பயிற்சியின் போது சுவாசிக்க முகமூடி. பயிற்சி முகமூடியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

அவர்கள் இப்போது இயங்குவதற்கான சிறப்பு முகமூடிகளை உற்பத்தி செய்கிறார்கள் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். அவை ஆக்ஸிஜன் முகமூடிகள் அல்லது சுவாச முகமூடிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் அத்தகைய சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று மக்கள் ஆச்சரியப்படத் தொடங்கினர். பயிற்சியின் போது ஏரோபிக் சுமையை அதிகரிக்க இது பயன்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இது ஒரு நபரின் சுவாசம் மற்றும் இதய அமைப்பை பாதிக்கும் ஒரு சிமுலேட்டராக கருதப்படுகிறது.

அத்தகைய முகமூடிகளின் பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த உடலின் பொதுவான நிலையையும் மேம்படுத்தலாம். இதுவரை அவை பரவலாக இல்லை, எனவே சிலர் அத்தகைய சாதனத்தை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் பயன்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த சிமுலேட்டரை வாங்கி அதை திறம்பட பயன்படுத்திய சில விளையாட்டு வீரர்களை நீங்கள் ஏற்கனவே தெருக்களில் காணலாம். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்த இது சிறந்தது.

முகமூடியின் நோக்கம்

காற்று மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும் உயரமான மலை நிலைகளை உருவகப்படுத்த முகமூடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடலில் ஆக்ஸிஜனின் குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனின் கடுமையான பற்றாக்குறை இருந்தால், உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பாதிக்கப்படலாம், குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் இது கவனிக்கத்தக்கது. ஆனால் லேசான ஹைபோக்ஸியா ஒரு நபரின் சகிப்புத்தன்மையின் மீது ஒரு நன்மை பயக்கும்.

முகமூடி அணிந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் முடியும் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும். சந்தர்ப்பங்களில் இது சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது உடல் தினசரி மன அழுத்தத்திற்கு பழகும்போது, இது அவருக்கு அரிதாகி வருகிறது. பயிற்சிக்கான ஆக்ஸிஜன் மாஸ்க் ஓடுவதற்கு மட்டுமல்ல, ரேஸ் வாக்கிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குத்துச்சண்டை மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளுக்கும் ஏற்றது.

சிமுலேட்டருக்கு நன்றி பயிற்சி நேரத்தை கணிசமாக குறைக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆக்ஸிஜன் அலகு கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் முகமூடி இல்லாமல் 40 நிமிடங்களுக்கு அதே சுமை கொடுக்கும். அத்தகைய விளையாட்டு சாதனத்தின் நோக்கம் பற்றிய யோசனையை இது வழங்குகிறது. உலகளாவிய மற்றும் சிறப்பு வாய்ந்தவை உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை பயிற்சியின் தன்மை மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் காரணமாக வேறுபடுகின்றன.

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

முகமூடி வெல்க்ரோவுடன் இறுக்கப்படும் மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி தடகள தலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கிட் மேலும் 6 துண்டுகள் அளவு சிறப்பு வால்வுகள் மற்றும் சவ்வுகள் அடங்கும். ஒரு அவுட்லெட் வால்வும் உள்ளது. இந்த உபகரணங்கள் முகத்தின் மேற்புறத்தை மறைக்காத சுவாசக் கருவிக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. ஆனால் முகத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளை முழுவதுமாக மறைக்கும் வகைகளும் உள்ளன, மேலும் அவை வாயு முகமூடியைப் போன்றது.

செயல்பாட்டின் கொள்கை மிகவும் எளிது. பயிற்சி நிகழும்போது, ​​வால்வுகள் மூடப்பட்டு, நபருக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும். இந்த வழக்கில், தடகள வீரர் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளும் அளவை சுயாதீனமாக மாற்ற முடியும். இந்த வழியில் நீங்கள் நிபந்தனை உயரத்தின் அளவை சரிசெய்யலாம். சிறப்பு சவ்வுகள் மற்றும் வால்வுகளுக்கு நன்றி சாதனத்தை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள்

முகமூடி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் வலுவான வொர்க்அவுட்டை வழங்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் அதே சுமையை பெறுவார், ஆனால் குறுகிய காலத்தில். ஆனால் இந்த சாதனத்தை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். சரியாக பின்பற்ற வேண்டிய பல முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

1. தொற்று மற்றும் சோமாடிக் நோய்கள் உள்ளன.
2. சுவாச நோய்கள் உள்ளன.
3. சுவாசக் கோளாறு உள்ளது.
4. உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி.
5. ஒரு நபருக்கு கட்டி உள்ளது.

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், சிமுலேட்டர் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. ஆனால் அத்தகைய சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது இன்னும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

முகமூடியைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு அலகு தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் எடையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழியில் உங்களுக்கு தேவையான அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்:

1. உங்கள் எடை 68 கிலோ வரை இருந்தால், நீங்கள் S அளவுள்ள முகமூடியை வாங்க வேண்டும்.
2. எடை 69-100 கிலோவாக இருக்கும்போது, ​​​​எம் பொருத்தமானது.
3. உங்கள் எடை 101 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், L அளவுள்ள முகமூடியை வாங்கவும்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், உங்கள் உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு சூடாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி முடிந்ததும், முகமூடியை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

வார்ம்-அப்:

வெப்பமயமாதலின் நோக்கம் முகமூடியுடன் புதிய நிலைமைகளில் உடற்பயிற்சிக்கு உடலை தயார்படுத்துவதாகும். இயங்கும் போது ஒரு வசதியான உணர்வை உறுதிப்படுத்த, வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள். இது தோராயமாக செய்யப்பட வேண்டும் 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள். அத்தகைய தயாரிப்பு ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளியாகக் கருதப்படுகிறது, இல்லையெனில் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படும் மற்றும் ஹைபோக்சிக் அதிர்ச்சியால் நபர் சுயநினைவை இழக்க நேரிடும். வெப்பமயமாதல் முடிந்ததும், நீங்கள் பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

பல்வேறு மாதிரிகளின் கண்ணோட்டம் மற்றும் பண்புகள்

அத்தகைய சாதனத்தை வாங்க, நீங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோருக்குச் சென்று உங்களுக்காக பொருத்தமான விருப்பத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். எல்லா விளையாட்டுக் கடைகளிலும் இதுபோன்ற பொருட்கள் கையிருப்பில் இல்லை, எனவே இந்த உபகரணங்களை ஆன்லைன் தளங்களில் ஆர்டர் செய்வது இன்னும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இது ஒரு தொழில்முறை ஆக்ஸிஜன் முகமூடியாகும், இது உடலுக்குள் நுழையும் காற்றின் தரத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும். முகமூடி விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகியது, பின்னர் மிகவும் மேம்பட்ட மாடல் 2.0 வெளியிடப்பட்டது. அலகு சில எதிர்மறை அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் செய்தால் அது மிகவும் வசதியானது அல்ல, ஏனெனில் இது பார்ப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் ஆத்திரமூட்டும் வகையில் தோன்றுகிறது. தோற்றத்தில், இது ஒரு வாயு முகமூடியை ஒத்திருக்கிறது, ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட முழு முகத்தையும் உள்ளடக்கியது.

உயர பயிற்சி முகமூடி 2.0

இது முதல் வகை சாதனத்தின் மேம்படுத்தப்பட்ட மாதிரி. உற்பத்தியாளர் விளையாட்டு வீரர்களிடையே தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளார், மேலும் இந்த மாதிரிகள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. மாடல் 2.0 முந்தைய பதிப்பை விட மிகவும் திறமையானது. அவளுடைய எல்லா செயல்பாடுகளையும் அவள் சமாளிக்கிறாள் அணிய மிகவும் வசதியானது. பதிப்பு 1.0 ஐ விட முகமூடி குறைவான ஆத்திரமூட்டும் தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது. தீமைகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், சில வல்லுநர்கள் முதல் மாதிரியில் உடலில் காற்று ஓட்டம் சிறந்தது என்று கூறுவதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வகை ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை எம்எம்ஏ போர் வீரர் செபாஸ்டியன் ரூட்டன் உருவாக்கினார். அவர் தன்னை ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தார் - நுரையீரலை திறம்பட பயிற்றுவிக்க உதவும் ஒரு சாதனத்தை உருவாக்குதல் அல்லது உதரவிதானத்தின் உள் தசை அடுக்குகளை உருவாக்குதல். நுரையீரல் வலுவாக இருக்கும் என்று அவர் நம்புகிறார் எந்த விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மையும் அதிகமாக இருக்கும். இந்த சாதனம் ஒரு சிலிகான் குழாய்க்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, இதில் 15 மிமீ விட்டம் கொண்ட துளைகள் உள்ளன. அன்பளிப்பாகவும் வழங்கப்பட்டது முனைகள், இது சிறிய விட்டம் கொண்டது.

நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரித்தால், அத்தகைய சிமுலேட்டர் நுரையீரலில் திறம்பட வேலை செய்யும். வேலையின் சாராம்சம் கடினமான சுவாசத்தை வழங்குவதாகும், ஆனால் முகமூடி வெளியேற்றத்தில் தலையிடாது. மாதிரியின் தீமை என்னவென்றால், அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் குழாயை உங்கள் கைகளால் இறுக்கி, பின்னர் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் இந்த வழியில் நீங்கள் சாதனத்தை இழக்கலாம், ஏனெனில் அது உங்கள் வாயில் இருந்து விழும். எந்த வகையான முகமூடி சிறந்தது என்று சொல்வது கடினம். உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் வகுப்புகளின் பண்புகள் ஆகியவற்றில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

முகமூடி மற்றும் அதன் விலையை வாங்குதல்

விளையாட்டு உபகரணங்களை விற்கும் சிறப்பு கடைகளில் இயங்கும் முகமூடியை வாங்கலாம். ஆனால் இதுபோன்ற வகையான சிமுலேட்டர்கள் இதுவரை பெரிய கடைகளில் மட்டுமே தோன்றியுள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது, எனவே சிறிய துறைகள் அத்தகைய சாதனங்களை வழங்க வாய்ப்பில்லை. எனவே, ஒரு ஆன்லைன் ஸ்டோரில் அலகு வாங்குவது சிறந்தது. மாடல் மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்து விலை மாறுபடும். நீங்கள் தோராயமாக 4000−7000 ரூபிள் செலவழிக்க வேண்டும்.

வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் ஆக்ஸிஜன் முகமூடியின் பண்புகள், அதன் தோற்றம் ஆகியவற்றைப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் அது வாங்கப்படும் நோக்கத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்காக ஒரு முகமூடியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் பயன்படுத்தும் போது விதிகளைப் பின்பற்றவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரல் திறன் மற்றும் நுரையீரல் எதிர்ப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஓட்டத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் மாஸ்க் பயிற்சியின் போது அதிகரிக்க பயன்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இது இருதய அமைப்பையும், சுவாசத்தையும் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு வகையான சிமுலேட்டராகக் கருதப்படலாம். இத்தகைய முகமூடிகளின் பயன்பாடு முழு உடலையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஆக்ஸிஜன் முகமூடிகள் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

இயங்கும் போது பயிற்சி முகமூடிகளின் பயன்பாடு உயர்-உயர நிலைமைகளை உருவகப்படுத்த பயன்படுகிறது, அத்துடன் அரிதான காற்றுடன் கூடிய நிலைமைகள். விஷயம் என்னவென்றால், மனித உடலில் ஏதாவது நடக்கும் போது ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு, உடல் இரட்டை சக்தியுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளின் விளைவாக சுவாசம், நுரையீரலின் மேம்பட்ட காற்றோட்டம், மேலும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்தம் சிவப்பு இரத்த அணுக்களால் நிறைவுற்றது. மனித ஆரோக்கியம் முடியும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்க ஆரம்பித்தால். இருப்பினும், லேசான ஹைபோக்ஸியா உடலுக்கு ஆபத்தானது அல்ல, மாறாக, இது கூடுதல் முக்கிய ஆற்றலை செயல்படுத்துகிறது.

ஆக்ஸிஜன் முகமூடியுடன் ஓடுவது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தும். பயிற்சி அதன் பணியை முழுமையாக முடிக்க முடியாதபோது அத்தகைய முகமூடியின் பயன்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சி முகமூடி ஓட்டம், குத்துச்சண்டை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், பந்தய நடைபயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் பலவற்றிற்கு சிறந்தது. கூடுதலாக, இது பயிற்சி நேரத்தை குறைக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, முகமூடியுடன் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும் வழக்கமான பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். உங்கள் பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து, மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த அல்லது உலகளாவிய முகமூடியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

முகமூடி எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது எதைக் கொண்டுள்ளது?

சுவாச முகமூடி தலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளதுசிறப்பு நிர்ணயம் மீள் பட்டைகள், இது வெல்க்ரோவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தொகுப்பில் ஒரு சவ்வு (6 துண்டுகள்) மற்றும் அவுட்லெட் வால்வுகள் (1 துண்டு) கொண்ட இன்லெட் வால்வுகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், முகமூடி, அதன் தோற்றத்தால், சுவாசக் கருவியை ஒத்திருக்கிறது(கண்கள் திறந்திருக்கும்) அல்லது வாயு முகமூடியைப் போன்றது (முகத்தின் கீழ் மற்றும் மேல் பகுதிகள் இரண்டும் மூடப்பட்டிருக்கும்).

இந்த விளையாட்டு உபகரணத்தை கவனிப்பது மிகவும் எளிதானது: இது கையால் கழுவப்படலாம் மற்றும் ஒரு சிறப்பு தெளிப்புடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

பயிற்சி முகமூடி ஒரு எளிய கொள்கையில் செயல்படுகிறது: பயிற்சியின் போது, ஆக்ஸிஜன் வழங்கல்மூடிய வால்வுகளால் வரையறுக்கப்படும். இந்த வழக்கில், தடகள ஆக்ஸிஜன் அழுத்தத்தின் அளவை எளிதில் மாற்ற முடியும், இதன் மூலம் நிபந்தனை உயரத்தின் அளவை 1 கிலோமீட்டரிலிருந்து 5.5 கிலோமீட்டராக சரிசெய்வார். முகமூடியை அமைத்தல்ஒரு சவ்வு மற்றும் வால்வுகளுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு கிலோமீட்டர் உயரத்தை உருவகப்படுத்த, சவ்வுகள் திறக்கப்பட்டு, 4 துளைகள் கொண்ட வால்வுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தோராயமாக 2 கிலோமீட்டர் உயரத்தை உருவாக்க, நீங்கள் இரண்டு துளைகள் கொண்ட வால்வுகளை எடுக்க வேண்டும். 3 கிலோமீட்டருக்கு, ஒரு துளை எடுக்கப்படுகிறது. 3.5 கிலோமீட்டர்களை உருவகப்படுத்த, நீங்கள் நான்கு துளைகளில் வால்வுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சவ்வுகளில் ஒன்றை மூட வேண்டும்.

தோராயமாக 4.5 கிமீ உயரத்திற்கு ஏற, 2 துளைகள் கொண்ட வால்வுகள் எடுக்கப்பட்டு, சவ்வுகளில் ஒன்று மூடப்பட்டுள்ளது. 5 கிலோமீட்டர் உயரத்தை கடக்க, ஒரு வால்வு ஒரு துளைக்குள் எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு சவ்வு மூடிய நிலையில் உள்ளது.

ஓடுவதற்கு ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் ஒரு முகமூடியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

• அளவு S - உங்கள் எடை 68 கிலோகிராம் குறைவாக இருந்தால்;
• அளவு எம் - உங்கள் எடை 69 முதல் 100 கிலோகிராம் வரை இருந்தால்;
• அளவு எல் - உங்கள் எடை 101 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இருந்தால்.

முகமூடியில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை மாற்றியமைக்க, அது அவசியம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு எப்போதும் உங்கள் முகமூடியை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

முகமூடியுடன் சூடாக எப்படி

ஆக்ஸிஜன் முகமூடியுடன் சரியாக சூடேற்றுவது எப்படி:

• நீங்கள் முகமூடியை அணிந்த பிறகு, நீங்கள் எதிர்ப்பின் அளவை அமைக்க வேண்டும். குறைந்த எதிர்ப்பை அமைப்பது சிறந்தது;
• பின்னர், முதல் நிமிடத்தில், உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை ஆழமாக உள்ளிழுத்து உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும்;
• இதற்குப் பிறகு, சீரான சுவாசத்தை பராமரிப்பது அவசியம் சுமார் 3 நிமிடங்கள் நடக்கவும்;
• இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம், குதிக்கலாம், உங்கள் கைகளை அசைக்கலாம். இதை இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிடித்துக் கொண்டு செய்ய வேண்டும் இதய துடிப்புஅதே வேகத்தில்;
• தொடக்க நிலையில் உங்கள் கைகளால் தீவிரமாக வேலை செய்யுங்கள் - உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் பரப்பவும், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு காலிலும் 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை ஆடத் தொடங்க வேண்டும்;
• வார்ம்-அப்பை முடிக்க, மெதுவாக பக்கவாட்டு லுங்கிகளை செய்யுங்கள், அதே சமயம் உங்கள் குதிகால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் முதுகு ஒரு நிமிடம் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்;
• வெப்பமயமாதலின் நோக்கம்- ஒரு வசதியான உணர்வை அடையுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

எந்த இயங்கும் முகமூடியை தேர்வு செய்வது மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன

இயங்குவதற்கான சுவாச இயந்திரங்கள் நீண்ட காலமாக பிரபலமாகக் கருதப்படுகின்றன. முதல் பிரபலமானது Bas Rutten O2 பயிற்சியாளர், இது பிரபல தடகள வீரர் Bas Rutten என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. ஆனால் இந்த மாதிரி ஒரு தீவிரமான குறைபாட்டைக் கொண்டிருந்தது, அதன் வடிவம் இருந்தது சிலிகான் குழாய் வகை, இது பயிற்சியின் போது என் வாயிலிருந்து விழுந்து கொண்டே இருந்தது.

சந்தையை புயலால் தாக்கிய அடுத்த இயங்கும் முகமூடியானது எலிவேஷன் டிரெய்னிங் மாஸ்க் 1.0 ஆகும். இது பயன்படுத்த வசதியாக இருந்தாலும், அதன் தோற்றம் பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை திருப்திப்படுத்தவில்லை.

