உடலை நீட்டுவது எப்படி: குழந்தை வளர்ச்சிக்கான சதித்திட்டங்கள். உருவத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம்: குறைந்த இடுப்பு, நீண்ட உடல், குறுகிய கால்கள் மற்றும் பிற அம்சங்கள் மனித உயரத்தில் மரபியல் செல்வாக்கு, அத்துடன் பிற காரணிகள்.

உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு பயனுள்ள முறையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான கேள்வி ஏராளமான மக்களை கவலையடையச் செய்கிறது. கால்சியம் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டை போன்ற விளையாட்டு உபகரணங்களில் தொங்கும் பல்வேறு கூடுதல் பயன்பாடுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

உயரத்தின் உருவாக்கம், விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, பாலினம் மற்றும் இனம் போன்ற மரபணு குறிகாட்டிகளை 80-85% சார்ந்துள்ளது, மற்றும் வெளிப்புற காரணிகள், அதாவது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போதுமான அளவு, இந்த செயல்முறையை 15-20% மட்டுமே பாதிக்கிறது. இந்தத் தரவைச் சுருக்கமாகச் சொன்னால், அது சரியாகத் தெரியும் ஒரு நபர் எவ்வளவு உயரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இயற்கையே தீர்மானிக்கிறது.

சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே பெரியவர்கள் தங்கள் உயரத்தை தீவிரமாக மாற்ற முடியும். ஒரு சிறப்பு உணவு அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குவது இங்கே உதவாது. சில பயிற்சிகள் உள்ளன, முக்கியமாக யோகாவிலிருந்து, அலமாரி பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை பார்வைக்கு ஓரளவு உயரமாகத் தோன்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குழந்தையின் உயரம் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?

சூத்திரம் என்பது பெற்றோர் இருவரின் உயரத்தையும் சென்டிமீட்டரில் தொகுத்து இரண்டால் வகுப்பதை உள்ளடக்கியது. ஒரு பையனுக்கான கணக்கீடு செய்யப்பட்டால், அல்லது ஒரு பெண்ணுக்கு கணக்கிடப்படும்போது கழிக்கப்பட்டால், அதன் விளைவாக வரும் மதிப்பில் "13" எண் சேர்க்கப்படும். இதன் விளைவாக, குழந்தையின் உயரம் வளரும்போது, ​​80% துல்லியம் மற்றும் 5 செமீ மேல் அல்லது கீழ் பிழை இருக்கும்.

புவியியல் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் ஆண்களுக்கான சராசரி உயரம் குறித்த புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன. ரஷ்யாவில் இது 175-177, ஐரோப்பாவில் - 176, லத்தீன் அமெரிக்காவில் - 170, சீனா மற்றும் பல ஆசிய நாடுகளில் - 167, இந்தியாவில் - 164 செ.மீ.

10 செமீ உயரம் ஆவது எப்படி?

பருவமடைதல் இன்னும் முடிவடையாத நிலையில், அதாவது வளர்ச்சி மண்டலங்கள் இன்னும் மூடப்படவில்லை என்றால், இந்த கேள்வி இளம் பருவத்தினருக்கு பொருத்தமானது. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் நீட்ட ஆரம்பித்தால், கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குவது அல்லது தவறாமல் நீந்துவது, குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

வலிமை பயிற்சி, பட்டியலிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு போலல்லாமல், எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செங்குத்து சுமை, dumbbells அல்லது barbells கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு பொதுவானது, எலும்பு வளர்ச்சியை கணிசமாக தடுக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இதன் அதிகரித்த உற்பத்தி வளர்ச்சி மண்டலங்களை முன்னதாக மூடுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

உயரத்தை அதிகரிக்க டயட்

போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் புரதக் குறைபாடு போன்ற காரணிகள் குழந்தை பருவத்தில் இயற்கையான வளர்ச்சியின் செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும். தென் கொரிய ஆண்கள் வட கொரியர்களை விட சுமார் 7 சென்டிமீட்டர் உயரம் கொண்டவர்கள். இதற்குக் காரணம், நீங்கள் யூகித்தபடி, வைட்டமின்கள் இல்லாதது மற்றும் பிந்தையவற்றில் நிலையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு.

