அது எவ்வளவு புண்படுத்தக்கூடியதாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் நம் வாழ்வில் வழக்கமாக உள்ளது. ஆனால், மன அழுத்தம் என்பது இயற்கை அன்னையால் உருவாகிறது என்பது பலருக்குத் தெரியாது, அதனால் சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் உடனடி மாற்றங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளுக்கு நாம் மாற்றியமைக்கிறோம். நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தின் சிறிய பகுதிகளைப் பெற்றால், உடலில் அட்ரினலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தருணங்களில், ஒரு உள்ளார்ந்த சொத்து தூண்டப்படுகிறது - மனித மன அழுத்த எதிர்ப்பு, அதாவது, மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தடுக்கும் செயல்பாடுகள் உள்ளன. இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சில செயல்பாடு அதிகரித்தது, மற்றவை செயல்பாடு குறைந்துவிட்டன. இது அனைத்தும் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் மன அழுத்த எதிர்ப்பை உருவாக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. நாம் சுயமாக வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபரின் பண்புகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

அவர் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபர்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், எல்லாமே ஒரு குறிப்பிட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் இந்த குணத்தை ஒரு நபரிடம் கண்டறிய முடியும், அதாவது மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் அதிகரித்தது.

1. நிலைமையை கணிக்க முடிகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
2. பல பணிகளைச் செய்து வெற்றிகரமாக முடிக்க முடியும். இந்த வழியில், அவர் நெருக்கடியில் கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் அவரது அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டுவதன் மூலம் அதை விரைவாக தீர்க்க முடியும்.
3. அழுத்தமான தருணங்களை சமாளித்த அனுபவம் உண்டு. ஒரு காலத்தில் அவர் ஏற்கனவே கடினமான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தார், மேலும் அவர் "தன்னைத் தணித்துக் கொண்டார்" என்று ஒருவர் கூறலாம். இதன் பொருள் என்ன, அடுத்து என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதை இப்போது அவர் அறிவார்.
4. ஒரு சிறப்பு வகை ஆன்மா மற்றும் நரம்பு மண்டலம். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் உட்பட எந்தவொரு சிரமத்தையும் ஒரு நபர் தாங்கும் குணாதிசயங்கள் உள்ளன. அவரது உள் சக்திகள் சில குணங்களைத் தூண்டுவதற்கு மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கைத் திருப்பி விடுகின்றன. உதாரணமாக, ஒருவர், மிகவும் பதட்டமாக, நிறைய சாப்பிடுகிறார், பாடுகிறார், கவிதை எழுதுகிறார், இசை எழுதுகிறார்.
5. மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் உந்துதல் அவருக்கு உண்டு. சிலருக்கு, இதுபோன்ற தருணங்கள் எதையாவது சாதிக்க, முன்னேற ஒரு வழியாகும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு நபருக்கும் அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கும் ஏற்படும் மாற்றங்களை உடல் எதிர்க்க வேண்டும். கடந்தகால வாழ்க்கையில் நாம் ஒவ்வொருவரும் "குவித்துள்ள" குணங்களின் சிக்கலானது இங்கே மகத்தான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

நம்மிடம் அடிப்படை குணங்கள், தைரியம், விவேகம், மன உறுதி இருந்தால், அதை மறுபக்கத்திலிருந்து நாம் எளிதாகப் பார்க்கலாம். இதையெல்லாம் உங்கள் பாத்திரத்தில் வளர்க்கலாம், முக்கிய விஷயம் ஆசை இருக்க வேண்டும், இது ஏற்கனவே பாதி போரில் உள்ளது. எல்லாவற்றையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் திறனை நீங்கள் சேர்த்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்முறை எவ்வாறு முடிவடையும் என்பதைப் பற்றிய புரிதல், எல்லாம் சரியாகிவிடும். அதாவது, பல்வேறு காரணிகளைக் கொண்ட அதே அழுத்த எதிர்ப்பை நமக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை எவ்வாறு வளர்ப்பது

மன அழுத்தத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம் என்று அறிவுள்ள ஒருவர் கூறினார், ஏனென்றால் இந்த நிகழ்வு இறந்தவர்களுக்கு மட்டும் ஏற்படாது. நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க வேண்டும். மேலும் மன அழுத்தம் நம் வாழ்வில் மிகவும் இயல்பான மற்றும் சமாளிக்கக்கூடிய தருணமாக மாறும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு அதிகமாக இருப்பதாக நாம் கேட்கும்போது, ​​​​அவர் தனது உணர்ச்சிகளை "தனது கைகளில்" எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதை அறிந்திருப்பதை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம். ஆனால் இது மட்டுமல்ல, ஒரு நபர் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், இதைத்தான் பொதுவாக சுய கட்டுப்பாட்டின் திறமை என்று அழைக்கலாம். இத்தகைய குணங்களை உங்களுக்குள் வளர்த்துக்கொள்வது கடினமா? இல்லை, நீங்கள் விரும்பி முயற்சிக்க வேண்டும். ஆனால் இப்போது மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு எதிர்க்க முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு சோதனையை மேற்கொள்வோம், வேலையின் தொடக்கத்தில் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

கீழே சொற்றொடர்கள் உள்ளன, அதன் தேர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணுக்கு ஒத்திருக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதை சுருக்கமாகக் கூறுகிறோம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் பின்வரும் சூழ்நிலையை நீங்கள் மன அழுத்தமாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு 1 புள்ளியைக் கொடுங்கள், அடிக்கடி - 2 புள்ளிகள் மற்றும் தொடர்ந்து - 3 புள்ளிகளைக் கொடுங்கள். எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்.

1. உங்கள் விமானம் அல்லது ரயிலுக்கு நீங்கள் தாமதமாக வருகிறீர்கள்.
2. நிர்வாகம் உங்களை கம்பளத்திற்கு அழைக்கிறது.
3. நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
4. நெருங்கிய நண்பருடன் தகராறு ஏற்பட்டது.
5. நிதி சிக்கல்கள் இருந்தன.
6. நீங்கள் உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்றவில்லை மற்றும் நன்றாக வேலை செய்யவில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது.
7. நோய் ஆரம்பமாகிவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள்.
8. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால், உங்கள் பணி சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அயலவர்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமாகப் பேசுகிறார்கள்.
9. பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் சிதைந்த கார்களுடன் ஒரு பயங்கரமான கார் விபத்தை நாங்கள் கண்டோம்.
10. அவசர வேலையின் போது கவனச் சிதறல் ஏற்படும்.
11. டிவி, கம்ப்யூட்டர் உடைந்தன.
12. ஒரு நண்பர், கணவர் (மனைவி) வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்டார்.
13. நீங்கள் நேர அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பீர்கள்.
14. வேலை, பள்ளி மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் போட்டி எழுந்தது.
15. நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை மற்றும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறீர்கள்.
16. உங்களுக்கு ஒரு மாலை திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, வார இறுதியில் உள்ளது, உங்கள் முதலாளி உங்களை கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யச் சொல்கிறார்.
17. வேலை முடிந்து நாங்கள் இறங்கிய ஒரு கடையில் ஒரு மோதலைக் கண்டோம்.
18. ஒரு அன்பானவர் உங்களுக்கு துரோகம் செய்தார்.

இப்போது, ​​உங்கள் பதில்களைக் கொடுத்த பிறகு, உங்கள் புள்ளிகளை எண்ணுங்கள். 36 புள்ளிகள் வரை - நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடிய நபர்.வழக்கத்திற்கு மாறான, விதிவிலக்கான தருணங்கள் மட்டுமே உங்கள் இயல்பான நிலையில் இருந்து உங்களைத் தட்டிச் செல்லும். நீங்கள் சிறந்த உள்ளுணர்வு மற்றும் உங்கள் நடத்தை மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் மன உறுதியை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள், கவனத்துடன் இருங்கள், அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

22 முதல் 44 புள்ளிகள் வரை - நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா?இருப்பினும், நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்கக்கூடிய நேரங்கள் உள்ளன. எனவே, குவிந்துள்ள பிரச்சனைகள் எரிமலை போல் வெடிக்கும் என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே கணிக்க வேண்டும்.