பின்னர் ஒரு புதிய மாடல் வெளிவந்தது உயர பயிற்சி முகமூடி 2.0, அதன் ஒப்புமைகளை விட அதிக புகழ் பெற்றுள்ளது. இது பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• மூச்சுத்திணறல் நியோப்ரீன் பொருளால் ஆனது;
• ஒரு அழகியல் தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது;
• நீங்கள் இரண்டு நிழல்களில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம்: வெள்ளை மற்றும் கருப்பு;
• நீங்கள் விரும்பிய சுமை அளவை அமைக்க அனுமதிக்கும் மூன்று நீக்கக்கூடிய வால்வுகள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்;
• சிறிய எடை மற்றும் அளவு வேறுபடுகிறது.

ஓடுவதற்கு ஆக்ஸிஜன் மாஸ்க் வாங்குவது எப்படி

நீங்கள் கட்டுரையில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, ஒரு ஆக்ஸிஜன் முகமூடியில் இயங்கும் மிகவும் பயனுள்ள, சரியாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், சுவாச மண்டலத்தை உருவாக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக, உங்கள் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். அதை வாங்குவது சாத்தியம் எந்த விளையாட்டு கடையிலும், அங்கு நவீன விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய பொருட்கள் விற்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் குறிப்பாக நகர கடைகளில் சுற்றித் திரிய விரும்பவில்லை என்றால், ஆன்லைன் தளங்களில் முகமூடியை வாங்கலாம்.

வீடியோ. உயர பயிற்சி முகமூடி 2.0

பொறையுடைமை முகமூடி விளையாட்டுக்கு நாகரீகமான மற்றும் பயனுள்ள துணைப் பொருளாகும். பயிற்சி முகமூடி என்றால் என்ன, அது எதற்காக, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. நீங்கள் ஃபேஷன் மேல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பினால், எங்கள் கட்டுரையில் இதை எப்படி செய்வது என்று படிக்கவும்.

ஹைபோக்சிக் முகமூடிகள்

சுவாசம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க ஹைபோக்சிக் மாஸ்க் தேவை. முகமூடி முகத்தின் கீழ் பகுதியில் வைக்கப்பட்டு, மூக்கு மற்றும் வாயை மூடுகிறது, அதாவது, காற்று நம் உடலுக்குள் நுழையும் உறுப்புகள். முகமூடியில் ஒரு சிறப்பு வால்வு அமைப்பு உள்ளது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தி, விளையாட்டு வீரரால் உள்ளிழுக்கும் காற்றின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

சகிப்புத்தன்மை முகமூடியின் பெயர் என்ன?

பயிற்சி முகமூடிகள் அல்லது சகிப்புத்தன்மை முகமூடிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் ஹைபோக்சிக் முகமூடிகள், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ வீரர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்காக உருவாக்கப்படுகின்றன. ஆனால் இப்போது இந்த பயிற்சி தொழில்நுட்பம் மக்களை சென்றடைந்துள்ளது மற்றும் உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சி முகமூடியை எப்போது பயன்படுத்தலாம்?

விளையாட்டின் போது பயிற்சி முகமூடிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பது பெயரிலிருந்து தெளிவாகிறது. முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தி எந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கீழே விவாதிப்போம்.

இயங்கும் முகமூடி

பயிற்சி முகமூடிகள் பெரும்பாலும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இருவரிடமும் பிரபலமாக உள்ளனர். பிந்தையவர்களுக்கு, பயிற்சி முகமூடிகள் பல காரணங்களுக்காக குறிப்பாக பொருத்தமானவை.

முதலாவதாக, நீண்ட ஓட்டத்திற்கு சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, இது முகமூடி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவதாக, இத்தகைய நீண்ட கால சுமைகளுக்கு உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு சகிப்புத்தன்மை முகமூடியின் நிலையான பயன்பாட்டின் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

ஸ்ப்ரிண்டர்களுக்கு, முகமூடியின் செயல்பாட்டின் முக்கிய திசை அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் ஆகும். உடலின் இருப்புக்களை அதிகரிக்க பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

வலிமை பயிற்சிக்கான முகமூடி

ஜிம்மில் நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் செய்யலாம். இந்த பத்தியில், சகிப்புத்தன்மைக்கான முகமூடியுடன் இணைந்து வலிமை பயிற்சிகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது, இது வலிமை பயிற்சியில் முக்கியமானது, ஆனால் இது பொதுவாக சிறிய கவனத்தைப் பெறுகிறது.

ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு முதன்மையாக அதிகபட்ச சுமைகளைப் பெறும் திசுக்களில் கூடுதல் இரத்த நாளங்களை செயல்படுத்துகிறது, பயிற்சியின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் விளைவாக நன்றாக தெரியும்.

ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், அதிக பணிச்சுமையுடன் இணைந்து, தசை வளர்ச்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்குகிறது.

ஏரோபிக்ஸ் மாஸ்க்

ஜிம்மில் உள்ள ஏரோபிக் பயிற்சிகள், இதில் மல்யுத்தம், ஸ்பேரிங், குத்துச்சண்டை, ஜம்பிங் மற்றும் முகமூடியைப் பயன்படுத்தி மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் அடங்கும், மேலும் விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், அவற்றில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதன் மூலமும், பயிற்சி முகமூடி செயலில் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆனால் இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும். அதாவது, போட்டிகளுக்கான கொழுப்பின் சதவீதத்தை உலர்த்தவும் குறைக்கவும், உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்கட்டமைப்பில், முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது சரியானது.

ஆனால் நீங்கள் “திங்கட்கிழமை வாழ்க்கையைத் தொடங்கினால்”, அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்து, ஒரு பயிற்சி முகமூடி உங்களை விரும்பிய முடிவுக்கு விரைவாகக் கொண்டுவரும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள்.

முதலில், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் தகுதியின் அளவை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம், இதனால் ஜிம்மிற்கு வந்து ஒன்றரை மணி நேரம் தீவிரமாக வேலை செய்வதில் எந்த அவமானமும் இல்லை, அப்போதுதான் பயிற்சி முகமூடியின் உதவியுடன் மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்களை "கண்டுபிடிக்கிறோம்". .

பயிற்சி முகமூடிக்கான பிற விளையாட்டுகள்

பயிற்சி முகமூடிகள் முதன்மையாக செயலில் உள்ள சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அங்கு நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் நிலையான இயக்கம் மற்றும் குறைந்தபட்ச ஓய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த விளையாட்டுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தடகளம்;
• ஹாக்கி, கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டு விளையாட்டுகள்;
• தற்காப்பு கலை, குத்துச்சண்டை;
• குறுக்கு பொருத்தம்;
• வலிமை பயிற்சி;
• பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற கார்டியோ பயிற்சிகள்;
• மலையேறுதல், பாறை ஏறுதல்.

கடைசி கட்டத்தில், ஒரு பயிற்சி முகமூடியின் பயன்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது அரிதான காற்று நிலைகளில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை உருவகப்படுத்துகிறது, இது அதிக உயரத்தில் உள்ள மலைப்பகுதிகளுக்கு பொதுவானது.

யாருக்கு பயிற்சி முகமூடி தேவை?

ஹைபோக்சிக் மாஸ்க் அதிக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நெட்வொர்க், நீங்கள் சமீபத்தில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், பொறையுடைமை முகமூடி உங்களுக்கு பொருந்தாது.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் போராளிகள் சகிப்புத்தன்மை முகமூடிகளின் முக்கிய பயனர்கள்.

முடிவு சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது, அங்கு 100% போதாது, 200% கொடுக்க வேண்டும், உங்கள் தலைக்கு மேல் குதிக்க வேண்டிய இடத்தில், பயிற்சி முகமூடி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதலாக, இத்தகைய முகமூடிகள் நடைபயணத்தை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைபயணம், குறிப்பாக மலைகளில், எந்தவொரு நபருக்கும் நீங்கள் அதை முழுமையாக தயார் செய்ய வேண்டும்.

எல்லா சிரமங்களையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியுமா என்பதில் சந்தேகமில்லை, மாற்றத்திற்கு போதுமான வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் இருக்கிறதா, உங்கள் வாழ்க்கையில் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை முன்கூட்டியே அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், சகிப்புத்தன்மைக்கு முகமூடியைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

ஹைபோக்சிக் மாஸ்க் விளையாட்டு வீரர்களின் சுவாச அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது

ஸ்டாமினா மாஸ்க் எப்படி வேலை செய்கிறது?

எல்லாம் எளிமையானது என்று தோன்றுகிறது, ஏனெனில் முகமூடி காற்றின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, அது சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்கிறது. ஆனால் உண்மையில் இது சுவாசிப்பதை விட அதிகமான வழிமுறைகளை உருவாக்குகிறது. விளையாட்டு வீரர்களிடையே பயிற்சி முகமூடிகளுக்கு அதிக தேவை உள்ளது என்பது ஒன்றும் இல்லை, அவை ஏன் தேவை என்பதை இப்போது நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

முகமூடி அணிந்து பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?

