உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் - தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மற்றும் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும்

அன்புள்ள வலைப்பதிவு வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதும் பரபரப்பான தலைப்பு. இணையத்தில் அவரைப் பற்றிய பல கட்டுரைகள் நம்பமுடியாத ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருவித உணவில் இருக்கிறீர்கள், மற்றும் அளவின் அம்பு நெரிசல் போல் தெரிகிறது. ஆங்காங்கே பழைய எடையைக் காட்டுகிறது. "என்ன தவறு என்னிடம்?" - உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஊகங்களில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்களை காற்றில் பறக்கவிடாதீர்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்னென்ன உணவுகளை உண்ணலாம் என்று பார்ப்போம் - இது அம்புக்குறியை சமாளிக்க உதவும் 🙂

உடல் எடையை குறைக்க அல்லது சாதாரண நிலையில் உடல் எடையை வைத்திருக்க விரும்புபவர்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த வேண்டும். இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று பார்ப்போம். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை வளர்சிதை மாற்றம் தீர்மானிக்கிறது.

இதன் விளைவாக: வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வேகமாக தொடர்கின்றன, அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, அதிக முயற்சி இல்லாமல் வேகமாக எடை இழக்கிறீர்கள்.

மரபியல் மற்றும் விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதாவது, அதிக தசைகள், வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம். அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் உண்ணக்கூடிய ஒரு வகை உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

நீங்கள் ஆணாக இருந்தாலும் சரி பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கலோரிகளை புத்திசாலித்தனமாக உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சிறிது நேரம் சாப்பிடவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முடியாத ஒவ்வொரு வகையையும் பார்ப்போம்.

தானியங்கள் அல்லது தயிரில் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் ஆளிவிதை மாவு சேர்க்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இது வயிற்றின் ஒரு பகுதியை நிரப்புகிறது, மேலும் அவை ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 நிறைந்துள்ளன. மேலும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா

சில மசாலாப் பொருட்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கின்றன. அவை பசியின் உணர்வை அடக்கி, இனிப்புக்கான பசியைக் குறைக்கின்றன. கெய்ன் மிளகு, மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, டேன்டேலியன் ஆகியவை எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ( 10 ).

சூப்கள், பொரியல் மற்றும் பானங்களில் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும். சிறந்த கொழுப்பு பர்னர் மசாலாப் பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே:

• பூண்டு -இது ஒரு இயற்கையான தெர்மோஜெனிக் உணவு, இது உங்கள் உடலை சூடாக வைக்கும். இந்த செயல்முறைக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. சாஸ்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் தாராளமாக பூண்டைத் தெளிக்கவும்.
• ஆப்பிள் வினிகர்- உணவுக்கு முன் இதை சாப்பிடுவது, குறைந்த அளவு உணவுடன் முழுமை பெற உதவும். இது இனிப்புகள் மீதான பசியைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். 1 தேக்கரண்டியை நீர்த்துப்போகச் செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில். நான் சமீபத்தில் சீனாவுக்குச் சென்ற ஒருவரின் வீடியோவைப் பார்த்தேன். அங்குள்ள ஒவ்வொரு கடையிலும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை பானமாக வைத்திருக்கிறார்கள். அவருக்கு அது மிகவும் பிடிக்கும்.
• காரமான மிளகுத்தூள்கெய்ன், ஹபனெரோ மற்றும் மிளகாய் போன்றவை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சிறந்தவை. அவை உடலின் ஏற்பிகளைத் தூண்டுகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. மிளகுத்தூள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 25% வரை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

• இஞ்சி- ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மூலம், இந்த சொத்து பற்றி ஒரு ஆய்வு கூட நடத்தப்பட்டது. நீங்கள் இஞ்சி சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 20% வேகப்படுத்தலாம். இந்த மசாலா பசியை அமைதிப்படுத்தும், எனவே அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இதைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். ஒரு இஞ்சி உணவு கூட நல்ல பலனைத் தரும். உடலில் இந்த மசாலாவின் விளைவுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, கட்டுரையைப் படியுங்கள் " எடை இழப்புக்கான இஞ்சி".
• எலுமிச்சை சாறு- கரிம அமிலங்கள் நிறைந்தது. அவை கொழுப்பை உடைத்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் பசியைக் குறைக்கின்றன. மேலும், தண்ணீரில் நீர்த்த எலுமிச்சை சாறு குடிப்பது நடைமுறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. திரவமானது வயிற்றை நிரப்புகிறது, மேலும் மூளையின் பசியின் மையம் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது.

நீங்கள் எதையாவது சாப்பிட்டால் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. மறுபுறம், மிகவும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் எந்த நன்மையையும் தராது - உடல் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கத் தொடங்கும். எனவே, சீரான உணவை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம், இது எடையை சீராக குறைக்கவும் அதே நேரத்தில் நன்றாக உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இதற்கு நீங்கள் எடை இழக்கும்போது என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு மூன்று தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: மிதமான கலோரி உள்ளடக்கம், BJU மற்றும் பல்வேறு சமநிலை. இந்த முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று இல்லாததால் பெரும்பாலான "வேகமான" உணவுகள் வேலை செய்யாது. அவை ஒவ்வொன்றையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

கலோரிகள்

உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதற்கான தொடக்கப் புள்ளி உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதமாகும் (உங்கள் உடல் உயிர் ஆதரவுக்காக செலவிடும் ஆற்றலின் அளவு). பல பெண்கள் மற்றும் டயட் தளங்களில் கிடைக்கும் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி விரைவாகத் தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும்.

