በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ አመጋገብ ልጅን ለማቀድ ወይም ለመውለድ ጊዜ አስፈላጊ አካል ነው.

በእርግዝና ወቅት, ጭነቱ ይጨምራል እና የተመጣጠነ ምግብ "ለሁለት" ሳይሆን ለሁለት መሆን አለበት. የተመጣጠነ ምግብ (ጤናማ ያልሆኑትን ጨምሮ) ወደ ፅንሱ ልጅ አካል ውስጥ ወደ እምብርት ቧንቧ በመግባት ህፃኑ እንዲያድግ እና ጥንካሬ እንዲያገኝ ያስችለዋል.

ለነፍሰ ጡር ሴት ትክክለኛ አመጋገብ አመጋገብን ወይም ማንኛውንም የምግብ ገደቦችን መከተልን ያካትታል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርቶች የፅንሱን አካላት እና ስርዓቶች ለመገንባት በቪታሚኖች, በማይክሮኤለመንቶች እና በፋይበር የበለፀጉ መሆን አለባቸው.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምግብ ማብሰል በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ ይካሄዳል. አትክልቶችን, ስጋን, አሳን, ወዘተ የመሳሰሉትን ማብሰል እንዲሁ ተቀባይነት አለው.

በሦስት ወር ውስጥ የአመጋገብ ባህሪያት

በእርግዝና ወቅት, የሴቷ አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ለፅንሱ አስፈላጊ ነው. ለእድገቷ እና ለስርዓተ-ፆታ እድገት እናት እናት አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን ያካተተ የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው.

ለሴት ልጅ ያለው ጠቀሜታ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ አካላዊ ጥንካሬን መጠበቅ ነው. የኃይል ወጪዎች ምግብ መሆን አለባቸው.

ብቸኛው አሉታዊ "እድገት" ነው, እሱም ሊታገል እና ሊታገል የሚገባው.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በሳምንት ሰንጠረዥ

እኔ ሦስት ወር
2-6 ሳምንታት	ከ6-9 ሳምንታት			ከ 10 እስከ 12 ሳምንታት
በዚህ ጊዜ ውስጥ ሴትየዋ አዲሱን ቦታዋን ስለማታውቅ አመጋገብ አይለወጥም. አንዲት ሴት እርግዝና እርግጠኛ ከሆነ እና ይህ በምርመራ ከተረጋገጠ ካርቦናዊ መጠጦችን እና አልኮልን ማስወገድ አለባት.	የመርዛማነት ገጽታ.			በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እና የነርቭ ሥርዓት መፈጠር ይከሰታል. የቫይታሚን B9 እጥረት ከህይወት ጋር የማይጣጣሙ ከባድ የእድገት ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል. ቫይታሚን B9 (ፎሊክ አሲድ) በጡባዊዎች ውስጥ ታውቋል ፣ ግን በ ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ። ● ስፒናች; ● ጎመን; ● አተር; ● Beetroot; ● ካሮት; ● የበሬ ጉበት; ● የጎጆ ጥብስ; ● የእንቁላል አስኳል.
II trimester
ከ 12 እስከ 20 ሳምንታት			ከ 20 እስከ 28 ሳምንታት
ለልማት - የሮማን ጭማቂ, የዶሮ ወይም የበሬ ጉበት, ሾርባዎች እና ጥራጥሬዎች. የጎጆ ቤት አይብ፣ መራራ ክሬም እና የወተት ጄሊ እንዳለዎት እርግጠኛ ይሁኑ።			በማደግ ላይ ያለ ፅንስ ተጨማሪ ቪታሚኖችን ይፈልጋል፡ D፣ Ca እና Mg። እንደ ፖም, የደረቁ አፕሪኮቶች, የወተት ተዋጽኦዎች እና የባህር አሳዎች ባሉ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ. በመምጠጥ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ምርቶች: ሴሞሊና, ካርቦናዊ መጠጦች, የስንዴ ዳቦ. ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን መውሰድዎን ይቀጥሉ ። ማር ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ እና ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ። እነዚህ ምርቶች በልጅ ውስጥ የተወለደ የቆዳ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
III trimester
ከ 28 እስከ 32 ሳምንታት		ከ 32 እስከ 38 ሳምንታት		ከ 38 ጀምሮ እስከ ልደት ድረስ
በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ እና ቪታሚኖች B, ጥራጥሬዎች እና ሾርባዎች, የተቀቀለ አትክልቶች. ለሆድ ማቃጠል - የዱባ ዘሮች, ሙቅ አረንጓዴ ሻይ. ለሆድ ድርቀት - ፕሪም, የደረቁ አፕሪኮቶች, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, የጎጆ ጥብስ.		ትልቅ ፅንስ ነፍሰ ጡር ሴት ብዙ የአካል እንቅስቃሴዎችን እንድታደርግ አይፈቅድም, ስለዚህ ምግብ ቀላል እና አነስተኛ ፕሮቲን መሆን አለበት.		ጣፋጭ, ዱቄት እና ጣፋጭ ምርቶች, ያጨሱ ምግቦችን, ጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበል. ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ላላቸው ጠንካራ ምግቦች ትኩረት ይስጡ.
ከሁለተኛው ጀምሮ ሳምንታዊ የጾም ቀናት ሊኖርዎት ይችላል. እነሱ ብቻ ሳይሆን ቆሻሻዎችን እና መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ. ለ“ጾም” አመጋገብ አማራጮች፡- ● የአፕል ቀን - 1.5 ኪሎ ግራም ፖም ይበሉ እና ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ; ● የወተት ቀን - በቀን 6 ብርጭቆዎች kefir; ● የአትክልት ቀን - 1.5 ኪሎ ግራም ማንኛውንም ጥሬ አትክልት, በወይራ ዘይት የተቀመመ (ያለ ልብስ ሊሰራ ይችላል); ● እርጎ ቀን - ለሙሉ ቀን ምናሌ: 600 ግራም የጎጆ ጥብስ (100 ግራም ለ 1 ምግብ), 60 ግራም መራራ ክሬም (10 ግራም ለአንድ ምግብ), 2 ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ (ጥዋት እና ከሰዓት በኋላ).

አመጋገብዎን እንዴት ማመጣጠን እንደሚችሉ

1. ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ቁርስ ይበሉ.
2. ከመጠን በላይ አትብላ።
3. ምናሌው የተለያየ መሆን አለበት.
4. የካርቦሃይድሬትስ መጠንን ይገድቡ.
5. ከምሳ በፊት በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
6. ምሽት ላይ ለብርሃን ሰላጣ እና ፍራፍሬዎች ምርጫን ይስጡ.
7. ተከተል።

የእናትየው አካል መደበኛ ተግባር

ለልጁ ሙሉ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት በፅንሱ ውስጥ የተወለዱ ጉድለቶች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

• ፕሮቲኖች - ጉድለታቸው ወደ hypertrophy ይመራል;
• ካልሲየም ለፅንስ ​​አጥንቶች የግንባታ ቁሳቁስ ነው;
• - ከ ፎሊክ አሲድ በተጨማሪ የልጁ ሰውነት ቫይታሚኖችን E, C, PP, B, B6 መቀበል አለበት.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአመጋገብ ህጎችን ማክበር የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ እና የሴቶች እና የልጆች የአንጀት microflora ሚዛን እንዲመለስ ይረዳል።

የፅንሱን ሙሉ አመጋገብ, ፍላጎቶቹን ማሟላት

ፅንሱ በተለይም የዚንክ እጥረት ወይም ሙሉ ለሙሉ አለመኖር ከፍተኛ ምላሽ ይሰጣል. የዚህ ማይክሮኤለመንት እጥረት እንዲፈጠር ዋነኛው ምክንያት ቬጀቴሪያንነት ነው. ብቸኛው የዚንክ ምንጭ ስጋ ነው.

የዚንክ እጥረት ወደሚከተለው ይመራል

• የፅንሱ ጡንቻ ስርዓት ዝቅተኛ እድገት;
• የነርቭ ሥርዓት ማነስ;
• የልብ መዛባት;
• የኢንሰፍሎፓቲክ ቁስሎች.

የኃይል ስህተቶች

• መደበኛ ያልሆነ ምግብ መመገብ;

በአንድ ቀን ከመጠን በላይ መብላት እና በሌላው ላይ መብላት ነፍሰ ጡር ሴትን ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ምግቦች መደበኛ መሆን አለባቸው, ግን ብዙ አይደሉም.

• ሌሊት ከመጠን በላይ መብላት;

ምሽት ላይ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ በደንብ አይፈጭም, ይህም ክብደትን ያመጣል. ስለዚህ, በምሽት መክሰስ ከፈለጉ, ለፍራፍሬዎች ወይም ለቤሪዎች ምርጫ ይስጡ, ወይም የ kefir ብርጭቆ.

• ደረቅ ምግብ;

መክሰስ በነፍሰ ጡር ሴት አንጀት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ብስጭት እና እብጠት ያስከትላል። ፈጣን ምግቦችን መመገብ የበለጠ ጎጂ ነው. ደረቅ መክሰስ መተው እና በአንድ ሙሉ ምሳ መተካት አለብዎት.

• ቁርስ የለም;

ቁርስ ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት መደበኛ መደበኛ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ነው.

• የሚያቃጥል ምግብ;

ቅመም የተሞላ ምግብ ብዙ ምቾት ያመጣል: የሆድ ድርቀት, የፓንቻይተስ እና enterocolitis. እነዚህ በሽታዎች የልጁን ጤንነት አያስፈራሩም, ነገር ግን በሴት አካል ላይ ጉዳት ያደርሳሉ.

ቪዲዮ: በእርግዝና ወቅት አመጋገብ

29/03/2015 13:56

እና ከዚያም ነፍሰ ጡር መሆንዎን ሲያውቁ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ቀን መጣ. በዙሪያዎ ያለው ዓለም ልክ እንደ የዕለት ተዕለት ኑሮዎ መለወጥ ይጀምራል. እና አሁን አንድ አስፈላጊ ጥያቄ አጋጥሞዎታል-ፅንሱ በትክክል እንዲዳብር እንዴት መብላት አለብዎት?

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን እናብራራለን በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች.

በሦስት ወር የእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ አጠቃላይ መርሆዎች

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ እናቶቻችን እና አያቶቻችን በእርግዝና ወቅት "ለሁለት" መብላት እንዳለብን ይነግሩናል. ግን ነው?

በዚህ አስቸጋሪ ወቅት አንድ ልጅ የተወለደው በ 5 ኪሎ ግራም ውስጥ እንጂ 50 አለመሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው! ስለዚህ ለሁለት መብላት የለብዎትም.

ወደ ተለመደው የምግብ ክፍልዎ የሆነ ቦታ ማከል ብቻ በቂ ነው። ከመደበኛው 1/3. ወይም ይህ 1/3 በምግብ መካከል በጤናማ መክሰስ ሊተካ ይችላል።

እና እራስዎን በከፍተኛ መጠን በቀን 3 ጊዜ በጥብቅ እንዲመገቡ ከማስገደድ የበለጠ ጤናማ ይሆናል።

አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ አመጋገብዎን እንደገና ያስቡበት እና በምናሌው ላይ ማስተካከያዎችን ያድርጉ. ደግሞም አሁን ከእናንተ ከአንድ በላይ አሉ። አልሚ ምግቦች እና ቪታሚኖች በማደግ ላይ ላለው ፅንስ ለእናቱ አስፈላጊ መሆናቸውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ስለዚህ የሚደርስብህን በደል (ወይም በእርግዝና ወቅት ሙሉ ለሙሉ መመገብ አቁም) ጣፋጭ፣ ቅባት፣ ቅመም፣ወዘተ እና ትኩረትህን ወደ ሌላ ጤናማ እና ብዙም ጣፋጭ ምግቦች አዙር።

ነፍሰ ጡሯ እናት ቬጀቴሪያን ከሆነች እሷም ሜኑዋን መቀየር አለባት። ምክንያቱም ቫይታሚን ቢ ለልጅዎ በጣም አስፈላጊ ነው, እና በእንስሳት ምርቶች (እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ወዘተ) ውስጥ ይገኛል.

የእርስዎን ምናሌ በተለያዩ ጊዜያት እንዴት ማስተካከል አለብዎት?

እርግጥ ነው, ጤናማ አመጋገብ ሁል ጊዜ ጠቃሚ ነው እና ወደ እሱ በፍጥነት ስንቀይር, ለሰውነታችን የተሻለ ይሆናል. እና በእርግዝና ወቅት ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ... የልጁ እድገት የሚወሰነው የወደፊት እናት በሚመገበው ነገር ላይ ነው. ነገር ግን በተለያዩ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ በተወሰነ ደረጃ እንደሚለያይ መረዳት አለብዎት.

ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው (እና ከሁሉም በላይ ፣ ያስታውሱ!)

