Buikdansen is fascinerend. Voor beginners kun je thuis oefenen. Het belangrijkste verlangen. Dans is niet alleen mooi, maar ook zeer gunstig voor het vrouwelijk lichaam. Het is niet voor niets dat in het oosten alle meisjes deze kunst leren. Bij de dansbewegingen zijn de spieren van de buik, dijen en billen betrokken, wat de gezondheid van de vrouwelijke organen voor het baren van een kind garandeert, evenals sierlijke bewegingen en een mooie houding.
Voordeel
Alle spiergroepen zijn bij de dans betrokken. De belasting wordt gelijkmatig verdeeld, zonder overspanning. Na verloop van tijd zul je leren elke spier te voelen en elk deel van het lichaam te beheersen. Het is een prettig gevoel.
- Je wordt flexibel.
- Je behoudt gemakkelijk de juiste houding.
- Verlies die extra kilo's.
- Span uw buik, dijen en billen aan.
- Je zult je zelfverzekerder en vrijer voelen.
Oosterse dansbewegingen gebruiken spieren in de meest problematische delen van het vrouwelijk lichaam en verwijderen vet en vervangen het door elastische spieren. De taille wordt dunner, het figuur wordt strakker, de houding is koninklijk.
Dans verdrijft slechte gedachten, verbetert het humeur en het zelfrespect. Een goed humeur en zelfvertrouwen zullen je onweerstaanbaar maken.
Voor wie is het geschikt?
Training en plezier, twee in één - dit gaat over oriëntaalse dansen. Dit type lading kent geen leeftijdsbeperkingen. Zowel kinderen als oudere dames kunnen oefenen. Als je niet van eentonige trainingen houdt, kies dan voor dans.
Nadat je de basisprincipes van de basisbewegingen hebt bestudeerd, kun je beginnen met improviseren; je zult je zeker niet vervelen. Oosterse kleurrijke melodieën maken de les spannender.
Deze activiteit is vooral handig tijdens zittend en zittend werk. Bewegingen op muziek zullen vochtstagnatie in het lichaam, de lymfe en het bloed verspreiden, wat de werking van de inwendige organen zal verbeteren. Ze zullen ook voldoende spanning geven aan de spieren.
Contra-indicaties
Zoals elke fysieke activiteit mag buikdansen geen schade aanrichten. Het is gecontra-indiceerd:
- in het laatste trimester van de zwangerschap;
- in gevorderde gevallen van hernia;
- in de postoperatieve periode.
Als u maag-darmklachten heeft, raadpleeg dan uw arts, want in veel gevallen kan buikdansen uw welzijn verbeteren.
Lap
Welke kleding moet je kiezen voor lessen? Oosterse kostuums zijn helder en kleurrijk en zeer aantrekkelijk. Maar houd er rekening mee dat uw figuur na een of twee maanden training kan veranderen. Volumes nemen af. Daarom zou het beste kostuum voor beginners een top zijn die de buik en een rijbroek of legging laat zien.
Voor wat kleur kun je een riem met munten en kwastjes kopen of naaien om je activiteiten interessanter te maken.
Je kunt op blote voeten of op balletschoenen dansen. Hoewel er buikdansstijlen zijn die op hakken worden uitgevoerd, bijvoorbeeld Libanees. Zodra je de basisbewegingen onder de knie hebt, kun je deze schoenen uitproberen. Het ziet er indrukwekkend uit.
U kunt uw favoriete kleur kiezen Waar te beginnen
Het mooie van oriëntaalse dans is dat bij de uitvoering ervan delen van het lichaam bewegen alsof ze van elkaar geïsoleerd zijn. Om dit effect te bereiken, moet u leren uw bovenlichaam te ontspannen wanneer u met uw benen en heupen werkt, en uw onderlichaam wanneer u bewegingen met uw borst en armen uitvoert. Dit is de enige manier om te bewegen zonder lange tijd te stoppen. Deze vaardigheid zal met de tijd komen, wanneer de basiselementen van dans worden geleerd.
De dans bestaat uit vier basisbewegingen die eerst moeten worden geleerd. En voeg er vervolgens nieuwe elementen aan toe.
Elementen van de dans worden uitgevoerd in het horizontale en verticale vlak, waarbij een denkbeeldige as door de navel wordt getrokken.
Basisbewegingen
Eerst moet je vier basisheupbewegingen leren: rockers, heupstoten, horizontale heupdraaiingen en verticale achten.
"Schommelstoelen"
Laten we onze voeten op de breedte van onze voeten plaatsen. Maak uw knieën zacht door ze lichtjes te buigen. Het bekken is iets naar voren gebogen - dit is belangrijk om de wervelkolom niet te beschadigen. Laten we onze armen naar de zijkanten spreiden, evenwijdig aan de vloer. We houden ook onze kin parallel aan de vloer. En we beginnen onze knieën een voor een lichtjes te buigen.
Je heupen zwaaien Stel je voor dat je heupen een zwaai zijn die zonder vertraging of nadruk naar links en rechts beweegt. Bij het uitvoeren van de beweging voelt u een opwarming in het bekkengebied, omdat het bloed naar de inwendige organen stroomt. Dit is nuttig, omdat het de congestie wegneemt die typisch is voor zittend werk.
En als je het “schommelen” intenser maakt, verandert het in trillen, wat een anticellulitiseffect heeft.
Accenten met heupen
Beweeg je heupen zoals in een schommelstoel, licht gehurkt met gebogen benen. Strek uw knieën één voor één en fixeer uw heup een seconde op het bovenste punt. Je zou de bilspier moeten voelen aanspannen. Deze vertraging wordt een accent genoemd en ziet er indrukwekkend en sexy uit.
Dergelijke bewegingen spannen de voorkant van de dijen aan en maken de billen ronder.
Horizontale heupcrunches
Het volgende deel lijkt met de heupen op een Latijns-Amerikaans cijfer acht. We voeren heupbewegingen uit in een horizontaal vlak. Handen en kin zijn evenwijdig aan de vloer. Maak je knieën zacht, maar hurk niet. We brengen afwisselend het rechter- en linkerdijbeen naar voren. Het werk omvat de buikspieren en de schuine buikspieren. Probeer je heup zoveel mogelijk te draaien.
Hoe breder de amplitude van je cijfer acht, hoe dunner je taille zal worden.
Verticaal cijfer acht
Ook uitgevoerd op zachte knieën. We houden onze handen parallel aan de vloer. We tekenen een cijfer acht met onze heupen in een verticaal vlak, waarbij we elke heup één voor één zo ver mogelijk omhoog brengen, opzij trekken en naar beneden laten zakken. Probeer je bovenlichaam bewegingloos te houden.
Combineer de basisbewegingen achter elkaar en je krijgt een eenvoudige oriëntaalse dans. De door ons geselecteerde videolessen helpen je deze en andere elementen van de oriëntaalse dans onder de knie te krijgen.
Hoeveel om te studeren
Zoals bij elke activiteit kunnen resultaten alleen worden behaald met regelmatige training. Buikdansen kun je leren door drie keer per week een half uur te oefenen. En na twee weken voel je al een verandering in je lichaam. Het zal sierlijker worden, het volume van de heupen zal afnemen, de taille zal dunner worden, de armen zullen strakker en flexibeler worden, het boven- en achteroppervlak van de dij zullen strakker worden.
Hoe te oefenen
Bij het leren en uitvoeren van bewegingen is het niet nodig om herhalingen te tellen. Zet liever een muzieknummer van drie minuten op en voer elke beweging uit terwijl de muziek speelt. En maak aan het einde van de les een combinatie van nieuwe en eerder geleerde bewegingen om te consolideren wat je hebt geleerd en van de les te genieten.
Elke vrouw droomt ervan sierlijk, aantrekkelijk en sexy te zijn. Buikdansen, dat sinds de oudheid een van de symbolen is van passie en vrouwelijkheid, kan haar hierbij helpen. Wellicht is dit de reden dat buikdansen momenteel in vrijwel alle fitnessclubs onderwezen wordt onder de naam fitnessbuikdans.
Onze voorouders waren zich er terdege van bewust dat buikdansen, dankzij de krachtige energie, de jeugd verlengt, de wervelkolom versterkt, het figuur en de houding corrigeert en een positief effect heeft op de fysieke en mentale gezondheid van een vrouw.
Hoe buikdansen leren?
Veel vrouwen dromen ervan om te leren buikdansen. Maar hier is niets ingewikkelds aan, als je maar het verlangen hebt. Zoals hierboven vermeld worden buikdanslessen in vrijwel alle fitnessclubs gegeven door ervaren instructeurs. Maar als je om wat voor reden dan ook geen lessen kunt bijwonen, dan zullen dvd's met video-opnamen van lessen je helpen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat modern buikdansen in fitness enigszins verschilt van traditionele dans. De meeste van zijn regels voor het construeren van gewrichten zijn niet ontleend aan de choreografie, maar aan de aerobics. De buikdansles, hoewel gebaseerd op traditionele danstechnieken, vindt nog steeds plaats in een intensievere modus zonder stops. Als gevolg hiervan wordt het menselijk lichaam uiteraard onderworpen aan behoorlijk zware fysieke activiteit. Daarom moeten buikdanslessen voor beginners korter duren en eenvoudiger elementen bevatten. Bij het oefenen is het erg belangrijk om het principe “van eenvoudig naar complex” te volgen en de belasting geleidelijk te verhogen.
Wat zijn de voordelen van buikdanslessen?
Buikdansen zelf is een combinatie van schudden, slaan en plasticiteit. Als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging wordt de huid glad en elastisch en zijn de spieren flexibel en mobiel. Met buikdansen kun je in één uur tot 300 kcal verbranden, maar dit is normaal tijdens intensieve inspanning. Dankzij de elementen kunt u het lichaamsgewicht verminderen, de herverdeling van vetophopingen bevorderen en uw lichaamsvorm letterlijk voor uw ogen veranderen.
Als een vrouw naar buikdanslessen voor beginners komt, moet ze zichzelf accepteren zoals ze is, met alle kenmerken van haar uiterlijk die uniek voor haar zijn. Natuurlijk is dit erg moeilijk. Maar terwijl je oefent, begint niet alleen de vorm van het lichaam te veranderen, maar ook de vrouwelijke psychologie. Verschillende complexen verdwijnen, de perceptie van de wereld om ons heen en onszelf daarin verandert, en het zelfrespect neemt toe. En dit is niet verrassend. Elk element van buikdansen wordt immers door elke vrouw op haar eigen interessante en aantrekkelijke manier uitgevoerd.
Met buikdanslessen kun je:
- Verander harmonieus uw figuur;
- Versnel metabolische processen, waardoor gewichtsverlies wordt bereikt;
- Vergroot de elasticiteit van de buikspieren en de huid van de voorste buikwand;
- Versterk uw rugspieren;
- Normaliseren van de darmfunctie;
- Verminder de ernst van pijn tijdens de menstruatie;
- Voorkom de ontwikkeling van veel gynaecologische ziekten, vanwege het feit dat ze de bloedtoevoer naar de bekkenorganen verbeteren;
- Elimineer de effecten van stress en verhoog het gevoel van eigenwaarde.
Buikdansen voor beginners: kleding kiezen
Beginners vragen zich vaak af wat de handigste manier is om buikdanslessen te oefenen. Omdat dit nog steeds buikdansen is, is het normaal dat de maag open is. Daarom kunnen wij je adviseren een sportbroek te dragen met een lage taille en een top van zacht en licht materiaal. Het is raadzaam om geen sneakers te dragen, omdat... ze zullen je alleen hinderen bij het uitvoeren van verschillende verbindingen en bochten. Het is het beste om balletschoenen te kopen of op sokken te oefenen. Om extra magische charme aan de danser toe te voegen, kun je een speciale rinkelriem gebruiken. Maar als je er geen hebt, bind dan gewoon een grote, heldere sjaal om je heupen.
Buikdansen voor beginners: hoe werkt de les?
Voordat je met de dans zelf begint, moet je een korte warming-up van tien minuten doen. Daarbij worden verschillende glijdende bewegingen van het lichaam uitgevoerd. Deze eenvoudige oefeningen zijn gericht op het voorverwarmen van de spieren. Een goede warming-up is een goede preventieve maatregel tegen spierverrekkingen en andere blessures.
Het grootste deel van de training bestaat uit het werken aan eerder geleerde bewegingen en uiteraard het aanleren van nieuwe elementen. Uit de basiselementen ontstaan verschillende combinaties van de dans zelf.
Bij het geven van buikdanslessen voor beginners besteedt de instructeur speciale aandacht aan de juiste positionering van het lichaam en de uitvoering van de basiselementen van het schudden.
In de laatste fase van de training voert de trainer een cool-down uit, die bestaat uit het uitvoeren van oefeningen gericht op het herstellen van de spieren en het verlichten van vermoeidheid.
Contra-indicaties voor buikdanslessen
Hoe vreemd het ook mag lijken, niet iedereen kan buikdansen beoefenen. Daarom, als je besluit buikdansen te leren, raadpleeg dan je arts voordat je met de les begint. Contra-indicaties voor buikdanslessen zijn:
- Ernstige platvoeten;
- Spondylolisthesis (verplaatsing van wervellichamen ten opzichte van elkaar0;
- Tussenwervelbreuk groter dan 8 mm;
- Ovariële cyste;
- Kwaadaardige neoplasma's;
- Alle acute ontstekings- of etterende processen, evenals chronische processen in de acute fase;
- Hypertonische ziekte;
- Cholecystitis gecompliceerd door ontsteking van de galwegen (cholangitis);
- Vleesbomen;
- Leverziekten;
- Exacerbatie van maag- en darmzweren;
- Hartafwijkingen;
- Spataderen;
- Cardiale ischemie;
- Aneurysma;
- Intracardiale geleidingsstoornissen;
- Longtuberculose;
- Acute en chronische bronchitis in de acute fase;
- Obstructieve bronchitis;
- Exacerbatie van een chronische ziekte;
- Zwangerschap.
Voor welke ziekten kan buikdansen worden beoefend?
Er zijn een aantal verschillende ziekten waarbij buikdanslessen het verloop ervan verbeteren en het herstel bevorderen. Deze omvatten:
- Cervicale erosie. Bij het uitvoeren van buikdanselementen verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen, waardoor betere omstandigheden ontstaan voor de genezing van het defect in het slijmvlies van de baarmoederhals;
- Gastritis;
- Milde scoliose (laterale kromming van de wervelkolom);
- Ontstekingsprocessen in remissie;
- Kleefziekte;
- Verzakking van de vagina en baarmoeder. Bij het beoefenen van buikdansen treden ook samentrekkingen van de spieren van de vagina en de bekkenbodem op, wat helpt hun elasticiteit te vergroten en verdere progressie van de ziekte te voorkomen.
Geplaatst op 11/11/2017
- ernstige platvoeten;
- cholecystitis,
- zwangerschap;
Wat zijn de voordelen van buikdansen?
Video. Buik dans. Alla Kushnir, sterren van Arabat.
Het moet strak genoeg om uw benen passen om de beweging van uw knieën en heupen te laten zien, maar mag niet wegglijden of knellen. Voor controle door een trainer of zelfcontrole via een spiegel is het wenselijk dat de maag open is. Als je grote borsten hebt, is het erg belangrijk om een comfortabele bh te kiezen. Het is beter om sokken op het tapijt te dragen en lichte antislipschoenen op de vloer. Een riem met kralen of muntjes is een leuke touch, geen noodzaak.
Bovendien is buikdansen erg nuttig voor de interne vrouwelijke organen en is het een redelijk effectieve en populaire fitnesstrend. Deze dans kan niet alleen in de sportschool of in speciale cursussen worden geleerd.
Waar begin je met het leren van dans?
Natuurlijk is het gemakkelijker dan ooit om je aan te melden voor oriëntaalse danslessen en deze te studeren onder strikt toezicht van een instructeur. Niet elke moderne vrouw heeft hier echter voldoende vrije tijd voor, en misschien zijn haar financiën niet voor dergelijke doeleinden ontworpen. Daarom bestaat er een techniek waarmee je deze prachtige dans thuis kunt leren dansen.
Om zelfstandig te studeren, heb je videolessen nodig die op internet te vinden zijn, een pak voor lessen, een paar uur per week vrije tijd en een geweldige instelling. Deze dans kan alleen in een goed humeur worden gedanst, omdat het zoiets als meditatie inhoudt. Je voelt elke spier van je lichaam, communiceert met het lichaam met de kracht van het denken, voelt hoe je op het ritme begint te bewegen en nieuwe bewegingen en ligamenten uitvoert op de muziek.
Welke bewegingen moet je eerst leren?
Natuurlijk de eenvoudigste, of met andere woorden, de meest elementaire. Zet een videoles aan, of gewoon een oosterse, bij voorkeur langzame, muziek. Dergelijke muziek zal je helpen het principe van dans te begrijpen, je leren hoe je de bewegingen en beats van deze muziek met elkaar kunt verbinden, wat in de toekomst erg handig zal zijn bij het uitvoeren van complexe combinaties. Bij buikdansen werken dus alleen de benen, heupen en armen. Alle andere delen van het lichaam blijven bewegingloos.
Welke heupbewegingen worden uitgevoerd?
Probeer dus eerst de bewegingen van je heupen onder de knie te krijgen. Je kunt je handen aan je riem leggen of ze in verschillende richtingen spreiden. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig uw knieën lichtjes en probeer elke dij beurtelings omhoog en omlaag te brengen. Probeer dit op de maat van de muziek te doen. Terwijl u deze bewegingen uitvoert, moet u ervoor zorgen dat u uw schouders stil houdt en uw voeten plat op de grond. Buikdansen omvat niet alleen vloeiende bewegingen, maar ook ritmische bewegingen, die zelfs zo ver gaan dat ze de heupen schudden.
Probeer een beetje te versnellen, dan nog een keer, en probeer ten slotte de bewegingen op zo'n frequentie te brengen dat ze visueel op trillen lijken. Als je voor buikdansen een speciale riem gebruikt die versierd is met munten, hoor je hun longen en het rinkelende geluid. Nadat je deze eerste beweging onder de knie hebt, probeer dan met je heupen een beweging uit te voeren die op een oneindigheidsteken lijkt.
Hoe je buikdansen leert dansen
Je heupen zouden dit teken in de lucht moeten trekken. Probeer vervolgens het eerste en tweede deel op muziek te combineren.
Welke bewegingen moet je uitvoeren met je handen?
Zoals eerder vermeld, moet u om te beginnen uw handen in uw middel houden of ze naar de zijkanten spreiden. Nadat u de bewegingen van de benen en heupen volledig onder de knie heeft, kunt u uw armen gebruiken. Om dit te doen, probeert u uw heupen te bewegen om uw armen recht voor u uit te bewegen, eerst in de ene richting en dan in de andere. Als uw rechterheup omhoog gaat, moeten uw handen naar links bewegen, en omgekeerd, als uw linkerheup omhoog gaat, moeten uw handen naar rechts bewegen. Gebruik in dit geval uw penselen om een beweging uit te voeren die lijkt op het gebruik van uw vingers om jam of honing uit een vat te pakken en deze vervolgens aan de kijker aan te bieden. Dus de heupen begonnen te bewegen, de handen schepten de jam op, de armen bewogen in de tegenovergestelde richting.
Welke stap gebruiken bij dans?
Het is duidelijk dat alleen maar stilstaan en je heupen in verschillende richtingen zwaaien niet betekent dat je oriëntaalse dans hebt leren dansen. Een extensiestap wordt gebruikt voor beweging bij buikdansen. De stappen moeten klein zijn, bijna op hun plaats. In dit geval lijkt het alsof u in de lucht zweeft. Er worden cirkelvormige bewegingen van de heupen gebruikt van het ene element naar het andere. Om dit te doen, probeert u, nadat u uw heupen heeft geschud, ze in een cirkel rond uw as te bewegen. Zorg er echter voor dat het lichaam en de nek op dezelfde lijn blijven, dat wil zeggen dat ze niet buigen. Onthoud dat alleen de heupen bewegen.
Hoe leer je spelen met je maag?
Iedereen heeft gezien hoe buikdansmeesters ze met ongelooflijke snelheid uitvoeren. Er is niets onmogelijk in deze beweging, maar om het te leren heb je een hele lange training nodig. Probeer eerst je hele maag in te trekken en laat dan geleidelijk verschillende delen ervan los.
U trok bijvoorbeeld uw hele buik in, liet vervolgens uw onderbuik los, vervolgens de navelstreek en vervolgens de maagstreek. Probeer vervolgens hetzelfde in de tegenovergestelde richting te doen. Als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, kun je het tempo versnellen, onder de knie krijgen en naar een hoger niveau gaan.
dansgymnastiek
Korte beschrijving: Wij raden alle jongedames die oriëntaalse dansen willen leren in het comfort van hun eigen huis aan om deze video te bekijken. Het verhaal beschrijft in detail de optie van de eerste zelfstandige les voor mensen met weinig danservaring. De belangrijkste sleutel tot een aangename dans is een goede warming-up, waarbij je alle delen van het lichaam grondig moet opwarmen.
Buik dans
Bijzonder belang in de plot wordt gehecht aan handbewegingen, die speciaal belang krijgen in oriëntaalse dansen. Het belangrijkste is om het vermogen om te dansen te bereiken door bepaalde delen van het lichaam te immobiliseren, wat het belangrijkste criterium is voor kwaliteit in Arabische dansen.
Toegevoegd: 07-05-2015
Andere gebruikers die momenteel kijken:
Laat reacties achter in het Russisch, deel de link, luister gratis! Op onze website vindt u een video “Les over hoe u thuis oriëntaalse dansen kunt leren”, en kunt u deze ook online van begin tot eind bekijken. Alle YouTube-video's uit de categorie 'Oosterse dansvideo's' zijn van goede kwaliteit, zonder virussen. Leer thuis met educatieve cursussen.
Als u problemen ondervindt bij het spelen, kunt u deze link gebruiken.
Buik dans
Oosterse dans (Arabische dans, buikdans) - vrouwelijk, charmant. Buikdansen helpt je ook om af te vallen, verbetert de houding, vermindert cellulitis en heeft een gunstig effect op het vrouwelijke voortplantingssysteem. Het aantal mensen dat oriëntaalse buikdans wil leren dansen neemt toe. Voor beginners raden we aan om een buikdansvideoles te bekijken. Eenvoudige maar effectieve basisdansbewegingen, met een goede instructeur leer je in slechts een paar minuten buikdansen.
Dit is een videoles over het leren van buikdansen voor beginners van het grootste dans- en zangcentrum “Headquarters Apartment”. Dit is een van de beste buikdanstrainingsvideo's voor beginners! Alles is eenvoudig, duidelijk en toegankelijk.
Naast de online lessen wordt buikdansen uiteraard ook gegeven op dansscholen. Nu zijn er in elke stad zulke scholen, en in Almaty en Astana in vrijwel elke wijk. Prijzen variëren, afhankelijk van de populariteit van de dansschool, de populariteit van de instructeur, de locatie (stadscentrum) en de klasse van de gebouwen. De kosten bedragen ongeveer vanaf 1.000 tenge voor een losse les, een maand les vanaf 5-6.000 tenge en hoger. Buikdanstraining is duurder in Almaty en Astana.
Buikdansen wordt meestal buikdans genoemd. Deze naam wordt over de hele wereld geaccepteerd en vertaald uit het Engels betekent "buik" buik, en "dans" betekent dansen. Zo werkt het in het Russisch: buikdans. In Arabische landen wordt deze dans meestal Raqs Sharqi genoemd, wat letterlijk vertaald kan worden als de dans van het Oosten. In deze landen werd buikdans traditioneel uitgevoerd op bruiloften, ter ere van de geboorte van kinderen, op feestdagen gewijd aan het nieuwe jaar, bij het zaaien en oogsten.
Contra-indicaties voor buikdansen:
- ernstige platvoeten;
- ziekten van de wervelkolom: hernia, enz.;
- ziekten van de luchtwegen (bronchitis, tuberculose);
- cholecystitis,
- ziekten van de eierstokken, tumor, cyste, vleesbomen;
- zwangerschap;
- U moet een arts raadplegen als u een hartaandoening of spataderen heeft.
Wat zijn de voordelen van buikdansen?
Buikdansen is goed voor vrouwen, Oriëntaals buikdansen verhoogt bijvoorbeeld de bloedcirculatie in de bekkenorganen, wat een uitstekende preventie is van verklevingen en andere ontstekingsziekten van het vrouwelijke voortplantingssysteem. Als u al bekkenaandoeningen heeft, moet u deze eerst genezen, of eerst met uw arts overleggen of u buikdansen kunt beoefenen.
Buikdansen is een prachtige manier om af te vallen, uw figuur vorm te geven, cellulitis te verminderen, maak het figuur vrouwelijker - accentueer de taille, verwijder plooien aan de zijkanten en vet op de heupen. Natuurlijk zul je niet zo snel van ongewenste kilo's afkomen, maar dit is alleen maar gunstig voor het lichaam.
Buik dans. Alla Kushnir, sterren van Arabat.
Ten eerste voegt snel gewichtsverlies visueel de leeftijd toe: de huid wordt slap, de borsten worden slap en rimpels in het gezicht vallen meer op.
Ten tweede leidt overmatige fysieke activiteit tot een verhoging van het niveau van het stresshormoon cortisol in het lichaam, waardoor “reserves behouden blijven” en het wegwerken van vetophopingen wordt voorkomen.
Bij dans zijn de belastingen gematigd, afgewisseld met ontspanning. Het is niet alleen de maag die werkt, bijna alle spieren zijn erbij betrokken, waardoor het figuur er slank en gevormd uitziet, en niet ‘uitgedroogd’. Bovendien is dansen plezier, en daarom is het lichaam gemakkelijker te scheiden van excessen.
Een andere positieve kant van buikdansen is het zachte effect op de wervelkolom. en de spieren die dit ondersteunen. Door regelmatig te sporten kun je houdingsproblemen oplossen, wat op zichzelf je figuur ten goede zal komen, aangezien een slappe of vooruitstekende buik vaak een gevolg is van rugklachten.
Het is beter om te beginnen met dansen onder begeleiding van een trainer, dan zijn de lessen effectiever. Hij zal u laten zien hoe u basiselementen correct uitvoert en fouten corrigeert bij het uitvoeren ervan. Misschien selecteert de trainer een programma voor onafhankelijke thuistraining en legt hij uit waar je op moet letten om sneller af te vallen. Meestal worden na de eerste paar sessies probleemgebieden gevoeld die verhoogde belasting vereisen. De trainer moet vriendelijk en aardig tegen je zijn, anders zal het moeilijker zijn om met geweld het gewenste resultaat te bereiken.
Kleding voor beginners in buikdansen moet strak genoeg aansluiten op de benen, zodat de beweging van de knieën en heupen zichtbaar is, maar niet wegglijdt of knijpt. Voor controle door een trainer of zelfcontrole via een spiegel is het wenselijk dat de maag open is. Als je grote borsten hebt, is het erg belangrijk om een comfortabele bh te kiezen. Het is beter om sokken op het tapijt te dragen en lichte antislipschoenen op de vloer.
Een riem met kralen of muntjes is een leuke touch, geen noodzaak.
Wanneer u buikdansen beoefent om af te vallen, moet u geen toevlucht nemen tot te strikte, caloriearme diëten. Tijdens reguliere training wordt er vrij veel energie verbruikt, maar dit gebeurt ongemerkt. Ernstige dieetbeperkingen kunnen leiden tot een verslechtering van het welzijn, waardoor lessen moeten worden onderbroken.
Eet niet te veel voor de training- een volle maag zal dit verstoren en u doen denken aan misselijkheid en brandend maagzuur. Je kunt een lichte snack nemen, zodat je na de training geen ondraaglijk hongergevoel hebt. Omdat de meeste beginners tijdens het dansen pas goed leren ademen, kunnen ze last krijgen van een droge keel, dus het is het beste om een fles water bij je te hebben.
Door voor de lol te dansen, kun je jarenlang je gezondheid en een slank figuur garanderen.
Misschien ben je geïnteresseerd:
De meest populaire diëten in Kazachstan
Modieuze dingen: jassen, regenjassen, jurken
Met de hand gemaakt (Almaty, Kazachstan)
Iemand zei dat ooit leven zonder dans is onmogelijk, en op zijn eigen manier heeft deze man gelijk. Kijk zelf maar: alle landen hebben hun eigen nationale dansen. Met behulp van dans kan een persoon de passies en gevoelens uiten die hem overweldigen, zijn emoties tonen en zijn innerlijke wereld uiten.
Elke dans heeft zijn eigen betekenis, en dans zelf is niet alleen een methode om de stemming van anderen en jezelf te verbeteren, maar ook een uitstekende remedie tegen blues en stress. Het verdrijft slechte gedachten, verlicht spanning, verlicht depressie en verveling, en bevrijdt. Dans helpt ook om het lichaam in goede conditie te houden en het figuur aantrekkelijk te maken.
De dans erkent geen raciale of religieuze verschillen. Iedereen kan leren dansen, ongeacht werkplek, studie, leeftijd of geslacht.
Tegenwoordig is de dansrichting enorm populair geworden - buik dans of Oostelijke Dans. Meisjes en vrouwen die ervan dromen hun figuur ideaal te maken, hun lichaam plastisch en flexibel, en hun taille dun te maken, willen het leren.
Oosterse dans is niet alleen plastische bewegingen van de armen, golven en schudden van de heupen. Allereerst is buikdansen mysterie, energie, passie, het leven zelf! Als je deze kunst leert, kun je je lichaam beter beheersen, sierlijker en flexibeler worden, gezonder worden en elke man gek maken. Maar hoe leer je dit? Je kunt proberen thuis te studeren - met behulp van videolessen, boeken, artikelen op internet, of naar een dansschool gaan. En in het algemeen: zit er enig voordeel aan buikdansen, of is dit gewoon zwaar overdreven? UchiEto zal proberen u alles in detail te vertellen.
Oosterse dans: dans voor plezier en voordeel
Wanneer je de bewegingen van deze dans uitvoert, zijn er een groot aantal spieren bij betrokken, zelfs de meest onontwikkelde en diepste, die niet kunnen worden "bereikt" door gewone aerobics, maar alleen kunnen worden uitgewerkt door krachttraining. Je krijgt niet alleen een boost aan kracht en energie, maar geneest en versterkt ook je hele lichaam. Dit is vooral nodig voor degenen die een zittende baan hebben en voor degenen die een zittende levensstijl hebben.
Ieder meisje kan buikdansen leren als ze dat wil. En zelfs als je het niet professioneel doet, krijg je flexibiliteit en flexibiliteit, en voel je je ook anders: wenselijker, mooier, gezonder.
Door elementen uit de oriëntaalse dans uit te voeren activeer je verschillende spiergroepen, verbeter je de bloedcirculatie en ontwikkel je flexibiliteit. Overigens zal het moeilijk zijn om met regelmatige fitness een soortgelijk resultaat te bereiken. De dans is erg spannend, waardoor elke beweging, zelfs de moeilijkste, gemakkelijk is voor de danser.
Als u veel tijd besteedt aan het zitten, bijvoorbeeld aan een tafel bezaaid met verschillende documenten, of aan een computerscherm, treedt na verloop van tijd bukken op. Oosterse danslessen zullen je borst optillen, je houding verbeteren, je buik strakker maken, je botten versterken en je rug recht maken. Ze zijn immers een goed hulpmiddel voor buikcontrole en goed voor je figuur.
Maar nadat je hebt besloten om buikdansen te leren, moet je begrijpen dat alleen gezonde vrouwen die geen chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem, het spijsverteringsstelsel, het voortplantingssysteem of de wervelkolom hebben, kunnen oefenen. Vraag daarom toestemming aan uw arts voordat u gaat sporten.
Leer thuis oriëntaalse dans
Maak eerst de kamer goed verlicht, kies dan oosterse muziek en toon gewoon een beetje verlangen.
Oosterse dans bestaat uit enkele basiselementen die eerst onder de knie moeten worden. Pas daarna kun je een volwaardige dans dansen, die je houding, stemming en gemoedstoestand belichaamt.
Heupbewegingen:
- Crunches (heupen draaien (draaien) naar elke kant terwijl de rest van het lichaam stil blijft)
- Figuur Acht (maak het getal acht met je heupen)
- Golf (heupen tekenen een cirkel in het laterale en frontale vlak)
Borstbewegingen:
- Draaien (hoofd en heupen bewegen niet, borst draait in verschillende richtingen)
- Acht in elke richting
- Cirkel (het lichaam is gekanteld of vast)
- Zwaai met borsten
Om buikdansen uitstekend te maken, kunnen meisjes verschillende voorwerpen gebruiken: kaarsen, zwaarden, sjaals, sjaals, linten enzovoort. Ze helpen de dans erotischer en exotischer te maken.
Als het idee om oriëntaalse dans te leren je heeft geïnspireerd en je wilt beginnen, stel het dan niet uit tot morgen, maar begin nu!
Mooie ritmische muziek, het subtiele gerinkel van sieraden, ingewikkelde, opvallende en verleidelijke bewegingen van een mooi vrouwelijk lichaam, een slank figuur, vloeiende lijnen en een mysterieus aantrekkelijke uitstraling - al deze pracht wordt oriëntaalse dansen genoemd. Niemand kan een vrouw weerstaan die de kunst van het oriëntaals dansen (of buikdansen) beheerst! De danseres creëert magie op ongebruikelijke muziek, trekt ogen en harten aan met vloeiende maar verfijnde bewegingen, ze verrast elke minuut en vult de lucht met magie die alleen mogelijk is in de Arabische Nachten...
Ja, oriëntaalse dans is echte magie, een betoverend exotisme waar elke man van droomt, en dat elke vrouw kan creëren. En die gepresenteerd op website videolessen voor beginnende dansers die de basis van deze kunstvorm willen leren.
Oosterse dansen - een onbeperkte verscheidenheid aan stijlen en trends voor vrouwen
Het is moeilijk om iemand te vinden die onverschillig staat tegenover oosterse dansen - deze bewegingen van de heupen, buikdansen, ongelooflijk mooie bewegingen en mysterie wekken de interesse van elke man, en vrouwen zijn altijd blij met deze dansen. Dat is de reden waarom oriëntaalse dansen in onze tijd enorm populair zijn geworden; veel meisjes en vrouwen willen oriëntaalse dansen begrijpen en leren dansen, maar velen weten eenvoudigweg niet hoe ze moeten beginnen en zich bij deze wereld moeten aansluiten.
In feite is alles heel eenvoudig: het is geen school die je zal helpen de basisprincipes van verschillende stijlen van oriëntaalse dansen onder de knie te krijgen, maar thuis online trainen samen met videolessen van Timestadi.ru! Door de bewegingen waar oriëntaalse danscoach Alexandra Shkodina uitvoerig over spreekt zorgvuldig te herhalen en te oefenen, leer je deze kunst onder de knie krijgen, leer je harten te winnen, de aandacht te winnen en de blik van mannen te trekken zonder een enkel woord, letterlijk met één lichaamsbeweging!
Oriëntaalse dansen leren voor schoonheid en gezondheid
Maar oriëntaalse dansen gaat niet alleen over schoonheid. Alle bewegingen waarop verschillende stijlen en richtingen van oriëntaalse dansen zijn gebaseerd, hebben het meest gunstige effect op het vrouwelijk lichaam. Misschien zijn dit de beste trainingen voor meisjes thuis, die de organen en spieren van het kleine bekken beïnvloeden (wat erg belangrijk is voor alle meisjes en vrouwen!), evenals de spieren en ligamenten van het hele lichaam.
Met oosterse danstraining (video) kun je zowel de externe spieren ontwikkelen die het karakteristieke silhouet van het vrouwelijk lichaam vormen, als de interne spieren die de interne organen vasthouden. Dit soort dans is dus een uitstekende preventie die de verplaatsing en verzakking van inwendige organen voorkomt, en dit is uiterst belangrijk voor vrouwen, zowel voor degenen die al kinderen hebben als voor degenen die alleen maar aan het moederschap denken.
Alle bewegingen die een danser uitvoert zijn dus niet alleen esthetisch en aantrekkelijk, maar ook oefeningen die het lichaam ontwikkelen en de gezondheid behouden. Het is echt een perfecte combinatie van nuttig en prettig!
Wat is het geheim van oriëntaalse dansen?
Veel vrouwen denken dat het heel moeilijk is om oriëntaalse dansen onder de knie te krijgen, en dat het ‘niet voor hen is’. In feite is niet alles zo - als je zorgvuldig naar elke videoles kijkt en luistert, zul je deze ongewone en interessante kunst gemakkelijk onder de knie krijgen en zul je begrijpen wat een plezier het is! Dansen is tenslotte in wezen een reeks bepaalde bewegingen die je correct moet leren uitvoeren. En al deze bewegingen zien er niet alleen mooi uit, maar hebben ook een of ander effect op het lichaam. Daarom is oriëntaals dansen een uitstekende thuistraining voor beginners, die de gezondheid zal helpen verbeteren, het lichaam zal ontwikkelen, gratie, soepele bewegingen en speciale aantrekkelijkheid zal ontwikkelen.
In totaal zijn er twee oriëntaalse danstechnieken te onderscheiden:
Langzame techniek. Door bewegingen in deze techniek uit te voeren, zul je je lichaam voelen en bewust worden, alle spieren en ligamenten trainen;
Snelle techniek. Snelle bewegingen zijn een echte training voor kracht en uithoudingsvermogen, het zijn uitstekende cardiotrainingen en ten slotte stellen ze je in staat helderheid te ontwikkelen in dansbewegingen, reactie en coördinatie van het hele lichaam.
En dit is niet overdreven, aangezien oriëntaalse dansen (buikdans) bewegingen bevatten die alle spiergroepen beïnvloeden.
Heupaanvallen. Ze zijn omhoog, omlaag, diagonaal opgemaakt en hebben ook veel variaties. Werken aan de kernspieren, bilspieren, schuine spieren en heupgewrichten. Interessant is dat deze bewegingen de relatie tussen heup, knie en enkel verbeteren.
"Acht" heupen. Naar binnen, naar buiten geproduceerd, etc. Trainen van de spieren van de romp, rug, intercostale ruimte, bilspieren, adductoren van de dij. Deze bewegingen beïnvloeden de wervelkolom en zorgen ervoor dat elke wervel goed functioneert. De borstkas en natuurlijk de heupgewrichten werken ook actief. Hierdoor wordt de relatie tussen heupgewricht, knie en enkel, wervelkolom en borstkas tot stand gebracht.
Heuprotatie (“skeet”). Het meest actieve werk wordt uitgevoerd op de externe en interne spieren van de rug en buikspieren, evenals op alle hierboven beschreven gewrichten. En het allerbelangrijkste: deze bewegingen zijn een soepele massage van de bekkenorganen.
Bewegingen van de borst (cirkels, achten). Er wordt gewerkt aan de spieren van de rug en nek, de diepe borstspieren, de buig- en strekspieren van de wervelkolom en de spieren van de schoudergordel. De schoudergewrichten, schouderbladen en vooral de hele wervelkolom werken ook actief. Deze oefeningen zijn de beste manier om je houding te verbeteren.
“Schudden” en “schommelen” (bewegingen van de heupen, schouders en knieën). Het zijn deze bewegingen die de basis vormen van oriëntaalse dansen; ze zijn gebaseerd op het leveren van een impuls vanuit een gewricht aan bepaalde spiergroepen die zich in een ontspannen toestand bevinden. De resulterende trillingen hebben een positief effect op de bloedtoevoer naar de bekkenorganen, masseren de organen en hebben bovendien een anticellulitiseffect.
Om ervoor te zorgen dat alle bewegingen een positief effect hebben, is het echter noodzakelijk om zich te houden aan de standaardvereisten voor elke training: regelmaat, precisie van uitvoering en een doelbewuste aanpak. Maar hier is ook een andere factor belangrijk: je moet jezelf onderdompelen in de wereld van oriëntaalse dansen, de schoonheid en filosofie ervan voelen. Het leren en beoefenen van oriëntaalse dansen geeft alleen echt plezier aan degenen die het echt willen!
Oosterse dansen op Timestadi.ru - met plezier online leren
Dus, ben je op zoek naar iets om thuis te doen en heb je je aandacht op oriëntaalse dansen gericht? Dan zijn de hier gepresenteerde online videolessen wat je nodig hebt! De regie wordt geleid door coach Alexandra Shkodina, bij wie oriëntaals dansen een echte kunst is die iedere vrouw kan ervaren en leren. Door aandacht te besteden aan deze cursus krijg je de basis van de oriëntaalse dansen onder de knie en kun je gemakkelijk verder komen in deze ontzettend mooie en brede richting.
De eerste videolessen zijn gratis beschikbaar en je kunt nu meteen beginnen met dansen! Veel plezier met oriëntaalse dansen van Shkodina Alexandra en videolessen op de site.
BELANGRIJK!!! Een abonnement geeft toegang tot alle richtingen en videolessen op de site!
AANTAL KLASSEN: 8 (OP LOCATIE 8, OP INSTALLATIE 0)
DUUR VAN DE CURSUS: 8 uur
TRAINER: SHKODINA ALEXANDRA
Les 1 (gratis) |
Bekijk online videoles |
|
|
Deze video opent de cursus “Oosterse Dans” - les 1 laat je kennismaken met de basisbewegingen en danstechnieken en de kenmerken van hun implementatie. Je zult zien dat leren dansen eenvoudig en toegankelijk is voor iedere vrouw, ongeacht leeftijd! Je kunt ervaren dansers (en een coach) oriëntaalse dansen zien dansen en deze kunst thuis leren. En het allerbelangrijkste: alle videolessen brengen echt plezier uit de training! Een interessant detail: in deze en volgende videolessen zijn er live drums die je van energie voorzien en je in de juiste stemming brengen. We zijn er zeker van dat vurige ritmes je zullen helpen alle subtiliteiten van oriëntaalse dans onder de knie te krijgen. |
Les 2 (gratis) |
Bekijk online videoles |
|
|
We vervolgen de cursus "Oosterse dansen" - les 2 helpt je de bewegingen die je al hebt geleerd correct te oefenen en nieuwe te leren. Hier zullen we aandacht besteden aan een beweging die een van de fundamenten is van de oriëntaalse dans: shaken. Je leert hoe je moet schudden, evenals verschillende ligamenten en andere bewegingen waaruit de dans bestaat. Na deze les zul je alle voordelen van oriëntaalse dansen voor lichaam, ziel en humeur kunnen ontdekken. |
Les 3 (gratis) |
Bekijk online videoles |
|
|
Je hebt de eerste lessen oriëntaalse dans al onder de knie, en deze online video zal je helpen je kennis en vaardigheden te consolideren. Hier zullen we verder werken aan handbewegingen in de oriëntaalse dans, aan de juiste lichaamshouding en andere nuances die oriëntaalse dans zo spannend en aantrekkelijk maken voor mannen. Houd er rekening mee dat je in de vorige lessen eenvoudige oriëntaalse dans hebt bestudeerd, alle bewegingen in een langzaam tempo werden uitgevoerd, en nu gaan we over op snelle oriëntaalse dans - bewegingen worden in een steeds sneller tempo uitgevoerd. Je zult zien dat het ontzettend mooi is en ook helpt bij het afvallen en in vorm blijven. |
Les 4 |
Verkrijgbaar via abonnement
|
|
|
Nieuwe online videoles en nieuw plezier van dansen! Je hebt de langzame oriëntaalse dans al praktisch onder de knie, en de tijd is gekomen om complexere bewegingen, uitgevoerd in een snel tempo, te leren en te oefenen. Dit kun je thuis leren en slagen is gegarandeerd! En na deze les kun jij dansen voor je geliefde, je van je beste kant laten zien en hem aangenaam verrassen! |
Les 5 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
|
De helft van de cursus "Oosterse Dans" (Buikdans) op de site is al bestudeerd, je hebt geleerd basisbewegingen en oefeningen uit te voeren, en nu is het tijd om meer complexe en mooie elementen van oriëntaalse dans te leren. Maak je klaar voor het feit dat dit werk niet gemakkelijk zal zijn, maar het resultaat zal je echt plezier bezorgen! Thuis oriëntaalse dansen leren, vooral in deze fase, heeft nog een ander resultaat: vet verbranden, alle spieren van je lichaam versterken en een goed humeur behouden. |
Les 6 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
|
Een nieuwe videoles oriëntaalse dansen helpt je complexe bewegingen en combinaties op ritmische muziek onder de knie te krijgen - tijdens deze training van een uur kom je een stap dichter bij je doel en verbeter je je vaardigheden. Je kunt geen beginner meer worden genoemd, maar er zijn nog steeds bewegingen, verbindingen en nuances die je onder de knie moet krijgen en die je oriëntaalse dans moet blijven leren. Je hebt vast al opgemerkt dat in de nieuwste lessen oriëntaalse dans en fitness met elkaar verweven zijn, en dat is niet verrassend: complexe bewegingen en serieuze belastingen maken dans vergelijkbaar met fitnesstraining en hebben het meest gunstige effect op je lichaam. En dit is een van de voordelen van oriëntaalse dans! |
Les 7 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
|
De nieuwe videoles van de cursus “Oosterse Dansen”, die u hier kunt bekijken, helpt u een aantal complexe bewegingen en combinaties te consolideren. Je hebt de dans al kunnen leren en deze show vol vertrouwen aan je man kunnen laten zien, maar zoals je weet is er geen limiet aan perfectie! Daarom raden we je aan om thuis oriëntaalse dansen te blijven studeren, en als er problemen optreden, ga dan naar de lessen die je al hebt bekeken en oefen alle bewegingen. |
Les 8 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
|
Deze online videoles rondt de opleiding oriëntaalse dans af. Hier kun je een outfit voor oriëntaalse dansen passen en een echte show laten zien waarvoor alle laatste lessen zich hebben voorbereid! De cursus is afgerond en nu weet je hoe je de basistechnieken moet uitvoeren: de juiste warming-up van oriëntaalse dansen, alle basisbewegingen en combinaties, en nog veel, veel meer. Nu voel je je zelfverzekerd en voer je een prachtige oriëntaalse dans uit! |
U heeft geen toestemming om dit materiaal te bekijken. Toegang hiertoe is via een abonnement. Abonnementinformatie kan worden verkregen. Lijst met alle materialen die na betaling beschikbaar zijn:
