የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪን ለጤናማ ልጅነት ማጠንከር። ልጆችን በአየር ፣ በፀሐይ እና በውሃ ማጠንከር - የት መጀመር እና እንዴት በትክክል መቀጠል እንደሚቻል? ገና በለጋ ዕድሜ ላይ የማጠንከር አስፈላጊነት

ሁልጊዜ ልጆቻችሁ ጤናማ፣ ደስተኛ እንዲሆኑ እና በጭራሽ እንዳይታመሙ ይፈልጋሉ። ነገር ግን ይህ አይከሰትም: ወይም በኩሬዎች ውስጥ አልፏል, ወይም በመዋለ ህፃናት ውስጥ ተበክሏል. ሆኖም ግን, የጉንፋን አደጋን መቀነስ ይችላሉ. ለዚህ ቀላል ነገር ግን በጊዜ የተረጋገጠ ዘዴ አለ - ማጠንከሪያ. ልጅን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል - ደንቦቹን ፣ ዘዴዎችን እና ባህሪዎችን እጋራለሁ።

በቅድመ ትምህርት ቤት እድሜ ውስጥ ልጅን ለማጠንከር መሰረታዊ ህጎች

ማጠንከሪያን በሦስት ቃላት እገልጻለሁ። በመጀመሪያ ደረጃ, ሥርዓት ነው. በሁለተኛ ደረጃ, የተወሰዱ እርምጃዎች ቀጣይነት ያለው ተፈጥሮ. እና በመጨረሻም, ትኩረት ጎጂ ውጤቶችን ለመቋቋም የሰውነት ችሎታ እድገት አካባቢ.

በሳይንሳዊ ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ስለ ሥርዓቶች እና ዘዴዎች ብዙ መግለጫዎችን አግኝቻለሁ። በዚህ ጉዳይ ላይ የተለያዩ ደራሲዎች የራሳቸው አስተያየት አላቸው.

ሆኖም ፣ ሁሉም በአንድ ነገር ላይ ይስማማሉ ፣ ማጠንከሪያው ውጤታማ ለመሆን ብዙ ህጎችን መከተል አለባቸው-

እነዚህን ቀላል ደንቦች መከተል ይረዳል በልጅዎ ውስጥ ለጤና መሻሻል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፍቅር ማዳበር , እና በተዛባ አስተሳሰብ ምክንያት የመጣ ልማድ አይደለም.

ወላጆቼ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ አላጠናከሩኝም። ይህ ምናልባት ቁጥጥር ሊሆን ይችላል. አሁን ግን ከልጄ ጋር የጠፋብኝን ጊዜ ለማካካስ ወሰንኩ። ከአንድ የሕፃናት ሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ, የሶስት ዓመት ልጅን ለማጠንከር ግምታዊ አሰራርን አዘጋጅቻለሁ.

መርሃግብሩ ብዙ የማያቋርጥ ተለዋዋጭ ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል:

1. ቤት . ሁልጊዜ ጠዋት በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምራል። በንጹህ አየር ውስጥ ማካሄድ የተሻለ ነው, ልብሱ በጣም ቀላል እና እንቅስቃሴን አያደናቅፍም. ውስብስቡ ለእጆች ፣ ለእግሮች ፣ ኳስ መጠቀምን ያጠቃልላል ። ከተሞላ በኋላ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ያስፈልግዎታል. በመቀጠል ልጁን ወደ ቀላል ልብስ እቀይራለሁ, እና በባዶ እግሩ ቤት ውስጥ ይንቀሳቀሳል. በክፍሎቹ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ 22 እስከ 24 ዲግሪዎች ነው.

2. ጎዳና . ለአየር ሁኔታ ተስማሚ የሆነ ቀላል ክብደት ያለው ልብስ. ጨዋታዎች - ምርጥ የሆኑትን ብቻ.

3. የቀን እንቅልፍ . ልብሶች: ቲሸርት እና ፓንቶች. እንቅልፍ በደንብ አየር በሚገኝበት አካባቢ መሆን አለበት.

4. ከእንቅልፍ በኋላ ያለው ጊዜ . እዚህ የተለያዩ ዓይነቶችን እና የማጠንከሪያ ዘዴዎችን ማካሄድ ይችላሉ.

ለምሳሌ፣ የእርምጃዎች ሰንሰለት፡-

• የእግር ማሳጅ ትራክ.
• በበረዶ እና በምድር ላይ መራመድ.

እንቅስቃሴዎች ለ 15 ደቂቃዎች በፍጥነት, በኃይል ይከናወናሉ.

ዋናው ነገር የልጁ ጥሩ ስሜታዊ ሁኔታ ነው.

ይህ ፕሮግራም በቤት ውስጥ ለመተግበር ቀላል ነው;

በቤት ውስጥ ልጅን የማጠንከር ባህሪዎች

የጠንካራነት አወንታዊ ገጽታዎች ምንድናቸው? በመጀመሪያ ደረጃ ጥሩ መከላከያ, ጉንፋን መከላከል, ጥሩ ስሜት, የኃይል መጨመር, ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ባሕርያትን ማዳበር. ራሴን አጠንክሬ ባላውቅም፣ ልጄ እኔ ይህንን ከልጅነቴ ጀምሮ ለማስተማር ወሰንኩ .

በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ የማጠንከሪያ ዘዴዎች በቤት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ነገር ግን ወደ እነርሱ ከመሄዳቸው በፊት ወላጆች አንድ ቀላል እውነት መረዳት አለባቸው፡- ለልጁ ተስማሚ ፣ “ግሪን ሃውስ” ሁኔታዎችን መፍጠር አያስፈልግም . አዎን, ከጎጂ ነገሮች መከላከል ጥሩ ነው. በምክንያት ግን። መጥፎ የአየር ሁኔታ በቤት ውስጥ ለመቆየት ምክንያት አይደለም, ነገር ግን የእግር ጉዞዎን የተለያዩ እና አስደሳች ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነው. ይህ ደግሞ ጤንነትዎን ለማሻሻል ትልቅ እድል ነው.

1. ማፍሰስ እና ማሸት - በጣም ቀላሉ ዓይነቶች ፣ ግን ውጤታማ አይደሉም። ይህ የጠዋት ቀዝቃዛ ዶችዎችን, በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ, እጅን እና እግርን መታጠብን ይጨምራል. ለመላው ሰውነት ትኩረት በመስጠት እራስዎን በደንብ እርጥበት ባለው የልብስ ማጠቢያ ጨርቅ ይጥረጉ።
2. የአየር መታጠቢያዎች . በቤት ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ 20 ዲግሪ በታች ካልቀነሰ ህፃኑ በደህና እርቃኑን እንዲራመድ ሊፈቀድለት ይችላል. ዘዴው በጣም ቀላሉ ነው, ነገር ግን በሰውነት ላይ ከፍተኛ የማጠናከሪያ ውጤት አለው. የግቢው አየር ማናፈሻ በመደበኛነት መከናወን አለበት ፣ ለ 30 ደቂቃዎች ክፍት የሆነ መስኮት በቂ ነው።
3. አንገትም ጠንከር ያለ መሆን አለበት . ብዙ ወላጆች ለልጃቸው ቀዝቃዛ ምግቦችን አይሰጡም. ይህ ስህተት ነው፣ የማጠንከሪያው ውጤት እዚህም ትልቅ ነው። እና በሚቀጥለው ጊዜ አይስክሬም ሲበሉ, የመታመም እድሉ በጣም ያነሰ ይሆናል.

በቤት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ቀላል ድርጊቶችን ማድረግ በጣም ደስ ይላል. ያለ ብዙ ጥረት ማለት ይቻላል በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል እናም ህፃኑ በድንገት በበረዶ ላይ ቢመገብ ወይም በዝናብ ውስጥ በኩሬዎች ውስጥ ቢሮጥ ጭንቀቶች በትንሹ ይቀንሳሉ ።

በንጹህ አየር ውስጥ ልጅን እንዴት ማጠንከር ይቻላል?

ንጹህ አየር - ከዚህ ማጠንከሪያ ወኪል ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል! ለልጄ፣ አየርን ተጠቅመን የምናከናውናቸውን በርካታ ተግባራት አጉልቻለሁ።

• ክፍሉን በመደበኛነት አየር ማናፈሻ እና የሙቀት መጠኑን በ 22 ዲግሪ ጠብቅ

መኝታ ቤቱን በአንድ መንገድ እና በማለፍ አየር አወጣለሁ። የመተላለፊያ ፍሰት ካለ, ልጁን ወደሚቀጥለው ክፍል እልካለሁ. የተሟላ የአየር ለውጥ ጊዜ 30 ደቂቃ ነው, ይህም በጣም በቂ ነው.

እንደ ልብስ, ለወቅቱ ተስማሚ መሆን አለበት. 22 ዲግሪ የቤት ውስጥ - ባለ ሁለት ንብርብር ዩኒፎርም. ልጁን ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰራ የውስጥ ሱሪ፣ ቀሚስ ወይም ኤሊ ከረጢት ሱሪ፣ ጥብጣብ እና ስሊፕስ በእግሩ ላይ ለብሳለሁ። ከ 19 ዲግሪ በታች - ጃኬት ተጨምሯል, ወይም የቀደሙት ልብሶች በተጠለፉ ወይም በሱፍ አማራጮች ይተካሉ. ከ 22 ዲግሪ በላይ - ነጠላ-ንብርብር ልብስ, ማለትም, የውስጥ ሱሪዎች ብቻ.

• ንጹህ አየር ውስጥ መተኛት

በረንዳ, የአትክልት ቦታ ወይም ጋዜቦ ለዚህ ተስማሚ ናቸው. ለአየር ሁኔታ በትክክል ይልበሱ.

ዋናው ነገር ልጁን በትክክል መልበስ ነው. ይህ የመንቀሳቀስ ነጻነት እና ምቹ የሙቀት ሁኔታዎችን ያረጋግጣል.

ለተሻለ የልብስ ምርጫ፣ የሙቀት መጠኑን በሦስት ደረጃዎች ከፍዬአለሁ።

1. ከ +5 እስከ -1 . ባለአራት ሽፋን ልብስ. የውስጥ ሱሪ፣ ከውስጥ ሱሪ በላይ የሚለብሱ ልብሶች፣ ጠባብ ሱሪዎች፣ ሹራብ፣ ጃኬት ወይም ኮት፣ ቦት ጫማዎች።
2. -2 እስከ -8 . ጃኬቱ ይበልጥ በተሸፈነው ስሪት ወይም በክረምት ካፖርት ተተክቷል, እና ሙቅ ቦት ጫማዎች በእግሮቹ ላይ ይቀመጣሉ.
3. -9 እስከ -15 . እግር እና ካልሲዎች ተጨምረዋል. እጆችዎ እና እግሮችዎ ደረቅ መሆናቸውን በየጊዜው መከታተል ያስፈልጋል. ስለዚህ, ምስጦቹ እርጥብ ከሆኑ ወዲያውኑ መለወጥ አለባቸው.

ከቤት ውጭ ያለው ሙቀት, የበለጠ ቀላል ይሆናል. የውጪ ጨዋታዎች የስፖርት ልብስ ያስፈልጋቸዋል. አንድ ልጅ ከቤት ውጭ ለማሳለፍ በጣም ጥሩው ጊዜ በቀን 4 ሰዓታት ነው።

• በበጋ ወቅት መሙላት ከቤት ውጭ መከናወን አለበት, በክረምት - በደንብ አየር በሚገኝበት አካባቢ.

ልጅን በአየር ላይ ማጠንከር ለሁሉም ሰው የሚገኝ ዘዴ ነው። ከቤት ውጭ ጨዋታዎች, እንቅልፍ, መራመጃዎች - ህፃኑ የሚደሰትበት ብቻ ሳይሆን ወላጆችም ብዙ ይጠቀማሉ.