• የተጠበሰ ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን ይቀንሱ (በሳምንት ከ 150-200 ግራም አይበልጥም). . ከቻሉ እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል. የወደፊት እናት ትኩስ ምግብ መብላት አለባት!
• ከጣፋጭ ሶዳዎች ወደ ማዕድን ያልሆነ ውሃ ፣ ኮምፕሌት ፣ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ ወተት ይለውጡ ። ቢያንስ 1.5 ሊትር መጠጣት እንዳለብዎ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በቀን, ግን ከ 3 ሊትር አይበልጥም. እና በቀን ቢያንስ 2 ብርጭቆ ወተት! ወተት በመጀመሪያ ደረጃ በካልሲየም የበለፀገ ነው, ይህም በእርግዝና ወቅት የፀጉሯን እና የጥፍርዋን ውበት ለመጠበቅ በእርግዝና ወቅት ለተወለደ ህጻን ብቻ ሳይሆን እናትም ያስፈልገዋል.
• እንደ ወተት፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያሉ ምርቶችን ወደ ምናሌዎ ያክሉ . ትልቁ, የተሻለ! ዋናው ነገር ሁሉም ነገር ትኩስ ነው. በተጨማሪም, በጣም ጣፋጭ ነው.
• ምግብን በደንብ ያኝኩ.
• ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት አይበሉ! የረሃብ ስሜቱ ጠንካራ ከሆነ በፍራፍሬ ላይ መክሰስ ወይም እርጎ / kefir መጠጣት ይችላሉ.
• ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት በወሊድ ጊዜ አላስፈላጊ ችግሮችን ይፈጥራል, ለማገገም አስቸጋሪ ይሆንብዎታል, እና ወደ ተለመደው ቅርፅዎ ለመመለስ በቀላሉ አስቸጋሪ ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ምግቦችን በትክክል ለማስታወስ ቀላል ለማድረግ, የሚከተለውን ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን የአመጋገብ ምክር ሰሌዳ;

የእርግዝና ወር	አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች	ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ ተገቢ ነው?	ለዚህ ወር አጠቃላይ የአመጋገብ ምክሮች
	ፎሊክ አሲድ ማንጋኒዝ	ጉበት፣ ጥራጥሬዎች፣ ዓሳ፣ ለውዝ፣ አስፓራጉስ፣ ስፒናች፣ ባቄላ፣ አቮካዶ፣ ሴሊሪ ፍራፍሬ፣ buckwheat፣ አትክልት፣ ዳቦ (መደበኛ)፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የበሬ ሥጋ፣ አረንጓዴ፣ አሳማ፣ እንቁላል Hazelnuts, pistachios, ኦቾሎኒ, አፕሪኮት, beets, ነጭ ሽንኩርት, ስፒናች	በጣም አስፈላጊው ነገር ቫይታሚኖችን በበቂ መጠን ማመጣጠን እና መመገብ ነው. ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን መተው ተገቢ ነው ። በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, አልኮል እና በሻይ / ቡና ይጠንቀቁ (የካፌይን ገደብ በቀን 200 mcg ነው). ብዙ ጊዜ (በቀን ከ4-5 ጊዜ) በብዛት ሳይሆን በብዛት መብላት ይመረጣል. የረሃብ ስሜትን እና ከመጠን በላይ የመብላት ስሜትን ያስወግዱ. ብዙ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ ፈሳሽ, በተለይም ወተት. እንዲሁም "የጨው አገዛዝ" ይታያል - 10 ግራም.
		ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አረንጓዴዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል	ተወዳጅ ምርቶችዎ የማይወደዱ እና በተቃራኒው ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ይህንን መፍራት አያስፈልግም, ይህ የተለመደ ነው. ዋና፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የሚጠይቀውን ይስጡት። ምግቦች በቀን ከ4-5 ጊዜ መሆን አለባቸው.
			በጣዕም ምርጫዎች ውስጥ ያሉ ያልተለመዱ ነገሮች አሁንም ይቀጥላሉ - አይጨነቁ ፣ ይህ የተለመደ ነው። የካፌይን አወሳሰዳችንን መከታተል እንቀጥላለን። ያንን እናስታውስዎታለን በቀን ከ 200 mcg መብለጥ የለበትም. የምግብ ቅበላው ተመሳሳይ ነው.
	ቢ ቪታሚኖች ቫይታሚን ሲ	ስጋ, ዶሮ, ወተት, ፖም, buckwheat ዓሳ ፣ ጉበት ጉበት የቤሪ ፍሬዎች, አትክልቶች, ዕፅዋት ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አረንጓዴዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል ወተት, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ለውዝ, በቆሎ, ብሬን, ነጭ ሽንኩርት ለውዝ፣ የስንዴ ብሬን፣ የበቆሎ ቅንጣት የደረቁ ፍራፍሬዎች, ባቄላዎች, አተር, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እንጉዳዮች ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ምስር ፣ ወተት ፣ ሽሪምፕ ፣ ለውዝ	ምግብን በቀን ወደ 6 ጊዜ እንጨምራለን! ስጋ ወይም ዓሳ በየቀኑ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የቫይታሚን ዝግጅቶችን እንለውጣለን. ጀምር ክብደትን መቆጣጠር. በሰውነት ውስጥ ስላለው ፈሳሽ አንረሳውም አይደል?
	ቫይታሚን ኤ ቤታ ኬራቲን ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሲ ሴሉሎስ	የዓሳ ዘይት፣ ድርጭት እንቁላል፣ ደረቅ ክሬም፣ ደች/ፖሼኾንስኪ/ቸድዳር አይብ፣ እርጎ ስጋ, ዶሮ, ወተት, ፖም, buckwheat የደረቁ ፍራፍሬዎች, ባቄላዎች, አተር, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አረንጓዴዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል አፕል, ኪዊ, ኮክ, ቲማቲም, ባቄላ, ካሮት, አተር	"የጨው አገዛዝ" እንከተላለን - ወደ 8 ግራም ይቀንሱ ብዙ ወተት - ቢያንስ በቀን ሁለት ብርጭቆዎች. መራቅንም እንቀጥላለን ስብ, የተጠበሰ, ማጨስ እና ጣፋጮች.
	ሴሉሎስ	ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አረንጓዴዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል የተጠበሰ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች	የምግቦቹ ቁጥር ተመሳሳይ ነው. በትንሽ የስብ ይዘት ውስጥ ስጋን ወይም ዓሳዎችን በተመሳሳይ ምርቶች መተካት አስፈላጊ ነው.
	ሴሉሎስ	የደረቁ ፍራፍሬዎች, ባቄላዎች, አተር, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አረንጓዴዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል እንጉዳዮች ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ምስር ፣ ወተት ፣ ሽሪምፕ ፣ ለውዝ የተጠበሰ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች	የምግቦቹ ቁጥር ተመሳሳይ ነው. በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የሰባ ዓሳ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ (በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች ኤ፣ ዲ፣ ካልሲየም, ፎስፈረስ, አዮዲን, ማግኒዥየም)! ግን ክብደትዎን መቆጣጠርዎን አይርሱ.
	ካርቦሃይድሬትስ	ስጋ, ዶሮ, ወተት, ፖም, buckwheat ዓሳ ፣ ጉበት ጉበት ዳቦ, ፓስታ, ሩዝ, ዘቢብ, semolina ገንፎ	የምግቦቹ ቁጥር ተመሳሳይ ነው. የጨው መጠን ይቀንሱ (4-5 ግ). በቀን ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እናስታውሳለን (ከ40-50 ግራም አይበልጥም). ያስፈልጋል በእርግጥ ከዚህ በፊት ካላደረጉት በስተቀር የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ስለመውሰድ ሐኪምዎን ያማክሩ። ስለ ክብደት ቁጥጥር እናስታውሳለን.
	ቫይታሚን ኤ ቤታ ኬራቲን ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሲ ሴሉሎስ	የዓሳ ዘይት, ድርጭቶች እንቁላል, ደረቅ ክሬም, Golandsky / Poshekhonsky / Cheder አይብ, እርጎ አናናስ, ጥድ ለውዝ, ካሮት, ስፒናች, ሰላጣ, ዱባ, ቲማቲም ስጋ, ዶሮ, ወተት, ፖም, buckwheat የደረቁ ፍራፍሬዎች, ባቄላዎች, አተር, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አረንጓዴዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል ፓርሲሌ፣ ድንች፣ ኦትሜል፣ ክሮሽች፣ መጤ አፕል, ኪዊ, ኮክ, ቲማቲም, ባቄላ, ካሮት, አተር የተጠበሰ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች	የምግቦቹ ቁጥር ተመሳሳይ ነው. የአመጋገብ ምክሮች ተመሳሳይ ናቸው-በሌሊት አይበሉ ፣ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ (በተለይ

የምግቦቹ ቁጥር ተመሳሳይ ነው. እንዲሁም የአመጋገብ ምክሮች ተመሳሳይ ናቸው-በሌሊት አይበሉ ፣ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ (በተለይ
ወተት) ፣ የተበላሹ ምግቦችን አይብሉ። እውነት ነው, ብዙ ዶክተሮች የስጋውን መጠን እንዲገድቡ ይመክራሉ.

በእያንዳንዱ ጊዜ, በሠንጠረዥ ውስጥ የሚሰጡ ሁሉም ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ. ነገር ግን በተለያዩ ወራቶች ውስጥ ለተለያዩ የአመጋገብ ቡድኖች ልዩ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው.

በሐሳብ ደረጃ, ስለ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች ሐኪም ማማከር እና በማንኛውም ቡድን ውስጥ ያሉ ጉድለቶች በየወሩ መመርመር አለብዎት.

ነፍሰ ጡር እናት አመጋገብ ውስጥ ምን የተከለከለ ነው?

በእርግዝና ወቅት ምን መብላት እንደሌለብዎት እናስታውስዎ-

• አልኮል. ምንም እንኳን, እንደ ልዩ ሁኔታ, ለአዲሱ ዓመት ወይም በልደት ቀንዎ ላይ ሁለት ጥቂቶችን (!) መውሰድ ይችላሉ.
• ትምባሆ, በእኛ ሁኔታ, ማጨስ ነው. የወደፊት እናት ሙሉ በሙሉ መተው አለባት!
• አለርጂዎችን መገደብ አስፈላጊ ነው: ቸኮሌት, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ወዘተ.
• እራሳችንን በጣፋጭ እና በስብ ምግቦች ብቻ እንገድባለን። የልብ ምሬትን "ማግኘት" እና ከወለድን በኋላ በፍጥነት ወደ ቅርፅ መግባት አንፈልግም, አይደል?
• የቡና እና ሻይ (ጥቁር እና አረንጓዴ) ፍጆታዎን በቀን 2-3 ኩባያ መቀነስ እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ.
• የታሸጉ ምርቶች.
• በደንብ ያልተሰራ ስጋ.
• ቀድሞውኑ ጎጂ ምግብ ማዘጋጀት: የተጠበሰ, የሰባ, ቅመም, ማጨስ. የተቀቀለ ወይም የተጋገረ መብላት ይሻላል ምክንያቱም... የበለጠ ትኩስ ሆነው ይቆያሉ, ይህም ማለት የበለጠ ጠቃሚ ነው.
• ፈጣን ምግብ.

ለነፍሰ ጡር ሴት ትክክለኛ አመጋገብ ለስኬታማ መውለድ ቁልፍ ነው, እርጉዝ ሴትን እራሷን እና ጤናማ ልጅ መወለድን መጠበቅ. ነገር ግን ተመልካቹ ሐኪም በእርግዝና ወቅት ምን እንደሚበሉ ይነግርዎታል. የእራስዎን ፍላጎቶች በተመለከተ አመጋገብን የሚመክሩትን የሚወዷቸውን ሰዎች ምክር ሁልጊዜ ማዳመጥ የለብዎትም.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ

በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብን መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ አንዲት ሴት ከባድ የመርዛማ በሽታ ሊያጋጥማት ይችላል, ለዚህም ነው ማንኛውንም ምግብ ጨርሶ የመከልከል መብት ያለው. በዚህ ወቅት, አንዳንድ ሙሉ ለሙሉ የማይበገሩ ሽታዎች, ሳህኖች ሳይጠቅሱ, ያበሳጫሉ.

በጊዜ ሂደት, ቶክሲኮሲስ ሲቀንስ እና የምግብ ፍላጎት ሲመለስ, ሌላ ችግር ይፈጠራል - ፈጣን ክብደት መጨመር, ለመዋጋት በጣም አስቸጋሪ ነው. ተጨማሪ ፓውንድ ከወሊድ በኋላም ሴትን የሚያጅቡ በርካታ ከባድ ችግሮችን ያስነሳል። ይህ፡-

• ፍሌበሪዝም;
• የሆድ ድርቀት ዝንባሌ;
• ሄሞሮይድስ;
• የልብ ችግር;
• የኩላሊት ውድቀት;
• የፓንገሮች መዛባት;
• ለከፍተኛ የደም ግፊት ዝንባሌ.

በተጠባባቂው ሐኪም የተፈቀደው አመጋገብ አንዲት ሴት ወደ ሙሉ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይመራታል. ለነፍሰ ጡር ሴት ምግብ የምግብ ፍላጎትን "ለማስማት" እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቷን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማርካት ፈጽሞ በጣም ጣፋጭ አይደለም.

ከመጀመሪያው ሶስት ወር ጀምሮ, የክፍል መጠኖች በዶክተሩ ይወሰናሉ. አሁን ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ እንደ ሕፃኑ እድገት ሳምንታት ይለያያል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በመደበኛነት እንድትጠጣ የሚመከርባቸው በርካታ አስፈላጊ ምርቶች አሉ። የመሪነት ሚና የሚጫወተው የጎጆ ጥብስ እና ብረት የያዙ ምርቶች ነው።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጤናማ ምግብ

ለነፍሰ ጡር ሴት ሁሉንም ዓይነት ምግቦች ከመወያየትዎ በፊት አመጋገብን ለማዘጋጀት አጠቃላይ ህጎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ። የእፅዋት መነሻ ምርቶች በቀን ከሚመገበው ምግብ ውስጥ ⅔ መሆን አለባቸው። ይህ ምናሌ በመጨረሻው የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ከመውለዱ በፊት. አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮስጋንዲን ይይዛሉ, ይህም የወሊድ ቱቦን ሕብረ ሕዋሳት የመለጠጥ ሁኔታን ያረጋግጣል.

የአትክልት ምግቦች በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል እና የስብ ክምችቶችን እድገትን ይከለክላል. የአትክልት ሾርባዎችን እና ሳህኖችን በሚመገብበት ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት በሆድ እና በቆሽት ላይ ከፍተኛ ጭነት አይሰማትም ፣ በተለይም ሳህኖቹ መጥበሻ ሳይጠቀሙ በእንፋሎት ከተጠቡ ።

ይሁን እንጂ ለእናቲቱ አካልም ሆነ ላልተወለደ ሕፃን ምንም ዓይነት አትክልት የስጋ ምርቶችን ሊተካ አይችልም. በእርግዝና ወቅት ስጋን አለመቀበል በቀላሉ ወንጀል ነው. በማደግ ላይ ያለ ፅንስ የእንስሳት መነሻ ፕሮቲን ያስፈልገዋል። በየቀኑ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ እስከ 100 ግራም የእንስሳት ፕሮቲኖችን ማካተት አለበት. በአንዳንድ ቀናት አንዲት ሴት ያለ ስጋ ማድረግ ከፈለገ በአሳ መተካት አለበት.

ፍራፍሬዎች እንደ የተለየ ንጥል ሊገለጹ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ነፍሰ ጡር እናቶች ከመፀነሱ በፊት የአለርጂ ችግር ያለባቸው እናቶች በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ፍራፍሬዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. አብዛኛዎቹ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ለረጅም ጊዜ ለገበያ እንዲውሉ ለማድረግ በፈሳሽ ጋዝ ወይም ተቀባይነት ባለው ፀረ አረም ቀድመው ይታከማሉ።

በአገር ውስጥ ገበያ ውስጥ የሚገቡ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ከደቡብ አገሮች ብዙ ርቀት ይጓዛሉ. አንዳንድ ጊዜ ማድረስ ከበርካታ ቀናት እስከ ብዙ ሳምንታት ይወስዳል. በተለምዶ ይህ በጣም ርካሹ የአቅርቦት ዘዴ ስለሆነ ከውጭ አገር ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በባህር ይጓጓዛሉ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች በቫኩም ፓኬጆች የተሸጡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መግዛት አይመከርም.