மொத்த உடல் மட்டத்தில், பொறையுடைமை முகமூடியை எடைகளைப் பயன்படுத்துவதை ஒப்பிடலாம். அவர்களுடன் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, எந்திரம் இல்லாத பயிற்சிகள் எளிதாகவும் உயர் தர மட்டத்திலும் செய்யப்படுகின்றன. பலகை, செங்கற்களை அடிக்கப் பழகினால் நுரைத் தடுப்பை உடைப்பது போன்றது. அதாவது, ஒரு திறமையைப் பயிற்றுவிப்பது கடினம், சில சமயங்களில் மிகவும் கடினம், ஆனால் இதன் விளைவாக மிகவும் குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு தெரியும், மேலும் கூடுதல் பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் அதை அடைவது மிகவும் கடினமாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும்.

முதல் தோராயமாக, ஒரு பயிற்சி முகமூடி நுரையீரலின் முக்கிய திறனை அதிகரிக்கிறது, அதாவது, இந்த உறுப்பின் அனைத்து மடல்களையும் பயன்படுத்தி, நுரையீரலின் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படும் அளவு. அதே நேரத்தில், சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இவை ஆழமான அடுக்குகளின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெக்டோரல் தசைகள், அத்துடன் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் உதரவிதானம்.

ஹைபோக்சிக் முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதன் நீண்ட கால விளைவு

குறைந்த காற்றை உள்ளிழுப்பதன் மூலம், நமது அனைத்து செல்கள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு செயற்கையாக ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை உருவாக்குகிறோம். ஆனால் நாம் ஆக்ஸிஜனை முற்றிலுமாக துண்டிக்க மாட்டோம், அதாவது அத்தகைய மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு வெளியே செயல்படுத்தப்படாத இருப்புக்களை இணைக்க உடலுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

திசுக்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க, இணை பாத்திரங்கள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது, தேவை இல்லாததால் முன்பு பயன்படுத்தப்படாத கூடுதல். அதாவது, இப்போது திசு ஊட்டச்சத்து மீட்டமைக்கப்படுவது அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் காரணமாக அல்ல, ஆனால் இந்த திசுக்களுக்கு உணவளிக்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலான பாத்திரங்கள் காரணமாக.

முகமூடி கட்டுப்பாடு நீக்கப்படும்போது திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு எவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் செல்லும் என்பதை இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த விளைவு நீண்ட, கடினமான பயிற்சி, கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் வழக்கமான மசாஜ்கள் மூலம் அடையப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை விட்டுவிடலாம், வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம் மற்றும் மசாஜ் செய்யக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் இரத்த நாளங்களைத் திறப்பதற்கும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல், பல ஆரோக்கியமான பொருட்களையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால், இவை அனைத்தையும் உங்கள் அட்டவணையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

சுவாரஸ்யமாக, ஒரு சகிப்புத்தன்மை முகமூடியில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிக்கு நன்றி, மூளை உட்பட அனைத்து உறுப்புகளும் சிறப்பாக வளர்க்கப்படுகின்றன. அதாவது, உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளை வளர்ச்சியடைய வாய்ப்பளிக்கிறீர்கள்.

பயிற்சி முகமூடிகளின் மதிப்பாய்வு

பயிற்சி முகமூடிகள் ஒரு புதிய உறுப்பு என்பதால், அவற்றின் விலை மலிவானது அல்ல, அத்தகைய குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை உற்பத்தி செய்யும் சந்தையில் பல உற்பத்தியாளர்கள் இல்லை. மிகவும் பொதுவானது எலிவேஷன் டிரெய்னிங் மாஸ்க் மற்றும் பாண்டம் டிரெய்னிங் மாஸ்க், ரஷ்ய உற்பத்தியாளரிடமிருந்து எல்ப்ரஸ் முகமூடியும் உள்ளது. இந்த முகமூடிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றை கீழே பார்ப்போம்.

உயர பயிற்சி முகமூடி

உயர பயிற்சி முகமூடி நியோபிரீனால் ஆனது மற்றும் சிலிகான் பகுதியைக் கொண்டுள்ளது, இது மூக்கு மற்றும் வாயைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு இறுக்கமாகப் பொருந்துகிறது மற்றும் தாடி மற்றும் மீசையுடன் கூட காற்று செல்ல அனுமதிக்காது, இது ஆண்களுக்கு முக்கியமானது.

கிட்டில் மூன்று ஜோடி வால்வுகள் உள்ளன, அவை சுமைகளின் சிரமத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும் என்றால், வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் இதைச் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு படிப்படியான அமைப்பு உள்ளது, அதாவது ஒரு வொர்க்அவுட் - ஒரு நிலை சிரமம், போது அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ இல்லாமல். பயிற்சி செயல்முறை.

விலை-தர விகிதத்தைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் உகந்த விருப்பமாகும், பலருக்கு மலிவு மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை திறமையாகச் செய்கிறது.

பாண்டம் பயிற்சி முகமூடி

நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்த முகமூடியின் முந்தைய பதிப்பை விட பாண்டம் பயிற்சி மாஸ்க் கணிசமாக விலை உயர்ந்தது, இதன் விளைவாக, சிறந்த பண்புகள் உள்ளன.

உயர்தர நியோபிரீன் ஈரப்பதத்தை நன்றாக உறிஞ்சுகிறது, இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் நாம் அதிக சுமைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

மென்மையான சிலிகான் தொடுவதற்கு மிகவும் இனிமையானது, ஏனென்றால் முகத்தின் தோல் மென்மையானது மற்றும் உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் முகத்தில் எதையும் பயன்படுத்துவதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க வேண்டும். இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

ஆனால் மிக முக்கியமான வேறுபாடு 4 சிரம நிலைகள் ஆகும், இது பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது வலது கிளிக் மூலம் மாற்றப்படலாம், காற்று ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது.

எல்ப்ரஸ்

ரஷ்யாவில் தயாரிக்கப்பட்ட எல்ப்ரஸ் பொறையுடைமை முகமூடியின் விலை, பாண்டம் பயிற்சி முகமூடியுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

இது ஒன்றுக்கொன்று மாற்றக்கூடிய வால்வுகளுடன் 4 முறைகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் நியோபிரீன் அடிப்படை தோலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக பொருந்துகிறது. சிலிகானுக்குப் பதிலாக, உயர்தர ரப்பர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது லேடெக்ஸுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, இந்த முகமூடி ஒரு சிறப்பியல்பு ரஷ்ய மிருகத்தனமான வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளது.

சகிப்புத்தன்மை முகமூடியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

முகமூடியின் தேர்வு உங்கள் நிதி திறன்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பொறுத்தது. அதாவது, ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது சிரமம் பயன்முறையை மாற்றுவது உங்களுக்கு முக்கியமா இல்லையா? சந்தையில் பல சலுகைகள் இல்லை, முக்கிய விஷயம் சரியான முகமூடி அளவு தேர்வு ஆகும்.

பயிற்சி முகமூடிகளுக்கான அளவு அளவு பயிற்சி நபரின் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பொதுவாக, பயிற்சி முகமூடிகளின் உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் மூன்று அளவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்: S, M மற்றும் L. அளவு S பொதுவாக 70 கிலோ ± 2 கிலோ எடைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அடுத்த அளவு 70 கிலோ முதல் 100 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது, இது அனைத்தும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாதிரியைப் பொறுத்தது.

இறுதியாக, எல் அளவு ஹெவிவெயிட்களுக்கானது, 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளவர்களுக்கு (எலிவேஷன் பயிற்சி முகமூடிக்கு 115 கிலோ).

ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளருக்கான அளவீட்டு விளக்கப்படத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் பார்க்க முடியும், எடை மற்றும் அளவு விகிதம் மாறுபடலாம்.

பயிற்சி முகமூடியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

பயிற்சி முகமூடி கட்டாய விரிவான வழிமுறைகளுடன் வருகிறது, இது பரிமாணங்கள் மற்றும் அணியும் முறையை மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகளையும் விரிவாக விவரிக்கிறது.

நீங்கள் எதை எதிர்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய யோசனையை வழங்க, முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது தொடர்பான முக்கிய குறிப்புகளின் சுருக்கத்தை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம்.

முகமூடியை சரியாக அணிவது எப்படி?

பயிற்சி முகமூடியின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அதைப் பயன்படுத்த எளிதானது.

முன் எங்கே, பின் எங்கே, மேல் எங்கே, கீழே எங்கே என்று உள்ளுணர்வாகத் தெளிவாகத் தெரியும்.

பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக முகமூடியை அணிய வேண்டும், தேவையான அளவு சுமைகளை சரிசெய்தல், அதாவது. வால்வுகளை மாற்றுதல். சிலிகான் பகுதி உங்கள் தோலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அதை அணிய வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

கிளாப் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளது, நியோபிரீன் ஸ்லீவ் தலையை கசக்கக்கூடாது, ஆனால் தலையின் எந்த திட்டமிடப்படாத அசைவுகளாலும் விழக்கூடாது, பயிற்சி முகமூடியை அணியும்போது ஆறுதல் உங்கள் கலங்கரை விளக்கமாகும்.

