ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಸಲಹೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು! ಜ್ಞಾಪಕವನ್ನು ಮಾಡಿ "ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು" ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜ್ಞಾಪಕವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು.

ಕಾರ್ಯ 63. ನಾವು ಆಟ-ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ನಡೆಸೋಣ: ಯಾರು "ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಹಲೋ!

2. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ರೀತಿಯ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ!

3. ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

4. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

5. ಆದ್ದರಿಂದ ಆತ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ!

ಕಾರ್ಯ 64. ಭಾನುವಾರದಂದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಇದು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

9:30 ಏರಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶೌಚಾಲಯ

10:00 ಉಪಹಾರ

10:30 ಕೊಠಡಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

11:30 ನಡಿಗೆ

14:30 ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಚಿತ ಸಮಯ

17:00 ಸೋಮವಾರಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಶಾಲೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ

18:00 ನಡಿಗೆ

19:30 ಭೋಜನ, ಉಚಿತ ಸಮಯ

21:30 ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನ.

ಭಾನುವಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಟಿವಿ ನೋಡಬಹುದು. ಭಾನುವಾರದಂದು ನೀವು ಈ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ತಂದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ), ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಥಿಯೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಕಾರ್ಯ 65. ಸರಿಯಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ನೀವು ಶಾಂತವಾದ, ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು (+)

ಮಲಗಲು ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು (+)

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ (+)

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (+)

ಕಾರ್ಯ 66. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಮೊದಲ ಗುಂಪು), ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಎರಡನೇ ಗುಂಪು), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಮೂರನೇ ಗುಂಪು) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯ 67. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದು ಸರಿ ಎಂದು (ಮೌಖಿಕವಾಗಿ) ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು 1: 1: 4 ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು (ಧಾನ್ಯಗಳು - ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು; ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು - ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು). ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ; ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ (ಸಕ್ಕರೆ), ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ. 68. ಸರಿಯಾದ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. (+)

ಕಾರ್ಯ 69. ಜ್ಞಾಪಕವನ್ನು ಮಾಡಿ "ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು."

ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ವರ್ಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಮೇಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರದ ವಿರಾಮವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಹಿಡಿಯುವುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಗರದ ಹೊರಗಿನ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ದಾಟಬೇಡಿ.

ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಡೌಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಳಸಿ. ಇದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ನೀರಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿ (ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ!). ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಂಪಾದ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಹ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ತೆರೆದ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಿ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 17 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ; ಸರಳ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಮರೆಯಲಾಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಕಾರ್ಯ 70. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯ 71. ಹುಡುಗರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವಿವರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಗುಂಪು 1. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಂಟನ್ ವಿರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ಯಾ ಸಹ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗುಂಪು 2. ಅಸ್ಯ ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಓದುತ್ತದೆ. ಲೆನಾ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾಳೆ.

ಗುಂಪು 3. ಇರಾ ಮತ್ತು ಸಶಾ ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಅವರು 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು. ಇರಾ ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸಶಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇರಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ವಿರಳವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಸಶಾ ಗೈರುಹಾಜರಿ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ.

ಗುಂಪು 1. ವಾಸ್ಯಾ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ, ಅವನ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವನ ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಗುಂಪು 2. ಲೆನಾ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಲೆನಾ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಗುಂಪು 3. ಇರಾ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇರಾ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗಲಿನಾ ಗ್ರಿಂಕೊ
ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮೆಮೊ "ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು"

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮಕ್ಕಳು, ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವರ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತಾರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ - ತೇವ, ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು. ಮಕ್ಕಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಶೀತ, ಶಾಖದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆರ್ದ್ರತೆ, ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡದ ಏರಿಳಿತಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ಮಕ್ಕಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕೊರತೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು.

ತಂತ್ರಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

1. ವ್ಯಾಪಕ ತೊಳೆಯುವುದು.

ಮಗು ಮಾಡಬೇಕು:

ನೀರಿನ ಟ್ಯಾಪ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ತೇವ ಬಲಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಎಡಗೈಯ ಮೊಣಕೈಗೆ ಸರಿಸಿ. ಹೇಳು "ಒಮ್ಮೆ"; ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ಹೇಳಿ "ಒಮ್ಮೆ".

ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ತೊಳೆಯಿರಿ, "ಹಿಸುಕು"ಕೈಗಳು. ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಿ.

2. ಆರ್ದ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಒದ್ದೆಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಒಣ ಭೂಮಿಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರೆಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು.

4. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು.

ಮಗು ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾದಂತೆ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.

ಅವರು ಒಂದು ಬೇಸಿನ್, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಎರಡು ಬಕೆಟ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸುತ್ತದೆ.

5. ಆರ್ದ್ರ ಉಜ್ಜುವುದು.

ನಿಮಗೆ 4 ಸೆಟ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಳೆಯ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ಗಳಿಂದ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕನು ಒಂದು ಕಡೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗವಸು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಒಣಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳುಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಕ್ಕಳು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

7. ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

8. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮಗು ಶವರ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, 30 - 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 36 - 38 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 2 - 3 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೌಚೆ ಅವಧಿಯು 20 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 - 1.5 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 4 - 5 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 - 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಅದು 19 - 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ).

9. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. (ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ 36 - 37 ಡಿಗ್ರಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 2 - 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.)

ಬ್ರೇಕ್ ಇನ್ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದು ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಫಾರ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ "ಭಯಾನಕ"ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಂಒಯು "ಬದರ್ಮಿನ್ಸ್ಕಯಾ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆ", ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಟ್ಟ

ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು:

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ "ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ"ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ: "ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ." ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ "ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ"ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಿಕ್ಷಕರ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯು ಮಕ್ಕಳ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮೆಮೊ "ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ"ಆತ್ಮೀಯ ಪೋಷಕರು! ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೃದುತ್ವದ ನಗು.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮೆಮೊ "ಮಕ್ಕಳ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ"ಮಕ್ಕಳ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಈಗ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ - ವಯಸ್ಕರು ಮಗುವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಪರ್ಕಿತ ಅಜ್ಜಿಯರು.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮೆಮೊ "ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ರಸ್ತೆ ನಿಯಮಗಳು" 1. ರಸ್ತೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೂಕ್ತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. 2. ಆಕಾರ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮೆಮೊ "ಕೋಟ್ ಆಫ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ರಚಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು"ಆತ್ಮೀಯ ಪೋಷಕರು! "ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ" ಯೋಜನೆಯ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿ, "ಮೈ ಕೋಟ್ ಆಫ್ ಆರ್ಮ್ಸ್" ಗುಂಪಿನ ಆಲ್ಬಮ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗು ನಮಸ್ಖರ! ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಮಾಜಿ ಸಹಪಾಠಿಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ನಾವು ಮಾತನಾಡತೊಡಗಿದೆವು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು! ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು. ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಜ್ಜ ತನ್ನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದನೆಂದು ಸಹಪಾಠಿಯೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನ ಹಿಮಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ!

ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಗ ಯಾರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗೆಂದು ಹಿಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮತ್ತು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ತರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು - ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು! ಹೌದು. ಆದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸಹ!
• ಚಿಕ್ಕಂದಿನಿಂದಲೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಆಧಾರವೇನು?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸ್ವಲ್ಪ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯರೇ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೋಡಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ. ಮಗುವನ್ನು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ! ಶೀತದ ಪರಿಣಾಮವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀತ ತಾಪಮಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ಹೌದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಗಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಶೀತದ ಪ್ರಭಾವವು ನಿಂತಾಗ, ರಕ್ತವು ಮತ್ತೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಏನು ತಾಲೀಮು! ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವವು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಹಂತ ಹಂತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.

ವಿಧಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಒಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ. ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ಬಾಕ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನನ್ನ ಸಲಹೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೊಳಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಶವರ್‌ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಡೆಯಲಿ, ನಂತರ ಅವನನ್ನು ತೊಳೆಯಲಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಳಕು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಅಲ್ಲ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಗಳು 3.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
2. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ 11:00 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 16:00 ರ ನಂತರ.
3. ಉಜ್ಜುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ! ಒದ್ದೆಯಾದ ಸ್ಪಂಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಒರೆಸಿ. ಮೊದಲು ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು. ಚಲನೆಗಳು ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 32 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರದ ಅವಧಿಗಳು, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
4. ಸುರಿಯುವುದು. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳು

ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಹೌದು, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀಡಿದ ದೂರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ:

1. ತಾಪಮಾನವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು? ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ +35 ರಿಂದ +20 ಡಿಗ್ರಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ +32 ರಿಂದ +20. ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಮಿತಿ +15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ. ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು, ಇದು ಕೆಲಸ. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ?
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಬೇಕು!
4. ತಾಪಮಾನದ ಮಿತಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆ!
5. ವಸಂತಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಇಡೀ ವರ್ಷವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ಮಗು ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವನು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು! ಆದರೆ ಇದು ಹಳೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಮಗುವಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವುದು ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಜನರ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಾನವ ಚರ್ಮವು ಹಲವಾರು ಅದ್ಭುತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಚರ್ಮವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು;
• ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿತಗಳ ಸ್ಥಳಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ;
• ಅದರ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹವಾಮಾನದ ವಿಪರೀತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ.

ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಗಳು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನ - ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೌದು, ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸುಡುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ನಗರದಲ್ಲಿ ನೀವು "ವಾಲ್ರಸ್" ಗಳ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸೇರಿದರೆ, ಹಳೆಯ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಒಡನಾಡಿಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

1. ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಕಿರಿಚುವ ಇಲ್ಲದೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವಾರದಿಂದ ವಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು +5 ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ; ಉಜ್ಜಿದ ನಂತರ ನೀವು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಅದು ದಿನವಿಡೀ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಸಣ್ಣ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
5. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಲವಲವಿಕೆಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ನಡೆಯಬೇಕು.
6. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.