ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ, ಉಸಿರಾಟ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿರುವ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಕೆಲವು ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೆರಿಗೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂವತ್ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಭಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು;
• ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು;
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ;
• ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆ;
• ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳು;
• ಪಾಲುದಾರ ಹೆರಿಗೆಯ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು;
• ಹೆರಿಗೆಗೆ ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು;
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವರು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನಾಂಕ: ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಿಖರವಾದ ದಿನವನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕರು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನಾಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಅವರು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾರಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಸೂತಿಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮೂವತ್ತೇಳನೇ ವಾರದಿಂದ ನಲವತ್ತೆರಡನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣಾವಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿ. ಈ ವರ್ಗವು ಮೂವತ್ತೇಳನೇ ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತೆಂಟನೇ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರು ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಜನಿಸಿದ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಶಿಶುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದು ತಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಹೊರಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಂತರ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪೂರ್ಣ ಅವಧಿ. ಮೂವತ್ತೊಂಬತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
• ತಡವಾದ ಅವಧಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಲವತ್ತೊಂದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಲವತ್ತೊಂದು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಗು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದನು, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರಬುದ್ಧತೆ. ನಲವತ್ತೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂದಾಜು ಜನ್ಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮೂವತ್ತಾರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಕಟ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ತನ್ನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣದೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಸೆಲ್ ಫೋನ್.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಯು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಕಷಾಯವನ್ನು ಹೊರೆಯ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡಬಾರದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ದುರಂತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತ ಯಾವುದು? ಮೂವತ್ತಾರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗೋಣ: ಹರ್ಬಿಂಗರ್ಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ವೇಗವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನನದ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಸಿದಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸತ್ಯವು ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮದ ಮೊದಲ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಂದು ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮ್ಯೂಕಸ್ ಪ್ಲಗ್ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕುಗಳು ಯೋನಿಯಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ನೋವುರಹಿತತೆಯಿಂದ ಅವರು ನೈಜವಾದವುಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಹೆರಿಗೆಯ ಹರ್ಬಿಂಗರ್‌ಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಗ್ನ ಮತ್ತು ಮಂದ ನೋವು, ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಗೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರಬೇಕು, ವೆರ್ನಿಕ್ಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಆದರೆ ದ್ರವದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಂದು ಬಣ್ಣವು ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೆಕೊನಿಯಮ್ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನಿಕಟ ಕ್ಷೌರ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎನಿಮಾವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶುಶ್ರೂಷಕಿಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಂತಹ ಪರಿಹಾರವು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಮಗು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎನಿಮಾ ಪರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ದಾಖಲೆಗಳು ದಾಖಲೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್, ವಿನಿಮಯ ಕಾರ್ಡ್, ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಪಾಲಿಸಿ, ಪಿಂಚಣಿ ವಿಮಾ ಕಾರ್ಡ್, ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ ಸೇವಾ ಒಪ್ಪಂದದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪಾವತಿಸಿದ ಜನ್ಮವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಕೊನೆಯ ಪೇಪರ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು, ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿಲುವಂಗಿ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ನೈಟ್ಗೌನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬ್ರಾ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಶವರ್ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು, ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ಮತ್ತು ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಕ್ಕಳ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಡೈಪರ್‌ಗಳು, ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಹತ್ತಿ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ್ಯಾಬ್‌ಗಳು, ಪುಡಿ (ತಾಯಿಯ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ), ಸಾಕ್ಸ್, ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಆಂಟಿ-ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಚ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ನೋವುರಹಿತ ಹೆರಿಗೆಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧೀಯವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್, ಸಂಮೋಹನ, ಧ್ಯಾನ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೋವು ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೆರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿದ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಔಷಧಿಗಳ ಆಡಳಿತವು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಧಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಈ ಅಥವಾ ಆ drug ಷಧಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು - ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು.

ಹೆರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತನಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಸಹಕಾರದ ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿಯು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಈ ಹಂತವು ಏಳರಿಂದ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಛಿದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜನ್ಮ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆರೆದಾಗ, ಅವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅರವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ

ತಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅವಧಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಜನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಳ್ಳುವುದು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಈ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು.