எனவே, எடை இழப்புக்கான உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை 20-30% ஐ விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

BJU இருப்பு

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, அதற்கு மூன்று வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். புரதங்கள் தசைகளுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகள்.கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம். மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு கொழுப்புகள் அவசியம்.

உடலின் வேலை சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது எடை இழக்க முடியுமா? நிச்சயமாக இல்லை. எடை இழப்புக்கான உகந்த BJU சூத்திரத்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்: 30/10/60.

பன்முகத்தன்மை

உண்மையில், எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் சிறியது: சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். இதன் விளைவாக நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் மற்றும் எந்த அளவு உணவை சாப்பிடுவீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

எனவே, சலிப்பான மோனோ-டயட் மூலம் உங்களைத் துன்புறுத்துவது முற்றிலும் அர்த்தமற்றது. சரியாகவும் வித்தியாசமாகவும் சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது நல்லது. பின்னர் மிதமான மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையாக மாறும், அது மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

ஒவ்வொரு நாளும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது வாராந்திர மெனுவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அது மூன்று அடிப்படை கூறுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை எளிதில் நடக்கும், உடல் மற்றும் உளவியல் அசௌகரியம் இல்லாமல்.

தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பெரும்பாலும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் அதே கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்: "எடை இழக்க நான் எதைப் பயன்படுத்தலாம்? எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளதா? இது மீண்டும் தவறான அணுகுமுறை. நிச்சயமாக, குறைந்த கலோரி உணவுகளில் இருந்து மட்டுமே தினசரி உணவை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்காமல் இருக்க, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தின் உகந்த அளவை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதால், அவர்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும். எனவே, வெவ்வேறு குழுக்களின் தயாரிப்புகளை எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

அணில்கள்

எடை இழப்புக்கான மெனுவில் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தாலும், சோயா, பருப்பு வகைகள் மற்றும் காளான்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரத தயாரிப்புகளில் மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாத அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை தசை நார்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியம்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த புரத உணவுகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்:

புரதத்தின் தினசரி உணவில் சுமார் 30% இருக்க வேண்டும், ஆனால் தீவிரமாக பயிற்சி செய்பவர்கள் அதன் அளவை 40% ஆக அதிகரிக்கலாம்.

இறைச்சி மற்றும் மீனின் சரியான பகுதி அளவை பார்வைக்கு தீர்மானிக்க எளிதானது: இறைச்சி உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும், மற்றும் மீனின் நீளம் - உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியில் இருந்து விரல் நுனி வரை. கடின சீஸ் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை உண்ணலாம், பாலாடைக்கட்டி - 150-200 அல்லது 1-2 கிளாஸ் புளிக்க பால் பொருட்கள் குடிக்கலாம்.

கொழுப்புகள்

உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் எடை இழப்புக்கான மொத்த அளவு மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் 10% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. மற்றும் குறைந்தது பாதி - இயற்கை தாவர எண்ணெய்கள்: ஆலிவ், ஆளி விதை, எள், முதலியன. ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது நல்லது: சீசன் சாலடுகள், காய்கறி உணவுகளில் சேர்க்கவும், முதலியன. கொழுப்பு மீது சமையல் (ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான், ஒரு ஆழமான பிரையர்) கண்டிப்பாக தடை!

முக்கியமான! உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதி என்னவென்றால், வாங்கும் போது இறைச்சி மற்றும் கோழிகளின் உணவு வகைகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் சமைப்பதற்கு முன், அவர்களிடமிருந்து தெரியும் அனைத்து கொழுப்பையும் கவனமாக அகற்றவும் (தோலும் பறவையிலிருந்தே!).

எடை இழப்புக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் அவற்றின் அளவு:

• வெண்ணெய் - 15 கிராமுக்கு மேல் இல்லை;
• இயற்கை தாவர எண்ணெய்கள் - 2 டீஸ்பூன் வரை. கரண்டி;
• கடின சீஸ் அனுமதிக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 45%;
• புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கிரீம் அனுமதிக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 15%.

கொழுப்பின் கூடுதல் ஆதாரம் பேஸ்ட்ரிகள், உணவு உட்பட, மேலும் உணவைத் திட்டமிடும்போது இதுவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகளை நீங்களே தயாரித்தால், காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன் சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் முதன்மையாக உடலுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும். அவை இரத்த ஓட்டத்தில் எவ்வளவு விரைவாக நுழைகின்றன என்பதைப் பொறுத்து, அவை வேகமாகவும் மெதுவாகவும் பிரிக்கப்பட்டன. வேகமானவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் அவை முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், உடல் அதிகப்படியான கிளைகோஜனாக மாற்றுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வடிவத்தில் இருப்பு வைக்கிறது.

