Menu diététique pour femmes enceintes en surpoids. Comment perdre du poids après la grossesse

Le menu diététique pendant la grossesse implique l’introduction dans l’alimentation de la future mère des produits nécessaires au déroulement normal de la grossesse, au fonctionnement coordonné du corps de la femme et à une nutrition intra-utérine de haute qualité pour le bébé. Ce menu vise également à éviter les problèmes de kilos en trop, qui surviennent souvent aussi bien pendant la grossesse que pendant la période post-partum.

Une femme enceinte doit veiller à son alimentation équilibrée, qui doit comprendre une variété d'aliments et de plats. Dans le même temps, vous devez vous rappeler les normes et certains dosages en matière de prise alimentaire.

Les aliments et plats suivants doivent être inclus dans le menu diététique pendant la grossesse :

• entrées (sous forme de soupes de légumes, de lait et de bouillons);
• viande maigre et plats de viande variés (bœuf, poulet, dinde, veau, viande rouge) ;
• lait et divers produits laitiers (faibles en matières grasses);
• produits de boulangerie, farine et pâtes alimentaires;
• céréales (principalement en complément des entrées);
• œufs (la posologie pendant la grossesse est de plusieurs morceaux par semaine);
• poisson et fruits de mer;
• légumes, baies, herbes fraîches, fruits et fruits secs ;
• eau et boissons non gazeuses;
• huile (beurre, végétale), etc.

La norme quotidienne pour les premiers plats pendant la grossesse est de 200 à 250 grammes. La meilleure option dans ce cas serait des soupes de légumes cuites dans de l'eau ou un bouillon faible en gras avec l'ajout de quelques pommes de terre. Comme ingrédients supplémentaires lors de la préparation des soupes, vous pouvez utiliser des pâtes ou des céréales en petites quantités. Les entrées sont généralement assaisonnées de crème sure ou de crème faible en gras, ainsi que d'herbes fraîches hachées.

Quant à la consommation de viande pendant la grossesse, il est conseillé dans ce cas à la future maman de privilégier uniquement les variétés faibles en gras, en premier lieu la volaille (poulet ou dinde), le lapin, ainsi que le veau et le bœuf. La dose quotidienne de plats de viande est de 150 grammes. Les nutritionnistes conseillent de cuire ces plats à la vapeur, ainsi que de les cuire au four, après les avoir fait bouillir dans l'eau. Les plats optimaux pour la future maman seront les puddings et côtelettes cuits à la vapeur, les rouleaux de viande, les zrazy de viande et de légumes, ainsi que les quenelles, les boulettes de viande, etc.

La consommation de pain et d'autres produits à base de farine pendant la grossesse doit être effectuée sous un certain contrôle et s'élever à environ 100 à 150 g par jour. La future maman doit privilégier le pain diététique sans sel, le pain de seigle ou au son, ainsi que le pain à base de farine complète ou de farine de blé des grades I-II. Il est conseillé d'utiliser des produits de boulangerie cuits hier ou de les sécher légèrement juste avant utilisation. Il ne devrait y avoir aucun produit de boulangerie parmi les produits à base de farine, il est recommandé de les remplacer par des biscuits ou des biscuits sans pain.

Le régime alimentaire de la future mère doit comprendre du lait entier et des produits laitiers. Leur dose quotidienne devrait être de 200 grammes. Cependant, il ne faut pas oublier la situation dans laquelle une femme enceinte présente une réaction allergique associée à une intolérance au lactose contenu dans le lait. Dans ce cas, la consommation de produits laitiers doit être limitée ou arrêtée. Le lait peut également être ajouté au thé, au porridge et aux soupes de légumes ; Parmi les produits laitiers, il est préférable de choisir le kéfir allégé, la crème, le yaourt non sucré et le yaourt.

La consommation d'œufs pendant la grossesse doit être limitée à 1 à 2 morceaux. dans la semaine. Quant aux plats à base d'œufs, il est préférable de s'en tenir aux omelettes cuites à la vapeur, ainsi qu'à la cuisson des œufs « en sachet » ou à la coque.

La consommation quotidienne de poisson, ainsi que de fruits de mer et de plats de poisson pendant la période de procréation, devrait être d'environ 150 grammes. Il faut souligner qu'il est strictement déconseillé à une femme enceinte de consommer des poissons gras. La meilleure option dans ce cas serait des plats à base de navaga, de sandre, de poisson de glace ou de morue. A partir de ces variétés, vous pouvez préparer des escalopes de poisson cuites à la vapeur, des boulettes de viande, des soufflés à la vapeur, des rouleaux de poisson aux légumes, des quenelles, de la purée de poisson et d'autres plats.