நியோபிரீன் ஸ்லீவ் காதுகளுக்கு சிறப்பு இடங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது மிகவும் வசதியானது - இது அசௌகரியத்தை உருவாக்காது மற்றும் நீங்கள் இசையுடன் ஹெட்ஃபோன்களை செருகலாம்.

முகமூடியில் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?

முகமூடியுடன் மற்றும் இல்லாமல் சுவாசிப்பது ஆரம்பத்தில் மிகவும் வித்தியாசமானது, சில நிமிடங்கள் கூட பயிற்சி செய்வது கடினம்

தழுவல் செயல்முறையை எளிதாக்க, நீங்கள் இயங்கும் மற்றும் பிற சுமைகளிலிருந்து தனித்தனியாக சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் முகமூடி இல்லாமல். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சில நொடிகளுக்குப் பிறகுதான் மூச்சை வெளியே விடவும். இவ்வாறு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது முகமூடியை அணியும்போது ஏற்படும் காற்றின் பற்றாக்குறையை உருவகப்படுத்துகிறது.

முகமூடியை அணியும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு சாதாரண வொர்க்அவுட்டின் போது சுவாசிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக, தாமதமின்றி சுவாசிக்கவும்.

முகமூடியின் வடிவத்தில் ஒரு தடை இருந்தால் இழந்த சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பது கடினம், எனவே சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தவறுகளை செய்யாதீர்கள்.

முகமூடியை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

முகமூடி கடுமையான, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், கவனிப்பில் இது ஒன்றுமில்லாதது.

உங்கள் முகமூடியைக் கழுவத் தொடங்குவதற்கு முன், வால்வுகளை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முகமூடி உடல்

கவனிப்புக்கு, சிலிகான் பகுதியை (முகமூடியின் உடல்) அவ்வப்போது கழுவினால் போதும், ஆக்டெனிமேனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது முக்கியமானது, ஏனெனில் முகமூடியின் உடல் உண்மையில் உங்கள் சுவாசத்திற்கு இடையில் ஒரு இடைத்தரகர். அமைப்பு மற்றும் சுற்றுச்சூழல். முகமூடியில் குடியேறும் எதுவும் உடலில் நுழைந்து விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்லீவ்

நியோபிரீன் ஸ்லீவ் மற்றும் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக கழுவ வேண்டும், நியோபிரீன் உங்கள் உடல் திரவங்களை காலவரையின்றி உறிஞ்ச முடியாது

ஹைபோக்சிக் மாஸ்க் கடினமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப உதவுகிறது

பயிற்சி முகமூடியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

பயிற்சி முகமூடி யாருக்கு தேவை என்பதைப் பற்றி இவ்வளவு கூறப்பட்டுள்ளது, ஏன், அதன் உண்மையான நன்மை என்ன?

முகமூடியின் நன்மைகள்

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாக, ஒரு பயிற்சி முகமூடியின் நன்மைகள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் நன்மை விளைவுகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

• சுவாச தசை பயிற்சி;
• ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் சிறந்த செறிவு;
• வேலையில் ஒளி முன்பு செயலற்ற மடல்களைச் சேர்ப்பது;
• திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்;
• உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சமரசம் செய்யாமல் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் கடுமையான நிலைமைகளுக்கு உடலின் தழுவல். இத்தகைய நிலைமைகளில் மலைப்பகுதிகள் மட்டுமல்ல, மாசுபட்ட பெருநகரமும் அடங்கும்.
• உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதிகரித்த பயிற்சி திறன் ஆகியவற்றின் பொதுவான அதிகரிப்பு;
• சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் பின்னணியில், ஒரு தியான விளைவைக் காணலாம்.

மேலே உள்ள அனைத்து புள்ளிகளும் ஹைபோக்சிக் முகமூடியின் வழக்கமான, சரியான பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே செயல்படும்.

முகமூடியின் தீமைகள்

எந்தப் பதக்கத்திற்கும் இரண்டு பக்கங்கள் உண்டு. முகமூடியைப் பயன்படுத்திய பிறகு என்ன பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

முதலாவதாக, உங்களுக்கு சுவாசம் அல்லது இருதய நோய்கள் இருந்தால், சகிப்புத்தன்மை முகமூடியுடன் பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானது. உங்களுக்கு வலுவான ஆசை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் விஷயத்தில், முகமூடி அணிவது உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து தனித்தனியாக மட்டுமே சாத்தியமாகும், அதாவது காற்று இல்லாத நிலையில் வழக்கமான சுவாச பயிற்சி. உங்கள் உடலுக்கான ஹைபோக்ஸியா ஏற்கனவே மன அழுத்தமாகும், அதை மோசமாக்க முடியாது.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் விளையாட்டுகளுக்கு புதியவராக இருந்தால், இந்த கட்டுரையில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறியது போல், முகமூடியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் தீவிர அமெச்சூர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மூன்றாவதாக, உங்களை அதிகபட்ச நிலைக்குத் தள்ளி, கடைசி துளி இரத்தம் (வியர்வை) வரை முடிவுக்காக போராடும் போக்கு உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் நுழைவாயிலை எவ்வாறு கடக்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். சமாளிக்க.

இதைத் தொடர்ந்து சுயநினைவு இழப்பு ஏற்படலாம், யாரும் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், மூச்சுத் திணறலால் மரணம் ஏற்படலாம்.

பயிற்சி முகமூடிகள் பற்றிய மருத்துவர்களின் கருத்து

பயிற்சி முகமூடிகளுக்கு ஆதரவாக விளையாட்டு மருத்துவர்கள் பேசுகின்றனர். இருப்பினும், அவை அவற்றின் பரவலான பயன்பாட்டை ஆதரிக்கவில்லை மற்றும் கட்டாயப் பயன்பாட்டை வலியுறுத்துவதில்லை. அவர்கள் எல்லாவற்றிலும் இருப்பதை விட அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு எதிராக இல்லை.

ஹைபோக்சிக் முகமூடிகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் மற்றும் அவற்றின் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உண்மையான முடிவுகள் இருப்பதை மறுக்கவில்லை.

தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டு வீரர்கள் முகமூடியை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் உடல் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று அவர்கள் வலியுறுத்தினாலும், குறைந்த அளவிலான உடல் தகுதி இருந்தபோதிலும் அற்புதமான முடிவுகளை எதிர்பார்க்காமல்.

கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுவது போல, பொறையுடைமை முகமூடிகளின் வழிமுறைகளையும் செயல்பாட்டின் கொள்கையையும் படித்து, நீங்கள் ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்குத் தயாராகவில்லை என்றால், அதில் பயிற்சி தீவிரமாக இருக்கக்கூடாது. உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனின் முக்கியமான அளவைத் தடுக்க மெதுவான பயன்முறையில் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுவாசத்தைப் பயிற்றுவித்தால் போதும்.

பயிற்சி முகமூடிகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் மற்றும் அனைத்து தோற்றங்களாலும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், சூப்பர் முடிவுகளைப் பின்தொடர்வதில், மிக மிகக் கடினமானதை நீங்கள் வென்ற பிறகுதான் அது எளிதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அது எப்போதும் சரியான பாதையை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

தொழில்முறை மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே, உயரமான பயிற்சி முகமூடி (மற்றும் ஒப்புமைகள்), அதிக உயரத்தில் பயிற்சியை உருவகப்படுத்துவது பிரபலமடைந்து வருகிறது. இது உண்மையிலேயே பயனுள்ள விஷயமா அல்லது $100 டாலர்களை வீணாக்குவதற்கான மற்றொரு வழியா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் அறிவியல் தரவுகளின் கருத்துக்களை Zozhnik கருதுகிறார்.

கட்டுரையின் சுருக்கம்:

• முகமூடி பயிற்சி உயரத்தை உருவகப்படுத்தாது, VO2max ஐ அதிகரிக்காது அல்லது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தாது.
• ஒரு ஆய்வில், முகமூடி பயிற்சியானது காற்றோட்டம் வரம்பு மற்றும் சுவாச இழப்பீட்டு வரம்பை அதிகரித்தது. இருப்பினும், இந்த காட்டி அதிகரிப்பு விளையாட்டு வீரர்களின் இறுதி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இன்னும் தெரியவில்லை. இந்தக் கேள்வி இன்னும் ஆராயப்படும்.

பயிற்சி முகமூடி உற்பத்தியாளர்கள் என்ன உறுதியளிக்கிறார்கள்?

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக அதிக உயரத்தில் பயிற்சி பெறும் யோசனையால் ஈர்க்கப்பட்டனர். ஏனென்றால், ஹைபோக்ஸியா (குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு) நிலைமைகளின் கீழ், இரத்த சிவப்பணுக்களின் (எரித்ரோசைட்டுகள்) உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்தத்தின் திறன் அதிகரிக்கிறது. பிந்தையது, VO2max மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.

உண்மையில், அதனால்தான் பல உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் மிக முக்கியமான போட்டிகளுக்கு முன் மலைகளில் பயிற்சி செய்கிறார்கள். பயிற்சி முகமூடிகளின் உற்பத்தியாளர்கள், ஹைபோக்சிக் நிலையில் பயிற்சி பெற மலைகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லாத ஒரு தயாரிப்பை இறுதியாக உருவாக்க முடிந்தது என்று நம்புகிறார்கள் (அல்லது தங்கள் வாடிக்கையாளர்களை நம்ப வைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்).