እንዲሁም አዲስ የተዘጋጁ ምግቦች አስቀድመው ከተሞቁ እና ከተዘጋጁ ምግቦች የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ መሆናቸውን ማስታወስ አለብዎት. ስለዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በትንሽ ክፍል በአንድ ምግብ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. በአንድ ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ የተቀመጠ ምግብ በፕላስቲክ ከረጢቶች ተሸፍኖ ለረጅም ጊዜ በናይሎን መሸፈኛዎች ውስጥ መቀመጥ የለበትም። በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ማይክሮፋሎራ, በሰው ዓይን የማይታይ, ነገር ግን ከፍተኛ የጤና አደጋን ያስከትላል, በውስጡም ሊባዛ ይችላል.

ደረቅ ምግብ እና "በጉዞ ላይ" ምግቦች መወገድ አለባቸው. ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም, ለረጅም ጊዜ አይራቡም. በሚነሳበት ጊዜ የጥማት ስሜት መጥፋት አለበት. አስፈላጊው ነገር ነፍሰ ጡር ሴት የምትጠጣው እና በምን መጠን ነው. የፈሳሽ መጠን መጨመር ወደ እብጠት ይመራዋል, ይህም የትንፋሽ ማጠር, የታችኛው ክፍል ደም መላሽ ቧንቧዎች መዘጋት እና በተለመደው የደም ዝውውር ውስጥ ጣልቃ ይገባል. መጠጡ በክፍል ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት. የካርቦን, ቶኒክ እና የአልኮል መጠጦች አይመከሩም. ምግብ በዝግታ ፣ በተረጋጋ አካባቢ ፣ በደንብ ማኘክ አለበት። አየር በችኮላ ወደ ውስጥ መግባቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ህመም እና አጠቃላይ ምቾት ያስከትላል ።

ምን ዓይነት ምርቶች ያስፈልጋሉ

ለነፍሰ ጡር ሴት ጤናማ ምግብ ማብሰል እንደሚከተለው የተዘጋጁ ምግቦችን ያቀፈ ነው-

• ምግብ ማብሰል በድብል ቦይለር ወይም በምድጃ ውስጥ መጋገር. ይህ በጣም ጠቃሚው የምግብ ሙቀት ሕክምና ዘዴ ነው. ማንኛውንም ምግብ ከአትክልት እስከ ስጋ እና ዓሳ ድረስ መጋገር ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ፎይል, ፖሊፕፐሊንሊን ማሸጊያ ወይም የብራና ወረቀት ይጠቀሙ. በዚህ መንገድ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመጠበቅ የአመጋገብ ስጋን ማዘጋጀት ይችላሉ.
• የበሰለ ምግብ የማጥፋት ዘዴ. ይህ አማራጭ በትንሽ ውሃ ወይም በአትክልት ዘይት ውስጥ በተዘጋ መያዣ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ምግብ ማብሰል ያካትታል. ስጋ, አትክልቶች እና የተደባለቁ ምግቦች በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ ናቸው.
• የበሰለ ምግብ የመጥበሻ ዘዴ. በብርድ ድስ ውስጥ በተጠበሱ ምግቦች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት አትክልትን ወይም ስጋን በትናንሽ ቁርጥራጮች ስብ ሳይጨምሩ በሞቃት ወለል ላይ መቀቀል ያስፈልጋል። ዎክ ፓን ለእንደዚህ አይነት ምግቦች ተስማሚ ነው, ከታች ጀምሮ እስከ ላይኛው ክፍል ድረስ የሚሞቅ ቀጭን ግድግዳዎች አሉት. የቃጠሎው ነበልባል የምድጃውን አጠቃላይ ገጽታ መሸፈን አለበት, ስለዚህ ማቃጠያው ሰፊ መሆን አለበት.
• በተፈጥሮ ውስጥ የተዘጋጀ ምግብ በተከፈተ እሳት ላይ. በሰዎች ማህበረሰብ ውስጥ ይህ የመጀመሪያው የምግብ አሰራር አሁንም ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል። ለወደፊት እናት, ቀጭን የስጋ ወይም የዓሳ ቁርጥራጮችን መምረጥ ተገቢ ነው. ዱባ፣ ቲማቲም፣ ዛኩኪኒ፣ ኤግፕላንት እና ድንች በትንሽ ቁርጥራጮች መቀቀል ይችላሉ። ከመብላቱ በፊት, በመጥበስ ወቅት የተፈጠረውን ቅርፊት ያስወግዱ.

ነፍሰ ጡር ሴቶች በተናጥል የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ሳይጨምር ከእፅዋት ምግቦች ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላሉ። የሎሚ ፍራፍሬዎችን፣ ቲማቲሞችን፣ እንጆሪዎችን እና አንዳንድ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎችን ሲመገቡ መጠንቀቅ አለብዎት። ጨው እና ትኩስ ቅመማ ቅመሞችን ከመጠን በላይ ላለመጠቀም በመሞከር ሰላጣዎችን ባልተለቀቀ የአትክልት ዘይት ማከም የተሻለ ነው. ጨው እና ቅመማ ቅመም የጨመረው የጥማት ስሜት, እብጠት እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲከማች ያደርጋል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የበሬ ምላስ ጥቅሞች

የበሬ ሥጋ ምላስ ከግንኙነት ቲሹ ሕዋሳት ዝቅተኛ ይዘት የተነሳ የአመጋገብ ምርት ተደርጎ ይቆጠራል። የበሬ ሥጋ ምላስ ምግቦች በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ናቸው፣ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የሚበላሹ ሂደቶችን ሳያስከትሉ፣ ይህም ለሌሎች የስጋ ምርቶች ዓይነቶች የተለመደ ነው።

• በሆርሞኖች እና በአሚኖ አሲዶች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል;
• የነርቭ ሥርዓት ሥራን ያሻሽላል;
• የደም ማነስን ያስወግዳል;
• ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ያረጋጋል;
• የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል;
• የቆዳ ተግባራትን ያሻሽላል.

ከከብት ምላስ የሚዘጋጁ ምግቦች የጣፊያን አሠራር ለማሻሻል የሚረዱ ፕሮቲን እና ማይክሮኤለመንቶች ከፍተኛ ይዘት አላቸው. የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ይህ ምርት ለአዋቂ ሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን ማይክሮኤለመንቶችን በየቀኑ የሚፈልገውን ግማሽ ያህሉን መሙላት እንደሚችል ያምናሉ።

እርጉዝ ሴቶችን የሚከታተሉ ዶክተሮች የደም ማነስን, የሆድ ቁርጠትን እና የእናትን እና ያልተወለደ ህጻን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እንዲሞሉ የሚያደርገውን የበሬ ምላስ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ እንዲጨምሩ አጥብቀው ይመክራሉ.

በእርግዝና ወቅት ጄሊ

በጄሊ ውስጥ ያለው ጄልቲን የደም መርጋትን ሊጎዳ አይችልም. ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጄልቲንን የያዙ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መጠቀም ይችላሉ። ለምግብነት የሚውል ጄልቲንን ለማዘጋጀት የፓሲፊክ የባህር አረም አጋር-አጋር ወይም የ cartilage እና የእንስሳት ምንጭ ጅማቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። የእንስሳት cartilage ቲሹ በተፈጥሮ ኮላገን የተሞላ ነው, ይህም በአስተማማኝ ሁኔታ ነፍሰ ጡር ሴት እና በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ የ cartilage ጤንነት ያረጋግጣል.

Gelatin በ glycine የበለጸገ ነው. ይህ ለሰውነት አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው. አንድ ሰው የኃይል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ መጨመሩን ስለሚሰማው ለእርሷ ምስጋና ይግባው. Gelatin የምግብ መፍጫ አካላትን እና የልብ ስርዓትን ተግባር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ።

• አላኒን;
• dicarboxylic አሲዶች;
• peptides;
• ንቁ ፕሮቲኖች.

አንዳንድ ፍራፍሬዎች በእርግዝና ወቅት በጥሬው እንዲወሰዱ አይመከሩም, ምክንያቱም የሆድ ቁርጠት, የአንጀት ችግር እና የልብ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ወይም የፍራፍሬ መጠጦችን በመጨመር ጣፋጭ ጄሊ በማዘጋጀት በነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ የሚገኙትን ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን አቅርቦትን ሙሉ ለሙሉ ማሟላት ይችላሉ, ንግድን ከደስታ ጋር በማጣመር.

ዶክተሮች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከጂልቲን መጨመር ጋር ምግቦችን ሲመክሩ, ትንሽ የመሳብ ተጽእኖ ስላለው የታካሚዎቻቸውን የአንጀት ተግባር ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የቢራ እርሾ

የቢራ እርሾ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ምርቱ የሚመረተው በፋርማኮሎጂካል ኩባንያዎች በጡባዊዎች ፣ በካፕሱሎች እና በእገዳዎች መልክ ነው። ይህ የማይክሮኤለመንቶች እና የቪታሚኖች እውነተኛ ማከማቻ ነው, ይህም እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ማሟያ ነው.

እርሾዎች በ "ሕያው" ሁኔታ ውስጥ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የሚኖሩ ነጠላ ሕዋስ ያላቸው የፈንገስ ፍጥረታት ናቸው. የሚከተለትን ጥንቅር በማዳበር ሂደት የተገኙ ናቸው: ብቅል, ሆፕ ኮንስ እና ቢራ ዎርት. ክፍሎቹን ካዋሃዱ በኋላ, የመፍላት ደረጃ ይጀምራል, ከዚያም መፍላት ይጀምራል.

በእርግዝና ወቅት ሴቶች በሰውነት ውስጥ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የሚመጡ የጤና ችግሮች ያጋጥማቸዋል.

• ድካም መጨመር;
• የጥፍር ሰሌዳዎች ደካማነት;
• በጭንቅላቱ ላይ የፀጉር መርገፍ;
• የበሽታ መከላከያ ተግባራት መቀነስ;
• የቆዳ ሽፍታዎች ገጽታ.

የቢራ እርሾ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እንዲህ ባለው አስቸጋሪ ጊዜ ሰውነታቸውን እንዲደግፉ ታዝዘዋል. ተጨማሪው ለፅንሱ እና ለእናቲቱ አካል አደገኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም, ስለዚህ ባለሙያዎች ከፅንሱ የመጀመሪያ ደረጃዎች ጀምሮ ለሴቶች በደህና ያዝዛሉ.

የቢራ እርሾ በሚከተለው ይዘት ይለያያል።

• ቫይታሚኖች B, P እና D. የነርቭ ሥርዓት፣ ቆዳ፣ የጥፍር ሰሌዳዎች እና የፀጉር ሥር ሥራዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
• ፎስፈረስ. የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ያድሳል እና የሽንት ስርዓቱን አሠራር ያረጋጋል.
• መዳብ. በስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ስብራት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል እንዲሁም የኢንሱሊን ምርትን ያበረታታል።
• ፖታስየም. በሰውነት ውስጥ ያለውን የአሲድ-ቤዝ ሚዛን ይቆጣጠራል እና የነርቭ ግፊቶችን ስርጭት ያሻሽላል.
• ካልሲየም. በሴሉላር ደረጃ መዋቅራዊ ቁሳቁሶችን ይመሰርታል፣ በፅንሱ እና በአጥንት ውስጥ ጤናማ የጥርስ ቡቃያዎችን ይፈጥራል።
• ዚንክ. ሴሬብራል ኮርቴክስ ሴሎችን እንደገና ለማዳበር ያቀርባል.
• ማግኒዥየም. በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል, መንቀጥቀጥ ይቀንሳል, የነርቭ ስርዓት ተግባራትን ያረጋጋል.
• ሲሊኮን. መደበኛ የካልሲየም በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ ያበረታታል።
• ሶዲየም. በሴቷ እና በፅንሱ አካል ውስጥ ኤሌክትሮይቲክ ሚዛንን ይጠብቃል.
• ሰልፈር.የቆዳ, የፀጉር እና የጥፍር ሰሌዳዎች መዋቅርን ያሻሽላል.
• ሴሊኒየም.አደገኛ የመበስበስ ምርቶችን ገለልተኛ ያደርገዋል, የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ይጨምራል.

ሆኖም ግን, ሁሉም የቢራ እርሾ ጠቃሚ ባህሪያት ቢኖሩም, የማህፀን ስፔሻሊስቶች አጠቃቀማቸውን በጥንቃቄ ይቀርባሉ. ንቁ ኢንዛይሞች mogut vыzvat dysbiosis slyzystoy ሼል polovыh ​​ትራክት እና መቋረጥ mochevыvodyaschyh ሥርዓት. ስለሆነም ዶክተሩ ነፍሰ ጡር ሴት የሕክምና ታሪክን እና የግለሰብን ባህሪያት በጥንቃቄ ይመረምራል.

አስፈላጊ ማይክሮኤለመንቶች

ሰውነት አብዛኛውን አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለሎችን ከምግብ ውስጥ ያገኛል. እነዚህ አዮዲን, ካልሲየም, ብረት, ፖታሲየም, ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ, ሴሊኒየም, ዚንክ ናቸው. በሜታብሊክ ሂደቶች ፣ በፕሮቲን ውህደት ፣ የደም ዝውውር መሻሻል እና የምግብ መፈጨት ሂደት ውስጥ የተካተቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ አስፈላጊዎቹ ማይክሮኤለሎች በተጨማሪ መወሰድ አለባቸው ። የባህር ምግቦች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በተለይም በማይክሮኤለመንት የበለፀጉ ናቸው.

በእርግዝና ወቅት የሴቷ አካል ብዙውን ጊዜ ብረት ይጎድላል. የብረት እጥረት በፅንሱ እድገት ውስጥ የማይመለሱ ሂደቶችን ሊያስከትል ይችላል. አንዲት ሴት ለመጀመሪያዎቹ የብረት እጥረት ምልክቶች እራሷን መከታተል እና ማካካስ አለባት. ስለዚህ, በጣም የተለመዱት የብረት እጥረት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው.

