கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மனச்சோர்வு நிலைகள்

ஆண்களை விட பெண்கள் 3 மடங்கு அதிகமாக மனச்சோர்வடைந்துள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பெண்கள் தங்களின் உளவியல் பிரச்சனைகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் அதிக விருப்பம் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு புறநிலை காரணங்கள் உள்ளன. அவை பெண் உடலின் நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மையிலிருந்து எழுகின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் தெளிவாக வெளிப்படுகிறது. இந்த நிலைக்கு நன்கு நிறுவப்பட்ட பெயர் உள்ளது - பெற்றோர் ரீதியான மனச்சோர்வு.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மோசமான மனநிலை மட்டுமல்ல, இது நிலையற்றதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இது பல வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் கவலை மற்றும் அவநம்பிக்கையின் தொடர்ச்சியான நிலை. இது எதிர்மறை எண்ணங்கள், சுய சந்தேகத்தின் நிலையான உணர்வு மற்றும் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க இயலாமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நிலையின் தீவிரமும் மாறுபடலாம். சில பெண்களில், இது ஒரு தலைவலி மற்றும் பசியின்மை குறைவதில் மட்டுமே வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றவர்களில் - தற்கொலை பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களில்.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு தோன்றுவதற்கு பல மறைமுக காரணங்கள் உள்ளன. முதலில், ஒரு மனச்சோர்வு நிலை கர்ப்பத்திற்கு முன்பே இருக்கலாம். கர்ப்பம் தேவையில்லாமல் இருந்தால் மனச்சோர்வு ஒரு பெண்ணை வேட்டையாடும்.
பரம்பரை காரணிகளால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. புறநிலை சூழ்நிலைகளும் பாதிக்கலாம் - பொருள் சிக்கல்கள், வழக்கமான வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், அன்புக்குரியவர்களுடன் மோதல்கள், நச்சுத்தன்மை மற்றும் கர்ப்பத்தின் பிற சிக்கல்கள் போன்றவை. சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு, முந்தைய கர்ப்பம் கருச்சிதைவில் முடிவடைந்த அல்லது பிற காரணங்களுக்காக தோல்வியுற்ற பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், வெளிப்படையான காரணமின்றி மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களுக்கு ஏற்படும் மனச்சோர்வு வாழ்க்கையின் மற்ற காலங்களை விட சற்று குறைவாகவே காணப்படுகிறது. ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, மனச்சோர்வு ஒரு பெரிய உடல்நலக் கேடு. இது கருவின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு சிக்கல்கள், முன்கூட்டிய பிறப்பு, நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளின் பிறப்பு அல்லது குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகளின் பிறப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் பெற்றோர் ரீதியான மனச்சோர்வின் அம்சங்கள்

கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில், மனச்சோர்வு பொதுவாக வெவ்வேறு காரணங்களால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் நடத்தை மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, முதன்மையாக உடலியல் காரணங்களால் - ஹார்மோன் சமநிலையின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளின் வேலை. ஆனால் உளவியல் காரணங்களும் உணர்ச்சி நிலையில் மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன - வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டியதன் அவசியத்தை உணர்தல், சில பழக்கங்களை நிராகரித்தல்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் ஒரு பெண்ணுக்கு வேறுபட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு தனது வாழ்க்கை வியத்தகு முறையில் மாறும் என்பதை எதிர்பார்க்கும் தாய் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார். பல பழக்கமான வாழ்க்கை விஷயங்கள் திருத்தப்பட வேண்டும். மற்றும் எப்போதும் உணர்வு அதை பொறுத்துக்கொள்ள தயாராக இல்லை. இதனுடன் எதிர்மறையான உடலியல் காரணிகளும் சேர்க்கப்படுகின்றன - முதுகுவலி, எடை அதிகரிப்பு, தூக்கமின்மை, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க தூண்டுதல்.

ஆனால் உளவியல் ரீதியாக மிகவும் கடினமானது கர்ப்பத்தின் முடிவு. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு பொதுவாக பிந்தைய கட்டங்களில் முழு சக்தியுடன் வெளிப்படுகிறது. ஒரு குழந்தை பிறக்கும் தருணத்தின் வலிமிகுந்த எதிர்பார்ப்பு, அவற்றுடன் தொடர்புடைய அச்சங்கள் மற்றும் மகத்தான பொறுப்பை உணர்ந்துகொள்வது ஆகியவை மிகவும் குளிர்ந்த இரத்தம் கொண்டவர்களை கூட பீதி அடையச் செய்யலாம். ஒரு பெண் தன் கணவர், மாமியார் அல்லது தாய் மீது கோபமாக, நீண்ட காலமாக மோசமான மனநிலையில் இருக்கலாம். புறநிலை சூழ்நிலைகளும் பங்களிக்கின்றன - ஒரு பெரிய வயிறு ஒரு பெண்ணை விகாரமாக்குகிறது, சரியான ஓய்வில் தலையிடுகிறது, இது விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மகப்பேறுக்கு முந்தைய மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்களே கண்டறிந்தால், நீங்கள் அவற்றை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலை தானாகவே போகாது, அதை சமாளிக்க வேண்டும். மேலும் அவரை தோற்கடிப்பது மிகவும் சாத்தியம். முதலாவதாக, குடும்பமும் அன்புக்குரியவரும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயை அக்கறையுடனும் அரவணைப்புடனும் சுற்றி வளைக்க வேண்டும், அவளுடைய எல்லா கவலைகளையும் மறந்துவிட வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த நிலைக்கு என்ன புறநிலை காரணங்கள் வழிவகுக்கும் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம், முடிந்தால், அவற்றை அகற்றவும். ஒரு மோசமான மனநிலையைப் பொறுத்தவரை - மனச்சோர்வின் முன்னோடி, அதை உயர்த்தக்கூடிய எளிய முறைகள் உள்ளன.

வழக்கு இருட்டாக உள்ளது

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகிழ்ச்சியுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் பிரகாசிக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் இது எப்போதும் இல்லை. குறிப்பாக பெரும்பாலும், இருண்ட இலையுதிர்காலத்தில் அல்லது குளிர்கால நாட்களில் பெண்கள் மீது ஏக்கம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்ல மாட்டீர்கள் - தெருவில் குளிர்ச்சியாகவும் அருவருப்பாகவும் இருக்கிறது, கடைக்கு அல்லது விருந்தினர்களுக்கும் - அதே காரணத்திற்காக. வீட்டிலேயே, நான்கு சுவர்களுக்குள் உட்கார வேண்டியது உள்ளது, மேலும் ஆணையின் போது அவர்கள் ஏற்கனவே மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள் (பிறந்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உட்கார வேண்டும்!). இதன் விளைவாக, மனநிலை மிகவும் மந்தமாகிறது. அக்கறையின்மை, பலவீனம், வலிமை இழப்பு தோன்றும். எதுவும் பிடிக்கவில்லை - நான் தூங்கி சாப்பிட விரும்புகிறேன் (முன்னுரிமை இனிப்பு மற்றும் அதிகமாக), பின்னர் மீண்டும் தூங்க வேண்டும்.

இலையுதிர் காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், அது பருவகால மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மையான மனச்சோர்வுக்கு அரிதாகவே வருகிறது. பெரும்பாலும், இது ஒரு தாழ்வான மனநிலை. இலையுதிர்காலத்தில் மூளையில் செரோடோனின் உள்ளடக்கம், மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருள் குறைகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக இது குறைகிறது. செரோடோனின் குறைவாக இருந்தால், அது மோசமடைகிறது. மேலும், இந்த பொருளின் குறைபாடு நேரடியாக ஒளியின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது. அக்டோபர்-நவம்பர் மாதங்களில், சூரியன் அரிதாகவே வானத்தில் எட்டிப்பார்க்கிறது - அது ஈய மேகங்களுக்குப் பின்னால் மறைகிறது. நாட்கள் குறுகியதாகின்றன, இரவுகள் நீளமாகின்றன. உண்மையில், நாம் நித்திய இருளின் சக்தியில் இருக்கிறோம். அவள் நம் மனநிலையுடன் தன் இருண்ட வேலையைச் செய்கிறாள்.

இங்கே மாறக்கூடிய வானிலையைச் சேர்க்கவும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் ஏன் உணர்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், லேசாகச் சொல்வதானால், மிகவும் நன்றாக இல்லை. இருப்பினும், வானிலையின் சுறுசுறுப்பு ஒரு உண்மையான மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணம் அல்ல: குழந்தை உங்கள் மனநிலையை மிகவும் சார்ந்துள்ளது. அம்மா சோகமாகவும் சோகமாகவும் இருக்கும்போது, ​​​​அவர் பதட்டமடைகிறார். மேலும் தாய் நீண்ட காலமாக ஏக்கத்தில்-சோகத்தில் சிக்கிக் கொண்டால், அவளது அதிகரித்த கவலை குழந்தைக்கு மரபுரிமையாக இருக்கலாம். எனவே ப்ளூஸ் மீது போரை அறிவிக்க வேண்டிய நேரம் இது. மேலும், இது அவ்வளவு கடினமான பணி அல்ல.

நல்ல மனநிலைக்கு 10 படிகள்

ப்ளூஸைச் சமாளிக்கவும் எதிர்மறை மனப்பான்மையைத் தோற்கடிக்கவும் உதவும் எளிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

அங்கே வெளிச்சம் இருக்கட்டும்

ஒளி இல்லாததால் மனநிலை மோசமடைந்துவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை முடிந்தவரை "பிரகாசமாக்க" வேண்டும். சீக்கிரம் எழுந்து, காலையிலும் பிற்பகிலும் நடக்கவும் - எனவே நீங்கள் அதிக சூரிய ஒளியை "பிடிப்பீர்கள்".

படுக்கைக்கு முன் அலைய விரும்புகிறீர்களா? இருண்ட பாதைகளைத் தவிர்க்கவும், நன்கு ஒளிரும் வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் நகர மையத்திற்குச் செல்லலாம் - ஏராளமான பிரகாசமான ஒளி விளக்குகள் மற்றும் கடை ஜன்னல்கள் உங்கள் பாதையை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநிலையையும் "ஒளிரும்". மூலம், வீட்டில், கூட, ஒளி விளக்குகள் மீது சேமிக்க வேண்டாம்: ஏழை விளக்குகள் மனித ஆன்மாவிற்கு ஆபத்தானது.

பிரகாசத்தைச் சேர்க்கவும்

பிரகாசமான ஆடைகளை அணியுங்கள் (அல்லது குறைந்த பட்சம் பிரகாசமான பாகங்கள்: தாவணி, தொப்பிகள், பைகள்), உங்கள் மொபைல் மற்றும் கணினித் திரைகளில் பிரகாசமான ஸ்கிரீன்சேவர்களை உருவாக்கவும், வீட்டில் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு திரைச்சீலைகளைத் தொங்கவிடவும் - இந்த வண்ணங்கள் உற்சாகமாகவும் நேர்மறையாகவும், சிட்ரஸ் பழங்களுடன் ஒரு குவளை வைக்கவும் - டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள் உங்கள் மண்ணீரலை அவற்றின் மகிழ்ச்சியான நிறத்துடன் மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் நறுமணத்துடனும் "சிதற வைக்கும்".

அதிக செயல்பாடு

நிச்சயமாக, "சுவாரஸ்யமான நிலையில்" நீங்கள் ஜிம்மில் பிரபலமாக சல்சா அல்லது வியர்வை நடனமாட மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒரு மாற்று உள்ளது: நீச்சல், நடைபயிற்சி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா. ஆம், அங்கே - நீங்கள் வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்.

பொது சுத்தம் செய்யுங்கள் (கனமான பொருட்களைத் தூக்க வேண்டாம்): சமையலறை இழுப்பறைகளை வரிசைப்படுத்தவும், தட்டுகளை பிரகாசமாக கழுவவும், பெட்டிகளில் பொருட்களை ஒழுங்காக வைக்கவும் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு நேரம் இருக்காது. மற்றும் இவை அனைத்தும் - மகிழ்ச்சியான, தீக்குளிக்கும் இசையின் கீழ். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் - மனநிலை மேம்படும்.

நீங்கள் கோபமடைந்து அமைதியாக இருக்க முடியவில்லையா? இரும்பு ... கைத்தறி. சலிப்பான கை அசைவுகள் - அவர்கள் ஒரு பொருளை எடுத்து, அதை விரித்து, அதை சலவை செய்தார்கள், அதை மடித்து, மற்றொன்றை எடுத்தார்கள் - அவை நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்

இது உங்களை மீண்டும் நல்ல மனநிலையில் வைக்கும். நேர்மறையான மனநிலையைப் பெறுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலையின் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் நடக்காத ஒரு அதிசயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஷாப்பிங் செல்லுங்கள். சிறிய "குழந்தை" பொருட்கள், பாட்டில்கள், குளியல், டயப்பர்கள் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வாங்கவும் (மற்றும் அறிகுறிகளை நம்ப வேண்டாம்: குழந்தை ஆடைகளை வாங்குவது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி). நர்சரியின் வடிவமைப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: தலையணைகள், திரைச்சீலைகள், இரண்டு படங்களை வரையவும் (எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இணையத்தில் ஆரம்பநிலைக்கான பாடங்களைக் கண்டறியவும்).

"நங்கூரத்தை" கைவிடவும்

சில இருண்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் - உடைந்த பதிவைப் போல முடிவில்லாமல் அவற்றை உங்கள் தலையில் உருட்டுகிறீர்கள் - இனிமையான நினைவுகளின் முறையைப் பயன்படுத்தி அவற்றை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். வசதியாக உட்கார்ந்து, சில இனிமையான அத்தியாயங்களை நினைவில் கொள்க. நினைவுகளில் மூழ்குங்கள். இது உங்களுக்கு சமீபத்தில் நடந்தது போல், உங்கள் நினைவகத்தில் உள்ள அனைத்து நுணுக்கங்களையும் புதுப்பிப்பது முக்கியம். இனிமையான உணர்ச்சிகளின் பிடியில் உணர்ந்தேன்

சில வகையான நடவடிக்கைகளுடன் அவர்களை இணைக்கவும்: உங்கள் கையில் கடிகாரத்தைத் தொடவும், திருமண மோதிரத்தை திருப்பவும் அல்லது காதணியைத் தொடவும். இது உளவியல் "நங்கூரம்". விரக்தியோ அல்லது சோகமோ திடீரென்று மீண்டும் உங்கள் மீது பெருகும்போது, ​​மகிழ்ச்சியின் எழுச்சியை மீண்டும் அனுபவிக்க அதே செயலை மீண்டும் செய்தால் போதும்.

நல்ல மனநிலையுள்ள உணவை உண்ணுங்கள்

சில உணவுகள் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். அவற்றில் வாழைப்பழங்கள், சாக்லேட் (ஒரு நாளைக்கு முப்பது கிராம் குணமடைய பயப்படுபவர்களுக்கு கூட தீங்கு விளைவிக்காது), சிட்ரஸ் பழங்கள், தேதிகள். அதிக மீன், கடல் உணவுகள், பல்வேறு தானியங்கள் (குறிப்பாக ஓட்ஸ்) மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் காபி மற்றும் தேநீர் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும், அவற்றை பெர்ரி பழ பானங்கள் மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீருடன் மாற்றுவது நல்லது - புதினா, தைம்.

வீட்டோ எதிர்மறை தகவல்

தொலைக்காட்சியில் செய்திகளைப் பார்க்காதீர்கள் (எப்போதும் எதிர்மறையானவை அதிகம்) மற்றும் இணையத்தில் அதைப் படிக்க வேண்டாம். த்ரில்லர், ஆக்ஷன் படங்கள், மோசமான முடிவைக் கொண்ட படங்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் உண்மையில் "பெட்டியை" பார்த்தால், கல்வி மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகள், நகைச்சுவைகள், மெலோடிராமாக்கள் மற்றும் குழந்தைகளை வளர்ப்பது பற்றிய நிகழ்ச்சிகள் மட்டுமே.

வீட்டில் இருக்க வேண்டாம்

பூனைகள் தங்கள் இதயங்களை சொறிந்தால், நான் யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளாமல் ஒரு மூலையில் ஒளிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். இருப்பினும், அத்தகைய தனிமை உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். மாறாக, அடிக்கடி வெளியே செல்லுங்கள் - நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், தியேட்டர், சினிமா, கண்காட்சிகள், ஓய்வு இல்லம் (குறைந்தது வார இறுதியில்) அல்லது நாட்டிற்குச் செல்லுங்கள். இது மாற உதவும்.

உங்களை மகிழ்விக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக குறைந்தது மூன்று "நல்லவைகளை" செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு முகமூடியை உருவாக்குங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த ஐஸ்கிரீமைச் சாப்பிடுங்கள் (வெறுமனே எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்), புதிய டூனிக் வாங்கவும். இது ஒரு அற்பமாகத் தோன்றும், ஆனால் மனநிலை மேம்படும்.

எல்லாவற்றிலும் நல்லதைக் கண்டுபிடி

ஜன்னலுக்கு வெளியே மழை பெய்கிறதா? ஆனால் அத்தகைய தருணங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள்! வெளியில் காற்று வீசுகிறதா? ஆனால் ஒரு கப் மணம் கொண்ட தேநீர் மற்றும் மென்மையான போர்வையின் கீழ் வீட்டில் எவ்வளவு வசதியாகவும் சூடாகவும் இருக்கிறது! எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் மாற்றவும், ப்ளூஸ் குறையும்.

என்ன செய்யக்கூடாது

உங்களை நீங்களே திட்டுங்கள்

"நான் ஒரு வருங்கால தாய், நான் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏக்கத்தில் புளிப்பாக இருக்கக்கூடாது!" புளிப்பாக மாறுவதில் உண்மையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - நீங்கள் இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் அழுவதற்கும், வேறுவிதமாக இருக்கவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 100% மகிழ்ச்சிக்காக உங்களை நிரல் செய்வது சாத்தியமில்லை.

பீதி

நவம்பர் ஆண்டின் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்த மாதம். நானும் மனச்சோர்வடைந்தால் என்ன செய்வது? எங்கள் மூதாதையர்களுக்கு பருவகால ப்ளூஸைப் பற்றி எதுவும் தெரியாது - இலையுதிர்காலத்தில் நிறைய வேலைகள் இருந்தன: அவர்களுக்கு சோகமாகவும் அழவும் நேரமில்லை. எனவே நீங்கள் சலிப்படைய அனுமதிக்க மாட்டீர்கள், பின்னர் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு வாய்ப்பும் இருக்காது.

இரண்டு வார சோகம்

விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மட்டுமே உண்மையான மனச்சோர்வை சந்தேகிக்க முடியும். அவற்றில் மனச்சோர்வு, பதட்டம், தூக்கமின்மை, அக்கறையின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள் (உதாரணமாக, இது காலையில் "உருட்டுகிறது" வலுவாகவும் மாலையில் பலவீனமாகவும் இருக்கும், அல்லது நேர்மாறாகவும்), கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், கவனம் செலுத்த இயலாமை, பசியின்மை (அல்லது நிலையானது) சாப்பிட ஆசை), தலைவலி, சோர்வு , எரிச்சல், நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் அலட்சியம்.

கர்ப்ப காலத்தில், மனச்சோர்வு இன்னும் ஒரு அரிதான நிகழ்வாக உள்ளது - குழந்தையை சுமக்கும் தாய்க்கு போதுமான உடல் மற்றும் மன வலிமை இருப்பதை இயற்கை உறுதி செய்தது.

ஆனால் இது மனச்சோர்வு என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதை அவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும். நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து பெறலாம், ஆனால் அவை மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமே இருக்கும், இது தவறாக இருக்கலாம். விரைவில் நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கிறீர்கள், மனச்சோர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காத வாய்ப்பு அதிகம். சில நேரங்களில் நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் ஒரு கடுமையான வழக்கில், நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டும். மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத மருந்துகள் இன்று உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

கர்ப்பம் நிச்சயமாக ஒரு அற்புதமான நேரம். ஆனால் சில நேரங்களில் அது உளவியல் சிக்கல்களால் மறைக்கப்படுகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் பொதுவான நிலைகளில் ஒன்று மனச்சோர்வு ஆகும், இது சுமார் 10% எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களில் கண்டறியப்படுகிறது.

இந்த பிரச்சனை குழந்தையின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கும் ஒரு தீவிர நோய் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

• தளத்தில் உள்ள அனைத்து தகவல்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மற்றும் செயலுக்கான வழிகாட்டி அல்ல!
• உங்களுக்கு துல்லியமான நோயறிதலைக் கொடுங்கள் ஒரே டாக்டர்!
• சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம் என்று அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம், ஆனால் ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்!
• உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஆரோக்கியம்!

காரணங்கள்

நீண்ட காலமாக, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், சில ஹார்மோன்கள் பெண் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை மனச்சோர்வு நிலைகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்கின்றன என்று பரவலாக நம்பப்பட்டது. இருப்பினும், காலப்போக்கில், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு, பெரும்பாலும் கர்ப்பத்துடன் சேர்ந்து, மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதை வல்லுநர்கள் கவனித்தனர்.

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான கூடுதல் பிரச்சினைகள் அவர்களின் நிலையை மோசமாக்குகின்றன. உதாரணமாக, மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்று குழந்தையின் தந்தையுடனான உறவில் சிக்கல்கள் ஆகும்.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு பின்வரும் காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக இருக்கலாம்:

நிலையான மன அழுத்தம்	வேலையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், சச்சரவுகள், இடம் பெயர்தல், விவாகரத்து போன்றவை பெரும்பாலும் இத்தகைய மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
குறைந்த ஊதியம்	ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் போது, ​​குடும்பத்தின் நிதி நிலைமை குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. முன்னதாக ஒரு சிறிய வருமானம் ஒரு சிறிய ஏமாற்றத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்தியிருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் அது கடுமையான பீதியையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் குழந்தைக்கு வரவிருக்கும் கவனிப்பு எதிர்கால பெற்றோரின் தோள்களில் விழுகிறது.
மனோதத்துவ பிரச்சனைகள்	இந்த வழக்கில், நாம் நச்சுத்தன்மையைப் பற்றி பேசுகிறோம். நிலையான குமட்டல் மற்றும் திருப்தியற்ற உடல் நிலை ஒரு பெண்ணின் மனநிலையை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது. கர்ப்பமும் திட்டமிடப்படாததாக இருந்தால், மனச்சோர்வு ஏற்படும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
எதிர்மறை கடந்த கர்ப்ப அனுபவம்	மனச்சோர்வு தோல்வியுற்ற குழந்தைப்பேறு அல்லது மலட்டுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று மருத்துவ உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும், கருச்சிதைவு, கருத்தரிப்பதில் சிரமங்கள், அதிக எண்ணிக்கையிலான மருத்துவ நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு கர்ப்பம் ஏற்பட்டால் உளவியல் கோளாறுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

சில பெண்கள் குழந்தை பிறக்கும் போது அவமரியாதையான சிகிச்சையை எதிர்கொள்கின்றனர், இது உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளையும் தூண்டுகிறது. கடந்த காலங்களில் உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்பட்ட தாய்மார்களுக்கு மனச்சோர்வு நிலைகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பே மனச்சோர்வடைந்த பெண்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். மேலும், உறவினர்கள் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்தக் கோளாறு வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இந்த வரலாறு மகப்பேறுக்கு முந்தைய மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

முதல் மூன்று மாதங்கள்	உளவியலாளர்கள் இந்த நேரத்தை மறுப்பு காலம் என்று அழைக்கிறார்கள். ஒரு புதிய வாழ்க்கையின் பிறப்பு இருந்தபோதிலும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது நிலைமையை இன்னும் அறிந்திருக்கவில்லை மற்றும் தனது சொந்த நடவடிக்கைகளை திட்டமிடும் போது அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. இத்தகைய பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை, ஏனெனில் பெண் இன்னும் குழந்தையின் நடுக்கத்தை உணரவில்லை, கூடுதலாக, வயிறு இந்த நேரத்தில் இல்லை. நிச்சயமாக, அவளுக்கு நச்சுத்தன்மை இல்லை என்றால் மட்டுமே இந்த நிலைமை சாத்தியமாகும். இந்த காலம் மிகவும் கடினமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. நிச்சயமாக, அவை நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கின்றன. வரவிருக்கும் தாய் எல்லாவிதமான அச்சங்களையும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளையும் எதிர்கொள்கிறார். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய இயலாமை அல்லது பழக்கங்களை கைவிட வேண்டியதன் காரணமாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். முதல் மூன்று மாதங்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல் மிகவும் பொதுவானவை. ஒரு பெண் மனச்சோர்வை உருவாக்கிய முதல் அறிகுறிகளில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும், இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் கர்ப்பத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன. இத்தகைய மாற்றங்கள் நீடித்திருந்தால், மரணம் மற்றும் இருப்பின் அர்த்தமற்ற தன்மை பற்றிய பேச்சு உள்ளது, இது எச்சரிக்கை ஒலிக்க வேண்டிய நேரம். இந்த நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைமைகள் எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கனேடிய விஞ்ஞானிகள் எதிர்காலத்தில் குழந்தைகள் தூக்கக் கோளாறுகள், மன வளர்ச்சியில் பிரச்சினைகள் மற்றும் எடை குறைவாக இருக்கலாம் என்று நிறுவ முடிந்தது.
இரண்டாவது	இந்த கட்டத்தில், ஒரு பெண் தனது நிலையை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறாள், அவளுடைய எதிர்கால வாழ்க்கையைத் திட்டமிடத் தொடங்குகிறாள். உளவியலாளர்கள் இந்த காலகட்டத்தை இழந்த பொருளின் தேடலை அழைக்கிறார்கள், இது பிடித்த வேலை, அன்றாட வாழ்க்கை, பொழுதுபோக்கு என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நேரத்தில்தான் பல பெண்கள் புதிய வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், பலவீனமான பாலினத்தின் உணர்திறன் பிரதிநிதிகள், மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள், மிகவும் தீவிரமான மனோ-உணர்ச்சி சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும். பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் மனச்சோர்வு உருவாகிறது. இது அன்புக்குரியவர்களுடனான பிரச்சினைகள், தூக்கக் கலக்கம், ஹார்மோன்களின் சமநிலை மாற்றங்கள், சாதகமற்ற நிதி நிலைமை. இந்த காலகட்டத்தில், மனச்சோர்வு மற்றும் கர்ப்பம் இடையே வலுவான உறவு உள்ளது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் எடை அதிகரிப்பு, கீழ் முதுகுவலி, மார்பக நெரிசல் அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதற்கான அதிகரித்த தூண்டுதலால் வருகின்றன. இந்த நேரத்தில்தான் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உளவியல் நிலைக்கு இடையே ஒரு உச்சரிக்கப்படும் உறவு எழுகிறது.
மூன்றாவது	இந்த காலம் மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் மிகவும் சீரான பெண்கள் கூட தங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள். ஒரு குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் தொடர்புடைய சிக்கல்களைப் பற்றி அவர்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் தனிமை உணர்வு உள்ளது. பெரும்பாலும், பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் துணையுடன் அதிருப்தி அடைகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவானது. இந்த பிரச்சனைகள் பெரிய உடலியல் மாற்றங்களால் மோசமடைகின்றன. வயிறு ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய அளவைப் பெறுகிறது மற்றும் சாதாரண இயக்கத்தில் தலையிடுகிறது. பல பெண்கள் தங்கள் கவர்ச்சியை இழந்துவிட்டதாக நம்புகிறார்கள், மேலும் இது அடிக்கடி வெறுப்பையும் கண்ணீரையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்வு காரணமாக உணர்ச்சி நிலை கணிசமாக மோசமடைகிறது. பிரசவத்திற்கு முன், பெண்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்வார்கள். அவர்கள் ஓய்வு பெற முயற்சி செய்கிறார்கள், புதிய காற்றில் நீண்ட நடைகளை எடுத்து, குழந்தைக்கு பொருட்களை தயார் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அம்சங்கள் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கவில்லை.

அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வை சரியான நேரத்தில் கவனிக்கவும், எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு உதவி வழங்கவும், இந்த நிலைக்கு என்ன அறிகுறிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

மனநிலை சரிவு	இந்த நோயின் முதல் அறிகுறி தொடர்ந்து மோசமான மனநிலை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மகிழ்ச்சியாக இல்லை. நிச்சயமாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல மனநிலையால் மாற்றப்படுகின்றன, ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை தொடங்கப்படாவிட்டால், நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் காலங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் ஏற்படும்.
அதிக பதட்டம்	மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியுடன், ஒரு பெண் பீதி பயத்தை அனுபவிக்கிறாள். முதலாவதாக, இது கர்ப்பத்தை முன்கூட்டியே நிறுத்துவதைப் பற்றியது - இந்த பயம் ஒரு ஆவேசமாக மாறும். ஒரு பெண் தொடர்ந்து சிக்கலை எதிர்பார்க்கிறாள், இது கண்ணீர் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. சில சமயங்களில் காரணமே இல்லாமல் அழுவாள்.
அக்கறையின்மை	எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தன்னைச் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகளில் ஆர்வத்தை இழக்கிறாள். கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைக்கு வரதட்சணை தயாரிப்பதில் கூட ஆர்வம் காட்டுவதில்லை. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஒரு பெண் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து அல்லது பொய் சொல்கிறாள், மனச்சோர்வு எண்ணங்களில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுகிறாள்.
சுய-கொடியேற்றம்	சில நேரங்களில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் உண்மையில் எல்லாவற்றிற்கும் தங்களைக் குறை கூறத் தொடங்குகிறார்கள், எந்த காரணமும் இல்லாமல் அவர்கள் அதைச் செய்ய முடியும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன்னை அன்பானவர்களுக்கு ஒரு சுமையாக கருதலாம். தாய்வழி செயல்பாடுகளை அவளால் சமாளிக்க முடியாது என்பதில் அவள் உறுதியாக இருக்கிறாள். இத்தகைய எண்ணங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஓய்வை முற்றிலுமாக இழக்க நேரிடும்.
தூக்க பிரச்சனைகள்	ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் காலத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் தாளத்தை இழக்கிறார்கள். அவர்கள் தூக்கமின்மை அல்லது அதிகரித்த தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்கள் காரணமாக எதிர்கால தாய் தூங்க முடியாது. தூக்கத்தின் நிலையான பற்றாக்குறை ஒரு பெண்ணின் உணர்ச்சி நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்பு	உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை நியாயமற்ற ஆக்கிரமிப்பு தோற்றத்தின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பெண் உண்மையில் ஒரு கோபமாக மாறுகிறாள், இது அவளைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் சாதாரணமாக வாழ அனுமதிக்காது. அதே நேரத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அத்தகைய சூழ்நிலையால் அவதிப்படுகிறார், ஏனென்றால் அவளுடைய சொந்த நடத்தையின் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத தன்மையை அவள் அறிந்திருக்கிறாள்.

கருவில் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வின் விளைவு

மனச்சோர்வு குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் எதிர்காலத்தில் அவரது ஆரோக்கியத்தையும் மிகவும் வலுவாக பாதிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த மீறல் சரியான நேரத்தில் தீர்க்கப்படாவிட்டால், பின்வரும் விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• கருச்சிதைவு;
• முன்கூட்டிய பிறப்பு;
• பிறக்கும் போது குழந்தையின் போதுமான உடல் எடை;
• குழந்தையின் சுவாச செயலிழப்பு வளர்ச்சி;
• ஆரம்பகால குழந்தை இறப்பு;
• நரம்பியல் கோளாறுகள்;
• எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு மனச்சோர்வு;
• ஒரு குழந்தையின் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகள்.

மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இது குழந்தையின் உயிருக்கு உண்மையான அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. எனவே, இந்த நோயை வாய்ப்பாக விடக்கூடாது - இது சோகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மனச்சோர்வு குழந்தையின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதற்கு கூடுதலாக, இது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான நியூரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு பெண் குழந்தையை முழுமையாக பராமரிக்க முடியாது.

தாய்மையின் மகிழ்ச்சியை அவளால் அனுபவிக்க முடியாது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது

மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க அல்லது அதன் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்க, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

சரியான நேரத்தில் பதிலளிக்கவும்	விரைவில் நீங்கள் மனச்சோர்வைக் கண்டறிந்து நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள், அதன் அறிகுறிகளை அகற்றுவது எளிதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்ல வேண்டும், இயற்கையை நேசிப்பவர்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக சுற்றுலா செல்ல வேண்டும்.
வேலை செய்வதற்கான சரியான வழியை ஒழுங்கமைக்கவும்	அதிகரித்த மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் நாளை கவனமாக திட்டமிட வேண்டும். மாலையில் இதைச் செய்வது நல்லது. அட்டவணை மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இல்லையெனில் நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் இல்லை என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. இது போன்ற பிரச்சனைகள் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.
நீங்களே நல்ல ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்	ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில், ஒரு பெண் நிறைய ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வீட்டு வேலைகள் அனைத்தையும் செய்ய வேண்டாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உறவினர்களிடம் உதவி கேட்பது நல்லது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு சோர்வு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது குவிந்துவிடும், இதன் விளைவாக எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகரிக்கும். இத்தகைய நிலைமைகள் மனச்சோர்வின் தோற்றத்துடன் நிறைந்துள்ளன.
ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்கவும்	தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் இயல்பான நல்வாழ்வுக்கு ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட உணவு மிகவும் முக்கியமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். நோய் ஏற்கனவே தோன்றியிருந்தால், அது பசியின்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிடுவதற்கு தானே முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
முழு அளவிலான இயக்கத்தை வழங்கவும்	மனச்சோர்வு அடிக்கடி அக்கறையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடல் செயல்பாடுகளை மாறாமல் குறைக்கிறது. உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், விகிதாச்சார உணர்வை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது மற்றும் அதிக வேலை செய்வதைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம் அல்லது புதிய காற்றில் நடக்கலாம். நடைப்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரமாவது செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். வீட்டிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கு நன்றி, ஒரு பெண்ணின் உணர்ச்சி நிலை கணிசமாக மேம்பட்டது, ஏனென்றால் ஏகபோகம் அவளுடைய ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்	ஒவ்வொரு பெண்ணும் சரியான தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறாள். உங்கள் தோற்றத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், மனச்சோர்வு நிலை மோசமடைகிறது. எனவே, எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், சுய பாதுகாப்புக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது மதிப்பு. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு புதிய பொருளை வாங்கலாம் அல்லது அழகு நிலையத்திற்குச் செல்லலாம்.

மக்களை மூடுவதற்கு எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்

பெரும்பாலும், நெருங்கிய மக்கள் எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் புரிந்து கொள்ளத் தவறிவிடுகிறார்கள். அவர்கள் கோபமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அந்தப் பெண்ணுக்கு தன்னை ஒன்றாக இழுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், அவளால் அவ்வாறு செய்ய முடியவில்லை.

உண்மையில், மனச்சோர்வின் போது, ​​எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு முன்பை விட அன்பானவர்களின் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், அவளுக்கு உதவி தேவை என்பதை அவள் எப்போதும் உணரவில்லை. உறவினர்களின் சரியான நடத்தைக்கு நன்றி, ஒரு பெண் மனச்சோர்வை விரைவாக சமாளிக்க முடியும்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் மனநிலைக்கு அவரது குடும்ப உறுப்பினர்கள் அடிபணியாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, மனச்சோர்வு ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்த வேண்டும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலை விரைவில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். எதிர்பார்க்கும் தாயை விமர்சிப்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், அவளைக் குறை கூறாதீர்கள். அதே நேரத்தில், இந்த நிலையின் தோற்றத்திற்கு அவள் காரணம் அல்ல என்பதை நினைவூட்டுவது முக்கியம்.

நிச்சயமாக, அவளுக்கு நல்ல ஓய்வு தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் அவளுடைய பொறுப்புகளை முழுமையாக ஏற்றுக்கொண்டால், அந்த பெண் தேவையற்றவராகவும் கைவிடப்பட்டவராகவும் உணரும் ஆபத்து உள்ளது, மேலும் இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு பல பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இந்த நிலை கவனிக்கப்படாமல் இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அது பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தையும் அவளுடைய குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மனச்சோர்வு கடுமையான வெளிப்பாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஒரு குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் நேரம் பொதுவாக மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. எனவே, பல பெண்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக, அவர்கள் சோகத்தையும் மனச்சோர்வையும் அனுபவிக்கும் போது முற்றிலும் ஊக்கமளிக்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவானது. வருங்கால தாயின் வாழ்க்கையில் இந்த கடினமான காலகட்டத்தை அவர் இன்னும் கடினமாக்கினாலும், நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரைந்தோம் - நீங்கள் மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடலாம். இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்குச் சரியானதைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது இந்தக் குறிப்புகள் அனைத்தையும் சேர்த்து முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், உடனே தொடங்குவது நல்லது.

படிகள்

பகுதி 1

தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுதல்

உங்கள் நாளை திட்டமிட்டு ஒழுங்கமைக்கவும்.மனச்சோர்வு உங்கள் அட்டவணையில் தலையிட விடாதீர்கள். இது நிகழும்போது, ​​​​நீங்கள் வேலை செய்வதையும் சமூகமயமாக்கலையும் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் இந்த தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேறுவது உங்களுக்கு கடினமாகிறது. உங்கள் தினசரி அட்டவணையை திட்டமிட்டு ஒழுங்கமைக்கவும். உங்களை ஊக்குவிக்கும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள செயல்பாடுகள் மற்றும் பணிகளால் உங்கள் நாளை நிரப்ப முயற்சிக்கவும். சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும்

• தினசரி நடவடிக்கைகளும் உதவும். எந்தவொரு நபரும் அமைதியாக உணர விரும்புகிறார் மற்றும் எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதை அறிய விரும்புகிறார், மேலும் அன்றாட நடவடிக்கைகள் இந்த உணர்வை அடைய உதவுகின்றன. நண்பர்களுடன் இரவு உணவு, யோகா வகுப்புகள், சமையல் இரவு உணவு அல்லது மாலை குளியல் என எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் நம்பி, இந்த நிகழ்வுகள் நடப்பதை உறுதிசெய்யும் வகையில் உங்களுக்காக விதிகளை உருவாக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் என்ன நிகழ்வுகள் நடக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், அதனால் மூளை அமைதியாக இருக்கும்.

1. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.செயல்பாடுகள் நிறைந்த ஒரு நாளைத் திட்டமிடும்போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் செயல்பாடுகளை அதிகரித்து உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தை மீண்டும் பார்ப்பது குறித்து குற்ற உணர்வு கொள்ளாதீர்கள். இப்போது, ​​​​முன்பை விட, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க நேரம் ஒதுக்க தகுதியானவர்.

   • சலூன் பாத காழ்ப்புணர்ச்சி அல்லது குளியலறையில் ஒரு மணிநேரம் இருப்பது பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்ந்தால், அம்மாவாக இருப்பது 24 மணிநேரமும் கடினமான வேலை என்பதை நினைவூட்டுங்கள். பிறகு உங்களுக்கென்று நேரம் இருக்காது. அதனால்தான் இப்போது உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது இந்த நல்ல காரியங்களையெல்லாம் செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

2. உங்கள் நாளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.பிரகாசமான விளக்குகளைப் போலவே, உடற்பயிற்சியும் உடலுறவும் இரண்டு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன - டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் - அவை உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும். மகிழ்ச்சி, ஆற்றல் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையான பார்வை போன்ற உணர்ச்சிகளுக்கு இந்த ஹார்மோன்கள் பொறுப்பு. அதனால்தான் விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்போதும் இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில். நிச்சயமாக, கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. பிலேட்ஸ், யோகா மற்றும் பிற ஒத்த நடவடிக்கைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது.

   • உங்கள் உடல் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை" உற்பத்தி செய்வதற்கும், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். பெரும்பாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல் மாறுகிறது மற்றும் அவர்கள் இனி கவர்ச்சியாக உணரவில்லை. உடற்பயிற்சி செய்வது, எளிமையானது கூட, நீங்கள் ஒல்லியாகவும் வலுவாகவும் உணர உதவுகிறது, மேலும் இது மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது.
   • இருப்பினும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைப்பதற்கு முன், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும், அவர் உங்களுக்கு ஏற்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைப்பார்.

3. ஓய்வு என்பது இப்போது உங்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம்.கர்ப்பம் என்பது வாழ்க்கையின் மிகவும் உற்சாகம் மற்றும் பதட்டம் நிறைந்த ஒரு காலம். இது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பிரகாசிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் அதை உணரவில்லை. எந்த இரண்டு விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? தியானம் மற்றும் பகல் தூக்கம்.

   • தியானம் உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், நன்றாக தூங்கவும், மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை தியானத்தில் செலவிடுங்கள். பதினைந்து நிமிட தியானப் பயிற்சிகள் போதும், வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.
   • பகல்நேர தூக்கம், மறுபுறம், நீங்கள் அமைதியாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர உதவுகிறது. மிக முக்கியமாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க வேண்டாம், இதனால் பகல்நேர தூக்கம் உங்கள் சாதாரண தூக்க முறையை சீர்குலைக்காது.

4. உளவியல் ஆதரவு குழுவில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர்; இது மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. உங்களுக்குத் தெரிந்த பெரும்பாலான பெண்கள் அதே உணர்வுகளை தாங்களாகவே அனுபவித்திருக்கிறார்கள் அல்லது இதே போன்ற பிரச்சனை உள்ள ஒருவரை அறிந்திருக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பது முக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில், இதே போன்ற அனுபவங்களைப் பெற்ற பெண்களுடன் உளவியல் குழுவில் இருப்பது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

   • நீங்கள் உளவியல் உதவியைப் பெறக்கூடிய மையங்கள் மற்றும் நிறுவனங்களைப் பற்றி நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சக பணியாளர்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கூட கேளுங்கள். பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக் அவர்களின் சிறப்புத் திட்டத்தில் நீங்கள் பங்கேற்கும்படி பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது இந்த வகையான உதவியை வழங்கும் பெண்கள் அமைப்புகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் தற்போது ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், அத்தகைய குழுக்கள் எங்கு நடத்தப்படுகின்றன என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் இணையத்தில் தகவல்களைத் தேடலாம்.

   பகுதி 2

   உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
   1. • கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் உறவுச் சிக்கல்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தையின் வருகையைப் பற்றிய கவலைகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. நிச்சயமாக, வாழ்க்கையின் எந்த காலகட்டத்திலும் ஒரு நபருக்கு அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு முக்கியமானது, ஆனால் இது கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக அவசியம்.

   2. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள்.நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், அவர்களின் உதவியை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்வது இன்னும் முக்கியமானது. பெரும்பாலும், மனச்சோர்வு உங்களை தனிமையாக உணர வைக்கிறது. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது உதவி கேட்பது நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.

      • ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது உங்கள் உடலில் நிறைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, சில சமயங்களில் உங்களை யாராலும் புரிந்து கொள்ள முடியாது, நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் இந்த உலகில் முற்றிலும் தனியாக இருக்கிறீர்கள். அதனால்தான் அன்பானவர்களின் ஆதரவு மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் முக்கிய காரணியாகும். உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​​​ஒரு அன்பானவர் மீட்புக்கு வருவார், விரக்தியின் உணர்வு உங்களை விட்டு வெளியேறும். தாய், சகோதரி, உறவினர் அல்லது நண்பரின் ஆதரவும் விலைமதிப்பற்ற உதவியாக இருக்கும்.
      • உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து நீங்கள் இப்போது அதிக ஆதரவை உணரவில்லையென்றாலும், உங்களுக்கு அது தேவை என்பதை அவர்களுக்கு விளக்குவது மிகவும் முக்கியம். மக்கள் மனதைப் படிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது, உங்களுக்கு என்ன உதவி தேவை என்பதை அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டும்.

   3. அடிக்கடி மன்னிக்கவும் மறக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.பெரும்பாலும், மனச்சோர்வின் போது, ​​​​சிறிய தவறுகளுக்கு கூட நம்மை அல்லது மற்றவர்களை மன்னிக்க முடியாது. சில சமயங்களில் காரணமே இல்லாமல் நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கொடூரமாக நடந்து கொள்கிறோம். திறந்த மனதுடன் விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, விரும்பத்தகாத விஷயங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பது யாருக்கும் பயனளிக்காது. நீங்கள் மறந்து மன்னிக்கும்போது, ​​அது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும்.

      • பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாங்கள் குறும்புக்காரர்களாகவும், காரணமின்றி எரிச்சலாகவும் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். அவர்கள் மற்றவர்களின் பார்வையில் அவர்கள் மனநிலை சிணுங்குபவர்கள் போல் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை சமாளிக்க முடியாமல் அவதிப்படுகிறார்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் கர்ப்பத்தில் மனநிலை மாற்றத்திற்கான காரணங்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், எனவே உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். மற்றும் மற்றவர்களும்!

   4. எந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் பிரச்சனைக்கு காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.ஆழ்ந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் (தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) பெரும்பாலும் நம் புரிதலைத் தவிர்க்கின்றன. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த எண்ணங்கள்தான் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. அந்த எண்ணங்கள் என்ன என்பதை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை எவ்வாறு நேர்மறையாக மாற்றுவது என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும்.

      • "என் வாழ்க்கையில் நல்லது எதுவும் இல்லை" என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். அதன் பிறகு, நீங்களே சொல்லுங்கள்: "இல்லை, அது உண்மையல்ல! நான் இப்போது ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை கடந்து செல்கிறேன் என்றாலும், என் வாழ்க்கையில் இன்னும் பல இனிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகள் உள்ளன."
      • அதிகப்படியான கோரிக்கைகள் மற்றும் கடமைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களிடமும், அன்புக்குரியவர்களிடமும், சுற்றுச்சூழலிடமும் அதிகம் கோராதீர்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை கொஞ்சம் எளிதாக்கும்.

   5. சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் அட்டைகளின் தொகுப்பை உருவாக்கவும்.வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் அறிக்கைகள் எழுதப்பட்ட சிறிய அட்டைகளைக் கொண்ட ஒரு தொகுப்பை உருவாக்கவும். இங்கே சில பயனுள்ள யோசனைகள் உள்ளன:

      • நீங்கள் வண்ண காகிதம், அட்டை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த பொருளிலும் அட்டைகளை உருவாக்கலாம். தாள்களை சிறிய அட்டைகளாக வெட்டி, ஒவ்வொன்றிலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவும் நேர்மறையான மற்றும் கட்டாய அறிக்கையை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: "நான் எப்போதுமே பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க முடிந்தது, இந்த நேரத்தில் நான் அவற்றைச் சமாளிப்பேன்!"
      • அபார்ட்மெண்டின் வெவ்வேறு இடங்களில் சிக்னல் கார்டுகளை அமைக்கலாம். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது கெட்ட எண்ணங்கள் இருந்தால், இந்த அட்டைகள் உங்களை நிறுத்த உதவும். எதிர்மறை எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ தேவைப்படும்போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
      • பகலில் நீங்கள் செய்யத் திட்டமிடும் விஷயங்களின் அட்டவணையை உருவாக்கவும். அதை A4 தாளில் எழுதவும் அல்லது தனித்தனி அட்டைகளில் இருந்து உருவாக்கவும். அட்டவணையை அலமாரியில் அல்லது வேறு எங்காவது பொருத்தவும். பகலில், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த விஷயங்களைக் குறிக்கவும். மனச்சோர்வுக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அத்தகைய அட்டவணை நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள் என்பதைத் தெளிவாகக் காட்டுகிறது மேலும் மேலும் செயல்களுக்கு கூடுதல் உந்துதலை அளிக்கிறது.

   6. நிகழ்காலத்தில் வாழ மறக்காதீர்கள்.கடந்த காலத்தில் நடந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளை தொடர்ந்து மீண்டும் அனுபவித்து, நினைவுகளில் வாழ்ந்தால், இன்றைய நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். உங்கள் வாழ்க்கையில் இப்போது இருக்கும் எல்லா நல்ல விஷயங்களிலும் மகிழ்ச்சியுங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அனைத்திலும் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், இங்கேயும் இப்போதும் வாழுங்கள். விரைவில் நீங்கள் இந்த உலகத்திற்கு புதிய வாழ்க்கையை கொண்டு வருவீர்கள்!

      • நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. எல்லாம் எப்படி முடிவடையும், நீங்கள் எந்த வகையான தாயாக மாறலாம் என்பது பற்றிய நிலையான கவலைகள் எதற்கும் நல்ல வழிவகுக்காது. நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம் - இது முதல் படி. நீங்கள் இப்போது மேம்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் எதிர்காலத்தை மேம்படுத்தும்.

   பகுதி 3

   தூக்க முறைகளை மாற்றுதல்

   1. உங்கள் தூக்க முறையை மாற்றவும், விரிவான அட்டவணையை உருவாக்கவும்.மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று தூக்கக் கலக்கம் - ஒரு நபர் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குகிறார். நல்ல தூக்கம் என்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும், தூக்க முறைகள் தொந்தரவு செய்யப்படும்போது, ​​​​அது மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த எதிர்மறை விளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

      • உங்களுக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் - சிலர் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தூங்க வேண்டும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வழக்கமாக ஒரு இரவில் குறைந்தது 9 மணிநேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தூங்கவும் (ஒவ்வொரு பகல்நேர தூக்கமும் சுமார் ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்).

   2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் காலையில் எழுந்திருப்பதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைத்து, அந்த அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும்.உங்கள் தூக்க அட்டவணை பயனுள்ளதாக இருக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் காலையில் எழுந்திருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை உங்கள் உடல் பழக்கப்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள்.

      • நிச்சயமாக, இதற்கு உங்களிடமிருந்து சில முயற்சிகள் தேவைப்படும். நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல முடிவு செய்தால், வார இறுதி நாட்களிலும் இந்த விதியை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, எந்தவொரு விதிக்கும் விதிவிலக்குகள் உள்ளன, சில சமயங்களில் நீங்கள் பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லலாம் (அல்லது காலையில் நீண்ட நேரம் தூங்கலாம்), ஆனால் பொதுவாக, உங்கள் வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

   3. உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.நிச்சயமாக, முதலில் அது கடினமாக இருக்கும், ஒருவேளை நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து, தூக்கி எறிந்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திரும்பி, தூங்க முயற்சிப்பீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடல் புதிய அட்டவணையுடன் பழகுவதற்கு சில நாட்கள் ஆகும், மேலும் உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கியவுடன் நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள்.

      • மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம். இந்த விஷயத்தில் என்ன காரணம் மற்றும் விளைவு என்ன என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் கடினம். இந்த பொறியைத் தவிர்க்க, நன்றாக தூங்கவும், நன்றாக உணரவும், ஒரு தூக்க வழக்கத்தின் யோசனை மதிப்புக்குரியது என்று உங்களை நம்பவைத்து, அதில் ஒட்டிக்கொள்ளவும். மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அமைதியான சூழலும் நிலையான தினசரி வழக்கமும் உங்கள் சிறந்த உதவியாளர்களாகும்.

   4. இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பகலில் தூங்குங்கள்.கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் சரியான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தூக்கம் உங்கள் மூளையை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது. மூளை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் உறுப்பு என்பதால், அதனால் மனச்சோர்வு, மூளைக்குத் தேவையான அளவு தூக்கம் இல்லாமல் உடலுக்கு மிகப்பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் இரவு முழுவதும் சுழன்று கொண்டிருந்தால், பகலில் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

      • நீங்கள் பகலில் தூங்க முடிவு செய்தால், இரவு தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய இரண்டு மணிநேர தூக்கம் போதுமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், பகல்நேர தூக்கம் மாலையில் சரியான நேரத்தில் தூங்குவதைத் தடுக்காது, அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்திருப்பீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

   பகுதி 4

   மனச்சோர்வை உளவியல் சிகிச்சை மூலம் குணப்படுத்துதல்

   1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற உதவும்.அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும். இருப்பினும், நாங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், அத்தகைய உளவியல் சிகிச்சை உங்களுக்கு பயனளிக்கும். சிகிச்சையானது உங்கள் புதிய நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய மகிழ்ச்சியின் வருகைக்கு உங்களை தயார்படுத்தும் - ஒரு குழந்தை.

      • இந்த உளவியல் அணுகுமுறை நமது எண்ணங்கள் நமது செயல்களை பாதிக்கிறது, இதனால் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தவறான செயல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்ற கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
      • இருப்பினும், இந்த சிகிச்சையானது "நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்!" என்று அறிவிக்கவில்லை, இது மிகவும் ஆழமாக செல்கிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது உங்கள் பழக்கவழக்க சிந்தனை முறைகளை ஆராய்கிறது மற்றும் ஒரு நம்பிக்கையான மனநிலையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
      • "எனக்கு ஏன் இது எப்பொழுதும் நடக்கிறது?" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கலைத் தவிர வேறு எதையும் எதிர்பார்க்காமல் அதற்கேற்ப நடந்து கொள்ள உங்களை வழிநடத்தும். CBT இன் குறிக்கோள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை மற்றும் மிகவும் யதார்த்தமான எண்ணங்களாக மாற்றுவதாகும், அதாவது: "ஆம், இது இப்போது கடினமான சூழ்நிலை, ஆனால் விட்டுவிடுவதற்குப் பதிலாக, மகிழ்ச்சியாக உணர நான் என்ன செய்ய முடியும்?"

   2. உளவியல் சிகிச்சையானது உங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராகும்.அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் குழந்தையின் வருகைக்குத் தயாராக உதவுவதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த நிகழ்வு, அது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகுந்த உற்சாகத்தையும் கவலையையும் தருகிறது, மேலும் அது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இந்த விஷயத்தில், "என்னால் ஒரு நல்ல தாயாக இருக்க முடியாது என்று நான் பயப்படுகிறேன்" போன்ற உங்கள் கவலையான எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் அவற்றை ஆரோக்கியமான பகுத்தறிவுகளாக மாற்றுவார்: "எல்லோரும் தவறு செய்யலாம், நான் "என் குழந்தையைப் பற்றியும் நான் தவறாக இருக்கலாம். ஆனால் அவர் நன்றாக இருப்பார், ஏனென்றால் நான் ஒரு நல்ல தாயாக இருக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன்."

      • நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் உறவு சிக்கல்கள் அல்லது ஒரு புதிய விவகாரத்தைப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ள இயலாமையால் ஏற்படுகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை இந்த விஷயத்தில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது சிக்கல்களின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

   3. ஒளி சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்.இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒப்பீட்டளவில் புதிய வழி, ஆனால் இது பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. இந்த முறை குளிர்காலத்தில் அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் உங்கள் நிலை உங்களை வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட அனுமதிக்காது.

      • ஒளி சிகிச்சை பொதுவாக மிகவும் பிரகாசமான ஒளியை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. வழக்கமாக, இதற்கு சிறப்பு விளக்குகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (நாம் வீட்டில் பயன்படுத்தும் வழக்கமான விளக்கு போதாது) 10,000 லக்ஸ் பிரகாசத்துடன், அதன் கீழ் ஒரு நபர் 30-40 நிமிடங்கள் தங்குகிறார்.
      • இந்த சிகிச்சையானது மனித உடலின் ஒரு அற்புதமான தரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது - நாம் மிகவும் பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உடல் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் கூட ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

   4. மாற்றாக, வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.முடிந்தால், நீங்கள் இயற்கையான வழியைத் தேர்வு செய்யலாம் - சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், பொதுவாக, இயற்கையில். மக்கள் பகலில் வாழத் தகுந்தவர்களாகவும், சூரிய வெப்பத்தால் பாதிக்கப்படுவதாகவும் விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வை விளக்குகிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, மனித மூளை உடல் வெளிச்சத்தில் நீண்ட காலமாக இருக்கும் நிலைமைகளைக் கண்டறிய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் சூரிய ஒளியில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக, சூரிய ஒளியைப் பார்த்து நாம் மகிழ்ச்சியை உணரும் வகையில் உடல் வளர்ச்சியடைந்துள்ளது. நிலையான சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை

   5. அழுகை
   6. பிறக்காத குழந்தை மீது பலவீனமான இணைப்பு
   7. மகிழ்ச்சியின் உணர்வு இல்லாமை
   8. எரிச்சல்
   9. தற்கொலை எண்ணங்கள்
   10. போதாமை உணர்வுகள்

ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காணவும்.மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் உள்ளன, அவற்றை சரியான நேரத்தில் கவனித்தால், மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கலாம். இந்த காரணிகள் அடங்கும்:

• செயலற்ற சிந்தனை மற்றும் அன்றாட அழுத்தங்களை சமாளிக்க இயலாமை
• குடும்பத்தில் உறவு பிரச்சனைகள்
• கடினமான மற்றும் அழுத்தமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்
• கடந்த காலத்தில் அனுபவித்த உடல், பாலியல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம்.
• கடந்த காலத்தில் கருச்சிதைவுகள் அல்லது இறந்த பிறப்புகள்.
• பிரசவத்துடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம்.
• மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்கான முன்கணிப்பு.
  • இந்த காரணிகள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே இருந்திருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் மற்றும் சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவை.

5. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மிகவும் கடுமையானதாகவும் தாங்க முடியாததாகவும் இருக்கும். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் முழு கர்ப்பமும் மகிழ்ச்சியுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது. இது உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனம் ஆகிய இரண்டிற்கும் சவாலான நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் மனச்சோர்வு எண்ணங்களால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் உதவி மற்றும் ஆதரவைத் தேடுவதே பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை கடைப்பிடிக்கும் ஒரு நல்ல உளவியலாளரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
• நீங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்கொண்டால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் இருப்பு உங்களுக்குத் தேவை என்பதை அவர்களுக்கு விரைவில் தெரியப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இப்போது என்ன நினைக்கிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். சில நேரங்களில், நன்றாக உணர, உங்களை தொந்தரவு செய்யும் கதையைக் கேட்கும் ஒரு நபர் அருகில் இருந்தால் போதும்.

பகலில் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு மீண்டும் மீண்டும் எரிச்சல், பதட்டம் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு மோசமான மனநிலை இன்னும் மனச்சோர்வு அல்ல.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

மனச்சோர்வு (லத்தீன் வார்த்தையான மனச்சோர்வு - அடக்குதல்) ஒரு தீவிர மன துன்பம். இந்த நோய்க்கு, குறைக்கப்பட்ட மனநிலைக்கு கூடுதலாக, நிலைமையைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்து, இந்த சூழ்நிலையிலும் எதிர்காலத்திலும் தன்னைப் பற்றியது. அதாவது, மனச்சோர்வடைந்த நிலையில், ஒரு நபர் எல்லாமே மோசமாக இருப்பதாகவும், அவர் ஒரு முழுமையான முக்கியத்துவமற்றவர் என்றும், இந்த நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியாது என்றும் உறுதியாக இருக்கிறார், எதிர்காலத்தில் அது இன்னும் மோசமாக இருக்கும்.

பெண்களில் மனச்சோர்வுஇரண்டில் காணப்பட்டது, மற்றும் சில ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி - மற்றும் ஆண்களை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாகும். இது பெண்களிடையே மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளை சிறப்பாகக் கண்டறிவதன் காரணமாகும். ஆனால் முக்கிய காரணம் ஒரு பெண்ணின் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் அவரது நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் உள்ளது. ஹார்மோன் சரிசெய்தலின் முக்கியமான காலங்களில் இந்த இணைப்பு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, அவற்றில் ஒன்று கர்ப்பம்.

இயற்கையாகவே, கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுஒவ்வொரு பெண்ணிலிருந்தும் வெகு தொலைவில் நிகழ்கிறது, மேலும் சமீபத்திய தரவுகளின்படி, குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களை விட (10-25%) பொதுவாக குறைவாகவே (தோராயமாக 9-20%). கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் தீவிரம் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் காணப்பட்டதை விட மிகக் குறைவாக இருந்தாலும், அவை பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தையும் கருவின் வளர்ச்சியையும் மோசமாக பாதிக்கின்றன, இது கர்ப்பத்தின் பல்வேறு சிக்கல்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு காரணியாகும்.

"நான் மன அழுத்தத்துடன் உள்ளேன்"

வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுஇதில் இருக்க வேண்டும்:

1. கிடைக்கும் மனச்சோர்வுகர்ப்பத்திற்கு முன். ஏற்கனவே இருக்கும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை குறுக்கிடப்படும்போது, ​​குறிப்பாக மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் ஆபத்து கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.
2. நெருங்கிய உறவினர்களில் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் - பெற்றோர், தாத்தா, பாட்டி, சகோதர சகோதரிகள்.
3. தேவையற்ற கர்ப்பம், ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு எதிர்மறையான, வேதனையான ஒன்றாக உணரப்படும் போது.

இந்த எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு ஒருவர் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் கர்ப்பிணி மனநிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு

சில எதிர்மறையான நிகழ்வுகளால் மனச்சோர்வு எப்போது ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது: தேவையற்ற கர்ப்பம், கசப்பான ஏமாற்றம், குழந்தையின் தந்தையுடன் முறிவு, நேசிப்பவரின் மரணம் காரணமாக நம்பிக்கையின் சரிவு.

எடை எப்போது ஒழுங்காக இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம்: பெண் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாள், குழந்தை சாதாரணமாக வளர்கிறது, கணவர் கவனித்துக்கொள்கிறார், அவர்கள் வேலையில் பாராட்டுகிறார்கள் - வாழவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள். ஆனால் மகிழ்ச்சி இல்லை, மாறாக, நம்பிக்கையற்ற தன்மை படிப்படியாக எதிர்பார்க்கும் தாயை மேலும் மேலும் கைப்பற்றுகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது?

நிகழ்வில் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுஉயிரியல் மற்றும் சமூக-உளவியல் காரணிகளின் பங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கர்ப்ப காலத்தில், உடல் உலகளாவிய மறுசீரமைப்பிற்கு உட்படுகிறது, இது நியூரோஎண்டோகிரைன் ஒழுங்குமுறை மீறலுக்கு வழிவகுக்கும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தின் அளவு குறைகிறது, இதன் விளைவாக உருவாகிறது. மனச்சோர்வு.

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலம் நிரம்பியுள்ளது உளவியல் மன அழுத்தம்ஒரு பெண்ணின் பழக்கமான வாழ்க்கை முறை மாறும்போது: வணிக செயல்பாடு குறைகிறது, எல்லா செயல்களும் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும்.

நிகழும் ஆபத்து கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுஒரு பெண்ணுக்கு பகுத்தறிவற்ற யோசனைகள் இருந்தால் உயர்கிறது: "எல்லா மக்களும் என்னை நேசிக்கவும், பாராட்டவும், மதிக்கவும் அவசியம்"; "எல்லாம் நான் விரும்பும் வழியில் இருக்க வேண்டும்"; "நான் வெற்றிபெற வேண்டும், அது இல்லை என்றால், அது பயங்கரமானது." இத்தகைய எண்ணங்கள் ஒரு பெண்ணை நிலையான பதற்றத்தில் வைத்திருக்கின்றன, அவள் விரைவாக சோர்வடைகிறாள், நம்பிக்கையையும் தன்னம்பிக்கையையும் இழக்கிறாள்.

மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகள்

கர்ப்ப காலத்தில்

மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகள் குறைந்த மனநிலை மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்க இயலாமை ஆகியவை அடங்கும். மகிழ்ச்சியடைய இயலாமை பலவிதமான அனுபவங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது - கணவரிடம் ஆக்கிரமிப்பு முதல் வாழ விருப்பமின்மை வரை.

முதல் அறிகுறிகள் மனச்சோர்வின் ஆரம்பம்அவர்களின் நிலை, கர்ப்பத்தின் விளைவு, கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் பற்றிய கவலைகள் இருக்கலாம். பதட்டத்திலிருந்து அமைதியாக உட்காருவது கடினம், ஒரு பெண் தொடர்ந்து சிக்கலை எதிர்பார்க்கிறாள். நான் என்னை நினைத்து மிகவும் வருந்துகிறேன் மற்றும் அழ விரும்புகிறேன். எந்த காரணத்திற்காகவும் கண்ணீர் தொடங்குகிறது, நிற்காமல் பாய்கிறது. தூக்கம் தொந்தரவு: எதிர்மறை எண்ணங்களால் தூங்குவது கடினம், ஆரம்ப விழிப்புணர்வு குறிப்பாக வேதனையானது - தூக்கம் இல்லை மற்றும் எழுந்திருக்க வலிமை இல்லை. பசியின்மை மறைந்து போகலாம், ஆனால் அதிகரிக்கலாம். படிப்படியாக வளர்ந்து வரும் சோகம் மற்றும் அக்கறையின்மை. எளிமையான விஷயங்களைக் கூட செய்ய வலிமை இல்லாதபோது முழுமையான ஆண்மைக் குறைவு, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு உருவாகிறது. இதிலிருந்து, கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்கு ஒரு சுமையாக உணர்கிறாள், அவள் குற்ற உணர்வை அனுபவிக்கிறாள். தலையில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் நிறைந்துள்ளன: "நான் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்"; "நான் ஒரு மோசமான தாயாக இருப்பேன்"; "நான் இதற்கு தகுதியற்றவன், நான் எதற்கும் தகுதியற்றவன்"; "எனக்கு எல்லாம் கடினம்"; " நான் மன அழுத்தத்துடன் உள்ளேன்».

சுற்றியுள்ள, நெருங்கிய, சில சமயங்களில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியாமல், அவர்கள் "வருத்தப்பட வேண்டாம்", "உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்" என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு பெண் இதைச் செய்ய முடிந்தால், அவள் நிச்சயமாக அதைச் செய்வாள், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது அவளுடைய சக்தியில் இல்லை.

இந்த சூழ்நிலையில் உதவி தேவை. மனநல மருத்துவர். கடுமையானதுடன் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுநம்பிக்கையற்ற உணர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள் (தற்கொலை எண்ணங்கள்), நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எனக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது

மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தீவிரம் மாறுபடலாம். இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக அறிகுறிகளின் கால அளவு ஒரு மனச்சோர்வுக் கோளாறை குறுகிய கால மனநிலையில் இருந்து வேறுபடுத்த உதவுகிறது.

சிந்திக்க வேண்டும் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுபின்வரும் அறிகுறிகளில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால்.

1. சோகம் மற்றும் வெறுமையின் நிலையான உணர்வு. முன்பு சுவாரஸ்யமாக இருந்த செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு.
2. வலிமை இழப்பு, சோர்வு, சோம்பல்.
3. கவனம் செலுத்த இயலாமை, நினைவில், ஒரு முடிவை எடுக்க.
4. ஒருவரின் இருப்பின் பயனற்ற தன்மையையும் வெறுமையையும் உணர்கிறேன்.
5. பசியின்மை.
6. செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்தது.
7. தூக்கக் கலக்கம் (தூக்கமின்மை, ஆரம்ப விழிப்புணர்வு, அதிகப்படியான நீண்ட தூக்கம்).
8. குற்ற உணர்வு, பயனற்ற தன்மை, உதவியற்ற உணர்வு.
9. மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த ஆசை.
10. மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்.
11. அதிகப்படியான கண்ணீர், எரிச்சல்.
12. சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத நீண்ட கால வலி.

அடையாளம் கொள்ள கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுமற்றும் அதன் தீவிரத்தன்மையின் மதிப்பீடு, பல்வேறு மதிப்பீட்டு அளவுகோல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (பெக் அளவுகோல், ஹாமில்டன் அளவுகோல், மருத்துவமனை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அளவுகோல், முதலியன).

மனச்சோர்வு மதிப்பீடு அளவுகோல் (1983 இல் ஜிக்மண்ட் ஏ.எஸ். மற்றும் ஸ்னைத் ஆர்.பி. ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட மருத்துவமனை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அளவுகோலில் இருந்து பெறப்பட்டது) சுய பரிசோதனைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

அளவை நீங்களே முடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அறிக்கையையும் பற்றி நீண்ட நேரம் சிந்திக்க வேண்டாம். முதல் எதிர்வினை எப்போதும் சரியாக இருக்கும்.

முடிவுகளை மதிப்பிடும்போது, ​​மொத்த மதிப்பெண் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மதிப்புகளின் மூன்று பகுதிகள் வேறுபடுகின்றன: O-7 - மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இல்லை; 8-10 - மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் லேசான தீவிரம்; 11 மற்றும் அதற்கு மேல் - மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் குறிப்பிடத்தக்க தீவிரம்.

• எனக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தந்த ஒன்று, இப்போது என்னையும் அவ்வாறே உணர வைக்கிறது.

0 - நிச்சயமாக

1 - ஒருவேளை அப்படி

3 முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

• இந்த அல்லது அந்த நிகழ்வில் என்னால் சிரிக்கவும் வேடிக்கையாகவும் பார்க்க முடிகிறது

0 - நிச்சயமாக

1 - ஒருவேளை அப்படி

2 - மிகக் குறைந்த அளவில் மட்டுமே அது உள்ளது

3 - திறன் இல்லை

• நான் உற்சாகமாக உணர்கிறேன்

0 - கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்திலும்

1 - சில நேரங்களில்

2 - மிகவும் அரிதானது

3 - நான் உணரவே இல்லை

• நான் எல்லாவற்றையும் மிக மெதுவாக செய்ய ஆரம்பித்தேன் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது

0 - இல்லை

1 - சில நேரங்களில்

3 - கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்திலும்

• என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுவதில்லை

0 - நான் முன்பு போலவே என்னை கவனித்துக்கொள்கிறேன்

1 - ஒருவேளை நான் இதற்கு குறைந்த நேரத்தை ஒதுக்க ஆரம்பித்தேன்

2 - நான் அதற்கு அதிக நேரம் கொடுக்கவில்லை

3 - நிச்சயமாக

• எனது செயல்பாடுகள் (தொழில்கள், பொழுதுபோக்குகள்) எனக்கு ஒரு திருப்தியை அளிக்கும் என்று நம்புகிறேன்

0 - வழக்கம் போலவே

1 - ஆம், ஆனால் முன்பு இருந்த அதே அளவிற்கு இல்லை

2 - வழக்கத்தை விட கணிசமாக குறைவு

3 - நான் அப்படி நினைக்கவில்லை

• நான் ஒரு நல்ல புத்தகம், வானொலி அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும்

1 - சில நேரங்களில்

3 - மிகவும் அரிதானது

மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பதுகர்ப்ப காலத்தில்

பொதுவாக, மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் நியமனம் விரும்பத்தகாதது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் டெரடோஜெனிக் விளைவு (கருவின் குறைபாடுகளின் உருவாக்கம்) ஆபத்து காரணமாக. இருப்பினும், அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாமா என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் மருத்துவர் கருவுக்கு சாத்தியமான தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை கரு மற்றும் தாய் இருவருக்கும் மனச்சோர்வின் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் ஒப்பிடுகிறார்.

மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிகிச்சைஉள்ளன டிரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்(TCAக்கள் அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRIகள்)). தொடர் ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு, இவற்றின் வரவேற்பு தெரிந்தது கர்ப்ப காலத்தில் மருந்துகள்கருப்பையக கரு மரணங்கள் அல்லது தீவிர கரு குறைபாடுகள் நிகழ்வை அதிகரிக்காது. கருவின் மூளையின் வளர்ச்சி, கர்ப்ப காலத்தில் தாய் TCA அல்லது FLUOXETINE ஐ எடுத்துக் கொண்டால், ஆரோக்கியமான குழந்தைகளில் அதன் வளர்ச்சியிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. அதே நேரத்தில், கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஃப்ளூக்ஸெடின் சிகிச்சைக்குப் பிறகு பிறந்த குழந்தைகளின் எடை குறைவதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும்வலிமிகுந்த மனச்சோர்வு மனநிலையை இயல்பாக்கும் மருந்துகள். தற்போது, ​​ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டிசிஏ) மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது: அமிட்ரிப்டைலைன், அனாஃப்ரானில், மெலிபிரமைன் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐக்கள்): ஃப்ளூக்செடின், பாக்சில், ஸோலோஃப்ட், சிப்ராமில் போன்றவை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் மனச்சோர்வு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் சாதாரண நிலையில் இருந்து சில விலகல்களை அனுபவிக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நடுக்கம், இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் குறைவு, சிறுநீர் தக்கவைத்தல், சுவாச அமைப்பின் தழுவல் மீறல், உணவு சிரமங்கள், வயிற்றுப்போக்கு (தளர்வான மலம்) மற்றும் பிற. எனவே, மனச்சோர்வு கொண்ட ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிட மறுத்து, தூங்கவில்லை, தற்கொலை பற்றி நினைக்கும் போது, ​​மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆண்டிடிரஸன் சிகிச்சைக்கு ஒரு தீவிரமான சிகிச்சை மாற்று எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT) ஆகும் - சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக ஒரு வலிப்பு நிலையைத் தூண்டுவதற்கு மின் வெளியேற்றங்களைப் பயன்படுத்துதல். மின்சார அதிர்ச்சியின் விளைவின் வழிமுறை முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை - ஒரு அனுமானம் என்னவென்றால், மின்சாரத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், மூளை கட்டமைப்புகளை அழிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு நிறுத்தப்படும், நரம்பு செல்கள் வளர்ச்சி, பெருமூளை நாளங்களின் வளர்ச்சி , மற்றும் மூளை செல்களுக்கு இடையிலான இணைப்புகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன.

மன நிலையில் விரைவான மற்றும் நம்பகமான முன்னேற்றத்தை அடைய இந்த முறை மிகவும் நல்லது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ECT என்பது கடுமையான நோய்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான சிகிச்சையாகும் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு. கர்ப்பத்தின் எந்த நிலையிலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ECT இன் பாதுகாப்பை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தொழில்சார் உளவியல் சிகிச்சை2 மருந்து சிகிச்சை அல்லது ECT ஐ வழங்கும்போது சிறிய மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது. மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். தன்னைப் பற்றியும் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும் நம்பத்தகாத முடிவுகளைக் கண்டறிந்து சரிசெய்வதன் மூலம் சிகிச்சை விளைவு அடையப்படுகிறது. சிகிச்சையின் போது, ​​தனித்தனியாகவோ அல்லது ஒரு குழுவாகவோ, மனநல மருத்துவர் எண்ணங்கள் உணர்ச்சி நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை விளக்குகிறார், எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும், யதார்த்தத்தை போதுமான அளவு பிரதிபலிக்கும் பகுத்தறிவு எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்றவும் கற்றுக்கொடுக்கிறார். பகுத்தறிவு சிந்தனையின் திறன்களில் தேர்ச்சி பெற்ற ஒரு பெண், நடக்கும் நிகழ்வுகளை போதுமான அளவு உணர்கிறாள், அவளுடைய நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நிலைமைக்கு மிகவும் ஆக்கபூர்வமாக நடந்துகொள்கிறாள். குழு சிகிச்சையில் பங்கேற்பது, கூடுதலாக, ஒரு பெண் தன் மனச்சோர்வில் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது. குழுவின் பிற உறுப்பினர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதற்கும், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கும், கர்ப்பிணித் தாய் இருவரையும் குழு அனுமதிக்கிறது.

IN கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுகர்ப்பிணிப் பெண் கேட்காவிட்டாலும், நெருங்கிய உறவினர்களின் உதவி மிகவும் முக்கியமானது. உறவினர்களின் சரியான நடத்தை ஒரு பெண் விரைவாக வலிமிகுந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற உதவும். இதைச் செய்ய, மனச்சோர்வு என்பது அனுதாபம் தேவைப்படும் ஒரு நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுடன் சேர்ந்து நோயில் மூழ்கி, அவளது அவநம்பிக்கையையும் விரக்தியையும் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடாது. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலை என்பதை உங்களுக்கும் நோயாளிக்கும் எப்பொழுதும் நினைவூட்டும் வகையில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி தூரத்தை பராமரிக்க முடியும். நோயாளிக்கு பல விமர்சனக் கருத்துக்கள் கூறப்படும் குடும்பங்களில் மனச்சோர்வு குறிப்பாக சாதகமற்றது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் மனைவியின் நிலை அவளது தவறு அல்ல, ஆனால் அவளுடைய துரதிர்ஷ்டம், அவளுக்கு உதவி மற்றும் சிகிச்சை தேவை என்பதை உங்கள் மனைவிக்கு தெரியப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நேசிப்பவரின் நோயில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்கள் குடும்பத்தின் வாழ்க்கையிலும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருவது நல்லது. முடிந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணை சில பயனுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும், அவளை வேலையிலிருந்து நீக்க வேண்டாம்.

மிகவும் கர்ப்பிணிப் பெண், மனச்சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக, அல்லது, மேலும், தனது முதல் அறிகுறிகளை உணர்ந்ததால், தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்: ஓய்வெடுக்கவும் மேலும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். வீட்டு வேலைகளில் உதவக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க மறக்காதீர்கள். வீட்டுப்பாடம் மூலம் உங்களை சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் இன்பங்கள் முன்னணியில் வைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் வீட்டு வேலைகள் - இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது இடத்தில்.

உங்கள் வகுப்புகளைத் திட்டமிடுவதே சிறந்த விஷயம். இதைச் செய்ய, முந்தைய நாள் இரவு, அடுத்த நாளுக்கான அட்டவணையை வரையவும். உங்களுக்காக ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்க முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, செலவழித்த சக்திகள் இழக்கப்படாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு நல்ல ஓய்வு தேவை. நீங்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டும், குறைவான பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மற்றவர்களுக்கு அதிகமாக விட்டுவிட வேண்டும். இல்லையெனில், காலப்போக்கில், சோர்வு குவிந்து எரிச்சல், மனச்சோர்வு என உருவாகிறது.

நீங்களே முயற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், நன்றாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுபசியின்மை ஏற்படுகிறது, மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. பசியின்மை அதிகமாக இருந்தால், அதையும் கவனிக்க வேண்டும்.

சோம்பல் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும் என்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுஉடல் செயல்பாடு தேவை. அதிகமாக நடப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. நாளின் ஒரு பகுதியை வீட்டிற்கு வெளியே செலவிட வேண்டும், அது ஒரு பழக்கமாக மாறட்டும்.

உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். மோசமான ஊட்டச்சத்தைப் போலவே, ஒரு மெல்லிய தோற்றமும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. பற்றிய யோசனைகள். வலிமை இல்லை என்று, மிக முக்கியமான விஷயங்களுக்கு கூட, ஆய்வுக்கு நிற்க வேண்டாம். ஒரு பெண் அழகாக இருந்தால், அவள் நன்றாக உணர்கிறாள். சிகையலங்கார நிபுணரின் வருகை, முக மசாஜ், தினமும் குளிப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பகுத்தறிவு எண்ணங்கள் எப்படி இருக்கின்றன, அவற்றின் உள்ளடக்கம் புறநிலை யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, ஒருவரின் அசைக்க முடியாத கருத்துகளை ஆதாரம் தேவைப்படும் கருதுகோள்களாகக் கருத வேண்டும். இந்த சிந்தனையின் செல்லுபடியை நிரூபிக்கும் வாதங்களை முதலில் பட்டியலிடுவது மதிப்புக்குரியது, பின்னர் அதை மறுக்கும் வாதங்களைத் தேடுவது. மறுக்கும் வாதங்கள் அதிகமாக இருந்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இதன் விளைவாக, சிந்தனை பிழையானது மற்றும் மிகவும் பகுத்தறிவு (மிகவும் சரியான) ஒன்றை மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, "நான் அசிங்கமானவன், என் கணவர் இனி என்னை நேசிக்கவில்லை" என்ற எண்ணம். இந்த யோசனைக்கான ஆதாரம்: "நான் என்னை விரும்பவில்லை." எதிரான சான்றுகள்: "கர்ப்ப காலத்தில் தோற்றம் மாறுகிறது." "நான் இன்னும் அழகாகிவிட்டேன் என்று நண்பர்களும் அறிமுகமானவர்களும் கூறுகிறார்கள்." "என் கணவர் என்னைக் கவனிக்கிறார்." அசல் சிந்தனையை மறுக்கும் தெளிவான வாதங்கள் உள்ளன. எனவே, இது யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை மாற்ற வேண்டும். "என் கணவர் என்னை மிகவும் மதிக்கிறார்" என்று சொல்லலாம்.

அடுத்த முறை இதுபோன்ற அவநம்பிக்கையான அனுபவங்களில் உங்களைப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே "நிறுத்துங்கள்" என்று சொல்லுங்கள் - மேலும் நேர்மறையான சிந்தனைக்கு மாறுங்கள், உண்மையில் கெட்டதை விட நல்லது இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு அற்புதமான காலம்! பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்து பாதுகாப்பாக வெளியே வந்துள்ளனர். மனச்சோர்வு வேதனையானது, ஆனால் அது கடந்து செல்லும்!

ஒரு பெண் விரைவில் தாயாகிவிடுவார் என்பதை முதலில் உணர்ந்தால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவள் நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியையும் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சியையும் உணர்கிறாள். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பம் ஒரு பலவீனமான பெண் ஆன்மாவிற்கு ஒரு தீவிர சோதனையாக மாறுகிறது, இது நிலையற்ற உணர்ச்சி பின்னணி மற்றும் அதிக மனச்சோர்வு கொண்ட பெண்களுக்கு பொதுவானது. இந்த நிலை மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே, நோயியலின் முதல் தோற்றத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு போதுமான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த நோயை நீங்களே எவ்வாறு சந்தேகிப்பது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

"மனச்சோர்வு" என்ற சொல் உளவியல் கோளாறுகளின் முழு சிக்கலான தன்மையைக் குறிக்கிறது, அவை நியாயமற்ற மனச்சோர்வு, ஒடுக்கப்பட்ட மற்றும் மனச்சோர்வு உலகக் கண்ணோட்டம், மகிழ்ச்சியின் முழுமையான இழப்பு மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் அபிலாஷைகளுடன் உள்ளன.

கூடுதலாக, மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியுடன், குறைந்த சுயமரியாதை, வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு ஒரு கூர்மையான எதிர்வினை, நியாயமற்ற எரிச்சல் அல்லது வெளி உலகத்திற்கு முழுமையான அக்கறையின்மை ஆகியவை அடிக்கடி கூறப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்படாத நோயியல் ஆல்கஹால் சார்பு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஒரு வருங்கால தாயில் மனச்சோர்வைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சை செய்வது ஒரு பெண் மற்றும் குழந்தையின் எதிர்காலத்தில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

முழு கர்ப்பமும் இணக்கமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை இயற்கை உறுதி செய்தது. ஆனால் நவீன வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகம், கடுமையான சமூகத் தரநிலைகள் மற்றும் அவை உருவாக்கும் பல அச்சங்கள் ஆகியவை கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு அடிக்கடி மனச்சோர்வு ஏற்பட வழிவகுத்தன.

நோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய காரணி பெண்ணின் உள் நிலை. நடந்துகொண்டிருக்கும் கர்ப்பத்தைப் பற்றிய நிறைய கவலைகள், பிறக்காத குழந்தையின் வாழ்க்கையில் அவளுடைய பங்கு பற்றிய தார்மீக கருத்து மற்றும் பல அம்சங்கள் ஒரு பெண்ணை அவளுடைய எண்ணங்களுக்கு பிணைக் கைதியாக ஆக்குகின்றன. இந்த நேரத்தில் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை தளத்தை இழந்தால், விரக்திக்கு ஆளாகும் ஆபத்து உடனடியாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு பெண் முழு தார்மீக ஆதரவைப் பெறவில்லை என்றால், அவளுக்கு மனச்சோர்வு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• திட்டமிடப்படாத கர்ப்பத்தின் பின்னணியில் கடுமையான மன அழுத்தம்.
• சிக்கலான சமூக மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகள் (உதாரணமாக, வீட்டுவசதி இல்லாமை, வீட்டில் கடினமான தார்மீக சூழ்நிலை, கணவரின் ஆதரவு இல்லாமை போன்றவை).
• நிதி பாதுகாப்பின்மை (வேலை இழப்பு, தற்போதுள்ள பெரிய கடன்).
• குழந்தையின் பிறப்பில் கணவர் அல்லது பிற உறவினர்களின் அக்கறையின்மை.
• கர்ப்பத்தின் சிக்கல் (பயங்கரமான நச்சுத்தன்மை, கருவில் நோயியல் வளரும் ஆபத்து).
• மரபணு மட்டத்தில் மனச்சோர்வுக்கான போக்கு (குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு இதுபோன்ற நோய் இருந்தால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது).
• தீர்ந்துபோகும் கருவுறாமை சிகிச்சை அல்லது அடிக்கடி கருச்சிதைவு (முதல் கர்ப்பம் ஒரு குழந்தையின் இழப்பில் முடிவடைந்தால், இரண்டாவது கர்ப்பத்தில் மனச்சோர்வு மீண்டும் ஒரு குழந்தையை இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சத்தின் பின்னணியில் இயற்கையான நிகழ்வாக மாறும்).
• ஹார்மோன் செயலிழப்பு, குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து (குறைந்த தைராய்டு செயல்பாடு பெரும்பாலும் பீதி தாக்குதல்கள், ப்ளூஸ், பற்றின்மை ஆகியவற்றுடன் இருக்கும்).
• ஒரு வலுவான உளவியல் அதிர்ச்சிக்கு ஆளானார் (அன்பானவரின் இழப்பு, ஒருவரின் விருப்பத்திற்கு எதிராக தீவிரமான குடியிருப்பு மாற்றம் போன்றவை).
• சைக்கோட்ரோபிக் அல்லது மயக்க மருந்துகளுடன் நீண்ட கால சிகிச்சை.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு மோசமான பரம்பரை, உளவியல் அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது பலவிதமான உணர்ச்சி காரணிகளால் ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நோயின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் தனிப்பட்டது மற்றும், அதிர்ஷ்டவசமாக, திருத்தத்திற்கு ஏற்றது.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு: நோயியலின் அறிகுறிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் நோயின் முதல் அறிகுறிகள் விவரிக்க முடியாத மனநிலை மாற்றங்கள், கண்ணீர், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் காலையில் "பலவீனம்", பிரசவத்திற்கு முன் பீதி பயம். இத்தகைய அறிகுறிகளின் பின்னணியில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலை கடுமையாக மோசமடைகிறது, மேலும் மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகள் விரைவில் சேரும்:

• நோயியல் பசியின்மை (பசியின் நிலையான உணர்வு அல்லது உணவை முழுமையாக மறுப்பது).
• நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்.
• சுற்றியுள்ள உலகில் ஆர்வம் இழப்பு, மகிழ்ச்சியின் முழுமையான பற்றாக்குறை.
• மக்களிடமிருந்து பற்றின்மை, அன்புக்குரியவர்களுடன் கூட தொடர்பு கொள்ள விருப்பமின்மை.
• அகோராபோபியா (அபார்ட்மெண்ட் விட்டு வெளியேறும் பயம்).
• தன்னம்பிக்கை இழப்பு, நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் குற்ற உணர்வு.
• நிலையான தூக்கம் மற்றும் தன்னை மூட விருப்பம் (அலட்சியம்).
• சந்தேகம் மற்றும் சுயமரியாதை இல்லாமை.
• உதவியற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற உணர்வு, குறைவாக அடிக்கடி - தற்கொலை செய்ய ஆசை.

நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நோயின் தனிப்பட்ட அறிகுறிகள் எந்தவொரு பெண்ணிலும் ஏற்படலாம், இது மனோ-உணர்ச்சி பின்னணி மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்புக்கு இடையே ஒரு சிறப்பு உறவால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இத்தகைய நிகழ்வுகள் தற்காலிகமானவை. அத்தகைய படம் நாளுக்கு நாள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், பெண் ஒரு உளவியலாளரால் ஒரு பரிசோதனையைக் காட்டுகிறார்.

மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு இரண்டாவது கர்ப்பத்தின் போது மனச்சோர்வு. ஒரு பெண், கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்தவுடன், குறிப்பாக கருத்தரித்தல் திட்டமிடப்படவில்லை என்றால், பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகிறது. இந்த நேரத்தில் மற்றொரு குழந்தையைப் பெற வழி இல்லை அல்லது முதல் கர்ப்பம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால் இது நிகழ்கிறது. ஒரு விதியாக, ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, புதிய நிலைக்குத் தழுவல் ஏற்படுகிறது, மேலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும்.

வெவ்வேறு மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வின் போக்கின் அம்சங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் நனவு பல நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது, இது அவளுடைய புதிய நிலையை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, பிரசவத்திற்குத் தயாராகிறது மற்றும் தனது குழந்தையுடன் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் திட்டமிடுகிறது. இந்த முழு காலகட்டத்திலும், நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் பல்வேறு வெளிப்புற காரணிகள் லேசான அவநம்பிக்கை அல்லது பீதியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், மேலும் சில நேரங்களில் உண்மையான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். வெவ்வேறு நேரங்களில் மனச்சோர்வு எவ்வாறு வெளிப்படும் என்பதையும், இதை எப்போது வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதையும், மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படும்போது எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பதையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு - முதல் மூன்று மாதங்கள்

உளவியலாளர்களின் பார்வையில், முதல் மூன்று மாதங்கள் ஒரு பெண்ணின் தற்போதைய நிலைப்பாட்டின் "முழுமையான மறுப்பு" நிலை. கரு வேகமாக வளரும் போது, ​​பெண் தனது கர்ப்பத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், தனது திட்டங்களைத் தொடர்ந்து செய்கிறாள். எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரத்துடன் அல்லது வார இறுதியில் ஸ்கைடைவிங் செல்லும் உலகச் சுற்றுப்பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள். இது முற்றிலும் இயல்பான நிகழ்வாகும், இது அறியாமலேயே நிகழ்கிறது, இருப்பினும், கர்ப்பம் நச்சுத்தன்மை அல்லது எந்த சிக்கல்களும் இல்லாமல் தொடர்ந்தால். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே, ஒரு பெண் உலகை முற்றிலும் மாறுபட்ட வழியில் உணரத் தொடங்குகிறாள்.

முதல் வாரங்களில், ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் மனோ-உணர்ச்சி பின்னணி பெரிதும் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு அவளது அச்சங்களையும் கவலைகளையும் கட்டுப்படுத்த நேரம் தேவை. கூடுதலாக, ஒரு பெண் தனக்கு நன்கு தெரிந்த பல விஷயங்களை விட்டுவிட வேண்டும், உதாரணமாக, குதிரை சவாரி அல்லது sauna வருகைகள். இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, கணவர் மற்றும் உறவினர்களுடனான அவரது உறவு வீட்டில் மிகவும் சூடாக இல்லாவிட்டால், எந்தவொரு பெண்ணும் ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்தில் விழலாம்.

இருப்பினும், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தீவிரமான உளவியல் பிரச்சனையால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை ஒருவர் தெளிவாக வேறுபடுத்த வேண்டும். உண்மையில், கருத்தரித்த பிறகு, ஒரு பெண் அடிக்கடி அடையாளம் காண முடியாதவராக மாறுகிறார் - அவள் வெறித்தனமாக, அழுகிறாள், தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறாள், தனக்குள்ளேயே மூடுகிறாள். ஆனால் தனது நிலையை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, அவள் மீண்டும் தனது வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்புகிறாள்.

ஆனால் இதுபோன்ற நடத்தை இழுக்கப்படும்போது (ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக), மனநிலை மேலும் மேலும் மனச்சோர்வடைந்து அவநம்பிக்கையானது, மேலும் உரையாடலில் நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான எதிர்காலம் மற்றும் எதையாவது மாற்ற விருப்பமின்மை பற்றிய பேச்சுகளைக் கேட்கலாம், இது வளர்ந்து வரும் மனச்சோர்வின் தெளிவான சமிக்ஞையாகும். . இது மிகவும் ஆபத்தான நிலை, எனவே ஒரு பெண் ஒரு நிபுணரிடம் மெதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், அவர் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை விரிவாகக் கூறுவார்.

முக்கியமான! மனச்சோர்வின் கடுமையான வடிவங்கள் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் உதவியுடன் மட்டுமே திருத்தம் செய்யப்படுகின்றன, இது ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் விரும்பத்தகாதது. ஆனால் முதல் ஆபத்தான மணிகள் தோன்றும் போது ஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​பிசியோதெரபி மூலம் பெறுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

கர்ப்பம் மற்றும் மனச்சோர்வு - இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, ஒரு பெண் "இழந்த பொருளைத் தேடு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு புதிய காலகட்டத்தில் நுழைகிறார். "இழந்த பொருள்" ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய வேலை, படிப்பு, பிடித்த பொழுதுபோக்கு மற்றும் நண்பர்களாக கூட புரிந்து கொள்ள முடியும். குழந்தையின் முதல் அசைவுகளுடன், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார், மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவரது முழு அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கையும் வியத்தகு முறையில் மாறும் என்பதை முதல் முறையாக அவள் உணர்ந்தாள்.

ஒரு குறிப்பில்! ஒரு பெண்ணுக்கு அக்கறையின்மை மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய போக்கு இருந்தால், பிற்கால கட்டங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு முதுகுவலி அதிகரிப்பதன் தோற்றம், குழந்தையுடன் கருப்பையின் வளர்ச்சியின் காரணமாக உடல் வரம்பு, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் பிற சிக்கல்களைக் குறைக்கும். வாழ்க்கையின் ஆறுதல்.

இந்த கட்டத்தில், ஒரு பெண் இரண்டு வழிகளில் செல்லலாம்: புதிய பகுதிகளில் சுய-உண்மையாக்குதல், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வெளிநாட்டு மொழி படிப்பு அல்லது ஒரு சமையல் மாஸ்டர் வகுப்பில் சேரவும். அல்லது ஒரு பெரும் உணர்ச்சிப் புயலுக்கு உள்ளாகி மனச்சோர்வடையுங்கள். ஒரு பெண் எவ்வாறு சரியாக நடந்துகொள்வார் என்பது பெரும்பாலும் அவளுடைய சூழலைப் பொறுத்தது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு

உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களை "பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு" என்று குறிப்பிடுகின்றனர். கட்டுப்படுத்த முடியாத பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் சீரான பெண்களில் கூட ஏற்படலாம். இது பல காரணங்களுக்காக நடக்கிறது. முதலாவதாக, அனைத்து பெண்களும் பிரசவ செயல்முறையால் பயப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக குடும்பத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவு இல்லாத வழக்குகள் இருந்தால். மற்றும், இரண்டாவதாக, ஒரு பெரிய வயிறு, பலவீனம் மற்றும் முதுகுவலி ஒரு பெண்ணை உதவியற்றதாக ஆக்குகிறது. இது கண்ணீர், மோசமான மனநிலை மற்றும் பயனற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பிரசவத்திற்கு முன் மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பாதுகாப்பான நோயாகும், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் தனது ஹார்மோன் அளவுகள் சீராகிவிட்டால், தானாகவே சமாளிக்க முடியும். ஆனால் பிரசவத்திற்கு முன் மன அழுத்தம், பதட்டம், கோபம் ஆகியவை குழந்தையின் நிலையை பெரிதும் பாதிக்கின்றன என்று மருத்துவர்கள் கூறுவதை நிறுத்துவதில்லை. உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால், குழந்தை நன்றாக தூங்காது, நிறைய அழாது மற்றும் மெதுவாக வளரும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் மனச்சோர்வு நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

• நாள் முழுவதும் மாறாத இருண்ட மனநிலை மற்றும் 14 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தது.
• ஒரே நேரத்தில் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் அலட்சியம்.

நிச்சயமாக, மனச்சோர்வின் மற்ற அறிகுறிகளும் சந்தேகத்திற்குரியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை எப்போதும் குறிப்பிடப்பட்ட இரண்டு அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.

ஒரு உளவியலாளரிடம் ஒருமுறை, பெண் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் அடிப்படையில் பரிசோதிக்கப்படுவார், மேலும் மனச்சோர்வுக்கான ஒரு முன்கணிப்பை நிறுவ மரபணு சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படும். இதைச் செய்ய, மருத்துவர்கள் பல்வேறு சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் முடிவுகள் ஹாமில்டன் அளவுகோல் மற்றும் மருத்துவமனை கவலை அளவுகோலுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன.

நோயின் அளவை நிறுவிய பிறகு, பெண்ணின் கர்ப்பகால வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு போதுமான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வின் லேசான வடிவங்கள் ஹிப்னாடிக் அமர்வின் உதவியுடன் அல்லது பெண்ணின் இந்த நிலைக்கு பங்களித்த பிரச்சினையின் தனிப்பட்ட உளவியல் ஆய்வு முறையால் வெற்றிகரமாக சமாளிக்கப்படுகின்றன. ஒருவரின் அச்சங்களை அங்கீகரிப்பது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது பெரும்பாலும் பகுத்தறிவு-நேர்மறையான கருத்துக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஒரு பெண் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை கவனிக்கத் தொடங்குகிறாள்.

மனச்சோர்வின் மிகவும் கடுமையான வடிவங்கள் மருந்துகள் மூலம் சரி செய்யப்படுகின்றன - ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். ஒரு பெண் ஒரு நிலையான நிவாரணத்தை அடைய முடியாவிட்டால், அந்தப் பெண் பிரச்சனையை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை அல்லது அவளது மனநிலையில் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தினால் மட்டுமே இது காட்டப்படுகிறது.

மருந்துகளின் தேர்வு, அளவைக் கணக்கிடுதல் மற்றும் சிகிச்சையின் காலம் ஆகியவை மருத்துவரால் மட்டுமே நிறுவப்படுகின்றன. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் முறையற்ற பயன்பாடு குழந்தைக்கு இதய குறைபாடுகள், குடலிறக்கம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால், சுய-நிர்வாகம் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு: என்ன செய்வது?

ஒரு பெண் தன் மனநிலை மிகவும் சாதாரணமாக இல்லை என்பதை உணர்ந்தால், அவள் அடிக்கடி ஆபத்தான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறாள் அல்லது வெறுமனே எதையும் விரும்பவில்லை, அவள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம் மற்றும் அவளது நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். நிச்சயமாக, சரியான முடிவு ஒரு மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் பேசுவதாகும், தேவைப்பட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். பின்னர் அவர் தனது விஷயத்தில் பொருத்தமான தெளிவான பரிந்துரைகளைப் பெறுவார்.

ஆனால் நிலைமை கடினமாக இல்லாவிட்டால், ஒரு பெண் நீடித்த ப்ளூஸைக் கடக்க முடியாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க வல்லுநர்கள் பின்வரும் வழிகளை அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும்: படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், இது மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கும்.
• அன்புக்குரியவர்களுடன் இயற்கையில் சுறுசுறுப்பாக நேரத்தை செலவிடுங்கள்: காற்றின் ஓட்டம் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மனச்சோர்வை விரட்டும்.
• உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: டானிக் பானங்களை விட்டுவிட்டு, வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் வழக்கமான உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்தவும்.
• யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற இலகுவான விளையாட்டை மேற்கொள்ளுங்கள். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் தொகுப்புக்கு பங்களிக்கும்.
• மந்தமான சலசலப்பில் இருந்து உற்சாகமான செயல்பாட்டிற்கு மாறவும்: நீங்கள் விரும்பும் எந்த பொழுதுபோக்கையும் நீங்களே தேர்வு செய்யவும்.
• உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால் செல்லப்பிராணியைப் பெறுங்கள். செல்லப்பிராணியை பராமரிப்பது உங்கள் குழந்தையின் எதிர்கால பராமரிப்புக்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.
• நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். முதலில், நீங்கள் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், தொடர்ந்து உங்கள் மனதை இழுக்க வேண்டும், ஆனால் மிக விரைவில் நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான அவநம்பிக்கையாளரிடமிருந்து மகிழ்ச்சியான நம்பிக்கையாளராக மாறுவீர்கள்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களுக்குள் மூடிவிடாதீர்கள்: தயங்காமல் அழுங்கள், உங்கள் அச்சங்கள் அல்லது குறைகளை வெளிப்படுத்துங்கள். வீட்டில் உங்களை ஆதரிக்க யாரும் இல்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி மனநிலை மாறுவது ஒரு பெண்ணின் இயல்பான நிலை. எனவே, சிறிய அறிகுறிகளுடன், நீங்களே மனச்சோர்வைத் தேடக்கூடாது. ஆனால் வாழ்க்கை அதன் அர்த்தத்தை இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெருகிய முறையில் விலகிச் செல்கிறீர்கள் என்றால், விரைவில் மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும்.

வீடியோ "கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மனச்சோர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது?"