அதனால்தான் எடை இழக்கும் உணவில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மேலோங்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்:

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம், அவை கரடுமுரடான காய்கறி நார்ச்சத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகவும் உள்ளன. ஃபைபர் ஒரு தூரிகையின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது குடல் வழியாகச் சென்று, தேவையற்ற அனைத்து பொருட்களையும் எடுத்துச் சென்று உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. மேலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரமாக காய்கறிகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை புதியதாகவோ அல்லது குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எந்த அளவிலும் சாப்பிடக்கூடிய காய்கறிகள் கூட உள்ளன.இது செலரி, அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், கத்திரிக்காய், வெங்காயம். அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க உடல் பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் பல ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளை சமைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மார்ஷ்மெல்லோ சாப்பிடலாமா அல்லது தேன் சாப்பிடலாமா என்று மக்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள். ஆமாம், இந்த இனிப்புகள், அவை வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்றாலும், எடை இழக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. தேனில் 300 க்கும் மேற்பட்ட மதிப்புமிக்க கூறுகள் உள்ளன, ஆனால் அது 1 டீஸ்பூன் வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஒரு நாள் கரண்டி.

தரமான மார்ஷ்மெல்லோவில் ஆப்பிள் பெக்டின் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட மிட்டாய்கள் அல்லது கேக்குகளை விட ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் அதை வாரத்திற்கு 1-2 முறை இனிப்பாக வாங்கலாம்.

மசாலா

மசாலா மற்றும் மசாலா உடல் எடையை குறைக்க நல்ல உதவியாளர்களாக இருக்கும். அவற்றில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை கணிசமாக விரைவுபடுத்தக்கூடியவை உள்ளன: இலவங்கப்பட்டை, கெய்ன் மிளகு, மஞ்சள், கிராம்பு, இஞ்சி, ரோஸ்மேரி, துளசி, சீரகம், கொத்தமல்லி. துண்டாக்கப்பட்ட உலர்ந்த கடல் காலே மதிப்புமிக்க சுவடு கூறுகள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும். இதை சாலடுகள் மற்றும் மீன் உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

ஆனால் சில உணவுகளில் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் சாப்பிட ஊக்குவிக்கின்றன. இவை குதிரைவாலி, பூண்டு, கடுகு, கருப்பு மிளகு, வளைகுடா இலை. அனைத்து வகையான புதிய மூலிகைகள்: ஆர்கனோ, துளசி, வோக்கோசு, வெந்தயம் ஆகியவை மேஜையில் வரவேற்கப்படுகின்றன.

உணவுமுறை

எடை இழப்பு விகிதம் நாம் சாப்பிடும் உணவுகளை மட்டுமல்ல, அதை எப்போது செய்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவை பின்வருமாறு ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்:

கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் கவலையடையச் செய்யும் மற்றொரு முக்கியமான கேள்வி என்னவென்றால், எடை இழக்கும்போது இரவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? இதை செய்ய முடியுமா அல்லது பொறுமையாக இருப்பது மதிப்புக்குரியதா மற்றும் பொதுவாக இரவு சிற்றுண்டி இல்லாமல் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது இது அனைத்தும் சார்ந்துள்ளது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு மூன்று மணிநேரம் கடந்துவிட்டது, நீங்கள் இன்னும் படுக்கையில் இல்லை, மற்றும் பசியின் உணர்வு தன்னை உணர்ந்தால், சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது.

எந்த கொழுப்புகளும் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கூட. மாலையில் சாப்பிடுவது புரதம் தான். ஆனால் உடல் அரை இரவில் இறைச்சியை ஜீரணிக்கும், மற்றும் செரிமான அமைப்பு ஓய்வெடுக்க முடியாது. குறைந்த கொழுப்புள்ள லாக்டிக் அமில பொருட்கள் உள்ளன: தயிர், கேஃபிர் அல்லது வெதுவெதுப்பான பால் (தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சாத்தியம்).

சுருக்கமாகக்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழப்புக்கான சிறந்த தயாரிப்பு அல்லது செய்முறை வெறுமனே இல்லை. உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், அதை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழக்கும்போது இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்பு சாத்தியமா என்ற கேள்வியும் தவறானது. நீங்கள் விரும்புவதை உண்ணுங்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை நினைவில் வைத்து, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மாலையில் சாப்பிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் காலை உணவை சீக்கிரம் சாப்பிட வேண்டும் - எழுந்த பிறகு 30-40 நிமிடங்கள்.

கொழுப்பைப் பயன்படுத்தாத மற்றும் அதிகபட்ச அளவு வைட்டமின்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் சமையல் முறைகளைத் தேர்வு செய்யவும் (கிரில்லிங், ஸ்டீமிங், பேக்கிங்). மற்றும் மிக முக்கியமாக, எடை இழக்கும் செயல்முறையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது எளிதாகவும் இனிமையாகவும் தொடரும்.

நாம் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறோம்? அனைவருக்கும் பதில் தெரியும். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இல்லாததன் விளைவாகும். "முறையற்ற" ஊட்டச்சத்து என்ற கருத்து: துரித உணவு பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் பிற ஆபத்தான புற்றுநோய்கள் கொண்ட பொருட்கள். கேள்வி எழுகிறது: "எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?".

நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்! இருப்பினும், ஏற்கனவே பெற்ற எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும், அதிலிருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளையும் தூக்கி எறிந்துவிட வேண்டும். சரியான உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள்! இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஏதாவது ஒரு உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது என்று அர்த்தமல்ல. இல்லை! உணவுகள் மூலம், உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு ஏற்படுகிறது, ஏனென்றால் முதலில் கிலோகிராம் போய்விடும், ஆனால் பின்னர் அவை இரட்டிப்பாகும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்தின் (பிபி) தத்துவம் மனித உடலுக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு ஆகும். PP இன் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். பின்வரும் உணவுகள் வழங்கப்படுகின்றன: ஒரு இதயமான காலை உணவு, ஒரு சிற்றுண்டி, ஒரு பணக்கார மதிய உணவு, மற்றொரு சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு லேசான இரவு உணவு. ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் சாப்பிடுவதன் மூலம், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறோம், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறோம்.

எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான கலவையாகும். கலோரி எண்ணும் பகுதி கட்டுப்பாடும் மிகவும் முக்கியம். முதலில், தேவையான தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும், இது ஒவ்வொன்றிற்கும் தனிப்பட்டது. இரண்டாவதாக: கலோரி தாழ்வாரம் என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குவது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. மூன்றாவதாக, பல பொருட்களின் நுகர்வு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

எனவே விரைவாக மட்டுமல்ல, பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?

காய்கறிகள் தான் நமது உணவின் அடிப்படை

பெரும்பாலும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று கேட்டால், எந்தவொரு நபரும் தங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க ஆலோசனையைப் பெறுவார்கள். இது சரியான முடிவாக இருக்கும்! இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை வலியின்றி வெளியேற்ற உதவும். உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.

முட்டைக்கோஸ் (அனைத்து வகையான), கேரட், பீட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், தக்காளி - அவை அனைத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. காய்கறி உணவுகளில் நிறைய வேறுபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் சாலடுகள் வடிவில் அவற்றை சாப்பிடலாம், காய்கறி casseroles, கொதிக்க, சுட்டுக்கொள்ள, குண்டு அல்லது கிரில் செய்ய. காய்கறிகள் புரதத்துடன் சிறப்பாக இணைக்கப்படுகின்றன.

புரத ஆதாரங்கள் - இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள்

எடை இழக்க, நீங்கள் உணவு இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்: கோழி, முயல், வான்கோழி, அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், மாட்டிறைச்சி. நீங்கள் பன்றி இறைச்சி skewers பற்றி கொஞ்சம் மறந்துவிட வேண்டும். நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும். இறைச்சி என்பது உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கப்படக் கூடாத உணவு. இறைச்சியைப் பொருத்துவதற்கு - மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் உள்ளன. மீனை சுடலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், இது மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.

எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் முட்டை சாப்பிடலாம். முட்டையில் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது என்ற கட்டுக்கதை தொடர்கிறது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 1-2 முட்டைகள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு விருப்பமாகும். நீங்கள் முட்டையிலிருந்து ஆம்லெட் செய்யலாம் அல்லது அவற்றை வேகவைக்கலாம். எடை இழப்புக்கு முட்டை மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும்.

பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் மற்றொரு மதிப்புமிக்க மூலமாகும். பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு ஆகியவை மிகவும் சத்தான உணவுகள். அவற்றை ஒரு பக்க உணவாக சாப்பிடலாம் அல்லது சூப்களில் சேர்க்கலாம். மேலும் அவை இறைச்சியை ஓரளவு மாற்றலாம்.

பழம் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி

உடல் எடையை குறைக்க கண்டிப்பாக பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். இது வழக்கமான ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், apricots, பிளம்ஸ், கிவி, முதலியன இருக்க முடியும் நீங்கள் பழங்கள் இருந்து சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் செய்ய முடியும், மற்றும் நீங்கள் ஆப்பிள்கள் சுட முடியும். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளுடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

பருவகால பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கோடையில், பாதாமி, ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், தர்பூசணி போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் - பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.
கோடையில், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களை அறுவடை செய்யலாம், குளிர்காலத்தில் அவற்றை நீராவி அவற்றை சாப்பிடலாம் அல்லது சமைக்கலாம்.

பால் பொருட்கள்

உடல் எடையை குறைக்க என்ன பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்? குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் அதிசய விளைவை கண்மூடித்தனமாக நம்ப வேண்டாம். அத்தகைய தயாரிப்புகள் இயற்கையாக இருக்க முடியாது. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் தயிர் கொண்டு, மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதை சாப்பிட்டால், பின்னர் கலப்படங்கள் இல்லாமல்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

பதில் வெளிப்படையானது - சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம். இது ஆரோக்கியமற்றது மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து முடிந்தவரை அதை விலக்குவது நல்லது. அதை தேன் கொண்டு மாற்றலாம்.

மேலும், உப்பு கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உப்பு ஆரம்பத்தில் ஒவ்வொரு பொருளிலும் உள்ளது, உணவில் உப்பு சேர்க்கும் பழக்கம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்றது. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சமையல் போது மட்டுமே டிஷ் உப்பு.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் மயோனைஸ் மற்றும் கெட்ச்அப்களை சாப்பிட தேவையில்லை. புளிப்பு கிரீம் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சாஸ்களை தயாரிப்பது நல்லது. கடுகு மற்றும் கறி தாளிக்க மயோனைசே புளிப்பு கிரீம் பதிலாக முடியும். சாலடுகள் மற்றும் அனைத்து அதை ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெய் மட்டுமே நிரப்ப போதும்.