• የደም ማነስ;
• ድካም መጨመር;
• እንቅልፍ ማጣት;
• መፍዘዝ;
• የጡንቻ ድክመት;
• በተደጋጋሚ ድንገተኛ የልብ ምቶች;
• የመበሳጨት ዝንባሌ;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• ደረቅ ቆዳ;
• የጥፍር ሰሌዳዎች ደካማነት;
• እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም;
• የመተንፈስ ችግር;
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• በምላስ እና በከንፈር ላይ እብጠት ወይም ህመም.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, አመጋገብዎን በማስተካከል የብረት እጥረት ማካካስ ይችላሉ. ሠንጠረዥ 1 በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይዘረዝራል።

ሠንጠረዥ ቁጥር 1. ብረት-የያዙ ምርቶች እና በውስጣቸው ያለው የማይክሮኤለመንት ይዘት ደረጃ

የደረቁ እንጉዳዮች		ጥንቸል ስጋ
የአሳማ ሥጋ ጉበት
የስንዴ ብሬን		የቱርክ ስጋ
የቢራ እርሾ
የኮኮዋ ዱቄት
የበሬ ጉበት
የእንቁላል አስኳል		ብሮኮሊ
		ድንች
ትኩስ እንጉዳዮች		የዶሮ ስጋ
የባህር ጎመን		እንቁላል ነጭ

ቫይታሚኖችን በትክክል እንዴት እንደሚወስዱ

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ሙሉ በሙሉ መቀበል አለባት. ሊገዙ የሚችሉት የቤሪ ፍሬዎች ክራንቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ከረንት እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ናቸው። ሁሉም ፍራፍሬዎች በፍራፍሬ መጠጦች እና በስኳር የተፈጨ የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ።

ነፍሰ ጡር ሴት የጨጓራ ​​ጭማቂ መጨመር እና ለአንዳንዶቹ የአለርጂ ምላሾች ካልተሰቃየች ፍራፍሬዎች በጥሬው ሊጠጡ ይችላሉ. አንዲት ሴት ጥሬ ፍራፍሬዎች የጨጓራ ​​​​ቁስለት ላይ ብስጭት እንደሚጨምሩ ሲሰማት ጄሊ እና የፍራፍሬ ኮምጣጤ ጥሩ አማራጭ ይሆናል ። ፖም በምድጃ ውስጥ ወይም በእንፋሎት ውስጥ ሊጋገር ይችላል, እና ጭማቂው ፍራፍሬ እንደ እርጎ ምግቦች መሙላት ይቻላል.

ከፍራፍሬዎች በተጨማሪ ቪታሚኖች በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች, በአትክልቶች እና በአትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ. በጣም የተሟላው የቪታሚኖች እና የያዙ ምርቶች ዝርዝር በሰንጠረዥ ቁጥር 2 ውስጥ ተሰጥቷል።

ሠንጠረዥ ቁጥር 2. በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች

የቫይታሚን ስም	ዓላማ
ኤ (ሬቲኖል + ቤታ ካሮቲን)	ቪዥዋል ተቀባይ, ቆዳ, mucous ሽፋን	ጉበት, እንቁላል, ቅቤ, የወተት ተዋጽኦዎች
ዲ (ካልሲፈሮል)	የካልሲየም መሳብ, የአጥንት እና የጥርስ እድገት	እንቁላል, ቅቤ, ጠንካራ አይብ, ወተት, የሰባ ዓሳ
ኢ (ቶኮፌሮል)	ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ነገር	የአትክልት ዘይት, የወይራ ፍሬ, የስንዴ ጀርም
	የደም መርጋት	ጉበት, ሽንኩርት, ስፒናች, ኪያር, አረንጓዴ አተር, parsley, ዲዊዝ
ቢ 1 (ታያሚን)	ሜታቦሊክ ሂደቶች, የነርቭ እና የጡንቻ እንቅስቃሴ	ጉበት, ልብ, ምላስ, ባቄላ, አተር, የቢራ እርሾ, ሙሉ የእህል ገንፎ
ቢ 2 (ሪቦፍላቪን)	ሜታብሊክ ሂደቶች, የልብ ሥራ	ጉበት፣ ልብ፣ ቀይ ሥጋ፣ እህል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የቢራ እርሾ
ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ)	ሜታቦሊክ ሂደቶች	የበሬ ሥጋ ፣ ጉበት ፣ እንቁላል ፣ የቢራ እርሾ ፣ የእህል ገንፎ
B6 (ፒሪዶክሲን)	ሜታቦሊክ ሂደቶች, የሂሞግሎቢን ምርት	የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የቢራ እርሾ ፣ ጉበት ፣ የእህል ገንፎ
ቢ 8 (ባዮቲን)	ሜታቦሊክ ሂደቶች, የፀጉር እድገት, የጥፍር ሰሌዳዎች	ጉበት, እንቁላል, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ባቄላ, ባቄላ, አተር, አሳ
B9 (ፎሊክ አሲድ)	የሕዋስ ክፍፍል እና እድገት, የአጥንት እድገት	ዱባ፣ ስፒናች፣ ፓሲሌ፣ ዞቸቺኒ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ሰላጣ፣ ጠንካራ አይብ፣ ሙሉ የእህል ገንፎ
ቢ 12 (ኮባላሚን)	የቀይ የደም ሴሎች ምርት, የሜታብሊክ ሂደቶች	የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ አሳማ ፣ አሳ ፣ ጉበት ፣ ልብ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች
ሲ (አስትሮቢክ አሲድ)	ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን, ቁስሎችን መፈወስ, የቫይረስ ኢንፌክሽን መቋቋም	አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
PP፣ B3 (ኒያሲን)	ሜታቦሊክ ሂደቶች	የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣ አሳማ፣ የወንዝ ዓሳ፣ የውቅያኖስ ዘንበል ያለ አሳ፣ የቢራ እርሾ፣ ባቄላ፣ በርበሬ፣ አተር

አድርግ እና አታድርግ

እያንዳንዱ አካል ግለሰብ ነው. የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ለሌላው ተስማሚ ላይሆን ይችላል ። የእያንዳንዱ አካል ባህሪያት ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ እምቢ ማለት ምን ጥሩ እንደሆነ እና ምን ላይ ማተኮር እንዳለበት ያሳያሉ. ይሁን እንጂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ጠረጴዛዎችን አዘጋጅተዋል, ምክራቸውም መከተል አለበት. ሠንጠረዥ ቁጥር 3 በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከነሱ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶችን እና ምግቦችን እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ያሳያል ።

ሠንጠረዥ ቁጥር 3. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከሩ እና የማይፈለጉ ምግቦች

ምርቶች
የዳቦ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች	የብራን ዳቦ፣ ሙሉ ዱቄት፣ ብስኩት፣ ጣፋጭ የተጋገሩ እቃዎች	ከፕሪሚየም ዱቄቶች፣ ፓፍ መጋገሪያዎች እና የቅቤ መጋገሪያዎች የተሰሩ የተጋገሩ ዕቃዎች
	የአትክልት ሾርባዎች ከዝቅተኛ ቅባት ጋር, ዘንበል ያለ ቦርች, ቤይትሮት ሾርባ	ወፍራም ሾርባዎች
	ዘንበል የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ጥንቸል ሥጋ ፣ ቆዳ የሌለው ዶሮ	የሰባ ስጋዎች፣ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የሰባ ቋሊማዎች፣ ዱባዎች፣ ያጨሰ ስብ፣ የታሸገ ስጋ
	ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሣ ዝርያዎች (ፖልሎክ ፣ ሃክ ፣ ፔንጋስ ፣ ፓርች ፣ ካርፕ ፣ ናቫጋ ፣ ግሬናዲየር)	ወፍራም ዓሳ ፣ ያጨሱ ፣ ጨዋማ ዓሳ ፣ የታሸጉ ዓሳ ፣ የክራብ እንጨቶች
ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች	Buckwheat, ሩዝ, ስንዴ, ዕንቁ ገብስ, በቆሎ, አጃ	Semolina ገንፎ፣ ባቄላ፣ አተር፣ ባቄላ የበዛባቸው ምግቦች
	በቀን 1-2 እንቁላሎች (የተቀቀለ ወይም በኦሜሌ ውስጥ)	የተጠበሰ ወይም ጥሬ
	የዳቦ ወተት ውጤቶች፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ ቺዝ ኬክ፣ ካሳሮል፣ እርጎ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም፣ ፌታ አይብ	የተጨሱ አይብ, ጥሬ ወተት
ፍራፍሬዎች አትክልቶች	የተቀቀለ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች በኮምፖት ወይም ጄሊ; ክራንቤሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ለውዝ, ዱባ ዘሮች	ቀይ አትክልትና ፍራፍሬ፣ አንዳንድ የሎሚ ፍራፍሬዎች ለነሱ አለርጂ ከሆኑ
ስብ እና ጣፋጮች	የወይራ, የሱፍ አበባ, በቆሎ እና ቅቤ, ጄሊ, ጃም, ቸኮሌት ከረሜላዎች በመጠኑ	የቅቤ መጋገሪያዎች ከበለፀገ ክሬም ጋር ፣ በጣም ብዙ የቸኮሌት ክፍሎች
መክሰስ, ቅመሞች	የአትክልት ሰላጣ, ቪናግሬት, የአትክልት ካቪያር, የፍራፍሬ ሰላጣ	ትኩስ ሾርባዎች ፣ ፈረሰኛ ፣ ሰናፍጭ ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ ኮምጣጤ ፣ ጨው
	አነስተኛ መጠን ያላቸው የተፈጥሮ ጭማቂዎች፣ የፍራፍሬ ጄሊ፣ የደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤዎች፣ የቤሪ ፍሬ መጠጦች፣ ደካማ ሻይ፣ ሮዝ ሂፕ መረቅ፣ ካምሞሊ ሻይ	የአልኮል መጠጦች, ጠንካራ ቡና እና ሻይ, ከፍተኛ የስኳር እና የጋዝ ይዘት ያላቸው ቶኒክ መጠጦች

በወር ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ

በእያንዳንዱ ሶስት ወር ውስጥ ፎሊክ አሲድ ባላቸው ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው, ይህ ለፅንሱ መደበኛ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በውሃ ፍጆታ ውስጥ እራስዎን መገደብ ጥሩ አይደለም. ይሁን እንጂ በቀን ውስጥ እና በተለይም በምሽት ብዙ ፈሳሽ መጠጣት የለብዎትም. ውሃው ያለ ማቅለሚያ እና አርቲፊሻል ጣዕም እና ካርቦን የሌለው ንጹህ መሆን አለበት. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ወይም ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት አይመከርም;

በአንደኛው ሶስት ወር ውስጥ በሠንጠረዥ ቁጥር 4 ላይ እንደሚታየው የዕለት ተዕለት ምግብዎን ማቀድ ይችላሉ. ለተለያዩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የአለርጂ ምላሾች ይከሰታሉ, እያንዳንዷ ሴት በተናጥል ወይም በተቆጣጣሪ ሀኪም ምክር መሰረት ፍጆታቸውን መቆጣጠር አለባት.

ሠንጠረዥ ቁጥር 4. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴት የሚመከር የዕለት ተዕለት ምግብ

የሳምንቱ ቀን		ምሳ
ሰኞ	ቡክሆት ወይም የሩዝ ገንፎ (ወተት ማከል ይችላሉ) ፣ ትኩስ ጭማቂ (ካሮት ፣ ፖም ፣ ብርቱካን)	በዱባ ወይም ስፒናች የፑፍ ኬክ	ሙሉ እህል ቡን, አተር ሾርባ ከብሮኮሊ ጋር, ሮዝ ሂፕ ሻይ	አፕል ወይም ካሮት	የተቀቀለ ዶሮ ከሩዝ ወይም ከፓስታ ፣ ከአዝሙድ ሻይ ጋር
	የብራን ዳቦ በኩሽ ወይም ቲማቲም እና ጠንካራ አይብ	እርጎ ወይም የተቀቀለ ወተት	ስፓጌቲ ከቱና, ዞቻቺኒ እና የወይራ ዘይት ጋር	እርጎ አይብ ኬክ	በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ድንች እና ባቄላ
	ኦትሜል በተጨመረ ወተት, kefir	ወይን ፍሬ ወይም ብርቱካን	ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ ከባቄላ ጋር	የደረቁ አፕሪኮቶች ከፕሪም ጋር	የአትክልት ሰላጣ የተቀቀለ ሩዝ ፣ እንቁላል እና ሳርዲን ፣ ቲማቲም ወይም ክራንቤሪ ጭማቂ
	የቺዝ ኬኮች በዝቅተኛ ቅባት ቅባት ክሬም ፣ የካሮት ጭማቂ ከ pulp ጋር	ነጭ ወይም ቀይ ጎመን ሰላጣ ከወይራ ወይም ከቆሎ ዘይት ጋር	የኬልፕ ሰላጣ ባልተለቀቀ የሱፍ አበባ ዘይት, የዓሳ ኬክ, የደረቀ የፍራፍሬ ኮምፕሌት	ሙዝ ወይም ኪዊ	ሙሉ ዳቦ, የተቀቀለ እንቁላል, ሰላጣ, የተጋገረ ወተት ወይም kefir
	ኦትሜል በውሃ ወይም ወተት ከደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ፕሪም ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ወይም እርጎ በመጨመር	በርካታ ዋልኖቶች, በእንፋሎት የደረቁ ፍራፍሬዎች	የተቀቀለ የዱርም ፓስታ በትንሽ ቅባት የስጋ መረቅ ፣ ካሮት ወይም ክራንቤሪ ጭማቂ	በቅቤ ይቅቡት	ለስላሳ ወይም ከተሰራ አይብ ጋር ላቫሽ ከተጨመሩ ዕፅዋት, ካምሞሊም ወይም ሮዝማ ሻይ ጋር
	ኦሜሌት በትንሽ መጠን የአትክልት እና የካም ፣ ክሩቶኖች ፣ ትኩስ ብርቱካንማ ወይም የቲማቲም ጭማቂ	የብራን ዳቦ በትንሽ-ወፍራም ቀላል የጨው ሳልሞን	የተቀቀለ ዶሮ, አቮካዶ ሰላጣ, እርጎ ወይም kefir	በርካታ ዋልኖቶች ወይም ኦቾሎኒዎች	Vinaigrette ከብራና ዳቦ ጋር ፣ ቀለል ያለ የጨው ሄሪንግ ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት
እሁድ	ፓንኬኮች ወይም ፓንኬኮች ከፍራፍሬ ወይም ከጃም ፣ እርጎ ጋር	አፕል ወይም ፒር	የብራን ዳቦ ፣ የአትክልት ሾርባ በትንሽ በትንሹ ሥጋ ፣ ኮምፖት ወይም አረንጓዴ ሻይ	ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ያለው ካሮት ሰላጣ	የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዶሮ ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ ካሮት ወይም የተቀቀለ ድንች ፣ የአዝሙድ ሻይ

