தனிப்பட்ட சுகாதாரம் பற்றிய செய்தி. தனிப்பட்ட சுகாதாரம் - அது என்ன? பொருட்கள் மற்றும் சுகாதார விதிகளின் தொகுப்பு

சுகாதாரம் மனித உடல்நலம்

சுகாதாரம் என்பது ஆரோக்கியத்தின் அறிவியல், மனித ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குதல், வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் சரியான அமைப்பு மற்றும் நோயைத் தடுப்பது. மக்களின் ஆரோக்கியம், நோய் தடுப்பு, ஒரு நபரின் இருப்புக்கான உகந்த நிலைமைகளை உறுதி செய்தல், அவரது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பராமரித்தல் ஆகியவற்றில் வாழ்க்கை மற்றும் வேலை நிலைமைகளின் செல்வாக்கைப் படிப்பதே இதன் நோக்கம். நோய் தடுப்புக்கான அடிப்படை சுகாதாரமே.

சுகாதாரத்தின் முக்கிய பணிகள் சுகாதார நிலை மற்றும் மக்களின் வேலை திறன் ஆகியவற்றில் வெளிப்புற சூழலின் செல்வாக்கின் ஆய்வு ஆகும்; வெளிப்புற சூழலை மேம்படுத்துவதற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளை அகற்றுவதற்கும் சுகாதார விதிமுறைகள், விதிகள் மற்றும் நடவடிக்கைகளின் அறிவியல் ஆதாரம் மற்றும் வளர்ச்சி; ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும், செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் சாத்தியமான தீங்கு விளைவிக்கும் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான சுகாதார தரநிலைகள், விதிகள் மற்றும் நடவடிக்கைகளின் அறிவியல் ஆதாரம் மற்றும் வளர்ச்சி.

ஆரோக்கியம் என்பது முழு உடல், ஆன்மீக மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை, மேலும் பொது மனதில் பொதுவாக இருப்பது போல் நோய் மற்றும் உடல் குறைபாடுகள் இல்லாதது மட்டுமல்ல. ஆரோக்கியத்தின் தனிப்பட்ட மதிப்பு, உளவியல் இயற்பியலின் பார்வையில், பல்வேறு வகையான உழைப்பை செயல்படுத்துவதில் உடல் மற்றும் மன வேலைத்திறன் அளவை பிரதிபலிக்க முடியும்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்.

நோய்கள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாப்பு ஒரு நபர் தனிப்பட்ட (தனிப்பட்ட) சுகாதாரம் என்று அழைக்கப்படும் பல எளிய நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் வளர்ச்சியானது நீங்கள் வெளிப்படும் பல தீவிர நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் - பெரியம்மை, டைபாய்டு காய்ச்சல், டிப்தீரியா, காலரா, பிளேக், மஞ்சள் (வெப்பமண்டல) காய்ச்சல். இது வயிற்றுப்போக்கு, சளி, மலேரியா போன்ற பொதுவான நோய்களிலிருந்து விடுபடாது. பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொண்டு, நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் காலில் இருப்பீர்கள்:

1) உடலின் தூய்மையே நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிரான முதல் பாதுகாப்பு. தினமும் வெந்நீர் மற்றும் சோப்புடன் குளிப்பது சிறந்ததாக இருக்கும். இது முடியாவிட்டால், உங்கள் கைகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் நகங்களை துலக்கவும், உங்கள் முகம், அக்குள், பெரினியம் மற்றும் கால்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது கடற்பாசி செய்யவும். 2) ஆடைகளை முடிந்தவரை சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருங்கள், குறிப்பாக உள்ளாடைகள் மற்றும்

சாக்ஸ். துவைக்க முடியாவிட்டால், துணிகளை குலுக்கி, உலர்த்தி, தொடர்ந்து காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

3) முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் பற்பசை பயன்படுத்தவும். சோப்பு, உப்பு அல்லது பேக்கிங் சோடா ஆகியவை பற்பசைக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும், மேலும் ஒரு சிறிய பச்சைக் கிளை, ஒரு பக்கத்தில் நன்றாக மென்று, ஒரு பல் துலக்கமாக செயல்படும். மற்றொரு முறை சுத்தமான விரலால் பல் துலக்குவது. இந்த முறை ஈறுகளில் மசாஜ் செய்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, குடிநீரில் உங்கள் வாயை துவைக்கவும்.

உணவு சுகாதாரம்.

இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள் ஜாக்கிரதை. உங்கள் நகங்களைக் கடிக்காதீர்கள், அழுக்கு கைகளால் சாப்பிடாதீர்கள் (குறைந்தபட்சம், சுத்தமான, உலர்ந்த புல் அல்லது இலைகளால் சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை நன்கு துடைக்கவும்). அழுக்கு நீரைக் குடிக்க வேண்டாம் (அது வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது சிறப்பு மாத்திரைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் வடிகட்ட வேண்டும்). ஈக்கள் மற்றும் பிற பூச்சிகளிடமிருந்து உணவு மற்றும் தண்ணீரைப் பாதுகாக்கவும், உணவு கழிவுகள் மற்றும் கழிவுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்றவும். பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் தரம் குறைந்த உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்க்கவும் (வேகவைக்காத, வறுத்த, வெந்நீரில் கழுவாத, அழுகிய, பூசப்பட்ட, புளித்த, அழுகிய, முதலியன). உணவு விஷம், வயலில் வயிற்றுப்போக்கு என்பது ஒரு போர் பணியின் தோல்வி மற்றும் ஒரு நபரின் மரணம்.

குடல் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1) மிகவும் பொதுவான மற்றும் ஆபத்தான நோய்கள் வயிற்றுப்போக்கு, உணவு விஷம் மற்றும் பிற குடல் கோளாறுகள். அவை அசுத்தமான உணவு, தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்களால் ஏற்படலாம். இந்த நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

உடலை குறிப்பாக கைகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் நகங்களைக் கடிக்காதீர்கள். சாப்பிட வேண்டாம்

குடிப்பதற்கு முன், அதில் ஒரு கிருமிநாசினியைக் கரைக்கவும்.

மாத்திரை அல்லது 1 நிமிடம் கொதிக்க;

அனைத்து பழங்களையும் கழுவி உரிக்கவும்;

சமைப்பதற்கு முன், நீண்ட நேரம் உணவை சேமிக்க வேண்டாம்;

சமையலறை பொருட்களை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள், முன்னுரிமை வேகவைத்த தண்ணீரில்;

உணவு மற்றும் தண்ணீரை ஈக்கள் மற்றும் பிற பூச்சிகளிடமிருந்து விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் வைத்திருங்கள்

வீடு சுத்தமாக இருக்கிறது;

குப்பை மற்றும் கழிவுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவதை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

2) உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படும் வரை கனமான உணவை உண்ணாதீர்கள். திரவங்களை, குறிப்பாக குடிநீர், சிறிய பகுதிகளில் மற்றும் அடிக்கடி, சீரான இடைவெளியில் குடிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், கனமான உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.

சுகாதார சுகாதாரம்.

இதய செயலிழப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

வெப்பமான காலநிலை உள்ள பகுதிகளில், கவனமாக சூரிய குளியல் செய்யவும், உங்கள் உடலை ஓரளவு சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தவும். சூடான சூரியன் கீழ் வலுவான மன அழுத்தம் மாரடைப்பு ஏற்படலாம். வியர்வையால் இழக்கப்படுவதைப் பதிலாக கூடுதல் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு குடிப்பதன் மூலம் இதய பலவீனத்தைத் தடுக்கலாம்.

ஜலதோஷத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

1) மிகவும் குளிர்ந்த காலநிலையில், முடிந்தவரை உடலை சூடாக வைத்திருக்கவும். கால்கள், கைகள் மற்றும் உடலின் வெளிப்படும் பாகங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சாக்ஸை உலர வைக்கவும், கந்தல், காகிதம், பாசி, புல், இலைகள் ஆகியவற்றை காப்புக்காகப் பயன்படுத்துங்கள், அதில் இருந்து நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நல்ல தங்குமிடம் செய்யலாம்.

2) பனிக்கட்டி என்பது தண்ணீரின் உறைபனிக்குக் கீழே வெப்பநிலையில் வெளிப்படும் எவருக்கும் ஒரு நிலையான ஆபத்து. உறைபனிப் பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, கூடிய விரைவில் ஒரு சூடான பகுதியைக் கண்டுபிடித்து (சாதாரண அறை வெப்பநிலையில்) உடனடியாக அவற்றை சூடான நீரில் அல்லது சூடான காற்றில் மூழ்கடிக்கவும். உடலின் உறைபனிப் பகுதிகளுக்கு மசாஜ் செய்யவோ அல்லது பனியைப் பயன்படுத்தவோ கூடாது.

உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1) அழுக்கு அல்லது வியர்வை சாக்ஸ் உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தும். உங்களிடம் சுத்தமான ஜோடி இல்லை என்றால், நீங்கள் அணியும் ஜோடிகளை அடிக்கடி கழுவவும். சுத்தமான ஜோடி இருந்தால், துவைத்ததை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ள துணிகளின் மேல் வைக்கவும். அவை வேகமாக காய்ந்துவிடும். முடிந்தால், கம்பளி சாக்ஸ் அணியுங்கள், அவை வியர்வை நன்றாக உறிஞ்சும். காலுறைகளை உறைய வைக்கலாம், பின்னர் அவற்றை அழுக்கிலிருந்து சுத்தம் செய்ய அடிக்க வேண்டும்.

2) கொப்புளங்கள் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் இயக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய தொற்றுநோயைத் தொடங்கலாம் அல்லது உங்கள் நிலைமை மேலும் மோசமடைந்து மரணத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காலணிகள் உங்களுக்கு நன்றாகப் பொருந்தினால், ஒவ்வொரு மாற்றத்திற்குப் பிறகும் அவற்றை தரையில் இருந்து சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்கள் காலுறைகளை அடிக்கடி மாற்றவும், கால் பவுடரைப் பயன்படுத்தவும், மசாஜ் செய்யவும் அல்லது உங்கள் பாதங்களை அமைதியாக தேய்க்கவும், மேலும் கொப்புளங்கள் பற்றிய கவலைகள் குறைவாக இருக்கும். ஒரு கொப்புளம் தோன்றினால், அதைத் திறக்க வேண்டாம், ஆனால் இந்த இடத்தை குறைவாக தேய்க்க ஒரு மென்மையான திண்டு வைக்கவும்.

உடைகள் மற்றும் காலணிகளின் சுகாதாரம்.

காலணிகள் எப்போதும் கவனமாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக ஈரமான காலநிலை மற்றும் குளிர்காலத்தில் செயல்படும் போது. காலணிகளை அடிக்கடி உலர்த்த வேண்டும், கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை விரைவாக உலர்ந்தால் (தீயில், சூடான அடுப்புக்கு அருகில்), அவை மோசமடையக்கூடும், அதே போல் ஈரமான காலணிகளை குளிரில் விடும்போதும். ஒரு நல்ல உலர்த்தும் முறை, சூடான (எரியாதபடி) கூழாங்கற்கள், மணல், சிறிய கூழாங்கற்களால் காலணிகளை நிரப்புவது. காலணிகளை காகிதம், உலர்ந்த வைக்கோல் அல்லது பாசியால் அடைக்கலாம் - இது உலர்த்துவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சிதைவைத் தடுக்கிறது. உலர்ந்த சாக்ஸ் மற்றும் கால் துணிகளில் ஈரமான பூட்ஸ் (பூட்ஸ்) போடுவது தீவிர நிகழ்வுகளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நேர்மாறாக அல்ல.

ஷூ பாலிஷின் மெல்லிய அடுக்குடன் உங்கள் காலணிகளை தொடர்ந்து உயவூட்டுங்கள். ஷூ கிரீம் உப்பு சேர்க்காத பன்றிக்கொழுப்பு, தார், நீர்ப்பறவைகளின் கொழுப்பு (மீன்), மூல சோப்பு, தாவர எண்ணெய் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படலாம். தார் பெற, இருண்ட திரவம் வடிகட்டப்படும் வரை நீங்கள் ஒரு ஜாடியில் பிர்ச் பட்டையை நெருப்பில் சூடாக்க வேண்டும்.

சுமைகளைச் சுமந்து செல்லும் போது, ​​பையை (நாப்சாக்) சரியாக நிரப்பவும்: சிறிய பொருட்களை பின்புறம், கடினமான மற்றும் கனமானவை - நாப்கின் கீழ் பாதியில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப பேக் பேக்கின் பட்டைகளை சரிசெய்யவும், அதன் கீழ் விளிம்பு (இணைக்கப்பட்ட சுமை) சாக்ரமுக்கு அருகில் இருக்கும். இவ்வாறு பொருத்தப்பட்ட நாப்கின் முதுகில் அடிக்காது, தோள்களை அதிகம் இழுக்காது. அதிக சுமையுடன் (20 கிலோவுக்கு மேல்), தோள்பட்டை பட்டைகளுக்கான மென்மையான பட்டைகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் (நுரை ரப்பர், உணர்ந்த, பாசி, முதலியன).

குளிர்காலத்தில், நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக ஆடைகளின் சேவைத்திறனைக் கண்காணிக்க வேண்டும், அதை உலர வைத்து எரியாமல் பாதுகாக்க வேண்டும். ஈரமான ஆடைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிக வியர்வை. அது தோன்றும்போது, ​​அதிகப்படியான ஆடைகளை அகற்றவும் (மேல் காற்றுப்புகா அடுக்கை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்), முடிந்தால் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும். நீண்ட கால நடவடிக்கைகளுக்கான சீருடைகள், குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலை நிலைகளில், தங்குமிடத்தின் மேல் பகுதியில் தொங்குவதன் மூலம் உலர்த்தப்பட வேண்டும். கழுவுவது சாத்தியமில்லை என்றால், கைத்தறி மற்றும் துணிகளை அசைப்பது அவசியம், பின்னர் அவற்றை 1.5-2 மணி நேரம் திறந்த வெளியில் தொங்க விடுங்கள். பனிப்புயலில் (பனிப்புயல்) பனி சீருடையில் ஒட்டாமல் ஈரமாகாமல் இருக்க, அதன் மேல் பாராசூட் துணியால் செய்யப்பட்ட டிரஸ்ஸிங் கவுன்கள் மற்றும் கேப்களை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உருமறைப்பையும் வழங்குகிறது.

அதை நினைவில் கொள்:

இறுக்கமான ஆடைகள் உடலைச் சுற்றியுள்ள காற்றின் மண்டலத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இலவச சுழற்சியைத் தடுக்கிறது;

வியர்வை ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது ஆடைகளின் இன்சுலேடிங் திறனைக் குறைக்கிறது, காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கிறது. ஈரப்பதம் ஆவியாகும்போது, ​​உடல் குளிர்ச்சியடையும். சில ஆடைகளை அகற்றி, கழுத்து, மணிக்கட்டு மற்றும் மார்பில் அவிழ்ப்பதன் மூலம் அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்கவும்;

உடலின் மற்ற பாகங்களை விட கைகள் மற்றும் கால்கள் வேகமாக குளிர்ச்சியடைகின்றன, மேலும் அவை

அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். எவ்வளவு கைகளை மூடு

இருக்கலாம். கைகளை அக்குள்களின் கீழ், தொடையின் உட்புறத்தில் சூடேற்றலாம்

அல்லது மார்பில். பாதங்கள் விரைவாக வியர்க்கும் என்பதால், அவற்றை சூடாக வைத்திருப்பது கடினம். சிறந்தது

பெரிய காலணிகளை அணியுங்கள், அதனால் நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு அணியலாம்

காலுறை (சாக்). சூடான இரட்டை சாக் செய்யலாம்,

உலர்ந்த புல், பாசி, செலோபேன் ஆகியவற்றை ஒரு ஜோடி காலுறைகளுக்கு இடையில் வைத்தால்

பை அல்லது பறவை இறகுகள்;

தலை பகுதியில் மிகப்பெரிய வெப்ப இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஒருபோதும் இல்லை

ஒரு நல்ல தலைக்கவசத்தை மறந்து விடுங்கள்.

துணை வெப்பமண்டலங்களிலும், சதுப்பு நிலங்களிலும், வெப்பமான கோடையில் காட்டிலும் நடுத்தர பாதையில், ஒரு நபர் பூச்சிகளின் கூட்டத்தால் தாக்கப்படுகிறார் (கொசுக்கள், கேட்ஃபிளைகள், குதிரை ஈக்கள், ஈக்கள், குளவிகள், ஹார்னெட்டுகள், மிட்ஜ்கள் போன்றவை). எனவே இது இருக்க வேண்டும்:

அடர்த்தியான புதர்கள் மற்றும் அடிமரங்கள் வழியாக நகரும் போது கிழிக்காத வலிமை கொண்ட ஆடை;

பூச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க வலை மற்றும் கையுறைகள்;

கையுறைகள் மற்றும் காலுறைகளில் வச்சிடும் அளவுக்கு தளர்வான சட்டைகள் மற்றும் கால்கள்;

கொசு வலை லேசாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில். கொசுக்கள் மற்றும் பல

பூச்சிகள் ஒளி வண்ணங்களுக்கு பயப்படுகின்றன. இருண்ட டோன்கள் அவர்களை ஈர்க்கின்றன.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறை மட்டுமல்ல, கைகள், நகங்கள், உடைகள், படுக்கை மற்றும் வீட்டுப் பொருட்களை சுத்தமாக வைத்திருப்பதும் அடங்கும். நிச்சயமாக, மிக முக்கியமான விஷயம் மருத்துவத் தரங்களுடன் கவனமாக இணங்குவது, இதற்கு நன்றி மட்டுமே உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும்.

மிகவும் அடிப்படையான பராமரிப்பு செயல்முறைகளில் ஒன்று தோல் சுகாதாரம். அவளுக்கு முழுமையான மற்றும் வழக்கமான சுத்திகரிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் தோல் தொடர்ந்து வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்கிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் அழுக்குகளை உறிஞ்சுகிறது. தேவையான நடவடிக்கைகளை சரியான நேரத்தில் ஏற்றுக்கொள்வது மட்டுமே ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்ற முடியும்.

சரும பராமரிப்பு

தோல் சுகாதாரம் என்பது கைகளை மட்டுமல்ல, முழு மனித உடலையும் கவனித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, தவறாமல் கவனமாகச் செய்வதன் மூலம், உடலின் இந்த முக்கிய பகுதியின் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையை நீங்கள் அடையலாம்.

தோல் செய்யும் செயல்பாடுகளின் பட்டியல்:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி;
2. பரிமாற்றம்;
3. தெர்மோர்குலேட்டிங்;
4. ஏற்பி;
5. சுவாசம்.

பல சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து இங்கே ஒரு சிறப்பு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. சில வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறை சரிசெய்ய முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தோல் எப்போதும் சுத்தமாகவும், அழகாகவும் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக கைகள் மற்றும் நகங்கள், இந்த பகுதி வெளிப்புற தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு மிகவும் வெளிப்படும். இது சாதாரண தண்ணீருக்கு உதவும். இது அழுக்கு, இறந்த செல்கள் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளின் சுரப்பு ஆகியவற்றின் தோலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது. வீட்டில் உடல் சுகாதாரம் என்பது வழக்கமான மழை அல்லது குளியல். உடலின் வெளிப்படும் பகுதியை ஒவ்வொரு நாளும் கழுவ வேண்டும், சிறப்பு ஜெல் அல்லது எளிய சோப்பு இதை சமாளிக்க உதவும். சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு கொள்ளாத உடலின் பகுதியை சிறிது குறைவாக அடிக்கடி சுத்தம் செய்யலாம் - வாரத்திற்கு இரண்டு முறை போதும்.

நெருக்கமான பகுதிக்கு வழக்கமான கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. இதற்கு, சிறப்பு கருவிகள் சரியானவை. தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் அம்சங்கள் இங்கே எந்த எரிச்சலும் அனுமதிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் மருந்தை மாற்ற வேண்டும், ஒரு தொழில்முறை மட்டுமே தனிப்பட்ட தீர்வுகளின் பட்டியலைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

குளிப்பதற்கும், கழுவுவதற்கும் அல்லது கைகளை கழுவுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படும் தண்ணீரில் குறைந்தபட்ச உப்புகள் இருக்க வேண்டும். கடினமான நீர் அடிக்கடி எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. அதை மென்மையாக்க மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளை பாதுகாக்க, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் அதை கொதிக்க முடியும். கழுவுவதற்கு, கெமோமில் பூக்களின் காபி தண்ணீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அத்தகைய தண்ணீரை முன்கூட்டியே தயாரிக்கலாம்.

தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்களில் சோப்பு, ஜெல், ஷவர் ஃபோம், வியர்வை ஆகியவை அடங்கும். ஆம், இணையதளத்தில் பார்க்கலாம். கூடுதலாக, இங்கே பயன்படுத்த வேண்டிய பாகங்கள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். மிகவும் வறண்ட சருமத்தை சோப்புடன் சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அது இன்னும் அதிகமாக உலர்த்தும் மற்றும் உரித்தல் அல்லது அசிங்கமான புள்ளிகள் கூட. கழுவிய பின், சருமத்திற்கு ஈரப்பதமூட்டும் எண்ணெய் கிரீம் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். கழுவும் நீர் சூடாக இருக்கக்கூடாது, சிறந்த வெப்பநிலை 3 5-38 டிகிரி ஆகும்.

எண்ணெய் தோலை சோப்புடன் சுத்தம் செய்ய வேண்டும், அது செய்தபின் உலர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், அசிங்கமான எண்ணெய் பளபளப்பையும் அகற்றும். குளித்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு ஒரு சிறப்பு கிரீம் விண்ணப்பிக்கலாம், பெரும்பாலும் அவை முகம் மற்றும் கழுத்து. இந்த தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்பு வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனமாக வழிமுறைகளை படித்து தனித்தனியாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கைகள் மற்றும் நகங்களின் தூய்மை சரியானதாக இருக்க வேண்டும். பல நோய்களுக்கு காரணமான முகவர்களான பெரும்பாலான நுண்ணுயிரிகள் கைகளின் மாசுபாட்டின் காரணமாக துல்லியமாக உடலில் நுழைகின்றன, இதனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மீறுகின்றன. கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு, சாப்பிட்ட பிறகு, விலங்குகளுடன் நெருங்கிய தொடர்பு கொண்ட பிறகு, தேவையான நடவடிக்கைகளில் ஒன்று சோப்புடன் கைகளைக் கழுவுவது, நகங்களுக்கு அடியில் உள்ள அழுக்குகளை கவனமாக சுத்தம் செய்வது. தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் வாழ்க்கையில் அடிக்கடி நடந்தால், நீங்கள் ஈரமான துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்தலாம், அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் அவை கொஞ்சம் உதவும்.

முடி பராமரிப்பு

மனித சுகாதாரம் மற்றும் உடல் சுகாதாரம் வழக்கமான முடி பராமரிப்பு அடங்கும். இதை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறையாவது செய்ய வேண்டும். சரியான பராமரிப்புக்கான பாகங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கிய பட்டியல்:

1. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஷாம்பு;
2. தைலம்;
3. முகமூடி;
4. லோஷன்.

தண்ணீர் சூடாக இருக்கக்கூடாது. இது செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் தீவிர சுரப்புகளை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், உயர்ந்த வெப்பநிலையில், தண்ணீர் ஷாம்பு அல்லது தைலம் மோசமாக கழுவி, அவர்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத தகடு வடிவில் முடி மீது இருக்கும்.

இந்த செயல்முறை முடி ஒரு முழுமையான துவைக்க முடிக்க வேண்டும். இங்குள்ள நீர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று நவீன மருத்துவம் கூறுகிறது. உங்கள் தலைமுடியை ஒரு துண்டுடன் துடைப்பது அல்லது ஹேர் ட்ரையர் மூலம் உலர்த்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல; மருத்துவர்கள் இந்த விஷயத்தில் தெளிவான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள். புதிய காற்று முடியை விரைவாக உலர்த்துவதற்கு பங்களிக்கிறது, கூடுதலாக, இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

முடியை கவனமாகவும் தவறாமல் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்; பாகங்கள் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினருக்கும் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். இந்த அனைத்து விதிமுறைகளையும் கடைபிடிப்பது, சரியான ஊட்டச்சத்தை பின்பற்ற மறக்காமல், உங்கள் முடியின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கும்.

வாய்வழி பராமரிப்பு

வாய்வழி குழியின் பராமரிப்பில் தேவையான நடவடிக்கைகளுடன் இணக்கம் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. பல் மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், பல நோய்களைத் தடுக்கலாம். உங்கள் பல் துலக்குவதற்கான செயல்முறை தினசரி மற்றும் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வேறொருவரின் தூரிகையைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

வாய்வழி பராமரிப்பில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குவது அடங்கும் - மாலை மற்றும் காலை. பற்பசை, அத்துடன் தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள், தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். பேஸ்டின் கலவையானது சிலருக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு பல் மருத்துவரைச் சந்தித்து அவருடைய அனைத்து பரிந்துரைகளையும் ஆலோசனைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட தீர்வை அவர் மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். இத்தகைய நடவடிக்கைகளுடன் இணங்குவது பல விரும்பத்தகாத தருணங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

வாய்வழி குழியில் சிறிதளவு அசௌகரியம், இரத்தப்போக்கு அல்லது வலி, அவசர நடவடிக்கை அவசியம். வாய்வழி பகுதி ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், கவலைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்றாலும், பல்மருத்துவரின் நியமனங்கள் வருடத்திற்கு இரண்டு முறை குறைவாக இருக்கக்கூடாது. வாய்வழி பராமரிப்பை இனிமையான செயல்முறையாக மாற்றும் பாகங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை ஒரு தொழில்முறை மட்டுமே உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் வாயை துவைக்கவும். தண்ணீர் கைகளை கழுவுவதை விட சற்று சூடாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து தனிப்பட்ட சுகாதார தயாரிப்புகளும் இயற்கையான அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

உடலை கடினப்படுத்துதல்

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவை பிரிக்க முடியாத கருத்துக்கள். ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தராமல் கைகள், முடி மற்றும் உடலின் நிலையை கவனித்துக்கொள்வது சாத்தியமில்லை. இந்த எளிய கடினப்படுத்துதலுக்கு நிறைய பங்களிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான மற்றும் தினசரி தோல் சுகாதாரம், சரியான நேரத்தில் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்து, விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் அனைத்து விதிகளை பின்பற்றுவதும் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று நவீன மருத்துவம் நம்புகிறது. மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் காரணிகளின் அத்தகைய பட்டியலில் நிச்சயமாக கடினப்படுத்துதல் அடங்கும்.

குளிர்ந்த நீர் உடலின் தூய்மைக்கு மட்டுமல்ல, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது. இந்த நடைமுறையின் நன்மை என்னவென்றால், விளையாட்டைப் போல புதிய காற்றில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மிகவும் குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே டவுசிங் செய்யலாம். தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவை டவுசிங் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. சிறிதளவு அசௌகரியம் அல்லது நோயின் தோற்றத்தில், அமர்வுகள் நிறுத்தப்பட்டு மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும், அத்தகைய நடவடிக்கைகளை எடுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றும்.

வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்றத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடல் பழகினால் மட்டுமே நீங்கள் ஐஸ் குளியலைத் தொடங்கலாம். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, சுகாதாரம் மற்றும் மனித ஆரோக்கியம் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

காலப்போக்கில், அத்தகைய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள தேவையாக மாறும். குழந்தைகளையும் கடினப்படுத்தலாம், ஆனால் அதை மிகவும் கவனமாக செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் பிறகு அவர்களின் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும். இது அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது - குழந்தைகள் குறைவாக நோய்வாய்ப்பட்டு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவார்கள்.

இந்த விதிகள் அனைத்தையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உடல் சுகாதாரம் மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் கவனிப்பதும் ஆகும். உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அனைத்து நடைமுறைகளிலிருந்தும் நேர்மறையான முடிவுகள் விரைவில் ஒரு இனிமையான மற்றும் எதிர்பாராத முடிவைக் கொண்டுவரும்.

உடல் சுகாதாரம் மனித ஆரோக்கியத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், அழகு மங்கிவிடும், ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது. உடல் சுகாதாரம் என்றால் என்ன? முதலில், அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் முடி, முகம், வாய் ஆரோக்கியம், கைகள், கால்கள், நகங்கள்மற்றும் பொதுவாக முழு உடல்.

முக்கிய

முக்கியஉடலின் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை எங்கு தொடங்குவது என்பது தினமும் குளிப்பது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை மற்றும் மாலை. மேலும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு துவைக்கும் துணி மற்றும் ஷவர் ஜெல் அல்லது சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, தோல் சுவாசிப்பது முக்கியம், எனவே, கழுவுதல் போதும். கூடுதலாக, சவர்க்காரங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் சருமம் வறண்டு போகும். நிச்சயமாக, நம் காலத்தில், பல்வேறு தோல் வகைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு ஷவர் ஜெல்கள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சருமத்திற்கு சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது, பின்னர், தேவைப்பட்டால் மற்றும் விரும்பினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு மழைக்குப் பிறகு, மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது லோஷன் மூலம் உடலைப் பரப்புவது நல்லது.

நான் சிறப்பு கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன் நெருக்கமான சுகாதாரம் . ஆண்களும் பெண்களும் இதை மறந்துவிடக் கூடாது. உள்ளாடைகளை தினசரி மாற்ற வேண்டும் மற்றும் கழிப்பறை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை காலை மற்றும் மாலை மட்டும்.

சரும பராமரிப்பு

சரும பராமரிப்புமுகங்களுக்கு சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை. காலையிலும் மாலையிலும், உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ற சிறப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முகத்தை கழுவ வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் சோப்பு போட்டு முகத்தை கழுவக்கூடாது.இது சருமத்தை உலர்த்துவதற்கும் அதன் உரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும், விரும்பத்தகாத இறுக்கம் தோன்றும். சிறப்பு கருவிகளின் பயன்பாடு தேவையில்லை. உங்கள் முகத்தை சாதாரண ஓடும் நீரில் கழுவலாம்.ஆனால் அது சூடாக இருக்கக்கூடாது. சூடான நீர் துளைகளை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் எண்ணெய் சருமத்திற்கு, இது ஒரு க்ரீஸ் ஷீனின் தோற்றம் மற்றும் முகப்பரு வடிவில் அழற்சியின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. மாலை கழுவுவதற்கு முன், முகத்தில் இருந்து மேக்கப்பை அகற்ற வேண்டும். எண்ணெய் சருமத்திற்கு, ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான மேக்-அப் ரிமூவர் லோஷன்கள் பொருத்தமானவை, மேலும் வறண்ட சருமத்திற்கு, மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆண்களில், நிலைமை மிகவும் எளிமையானது, அவர்களுக்கு கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்கள் தேவையில்லை, நிச்சயமாக முகப்பரு போன்ற வெளிப்படையான தோல் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கழுவினால் போதும்.

அதிகப்படியான அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது ஆரம்பகால தோல் வயதானதற்கு பங்களிக்கும். இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

php"); ?>

கைகள் மற்றும் கால்களின் தோல்

கைகள் மற்றும் கால்களின் தோல்உடல் சுகாதாரத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இதற்கு முக தோலை விட குறைவான கவனிப்பு தேவையில்லை. ஒரு பெண் எப்போதும் தன் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.. அவளுக்கு வேதங்கள் கைகள் இரண்டாவது நபர், அவர்கள் மீது தோலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம். கை நகங்கள் மற்றும் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புணர்ச்சிகளும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அழுக்கு மற்றும் கிருமிகள் அடிக்கடி நகங்கள் கீழ் குவிந்து, எனவே, அவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆண்கள் தங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் தோலை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.. சாப்பிடும் முன், கழிப்பறை, பொது இடங்களுக்குச் சென்ற பின் கைகளை கழுவ வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குளிக்கும்போது கால்களைக் கழுவினால் போதும்.

வாய்வழி குழி

வாய்வழி குழிசிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளில் உள்ள பிரச்சினைகள் உடலின் பொதுவான நிலையை பாதிக்கும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்க வேண்டும் - காலை மற்றும் மாலை, இன்னும் சிறப்பாக - ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு. இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் மவுத்வாஷ் பயன்படுத்தலாம். பற்பசை கொண்டு துலக்குவது போலவே, பற்களில் உள்ள கிருமிகள் மற்றும் உணவுக் குப்பைகளை சுத்தம் செய்ய நவீன துவையல்களால் முடியும். நீங்கள் அடிக்கடி பல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

php"); ?>

முடி

முடிஉடலின் மற்ற பாகங்களை விட குறைவான தனிப்பட்ட சுகாதாரம் தேவை. நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியை பராமரிக்கவில்லை என்றால், அதை சரியான நேரத்தில் கழுவி பராமரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களின் அழகை என்றென்றும் இழக்க நேரிடும். தலையில் அழுக்கு மற்றும் முடியின் வகையைப் பொறுத்து தலையை கழுவ வேண்டும். முடியின் அமைப்பும், உச்சந்தலையின் அமைப்பும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் தனித்தனி ஷாம்புகள் விற்கப்படுகின்றன. உங்கள் தலைமுடியை வெந்நீரில் கழுவ வேண்டாம், குறிப்பாக எண்ணெய் பசையுடன் கூடிய முடி. அத்தகைய தண்ணீரில் உங்கள் முகத்தை கழுவினால் விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - ஒரு எண்ணெய் ஷீன் தோன்றும்.

அழகாகவும் அழகாகவும் இருப்பது அவசியம்.
எனவே, உடல் சுகாதாரத்தில் போதிய கவனம் செலுத்துங்கள்!

ஒவ்வொரு சுய மரியாதைக்குரிய நபரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் பல விதிகள் உள்ளன. தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகள் என்ன? முதலாவதாக, இது வழக்கமான உடல் பராமரிப்பு, அதாவது. அதன் தூய்மையை பராமரித்தல் (தோல், முடி, நகங்களின் தூய்மை). இரண்டாவதாக, சுகாதாரம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதற்கு நல்ல தூக்கம் (), லேசான உடல் உழைப்பு (விளையாட்டு), சரியான ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் சரியான மாற்று தேவை.

முறையான தனிப்பட்ட சுகாதாரம் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக சக்திவாய்ந்த பாதுகாப்பை உருவாக்குகிறது. சருமத்தை தினசரி சுத்தப்படுத்துவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவசியம். இந்த உறுப்பு முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பு மறைப்பாக செயல்படுகிறது. கைகள், முகம் மற்றும் முழு உடலின் தோலை கழுவுதல் தினசரி கட்டாய நடவடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். சிறப்பு கவனிப்பு, அத்துடன் பல்வேறு சுத்திகரிப்பு திட்டங்கள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

உடலை சுத்தமாக வைத்திருப்பதுடன் கூடுதலாக, தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்கான மற்ற முக்கியமான நிபந்தனைகள் சுத்தமான காற்று (நடைபயிற்சி) மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

மனித தோலில் செபாசியஸ் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகள் நிறைந்துள்ளன, எனவே, தூய்மையை பராமரிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், நுண்ணுயிரிகள் அதன் மேற்பரப்பில் பெருகும்.

1) உங்கள் முகம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியை தினமும் கழுவவும்.

2) உண்ணும் முன் மற்றும் அசுத்தமான போது உங்கள் கைகளை கழுவவும்.

3) வாரம் இருமுறை குளிக்கவும்.

4) ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குளிக்கவும்.

5) தினமும் உங்கள் அக்குள் மற்றும் அந்தரங்க பாகங்களை கழுவவும் ().

6) வாரத்திற்கு ஒரு முறை படுக்கையை மாற்றவும்.

7) துண்டு தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், அத்துடன் பல் துலக்குதல், துவைக்கும் துணி, சீப்பு.

குளிக்கிறேன்

மழை பண்டைய கிரேக்கர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, 19 ஆம் நூற்றாண்டில் இது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் முக்கிய விதியாக மாறியது. இருப்பினும், இது தோலின் வகையைப் பொறுத்தது. பாதுகாப்பு தடையை உடைக்காதபடி, உலர்ந்த சருமத்துடன் நீங்கள் அடிக்கடி குளிக்க முடியாது. சாதாரண அல்லது எண்ணெய் பசை சருமம் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குளிப்பது நல்லது.

எவ்வளவு நேரம் குளிப்பது? 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் குளிக்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சிறந்த நீர் வெப்பநிலை 32 முதல் 38 டிகிரி வரை இருக்கும், இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. சிறந்த ஷவர் ஜெல் என்ன? ஜெல் சற்று அமில pH 5.5 ஆக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம் மற்றும் சில நேரங்களில் ஜெல் அல்லது சோப்பை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம்.

துண்டு

குளித்த பிறகு, உடலை சுத்தமான துண்டுடன் நன்கு உலர்த்த வேண்டும். விரல்களுக்கு இடையில் மற்றும் பிற இடங்களில் தோல் வறண்டு இருக்க வேண்டும். டவலை வாரத்திற்கு பல முறை மாற்ற வேண்டும்.

கைகள்

ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் கை கழுவுதல் சரியான பங்கு வகிக்கிறது. பச்சை இறைச்சியைக் கையாளுவதற்கு முன்னும் பின்னும், உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும், அல்லது அவை அழுக்காக இருந்தால் உங்கள் கைகளைக் கழுவவும்.

வாய்வழி பராமரிப்பு

தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தில் கட்டாய வாய்வழி பராமரிப்பு அடங்கும். தினசரி பல் துலக்குதல் கூடுதலாக, ஒரு தடுப்பு பரிசோதனைக்காக ஒரு வருடத்திற்கு 1-2 முறை பல்மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

கேரிஸ் இருப்பது, ஈறு பிரச்சனைகள் இதயம் உட்பட பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். பல பல் மருத்துவர்கள் மென்மையான பல் துலக்குடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, பாக்டீரியாவை அழிக்க மவுத்வாஷ்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முடி பராமரிப்பு

உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு தினமும் உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவது அவசியம். கூடுதலாக, முடி தொடர்ந்து கழுவ வேண்டும் (வகை படி). வாரத்திற்கு ஒரு முறை கழுவுதல் () சாதாரண முடி வகைக்கு ஏற்றது.

செக்ஸ் மற்றும் மோசமான சுகாதாரம்

தனிப்பட்ட சுகாதாரத்துடன் இணங்காதது பாலியல் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வாய் துர்நாற்றம், கெட்ட பற்கள், மெல்லிய ஆடைகள் தோற்றத்தை மோசமாக்குகின்றன. மோசமான உடல் துர்நாற்றம், க்ரீஸ் முடி, அல்லது அழுக்கு காலணிகள் மற்றும் வியர்வை கால்கள் ஆகியவை பாலியல் துணையை முடக்கலாம். இந்த விஷயங்களை தொடர்ந்து கவனித்தால், பங்குதாரர் வெளியேற வாய்ப்புள்ளது. குறிப்பாக விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

1. தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் கருத்து மற்றும் பணிகள். குழந்தை பருவத்தில் தனிப்பட்ட சுகாதார திறன்களை உருவாக்குதல்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்பது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒவ்வொரு நபரும் மேற்கொள்ளும் தினசரி செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இது உடலை கடினப்படுத்துதல், உடல் பயிற்சிகள், உடல் மற்றும் வாய்வழி பராமரிப்பு, பகுத்தறிவு ஆடை மற்றும் காலணிகளின் பயன்பாடு. தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளுக்கு இணங்குவதும் பொது முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​சில தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு இணங்காத ஒருவர் மற்றவர்களின் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக, பங்களிக்க தொற்று நோய்கள் மற்றும் ஹெல்மின்தியாஸ்கள் பரவுவதற்கு.

2. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் முக்கிய கூறுகள். குழந்தைகளிடையே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல்.

பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு, உணவு, புதிய காற்றில் தங்குதல் ஆகியவற்றின் சரியான விநியோகம் ஒரு சுகாதாரமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாகும். இது வேலைக்குப் பிறகு வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டு திறன்கள் மற்றும் அதிக உழைப்பு உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான உகந்த நிலைமைகள். ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி நடைமுறையானது நாள் முழுவதும் சில செயல்களை (வேலை, தூக்கம், முதலியன) ஒழுங்கமைக்க வழங்குகிறது.

நேரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட விநியோகத்தின் முக்கியத்துவம், இது ஒரு மாறும் ஸ்டீரியோடைப்பை ஒருங்கிணைப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, இது பல்வேறு வகையான மனித செயல்பாடுகளின் பன்முகத்தன்மையின் ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. இதன் மூலம், உயிரினம் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, அதைத் தழுவுகிறது, இதன் விளைவாக உயிரினத்தின் உள் செயல்முறைகளுக்கும் வெளிப்புற சூழலுக்கும் இடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட உறவு நிறுவப்பட்டுள்ளது. அன்றைய ஆட்சிக்கு இணங்குதல், அதே நேரத்தில் சில வகையான செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளின் கடுமையான மாற்றத்தை நிறுவுகிறது - செயல்பாட்டில் வேலை செய்யும் தாளத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட நிலைத்தன்மை. உடல். இது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, பல்வேறு உடல் அமைப்புகளை வேலை செய்ய அல்லது ஓய்வெடுக்க பழக்கப்படுத்துகிறது, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது, முதலியன.

வயது, தொழில், சுகாதார நிலை, காலநிலை மற்றும் புவியியல் மற்றும் பிற நிலைமைகளைப் பொறுத்தது என்பதால், அனைவருக்கும் ஒரு நாள் விதிமுறை இருக்க முடியாது, ஆனால் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் ஒரு நிலையான தினசரி விதிமுறை முடிந்தவரை கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். உடலின் உடலியல் செயல்பாடுகளின் தினசரி தாளத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், அதைத் தழுவி, நாளின் குறிப்பிட்ட காலங்களில் உழைப்பு சுமைகளின் அளவை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க வேண்டும்.

ஆட்சியில் ஒரு முக்கிய இடம் தூக்கத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு நல்ல ஓய்வு, குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலம், உணர்ச்சி உறுப்புகள் மற்றும் எலும்பு தசைகள் (ஐபி பாவ்லோவ்) ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

இரவு தூக்கத்திற்கான முக்கிய சுகாதாரத் தேவை அதன் போதுமான காலம் ஆகும், இது நபர்களின் வயது மற்றும் அவர்களின் வேலையின் தன்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஒரு வயது வந்தவரின் தூக்கம், ஐ.எம். செச்செனோவ், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும்.

இளைய நபர், நீண்ட தூக்கம் இருக்க வேண்டும், அது விரைவில் தொடங்க வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள தூக்கம் 23-24 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு தொடங்கி 7-8 மணிநேரத்தில் முடிவடைகிறது, சிறு குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் 1-2 மணிநேரம் நீடிக்கும் ஒரு பிற்பகல் தூக்கம் காட்டப்படும். தூக்கத்திற்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்குவது அவசியம்: அமைதி, இருள் அல்லது அந்தி,

காற்றின் வெப்பநிலை 17-18 0 C ஐ விட அதிகமாக இல்லை, சுத்தமான காற்று மற்றும் வசதியான படுக்கை.

ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றின் பயன்பாடு ஆரோக்கியத்தில் சரிவு, உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் குறைதல், கடுமையான நோய் மற்றும் அகால மரணம் வரை.

3. கெட்ட பழக்கங்களின் பிரச்சனை, மக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான அவற்றின் விளைவுகள். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே போதை பழக்கத்தைத் தடுத்தல்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒட்டுமொத்த சமுதாயத்திற்கும் மதுப்பழக்கம் ஏற்படுத்தும் ஆபத்துக்கு சாட்சியமளிக்கும் ஒரு விரிவான அறிவியல், பிரபலமான அறிவியல் மற்றும் புனைகதை இலக்கியம் உள்ளது.
ஆல்கஹால் ஒரு போதைப்பொருள் விஷம், இது முதன்மையாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது, இது அதிகரித்த உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது. மது அருந்துவது, சிறிய அளவுகளில் கூட, இருதய அமைப்பில் தீங்கு விளைவிக்கும். அதன் நீடித்த பயன்பாடு கல்லீரலின் கொழுப்புச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, சிறுநீரகங்கள், வயிறு, குடல்களின் செயலிழப்பு மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது. பசியை மேம்படுத்த உணவுக்கு முன் மதுவை மிதமான ஆனால் தொடர்ந்து பயன்படுத்துதல், மனநிலை என்பது நாள்பட்ட ஆல்கஹால் விஷத்தின் ஒரு வடிவமாகும். ஆல்கஹால் சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வை எரிச்சலூட்டுகிறது, குடிகாரர்களின் குரல் கரடுமுரடானதாக மாறும், கரடுமுரடானதாக மாறும், நாள்பட்ட இருமல் உருவாகிறது.
புகைபிடித்தல்
தற்போது, ​​புகைபிடித்தல் மிகவும் பரவலாக உள்ளது மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களின் எண்ணிக்கையில், குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே அதிகரிப்புக்கு தெளிவான போக்கு உள்ளது. புகைபிடித்தல் சுதந்திரத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட அடையாளம் என்ற மாயையான கருத்து இதற்கு ஒரு காரணம்.
ஆல்கஹால் போன்ற புகையிலை புகையில் உள்ள நிகோடின் ஒரு மருந்து, ஆனால் அதன் எதிர்மறை விளைவு உடனடியாக கண்டறியப்படவில்லை, ஆனால் சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு. நிகோடின், முதலில், நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, இது புகைபிடிக்கும் நேரத்தில் ஓரளவு உற்சாகமாக இருக்கும், மகிழ்ச்சியான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அதன் மனச்சோர்வு விளைவு வெளிப்படுகிறது. நிகோடினின் செல்வாக்கின் கீழ், நினைவகம் மற்றும் கவனம் மோசமடைகிறது, மன செயல்திறன் குறைகிறது, இரத்த நாளங்கள் குறுகியது, குறிப்பாக மூளை, சாப்பிடுவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலையில் கனமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
நிகோடினைத் தவிர, புகையிலை புகையில் கார்பன் மோனாக்சைடு, ஹைட்ரஜன் சல்பைடு, அம்மோனியா, பைரிடின் பேஸ்கள், எத்தில் மெர்காப்டன், ஹைட்ரோசியானிக் அமிலம், கார்சினோஜென்கள் ஆகியவை உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும். கார்பன் மோனாக்சைட்டின் செல்வாக்கின் கீழ், ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் கார்பாக்சிஹெமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
WHO இன் கூற்றுப்படி, புகைபிடித்தல் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, எம்பிஸிமா மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணமாகும், அத்துடன் மாரடைப்பு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் ஏற்படும் பல கோளாறுகளுக்கு முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஸ்டோமாடிடிஸ் மற்றும் ஈறு அழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
புகைபிடிப்பவர்கள் அதிகரித்த ஒட்டுமொத்த நோயுற்ற தன்மை மற்றும் முன்கூட்டிய இறப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றனர். புகைபிடிப்பவர்கள் தங்களுக்கு மட்டுமல்ல, புகையிலை புகையால் மாசுபட்ட காற்றை சுவாசிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடிப்பதால் வளாகத்தில் கார்பன் மோனாக்சைட்டின் செறிவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடிக்கும் பெண்கள் பெரினாட்டல் காலத்தில் குழந்தையின் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் பிறக்காத குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். புகைபிடிக்கும் தாய்மார்களிடமிருந்து வரும் குழந்தைகள் பொதுவாக குறைபாடுகளுடன் பிறக்கிறார்கள், அவர்கள் நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் இயற்கையான விருப்பத்தை கொண்டுள்ளனர், இது பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, உடற்கல்வி மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் அவர்களால் உணரப்படுகிறது.

இருப்பினும், பெரும்பாலும் மக்கள், குறிப்பாக இளைஞர்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளின் பார்வையில் இருந்து ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நடத்தை அல்லது செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். அவர்கள் "மாறுபட்ட நடத்தை" (பிரெஞ்சு விலகல் இருந்து - "சரியான வரியில் இருந்து விலகல்") மக்கள் பிரிவில் ஒன்றுபட்டுள்ளனர்.
இத்தகைய நடத்தையின் வெகுஜன வடிவங்களில் மது அருந்துதல் (குடிப்பழக்கம்), புகையிலை புகைத்தல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
ஆல்கஹால், நிகோடின், போதைப்பொருட்களின் சில திருப்தியற்ற தேவையின் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தங்கள் மனச்சோர்வை நிறுத்திய பிறகு குடிகாரர்கள், புகையிலை புகைப்பவர்கள் அல்லது போதைக்கு அடிமையானவர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், எண்டோஜெனஸ் ஓபியாய்டுகளின் இயற்கையான உறவினர் அல்லது முழுமையான பற்றாக்குறையானது அவற்றின் வெளிப்புற எதிரியால் மிகப்பெரிய அளவில் ஈடுசெய்யப்படுகிறது, இது உடலில் இந்த பொருட்களின் இயல்பான உற்பத்தி அளவை விட நூற்றுக்கணக்கான அல்லது ஆயிரக்கணக்கான மடங்கு அதிகமாகும்.
போதைப்பொருள், ஆல்கஹால், நிகோடின் ஆகியவற்றின் வலுவான பரவச விளைவு உணர்ச்சி நிலையின் சமநிலையை நேர்மறை உணர்ச்சிகளை நோக்கி மாற்றுகிறது, இது உடலால் நன்கு நினைவில் உள்ளது மற்றும் வெளிப்புற ஓபியாய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு அடிமையாவதை வலுப்படுத்தும் மற்றும் வளர்க்கும் நோய்க்கிருமி வழிமுறைகளின் சங்கிலியை மூடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அவற்றின் ஒப்புமைகள். எண்டோஜெனஸ் ஓபியாய்டுகள் மாற்றப்பட்டு பின்னர் உடலின் உடலியல் சுழற்சிகளிலிருந்து அவற்றின் வெளிப்புற ஒப்புமைகள் மற்றும் பினாமிகளால் வெளியேற்றப்படுகின்றன, இது மிகவும் ஆபத்தானது. சாதாரண உடலியல் செயல்பாடுகள் மற்றும் நரம்பியல் செயல்முறைகளின் இத்தகைய அழிவு மற்றும் மாற்றீடு வெறித்தனமான அடிமைத்தனத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் உயிரினத்தை மரணத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது.
எனவே, ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரித்து வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மிக உயர்ந்த அபிலாஷைகளை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அதாவது சுகாதாரத் தேவைகள். பாரம்பரிய நடத்தை மூலம் உணர்ந்து, அவை ஒரு சுகாதாரமான அல்லது சுகாதாரமான கலாச்சாரத்தை உருவாக்குகின்றன, இது சமூகத்தின் கலாச்சாரத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் (ஜி. என். கோடோவா, வி. எம். ஜைட்சேவ், எஸ். ஐ. சவேலீவ், 2003).

4. மாணவரின் தனிப்பட்ட சுகாதாரம். 5. தனிப்பட்ட சுகாதாரம். வயது வந்தோர் மற்றும் குழந்தையின் தோல், ஆடை மற்றும் காலணிகளின் சுகாதாரம்.

சரியான தோல் பராமரிப்பு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் அடிப்படை தேவையாகும். தோல் பல்வேறு உடலியல் செயல்பாடுகளை செய்கிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான நரம்பு முனைகள் அதில் பதிக்கப்பட்டிருப்பதால், நாம் உணரும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களின் முதன்மை பகுப்பாய்வியாக இது செயல்படுகிறது. உடலில் உள்ள உடலியல் செயல்முறைகளை (ஐபி பாவ்லோவ்) ஒழுங்குபடுத்தும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் தோல் ஏற்பிகள் நெருங்கிய பலதரப்பு உறவில் உள்ளன.

தோல் உடலை இயந்திர, உடல் மற்றும் இரசாயன சேதம் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் ஊடுருவலில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. வெளியேற்றும் உறுப்பாக தோலின் செயல்பாடு சிறந்தது. வியர்வை மூலம், உடல் அதிக வெப்பம் மற்றும் இரத்தம் மற்றும் திசுக்களில் உருவாகும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது. செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் ரகசியம் சருமத்தை உலர்த்தாமல் பாதுகாக்கிறது, வியர்வையுடன் அதிக ஈரப்பதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இயந்திர அழுத்தத்தை தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. தோல் உடலின் வாயு பரிமாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் அதன் மேற்பரப்பில் அமில எதிர்வினை காரணமாக சில பாக்டீரிசைடு திறன் உள்ளது.

வேலை மற்றும் வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில், தோல் வெளியில் இருந்தும், சருமத்தின் உடலியல் செயல்பாட்டின் விளைவாகவும் தொடர்ந்து மாசுபடுகிறது. தோலில் உருவாகும் அழுக்கு அடுக்கு, தோல் சுரப்பிகளின் இயந்திர அடைப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதன் மூலம் அவற்றின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும். அடைபட்ட செபாசியஸ் சுரப்பிகளில் பாக்டீரியாவின் ஊடுருவல் ஃபோலிகுலிடிஸ் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கரிம பொருட்கள் நிறைந்த தோல் மாசுபாடு நுண்ணுயிரிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் சிதைந்து, கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது, அவை விரும்பத்தகாத வாசனையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் தோலை எரிச்சலூட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, தோல் அழற்சி, பஸ்டுலர், பூஞ்சை மற்றும் பிற நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு சாதகமான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

சோப்பில் உள்ள இலவச காரத்தால் டீக்ரீசிங் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.இது சலவை சோப்பில் 2% வரை உள்ளது மற்றும் கழிப்பறை சோப்பில் 0.05% க்கு மேல் இல்லை.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது குளியலிலோ குளிக்க வேண்டும், மேலும் தொடர்ந்து பாயும் சுத்தமான தண்ணீரில் ஷவரில் கழுவுவதே சிறந்த வழி. உடலின் மிகவும் மாசுபட்ட பகுதிகளுக்கு கூடுதல் கவனிப்பு தேவை: கைகள், முகம், கழுத்து மற்றும் கால்கள்.

குறிப்பிடத்தக்க பாக்டீரியா மாசுபாடு பெரும்பாலும் கைகளின் மேற்பரப்பில் காணப்படுகிறது. குடல் நோய்த்தொற்றுகள், ஹெல்மின்திக் படையெடுப்புகள் மற்றும் பிற நோய்களின் பரவலில் அழுக்கு கைகளின் பங்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கைகளிலிருந்து, கிருமிகள் உணவு, உணவுகள், வீட்டு உபயோகப் பொருட்கள், தளபாடங்கள் போன்றவற்றில் வருகின்றன.

எனவே, அடிக்கடி கைகளை கழுவுவது அவசியம். அனைத்து நுண்ணுயிரிகளிலும் 95% வரை நகங்களின் கீழ் குவிந்து கிடக்கிறது என்பதையும், அவற்றை அகற்றுவது ஒரு தூரிகை மூலம் மட்டுமே அடையப்படுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கழுவிய பின், உங்கள் கைகளை ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்க வேண்டும் அல்லது பல பொது கட்டிடங்களின் கழிப்பறை அறைகளில் செய்யப்படுகிறது, உலர்ந்த காற்றின் மின்னோட்டத்துடன் - மின்சார துண்டுடன் உலர வேண்டும்.

காலை மற்றும் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் முகம் மற்றும் கழுத்தை கழுவினால் போதும். முகத்தை கழுவும் போது, ​​வெந்நீர் மற்றும் அடிக்கடி சோப்பு உபயோகிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் சருமத்தில் டீக்ரேசிங் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. தலையை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் கழுவக்கூடாது.

மசாஜ், மெல்லிய சீப்புடன் சீப்பு, ஒரு சிறப்பு தூரிகை முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் ஒரு சிறிய அழுத்தம் முடி வேர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கிறது.

அழுக்கடைந்த பாதங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை அடிக்கடி சோப்பு அல்லது தண்ணீருடன் கூட அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். வியர்வையை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் பொதுவான கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உள்ளூர் வைத்தியங்களில், இரவில் குளிர்ந்த நீரில் கால்களைக் கழுவுவதுடன், 5% ஃபார்மலின் கரைசலில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட பருத்தி துணியால் பாதங்களின் தாவர மேற்பரப்பு மற்றும் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளை துடைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 1 க்கு மேல் இல்லை. - வாரத்திற்கு 2 முறை.

நைலான் மற்றும் நைலான் பொருட்களைத் தவிர்த்து, காலுறைகளை அடிக்கடி மாற்றுவது அவசியம். கைகள் மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்கள் வியர்வை போது, ​​அது சிறப்பு பொடிகள் கொண்ட கொலோன் அல்லது தூள் கொண்டு துடை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. தனிப்பட்ட சுகாதாரம். கடினப்படுத்துதல். குழந்தை பருவத்தில் கடினப்படுத்துதல் அம்சங்கள்.

கடினப்படுத்துதலின் சாராம்சம் மற்றும் உடலியல் கொள்கைகள்

கடினப்படுத்துதல் என்பது பல வெளிப்புற உடல் காரணிகளுக்கு உடலை முறையாக, மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது - இது இயற்கையின் இயற்கையான காரணிகளின் உதவியுடன் உடலின் சிறப்பு பயிற்சியின் ஒரு அமைப்பாகும்: காற்று, நீர், சூரிய ஒளி, கூர்மையான வெப்பநிலைக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்க ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் சளி ஏற்படுவதை தடுக்கும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் கடினப்படுத்துதலின் முக்கியத்துவம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. கடினப்படுத்துதல் செயல்பாட்டில், தெர்மோர்குலேட்டரி வழிமுறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, இது குளிர் மற்றும் வெப்ப விளைவுகள் மற்றும் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. வெப்ப தூண்டுதலின் தாக்கத்திற்கு உடலின் பிரதிபலிப்பு எதிர்வினைகள் கணிசமாக மாறுகின்றன, மேலும் அவற்றில் சில மறைந்துவிடும், அதற்கு பதிலாக புதிய, ஈடுசெய்யக்கூடியவை எழுகின்றன. தூண்டுதலின் வலிமையில் படிப்படியான அதிகரிப்புடன் கூடிய பல குறுகிய கால முறையான வெப்ப விளைவுகள் இந்த தூண்டுதலுக்கு தொடர்ந்து தழுவலை ஏற்படுத்துகின்றன (வி.வி. பஷுடின், எம்.ஈ. மார்ஷக், கே.எம். ஸ்மிர்னோவ், ஏ.ஏ. மின்க், முதலியன).

கடினப்படுத்துதல் செயல்முறை திசுக்களின் உருவ அமைப்பு மற்றும் இயற்பியல் வேதியியல் பண்புகளில் சில மாற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது. மீண்டும் மீண்டும் வெப்ப எரிச்சல்கள் மேல்தோல் தடித்தல், திசுக்களில் நீர் உள்ளடக்கம் குறைதல் மற்றும் வியர்வையில் கொழுப்பு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், இது தோல் மேற்பரப்பில் சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் வியர்வை ஆவியாதல் அதிகரிக்கிறது (ஏ.பி. பர்ஃபெனோவ், எம்.இ. மார்ஷக்).

குளிர் நடைமுறைகள் குளிர்ச்சிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, மற்றும் வெப்ப நடைமுறைகள் வெப்பத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன என்பதில் வெளிப்படுத்தப்படும் கடினப்படுத்துதலின் குறிப்பிட்ட விளைவுக்கு கூடுதலாக, இது ஒரு குறிப்பிட்ட அல்லாத விளைவையும் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவில் வெளிப்படுகிறது, அதிகரித்துள்ளது. செயல்திறன், குறைக்கப்பட்ட நோயுற்ற தன்மை, வலுவான விருப்பத்தின் கல்வி மற்றும் பிற உளவியல்-உடலியல் குணங்கள்.

கடினப்படுத்துதல் சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே வெற்றிபெற முடியும். இதைச் செய்ய, பின்வரும் உடலியல் கொள்கைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்:

1) கடுமையான நோய் இல்லாத நிலையில் கடினப்படுத்துதல் தொடங்கப்பட வேண்டும்

2) ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் கடினப்படுத்துதல் முகவர் தேர்வுக்கான தனிப்பட்ட அணுகுமுறை;

3) தூண்டுதலின் வலிமையில் படிப்படியான அதிகரிப்பு (உதாரணமாக, அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீருடன் நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்கவும்);

4) முறையான கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள், அதாவது. அவற்றின் தினசரி பயன்பாடு, மற்றும் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அல்ல, சுவடு எதிர்வினைகள் சரி செய்யப்படாதபோது, ​​இது முற்றிலும் அவசியம்;

5) செயல்முறைகளின் சரியான அளவு, முக்கிய செயல்பாட்டு காரணி தூண்டுதலின் வலிமை, மற்றும் அதன் செயல்பாட்டின் காலம் அல்ல.

காற்று கடினப்படுத்துதல்

சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, காற்றின் இயக்கம் மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு அதன் ஈரப்பதம் ஆகியவற்றிற்கு தோல் அதிக உணர்திறன் கொண்டது. தோலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள வெப்பநிலை உணர்திறன் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, இது ஒருபுறம், ஒரு இடத்தில் அல்லது மற்றொரு இடத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியை உணர்தல் மற்றும் மறுபுறம் தழுவல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் வெப்பம் அல்லது குளிர். பொதுவாக ஆடையால் மூடப்பட்டிருக்கும் உடலின் பாகங்கள் வெளிப்படுவதை விட குளிர்ச்சியை அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. இது சம்பந்தமாக, உடலின் ஒரு பெரிய மேற்பரப்பில் செயல்படுவதற்கும், ஒட்டுமொத்த விளைவைப் பெறுவதற்கும் நிர்வாண அல்லது அரை நிர்வாண வடிவத்தில் காற்று கடினப்படுத்துதலை மேற்கொள்வது நல்லது.

காற்று கடினப்படுத்துதல் காற்று குளியல் வடிவில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது மருத்துவ நடைமுறையில் ஏரோதெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவற்றின் தடுப்பு மதிப்பு, கடினப்படுத்துதல் விளைவுக்கு கூடுதலாக, நல்வாழ்வு, வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த ஓட்டம், நரம்பு மண்டலத்தின் தொனி மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளின் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் ஒரு நன்மை விளைவை வெளிப்படுத்துகிறது.

காற்று குளியல் அளவை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணி காற்றின் வெப்பநிலை, ஆனால் அதன் இயக்கத்தின் ஈரப்பதம் மற்றும் வேகத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

காற்று மூலம் கடினப்படுத்துதல் தூசி, புகை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வாயுக்களால் மாசுபடுத்தும் மூலங்களிலிருந்து தொலைவில், பசுமையான பகுதிகளில் நிழலில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

காற்றோட்டம் மூலம் காற்றின் வெப்பநிலையைக் குறைத்த பிறகு, நீங்கள் மரங்களின் கிரீடங்களின் கீழ், வராண்டாக்கள் மற்றும் அவை இல்லாத நிலையில் - வீட்டிற்குள் காற்று குளியல் எடுக்கலாம்.

திறந்த வெளியில் காற்று குளியல் 15-20 0 சி காற்று வெப்பநிலையில் தொடங்குகிறது, அவற்றின் காலம் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும். படிப்படியாக, அவற்றின் நேரம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் காற்றின் வெப்பநிலை குறைக்கப்படுகிறது.குளிர் மற்றும் குளிர்ந்த காற்று குளியல் எப்பொழுதும் உடலின் குளிர்ச்சியைத் தவிர்த்து ஒரு வேகத்தில் செய்யப்படும் உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

அறையில் காற்று குளியல் எடுக்கும்போது, ​​​​காற்று வெப்பநிலை குறைகிறது,

ஒரு சாளரம் அல்லது சாளரத்தைத் திறக்கிறது. குளிர்ந்த காற்றுடன் கடினப்படுத்துதல் வடிவங்களில் ஒன்று திறந்த சாளரத்துடன் குளிர்காலத்தில் ஒரு இரவு தூக்கம். இந்த வழக்கில், கடினப்படுத்துதல் முக்கியமாக மேல் சுவாசக் குழாயில் செயல்படுகிறது.

காற்றுடன் கடினப்படுத்தும்போது, ​​மற்ற கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைப் போலவே, சுய கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. காற்று குளியல் சரியான பயன்பாட்டின் ஒரு காட்டி நல்ல ஆரோக்கியம், அமைதி, போதுமான நீண்ட தூக்கம், சாதாரண பசியின்மை, அதிகரித்த செயல்திறன் போன்றவை. காற்று குளியல் எடுக்கும்போது வாத்து, குளிர், நடுக்கம் போன்ற தோற்றம் குளிப்பதை நிறுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை அல்லது சூடுபடுத்த தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது. குளிப்பதற்கு முரண்பாடுகள் மிகக் குறைந்த காற்றின் வெப்பநிலை, மழை, மூடுபனி, காற்று 3 மீ/விக்கு அதிகமான வேகம்.

காற்று கடினப்படுத்துதலின் மாறுபாடு குளிர்ந்த பருவத்தில் இலகுரக ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, குறுகிய காலத்திற்கு வெளியில் தங்கியிருக்கும் நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. குளிர்காலத்தில் தொப்பி இல்லாமல் நடப்பது பயனுள்ளது என்று கருத முடியாது.

நீர் கடினப்படுத்துதல்

நீரின் வெப்ப கடத்துத்திறன் மற்றும் வெப்ப திறன் காற்றை விட அதிகமாக உள்ளது, எனவே இது அதே வெப்பநிலையின் காற்றை விட உடலின் வலுவான குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. 24 0 C காற்று வெப்பநிலையில், ஒரு நிர்வாண நபர் ஓய்வில் திருப்திகரமாக உணர்கிறார், இந்த வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் அது குளிர்ச்சியாக மாறும், மேலும் முந்தைய வெப்ப உணர்வை மீட்டெடுக்க, தண்ணீரை 30-35 0 C க்கு வெப்பப்படுத்துவது அவசியம். உடல் நீர் நடைமுறைகள் மீது நீரின் வெப்ப விளைவு இந்த அம்சம் தொடர்பாக காற்று குளியல் விட கடினப்படுத்துதல் ஒரு ஆற்றல்மிக்க வழி.

கடினப்படுத்துவதற்கு, 24-16 0 C வெப்பநிலையுடன் குளிர்ந்த நீர் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் - 16 0 C க்கு கீழே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குளிர்ந்த மற்றும் குளிர்ந்த நீர் நடைமுறைகளின் முறையான பயன்பாடு, வெப்பநிலையில் திடீர் வீழ்ச்சிகள், வலுவான குளிர்ந்த காற்று நீரோட்டங்கள் மற்றும் உடலின் பல்வேறு தற்செயலான குளிர்ச்சிகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு எதிராக செயலில் உள்ள தடுப்பு மருந்தாக செயல்படுகிறது. தோலில் பதிக்கப்பட்ட நரம்பு முனைகள் மூலம், வெப்ப தூண்டுதல்கள் உடலின் அனைத்து மிக முக்கியமான உடலியல் செயல்பாடுகளிலும் செயல்படுகின்றன. காற்று குளியல் போல, உடல் குளிர்ந்த நீரின் எரிச்சலூட்டும் விளைவுக்கு உள்ளூர் மட்டுமல்ல, பொதுவான பாதுகாப்பு எதிர்வினையும் பதிலளிக்கிறது.

காலையில் நீர் நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, தூங்குவதற்குப் பிறகு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, தோல் சமமாக வெப்பமடையும் போது, ​​இது மிகவும் வியத்தகு வாஸ்குலர் பதிலை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, காலை நீர் நடைமுறைகள் உடலை தூக்கத்திலிருந்து விழிப்புக்கு மாற்றுவதற்கும் நல்ல மனநிலையை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கின்றன.

நீர் நடைமுறைகள் பின்வரும் வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: கடற்பாசி, தூவுதல்,

மழை மற்றும் குளித்தல்.

தேய்த்தல் என்பது லேசான நீர் செயல்முறையாகும், இது முக்கியமாக மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த ஒரு கடற்பாசி அல்லது துண்டுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

5-8 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் இருந்து கழுத்து மற்றும் தோள்களில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது, உடலின் மேற்பரப்பில் விழும் நீரோடையின் லேசான அழுத்தம், இது வெப்ப எரிச்சலை அதிகரிக்கிறது, விளைவு சேர்க்கப்படுகிறது. குளிர். டவுசிங் தோல் நாளங்களில் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதைத் தொடர்ந்து விரைவான தளர்வு, நரம்புத்தசை கருவியின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான உணர்வை உருவாக்குகிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த உற்சாகம் கொண்ட மக்களுக்கு ஊற்றுவது முரணாக உள்ளது.

மழை வலுவான குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஜெட் நீர் வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் இயந்திர எரிச்சல் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகும், இதன் காரணமாக குறுகிய காலத்தில் மழை நீர் கடினப்படுத்தும் முந்தைய முறைகளை விட வலுவான பொது மற்றும் உள்ளூர் எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது. முதலில் நீர் வெப்பநிலை 30-32 0 C ஆக இருக்க வேண்டும், வெளிப்பாடு 1 நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை. வழக்கமான மழை, மகிழ்ச்சி, புத்துணர்ச்சி, நல்ல பசியின்மை, அதிகரித்த செயல்திறன் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்த வேண்டும். அதிகப்படியான உற்சாகம், எரிச்சல், தூக்கமின்மை போன்ற வடிவங்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளின் தோற்றம் சுமைகளை எளிதாக்க அல்லது மிதமான நீர் நடைமுறைகளுக்கு மாற வேண்டிய அவசியத்தை குறிக்கிறது.

ஆறுகள் மற்றும் ஏரிகளில் குளிப்பது கடினப்படுத்துதலின் மிகவும் மதிப்புமிக்க முறைகளில் ஒன்றாகும், இது சிறந்த அழகியல் திருப்தியையும் அளிக்கிறது. கடினப்படுத்துதலின் வெப்ப விளைவு உடல் பயிற்சிகளுடன் (நீச்சல், டைவிங் போன்றவை) காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியின் உடலின் நிர்வாண மேற்பரப்பில் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுவதன் மூலம் குளிப்பாட்டின் நன்மை பயக்கும் விளைவு அதிகரிக்கிறது.

குளிர்ந்த நீரில் முறையாக குளிப்பது உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் ஒரு டானிக் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக மனநிலை அதிகரிப்பு, ஆற்றல் அதிகரிப்பு, பசியின்மை, செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி குளித்தால், குறிப்பாக கடலில், நரம்பு மண்டலத்தின் எரிச்சல், இதய செயலிழப்பு, பொது பலவீனம் போன்றவை ஏற்படலாம்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், செயற்கை நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் உட்புற விளையாட்டு வசதிகளின் விரிவான கட்டுமானம் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. நீர் சூடாக்கத்திற்கு நன்றி, ஆண்டு முழுவதும் விளையாட்டு மற்றும் பொது சுகாதார நோக்கங்களுக்காக நீர் காரணியைப் பயன்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வசதிகள் கடுமையான சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் கண்காணிப்பில் உள்ளன. இது குளத்தில் உள்ள நீரை தொடர்ந்து சுத்தம் செய்தல் மற்றும் கிருமி நீக்கம் செய்தல் (வடிகட்டுதல், குளோரினேஷன், ஓசோனேஷன் மற்றும் பிற முறைகள்), குளத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்முறை, பார்வையாளர்களின் மருத்துவ மேற்பார்வை, நீர் பற்றிய முறையான ஆய்வுகள், அனைத்து அறைகளையும் முன்மாதிரியான தூய்மையில் வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

சூரியனால் கடினப்படுத்துதல்

ஒரு தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை காரணியாக, காற்று-சூரிய குளியல் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலில் பொதுவான நன்மை பயக்கும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, அதிக காற்று வெப்பநிலைக்கு தழுவலுக்கு பங்களிக்கிறது.

காற்றின் வெப்பம் குறைவாக இருக்கும் காலையில் சூரிய ஒளியில் குளிப்பது நல்லது. தெற்கு மற்றும் மத்திய ரஷ்யாவில் கோடையில் - 7 முதல் 11 மணி நேரம் வரை, அதிக வடக்கு அட்சரேகைகளில் - 9 முதல் 12 மணி நேரம் வரை. ஒரு வைக்கோல் தொப்பி, குடை, முதலியன, கண்கள் - மஞ்சள்-பச்சை அல்லது இருண்ட கண்ணாடிகள் கொண்ட கண்ணாடிகள். நீங்கள் அதிக வியர்வைக்கு உங்களை கொண்டு வர முடியாது, செயல்முறையின் போது தூங்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சிறந்த பழுப்பு நிறத்தைப் பெற நீங்கள் எந்த கிரீம் கொண்டும் தோலை உயவூட்டக்கூடாது, கதிர்வீச்சுக்குப் பிறகு தோல் வறண்டிருந்தால் இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. நிறமியின் அளவு உயிரியல் விளைவுக்கான அளவுகோலாக செயல்படாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், ஆனால் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளை சார்ந்துள்ளது.

சரியான கடினப்படுத்துதல் ஒரு பகுத்தறிவு அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது

அடைத்த சூரிய குளியல், சூரிய ஒளி, குறிப்பாக புற ஊதா, கதிர்வீச்சின் விளைவுகளுக்கு உடலின் படிப்படியான தழுவலை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான மக்களை கடினப்படுத்தும்போது, ​​​​காற்று-சூரிய குளியல் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு நிமிட முறை வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் கதிர்வீச்சு அமர்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 மணிநேரம் வரை கொண்டு, அமர்வை 5-10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும். .

வெளிப்படும் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் பிறகு, நிழலில் ஓய்வெடுக்க 10-15 நிமிட இடைவெளி எடுக்கப்பட வேண்டும், அமர்வின் போது உடலின் நிலையை மாற்றுவது அவசியம். அமர்வின் முடிவில், நீங்கள் ஒரு நீர் நடைமுறையை எடுக்க வேண்டும். சூரிய குளியல் அமர்வின் போது மீண்டும் மீண்டும் குளிப்பது முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கடினப்படுத்துதல் ஆரம்பத்தில், ஈரமான தோல் புற ஊதா கதிர்களுக்கு அதிக உணர்திறன் இருப்பதால், தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க இது செய்யப்படக்கூடாது.

காற்று-சூரிய குளியல் சரியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பொது நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம், பசியின்மை, நல்ல தூக்கம், மகிழ்ச்சியான மனநிலை, செயல்திறன் அதிகரிப்பு போன்றவை. சில நேரங்களில் முதல் காற்றுக்குப் பிறகு ஏற்படும் விரும்பத்தகாத அகநிலை உணர்வுகள்- சூரிய குளியல் மறைந்துவிடும். குளியல் உண்மையில் சாதகமற்ற விளைவின் குறிகாட்டிகள் பொதுவான பலவீனம், எடை இழப்பு, பசியின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் சரிவு, நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த உற்சாகம் மற்றும் செயல்திறன் சரிவு. இதயத் துடிப்பில் கூர்மையான அதிகரிப்பு, தோல் சிவத்தல், படபடப்பு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் ஆகியவை தவறான அளவு அல்லது சூரிய ஒளிக்கு உடலின் அதிகரித்த உணர்திறன் காரணமாக சூரிய ஒளியின் சகிப்புத்தன்மையைக் குறிக்கிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது தற்காலிகமாக காற்று குளியல் மாற்ற வேண்டும். கால இடைவெளியில் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு நரம்பு, இருதய மற்றும் பிற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவற்றில் சிலவற்றின் இருப்பு பொதுவாக காற்று-சூரிய குளியல் எடுப்பதற்கு ஒரு முரணாக செயல்படுகிறது.