ልጆችን ከልጅነት ጀምሮ ማጠንከር መጀመር ያስፈልግዎታል.

በዚህ መንገድ ነው የሚወለዱት። ጤናዎን ያለማቋረጥ ለማሻሻል ጤናማ ልማድ .

የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆችን ማጠንከር

ማጠንከሪያ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ላለ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው። ነገር ግን አካላቸው ገና ላልዳበረ ህጻናት በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ ድንገተኛ ለውጦችን በፍጥነት በቂ ምላሽ የመስጠት ችሎታ በተለይ አስፈላጊ ነው. ልጆች ከመጠን በላይ ይሞቃሉ እና ከአዋቂዎች በበለጠ ፍጥነት ሃይፖሰርሚክ ይሆናሉ, እና እርጥበት (በተለይም ከፍተኛ እርጥበት በውጪ አየር ውስጥ - እርጥበት), እና አልትራቫዮሌት ጨረሮች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው. እልከኛቸው ገና በለጋነታቸው የጀመሩ ልጆች ብዙ ጊዜ ይታመማሉ እና ወደ ኪንደርጋርተን ሲገቡ ለመላመድ ቀላል ይሆናሉ። ክረምቱ ጠንካራ ሂደቶችን ለመጀመር በጣም አመቺ ጊዜ ነው.

የማጠናከሪያ መሰረታዊ መርሆችን እንዘርዝር-

• ማጠንከሪያው ሙሉ ጤንነት ባለው ሁኔታ መጀመር አለበት;

• የሕፃኑን መቻቻል ከግምት ውስጥ በማስገባት የማጠናከሪያ ሂደቶች ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው ።

• የማጠናከሪያው ውጤት በአተገባበሩ ስልታዊነት ላይ የተመሰረተ ነው.

የአየር ማጠንከሪያ ሂደቶች በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ተካትተዋል-

• የአየር መታጠቢያዎች የልጁን ልብሶች ሲቀይሩ እና በጠዋት ልምምድ ወቅት;

• ወደ ንጹህ አየር (ክፍት ትራንስፎርሞች, መስኮቶች) በሚገኝ ጥሩ አየር የተሞላ መኝታ ክፍል ውስጥ መተኛት;

• በክፍሉ ውስጥ ጥሩ የሙቀት ሁኔታዎችን መጠበቅ (የሙቀት መጠን + 18 ... 20 ° ሴ)

• በየቀኑ ለ 3-4 ሰአታት በንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ በእግር መጓዝ በማንኛውም የአየር ሁኔታ የልጁን የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴ ያሠለጥናል, ከሙቀት, እርጥበት እና የአየር እንቅስቃሴ መለዋወጥ ጋር ይጣጣማል;

• ልብስ ቀላል መሆን አለበት, እንቅስቃሴን አይገድበውም, በትንሹ ሰው ሰራሽ እና ሰው ሰራሽ ቁሳቁሶች;

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የልጁን ሁኔታ ይቆጣጠሩ እና አካላዊ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ. ላብ ካለበት ወደ ቤት ወስዶ ልብስ መቀየር ያስፈልገዋል. በልጅ ላይ ልብሶች ማድረቅ ሃይፖሰርሚያን እንደሚያመጣ አስታውስ.

የፀሀይ ማጠንከሪያ የሚጀምረው በዛፎች ጥላ ውስጥ በብርሃን-አየር መታጠቢያዎች, ከዚያም በአካባቢው የፀሐይ መጥለቅለቅ ላይ ይሄዳል, ይህም የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች, ክንዶች እና እግሮች ይጋለጣሉ. የመታጠቢያዎች ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምራል; የብርሃን ቀለም ያለው የፓናማ ባርኔጣ የልጁን ጭንቅላት ከፀሀይ ጨረሮች ሁልጊዜ መጠበቅ አለበት. በሞቃታማ የበጋ ወቅት ስንፍና, ልጆች በእርግጠኝነት መጠጥ ያስፈልጋቸዋል. ለመታጠብ በጣም ጥሩው ጊዜ ከጠዋቱ 10 እስከ 11 ሰዓት ነው።

በጣም ውጤታማው የማጠንከሪያ ዘዴ ነውየውሃ ማጠንከሪያ. እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሂደቶች ውስጥ በቅድመ ትምህርት ቤት ዕድሜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ በጥብቅ መመስረት አለበት-

ከእንቅልፍ በኋላ እጅን መታጠብ ወይም መጸዳጃ ቤቱን በሞቀ ውሃ እና ሳሙና መታጠብ. ከዚያም - ተለዋጭ እጆችዎን እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት, የላይኛው ደረትን በሞቀ እና በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ;

አፍዎን በቀዝቃዛ ውሃ በማጠብ የተከተለውን ጥርስ መቦረሽ; በየ 5 ቀናት የሙቀት መጠኑ ከ 36 እስከ 22 ° ሴ በ 1 ° ሴ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ከተመገባችሁ በኋላ በተፈላ ውሃ ማሸት;

ልዩ የውሃ ሂደቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ሰውነትን ማሸት. የሰውነት ክፍሎችን (እጆችን ፣ ደረትን ፣ ጀርባን) ማጽዳት የሚጀምረው በደረቅ መታሸት ቆዳው በትንሹ ቀይ እስኪሆን ድረስ ለ 7-10 ቀናት በ mitten ወይም shaggy ፎጣ. ከዚያም እርጥብ መጥረጊያዎች ይከናወናሉ, የውሀው ሙቀት ከ 30 ... 32 ° ሴ ወደ ክፍል የሙቀት መጠን በየ 2 ቀኑ በ 1 ° ሴ ይቀንሳል. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ እስከ 3 ደቂቃዎች ድረስ ነው. በመጨረሻው ላይ ደረቅ ቆሻሻ አለ;

የመዋለ ሕጻናት ልጆችን ለማጠንከር፣ የእግርን ንፅፅር በውሃ ማፍሰስ መጠቀም ይችላሉ። ብዙ ጊዜ በከባድ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ለሚሰቃዩ ደካማ ልጆች በመጀመሪያ ሞቅ ያለ ውሃ በእግራቸው (+38...36°C) ሲያፈሱ ከዚያም +28°C እና እንደገና በሞቀ ውሃ ሲጨርሱ ረጋ ያለ የዶውስ ስርዓት ይመከራል። ለጤናማ ልጆች, ከፍተኛ ንፅፅር ይመከራል: +38 - +18 - + 38 - + 18 ° ሴ. ሂደቱን በደረቁ ማሸት ይጨርሱ. ማፍሰሱ የሚከናወነው ከጃግ ወይም ከውኃ ማጠራቀሚያ በተቦረቦረ አፍንጫ ነው.

ለእጆች ንፅፅር ዱሾችን መጠቀም ይችላሉ ፣ የሙቀት ስርዓቱ እግሮቹን በሚጥሉበት ጊዜ ተመሳሳይ ነው።

የአጠቃላይ የሰውነት ዱቄዎች ከመጀመሪያው የሙቀት መጠን +36 ° ሴ በውሀ ይከናወናሉ, የመጀመሪያው የዶሻ ቆይታ 15 ሰከንድ ነው. በመቀጠልም የውሃው ሙቀት ቀስ በቀስ በሳምንት በ 1 ° ሴ ይቀንሳል, እና የቆይታ ጊዜ ወደ 35 ሰከንድ ይጨምራል.

የሕፃን ህመም ከሆነ ፣ እንደ በሽታው ባህሪ ላይ በመመርኮዝ ፣ ሙሉ በሙሉ ካገገመ ከ 1-2 ሳምንታት በኋላ ረጋ ያለ ህክምናን በመጠቀም የማጠንከር ሂደቶች ይቀጥላሉ ። ህፃኑ ከመታመም በፊት የውሃው ሙቀት ከ2-3 ዲግሪ ከፍ ያለ መሆን አለበት.

በጣም ኃይለኛ የማጠናከሪያ ሁኔታ ፣ አስደሳች እና ጠቃሚ የሆነውን በአንድ ላይ በማጣመር - መዋኘት። በውሃ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በመላ ሰውነት ላይ ውስብስብ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, መዋኘት ያጠናክረዋል እና ያጠነክረዋል.

ከሶስት እስከ ስድስት

ይህ እድሜ ቅድመ ትምህርት (ቅድመ ትምህርት ቤት) ተብሎ ይጠራል - የልጅነት ጊዜ ቀድሞውኑ ከኋላችን ነው, ወደ ትምህርት ቤት ከመግባቱ በፊት ያለው መድረክ ይጀምራል.

ወላጆቻቸው ከመጀመሪያዎቹ የህይወት ቀናት ጀምሮ እነሱን ማጠንከር የጀመሩ ሰዎች ለማጥናት ቀላል እንደሚሆኑ ጥርጥር የለውም ። ነገር ግን በሶስት ወይም በአራት አመት ውስጥ ልጅን ማጠንከር በመጀመር እና በአምስት ወይም በስድስት አመት ውስጥ እንኳን, ብዙ ማከናወን ይችላሉ.

በቀን ውስጥ - በእርግጠኝነት!

የማጠንከሪያ ሂደቶች በልጁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ እንደ መብላት, መተኛት እና መራመድ ተመሳሳይ የግዴታ ባህሪ ውስጥ መካተት አለባቸው. የሚከተለውን መርሃ ግብር እናቀርባለን.

ጠዋት ላይ - ለ 15 ደቂቃዎች የአየር መታጠቢያ ገንዳ; በዚህ ጊዜ ለ 6-7 ደቂቃዎች ጂምናስቲክን እንዲያደርጉ እንመክራለን.

ከአየር መታጠቢያ እና ጂምናስቲክ በኋላ እስከ ወገቡ ድረስ በውሃ ይታጠቡ ፣ የሙቀት መጠኑ 16-14 ዲግሪ ነው ፣ እና የውሃ ሂደቶች ከዚህ በፊት ካልተከናወኑ 27 ዲግሪዎች።

ከመታጠብዎ በፊት እና በኋላ, ያሽጉ. በመጀመሪያዎቹ ቀናት በሞቀ ውሃ - 36-33 ዲግሪ; በየ 5 ቀናት የሙቀት መጠኑን በ 1 ዲግሪ ይቀንሱ, ወደ 18-16 ያመጣሉ. ይህ አሰራር በተለይ ለተዳከመ እና ብዙ ጊዜ ለታመሙ ህጻናት ጠቃሚ ነው. የመጀመሪያው የውሃ ሙቀት ለእነሱ ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት - በየ 7 ቀናት. ህፃኑ ከታመመ, ማጠብዎን አያቁሙ, ነገር ግን የውሀው ሙቀት መቀነስ የለበትም. በሞቀ ውሃ መቦረቅ እንኳን የተሻለ ነው - ከበሽታው በፊት አንድ ዲግሪ ከፍ ያለ ነው።

በጣም አመቺ ጊዜ ለበፀሐይ መታጠብ - ከ 8 እስከ 11 ሰአታት, ቆይታ እስከ 30 ደቂቃዎች, ግን በሁለት መጠን. ህጻኑ ለ 5-15 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ ተኛ, ከዚያም በጥላ ስር እና እንደገና ለ 5-15 ደቂቃዎች በፀሃይ ብርሀን ውስጥ ተኛ.

ልምድ ላለው ልጅ ጠዋት እስከ ወገቡ ድረስ መታጠብ በአጠቃላይ ዶሽ ወይም ገላ መታጠብ ይቻላል; ወይም ከአልጋው እንደወጣ ራሱን ታጥቦ እስከ ወገቡ ድረስ ይታጠብ፥ ከፀሐይ መታጠቢያ በኋላም ይውጠው።

የእግር ንፅፅር መታጠቢያዎች- ከእንቅልፍ በኋላ.