ሠንጠረዥ ቁጥር 5. በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ የሚመከር አማካኝ ምግብ

	ዕለታዊ እሴት (ግ)
የስንዴ ዳቦ
አጃ ዳቦ
የስንዴ ዱቄት
ፓስታ ወይም ስፓጌቲ
ድንች
የአትክልት ምግቦች
ትኩስ ፍራፍሬዎች
የደረቁ ፍራፍሬዎች
ጣፋጭ የዱቄት ምርቶች
ዓሳ, የባህር ምግቦች
ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
ጎምዛዛ ክሬም, የስብ ይዘት ከ 10% አይበልጥም.
የእንስሳት ተዋጽኦ
ቅቤ
የአትክልት ዘይት
ጠንካራ አይብ
ጥቁር ሻይ
አዮዲዝድ ጨው
ተፈጥሯዊ ቡና

ሠንጠረዥ ቁጥር 6. በሦስተኛው ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ የሚመከር አማካኝ ምግብ

	ዕለታዊ እሴት (ግ)
ዓሳ (የተቀቀለ ወይም የተጋገረ)
ስጋ (ያለ ቅርፊት ያለ እጅጌ ውስጥ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ)
ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
የእንስሳት ተዋጽኦ
ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም
ቅቤ
የአትክልት ዘይት (በቆሎ, የሱፍ አበባ, የወይራ)
ሙሉ የእህል ዳቦ
ከፕሪሚየም ዱቄት የተሰራ ነጭ ዳቦ
ቡክሆት
ድንች
ጎመን, ነጭ ጎመን ወይም ብሮኮሊ
አምፖል ሽንኩርት
የኩሽ ቲማቲም
ፕሪን, በለስ, የደረቁ አፕሪኮቶች, ዘቢብ

የሰንጠረዥ ቁጥር 7. በሁለተኛው እና በሦስተኛው ሶስት ወራት ውስጥ በየቀኑ የሚፈለገው አመጋገብ የኬሚካል ስብጥር

አልሚ ምግቦች	ዕለታዊ እሴት (ግ)
ከዕፅዋት የተቀመሙ ፕሮቲኖች
የእንስሳት ፕሮቲኖች
የእንስሳት ስብ
የአትክልት ቅባቶች
ካርቦሃይድሬትስ
አጠቃላይ ዕለታዊ የኃይል ዋጋ	2556 kcal

ሠንጠረዥ ቁጥር 8. የሚመከር የምግብ ብዛት በቀን, ግምታዊ መጠኖችን ያመለክታል

እኔ ሦስት ወር	II trimester	III trimester
ምግቦች 4 ጊዜ	ምግቦች 5 ጊዜ	ምግብ 6 ጊዜ
የቁርስ መጠን ከዕለታዊ አመጋገብ 30% ነው።		የቁርስ መጠን ከዕለታዊ አመጋገብ 20% ነው።
የሁለተኛው ቁርስ መጠን ከዕለታዊ ምግቦች 15% ነው።		የሁለተኛው ቁርስ መጠን ከዕለታዊ ምግቦች 10% ነው
	የምሳ መጠን 40% የዕለት ምግብ	የምሳ መጠን 30% የዕለት ምግብ
		የሁለተኛው ምሳ መጠን ከዕለታዊው ምግብ 10% ነው
	የእራት መጠን 10% የዕለት ተዕለት ምግብ	የከሰዓት በኋላ መክሰስ መጠን ከዕለታዊ ራሽን 15% ነው።
	ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት አንድ ብርጭቆ የፈላ ወተት ምርቶችን መጠጣት ይችላሉ ፣ ይህም ከዕለታዊ አመጋገብዎ 5% ይጠጋል።	የእራት መጠን 10% የዕለት ተዕለት ምግብ
		ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት አንድ ብርጭቆ የፈላ ወተት ምርቶችን መጠጣት ይችላሉ ፣ ይህም ከዕለታዊ አመጋገብዎ 5% ይጠጋል።

ማጠቃለያ

ለእያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት የትኞቹ ምግቦች በፍጆታ ውስጥ መገደብ እንዳለባቸው እና የትኞቹ በእርግዝና ወቅት ሙሉ በሙሉ መተው እንዳለባቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው. አንዲት ሴት በዚህ ጊዜ ውስጥ የምታደርገው ነገር ሁሉ ወዲያውኑ የተወለደውን ሕፃን ጤና ይነካል. ሴትየዋ እራሷ እና ፅንሱ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በጣም የተጋለጡ ናቸው. ከፍተኛ የጨው ይዘት ቶክሲኮሲስ እንዲጨምር እና እብጠት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል፣ለዚህም ነው በብዙ ቅመማ ቅመሞች እና የታሸጉ አትክልቶች የተቀመሙ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ከምግብ ውስጥ መገለል አለባቸው፣በአዲስ በመተካት።

የተጠበሰ ምግብ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም የማይፈለግ ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የተጠበሱ ምግቦችን መመገብ እንደቀነሰች ወዲያውኑ የጠንካራ ጥማት ስሜት መቀነስ እና የምግብ መፈጨት መሻሻልን ያስተውላል። የተጠበሱ ምግቦች የሆድ ድርቀት እና የጉበት ሥራን ያበላሻሉ. ዛሬ ምግብን ለማብሰል ብዙ መንገዶች አሉ. ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የማይክሮዌቭ ምግብን ከመብላት መቆጠብ አለብዎት. ምንም እንኳን ምርቶቹ ቅርፊት ባይሆኑም, ሲጠበሱ, በእናቲቱ እና በልጁ አካል ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.

ሁሉም ጣፋጭ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም. ይሁን እንጂ "ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ" ለማንም ሰው የተለየ ጥቅም እንደማያመጣ መረዳት አለበት, ይህም ሰውነት ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ይሰጣል.

የካርቦን ጣፋጭ መጠጦች ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን የተለያዩ ማቅለሚያዎች, መከላከያዎች, ጣዕሞች እና ጣዕሞችን ይተኩ. ስለ አልኮል ምንም ማውራት አያስፈልግም. ይህም ብቻ toxicosis ለመጨመር, የምግብ መፈጨት ትራክት አካላት ሁሉ mucous ሽፋን የሚያበሳጭ, እና ደግሞ ሽል ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

መጽሃፍ ቅዱስ

1. ሶቦሌቭ ኤ.ኤን. "ለነርሷ ሴት አመጋገብ", 2009
2. ዩርኮቭ ኤ.ኤስ. "በነፍሰ ጡር ሴቶች ዕለታዊ የቫይታሚን ቅበላ" 2010.
3. ኢቫንስኪክ ኤ.ቪ. "የነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ምጥ ላይ ያሉ ሴቶች እና የሚያጠቡ እናቶች የአመጋገብ ባህሪዎች" ፣ 2009

በተጨማሪም እሱ ለራሱ ብቻ ሳይሆን ለተወለደ ሕፃን ሕይወትም ጭምር መስጠት አለበት. ሁሉም ነገር በተቃና ሁኔታ እንዲሄድ, የደም ዝውውር እና ሜታቦሊዝም ከመጀመሪያው የእርግዝና ቀን ጀምሮ ወደ አዲሱ ሁኔታ ይስተካከላሉ.

የመጀመሪያው እርምጃ የደም መጠን መጨመር ነው. ቀድሞውኑ በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ, ልብ ይበልጥ ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል. ብዙ ደም በሚፈስስበት ጊዜ, የመኮማተሩ ድግግሞሽ ከፍ ያለ ይሆናል. በእርግዝና ወቅት, በተለይም ከመጠን በላይ መጠጣትን ይጠንቀቁ. ሰውነትዎ በቀን በግምት 2.5 ሊትር ያስፈልገዋል - ከዚያም ፈሳሽ ፍላጎቱን ሊሸፍን ይችላል. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ፣ የማዕድን ውሃ እና የተዳቀሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጥማትን ለማርካት ጥሩ ናቸው። ነገር ግን የሎሚ ጭማቂዎች ስለሚያስከትሉት አደጋ በጣም ብዙ ስኳር ይዘዋል. በተጨማሪም የደም ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ ሰውነት በቂ ማዕድናት መቀበል አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ጨው አይዝለሉ!

አንዲት ሴት ልጅ በምትወልድበት ጊዜ በዙሪያዋ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ “ደህና፣ አሁን ለሁለት መብላት አለብህ!” ይሏታል። ስለ ምግብ መጠን ከተነጋገርን ይህ እውነት አይደለም, ነገር ግን በዚህ ቀልድ ውስጥ የቀልድ ቅንጣት ብቻ ነው - ከሁሉም በላይ የወደፊት እናት የሌላ አካልን ሙሉ እድገት ማረጋገጥ አለባት.

ትክክለኛ አመጋገብ ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ የሚጫወተውን ሚና ከመጠን በላይ መገመት አስቸጋሪ ነው. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የዕለት ተዕለት አመጋገብን ለማቀድ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

የተበላሹ ቲሹዎች ወደነበሩበት እንዲመለሱ እና አዳዲሶች እንዲፈጠሩ የሚፈቅዱ ፕሮቲኖች ናቸው. ካርቦሃይድሬት ለእርስዎ እና ለልጅዎ እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ይሆናል ፣ እና ቅባቶች የተወሰኑ ቪታሚኖችን ለመምጠጥ እና የፅንስ የነርቭ ስርዓት ትክክለኛ ምስረታ ይረዳሉ።

በእርግዝና ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ባህሪያት

እርግጥ ነው, የእርስዎ ምናሌ እንደ እርግዝናዎ ደረጃ ይለወጣል. ስለዚህ, ለምሳሌ, በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ, ሰውነትዎ በንቃት እንደገና በማዋቀር እና ሁሉም የአካል ክፍሎች እና የፅንሱ ስርአቶች እያደጉ ሲሄዱ ለቪታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ.

ቶክሲሚያ በጣም እንድትመርጥ ሊያደርግህ ይችላል፣ስለዚህ አሁን እራስህን ትንሽ ማስደሰት ትችላለህ። በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ዕፅዋት እና ጭማቂዎች ጠቃሚ ይሆናሉ፣ በተለይም እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ በማለዳ የማቅለሽለሽ ስሜት በሚሰቃዩ ነፍሰ ጡር እናቶች እንኳን በደንብ ይታገሳሉ። በአሁኑ ጊዜ አነስተኛ የምግብ አሰራር ሂደት የተካሄደባቸው ምርቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው - እና የመርዛማነት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በእርግዝና ሁለተኛ ወር ውስጥ ልጅዎ በንቃት እያደገ ነው, ስለዚህ አሁን በቂ የካሎሪክ ምግብን ለመመገብ ብዙ ትኩረት መስጠት አለበት.

በስብ ፣ በእንፋሎት ፣ በመቀቀያ እና በምድጃ ውስጥ ያሉ ምግቦችን ላለመጠበስ ይሞክሩ እና ትኩስ የአትክልት ዘይት እና ቅቤን ወደ ተዘጋጁ ምግቦች ያክሉ።

በጣፋጭ ነገሮች አይወሰዱ - ሰውነትዎ የሚፈልገውን ካርቦሃይድሬትስ ከዳቦ ፣ እንዲሁም ጥራጥሬዎች ፣ ፓስታ ፣ አትክልቶች እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ማግኘት ይችላሉ ።

እራስዎን እና ልጅዎን አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ለማቅረብ በሚሞክሩበት ጊዜ, ከእንስሳት ተዋጽኦ የሚገኘው ፕሮቲን ለመፈጨት ረጅም ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ, ስለዚህ በምሳ ሰአት ስጋ, አሳ ወይም የዶሮ ምግቦችን መመገብ ይመረጣል. እራት ቀላል መሆን አለበት - የአትክልት ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን አንድ ሰሃን ያዘጋጁ.

በእርግዝና የመጨረሻዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ልጅዎ በፍጥነት አያድግም, አሁን ግን የጡንቻውን ብዛት እየጨመረ ነው. በዚህ ጊዜ, የእሱ እና የአንተ አእምሯዊ እና አካላዊ ዝግጅት ልጅ ለመውለድ ይከናወናል. አሁን ከመጠን በላይ ክብደት የማግኘት ትልቅ እድል አለ, ስለዚህ ስለ ዕለታዊ ምናሌዎ የካሎሪ ይዘት በጣም መጠንቀቅ አለብዎት. እንደ ቅባት ሥጋ፣ አይብ እና መራራ ክሬም ያሉ ጣፋጮችን እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።

በእርግዝና መጨረሻ ላይ በሴቶች አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስጋ የሕብረ ህዋሳትን የመለጠጥ መጠን በተወሰነ ደረጃ እንደሚቀንስ እና በወሊድ ጊዜ የመሰበር አደጋን እንደሚጨምር ይታመናል። የስጋ ቅበላን መቀነስ ህመምን የመቋቋም ችሎታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ነገር ግን የባህር ምግቦች አሁን ጠቃሚ ይሆናሉ.

አምስት የፕሮጀክት ቡድኖች

በተለምዶ የአመጋገብ ባለሙያዎች ሁሉንም ምግቦች በአምስት ቡድን ይከፍላሉ.

ለ የመጀመሪያው ቡድንወተት እና ከእሱ የተሰሩ ምርቶችን ያካትታል. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በጣም ጥሩ የእንስሳት ፕሮቲኖች, ቅባት ንጥረ ነገሮች, ካልሲየም, እንዲሁም ቫይታሚን ኤ እና ቢ ቪታሚኖች ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ናቸው, በተለይም bifidobacteria የያዙ ናቸው.

ሁለተኛ ቡድንምርቶች የእንስሳት እና የዶሮ ስጋ, የስጋ ተረፈ ምርቶች, አሳ, እንቁላል ያካትታሉ. እነዚህን ምግቦች በቀን 2-3 ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ.

ሦስተኛው ቡድንምርቶች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. በውስጣቸው ያሉት ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ናቸው. ያለ ገደብ ይበሉዋቸው እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ይጠጡ.