ಈ ಅವಧಿಯು ಮಗುವಿನ ಜನನದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಜರಾಯುವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಜರಾಯುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ತುಂಡು ಒಳಗೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ಹಂತ

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಛಿದ್ರತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನನದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಯಿ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು IV ಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಇಲಾಖೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಗಾತಿಯ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ

ಅವರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವು ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಲುದಾರನು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರ ಹೆರಿಗೆಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ನಿರ್ಧಾರವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಗೆಳತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಹೆರಿಗೆಯು ಗಂಭೀರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದಿನಚರಿಯು ಯೋಗ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಛಿದ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ತೈಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಮೂವತ್ತಾರನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದು ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವೆಲೆಡಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬರಡಾದ, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೆಲೆಡಾ ಎಣ್ಣೆ (ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿಗಾಗಿ) ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಯಮಿತ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

ಇಂದು, ಮಹಿಳೆಯರು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುವ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ, ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಶಾಲೆಯು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:

• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು;
• ಹೆರಿಗೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು;
• ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು;
• ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೈಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹೆರಿಗೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.

ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಭಾವತಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವಳು ತುಂಬಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು, ನೀವು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ನೀವೇ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ವೃತ್ತಿಪರರು ಕಲಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಕೋಚನದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ಜನನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿ - ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನ (ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್) ಉಸಿರಾಟ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ.ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 10 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು (ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಎಷ್ಟು ಒಣಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಗಾಳಿಯು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಣ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ಪ್ರತಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕ್ಷಿಪ್ರ (ಆಳವಿಲ್ಲದ) ಉಸಿರಾಟ

ಹೆರಿಗೆಯ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಲೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಾಗ, ಜನ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ.ಈಗ ಸಂಕೋಚನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಒಂದು ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಕೋಚನವು ಇರುವವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ) ಹೀಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸಂಕೋಚನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಕೋಚನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗದ್ದಲದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಬಾರಿ (ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ಮತ್ತು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ 1 ಬಾರಿ) ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಯವಾದ (ಆಳವಾದ) ಉಸಿರಾಟ

ಭ್ರೂಣದ ತಲೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೊನೆಯ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ.ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಹಾಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಯವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು: ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಯವಾದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಕೇಳದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪೋಷಕರ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

"ಎದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ"

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯು ಏರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲೂನಿನಂತೆ ಉಬ್ಬಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

"ನಾಯಿಯಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು"

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ 10 ತ್ವರಿತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು"

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಧಾರಣ ಸಮಯವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಯಶಸ್ಸು ಅದರ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ವಿತರಣಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು, ಪುಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಜನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತನಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, X ದಿನದ ಮೊದಲು, ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅವಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುವ ದೀರ್ಘ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದುಕಲು, ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು, ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮನೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು - ಭ್ರೂಣದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯದ ಅವಧಿ. ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದಲ್ಲಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳು, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆಂಬಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯೋಗ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ: ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಗಳು, ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು "ಕೇಳಲು" ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭ್ರೂಣವು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಈಜು, ಡೈವಿಂಗ್, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು "ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ನೀರು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ತೂಕವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಹುತೇಕ ಹೆರಿಗೆಯವರೆಗೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅವರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಂಕೋಚನದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಳ್ಳುವ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆವರ್ತಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಭ್ರೂಣವು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ದಾಟುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಹರಿದವು. ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಪೆರಿನಿಯಮ್ನ ವಿಭಜನೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿಯು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಯು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್, ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಜಟಿಲವಾಗದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 20 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ತಯಾರಕರು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಗಗಳ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ) ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ, ಮಲದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮತ್ತು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುದದ್ವಾರವು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ತನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆ ಅವನ ತಾಯಿಯ ಎದೆ ಹಾಲು ಎಂದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಬಿರುಕುಗಳು, ಹಾಲಿನ ಹರಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು (ಬಿಎಫ್) ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯು ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು "ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ" ತರಲು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು "ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು".

ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಎದೆಯ ಶವರ್, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ;
• ಒರಟಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು;
• ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ಒರಟು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸದ ಕಾರಣ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹರ್ಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ತನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು - ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಯಾರೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ "ಪರೀಕ್ಷೆ" ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸ್ತನ ಪಂಪ್.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವೆ ಅದ್ಭುತವಾದ "ಹಾಲು" ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ನಂತರ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ತನ್ನ ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 38 ನೇ ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಕೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜನ್ಮ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು.

ಇದರ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಘಟಕಗಳು:

• ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಜರಾಯುವಿನ ಜನನದವರೆಗೆ ಅವಳು ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಮಿಕ ಮಹಿಳೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಕಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯಪಡಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವು ತಕ್ಷಣವೇ ತಾಯಿಯ ಎದೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಂತೋಷ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಯಶಸ್ವಿ ಜನನದ ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಳನ್ನು ಕಾಯುತ್ತದೆ.

• ನೋವುರಹಿತ ಜನ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಕೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು "ಉಸಿರಾಡಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಬೀಳದಂತೆ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

• ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ "ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ".

ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು. ಇದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸಹಾಯಕನ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರ "ತೆವಳುವ" ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ವಿತರಣಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ (ಪಾಲುದಾರರ ಜನ್ಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ನಿಕಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ವಿತರಣೆಯ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆ: ನೀರಿನ ಜನನ; ಲಂಬ ಜನನ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಜನ್ಮ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ಮಹತ್ವದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಹುಟ್ಟಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

2006 ರಿಂದ, ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ರಾಜ್ಯ-ಖಾತರಿ ಹಕ್ಕನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜನ್ಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನದಂದು ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

30 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗೆ ನೋಂದಣಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪುರಸಭೆಯ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್, ಎಕ್ಸ್ಚೇಂಜ್ ಕಾರ್ಡ್, ಕಡ್ಡಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮಾ ಪಾಲಿಸಿ ಮತ್ತು SNILS ಜೊತೆಗೆ ಜನನದ ತನಕ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತುರ್ತು ದಾಖಲಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಒಂದನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವಳು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಅವಳಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಅವಳಿಂದ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಣಿಜ್ಯ ಹೆರಿಗೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಾತೃತ್ವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಒಪ್ಪಂದದ ನಿಯಮಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಪಾವತಿಸಿದ" ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರ ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಖಾತರಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಂಬಬಹುದು, ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಒಪ್ಪಂದದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹೆರಿಗೆ ವಾರ್ಡ್, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಳಿಕೆ ಬಳಕೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮಕ್ಕಳ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಮಾ ನಿಧಿಯಿಂದ ಮರುಪಾವತಿಗಾಗಿ ಹೊಸ ತಾಯಿಗೆ ಜನ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಮೂರನೇ ಕೂಪನ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಕಡ್ಡಾಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ ವಿನಿಮಯ ಕಾರ್ಡ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಣಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜನನಕ್ಕೆ ದಾಖಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶುಲ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಘಟನೆಗಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಾರ್ಮಿಕ, ಕೇವಲ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಹತ್ತಿರದ ಮಾತೃತ್ವ ವಾರ್ಡ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುವ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಬಯಸಿದ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮುಂಬರುವ ಜಂಟಿ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಗು ಜನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಸಿಬ್ಬಂದಿ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?ಅಪರಿಚಿತರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಘಟನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಯಾವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು, ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ (ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ) ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಶಾಲೆಗಳು ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ನೋವಿನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು. ನಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಶೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸೈಕೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ತಯಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸೋಣ (ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ನಂತರ ನಾವು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಪ್ರಸೂತಿ ಶಾಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ) ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂತರದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸದ ಸ್ಥಳ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಗುಂಪು 5-6 ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಂಡಂದಿರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ). ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 34-35 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಹೆರಿಗೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೋವಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪಾಠಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಂಕೋಚನಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ (ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸಂಕೋಚನಗಳು ತೀವ್ರಗೊಂಡಾಗ, ಆಳವಾದ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ. , ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ). ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅವನು ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿದ್ದರೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ; ಒಟ್ಟಿಗೆ).