Les céréales et diverses pâtes (spaghetti, vermicelles, nouilles) sont mieux utilisées comme additifs supplémentaires dans les soupes et ne sont consommées qu'occasionnellement en accompagnement, tout en réduisant la consommation de pain.

La consommation de beurre pendant la grossesse doit être limitée à 15 grammes par jour (il est recommandé d'utiliser les huiles végétales uniquement comme additifs dans les plats principaux).

Une femme enceinte doit se rappeler que sa consommation quotidienne d'eau potable est d'au moins 1,5 à 2 litres. Comme autres boissons, vous pouvez utiliser des compotes de fruits et de baies non sucrées, du thé faible (avec l'ajout d'une petite quantité de lait), de la décoction d'églantier, ainsi que des jus en purée de toutes sortes de baies et de fruits, préalablement dilués avec de l'eau bouillie tiède.

Les légumes frais, ainsi qu’une variété de fruits et de baies, sont des aliments qui devraient être présents à tout moment dans l’alimentation d’une femme enceinte. Ils peuvent être consommés crus, mais également utilisés comme base pour préparer d'autres plats, par exemple une purée de légumes ou de fruits, un soufflé à la vapeur, un pudding aux baies, etc. Toutes sortes de légumes sont utiles pour la future maman, notamment les tomates, différentes variétés de chou, poivrons, concombres, melon. De nombreuses substances utiles se trouvent également dans la laitue, la citrouille et la courgette. Il est conseillé de consommer des légumes frais (notamment des carottes, des poires ou du chou-rave) sous forme râpée. Les radis, les haricots, les pois verts, les carottes bouillies et les betteraves doivent être utilisés avec parcimonie dans les plats. L'aneth et le persil frais, la laitue et les oignons verts hachés doivent principalement être utilisés comme ingrédients supplémentaires et assaisonnements pour les plats principaux. En plus des soufflés et des puddings, vous pouvez préparer des compotes non sucrées à base de baies et de fruits (y compris les fruits secs).

Le régime alimentaire pendant la grossesse vise avant tout à utiliser exclusivement dans l’alimentation de la future mère des aliments sains qui satureront le corps de vitamines et de nutriments essentiels – tant pour elle-même que pour le bébé qui se prépare à l’accouchement. Une femme enceinte doit éviter l’utilisation excessive d’épices piquantes et d’assaisonnements forts lors de la cuisson. Au lieu de cela, il est recommandé d'utiliser de l'aneth, de la laitue et du persil finement hachés, ainsi que de la cannelle, des clous de girofle et des feuilles de laurier - en petites quantités.

Une femme enceinte devra limiter sa consommation de pâtisseries et de sucreries en raison du risque éventuel lié à une prise de poids trop rapide. Le principe principal d'une alimentation rationnelle pour une femme enceinte devrait être la modération. La condition principale pour la bonne construction de l'alimentation de la future maman est avant tout la qualité de l'alimentation, sa variété et son équilibre.

Régime sans sel pendant la grossesse

L'alimentation pendant la grossesse peut être très variée, mais dans tous les cas elle vise une alimentation rationnelle et équilibrée. De nombreux nutritionnistes conseillent aux femmes enceintes de limiter leur consommation de sel. Dans ce cas, il leur est recommandé de suivre un régime sans sel pendant la grossesse.

Il convient de noter que le sel lui-même est un élément nécessaire au fonctionnement coordonné des organes et systèmes internes, mais son excès peut causer des dommages irréparables à la santé humaine. En moyenne, la consommation quotidienne de sel ne doit pas dépasser 12 à 15 grammes. Cependant, il ne faut pas oublier que nous mangeons également une variété d'aliments contenant du sel (pain, sauces, mayonnaise, viande, conserves, poisson, céréales, légumes frais), avec lesquels environ 10 grammes supplémentaires de sel pénètrent dans le corps. Ainsi, afin de satisfaire pleinement notre corps en sel, nous devons ajouter seulement 5 à 7 grammes à cette quantité. Visuellement, cela ressemble à une cuillère à café incomplète. Malheureusement, dans la plupart des cas, les gens « dépassent » cette norme de consommation de sel de deux à trois fois, voire plus. Un tel « excès » peut être extrêmement dangereux pour l'organisme et entraîner des conséquences négatives chez la femme enceinte, notamment des œdèmes, des gestoses et des décollements placentaires.

Un régime sans sel pendant la grossesse vise à éliminer complètement l'utilisation du sel sous sa forme pure, lui permettant de pénétrer dans l'organisme uniquement avec d'autres aliments : pain, légumes, viande, etc. Parmi les règles de base d'un régime sans sel figurent les suivantes :

• cuisson prédominante « à la vapeur » ;
• exclusion du régime alimentaire des aliments frits, des marinades, ainsi que de toutes sortes d'aliments fumés et marinés ;
• restriction de la consommation d'une variété de produits de confiserie (y compris pâtisseries, tartes), de céréales et de pâtes.

Manger du pain tout en suivant un régime sans sel est limité à 150-200 g par jour. Il est recommandé de cuisiner des soupes avec un bouillon de légumes ou de poisson faible en gras. Seules les variétés de poisson et de viande faibles en gras sont autorisées. Les femmes enceintes peuvent manger des fruits crus et bouillis, sans aucune restriction particulière. De plus, il est recommandé de prendre des fruits frais, des baies, ainsi que des œufs, des produits à base d'acide lactique, du beurre (10 grammes par jour), du fromage cottage faible en gras et du thé.

Ainsi, un exemple de menu diététique sans sel pour les femmes enceintes pourrait ressembler à ceci :

• Petit déjeuner n°1. Bouillie de semoule, thé, cacao.
• Petit déjeuner n°2. Fruits frais (orange, pomme, banane).
• Dîner. Soupe, pâtes avec un morceau de viande, fruit (pomme).
• Goûter de l'après-midi. Biscuits au lait chaud.
• Dîner. Pommes de terre, œufs de poisson cuits à la vapeur, produits laitiers ou lait ordinaire.

Lorsqu'on suit un régime sans sel, il est également très important de se rappeler la règle principale : il vaut mieux sous-saler les aliments que trop les saler.

Régime caillé pendant la grossesse

L’alimentation pendant la grossesse repose avant tout sur le souci de la femme pour l’enfant qu’elle porte. C'est la principale raison d'une alimentation adéquate et équilibrée de la future mère. De nombreux nutritionnistes ont développé leur régime alimentaire sur la base des avantages de produits individuels, de leur combinaison appropriée et de leur absorption par le corps d'une femme enceinte. Cependant, il existe aujourd'hui des désaccords entre experts concernant certains produits alimentaires et les recommandations concernant leur utilisation par les femmes enceintes. Mais il y a certaines choses qui ne soulèvent pas le moindre doute. Par exemple, la consommation de produits à base de fromage cottage présente des avantages indéniables.

Le régime au fromage cottage pendant la grossesse (y compris les produits laitiers) joue un rôle positif, principalement en raison de sa riche teneur en calcium, dont le corps de la femme enceinte et de l'enfant a grandement besoin. Ce type de régime peut également être décrit comme étant faible en calories, faible en gras, faible en carbone et riche en protéines.

En plus du calcium, les produits à base de caillé contiennent des vitamines B et des protéines. La consommation de produits laitiers et de fromage cottage faibles en gras aidera à maintenir un poids santé. Naturellement, ce type de régime doit être utilisé à bon escient, sans tarder, car... Le corps d’une femme enceinte a également besoin d’autres substances.

Le nom même du régime – « caillé » – indique que le composant principal du régime est le fromage cottage et les produits laitiers (en particulier le kéfir). Cependant, les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre ce régime pendant plus d’une semaine. Cela s'applique également aux femmes enceintes qui souhaitent protéger leur poids des kilos en trop. Le régime au fromage cottage doit être utilisé dans un délai strictement limité.

Il existe de nombreuses options pour le menu diététique au caillé. Ainsi, selon l'un d'eux, pendant la journée, la future mère ne devrait pas manger plus de 350 à 400 grammes de fromage cottage faible en gras, en y ajoutant du son de blé. Il est recommandé de diviser les repas en 3 à 4 portions égales. Pour diversifier un tel menu, vous pouvez ajouter des légumes, des fruits (ou fruits secs) et du miel au fromage cottage. Chaque jour, vous devez boire 2 verres de lait fermenté cuit au four ou de kéfir. De plus, la consommation d'autres boissons est autorisée : décoction d'églantier, thé vert, compotes.

Il ne faut pas oublier qu’un tel régime peut être dangereux. En particulier, le régime au fromage cottage est contre-indiqué si une femme enceinte a des problèmes liés au fonctionnement du tractus gastro-intestinal, ainsi que des pathologies hépatiques ou une insuffisance rénale.

Régime japonais pendant la grossesse

L'alimentation pendant la grossesse implique une alimentation rationnelle et équilibrée, qui est l'une des principales conditions du développement normal du fœtus et d'un déroulement favorable de la grossesse. Naturellement, le corps de la future mère a besoin de beaucoup plus de vitamines et de nutriments, car une nouvelle vie se développe en son sein. Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être composé uniquement de produits frais et d'aliments fraîchement préparés. Il est préférable de remplacer le saccharose par du glucose, du fructose et du miel. La nourriture doit être aussi variée que possible, mais en même temps équilibrée.

De nombreux nutritionnistes estiment que la future mère doit manger de petits repas jusqu'à cinq fois par jour. C'est cette méthode de nutrition qui améliore le métabolisme et favorise un poids stable. Les légumes verts, les fruits et les légumes doivent être présents au menu d'une femme enceinte. Dans ce cas, il est logique de privilégier le système alimentaire japonais, visant à consommer exclusivement des produits naturels bénéfiques pour la santé humaine.

Le régime japonais pendant la grossesse implique l’exclusion totale du sel et du sucre sous leur forme pure, ainsi que de diverses confiseries et pâtes, de l’alimentation d’une femme enceinte. Entre les repas principaux, il est recommandé de boire de l'eau propre en quantité illimitée (filtrée, minérale ou bouillie), selon les besoins. En règle générale, le menu diététique japonais est conçu pour 13 jours, mais si nécessaire, il peut être prolongé jusqu'à 13 semaines. Pour des résultats optimaux, vous devez respecter toutes les recommandations et ne pas modifier l'ordre spécifique des plats, car Tous les composants sont sélectionnés avec le plus grand soin par des spécialistes. Dans le même temps, vous devez vous rappeler que tous les aliments, selon le régime japonais, doivent être préparés sans ajouter de sel ni d'assaisonnement. Quels aliments sont autorisés dans le régime japonais ? Tout d'abord, il s'agit de toutes sortes d'aliments protéinés : viande bouillie, poisson, légumes frais, œufs, jus de fruits. Ce menu comprend une variété de salades de légumes, du pain au son, du bœuf bouilli, ainsi que du fromage à pâte dure (en petites quantités), des fruits frais (à l'exception des raisins et des bananes).

Il convient de noter que le régime alimentaire japonais pendant la grossesse est déséquilibré et nécessite donc des multivitamines supplémentaires pendant la période d'observance. Le menu d'un tel régime implique l'utilisation de café naturel fraîchement préparé, ce qui est largement contre-indiqué pour les femmes enceintes. Par conséquent, avant de commencer à utiliser le régime japonais, vous devez consulter un nutritionniste ou votre médecin.

Régime pomme pendant la grossesse

L'alimentation pendant la grossesse doit être aussi équilibrée et correcte que possible, afin de ne pas nuire à la santé de la femme enceinte et de son bébé. L'utilisation de différents systèmes nutritionnels doit être convenue par le gynécologue qui observe la femme enceinte. Cela est particulièrement vrai pour les régimes qui impliquent le recours à des jours de jeûne. Il s’agit par exemple du régime aux pommes, assez courant chez les femmes qui surveillent leur poids.

Le régime pomme pendant la grossesse est recommandé aux femmes enceintes qui, en plus de l'excès de poids, ont tendance aux œdèmes, à une prise de poids soudaine et à une gestose tardive. Selon ce régime, vous ne devez manger que des fruits verts. Habituellement, la consommation de pommes vertes est associée à l'utilisation de kéfir. Il existe plusieurs options pour le menu diététique aux pommes. L'une d'elles consiste à manger une demi-pomme toutes les heures pendant la journée, en l'arrosant d'un demi-verre de kéfir. Selon la deuxième option, vous devez manger environ 2 kilogrammes de pommes par jour. En dehors de ces fruits, il est strictement interdit de manger autre chose. Dans le même temps, il convient de rappeler l'utilisation obligatoire de fluides. L'eau minérale et les tisanes sont idéales à cet effet. La troisième option consiste à utiliser la variété de pommes la plus juteuse dans le menu sans consommer de liquides. Vous pouvez faire cuire des pommes au four, mais seulement sans y ajouter de sucre.