ከነሱ የተሰሩ ጥራጥሬዎች እና ምርቶች - ዳቦ, ፓስታ, ጥራጥሬዎች - ናቸው አራተኛው ቡድንምርቶች. ከፍተኛ መጠን ያለው የስታርች, የአትክልት ፕሮቲኖች, ፋይበር እና የተለያዩ ቪታሚኖች ይይዛሉ. ትልቁ የአመጋገብ ዋጋ የእህል እና የዛጎሉ ጀርም ነው። ስለዚህ, አሁን ለእርስዎ በጣም ጤናማ ገንፎዎች ጥራጥሬዎች እና ቡናማ (ያልተጣራ) ሩዝ ይሆናሉ. የበቀለ ስንዴ ጠቃሚ ባህሪያትን አትርሳ. እነዚህን ምግቦች በእያንዳንዱ ምግብ መመገብ ይችላሉ, ነገር ግን የሚበሉትን መጠን ይመልከቱ.

ውስጥ አምስተኛው ቡድንበእርግዝና ወቅት ፍጆታዎን የሚገድቡ ምግቦችን ያጠቃልላል. እነዚህ ቅባቶች እና ጣፋጭ ምርቶች ናቸው. በአጠቃላይ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ሁሉ እንዲህ ባለው ምግብ እንዲወሰዱ አይመከሩም, ሆኖም ግን, ስብ የያዙ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል የለበትም. ላልበሰለ ቅባት ቅድሚያ ይስጡ. መጠነኛ የስኳር፣ የማር፣ የጃምና የፍራፍሬ መጨናነቅ አይጎዳዎትም።

የመጠጥ ስርዓት

ልጅዎ አሁን ፈሳሽ ያስፈልገዋል, ምክንያቱም እሱ በአሞኒቲክ ፈሳሽ ተከቧል, እሱም በየጊዜው ይታደሳል. ይህ በቀን ውስጥ የሚጠጡትን - ጭማቂዎች, ወተት, ውሃ, እንዲሁም በመጀመሪያዎቹ ኮርሶች ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ይጨምራል. አዘውትረው ትኩስ፣ ጭማቂ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ካካተቱ ቀኑን ሙሉ ትንሽ ፈሳሽ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ባለው ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ምክንያት አሁን ጠንካራ ሻይ እና ቡና መገደብ አለቦት ነገርግን ትኩስ ጭማቂዎች፣ የፍራፍሬ መጠጦች፣ የሮዝሂፕ መረቅ፣ የእፅዋት ሻይ እና መረቅ የሚፈልጉት ናቸው።

ለሁለት መብላት ጊዜው ያለፈበት አካሄድ ነው።

ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰፊ ምንዛሪ እያገኙ ባሉት የተለያዩ የአመጋገብ ንድፈ ሐሳቦች ግራ እንዲጋቡ አይፍቀዱ። በመሠረቱ በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ጥሩ አቅርቦት እንዲኖረው የሚያረጋግጡ ጥቂት አስፈላጊ ደንቦችን ብቻ መማር ያስፈልግዎታል. የተለየ አመጋገብ አያስፈልግም. ለእርስዎ አዲስ ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ ምክንያታዊ አይደለም.

በጣም አስፈላጊው ደንብ-የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ! በእውነቱ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ ። እና የሚበላውን ምግብ መጠን ለመጨመር በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. አስታውስ፡ የምትበላው ከምትበላው የበለጠ ነገር ነው። በተቻለ መጠን ጊዜ ያለፈባቸውን ምግቦች እና ጎጂ ንጥረ ነገሮች እና ተጨማሪዎች የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። ለአካባቢ, ወቅታዊ ምርቶች, በተለይም የንፅህና ቁጥጥር ለሚደረግላቸው ቅድሚያ ይስጡ.

• የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ ወይም በተቃራኒው ለረጅም ጊዜ ከመብላት ይቆጠቡ.
• አመጋገብዎ የተሟላ መሆኑን ያረጋግጡ። አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ ፣ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ይጨምሩ ።
• የበለጠ ይጠጡ። በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት. አሁንም ውሃ, መለስተኛ የእፅዋት ሻይ ወይም የተሟሟ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ለዚህ ተስማሚ ናቸው.
• ሰውነትዎ በቂ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን ያረጋግጡ. እነዚህን ደንቦች በቁም ነገር ከወሰዷቸው እና እነርሱን ለመከተል ከሞከርክ፣ ልጅዎ ወይም እራስህ ስለጎደላቸው መጨነቅ አይኖርብህም። ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም ያልተለመዱ ልዩነቶች በጣም ተቀባይነት አላቸው። በማለዳ ህመም ምክንያት የምግብ ፍላጎት ባይኖርዎትም ወይም ድንገተኛ ምግብን የመጥላት ስሜት ባይኖርዎትም ልጅዎ ከሚያስፈልገው ነገር ሁሉ ጥሩ ክፍል ያገኛል።

ዝቅተኛ የደም ግፊት

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን በመጨመር የደም ሥሮች ይስፋፋሉ. ስለዚህ የደም ዝውውርን ለማረጋጋት በቂ ፈሳሽ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. የውሃ ሚዛንን መከታተል በተለይ ቢያንስ አንድ ጊዜ ዝቅተኛ የደም ግፊት ችግር ላጋጠማቸው በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህንን ደስ የማይል ሁኔታ ለመከላከል በቀን ሁለት ሊትር ተኩል የማይጠጣ ውሃ ፣ መለስተኛ የእፅዋት ሻይ ወይም የተቀቀለ የፍራፍሬ ጭማቂ በቂ ነው።

ረጅም ጭንቀትን ያስወግዱ!

ውጥረት ለተሻለ ሳይሆን ለጭነቱ፣ ለጭንቀት ወይም ለጠንካራ ለውጥ የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። በጣም ውስን በሆነ ገደብ ውስጥ ብቻ ህይወትን የበለጠ ሳቢ እና የተለያዩ ሊያደርግ ይችላል።

ለአጭር ጊዜ ውጥረት ካጋጠመዎት, ልጅዎ በደንብ ይቋቋማል. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ለመሸከም በጣም ከባድ ነው. በሕፃኑ ላይ አሉታዊ የሆርሞን ተጽእኖዎችን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ብዙውን ጊዜ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአንጎል ውስጥ በተከሰቱ ችግሮች ውስጥ እራሱን ያሳያል ። ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ያለጊዜው የመውለድ አደጋ እና ቀደምት መጨናነቅ ከመከሰቱ ጋር የተያያዘ ነው.

የመዝናናት ዘዴዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ራስ-ሰር ስልጠና፣ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ወደ አእምሮዎ ለመምጣት እና ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት አስደናቂ እድል ይሰጣሉ። ራስ ምታት, ውጥረት መጨመር, ማይግሬን, የስሜት መለዋወጥ እና የእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ? ከዚያ በየምሽቱ ለ15-20 ደቂቃዎች በሚዝናኑ ህክምናዎች እራስዎን መንከባከብ ብቻ ያስፈልግዎታል።

ለነፍሰ ጡር ሴት ዕለታዊ ምናሌ

በስብ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ መጠን የተመጣጠነ ምናሌ ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ሁሉ ለማቅረብ ይረዳል። ማክሮን የሚባሉት የደም ዝውውርን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ. ነገር ግን, እራስዎን አታታልሉ: ለጤናማ አመጋገብ በቂ አይሆኑም. በተጨማሪም ሰውነት ተገቢውን መጠን ያለው ማይክሮኤለመንቶችን መቀበል አለበት-ቪታሚኖች, ማዕድናት, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ሁለተኛ ደረጃ የእፅዋት ንጥረ ነገሮች (ካሮቲኖይዶች, ፍሌቮኖይድ), የሚሟሟ የሰባ አሲዶች (በዋነኛነት በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት) እና አሚኖ አሲዶች. እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.

በእርግዝና ወቅት ካርቦሃይድሬትስ

ካርቦሃይድሬትስ ለአንጎል እና ለጡንቻዎች የኃይል አቅርቦት ዋና አቅራቢዎች ናቸው። ሁሉም ከኬሚካላዊ እይታ, ከ saccharides የበለጠ ምንም አይደሉም. ሆኖም ግን, በባህሪያቸው, አንዳቸው ከሌላው በእጅጉ ሊለያዩ ይችላሉ. ስለዚህ በተቻለ መጠን ጤናማ ካርቦሃይድሬትን መመገብዎን ያረጋግጡ።

በዋነኛነት የተያዙት በ፡

• ድንች,
• ሙሉ ሩዝ,
• ሙሉ እህል ፓስታ ፣
• ሙሉ የእህል ዳቦ.

የተመጣጠነ ምግብ. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በአንጀት ውስጥ በእኩል መጠን ይወሰዳሉ። ከበርካታ ማይክሮኤለመንቶች በተጨማሪ የተዘረዘሩት ምርቶች የቦላስተር ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከተመገባቸው በኋላ የመርካት ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል. ዝቅተኛ ጥራት ያለው ካርቦሃይድሬትስ - ስኳር, ጣፋጮች, የፍራፍሬ ጭማቂዎች, የተጋገሩ እቃዎች, ቸኮሌት እና አይስክሬም - በፍጥነት ሰውነትን በሃይል ያቅርቡ, ነገር ግን ይህ ተጽእኖ እጅግ በጣም አጭር ነው. በተጣሩ ምግቦች ውስጥ ምንም አይነት የቦላስት ንጥረ ነገር የለም, ነገር ግን በውስጣቸው የያዙት ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ በመግባት የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ያደርጋል. እውነት ነው, ከዚያም የደም ስኳር መጠን ልክ በፍጥነት ይቀንሳል, እና የረሃብ ስሜት ይነሳል. ስለዚህ, ቀላል ካርቦሃይድሬትን በትንሽ መጠን ብቻ ለመመገብ ይመከራል.

በአጠቃላይ ካርቦሃይድሬትስ ከ55-60 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ዕለታዊ የምግብ ፍላጎት መሸፈን እንዳለበት ተቀባይነት አለው። ይህ በቀን ከ 1540-1680 ካሎሪ ወይም 380-420 ግራም ጋር ይዛመዳል. በእርግዝና ወቅት, የየቀኑ ፍላጎት በግምት ከ30-60 ግራም ይጨምራል.

በእርግዝና ወቅት ቅባቶች

በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የኃይል ማጠራቀሚያዎች መካከል ስብ ናቸው. እንደ A, D, E, K የመሳሰሉ ለብዙ ቪታሚኖች እንደ "መሟሟት" በጣም አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም ቅባቶች የውስጥ አካላትን እና የነርቭ ስርዓትን እንደ መከላከያ ትራስ ሆነው ያገለግላሉ. ስብ ሰውነት በየቀኑ ከሚፈልገው የኃይል መጠን 30% መሆን አለበት። ይህ በቀን ከ 750-800 ካሎሪ ወይም ከ60-90 ግራም ጋር ይዛመዳል. በእርግዝና ወቅት ይህ ደንብ ሳይለወጥ ይቆያል.

በተለይም ሰውነት በራሱ ማምረት የማይችል ፖሊዩንሳቹሬትድ (አስፈላጊ) ቅባት አሲዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው.

እነሱም ለምሳሌ በሚከተሉት ውስጥ ይገኛሉ፡-

• የአስገድዶ መድፈር ዘይት,
• የአኩሪ አተር ዘይት,
• የወይራ ዘይት,
• የለውዝ ዘይት,
• ከሰባ ዓሳ የተገኘ የዓሳ ዘይትዝርያዎች: ሳልሞን, ማኬሬል እና ሄሪንግ.

ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ቅባቶች (ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል የሚያቀርቡ ነገር ግን አስፈላጊ የሆኑ ቅባት አሲዶችን ያልያዙ) በሳባዎች, ቅባት አይብ, ቅቤ, የተሰራ ስብ እና ስብ ውስጥ ይገኛሉ.

በእርግዝና ወቅት የ Ballast ንጥረ ነገሮች

ስለ ባላስት ንጥረ ነገሮች ስንነጋገር, በሰውነት ያልተፈጨ ሰፊ የምግብ ክፍሎች ማለታችን ነው (ሠንጠረዥ 2). ለዚህ የአንዳንድ ምርቶች አካል ምስጋና ይግባውና በምግብ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ በደም ውስጥ ያለው የስብ መጠን ይቀንሳል ፣ እና በቂ ፈሳሽ በመውሰድ የአንጀት ተግባር መደበኛ ይሆናል። የመጨረሻው ሁኔታአንጀት በሆርሞን ተጽእኖ ስር ቀስ ብሎ መስራት ስለሚጀምር እርግዝና በተለይ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ይህ ብዙውን ጊዜ በወደፊት እናቶች ላይ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል።

ብዙ የጀርመን የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ቢያንስ 30 g የባላስት ንጥረ ነገሮችን በየቀኑ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ በተሻለ ሁኔታ እነሱን በማጣመር።

• ከእህል እና ሙሉ የእህል ምርቶች ጋር ፣
• ከአትክልቶች ጋር ፣
• ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች.

በተመሳሳይ ጊዜ እብጠትን እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ቀኑን ሙሉ የበለጠ ለመጠጣት ይሞክሩ.

በእርግዝና ወቅት ፕሮቲኖች

ፕሮቲኖች (ፕሮቲን) ለሰው ልጅ ሴል ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው. ከተለያዩ አሚኖ አሲዶች የተሠሩ ናቸው። ሰውነት አንዳንዶቹን በራሱ ማምረት ስለማይችል ይህንን ጉድለት ከምግብ ጋር ማሟላት አለበት.

አሚኖ አሲዶች ልክ እንደ ትናንሽ ጡቦች, እርስ በእርሳቸው በተለያየ መንገድ ይያያዛሉ, እኩል ያልሆነ ርዝመት ያላቸውን ሰንሰለቶች ይመሰርታሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ተያያዥነት ያላቸው ቲሹዎች, ቆዳዎች, አጥንቶች, ፀጉር ይሠራሉ, ንጥረ ነገሮች ከአንዱ የሰውነት ክፍል ወደ ሌላ አካል ይጓጓዛሉ (ለምሳሌ, ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ለመሸከም ያገለግላል) እና የሴሎች (ጡንቻ እና ነርቭ) ተግባርም ይቆጣጠራል. .

ፕሮቲኖች ለደም መርጋት፣ ለሆርሞን መፈጠር እና ከኢንፌክሽን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው (ማለትም ቁስሎችን መፈወስ እና ፀረ እንግዳ አካላትን በመፍጠር በሽታን መዋጋት)። ለዚህም ነው በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ድርሻ ከ 10-15% ያነሰ መሆን የለበትም. ይህ በግምት 280-420 ካሎሪ ወይም በግምት 70-100 ግራም በቀን ይዛመዳል. በእርግዝና ወቅት, በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት በ 15-30 ግራም ይጨምራል.