மசாலா

உப்பை விலக்கினால், முதலில் நீங்கள் எப்படியாவது அது இல்லாததை ஈடுசெய்ய வேண்டும். மசாலா ஒரு சிறந்த மாற்று. அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் கலவையை கவனமாக படிக்க வேண்டும். உணவுகளின் சுவையை பூர்த்தி செய்யும் இயற்கை மூலிகைகள் நமக்குத் தேவை, இயற்கைக்கு மாறான சுவைகளால் அவற்றை மூழ்கடிக்காது. இருப்பினும், மசாலாப் பொருட்கள் மிகவும் கவனமாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை பசியை அதிகரிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட முடியுமா?

இது சாத்தியம், ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவுகளில். மாவு ஈஸ்ட் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்டால், அதை சாப்பிடுவது மிகவும் சாத்தியம், எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்கு. மேலும் இனிப்புகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். டார்க் சாக்லேட்டிற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, இது நியாயமான அளவில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட்டால், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது மட்டுமே. இணையத்தில் பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, இதற்கு நன்றி நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்கலாம், அவை சந்தேகத்திற்குரிய கலவையுடன் கடையில் வாங்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் போலல்லாமல், உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

தண்ணீர் குடிக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும்

சரியாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க, உடலின் நீர் சமநிலையை கண்காணிக்க, சிறுநீர் இருப்பது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர், காலையில், வெறும் வயிற்றில், செரிமான அமைப்பைத் தொடங்க உதவும். பகலில், நீங்கள் இந்த திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்: உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்கவும், உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவும் இல்லை.

அன்றைய தினம் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மெனுவை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம்

காலை உணவு:

1 வது விருப்பம் - கஞ்சி (ஓட்மீல், பார்லி) + பழம்
2 வது விருப்பம் - தேன் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
3 வது விருப்பம் - காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்.

முறிவு வெகு தொலைவில் இல்லை என்ற உணர்வு இருந்தால், காலை உணவுக்காக நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடலாம். அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு நாள் முழுவதும் இருக்கும். எனவே நீங்கள் பெரிய இடையூறுகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளலாம், அதனால் பெரிய ஆதாயங்கள்.

சிற்றுண்டி: 250 மில்லி கேஃபிர் + பழம்

விருப்பங்கள்: இலவங்கப்பட்டை அல்லது பழ சாலட் உடன் சுட்ட ஆப்பிள் துண்டுகள்.

இரவு உணவு:

நீங்கள் ஒரு காய்கறி சூப் சமைக்கலாம் அல்லது ஒரு துண்டு இறைச்சி (முன்னுரிமை வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த) அல்லது சரியான வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் (வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட) மீன் சாப்பிடலாம்.

சிற்றுண்டி: 250 மில்லி கேஃபிர் + பழம்

இரவு உணவு:

புரதம் (மீன், கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி) + காய்கறிகள்.

மிகவும் சத்தான உணவு!

வாராந்திர மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் புரதம் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களை உள்ளிடலாம். ஒரு புரத நாளில், அது புரதத்தை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் - கேஃபிர், ஆப்பிள்கள் அல்லது பக்வீட். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

முக்கியமான! கலோரி நடைபாதை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் - வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் (ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பிற்குள்).

சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க ஒரு குறுகிய கால முறை அல்ல. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை, இதற்கு நன்றி நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடை இழக்கலாம், மிக முக்கியமாக, அது திரும்புவதைத் தடுக்கிறது.

பொதுவாக, உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​முக்கிய வார்த்தை "இல்லை". இன்றைய தகவல் டிஷ் வித்தியாசமான சாஸுடன் பரிமாறப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் "முடியும்" என்ற வார்த்தையாகும். அப்படியென்றால், ஒல்லியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் இருக்க விரும்பும் பெண்கள், கஷ்டமான வாழ்க்கையை நடத்தாமல், சுறுசுறுப்பான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியுமா என்ன?

என்ன

இங்கே தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது, அவற்றில் பல எடை இழக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணின் உணவிலும் இருக்க வேண்டும்:

• ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்,
• மீன்,
• பூண்டு,
• ஸ்ட்ராபெரி அல்லது எலுமிச்சை
• கேரட்,
• பச்சை தேயிலை தேநீர்,
• திராட்சைப்பழம் அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு
• அத்தி,
• வெவ்வேறு வண்ணங்களின் காய்கறி சாலட்,
• இஞ்சி,
• சூடான மசாலா: சூடான கேப்சிகம், மிளகாய் மிளகு, கருப்பு மிளகு, கடுகு, இலவங்கப்பட்டை, முதலியன
• வேர்க்கடலை (ஒரு நாளைக்கு 10 கொட்டைகள்), பைன் கொட்டைகள் அல்லது பாதாம் (25 கொட்டைகள்),
• குளிர்ந்த காய்கறி ப்யூரி சூப்கள் (எந்த வகையான முட்டைக்கோசிலிருந்தும்) அல்லது காய்கறி சாறு (எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி),
• கொழுப்பு இல்லாத தயிர், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி,
• பருப்பு வகைகள்,
• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்,
• பச்சை ஓட்ஸ்,
• ஆலிவ் எண்ணெய்,
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை,
• கம்பு ரொட்டி,
• முட்டை,
• ராஸ்பெர்ரி, மெலிந்த இறைச்சி,
• அரிசி, buckwheat.

பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கலாம், கஷ்டங்கள் மற்றும் துன்பங்கள் இல்லாமல், ஆனால் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும்.

