பிரசவத்திற்கு சரியாக தயாராகிறது. பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துதல், சுவாசம்

கர்ப்பம் அதன் தர்க்கரீதியான முடிவுக்கு வரும்போது, ​​ஒவ்வொரு பெண்ணும் வரவிருக்கும் பிறப்பைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறது. ஏற்கனவே இந்த செயல்முறையை கடந்து குழந்தைகளைப் பெற்ற பிரசவத்தில் உள்ள பெண்கள் கூட சில அச்சங்களையும் கேள்விகளையும் தவிர்க்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு முறையும் பிரசவம் அதன் சொந்த வழியில் நடைபெறுகிறது, மேலும் இந்த விஷயத்தில் எல்லாம் எப்படி இருக்கும் என்பதை சரியாக கணிக்க முடியாது. எனவே, ஏறக்குறைய முப்பத்தி நான்காவது வாரத்தில் இருந்து, நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்புகளில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும், இந்த தலைப்பில் ஆன்லைன் கருத்தரங்குகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் மன்றங்கள் மற்றும் பல்வேறு வலைத்தளங்களில் வெளியிடப்பட்ட பிற தகவல்களைப் படிக்க வேண்டும். பொதுவாக, பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு பல வாரங்கள் ஆக வேண்டும். அதில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விவரிக்கிறது.

பிறப்பு செயல்முறை பற்றி பேசலாம்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை பிரசவத்திற்குத் தயார்படுத்துவது எப்போதும் சரியான கவனம் செலுத்தப்படுவதில்லை. பெரும்பாலும், பல்வேறு படிப்புகளில், பெண்களுக்கு பிறப்பு செயல்முறையின் மூன்று நிலைகள் பற்றி கூறப்படுகின்றன, சுவாச பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன மற்றும் முதல் முறையாக தாய்மார்களில் பயத்தின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கின்றன. இருப்பினும், உண்மையில், பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடலில் நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் சரியாக பதிலளிப்பது மற்றும் இந்த செயல்முறையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது குறித்த போதுமான தகவல்கள் இல்லை என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரசவத்தில் சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்கும் பெண்கள் அதை மிகவும் வலியற்ற முறையில் கடந்து செல்கிறார்கள் மற்றும் சிதைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது.

எனவே, பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் எந்தவொரு செயல்முறையும் பல முக்கியமான விஷயங்களை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், அதை நாம் கட்டுரையில் கருத்தில் கொள்வோம்:

• நிலுவைத் தேதியை அமைத்தல்;
• தொடங்கிய சுருக்கங்களின் அறிகுறிகள்;
• தேவையான பொருட்களின் பட்டியல்;
• வலி நிவாரணத்தின் தேவை மற்றும் சாத்தியம்;
• பிறப்பு செயல்முறையின் மூன்று நிலைகள்;
• பங்குதாரர் பிரசவத்தின் நன்மை தீமைகள்;
• பிரசவத்திற்கு கருப்பை வாய் தயாரித்தல்;
• கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவமனைகளுக்கான படிப்புகள் தேர்வு.

நிச்சயமாக, எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு பிரசவம் தொடர்பாக நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. அவற்றில் பலவற்றைக் கேட்க அவர்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள், எனவே பதட்டத்தையும் பயத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இது அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் குழந்தையை பாதிக்கிறது. சில சமயங்களில் இத்தகைய பிரச்சனைகள் பிரசவத்தின் தொடக்கத்தை மெதுவாக்கும் அல்லது இயற்கையாகவே செயல்முறையைத் தடுக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்புகளை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் குழந்தையைத் தாங்கும் கடைசி நாட்கள் வரை வேலை செய்தாலும், இதற்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பிறந்த தேதி: குழந்தை பிறந்த சரியான நாளைக் கணக்கிடுகிறோம்

பிரசவம் தயாரிப்பு படிப்புகளில், பிரசவம் தொடங்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் மதிப்பிடப்பட்ட தேதியை மட்டுமே நிபுணர்கள் சுருக்கமாகத் தொடுகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இந்த தலைப்பு பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, உண்மையான மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட பிறந்த தேதி பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பெண்களில் நிறைய அச்சங்களை ஏற்படுத்துகிறது, சுருக்கங்கள் எதிர்பாராத விதமாக ஆரம்பிக்கலாம், மகப்பேறு மருத்துவமனைக்குச் செல்ல அவர்களுக்கு நேரம் இருக்காது, இது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் இரண்டு உச்சநிலைகளுக்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள்: அவர்கள் பல வாரங்களுக்கு முன்பே மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறார்கள், அல்லது அவர்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள், அவர்கள் இதேபோன்ற நிலையில் முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தூண்டுகிறார்கள். இத்தகைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, சுருக்கங்களை எப்போது எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, முதலில், மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையால் தீர்மானிக்கப்படும் நோயறிதல் துல்லியமாக கருதப்பட முடியாது என்பதை எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அறிந்திருக்க வேண்டும். மிகக் குறைந்த சதவீத பெண்கள் இந்த நேரத்தில் பெற்றெடுக்கிறார்கள், ஆனால் இது வாரங்களுக்கு செல்லவும், சரியான நேரத்தில் மகப்பேறு மருத்துவமனைக்குச் செல்ல தயாராக இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நவீன மகப்பேறு மருத்துவத்தில், கர்ப்பம் முப்பத்தி ஏழாவது முதல் நாற்பத்தி இரண்டாவது வாரம் வரை முழுநேரமாக கருதப்படுகிறது. மேலும், இந்த நேர இடைவெளி ஒரு குறிப்பிட்ட வகைப்பாட்டிற்கு உட்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• ஆரம்ப கால. இந்த வகை முப்பத்தி ஏழாவது மற்றும் முப்பத்தி எட்டாவது வாரங்கள் மற்றும் ஆறு நாட்களுக்கு இடையில் பிறந்த குழந்தைகளை உள்ளடக்கியது. குழந்தைகள் முழுமையாக செயல்படக்கூடியவை மற்றும் தாய்க்கு வெளியே இருக்க தயாராக உள்ளன. அவர்களின் நிலையைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் பிற்காலத்தில் பிறந்த குழந்தைகளிலிருந்து வேறுபட்டவர்கள் அல்ல.
• முழு கால. முப்பத்தி ஒன்பது முதல் நாற்பது வாரங்கள் மற்றும் ஆறு நாட்களில் பிறக்கும் போது பெரும்பாலான புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் தங்கள் தாய்களை மகிழ்விக்கிறார்கள். இந்த இடைவெளி உன்னதமானதாகக் கருதப்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் பெண் வரவிருக்கும் செயல்முறைக்கு முழுமையாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.
• தாமதமான காலம். உங்கள் குழந்தை நாற்பத்தொரு வாரங்களில் அல்லது நாற்பத்தொரு வாரங்கள் மற்றும் ஆறு நாட்களில் பிறக்க முடிவு செய்தால், கவலைப்படத் தேவையில்லை. குழந்தை உங்களுக்குள் சிறிதும் நீடிக்கவில்லை, அவர் வெறுமனே இறக்கைகளில் காத்திருந்தார், இது மிகவும் சாதாரணமானது.
• பின் முதிர்ச்சி. நாற்பத்தி இரண்டு வாரங்களில், மருத்துவர்கள் பொதுவாக முதிர்ச்சியை கண்டறியின்றனர். ஆனால் இந்த நோயறிதலுக்காக, மதிப்பிடப்பட்ட பிறந்த தேதியை அமைப்பதில் பிழைகளை அகற்ற அவர்கள் நிறைய கூடுதல் பரிசோதனைகளை நடத்துகிறார்கள்.

பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்புகள் முப்பத்தி ஆறாவது வாரத்திற்குள் முழுமையாக முடிக்கப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்திலிருந்து, கர்ப்பிணிப் பெண் அடிக்கடி வீட்டில் அல்லது நெருங்கிய நபர்களுடன் இருக்க வேண்டும், அவர்கள் சுருக்கங்கள் தொடங்கினால் அவளுக்கு உதவுவார்கள். ஒரு பெண் சேர்க்கைக்குத் தேவையான அனைத்தையும் தன்னுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் உறவினர்களைத் தொடர்புகொள்வதற்குப் போதுமான பணத்துடன் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட செல்போனை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு என்பது தார்மீக மற்றும் தகவல் தயாரிப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சுமையை விரைவாகத் தீர்க்க, எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு மாத்திரைகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்செலுத்துதல்கள் அல்லது டிகாக்ஷன்கள் கொடுக்கப்படக்கூடாது. இயற்கையான செயல்முறைகளில் இத்தகைய குறுக்கீடு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் கிட்டத்தட்ட நூறு சதவிகித வழக்குகளில் ஒரு சோகமான விளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் முதல் படி என்ன? முப்பத்தி ஆறாவது வாரத்தில் பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பிரிவில் இந்த தலைப்பைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

மகப்பேறு மருத்துவமனைக்குச் செல்வோம்: முன்னோடிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்

உழைப்பு எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பது பற்றிய தகவல் பொதுவாக பெண்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை சொந்தமாக வைத்திருப்பதன் மூலம், அவர்கள் எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அது எழுந்தால் சிக்கலை வகைப்படுத்த முடியும்.

எனவே, நீங்கள் சுவாசிப்பது எளிதாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், பிரசவம் வேகமடையும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும். குழந்தையின் தலை இடுப்புப் பகுதிக்குள் இறங்குகிறது மற்றும் வயிறு வழக்கத்தை விட குறைவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். இது பிறப்பதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பே நிகழலாம். சில சமயங்களில், குழந்தை பிறப்பதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, தங்கள் வயிறு குறைந்துவிட்டதை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் கவனிக்கிறார்கள். எப்படியிருந்தாலும், இந்த உண்மை வரவிருக்கும் பிறப்பின் முதல் முன்னோடியாகும்.

அதே நேரத்தில், யோனி வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது. அவை பழுப்பு அல்லது இளஞ்சிவப்பு நிறத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அவை பெரும்பாலும் வெள்ளை நிறத்தில் இருக்கும். இந்த வழியில், சளி பிளக் வெளியேறுகிறது, இது கர்ப்பம் முழுவதும் யோனியில் இருந்து கருப்பையில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.

பெரும்பாலும், பிரசவத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, பயிற்சி சுருக்கங்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. அவர்கள் ஒழுங்கற்ற தன்மை மற்றும் கிட்டத்தட்ட வலியற்ற தன்மை ஆகியவற்றில் உண்மையானவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறார்கள். நிலையை மாற்றும் போது, ​​வலி ​​பொதுவாக போய்விடும் மற்றும் மீண்டும் ஏற்படாது.

வரவிருக்கும் பிரசவத்தின் முன்னோடிகளில் கீழ் முதுகில் நச்சரிப்பு மற்றும் மந்தமான வலி, இரண்டு கிலோகிராம் வரை சிறிது எடை இழப்பு மற்றும் அந்தரங்க பகுதியில் அழுத்தம் போன்ற உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து அறிகுறிகளும் உங்கள் குடும்பம் விரைவில் ஒரு குழந்தையுடன் நிரப்பப்படும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், அத்தகைய அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் மகப்பேறு மருத்துவமனைக்குச் செல்லக்கூடாது, ஆனால் பின்வரும் குணாதிசயங்கள் ஆம்புலன்ஸ் அல்லது உங்கள் கணவரை அவருடன் பிறப்புக்கு செல்ல அழைக்க வேண்டும்.

முதலில், இரத்தம் தோய்ந்த யோனி வெளியேற்றம் மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் வெளியேற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவை உடனடியாக வெளியேறலாம் அல்லது படிப்படியாக வெளியேறலாம், ஆனால் வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் குழப்புவது கடினம். அம்னோடிக் திரவம் வெளிப்படையானதாக இருக்க வேண்டும், வெர்னிக்ஸின் சிறிய வெள்ளை கட்டிகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. ஆனால் திரவத்தின் பச்சை அல்லது பழுப்பு நிறம் ஆபத்தான சமிக்ஞையாகும். அம்னோடிக் திரவத்தில் மெகோனியம் நுழைந்து, ஒவ்வொரு நிமிடமும் குழந்தை தனது உயிரைப் பணயம் வைக்கிறது என்று அர்த்தம். இந்த வழக்கில், உங்கள் நிலை குறித்து தொலைபேசியில் எச்சரித்து, விரைவில் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் பெறுவது முக்கியம்.

வழக்கமான சுருக்கங்களும் உடனடியாக மகப்பேறு மருத்துவமனைக்குச் செல்ல ஒரு காரணமாகின்றன. அவர்கள் எப்போதும் முன்னேறி, படிப்படியாக இடைவெளிகளை பத்து நிமிடங்களுக்கு குறைக்கிறார்கள். வலி வலுவடைவதை நீங்கள் கவனித்தால், மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. இருப்பினும், இதற்கு முன், ஒரு நெருக்கமான ஹேர்கட் மற்றும் ஒரு சுத்தப்படுத்தும் எனிமாவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, கடைசி செயல்முறை மகப்பேறு மருத்துவமனையிலும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் பல பெண்கள் அந்நியர்களால் வெட்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் வீட்டிலேயே அனைத்து கையாளுதல்களையும் செய்ய விரும்புகிறார்கள். பிரசவம் தயாரிப்பு படிப்புகளில், நீங்கள் ஒரு எனிமாவை மறுக்க முடியும் என்று பல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இருப்பினும், மருத்துவச்சிகள் எப்போதும் அத்தகைய தீர்வு தள்ளும் போது பிரச்சினைகள் நிறைந்ததாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்லும்போது குழந்தை குடலில் அழுத்தம் கொடுப்பதால், அதன் அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் செயல்பாட்டின் போது விருப்பமின்றி வெளியேறலாம். எனவே, இந்த நுட்பமான பிரச்சினை ஒரு எனிமாவுக்கு ஆதரவாக தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு உங்கள் பையை பேக் செய்தல்

பிரசவம் தயாரிக்கும் படிப்புகளில் கலந்து கொண்ட எந்தவொரு பெண்ணும் தன்னுடன் என்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்பது நன்றாகத் தெரியும். இருப்பினும், நீங்கள் பெற்றெடுக்கத் திட்டமிடும் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இடுகையிடப்பட்ட விஷயங்களின் பட்டியலைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. ஒவ்வொரு நிறுவனத்திற்கும் சில கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்த உரிமை உண்டு, எனவே இந்த பிரிவில் ஒரு மருத்துவமனையில் தேவைப்படும் விஷயங்களின் பொதுவான பட்டியலை வழங்குவோம்.

இயற்கையாகவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான ஆவணங்கள் ஆவணங்கள். அவை ஒரு தனி கோப்பில் வைக்கப்பட்டு எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு பாஸ்போர்ட், எக்ஸ்சேஞ்ச் கார்டு, ஹெல்த் இன்ஷூரன்ஸ் பாலிசி, பென்ஷன் இன்ஷூரன்ஸ் கார்டு, பிறப்புச் சான்றிதழ் மற்றும் மருத்துவ நிறுவனத்துடன் முடிக்கப்பட்ட சேவை ஒப்பந்தம் ஆகியவை தேவைப்படும். நீங்கள் பணம் செலுத்திய பிறப்புக்கு ஒப்புக்கொண்டிருந்தால் கடைசி ஆவணங்கள் தேவை.

உங்களுக்காக, நீங்கள் துவைக்கக்கூடிய செருப்புகள், வசதியான அங்கி, ஒரு ஜோடி நைட் கவுன் அல்லது பைஜாமாக்களை உங்கள் பையில் வைக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு ப்ரா பேடுகள், அதிக உறிஞ்சக்கூடிய பட்டைகள், செலவழிப்பு உள்ளாடைகள் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு பொருட்கள் தேவைப்படும். ஷவர் பாகங்கள், பல் துலக்குதல் மற்றும் பற்பசை ஆகியவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கான பொருட்களை ஒரு தனி பையில் வைக்கவும். குழந்தைக்கு டயப்பர்கள், பல செட் உடைகள், காட்டன் பேட்கள் மற்றும் ஸ்வாப்கள், பவுடர் (தாயின் விருப்பப்படி), சாக்ஸ், ஒரு தொப்பி மற்றும் கைகளுக்கு கீறல் எதிர்ப்பு கையுறைகள் தேவைப்படும்.

வலி மேலாண்மை பற்றிய முடிவுகளை எடுத்தல்

அனைத்து பெண்களும் வலியற்ற பிரசவத்தை கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த இயற்கை செயல்முறை வலி இல்லாமல் நடக்க முடியாது. இருப்பினும், இன்று அசௌகரியத்தை குறைக்கக்கூடிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன. அவை மருந்து அல்லாத மற்றும் மருந்தியல் என பிரிக்கப்படுகின்றன.

முந்தையவை எப்போதும் பிரசவ தயாரிப்பு பள்ளிகளில் சில விரிவாக விவாதிக்கப்படுகின்றன. உடலில் சில புள்ளிகளை மசாஜ் செய்தல், ஹிப்னாஸிஸ், தியானம், சுய-ஹிப்னாஸிஸ், குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் பிற. உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ள வலி நிவாரண முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை பல மாதங்களுக்குப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் படிப்புகளில் கற்பித்த அனைத்தையும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

பிரசவ வலியைப் போக்க சில மருந்தியல் முறைகள் உள்ளன. ஆனால் மகப்பேறு மருத்துவர்களும் சாதாரண பெண்களும் அவர்களைப் பற்றி அடிக்கடி வாதிடுகின்றனர். எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் விளைவு நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட போதிலும், மருந்துகளின் நிர்வாகம் உழைப்பில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. உணர்திறனைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாடு பல்வேறு காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தள்ளும் போது ஏராளமான சிதைவுகளைத் தூண்டுகிறது என்று மருத்துவர்கள் அடிக்கடி எழுதுகிறார்கள். எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் முடிவு எப்போதும் இருக்கும். அவர்கள் மட்டுமே உங்களுக்கு இந்த அல்லது அந்த மருந்தை வழங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் மறுத்தால், நீங்கள் இன்னும் வலியுறுத்தக்கூடாது - உங்களுக்கும் புதிதாகப் பிறந்தவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நிபுணர்கள் பொறுப்பு.

பிரசவம் எவ்வாறு தொடர்கிறது?

பிரசவத்தின் போது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதை முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும். நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் அவள் சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்பது சிறந்தது. இது சுமையின் வெற்றிகரமான தீர்வு மற்றும் மருத்துவர்களுடனான வெற்றிகரமான ஒத்துழைப்பிற்கான திறவுகோலாகும். பயிற்சி பெற்ற பெண்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் நடந்து கொள்வதாக அவர்கள் கூறுகின்றனர். அவர்கள் மருத்துவச்சிகளை கவனமாகக் கேட்டு, அவர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுகிறார்கள். எனவே, உழைப்பின் மூன்று நிலைகளையும் பார்த்து, அவை ஒவ்வொன்றிலும் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

முதல் கட்டம்

சுருக்க காலம் முதல் மற்றும் நீண்டது. முதல் முறையாக பிரசவிக்கும் பெண்கள், இது பன்னிரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. அடுத்த முறை இந்த நிலை ஏழு முதல் பத்து மணி நேரம் வரை குறைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், கருப்பை வாய் திறக்கிறது மற்றும் குழந்தையை அனுமதிக்க தயாராகிறது. பிரசவத்திற்கு கருப்பை வாய் தயார் செய்வது சிதைவுகள் மற்றும் பிற காயங்களைத் தவிர்க்க படிப்படியாக நிகழ்கிறது. இது மெதுவாக நடக்கும், பிறப்பு வெற்றிகரமாக இருக்கும். முதல் கட்டத்தில் சுருக்கங்கள் மேலும் மேலும் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. ஆரம்பத்தில் அவை இருபது வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது மற்றும் பதினைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும். கழுத்து திறக்கும் போது, ​​அவை ஒவ்வொரு நிமிடமும் நிகழும் மற்றும் அறுபது வினாடிகள் வரை நீடிக்கும்.

இரண்டாம் கட்டம்

தள்ளுவது உழைப்பின் இரண்டாம் கட்டமாகிறது. அதன் காலம் பெண்ணின் உடலியல் பண்புகள் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை அவள் எவ்வாறு பின்பற்றுவார் என்பதைப் பொறுத்தது. தள்ளும் காலம் இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் குழந்தை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும், எனவே அவருக்கு பிறக்க உதவுவது அவசியம். தள்ளுதல் என்பது ஒரு தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கம் ஆகும், இது உண்மையில் குழந்தையை வெளியே தள்ளுகிறது. ஒரு பெண் இந்த சுருக்கங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், அவள் மருத்துவர்களைக் கவனமாகக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் தேவைப்படும்போது தள்ளி அல்லது பின்வாங்க வேண்டும்.

இந்த காலம் குழந்தையின் பிறப்புடன் முடிவடையாது, ஏனென்றால் பெண் உடல் இன்னும் நஞ்சுக்கொடியை நிராகரிக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை பொதுவாக முப்பது நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் மருத்துவர் வெளியிடப்பட்ட நஞ்சுக்கொடியை கவனமாக பரிசோதிப்பார், இதனால் ஒரு துண்டு கூட உள்ளே இருக்காது, இது எதிர்காலத்தில் அழற்சி செயல்முறை மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

மூன்றாம் நிலை

பிரசவத்தின் மூன்றாவது கட்டத்தில், பெண் சிதைவுகளுக்கு பரிசோதிக்கப்படுகிறார், பரிசோதிக்கப்பட்டு குழந்தையுடன் கையாளப்படுகிறது. தாய் பிறந்து சுமார் இரண்டு மணிநேரம் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் IV உடன் செலவிடுகிறார். எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், அந்த பெண் மற்றொரு துறைக்கு மாற்றப்படுவார், சில மணிநேரங்களில் குழந்தை அவளிடம் கொண்டு வரப்படும்.

பங்குதாரர் பிறப்பு பற்றிய உண்மை

அவர்களின் தேவையை முடிவில்லாமல் விவாதிக்கலாம், ஆனால் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு பற்றி நாம் பேசினால், கர்ப்பிணிப் பெண் அதை நெருங்கிய நபருடன் செல்வது நல்லது. ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பிரசவம், நேசிப்பவரின் இருப்பு ஒரு பெண்ணின் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பங்குதாரர் பிரசவத்தில் உள்ள பெண்ணுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மருத்துவர்களின் நடவடிக்கைகளை ஓரளவு கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் துறையில் தொழில் வல்லுநர்கள் அல்ல, மேலும் பிரசவ அறையில் போதுமான நபர் இருப்பது விதியாக மாறும்.

இருப்பினும், உங்கள் கணவருக்குப் பிரசவம் பிடிக்கவில்லை என்றால் அவருடன் கூட்டாளர் பிரசவம் செய்ய வலியுறுத்தக்கூடாது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். இந்த முடிவு தன்னார்வமாகவும் பரஸ்பரமாகவும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் மனிதன் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பான், உங்களுக்கு உதவ முடியாது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், உங்கள் தாய், காதலி அல்லது நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் வேறு யாரையும் அழைத்துச் செல்லலாம்.

பிரசவத்திற்குத் தயாராகிறது: என்ன செய்வது

பிரசவம் என்பது கடுமையான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல, உடலில் உடல் அழுத்தமும் கூட. நீங்கள் அதற்கு நன்கு தயாராக இருந்தால், எல்லாம் சரியாக நடக்கும் என்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது, மேலும் மீட்பு செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்காது. பிரசவத்திற்கு கருப்பையை தயார் செய்வது கர்ப்பத்திலிருந்து விடுபடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்புகளில் இதற்கு பங்களிக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். பொதுவாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான யோகா, கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அத்தகைய உடல் செயல்பாடு நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் முன்கூட்டிய பிரசவத்தை அனுபவிக்கலாம். கருப்பை வாய் தயாரிப்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறை. குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் சிதைவுகளுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் மற்றும் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பிரசவத்திற்குத் தயாராக எண்ணெய் வாங்கவும், அதனுடன் பெரினியத்தை மசாஜ் செய்யவும். முப்பத்தி ஆறாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, இது தினமும் செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக இந்த செயல்முறையானது உங்கள் விரல்களை எண்ணெயில் நனைத்து, யோனியின் பின்புற சுவரை மெதுவாக நீட்டுவதை உள்ளடக்குகிறது. செயல்முறை அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து பத்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மதிப்புரைகளின்படி, பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு பெண்கள் வெலெடா எண்ணெயை மிகவும் பாராட்டுகிறார்கள். இது மலட்டுத்தன்மையுடையது, திசுக்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. வெலேடா எண்ணெய் (பிரசவத்திற்குத் தயாரிப்பதற்கு) ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது, பின்னர் வழக்கமான பராமரிப்புப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

படிப்புகள் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவமனையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

இன்று, பெண்கள் தாங்கள் பெற்றெடுக்க திட்டமிட்டுள்ள நிறுவனத்தை தேர்வு செய்யலாம். இந்த வாய்ப்பை மறுக்காதீர்கள் மற்றும் மன்றங்களில் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும், மகப்பேறு மருத்துவமனைக்குச் சென்று அதன் விதிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், மேலும் மருத்துவர்களுடன் பேசவும். பிறக்கும்போதே உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்கள் இருந்தால் நல்லது. இது ஒரு சிறப்பு நிலை உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் அமைதி உணர்வை அளிக்கிறது.

இப்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நிறைய படிப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் வெவ்வேறு திசைகள் மற்றும் உச்சரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே தேர்வு எப்போதும் பெண்ணைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஒரு நல்ல பிரசவம் தயாரிப்பு பள்ளி அதன் திட்டத்தில் பின்வரும் புள்ளிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்:

• சுவாச நுட்பங்கள்;
• பிரசவத்தின் நிலைகளைப் படிப்பது;
• மசாஜ் மற்றும் பிற முறைகள் மூலம் வலி நிவாரண நுட்பங்கள்;
• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்கான அம்சங்கள்;
• சாதாரண மற்றும் நோயியல் பிரசவத்திற்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்.

வரவிருக்கும் பிறப்பு பற்றிய தகவல்கள் முடிந்தவரை முழுமையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பது முக்கியம், பின்னர் கர்ப்பம் மகிழ்ச்சியுடன் முடிவடையும்.

பிறப்பு செயல்முறை கர்ப்பத்தின் இயற்கையான முடிவாகும். இயற்கையால் ஒவ்வொரு பெண்ணும் பிரசவத்தின் போது சரியாக எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது தெரியும், அதனால் அவள் மிகவும் வலியை உணரவில்லை, அதே நேரத்தில் குழந்தை முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உள்ளது. கூடுதலாக, பிரசவம் முடிந்தவரை விரைவாக கடந்து செல்வதற்கும், வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காகவும், இந்த முக்கியமான காலகட்டத்திற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கு தயாராகிறது

பிரசவத்திற்குத் தயாராவதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பல்வேறு நடவடிக்கைகள் அடங்கும், அவை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது: மன, உடல் மற்றும் மருத்துவம். நிச்சயமாக, பிரசவத்திற்கு நீங்களே தயார் செய்யலாம். இன்று ஏராளமான புத்தகங்கள், இணையத்தில் தகவல்கள் உள்ளன, ஏற்கனவே பெற்றெடுத்த நண்பர்களுடனும் நீங்கள் அரட்டையடிக்கலாம். சில பெண்கள் தொழில் வல்லுநர்களால் கற்பிக்கப்படும் படிப்புகளை எடுக்க விரும்புகிறார்கள்.

பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு முழுவதும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வலியைப் போக்க சுருக்கங்களின் போது அவளுக்குத் தேவைப்படும் அனைத்து நிலைகளையும் விரிவாகப் படிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த போஸ்கள் முற்றிலும் உடலியல் மற்றும் கர்ப்பம் முழுவதும் இடுப்பில் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்ய முடியும், வலி ​​அல்லது பதற்றம் இல்லாமல் - அவர்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பயிற்சி. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது, ​​​​டிவி பார்க்கும்போது அல்லது புத்தகம் படிக்கும்போது இந்த போஸ்களை சுதந்திரமாக பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பிரசவத்திற்குத் தயார் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த பகுதியில் நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.

அவளுடைய நல்வாழ்வு மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் இரண்டும் பிரசவத்தின்போது ஒரு பெண் எப்படி சுவாசிக்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது. சரியான சுவாசம் சுருக்கங்களின் வலியைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மிக முக்கியமாக, ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்யவும், குழந்தைக்கு முக்கியமானது, பிறக்கத் தயாராக உள்ளது.

பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவும். அவை அனைத்தும் பிரசவத்தின் முக்கிய கட்டங்களின் சிறப்பியல்புகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்படுகின்றன - கர்ப்பப்பை வாய் விரிவாக்கம், சுருக்கங்கள் மற்றும் தள்ளும் காலம்.

மெதுவான (உதரவிதான) சுவாசம்

கருப்பை வாய் விரிவடையும் போது, ​​​​சரியான உள்ளிழுத்தல் உதரவிதானத்தை கீழே நகர்த்தவும், இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் சாக்ரமில் கருப்பையின் அழுத்தத்தை சமமாக விநியோகிக்கவும் உதவும். உள்ளிழுக்கும் தருணத்தில், இடுப்பு எலும்புகள் விரிவடையும், வால் எலும்பு மற்றும் சாக்ரம் சிறிது பின்னால் நகரும், மேலும் கூடுதல் இடம் உருவாக்கப்படும், இது வலியைக் குறைக்கும்.

சுவாச முறை.சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் மூச்சை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாகவும் வலுவாகவும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். 1 நிமிடத்தில் 10 உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை (சுவாச சுழற்சிகள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு மெதுவாக உள்ளது. சுருக்கத்தின் முடிவில், முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வாய் எவ்வளவு வறண்டது என்பதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் மேல் முன் பற்களுக்குப் பின்னால் உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக வைக்கவும். இந்த வழியில், வெளியேற்றப்பட்ட காற்று ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் நீங்கள் வறண்ட வாயை உணர மாட்டீர்கள்.

பயிற்சி எப்படி?எந்த நிலையிலும் இந்த சுவாச முறையை மாஸ்டர்: உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நின்று. ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உடலின் சில பகுதிகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே சரியான நேரத்தில் சரியான தசைகளை தளர்த்த கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

விரைவான (மேலோட்டமான) சுவாசம்

பிரசவத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக கீழ் மற்றும் கீழ் நகர்கிறது, மேலும் பெண் பெரினியம் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் வலுவான அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. கருப்பை வாய் முழுவதுமாக விரிந்தவுடன், சுருக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமடையும், மெதுவாக சுவாசிப்பது இனி நிவாரணம் தராது. இது நீங்கள் முடுக்கப்பட்ட சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், இது தலை வெடிக்கும் போது, ​​பிறப்பு காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

சுவாச முறை.இப்போது சுருக்கங்களின் தீவிரம் உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கும். சுருக்கம் தொடங்கும் போது, ​​படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்: உங்கள் வாய் வழியாக இரண்டு குறுகிய மூச்சு மற்றும் ஒரு நீண்ட மூச்சை எடுக்கவும். சுருக்கம் நீடிக்கும் வரை (சுமார் ஒரு நிமிடம்) இப்படி சுவாசிக்கவும். சுருக்கம் தணிந்தவுடன், உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் மெதுவாக்குங்கள். சுருக்கத்தின் முடிவில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து நிலையை மாற்றவும்.

பயிற்சி எப்படி?நீங்கள் விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்: இரண்டு குறுகிய உள்ளிழுத்தல் மற்றும் ஒரு சத்தம் வெளியேற்றம். ஒரு வினாடிக்கு தோராயமாக 1 முறை என்ற விகிதத்தில் உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும் (ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சுவாச விகிதம் வினாடிக்கு 2 முறை மற்றும் 2 வினாடிகளுக்கு 1 முறை வரை). விரைவான சுவாசத்தின் நேரத்தை 2 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் மெதுவான சுவாசத்துடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

மென்மையான (ஆழமான) சுவாசம்

கருவின் தலை ஏற்கனவே இடுப்பு குழியில் உள்ளது. வெளியேற்றும் காலம் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், சுருக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை, கடைசி 1-2 நிமிடங்கள் மற்றும் விரைவில் தள்ளுவதன் மூலம் மாற்றப்படும். பின்னர் சரியான சுவாசம் மென்மையான திசு சிதைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

சுவாச முறை.இந்த காலகட்டத்தில் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் முக்கிய பணி, தள்ளும் போது காற்றை சுமூகமாக வெளியேற்றுவதாகும், இது ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, கருப்பையில் அழுத்துவது போல் அழுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றவும். மென்மையான ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது கூர்மையாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் அழுத்தி முடித்த பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்தவும்.

பயிற்சி எப்படி?சுவாசம் ஆழமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்: நீண்ட, ஆழமான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மென்மையான, மெதுவாக வெளியேற்றம். நிதானமாக உள்ளிழுத்து, காற்றை 20 விநாடிகள் பிடித்து, உங்கள் வாய் வழியாக சீராக சுவாசிக்கவும்.

பிரசவத்தின் போது, ​​கவலை மற்றும் வலி காரணமாக, மருத்துவரின் கட்டளைகளை நீங்கள் கேட்காமல் இருக்கலாம் மற்றும் ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் அவரது வேலையை சிக்கலாக்கும். நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது எதிர்கால பெற்றோரின் பள்ளியில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் சுவாச முறைகள் பிரசவத்தின் போது உதவும்: அவை உங்களை அமைதிப்படுத்தும், வலியைக் குறைத்து, குழந்தை பிறக்க உதவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

"மார்பு - தொப்பை"

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து, பின்புறம் நேராக, அடி இடுப்பு அகலம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் போது மார்பு உயராது, ஆனால் விரிவடைகிறது.

தொடக்க நிலை அதே தான். இப்போது நாம் வயிற்றில் சுவாசிக்கிறோம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை பலூன் போல உயர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் வரையவும்.

ஒரு நேரத்தில், மொத்தம் 10 முறை செய்யுங்கள்.

"நாய் போல் சுவாசம்"

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து, பின்புறம் நேராக, அடி இடுப்பு அகலம். வெப்பமான காலநிலையில் நாய் சுவாசிப்பது போல 10 விரைவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

"நீண்ட மூச்சு"

தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து, மீண்டும் நேராக. உங்கள் மார்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காற்றை 5 வினாடிகள் பிடித்து மூச்சை வெளியே விடவும். 5 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்தை 1 வினாடிக்கு நீட்டிக்கவும். காற்று தக்கவைக்கும் நேரத்தை 10 வினாடிகளாக அதிகரிக்கவும்.

எந்தவொரு முக்கியமான நிகழ்வின் வெற்றியும் அதற்கான தயாரிப்பு எவ்வளவு முழுமையாக மேற்கொள்ளப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது.

பிரசவம், ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி சார்ந்த அனைத்து வளங்களையும் முன்னோடியில்லாத வகையில் அணிதிரட்ட வேண்டிய ஒரு செயல்முறையாக இது விதிவிலக்கல்ல.

பிரசவ அறையில் முக்கிய கதாபாத்திரம் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண், மேலும் தனது பணியை போதுமான அளவு நிறைவேற்ற, சிறிய மனிதனுக்கு பிறக்க உதவுவதற்காக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பிரசவத்திற்கு சரியாக தயாராக வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் பிரசவ நாளிலும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திலும் தனக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற வேண்டும், மேலும், X நாளுக்கு முன்பு, அவள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுவாசிக்கவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் நீண்ட ஒன்பது மாதங்களில், ஒரு பெண் தனது உடல் பிரசவத்திலிருந்து பாதுகாப்பாக வாழவும், பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு, பாலூட்டலுக்குத் தயாராகவும் நிறைய செய்ய முடியும்.

பிரசவத்திற்கான உடல் தயாரிப்பு

பெரும்பாலும், பெண்கள், தங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு, வீட்டு உடல் செயல்பாடுகளைக் கூட கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல மறுக்கிறார்கள்.

எனவே, செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில் மட்டுமே கைவிடப்பட வேண்டும் - கருவின் தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கும் காலம். மற்றும் ஒரு பிந்தைய கட்டத்தில், கூட வலிமை பயிற்சி தடை இல்லை, நிச்சயமாக, மேற்பார்வை மருத்துவர் உடன்படிக்கையில்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான குழுக்களில் சிறப்பு வகுப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உகந்த தேர்வு ஆகும், இது மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்கும் பல நிறுவனங்களின் அடிப்படையில் உள்ளது. கர்ப்ப ஆதரவு, அத்துடன் சில உடற்பயிற்சி மையங்களில்.

ஒரு விதியாக, அத்தகைய குழுக்களில் உள்ள வகுப்புகள் குறிப்பாக எதிர்கால தாய்மார்களுக்கான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அடங்கும்:

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பைலேட்ஸ், யோகா, விளையாட்டு உபகரணங்களின் பயன்பாடு உட்பட பயிற்சிகளின் அடிப்படையில்: லைட் டம்ப்பெல்ஸ், ஃபிட்பால்ஸ், ஷாக் அப்சார்பர்ஸ் போன்றவை.

சிறப்பு பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உள் உறுப்புகளின் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் வேலை செய்கிறது மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உடலை "கேட்க" மற்றும் அதை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். கூடுதலாக, சில பயிற்சிகள் கருவின் சரியான விளக்கத்தை கருப்பையில் எடுக்க உதவுகின்றன.

• குளத்தில் உள்ள செயல்பாடுகள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல், டைவிங், நீர் ஏரோபிக்ஸ்.

குளியல் செய்பவரின் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு முக்கியமான "எளிமைப்படுத்தும்" எண்ணங்களையும் குணப்படுத்தும் பண்பு தண்ணீருக்கு உள்ளது என்ற உண்மையைத் தவிர, தண்ணீரில் உள்ள உடல் எடையற்றதாக மாறும். இது குளத்திற்கு கூட செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கான தண்ணீரில் உடற்பயிற்சிகள், ஒரு விதியாக, நீட்சி பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் டோனிங் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கிட்டத்தட்ட பிரசவம் வரை தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நிச்சயமாக, அவர்களின் கர்ப்பகால வயதிற்கு ஏற்ப பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள், பிரசவத்தின் போது சிறப்பு சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது அவர்களின் போக்கை கணிசமாக எளிதாக்குகிறது மற்றும் சாதகமான விளைவுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டதால், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இதன் புகழ் அதிவேகமாக வளர்ந்து வருகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, பெண்ணுக்கும், அவளது பிறக்காத குழந்தைக்கும் இரத்த ஓட்டத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது மற்றும் பிரசவத்தின் போது அவற்றைப் பயன்படுத்துவது சுருக்கங்களின் வலியைக் குறைக்கிறது, தள்ளும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது, பிறப்பு கால்வாயின் போது கரு ஹைபோக்ஸியாவால் பாதிக்கப்படுவதைக் குறைக்கிறது.

குறிப்பிட்ட கால பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் எந்த வகையிலும் நிதானமான வேகத்தில் புதிய காற்றில் தினசரி நடைகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது மற்றும் அவளுடைய அன்றாட வழக்கத்தை செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கர்ப்பத்தை வழிநடத்தும் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கு பிறப்பு கால்வாயைத் தயாரித்தல்

கருவின் பிறப்பு கால்வாயைக் கடக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​​​இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் மற்றும் தாயின் பெரினியம் கருவின் அழுத்தத்தால் பெரும் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, பெரும்பாலும் அதைத் தாங்க முடியாமல் காயமடைகின்றன - கிழிந்தன. அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவை - பெரினியம் பிரித்தல்.

இந்த வழக்கில், பிரசவம் இன்னும் வலிமிகுந்ததாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் உறுப்புகளுக்கு இயந்திர சேதம் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்கப்படுவதை சிக்கலாக்குகிறது. கூடுதலாக, பிறப்பு கால்வாய் வழியாக குழந்தையின் கடினமான இயக்கம் புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு பிறப்பு காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• காய்கறி எண்ணெய்களுடன் பெரினியல் மசாஜ், இது திசு நெகிழ்ச்சி மீது நன்மை பயக்கும், இது கர்ப்பம் சிக்கலற்றதாக இருந்தால், கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில் செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் செயல்முறைக்கு ஒதுக்குவது நல்லது.

மசாஜ் செய்யும் நுட்பம் எளிமையானது, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதை எளிதாக செய்யலாம் அல்லது ஒரு பங்குதாரர் அல்லது சிறப்பாக பயிற்சி பெற்ற பணியாளர்களை ஈடுபடுத்தலாம். வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களால் வழங்கப்படும் செயல்முறைக்கு நீங்கள் வலுவூட்டப்பட்ட எண்ணெயை வாங்கலாம், ஆனால் வழக்கமான தாவர எண்ணெய் கூட பொருத்தமானது.

• இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள்.

மகப்பேறியல் நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் யோனி தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சிதைவுகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். பிறப்புச் செயல்பாட்டில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ள உறுப்புகளின் விரைவான மகப்பேற்று மீட்புக்கு அவை பங்களிக்கின்றன.

கெகல் பயிற்சிகளின் வழக்கமான (வெறுமனே, கர்ப்ப திட்டமிடல் கட்டத்தில் கூட) செயல்திறன் மென்மையான தசைக் குறைவுடன் தொடர்புடைய எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு பொதுவான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீர் அடங்காமை, மலத்தில் பிரச்சினைகள் போன்றவை.

மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது ஆசனவாய் ஈடுபடுவதால், பிரசவத்திற்குப் பிறகான மூல நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பெரினியல் மசாஜ் மற்றும் கெகல் பயிற்சிகள் இரண்டும் சாத்தியம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு இந்த நடைமுறைகளை கவனிக்கும் மகப்பேறு மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிரசவத்திற்கு முன் மார்பகத்தை தயார் செய்தல்

ஒரு குழந்தை பிறந்தது முதல் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து அவரது தாயின் தாய்ப்பால்தான் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் வலியுறுத்துகிறது.

இருப்பினும், இளம் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் முலைக்காம்புகளில் வலிமிகுந்த பிளவுகள், பால் ஓட்டத்தின் போது மார்பில் உள்ள அசௌகரியம் போன்றவற்றின் தோற்றம் காரணமாக தாய்ப்பால் (BF) மறுக்கிறார்கள்.

பாலூட்டும் காலம் இதுபோன்ற தொல்லைகளால் மறைக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, பிரசவத்திற்கு முன் தனது மார்பகங்களை "வேலை செய்யும் நிலைக்கு" கொண்டு வருவது, அதாவது முலைக்காம்புகளை "கடினப்படுத்துவதற்கு" எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின்வரும் நடைமுறைகள் இதற்கு உதவும்:

• தினசரி மாறுபட்ட மார்பு மழை, குளிர்ந்த நீரில் நிறைவுற்றது;
• ஒரு கடினமான துணியால் முலைக்காம்புகளை தேய்த்தல்;
• ப்ராவில் கடினமான துணியால் செய்யப்பட்ட செருகல்கள்.

பெரும்பாலும், இளம் தாய்மார்கள் தங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை மார்பகத்துடன் தவறாக இணைப்பதன் காரணமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, உணவளிக்கும் போது தாய் மற்றும் குழந்தையின் நிலைகளுக்கான இணைப்பு நுட்பம் மற்றும் விருப்பங்களை முன்கூட்டியே படிப்பது நல்லது. மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு உங்களுடன் தாய்ப்பாலுடன் இணக்கமான விரைவான-குணப்படுத்தும் தைலத்தை எடுத்துக்கொள்வது வலிக்காது.

கூடுதலாக, சில பெண்களின் முலைக்காம்புகள் பின்வாங்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, இது குழந்தைக்கு மார்பகத்துடன் இணைவதை கடினமாக்குகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த சிக்கலை தீர்க்க கர்ப்பிணி தாய்க்கு சிறப்பு மார்பக பட்டைகள் உதவும். கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் முலைக்காம்புகளை ஒரு சிறப்பு மசாஜ் மூலம் உருவாக்கலாம் - அவற்றை கைமுறையாக வெளியே இழுக்கவும், அத்துடன் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட "சோதனை" மூலம் மார்பக பம்பை நீங்களே பரிசோதிக்கவும்.

முடிந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தாய்ப்பால் நிபுணர்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவர்கள் தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையே ஒரு அற்புதமான "பால்" தொடர்பை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கும் எந்தவொரு பிரச்சனையையும் சமாளிக்க உதவும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலுக்குப் பிறகு மார்பகங்கள் கவர்ச்சியை இழக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, ஒரு பெண் சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு திரும்பலாம், அதைச் செயல்படுத்துவது அவளது மார்பக தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் 38 வது வாரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு தீவிரமாகத் தயாராகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் மார்பக தூண்டுதல் கருப்பையின் சுருக்க செயல்பாட்டையும் தூண்டும்.

பிரசவத்திற்கான உளவியல் தயாரிப்பு

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக எதிர்பார்க்கப்படும் பிறந்த தேதிக்கு சற்று முன், கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு ஏற்படும் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளை சமாளிக்க உளவியல் ரீதியான பெற்றோர் ரீதியான தயாரிப்பு உதவும்.

அதன் ஒருங்கிணைந்த கூறுகள்:

• பிறப்பு செயல்முறையின் நிலைகளைப் பற்றி எதிர்கால பெற்றோருக்கு தெரிவிக்கவும். பிரசவத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் சில நடத்தை தேவைப்படுகிறது.

முதல் சுருக்கங்களின் தொடக்கத்திலிருந்து நஞ்சுக்கொடியின் பிறப்பு வரை அவள் தொடர்ந்து என்ன உடல் உணர்வுகளை அனுபவிப்பாள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் இந்த செயல்முறையின் போது எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, பிரசவத்தின்போது மருத்துவ ஊழியர்களின் கட்டளைகளை தொழிலாளர் பெண் சரியாக உணர உதவும்.

இந்த வழக்கில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் உணர்வு, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் நலனுக்காக மருத்துவ ஊழியர்களுடன் ஒத்துழைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது வலியின் உணர்வை கணிசமாக மங்கச் செய்கிறது.

• தொழில்முறை உளவியல் ஆதரவு.

ஒரு விதியாக, எதிர்கால பெற்றோருக்கான படிப்புகளின் போது, ​​உளவியலாளர்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் வேலை செய்கிறார்கள். பிரசவத்தின்போது பீதி அடையாமல், உங்கள் எண்ணங்களை சரியான திசையில் செலுத்துவது எப்படி என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, முடிந்தவரை, எல்லா விவரங்களிலும் உங்கள் பங்கேற்புடன் பிறப்பு செயல்முறையை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதே நேரத்தில் சுருக்கங்களின் போது வலி தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும், தள்ளுதல் உற்பத்தி செய்யும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை உடனடியாக தாயின் மார்பில் விழும். ஒரு வெற்றிகரமான பிறப்புக்குப் பிறகு நிச்சயமாக காத்திருக்கும் மகிழ்ச்சி, அரவணைப்பு மற்றும் அன்பின் உணர்வை எதிர்பார்க்கும் தாய் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

• வலியற்ற பிறப்புக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மரியாதைக்குரிய மகப்பேறு மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன, அதன் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாக பிரசவத்திற்குத் தயாராக முடியும்.

முறையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட தயாரிப்பு பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண்ணுக்கு வலிமிகுந்த உணர்வுகளை "மூச்சுவிட" உதவும், முன்கூட்டிய முயற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், அவளது நனவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், பீதியில் விழக்கூடாது, ஆனால் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பராமரிக்கவும்.

• பிறப்பு செயல்முறையின் "ஒத்திகை".

அல்லது, இன்னும் துல்லியமாக, பிறப்பு செயல்முறையின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் சுவாச நுட்பங்கள். இது முன்கூட்டியே ஒரு பழக்கமாக வளரும் மற்றும் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் தனது உதவியாளரின் கட்டளையின்படி அல்லது தனது சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பிரசவத்தின் போது விரும்பிய வகை சுவாசத்தை எளிதாக இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, பல முறை ஒத்திகை நடவடிக்கை அதன் "தவழும்" வண்ணத்தை இழக்கிறது.

• பிரசவ அறையில் ஒரு வசதியான சூழலை ஏற்பாடு செய்வதற்கான நடவடிக்கைகள்.

எடுத்துக்காட்டாக, நெருங்கிய நபர்களிடமிருந்து ஒரு உதவியாளரின் இருப்பு, பிறக்கும் போது (பார்ட்னர் பிறப்பு என்று அழைக்கப்படுபவை), எதிர்பார்க்கும் தாய் அவசியம் என்று கருதினால். விநியோகத்தின் இன்னும் தரமற்ற தொழில்நுட்ப முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்: நீர் பிறப்பு; செங்குத்து பிறப்பு, குந்துதல் பிறப்பு, முதலியன.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் மன அமைதிக்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிபந்தனை மருத்துவர் மீது நம்பிக்கை, பிறப்பு செயல்முறையின் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும். எனவே, பிரசவத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது குழந்தை பிறக்க வேண்டிய நிறுவனத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

பிரசவத்திற்கு ஒரு மகப்பேறு மருத்துவமனை மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர் தேர்வு

2006 ஆம் ஆண்டு முதல், பிறப்புச் சான்றிதழை அறிமுகப்படுத்தியதன் மூலம், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு மகப்பேறு மருத்துவமனையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான மாநில உத்தரவாத உரிமையும், அவள் பிரசவத்தை நடத்தும் ஒரு மகப்பேறியல் நிபுணரும் வழங்கப்படுகிறார்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இடங்கள் இருந்தால், விரும்பிய மகப்பேறு மருத்துவர் பிறந்த நாளில் பணியில் இருப்பார்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 30 வார காலத்திற்கு பதிவு செய்யும் இடத்தில் நகராட்சி பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் பிறப்புச் சான்றிதழ் வழங்கப்படுகிறது. இனி, கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய் தனது பாஸ்போர்ட், எக்ஸ்சேஞ்ச் கார்டு, கட்டாய மருத்துவக் காப்பீட்டுக் கொள்கை மற்றும் SNILS ஆகியவற்றுடன் சான்றிதழைப் பிறப்பு வரை தன்னுடன் வைத்திருக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, பிறப்புச் சான்றிதழ் இல்லாமல் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் அவசரமாக அனுமதிக்கப்பட்டால், அந்தப் பெண் ஒன்றை வழங்காவிட்டாலும், அவளிடம் தேவையான பிற ஆவணங்கள் இருந்தால், சான்றிதழின் கிழிந்த சீட்டு அவளுக்கு நிரப்பப்படும். மகப்பேறு மருத்துவமனை மற்றும் பிரச்சனை தீர்க்கப்படும்.

ஒரு வணிக அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு நிறுவனத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் எதிர்பார்க்கும் தாய் கவனிக்கப்பட்டு, பிரசவத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒப்பந்தத்தில் நுழைந்தால், மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு அவரிடமிருந்து பிறப்புச் சான்றிதழ் தேவையில்லை.

வணிக ரீதியான பிரசவ சேவைகள் தற்போது நம் நாட்டில் உள்ள அனைத்து மகப்பேறு நிறுவனங்களாலும் வழங்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு மகப்பேறு மருத்துவமனையிலும் ஒப்பந்தத்தின் விதிமுறைகள் மாறுபடலாம், ஆனால், ஒரு விதியாக, பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு "பணம் செலுத்தும்" தாய், அவள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மகப்பேறு மருத்துவரின் பிறப்பில் உத்தரவாதமான இருப்பை நம்பலாம், அதன் பெயர் ஒப்பந்தத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு தனி மகப்பேறு வார்டு, பிரசவத்தின் போது மயக்க மருந்து பயன்பாடு, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தங்குவதற்கான வசதிக்கான நிலைமைகள் போன்றவை.

இந்த வழக்கில், குழந்தைப் பருவத்தில் குழந்தையைப் பார்க்கும்போது, ​​குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் மருத்துவச் சேவைகளுக்கான சமூகக் காப்பீட்டு நிதியிலிருந்து திருப்பிச் செலுத்துவதற்கான பிறப்புச் சான்றிதழின் மூன்றாவது கூப்பன் மட்டுமே புதிய தாய்க்குத் தேவைப்படலாம்.

பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணிடம் கட்டாய சோதனைகளின் முடிவுகள் உள்ளிடப்பட்ட பரிமாற்ற அட்டை இல்லை என்றால், அவர் மகப்பேறு மருத்துவமனையின் தொற்று நோய்கள் பிரிவில் அல்லது ஒரு கண்காணிப்பு அறையில் மட்டுமே பிறப்புக்கு அனுமதிக்கப்படுவார். இந்த வழக்கில், ஒரு தனி கட்டணம் கூட, தேர்வு உரிமை பற்றி பேச முடியாது.

கூடுதலாக, ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஒரு மகப்பேறு மருத்துவமனையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவரது மருத்துவ வரலாற்றை வெகுவாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், அதன் அடிப்படையில் கர்ப்பத்தைக் கவனிக்கும் மருத்துவர் சில பிரச்சனைகளுடன் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரு மகப்பேறு மருத்துவமனையில் டியூன் செய்ய பரிந்துரைப்பார்.

நிகழ்வுகளின் கணிக்க முடியாத முன்னேற்றங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, விரைவான உழைப்பு, அருகிலுள்ள மகப்பேறு வார்டுக்குச் செல்வது மட்டுமே நியாயமான விருப்பமாக இருக்கும். அல்லது சுருக்கங்களின் போது அழைக்கப்படும் ஆம்புலன்ஸ், விரும்பிய நிறுவனத்திற்குச் செல்ல நகரத்தைச் சுற்றிப் பயணிக்க மறுக்கலாம், ஆனால் உழைக்கும் பெண்ணை பிராந்திய மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லும்.

ஆனால் எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கவில்லை என்றாலும், இந்த நேரத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மிக முக்கியமான விஷயம், மோதல்கள் மற்றும் கவலைகளில் ஆற்றலை வீணாக்குவது அல்ல, ஆனால் தேனுடன் வரவிருக்கும் கூட்டு வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவது. உலகில் மிகவும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் பிரியமான குழந்தை பிறப்பதை உறுதிசெய்ய முடிந்த அனைத்தையும் செய்யும் ஊழியர்கள்.

பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?தெரியாததை விட ஒரு நபரை எதுவும் பயமுறுத்துவதில்லை. பயத்தைத் தூண்டும் ஒரு நிகழ்வை நோக்கிச் செல்வது எப்போதும் நல்லது, எனவே, பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது, ​​முதலில், நீங்கள் அதன் போக்கைப் பற்றி அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இந்த செயல்பாட்டின் போது நிகழும் உடலியல் செயல்முறைகளின் சாராம்சம், அத்துடன் என்ன பிரசவத்தில் பெண்ணின் சுறுசுறுப்பான பங்கேற்பு, என்ன தளர்வு முறைகள், பயத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்கான பெரும்பாலான நவீன (மேற்கத்திய மற்றும் உள்நாட்டு) பள்ளிகள் இந்த தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன, முக்கியமாக தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள், வலியிலிருந்து திசைதிருப்பும் முறைகள் மற்றும் அதை சமாளித்தல். எங்கள் புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள இந்த நுட்பங்கள் உண்மையான பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதை மாற்றாது, ஆனால் அவர்களின் விருப்பப்படி செல்ல உங்களுக்கு உதவும்.

பிரசவத்திற்கான சைக்கோபிரோபிலாக்டிக் தயாரிப்பு என்று அழைக்கப்படும் முறையை முதலில் தொடுவோம், இது உள்நாட்டு சுகாதாரத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது (வகுப்புகள் பொதுவாக பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்குகளின் அடிப்படையில் நடத்தப்படுகின்றன). மேற்கத்திய மகப்பேறியல் பள்ளிகளைப் பற்றி பேசுவோம், இதில் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு மிகவும் முழுமையானது மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தொடங்குகிறது.

தற்போது, ​​​​நம் நாட்டில் (குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில்) பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு பல வணிகப் படிப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அவை இந்த பகுதியில் மேம்பட்ட மேற்கத்திய யோசனைகளை ஏற்றுக்கொண்டன, ஆனால் அவை அதிக விலை அல்லது குறிப்பிடத்தக்க தூரம் காரணமாக பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அணுக முடியாதவை. வசிக்கும் இடம். இந்த சூழ்நிலையில், மாவட்ட கிளினிக்குகளில் பிரசவத்திற்கு முந்தைய கிளினிக்குகளில் நடத்தப்படும் பாரம்பரிய படிப்புகள் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. குழுவில் 5-6 திருமணமான தம்பதிகள் உள்ளனர் (இருப்பினும், நம் நாட்டில் கணவர்கள், ஒரு விதியாக, படிப்புகளில் கலந்துகொள்வதை புறக்கணிக்கிறார்கள்). பொதுவாக, பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு கர்ப்பத்தின் 34-35 வது வாரத்தில் தொடங்குகிறது மற்றும் நான்கு அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது.

முதல் பாடத்தில்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் உடற்கூறியல், பிரசவத்தின் உடலியல் மற்றும் பல்வேறு வகையான வலிகளின் வழிமுறைகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

இரண்டாவது பாடம்உழைப்பின் முதல் கட்டத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது. எதிர்கால தாய்மார்கள் சுருக்கங்களின் உடலியல் மற்றும் அவற்றின் போது எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பது விளக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருப்பை மற்றும் கருவுக்கு சிறந்த ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கும் வலியைத் தடுப்பதற்கும் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள் (சுருக்கங்களின் தொடக்கத்தில், ஆழமான வயிற்று சுவாசம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது; சுருக்கங்கள் தீவிரமடையும் போது, ​​ஆழமான மார்பு சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது; சுருக்கங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியில். , சுவாசம் இயல்பானது). உளவியல் கவனச்சிதறல், மசாஜ் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் நுட்பங்களுக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. வகுப்புகளில் பெறப்பட்ட அனைத்து திறன்களும் தானாக மாறும் வரை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (பிறக்கும் போது அவர் இருக்கப் போகிறார் என்றால், ஆலோசனையுடன் வகுப்புகளுக்குச் செல்வது புத்திசாலித்தனம்; ஒன்றாக).

மூன்றாவது பாடம்உழைப்பின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாம் நிலைகளை அறிந்து கொள்வதற்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தள்ளுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள தோரணைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்கிறார், சிறப்பு உந்துதல் சுவாசம், இது கருவின் வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. இந்த அறிவு வழக்கமான வீட்டுப் பயிற்சிகளுடன் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நான்காவது பாடம்உள்ளடக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தை ஒருங்கிணைத்து, எழக்கூடிய ஏதேனும் கேள்விகளைத் தீர்க்கும் நோக்கம் கொண்டது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகள், அவர்கள் சந்திக்கும் சிரமங்கள் (பிரசவத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை அல்ல) பற்றி கூறப்படுகின்றன.

நிறுவனர் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பின் நவீன கருத்துஒரு பிரிட்டிஷ் மகப்பேறு மருத்துவர், கிரான்ட்லி டிக்-ரீட், 1933 இல் தனது புகழ்பெற்ற புத்தகமான "பிரசவம் இல்லாமல் பிரசவம்" வெளியிட்டார். அந்த நேரத்தில், பெரும்பாலான பிறப்புகள் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தி நடந்தன, இது பெரும்பாலும் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது. டிக்-ரீட், நடைமுறை அனுபவத்தின் அடிப்படையில், பெரும்பாலான பெண்கள் பிரசவத்திற்குத் தயாராவது தாங்க முடியாத துன்பங்களுடன் அல்ல, ஆனால் முற்றிலும் இயற்கையான உடலியல் செயல்முறையாகும் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர் (பின்னர் வலி நிவாரணத்திற்கான தேவை தானாகவே மறைந்துவிடும்). இதைத் தடுக்கும் முக்கிய விஷயம், பிரசவம் பாரம்பரியமாக தொடர்புடைய பயம். பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் பயத்தை அனுபவித்தால் (அதனால் மன அழுத்தம்), பிரசவம் இயற்கைக்கு மாறானது, நோயியல் மற்றும் தாங்க முடியாத வலியுடன் இருக்கும்.

சிறந்த ரஷ்ய உடலியல் நிபுணர் I.P இன் கோட்பாட்டின் அடிப்படையில். நிபந்தனைக்குட்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸ் செயல்பாட்டைப் பற்றி பாவ்லோவ், டிக்-ரீட் பயம் பதற்றத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்தினால், அதற்கு நேர்மாறானது உண்மை என்று முடித்தார்: தசை தளர்வு பயம் உட்பட அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் அடக்க உதவுகிறது.கூடுதலாக, தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம், கர்ப்பம் முழுவதும் கருவின் பிறப்பைத் தடுக்கும் அந்த தசைக் குழுக்களின் பிறப்பு செயல்முறையின் மீதான செல்வாக்கை பெண் நீக்குகிறார், அதாவது இது கருவை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வலியைத் தடுக்கிறது. எனவே, பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது முதன்மையான பணி, தளர்வு நிலையை உணர்வுபூர்வமாகத் தூண்டுவதைக் கற்றுக்கொள்வது (தசை தொனியை குறைந்தபட்சமாகக் குறைத்தல்). இதைச் செய்ய, உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எல்லா முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும், பிரசவத்தின் போது குறிப்பிடத்தக்க வலி இன்னும் ஏற்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இயற்கையான பிரசவத்தின் ஆதரவாளர்கள் வலி நிவாரணிகளின் பயன்பாட்டை மட்டுமே வரவேற்கிறார்கள்.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது

பிரகாசமான ஒளி ஓய்வில் தலையிடுகிறது, எனவே ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த நேரம் அந்தி (நீங்கள் பகலில் திரைச்சீலைகளை மூடிவிட்டு, மாலையில் ஒரு டேபிள் விளக்கை மட்டும் இயக்க வேண்டும்). உங்கள் உடலை எதுவும் கட்டுப்படுத்தாதது முக்கியம்: நீங்கள் உங்கள் காலரை அவிழ்க்க வேண்டும், இறுக்கமான காலணிகள், கடிகாரங்கள், வளையல்கள், கண்ணாடிகள், காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள், செயற்கைப் பற்கள் (ஏதேனும் இருந்தால்) ஆகியவற்றைக் கழற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, இடுப்பு தசைகளை திறம்பட தளர்த்த சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மலக்குடலை காலி செய்வது நல்லது.

எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும், உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் குறைக்கவும். உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கினால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வதன் மூலம் சிறந்த தளர்வை அடையலாம். கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், அதே போல் உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் (உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்). உங்கள் கால்களை சுமார் 20 செமீ பரப்பி, உங்கள் உடலிலிருந்து அதே தூரத்தில், உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.

கர்ப்பத்தின் 18-20 வாரங்களுக்குப் பிறகு, முதுகில் தளர்வு பல பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஒரு வசதியான நாற்காலியில் சாய்ந்திருக்கும் போது அமர்வுகள் மேற்கொள்ளப்படலாம். கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியிலும், பிரசவத்தின்போதும், உகந்த நிலை இடது பக்கத்தில் உள்ளது (இரத்த ஓட்டம் தடைபடாது, கருப்பை உதரவிதானத்தில் அழுத்தம் கொடுக்காது மற்றும் சுவாசத்தில் தலையிடாது).

இடது கையை பின்னால் எறிந்து, உடலுடன் சேர்த்து வைக்க வேண்டும், வலது கையை வளைத்து தலையணைக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும், இது வலது தோள்பட்டை ஆதரிக்க வேண்டும் (அத்தகைய ஆதரவு இல்லாமல் அது மிகவும் பதட்டமாக மாறும்). உங்கள் தலையை தலையணையில் வைத்து வலது தோள்பட்டை நோக்கித் திருப்பி, உங்கள் கன்னத்தை சற்று உயர்த்தவும் - இந்த நிலையில் சுவாசிப்பது எளிது. உங்கள் இடது காலை சிறிது வளைத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில் இழுக்கவும். அடிவயிறு, கீழ் முதுகு, கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை சிறந்த முறையில் தளர்த்த, உங்கள் வலது முழங்காலின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். வயிற்று சுவாசம் இந்த போஸுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது (ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, ​​வயிற்று குழி காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது). சரியான நிலையை எடுத்து ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கிய பிறகு, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடனடியாக நம்பிக்கையுடனும் வசதியுடனும் உணர்கிறாள்: கருப்பையில் இருந்து எந்த அழுத்தமும் இல்லை, முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் தளர்வானது, சுவாசம் இலவசம்.

பல முறை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகள் கனமாகி, உங்கள் தோள்கள் மீண்டும் விழுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் விழுந்து, அதில் மூழ்குவது போல் உணர வேண்டும். கழுத்து தசைகளை முழுமையாக தளர்த்துவது முக்கியம், எனவே தலை மற்றும் தோள்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண் இமைகள் எவ்வாறு கனமாகின்றன என்பதை உணருங்கள், அவற்றின் சொந்த புவியீர்ப்பு செல்வாக்கின் கீழ் அவற்றை மூடட்டும்.

ஒவ்வொரு கை, கால் மற்றும் முதுகு தசைகள் மீது சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை பதட்டமாக இல்லை அல்லது நகரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் முதுகு தசைகளை முழுமையாக தளர்த்த முடிந்தால், உங்களுக்கு கீழே உள்ள மேற்பரப்பில் உங்கள் உடலின் அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். நெற்றி, கன்னங்கள் மற்றும் வாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அவற்றின் முழுமையான தளர்வை அடையுங்கள். கண்கள் மற்றும் இமைகள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். தலையணை வழியாக உங்கள் தலை எப்படி அழுத்துகிறது, உங்கள் முக தசைகள் தொய்வு அடைகின்றன, உங்கள் வாய் சிறிது திறக்கிறது, உங்கள் கீழ் தாடை குறைகிறது.

இறுதியாக வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தவும்: உங்கள் வாய் வழியாக பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு அவற்றின் சொந்த எடையின் கீழ் "விழ வேண்டும்", சுவாசித்த பிறகு, உங்கள் மூச்சை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் நீங்கள் மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் உள்ள பதற்றம் மறைந்துவிடும் (உங்கள் தாடைகள் திறந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், வாய் தசைகளில் பதற்றம் இடுப்பு தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது). நீங்கள் கீழே இருந்து "திறந்து" உணர்கிறீர்கள், உங்கள் சுவாசம் குறைகிறது, செவிக்கு புலப்படாமல், ஆழமாக மற்றும் கனவில் இருப்பதைப் போல. இத்தகைய சுவாசம், தளர்வு அடைந்தால், சுருக்கங்களின் போது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை போதுமான அளவு வழங்குகிறது.

உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் ஒவ்வொன்றாக ஓய்வெடுக்க தொடரவும். இந்த தளர்வு கட்டத்தில், கைகால்களில் வெப்பம் பரவுகிறது, மேலும் அவைகளில் லேசான கூச்ச உணர்வு உணரப்படுகிறது.

அரைத் தூக்க நிலை ஏற்படுகிறது, நேர உணர்வு மறைந்துவிடும், குறிப்பிட்ட எதிலும் எண்ணங்கள் நீடிக்காது. பயனுள்ள ஓய்வுக்காக, சுமார் 30 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் தளர்வு நிலையிலிருந்து படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும். தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கத்தைத் தவிர்க்க, மெதுவாக எழுந்து, 2-3 ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பல முறை வளைக்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில், மற்றொரு 2-3 ஆழமான மூச்சை எடுத்து நீட்டவும். இது நடைமுறையை நிறைவு செய்கிறது.

டிக்-ரீட் முறையில் தேர்ச்சி பெற்ற பெண்கள் பொதுவாக பிரசவத்தின் போது பயம், விரக்தி அல்லது கடுமையான வலியை அனுபவிப்பதில்லை, எனவே அவர்கள் குழந்தை பிறந்த தருணத்தை "தவறவிட மாட்டார்கள்" மற்றும் இதில் மட்டுமே நிகழக்கூடிய முழுமையான மகிழ்ச்சியை உணர்கிறார்கள். உலகம்.

பிரஞ்சு மகப்பேறியல் நிபுணர் ஃபெர்டினாண்ட் லாமேஸால் உருவாக்கப்பட்ட பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் முறை, மேற்கத்திய தாய்மார்களுக்குப் பள்ளிகளில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான நுட்பமாகும். ரஷ்யாவிலும் இது பிரபலமடைந்து வருகிறது. Lamaze முறையானது G. Dick-Read இன் கருத்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது இயற்கையான பிரசவம் என்ற கருத்தில் வெளிப்படுத்தப்பட்டது, அத்துடன் பிரசவத்திற்கான மனோதத்துவ தயாரிப்பு முறை, 40 களில் சோவியத் ஒன்றியத்தில் உருவாக்கப்பட்டது. XX நூற்றாண்டு (ஒரு பிரெஞ்சு மருத்துவர் 1951 இல் சோவியத் யூனியனைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள விஜயம் செய்தார்). பல ஆண்டுகளாக, லாமேஸ் தனது நுட்பத்தை செம்மைப்படுத்துவதில் பணியாற்றினார், இறுதியில், 1956 இல், அவர் "வலியற்ற பிரசவம்" என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்டார், இது உடனடியாக மில்லியன் கணக்கான தம்பதிகளுக்கு ஒரு வழிபாட்டு விருப்பமாக மாறியது.

Lamaze முறையில் தளர்வு நுட்பங்கள், தியானம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் ஆகியவற்றைக் கற்பித்தல் அடங்கும். பிரசவத்திற்குத் தயாராவது, லாமேஸின் கூற்றுப்படி, அது தவறாமல் செய்யப்பட்டால் மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் (மற்றும் பிரசவத்திற்கு முன் கடந்த ஆறு வாரங்களில் - ஒவ்வொரு நாளும்). பிறந்த நேரத்தில் உடல் உண்மையிலேயே கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக மாற, அது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கட்டளைகளைப் பின்பற்றப் பழக வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கு தயாராவதற்கு மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி ஓய்வு., அனைத்து பிறகு, G. டிக்-ரீட் கருப்பை சுருக்கம் போது உடலின் மற்ற அனைத்து தசைகள் தளர்த்தும் திறன் கணிசமாக பிரசவம் எளிதாக்குகிறது என்று நிரூபித்தது. கூடுதலாக, லாமேஸ் எழுதியது போல், "தளர்வு என்பது வாழும் கலை, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளை மிகவும் குழப்பமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து அமைதி மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு வழியைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது." எனவே, திறம்பட ஓய்வெடுக்கும் திறனை மாஸ்டர் செய்வது இரு மனைவிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். லாமேஸின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எதையாவது (ஓவியம், சுவரில் வரைதல், ஒளியின் இடம்) அல்லது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டால் (ஆனால் தூங்கவில்லை) உங்கள் கவனத்தை செலுத்தினால், முழுமையான ஓய்வை அடைவது மிகவும் எளிதானது. Lamaze பல வகையான தளர்வுகளை வழங்குகிறது. முற்போக்கான தளர்வு - தசைகளின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு. நீங்கள் முதலில் உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தினால், பதற்றம் இல்லாததை உணர எளிதாக இருக்கும். வகுப்புகளைத் தொடங்கிய பிறகு, ஓய்வெடுப்பதற்கான கட்டளையை விட பதட்டத்திற்கான கட்டளைக்கு உடல் ஒப்பிடமுடியாத வேகத்தில் பதிலளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். முற்போக்கான தளர்வு கால்கள் (அடி, கன்றுகள், தொடைகள்) தொடங்கி, பின்னர் உடற்பகுதிக்கு (ஏபிஎஸ், முதுகு, மார்பு) நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் கழுத்து மற்றும் முகத்துடன் செயல்முறையை முடிக்க வேண்டும். தொடுதலிலிருந்து தளர்வு என்பது ஒரு கூட்டாளியின் தொடுதலின் விளைவாக ஒரு நிர்பந்தமான தளர்வு ஆகும். பயிற்சியின் போது, ​​கணவர் மெதுவாக ஆனால் நம்பிக்கையுடன் கர்ப்பிணி மனைவியின் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் கைகளை வைத்து, அவர்களைத் தாக்கி, அசைத்து, தொடர்ந்து "ஓய்வெடுக்கவும்" என்று கூறுகிறார். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்கு நன்றி, ஒரு பெண்ணின் உடல் தனது அன்புக்குரியவரின் கைகளின் தொடுதலிலிருந்து ஓய்வெடுக்க முடியும்.

செறிவு மூலம் தளர்வு- தசைகளின் பல்வேறு சேர்க்கைகளின் தொடர்ச்சியான பதற்றம் மற்றும் தளர்வு (உதாரணமாக, இடது கை மற்றும் இடது கால் அல்லது இடது கை மற்றும் வலது கால்). இத்தகைய பயிற்சிகளின் இறுதி இலக்கு, சுருக்கங்கள் ஏற்படும் போது, ​​உடலில் உள்ள ஒரே இறுக்கமான தசை கருப்பை ஆகும். தியானம், லாமேஸால் விளக்கப்பட்டபடி, ஒரு மன உருவத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. "தியானம் என்பது பகல்நேர கனவு போன்றது அல்லது நீங்களே "ஆர்டர் செய்யும்" படங்களால் நிரப்பப்பட்ட லேசான தூக்கம் போன்றது, மேலே உள்ள தளர்வு நுட்பங்கள் தசை பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவும், தியானம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அகற்றும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்ய வேண்டும்.உங்கள் படுக்கையறை, ஒரு காரின் உட்புறம், ஒரு குளியலறை, ஒரு நாட்டின் வீடு அல்லது மனப் பயணங்களை நீங்கள் விரிவாக கற்பனை செய்யலாம். சில பொருளைக் கவனமாகப் பாருங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு அதன் உருவத்தை உங்கள் மனதில் மீண்டும் உருவாக்குங்கள் - சுருக்கங்களின் போது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து திசைதிருப்புவதில் தியானத்தின் இந்த முறை மிகவும் நல்லது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் மனதில் உங்கள் சொந்த "ஸ்பாட்" உருவாக்க முடிவு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பிரசவத்தின்போது நீங்கள் எழுப்பும் மனப் படங்கள் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை விரட்டி நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகின்றன. தியானத்தின் போது அமைதியான, கட்டுப்பாடற்ற இசையை இயக்க மறக்காதீர்கள்;

சுவாச அமைப்புகள். விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே நிரூபித்தபடி, நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதம் உழைப்பின் போக்கில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. Lamaze சரியான சுவாசத்தின் மூன்று முக்கிய செயல்பாடுகளை அடையாளம் காட்டுகிறது: தாய் மற்றும் கருவுக்கு உகந்த ஆக்ஸிஜன் வழங்கல்; தளர்வு; உங்கள் கற்பனையை ஒருமுகப்படுத்தவும் செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உழைப்பின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கு, லாமேஸ் சிலவற்றை பரிந்துரைத்தார் சுவாச நுட்பங்கள்.

சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்- முழு உள்ளிழுக்க மற்றும் முழு சுவாசத்துடன் சுவாசம். இந்த சுவாசம் பிரசவம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒவ்வொரு முறையும் சுருக்கங்களின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும்.

மெதுவான சுவாசம்- சுவாசம், இதன் அதிர்வெண் வழக்கத்தை விட சுமார் 2 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. முதல் தீவிர சுருக்கங்களின் போது, ​​அதே போல் பிரசவத்தின் பிற்கால கட்டங்களில், முடிந்தால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நிமிடத்தில் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் எண்ணிக்கையை ரகசியமாக எண்ணி உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் இயல்பான சுவாச வீதத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

மாற்றப்பட்ட சுவாசம்- சுவாசம், இதன் அதிர்வெண் வழக்கத்தை விட தோராயமாக 2 மடங்கு அதிகமாகும். சுருக்கங்கள் மிகவும் வலுவாகவும், நீடித்ததாகவும், கட்டுப்படுத்த கடினமாகவும் இருக்கும்போது இந்த சுவாச நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கவனம்:மிக விரைவான மற்றும் ஆழமான மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுவாசம் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு வழிவகுக்கும் (விரல்கள் அல்லது கால்விரல்களில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது, வாயைச் சுற்றியுள்ள தோல் உணர்திறனை இழக்கிறது) - இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கத்தில் குறைவு.

முறைக்கு ஏற்ப சுவாசம்- சுவாசம், இதில் பல (ஒன்று முதல் ஆறு வரை) மாற்றியமைக்கப்பட்ட வெளியேற்றங்கள் மற்றும் உள்ளிழுத்தல்களுக்குப் பிறகு, காற்று வீசுதல் (மெதுவான முழு வெளியேற்றம்) பின்வருமாறு. இந்த சுவாசம் கடுமையான சுருக்கங்களின் போது மற்றும் பிரசவத்தின் இடைக்கால காலத்தின் போது (தள்ளும் தொடக்கத்திற்கு முன்) பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுவாசத்தின் ஏகபோகத்தை உடைத்து, சிறந்த கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, மேலும் முன்கூட்டிய தள்ளுதல் (கருப்பை வாய் இன்னும் இல்லாதபோது) தடுக்கிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் பத்திக்காக திறக்கப்பட்டது.

தாமதத்துடன் சுவாசம்- சுவாசம், உள்ளிழுத்த பிறகு 5-7 விநாடிகளுக்கு காற்றை வைத்திருப்பது தனித்துவமான அம்சம். இந்த வகை சுவாசம் தள்ளும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கருவின் வெளியேற்றத்தின் கட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் நிர்பந்தமான முயற்சிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

மெதுவான சுவாசத்துடன் சுவாசம்- ஒரு சாதாரண உள்ளிழுக்கத்தைத் தொடர்ந்து மெதுவாக, சமமாக வெளியேற்றப்படும் சுவாசம். இந்த சுவாசம் தள்ளும் காலத்திற்கும் நோக்கம் கொண்டது. ஒரு பெண் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரு பார்பெல்லைத் தூக்கும்போது பளுதூக்குபவர்களின் கூக்குரல்களை நினைவூட்டும் ஒலிகளை உருவாக்க வேண்டும் என்பதற்கு அவள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

கீழே உள்ளன கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள்(அவளுக்கு எந்தச் சிக்கலும் இல்லை என்றால்) மற்றும் அவளுடைய துணை, பிரசவத்தின் பல்வேறு கட்டங்களில் அவர்களின் செயல்களைப் பயிற்சி செய்ய அவர்களுக்கு உதவுவார்கள்.

முதல் தீவிரமான சுருக்கங்களின் போது, ​​பங்குதாரர் "சுருக்கம் தொடங்கிவிட்டது" என்று கட்டளையிடுகிறார் - சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்.

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு புள்ளியில் அல்லது மனப் படத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உணர்வு, விருப்ப தசை தளர்வு.

மெதுவான சுவாசம் (பங்காளி மசாஜ் செய்யலாம்: நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மேல் மற்றும் கீழ் தொடையை அழுத்தித் தடவுதல் மற்றும் தேய்த்தல்).

பங்குதாரர் "சண்டை முடிந்துவிட்டது" என்று கட்டளையிடுகிறார் - சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல். வலுவான காலத்தில், சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். பங்குதாரர் "சண்டை தொடங்கிவிட்டது" என்று கட்டளையிடுகிறார் - சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு புள்ளியில் அல்லது மனப் படத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணர்வு, விருப்ப தசை தளர்வு. மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுவாசம் (சுருக்கங்களின் உச்சத்தில் அதிகபட்ச அதிர்வெண்). பங்குதாரர் "சண்டை முடிந்துவிட்டது" என்று கட்டளையிடுகிறார் - சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்.

கடினமான சுருக்கங்களின் போது(தள்ளும் முன் காலம்). பங்குதாரர் "சண்டை தொடங்கிவிட்டது" என்று கட்டளையிடுகிறார் - சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு புள்ளியில் அல்லது மனப் படத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நனவான தசை தளர்வு (குறிப்பாக கவனம் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளுக்கு செலுத்தப்படுகிறது). பேட்டர்ன் சுவாசம் (செறிவைப் பயிற்றுவிக்க, உங்கள் கூட்டாளியின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றி ஊதுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான சுவாசங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்). நீங்கள் முன்கூட்டியே தள்ளினால், உள்ளிழுக்கும்-ஊதுதல், உள்ளிழுத்தல்-ஊதுதல் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். பங்குதாரர் "சுருக்கம் முடிந்துவிட்டது" என்று கட்டளையிடுகிறார். சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்.

தள்ளும் காலத்தில்.கூட்டாளர் "தள்ளுதல் தொடங்கியது" என்று கட்டளையிடுகிறார். இரண்டு சுத்தப்படுத்தும் சுவாசம். மூச்சை உள்ளிழுத்து 5-7 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது மெதுவாக வெளிவிடவும்). இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளின் தளர்வு. கருவை வெளியே தள்ளுதல் (முதுகு வளைந்திருக்கும், வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்). மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து கொண்டு மூச்சை உள்ளிழுத்து, மீண்டும் 5-7 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது மெதுவாக வெளிவிடவும்). முயற்சியின் இறுதி வரை (சுமார் 1 நிமிடம்) இதே போன்ற செயல்கள் தொடரும். பங்குதாரர் "முயற்சி முடிந்தது" என்று கட்டளையிடுகிறார். சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்.

60 களில் அமெரிக்க மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ராபர்ட் பிராட்லி. XX நூற்றாண்டு இயற்கையான பிரசவம் என்ற கருத்தின் கட்டமைப்பிற்குள், அவர் பிரசவத்திற்கான தனது சொந்த தயாரிப்பை உருவாக்கினார். பிராட்லி சுருக்கங்களின் போது தளர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்த முன்மொழிந்தார், தொப்பை சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் தனது சொந்த சுவாச நுட்பத்தை உருவாக்கினார், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைத்தார். இருப்பினும், பிராட்லியின் முக்கிய தகுதி பிரசவத்தில் கணவர்களின் பாரிய ஈடுபாடு ஆகும். 1965 ஆம் ஆண்டில், அவர் பயிற்சி பெற்ற கணவருடன் பிரசவம் என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்டார், அது உடனடியாக மிகவும் பிரபலமடைந்தது, மேலும் 1970 ஆம் ஆண்டில், பிராட்லி தனது சக ஊழியரான மார்கி ஹாட்டாவேயுடன் இணைந்து, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஹஸ்பண்ட் பிரசவ பயிற்சியாளர்களை உருவாக்கினார். பிராட்லியின் கருத்துகளின்படி, பிரசவம் மற்றும் பிறப்புக்கான தயாரிப்பில் கணவரின் பங்கேற்பின் பொருள் உடல் உதவி மற்றும் தார்மீக ஆதரவில் மட்டுமல்ல, கூட்டு நடவடிக்கைகளின் போது வாழ்க்கைத் துணைவர்களிடையே நெருக்கமான தொடர்பு அவர்களின் உறவை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் ஆன்மீகத்தை உருவாக்குகிறது. வாழ்க்கை வளமானது.

பிரெஞ்சு மகப்பேறு மருத்துவர் ஃபிரடெரிக் லெபோயர் வெளிப்படுத்தினார் இயற்கை பிரசவம் பற்றிய யோசனைகள்கலை வடிவத்தில். 1974 ஆம் ஆண்டில், "வன்முறை இல்லாமல் பிறப்புக்காக" என்ற புத்தக-கவிதையை வெளியிட்டார்.

ஒரு புதிய நபரின் பிறப்பு போன்ற ஒரு நிகழ்வின் மகத்துவத்தை பெற்றோர்கள் உணர உதவுவதற்காக, இயற்கையான பிரசவம் என்ற கருத்தை பெற்றோரின் இதயங்களுக்கு கொண்டு வருவதே ஆசிரியரின் நோக்கமாக இருந்தது. பிரசவத்தில் ஈடுபட்டுள்ள அனைவரின் முக்கிய பணியாக லெபோய் கருதுகிறார் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை புதிய உலகத்தைச் சந்திப்பதை எளிதாக்குகிறது. லெபோயரின் கூற்றுப்படி, குழந்தை, தாயின் வயிற்றை விட்டு வெளியேறியதால், நம்பமுடியாத மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது: அவர் மருத்துவ விளக்குகளின் பிரகாசமான ஒளியால் கண்மூடித்தனமாக இருக்கிறார், ஒலிகளால் செவிடு இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற எதையும் அனுபவித்ததில்லை. "பிறப்பு என்பது ஒரு இடியுடன் கூடிய மழை, ஒரு சூறாவளி, மேலும் ஒரு குழந்தை கப்பல் உடைந்து, அழிக்கப்படுகிறது, அவர் எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்று தெரியவில்லை."

இருப்பினும், பெரியவர்கள், புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் தொப்புள் கொடியை வெட்டுங்கள், அது இன்னும் துடிக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் பழைய உலகத்துடன் பல நிமிடங்கள் தொடர்பை பராமரிக்க முடியும் (அதன் மூலம் குழந்தை ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது). பெரியவர்கள் குழந்தையை அனைத்து தப்பிக்கும் வழிகளிலிருந்தும் துண்டிக்கிறார்கள் - இப்போது, ​​​​இறக்காமல் இருக்க, அவரே ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பெரியவர்கள் குழந்தையை அவரது கால்களால் தொங்கவிடுகிறார்கள், தலையை கீழே தள்ளி, குலுக்கி, பிட்டம் மற்றும் கன்னங்களில் அடிக்கிறார்கள். இறுதியாக, ஒரு துளையிடும் அலறல் கேட்கப்படுகிறது - காற்று குழந்தையின் நுரையீரலை எரிக்கிறது. சில காரணங்களால், பெரியவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சிரிக்கிறார்கள்.

குழந்தை நம் உலகில் நுழைவதை மென்மையாக்க லெபோய் அழைப்பு விடுக்கிறார், "இதனால் பிறப்பு ஒரு இனிமையான தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழுகிறது." நீங்கள் அந்தி மற்றும் அமைதியை உருவாக்க வேண்டும் (அமைதியான, இனிமையான இசையை இசைக்க முடியும்). குழந்தையின் தாளத்திற்கு மதிப்பளிப்பது மிகவும் முக்கியம், பொறுமையாக இருப்பது மிகவும் அவசியம். குழந்தை பிறந்தவுடன், எந்த சூழ்நிலையிலும் தொப்புள் கொடியை உடனடியாக வெட்டக்கூடாது; தொப்புள் கொடி துடிக்கும் போது, ​​குழந்தையை இயற்கையால் தயாரிக்கப்பட்ட கூட்டில் வைக்க வேண்டும் - தாயின் இப்போது குழிவான நிலையில், அவரது சுவாசம், மென்மையான மற்றும் சூடான வயிற்றில் அலைகள் உயரும். இந்த முதல் நிமிடங்களில், குழந்தையை மார்பில் வைக்கலாம்.

தாயின் வயிற்றிற்குப் பிறகு குழந்தை உணர வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம் குளிர் செதில்களின் தொடுதல் அல்ல, ஆனால் சூடான (38-39 ° C) நீரைத் தொடுவது, அதில் குழந்தை மீண்டும் எடையற்றதாக மாறும். குளித்த பிறகு, குழந்தை மீண்டும் தாய்க்கு அருகில் இருக்க வேண்டும் (அவளுடன் அதே படுக்கையில்) மற்றும் வீட்டிற்கு வெளியேற்றும் வரை அவளிடமிருந்து மீண்டும் பிரிக்கப்படக்கூடாது. "ஒரு குழந்தை தவறாக நினைக்கவில்லை, அவர் உங்களை நியாயந்தீர்க்கும் பொருட்டு, ஒரு அற்புதமான மற்றும் பயங்கரமான நம்பிக்கையை வைத்திருக்கிறார். அவர் இதயத்தை ஊடுருவி, உங்கள் எண்ணங்களின் நிறத்தைப் பார்க்கிறார். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை ஒரு கண்ணாடி. அவர் உங்கள் உருவத்தை உங்களிடம் திருப்பித் தருகிறார். உங்கள் கைகள், அதனால் அவர் அழவில்லை" - என்று ஃபிரடெரிக் லெபோயரின் புத்தக-கவிதை முடிகிறது.

பழங்காலத்திலிருந்தே, ஐரோப்பியர்கள் பிரசவத்தை வலி, துன்பம் மற்றும் மரண ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளனர். சிறுவயதிலிருந்தே, அவர்களின் சுயநினைவு எழத் தொடங்கும் போது, ​​​​பெண்கள் தங்கள் தாய்மார்கள் பிரசவத்தின் போது அவர்கள் படும் துன்பங்களைப் பற்றி தங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்வதைக் கேட்கிறார்கள் (எல்லாம் சரியாக நடந்தால், மகப்பேறு வார்டில் அண்டை வீட்டாரின் துன்பத்தைப் பற்றி). இதன் விளைவாக, பிரசவ பயம் ஆழ் மனதில் ஆழமாக பதிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பெண்கள், அவர்கள் எப்போதும் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறிந்தாலும், அவர்கள் படுகொலை செய்யப்படுவதைப் போல பிரசவத்திற்குச் செல்கிறார்கள். அத்தகைய பயத்தின் விளைவு தாங்க முடியாத வலி, பிரசவ காலத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் பல்வேறு சிக்கல்கள்.

கிறிஸ்தவ உலகில், கொல்கோதாவைப் போலவே பிரசவத்திற்கான அணுகுமுறை கலாச்சாரத்தின் தனித்துவமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும் (பிறப்பு வலி என்பது ஏவாளின் அசல் பாவத்திற்காக அனைத்து பெண்களுக்கும் ஒரு தண்டனையாக கருதப்படுகிறது). இதற்கு மாற்று ஏதேனும் உள்ளதா? பிரசவத்தை மகிழ்ச்சியான நிகழ்வாகக் கருத முடியுமா? இதில் நம்பத்தகாத எதுவும் இல்லை என்று மாறிவிடும். உதாரணமாக, ஃபெர்டினாண்ட் லாமேஸ் பிரசவத்தை அனுபவிக்கும் சாத்தியம் பற்றி பேசினார், மேலும் அவரது நடைமுறையில் இதுபோன்ற பல வழக்குகள் இருந்தன. கிழக்கில், ஒரு பண்டைய மத பாரம்பரியம் உள்ளது - தாந்த்ரீகம், இதில் பாலியல் உறவுகள் தெய்வீகப்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் பிரசவம், பெண்களின் சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் பொதுவான நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு நன்றி, வலியின்றி நடைபெறுவது மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் சேர்ந்து ஒப்பற்ற உடல் இன்பம் - புணர்ச்சி.

சுருக்கங்களின் போது, ​​புணர்ச்சியின் போது (இயற்கையானது, உளவியல் அல்ல), கருப்பையின் தசைகள் சுருங்குகின்றன, எனவே பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் உச்சக்கட்ட சுருக்கங்களை எவ்வாறு "தூண்டுவது" என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அதாவது, கருத்தரிப்பதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு யோனி புணர்ச்சியை அனுபவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக நீங்கள் பிரசவிக்கும்.

நானே பிரசவத்தின் போது உச்சியைதள்ளும் காலத்தில் (கரு பிரசவம்) அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் இதற்காக யோனி தசைகள் பயிற்சி பெறுவது அவசியம் (போதுமான வலிமையானது, கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, நன்றாக நீட்டக்கூடியது). பல நூற்றாண்டுகளாக இந்திய மற்றும் சீனப் பெண்களுக்கு உதவிய பல பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன மற்றும் ரஷ்ய பெண்களுக்கு பிரசவத்தை மிகவும் எளிதாக்கலாம்.

சரியாகச் சொல்வதானால், இந்த பயிற்சிகளில் சில நீண்ட காலமாக - கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் இருந்து - வட அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில் உள்ள பெண்களால் (15-20 வயது - மற்றும் எங்கள் ரஷ்ய பெண்கள்) தயாரிப்பில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று நாம் கூறலாம். பிரசவத்திற்கு. இவை Kegel பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை "தயாரிப்பு" என்று கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போன்றது. Kegel பயிற்சிகள் கர்ப்பம் முழுவதும் செய்யப்படலாம், ஆரம்பத்தில் பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, மற்றும் கர்ப்பத்தின் 16-18 வாரங்களுக்கு பிறகு - உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலைகளில் இருந்து மட்டுமே. தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நீங்கள் சொந்தமாக ஏதேனும் உடல் அல்லது கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் OB/GYN உடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

ஆயத்த பயிற்சி

புணர்புழையின் நுழைவாயிலில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி உடனடியாக ஓய்வெடுக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும். 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் நுழைவாயில் தசைகளை இறுக்குங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுத்து சிறிது ஓய்வெடுக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும். கவனம்: கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது (ஆயத்த பயிற்சிகள் தவிர) கருத்தரிப்பதற்கு முன் அவற்றை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது.

தள்ளும் பயிற்சி.யோனிக்குள் ஒரு சிறிய பந்தை குறைந்தபட்ச ஆழத்திற்குச் செருகவும் (நீங்கள் முதலில் பந்தை ஆணுறைக்குள் வைக்கலாம்). நிற்கும் போது உங்கள் யோனி தசைகள் மூலம் பந்தை வெளியே அழுத்தவும். நீங்கள் இந்த செயலில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பந்தைக் கசக்க கற்றுக்கொண்ட பிறகு, அதை "சுட" முயற்சிக்கவும். யோனிக்குள் பந்தை ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் செருகுவதன் மூலம் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குங்கள்.

பெரிய பந்துகளுடன் பயிற்சிக்கு செல்லவும். வெளியில் இருந்து யோனிக்குள் செருகுவது சிக்கலாக இருக்கும் அத்தகைய அளவிலான பந்துகளை நீங்கள் அடையும்போது, ​​​​நீங்கள் ஊதப்பட்ட பந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம் (அவை ஏற்கனவே யோனியில் காற்றால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன). குழந்தையின் தலைக்கு (விட்டம் சுமார் 10 செ.மீ) பந்துகளைக் கொண்டு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தால், பிறப்புறுப்பு தசைகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்டுவதற்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவான மீட்புக்கும் தயாராக இருக்கும்.

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு சூடான குளியல் தயார் (தண்ணீருக்கு பதிலாக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருத்துவ தீர்வைப் பயன்படுத்துவது நல்லது). அதில் படுத்து, நிதானமாக, கால்களை விரித்து, முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றெடுத்திருந்தால், உங்கள் முயற்சியின்றி யோனியை நீர் நிரப்பலாம். இது நடக்கவில்லை என்றால், எதிரி தசைகளைப் பயன்படுத்தி யோனியின் நுழைவாயிலைத் திறக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் விரல்களால் உங்களுக்கு உதவவும். யோனி தசைகளை அழுத்தி, தண்ணீரை வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சி வேலை செய்யவில்லை என்றால் (யோனி தசைகள் இன்னும் வேலை செய்யத் தொடங்கவில்லை), உங்கள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றை இறுக்குங்கள். ஒரு அமர்வின் போது, ​​சுமார் 25 முறை தண்ணீரை வெளியேற்றவும். அடுத்த கட்டத்தில், தண்ணீரை எவ்வாறு விரைவாக உள்ளே இழுப்பது மற்றும் விடுவிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் (நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே பேசின் தூக்குவதன் மூலம்). தண்ணீரை வெளியேற்றும்போது நீரோடை முடிந்தவரை சக்திவாய்ந்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, யோனி தசைகள் வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும், அதாவது பிரசவம் வலி மற்றும் கிழிக்காமல் நடக்கும்.

யோனி திறப்பை திறக்க பயிற்சி.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, விரித்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். யோனி திறப்பின் சுருக்கப்பட்ட தசைகளில் ஒரு சிறிய பந்தை வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். கூர்மையாக, முரண்பாடான தசைகளைப் பயன்படுத்தி, யோனியின் நுழைவாயிலைத் திறக்கவும், பந்து உள்ளே செல்லும் (ஆழமானது, சிறந்தது). முதலில், நீங்கள் நுழைவாயிலின் தசைகளை தளர்த்தலாம், அதே நேரத்தில் ஆசனவாய் மற்றும் அடிவயிற்றை பின்வாங்கலாம். நீங்கள் நுழைவாயிலின் திறப்பை அடையத் தொடங்கும் போது, ​​​​படுத்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது கூட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நுழைவாயிலின் சுருக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு உங்கள் கையால் பந்தை அழுத்தி, அவற்றை கூர்மையாக திறந்து பந்தை "விழுங்க".

பந்தைத் திரும்பப் பெறுவதில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, அதை யோனியின் ஆழத்திலிருந்து நுழைவாயில் மற்றும் பின்புறம் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

இரண்டு பந்துகளுடன் உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு சரத்தால் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு பந்துகளை யோனிக்குள் செருகவும். சரிகையின் முடிவு கீழே தொங்க வேண்டும் (நுழைவாயிலின் தசைகளை வலுப்படுத்த 1 கிலோ வரை எடையை அதிலிருந்து தொங்கவிடலாம்). யோனிக்குள் பந்துகளை நகர்த்தி பரப்ப முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி வெற்றிகரமாக இருக்கும் போது, ​​பந்துகள் மோதும் போது தட்டும் சத்தம் கேட்கும்.

உங்கள் யோனி தசைகளின் சரியான கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், பந்துகளை நேரடியாக யோனிக்குள் மாற்றுவது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும்.