ಮೂರನೇ ಪಾಠಕಾರ್ಮಿಕರ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತಳ್ಳುವ, ವಿಶೇಷ ತಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಪಾಠಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ತೊಂದರೆಗಳು (ಹೆರಿಗೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ) ಬಗ್ಗೆ.

ಸ್ಥಾಪಕ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಆಧುನಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಬ್ರಿಟೀಷ್ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಗ್ರ್ಯಾಂಟ್ಲಿ ಡಿಕ್-ರೀಡ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕ "ಹೆರಿಗೆಯಿಲ್ಲದ ಹೆರಿಗೆ" ಅನ್ನು 1933 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹುಪಾಲು ಜನನಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದವು, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಡಿಕ್-ರೀಡ್, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವದ ಸಂಪತ್ತಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು, ಅದು ಅಸಹನೀಯ ದುಃಖದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ (ನಂತರ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ). ಇದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ), ಹೆರಿಗೆಯು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಹಾನ್ ರಷ್ಯಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ I.P ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪಾವ್ಲೋವ್, ಡಿಕ್-ರೀಡ್ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಭಯವು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜ: ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭ್ರೂಣದ ಜನನವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು (ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು). ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಬೆಂಬಲಿಗರು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುವುದು

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಟ್ವಿಲೈಟ್ (ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು). ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಿಚ್ಚಬೇಕು, ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು, ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು, ಕಡಗಗಳು, ಕನ್ನಡಕಗಳು, ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳು, ದಂತಗಳು (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದ್ದುನಿಂತು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರಬೇಕು). ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.

18-20 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ (ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಡಬೇಕು, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ದಿಂಬಿನ ಬಳಿ ಇಡಬೇಕು, ಅದು ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು (ಅಂತಹ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ). ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹಿಂದೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬಿಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಕೈ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಹಣೆಯ, ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ದಿಂಬಿನ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ತಮ್ಮದೇ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ "ಬೀಳಬೇಕು", ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳು ತೆರೆದಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ). ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನೀವು "ತೆರೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇಳಲಾಗದಂತೆ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ.

ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಉಷ್ಣತೆಯು ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಯದ ಅರ್ಥವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ, 2-3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಕ್-ರೀಡ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕ್ಷಣವನ್ನು "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಪಂಚ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಫರ್ಡಿನಾಂಡ್ ಲಾಮಾಜ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. Lamaze ವಿಧಾನವು G. ಡಿಕ್-ರೀಡ್ನ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ USSR ನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸೈಕೋಪ್ರೊಫಿಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. XX ಶತಮಾನ (1951 ರಲ್ಲಿ ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟವನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯರು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರು). ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಲ್ಯಾಮೇಜ್ ತನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 1956 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು "ನೋವುರಹಿತ ಹೆರಿಗೆ" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಲಕ್ಷಾಂತರ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಆರಾಧನಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯಿತು.

Lamaze ವಿಧಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಮಾಜ್ ಪ್ರಕಾರ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕಳೆದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ - ಪ್ರತಿದಿನ). ಜನನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರಲು, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ., ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, G. ಡಿಕ್-ರೀಡ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲಾಮೇಜ್ ಬರೆದಂತೆ, "ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಜೀವನ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯಂತ ಗೊಂದಲಮಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎರಡೂ ಸಂಗಾತಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. Lamaze ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ (ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಥಳ) ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೆ (ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ) ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. Lamaze ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಆಜ್ಞೆಗಿಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಆಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಕಾಲುಗಳಿಂದ (ಪಾದಗಳು, ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ನಂತರ ಮುಂಡಕ್ಕೆ (ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ) ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಪಾಲುದಾರರ ಸ್ಪರ್ಶದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೆಂಡತಿಯ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ರಾಕಿಂಗ್, ನಿರಂತರವಾಗಿ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕೈಗಳ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ- ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು). ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಏಕೈಕ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗರ್ಭಾಶಯವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಲಮೇಜ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದಂತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. “ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗಲಿನ ಕನಸಿನಂತೆ ಅಥವಾ ನೀವೇ “ಆದೇಶ” ಮಾಡುವ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯಂತಿದೆ, ಮೇಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ಕಾರಿನ ಒಳಭಾಗ, ಬಾತ್ರೂಮ್, ದೇಶದ ಮನೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿ - ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ "ಸ್ಪಾಟ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ, ಒಡ್ಡದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಕೋರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. Lamaze ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ: ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ; ವಿಶ್ರಾಂತಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ, Lamaze ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು- ಪೂರ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.

ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ- ಉಸಿರಾಟ, ಇದರ ಆವರ್ತನವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗಂಭೀರ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಬದಲಾದ ಉಸಿರಾಟ- ಉಸಿರಾಟ, ಇದರ ಆವರ್ತನವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ:ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ.

ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟ- ಉಸಿರಾಟ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು (ಒಂದರಿಂದ ಆರು) ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯ ಬೀಸುವಿಕೆ (ನಿಧಾನ ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸ) ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಕಂಠವು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೆರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ- ಉಸಿರಾಟ, ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ- ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಹ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಗೆ ಸಹ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ನರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಳಗೆ ಇವೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು(ಅವಳು ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಅವಳ ಪಾಲುದಾರ, ಅವರು ಕಾರ್ಮಿಕರ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲ ಗಂಭೀರ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರನು "ಸಂಕೋಚನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ - ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಒಂದು ಬಿಂದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ, ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ (ಪಾಲುದಾರರು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಕೆಳಗೆ).

ಪಾಲುದಾರನು "ಹೋರಾಟವು ಮುಗಿದಿದೆ" ಎಂದು ಆಜ್ಞಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ - ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಬಲವಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಪಾಲುದಾರನು “ಹೋರಾಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ - ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಒಂದು ಬಿಂದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ, ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟ (ಸಂಕೋಚನಗಳ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನ). ಪಾಲುದಾರನು "ಹೋರಾಟವು ಮುಗಿದಿದೆ" ಎಂದು ಆಜ್ಞಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ - ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ಕಷ್ಟ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ(ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವಧಿ). ಪಾಲುದಾರನು “ಹೋರಾಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ - ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಒಂದು ಬಿಂದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಉಸಿರಾಟ (ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಬೀಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ನೀವು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದರೆ, ಇನ್ಹೇಲ್-ಬ್ಲೋಯಿಂಗ್, ಇನ್ಹೇಲ್-ಬ್ಲೋಯಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪಾಲುದಾರನು "ಸಂಕೋಚನವು ಮುಗಿದಿದೆ" ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.ಪಾಲುದಾರನು "ತಳ್ಳುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎರಡು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉಸಿರು. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು (ಹಿಂಭಾಗವು ಕಮಾನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ). ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ) ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ. ಪಾಲುದಾರನು "ಪ್ರಯತ್ನ ಮುಗಿದಿದೆ" ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಬ್ರಾಡ್ಲಿ. XX ಶತಮಾನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಅವರು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಯಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬ್ರಾಡ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅರ್ಹತೆಯು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಡಂದಿರ ಬೃಹತ್ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. 1965 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು 1970 ರಲ್ಲಿ, ಬ್ರಾಡ್ಲಿ ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಮಾರ್ಗಿ ಹ್ಯಾಟ್‌ವೇ ಜೊತೆಗೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಹಸ್ಬೆಂಡ್ ಚೈಲ್ಡ್‌ಬರ್ತ್ ಕೋಚ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಗಂಡನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವು ದೈಹಿಕ ನೆರವು ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗಾತಿಗಳ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂವಹನವು ಅವರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ಶ್ರೀಮಂತ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಲೆಬೋಯರ್ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳುಕಲಾತ್ಮಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ. 1974 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು "ಹಿಂಸೆಯಿಲ್ಲದ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ" ಪುಸ್ತಕ-ಕವನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.