ይህ አሰራር እግሮቹን በማፍሰስ ሊተካ ይችላል. የመጀመሪያው የውሃ ሙቀት 28 ዲግሪ ነው, በየ 8-4 ቀናት ዝቅ ማድረግ (ለደከሙ ልጆች - በየ 7 ቀናት), ወደ 16 ዲግሪ ያመጣል.

ሁሉም የማጠንከሪያ ሂደቶች በጠዋቱ እና ከሰዓት በኋላ በ 9 ሰዓት እና በ 3 ፒኤም አካባቢ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዚህ ወቅት, የቅድመ-ትምህርት ቤት ህጻናት ለሙቀት መለዋወጥ የተሻሉ ምላሾችን ያዳብራሉ.

ልጅን ለማጠንከር መሰረታዊ ህጎች

1. በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማጠንጠን መጀመር ይችላሉ.

2. ማጠንከሪያ ውጤታማ የሚሆነው በስርዓት ሲከናወን ብቻ ነው; ያለማቋረጥ ማጠናከሪያ, የተገኘው ውጤት ይቀንሳል.

3. የጠንካራ ተጽእኖዎችን ቆይታ እና ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር አይችሉም. ቀስ በቀስ የመቀነስ መርህ መጣስ በልጁ ላይ ሃይፖሰርሚያ እና ህመም ሊያስከትል ይችላል.

4. ህጻኑ ከታመመ የማጠንከሪያ ሂደቶችን መጀመር አይቻልም.

5. የጠንካራ ሂደቶች ውጤታማነት በአጠቃላይ ከተከናወኑ ይጨምራል.

6. ህጻኑ የአሰራር ሂደቱን መውደድ እና አዎንታዊ ስሜቶችን ማነሳሳት አለበት.

ከእናት እና ከአባት ጋር

ልጆች አዋቂዎችን ለመምሰል እንደሚወዱ ይታወቃል, እና ወላጆች የልጁን የጂምናስቲክ እና የማጠንከሪያ ሂደቶችን በእሱ ውስጥ ለመቅረጽ ይህንን የልጁን ችሎታ ቢጠቀሙ በጣም ጥሩ ይሆናል. ልጆች እና ወላጆች አብረው የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ!

ልዩ ምልከታዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ እንኳን (በመኸር እና በክረምት ተስማሚ ለብሰው) በአየር ውስጥ የጂምናስቲክ ልምምዶችን በሚያደርጉ ልጆች ውስጥ በአፍንጫው የባክቴሪያ እፅዋት እንቅስቃሴ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በሌላ አነጋገር ፣ መሆን ይጀምራሉ ። በከባድ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች አነስተኛ ስጋት።

በ 4 ዓመቱ, ህጻኑ ቀድሞውኑ ከሦስተኛው የበለጠ ጠንካራ ነው. ለምሳሌ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ መራመድ ይችላል. መራመድን ይለምዱት! ከእናትና ከአባት ጋር ከከተማው ውጭ, ወደ መናፈሻው, በእግር መሄድ, አስደሳች ስሜት ይተውታል እና በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

በዚህ እድሜ ውስጥ ላሉ ልጆች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የበጋ እንቅስቃሴዎች አንዱ ብስክሌት መንዳት ነው. በ 3-4 አመት ውስጥ, ህጻናት ባለ ሶስት ጎማ ተሽከርካሪን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ, እና ከ 5 አመት እድሜ ጀምሮ, ባለ ሁለት ጎማዎች. የማያቋርጥ የብስክሌት ጉዞ ጊዜ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ነው.

በክረምት ወራት ልጆች ሁልጊዜ በተራሮች ላይ መንሸራተት ይሳባሉ. በጣም ጥሩ! ሕፃኑ ብቻ ፣ በታዋቂው የሩሲያ ምሳሌ መሠረት ፣ የበረዶ መንሸራተቻን ለመሸከም ይውደዱ - እሱ ራሱ ከእሱ ጋር ወደ ኮረብታው መውጣቱን ያረጋግጡ! በዚህ መንገድ አይቀዘቅዝም, እና አካላዊ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

ከ4-5 አመት ልጆችን በበረዶ መንሸራተት አስተምሯቸው; በመጀመሪያ ፣ በትክክል በላያቸው ላይ ቁም ፣ ከዚያ ያለ ዱላ ይራመዱ ፣ እና ይህንን ችሎታ በጥሩ ሁኔታ ሲያውቁ ብቻ ፣ እንጨቶችን መስጠት ይችላሉ ።

ከ4-5 አመት እድሜ ያለው ልጅ በበረዶ መንሸራተቻ ላይ ሊቀመጥ ይችላል. መጀመሪያ ላይ ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ ይደክመዋል, ነገር ግን በበረዶ ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይጀምራል, ረዘም ላለ ጊዜ መንሸራተት ይችላል - 40-60 ደቂቃዎች (በየ 20 ደቂቃዎች በእረፍት).

የልጁ የሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች በሁለቱም ጠንካራ, ግን የአጭር ጊዜ ቅዝቃዜ እና በአንጻራዊነት ደካማ, ረዘም ላለ ጊዜ ቅዝቃዜ ተጽእኖ ስር የሰለጠኑ ናቸው. በተጨማሪም ተመራማሪዎች ማጠንከሪያው በጣም ውጤታማ የሚሆነው የነጠላ የሰውነት ክፍሎች ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነት ሲቀዘቅዙ ነው። ይህ ማለት በተቃራኒው የእግር መታጠቢያዎች ወይም ዶውስ ብቻ, ለሁሉም ጥቅሞቻቸው, ከፍተኛውን ውጤት አይሰጡም. ልጅዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲያድግ ከፈለጉ, የተነጋገርነውን አጠቃላይ ውስብስብ ነገር ይጠቀሙ!

ልጅዎን ከአንድ አመት በላይ ካጠናከሩት, በመጀመሪያ በክፍሉ ውስጥ, እና በበጋ እና በክፍት አየር ውስጥ, በአየር መታጠቢያዎች የተከተሉትን የውሃ ሂደቶችን ማቀናጀት ይችላሉ. ገላዎን ከታጠቡ ወይም ከታጠቡ በኋላ ልጅዎን በደረቅ አያጥፉት። ትላልቅ የውሃ ጠብታዎችን በቀላል ቴሪ ፎጣ ብቻ ያስወግዱ። እርቃኑን በሚቀርበት ጊዜ እንዲደርቅ ያድርጉት-በእርጥበት መትነን ምክንያት ሰውነቱ የበለጠ ይቀዘቅዛል።

ነገር ግን ህጻኑ እንዲንቀጠቀጥ መፍቀድ አይችሉም. እሱ ቀዝቃዛ ከሆነ, ቀለል ያለ ማሸት መስጠት ያስፈልግዎታል, በፎጣ ይቅቡት. በበርካታ ቀናት ውስጥ, በአየር መታጠቢያ ውስጥ የተከተለውን የዶልቲክ መድሃኒት ይድገሙት - እና ህጻኑ ይለማመዳል, ተጨማሪ ሙቀት አያስፈልግም.

ይህ ጠንካራ አሰራር መሆኑን እናስታውስዎታለን, እና ማጠንከሪያ በእሱ መጀመር አይቻልም.

ጥንቃቄ, ቀስ በቀስ, ስልታዊነት- ልጅን በሚያጠናክሩበት ጊዜ በጥብቅ መከተል ያለባቸው ሶስት መርሆዎች።

የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆችን ማጠንከር ሁልጊዜ ብዙ ውዝግቦችን ይፈጥራል. አንዳንዶች ይህን ማድረግ ፈጽሞ የተከለከለ ነው ይላሉ፣ ምስኪን ሕጻናት እንዴት ራቁታቸውን ውርጭ በሆነ አየር ውስጥ ለመውጣት እንደሚገደዱ እና በበረዶ ውሃ እንደሚጠጡ በግልጽ በማሰብ ነው። ሌሎች, በልጅነት ጊዜ ስለ ማጠንከሪያ ተግባራት ዘዴዎች እና ጥቅሞች የበለጠ እውቀት ያላቸው, በማያሻማ መልኩ "FOR" ናቸው. በቅድመ ትምህርት ቤት ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጆችን የማጠንከር መርሆዎች ብዙውን ጊዜ በአዋቂዎች ከሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው። እነሱ የበለጠ ገር ናቸው እና በተበላሸ አካል ላይ ረጋ ያለ ተፅእኖ አላቸው ፣ የመከላከያ ተግባራትን ይጨምራሉ እና ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት።

ለቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ማጠንከሪያ የት መጀመር እንዳለበት እና የመጀመሪያዎቹ ሂደቶች መቼ ሊከናወኑ ይችላሉ? ትንንሽ ልጆችን የማጠንከር መሰረት የሆነው የሰውነት አካል ከአካባቢው ተጽእኖ ጋር መላመድ ነው. ከተወለዱ ጀምሮ መጀመር ይችላሉ. ብዙ እናቶች, ለልጃቸው ጤና በመፍራት, በሞቃት እና ፀሐያማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ብቻ ከቤት ውጭ መሄድ ይመርጣሉ. ግን ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው. ቀዝቃዛ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን (በእርግጥ ቴርሞሜትሩ -20 ካላሳየ), ደመናማ ወይም ንፋስ ሲኖር, ወደ ውጭ መሄድ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. ዋናው ነገር ልጆችን እንደ የአየር ሁኔታ ሁኔታ መልበስ ነው.

ሰውነትን ለማጠንከር የበለጠ ንቁ ዘዴዎች - ማሸት ፣ እና የአየር መታጠቢያዎች - ቀስ በቀስ እንዲጀምሩ ይመከራሉ እና ህጻኑ ከሶስት እስከ አራት ዓመት ዕድሜ ካለው ጊዜ ቀደም ብሎ እንዲጀመር ይመከራል። ይህ በመጀመሪያ ደረጃ, በእሱ ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው.

ወደፊት ልጃቸው እራሱን የማጠንከር ልምድ ማዳበር ወይም አለመሆኑ በወላጆች ላይ ብቻ የተመካ ነው. ማጠንከሪያ ለልጁ አስደሳች እና አዎንታዊ ስሜቶችን መሸከም አለበት። ሂደቱን ወደ አስደሳች ጨዋታ መቀየር ይችላሉ, እና በእርግጥ, ወላጆች ይህ ጠቃሚ መሆኑን በምሳሌ ማሳየት አለባቸው.

እንደ የህክምና ባለሙያዎች ገለፃ ፣ ትንንሽ ልጆችን ማጠንከር እንዴት መከናወን እንዳለበት በርካታ ልዩ ህጎች አሉ ።

• የተመረጠው የማጠንከሪያ ዘዴ አጠቃቀም መደበኛ, በየቀኑ መሆን አለበት. በሁሉም የቤተሰብ አባላት እንደሚደረግ ባህል ነው።
• ጭነቶች መጨመር ቅደም ተከተል.
• ተለዋጭ የአካባቢ እና አጠቃላይ የማጠንከሪያ ዘዴዎች.
• የተቀናጀ አካሄድ።

ልጅን ወይም አዋቂን ማጠንከር ሁል ጊዜ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና የሰውነት ሙቀትን ለውጦችን ለመቋቋም የታለሙ እርምጃዎች ስብስብ ነው። ብዙ እናቶች ልጃቸውን ሞቅ ባለ ልብስ በመልበስ ስህተት ይሠራሉ, እና ለምን ልጃቸው ደካማ እና ግዴለሽ እንደሆነ ያስባሉ. ሁሉም ነገር ከመጠን በላይ በማሞቅ ምክንያት ነው. ልጆች እንደ ሙቀትና የአየር ሁኔታ ሁኔታ መልበስ አለባቸው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉ አየር ማናፈሻ አለበት. ንጹህ አየር ውስጥ መተኛት ሁል ጊዜ የተረጋጋ, ጣፋጭ እና ጤናማ ነው.

