ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖವಾಡ. ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಅವರು ಈಗ ಓಡಲು ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಖವಾಡಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಮುಖವಾಡಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವರು ಅಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮುಖವಾಡದ ಉದ್ದೇಶ

ಗಾಳಿಯು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿರುವ ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿದ ಓಟಗಾರರು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ವಿರಳವಾಗುತ್ತಿದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಖವಾಡವು ಓಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಅದೇ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನದ ಉದ್ದೇಶದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವ

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅಥ್ಲೀಟ್ನ ತಲೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ವೆಲ್ಕ್ರೋನೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಟ್ 6 ತುಣುಕುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕವಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ವಾಲ್ವ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಈ ಉಪಕರಣವು ಉಸಿರಾಟಕಾರಕವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಖದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುವ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕವಾಟಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕವಾಟಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಾಧನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ.
2. ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ.
3. ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯವಿದೆ.
4. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು.
5. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗೆಡ್ಡೆ ಇದೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಘಟಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

1. ನೀವು 68 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು S ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು.
2. ತೂಕವು 69-100 ಕೆಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ನೀವು 101 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, L ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್:

ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳ ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು, ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳು ಸ್ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಖವಾಡವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮಾದರಿ 2.0 ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು. ಘಟಕವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಖವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್ 2.0

ಇದು ಮೊದಲ ವಿಧದ ಸಾಧನದ ಸುಧಾರಿತ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ತಯಾರಕರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮಾದರಿ 2.0 ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ. ಮುಖವಾಡವು ಆವೃತ್ತಿ 1.0 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಎಂಎಂಎ ಫೈಟರ್ ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ರುಟನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯು ಪದರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವನ್ನು ರಚಿಸಲು - ಅವರು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಲಗೊಂಡಷ್ಟೂ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಪೈಪ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು 15 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಸದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿಯೂ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ನಳಿಕೆಗಳು, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಮೂಲತತ್ವವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಮುಖವಾಡವು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾದರಿಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮುಖವಾಡವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಮಾಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಇಲಾಖೆಗಳು ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಘಟಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೆಚ್ಚವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು 4000-7000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅದರ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಳಕೆಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಪರೂಪದ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ, ದೇಹವು ಎರಡು ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸುಧಾರಿತ ವಾತಾಯನ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಬಹಳ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಂತಹ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವು ಓಟ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಟೆ-ಉದ್ದದ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಖವಾಡವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಉಸಿರಾಟದ ಮುಖವಾಡ ತಲೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆವಿಶೇಷ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ವೆಲ್ಕ್ರೋನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆಟ್ ಒಂದು ಮೆಂಬರೇನ್ (6 ತುಣುಕುಗಳು) ಮತ್ತು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಕವಾಟಗಳು (1 ತುಂಡು) ಜೊತೆ ಒಳಹರಿವಿನ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖವಾಡ, ಅದರ ನೋಟದಿಂದ, ಉಸಿರಾಟಕಾರಕವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ(ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ) ಅಥವಾ ಅನಿಲ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ (ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ).

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಕರವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಇದನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವು ಸರಳ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಮುಚ್ಚಿದ ಕವಾಟಗಳಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ನಿಂದ 5.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆಮೆಂಬರೇನ್ ಮತ್ತು ಕವಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು, ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 4 ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ರಂಧ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 3.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು.

ಸರಿಸುಮಾರು 4.5 ಕಿಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು, 2 ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. 5-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಒಂದು ಕವಾಟವನ್ನು ಒಂದು ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೊರೆಯು ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಓಟಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು:

• ಗಾತ್ರ ಎಸ್ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 68 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ;
• ಗಾತ್ರ ಎಂ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 69 ರಿಂದ 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ;
• ಗಾತ್ರ ಎಲ್ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 101 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ.

ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.

ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ:

• ನೀವು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ನಂತರ, ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು;
• ಇದರ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಈಗ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಜಿಗಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ;
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು;
• ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಉದ್ದೇಶ- ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಯಾವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು Bas Rutten O2 ಟ್ರೈನರ್, ಇದನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಾಸ್ ರುಟ್ಟನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಈ ಮಾದರಿಯು ಗಂಭೀರ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಅದು ಅದರ ರೂಪವಾಗಿತ್ತು, ಅದು ಹೊಂದಿತ್ತು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬಾಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತಲೇ ಇತ್ತು.

ಚಂಡಮಾರುತದಿಂದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖವಾಡವು ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್ 1.0 ಆಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಇದು ಬಳಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ನೋಟವು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ.

ನಂತರ ಹೊಸ ಮಾದರಿ ಹೊರಬಂದಿತು ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್ 2.0, ಅದರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಉಸಿರಾಡುವ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ;
• ಸೌಂದರ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ನೀವು ಎರಡು ಛಾಯೆಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು;
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂರು ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಓಡಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದು

ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಗರದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ. ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್ 2.0

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಫ್ಯಾಶನ್ ಮೇಲೆ ಇರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಓದಿ.

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡಗಳು

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಗಾಳಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಂಗಗಳು. ಮುಖವಾಡವು ವಿಶೇಷ ಕವಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡದ ಹೆಸರೇನು?

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಈ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?

ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖವಾಡ

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡದ ಸ್ಥಿರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಮುಖವಾಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಾಸ್ಕ್

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮುಖವಾಡ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕುಸ್ತಿ, ಸ್ಪಾರಿಂಗ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂಗಾಂಶ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಾದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು “ಸೋಮವಾರದಂದು ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ”, ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾವು ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗುಪ್ತ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು "ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ" .

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್;
• ಹಾಕಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು;
• ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್;
• ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್;
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ;
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಪರ್ವತಾರೋಹಣ, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್.

ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಬಳಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪದ ವಾಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು?

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೆಟ್ವರ್ಕ್, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟಗಾರರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮುಖವಾಡಗಳ ಮುಖ್ಯ ಬಳಕೆದಾರರು.

ಅಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ 100% ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು 200% ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯಬೇಕು, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಮುಖವಾಡಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಮಾಸ್ಕ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖವಾಡವು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ;

ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ?

ಒಟ್ಟಾರೆ ಭೌತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಫೋಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿದಂತೆ. ಅಂದರೆ, ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಅಂದಾಜಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಈ ಅಂಗದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪರಿಮಾಣ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಆಳವಾದ ಪದರಗಳ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್.

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ

ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೃತಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಮೇಲಾಧಾರದ ನಾಳಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹಿಂದೆ ಬಳಸದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಈಗ ಅಂಗಾಂಶ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಾಳಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.

ಮುಖವಾಡದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ಊಹಿಸಿ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳು ಹೊಸ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೆಚ್ಚವು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಯಾರಕರು ಇಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಂಟಮ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್, ರಷ್ಯಾದ ತಯಾರಕರಿಂದ ಎಲ್ಬ್ರಸ್ ಮುಖವಾಡವೂ ಇದೆ. ಈ ಮುಖವಾಡಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಎತ್ತರದ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ

ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಡ್ಡ ಮತ್ತು ಮೀಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಿಟ್ ಮೂರು ಜೋಡಿ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಹೊರೆಯ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು - ಒಂದು ಹಂತದ ತೊಂದರೆ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಬೆಲೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯಾಂಟಮ್ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ

ಫ್ಯಾಂಟಮ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್ ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮುಖವಾಡದ ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮೃದುವಾದ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖದ ಚರ್ಮವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ 4 ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಬ್ರಸ್

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾದ ಎಲ್ಬ್ರಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಫ್ಯಾಂಟಮ್ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕವಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ 4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಬೇಸ್ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿಲಿಕೋನ್ ಬದಲಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಮುಖವಾಡವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರಷ್ಯಾದ ಕ್ರೂರ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಮುಖವಾಡದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮುಖವಾಡದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವು ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: S, M ಮತ್ತು L. ಗಾತ್ರ S ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 70 ಕೆಜಿ ± 2 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಗಾತ್ರವು 70 ಕೆಜಿಯಿಂದ 100 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, L ಗಾತ್ರವು ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ, 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ (ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಾಗಿ 115 ಕೆಜಿ).

ಪ್ರತಿ ತಯಾರಕರ ಗಾತ್ರದ ಚಾರ್ಟ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧರಿಸಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮುಂಭಾಗ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಎಲ್ಲಿದೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಅಂದರೆ. ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಸಿಲಿಕೋನ್ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಲು ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಸ್ಲೀವ್ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂಡಬಾರದು, ಆದರೆ ತಲೆಯ ಯಾವುದೇ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಚಲನೆಯಿಂದ ಬೀಳಬಾರದು, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಲು ಸೌಕರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿದೀಪವಾಗಿದೆ.

ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಸ್ಲೀವ್ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಲಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖವಾಡದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಡೆಗೋಡೆ ಇದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು?

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಕಠಿಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮುಖವಾಡ ದೇಹ

ಆರೈಕೆಗಾಗಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಭಾಗವನ್ನು (ಮುಖವಾಡದ ದೇಹ) ತೊಳೆಯುವುದು ಸಾಕು, ಆಕ್ಟೆನಿಮನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮುಖವಾಡದ ದೇಹವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಸರ. ಮುಖವಾಡದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದಾದರೂ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೋಳು

ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಸ್ಲೀವ್ ಅನ್ನು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ, ಅದರ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತುಂಬಾ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ?

ಮುಖವಾಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಲು, ನಾವು ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ;
• ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಉತ್ತಮ ಶುದ್ಧತ್ವ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬೆಳಕಿನ ಹಾಲೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ;
• ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
• ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಲುಷಿತ ಮಹಾನಗರವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
• ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡದ ನಿಯಮಿತ, ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಖವಾಡದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಯಾವುದೇ ಪದಕವು ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಯಾವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊನೆಯ ಹನಿ (ಬೆವರು) ವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ದಾಟುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಭಾಯಿಸಲು.

ಇದರ ನಂತರ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಬಳಕೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪವಾಡದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಾರದು. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಧಾನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೋಟದಿಂದ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಸೂಪರ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದುದನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಎತ್ತರದ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ (ಮತ್ತು ಅನಲಾಗ್‌ಗಳು), ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವಿಷಯವೇ ಅಥವಾ $100 ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದತ್ತಾಂಶಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು Zozhnik ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಖನದ ಸಾರಾಂಶ:

• ಮಾಸ್ಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, VO2max ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮುಖವಾಡ ತರಬೇತಿಯು ವಾತಾಯನ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಹಾರ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಂತಿಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ ತಯಾರಕರು ಏನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ?

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ) ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ (ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು) ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, VO2max ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ತಯಾರಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಖವಾಡವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಲಿವೇಶನ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡವು ಹಲವಾರು ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - 914 ರಿಂದ 5,486 ಮೀಟರ್. ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡ ಮಾರಾಟಗಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನವು VO2max ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಭರವಸೆಗಳು ನಿಜವೇ?

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಹಳ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊಜ್ನಿಕ್ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೀರೋನ್ ಫೇರ್‌ಮನ್ ಅವರು ಎಸಿಎಸ್‌ಎಂ ಮತ್ತು ಐಎಸ್‌ಎಸ್‌ಎನ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಜ್ಞರು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪಿಎಚ್‌ಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೀರಾನ್ ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

“ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಅದೇ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯು "ತೆಳುವಾದ" ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ / ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಸರಣಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮಾಡುವುದೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮುಖಕ್ಕೆ ದಿಂಬನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಅವರನ್ನು 1.5 ಕಿಮೀ ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದಿಂಬನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಬೆನ್ ಲೆವಿನ್ ಇದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

« ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಇದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ."

ACE ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದಳದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್‌ರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ:

"ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎತ್ತರದ ಪರಿಸರದ ಹೊರಗೆ ಅನುಕರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ತಯಾರಕರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ಮಾಸ್ಕ್.ಕಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು 2014 ರಲ್ಲಿ ಕೆನಡಾದ ಉತ್ತರ ಆಲ್ಬರ್ಟಾ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ (NAIT) ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 14 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು (8 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 6 ಮಹಿಳೆಯರು) 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ HIIT ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದರು: ಗರಿಷ್ಠ 90% ರಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ 30% ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 5 ಅಂತಹ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಯಿತು.

HIIT ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ನ ಬಳಕೆಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು VO2max ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬೇಕೇ ಹೊರತು ಮುಖವಾಡವಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, VO2max ಅನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು HIIT ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ (ಹೆಲ್ಗೆರುಡ್, 2007; ಆಸ್ಟೊರಿನೊ, 2012; ಮಿಲನೋವಿಕ್, 2015).

2016 ರಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ 2 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಂಶೋಧಕರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. 6-ವಾರದ ಪ್ರಯೋಗವು 17 ಮೀಸಲು ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅವರನ್ನು 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯವರು ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಿಂದ 2,750 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು VO2max ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಲಾ ಕ್ರಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ACE) ಬೆಂಬಲಿಸಿದೆ. ಮಾಸ್ಕ್ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ VO2max ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನದಂತೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಮುಖವಾಡಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಇಲ್ಲದೆ. 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ HIIT ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮುಖವಾಡಗಳು 914 ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿದವು, ಎರಡನೆಯದು - 1,828 ಮೀ, 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ - 2,743 ಮೀ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ - 3,658 ಮೀ.

ಹೆಮಟೊಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್‌ಗಳು, ಪಲ್ಮನರಿ ಫಂಕ್ಷನ್, ಪವರ್ ಔಟ್‌ಪುಟ್, ವೆಂಟಿಲೇಟರಿ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ (ವಿಟಿ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಹಾರ ಮಿತಿ (ಆರ್‌ಸಿಟಿ) ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 6 ವಾರಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಮಾಟೋಕ್ರಿಟ್ ಯಾವುದೇ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು VO2max ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖವಾಡಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಗುಂಪು ವೆಂಟಿಲೇಟರಿ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ (VT) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಹಾರ ಮಿತಿ (RCT) ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. VP ಮತ್ತು PRK ಗಡಿಯೊಳಗಿನ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಪವರ್ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್‌ಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿವೆ.

VO2max ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ACE ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖವಾಡದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಕೇವಲ 2% ಆಗಿತ್ತು. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಿಜವಾದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲಿವೇಶನ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ನಾಯಕ ಡಾ. ಜಾನ್ ಪೊರ್ಕಾರಿ ಪ್ರಕಾರ, ವಾತಾಯನ ಮಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವಾತಾಯನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಳತೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖವಾಡಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲಗಳು:

1. NAIT ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ವರದಿ, Trainingmask.com,
2. ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆಸ್ಕ್‌ಮೆನ್,
3. ಎಲಿವೇಶನ್ ಮಾಸ್ಕ್ ವರ್ಕ್ ಮಾಡಿ, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., ವೆಸ್ಟನ್ M., ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ (HIT) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು VO2max ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್. 2015 ಅಕ್ಟೋಬರ್;45(10):1469-81,
5. ಆಸ್ಟೊರಿನೊ T.A., ಅಲೆನ್ R.P., ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ, VO2max, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, J ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2012 ಜನವರಿ;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., ಏರೋಬಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿಗಿಂತ VO2max ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, Med Sci Sports Exerc. 2007 ಏಪ್ರಿಲ್;39(4):665-71,
7. ಮಾರಾಟಗಾರರು J. H., ಮೊನಾಘನ್ T. P., ರಿಸರ್ವ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಕೆಡೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೆಂಟಿಲೇಟರಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, J ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2016 ಏಪ್ರಿಲ್;30(4):1155-60,
8. ಎಸಿಇ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ಎಸಿಇ),
9. ACE-ಪ್ರಾಯೋಜಿತ ಸಂಶೋಧನೆ: ಎಲಿವೇಶನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ACE).

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ (ಎತ್ತರದ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ) ಎತ್ತರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎತ್ತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಿಂದ 3 ಕಿಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ತಾಲೀಮು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅಂತಹ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ನಾವೀನ್ಯತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಅನಿಲ ಮುಖವಾಡಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಅನಲಾಗ್. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸೈನ್ಯಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಲವಂತದ ಮೆರವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೋರಾಟಗಾರ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತಯಾರಕರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿನ್ನದ ಗಣಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖವಾಡವು ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಹೋರಾಟಗಾರರು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವನು ಫೈರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಆಳ ಸಮುದ್ರ ಡೈವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತನ್ನ ಮುಂದಿನ ಯುದ್ಧಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಬೇನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು $ 100 ಪಾವತಿಸಿದ ನಂತರ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸರಿ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವ ಮಾರಾಟಗಾರರ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಅದೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಜಾಹೀರಾತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಗುವ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಆಮಿಷ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಂದಾಗ ನಾವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆಯೇ? ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತರಬೇತುದಾರನ ಅಧಿಕೃತ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಹೆಸರಾಂತ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆಕ್ಸ್ ವಿಯಾಡಾ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಕೇಳೋಣ. ಅಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಈಜುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ನಯವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಕೇಳಿದರೆ, ನಾನು ದಿಂಬನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ ಅವರು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಅಂತಹ ಮುಖವಾಡಗಳು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ದುಃಖದ ಸತ್ಯ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬಳಕೆಯು ಈ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸೂಕ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಎಟಿಪಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಷಕಾರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡ, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಳಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಘಟಕಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನಿಲಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಪರ್ವತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಎಂದರೇನು?

ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಡಿಮೆ ಆಂಶಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೇಹವು ಎದುರಿಸಿದಾಗ (ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ) ಅದು ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ / ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ. ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅದು ಇರಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಗರಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡವು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಿಂದ 1100 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಪ್ರತಿ 100 ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಜರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಊಹಿಸೋಣ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು ಈ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ದೇಹಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಕೆಂಪು ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ರೆಟಿಕ್ಯುಲೋಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. , ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ). ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಪಿಲರಿ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಎತ್ತರದ ತರಬೇತಿಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ?

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಂಶಿಕ ಒತ್ತಡವು ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವಾಗ ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮುಖವಾಡಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಆಂಶಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅನಿಲದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. COPD ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸೇವಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಆಂಶಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೂರು ಡಾಲರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.