எத்தனை

உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவின் சில அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• எடை இழப்புக்கு, உண்ணும் உணவுகளின் ஆற்றல் மதிப்பு உடலின் ஆற்றல் செலவை விட சற்றே குறைவாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் மற்றும் சிறிது சிறிதாக மட்டுமே;
• வேதியியல் கலவையைப் பொறுத்தவரை, உணவில் தினமும் குறைந்தது எழுபது கூறுகள் இருக்க வேண்டும், அவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் வித்தியாசமாக சாப்பிட வேண்டும்;
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கட்டுப்பாடு இல்லாமல், பழங்களிலிருந்து சிட்ரஸ் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்;
• இனிப்புகளை கைவிடுவது முற்றிலும் கடினம் மற்றும் தேவையற்றது, அதன் நுகர்வு குறைக்க போதுமானது, குறைந்த கலோரி குக்கீகள் அல்லது கிரீம் இல்லாத கேக்குகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றவும், இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இருக்கும் பகலில் சாப்பிட வேண்டும். அதன் அதிகபட்சம்;
• சுவையை தியாகம் செய்யாமல் சில தயாரிப்புகளை மற்றவற்றுடன் மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டில் மயோனைசேவை மாற்றவும்;
• உணவின் கலவையைப் போலவே உணவுமுறையும் முக்கியமானது.

உணவின் கீழ் உணவு உண்ணும் நேரம், "குளிர்சாதனப்பெட்டியின் அணுகுமுறைகள்" மற்றும் ஒளி தின்பண்டங்களுடன் ஆற்றல் செலவினங்களின் திடமான நிரப்புதல் ஆகியவற்றின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் பேசாமல் இருக்க, சுருக்கமாக நினைவு கூர்வோம்: நீங்கள் பகுதியளவு, அடிக்கடி (ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை) மற்றும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில், நீங்கள் இரண்டு முறை லேசான மற்றும் சுவையான உணவை சாப்பிடலாம்.

எப்பொழுது

இரண்டு கேள்விகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை: எப்போது தொடங்குவது மற்றும் எப்போது சாப்பிடுவது? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது பயனுள்ளது மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் சாராம்சத்தில் இது உடலுக்கு எதிரான வன்முறை, குறிப்பாக நீங்கள் காலை இரண்டு மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால். உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு இனிமையான செயலாக இருக்க வேண்டும், வலியற்றதாக இருக்க வேண்டும், எனவே மாலையில் சாப்பிடக்கூடாது என்று ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று பார்ப்போம்.

எடை இழக்க, நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் (அல்லது மாறாக வற்புறுத்தவும்!) உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை எரிக்க தொடங்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, நம் உடல் கொழுப்பு அவர் ஜீரணிக்கத் தொடங்கும் கடைசி விஷயம். முதலில், கல்லீரலில் குவிக்கப்பட்ட கிளைகோஜன்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதன் பிறகு (சுமார் பன்னிரண்டு மணி நேரம் கழித்து) அது கொழுப்புகளுக்கு வருகிறது. இவ்வாறு, நீங்கள் பதினான்கு மணி நேரம் சாப்பிடவில்லை என்றால், கடைசி இரண்டு மணி நேரத்தில் உடல் அதன் சொந்த கொழுப்புகளை ஜீரணிக்கும். இந்த அறிவை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது? நீங்கள் மாலை எட்டு மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட்டு, பன்னிரெண்டு மணிக்குப் படுக்கைக்குச் சென்று, எட்டு மணிக்கு எழுந்தீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பன்னிரண்டு மணி நேரம் கடந்துவிட்டது. காலை உணவை உடனே சாப்பிட்டால், கொழுப்புச் செரிமானத்தை உடல் எடுத்துக்கொள்ள வாய்ப்பே இருக்காது. நீங்கள் எப்படியாவது ஓரிரு மணிநேரங்களுக்கு விலகி இருக்க வேண்டும்: உங்கள் குடும்பத்திற்கு உணவளிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், உங்களை ஒழுங்காக வைக்கவும், அல்லது சாப்பிடாமல் வேலை செய்ய ஓடவும், வீட்டிலிருந்து இரண்டு ஆப்பிள்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவை கண்டிப்பாக வரையறுக்க முடியாது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி பன்னிரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாகும். உடல் செயல்பாடு பற்றி இன்னும் சில வார்த்தைகள். நீங்கள் மேடையில் இருப்பதைப் போலவும், ஒலிம்பிக்கில் இருப்பதைப் போலவும் இருக்க விரும்பினால் தீவிர சக்தி சுமைகளில் ஈடுபட வேண்டாம். உண்மையில், ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்புடன் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, இது தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது சரியான இடத்தை அடைய நேரமில்லை, எனவே அமைதியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது, ​​​​உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய உடலின் பகுதியில் நீங்கள் மனதளவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அப்போது இரத்தம் பாய்ந்து தேவையான இடத்தில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும். தீவிர நிகழ்வுகளில், நடனம், ஒரு டிஸ்கோ அல்லது ஒரு இரவு விடுதிக்கு வருகை மூலம் விளையாட்டுகளை மாற்றலாம்.