Le régime aux pommes pendant la grossesse n'est autorisé qu'après 30 semaines de grossesse, c'est-à-dire à un moment où les principaux organes de l'enfant sont déjà formés. Les « avantages » de ce régime ne sont pas seulement une perte de poids efficace, mais aussi en termes de prévention de l'hypertension et de l'athérosclérose. De plus, il convient de garder à l'esprit qu'une pomme est un produit extrêmement utile, contenant tous les éléments et vitamines nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Cependant, il est impossible d’autoriser l’utilisation d’un tel mono-régime de manière permanente.

Le régime de Protasov pendant la grossesse

L'alimentation pendant la grossesse consiste avant tout à passer à une bonne alimentation et à modifier le mode de vie de la future maman. Cependant, il ne faut pas se fier uniquement à la perte de poids. Il est impossible de priver l'enfant à naître des nutriments et des vitamines nécessaires au plein développement intra-utérin et à la bonne formation de son système nerveux et de ses organes internes. Si le bébé ne reçoit pas suffisamment de micro-éléments et de vitamines nécessaires à son développement, il existe une forte probabilité de complications lors de l'accouchement et le risque de retards dans sa croissance et son développement augmente également. Bien sûr, recourir à des régimes pour contrôler son poids est une noble cause, mais ce processus doit être réalisé sans nuire à une petite créature entièrement dépendante de sa mère. De nos jours, le régime alimentaire de Kim Protasov est très populaire parmi les femmes enceintes, qui consiste à consommer de grandes quantités de fruits, de légumes et une variété de produits laitiers.

Le régime Protasov pendant la grossesse est conçu pour 5 semaines. Le régime alimentaire de la future mère doit être aussi enrichi que possible en micro-éléments et vitamines bénéfiques, et comprend donc la consommation de légumes et de fruits. Ce processus conduit à la normalisation des processus métaboliques dans le corps, à la dégradation des amas graisseux sous-cutanés, au renforcement du système immunitaire et à une perte de poids efficace. Le régime de Protasov exclut les grèves de la faim épuisantes ; au contraire, il autorise la consommation d’aliments « autorisés » en quantités illimitées. Ceci, à son tour, élimine le stress et la tension associés aux mono-régimes. Le « plus » d'un tel système d'alimentation pour les femmes enceintes est tout d'abord sa simplicité. De plus, en suivant ce régime, une femme ressentira un élan de vitalité, d'énergie et de vigueur.

Le régime alimentaire de Protasov pendant la grossesse n'impose aucune restriction alimentaire stricte. Il est assez facile de mémoriser tous les ingrédients « autorisés ». L'essentiel est que pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, la future maman puisse choisir ce qu'elle désire. Les règles de base du régime Protasov comprennent les points suivants :

• manger de grandes quantités de légumes crus ;
• apport quotidien de produits laitiers (fromage cottage, yaourt, fromage) à 5 % de matière grasse ;
• apport hydrique quotidien obligatoire d'au moins 2 litres ;
• Évitez de trop manger, mangez au moins 5 fois par jour.

Au cours de la première semaine du régime Protasov, vous devez manger exclusivement des légumes crus, ainsi que du yaourt, du fromage cottage et des fromages à pâte dure. Le thé vert, l'eau minérale plate et le café naturel en quantités limitées sont autorisés. Vous pouvez manger 1 œuf dur par jour.

La deuxième semaine du régime Protasov n'est pas différente de la précédente, cependant, les œufs doivent être exclus du régime. Au cours de la troisième semaine de régime, vous devez ajouter de la volaille (poisson) bouillie ou cuite au four aux aliments principaux à raison de 300 grammes par jour. Il est également recommandé de réduire la consommation de produits laitiers, notamment les fromages et les yaourts.

Au stade de 4 et 5 semaines du régime Protasov, une femme enceinte ressentira une légèreté dans son corps, un élan de force, de vigueur et d'énergie. Durant cette période, il est important de s'abstenir de consommer diverses sucreries, et de privilégier les légumes, les pommes, les yaourts, les œufs, le fromage, le thé et le café naturel (en quantités limitées).

Régime au sarrasin pendant la grossesse

Le régime pendant la grossesse consiste à manger uniquement les aliments bénéfiques pour la santé de la future mère et le développement normal de son bébé. De nombreuses femmes préfèrent recourir à des mono-régimes visant à brûler rapidement les graisses et à normaliser leur poids. Le terme « mono-régime » lui-même indique que le régime est basé sur la consommation d'un seul produit. Par exemple, le régime au sarrasin, qui consiste à consommer du sarrasin comme aliment de base, est très populaire.

Le régime au sarrasin pendant la grossesse doit être de courte durée et ne durer en moyenne pas plus d'une à deux semaines, car Le corps de la future mère a également besoin d’autres substances utiles pour son bon fonctionnement. Ce régime est basé sur l'utilisation de bouillie de sarrasin accompagnée de liquides : kéfir, eau minérale plate et thé vert. Les partisans de ce régime sont convaincus qu'il favorise une perte de poids efficace et nettoie le corps humain des substances nocives, notamment des toxines. Les propriétés bénéfiques du régime au sarrasin incluent sa simplicité, son prix abordable et sa satiété à long terme. Concernant la combinaison « sarrasin plus kéfir », il convient de noter le point suivant. Le sarrasin est riche en glucides, protéines, micro et macroéléments, et contient également de l'acide folique et des vitamines B. Le kéfir contient également un certain nombre de vitamines, une petite quantité de glucides et de protéines, il se marie donc bien avec le sarrasin.

Quels sont les grands principes du régime au sarrasin ? La première règle stipule que pendant toute la durée d'un tel système alimentaire, vous devez manger de la bouillie de sarrasin préparée selon une recette spéciale. Versez d’abord de l’eau bouillante sur le sarrasin et laissez infuser toute la nuit. Le lendemain, premier jour du régime, vous devez manger exclusivement de la bouillie de sarrasin, en l'arrosant avec 1% de kéfir gras (pas plus d'un litre par jour), et vous pouvez également boire de l'eau et du thé en quantité illimitée. . Il est permis de prendre quotidiennement 1 à 2 fruits ou 150 grammes de yaourt faible en gras.

Vous devez vous rappeler d'autres règles importantes du régime au sarrasin :

• il est interdit d'ajouter du sucre, du sel et des épices, ainsi que du beurre à la bouillie de sarrasin ;
• Vous devez dîner au moins 4 heures avant de vous coucher, mais si une femme enceinte éprouve une forte sensation de faim, vous pouvez boire un verre de kéfir le soir ;
• il est recommandé de prendre des multivitamines à la fois pendant le régime au sarrasin et pendant un certain temps après celui-ci ;
• Il ne faut pas oublier les contre-indications en présence desquelles ce type de régime ne peut pas être utilisé : gastrite, ulcères d'estomac, phase de récupération après une maladie, etc.

La future maman doit se rappeler que tout mono-régime, y compris le sarrasin, ne peut être utile à 100 %, car Manger un seul produit ne peut pas fournir au corps tous les micro-éléments et nutriments nécessaires. Par conséquent, vous devez être particulièrement prudent lorsque vous abordez ce type de régime, en en être pleinement conscient et en consulter régulièrement votre médecin.

Régime pour perdre du poids pendant la grossesse

Régime pendant la grossesse – est-ce possible ? Cette question est posée par de nombreuses femmes qui sont littéralement « intimidées » par les propos des médecins sur les conséquences négatives de l'excès de poids. Il existe certaines limites de prise de poids qui sont autorisées pendant la période de procréation, et les dépasser, d'un point de vue médical, est considéré comme une pathologie. Cette norme est de 8 à 12 kilogrammes. Si une femme prend rapidement du poids, il est nécessaire d'agir, car l'obésité a un effet néfaste à la fois sur la santé de la femme enceinte et sur le développement intra-utérin de l'enfant.

Un régime amaigrissant pendant la grossesse n'implique en aucun cas un jeûne épuisant afin de perdre du poids rapidement. Il s'agit avant tout d'un système nutritionnel rationnel qui comprend des repas fréquents en petites quantités. Pendant la grossesse, vous devez être particulièrement prudent lorsque vous utilisez des mono-régimes, car... ils sont déséquilibrés et privent l’organisme de nutriments supplémentaires présents dans d’autres aliments.