முகமூடி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதன் சாராம்சம் எளிதானது: எலிவேஷன் மாஸ்க் மூக்கு மற்றும் வாயில் காற்றின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் ஹைபோக்சிக் நிலைமைகளின் கீழ் பயிற்சியின் விளைவை உருவகப்படுத்த முயற்சிக்கிறது. முகமூடியில் பல திறப்புகள் மற்றும் வால்வுகள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு உயரங்களை உருவகப்படுத்த காற்று ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன - 914 முதல் 5,486 மீட்டர் வரை. அதிக உயரம் அமைக்கப்பட்டால், ஒரு நபர் சுவாசிப்பது கடினம்.

முகமூடி விற்பனையாளர்களின் கூற்றுப்படி, அவர்களின் தயாரிப்பு VO2max ஐ அதிகரிக்க முடியும், இது அதிகரித்த ஏரோபிக் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கான முக்கிய குறிப்பானாகும். ஆனால் இந்த வாக்குறுதிகள் உண்மையா?

பயிற்சி முகமூடிகளைப் பற்றி வல்லுநர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயிற்சி முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறன் மிகவும் மோசமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. சோஸ்னிக் ஓரிரு ஆய்வுகளை மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடிந்தது, எனவே அவற்றை சிற்றுண்டிக்காக விட்டுவிடுவோம், முதலில் சில நிபுணர் கருத்துக்களைப் பார்ப்போம்.

கீரோன் ஃபேர்மேன் ஒரு ஏசிஎஸ்எம் மற்றும் ஐஎஸ்எஸ்என் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர், இவர் இயக்கவியலில் பிஎச்டியில் பணிபுரிகிறார். அவரது கட்டுரையில், கீரோன் முகமூடிகள் பற்றி மிகவும் சந்தேகம் கொண்டுள்ளார்:

“அதிக உயரத்தில், வளிமண்டல அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். பகுதி அழுத்தம் அல்லது அதே அளவு ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது. காற்று "மெல்லிய" மற்றும் அரிதாக மாறும், உயரத்தில் சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் செறிவு குறைகிறது, மேலும் வேலை செய்யும் தசைகளால் அதன் போக்குவரத்து மற்றும் பயன்பாடு மோசமடைகிறது.

இந்த நிலைமைகளின் கீழ், உடல் மயோகுளோபின் / ஹீமோகுளோபின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் நுண்குழாய்களின் அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது. இது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. நிச்சயமாக, இத்தகைய தழுவல்களின் தொடர் ஒரு நபரின் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், பயிற்சி முகமூடிகள் நாம் உள்ளிழுக்கும் காற்றின் பகுதி அழுத்தத்தை மாற்றாது. அவர்கள் செய்வதெல்லாம் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் காற்றின் மொத்த அளவைக் குறைப்பதுதான்.

முகமூடியைப் பயன்படுத்திய பிறகு எளிதாக சுவாசிக்க முடியும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். நீங்கள் ஒருவரின் முகத்தில் ஒரு தலையணையைக் கட்டி அவரை 1.5 கிமீ ஓடச் செய்தால், அந்த தலையணையை அகற்றிய பிறகு, அவர் மிகவும் எளிதாக சுவாசிப்பார்."

விளையாட்டு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ நிறுவனத்தின் இயக்குனர் டாக்டர். பென் லெவின் இதே கருத்தைக் கொண்டுள்ளார்:

« பயிற்சி முகமூடிக்கும் அதிக உயரத்தில் பயிற்சி செய்வதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.முகமூடியுடன் அதிக உயரங்களை இணைக்கும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் ஒரு நபர் சுவாசிப்பது கடினம், ஆனால் முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணங்களுக்காக. அதிக உயரத்தில் காற்றில் ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருந்தால், ஒருவர் முகமூடியை அணிந்தால், ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருக்காது. அவருக்கு மூச்சு விடுவது மிகவும் கடினம்.

ACE அறிவியல் படையின் தலைவரான செட்ரிக் பிரையன்ட்டின் மற்றொரு சந்தேகக் கருத்து:

"இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் திறனை அதிகரிக்கும்போது, ​​அதிக உயரத்தில் பயிற்சியின் செயல்திறன் சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. இருப்பினும், உயரத்தில் பயிற்சி என்பது ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறையாகும், இது உயரமான சூழலுக்கு வெளியே உருவகப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்."

பயிற்சி முகமூடிகளின் செயல்திறனைப் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது

முதலில், உற்பத்தியாளரின் வலைத்தளமான trainingmask.com இல் அவர்களின் தயாரிப்பின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் சோதனையைப் பார்ப்போம். இந்த ஆய்வு 2014 இல் கனடாவில் உள்ள வடக்கு ஆல்பர்ட்டா தொழில்நுட்ப நிறுவனத்தில் (NAIT) நடத்தப்பட்டது.

பரிசோதனையின் போது, ​​14 பங்கேற்பாளர்கள் (8 ஆண்கள் மற்றும் 6 பெண்கள்) 5 வாரங்களுக்கு HIIT நெறிமுறையைப் பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு 2 முறை பயிற்சி பெற்றனர். பயிற்சியின் போது, ​​பாடங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை மிதித்தன: அதிகபட்சமாக 90% தீவிர நிலையில் 2 நிமிட வேலை, அதன்பின் அதிகபட்சமாக 30% அளவில் 3 நிமிடங்கள். பயிற்சியின் போது இதுபோன்ற மொத்தம் 5 வட்டங்கள் நிகழ்த்தப்பட்டன.

முடிவு என்னவென்றால், HIIT பயிற்சியின் போது எலிவேஷன் பயிற்சி முகமூடியின் பயன்பாடு ஆண்களின் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தியது, குறிப்பாக ஆற்றல் வெளியீடு. மின் உற்பத்தியின் அதிகரிப்பு VO2max இன் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, இது நுரையீரல் மற்றும் இதய செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தியது.

இந்த ஆய்வில் நிறைய கேள்விகள் உள்ளன, ஆனால் அதன் முக்கிய குறைபாடானது ஒரே மாதிரியான நெறிமுறையின்படி பயிற்சியளிக்கும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு இல்லாதது, ஆனால் முகமூடியைப் பயன்படுத்தாமல். எனவே நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் பயிற்சிக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும், முகமூடிக்கு அல்லவா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, VO2max ஐ கணிசமாக மேம்படுத்தும் HIIT இன் திறன் சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

2016 ஆம் ஆண்டில், பயிற்சி முகமூடிகளின் செயல்திறனை ஆய்வு செய்யும் 2 ஆய்வுகள் வழங்கப்பட்டன. இவற்றில் முதலாவது தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்டது.

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா செயல்திறன் குறித்த பயிற்சி முகமூடிகளின் செயல்திறனை ஆராய்வதே ஆராய்ச்சியாளர்களின் குறிக்கோளாக இருந்தது. 6 வார சோதனையில் 17 ரிசர்வ் அதிகாரிகள் ஈடுபட்டுள்ளனர், அவர்கள் 2 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: முதலாவது முகமூடி இல்லாமல் பயிற்சி பெற்றது, இரண்டாவது கடல் மட்டத்திலிருந்து 2,750 மீட்டர் உயரத்தில் முகமூடியுடன் இருந்தது. இரு குழுக்களும் ஒரு நிலையான உடல் பயிற்சி நெறிமுறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பெற்றனர்.

இதன் விளைவாக, குழுக்களிடையே காற்றில்லா திறன் மற்றும் VO2max ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.

இறுதி ஆய்வு விஸ்கான்சின்-லா கிராஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ACE) ஆல் ஆதரிக்கப்பட்டது. விஞ்ஞானிகளின் குறிக்கோள், முகமூடி உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்பு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவியது, அத்துடன் VO2max மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவியது, உண்மையா என்பதைச் சோதிப்பதாகும்.

முந்தைய ஆய்வைப் போலவே, பங்கேற்பாளர்கள் 2 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: முதலாவது முகமூடிகளுடன் பயிற்சியளிக்கப்பட்டது, இரண்டாவது இல்லாமல். 6 வாரங்களுக்கு, இரு குழுக்களும் சைக்கிள் எர்கோமீட்டரில் ஒரே மாதிரியான HIIT நெறிமுறையைப் பின்பற்றின. சோதனையின் முதல் வாரத்தில், முகமூடிகள் 914 மீ உயரத்தை உருவகப்படுத்தியது, இரண்டாவது - 1,828 மீ, 3-4 வாரங்களில் - 2,743 மீ, மற்றும் கடைசி 2 வாரங்களில் - 3,658 மீ.

ஹீமாட்டாலஜிக்கல் அளவுருக்கள், நுரையீரல் செயல்பாடு, சக்தி வெளியீடு, காற்றோட்ட வரம்பு (VT) மற்றும் சுவாச இழப்பீட்டு வரம்பு (RCT) ஆகியவை பரிசோதனைக்கு முன்னும் பின்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. இதன் விளைவாக, 6 வார சோதனைக்குப் பிறகு, நுரையீரல் செயல்பாடு அளவுருக்கள், ஹீமோகுளோபின் மற்றும் ஹீமாடோக்ரிட் ஆகியவை எந்த குழுக்களிலும் கணிசமாக மாறவில்லை. அதே நேரத்தில், இரு குழுக்களும் VO2max மற்றும் மின் உற்பத்தியில் ஒரே அதிகரிப்பைக் காட்டின.