በሌሊት እረፍት, ህፃኑ በሚተኛበት ክፍል ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በቀን ውስጥ ካለው ትንሽ ያነሰ መሆን አለበት. በቤት ውስጥ ቀለል ያለ ልብስ መልበስ ያስፈልግዎታል, በአፓርታማ ውስጥ እንኳን በልጅዎ ላይ ኮፍያ ማድረግ እንዳለብዎ የሚናገሩትን የሴት አያቶችን መመሪያ መከተል የለብዎትም. ህፃኑ ከታመመ, ሙሉ በሙሉ እስኪያገግም ድረስ የማጠናከሪያ ሂደቶች ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለባቸው.

ትናንሽ ልጆችን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል

ልጆችን የማጠንከሪያ ዘዴዎች እንደ አዋቂዎች አይለያዩም. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአየር መታጠቢያዎች;
• የውሃ ሂደቶች;
• በፀሐይ መታጠብ.

ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ልጆችን በአየር መታጠቢያዎች ማጠንከር አስፈላጊ ነው. የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ህፃኑ ብዙ ጊዜውን ከቤት ውጭ ባጠፋ (በእርግጥ እንደ አውሎ ነፋስ, ከባድ ውርጭ ወይም ዝናብ ያለ ጽንፍ), የተሻለ ይሆናል. በቤት ውስጥ ሊደረጉ የሚችሉ የአየር መታጠቢያዎች የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር ጥሩ ናቸው.

ክፍሉን ትኩስ ለማድረግ ለጥቂት ደቂቃዎች ለአየር ማናፈሻ መስኮቱን መክፈት በቂ ነው, ግን ቀዝቃዛ አይደለም. የሕፃኑን ልብስ ማውለቅ እና እርቃኑን መተው ይሻላል. የአየር ማናፈሻ ክፍተት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. ይህ ለስላሳ እና በተመሳሳይ ጊዜ ህፃናትን ለማጠንከር በጣም ውጤታማ መንገድ ነው.

ህጻናትን በውሃ ማጠንከር ህፃኑ ከውሃ ጋር የመገናኘት ቀስ በቀስ የተለመደ ነው. በልጁ የዕድሜ ባህሪያት እና በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ላይ በመመስረት ሂደቱ ሙሉ ወይም ከፊል ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን እንደ የሕፃናት ሐኪሞች ገለጻ, ቶሎ ቶሎ ልጆች በውሃ ውስጥ ቢጠመቁ የተሻለ ነው. ህፃኑ ከታመመ, እስኪያገግም ድረስ የውሃ ሂደቶችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው.

ልጆች የውሃ ፍራቻ ሲሰማቸው ሁኔታዎች አሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ለስላሳ ስፖንጅ በአሻንጉሊት ወይም በእናት እጅ መልክ መጥረጊያውን ለማካሄድ ይመከራል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሂደቱን በአንድ ጊዜ ለማካሄድ እና ፎቢያን ለማስታገስ ይቻላል. በጣም ጥሩው የውሃ ሙቀት 34 ° ሴ ነው. በመደበኛነት በ 1 ዲግሪ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ቀዝቃዛ አያድርጉ እና የሕፃኑን ምላሽ ይከታተሉ. የውሀው ሙቀት ዝቅተኛ ከሆነ, የመዋኛ ጊዜ አጭር ይሆናል.

በፀሐይ መታጠብ ብዙውን ጊዜ በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆችን ለማጠንከር ያገለግላል። ለመካከለኛው የፀሐይ ብርሃን ክፍት ጨረሮች መጋለጥ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል ፣ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና የቆዳ እድሳት ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል። ሂደቱ ከምሽቱ 17.00 በፊት ወይም ከሰዓት በኋላ ከ 11.00 በፊት መጀመር አለበት. በዚህ ወቅት, ፀሀይ በጣም ብዙ አይቃጣም እና የመቃጠል አደጋ አነስተኛ ነው. ሆኖም የሕፃኑ ጭንቅላት በካፕ ወይም በፓናማ ኮፍያ ተሸፍኗል።

በኪንደርጋርተን እና በቤት ውስጥ ማጠንከሪያ

በመዋለ ሕጻናት ውስጥ ያሉ ልጆችን ማጠንከሪያ ሁልጊዜ በአስተማሪዎች, በቡድን ጨዋታዎች መልክ ይከናወናል. በጣም የተለመዱ የማጠንከሪያ ዘዴዎች የአየር እና የፀሃይ መታጠቢያዎች ናቸው, በዚህ ጊዜ ህጻናት በተመጣጣኝ ጭንቀት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ. የውሃ ሂደቶች እንደ አንድ ደንብ በጨዋታዎች ብቻ የተገደቡ ናቸው, በዚህ ጊዜ ህጻናት መዳፋቸውን ወደ ውሃ ውስጥ ይንከሩ እና ከዚያም በደስታ ሙዚቃ አጃቢነት እርስ በርስ ይጣጣማሉ.

የ 3 አመት ህፃናትን ማጠንከር ከእንቅልፍ በኋላ እግሮቻቸውን በቀዝቃዛ ውሃ ማሸት ያካትታል. ውጤታማ ከሆኑ ሂደቶች ውስጥ አንዱ በልዩ የማሳጅ ምንጣፎች ላይ በባዶ እግሩ መራመድ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ይነቃሉ ፣ ይህም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል።

ትንሽ ልጅን እንዴት በትክክል ማበሳጨት እንደሚቻል, ቀስ በቀስ በጊዜ መጨመር

አንድ ልጅ የሚከተሉትን ቀላል ሂደቶች በመጠቀም በቤት ውስጥ ማጠንከር ይቻላል.

• ጉሮሮ;
• የንፅፅር መታጠቢያ ሂደት;
• በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዋኘት;
• እግር ማሸት;
• በመላ ሰውነት ላይ ማሸት እና ማፍሰስ.

በ 21 ዲግሪ የአየር ሙቀት ውስጥ በባዶ እግሩ መሬት ላይ ወይም በአሸዋ ላይ መሄድ ይችላሉ. ይህ የማጠንከሪያ ዘዴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ብቻ ሳይሆን በልጆች ላይ ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከል በጣም ጥሩው መከላከያ ነው.

በባዶ እግራቸው ለመራመድ የሚያገለግሉ ልዩ ምንጣፎች በልጆች መደብር ሊገዙ ወይም እራስዎ ሊሠሩ ይችላሉ። ህጻኑ አንድ አመት ሲሞላው እና የመራመጃ ክህሎቶችን መቆጣጠር ሲጀምር ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. DIY ማሳጅ ምንጣፍ ከጨው፣ ካርቶን፣ ሙጫ እና ከዘይት ጨርቅ የተሰራ ነው። ጨው እንዳይፈስ የሚከለክሉትን ጎኖች ለመሥራት ካርቶን ያስፈልጋል. የዘይት ጨርቅ ወለሉ ላይ መቀመጥ አለበት, ጨው በላዩ ላይ መፍሰስ አለበት (የባህር ጨው መጠቀም ይመረጣል). ጎኖቹን ለማጣበቅ ሙጫ አስፈላጊ ነው.

ተመሳሳይ መንገድ ከአዝራሮች, ጥራጥሬዎች, ጠጠሮች ወይም ከተቀጠቀጠ ድንጋይ ሊሠራ ይችላል. ዋናው ነገር እቃዎቹ በጣም ስለታም አይደሉም, አለበለዚያ ህጻኑ ሊጎዳ ይችላል. ይህ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ጠፍጣፋ እግሮችን የመፍጠር አደጋን የሚከላከል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ግርዶሽ - ለምን እና ለምን?

ብዙ ወላጆች በንጹህ ንጹህ ውሃ ለምን መቦረሽ እንደሚያስፈልጋቸው ይገረማሉ። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ይህ የጉሮሮ ህመምን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ነው. ተንከባካቢ እናቶች, ልጆቻቸው እንዳይታመሙ ለመከላከል እየሞከሩ, እራሳቸው ወደ ብዙ ጉንፋን ይመራቸዋል. ልጃቸው ሞቅ ያለ ፈሳሽ ብቻ እንዲጠጣ በማድረግ የጉሮሮውን የተቅማጥ ልስላሴ ተፈጥሯዊ ጥበቃ ያጠፋሉ.

ሕፃኑን ለመከታተል በጣም አስቸጋሪ ነው እና ከጠረጴዛው ውስጥ ቀዝቃዛ ኮምጣጤ ወይም ውሃ እንደወሰደ ሁልጊዜ ማየት አይቻልም. ውጤቱም የጉሮሮ መቁሰል ነው. በሽታውን ለመከላከል በየጊዜው በውሃ መቦረሽ ይመከራል. የመጀመሪያዎቹ ማጭበርበሮች የሚከናወኑት በሞቀ ውሃ ነው ፣ በመቀጠልም የሙቀት መጠኑ በ 1 ዝቅ ይላል ፣ የጉሮሮ ህመምን ለመከላከል በበረዶ ውሃ ማሸት በጥብቅ የተከለከለ ነው! የውሃው ሙቀት ቢያንስ 20 ዲግሪዎች መሆን አለበት.

ትናንሽ ልጆችን ለማጠንከር ህጎች

ሰውነትን የማጠንከር ማንኛውም ዘዴ የሚጠቅመው በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ ብቻ ነው። የአየር መታጠቢያዎች ንጹህና ንጹህ አየር ውስጥ ብቻ መወሰድ አለባቸው. በሐሳብ ደረጃ, መናፈሻ, ጫካ ወይም የውኃ ማጠራቀሚያ ዳርቻ ይሆናል. ሰዎች ለአየር መታጠቢያዎች የሚያጨሱበት በረንዳ መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው!

የቫይረስ እና ተላላፊ በሽታዎች መከላከል የግል ንፅህናን መጠበቅ ነው. ለአንድ ትንሽ ልጅ ልብሶች በየቀኑ ብዙ ጊዜ አስፈላጊ ከሆነ በየቀኑ መለወጥ አለባቸው. ሁሉም እቃዎች ለሰውነት መደበኛ የቆዳ መተንፈሻን ከሚሰጡ ተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሠሩ መሆን አለባቸው.

ፀሐይ ከታጠበ በኋላ ህፃኑ ትንሽ ላብ ካደረገ, ልብሶቹ በንጹህ እና ትኩስ መተካት አለባቸው. የውሃ ህክምናዎች አካልን በደረቅ ፎጣ በማሸት ማለቅ አለባቸው. የማጠናከሪያው ሂደት መጎርጎርን የሚያካትት ከሆነ ያለ ምንም ተጨማሪዎች የተቀቀለ ንጹህ ውሃ ብቻ መጠቀም አለብዎት።

የውሃ ሂደቶች የሚከናወኑት በክፍት ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ብቻ ነው, በውስጣቸው ያለው ውሃ የንፅህና እና የንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶችን ካሟላ. በአቅራቢያቸው የፍሳሽ ማስወገጃዎች ካሉ በወንዞች ወይም በሐይቆች ውስጥ መዋኘት በጥብቅ የተከለከለ ነው። የጠንካራ ኮርስ ከመጀመርዎ በፊት ህፃኑ ምንም አይነት አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደዱ በሽታዎች አለመኖሩን ለማረጋገጥ ለህፃናት ሐኪም መታየት አለበት ።

- ውስብስብ መለኪያ. በመታሻ መንገድ ላይ መቧጠጥ ወይም መራመድ ብቻውን በቂ አይደለም። በተቻለ መጠን እርስ በርስ በመቀያየር ብዙ የመከላከያ ሂደቶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው.

ብዙውን ጊዜ ከመዋለ ሕጻናት ልጆች ወላጆች ልጆቻቸው ያለማቋረጥ እንደሚታመሙ መስማት ይችላሉ. በእርግጥ በዚህ እድሜ ውስጥ የአንድ ሰው የበሽታ መከላከያ ገና አልተጠናከረም, በተጨማሪም, ሁሉንም ነፃ ጊዜውን በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ፊት ለፊት በቤት ውስጥ ማሳለፍ ለእድገቱ ምንም አይነት አስተዋጽኦ አያደርግም. የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆችን ከበሽታዎች እንዴት መከላከል ይቻላል? መልሱ እየደነደነ ነው።

የማጠናከሪያ መርሆዎች እና ጥቅሞቹ

ማጠንከሪያ የሰውነትን አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን የመቋቋም አቅም ለመጨመር የታለመ የመከላከያ እርምጃዎች ስብስብ ነው። መደበኛ የማጠንከሪያ ሂደቶች ለማቀዝቀዝ ወይም ለማሞቅ የመከላከያ ምላሽ እንዲያሳዩ በሚያስገድዱበት ጊዜ ይህ ለአካል የሥልጠና ዓይነት ነው። ማጠንከሪያ እንደ ክትባት ይሠራል: አነስተኛ መጠን ያላቸውን ጎጂ ሁኔታዎችን መቋቋምን በመማር, ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን መጠኖች መቋቋም ይችላል.

በማንኛውም እድሜ እራስዎን ማጠንከር መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን በልጆች ላይ በደካማ መከላከያ ምክንያት የበሽታ መጨመር ችግር በተለይ በጣም አጣዳፊ ነው.

የበሽታ መከላከል ስርዓትን ከማጠናከር በተጨማሪ የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎችን ማጠንከር በአንድ ጊዜ ብዙ ችግሮችን መፍታት ይችላሉ-

• የምግብ ፍላጎትን መደበኛ ማድረግ እና ሜታቦሊዝምን ማሻሻል;
• የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽ መጨመር;
• የማስታወስ እና ትኩረትን ማሻሻል, የመማር ችሎታን ማበረታታት;
• የጡንቻኮላኮች እና የነርቭ ሥርዓቶችን ማጠናከር;
• የሰውነትን ጽናት መጨመር;
• የሙቀት መቆጣጠሪያን ማሻሻል.

የሕፃኑን የአኗኗር ዘይቤ ሳያስተካክል የማጠንከሪያ ሂደቶች ውጤታማ አይደሉም.

በዚህ መንገድ የሰለጠነ አካል ለሃይፖሰርሚያ በፍጥነት ምላሽ መስጠትን ይማራል, እና ስለ "ጉንፋን" መርሳት ይችላሉ. ማጠንከሪያ ከተላላፊ በሽታዎች አያድኑዎትም, ነገር ግን የደነደነ ልጅ በቀላሉ እና በፍጥነት ይቋቋማል. ከመዋዕለ ሕፃናት ጋር መላመድ ቀላል ይሆናል - እና ስለ ማለቂያ የሌላቸው ሕመሞች የወላጆች ቅሬታዎች ብዙውን ጊዜ የሚዛመዱት በትክክል ከዚህ ተቋም ጋር ነው። እርግጥ ነው, ማጠንከሪያ የመዋለ ሕጻናት ልጆች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ ነው.

ተፈጥሯዊ መከላከያ. ይህ የተሳሳተ ትርጉም ነው። ህፃኑ ፀረ እንግዳ አካላትን አያመጣም, እና እሱ አያስፈልገውም. ህፃኑ በእናቶች ወተት አማካኝነት በሽታ የመከላከል አቅምን ያገኛል. ነገር ግን በምላሹ አዲስ የተወለደው ሕፃን በጣም ጠንካራ የመላመድ ዘዴዎች አሉት. ስለዚህ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ማጠንከሪያ አያስፈልጋቸውም. በተፈጥሮ ውስጥ የመላመድ ችሎታ የማይጠፋበት እንክብካቤን ለእነሱ መስጠት አስፈላጊ ነው. በውሃ ወይም በአየር ሙቀት ውስጥ ንፅፅሮችን መፍጠር አለብዎት: በማንኛውም የአየር ሁኔታ ወደ ውጭ ይራመዱ, ይዋኙ, በቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ ባለው የአየር ሁኔታ መሰረት ይለብሱ.

ምን ማድረግ እንደሌለበት. ያለማቋረጥ ከፍተኛ ሙቀት ፣ የጸዳ አካባቢ - ይህ ሁሉ ወደ ተፈጥሯዊ መላመድ ዘዴዎች መዘጋት ያስከትላል (ለምን ፣ ሁኔታዎች በማህፀን ውስጥ ካሉት?)።

በማንኛውም የልጅነት ዕድሜ ላይ የተከለከለ ነው-

1. የልብ ጉድለቶች፣ የደም ማነስ (በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን ዝቅተኛ ደረጃ)፣ ARVI፣ ጉንፋን ወይም ድካም ያለበትን ህጻን ማጠንከር።
2. ልጁን በበረዶው ውስጥ በባዶ እግሩ ይራመዱ, በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ይጥሉት ወይም ለብዙ ሰዓታት በፀሐይ ውስጥ ያስቀምጡት.

ልጆች እና ጎልማሶች በሁለት ቡድን ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል:

1. ስልጣኔ - ያገለገሉ የቤት ውስጥ ኬሚካሎች, መጓጓዣ, ልብስ, ቲቪ.
2. ተፈጥሮ - ውሃ, አየር, ፀሐይ.

በቂ ያልሆነ አስተዳደግ አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን በተፈጥሮ መቋቋምን ይከለክላል። እንዲህ ዓይነቱን ስህተት ለማጥፋት የአኗኗር ዘይቤን ተፈጥሯዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

በ Komarovsky መሠረት ተፈጥሯዊ የአኗኗር ዘይቤ ምንድነው?

ተፈጥሯዊ የአኗኗር ዘይቤ ከሥልጣኔ ጎጂ ሁኔታዎች ጋር ያለውን ግንኙነት መገደብ እና ከተፈጥሮ ጋር ያለውን ግንኙነት መጨመርን ያመለክታል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በተፈጥሮው በሰው አካል ውስጥ ያሉት የመላመድ ዘዴዎች ይነሳሉ, የሰውነት መረጋጋት ይጨምራል, የበሽታዎቹ ድግግሞሽ ይቀንሳል እና በጣም ከባድ አይደሉም.

ተፈጥሯዊ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ዋና ነገሮች-

1. በተፈጥሮ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ.
2. የተመጣጠነ ምግብ. ለመመገብ ብቸኛው ምክንያት የምግብ ፍላጎት ነው.
3. ልብሶች ምቹ እና በእንቅስቃሴ ላይ ጣልቃ መግባት የለባቸውም. ብዙ ጊዜ እና ያለማቋረጥ በመጠቅለል ምክንያት የሚከሰተው ላብ ከሃይፖሰርሚያ ይልቅ ወደ ጉንፋን እንደሚመራ መታወስ አለበት።

የዘመናዊ ህፃናት አኗኗር, በተለይም በትልልቅ ከተሞች ውስጥ የሚኖሩ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተፈጥሯዊ አይደሉም. ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በቤት ውስጥ ያሳልፋሉ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገባሉ እና የቤት ውስጥ ኬሚካሎችን ከመጠን በላይ የመጠቀም ልምድ አላቸው።

ህጻኑ ለብዙ ሳምንታት በእግር ለመራመድ ካልወጣ ፣ ያለማቋረጥ የሱፍ ካልሲዎችን እና ኮፍያዎችን ከለበሰ ፣ ለመብላት መታከም አለበት ፣ እና በተግባር ከቴሌቪዥኑ የማይወጣ ከሆነ ማጠንከሪያ ተፈጥሯዊ የአኗኗር ዘይቤን ሊተካ አይችልም። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወላጆች በውሃ ያጸዳሉ (ይጠቡታል) - የወላጆችን የነርቭ ሥርዓት ከማረጋጋት በስተቀር ለልጁ አካል ከእንደዚህ ዓይነቱ አሰራር ምንም ጠንካራ ውጤት ፣ ጉዳት ወይም ጥቅም አይኖርም ።

በአለምአቀፍ ለውጦች ማጠንከር መጀመር ያስፈልግዎታል፡-

• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ;
• ልጁ የሚኖርበት ክፍል;
• ጨርቅ;
• ስፖርት መጫወት;
• የስልጠና ጥንካሬ.

አስገዳጅ ደንቦች መገለጽ አለባቸው, ይህም ጥብቅ ይሆናል. ለምሳሌ፡-

1. በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ይራመዳል. ህጻኑ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ መሆን አለበት.
2. የልጁን አካላዊ እንቅስቃሴ ማበረታታት.
3. ከቤተሰብ ኬሚካሎች ጋር ያለውን ግንኙነት መቀነስ.
4. ልጁ የራሱን ልብስ ይመርጥ እና እራሱን ይለብስ (ምን ያህል እና ምን እንደሚለብስ ይወስኑ).
5. የስልጠና ጭነቶች ማመቻቸት.
6. የልጆቹን ክፍል ማረም, የአቧራ ክምችቶችን ማስወገድ, በየቀኑ እርጥብ ማጽዳት.
7. የቴሌቪዥን እና ሌሎች መግብሮችን የመመልከት መጠን።

እንዲህ ያሉት ለውጦች ቀስ በቀስ ጤናን ለመመለስ በቂ ይሆናሉ. የአኗኗር ለውጥ በጠንካራነት ከተጨመረ ፣ የተዳከመ ጤና በጣም በፍጥነት ይመለሳል።

የት መጀመር?

ከመጀመሪያዎቹ የህይወት ቀናት ጥንካሬን መጀመር ይመከራል. የአየር እና የፀሐይ መታጠቢያዎች ፣ መዋኘት - ብዙ ወላጆች በማስተዋል የሚያደርጉት - ለማጠንከር የመጀመሪያ ደረጃዎች ናቸው። እንዲህ ያሉት ዘዴዎች ልዩ ያልሆኑ ተብለው ይጠራሉ, ህፃኑን ለመንከባከብ በቀላሉ ጠቃሚ ልምዶች ናቸው. ታዋቂው የሕፃናት ሐኪም Komarovsky የሚመከረው ይህ ሥርዓት ነው. እሱ የተወለደው ሕፃን ቀድሞውኑ ጠንከር ያለ ነው ፣ እና የወላጆች ተግባር አዲስ የተወለደውን ልጅ ከውጫዊው አካባቢ “ከማይፈለጉ” ተጽዕኖዎች ሙሉ በሙሉ በመጠበቅ ምክንያት ይህ ንብረት እንዳይጠፋ ማረጋገጥ ነው ። ካልተጠቀሙበት የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ መስራት ያቆማል, እና እሱን ለማጠናከር, በተቻለ መጠን ከተፈጥሮ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል - ማለትም በማንኛውም የአየር ሁኔታ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ.

Komarovsky በልጆች የመከላከያ ዘዴዎች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ሶስት የአኗኗር ዘይቤዎችን ይለያል.