ከ 50-70% የፕሮቲን ፍላጎቶች በእንስሳት ፕሮቲኖች መሸፈን አለባቸው, ይህም በሰውነት በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል. ቀሪው ከዕፅዋት መነሻ ፕሮቲኖች ሊገኝ ይችላል.

በተለይም በፕሮቲን የበለፀገ;

• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• ስጋ፣
• ዓሳ ፣
• እንቁላል,
• ጥራጥሬዎች,
• ለውዝ፣
• ጥራጥሬዎች,
• ድንች.

በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ምግቦች

• በአልሚ ምግቦች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምርቶች፡- ዝቅተኛ ቅባት የሌለው ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ ስስ ስጋ፣ ፎል፣ የዶሮ እርባታ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ዘንበል ያለ አሳ (የባህር ሳልሞን፣ ሃዶክ፣ ፍላንደር፣ ኮድድ)፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፣ አትክልት እና ፍራፍሬ ጭማቂዎች , እንዲሁም ድንች, ሩዝ እና ሙሉ የእህል ዱቄት ምርቶች.
• የአካባቢ ወቅታዊ ምርቶች.
• ፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን እና የእንስሳት መድሃኒቶችን ወደ ሰውነት ውስጥ እንዳይገቡ ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ የሆኑ ምርቶች.
• ያልተሟሉ እና ፖሊዩንዳይትድድ ቅባት አሲዶች ይመረጣሉ: የአትክልት ቅባቶች እና ዘይቶች (ለምሳሌ የሱፍ አበባ, አስገድዶ መድፈር, አኩሪ አተር, በቆሎ እና የወይራ ዘይቶች), እንዲሁም አሳ (ማኬሬል, ሄሪንግ, ሳልሞን).
• በየቀኑ ቢያንስ 30 ግራም የባላስቲክ ንጥረ ነገሮች.
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ፡- የተፈጥሮ ማዕድን ውሃ፣ የተፈጨ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂ፣ ፍራፍሬ ወይም የእፅዋት ሻይ።
• በመደበኛነት - ብረት የያዙ ምግቦች;እንደ ስጋ እና አሳ, እንዲሁም በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦች ለተሻለ የብረት መሳብ.

በእርግዝና ወቅት መወገድ ያለባቸው ምግቦች

• ዝቅተኛ ጥራት ያለው, የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ, ለምሳሌ በዱቄት ምርቶች, የተጣራ እና የተጣራ ሩዝ, ስኳር ይገኛሉ.
• ጥሬ, ያልበሰለ ወተት እና ከእሱ የተሰሩ ምርቶች ያለ ሙቀት ሕክምና: ከጥሬ ወተት የተሰሩ ጠንካራ አይብ; ለስላሳ አይብ (ካሜምበርት እና ብሪ); ወጣት አይብ (ጎርጎንዞላ). እነዚህ ምግቦች፣ ልክ እንደ ጥሬ አትክልት፣ ሊስቴሪያ (የግራም-አዎንታዊ ዘንግ-ቅርጽ ያለው ባክቴሪያ ዝርያ) ሊኖራቸው ይችላል።
• ጥሬ ወይም በደንብ ያልበሰለ/የተጠበሰ እንቁላል፣ ማዮኔዝ ላይ የተመረኮዘ የሰላጣ ልብስ፣ መረቅ እና ጣፋጮች፣ ለ -ጥሬ እንቁላሎች ጥቅም ላይ የሚውሉበት ምርት በሳልሞኔላ ሊበከል ይችላል (የዱላ ቅርጽ ያላቸው ስፖር-ያልሆኑ ባክቴሪያዎች ዝርያ)።
• ጥሬ ወይም ያልበሰለ ሥጋ: በተለይ ጥሬ የአሳማ ሥጋ, ጥሬ የተፈጨ ሥጋ ወይም ጥሬ ስጋ ቋሊማ (ሳላሚ, ጥሬ የተፈጨ የአሳማ ሥጋ የተሰራ የጣሊያን ቋሊማ) ወዘተ - በተቻለ toxoplasmosis በሽታ አምጪ ሊይዙ.
• በቀዝቃዛ ማጨስ የተሰሩ የስጋ ውጤቶች.
• ቀዝቃዛ ያጨሱ ዓሳዎች: ያጨሱ ሳልሞን, ኢል, ወዘተ.
• የተዘጋጁ ሰላጣ እና ጣፋጭ ምግቦች, ባክቴሪያዎች ሊይዙ ስለሚችሉ.
• ጥብቅ የቬጀቴሪያን ምግብ፣ ሰውነት በፕሮቲን፣ ቫይታሚን ቢ 12፣ ካልሲየም፣ ብረት እና ዚንክ በበቂ ሁኔታ ስለማይቀርብ።
• ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ለስላሳ መጠጦች. ኮኮዋ እና ቸኮሌት የሚፈቀዱት በትንሽ መጠን ብቻ ነው። ዕለታዊ የስኳር መጠን ከ 40 ግራም መብለጥ የለበትም.
• ኪኒን የያዙ ሎሚ፡ ለምሳሌ “መራራ ሎሚ” ወይም ቶኒክ።
• ካፌይን ያላቸው መጠጦች: ቡና, ኮላ, የኃይል መጠጦች, ጥቁር ሻይ.
• አልኮል.
• የስኳር ምትክ: saccharin, aspartame.
• ሄቪ ብረቶችን ሊይዙ የሚችሉ በግብርና ወይም በኢንዱስትሪ የተመረቱ ምርቶች፡- ሜርኩሪ፣ እርሳስ፣ ካድሚየም። እነዚህ ለምሳሌ ቅጠላማ አትክልቶች, ብሬን ወይም አኩሪ አተር ናቸው. እርሳሱ በእንግዴ ልጅ ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ያለጊዜው መወለድን ያስከትላል እና የፅንሱን እድገት ወይም አስቀድሞ የተወለደ ልጅን የአእምሮ እና የሞተር እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሜርኩሪ የተለያዩ የወሊድ ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል. ፖሊክሎሪን ያተኮረ ቢፊኒልስ በኢንዱስትሪ ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውሉ ኬሚካሎች እና የፅንስ እድገትን የሚቀንሱ ናቸው።

በእርግዝና ወቅት ዕለታዊ አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት በተለይም የሰውነት የዕለት ተዕለት የቪታሚኖች እና ማዕድናት ፍላጎቶች በበቂ መጠን ማሟላት አስፈላጊ ነው. ይህ በአንድ በኩል ሴትየዋ እራሷን ጥሩ ቅርፅ እንድትይዝ ይረዳታል, በሌላ በኩል ደግሞ ህፃኑ ለጤናማ እድገት የሚያስፈልገውን ሁሉ እንደሚቀበል ያረጋግጣል.

አሁን በተለይ ፎሊክ አሲድ, ካልሲየም እና ብረት ያስፈልግዎታል. የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረታዊ ህግ ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን በየቀኑ ትንሽ መብላት ነው. ይህ ማለት በየቀኑ ሙሉ እህል, ወተት ወይም አይብ, ስጋ ወይም አሳ, ፍራፍሬ, አትክልት, የሱፍ አበባ, ካኖላ ወይም የወይራ ዘይት መብላት አለብዎት. ሩዝ, ድንች እና ፓስታ መቀየር አለባቸው.

እርጉዝ ሴቶች ምን ዓይነት የአመጋገብ ህጎች መከተል አለባቸው? ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአመጋገብ ሕጎች በጣም ቀላል እና ለእኛ እንደ አንድ ደንብ ከልጅነት ጀምሮ ይታወቃሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው አይከተላቸውም. ይሁን እንጂ ያለፉትን ስህተቶች ግምት ውስጥ ማስገባት እና የበለጠ ጤናማ ለመብላት መሞከር ጊዜው አሁን ነው.

ምክር 1. ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ብዙ መሆን የለበትም;

የወደፊት እናቶች ሙሉ በሙሉ እስኪጠግቡ ድረስ እንዲመገቡ አይመከሩም, እና በእርግጠኝነት ለሁለት መብላት የለባቸውም. ለወደፊት እናት የአመጋገብ መሰረታዊ መርህ የተከፋፈሉ ምግቦች ናቸው: ብዙ ጊዜ መብላት ይመረጣል, ነገር ግን በትንሽ በትንሹ. ይህ የክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር እና የኮሌስትሮል ክምችት በቋሚነት ደረጃ እንዲቆይ ፣ ከፍተኛውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን ከምግብ ውስጥ እንዲወስዱ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ ላለመጫንም ያስችላል ።

ለምን?ነፍሰ ጡሯ እናት ትንሽ እና ብዙ ጊዜ የምትመገብ ከሆነ የአንጎል የምግብ ማእከል እንቅስቃሴን ለመግታት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ክምችት በደም ውስጥ ይከማቻል. ይህ ማለት መብላት ስለማትፈልግ ከልክ በላይ አትበላም ማለት ነው.

ነገር ግን በከባድ ምግቦች መካከል ያለው ረዥም እረፍት በምግብ መፍጫ እጢዎች ላይ ወደ አንድ ትልቅ ጭነት ይመራል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ መሟጠጡን ያስከትላል ፣ እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ የምግብ መፍጫ ጭማቂው ጥራት ሊቀንስ ይችላል እና የምግብ መፍጨት ሂደት ይዘገያል.

ጠቃሚ ምክር 2. በእርግዝና ወቅት አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል

በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በቀን ወደ 5-6 ምግቦች (በትንሽ ክፍሎች) መቀየር ይሻላል. ይህ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል፣ ምግብ ተፈጭቶ ሙሉ በሙሉ ይዋጣል፣ ይህ ማለት ያልተፈጨ ምግብ በአንጀት ውስጥ አይከማችም ይህም ለነፍሰ ጡር ሴት የሆድ ቁርጠት እና ምቾት ማጣት ያስከትላል።

ከቁርስ በፊት የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል በቤት ሙቀት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፣ በዚህ ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር እና (ወይም) የግማሽ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ምግብን በትክክል ማከፋፈል ያስፈልጋል. ፕሮቲኖች ሜታቦሊዝምን ስለሚጨምሩ የነርቭ ስርዓትን ያስደስታቸዋል (ይህ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ባለው የናይትሮጂን ንጥረ ነገር ይዘት ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ነው) እና በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚቆዩ ፣ በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ ስጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላል መመገብ ይመከራል ። ቀን, እና በሌሊት አይደለም. ነገር ግን ለእራት, የወተት ወይም የእጽዋት ምግቦችን መምከር ይችላሉ.

ለምን?በእርግዝና ወቅት ሰውነት ከተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ሲለማመድ በተለመደው ጊዜ ለመብላት (conditioned reflex) ይፈጠራል, እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሙሉ በሙሉ ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆኑትን የጨጓራ ​​እና የአንጀት ጭማቂዎች ያመነጫል.

ከጠዋቱ 9-10 ሰዓት ጀምሮ የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ማምረት ይሠራል, ስለዚህ በዚህ ጊዜ በሆድ ውስጥ ሙሉ ቁርስ አለመኖሩ "የተራበ" የጨጓራ ​​በሽታ (ሆድ, እነሱ እንደሚሉት, "እራሱን ይዋሃዳል" ተብሎ የሚጠራውን) ሊያስከትል ይችላል. ). በተመሳሳይ ጊዜ ቀስ በቀስ የተፈጨውን, ኢንሱሊን ፈጣን መለቀቅ መምራት አይደለም እና ቆሽት ሸክም አይደለም ይህም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ሀብታም ምግቦችን ጋር ቀን መጀመር የተሻለ ነው, እና ፕሮቲኖች, ማለትም, ትኩስ ገንፎ ጋር. እርጎ፣ ሙዝሊ ከወተት ጋር፣ ኦሜሌ፣ ወዘተ.

ከ 2 ሰአታት በኋላ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር ከያዙ ምርቶች ውስጥ ሁለተኛ ቁርስ ያስፈልጋል ፣ ትንሽ ክፍል (ከ 80-100 ግ) ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው የፕሮቲን ምርት - buckwheat ወይም oatmeal ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ። ከተጠበሰ ዓሳ ወይም ዘንበል ያለ ስጋ ጋር በማጣመር , የተጋገረ ወይም የተጋገረ, የጎጆ ጥብስ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ማር ጋር. ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሴቷ አካል ቀኑን ሙሉ የሚቆይ በቂ ኃይል ማከማቸት አለበት.

ነገር ግን ነፍሰ ጡር ሴት የምግብ መፍጫ ሥርዓት ከፍተኛው እንቅስቃሴ በቀን ከ13-15 ሰአታት ውስጥ ይከሰታል. ሙሉ ምሳ መብላት የሚያስፈልግዎ በዚህ ጊዜ ነው።

ጠቃሚ ምክር 3. ለነፍሰ ጡር ሴት የተመጣጠነ ምግብ: ለስላሳ በሆነ መንገድ ምግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል

ለስለስ ያለ የማብሰያ ዘዴዎች ማፍላት, ማብሰል, መጋገር እና በእንፋሎት ማብሰል. እነዚህ ዘዴዎች በምርቶች ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛውን ደህንነትን ያረጋግጣሉ እና የካርሲኖጅንን መፈጠር አይፈቅዱም.

ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለመጠበቅ ምርቱን በከፍተኛ መጠን ውሃ መሙላት እንደሌለብዎት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ክዳኑ ከተዘጋ ምግብ ማብሰል ይሻላል, በማብሰያው መጨረሻ ላይ ጨው ይጨምሩ (ማቅለጫ, መጋገር), ለረጅም ጊዜ አይዘጋጁ እና በከፍተኛው የሙቀት መጠን አይደለም. ብዙ ማብሰያዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ድርብ ቦይለር (ወይንም በእንፋሎት) እና ረጋ ያለ የማብሰያ ሁነታን (በሩሲያ ምድጃ ውስጥ ከማብሰል ጋር ተመሳሳይ) ማዘጋጀት ይመከራል ።

የአትክልት ምግቦችን በሚዘጋጁበት ጊዜ አትክልቶቹ በደንብ እንዲቆዩ "ግማሽ የበሰለ" የሚለውን ህግ መከተል አለብዎት, ይህም ማለት ዋናው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች (በተለይም ቫይታሚን ሲ, ፎሊክ አሲድ እና ሩትን) እና ማይክሮኤለመንቶች በተቻለ መጠን ይጠበቃሉ. ድንች እያዘጋጁ ከሆነ, ከዚያም ምርጡ መንገድ በምድጃ ውስጥ (ወይም በፎይል ውስጥ) ከቆዳዎቹ ጋር መጋገር ነው. እውነታው ግን ለመደበኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ እና እብጠትን ለመከላከል አስፈላጊ የሆነው ከፍተኛው የፖታስየም ክምችት ከቅርፊቱ ስር በትክክል ተከማችቷል ። የተላጠ ድንች በሚፈላበት ጊዜ እስከ 80% የሚደርሱ ንጥረ ነገሮች ወደ ሾርባው ውስጥ ይገባሉ, ይህም የመጀመሪያ ኮርሶችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ለምን?ምግብ በሚበስልበት ጊዜ በድርብ ቦይለር እና በ multicooker (በ "በእንፋሎት" ሁነታ) የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ጥበቃ 90% ይደርሳል ፣ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ - 20% ብቻ ፣ እና ምርቱን በትንሹ ካዘጋጁት ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ፣ ከዚያ ቀድሞውኑ እስከ 40-50% ድረስ ተጠብቆ ይቆያል ፣ እንደ ቫይታሚን ዓይነት (በጣም በቀላሉ የሚጠፋው ቫይታሚን ሲ ነው)። በግፊት ማብሰያ (በግፊት) ውስጥ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የማብሰያው ጊዜ በ 3-5 ጊዜ ይቀንሳል, ይህም ማለት የተመጣጠነ ምግብ ማጣት ከ 15% አይበልጥም. ምግብ በሚበስልበት እና በሚጋገርበት ጊዜ እንደ ምርቱ ዓይነት የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጥፋት ከ 10 እስከ 30% ብቻ ሊደርስ ይችላል.

ጠቃሚ ምክር 4. በእርግዝና ወቅት ምግቦች በምሽት ሰዓታት ውስጥ መከሰት የለባቸውም

ምሽት ላይ እና በተለይም ምሽት, በሰውነት ውስጥ የምግብ መፍጨት እና የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት እንደሚቀንስ መታወስ አለበት. ስለዚህ በምሽት አንድ ትልቅ ምግብ መመገብ በወደፊቷ እናት የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ሸክም ስለሚጨምር የሌሊት እንቅልፍ መቋረጥን ያስከትላል።

በዚህ ረገድ, ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2-2.5 ሰዓታት መሆን አለበት. በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብ የነርቭ ሥርዓትን ለመግታት እና እንቅልፍን ለማሻሻል ስለሚረዳ በዚህ ሁኔታ እራት የወተት እና የአትክልት ምግቦችን ማካተት አለበት ።

ለምን?በሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ እና በምሽት የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንቅስቃሴ ምክንያት ከራት እራት የተቀበሉት ካሎሪዎች አይቃጠሉም, ነገር ግን እንደ ስብ ስብስቦች ይቀመጣሉ. በተጨማሪም በወተት ተዋጽኦዎች (ፕሮቲኖችም ናቸው) ከስጋ በተለየ መልኩ በጣም ንቁ የነርቭ ሥርዓት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የሆኑት የናይትሮጅን ንጥረ ነገሮች ይዘት እዚህ ግባ የሚባል አይደለም። ይህ ማለት በምሽት ስጋን ከበሉ እርጉዝ ሴት እንቅልፍ ማጣት ሊያጋጥማት ይችላል, ነገር ግን ወተት እንደዚህ አይነት ችግር አይፈጥርም. በተጨማሪም ፣ መተኛት ካልቻሉ ፣ ከዚያ ሁሉም ሰው ለተፈጥሮ የእንቅልፍ ክኒን ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያውቃል - አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከአንድ የሻይ ማንኪያ ማር ጋር።

ደረቅ ምግብ ምንድን ነው? ይህ ደረቅ ምግብ (እንደ ሳንድዊች ወይም ኩኪዎች ያሉ) በትንሽ ወይም ያለ ፈሳሽ የሚበላ ነው። ብዙ ጊዜ በአግባቡ የመብላት እድል ባለማግኘታችን በሩጫ ላይ ሳንድዊች "እንዋጥ" እና መስራታችንን እንቀጥላለን ወይም አንዳንድ አስቸኳይ ነገሮችን እንደምናደርግ ይስማሙ። ነገር ግን እንደዚህ አይነት መክሰስ ጤነኛ ተብሎ ሊጠራ አይችልም እና ከ10-15 ደቂቃ መድቦ ያንኑ ሳንድዊች በእርጋታ ለመብላት መሞከር የተሻለ ነው ነገርግን በደንብ በማኘክ በሻይ ወይም በሌላ ትኩስ መጠጥ ያጠቡ።

ለምን?በደረቁ መክሰስ ምክንያት ለምግብ መፈጨት በቂ ዝግጅት ያልተደረገው ምግብ ወደ ሆድ ውስጥ ይገባል፣ እና ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ ያለው የምግብ መፈጨት ሂደት የበለጠ ጭንቀት ይፈጥራል ፣ ይህ ደግሞ የጨጓራና ትራክት የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል ። አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ ሙቅ ፈሳሽ ምግቦችን እንድትመገብ ይመከራል. በሾርባ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች (አትክልት, ስጋ, አሳ) የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን የበለፀጉ ናቸው.

ጠቃሚ ምክር 6. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምግቦች አዲስ መዘጋጀት አለባቸው

በእርግዝና ወቅት, በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይመከራል - ለአንድ ምግብ, አለበለዚያ በማከማቻ ጊዜ እና በማሞቅ ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይደመሰሳሉ. በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ የተከማቸ ምግብ, በማቀዝቀዣ ውስጥ እንኳን, በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንዲባዙ ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል እና የምግብ መመረዝ አደጋን ይጨምራል.

አዲስ የተዘጋጁ ምግቦች በክፍል ሙቀት ውስጥ ከ 2 ሰዓታት በላይ መቀመጥ አለባቸው, እና በማቀዝቀዣው ውስጥ ከ 24-36 ሰአታት ያልበለጠ, እንደ የምርት ዓይነት ይወሰናል.

ፍትሃዊ መሆን, ይህ የማዕድን ንጥረ ነገሮች በሙቀት ሕክምና ጊዜ ማለት ይቻላል አይወድሙም ማለት ይቻላል: በቀላሉ ከምርቶቹ ውስጥ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያልፋሉ. ስለዚህ በማዕድን የበለፀገ ዲኮክሽን (በተለይም አትክልት) አለማፍሰስ ይሻላል, ነገር ግን ለሾርባ መሰረት አድርገው ይጠቀሙ.

በተጨማሪም ሰላጣ በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግብ ከመብላቱ በፊት ወዲያውኑ አትክልቶችን መቁረጥ እና በተቻለ መጠን በትንሹ ከኦክስጂን ጋር እንዲገናኙ በዘይት መቀባቱ የተሻለ ነው, ምክንያቱም ይህ በተቻለ መጠን ሁሉንም በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቪታሚኖችን ይጠብቃል (እነሱም). በከባቢ አየር ኦክስጅን ተጽእኖ ስር በቀላሉ ኦክሳይድ ናቸው).

ሳህኑን እንደገና መጠቀም ካለብዎት ፣ ከዚያ የሚበሉትን መጠን በአንድ ጊዜ ብቻ ማሞቅ አለብዎት።

ለምን?ለአንድ ጊዜ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች እንዲጠበቁ ዋስትና ይሰጣቸዋል. ነገር ግን ሲሞቅ እና በተለይም ሳህኑ እንደገና ሲፈላ, ብዛታቸው ይጠፋል. በተጨማሪም, የምርቶቹ ጣዕም በግልጽ እያሽቆለቆለ ነው.

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ነፃ ፈሳሽ (ውሃ, ጭማቂዎች, የፍራፍሬ መጠጦች, ሻይ, ወዘተ) በምናሌው ውስጥ 1.2-1.5 ሊትር (ፈሳሽ ምግቦችን ሳይቆጥሩ) ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ውስጥ የየቀኑ የፈሳሽ መጠን ከ 3 ብርጭቆዎች መብለጥ የለበትም, ይህ የመጀመሪያዎቹን ፈሳሽ ምግቦች አይቆጥርም, እንዲሁም በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌሎች በውሃ የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ውሃዎች. አጠቃላይ የውሃ መጠን (በምግብ እና በነፃ ፈሳሽ) ከ2-2.5 ሊትር (እስከ 20 ሳምንታት እርግዝና) መሆን አለበት, እና ከ 21 ኛው ሳምንት ጀምሮ ይህን መጠን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይመከራል, በ 30 ኛው ሳምንት ወደ 1.5 ሊትር ያመጣል. .

ጥማትን ለማርካት በትንሽ መጠን በግማሽ ብርጭቆ መጠጣት ይሻላል. በዚህ ሁኔታ ውሃው በክፍል ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት, ከዚያም የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ ተቀባይዎችን አያበሳጭም (የፍራንጊኒስ, የሊንጊኒስ በሽታን አያመጣም), እንዲሁም ጥማትን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት ይችላል.

ለምን?ከተጠቀሰው መጠን በላይ ውሃ ከጠጡ ይህ በኩላሊት ፣ በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል ፣ ይህም በነፍሰ ጡር ሴት ላይ እብጠት ያስከትላል ። እና ነፍሰ ጡሯ እናት በቂ ነፃ ፈሳሽ ካልወሰደች ፣ የመጨረሻውን የሜታብሊክ ምርቶችን ማስወገድ ይስተጓጎላል (ማለትም ቆሻሻ ይከማቻል) እና የአንጀት ሥራ አስቸጋሪ ይሆናል (የሆድ ድርቀት ይከሰታል ፣ ሰገራ ጥቅጥቅ ያለ ሲሆን ይህም የፊንጢጣ መሰንጠቅን ያስከትላል) ). በተጨማሪም በውሃ እጥረት, የጡንቻ ቃና እና የደም ግፊት ይቀንሳል, በእናቲቱ እና በፅንሱ ውስጥ ፈጣን የልብ ምት ይከሰታል.

የትኛውን ውሃ መምረጥ አለቦት?
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የአርቴዲያን የመጠጥ ውሃ ፣ ደካማ አረንጓዴ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች (ምንም ተቃርኖዎች ከሌሉ) ያለ ስኳር እና የማዕድን ጠረጴዛ የመጠጥ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል ። ለወደፊት እናቶች ከ 1 g / ሊ በላይ የጨው ይዘት ያለው የቲራቲክ እና ፕሮፊለቲክ ማዕድን ውሃን ማስወገድ የተሻለ ነው, ይህም እብጠት እንዳይፈጠር ወይም ዶክተርን ካማከሩ በኋላ ብቻ መጠጣት አለበት.
በነገራችን ላይ ጥማትን ለማርካት በጣም ጥሩው አማራጭ ውሃ በግማሽ የተጨመቀ አዲስ በተጨመቀ የተፈጥሮ ጭማቂ መጠጣት ወይም ሎሚ ወይም የተፈጨ የቤሪ ፍሬዎችን እንዲሁም በቤት ውስጥ የተሰራ የኮመጠጠ የፍራፍሬ መጠጦችን መጠጣት ነው።
ነፍሰ ጡሯ እናት በጨጓራና ትራክት ላይ ምንም አይነት በሽታ ካላት, ከዚያም ለረጋ ውሃ ምርጫ መስጠት አለባት. ይህ የሆነበት ምክንያት ከካርቦን ዳይኦክሳይድ የተፈጠረው አሲድ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ባለው የ mucous ሽፋን ላይ የሚያበሳጭ ውጤት ስላለው ነው።
ምንም እንኳን መጀመሪያ ቀቅለው ቢሆንም የቧንቧ ውሃ መጠጣት የለብዎትም. የፈላ ውሃ ከባክቴሪያ እና ከቫይራል ምግብ ወለድ ኢንፌክሽኖች ሊከላከል ይችላል፣ነገር ግን ከኬሚካል ብክለት ለመከላከል ዋስትና አይሰጥም።

ጠቃሚ ምክር 8. ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ የተከለከሉ ምግቦችን ማካተት የለበትም

እርጉዝ ሴቶች መብላት የሌለባቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ-

የተከለከሉ ምርቶች	ለምን?
የሰባ ምግቦች (ዝይ፣ ዳክዬ፣ የሰባ የአሳማ ሥጋ እና በግ፣ ወዘተ)	እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው, ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን ይጠይቃሉ, እንዲሁም በስብ ውስጥ በቀጥታ የሚሳተፉትን የፓንጀሮ እና የቢሊየም ስርዓትን ይጭናሉ.
ቅመም የበዛ ምግብ (የተቀቀለ ፣ ጨዋማ ፣ ወዘተ.)	በምግብ መፍጫ አካላት ላይ የሚያበሳጭ ተጽእኖ አለው.
ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦች (አተር፣ ጎመን፣ ካርቦናዊ መጠጦች፣ ትኩስ ዳቦ እና ትኩስ መጋገሪያዎች)	እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የሚከሰተው የሆድ መነፋት (የእብጠት) እብጠት እራሷ ነፍሰ ጡር ሴት ላይ ወደ አንጀት ምቾት ብቻ ሳይሆን በፅንሱ ላይ አካላዊ ጫና ይፈጥራል.
ጥሬ ወይም ከፊል ጥሬ ሥጋ እና የዓሣ ምግቦች
የደረቁ ወይም የጨው ዓሳ	በጣም ብዙ ጨው ይዟል, ይህም በሰውነት ውስጥ ውሃን የሚይዝ, እብጠትን ያስከትላል, የደም ግፊት መጨመር እና ለ gestosis መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል (የእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ውስብስብነት, እብጠት ይከሰታል, ግፊት ይጨምራል እና ፕሮቲን በሽንት ውስጥ ይታያል). ).
ጠንካራ ሻይ እና ቡና፣ ሌሎች በካፌይን የበለጸጉ መጠጦች (እንደ ሶዳ እና የተለያዩ የኃይል መጠጦች)	ካፌይን የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት አበረታች ነው, እሱም በተራው, ነፍሰ ጡር ሴት የሌሎች የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እንቅስቃሴን ይጨምራል. እንዲህ ያሉ መጠጦችን መጠጣት እንቅልፍ ማጣት፣ መረበሽ፣ ጭንቀት፣ ብስጭት፣ ፈጣን የልብ ምት እና የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል።
የታሸገ ምግብ	በፑሪን እና በዩሪክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው, ይህም የወደፊት እናት በኩላሊት እና በጉበት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል.