ஒரு பெண்ணுக்கு சரியான எடை. உங்கள் எடையை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் கணக்கிடுவது எப்படி

நமக்குத் தெரிந்தபடி, முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை. பெண் அழகுக்கான தரங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. பல இளம் பெண்கள் குறிப்பாக உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இலட்சியத்தை நெருங்க, பெண்கள் பல்வேறு உணவு முறைகளால் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்து, ஜிம்களில் பல மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணும் 170 அல்லது 158 சென்டிமீட்டர் உயரமாக இருந்தால் என்ன எடை இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க முடியாது. இங்கே நீங்கள் சில கணக்கீடுகளை செய்ய வேண்டும். வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன.

உயரம் மற்றும் எடை விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்

நேர்மையாக, பெண்களுக்கு எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை மிகவும் தனிப்பட்ட குறிகாட்டியாகும், ஏனெனில் பல கூடுதல் அளவுருக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, சிலருக்கு பரந்த எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மற்றவர்கள் மிகவும் வளர்ந்த தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர். வளர்ச்சியைப் பற்றி அறிய, இந்தத் தரவு அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், இன்னும் வளராதவர்களுக்கு (இளைஞர்கள்) அளவீடுகள் மிகவும் தோராயமாக இருக்கும், அதே போல் "சுவாரஸ்யமான நிலையில்" இருக்கும் பெண்களுக்கும் இருக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இலட்சியங்களைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் உயரத்தை எவ்வாறு சரியாக தீர்மானிப்பது

முதல் படி உங்கள் சொந்த உயரத்தை சரியாக அளவிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சுத்த சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று அதற்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களிடம் குறைந்தது ஐந்து தொடு புள்ளிகள் இருக்க வேண்டும்:

• தலையின் பின்புறம்;
• கத்திகளின் நீளமான பாகங்கள்;
• பிட்டம்;
• கன்று தசைகள்;
• குதிகால்.

இந்த புள்ளிகளில் ஏதேனும் ஒன்று சுவரைத் தொடவில்லை என்றால், நீங்கள் தவறாக நிற்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், அளவீடுகள் முற்றிலும் சரியானதாக கருத முடியாது.

உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் ஒரு தட்டையான பலகை, ஆட்சியாளர் அல்லது புத்தகத்தை வைத்து, பொருள் சுவரைத் தொடும் இடத்தில் ஒரு கோட்டை வரையச் சொல்லுங்கள். இப்போது, ​​ஒரு அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி, தரையிலிருந்து குறிக்கான தூரத்தை அளவிடவும். பெறப்பட்ட முடிவை பின்வருமாறு மதிப்பிடலாம்:

• 150 செமீ அல்லது அதற்கும் குறைவானது - குறுகிய உயரம்;
• 151-156 செ.மீ - சராசரிக்குக் கீழே;
• 157-167 செமீ - சராசரி உயரம்;
• 168-175 செமீ - உயரம்;
• ஒரு பெண்ணுக்கு 176 செமீ உயரம்.

உங்கள் அளவிடப்பட்ட உயரத்திற்கு ஏற்ற உயரத்திற்கு உங்கள் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய சிறப்பு அட்டவணைகள் உதவும். இருப்பினும், இந்த முடிவு முற்றிலும் சரியானதாக கருத முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அட்டவணையும் தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

உடல் வகைகள்: அவை என்ன?

பெண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதங்கள் பல அளவுருக்களைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று வகைகள் உள்ளன:

• ஆஸ்தெனிக். மற்றொரு பெயர் மெல்லிய எலும்பு. இந்த வகை மக்கள் மிகவும் மெல்லிய, நீண்ட மற்றும் உடையக்கூடிய மூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் உயரம் பொதுவாக சராசரிக்கு மேல் இருக்கும். அவர்கள் மிகவும் குறுகிய இடுப்பு மற்றும் தோள்கள், அதே போல் ஒரு சிறிய மார்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். ஆஸ்தெனிக்ஸ் பெரும்பாலும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவை மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். இந்த வகை மக்கள் நிறைய சாப்பிட ஆரம்பித்தால், எடை மிக மெதுவாக அதிகரிக்கும். அத்தகைய நபர்களைப் பற்றி அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "ஒரு சிறுவனின் உருவம்."
• நார்மோஸ்தெனிக் - சாதாரண. அத்தகைய இளம் பெண்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஏனெனில் அவர்களின் உடலில் உள்ள அனைத்தும் விகிதாசாரமாக உள்ளன: எலும்புகள் நடுத்தர தடிமன், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு மிகவும் அகலமானவை, மற்றும் ஒப்பிடுகையில் இடுப்பு மிகவும் குறுகியது. இந்த வகை பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மிதமானது. ஒரு சாதாரண உணவில், அனைத்து கிலோகலோரிகளும் முழுமையாக நுகரப்படும், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் உங்கள் உருவத்தை விரைவாக அழிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - பரந்த எலும்பு. இந்த வகை நபருக்கு மிகவும் பரந்த மற்றும் பாரிய எலும்புகள் உள்ளன. வெளிப்புறமாக, இது தெளிவாகத் தெரியும்: பரந்த இடுப்பு மற்றும் தோள்கள், குறுகிய கழுத்து மற்றும் கால்கள், பாரிய மார்பு. இந்த பையனுக்கு மோசமான அதிர்ஷ்டம் இருந்தது. அத்தகையவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும், தவறான ஊட்டச்சத்துடன், மின்னல் வேகத்தில் எடை அதிகரிக்கும்.

பெண்களுக்கான சாதாரண எடை மற்றும் உயரம் முதன்மையாக அவர்களின் உடல் வகையைப் பொறுத்தது என்பதால், அதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, உங்கள் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும். கொழுப்பு நடைமுறையில் டெபாசிட் செய்யப்படாத உடலின் ஒரே பகுதி இதுவாக இருப்பதால், அத்தகைய அளவீடுகளை நம்பலாம். அதனால்:

• 16 செமீ அல்லது குறைவாக - நீங்கள் ஆஸ்தெனிக்;
• 16-18.5 செ.மீ - நீங்கள் ஒரு முற்றிலும் சாதாரண உருவாக்க வேண்டும்;
• 18.5 செமீ அல்லது அதற்கு மேல் - உங்களுக்கு பரந்த எலும்பு உள்ளது.

கால் நீளம்

எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு அழகான உருவத்திற்கு நல்ல விகிதாச்சாரத்தை வைத்திருப்பதும் முக்கியம். உயரம் முக்கியமாக கால்களின் நீளத்தைப் பொறுத்தது என்பதால், இந்த அளவுருவும் முக்கியமானது. நிச்சயமாக, கால்களின் நீளத்தை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம்; இயற்கையால் நீங்கள் திருப்தி அடைய வேண்டும்.

பொதுவாக அவை ஆஸ்தெனிக் இளம் பெண்கள் அல்லது சாதாரண வகை பெண்களில் ஏற்படுகின்றன. கால்கள் தரையிலிருந்து நீண்டு செல்லும் மேடு வரை அளவிடப்பட வேண்டும் (எடையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், அது தெளிவாகத் தெரியும்).

ஒரு உருவம் விகிதாசாரமாகக் கருதப்படுவதற்கு, ஒரு பெண்ணின் கால்களின் நீளம் அவளது உயரத்தில் பாதியாக இருக்க வேண்டும். கால்களின் நீளம் பல சென்டிமீட்டர் உயரத்தின் 1/2 க்கும் அதிகமாக இருக்கும் அளவுருக்களைக் கருத்தில் கொள்வது வழக்கம்:

• 2-4 செ.மீ - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ்க்கு;
• 4-6 செ.மீ - ஒரு சாதாரண கட்டத்திற்கு;
• 6-9 செ.மீ - ஆஸ்தெனிக்குகளுக்கு.

நீண்ட கால்களால் இயற்கை உங்களை கெடுக்கவில்லை என்றால், ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதன் மூலம் இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்யலாம்.

வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

இந்த காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, பெண்ணின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், ஐம்பதாவது பிறந்தநாளைக் கொண்டாடிய பெண்களுக்கும் இருபது வயது சிறுமிகளுக்கும் 175 உயரத்திற்கான எடை விதிமுறை வேறுபட்டதாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு காரணமாகும். இளைய பெண், அவர் உயரமானவர். அதன்படி, தரநிலைகள் மாறுபடும்.

உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

இதற்காக, பல்வேறு காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் பல்வேறு சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகள் உள்ளன. எதை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது. உயரத்திற்கான உங்கள் சிறந்த எடையை நீங்களே தீர்மானிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். கணக்கீடு விரைவாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் தோராயமாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உயரத்தை சரியாக அளவிட வேண்டும் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களில் பெறப்பட்ட முடிவிலிருந்து 100 செ.மீ.

நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இந்த வழியில் கணக்கிடப்பட்ட பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை மிகவும் தோராயமானது, ஏனென்றால் கணக்கீடு உடல் வகை அல்லது உண்மையில் நபரின் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. எனவே, முடிவை சரிசெய்ய, நீங்கள் பாதுகாப்பாக மற்றொரு 7-10% கழிக்கலாம்.

க்வெட்லெட்டின் சூத்திரம்

பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறைகளில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, Quetelet இன் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இது தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. சூத்திரம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல, எவரும் அதைப் பயன்படுத்தலாம்:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4.

இங்குள்ள அனைத்து எழுத்துக்களும் உள்ளுணர்வு தெளிவாக உள்ளன: எம் - உடல் நிறை; பி - வயது; ஆர் - மனித உயரம்.

கூடுதல் சரிபார்ப்பைச் செய்ய, நீங்கள் பிஎம்ஐ (ஆங்கில பதிப்பில் பிஎம்ஐ) கணக்கிடலாம் அல்லது வேறு வழியில் இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது:

ஐஆர் = பி: பி 2.

கடிதங்கள், நிச்சயமாக, எடை மற்றும் உயரத்தை முறையே குறிக்கின்றன, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உயரம் மீட்டரில் அளவிடப்பட வேண்டும். நீங்கள் எந்த எண்ணைப் பெற்றீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்கிறோம்:

• 18.5 அல்லது அதற்கும் குறைவாக - நீங்கள் தெளிவாக எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அவசரமாக சில கிலோகிராம் பெற வேண்டும்;
• 18.6-24.9 - உங்கள் எடை சாதாரணமாக கருதப்படலாம், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மருத்துவ அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை;
• 25-29.9 - சோகமானது, ஆனால் உங்கள் எடையை சாதாரணமாக அழைக்க முடியாது, எனவே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகான உருவத்திற்கும் நீங்கள் இன்னும் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்;
• 30-34.9 - முதல் நிலை உடல் பருமனின் தெளிவான அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளன; உங்களுக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், உடனடியாக ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்;
• 35 க்கு மேல் - இரண்டாவது டிகிரி உடல் பருமன்; பெரும்பாலும், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படும், ஏனெனில் இந்த எடையில் உங்கள் உடல்நலம் கணிசமாக மோசமடைகிறது;
• 40 க்கு மேல் - உங்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவி தேவை, நீங்கள் சொந்தமாக எடை இழக்க முடியாது.

எடை மற்றும் உயர விதிமுறைகள்: பெண்களுக்கான அட்டவணை

மனித உடலின் அளவுருக்களின் அனைத்து விகிதங்களும் நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் வெறுமனே அக்கறையுள்ள ஆர்வலர்களால் கணக்கிடப்பட்டிருப்பதால், பல ஆயத்த அட்டவணைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தனிப்பட்ட இலட்சிய எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். மிகவும் துல்லியமான முடிவைப் பெற, அதிக எண்ணிக்கையிலான அளவுருக்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அட்டவணைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான தரவு பெரும்பாலும் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே கவனமாக இருங்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இதுதானா என்பதை தீர்மானிக்க மற்றொரு எளிய மற்றும் மலிவு வழி உள்ளது. உங்கள் இடுப்பு அளவை, சென்டிமீட்டரில் அளவிடப்பட்டு, உங்கள் இடுப்பு அளவு மூலம் பிரிக்க வேண்டும். பெறப்பட்ட முடிவு 0.8 க்கும் குறைவாக இருந்தால், எல்லாம் ஒழுங்காக உள்ளது, உங்களுக்கு உணவு தேவையில்லை. 0.81 முதல் 0.84 வரையிலான அளவீடுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். சரி, இந்த எண்ணிக்கை 0.85 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ உள்ளவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது - நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்கள்.

வாழ்க்கை சூழலியல். எடை மற்றும் உயரத்தின் உகந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்க வெவ்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை, ஏனெனில் அவை பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

எடை மற்றும் உயரத்தின் உகந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்க வெவ்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை, ஏனெனில் அவை பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை: வயது, பாலினம் மற்றும் ஒரு நபரின் உடலியல் பண்புகள். எனவே, அதிகப்படியான கொழுப்பு இந்த அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட நிபந்தனை விகிதங்களால் மட்டுமல்ல, தோற்றம், தோல் தடிமன் மற்றும் பல காரணிகளால் மதிப்பிடப்பட வேண்டும். அதே உயரம் மற்றும் எடையுடன், ஒருவர் குண்டாகவும், மற்றொருவர் முற்றிலும் சாதாரணமாகவும் தோன்றலாம்.

ஒரு சிறந்த உடலின் புறநிலை அளவுரு கொழுப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு திசுக்களின் சதவீதமாகும். ஆண்களுக்கு, மொத்த உடல் எடையில் 9 - 15% கொழுப்பு, மற்றும் பெண்களுக்கு - 12 முதல் 20% வரை.

க்வெட்லெட் குறியீடு

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) அறிவது, நீங்கள் பருமனானவரா அல்லது எடை குறைவாக உள்ளவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும். 20 முதல் 65 வயது வரையிலான வயது வந்த ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இந்தக் குறியீடு கணக்கிடப்படுகிறது. கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் (18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள்) முடிவுகள் தவறாக இருக்கலாம். இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பல்வேறு முறைகளில், மிகவும் பிரபலமான முறை உயரம்-எடை காட்டி, உடல் நிறை குறியீட்டெண் - Quetelet இன்டெக்ஸ் ஆகும்.

சூத்திரம்: உடல் எடையை கிலோவில் உயரத்தால் வகுக்க சதுர மீட்டர் B/(P*P)

உதாரணமாக: உயரம் 170 செ.மீ., எடை 65 கிலோ. எனவே 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

ஆண்களுக்கான விதிமுறை 19-25 ஆகும். பெண்களுக்கு - 19-24.

Quetelet இன்டெக்ஸ் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை நன்றாகக் காட்டுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது ஒரு காட்சி அல்லது அழகியல் படத்தை வழங்காது. ஆனால் இன்னும் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை முழுமைக்காக சோதிக்கலாம்.

உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் விநியோகம் விகிதத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: இடுப்பு அளவு (தொப்புளின் மட்டத்தில்) பிட்டத்தின் அளவால் வகுக்கப்படுகிறது.

• ஆண்களுக்கான விதிமுறை: 0.85
• பெண்களுக்கு: 0.65 - 0.85.

வயது உயரம்-எடை விகிதத்தை பாதிக்குமா?

பதில் தெளிவாக உள்ளது. ஆம், நிச்சயமாக அது செய்கிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் எடை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை. சிலர் "கூடுதல்" என்று கருதும் கிலோகிராம் உண்மையில் அவ்வாறு இருக்காது. உங்கள் உகந்த எடையை தீர்மானிக்க வயதின் அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வழக்கில் P என்பது உயரம், மற்றும் B என்பது ஆண்டுகளில் வயது. உடல் எடை = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்: உயரம்-வயது-எடை உறவுகளை அடையாளம் காணுதல்

சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்று ப்ரோக்கின் சூத்திரம். இது ஒரு நபரின் உயரம், எடை, உடல் வகை மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

40 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கான ப்ரோகாவின் சூத்திரம் "உயரம் (செ.மீ.) கழித்தல் 110", 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - "உயரம் (செ.மீ.) கழித்தல் 100".

அதே நேரத்தில், ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய-எலும்பு) உடல் வகையைக் கொண்டவர்கள் முடிவிலிருந்து 10% ஐக் கழிக்க வேண்டும், மேலும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பரந்த-எலும்பு) உடல் வகை கொண்டவர்கள் 10% முடிவைச் சேர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உடல் வகைகள் பொதுவாக மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• நார்மோஸ்தெனிக்,
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்,
• ஆஸ்தெனிக்.

உங்கள் உடல் வகை என்ன என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள மெல்லிய இடத்தின் சுற்றளவை ஒரு சென்டிமீட்டரால் அளவிடவும். சென்டிமீட்டர்களில் விளைவாக சுற்றளவு தேவையான காட்டி (Soloviev குறியீட்டு) இருக்கும்.

உயரம் மற்றும் எடை விகிதத்திற்கான நாக்லரின் சூத்திரம்

எடை மற்றும் உயரத்தின் சிறந்த விகிதத்தை கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும் நாக்லர் சூத்திரம் உள்ளது. 152.4 செ.மீ உயரத்திற்கு 45 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும். 152.4 செமீக்கு மேல் உள்ள ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும் (அதாவது 2.45 செ.மீ) மேலும் 900 கிராம் இருக்க வேண்டும், மேலும் அதன் விளைவாக வரும் எடையில் 10% இருக்க வேண்டும்.

சுற்றளவு விகிதத்திற்கான ஜான் மெக்கலமின் சூத்திரம்

சிறந்த சூத்திரங்களில் ஒன்று, நிபுணத்துவ முறையியலாளர் ஜான் மெக்கலம் உருவாக்கினார். மெக்கலமின் சூத்திரம் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை அளவிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

1. 6.5 மணிக்கட்டு சுற்றளவு மார்பு சுற்றளவுக்கு சமம்.

2. மார்பு சுற்றளவில் 85% இடுப்பு சுற்றளவுக்கு சமம்.

3. உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைப் பெற, உங்கள் மார்பு சுற்றளவில் 70% எடுக்க வேண்டும்.

4. மார்பு சுற்றளவின் 53% இடுப்பு சுற்றளவுக்கு சமம்.

5. கழுத்து சுற்றளவிற்கு நீங்கள் மார்பு சுற்றளவில் 37% எடுக்க வேண்டும்.

6. பைசெப் சுற்றளவு மார்பு சுற்றளவில் சுமார் 36% ஆகும்.

7. கீழ் காலின் சுற்றளவு 34% க்கும் சற்று குறைவாக உள்ளது.

8. முன்கையின் சுற்றளவு மார்பின் சுற்றளவில் 29%க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் எல்லாருடைய இயற்பியல் தரவுகளும் இந்த விகிதங்களுடன் சரியாகப் பொருந்தாது;

உயரம் மற்றும் எடை விகிதங்களுக்கு இன்னும் சில விருப்பங்கள்

• இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவை விட 25 செமீ குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு தோராயமாக மார்பு சுற்றளவிற்கு சமமாகவும் இருந்தால் உடலமைப்பு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.
• இடுப்பு சுற்றளவு "சென்டிமீட்டர் உயரம் - 100" க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, 172 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு சுற்றளவு 72 செ.மீ., இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு சுமார் 97 செ.மீ., அதாவது 48 அளவிலான ஆடைகளை அணிந்தால் விகிதாசாரமாக கட்டப்படும்.
• இடுப்பு சுற்றளவு மார்பின் சுற்றளவை விட குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவை விட 20 செமீ குறைவாகவும் இருந்தால், இந்த எண்ணிக்கை "ஆப்பிள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மார்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவை விட குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு 30 செமீ அல்லது இடுப்பு சுற்றளவை விட குறைவாகவும் இருந்தால், இது பேரிக்காய் வடிவ உருவம்.
• சராசரி உயரம் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு - 165 முதல் 175 செமீ வரை - இந்த கவனிப்பு நியாயமானது. சென்டிமீட்டரில் அவற்றின் இடுப்பு சுற்றளவு கிலோகிராமில் அவற்றின் எடைக்கு சமமாக இருக்கும். ஒரு கிலோ எடை இழப்பு ஒரு சென்டிமீட்டர் இடுப்பு அளவு குறைகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் எடையின் உகந்த விகிதத்தை கணக்கிட பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் எப்படி கணக்கீடுகளைச் செய்தாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எடை உங்களுக்கு வசதியானது. உங்கள் சொந்த உடலில் நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் உணர, உங்களை நேசிக்கவும், வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கவும்! - மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாமல், கணக்கீடுகளின் போது நீங்கள் (என்ன என்றால்!) கிலோகிராம் "அதிகப்படியான" அல்லது "பற்றாக்குறையை" கண்டுபிடித்தீர்கள்

எங்களுடன் சேருங்கள்

சிறந்த உருவத்தை "செதுக்க" கணிசமான அளவு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும். இருப்பினும், இந்த கடினமான பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன், கண்ணாடிக்குச் சென்று உங்களை விமர்சன ரீதியாகப் பாருங்கள், ஆனால் அன்புடன். நீங்கள் ஒரு சென்டிமீட்டர் எடுத்து உங்கள் அனைத்து சுற்றளவையும் அளவிடலாம், ஆனால் நீங்கள் 90-60-90 பெறவில்லை என்றால் எந்த இருண்ட முடிவுகளையும் எடுக்க வேண்டாம்.

பெரும்பாலும், அது உண்மையில் வேலை செய்யாது, ஆனால் அதில் எந்த சோகமும் இல்லை. முதலில், நிறைய சரிசெய்ய முடியும். இரண்டாவதாக, பல விஷயங்களை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

அரசியலமைப்பு வகை

எடுத்துக்காட்டாக, மானுடவியலாளர்கள் மூன்று முக்கிய வகை அரசியலமைப்பை வேறுபடுத்துகிறார்கள் (பல இடைநிலை மற்றும் இடைநிலை விருப்பங்களைக் குறிப்பிட வேண்டாம்). இந்த மூன்று வகைகள் அழைக்கப்படுகின்றன: நார்மோஸ்தெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் மற்றும் ஆஸ்தெனிக்.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் அரசியலமைப்பைக் கொண்ட ஒரு நபர் பெரும்பாலும் சராசரி அல்லது சராசரிக்கும் குறைவான உயரம், பரந்த எலும்பு, ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் பரந்த மார்புடன் இருப்பார். ஆஸ்தெனிக் - உயரமான, நீண்ட கால், குறுகிய மார்புடன், எல்லாம் மேல்நோக்கி இயக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. நார்மோஸ்தெனிக் என்றால் "சாதாரணமானது": சராசரி உயரம் மற்றும் மற்ற அனைத்தும்.

இண்டர்கோஸ்டல் கோணம் என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் உங்கள் அரசியலமைப்பு வகையை நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும், இது மிகக் குறைந்த விலை வளைவுகளால் உருவாகிறது. கண்ணாடியின் முன் உங்கள் வயிற்றையும் மார்பையும் வெளியே வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் இண்டர்கோஸ்டல் கோணம் என்ன என்பதைப் பாருங்கள் (நீங்கள் ஒரு பெரிய ப்ராட்ராக்டரை எடுத்து அளவிடலாம்).

இது தோராயமாக 90 டிகிரி என்றால், நீங்கள் நார்மோஸ்தெனிக். இந்தக் கோணம் 90க்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஆஸ்தெனிக் மற்றும் மழுங்கியதாக இருந்தால், நீங்கள் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். பிந்தைய வழக்கில், குறிப்பாக, அதிக எடையை வெற்றிகரமாக அகற்றுவது மிகவும் வெற்றிகரமான முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்: மெல்லிய தன்மை ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் நபரை அலங்கரிக்காது, மேலும் சில "கூடுதல்" எடை, மாறாக, சற்றே சதுர வெளிப்புறங்களைச் சுற்றிவிடும். உருவம்.

இலட்சிய எடை என்பது அளவில் உள்ள எண் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் முக்கியமான அங்கமாகும்.

சிறந்த எடை

உங்கள் எடை உகந்ததாக இருந்தால்:

• இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது (அல்லது சாத்தியமான அபாயங்கள்);
• இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, ஆசைகள் மற்றும் தேவைகளில் உங்களை மட்டுப்படுத்தாது;
• உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறதோ அவ்வாறே நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள்;
• நீங்கள் உங்கள் உடலை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்களை மற்றவர்களுடன் (அல்லது நடிகர்கள், பாடகர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், முதலியன) ஒப்பிடாதீர்கள்.

நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் தோராயமான எடை வரம்பை தீர்மானிக்கக்கூடிய பல்வேறு குறிகாட்டிகள் மற்றும் சூத்திரங்கள் உள்ளன, அத்துடன் இந்த சிக்கல்களைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய எடை.

அதிக எடையை தீர்மானிப்பதற்கான முறைகள்

1. செதில்களைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையைத் தீர்மானித்தல்

எளிமையானது (மற்றும் தோராயமானது): உயரம் (சென்டிமீட்டரில்) கழித்தல் 110. இதன் விளைவாக வரும் எண் (கிலோகிராமில்) சிறந்த எடை. இருப்பினும், "மற்ற அனைத்தும்" மிதமிஞ்சியவை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க எளிய மற்றும் மிகவும் துல்லியமான வழி உள்ளது: உங்கள் வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளை நீங்கள் அளவிட வேண்டும். பெண்களுக்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறை 2-4 செ.மீ., ஆனால் ஆண்களுக்கு இது சற்று குறைவாக உள்ளது - 1 - 2 செ.மீ. உண்மை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விஷயத்தில் நாம் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதற்கான சரியான முடிவைக் காண மாட்டோம். இது ஒரு வகையான குறிப்பு, இது உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட்டில் தொடங்குவதற்கான நேரம்.

3. பிஎம்ஐ - உடல் நிறை குறியீட்டெண்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்று அழைக்கப்படுவது பொது அங்கீகாரத்தைப் பெற்றுள்ளது. அவரது கணக்கீடு: உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுக்கவும். எடுத்துக்காட்டு: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. இந்த சூத்திரம் நல்லது, ஏனெனில் இது "சிறியவர்கள்" மற்றும் "ராட்சதர்கள்" ஆகிய இரண்டிற்கும் வேலை செய்கிறது.

பின்வரும் பிஎம்ஐ மதிப்புகள் வேறுபடுகின்றன:

15 க்கும் குறைவாக- கடுமையான எடை குறைபாடு;
15 முதல் 18.5 வரை- எடை குறைபாடு;
18.5 முதல் 24 வரை - சாதாரண எடை;
25 முதல் 29 வரை- அதிக எடை;
30 - 40 வரை- உடல் பருமன்;
40க்கு மேல்- கடுமையான உடல் பருமன்.

4. ஆன்லைன் சிறந்த எடை கால்குலேட்டர்

5. உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நிர்ணயிக்கும் செதில்கள்

ஆனால் பிஎம்ஐ உடலில் கிலோகிராம்களின் விநியோகத்தைக் குறிக்கவில்லை. உடல் வகை முக்கியமானது. அதே உயரம் மற்றும் எடையுடன், ஒரு நபர் மெலிதாகவும் வலுவாகவும் இருப்பார், மற்றவர் - குண்டாகவும் தளர்வாகவும் இருப்பார். தசைகள் மற்றும் கொழுப்பின் விகிதம் முக்கியமானது, மொத்த உடல் எடையில் எவ்வளவு சதவீதம் கொழுப்பு உள்ளது, தசை மற்றும் எலும்புகள் எவ்வளவு, தண்ணீர் எவ்வளவு. ஆண்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் சாதாரண விகிதம் 12-18%, பெண்களுக்கு - 18-25%.

சமீபத்தில், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க சாதனங்கள் தோன்றின. உயிர் மின் பகுப்பாய்வு செயல்பாட்டில், பலவீனமான, முற்றிலும் பாதுகாப்பான மின்சாரம் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. பகுப்பாய்வின் கொள்கையானது, மின் தூண்டுதல் கொழுப்பைக் காட்டிலும் தசை மற்றும் நீர் வழியாக எளிதாகப் பயணிக்கிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இப்போது இந்த தொழில்நுட்பத்தை உள்ளடக்கிய செதில்கள் உள்ளன, அவற்றை உங்கள் எடையை மட்டுமல்ல, உங்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தையும் தவறாமல் மற்றும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அளவிடலாம்.

6. யதார்த்தமாக அடையக்கூடிய எடையை தீர்மானிப்பதற்கான சூத்திரம்

ஒரு நபர் மிகவும் பெரிய எடையிலிருந்து எடை இழக்கத் தொடங்கும் நிகழ்வுகளுக்கு சூத்திரம் பொருந்தும்.

கணக்கீடு இரண்டு நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

1. முதலில், நீங்கள் ஒரு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பது போல் உங்கள் எடையைத் தீர்மானிக்கவும்:

(45 கிலோ) + (150 செ.மீ.க்கு மேல் உள்ள ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டருக்கும் 1 கிலோ) + (25 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு வருடத்திற்கும் 0.5 கிலோ, ஆனால் 7 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை).

2. பின்னர் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான திருத்தம் செய்யப்படுகிறது:

4.5 முதல் 7 கிலோ வரை சேர்க்கவும்;

மற்றொரு 4 முதல் 7 கிலோ வரை சேர்க்கவும் (ஆரம்ப எடை சுமார் 90 கிலோவுடன்);

இன்னும் சில கிலோகிராம்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன (ஆரம்ப எடை 100 கிலோவுக்கு மேல்).

158 செ.மீ உயரமும் தற்போது 90 கிலோ எடையும் கொண்ட ஐம்பது வயதுப் பெண்மணிக்கான உதாரணம்:

45 கிலோ + 1 கிலோ (158 செமீ - 150 செமீ) + 7 கிலோ +7 கிலோ + 7 கிலோ = 74 கிலோ.

எங்கள் பெண் தன்னை 60 கிலோ வரை கொண்டு வர முடிந்தால், அவளுக்கு எல்லா வகையான உடல்நலக் கோளாறுகளும் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத விரைவான திரும்பவும் அவளது அசல் எடைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மகிழ்ச்சியான கிலோகிராம்கள்.

உடல் எடை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

அளவுகோலில் உள்ள எண் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்? நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புவதற்கான அனைத்து காரணங்களுடனும் இது எவ்வாறு தொடர்புடையது? ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸை "பொருந்துங்கள்" அல்லது பல ஆண்டுகளாக உங்கள் அலமாரியில் தொங்கும் அழகான ஆடையை அணிய வேண்டும், உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தலாம், இளமைக்குத் திரும்பலாம் அல்லது நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? குறைவான கிலோகிராம்களுடன் வசதியான வாழ்க்கை? அளவுகோலில் உள்ள எண் உங்கள் வெற்றி தோல்வியை தீர்மானிக்காது. தொடர்ந்து அளவைப் பார்ப்பதைத் தவிர முன்னேற்றத்தையும் வெற்றியையும் அளவிட பல வழிகள் உள்ளன.

"சாதாரண" அல்லது "சிறந்த" எடையைப் பற்றி பேசுவதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் உள்ளது, அதற்குக் காரணம் உங்கள் ஆரோக்கியம்.

இது பின்னர் கடுமையான நோய் அல்லது மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட எடை எந்த நோய்க்கும் காரணமாக இல்லாவிட்டாலும், "விதிமுறையை" விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடை கொண்டவர்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பது முற்றிலும் அறியப்படுகிறது.

"உடல்நலம்" என்பது ஏற்கனவே மருத்துவத்திற்கான ஒரு கருத்தாகும், மேலும் மருத்துவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தை உருவாக்கினர், இதன் மூலம் எந்தவொரு நபரும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அதிகபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடையை எளிதில் கணக்கிட முடியும். பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு மருத்துவ பரிசோதனை செய்யும் போது இது கற்பிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் சாதாரண எடை மற்றும் ஆண்டு, வயது, காலப்போக்கில் உடல் எடை எவ்வளவு மாறுகிறது என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது.

மக்கள் அதிக எடை, மெல்லிய மற்றும் சராசரியாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, பெண்கள் தங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டுபிடித்து அதை பராமரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் முதலில் அது உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நபரின் சாதாரண எடை மற்றும் ஆண்டு, வயது, அட்டவணை மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர்கள் அழகை விட ஆரோக்கியமான அளவுருக்கள், சீரான, முழு வளர்ச்சியைப் பார்க்கிறார்கள் அதனால், ?

• சிறந்த எடை - அது எங்கே?
• கணக்கீட்டு முறைகள்
• லோரன்ஸின் கனவு
• க்வெட்லெட் குறியீடு

சிறந்த எடை - அது எங்கே?

சிறந்த - குறைபாடு இல்லாமல், சிறந்த, புதுப்பாணியான, அழகான. தங்களைப் பற்றிய இத்தகைய பாராட்டுக்களைக் கேட்க விரும்பாதவர் யார்? நிச்சயமாக, பெண்கள் இலட்சியத்திற்காக அதிகம் பாடுபடுகிறார்கள். அவர்கள் டேப்லாய்டுகளைப் பார்க்கிறார்கள், செய்திகளைப் பின்தொடர்கிறார்கள், விருப்பமின்றி தங்கள் புள்ளிவிவரங்களை பிரபலமான நட்சத்திரங்களுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்.

மூலம், பல திரை திவாஸ் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் கவனமாக தங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து கண்காணிக்க. ஏன் அவர்கள் 30, 40 மற்றும் 60 வயதிலும் அழகாக இருக்கிறார்கள். உருவங்கள் அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் உள்ளன. நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் அவர்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள், ஆனால் விளையாட்டைத் தவிர உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவது குறைவு. இருப்பினும், மக்களில், அவர்களின் உயரம், வயது மற்றும் 30 வயதுடையவர்களை 50 அல்லது 60 வயதுடையவர்களுடன் ஒப்பிட முடியாது.

ஒரு நபர் தனது சொந்த சிறந்த நிறை அளவைக் கொண்டிருக்கிறார். வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை ஆகியவற்றைப் பார்க்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். "சிறந்த எடை" என்ற கருத்தை நீங்கள் பார்த்தால், பெரும்பாலான பெண்கள் பதிலளிப்பார்கள், இது 17-18 வயதிற்குள் இருந்த எடை, இளம், அழகான நிம்ஃப்கள்.

நிச்சயமாக, பின்னர் அதைப் பாதுகாப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் முந்தைய இலட்சியத்திலிருந்து பிரிந்திருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உணவு, உண்ணாவிரதம், இளைஞர்களுக்கு உடனடியாக மற்றும் திரும்பப் பெற முடியாத முயற்சியில் விரைந்து செல்லக்கூடாது.

ஒவ்வொரு 8-10 வருடங்களுக்கும் உடல் படிப்படியாக அதன் உள் தாளத்தை 8-10% குறைக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இயற்கை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் மெதுவாக, 5-7 கிலோ அதிகரிப்பு ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான நிகழ்வு ஆகும்.

நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும், ஏதேனும் இருந்தால், படிப்படியாக, உங்கள் இருக்கும் எடையில் 8-10% மீது கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு. ஆரோக்கியமான, வளர்ந்த நபருக்கு, உங்கள் 18 வயது எடையை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பள்ளியிலிருந்து அறியப்பட்ட ஒரு எளிய சூத்திரத்தை நம்புங்கள்:

ஆண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உண்மையான உயரம்-100)*1.15;
பெண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உண்மையான உயரம்-110)*1.15.
பின்னர்: 170 செமீ = (170-100)*1.15 = 69 கிலோ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்.

மிகவும் பழக்கமான பதிப்பில், எண் 1.15 இன்னும் இல்லை. இது மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு. ஆரம்பகால ஃபார்முலா, ஒரு நபரின் எலும்புகள் எவ்வளவு கனமாக இருந்தாலும், அவர்களின் தசைகள் எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு அல்லது மார்பகங்கள் எவ்வளவு உச்சரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவரும் உண்மையான உடற்பயிற்சி மாதிரிகளாக மாற வேண்டும். எனவே, விஞ்ஞானிகள் சூத்திரத்தில் கொஞ்சம் வேலை செய்தனர்.

தற்போது என்ன உடல் வகைகள் உள்ளன:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் என்பது குறுகிய கைகள், குறுகிய கால்கள் மற்றும் குறுகிய கழுத்து, ஆனால் பரந்த தோள்களைக் கொண்டவர்கள்.
நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் என்பது சராசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்ட பெரும்பான்மையான மக்கள்.

ஆஸ்தெனிக் - மாறாக, அதிக வளர்சிதை மாற்றம், குறுகிய தோள்கள், நீண்ட கால்கள் மற்றும் கைகள் கொண்டவர்கள்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு கண்டறிவது?

அதை முழு நீள கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வலது கையால், உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எலும்பை உணரும் இடத்தில் உங்கள் இரண்டாவது, இடது கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும்.

விரல்களை இணைக்க முடியவில்லை - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்;
அது வேலை செய்தது, ஆனால் சிரமத்துடன் - அவர் ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் நபர்;
இது எளிதாக மாறியது - ஆஸ்தெனிக்.

உருவாக்கம் மற்றும் எடை வளர்ச்சியின் தனித்தன்மைகள் நிச்சயமாக பாலினத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணை விட கனமானவன், அவளை விட பெரியவன் (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில்) என்று நம்பப்படுகிறது. மனிதர்களில் பாலின வேறுபாடுகள் அவ்வளவு உச்சரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இயற்கையின் நோக்கம் இதுதான். பெண்கள் இன்னும் மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஆண்களுக்கு மாறாக, அதிக வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, உங்கள் எடையையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

கணக்கீட்டு முறைகள்

எலக்ட்ரானிக் செதில்கள் - நீங்கள் மிக உயரமான ஒருவரைக் கண்டிருக்கலாம், அவர்கள் உடனடியாக உங்கள் உயரத்தை வெளிப்படுத்துவார்கள். நீங்கள் செங்குத்து அளவுகோலுக்கு அருகில் நிற்க வேண்டும், வெறுங்காலுடன், பின்னர் சில வினாடிகள் காத்திருக்கவும். முடிவு அறிவிக்கப்பட்டது, கூடுதலாக, இயந்திரம் உகந்த எடையையும் தீர்மானிக்கிறது;

அட்டவணைகள் தயாராக உள்ளன, மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. எல்லாம் அங்கு பிரதிபலிக்கிறது: உயரம், ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, அதிகபட்ச சிறந்த எடையைக் குறிக்கும் தனி அட்டவணைகள். உங்களை எடைபோடவும், உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும், பின்னர் அட்டவணையில் உள்ள அளவுருக்களைக் கண்டறியவும் போதுமானது;

அட்டவணைகள் பள்ளி மாணவர்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் சாத்தியமான இடங்களில் சரிசெய்வதற்கும் வளர்ச்சி விதிமுறைகளை கண்காணிப்பதற்கும் மருத்துவர்கள் தங்கள் அளவுருக்களை தவறாமல் அளவிடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, "தரநிலை" என்ற கருத்து பதின்ம வயதினருக்கு மிகவும் பொருந்தாது, எடுத்துக்காட்டாக, சிறுவர்கள் பெரும்பாலும் சிறுமிகளை விட முதிர்ச்சியடைகிறார்கள், அதே வயதுடைய குழந்தைகள் உயரத்தில் வேறுபடுகிறார்கள், வேறுபாடு மிகப் பெரியது. ஒரு நல்ல உதாரணம் எந்த வகுப்பும்.

இந்த வேறுபாடு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரியும். 6-7 வயதில், குழந்தைகள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறார்கள், சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும், பின்னர் அவர்களின் உடல்கள் உருவாகின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் வளரும். எனவே, டேபிள் டேட்டாவை மட்டும் 100% நம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உயரம் மற்றும் எடை, வெளிப்புற குறிகாட்டிகள் மற்றும் வளர்ச்சி இயக்கவியல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் சூத்திரம் மிகவும் பொருத்தமானது.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் எடை நிச்சயமாக கண்காணிக்கப்படுகிறது, முதல் மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட வாரந்தோறும். எடை அதிகரிப்பு விகிதம், குழந்தை எப்படி சாப்பிடுகிறது, செரிமான பிரச்சனைகள் போன்றவற்றை டாக்டர்கள் பார்ப்பது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகளில், இரைப்பை குடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக வருகிறது. உடல் வளர்ச்சியடையும் மற்றும் எடை குறைவாக இருந்தால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

எனவே, பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தொட்டில், டயப்பர்கள் மற்றும் பிற "புதிதாகப் பிறந்த கிட்" உடன் சிறப்பு செதில்களையும் ஒரு வசதியான தட்டில் கொண்டு குழந்தையை வைக்கிறார்கள். மற்றும் அட்டவணைகள் மருத்துவர்கள் எடை அதிகரிப்பின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க உதவுகின்றன. நல்ல, சத்தான ஊட்டச்சத்துடன், சரியான கவனிப்புடன் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் இல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில கிராம் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆண்கள், நிச்சயமாக, தங்கள் சொந்த எடையை கண்காணிக்க வேண்டும், இருப்பினும் அவர்கள் இலட்சியத்தை அதிகம் துரத்தவில்லை. ஒரு "பீர் தொப்பை" அல்லது ஒட்டுமொத்த பெரிய நிறை பல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது, குறிப்பாக ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில். தொடர்ந்து மூச்சுத் திணறல், எடை, எடை எப்போதும் எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால், அவர்கள் காயம், மற்றும் சுளுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும்.

சூத்திரங்கள் - கணக்கீட்டு அமைப்புகள் எளிதில் பொருந்தும், முக்கிய விஷயம் அளவுருக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உண்மையான உயரத்தை அளந்து உங்களை எடை போடுங்கள். மேலும் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நவீன எலக்ட்ரானிக் செதில்கள் எடையை சிறிதளவு கிராம் வரை அளவிடும் திறன் கொண்டவை, இது சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களை வருத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. ப்ரோக்காவின் சூத்திரம் ஏற்கனவே மேலே விவாதிக்கப்பட்டது; இது ஏற்கனவே உள்ள வளர்ச்சியில் இருந்து 100 க்கு 1.15 ஐப் பயன்படுத்துகிறது. வேறு எப்படி உங்களை "மடிக்கவும்" "பிரிக்கவும்" முடியும்?

லோரன்ஸின் கனவு

ஒரு பெண்ணுக்கு = (உண்மையான உயரம், சென்டிமீட்டர்கள் -100) – (உண்மையான உயரம், சென்டிமீட்டர்கள் – 150)/2

பின்னர், எடுத்துக்காட்டாக, அது இருக்கும்: ஒரு பெண்ணின் உயரம் சுமார் 165 செ.மீ = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 கிலோ அந்த சிறந்த எடையாக மாறும்!
உண்மை, இந்த ஃபார்முலா உண்மையில் பெண்களுக்கு மட்டுமே வலுவான பாலினத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை! அர்த்தம் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. 165 செமீ - 57 கிலோ சாதாரணமானது.

சூத்திரம், மாறாக, மிகவும் கோருகிறது என்று சிலர் நம்பினாலும், உரிமையாளரை தனது இலட்சிய எடை 18 ஆண்டுகளுக்கு "திரும்ப" செய்ய விரும்புகிறது, ஆனால் பிஎம்ஐக்கு (அந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண்) இது மிகவும் பொருத்தமானது. 175cm க்கும் அதிகமான உயரமுள்ள பெண்களுக்கும் இந்த சூத்திரம் பொருந்தாது, எனவே நீங்கள் இங்கே கவனமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் 20 அல்லது 100 கிலோ கிடைக்கும்.

க்வெட்லெட் குறியீடு

இந்த முறை அமைப்புக்கு ஏற்றது. உங்கள் இருக்கும் எடையை மதிப்பிடும் திறன். மோசமாக இல்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்காலத்திற்காக மட்டுமே அளவிடும் பெரும்பாலான முறைகள் பின்னர் என்ன முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. இப்போது நிலைமையை மதிப்பிடுவது இங்கே. முறையின்படி, நீங்கள் உங்களை எடைபோட வேண்டும், பின்னர் அட்டவணையில் முடிவைக் கண்டறிய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடலமைப்பின் பண்புகளையும் கண்டறிய வேண்டும்.

ஒரு பெரிய, முழு நீள கண்ணாடியின் முன் நேரடியாக நின்று, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். கடைசி இரண்டு விலா எலும்புகளில் இரண்டு நடுத்தர ஆட்சியாளர்களை (உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்) வைக்கவும். அவர்கள் தங்கள் சொந்த கோணத்தை உருவாக்குவதைக் காணலாம்:

மந்தமான - பெரிய உருவாக்கம் (90 டிகிரிக்கு மேல்);
கிட்டத்தட்ட நேராக - சாதாரண;
காரமான - ஒல்லியான.

உண்மை, இங்கே மற்றொரு அட்டவணை தேவைப்படும், ஆனால் இந்த முறை வயது மற்றும் இருக்கும் உடல் வகை இரண்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும். எந்த உயரத்திற்கும் பயன்படுத்த எளிதானது, முக்கிய விஷயம் நேர்மையாக உடலமைப்பை மதிப்பிடுவது.
குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி, மருத்துவர்கள் மிகவும் எளிதாக உண்மையான நிலைமையை தீர்மானிக்க முடியும். உடல் பருமன் அல்லது, மாறாக, குறைந்த எடை உள்ளது.

சில காரணங்களால், பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பருமன் பிரச்சனை ஒரு உண்மையான தீமை என்று கருதுகின்றனர், அது உடனடியாக அகற்றப்பட வேண்டும். இப்போது, ​​​​எடை அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அதிகபட்சத்தை விட 10-15 கிலோ அதிகமாக "போய்விட்டது", அவ்வளவுதான், எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது, அவசரமாக. பெண்கள் குறிப்பாக கவலைப்படுகிறார்கள், இருப்பினும் ஆண்களும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய எடையை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டும், உங்கள் உருவம் மற்றும் உடல் வகை பற்றி மேலும் அறியவும். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்கள் மருத்துவரால் தனித்தனியாக தெளிவுபடுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமான காட்சி பரிசோதனைக்கு கூடுதலாக, அவருக்கு சோதனைகளும் தேவைப்படும்.

அதிகப்படியான அல்லது எடை இல்லாமையின் சிக்கலைக் கண்டறிய மக்களுக்கு உதவும் தனிப்பட்ட நிபுணர்கள் உள்ளனர், பின்னர் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் அதை அகற்றவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் பருமனுக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மையும் உள்ளது, இது ஆபத்தானது. மற்றும் சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பது அதை இழப்பதை விட மிகவும் கடினமாகிவிடும். உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களிடம் உள்ளதை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

அளவீடுகளின் விவரங்கள் பள்ளிகளில் படிக்கப்பட்டன, இது பள்ளி செவிலியரால் செய்யப்பட்டது, அல்லது குழந்தைகள் சில பாடங்களில் தங்களை அளவிடுகிறார்கள். பெண்கள் குறிப்பாக அளவீட்டு முறைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இடுப்பு அல்லது இடுப்பு அளவு, தையல் ஓரங்கள் அல்லது கவசங்கள் மார்பின் அளவு. சரி, தையல், ஆனால் உங்கள் சிறந்த எடையை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்களின் உயரம் வேறுபட்டது, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றமும் வேறுபட்டது, மேலும் அவர்களின் எலும்புகளின் எடையும் வேறுபட்டது.

மொத்த நிறை கொழுப்பு மட்டுமல்ல:

எலும்பு எடை;
அனைத்து துணிகளின் எடை;
தசை எடை;
உறுப்பு எடை;
தோல் எடை;
முடி எடை (ஆம், முடிக்கு எடை உள்ளது, குறிப்பாக நீண்ட முடி);
ஒரு ஜோடி கிராம் ஆடையிலிருந்து வருகிறது;
திரவத்தின் எடை, அது அனைத்தும், மற்றும் இரத்தம் மற்றும் உள்செல்லுலார் திரவம் மற்றும் நிணநீர், இவை அனைத்தும்;
உணவின் எடை, ஊட்டச்சத்துக்கள்;
கொழுப்பு எடை.

தன்னை எடையுள்ள எந்தவொரு நபரின் உண்மையான வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி அகற்ற முடியாத பயனுள்ள நிறை ஆகும். கொழுப்பு 10-20% ஆகும், இது கடைசி எடை அதிகரிப்பிலிருந்து வருகிறது. சமீபத்தில் எடை அதிகரித்தவர்கள் அல்லது கடுமையாக எடை இழந்தவர்கள் முன்பு பல ஆண்டுகளாக அதே எடையைக் கொண்டிருந்தனர்.

உதாரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குழந்தை பிறந்தவுடன் பெற்ற கிலோகிராம்களில் ஒரு பகுதியை "எடுத்துவிடும்", மீதமுள்ளவற்றை தாய் பின்னர் இழக்க வேண்டும். சில பெண்கள் தங்கள் முந்தைய, பெண் உருவத்திற்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினம் என்று புகார் கூறுகின்றனர். உண்மை, தாய்மார்கள், மாறாக, பிறந்து சில மாதங்களுக்குப் பிறகு எடை இழந்து, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட மெலிதானவர்களாக மாறிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து உடலுக்குள் ஏற்பட்ட ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு இதுபோன்ற "எடை தாவல்கள்" எப்போதும் மருத்துவர்கள் காரணம் என்று கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட்டார், கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த, குழந்தைக்கு முயற்சி செய்கிறார். எல்லாம் "விரயம்" இல்லை, சில கலோரிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளில் "குடியேறியது".

சாதாரண மனித எடை- இது துல்லியமாக இருக்க முடியாத ஒரு கருத்து. அதன் அளவுகோல் எடை மற்றும் உயரம் மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் உடலமைப்பு மற்றும் வயது கூட அடங்கும். பல ஆண்களும் பெண்களும் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பதால் பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். இந்த கட்டுரையில் உங்கள் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் பொதுவாக, விதிமுறை என்ன என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன்.

உயரம் மற்றும் வயது அடிப்படையில் எடை கணக்கீடு

உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிட உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் இதுபோன்ற திட்டங்கள் முற்றிலும் சரியானதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் எடை விகிதம் பெரும்பாலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாத பிற காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

முறை 1

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, பலர் நம்புகிறார்கள் ப்ரோகாவின் முறை.

ஒரு நபரின் உயரம் சென்டிமீட்டரில் எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் இதிலிருந்து 100 கழிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த முறையின் செயல்திறன் சிறிது மாறியது. 40 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களுக்கு உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிட இந்த சூத்திரம் சிறந்தது. எப்படி மாறுகிறது

30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் இந்த முடிவை விட 10% குறைவான உடல் எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

முறை 2

உயரம் மற்றும் வயது அடிப்படையில் எடை கணக்கிட, அது மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது Quetlet's முறை. இந்த சூத்திரம் கொழுப்பு மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் விகிதத்தை சதவீதமாக கணக்கிடுகிறது. ஒரு நபர் அதிக எடை கொண்டவரா அல்லது எடை குறைவாக உள்ளாரா என்பதை கண்டறிய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. பொதுவாக 20 முதல் 60 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு இந்த கணக்கீட்டு முறையைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

ஆண்களுக்கு, மொத்த உடல் எடையில் இருந்து 10-15% கொழுப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, பெண்களுக்கு 12% மட்டுமே.

எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது:உடல் எடையை கிலோகிராமில் உயரத்தால் வகுக்க சதுர மீட்டர்.

பயன்படுத்தக் கூடாதுஇந்த கணக்கீட்டு முறை கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் போது பெண்கள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கானது.

முறை 3

இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் கொழுப்பின் விநியோகத்தை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது.

பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:பிட்டத்தின் அளவை இடுப்பின் அளவால் வகுக்க வேண்டும்.

விதிமுறை:

• ஆண்களுக்கு - 0.80;
• பெண்களுக்கு - 0.60-0.80.

முறை 4

உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் வலது கையின் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் இடது கை உங்கள் வேலை செய்யும் கையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை அளவிட வேண்டும். நார்மோஸ்டாடிக் வகைகளில் இது 17-18.5 செ.மீ., பரந்த-எலும்பு வகை - 18.5 க்கும் அதிகமான மற்றும் மெல்லிய-எலும்பு வகை - 17 செ.மீ க்கும் குறைவானது.

உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப எடை

நிச்சயமாக, வயது உடல் எடையில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல ஆண்டுகளாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் எடை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இது கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்ல, ஆனால் இயற்கையான உடல் செயல்முறை. ஆனால் உயரம் மக்களின் எடையை மிகவும் பாதிக்கிறது.

எடை, உயரம், வயது - ஆண்களுக்கான அட்டவணை

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் உடல் வகை உள்ளது. அவற்றில் 3 உள்ளன: மெல்லிய-எலும்பு, சாதாரண-எலும்பு மற்றும் பரந்த-எலும்பு. ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.

ஒரு வகையை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்தும் பண்புகள்:

இந்த அட்டவணை ஆண்களுக்கான எடையைக் காட்டுகிறது, அது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, அவரது உடல் வகை மற்றும் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:

மெல்லிய-எலும்பு சேர்த்தால் அவை சில நேரங்களில் கழிக்கப்படுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் 3-5% அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எடையிலிருந்து. பெரிய எலும்புகளுடன் - 1-1,5%.

எடை, உயரம், வயது - பெண்களுக்கான அட்டவணை

இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு பெண்ணின் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சராசரி எடையை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்:

எடை, உயரம், வயது - அட்டவணை

இந்த அட்டவணையில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் வயது மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்து சாதாரண உடல் எடையைக் காணலாம்.

20 முதல் 29 வயதுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு என்ன எடை இருக்க வேண்டும் என்பதை முதல் அட்டவணை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்:

30 முதல் 39 வயதுக்குட்பட்ட வலுவான மற்றும் பலவீனமான பாலினத்தின் சாதாரண எடையைப் பற்றி இரண்டாவது அட்டவணை உங்களுக்குச் சொல்லும்:

மூன்றாவது அட்டவணையில் 40 முதல் 49 வயது வரை உள்ளவர்களின் சாதாரண எடையைக் காணலாம்:

நான்காவது அட்டவணை 50 முதல் 60 வயது வரையிலான சாதாரண எடையைப் பற்றி சொல்லும்:

இறுதியாக, ஐந்தாவது அட்டவணை வயதான காலத்தில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் சாதாரண எடையைப் பற்றி பேசும், அதாவது 60 முதல் 70 வயது வரை:

வயதான காலத்தில் உடல் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை தொடர்பான வயதானவர்களின் சில பழக்கவழக்கங்கள் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் மாறாமல் உள்ளன. எனவே, தசை திசு குறைந்து போதிலும், பலர் பல ஆண்டுகளாக எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்தவில்லை.

கீழ் வரி

எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மேலே உள்ள சூத்திரங்கள் மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான எடைத் தரங்களைக் குறிக்கும் அட்டவணைகள் ஆகியவற்றைச் சுருக்கமாக, ஒரு நபரின் எடை நேரடியாக பல அளவுகோல்களுடன் தொடர்புடையது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

இந்த அளவுகோல்கள்:

• நபரின் வயது;
• உயரம்;
• உடல் அமைப்பு.

பரம்பரையும் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

முடிவில், உங்கள் எடை சாதாரண உடல் எடையுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை அறிவது நிறைய பிரச்சனைகளை அகற்ற உதவுகிறது, சில சமயங்களில் ஒரு நோய் இருப்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது பல கடுமையான நோய்களைத் தடுப்பதாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் பொதுவாக உடல் பருமனுடன் இருக்கும். அதே நேரத்தில், புற்றுநோய் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள் திடீர் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உண்ண வேண்டும், இது பிற்காலத்தில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்;
• உங்கள் உடல் எடையை தவறாமல் எடைபோடுதல்;
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது அதற்கு மாறாக எடை குறைவாக இருந்தால் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனைகள்;
• சாதாரண எடையை பராமரிக்க, ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகள் தேவை, ஒரு பெண்ணுக்கு 2,000 கலோரிகள் தேவை.

உங்கள் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்தைப் பாருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!