ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ತನ ಬಿಗಿತಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ತನ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಸ್ತನದ ಆಕಾರವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಳವಾದ ಕಂಠರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಬಸ್ಟ್ನ ಅಪೂರ್ಣ ನೋಟವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ನಿಜವಾದ ಮಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 30 ಗ್ರಾಂ ರೋಸ್ಮರಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ತೆವಳುವ ಥೈಮ್ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಥೈಮ್ನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ, ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಳಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನಂತರ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ಅರ್ಗಾನ್, ಜೊಜೊಬಾ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸ್ತನ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಗಾನ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊಜೊಬಾ ಎಣ್ಣೆಯು ಆಳವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು, ದೃಢವಾದ ಕತ್ತೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ, ಕಣಜ ಸೊಂಟ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಅಂತಹ ಆಕೃತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿದಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್.ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ - ಕೆಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಎರಡು ಸ್ವತಂತ್ರ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿರಬೇಕು - ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು (ಗಾತ್ರ 3, 2 ಅಥವಾ 5 - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ) ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಸೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಬಹುಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇದೀಗ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 8-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ನಿರಂತರ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ, ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಯೋಗ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಇನ್ನೂ ಕನಸು ಮಾತ್ರವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಾಡಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಈಗ ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬಸ್ಟ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾತ್ರ 2 ರ ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆತದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಓಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರದ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಕನಸಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು - ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಅಲಂಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶೀತದಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.

ಮುಖವಾಡ

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ದಪ್ಪ ಪೇಸ್ಟ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಆಸೆ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ "ಮೋಡಿ" ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕನ್ಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನಗಳು ನಿಜವಾದ ದಂತಕಥೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಐದು ಮಕ್ಕಳ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಯಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರ ಮುಖವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಗ್ಗುವ ಸ್ತನಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಶದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ನಲವತ್ತು ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹುಡುಗಿಯರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟ

ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಋತುಬಂಧ, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಒಳ ಉಡುಪು ಧರಿಸುವುದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗು! ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಡಲು, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೇಲ್ಮುಖ ಏರಿಳಿತಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನದ ಚರ್ಮವು ಹಿಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಜಾರುವುದು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ತನಬಂಧವು ನಿಖರವಾಗಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು, ಹಿಂಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಮಮೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಬರಿ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಪಿಡರ್ಮಲ್ ಕೋಶಗಳ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಈಜು.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ.
• ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈಜು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕ್ರಾಲ್ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸುಂದರವಾದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಓಟ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ರಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

2. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು. ಗೋಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

3. ಡ್ರೈ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ತನಬಂಧದ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ.

4. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲು, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಎತ್ತರವು ಭುಜದ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಅನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಆಗಿದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ತಂತ್ರವು ಹಲವಾರು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ. ದೊಡ್ಡದಾದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಜೆಟ್ ಒತ್ತಡ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಅದರ ಪರಿಧಿಗೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ತನ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಟ್ರಿಟರೇಶನ್. ಜೆಟ್ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ಮಸಾಜ್

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಐಸ್. ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗಿದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸಮಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ತನಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ತನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಚಿನ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಹಸಿರು.
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ತನ).
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ ವಿಧಗಳು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುಖವಾಡಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮುಖವಾಡಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮುಖವಾಡದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಮುಖವಾಡಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಪಾಯವಿದೆ - ಅವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ತೈಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ದೃಢಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ತೈಲಗಳು

ಸೇರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುಖವಾಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬಾದಾಮಿ.
• ಕೋಕೋ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್.
• ಲಿನಿನ್.
• ಶಿಯಾ ಬಟರ್.
• ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ.

ಮುಖವಾಡಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಬಸ್ಟ್ನ ಮೂಲ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಿರಿಯ ಮಾಡಿ. ಯಾವ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ 5 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟೊಪ್ಟೊಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ:

1. ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರ.ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ವಂತ ಭಾರವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಿರುವುದು.ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹದ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಚರ್ಮ.
4. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮತ್ತು .ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲೂಡಿಕೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತನಗಳು ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸ್ತನದ ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಗ್ರಂಥಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ತನಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಈ ಸುಂದರವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ದೃಢತೆಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 15 ವಿಧಾನಗಳು

ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

1. ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮುಖವಾಡಗಳು

ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕು. ಚರ್ಮದ ಟರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖವಾಡಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. . ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು- ಮೃದುವಾದ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ moisturizes, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ- ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನ.

2. ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳು

ಈ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವಿಂಗಡಣೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ:

• ಹೈಯಲುರೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲ- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ moisturizes ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು- ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಾರಭೂತ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸು;
• ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳು- ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಿ, ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ!ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಮಾಸ್ಟೋಪತಿ, ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ರಚನೆಗಳು, ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

4. ಆಹಾರಗಳು

ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ!ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಚಿನ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ.ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು!

ಗಮನ!ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ನಿರ್ಮಾಣ" ಕ್ಕೆ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನರಳುತ್ತದೆ - ಇದು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗಬಹುದು.

ದೃಢತೆಯ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ಪ್ರಕಾರ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಭಾಗವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿದ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಅವು ಬಯೋಫ್ಲೇವೊನೈಡ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

6. ಸಾರಭೂತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ರಬ್ ಮಾಡಿ

ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸಿ, ಪೋಷಿಸಿ, ಬಲಪಡಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ, ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕಿ. ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೊದೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌನಾ ಪರಿಣಾಮ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಳವಾದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲಕಳೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಾಗೆಯೇ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಹೊದಿಕೆಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲ್ಪ್, ನಂತರ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

8. ಇತರ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಓರೆಗಾನೊ, ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

9. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

10. ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆದರ್ಶ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು "ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್".

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವೆಂದರೆ ಬರ್ಪೀಸ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಐನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅದ್ಭುತ. ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

11. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ

ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ - ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್. ಈ ವಿಭಾಗದ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರಗಳು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಬೆಂಬಲ ಸ್ತನಬಂಧ

ಕರ್ವಿ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಆಕೃತಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಮಹಿಳಾ ಉಡುಪುಗಳ ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಬ್ರಾ ಇರಬೇಕು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.

ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ಬ್ರಾವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

13. ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳು

ಮಹಿಳಾ ಶೌಚಾಲಯದ ಈ ಫ್ಯಾಶನ್ ಭಾಗವನ್ನು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಂಗಡಣೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಲಿಕೋನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳು ಬ್ರಾ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಕಂಠರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಡುಪಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಮಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು.

14. ಸ್ಕಾಚ್ ಟೇಪ್

ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬ್ರಾ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತೆರೆದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಂಠರೇಖೆ ಅಥವಾ ಈಜುಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬೆಂಬಲದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಿಲ್ಲ.

15. ಥ್ರೆಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಸೊಥ್ರೆಡ್ಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಿರುವ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ತನ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ A ನಿಂದ Z ವರೆಗೆ ಆವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಎಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಗಾತ್ರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ!ಈ ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ (ಪ್ಟೋಸಿಸ್).

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಿಂದ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆಧಾರವು ಮೂರು ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಣೆ: "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ!"

ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು? ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಗಂಟಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕಿರುನಗೆ! ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ!

ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸ್ತ್ರೀ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಸ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪುರುಷನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಗಾತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಟೋನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಬಸ್ಟ್ ಕೂಡ ಸುಂದರವಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ದೃಢತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

• ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ;
• ಋತುಬಂಧದ ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣ (ಋತುಬಂಧ);
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ;
• ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ಕೊರತೆ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು;
• ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ;
• ಕ್ಷಯರೋಗ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್;
• ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ತನಬಂಧ (1-2 ಗಾತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು);
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಸೋಲಾರಿಯಂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಸ್ತನ ಕಡಿತ / ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು.

1. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಾರಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ನೇರ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಳಚರ್ಮವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಅದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಾರದು. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ತನವನ್ನು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
3. ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಹಿಳೆ ಒರಗಿದಾಗ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಆಕೆಯ ಎದೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕುಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
4. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ.
5. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಐಸ್‌ನಿಂದ ಒರೆಸಿ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 40 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ಓಕ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಚ್ ತೊಗಟೆ, ನಂತರ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಆವರ್ತನವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಎದೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸರಣಿಯು ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ "ಯುದ್ಧ ಸಿದ್ಧತೆ" ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲೋವೆರಾ ಆಧಾರಿತ ಮಸಾಜ್ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮುಂದೆ, ಮಿಶ್ರಣವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬಸ್ಟ್ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಅವರು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು "ಗೋಡೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 12 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 2-4 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ), ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 15-20 ಬಾರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಒಂದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೊದಲು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ, ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾದ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
5. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ). 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
6. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಎರಡು ಐದು-ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಂತಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

1. ಕಡಲಕಳೆ.ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಡಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎದೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುಷ್ಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೂಚಿಸಿದರೂ ಸಹ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಜೇಡಿಮಣ್ಣನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
2. ಧಾನ್ಯಗಳು.ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆಗೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗಿಂತ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಸಮಯ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂಡಬೇಕು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಎದೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
3. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. 200 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿ. 70 ಮಿಲಿ ಜೊತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.
4. ಹನಿ.ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೆನೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಎದೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ದಟ್ಟವಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಗಾಜ್ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಹಿಮಧೂಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ.
5. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಯಬೇಡಿ. ಸಮಯದ ನಂತರ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು, ಸತ್ತ ಕಣಗಳ ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಎಮೋಲಿಯಂಟ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಸರಳ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
6. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಬಳಸಿ ಗಂಜಿಗೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪೇಸ್ಟ್ ತರಹದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, ದಪ್ಪ ಪದರದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇರಿಸಿ, 25 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ (ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ), ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಸ್ಪಾಂಜ್ (ವಾಶ್ಕ್ಲಾತ್) ನೊಂದಿಗೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ.
7. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 15-20 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ದಪ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಮುಂದೆ, ಭಾರೀ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಬಳಸಿ.
8. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ.ವಿಟಮಿನ್ ಎ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, 1 ಜಾರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (100 ಗ್ರಾಂ) ಯ ಆಂಪೂಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 40 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಪದರಗಳು, ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ, ಕಂಠರೇಖೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸೀರಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜ್ಞಾನವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ - ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬಸ್ಟ್ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ - ಎದೆಯ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್) ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ;
• ವಿಶೇಷ ಫರ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಜೊಜೊಬಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಆಲಿವ್, ಪೀಚ್) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
• ಈಜು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ);
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಸ್ತನಬಂಧವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಳಚರ್ಮದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಕಾರದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಗೆ:

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

1. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕವು ಭುಜದ ಕವಚದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಳುತ್ತದೆ.
3. 10-20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
3. 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
2. 20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವೈರಿಂಗ್

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳು, ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಬಾದಾಮಿ, ಜೊಜೊಬಾ, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಸಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ದ್ರವಕ್ಕೆ ನೀವು 2-3 ಹನಿಗಳ ಅಗತ್ಯ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಐಚ್ಛಿಕ: ಗುಲಾಬಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಸೀಡರ್).
2. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ಸಂಜೆ, ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಮಸಾಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯುವ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• ಗಾತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವಿಶೇಷ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಬಲದಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ತೈಲ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎದೆಗೆ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ. ಬರೆಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿರುಕುಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.

1. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎದೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
3. ಶ್ರೀಮಂತ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಬಳಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು

ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ

ಆಹಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಮುಖವಾಡಗಳಿಗೆ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ಸ್ತನಗಳು ಕುಸಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಸ್ಟ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕ್ರಮೇಣ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಂಡರ್ವೈರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಚಿತ್ರದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಹಲಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಮತಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ರಬ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ಮ್ಯಾಶ್, ¼ ಕಪ್ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಥರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ತಯಾರು ಋಷಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಕಷಾಯಮತ್ತು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹುಲ್ಲು ಸುರಿಯಿರಿ. ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಟ್ರೇಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಘನಗಳಿಂದ ಒರೆಸಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಜೊತೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಕಡಲಕಳೆ ಸಾರಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಮಿನೇರಿಯಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉಳಿದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು

ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊ

ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಯಾವುದೇ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು:

• ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸ್ತನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕುಣಿಯಬೇಡಿ;
• ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಧ್ರಕ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.