Les médecins recommandent aux femmes enceintes de contrôler leur poids à l'aide de ce qu'on appelle. des « jours de jeûne », qui doivent être organisés 1 à 2 fois par mois. Comme produits pour le menu de jeûne, vous pouvez utiliser des fruits frais et des baies (pommes, oranges, pastèques). Cependant, toutes les femmes, en particulier les femmes enceintes, ne peuvent pas supporter un régime aussi strict. Par conséquent, la méthode optimale pour contrôler le poids est une bonne nutrition, qui consiste à éliminer les aliments riches en calories de l'alimentation, ou au moins à les limiter. La future maman ne doit en aucun cas se laisser guider par la « règle » traditionnelle selon laquelle une femme enceinte doit manger pour deux.

Un régime pour perdre du poids pendant la grossesse consiste avant tout à exclure de l'alimentation le sel, les aliments frits, les aliments fumés et les sucreries. L'alimentation de la future maman ne doit pas être riche en calories ni abondante, il est préférable de privilégier des repas fréquents et fractionnés en 5 par jour. Il est recommandé de manger davantage d'aliments riches en calories dans la première moitié de la journée. Il est nécessaire d'augmenter la consommation de légumes frais, ainsi que de viande, d'œufs, de poisson, car... Le corps en développement d'un enfant a besoin de protéines. Pour la viande, il est préférable de manger du bœuf, du veau ou du poulet, cuits au four et bouillis.

Une bonne nutrition associée à une activité physique modérée et à une gymnastique « intelligente » pour les femmes enceintes donneront de bons résultats. Il est utile pour les femmes enceintes de marcher, de nager dans la piscine et de faire des exercices pour maintenir le tonus musculaire. Toutes ces actions contribuent à brûler en temps opportun les calories excédentaires et à perdre du poids en toute sécurité.

Ne vous inquiétez pas si vous prenez plus de 12 kilos pendant toute la période où vous portez un enfant. À votre sortie de la maternité, 10 kg auront été « brûlés » et les kilos en trop restants, avec une bonne nutrition, disparaîtront au cours des premiers mois après l'événement le plus important de votre vie - la naissance de votre bébé.

Régime alimentaire en début de grossesse

L'alimentation au début de la grossesse, ainsi qu'au cours des deux trimestres suivants, doit être équilibrée. Il est nécessaire que l’alimentation de la future mère comprenne des graisses et des glucides en quantités requises, ainsi que des protéines, des vitamines et des micro-éléments bénéfiques. Ainsi, le corps d'une femme enceinte fera face à toute la charge à venir, causée par le port d'un bébé.

Le régime alimentaire en début de grossesse doit être composé de 10 % d'aliments protéinés (viande, poisson, œufs, légumineuses, produits laitiers), de 30 % de matières grasses (noix, beurre, lait et produits laitiers). Les 55 à 60 % restants proviennent des glucides (pâtes, fruits, pommes de terre, sarrasin, riz, flocons d'avoine).

La future maman doit être attentive à son alimentation même au stade de la planification de la grossesse. Au cours du premier trimestre, elle devrait éviter de manger des aliments transformés, ainsi que des aliments contenant des calories « vides » et des sucreries. Vous devez également limiter votre consommation de farine, en privilégiant les grains entiers, qui ont un effet bénéfique sur le corps de la femme enceinte et le développement du fœtus. Cet avantage est dû à la teneur en fibres des grains entiers, qui aident les intestins à remplir leurs fonctions principales. De cette façon, le corps assurera une absorption complète des substances utiles et une élimination rapide des produits de dégradation.

Pour éviter une prise de poids rapide, une femme enceinte ne doit pas se laisser emporter par les méthodes traditionnelles de perte de poids. Il suffit de recourir aux règles d'une alimentation équilibrée, qui comprend la consommation quotidienne de légumes et de fruits frais contenant un minimum de calories. Il ne faut pas prendre en compte le dicton bien connu selon lequel une mère doit manger pour deux - c'est faux. La future maman a juste besoin de contrôler le processus d'alimentation et d'utiliser des repas fractionnés, ce qui garantit un métabolisme optimal et une stabilité de forme.

Le régime alimentaire pendant la grossesse vise à contrôler le poids de la femme, car... L'excès de poids affecte négativement à la fois sa santé et le développement du bébé. La future maman doit donc complètement repenser son mode de vie, ainsi que son alimentation. Les ingrédients d’une grossesse réussie comprennent une bonne alimentation, une consommation suffisante d’eau propre, une activité modérée et une attitude positive.