எடை இழப்பு மற்றும் உடலை வடிவமைக்கும் போது, ​​​​கடுமையான உணவு இல்லாமல் விரைவான எடை இழப்பு சாத்தியமில்லை என்று பெரும்பாலான மக்கள் வாதிடத் தொடங்குகிறார்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் மட்டுமே விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. மெனு திருத்தம் மற்றும் சுவையான உணவுகளை நிராகரிப்பது எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நாகரீகத்தை கடக்க வேண்டிய முக்கிய கட்டங்களில் ஒன்றாகும். மெலிதான உருவத்திற்காக அனைவரும் பட்டினி கிடக்க தயாராக இல்லை. இருப்பினும், கடுமையான உணவு இல்லாமல் எடை இழப்பு ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒரு நாகரீகர் அதை முன்கூட்டியே கண்டுபிடிக்க வேண்டும் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்.

தலைப்பில் தற்போதைய தகவலை நீங்கள் கவனமாகப் படித்தால், எதிர்மறையான அல்லது ஒத்த கலோரிக் மதிப்புக்கு நெருக்கமான தயாரிப்புகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். இதன் பொருள், இந்த உணவை ஜீரணிக்க உடல் அதிலிருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இந்த அம்சம் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கான அடிப்படை விதிகளைக் கற்றுக்கொண்டு, ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலைப் படித்த பிறகு, பெண் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முடியும், அதே நேரத்தில் விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும். உணவின் அம்சங்கள், எடையைக் குறைக்க உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் மற்றும் தினசரி மெனுவைத் தொகுக்கும் நுணுக்கங்களைப் பற்றி பேசுவோம்.

கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவதன் மூலம் உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு நபர் குறைத்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், மேலும் விவரங்களுக்கு கட்டுரையைப் பார்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதால், இதுபோன்ற ஒரு செயலை மேற்கொள்ள வேண்டியதன் காரணத்தை எல்லா பெண்களும் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

குறிப்பு! ஒரு பெண் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க திட்டமிட்டால், புரத உணவுகளின் அளவு, மாறாக, அதிகரிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய உணவில் கொழுப்புகள் உருவாவதைத் தடுக்கும் லிபோட்ரோபிக் பொருட்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, புரதங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன.

குடிமக்களின் ஆழ் மனதில், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அதிக எடையை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன என்ற கருத்து இருந்தது. இருப்பினும், அறிக்கை ஓரளவு மட்டுமே உண்மை. மனித உடல் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதே இதற்குக் காரணம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் தொடர்புகொள்வது, அவற்றை கொழுப்புகளாக மாற்றுகிறது.

உடலில் இந்த வகையின் அதிகப்படியான பொருட்கள் வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் அதிக எடையின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நிபுணர்கள் இனிப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குறிப்பு! உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது சாத்தியமில்லை. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவை அவசியம். பொருளின் குறைபாட்டை அனுபவிக்காமல் எடை இழக்காமல் இருக்க, பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் சிறந்த உருவத்தை நோக்கி ஒரு பெரிய படி எடுப்பார்.

எடை இழப்பைத் தடுக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்

நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டும்:

• திராட்சை,
• வாழைப்பழங்கள்,
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்
• சஹாரா,
• பேக்கிங்,
• சாஸ்கள்,
• கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு.

தினசரி மெனுவில் மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், பெண் பணம் சம்பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது. உப்பு உட்கொள்ளல் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியல்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், நச்சுகளை அகற்றவும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒரு பெண் நினைத்தால், அவள் கொள்கைகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் டயட்டில் செல்ல வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், ஃபேஷன் கலைஞரின் தினசரி மெனு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

குறிப்பு! அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள எந்த வகையான உணவையும் ஒரு பெண் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட மறுக்கலாம். அதே நேரத்தில், பட்டியலிலிருந்து 1 தயாரிப்புகளை மட்டுமே தொடர்ந்து சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மெனு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த பின்னர், பெண் 18:00 க்குப் பிறகு தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சரியான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், அவள் பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்:

• கோழி இறைச்சி,
• வியல்,
• காய்கறிகள்,
• பழம்,
• பால் பொருட்கள்,
• வியல்,
• முட்டைகள்.

ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், அவள் நிச்சயமாக காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். அவை நார்ச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரம். கூடுதலாக, அவை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் ஆகியவை அடங்கும். அவை அதிக எடை உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. காய்கறிகள் மனித செரிமானத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை எந்த வடிவத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வெள்ளரிகள்,
• செலரி,
• முள்ளங்கி,
• அஸ்பாரகஸ்,
• கேரட்,
• முட்டைக்கோஸ்,
• மிளகுத்தூள்,
• ப்ரோக்கோலி,
• கிழங்கு,
• சுரைக்காய்,
• பச்சை பட்டாணி.

இறைச்சி புரதத்தின் மூலமாகும். நீங்கள் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் பெரும்பாலான உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி மெனுவில் கோழி மற்றும் வியல் சேர்க்கலாம். ஒரு பெண் 1 வகை இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுத்தால், அது தவறாமல் உரிக்கப்பட வேண்டும். இதில் அதிக அளவு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. மாட்டிறைச்சியையும் உண்ணலாம். இருப்பினும், வயிற்றுக்கு இது மிகவும் கடினம். இந்த காரணத்திற்காக, மெனுவில் வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது.

மெலிந்த இறைச்சியை மட்டுமே எடை குறைக்க உதவுகிறது. இதே போன்ற தேவைகள் மீன்களுக்கும் பொருந்தும். காட் மற்றும் சால்மன் மீன்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். இந்த வகை மீன்கள் உணவு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. காடாவின் ஒரு பகுதி இறைச்சியின் ஒரு பகுதியை எளிதில் மாற்றும், மேலும் சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது.

அது முக்கியம்! எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும். உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க, நீங்கள் சாதாரண நீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்களை மறுப்பது நல்லது.

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர் கேஃபிர். இதில் அமிலம் உள்ளது, இது உட்புற உறுப்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள உடைக்க உதவுகிறது. அவரை வேறு வழிகளில் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். உணவு மூலம் எடை இழப்பு போது கார்போஹைட்ரேட் தேவையான அளவு ஆதாரமாக பழங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், அவை அனைத்தையும் சாப்பிட முடியாது. எனவே, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை மறுப்பது நல்லது. அவை எடை இழப்பை மெதுவாக்குகின்றன. ஒரு பெண் பழங்களை விரும்பினால், ஆப்பிள்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

எடை இழப்புக்கான தினசரி மெனு

ஒரு பெண் உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், சரியான மெனு இல்லை. ஒரு நாகரீகர் அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து உணவை சுயாதீனமாக மாற்றலாம். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து விதிகள், எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன, இன்னும் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த அளவு அப்படியே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு அவசியம்.

கீழே உள்ள அட்டவணையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதிரி மெனு உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது:

வாரம் ஒரு நாள்	உணவு	பட்டியல்
திங்கட்கிழமை	காலை உணவு	தேன் + ஆப்பிள் கொண்ட ஓட்ஸ்
	மதிய உணவு	கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி + பாதாம்
	இரவு உணவு	பார்லி + காட் + காய்கறி சாலட்
	மதியம் தேநீர்	பாலாடைக்கட்டி + கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள்
	இரண்டாவது மதியம் சிற்றுண்டி	ஹேக் + காய்கறிகள்
	இரவு உணவு	வான்கோழி இறைச்சி + காய்கறிகள்
செவ்வாய்	காலை உணவு	தேன் மற்றும் பெர்ரி அல்லது பழங்கள் கொண்ட காட்டு அரிசி
	மதிய உணவு	ஆலிவ் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெயுடன் ஹேக் + காய்கறி சாலட்
	இரவு உணவு	அரிசி + வான்கோழி இறைச்சி + காய்கறிகள்
	மதியம் தேநீர்	பாலாடைக்கட்டி + கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள்
	இரண்டாவது மதியம் சிற்றுண்டி	பொல்லாக் + காய்கறி சாலட்
	இரவு உணவு	ஸ்கிம் சீஸ்
புதன்	காலை உணவு	ரொட்டி மற்றும் கசப்பான சாக்லேட்
	மதிய உணவு	காட் + காய்கறி சாலட்
	இரவு உணவு	பக்வீட் + கோழி இறைச்சி + காய்கறி சாலட்
	மதியம் தேநீர்	பாலாடைக்கட்டி + கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள்
	இரண்டாவது மதியம் சிற்றுண்டி	காட் + காய்கறி சாலட்
	இரவு உணவு	கோழி இறைச்சி + காய்கறி சாலட்
வியாழன்	காலை உணவு	நீங்கள் உணவில் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலில் இருந்து தேன் + ராஸ்பெர்ரி அல்லது பழம் கொண்ட ஓட்ஸ்
	மதிய உணவு	பொல்லாக் + காய்கறி சாலட்
	இரவு உணவு	அரிசி + வான்கோழி இறைச்சி + காய்கறி சாலட்
	மதியம் தேநீர்
	இரண்டாவது மதியம் சிற்றுண்டி	ஹேக் + காய்கறி சாலட்
	இரவு உணவு	காட் + காய்கறி சாலட்
வெள்ளி	காலை உணவு	நீங்கள் உணவில் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து தேன் + பழத்துடன் ஓட்ஸ்
	மதிய உணவு	பாலாடைக்கட்டி + ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள்
	இரவு உணவு	பார்லி கஞ்சி + காட் + காய்கறி சாலட்
	மதியம் தேநீர்	பாலாடைக்கட்டி + கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள்
	இரண்டாவது மதியம் சிற்றுண்டி	பொல்லாக் + காய்கறிகள்
	இரவு உணவு	வான்கோழி இறைச்சி + காய்கறி சாலட்
சனிக்கிழமை	காலை உணவு	காட்டு அரிசி + தேன் + கிவி
	மதிய உணவு	பாலாடைக்கட்டி + வேர்க்கடலை
	இரவு உணவு	பக்வீட் கஞ்சி + கோழி இறைச்சி + காய்கறி சாலட்
	மதியம் தேநீர்	நீங்கள் உணவில் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலில் இருந்து பாலாடைக்கட்டி + கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள்
	இரண்டாவது மதியம் சிற்றுண்டி	காட் + காய்கறி சாலட்
	இரவு உணவு	கோழி இறைச்சி + காய்கறி சாலட்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	காலை உணவு	தேன் + ஆப்பிள் கொண்ட ஓட்ஸ்
	மதிய உணவு	ஹேக் + காய்கறிகள்
	இரவு உணவு	பார்லி + காட் + காய்கறி சாலட்
	மதியம் தேநீர்	நீங்கள் உணவில் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலில் இருந்து பாலாடைக்கட்டி + கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள்
	இரண்டாவது மதியம் சிற்றுண்டி	பொல்லாக் + காய்கறி சாலட்
	இரவு உணவு	ஸ்கிம் சீஸ்

உடற்பயிற்சி

ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்து, உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தால், உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாதது. அவர்கள் இல்லாதது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.