ಲೇಖಕರ ಉದ್ದೇಶವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪೋಷಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನನದಂತಹ ಘಟನೆಯ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಪೋಷಕರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎಲ್ಲರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಲೆಬೊಯ್ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಹೊಸ ಜಗತ್ತನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. Leboyer ಪ್ರಕಾರ, ಮಗು, ಕೇವಲ ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ನಂಬಲಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅವನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೀಪಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಕುರುಡನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಕಿವುಡಾಗುತ್ತಾನೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಭಾರದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ - ಮಗು ಹಿಂದೆಂದೂ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ. "ಜನನವು ಗುಡುಗು, ಚಂಡಮಾರುತ!

ಹೇಗಾದರೂ, ವಯಸ್ಕರು, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಮೊದಲು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹಳೆಯ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಗು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ). ವಯಸ್ಕರು ಮಗುವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಈಗ, ಸಾಯದಿರಲು, ಅವನು ಸ್ವತಃ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಯಸ್ಕರು ಮಗುವನ್ನು ಅವನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ, ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚುಚ್ಚುವ ಕಿರುಚಾಟ ಕೇಳುತ್ತದೆ - ಗಾಳಿಯು ಮಗುವಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಗುತ್ತಾರೆ.

ಲೆಬೊಯ್ ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, "ಆದ್ದರಿಂದ ಜನನವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಜಾಗೃತಿಯಾಗುತ್ತದೆ." ನೀವು ಟ್ವಿಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಮೌನವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಸ್ತಬ್ಧ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಬಹುದು). ಮಗುವಿನ ಲಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕತ್ತರಿಸಬಾರದು; ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯು ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಭಾವತಃ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು - ತಾಯಿಯ ಈಗ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಆಗಿರುವ ಮೇಲೆ, ಅವಳ ಉಸಿರಾಟ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಪಕಗಳ ಸ್ಪರ್ಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ (38-39 ° C) ನೀರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಗು ಮತ್ತೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಮಗು ಮತ್ತೆ ತಾಯಿಯ ಬಳಿ ಇರಬೇಕು (ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮನೆಗೆ ತನಕ ಮತ್ತೆ ಅವಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಾರದು. "ಮಗುವು ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ, ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಹೃದಯವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವು ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅಳುವುದಿಲ್ಲ" - ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಲೆಬೋಯರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ-ಕವಿತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಯುರೋಪಿಯನ್ನರು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ನೋವು, ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅವರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ಮಾತೃತ್ವ ವಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಹುದುಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಹತ್ಯೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಭಯದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು.

ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಗೊಲ್ಗೊಥಾಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಹುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಈವ್ನ ಮೂಲ ಪಾಪಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆಯೇ? ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫರ್ಡಿನಾಂಡ್ ಲಾಮಾಜ್ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ, ಪುರಾತನ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯವಿದೆ - ತಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ದೈವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯು ಸ್ವತಃ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ದೈಹಿಕ ಆನಂದ - ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ.

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮಾನಸಿಕವಲ್ಲ), ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು "ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋನಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನೇ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಭ್ರೂಣದ ವಿತರಣೆ) ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ). ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು - ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ - ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ ಮಹಿಳೆಯರು (15-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಷ್ಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು) ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು "ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ" ಎಂದು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 16-18 ವಾರಗಳ ನಂತರ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ OB/GYN ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗಮನ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;

ತಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ.ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ಮೊದಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಂಡೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು). ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಅದನ್ನು "ಶೂಟ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ತೆರಳಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ). ಮಗುವಿನ ತಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ (ವ್ಯಾಸ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ), ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧೀಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ). ಅದರಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಯೋನಿಯನ್ನು ನೀರು ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ (ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಲ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 25 ಬಾರಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು (ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಜಲಾನಯನವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ). ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಹೆರಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯೋನಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ತರಬೇತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಯೋನಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ, ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಚೆಂಡು ಒಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಆಳವಾದ, ಉತ್ತಮ). ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುದದ್ವಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು "ನುಂಗಲು".

ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಯೋನಿಯ ಆಳದಿಂದ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎರಡು ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ದಾರದಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಎರಡು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಲೇಸ್ನ ಅಂತ್ಯವು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು (ಪ್ರವೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅದರಿಂದ ತೂಗುಹಾಕಬಹುದು). ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ಚೆಂಡುಗಳು ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ನಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.