1. አካላዊ እንቅስቃሴ.በግል ወይም በሕዝብ ማመላለሻ ላይ የሚደረጉ ጉዞዎችን በእግር ጉዞዎች (ለምሳሌ ከቤት ወደ ትምህርት ቤት) በተቻለ መጠን መቀየር አለብዎት እና በኮምፒተር ላይ ከመጫወት ይልቅ የስፖርት ክፍልን ይምረጡ.
2. ጨርቅ.ልጁ እንቅስቃሴውን እንዳይገድብ, በአየር ሁኔታ መሰረት መልበስ አለበት.
3. የተመጣጠነ ምግብ.በልጁ የምግብ ፍላጎት ይመሩ, ካልፈለገ እንዲበላ አያስገድዱት. እና የምግብ ፍላጎትዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምሩ እና ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ።

እነዚህን መርሆዎች ማክበር የህጻናትን በሽታ የመከላከል አቅም በስራ ቅደም ተከተል ለመጠበቅ በቂ ነው, ነገር ግን ተጨማሪ የማጠናከሪያ እርምጃዎች የሚፈለጉባቸው ሁኔታዎች አሉ.

ምክር
ልጅዎን ለማጠንከር ከወሰኑ በመጀመሪያ የሕፃናት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ, ምክንያቱም እገዳዎች አሉ. ሐኪሙ ለልጅዎ አካልን ለማጠናከር ምርጡን መንገድ እንዲመርጡ ይረዳዎታል.

ሶስት የማጠናከሪያ ምሰሶዎች: አየር, ፀሀይ እና ውሃ

ንጥረ ነገሮች, አንድ ጊዜ በፕላኔታችን ላይ ሕይወት ብቅ ያስከተለው መስተጋብር ውጤት, አሁንም በዚህ ሕይወት ውስጥ ጥገና እና ልማት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ከእነዚህ የተፈጥሮ የጥንካሬ ምንጮች ጋር ከመገናኘት በላይ የሰውን አካል የሚያጠናክር ነገር የለም።

የአየር መታጠቢያ አንድ ልጅ ሲወለድ የሚቀበለው የመጀመሪያው ነገር ነው.

ቆዳን ከአየር ጋር መገናኘቱ ስለ ውጫዊው ዓለም መረጃን ለሰውነት ይሰጣል, እና ትንሽ ልጅ, የአየር ሙቀትን ከመመቻቸት አንጻር ለመገምገም አቅሙ ይቀንሳል. በበጋ ወቅት በብርድ ልብስ ተጠቅልሎ ያለ ህጻን ላብ ይሆናል, ነገር ግን አያለቅስም ወይም አያጉረመርም - እሱ በእውነቱ ሞቃት መሆኑን አይረዳውም. በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ በቀላል ንፋስ ውስጥ ያለ ልብስ የለበሰ ህጻን ጥሩ ስሜት ስለሚሰማው ብቻ አያለቅስም - ሰውነቱ በቀላሉ “ከመርከብ በላይ” ቀዝቃዛ መሆኑን ያስተውላል እና አነስተኛ ሙቀትን ወደ ከባቢ አየር ይለቃል። ከ +18 እና +25 ዲግሪዎች መካከል ጤናማ እና ደስተኛ የሆነ ህጻን እርቃኑን ማስቀመጥ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው. Thermoregulation የአየር መታጠቢያዎች በዋነኝነት የሚያሠለጥኑት ነው.

ህፃኑ ከህፃንነቱ ጀምሮ ለረጅም ጊዜ ያለ ልብስ ከሌለው, እንደዚህ አይነት ሙከራዎች በቅድመ ትምህርት ቤት እድሜ ውስጥ በጥንቃቄ መጀመር አለባቸው, ቀስ በቀስ ከአየር ጋር የሚገናኙበትን ጊዜ ይጨምራሉ. የአየር መታጠቢያዎችን ከጠዋት ልምምዶች ጋር በማጣመር ፣ ለምሳሌ ፣ በሚከተሉት ደረጃዎች ውስጥ የጠንካራ ጥንካሬን ማሳደግ ይችላሉ ፣ ለብዙ ሳምንታት ከአንድ ወደ ሌላው መንቀሳቀስ ይችላሉ ።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ ክፍሉን በደንብ አየር በማውጣት ፣ በሶክስ ፣ አጫጭር ሱሪ እና ቲ-ሸሚዝ;
2. በግማሽ የተከፈተ መስኮት ይለማመዱ (ምን ያህል ማሰሪያውን ለመክፈት በዓመቱ ጊዜ ይወሰናል);
3. ቀስ በቀስ ቲሸርትዎን እና ካልሲዎን አንድ በአንድ ያስወግዱ (መስኮቱ ክፍት እንደሆነ ይቆያል)።

በአጠቃላይ ክፍሉን ማናፈስ ለወላጆች ቋሚ ልማድ መሆን አለበት, በተለይም ከመተኛቱ በፊት ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነው. በሞቃት ወቅት, በልጆች መኝታ ክፍል ውስጥ ያለው መስኮት ሌሊቱን ሙሉ ክፍት መሆን አለበት.

የአየር ማጠንከሪያ የእለት ተእለት የእግር ጉዞዎችን ያካትታል, በተለይም ከመንገድ እና ከሌሎች የአየር ብክለት ምንጮች ይርቃል. በጫካ, በፓርኮች እና በውሃ አካላት አቅራቢያ ያለው አየር በተለይ ለሰውነት ጠቃሚ ነው. ለልጆች የእግር ጉዞዎችን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ በጣም ጠቃሚ እና ተፈጥሯዊ ነው-ጨዋታዎች, ብስክሌት መንዳት, አካላዊ ትምህርት. ለአየር ሁኔታ ተስማሚ የሆኑ እና እንቅስቃሴን የማይገድቡ ልብሶችን በመምረጥ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በተቻለ መጠን በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል.

በቀዝቃዛው ወቅት በእግር ለመራመድ የለበሰ ልጅ ለረጅም ጊዜ በቤት ውስጥ እንደማይቆይ እርግጠኛ ይሁኑ በዚህ ጊዜ ውስጥ ላብ ሊል ይችላል እና ወደ ውጭ በሚወጣበት ጊዜ ሀይፖሰርሚያ እና ሊታመም ይችላል. መጀመሪያ ራስዎን ይልበሱ እና ልጅዎን የመጨረሻ ልብስ ይለብሱ።

በባዶ እግሩ መራመድ እንደ የተለየ የአየር ማጠንከሪያ አይነት ሊለይ ይችላል. ቀዝቃዛ ወለል ጋር እግር ግንኙነት, ያልተስተካከለ መሬት, ልቅ አሸዋ ጋር - ይህ ሁሉ የእግር ቅስት ትክክለኛ ምስረታ አስተዋጽኦ, እና ወለል መካከል ያለው የሙቀት ልዩነት እልከኛ ውጤት አለው. ኮማሮቭስኪ ጫማዎችን ከቅዝቃዜ እና ከአስፋልት መንገዶች ጥበቃን ብቻ በመቁጠር ልጆችን ከመጀመሪያው ደረጃዎች በባዶ እግራቸው እንዲራመዱ ይመክራል.

ፀሐይ ለስላሳ እና አደገኛ ነው

ልጆች ፀሐይን በዋናነት በበጋ, ሙቀት እና አዝናኝ ያዛምዳሉ - ይህ ብቻውን ጠቃሚ ያደርገዋል. በተጨማሪም የፀሐይ ጨረሮች ለሰው አካል እውነተኛ ጥቅሞችን ያስገኛሉ - የቫይታሚን ዲ ምርትን ያበረታታሉ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከመጠን በላይ የፀሐይ ጨረር የልጁን አካል በእጅጉ ሊጎዳ እንደሚችል መዘንጋት የለብንም. ከመጠን በላይ ማሞቅ, የፀሐይ መጥለቅለቅ, ቆዳን ማቃጠል - እነዚህ ሁሉ ለፀሐይ ከመጠን በላይ የመጋለጥ ውጫዊ መገለጫዎች ብቻ ናቸው. የልጆች ቆዳ ከአዋቂዎች ቆዳ በጣም የተለየ ስለሆነ ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች ለሚያስከትለው ጎጂ ውጤት በጣም የተጋለጠ ነው, ይህም ሊጨምር አይችልም, ነገር ግን በተቃራኒው እያደገ ያለውን የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል አልፎ ተርፎም ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል.

ፀሐይን መታጠብ ልጅዎን እንዲጠቅም የባለሙያዎችን ምክሮች በመከተል በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.

• የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎችን ማጠንከር በጠዋቱ ወይም በምሽት ሰዓታት ውስጥ መከናወን አለበት ፣ ከቀኑ አጋማሽ ላይ ፣ የፀሐይ እንቅስቃሴ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ።
• ትንንሽ ልጆች ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በዛፎች ወይም በሳር ጃንጥላዎች ውስጥ ለአጭር ጊዜ ይቀራሉ;
• የፀሐይ መታጠቢያን ለመክፈት የሚደረገው ሽግግር በእያንዳንዱ የአካል ክፍሎች ማለትም እግሮች እና ክንዶች መጀመር አለበት ።
• ከ4-5 ደቂቃዎች ጀምሮ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ለፀሐይ የሚቆይበት ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ።
• የፀሐይ ጥንካሬን ከውሃ ሂደቶች ጋር ማዋሃድ ጠቃሚ ነው;
• ህፃኑ በሚፈልገው መጠን መጠጥ (በተለይም ውሃ) መቀበል አለበት ፣ እና ጭንቅላቱ በፓናማ ኮፍያ ወይም ሻርፕ መሸፈን አለበት።

በውሃው አጠገብ በሚዝናኑበት ጊዜ ፀሐይ ከመጥለቋ 2-2.5 ሰዓታት በፊት ከልጅዎ ጋር ወደ ባህር ዳርቻ ይምጡ - በዚህ መንገድ ልጅዎን ከጅምሩ ከግማሽ ሰዓት በኋላ በአሸዋ ከመጫወት ማራቅ አይኖርብዎትም. ምሽት ጠንካራ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ውሃ ሕይወት ነው።

ለምንድነው አብዛኞቹ ጎልማሶች ቀዝቃዛ ውሃ ቀስ ብለው፣ እየተንቀጠቀጡ የሚገቡት፣ ህጻናት ግን በደስታ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ ይሮጣሉ? በእድሜ ምክንያት, ከተፈጥሮ ጋር በጣም ስለሚቀራረቡ እና ከተፈጥሯዊ ሁኔታዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ ስለሚስማሙ ነው? ይህን በዋጋ ሊተመን የማይችል የሰውነት አካባቢያዊ ሁኔታዎችን በተዛማጅነት የመቀበል ችሎታን ለመጠበቅ የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች በቀዝቃዛ ውሃ መበከል ይችላሉ እና አለባቸው።

የሙቀት መጠኑ ከሰውነት ሙቀት ያነሰ ከሆነ ከውሃ ጋር የሚደረግ ማንኛውም ግንኙነት የማጠናከሪያ ሂደት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ቀላል እጅን መታጠብ እንኳን ከንፅህና አጠባበቅ ተግባሩ በተጨማሪ የማጠንከር ተግባር አለው - የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ይህንን በቤት ውስጥ እና በመዋለ ህፃናት ውስጥ በቋሚነት ማስተማራቸው አያስደንቅም። በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ፣ ጥርስዎን ከቦረሹ በኋላ አፍዎን በሱ ማጠብ፣ ከተመገቡ በኋላ መጉመጥመጥ - እነዚህ ሁሉ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች በመደበኛነት ጥቅም ላይ ሲውሉ ድምጽን ከፍ ለማድረግ እና የሰውነት መከላከያዎችን ለማግበር ይረዳሉ።

የውሃ ማጠንከሪያ የበለጠ ከባድ እና ስልታዊ አቀራረብ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል ።

1. ማሸት። ይህ በውሃ ማጠንከሪያ የመጀመሪያው እርምጃ ነው, እና ቆሻሻዎች ከተወለዱ ጀምሮ ሊጀምሩ ይችላሉ. እንደ መሳሪያ, ለስላሳ የጨርቅ ማቅለጫ, ስፖንጅ, ቴሪ ፎጣ መጠቀም ይችላሉ, እና አዲስ በተወለደ ህጻን ላይ, በእርጋታ በእርጥብ እጅ ብቻ መጥረግ ይሻላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ቀስ በቀስ አስፈላጊ ነው-በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት የሕፃኑን እግሮች, ክንዶች እና አንገት ማራስ ያስፈልግዎታል, እና ከጊዜ በኋላ, የታከመውን ወለል አካባቢ ይጨምሩ እና የውሃ ሙቀትን ይቀንሱ. ከተጣራ በኋላ የተረፈውን እርጥበት በደንብ በፎጣ ማጽዳት አለበት.
   