எவ்வாறாயினும், முகமூடிகளில் பயிற்சி பெற்ற குழு காற்றோட்ட வரம்பு (VT) மற்றும் சுவாச இழப்பீட்டு வரம்பு (RCT) ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் காட்டியது. VP மற்றும் PRK எல்லைகளுக்குள் வெளியீட்டு சக்தி அளவுருக்கள் அதிகரித்துள்ளன.

பயிற்சி முகமூடி VO2max ஐ அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த அளவுரு அதிகரித்த போதிலும், இது கட்டுப்பாட்டு குழுவின் முடிவிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடவில்லை. நுரையீரல் செயல்பாட்டிலும் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை.

ACE இன் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, முகமூடியில் பயிற்சியின் காரணமாக இரத்த ஆக்ஸிஜன் செறிவு குறைவது 2% மட்டுமே. அதிக உயரத்தில் உள்ள ஆக்சிஜனின் உண்மையிலேயே குறைந்த அளவோடு இதை ஒப்பிட முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, உயரமான முகமூடியை அதிக உயரத்தில் பயிற்சியை உருவகப்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டு துணைப் பொருளாக கருத முடியாது.

முகமூடியுடன் பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஆயினும்கூட, முகமூடியில் சுவாசிப்பது கடினம் என்று யாரும் வாதிடுவதில்லை, மேலும் இந்த உண்மை உள்ளிழுக்கும் செயலில் ஈடுபடும் உள்ளிழுக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வகையான சிமுலேட்டராக அமைகிறது.

கூடுதலாக, ஆய்வு தலைவர் டாக்டர். ஜான் போர்காரி கருத்துப்படி, காற்றோட்டம் வாசலில் அதிகரிப்பு சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய காரணியாகும்.

காற்றோட்டம் வாசலை அதிகரிப்பது விளைவு அளவை, பயிற்சி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நீண்ட கால ஆய்வு தேவை. நேர்மறையாக இருந்தால், சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முகமூடிகள் ஒரு முக்கிய உதவியாக இருக்கும்.
அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. NAIT பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ ஆய்வு மற்றும் தொழில்நுட்ப அறிக்கை, Trainingmask.com,
2. உயர பயிற்சி முகமூடிகள் வேலை செய்ய, AskMen,
3. எலிவேஷன் மாஸ்க் வேலை செய்யுங்கள், Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் (HIT) செயல்திறன் மற்றும் VO2max மேம்பாடுகளுக்கான தொடர்ச்சியான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, விளையாட்டு மருத்துவம். 2015 அக்;45(10):1469-81,
5. அஸ்டோரினோ டி.ஏ., ஆலன் ஆர்.பி., கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு, VO2max மற்றும் தசை வலிமை, ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ் ஆகியவற்றில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் விளைவு. 2012 ஜனவரி;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., ஏரோபிக் உயர்-தீவிர இடைவெளிகள் மிதமான பயிற்சியை விட VO2max ஐ மேம்படுத்துகிறது, Med Sci Sports Exerc. 2007 ஏப்;39(4):665-71,
7. விற்பனையாளர்கள் ஜே. எச்., மோனகன் டி.பி., ரிசர்வ் அதிகாரிகளின் பயிற்சிப் படை கேடட்களில் காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்த ஒரு வென்டிலேட்டரி பயிற்சி முகமூடியின் செயல்திறன், ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ். 2016 ஏப்;30(4):1155-60,
8. ஏசிஇ ஆய்வு, உயர்நிலை பயிற்சி முகமூடியை மேம்படுத்தப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனுடன் தொடர்புடைய சில பயிற்சிப் பலன்களை வழங்குகிறது, உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ACE),
9. ஏசிஇ-ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி: எலிவேஷன் டிரெய்னிங் மாஸ்க்குகள் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியுமா, உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ஏசிஇ).

பயிற்சி முகமூடி (உயர பயிற்சி முகமூடி) பல விளையாட்டு வீரர்கள் உயரங்களை உருவகப்படுத்த பயன்படுத்தும் ஒரு வகையான விளையாட்டு உபகரணங்கள். கலப்பு தற்காப்புக் கலைப் போராளிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமான தங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பிற உடலியல் அளவுருக்களை அதிகரிக்க பல விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக உயர்ந்த நிலைகளில் பயிற்சி பெறுகின்றனர். கடல் மட்டத்திலிருந்து 3 கிமீ உயரத்தில் ஒரு நபரின் நிலைமைகளை உருவகப்படுத்தவும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் பயிற்சி முகமூடி உண்மையில் உங்களை அனுமதிக்கிறதா? கண்டுபிடிப்போம்!

ஒர்க்அவுட் மாஸ்க்கை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்

அத்தகைய முகமூடியில் பயிற்சி என்பது ஒரு கண்டுபிடிப்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, மாறாக எரிவாயு முகமூடிகளில் இராணுவ வீரர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும் மேம்பட்ட மற்றும் அணுகக்கூடிய அனலாக் ஆகும். உலகெங்கிலும் உள்ள இராணுவங்கள் நீண்ட காலமாக வாயு முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தி கட்டாய அணிவகுப்புகளைப் பயிற்சி செய்து வருகின்றன, இது நுரையீரலுக்குள் ஆக்ஸிஜனைக் கடப்பதை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது, இதன் மூலம் அனைத்து போராளிகளின் உபகரணங்களுடனும் ஓடுவது இன்னும் கடினமாக்குகிறது, மேலும் அந்த நபர் தன்னை மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் நடத்துகிறார். இயற்கையாகவே, விளையாட்டு உபகரணங்களின் உற்பத்தியாளர்கள் சாத்தியமான தங்க சுரங்கத்தின் பார்வையை இழக்கவில்லை, மேலும் பயிற்சி முகமூடியின் வெளியீடு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இல்லை.

உடன் உடற்பயிற்சிகள் ஹைபோக்சிக் முகமூடிசுவாச செயல்முறையை சிக்கலாக்கும், ஆனால் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸின் விளைவை மேம்படுத்த இது அவசியமான சாதனம் அல்ல. இந்த நேரத்தில், கலவையான தற்காப்பு கலை போராளிகள், கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் முகமூடி மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அங்கு முடிவுகளை அடைவதில் சகிப்புத்தன்மை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

பயிற்சி முகமூடி அணிந்த ஒரு மனிதனைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அவர் ஒரு தீயணைப்பு வீரராகப் பயிற்சி செய்கிறாரா, ஆழ்கடல் டைவிங் அல்லது பேட்மேனுடனான தனது அடுத்த போருக்கான புதிய பேன் பயிற்சியைப் பற்றி உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியாது. முகமூடி அணிந்தவர் எல்லை வரை வேலை செய்கிறார் என்பது மட்டும் உங்களுக்கு புரிகிறது. இந்த பயிற்சி முகமூடிக்கு அவர் $100 செலுத்திய பிறகு. நிச்சயமாக அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்கள், குறிப்பாக அத்தகைய விலையில், ஒரு புதிய நிலைக்கு பயிற்சி எடுக்க வேண்டும், இல்லையா? உண்மையில் இல்லை மற்றும் இங்கே ஏன்.

என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், நான் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது எடைகளை பயன்படுத்துகிறேன். ஆனால் இங்கே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தங்கள் தயாரிப்புகளை எங்களிடம் தீவிரமாகத் தள்ளும் சந்தைப்படுத்துபவர்களின் வழியைப் பின்பற்றக்கூடாது. அதையே எடு. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அவசியத்தைப் பற்றி எல்லா மூலைகளிலும் கூச்சலிடும் பல தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் மாடல்களின் சுறுசுறுப்பான விளம்பரங்களுக்கு நன்றி, பெரும்பாலான மக்கள் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். இல்லை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மோசமானது என்று நான் சொல்லவில்லை, இல்லை. சிற்றுண்டி சாப்பிட நேரம் இல்லாதபோது, ​​​​ஒரு நபரின் பிஸியான வேலை அட்டவணை மற்றும் பிற ஒத்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் ஆட்சியில் தலையிடும்போது மட்டுமே இது அவசியம். மேலும், ஆரம்பநிலைக்கு இது தேவையில்லை!

பொதுவாக, உடல் எடையை அதிகரிக்க புரதத்தை குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் கவனத்தை இயற்கையான உணவில் செலுத்துவது நல்லது, மேலும் கஞ்சி மற்றும் சாலட்டை நீங்களே சமைக்கவும். ஹைபோக்சிக் மாஸ்க் விஷயத்தில், விஷயங்கள் கொஞ்சம் மோசமாக இருக்கும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உண்மையில் வேலை செய்தால், ஒரு பயிற்சி முகமூடியின் விஷயத்தில், அதிக உயரத்தில் பயிற்சி போன்ற செயல்திறனை மேம்படுத்தும் போது அதன் விளைவு நாம் விரும்பும் அளவுக்கு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது.