45 முதல் 54 புள்ளிகள் வரை - நீங்கள் அடிக்கடி பீதி அடைகிறீர்கள்.மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் எல்லா வகையான அற்ப விஷயங்களுக்கும். நிறுத்தி ஓய்வு எடுங்கள். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: மற்றவர்களின் வாந்தியைப் பற்றி மிகவும் வருத்தப்படுவதும், கவலைப்படுவதும், கவலைப்படுவதும் மதிப்புக்குரியதா? நம் சொந்த மக்களும் அப்படி கஷ்டப்படும் அளவுக்கு பயங்கரமானவர்கள் அல்ல. மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான குறைந்தபட்ச வரம்பு உங்களிடம் உள்ளது. நாமே உழைக்க வேண்டும்!

இதன் பொருள் என்ன - மன அழுத்த எதிர்ப்பு?

முதலில், உளவியலாளர்களால் இந்த வார்த்தையின் வரையறையைப் பார்ப்போம். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது யாரோ அல்லது சுயாதீனமாக, திறமையாக, வெறித்தனம் மற்றும் பயம் இல்லாமல், எதிர்பாராத, முன்னறிவிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவது மற்றும் எதிர்மறை வகையான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் திறன் ஆகும். உளவியலில், மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் பல வகையான மக்கள் உள்ளனர்.

1. மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்- பிரச்சனைகளை தாங்குவதில் சிரமம், மற்றும் அற்பமான சூழ்நிலைகள் கூட. அவர்களால் புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு மாற்றியமைக்க முடியாது மற்றும் முதல் சந்தர்ப்பத்தில் அவர்கள் எரிச்சல் மற்றும் பதற்றம் அடைகிறார்கள். உளவியல் ரீதியாக கட்டுப்பாடற்ற, வளைந்துகொடுக்காத நபர்கள் உடனடியாக பீதியில் விழுவார்கள்.
2. மன அழுத்த பயிற்சி பெற்றவர்- இந்த வகை சிறிய மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இருக்கலாம் மற்றும் அதை அமைதியாக அனுபவிக்கலாம், ஆனால் அடி தீவிரமடைந்தால், அதாவது, மன அழுத்தம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக இருந்தால், நபர் தளர்வாகி விடுகிறார். மக்கள் முடிவுகளை எடுக்க முடியாது, மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறார்கள், பொறுப்பை ஏற்க பயப்படுகிறார்கள்.
3. மன அழுத்தம்-தடுப்பு- சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் நிதானமாக செயல்படுங்கள், ஆனால் இதற்குக் காரணம் சுயமாக வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் ஒரு சளி வகை தன்மை. அத்தகைய மக்கள் பொதுவாக ஒரு கெடுதலையும் கொடுக்க மாட்டார்கள்; சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தம் மட்டுமே அவர்களின் நிலையை பாதிக்கும் மற்றும் அவர்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும்.
4. மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்- இந்த வகை ஆன்மாவின் சிறந்த பாதுகாப்பு செயல்பாட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அவை பல்வேறு கடுமையான சூழ்நிலைகளுக்கு மற்றவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. சிலருக்கு, சிறந்த தரம் உள்ளார்ந்ததாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு இது பயிற்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபர்களின் நன்மைகள் என்ன?

மன அழுத்தம் இல்லாமல் நம் வாழ்க்கையை வாழ முடியாது. நீங்கள் ஒரு நேசமான, நேசமான நபராக இருந்தால், மக்களால் சூழப்பட்ட வேலை செய்தால், அவர்களைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் சாத்தியமற்றது. இல்லையெனில், நீங்கள் நான்கு சுவர்களுக்குள் உங்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும், யாரையும் உள்ளே விடக்கூடாது. நாங்கள் ஏமாற்றத்தை அவசரப்படுத்துகிறோம், இந்த விஷயத்தில் கூட நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு நோய் இருந்தால் அல்லது கெட்ட விஷயங்களை நினைவில் வைத்திருந்தால். சுருக்கமாக, தவிர்ப்பதை விட சண்டையைத் தொடங்குவது எளிது!

1. மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் உயர் வாசலைக் கொண்ட நபர்கள் இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள், ஒரு விதியாக, சிறந்த ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டுள்ளனர் - அவர்களுக்கு எல்லாம் தெரியும், நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நரம்பு அனுபவங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உடலில் உள்ள பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் எழுகின்றன. இதன் விளைவாக, இரைப்பை குடல், இதயத்தின் நிலை, இரத்த நாளங்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. கூடுதலாக, பாலியல் வாழ்க்கையின் தரம் அளவு வரிசையால் மோசமடைகிறது.
2. மன அழுத்தத்தை எதிர்க்காதவர்கள் நிம்மதியாக வாழ்கிறார்கள். அவர்கள் வாழ்வின் ஏற்ற தாழ்வுகளை புத்திசாலித்தனமாக உணர்கிறார்கள், வாழ்க்கையில் எல்லாம் கடந்து செல்கிறது, இதுவும் கடந்து போகும். பல்வேறு சிறிய விஷயங்கள் மற்றும் அற்ப விஷயங்களுக்கு எரிச்சலுடன் எதிர்வினையாற்றுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. இந்த தரத்திற்கு நன்றி, ஒரு நபர் அமைதியாக, பிரச்சினைகள் இல்லாமல், தனது செயல்பாட்டுக் கடமைகளை நிறைவேற்றுகிறார். குடும்பம் அல்லது வேலை உறவுகளில் பிரச்சனைகளை உருவாக்காது.
3. உலகம் சிறப்பாக வருகிறது. மன அழுத்தம் என்பது வந்து போகும் ஒரு தருணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, ஒரு நபர் ஒருபோதும் உலகைப் போற்றுவதையும் தனது வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதையும் நிறுத்த மாட்டார். நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் வலிமிகுந்த எதிர்வினையாற்றினால், எல்லாவற்றிற்கும் பயந்தால், கவலைப்பட்டால், வருத்தப்பட்டால், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், உலகம் சாம்பல் மற்றும் கருப்பு நிறமாக மாறும். பூனைகள் என் ஆன்மாவை அரிக்கிறது. ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைகிறார், மேலும் அவர் ஒவ்வொரு புதிய நாளையும் பிரச்சனைகளின் மற்றொரு பகுதியாக உணர்கிறார். அவர்களால் ஆழமாக சுவாசிக்க முடியவில்லை, புதிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்கவும் அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டுள்ளது. வேலையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களில் 60% க்கும் அதிகமானோர் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், 50% க்கும் அதிகமானோர் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை, அவர்களின் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, சுமார் 25% பேர் சோமாடிக் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஒரு புத்திசாலி மற்றும் உணர்திறன் கொண்ட நபர் எப்போதும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வார் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர் ஒரு "தடித்த தோல்", சளி வகை, மதிப்புமிக்க அல்லது புனிதமான எதுவும் இல்லை என்றால், அவர் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி கவலைப்பட மாட்டார். ஆனால் இவை மனப் பண்புகள், சிலருக்கு அவை உள்ளன, மேலும், கடவுளுக்கு நன்றி! எங்கள் வாசகர்கள் அறிவார்ந்த வளர்ச்சியடைந்தவர்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்தை புத்திசாலித்தனமாக, கட்டுப்பாட்டுடன் நடத்துங்கள் மற்றும் அதை நிர்வகிக்கவும்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை வளர்ப்பது ஏன் முக்கியம்?

பிரபல உளவியலாளர் Selye இரண்டு வகையான மன அழுத்தம் இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டார் - எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை.

1. எதிர்மறையானவை மனித ஆன்மாவை அழிக்க வல்லவை.
2. நேர்மறை - அவை உற்சாகப்படுத்தலாம், தொந்தரவு செய்யலாம், ஆனால் நம் ஆன்மாவின் நிலையை பாதிக்காது.

நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அழுத்தத்தின் குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம். நீங்கள் ஒரு பாராசூட் மூலம் குதிக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள். இது மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலை என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் அது நேர்மறையானது, ஏனென்றால் அது உங்கள் ஆன்மாவை அழிக்காது, நீங்களே அட்ரினலின் ஒரு பகுதியைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்.

எதிர்மறை - அவர் நேசித்த, நேசித்த, அவர் இல்லாமல் அவரது வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாத ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம் பற்றிய செய்தி. இந்த வகையான மன அழுத்தம் கூட ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது நீண்டகால எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஆன்மா அழிக்கப்படும், ஒரு கணம் விரக்தி, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் முட்டுக்கட்டை எழும்.

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, சிறிய அளவிலான மன அழுத்தம் நம் உடலுக்கு நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் ஒரு வகையான "குலுக்கலை" பெறுகிறோம், இது தீர்க்கமான அடுத்த நடவடிக்கைக்கான ஊக்கமாகும். இதற்குப் பிறகு, நாம் தூக்கத்திலிருந்து "எழுந்திரு", "எழுப்ப" என்று தோன்றுகிறது. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, இன்னும் கொஞ்சம் அட்ரினலின் நம் இரத்தத்தில் நுழைகிறது - ஒரு நபர் தொடர்ந்து தூங்குவதைத் தடுக்கும் ஒரு ஹார்மோன்.

மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு என்ன நன்மைகளை அளிக்கிறது?

மன அழுத்தத்தைத் தாங்கத் தெரிந்த ஒரு நபர் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், நிகழ்வுகளின் போக்கில் எந்த வளர்ச்சிக்கும் அவர் தயாராக இருக்கிறார். எப்படியிருந்தாலும், கடினமான மற்றும் கடுமையான தருணங்களில், அவர் தன்னை ஒன்றாக இழுத்து, தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இத்தகைய மக்கள் வெறி அல்லது நரம்பு முறிவுகளுக்கு உட்பட்டவர்கள் அல்ல. மேலும் குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், நம்மில் பலருக்கு என்ன வலிமையான குணங்கள் உள்ளன என்பது தெரியாது. மாறாக, நாம் நம்மை பலவீனமாகவும், மந்தமாகவும் கருதுகிறோம்.

நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு சுவாரஸ்யமான உதாரணம் இங்கே. இந்த கதையை ஒரு சக ஊழியர் என்னிடம் கூறினார். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட லாரிசா இவனோவாவுடன் நண்பர்களாக இருந்தார். அவள் ஒரு அழகான ஆனால் நோய்வாய்ப்பட்ட பெண்ணாக வளர்ந்தாள். மருத்துவமனைகள், உறைவிடங்கள் மற்றும் சுகாதார நிலையங்கள் காரணமாக அவள் தொடர்ந்து பள்ளியைத் தவறவிட வேண்டியிருந்தது. ஆனால் வயது வந்தவுடன், உடல் வலிமை பெற்றது, லாரா மிகவும் அழகான பெண்ணாக மாறினார்.

நான் விண்ணப்பிக்க முயற்சித்தேன் ஆனால் போட்டியில் தேர்ச்சி பெறவில்லை. ஆனால் அவள் கவலைப்படாமல் வேலைக்குச் சென்றாள். அங்கு நான் ஒரு பையனைச் சந்தித்தேன், திருமணம் செய்துகொண்டு ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தேன். இதுவரை எல்லாமே மக்களைப் போலவே உள்ளது. ஆனால் சுமார் 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தனது கணவர் விசித்திரமான நிலையில் வீட்டிற்கு வருவதை அவள் கவனித்தாள். பின்னர் அவர் வெளியேற முடிவு செய்தார், மீண்டும் வேலை பெற விரும்பவில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் அவர் போதைக்கு அடிமையாகிவிட்டார் என்பது தெளிவாகியது.

லாரிசா பல ஆண்டுகளாக இந்த கசையை எதிர்த்துப் போராடினார், ஆனால் அவரது பெற்றோர் சிறிதும் எதிர்வினையாற்றவில்லை. மகனைத் திட்டுவதற்குப் பதிலாக, அவருக்குப் பரிசுகள் கொடுத்துக்கொண்டே இருந்தார்கள். நம் கதாநாயகி தாங்க முடியாமல் போய்விட்டாள். சிறு குழந்தையுடன் அவளுக்கு கஷ்டமாக இருந்தது, ஆனால் பரவாயில்லை, அவள் மெதுவாக வாழ்ந்தாள். அவர் தனது சொந்த தொழிலைத் தொடங்கினார், கடன் வாங்கி வெற்றி பெற்றார்.

சுமார் 6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவள் ஏற்கனவே தனது பகுதியில் ஒரு சிறந்த நற்பெயரைப் பெற்றாள். ஆனால் அதே பகுதியில், மற்றொரு தொழிலதிபர் தனது சொந்த தொழிலைத் தொடங்க முடிவு செய்தார். தனது போட்டியாளரை வழியிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்காக, அவர் வரிப் பொலிஸை அவள் மீது சுட்டிக்காட்டினார், அவர் திருட்டு நகல்களைக் கொண்ட ஒரு வட்டை விசித்திரமாகக் கண்டுபிடித்தார். கம்ப்யூட்டர் ஒன்றில் மீண்டும் விசித்திரமான முறையில் ஆபாசத் தன்மை கொண்ட படங்கள், வன்முறைக் காட்சிகள் இருந்தன.

நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் - இது ஒரு உண்மையான குற்றம். இது ஒரு இயற்கையான "அமைவு" என்பதை லாரிசா புரிந்து கொண்டார், ஆனால் அவளால் எதிர்மாறாக நிரூபிக்க முடியவில்லை. சுருக்கமாக, சட்ட அமலாக்க அதிகாரிகள் தங்கள் மோசமான வேலையைச் செய்தனர். லாரிசா தன்னை மூடிக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக ஒரு திமிர்பிடித்த மற்றும் தந்திரமான புலனாய்வாளரின் அலுவலகத்திற்கு சப்போனாவில் செல்ல வேண்டியிருந்தது. பின்னர் ஒரு விசாரணை இருந்தது, அவளுக்கு 2 ஆண்டுகள் தகுதிகாண் தண்டனை விதிக்கப்பட்டது மற்றும் பெரிய அபராதம் செலுத்தப்பட்டது.

ஆனால் எங்கள் துரதிர்ஷ்ட நாயகிக்கு கடன் இருப்பதாகவும், நடுநிலைப் பள்ளியில் ஒரு குழந்தை இருப்பதாகவும் நாங்கள் கூறினோம். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? அவள் முழு விரக்தியில் இருந்தாள். லாரா குடிக்க ஆரம்பித்த ஒரு காலம் கூட வந்தது. அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வழியில் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். ஆனால் லாரிசா எங்கிருந்தோ வலிமையைக் கண்டறிந்து பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராட முடிவு செய்தார். அவள் என்ன செய்தாள், அவளுடைய அபார்ட்மெண்ட்டை விற்று, ஒரு சிறிய நகரத்தில் ஒரு வீட்டை வாங்கி, அதே வியாபாரத்தை அங்கேயும் திறந்தாள்.

முதலில் இது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் சிறிது சிறிதாக மேலும் புதிய வாடிக்கையாளர்கள் தோன்றத் தொடங்கினர். அதன் சேவைகள் சிறிய நிறுவனங்களால் பயன்படுத்தப்பட்டன, பின்னர் பெரியவை. இறுதியில், அவள் காலில் எழுந்தாள். அதனால், தன்னிடம் இருந்து அதை எதிர்பார்க்காமல், மன அழுத்தத்தை சமாளித்து வெற்றி பெற்றார் நம்ம லாரா.

எனவே மன அழுத்த எதிர்ப்பு நமக்கு என்ன தருகிறது? ஆம் அனைத்தும்! நவீன முறைகளைப் பயன்படுத்தி பணியமர்த்துவது கூட மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நபரின் எதிர்ப்பைப் பற்றிய ஆய்வுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நாம் மேலே வழங்கியதைப் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட தேர்வில் அவர் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிறுவன மேலாளர்களுக்கு அத்தகைய தொழிலாளர்கள் தேவை. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அவர்கள் இறுதிவரை விஷயங்களைப் பார்ப்பார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அணிதிரட்டவும், தங்கள் ஆற்றலை வீணாக்காமல், முக்கியமான தருணங்களில் சரியான முடிவுகளை எடுக்கவும் முடியும். நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலை, மக்கள் மரியாதை மற்றும் நேர்மறை நிறைந்த வாழ்க்கை இருக்க விரும்பினால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பல உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபர்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர். அவை எப்போதும் சாம்பலில் இருந்து எழும் பீனிக்ஸ் பறவையுடன் ஒப்பிடப்பட்டன. நிபுணர்களை ஏமாற்ற முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், அவர்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். எந்த இக்கட்டான சூழ்நிலையிலிருந்தும் மீண்டு வரக்கூடிய அதே பறவையாக நாமும் மாறுவோம்.

1. உங்கள் துறையில் நிபுணராக இருங்கள். உங்கள் அறிவு மற்றும் அனுபவத்தின் அளவு உயர்ந்தால், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைத்து மதிப்பிடுவதில் உங்களுக்கு குறைவான சிக்கல்கள் இருக்கும். ஆனால், தன் தொழிலை அறிந்த ஒருவன் தன் செயல்களில் இருந்து கவலைப்பட மாட்டான், வருத்தப்பட மாட்டான், எரிச்சல் அடைய மாட்டான். அவர் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்!
2. பொறுமையாய் இரு. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் அமைதியை இழக்காதீர்கள். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகளை உடனடியாக தீர்க்க அவசரப்பட வேண்டாம். உட்கார்ந்து, சிந்தித்து, 10 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "பொது வளிமண்டலத்தை" கெடுப்பவர்களுடன் சேர வேண்டாம், புத்திசாலியாக இருங்கள், ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டையும் எடைபோடுங்கள்.
3. சூழ்நிலை எப்படி மாறினாலும் அனைவரையும் மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - குறைபாடுகள் இல்லாதவர்கள் இல்லை, ஏனென்றால் பரிபூரணம் இல்லை. உங்கள் சூழலை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் மீண்டும் கல்வி கற்பிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தன்மையை வளர்க்கும்போது இதையெல்லாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் உடல் மற்றும் உயிரினத்திற்கு தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஓடவும், நீந்தவும், ரேஸ் வாக்கிங், யோகா, ஷேப்பிங் செய்யவும். நடைபயிற்சி, உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் உள்ள புதிய காற்றில், பூங்காவில் அல்லது பொது தோட்டத்தில் எளிதாக நடப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் தன்னம்பிக்கையையும் பெற மிகவும் உதவியாக இருக்கும். குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
5. ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடி - ஊருக்கு வெளியே, ஆற்றுக்கு, காட்டிற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நெருங்கிய நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் - உறவினர்கள், நண்பர்கள்.
6. வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிய வேண்டாம், அவை எல்லா இடங்களிலும் எல்லா நேரத்திலும் நம்மைச் சூழ்ந்துள்ளன.
   

   ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பது முக்கியம். சரியான சுவாச நுட்பங்களையும் தியானத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இணையத்தில் இதுபோன்ற நடைமுறைகள் நிறைய உள்ளன; ஒரு வாரத்திற்கு 7 சக்கரங்கள், ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும், உங்கள் உள் ஆவியை வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இப்போது நாங்கள் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறோம்: மன அழுத்த சூழ்நிலை ஏற்பட்டவுடன், சரியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள் - 10 ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​6 ஆக எண்ணி, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, 6 ஆக எண்ணி, மீண்டும் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதை 10 முறை செய்யவும்.

7. உங்களுக்கு கெட்ட பழக்கங்கள் இருந்தால் - மது அருந்துதல், சிகரெட் புகைத்தல் - அவற்றைக் கைவிடுங்கள். முட்டாள்தனத்திற்கு அடிமையான ஒருவரின் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பற்றி பேச முடியாது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால், புகையிலையிலிருந்து நிகோடின் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் மனித ஆன்மாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, அவர் கோபமாகவும், எரிச்சலாகவும், வெறித்தனமாகவும் மாறுகிறார்.
8. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் கடமைகளை சரியாகவும் பொறுப்புடனும் நடத்த வேண்டும் மற்றும் கடுமையான தருணங்களுக்கு நிலைமைகளை உருவாக்கக்கூடாது.
9. உங்கள் பணி சகாக்களுடன் நல்ல தொடர்புகளை மட்டும் ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உதவிக்கு வருவார்கள்.
10. தயவுசெய்து வேலையை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த ஆவணங்கள் மற்றும் அறிக்கைகளுடன் விளையாடுகிறீர்கள். உங்கள் கண்கள் மற்றும் மூளை ஓய்வெடுக்கட்டும்.
11. அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும் 5-10 நிமிடங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுவாரஸ்யமான நகைச்சுவைகளைப் படியுங்கள், சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், ஒரு கப் காபி குடிக்கவும்.
12. வேலையைத் தவிர ஏதாவது ஒன்றில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும் "நீர்த்துப்போகவும்" அனுமதிக்கும். வேட்டையாடுதல், மீன்பிடித்தல், பனிச்சறுக்கு, விளையாட்டுகள், பின்னல், எம்பிராய்டரி, சமையல் - உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்ததாக இருக்கட்டும்.
13. ஏற்கனவே நிகழ்ந்த ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் பகுப்பாய்வு செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது எதனால் ஏற்பட்டது, எதனால் ஏற்பட்டது என்று யோசியுங்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் என்னென்ன செயல்களைச் செய்யக்கூடாது, என்ன வார்த்தைகளைச் சொல்லக்கூடாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மன அழுத்தத்தை பின்னர் சமாளிப்பதை விட எதிர்பார்ப்பது எளிது.

மன அழுத்தத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம், அது உங்களைப் பற்றி பயப்படட்டும்! பிரச்சனைகளை நேராக முகத்தில் பாருங்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் பீதி அடையத் தொடங்கவில்லை என்றால் எல்லாம் சரியாகிவிடும். ஆனால் நீங்கள் தொடங்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபராக மாறுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்துள்ளோம்!

உணர்ச்சிகள்

மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது எப்படி?

17.06.2017

ஸ்னேஜானா இவனோவா

மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஆகும்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஆகும். பதற்றம் அவ்வப்போது குவிந்தால், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்த்துக்கொள்வது வாழ்க்கையின் சிரமங்களை சிறப்பாக சமாளிக்கவும், அன்றாட பிரச்சனைகளை மிகவும் திறம்பட தீர்க்கவும் உதவும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன, அதற்கு அவர் எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், அதற்காக மன வலிமையை செலவிடுகிறார். உணர்ச்சி கூறு இங்கே மிகவும் முக்கியமானது. மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, மனரீதியாக வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறுவது பற்றி பலர் சிந்திக்கத் தொடங்கியுள்ளனர்.

மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் நிலைகள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் சொந்த வரம்பு உள்ளது. ஒருவருடைய பொறுமை மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மையை இன்னொருவருடன் ஒப்பிடக்கூடாது. என்ன நடக்கிறது என்பதற்குப் பொறுப்பேற்கத் தயார்நிலையின் வளர்ச்சியின் அளவை அழுத்த எதிர்ப்பின் நிலைகள் பிரதிபலிக்கின்றன. நிலை, முதலில், வளர்ந்து வரும் சிரமங்களை திறம்பட சமாளிக்க ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு திறன் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. வாழ்க்கையில், ஒரு விதியாக, பல ஆச்சரியங்களால் நாம் முந்துகிறோம். அவற்றில் சில மிகவும் விரும்பத்தகாதவை, உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன, நீண்ட காலமாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. குற்ற உணர்வு, கசப்பு, ஏமாற்றம், பொறாமை மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளால், மக்கள் மிகவும் சிந்தனையற்ற செயல்களைச் செய்கிறார்கள். சில நிகழ்வுகளுக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து, வளர்ந்த அழுத்த எதிர்ப்பைப் பற்றி பேசலாம். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் அளவைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

உயர் நிலை

அதிக அளவிலான மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஒரு நபரை பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க அனுமதிக்கிறது, இது மற்றவரை பீதி மற்றும் மன குழப்ப நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும். பொதுவாக இத்தகைய மக்கள் வலிமையான மற்றும் நெகிழ்ச்சியானவர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், அவர்களுக்கு நம்பமுடியாத தன்மை மற்றும் தைரியம் ஆகியவற்றைக் கூறுகின்றனர். இதற்கிடையில், விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்களுக்கும் வெவ்வேறு அனுபவங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எப்பொழுதும் வலுவாக இருந்து சூப்பர் பணிகளை மேற்கொள்வது சாத்தியமில்லை. யாரோ ஒருவர் அவர்களைச் சமாளிக்க வெற்றிகரமாகக் கற்றுக்கொண்டார், மற்றவர்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி முடிவில்லாமல் புகார் செய்கிறார்கள். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் உயர் மட்ட வளர்ச்சி ஒரு நபர் வலுவான உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் கூட அமைதியாகவும் குழப்பமடையாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

சராசரி நிலை

பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பின் சராசரி அளவைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த நிலை அன்றாட பிரச்சனைகளை தீவிரமாக எதிர்க்கும் திறனை பிரதிபலிக்கிறது.துன்பங்களும் சிரமங்களும் அனைவருக்கும் ஏற்படுகின்றன, அதில் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட எதுவும் இல்லை. சாதாரண வாழ்க்கையில், அவர்களை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக சமாளிப்பது என்பது மக்களுக்குத் தெரியும்: அவர்கள் உறவுகளில் முறிவு, வேலையில் சிக்கல்கள், நிதி பற்றாக்குறையின் காலம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் சராசரி நிலை தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழியைத் தொடர்ந்து தேட உங்களைத் தூண்டுகிறது.பொருள் நல்வாழ்வு இல்லாதது உங்களுக்கும் உங்கள் குணத்திற்கும் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல ஊக்கமாக இருக்கும், உங்கள் இருக்கும் திறன்கள் மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

குறைந்த அளவில்

குறைந்த அளவிலான மன அழுத்த எதிர்ப்பு பலவீனமான ஆளுமையைக் குறிக்கிறது. அத்தகைய நபர் மாறும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. சூழ்நிலைகள் அவரை விட வலிமையானவை, அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது என்று அவருக்குத் தோன்றுகிறது. மன அழுத்த எதிர்ப்பின் குறைந்த அளவிலான வளர்ச்சி காணப்படுகிறது, பெரும்பாலும், வாழ்க்கையில் சில கடுமையான அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களில். அத்தகையவர்கள் சிறிய பிரச்சனைகளில் கூட தொலைந்து போகிறார்கள், சிக்கலைத் தீர்ப்பது கடினம் அல்ல. பொதுவாக, அன்றாட பிரச்சினைகளை தீர்க்க இயலாமை வலுவான உணர்ச்சி உணர்திறன் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. அதிக உணர்திறன் ஒரு நபரை மற்றவர்களின் எந்தவொரு சாதகமற்ற நிகழ்வுகள், செயல்கள் அல்லது செயல்களுக்கு தொடர்ந்து செயல்படத் தூண்டுகிறது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்ப்பது அவசியமான மற்றும் அவசியமான திறமையாகும். நவீன உலகில் தப்பிக்க முடியாத அளவுக்கு மன அழுத்தம் உள்ளது. குறைந்த பட்சம் சில தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்க கற்றுக்கொண்டால், நம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முடியும். மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவா? செயல்படக்கூடிய பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன.

நன்றாக தூங்குங்கள்

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் பெரும்பாலும் நம்மை ஓட்டத்தில் வாழத் தூண்டுகிறது. நிலையான அவசரம் கூடுதல் நரம்பு பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, மக்கள் சோம்பல், எரிச்சல் மற்றும் அக்கறையின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள். இதனால் நரம்பு மண்டலம் சோர்வடைகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தேவை என்பது ஒவ்வொரு நபரின் அடிப்படைத் தேவை, அது திருப்தி அடைய வேண்டும். சரியான ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு நபர் சாதாரணமாக இருக்க முடியாது. உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறத் தொடங்குங்கள்.

தளர்வு முறைகள்

தளர்வு பயிற்சிகளுடன் மன அழுத்த எதிர்ப்பை உருவாக்கத் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் வீட்டிலேயே சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது தியானம் செய்யலாம். இன்று உங்கள் நகரத்தில் நனவை வளர்ப்பதற்கும் தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கும் சிறப்பு படிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. உங்களை நம்பும் திறனே வாழ்க்கையின் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் முக்கியம். சிலர் உங்கள் மனநிலையை கெடுக்கவோ அல்லது அவ்வப்போது குற்றம் சாட்டவோ அனுமதிக்காதீர்கள். இத்தகைய எண்ணங்கள் ஆன்மாவுக்கு மிகவும் அழிவுகரமானவை. மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறன் எதிர்மறை நிகழ்வுகளின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளையும் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வாழ்க்கையுடன் தொடர்புகொள்வது எளிதாகிவிட்டதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள், மேலும் அன்றாட எரிச்சல்களுக்கு இனி அவ்வளவு கூர்மையாக செயல்பட மாட்டீர்கள்.

மயக்க மருந்து

கடுமையான மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.நீங்கள் நீண்ட காலமாக உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை உங்களுக்குள் வைத்திருக்கக்கூடாது, அது விஷயங்களை மோசமாக்கும். மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை சரியான நேரத்தில் விட்டுவிட வேண்டும். வலேரியன் மற்றும் மதர்வார்ட்டின் டிஞ்சர் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

இன்று மக்கள் சில சமயங்களில் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள மறந்து விடுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. இது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி நடைகளை உள்ளடக்கியது. புதிய காற்றில் தங்குவது நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் வேலையை விட்டு இருக்க முடியாது. உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிகம் பேசுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள், நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள், புதிதாக ஏதாவது கற்றுக் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக, வாழ்க்கைக்கு ஒரு சிறப்பு சுவை எவ்வாறு வரும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்: நீங்கள் அற்புதமான கண்டுபிடிப்புகளைச் செய்ய விரும்புவீர்கள், ஏதாவது நல்லது செய்ய வேண்டும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுங்கள்.

எனவே, மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது வலிமையான நபர்களுக்கு மட்டுமல்ல, மனச்சோர்வடைந்த சூழ்நிலையிலும் தன்னம்பிக்கையைப் பேணக்கூடியவர்களின் குணமாகும். உங்கள் சொந்த உள் வளங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் எந்தவொரு எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளின் விளைவுகளையும் சமாளிப்பது எளிதாகிவிடும்.

21 ஆம் நூற்றாண்டில் வேலை, அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் மன அழுத்த எதிர்ப்புத் தேவை முக்கியத் தரமாகும். ஒரு தனிநபராக ஒரு வெற்றிகரமான நபரை உணர்ந்து கொள்வதற்கான அறிவு, திறன்கள், திறன்கள் மற்றும் தொழில்முறை ஆகியவற்றின் அளவை அதிகரிப்பதோடு, கேள்விக்கான பதில்: மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது மிக முக்கியமானது.

"அழுத்தம்" என்ற சொல் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் உடலியல் நிபுணர் ஹான்ஸ் செலியால் திணிக்கப்பட்ட கோரிக்கைகளுக்கு உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்வினையாக வரையறுக்கப்பட்டது. இது உயிரியல் ரீதியாக உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்யும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு ஒரு மன எதிர்வினை.

ஆபத்து ஏற்பட்டால், பின்வரும் வழிமுறை செயல்படுத்தப்படுகிறது:

• அட்ரினலின் வெளியீடு;
• டோபமைன் அளவு அதிகரிக்கும்;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• தலைவலி;
• கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துதல் - மன அழுத்த ஹார்மோன்;
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு.

இயற்கையான மறுசீரமைப்பு மற்றும் உள் இருப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உடலின் திறனை விரைவாக மாற்றியமைக்கும் திறன், மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்மறையான எதிர்வினையை நிறுத்தும் திறன் மற்றும் முக்கியமான தருணங்களில் அமைதியாக இருப்பது மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபர்கள் சரியான போதுமான முடிவுகளை எடுக்க முடியும், பீதிக்கு இடமளிக்க மாட்டார்கள், விரக்தியில் விழக்கூடாது, மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை மற்றும் உணர்ச்சி ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க முடியும். தரம் வயது, சமூக நிலை மற்றும் வெற்றியைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் தன்னைத்தானே வேலை செய்யும் செயல்பாட்டில் உருவாகிறது.

மன அழுத்தம் தாங்கும் வளங்கள்

தீவிர சூழ்நிலைகளில் மக்களின் நடத்தை பற்றிய உளவியலாளர்களின் அவதானிப்புகள், அதே எரிச்சலூட்டும் காரணிகளுக்கு வெவ்வேறு எதிர்வினைகள் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க அனுமதித்தன, எனவே மன அழுத்த எதிர்ப்பு வளங்கள் என்ற கருத்து விஞ்ஞான ரீதியாக நிறுவப்பட்டது. வல்லுநர்கள் வளங்களை உள் (நபரை பொறுத்து) மற்றும் வெளிப்புறமாக (வெளிப்புற சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து) பிரிக்கிறார்கள்.

உள் வளங்கள்

இந்த வகையானது ஒருவரின் சொந்த உளவியல் தடைகளுடன் போராடுவதன் மூலம் நிலைமையை ஏற்றுக்கொண்டு செயல்படுவதைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வளங்களை உள்ளடக்கியது:

1. தனிப்பட்ட - மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை சமாளிக்க செயலில் உந்துதல். நேர்மறை தேடுதல், தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்தல், அறிவின் அடிப்படையில் பகுத்தறிவு சிந்தனையை வளர்த்தல் ஆகியவை தன்னம்பிக்கை, துணிவு மற்றும் மன உறுதியை வளர்க்கிறது.
2. நடத்தை - ஒருவரின் சொந்த உள் வலிமையை மற்றவர்களிடம் மரியாதைக்குரிய அணுகுமுறையுடன் இணைக்கும் திறன். இது ஒரு குழுவில் தொடர்புகொள்வதற்கான கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மன சுய கட்டுப்பாடு, இது நம்பிக்கை, தைரியம் மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.
3. உடல் - உடல் மட்டத்தில் ஆரோக்கிய நிலை. உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் வலிமையை வலுப்படுத்துவது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பின் விளிம்பை உருவாக்குகிறது.
4. ஸ்டைலிஸ்டிக் - வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை. கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதது, சீரான உணவு மற்றும் சரியான ஓய்வு ஆகியவை தற்போதைய நிகழ்வுகளுக்கு நேர்மறையான எதிர்வினையை உருவாக்குவதற்கும் வாழ்க்கை மதிப்புகளை திருத்துவதற்கும் அடித்தளமாக செயல்படுகின்றன.

வெளி வளங்கள்

சமுதாயத்தில் வாழும் ஒரு நபர் முற்றிலும் சுதந்திரமாக இருக்க முடியாது. சமூக காரணிகள் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் மூலம் தங்கள் அடையாளத்தை விட்டு வெளியேறுகின்றன மற்றும் பின்வரும் ஆதாரங்களை உள்ளடக்குகின்றன:

1. பொருள் என்பது சுதந்திரம் மற்றும் சுதந்திரத்தின் அளவுகோல். போதுமான அளவு வருமானம் இருப்பது எதிர்காலத்தில் ஸ்திரத்தன்மையையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது, மேலும் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வின் சான்றாகும்.
2. உணர்ச்சி - மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவு மற்றும் புரிதல். குடும்ப உறுப்பினர்கள், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் அன்பான குழு ஆகியவை மனச்சோர்வின் தொடக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.
3. தகவல் - முதன்மை ஆதாரங்களின் ஆய்வு. உளவியல் இலக்கியம் மற்றும் தற்போதைய சிக்கலைப் பற்றிய விமர்சனப் பார்வை ஆகியவை வெளியில் இருந்து நிலைமையை மதிப்பிடவும் போதுமான முடிவை எடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வளங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உதவுகின்றன, எனவே, ஒரு நபரின் வளங்கள் அதிகமாக இருப்பதால், அவர் மன அழுத்த சூழ்நிலையை விரைவாக சமாளிக்கிறார்.

தீர்மானிக்கும் முறை

ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும் திறன், ஒருவரின் சொந்த முக்கியத்துவத்தை பராமரிக்கும் அதே வேளையில், நிலைமைகளை மாற்றுவதற்கு தனிநபரின் சமூகத் தயார்நிலையை முன்வைக்கிறது. உடலின் மறைக்கப்பட்ட திறன்களின் அளவு தகவமைப்பு ஆற்றலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களான ஹோம்ஸ் மற்றும் ரஹே ஆகியோர் நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கு இடையே ஒரு நேரடி விகிதாசார உறவைக் கண்டறிந்தனர். வேலையின் விளைவாக, ஒரு அளவோடு உருவாக்கப்பட்ட சோதனை கேள்வித்தாள் ஆகும், அங்கு ஒவ்வொரு தரமற்ற வாழ்க்கை நிகழ்வும் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகளால் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் 43 புள்ளிகளை உள்ளடக்கியது.

அதிகபட்ச எண் - 100 புள்ளிகள் - மிகவும் "வெடிக்கும்" சூழ்நிலை ஏற்படும் போது (நேசிப்பவரின் உடல் மரணம்), குறைந்தபட்சம் - 11 புள்ளிகள் - பண இழப்பு குறைவாக இருக்கும்போது (போக்குவரத்து மீறலுக்கான அபராதம்). இறுதி மதிப்பீடு நடப்பு ஆண்டிற்கான "அழுத்தம்" மதிப்பெண்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பின்வரும் திட்டத்தின் படி விளக்கப்படுகிறது:

• 150 புள்ளிகளுக்குக் கீழே - அதிக அளவு எதிர்ப்பு;
• இடைவெளி 150 - 200 புள்ளிகள் - உயர் பட்டம்;
• இடைவெளி 200 - 300 புள்ளிகள் - வாசல் எதிர்ப்பு;
• 300 புள்ளிகளுக்கு மேல் - குறைந்த பட்டம், நிபுணர்களிடமிருந்து தகுதிவாய்ந்த உதவி தேவை.

ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான செயல்திறன் மற்றும் திறன் தனிப்பட்டது மற்றும் உளவியல் சகிப்புத்தன்மையை வகைப்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நடத்தையின் அளவைப் பொறுத்தது:

1. உயர் நிலை. சாதாரண மக்களை குழப்பம் மற்றும் விரக்திக்கு இட்டுச் செல்லும் தீவிர சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக முடிவெடுக்கும் திறனால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலுவான உணர்ச்சி சுமையின் தருணங்களில் அமைதியாக இருக்கும் போது சூப்பர்-பணிகளைத் தீர்க்க நிலை உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. சராசரி நிலை. அன்றாட துன்பங்களையும் சிரமங்களையும் எதிர்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது: வேலை இழப்பு, முறிவு, பணமின்மை. நிலை என்பது மாற்றம், சுய முன்னேற்றம் மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தின் திருத்தம், நிலையான தேடல் பயன்முறையில் ஒரு நபரை ஆதரிக்கிறது.
3. குறைந்த அளவில். இது நிலையற்ற சமநிலையின் நிலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, குறைந்தபட்ச சிக்கல்கள் உங்கள் வழக்கமான "ரூட்" லிருந்து உங்களை வெளியேற்றலாம். ஒரு நபர் கவனம் செலுத்த முடியாது மற்றும் எளிய பிரச்சினைகளில் தொலைந்து போகிறார், அதற்கான தீர்வு எந்த முயற்சியும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. மற்றவர்களின் செயல்களுக்கு போதுமான அளவு பதிலளிக்க இயலாமையின் எல்லையில், மிகை உணர்திறன் உணர்ச்சி உணர்திறன் வளர்ச்சியுடன் குறைந்த நிலை தொடர்புடையது. ஒரு விதியாக, இது வலுவான உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகளின் விளைவாகும்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்

மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது, எனவே அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது அனைவருக்கும் முக்கியமானது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு சரியான எதிர்வினைக்கு, சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, உளவியல், உளவியல் மற்றும் மனநல உதவிகளை வழங்குவதற்கான மையங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பயிற்சிகளின் உதவியுடன்

நடைமுறை பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தி குறிப்பிட்ட இலக்கியத்தின் நிலையான ஆய்வு மன அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சிக்கான அடித்தளமாகும். ஆரோக்கியமான, முழு தூக்கம், நிதானமான குளியல் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வளாகத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது;
• செயலற்ற ஓய்வுடன் மாற்று செயலில் ஓய்வு;
• ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி - சுய-ஹிப்னாஸிஸ் அடிப்படையிலான உளவியல் நுட்பங்கள்;
• தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள்;
• தானாக பயிற்சி மற்றும் தசை தளர்வு;
• ஒரு உளவியலாளரின் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகள் மற்றும் உதவி;
• மனநல மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை.

மருந்துகளின் உதவியுடன்

தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு மற்றும் குறைந்த அளவிலான மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஆகியவை மருந்து சிகிச்சை இல்லாமல் மறுவாழ்வு சாத்தியமற்றதற்கு பொதுவான காரணங்கள். பின்வருபவை மறுசீரமைப்பு முகவர்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• நோவோ-பாசிட் - நரம்புத்தளர்ச்சியின் லேசான வடிவங்களுக்கு, எரிச்சல், மனச் சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றுடன்;
• வலேரியன் உட்செலுத்துதல் - அதிகரித்த உணர்ச்சி உற்சாகம் மற்றும் நியூரோசர்குலேட்டரி டிஸ்டோனியா;
• Phenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - பதட்டம், மயக்க மருந்து, ஹிப்னாடிக் மற்றும் வலிப்பு எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட அமைதிப்படுத்திகள்;
• Amitriptyline, Miaser, Melitor ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் லேசான வடிவங்களை அகற்ற நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஆண்டிடிரஸன்கள் ஆகும்.

மருந்து சிகிச்சையை ஒரு மனநல மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும்; சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கத் தவறினால், நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் போது நியூரோசிஸைத் தூண்டலாம், சிகிச்சையின்றி மனநோய்க்கு வழிவகுக்கும் - மீளமுடியாத மனநல கோளாறு.

உளவியல் ஆய்வுகளின் புள்ளிவிவர தரவுகளின்படி, மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபர்கள் 30% க்கும் அதிகமாக இல்லை. அத்தகைய மதிப்புமிக்க தரத்தை உருவாக்க, நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைக்கவும். முக்கியமற்ற விஷயங்களை படத்தின் பின்புறத்தில் வைக்க வேண்டும், அதில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது.
2. மகிழ்ச்சியான செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒரு நபருக்கு அதிக பொறுப்புகள் மற்றும் பணிச்சுமை இருந்தால், அவர் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம்.
3. நேர்மறையாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடாது, நீங்கள் பிரச்சனையை விடுவித்து, அதை தற்காலிகமாக பரிசீலிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், விரைவில் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.
4. "சுவிட்ச் ஆஃப்" செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நரம்பு மண்டலத்தின் "ஆன்" மற்றும் "ஆஃப்" பொத்தான்கள் இணைந்து செயல்பட வேண்டும் என்பதால், விமர்சனங்கள், அவமதிப்புகளுக்கு வலியின்றி பதிலளிக்கவும், குறைகளை சமாளிக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
5. தவறு செய்ய பயப்பட வேண்டாம். ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மை தவறுகளை எதிர்காலத்திற்கான மதிப்புமிக்க கற்றல் அனுபவங்களாகக் கருதுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

மன அழுத்த உளவியலாளர் ஷரோன் மெல்னிக், "நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணடிக்கத் தகுதியான போர்களில் மட்டுமே பங்கேற்பதன் மூலம்" எண்ணங்களில் கவனச்சிதறல் மற்றும் குழப்பத்தை நீக்குவதற்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்.

முடிவுரை

அழுத்தங்கள் தவிர்க்க முடியாத "தோழர்கள்", அதை அகற்ற முடியாது. அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரித்தல் - சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஞானிகளின் பேனா சொற்றொடரிலிருந்து வருகிறது: "உண்மையான வாழ்க்கை உண்மையில் நிகழும் நிகழ்வுகளில் இல்லை, ஆனால் அவற்றுக்கான நமது எதிர்வினையில் உள்ளது." உள் வளங்களை விடுவிப்பதற்கான செயல்முறைக்கு முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நடைமுறையில் உள்ள சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், தகவலறிந்த முடிவுகளை அமைதியாக எடுப்பதன் விளைவாக அது மதிப்புக்குரியது.

நவீன உலகம் மக்களை தொடர்ந்து பதற்றத்தில் வைத்திருக்கிறது. இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அதிகரிப்பு மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, உங்கள் உளவியல் நிலையை உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்க, மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் எதிர்மறை தாக்கங்களை எதிர்ப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

பணியிடத்தில் நெகிழ்ச்சி அவசியம்

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளின் கருத்து

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எந்த நிலை மற்றும் அந்தஸ்துள்ள ஒரு நபரும் அனுபவிக்க முடியும். ஒரே வித்தியாசம் அவற்றின் தோற்றம் மற்றும் அவற்றின் அளவுக்கான காரணம். மக்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட முடியாது, அத்தகைய உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய நபரின் அணுகுமுறையை மாற்றுவது முற்றிலும் சாத்தியமான பணியாகும். இந்த மாற்றம் உடலின் அழுத்த எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் தேடத் தொடங்குவதற்கு முன், அது என்ன செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. இன்று, உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் இரண்டு முக்கிய பணிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், அதாவது:

• மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாத்தல்.
• வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் எளிதில் இருக்கும் திறன்.

அடிக்கடி, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​உடலின் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது.

திடீர் வலி, சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற உணர்வு தோன்றும், இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது மற்றும் இதய துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது. நீடித்த மன அழுத்தம் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் கீழ், ஹார்மோன் கார்டிசோல் மிகவும் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. உடலில் அதன் விளைவு எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது.

மன அழுத்த நிலை - ஆபத்து நிலை

மன அழுத்த எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபராக மாறும்போது, ​​​​அவர் தனது பணியைச் செய்யும்போது வெளிப்புற சத்தத்தால் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை, எந்தவொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் அவர் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், நெருக்கடியைச் சமாளிப்பது அவருக்கு ஒரு பிரச்சனையல்ல, மேலும் அவர் எந்த வெளிப்பாடுகளையும் புறக்கணிக்கிறார். ஆக்கிரமிப்பு, இது அவரை கூட்டத்தில் இருந்து தனித்து நிற்க வைக்கிறது.

வகைகளின் வகைப்பாடு

அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது எப்போதும் தேவையில்லை. மூளை பெறும் தகவலை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதைப் படிக்கும் போது, ​​விஞ்ஞானிகள் பல பொதுவான நடத்தை கோடுகள் உள்ளன என்ற முடிவுக்கு வந்தனர்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஒரு நபர் எவ்வாறு உணர்கிறார் மற்றும் பொறுத்துக்கொள்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து, நான்கு வகை மக்கள் வேறுபடுகிறார்கள்:

1. மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்.
2. மன அழுத்தம் பயிற்சி.
3. மன அழுத்தம்-தடுப்பு.
4. மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்.

முதல் குழுவில் வெளிப்புற நிலைமைகளில் எந்த மாற்றங்களுக்கும் பொருந்தாதவர்கள் உள்ளனர். வாழ்க்கையில் ஏற்படும் எந்த மாற்றத்தையும் மனச்சோர்வுக்கான காரணம் என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள். குறைந்த அளவிலான மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையே அதிகப்படியான உணர்ச்சித் தூண்டுதலுக்கு முக்கிய காரணமாகும். இந்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் விரைவாகவும் தெளிவாகவும் முடிவுகளை எடுக்க முடியாது. உதவிக்காக நிபுணர்களிடம் திரும்புவதன் மூலம் மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்ப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தின் தீய வட்டம்

இரண்டாவது வகையின் பிரதிநிதிகள் படிப்படியாக மாற்றங்களை அமைதியாக தாங்குகிறார்கள். உலகளாவிய அல்லது திடீர் மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது அவர்கள் மனச்சோர்வடைகின்றனர். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, அனுபவத்தைப் பெறுவது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் அமைதியாக செயல்பட கற்றுக்கொள்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

உளவியலாளர்களால் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் நபர்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்டவர்கள், அவர்களின் மாறாத மற்றும் அடிப்படை வாழ்க்கை நிலைகளில் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறார்கள். வெளிப்புற சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அவற்றில் கடுமையான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாது. திடீரென்று வரும் மாற்றங்களுக்கு இவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள். கடுமையான மன அழுத்தம் அவர்களை சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் தலைவர்களாக மாற்றும்.

நான்காவது வகையின் பிரதிநிதிகள் நடைமுறையில் மன அழுத்தத்திற்கு தங்கள் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபர்கள் எந்தவிதமான உளவியல் அழிவுக்கும் ஆளாக மாட்டார்கள். அவர்கள் எந்த சக்தியின் கீழும் தங்கள் செயல்திறனைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். அவர்களுக்கு மன அழுத்தம் பிரத்தியேகமாக சமாளிக்க முடியாத துன்பம்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபர் எளிதில் பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறார்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்கான வழிகள்

மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு வளர்ச்சி, ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையில் வேறு எந்த முன்னேற்றம் போன்ற, ஒரு படிப்படியான செயல்முறை ஆகும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் செல்வாக்கிற்கு உங்கள் எதிர்ப்பின் அளவை தீர்மானிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், மன அழுத்த எதிர்ப்பின் அளவை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க சிறப்பு சோதனைகள் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று ஹோம்ஸ் மற்றும் ரஹே கேள்வித்தாள்.

மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• என்ன நடக்கிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்தல்.
• திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெளியீடு.

முதல் முறையானது மன அழுத்த எதிர்வினை மற்றும் உணர்ச்சி வெடிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை வளர்க்க உதவுகிறது.

இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​இந்த சூழ்நிலையின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அதை மாற்றுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து மனதளவில் சில கேள்விகளைக் கேட்டு அவற்றிற்கு பதிலளிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, இரண்டு வகையான சூழ்நிலைகள் மட்டுமே உள்ளன என்பது தெளிவாகிறது: நாம் மாற்றக்கூடியவை மற்றும் மக்களின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. அவரது நரம்பு செல்களை வீணாக்காமல், மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க, ஒரு நபர் சூழ்நிலையின் வகையைப் பொறுத்து இரண்டு மாதிரிகளின்படி செயல்படத் தொடங்குகிறார்: ஒன்று அவர் சூழ்நிலைகளை மாற்றி நிலைமையை சரிசெய்கிறார், அல்லது அவர் நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்கிறார். பிரச்சனையைத் தீர்க்க மாற்று வழிகளைத் தேடுகிறது.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது சமமாக முக்கியமானது.

ஒரு நபர் தனக்குள் எவ்வளவு எதிர்மறையான தன்மையைக் குவிக்கிறானோ, அந்த அளவுக்கு மிகக் குறைவான மன அழுத்தத்தின் கடுமையான அனுபவத்திற்கு அவர் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்.

திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட, பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• குத்துச்சண்டை பேரிக்காய் (ஜப்பானியர்கள் குறிப்பாக இந்த முறையை விரும்பினர்).
• வெறிச்சோடிய இடத்தில் குவிந்து கிடக்கும் அனைத்தும் உரத்த அலறல்.
• குற்றவாளியிடம் சொல்ல முடியாத அனைத்து அறிக்கைகளையும் ஒரு சிறப்பு குறிப்பேட்டில் பதிவு செய்தல்.

மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க, நீங்கள் திரட்டப்பட்ட கோபத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் வெளியிடுவது மட்டுமல்லாமல், நிலைமையை சரியாக மதிப்பிடவும் வேண்டும். முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருப்பதால், உணர்ச்சிக் குப்பைகளைப் போல மன அழுத்தத்திலிருந்து எளிதாக விடுபடும் திறனை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

உடல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது

பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்:

• விளையாட்டுகள் "மூளை வளையம்" அல்லது "என்ன? எங்கே? எப்பொழுது?". மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதோடு, விரைவான முடிவுகளை எடுக்கும் திறனையும் மேம்படுத்தலாம்.
• செஸ், செக்கர்ஸ், ஹாக்கி, கால்பந்து அல்லது டென்னிஸ் விளையாடுதல்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்.

நல்ல ஆரோக்கியம் கொண்ட ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை மிக எளிதாக சமாளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரியான மட்டத்தில் பராமரிக்க, உடல் செயல்பாடு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அசாதாரண மற்றும் வித்தியாசமான சூழ்நிலையில் தெளிவான முடிவை விரைவாக எடுக்கும் திறன் கொண்ட தன்மை ஆகியவை முக்கியம்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக யோகா மற்றும் தியானம்

மன அழுத்த எதிர்ப்பை உருவாக்கும் செயல்முறை ஒரு படிப்படியான செயல்முறை மட்டுமல்ல, முற்றிலும் தனிப்பட்ட ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நபர்களுக்கு வேலை செய்கிறது, ஆனால் ஒரு உளவியலாளரின் உதவிக்குறிப்புகள் அனைவருக்கும் சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆக்கிரமிப்பின் உருட்டல் அலையைச் சமாளிக்கவும், மோதல் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன. தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக அழுத்த எதிர்ப்பை அடையலாம் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான பொருத்தமற்ற திட்டம்

ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தனியாக இருக்க ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். ஆழ்ந்த, சமமான சுவாசத்தின் மூலம் முடிந்தவரை கெட்ட உணர்ச்சிகள் மற்றும் கோப உணர்வுகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக காற்றை வெளியிட வேண்டும். இந்த படிகளை குறைந்தது மூன்று முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எதிர்மறையின் பெரும்பகுதி அகற்றப்பட்டால், நிலைமையை வேடிக்கையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு நபர் ஒரு அபத்தமான சூழ்நிலையில் ஆக்கிரமிப்பாளராக செயல்படுவதை கற்பனை செய்வது ஒரு நல்ல முறையாகும். இது ஒரு நிகழ்வுக்குரிய சூழ்நிலையை மாதிரியாகவோ அல்லது ஆக்கிரமிப்பை சிரிப்பாகவும் நல்ல மனநிலையின் பிற வெளிப்பாடுகளாகவும் மாற்ற உதவும் வேறு எந்த செயலாகவும் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் முறிவுகள் தடுப்பு

தியான நுட்பங்கள் உதவும். ஆக்கிரமிப்பாளர் ஒரு பிழையாகக் குறிப்பிடப்படுகிறார், அதை வெறுமனே வீசுவதன் மூலம் எளிதாக அகற்றலாம். இந்த சூழ்நிலையை மனரீதியாக மீண்டும் இயக்குவது லேசான தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

யோகா வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதன் மூலம் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க ஒரு நபர் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சுதந்திரமாகச் செய்யக்கூடிய எளிமையான விஷயங்களைத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நிபுணருடன் சிக்கலானவற்றைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

முடிவுரை

அழுத்த எதிர்ப்பின் உருவாக்கம் ஒரு படிப்படியான மற்றும் மிகவும் தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும். ஒரு நபருக்கும் உளவியலாளருக்கும் இடையிலான ஒருங்கிணைந்த வேலையின் போது, ​​உடல்நலம் மற்றும் உள் நல்லிணக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவும் வழிமுறைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. நிபுணர் நோயாளியின் நிலையைத் தீர்மானிப்பார் மற்றும் சமநிலை மற்றும் பின்னடைவுக்கான அவரது பாதை என்ன என்பதை பரிந்துரைப்பார்: செயலில் விளையாட்டு, தியான நடைமுறைகள் அல்லது அவரது மனநிலையை ஒத்திசைக்கும் பல பகுதிகளில் ஒன்று.