   ምክር፡ ልጅዎን ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ገላውን እንዲታጠቡ ያድርጉ። የውሀው ሙቀት መጀመሪያ 36-37 ዲግሪ መሆን አለበት, ነገር ግን ቀስ በቀስ ወደ 30-32 ዲግሪ መቀነስ አለበት, ይህ ከህፃኑ ተቃውሞ ካላመጣ. እንዲህ ያሉት መታጠቢያዎች ጠንካራ እና የመረጋጋት ስሜት አላቸው: ህፃኑ በተሻለ ሁኔታ ይተኛል.

2. መጣጥፎችከ2-3 አመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ ህጻናት በ "ከላይ እስከ ታች" በሚለው እቅድ መሰረት ይከናወናሉ: አንገትን, ደረትን, ጀርባን እና ክንዶችን ያጠቡ, ከዚያም በደረቁ ፎጣ ይጠቡ. ከዚያም ተመሳሳይ ድርጊቶች በእግሮቹ ይደጋገማሉ.
3. ማፍሰስ.ህጻኑ ምንም አይነት ምቾት ሳይኖር ማፅዳትን ሲችል ወደዚህ ሂደት መቀጠል ይችላሉ. በበጋ ወቅት, ዶውስ ከቤት ውጭ, በክረምት - በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. በ 38-39 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን በእግርዎ ላይ ውሃ በማፍሰስ በየ 2-3 ቀኑ ትንሽ ከፍ ያለ እና ህፃኑ ለመፅናት እስኪስማማ ድረስ የውሃውን ሙቀት በ 1 ዲግሪ በመቀነስ መጀመር አለብዎት.
4. ሻወር.እንደ ዶሼ ሳይሆን ገላ መታጠቢያው ቆዳው ከውኃው ጋር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ እና የውሃውን ሙቀት የመለወጥ ችሎታ አለው. ስለዚህ, ከተሻሻለው የዶዚንግ ስሪት በተጨማሪ - ቀዝቃዛ ሻወር - እንደ ንፅፅር ሻወር ያለ አሰራር ለጠንካራነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የንፅፅር ሻወር ለሰውነት ተስማሚ ሲሙሌተር ነው ፣ እራሱን ከድንገተኛ የአየር ሙቀት ለውጥ ለመከላከል ያዘጋጃል። ይህ ደግሞ የነርቭ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቶችን ያጠናክራል. በሞቃት እና በቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ ሙቀት መካከል ያለው ልዩነት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ሙቅ ውሃ ከ36-38 ዲግሪ መሆን አለበት, እና ቀዝቃዛ ውሃ ከ2-3 ወራት ውስጥ ከ 34-35 ወደ 15-16 ዲግሪ ሊወርድ ይችላል. በዚህ ሁኔታ, በሞቀ ውሃ የማጠጣት ጊዜዎች ከ "ቀዝቃዛ" - 1-2 ደቂቃ እና 15-20 ሰከንድ በላይ መሆን አለባቸው.
5. የክረምት ዋና.ይህ በጣም ሥር-ነቀል የማጠንከሪያ ዘዴ ነው, ከዶክተር ጋር ቅድመ ምክክርን የሚፈልግ, እና ለክረምት መዋኛ ዝግጅት እና አሰራሮቹ እራሳቸው በልዩ ባለሙያ መሪነት መከናወን አለባቸው. ይህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ኃይለኛ የኃይል ክፍያን ይሰጣል ፣ የሁሉንም አካላት አሠራር ያሻሽላል። አንድ ሰው ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ የጥንካሬ ጭማሪ ይሰማዋል እናም ለበሽታ የማይጋለጥ ይሆናል።

ውጤቱን ውድቅ ሊያደርግ አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ብዙ ምክሮች አሉ, አለመታዘዝ.

• ማጠንከሪያ መጀመር የሚችሉት ህጻኑ ጤናማ ሲሆን, ምክንያቱም ማንኛውም ህመም ለሰውነት ውጥረት ነው, እና በፍጥነት ለማገገም ሁሉንም ሁኔታዎች መፍጠር አስፈላጊ ነው. ባልተለመዱ ሂደቶች መልክ ተጨማሪ ጭንቀት ማገገምን ብቻ ሳይሆን ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.
• ለእያንዳንዱ ልጅ የማጠናከሪያ መርሃ ግብር እንደ ስነ-ልቦናዊ ባህሪያቱ በተናጥል መገንባት አለበት.
• አካሉ አሁን ያለውን ሸክም እንዴት በቀላሉ እንደሚቀበል በመገምገም የሂደቱን ሂደት ደረጃ በደረጃ መጨመር ያስፈልግዎታል።
• የማጠናከሪያ ወኪሎች አጠቃቀም የተወሰነ ቅደም ተከተል መከተል አለበት. በጣም ቀላል በሆኑ እርምጃዎች (የአየር እና የፀሃይ መታጠቢያዎች) መጀመር ያስፈልግዎታል, እና ከጊዜ በኋላ ተጨማሪ አክራሪዎችን ማከል ይችላሉ - በሞቀ እና በቀዝቃዛ ውሃ መስተጋብር (ማሸት, ማጠብ).
• የዓመቱ ጊዜ ምንም ይሁን ምን የማጠናከሪያ ሂደቶች መደበኛ መሆን አለባቸው. ይህንን ለማግኘት ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ጋር ኦርጋኒክ በሆነ መልኩ እንዲገጥሟቸው፣ እንደ ማለዳ ልምምድ ወደ አንድ አይነት የአምልኮ ሥርዓት በመቀየር ወይም ከመተኛቱ በፊት መጽሐፍ ማንበብ ያስፈልግዎታል።
• ቅድመ ሁኔታው ​​ህጻኑ ከጠንካራነት ጋር ደስ የሚል ግንኙነት አለው. በጠንካራ እንቅስቃሴዎች ሂደት ውስጥ የሕፃኑ ጥሩ ስሜት ለቋሚነታቸው ቁልፍ ነው; ይህ ሁኔታ ውጤታማነታቸውን እንኳን ሊነካ ይችላል.

ልጅዎን ለማጠንከር የበለጠ ፈቃደኛ ለማድረግ ፣ እሱን ኩባንያ ይፈልጉ ፣ እና ምንም ተስማሚ እጩዎች ከሌሉ ፣ የግል ምሳሌ ያዘጋጁ። የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ ለተሳታፊዎቹ ጤና ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በመካከላቸው ያለውን ግንኙነት ያጠናክራል.

ግምታዊ የማጠንከሪያ እቅድ

በአካላዊ ትምህርት መጀመር አለብዎት, በየቀኑ ጠዋት ለ 5-10 ደቂቃዎች በማንኛውም የአየር ሁኔታ እና በክፍሉ ውስጥ ሳይሆን በንጹህ አየር ውስጥ ቀላል ሩጫ ያድርጉ. ሩጫው በመዝናኛ፣ በመረጋጋት፣ መዝገቦችን ማዘጋጀት አያስፈልግም። ከዚህ በኋላ ጥቂት ቀላል ልምዶችን (የእጅ ማወዛወዝ, መዝለል, ስኩዊቶች) ማድረግ ይመከራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መሮጥ በየቀኑ ጠዋት በድምሩ 30 ደቂቃ ሊወስድ ይገባል።

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ - የውሃ ህክምና እና ቁርስ.

ምክር
ቀስ በቀስ የሩጫዎን ጊዜ እና ርቀት ይጨምሩ, የጠዋት ልምምዶችን ያወሳስቡ እና የልብስ መጠን ይቀንሱ.

በዚህ ሰዓት ውስጥ ሁል ጊዜ ጠዋት ህፃኑ የሚከተሉትን ይቀበላል-

• የሞተር እንቅስቃሴ;
• ከውኃ ጋር መገናኘት;
• ንጹህ አየር.

የማጠናከሪያ ተግባራትን በሚፈጽሙበት ጊዜ ሶስት መርሆዎች መታየት አለባቸው-

1. ሥርዓታዊነት። ሂደቶች በየቀኑ ይከናወናሉ, መቅረት አይፈቀድም.
2. ቀስ በቀስ. የተፅዕኖዎች ቆይታ እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ መሆን አለባቸው።
3. የልጁን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት. እነዚህም የመዋለ ሕጻናት ልጅ ሥነ ልቦናዊ ስሜት, ዕድሜው, ተጓዳኝ ህመሞች እና የቤተሰብ ሁኔታዎች ያካትታሉ.

ማጠንከሪያ ለልጁ ደስታ ሊሆን ይገባል.

ብዙ አይነት ማጠንከሪያዎች የሉም, ግን ሁሉም ቀላል እና ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልጋቸውም. ነጥቡ የኑሮ ሁኔታዎችን ወደ ተፈጥሯዊ ሁኔታ ማቅረቡ ነው, ስለዚህ የቅድመ-ትምህርት ቤት ተማሪዎችን ማጠንከር ተፈጥሯዊ ሂደት እና ለልጁ አካል በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ በተለይ አንደኛ ክፍል ከመግባቱ በፊት በጣም አስፈላጊ ነው, ልጆች ለማጥናት እና ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ብዙ ጥንካሬ ያስፈልጋቸዋል.

ማጠንከሪያ ጤናን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ እንደሆነ ይታወቃል. በኪንደርጋርተን እና በቤት ውስጥ የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆችን ማጠንከሪያ ማደራጀት አስቸጋሪ አይደለም. ገና ከልጅነትዎ ጀምሮ ሊለማመዱ ይችላሉ.

የማጠናከሪያ ዓይነቶች እና ጥቅሞች

ለቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ማጠንከሪያ ጥቅሞች በጣም ብዙ ናቸው. ከልጅነት ጀምሮ እንደዚህ አይነት ሂደቶችን የለመደው ልጅ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ስላለው ብዙ ጊዜ አይታመምም. የመዋለ ሕጻናት ልጆችን ማጠንከር ብዙ የሰውነት ስርዓቶችን ያጠናክራል-የመከላከያ, የነርቭ, የኢንዶሮኒክ. የሙቀት መቆጣጠሪያን ያሻሽላል, ቀዝቃዛ እና አልትራቫዮሌት ጨረሮችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል.

ልምድ ያለው ልጅ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል, በጠዋት በቀላሉ ይነሳል እና በእርጋታ ይተኛል. በተለምዶ 3 ዓይነት ማጠንከሪያዎች አሉ-አየር, ውሃ, ጸሀይ. በሶቪየት የግዛት ዘመን የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆችን የማጠንከር ዘዴ ተዘጋጅቷል, ይህም ዛሬም ጠቃሚ ነው. የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት ልጆችን የማጠንከር መርሆዎችን ማጥናት እና እነሱን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. ተገቢ ያልሆነ ማጠንከሪያ ወደ ከባድ በሽታዎች ሊመራ ይችላል.

አስፈላጊ የማጠናከሪያ መርሆዎች

በእንደዚህ አይነት ሂደቶች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ቀስ በቀስ ነው. ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ, በጥንቃቄ በማጠናከር, የሰውነት ጥንካሬን በእኩል መጠን በመጨመር ሰውነትን ማሰልጠን ያስፈልጋል. የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎችን ማጠንከር ብዙ ህጎችን ያጠቃልላል-

1. ሁልጊዜ በመካከለኛ የሙቀት መጠን ይጀምሩ እና ወደ ታች ይሂዱ.
2. በሂደቱ ወቅት ህጻኑ ጤናማ መሆን አለበት. ከታመሙ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ጥንካሬን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ። በመካከለኛ የሙቀት መጠን እንደገና ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ, አሁን ትንሽ በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ.
3. ያለ ወጥነት ማጠንከር የማይቻል ነው። ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መርሆዎች አንዱ ነው. የሂደቶቹ ውጤት ለአንድ ሳምንት ያህል እንደሚቆይ ይታመናል;
4. ብዙ ዓይነቶችን በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀም የበለጠ ውጤታማ ነው, ለምሳሌ, ዶውስ እና መጥረግ ወይም የአየር መታጠቢያዎች እና መጥረግ.
5. የልጁን ሁኔታ በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ. በደህንነቱ ላይ ማሻሻያዎችን ካስተዋሉ (የበለጠ ደስተኛ ፣ ደስተኛ ፣ ትንሽ የታመመ) ፣ ከዚያ ሂደቱን ይቀጥሉ። ጤናዎ እየተባባሰ ከሄደ እረፍት ይውሰዱ (በርካታ ሳምንታት)። ከዚያ በትንሽ ጥንካሬ ይቀጥሉ.

የውሃ ማጠንከሪያ

ይህ በጣም የተለመደው ዘዴ ነው, እሱም መታጠብ እና ማጠብ, ማጠብ, ማሸት እና በኩሬዎች ውስጥ መዋኘትን ይጨምራል. በውሃ ማጠንከሪያ ብዙውን ጊዜ በወላጆች ይከናወናል. በየቀኑ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ህፃናት አፈፃፀም መከታተል አስፈላጊ ስለሆነ በመዋለ ህፃናት ውስጥ ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም. ምንም እንኳን በአንዳንድ ተቋማት ህጻናት በዶሻ እና በቆሻሻ መጣያ ይያዛሉ.

በማንኛውም እድሜ መጀመር ይችላሉ. በጣም ቀላሉ መንገድ ገላውን በሚታጠቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን መቀነስ ነው. ለቅድመ ትምህርት ቤት ልጅ, የሚከተሉት ደንቦች ተቀባይነት አላቸው ከ 32 ° ሴ እስከ 22 ° ሴ (ከ 3-4 አመት እድሜ) እና ከ 30 ° ሴ እስከ 20 ° ሴ (ከ5-6 አመት እድሜ). በየሁለት ቀኑ ግምታዊ እርምጃ 1-2 ° ሴ ነው. ህፃኑ በሚለማመዱበት ጊዜ መላውን ሰውነት ማሸት ማከል ይችላሉ (ጭንቅላቱ ደረቅ ሆኖ ይቀራል)። የውሀው ሙቀት በ 35 ° ሴ መጀመር አለበት. ቀስ በቀስ ወደ + 22 ° ሴ ያቅርቡ.

ለታመሙ ህጻናት በተቃራኒው የእግር ማራገፍ ተስማሚ ነው. ይህንን ለማድረግ በሞቀ ውሃ (በ 36 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) እና በቀዝቃዛ ውሃ (ከ 24 ° ሴ እስከ 20 ° ሴ) መካከል ይቀይሩ. 4-5 ጊዜ ይድገሙት እና በሞቀ ውሃ ይጨርሱ. በእግርዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ብቻ ማፍሰስ ይችላሉ. የሙቀት መጠኑ ወደ 20 ° ሴ መሆን አለበት. ግማሽ ሊትር ውሃ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል እና ወዲያውኑ እግርዎን በደረቁ ፎጣ ያጠቡ. ሂደቱ ግማሽ ደቂቃ ይወስዳል. የንፅፅር መታጠቢያ መጠቀም ይችላሉ. ከላይ ከተገለፀው አሰራር ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይከናወናል.

መታጠብ እንደ ማጠንከሪያም ይቆጠራል. ይህ ማለት ጠዋት ላይ ፊትዎን ፣ አንገትዎን ፣ ደረትን እና እጆችዎን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ማለት ነው ። በ 28 ° ሴ መጀመር ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ ወደ 17 ° ሴ ይጨምሩ. ደረጃ - በየ 3 ቀኑ 3 ° ሴ. ከዚያ በኋላ በፎጣ ማድረቅዎን ያረጋግጡ። ልዩ ማተሚያዎችን መጠቀም ይችላሉ. ሂደቱ በአማካይ ከ2-3 ደቂቃዎች ይወስዳል, ቆዳው ከሱ በኋላ ትንሽ ቀይ መሆን አለበት.

እርጥብ መጥረግ የሚባል የማጠንከሪያ አይነትም አለ። ገላውን በቀስታ በፎጣ ወይም በመታጠቢያ ገንዳ በውሃ እርጥብ ያድርጉት። ቅደም ተከተል አስፈላጊ ነው: እግሮች, ክንዶች, ደረትን, ሆድ እና ጀርባ. ከጣቶችዎ ጫፍ መጀመር ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይንቀሳቀሱ.

በመዋኛ ገንዳዎች እና ኩሬዎች ውስጥ መዋኘት

በአሁኑ ጊዜ ልጆች ከተወለዱ ጀምሮ መዋኘት የሚማሩባቸው ብዙ የሕፃናት ገንዳዎች አሉ። ይህ አካላዊ ብቃትዎን ከማጠናከር እና ጠቃሚ የመዋኛ ክህሎቶችን ከማግኘት በተጨማሪ እራስን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው። እንደ አንድ ደንብ, በእንደዚህ አይነት ገንዳዎች ውስጥ ያለው ውሃ በ 32 ° ሴ. ይህ ህፃኑ እንዳይዝናና እና በእጆቹ እና በእግሮቹ በንቃት እንዲሰራ በቂ ሙቀት ነው. በወላጆች ጥያቄ, በትምህርቱ መጨረሻ ላይ አሠልጣኙ ዱሽ ይሠራል. አንዳንድ የሕዝብ መዋእለ ሕጻናትም የመዋኛ ገንዳ አላቸው።

በበጋ ወቅት ልጆች በወንዙ, በኩሬ እና በባህር ውስጥ መዋኘት ይችላሉ. ይህ ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት አይመከርም. መጀመሪያ ላይ አየሩ ወደ 25 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ እና ውሃው 22 ° ሴ መሆን አለበት. መጀመሪያ ላይ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ መዋኘት ከ 7 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት. ቀስ በቀስ, ልጅዎ በ 18 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የአየር ሙቀት ውስጥ እንኳን እንዲዋኝ መፍቀድ ይችላሉ (ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም). ገላዎን ከታጠቡ በኋላ, ልጅዎን በፎጣ ያድርቁት. በቤት ውስጥ እንደዚህ ያሉ የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆችን ማጠንከሪያ ትልቅ ጥቅም አለው-አየርን, የፀሐይን መታጠብ እና የውሃ ማጠናከሪያን ያጣምራል.

የፀሐይ መጥለቅለቅ

በፀሃይ አየር ውስጥ ከቤት ውጭ በሚቆዩበት ጊዜ, የልጁ አካል አጥንትን ለማጠናከር የሚረዳውን ጠቃሚ ቫይታሚን D ያመነጫል. በተጨማሪም የፀሐይን መታጠብ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እና የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምራል. በመዋለ ሕጻናት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ሁልጊዜ ይከናወናል; በቤት ውስጥ, ህጻኑ በቀን 2 ጊዜ ለ 2 ሰአታት በእግር መጓዙን ማረጋገጥ አለብዎት (ይህ በሕፃናት ሐኪሞች ዘንድ የሚታወቀው ዝቅተኛው ነው).

በበጋ ወቅት የፀሐይን ጥንካሬ ይጀምሩ, ነገር ግን በሞቃት ቀን አይደለም. በቀጥታ የፀሐይ ብርሃን ውስጥ ላለመሆን ይሞክሩ, በጥላው ውስጥ ይራመዱ. ልጁ ሲያድግ በባህር ዳርቻ ላይ ፀሀይ ሊታጠብ ይችላል. ይህ በልዩ ጃንጥላ ስር መደረግ አለበት. በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 5 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት - 15 ደቂቃዎች ፣ ከ 6 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት - 25 ደቂቃዎች ፣ ከ 7 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት - ግማሽ ሰዓት። በየ 3 ደቂቃው (በጀርባ, በሆድ, በጎን) የቆዳ መቆንጠጫዎችን መቀየር አስፈላጊ ነው. በፀሐይ መታጠብ እና በውሃ ውስጥ በመዋኘት መካከል ተለዋጭ። ይህ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው.

የአየር መታጠቢያዎች

ምናልባትም, አንድ ልጅ ከእናቱ ጋር ወይም በመዋለ ሕጻናት ውስጥ የተለመደው የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ የማጠናከሪያ ዘዴ መሆኑን ጥቂት ሰዎች አስበዋል. እርግጥ ነው, በጣም ንጹህ አየር ያላቸውን ቦታዎች መምረጥ አለብዎት. አየሩ በጣም የተበከለባቸው መንገዶች፣ ፋብሪካዎች እና ሌሎች ቦታዎች አጠገብ መራመድን ያስወግዱ። በክረምት, የእግር ጉዞዎች ከቤት ውጭ ጨዋታዎች, ስሌዲንግ እና የበረዶ መንሸራተቻዎች መለዋወጥ አለባቸው. በበጋው, ልጆቹን ወደ ዳካ, ወደ መንደሩ ይውሰዱ.

በሞቃት ወቅት በባዶ እግራቸው እንዲራመዱ ያድርጉ። በመጀመሪያ በልዩ ምንጣፍ ላይ በቤት ውስጥ በባዶ እግራቸው እንዲራመዱ ሀሳብ መስጠት ይችላሉ ። እንደዚህ ያሉ ኦርቶፔዲክ ምንጣፎች በልዩ መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ. ድንጋይ፣ሳር፣ወዘተ የሚመስሉ ብሎኮችን ያካተቱ ሲሆን በባዶ እግራቸው መራመድ የሚያስገኘው ጥቅም ይህ የእግርን የቅዝቃዜ ስሜት ስለሚቀንስ ተብራርቷል። ይህ ማለት በሃይፖሰርሚያ በሽታ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ይሆናል ማለት ነው. በመዋለ ሕጻናት ውስጥ ልጆች በቀዝቃዛው ወለል ላይ ለአጭር ጊዜ በባዶ እግራቸው እንዲራመዱ ይጠየቃሉ. ይህ አሰራር በቤት ውስጥ ሊተዋወቅ ይችላል.

በመኝታ ክፍል ውስጥ ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማዎት ሁልጊዜ ይከታተሉ። ተስማሚ ሁኔታዎች: የአየር ሙቀት + 20 ... + 22 ° ሴ, እርጥበት 50-70%. ልጅዎ በቀዝቃዛና በደንብ በሚተነፍሰው ክፍል ውስጥ የሚተኛ ከሆነ፣ ብዙ ጊዜ ይታመማል።