எனவே, ஹைபோக்சிக் முகமூடியைப் பயிற்சி செய்வதால் உண்மையில் ஏதேனும் நன்மைகள் அல்லது நேர்மறையான முடிவுகள் உள்ளதா? ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் மனித சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் அதிக சுமைகளுடன் பணிபுரிவதால், அதில் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறதா?

பயிற்சியாளரின் அதிகாரப்பூர்வ கருத்து

புகழ்பெற்ற கிராஸ்-ஃபிட் பயிற்சியாளர் அலெக்ஸ் வியாடா சொல்வதைக் கேட்போம். அலெக்ஸின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய சாதனங்கள் தலையில் வைக்கப்படும் கழிப்பறை நீச்சல் திறனை அதிகரிக்கும் அதே செயல்திறனுடன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. ஹைபோக்சிக் முகமூடியைப் பயன்படுத்திய பிறகு தங்களால் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும் என்று சிலர் கூறும்போது, ​​நான் ஒருவரின் வாயில் பஞ்சுபோன்ற தலையணையை வைத்துவிட்டு ஓடச் சொன்னால், தலையணையை கழற்றிய பிறகு அவர்களும் சுவாசிப்பார்கள் என்று நான் பந்தயம் கட்டத் தயாராக இருக்கிறேன். மிகவும் எளிதாக. வேடிக்கையாக இருக்கிறது, இல்லையா?

இந்த தலைப்பில் அனைத்து நகைச்சுவைகளையும் நாம் ஒதுக்கி வைத்தால், சோகமான உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய முகமூடிகள் மலைகளில் பயிற்சி நிலைமைகளை வெறுமனே உருவகப்படுத்த முடியாது. உதாரணமாக, காற்றில்லா பயிற்சியின் போது சிலர் அவற்றை அணிவார்கள், இதன் போது உடல் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஆற்றல் சுழற்சியைப் பயன்படுத்துகிறது, அது ஆக்ஸிஜன் கூட தேவையில்லை. இந்த பயன்பாடு இந்த முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான தன்மையில் இன்னும் பெரிய சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் குளுக்கோஸின் காற்றில்லா ஆக்சிஜனேற்றம் ATP வடிவில் பல மடங்கு குறைவான ஆற்றலையும் அதிக அளவு நச்சு லாக்டிக் அமிலத்தையும் வெளியிடுகிறது.

ஹைபோக்சிக் முகமூடிகள் ஏன் அதிக உயரத்தில் பயிற்சியை உருவகப்படுத்துவதில்லை? மலைகளில், வளிமண்டல அழுத்தம் குறைகிறது. ஆக்ஸிஜனின் பகுதி அழுத்தம், அத்துடன் காற்றின் மற்ற அனைத்து கூறுகளும் குறைக்கப்படுகின்றன. எளிமையான சொற்களில், அத்தியாவசிய வாயுக்களில் காற்று மிகவும் ஏழ்மையானது, இது சுவாசத்தின் போது ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது கடினமாகிறது. பெரிய அளவில், இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது, அதனால்தான் அதன் போதுமான அளவு வேலை செய்யும் தசையை அடைகிறது.

மலைப் பயிற்சி மற்றும் அதன் உடலியல் என்றால் என்ன?

உயரத்தில் ஆக்சிஜனின் பகுதியளவு அழுத்தத்தை உடல் சந்திக்கும் போது (கடல் மட்டத்தில் நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு திடீரென்று உயரத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்) அது மயோகுளோபின்/ஹீமோகுளோபின் மற்றும் தந்துகி அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கத் தொடங்குகிறது, இது பிரசவத்தை அதிகரிக்கிறது. தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன். இந்த தகவமைப்பு வழிமுறைகள் இறுதியில் உடலின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

அது எப்படியிருந்தாலும், இந்த செயல்முறைக்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட அதிக உயரத்தில் வாழ்க்கை மற்றும் பயிற்சி எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் ஹைபோக்சிக் முகமூடியில் 40 நிமிட பயிற்சி அல்ல. மேலும், உங்கள் உடல் ஏற்பதற்கு முன், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது. கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச பகுதி அழுத்தம் கடல் மட்டத்திலிருந்து 1100 மீட்டருக்கு மேல் ஒவ்வொரு 100 மீட்டருக்கும் தோராயமாக 10% குறைகிறது. அதாவது, பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் வலிமை குறைகிறது, இது இறுதியில் பயிற்சியின் தரம் குறைவதற்கும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறிகாட்டிகளில் பின்னடைவுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மலைகளில் பயிற்சியின் நேர்மறையான உடலியல் விளைவுகள்

நுரையீரல் திசு மற்றும் திசு வழியாக செல்லும் இரத்த நாளங்களை கற்பனை செய்வோம். சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அல்லது எரித்ரோசைட்டுகள் இந்த பாத்திரங்கள் வழியாக பாய்கின்றன. எனவே, இந்த உடல்கள் உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு பொறுப்பாகும். நீங்கள் கடல் மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​அழுத்தம் நுரையீரலில் உள்ள தடைகள் வழியாக ஆக்ஸிஜனை இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்துகிறது, இரத்த சிவப்பணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. உயரத்தில், ஆக்ஸிஜனை வெளியே தள்ளி இரத்த அணுக்களுக்கு வழங்கும் அழுத்தம் குறைகிறது.

ஆக்ஸிஜனின் குறைந்த பகுதி அழுத்தத்தின் நிலைமைகளில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்தால், தழுவல் செயல்முறைகளுக்கு நன்றி (அதாவது, ஹைபோக்ஸியாவை ஈடுசெய்ய, சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜை அதிகரித்த ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கத்துடன் ரெட்டிகுலோசைட்டுகள் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. , இது சுவாச அமைப்பிலிருந்து தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க அனுமதிக்கும் ). மலைப்பகுதிகளில் பயிற்சியின் நிலைமைகளுக்கு உடலின் இந்த எதிர்வினைக்கு நன்றி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இந்த எதிர்மறை விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், அதிகரித்த ஹீமோகுளோபின் செறிவு, அதிகரித்த தந்துகி அழுத்தம், அதிகரித்த மைட்டோகாண்ட்ரியல் குறியீட்டு மற்றும் உடலின் மீளுருவாக்கம் இருப்புக்களின் அதிகரிப்பு போன்ற விளையாட்டு வீரருக்கு நேர்மறையான முடிவுகளை நீங்கள் உணரலாம்.

உயர பயிற்சியின் தீமைகள்

அதிக உயரத்தில் பயிற்சியின் எதிர்மறையான பக்கமானது, மனித உடலில் தழுவலின் உடலியல் செயல்முறைகள் தொடங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அதாவது, ஒரு சாதாரண சூழ்நிலையில், 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகுதான்.

முகமூடியுடன் விஷயங்கள் எப்படி நடக்கிறது?

ஹைபோக்சிக் முகமூடிக்கு திரும்புவோம். மலைகளில் காற்றின் குறைக்கப்பட்ட பகுதி அழுத்தம் முகமூடியுடன் காற்றை உறிஞ்சுவதில் உள்ள சிரமத்திலிருந்து இயற்கையில் மிகவும் வேறுபட்டது. உண்மையில், உடலில் சுவாசம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் உடலியல் புரிந்து, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் செறிவை அதிகரிக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதற்கான யோசனையை ஆதரிக்கும் ஒரு நபர் கூட இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மலைகளில் பயிற்சியின் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் மற்றும் ஹைபோக்சிக் முகமூடியைப் பயன்படுத்திய பிறகு பெறப்பட்ட முடிவுகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை மற்றும் ஹைபோக்சிக் நிலைமைகளில் பயிற்சியை செயற்கையாக உருவகப்படுத்தும்போது விளைவின் முழுமையான பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது.

இந்த முகமூடிகள் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் காற்றின் பகுதியளவு அழுத்தத்தை மாற்றாது, அவை அனைத்தும் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் வாயுவின் மொத்த அளவைக் குறைக்கின்றன ஓடும்போது ஒரு கைப்பிடி வைக்கோல் மூலம் சுவாசிக்க முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இத்தகைய பயிற்சியை சுவாச தசைகளின் பயிற்சி என்று அழைக்கலாம், ஏனெனில் அவை உள்ளிழுக்கும் சிக்கலான செயலுக்கு ஈடுசெய்ய இணைக்கப்படும். சிஓபிடி அல்லது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா போன்ற நீண்டகால தடுப்பு நுரையீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் செறிவை அதிகரிக்க உதவாது.

முடிவுரை

சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் காற்றின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை, அது நுகரப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் வரையறுக்கப்படுகிறது. ஹைபோக்சிக் உபகரணங்களில் பயிற்சியளிப்பதன் மூலமும், ஆக்சிஜனின் பகுதியளவு அழுத்தத்தைக் குறைக்காமல், மலைகளில் உள்ளதைப் போலவே, நீங்கள் செய்வீர்கள் சுவாச தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதுதான், இது பயனுள்ள கார்டியோவிற்கும் சுவாச மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக, உங்களிடம் கூடுதல் நூறு டாலர்கள் இருந்தால், இந்த முகமூடியை வாங்க முயற்சி செய்யலாம். அத்தகைய உபகரணங்களில் பயிற்சி இதயத்தில் சுமையை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையை உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன், எனவே முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.