ஒரு சமச்சீர் உணவு மட்டுமே குழந்தையின் உள்ளார்ந்த வளர்ச்சி திறனை உணர முடியும். உணவில் காய்கறிகள், தானியங்கள், தாதுக்கள் நிறைந்த தானியங்கள் - பக்வீட், பருப்பு, ஓட்ஸ் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். மெனுவில் கடல் மீன்கள் இருப்பது முக்கியம், இது அயோடின் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும்.

சிறப்பு சேர்க்கைகள் மீது வளர்ச்சி சார்ந்து

வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் நுகர்வு முக்கியமான கூறுகள் உள்ளன. இது வைட்டமின் D உடன் துத்தநாகம். இருப்பினும், இந்த பொருட்களை உணவுடன் அல்லது கூடுதல் பொருட்களாக எடுத்துக்கொள்வது வயதுவந்த உடலில் அதே விளைவை ஏற்படுத்தாது.

நீண்ட காலமாக வளர்ந்து வரும் உயிரினத்திற்கு இன்றியமையாத உறுப்பு என்று கருதப்படும் கால்சியத்தின் பங்கு உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. பெரியவர்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில்லை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு பெரியவர் எப்படி உயரமாக முடியும்?

ஊசி மூலம் கொடுக்கப்படும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் இளமை பருவத்தில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் எலும்புகளில் செயல்படுகின்றன, அவற்றின் நீட்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. வளர்ச்சி மண்டலங்கள் மூடப்பட்டிருப்பதால், இந்த நுட்பம் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. எலும்புகளை நீட்ட அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது.

ஒவ்வொரு காலின் மேல் எலும்பு அடுக்கிலும் கம்பிகள் கொண்ட ஸ்டேபிள்ஸ் செருகப்படும்போது இது மிகவும் வேதனையான செயல்பாடாகும். இழுத்தல் ஒரு திரிக்கப்பட்ட கம்பியைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை 0.25 மிமீ மூலம் நகர்த்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் 6-7 செ.மீ உயரமாகிறார், ஆனால் இது ஒரு வருடத்தில் மட்டுமே அடையப்படுகிறது, அதில் பெரும்பாலானவை அவர் ஊன்றுகோலில் நடக்க வேண்டும்.

கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் நீச்சல் ஒரு வயது வந்தவருக்கு உயரமாக உதவ முடியாவிட்டால், சில யோகா பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் முதுகெலும்பை நேராக்குவது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவது உங்களை 5 செ.மீ.

நீங்கள் வளர்ச்சியை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​சரியான அலமாரியைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். லைட் டாப், வி-நெக் மற்றும் ஜெல்-லிஃப்ட் செய்யப்பட்ட சிகை அலங்காரத்துடன் கூடிய இருண்ட அடிப்பகுதி உங்களை உயரமாகத் தோன்றும் தோற்றம்.

முடிவுரை

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வலிமையற்ற விளையாட்டுகள் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் உயரமாக வளர உதவுகின்றன. ஒரு வயது வந்தவருக்கு, அவை யோகா மற்றும் ஆடை பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சில தந்திரங்கள் மற்றும் நிழல்களின் திறமையான கலவையால் மாற்றப்படுகின்றன.

வீடியோ விமர்சனம்

ஓல்கா லென்கோ

பலருக்கு, உயரம் பற்றிய பிரச்சினை முன்னுக்கு வரும். இது ஆண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. இருப்பினும், பல பெண்கள் அதிகப்படியான மினியேச்சரை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். இந்த நபர்களுக்கு, உயரமான கட்டிடம் என்பது அடைய முடியாத கனவு, விடாமுயற்சி மற்றும் மன உறுதியுடன் அதை அடைய முடியும்.

நீங்கள் எப்படி உயரத்தில் நீட்டலாம்: ஆண் மற்றும் பெண் பார்வைகள்

வலுவான பாலினத்தை முழுமையாக உணர உயரமான உயரம் தேவை என்று யாரும் வாதிட மாட்டார்கள். புள்ளிவிவரங்களின்படி, உயரமான ஆண்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் மட்டுமல்ல, வேலையிலும் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள். பெரும்பாலும், வலுவான பாலினத்தின் குறுகிய பிரதிநிதிகள் 25 வயதுக்கு மேல் இருக்கும்போது தங்கள் பிரச்சினைக்கு தங்களைத் தாங்களே ராஜினாமா செய்கிறார்கள்.

உங்கள் பாஸ்போர்ட் வயது இந்த குறியைத் தாண்டியிருந்தால் நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் ஐம்பதுகளின் நடுப்பகுதியில் கூட நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் உயரத்தை சில சென்டிமீட்டர்களால் அதிகரிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, மனித எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கும் நேரத்தில் அதைத் தள்ளுவது சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, 16 வயதில், ஆனால் பலர் 20 வயதிற்குப் பிறகு தொடர்ந்து வளர்கிறார்கள். அதே இளைஞர்கள், இராணுவத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, கூடுதல் தசையை மட்டும் பெறுவதில்லை. நிறை, ஆனால் ஐந்து சென்டிமீட்டர் உயரம் வரை.

இந்த விஷயத்தில் இளம் பெண்களுக்கு இது எளிதானது: அவர்கள் உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிந்துகொள்கிறார்கள், உயர் சிகை அலங்காரத்தில் தங்கள் தலைமுடியை வைத்து, கூடுதல் 15 சென்டிமீட்டர்களை அவர்களே சேர்த்துக்கொள்கிறார்கள். ஆண்கள் பெரும்பாலும் "அங்குலங்களை" மதிக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், அத்தகைய பெண்கள் ஒரு வாரத்தில் எப்படி உயரமாக வளர முடியும் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர், இருப்பினும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இந்த குறுகிய காலத்தில் எந்த முடிவையும் பெற முடியாது.

உயரத்தில் நீட்டுவது எப்படி: இதற்கு என்ன தேவை?

ஒரு "மாபெரும்" கட்டமைப்பை அடைய உதவும் முக்கிய காரணிகள் பின்வருமாறு:

• விடாமுயற்சி;
• விருப்பத்தின் வலிமை;
• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• நல்ல தூக்கம்;
• முறையான;
• உடற்பயிற்சி.

இந்தத் தேவைகளில் ஒன்றையாவது பூர்த்தி செய்யத் தவறினால், மற்ற எல்லா முயற்சிகளையும் செயலிழக்கச் செய்து, வளர்ச்சி அதே அளவில் இருக்கும்.

விடாமுயற்சி - இந்த விஷயத்தில், ஆசை, கவனம் மற்றும் உற்சாகத்தை வகைப்படுத்துகிறது. மேலும் மிகவும்
வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்களை நம்புவது முக்கியம். 16 வயது மற்றும் அதற்கு மேல் உயரமாக வளருவது எப்படி என்ற கேள்விக்கு விடாமுயற்சிதான் முதல் பதில்.

ஒரு நபர் இந்த உடல் குறிகாட்டியுடன் தனது சிக்கலை தீர்க்கத் தொடங்கியவுடன், அவரது வழக்கமான ஆட்சி மாற்றப்பட்டு மறுசீரமைக்கப்பட வேண்டும்.

இது மிகவும் கடினமானது, குறிப்பாக தங்கள் முழு நாளையும் நிமிடத்திற்கு நிமிடம் திட்டமிடுபவர்களுக்கு மற்றும் குறைந்தபட்ச தனிப்பட்ட நேரத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு.

மன உறுதிதான் முக்கியம். முடிவுகளை அடைவதற்கான உறுதியான முடிவை வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தால் உடைக்கக்கூடாது.

வளர்ச்சி அதிகரிக்கத் தொடங்க, உடலுக்கு மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கப்பட வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றொரு காரணியாகும், இது இல்லாமல் உங்கள் இலக்கை அடைவது சாத்தியமில்லை. வீட்டிலேயே உயரத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் கணிசமாக நீளமாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பும் மக்கள் தங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். மெனுவில் நிறைய புரதம் இருக்க வேண்டும்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் விரக்தியடைய வேண்டாம்!

இறைச்சியைத் தவிர, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களில் புரதம் காணப்படுகிறது. கேரட் போன்ற அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதும் மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, மது மற்றும் சிகரெட் கைவிட நல்லது. இளமை பருவத்தில் புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஒரு நபரின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய சுத்தமான நீரின் அளவையும் மறந்துவிடக் கூடாது.

சிறு குழந்தைகள் தங்கள் கனவில் வளர்கிறார்கள் என்று எத்தனை முறை சொல்லப்படுகிறது? மேலும் அவர்கள் ஏமாற்றப்படவில்லை! உண்மையில், உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் அவற்றுடன் முழு உயிரினமும் தூக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது. அதனால்தான் வளர விரும்பும் ஒருவருக்கு சரியான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

மற்றும், நிச்சயமாக, உடல் பயிற்சி. இந்த சிக்கலில் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய பல திட்டங்கள் உள்ளன. ஒரு பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வது சிறந்தது, வளர்ச்சிக்கான உடல் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உடலை வடிவில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் உருவாக்கும்.

கிடைமட்ட பட்டை பற்றி கொஞ்சம்

நிச்சயமாக பலர் தங்களுக்கு ஒரு கேள்வியைக் கேட்டிருக்கிறார்கள்: கிடைமட்ட பட்டியைப் பயன்படுத்தி உயரத்தை நீட்ட முடியுமா?

ஆமாம் உன்னால் முடியும். மேலும், இந்த முறை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் எளிமையானது.

உயரமான உயரம் கொண்டவர்கள் சில சமயங்களில் அவ்வளவு உயரம் இல்லாதவர்களுக்கு எவ்வளவு சிரமம் என்று கூட யோசிப்பதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உயரமாக மாறுவதற்கு, அவர்கள் மகத்தான முயற்சிகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பல்வேறு உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆடை மற்றும் காலணிகளில் தந்திரங்களை நாட வேண்டும். சிலர் தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுத்து அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் முறை எதுவாக இருந்தாலும், முதலில் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் விரும்பிய சென்டிமீட்டர்களைப் பின்தொடர்வதில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

வளர்ச்சி காரணிகள்: அளவுருக்கள், மரபியல், பாலின வேறுபாடுகள்

அறியப்பட்டபடி, சில காரணிகள் உள்ளனஎதிர்கால வளர்ச்சியை பாதிக்கும். முதலில், இது பரம்பரை காரணமாகும். பெற்றோர்கள் உயரமாகவோ அல்லது மாறாக, குட்டையாகவோ இருந்தால், குழந்தை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் (விதிவிலக்குகள் உள்ளன). கூடுதலாக, இந்த காட்டி பாலினம் மற்றும் இனத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த காரணிகள் முக்கியமானவை மற்றும் 80% ஆகும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், எங்காவது 15-20% ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது.

குறைந்த வளர்ச்சிக்கான காரணம் பல்வேறு நோய்களாக இருக்கலாம் - சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல், ஹார்மோன் அமைப்புகள் மற்றும் பிற. வாழ்க்கை முறையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதில் சீரான உணவு மற்றும் சரியான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும், இது மரபணு தரவுகளை முழுமையாக வெளிப்படுத்துகிறது.

ஆண்களிடையே சராசரி உயரம் 176 செ.மீ., மற்றும் பெண்களில் - 164 செ.மீ., மக்கள் 25 வயது வரை வளரும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஒரு விதியாக, பெண்கள் 19 வயது வரை, மற்றும் சிறுவர்கள் 22 வயது வரை. தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் மந்தநிலையின் காலம் தொடர்ந்து மாறி மாறி சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளில் வேறுபடுகிறது. பெண்கள் 10-12 வயதிலிருந்து தீவிரமாக வளர்ந்தால், சிறுவர்களுக்கு இந்த காலம் 13-16 ஆண்டுகள் ஆகும். வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​வளர்ச்சி விகிதம் குறைகிறது, வயதான காலத்தில் அது குறைகிறது. உதாரணமாக, 60 வயதிற்குள் மக்கள் 2.5 செ.மீ குறைவாகவும், 80 வயதிற்குள் 5 செ.மீ.

பகலில், வளர்ச்சி தொடர்ந்து 1-2 செ.மீ. காலையில் இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக உள்ளது, மாலையில் அது 1-2 செ.மீ குறைகிறது.

வளர அடிப்படை விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்

உயரமாக வளர வேண்டும் என்ற கனவு மட்டும் போதாது; பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

சீரான உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைமனித உடலின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. உணவுடன் உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களும் வளர்ச்சியை பாதிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, கேரட், ஆப்பிள், கோழி முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள் முடிந்தவரை.

தினசரி மெனு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு அடிப்படையில் வயது விதிமுறைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சராசரியாக இது 1.5 கிலோ ஆகும். தானிய பயிர்கள் பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி நுகர்வு உட்பட வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன.

எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தும் உடலுக்கு கால்சியம் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. உணவு முழுமையடைய, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் பூசணிக்காயில் அதிக அளவில் உள்ள வைட்டமின்களான ஏ, சி, ஈ மற்றும் ஜிங்க் ஆகியவற்றால் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படுகிறது.

எதை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும்?கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும், அவை வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை மெதுவாக்கும். சில்லுகள், பட்டாசுகள், கேக்குகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். பழங்கள், தானியங்கள், தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பக்வீட், பருப்பு) ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு மட்டுமே மரபணு ரீதியாக ஒரு நபரின் உள்ளார்ந்த வளர்ச்சி திறனை உணர உதவும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

ஒரு முன்நிபந்தனை குறைந்தது 7 மணிநேர ஆரோக்கியமான தூக்கம். இந்த நேரத்தில், உடல் நன்றாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் அடுத்த நாள் வலிமை பெற நேரம் உள்ளது. முறையான தூக்கமின்மை மெதுவான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இரவில், கண்ணின் விழித்திரையில் லேசான எரிச்சல் இல்லை, அதனால்தான் பினியல் சுரப்பி செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது - சோமாடோட்ரோபின்.

மது அருந்துவது, போதைப்பொருள் குடிப்பது, புகைபிடிப்பது மட்டுமின்றி, ஒட்டுமொத்த உடலையும் பாதிக்கிறது. ஆனால் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது. கெட்ட பழக்கங்கள் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. இதையொட்டி, நோய்கள் வளர்ச்சி செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன. வளர்ச்சியில் சரிவுக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளது, இது நாட்டின் மக்கள்தொகையில் பெரும் சதவீதத்தில் காணப்படுகிறது. ஒரு தவறான தினசரி நடைமுறையானது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தோரணை சிதைவுக்கு பங்களிக்கிறது.

நோய்த்தொற்றுகள், இதய நோய்கள் மற்றும் பல்வேறு எலும்பு நோய்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள் - தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் - குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி

வளர விரும்புபவர்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. மேலே குதித்தல், மேல் இழு, கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள், நீட்சி, பிளவுகள். கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குவது மற்றும் ஊசலாடுவது 6-8 முறை செய்யப்படுகிறது, மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கையில் ஊசலாடுகிறது. இது யோகா வகுப்புகளையும் உள்ளடக்கியது, இது முதுகெலும்பு மற்றும் முழு உடலின் வளர்ச்சியிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது முக்கியம், இதுவே நல்ல பலனைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி.

விரைவாக வளர எப்படி: தீவிர முறைகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்

வளர்ச்சி மண்டலங்கள் இன்னும் மூடப்படவில்லை என்றால் நவீன மருத்துவம் இளைஞர்களை வளர அனுமதிக்கிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஊசி மூலம் விரைவாக உயரமாக வளர வழிகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தனிப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் அசாதாரண வளர்ச்சிக் குறைபாடு மற்றும் பிறவி நோயியல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஹார்மோன் விளைவுகள் மட்டுமல்ல, ஆனால் பரிந்துரை மற்றும் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து. இவை அனைத்தும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது - சோமாடோட்ரோபின். இந்த வழியில், உங்கள் உயரத்தை வருடத்திற்கு 1-2 செ.மீ. இந்த முறையின் தீமை அக்ரோமேகலியை உருவாக்கும் ஆபத்து - கைகள், மூக்கு, காதுகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளின் விரிவாக்கம். கூடுதலாக, மருந்துகள் பருவமடைந்த பிறகு (18-20 ஆண்டுகள்) மனிதர்களில் செயல்படாது.

30-50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மட்டுமே சாத்தியமாகும். இந்த வழக்கில், அவர்கள் எலும்பு நீட்சி அறுவை சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள், அதில் ஒன்று இல்லிசரோவ் முறை. எலும்பு மற்றும் மென்மையான திசுக்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டால், புதிய செல்கள் உருவாகின்றன. திரிக்கப்பட்ட தண்டுகள் கொண்ட பிரேஸ்கள் கால்களில் வைக்கப்படுகின்றன, அவை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை பல மில்லிமீட்டர்களால் இழுக்கப்பட்டு, புதிய திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. செயல்முறையின் விளைவாக, 6-7 செ.மீ உயரம் ஆகலாம்.எனினும், முறையே நீளமானது, விலை உயர்ந்தது மற்றும் ஒரு வருடம் ஆகும், மேலும் நோயாளி மறுவாழ்வுக் காலத்தில் ஊன்றுகோலில் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.

வீட்டில் விரைவாக வளர வழிகள்

தோரணை குறைபாடுகள், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் ஹார்மோன் அளவைத் தூண்டுவதன் மூலம் நீங்கள் இயற்கையாக உயரமாக வளரலாம். இவை அனைத்தும் சீரான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான தினசரி வழக்கத்தின் மூலம் அடையப்படுகின்றன. இந்த பாதை எளிதானது மற்றும் நீண்டது அல்ல, நிச்சயமாக, இருந்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் வளர்ச்சி மண்டலங்கள் இன்னும் மூடப்படவில்லை என்றால். ஒரு பெரிய ஆசை இருந்தால், உங்கள் இலக்கை அடைய மிகவும் சாத்தியம்.

ஒரு வருடத்தில் 10 செ.மீ வளர முடியுமா?

ஒருவேளை இந்த கேள்வி இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது. ஆண் பாதிக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, ஏனென்றால் ஆண்களுக்கு குறுகிய உயரம் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்கும் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகும்.

பருவமடைதல் செயல்முறை முடிவடையும் வரை, எனவே, வளர்ச்சி மண்டலங்கள் இன்னும் மூடப்படவில்லை, உடல் நீளம் அதிகரிக்கும் நிகழ்தகவு மிக அதிகமாக உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், தோழர்களே உடல் பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும் - நீட்சி, கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குதல், நீச்சல், குதித்தல்.

உயரமாக வளர விரும்பும் அனைத்து இளைஞர்களுக்கும் இது பொருந்தும். விதிவிலக்கு வலிமை பயிற்சி, இது எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி எந்த செங்குத்து சுமையும் உடல் நீளம் அதிகரிப்பதை கணிசமாக தடுக்கிறது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வளரும் முன்கணிப்பு மரபணு விருப்பங்களைப் பொறுத்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இருப்பினும், பத்தில் எட்டு பேர் தங்கள் உடலின் முழு திறனை உணரும் அளவுக்கு உடல் வளர்ச்சியடையவில்லை. உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் இயல்பாக்கினால், நீங்கள் முழுமையாக திறக்க முடியும்.

உணவு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை உடலை பராமரிக்க தேவையான புரதங்கள். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, புதினா, பிர்ச் மற்றும் ரோவன் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் தோரணையைப் பார்த்து நேராக நடக்கவும், நீளமான உடல் எப்பொழுதும் உயரமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் நீளத்திற்கு 5-7 செ.மீ. முதுகெலும்பு போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால், சிறப்பு பயிற்சிகள் நிலைமையை சரிசெய்ய உதவும். அனைத்து நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், ஒரு வருடத்தில் 5 மற்றும் 10 செ.மீ.

ஒரு மாதத்தில் பெரிதாக வளர என்ன செய்ய வேண்டும்?

தீவிர முறைகளை நாம் கருத்தில் கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் வளரலாம், பின்வரும் எளிய விதிகள்:

உடலை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கருத்தில் கொள்வோம். அதிக அளவில், இந்த பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கு ஏற்றது.

1. விஸ். பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை வேண்டும். பட்டியில் தொங்கி உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழற்றுங்கள். அத்தகைய அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள். மொத்தத்தில், 3-4 நிமிடங்கள் தொங்க விடுங்கள். பின்னர் எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சுமையை அதிகரிக்கவும்.
2. குதிக்கிறது. மாறி மாறி ஒன்று மற்றும் இரண்டு கால்களில் தாவல்கள் செய்யவும். நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​ஒரு பந்தை வளையத்திற்குள் வீச முயற்சிப்பது போல் உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும்.
3. கால் இழுத்தல். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வலது கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் இடது மற்றும் வலது காலை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது கட்டம் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒரு வளைவை உருவாக்க முடிந்தவரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன. பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, தரையில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது பயிற்சிக்கு ஒதுக்குவது முக்கியம். நிலையான தாவல்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் தொங்கல்களுக்கு கூடுதலாக, வளர்ந்த உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் உள்ளன.

அறியப்பட்ட நுட்பங்களின் பட்டியல் இங்கே, இது உயரத்தை நீட்ட அனுமதிக்கிறது:

வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணிகளையும், அதன் தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். நிச்சயமாக, மக்கள் ஒரு வாரத்தில் வளரவில்லை, அத்தகைய கட்டுக்கதைகளை நம்பாதீர்கள். இந்த செயல்முறை உழைப்பு-தீவிரமானது மற்றும் பயிற்சி செய்ய நேரம் தேவைப்படும். சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், கெட்ட பழக்கங்களை கட்டுப்படுத்தி, உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், இந்த காட்டி மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட வயது வரை வளர்கிறார் என்பது உங்களுக்கும் எனக்கும் தெரியும் (பெண்கள் - 18 வயது வரை, சிறுவர்கள் - 24 வயது வரை). பின்னர் வளர்ச்சி நின்றுவிடும். 25க்குப் பிறகு வளர முடியுமா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, வளர்ச்சியின் செயல்முறையை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாம் ஏன் வளர்கிறோம்

ஒரு நபர் தனது எலும்புகளின் நீளத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வளர்கிறார். எலும்பு வளர்ச்சி மண்டலங்கள் - முதுகெலும்பு மற்றும் குழாய் எலும்புகளின் முனைகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு மண்டலங்கள் - முழுமையாக மூடப்படும் வரை இந்த செயல்முறை நீடிக்கும். இந்த பகுதிகளில் uncoarsened திசு இருக்கும் வரை, வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் நீளத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். குருத்தெலும்பு மண்டலங்கள் வயதாகும்போது, ​​அது மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டின் உதவியின்றி, 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எலும்புகளை நீட்டுவதன் மூலம் இனி வளர முடியாது என்று மாறிவிடும். ஆனால் உங்கள் உடலை சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை "நீட்ட" முடியும். மேலும் இது மிகவும் கடினம் அல்ல.

உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை நீட்டுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். விஷயம் என்னவென்றால், மனித முதுகெலும்பு நெடுவரிசை 24 முதுகெலும்புகள், சாக்ரம் மற்றும் கோசிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உள்ளன, அவை சுமைகளை உறிஞ்சி உறிஞ்சி, அவை குருத்தெலும்பு போன்ற திசுக்களைக் கொண்டிருப்பதன் காரணமாக முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன. அது குருத்தெலும்பு என்றால், அதை நீட்டலாம், இது உடற்பகுதியின் நீளம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

spinet.ru

உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் 2-6 செ.மீ (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) அதிகபட்ச உயரத்திற்குக் கீழே உள்ளனர். இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் பஞ்சுபோன்ற தன்மையின் காரணமாகும், அவை புவியீர்ப்பு மற்றும் உயர் அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் சுருக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, மோசமான தோரணை அல்லது தலைக்கு மேல் கனமான பொருட்களை தூக்குவதன் மூலம் ஏற்படலாம்.

எனவே, நீங்கள் வழக்கமாக முதுகெலும்பு நீட்டுதல் பயிற்சிகளை செய்தாலும், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, எடையை மேல்நோக்கி தூக்குவதை நிறுத்தி, உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தாமல் உங்கள் வளர்ச்சி நிலையானதாக இருக்காது.

நீங்கள் எவ்வளவு உயரம் பெற முடியும்?

கணிதம் செய்வோம். முதுகெலும்பில் மொத்தம் 23 இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் 3 மிமீ மட்டுமே நீட்டினால், மொத்தத்தில் நீங்கள் சுமார் 7 செமீ உயரத்தை சேர்க்கலாம். மோசமாக இல்லை, இல்லையா?

ஒரு சர்க்கஸ் கலைஞர் முதுகுத்தண்டு இழுவை காரணமாக மட்டுமே மேடையில் 16 செ.மீ வரை வளரக்கூடியதாக அறியப்பட்ட வழக்கு உள்ளது.

என்ன பயிற்சிகள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும்?

முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கு ஏராளமான வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன; எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிலவற்றை மட்டுமே நான் முன்னிலைப்படுத்துவேன். தொடங்குவதற்கு அவை போதுமானதாக இருக்கும்.

1. கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கும்

இது ஒருவேளை அனைத்து பயிற்சிகளிலும் எளிமையானது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கவிட்டு 15-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். புவியீர்ப்பு விசை உங்களுக்காக மீதமுள்ள வேலையைச் செய்யும். தினமும் 2-3 அணுகுமுறைகளைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது போல் தெரிகிறது:

2. பொய் முதுகெலும்பு இழுவை

pad2.whstatic.com

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் முகம் குப்புற படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்ட வேண்டும், இதனால் ஒரு நேர் கோடு உருவாகிறது. இப்போது உங்கள் இடது கையை உயர்த்தவும், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் இடது காலையும் உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கைகளையும் கால்களையும் மாற்றவும். 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

3. பூனை நீண்டுள்ளது

4. உடற்பயிற்சி "கோப்ரா"

முடிவுரை

உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட முடிவு செய்தால், உங்கள் உடற்பகுதி தசைகளை, குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தசைகள் வலிமையானவை, ஈர்ப்பு அல்லது மோசமான தோரணையின் காரணமாக உடற்பகுதியில் வைக்கப்படும் அழுத்தத்திற்கு அவற்றின் எதிர்ப்பு அதிகமாகும்.

மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடற்பகுதியை சில சென்டிமீட்டர்களை நீட்டுவது கடினம் அல்ல, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால் இந்த சென்டிமீட்டர்களை இழப்பது கடினம் அல்ல.