ አይደሉም ፣ ግን የውስጥ አካላትን ብቻ ይጎዳሉ።
ማስቲካ ማኘክ - ማኘክ ይወዳሉ? ጡት ለማጥፋት ጊዜው አሁን ነው እና ለምን እንደሆነ ታውቃላችሁ. ከሁሉም በላይ ይህ እንደ ፈጣን ምግብ (ፈጣን ምግብ) እና የቁርስ ጥራጥሬዎች ያሉ ጎጂ ምርቶች ናቸው. ጣዕም መቀየሪያዎች፣ ማረጋጊያዎች፣ ማቅለሚያዎች፣ ወዘተ. ይህ ሁሉ የሚገኘው ማስቲካ ውስጥ ነው።
ቺፕስ - ከድንች ዱቄት የተሰራ, እነሱ በስብ እና በሁሉም ዓይነት ጎጂ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው, የጨው እና ጠንካራ የምግብ ተጨማሪዎችን ጨምሮ. ስለዚህ በእነሱ ላይ ገንዘብ ታወጣለህ እና ጥሩ ጣዕም ታገኛለህ, ነገር ግን ይህን በማድረግ, ጤናህን ይጎዳል, በተለይም በየቀኑ ቺፖችን የምትመገብ ከሆነ. ታዲያ ምን እያደረግን ነው? ልክ ነው, ቺፕስ መብላት አቁም.

ግድ የለሽ የበጋ ቀናት አልፈዋል፣ አዲስ የትምህርት ዓመት እየመጣ ነው። እያንዳንዱ እናት ለልጇ ምርጡን ለመስጠት ትጥራለች። የተመጣጠነ ምግብ, በዚህ ሁኔታ, የተለየ አይደለም. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውጣ ውረድ እና ግርግር፣ እናት ለአንድ ሳምንት ጠረጴዛ ለአንድ ተማሪ ግምታዊ ምናሌ ለማቀድ ጊዜ ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ከታች ያለው ሰንጠረዥ እናት በቀላሉ ልጇን ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምግብ እንድትመገብ ይረዳታል.

የትምህርት ቤት ልጆች አመጋገብ

የትምህርት ቤት ተማሪ አመጋገብ በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለመንት የበለፀገ ብቻ ሳይሆን የተለያዩም መሆን አለበት። በምግብ ውስጥ ሞኖቶኒ ወደ ተለያዩ የፓቶሎጂ ይመራል። እያደገ ላለው ፍጡር ትልቁ እሴት ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና ሴሊኒየም ነው። የወቅቱ ሰንጠረዥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያካተቱ ምርቶች በተማሪው የዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ መሆን አለባቸው።

አንድ ልጅ በአእምሮ ሥራ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት እንደሚያጠፋ በሳይንስ ተረጋግጧል. በልጁ አካል ውስጥ ያለውን የኃይል ማጠራቀሚያ በተመጣጣኝ አመጋገብ መሙላት ይችላሉ. ለሳምንት የሚሆን የተማሪ ምናሌ, ጠረጴዛው አስፈላጊውን መረጃ ይዟል.

ለእያንዳንዱ ቀን የተማሪ ምናሌ

የሳምንቱ ቀናት

ቁርስ

እራት

ከሰዓት በኋላ ሻይ

እራት

ሰኞ

የሾላ ገንፎ;

ዳቦ በቅቤ እና አይብ;

ሻይ ከስኳር ጋር

የዶሮ ሾርባ ከ vermicelli ጋር;

የተፈጨ ድንች;

የተቀቀለ የዶሮ ጡት;

ትኩስ ኪያር ጋር ጎመን ሰላጣ;

ዳቦ;

ኪሰል

ቡን; ጣፋጭ ሻይ;

አፕል

የባክሆት ገንፎ ከስጋ ቡሎች ጋር;

ዳቦ;

የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ

ማክሰኞ

ወተት ገንፎ 5 ጥራጥሬዎች;

የተቀቀለ እንቁላል;

ኮኮዋ ከወተት እና ከስኳር ጋር

ሾርባ beetroot;

የባክሆት ገንፎ ከስጋ ቦልሎች እና ቲማቲም መረቅ ጋር;

ካሮት ሰላጣ;

ዳቦ;

የደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ

ኦትሜል ኩኪዎች;

የኣፕል ጭማቂ;

ብርቱካናማ

የጎጆ አይብ ድስት;

የብሬን ዳቦ;

ሻይ ከስኳር እና ከወተት ጋር

እሮብ

ወተት የሩዝ ገንፎ;

ሳንድዊች በቅቤ እና አይብ;

ሻይ ከስኳር ጋር

የኮመጠጠ ሾርባ;

የጎመን ወጥ ከበሬ ጋር; ቪናግሬት; ዳቦ;

ኪሰል

አይብ ኬክ ከጎጆው አይብ ጋር;

ኬፍር

የኮመጠጠ ክሬም መረቅ ጋር ድንች ፓንኬኮች;

የኮኮዋ መጠጥ ከስኳር ጋር

ሐሙስ

አይብ ኬኮች 3-4 ቁርጥራጮች;

Semolina ገንፎ;

ኮኮዋ ከወተት እና ከስኳር ጋር

ሾርባ ቦርችት;

Vareniki ከድንች ጋር;

ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር;

ዳቦ;

የደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ

የጎጆ አይብ ድስት ከግራፍ ጋር;

ፖም ወይም ሙዝ

የሩዝ ገንፎ ከዓሳ ኬክ ጋር;

ዳቦ;

ወተት

አርብ

ኦትሜል ከወተት ጋር;

አንድ አይብ ሳንድዊች;

የተቀቀለ እንቁላል;

ሻይ ከስኳር ጋር

የድንች ወጥ ከዶሮ ጡት ጋር;

የአትክልት ወጥ;

ትኩስ ዱባ;

ዳቦ;

የቤሪ ኮምፕሌት

ፓንኬኮች ከጃም ጋር 2 - 4 ቁርጥራጮች;

ሻይ ከስኳር ጋር;

ፒር

የአትክልት ወጥ;

የተቀቀለ ስጋ;

ዳቦ;

የፍራፍሬ ጭማቂ

ቅዳሜ

ከጎጆው አይብ ጋር ፓንኬኮች 1 - 2 ቁርጥራጮች;

የሄርኩለስ ወተት ገንፎ;

ዳቦ ከቺዝ እና ቅቤ ጋር;

ኮኮዋ ከወተት እና ከስኳር ጋር

በስጋ ሾርባ ላይ ከኑድል ጋር ሾርባ;

ትኩስ የአትክልት ሰላጣ;

ፒላፍ ከዶሮ ጋር;

ሻይ ከስኳር ጋር;

ዳቦ

Ryazhenka;

ኩኪ;

ሙዝ

የባክሆት ገንፎ ከዶሮ ጡት ጎላሽ ጋር;

የተጠበሰ beets;

ዳቦ;

ወተት

እሁድ

የወተት ኑድል; ዳቦ ከቺዝ እና ቅቤ ጋር;

ሻይ ከስኳር ጋር

Shchi ከ ትኩስ ጎመን;

Beet ሰላጣ;

የተፈጨ ድንች ከተቆረጠ ጋር;

የደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ;

ዳቦ

ካሮት ጭማቂ;

ቡኒ ከፖፒ ዘሮች ጋር;

አፕል

የተቀቀለ ዓሳ;

የተጠበሰ ካሮት;

የሾላ ገንፎ;

ዳቦ;

ወተት

እማማ የጠፍጣፋው ይዘት ለልጁ አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን የእቃዎቹ ንድፍም ጭምር መሆኑን ማስታወስ አለባት. ለልጁ የቀረበውን ምግብ በአረንጓዴ ቡቃያ ያጌጡ። አንድ ወጣት ጎርሜት በእርግጠኝነት የእርስዎን ብልሃት ያደንቃል። ህፃኑን ያስደንቀው: የአትክልት ሰላጣ በእንስሳት መልክ ያስቀምጡ. የልጁ ደስታ ገደብ አይሆንም! ዋናው ነገር ለተማሪው ምግቦች የሚዘጋጁት በፍቅር እና በእናቶች ሙቀት ነው. እና, በእርግጥ, ስለ ምግብ ጥቅሞች እና የካሎሪ ይዘት አይርሱ.