Régime alimentaire pendant la grossesse au 1er trimestre

Le régime alimentaire pendant la grossesse consiste à inclure dans le menu de la future mère des aliments riches en nutriments, en micro-éléments bénéfiques et en diverses vitamines. Cependant, une femme doit manger correctement et régulièrement avant même la conception. En particulier, ne prenez pas de boissons alcoolisées ni de médicaments sans consulter au préalable votre médecin, soyez conscient des symptômes d'une toxicose précoce et des moyens de la surmonter, et examinez également attentivement votre alimentation pour exclure les aliments nocifs et riches en calories.

Le premier trimestre de la grossesse est caractérisé par des manifestations fréquentes de toxicose chez la future mère. La règle principale de nutrition pour une femme enceinte dès les premiers signes de toxicose précoce devrait être la suivante : il faut que la nourriture ne soit pas trop chaude et fasse plaisir à la future maman. Il est recommandé à une femme enceinte de manger peu et souvent (au moins 5 fois par jour).

L'alimentation pendant la grossesse au 1er trimestre comprend une alimentation variée. Si une femme enceinte veut quelque chose de salé (concombre mariné, choucroute, pomme marinée, un morceau de hareng), ce n'est pas mal, car... De tels produits stimulent l'appétit. Il faut manger des légumes et des fruits frais tous les jours, mais « à bon escient », sans trop manger. Il est impératif de manger de la viande et du poisson bouillis, car... Le corps du bébé a besoin d'acides aminés, que l'on trouve généralement dans les protéines animales. Il faut également consommer des produits laitiers fermentés, car ils contiennent du calcium, un élément bénéfique tant pour la maman que pour son bébé. Des produits tels que le fromage cottage à pâte dure seront utiles si une femme enceinte n'aime pas le lait entier.

Lors du choix des plats et des produits alimentaires, il est recommandé de ne pas privilégier les viandes fumées, ainsi que les aliments en conserve, les fritures, le café et les produits semi-finis. Les nutritionnistes conseillent à la future maman de boire de l'eau minérale, des jus fraîchement pressés, de la compote, des boissons aux fruits et autres boissons, car Dans le corps de la future maman, le besoin de liquide augmente. Pour éviter les problèmes de fonction intestinale, il est recommandé à une femme enceinte d'inclure des betteraves et des pruneaux dans son alimentation, ainsi que de boire un verre d'eau froide purifiée à jeun et du kéfir le soir.

Il faut se rappeler que l'essentiel des vitamines utiles au corps humain provient de l'extérieur, ainsi que de complexes alimentaires ou pharmaceutiques. La vitamine C est très utile pour la future mère au début de la grossesse, car elle améliore le système immunitaire de la femme enceinte, combat les manifestations de toxicose précoce et renforce également le cœur du fœtus.

L'acide folique, le zinc, le sélénium et le cuivre aident à prévenir diverses malformations congénitales chez le fœtus, notamment le risque de formation anormale de la moelle épinière et de la colonne vertébrale.

Le magnésium, ainsi que les vitamines E et B6, influencent efficacement la fonction de reproduction du corps féminin, réduisant ainsi le risque de fausse couche, particulièrement prononcé au cours du premier trimestre, entre 9 et 12 semaines de grossesse.

Les vitamines B sont également vitales, dont la carence peut entraîner divers défauts de développement du bébé et des manifestations de toxicose précoce chez une femme enceinte.

La vitamine PP joue un rôle très important en assurant la respiration cellulaire de la future maman et de son enfant. Le cobalt et l'iode sont des microéléments qui participent au développement de la glande thyroïde du bébé à 11-12 semaines et aident également une femme à combattre les signes de toxicose précoce, en prévenant les crises de vomissements incontrôlables.

Régime alimentaire pendant la grossesse au 2ème trimestre

Le régime pendant la grossesse vise à choisir un régime alimentaire spécial, qui comprendrait la consommation d'aliments exclusivement sains nécessaires au corps de la future mère et au bon développement intra-utérin de son bébé. Afin de savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant la grossesse, vous devez consulter un nutritionniste qui sélectionnera le système nutritionnel optimal pour votre cas particulier. Vous devez vous rappeler les caractéristiques du régime alimentaire aux différentes étapes de la naissance d'un enfant.

Le régime alimentaire pendant la grossesse du 2ème trimestre comprend le respect des règles nutritionnelles suivantes :

• Consommation limitée de liquides et d'aliments salés sous quelque forme que ce soit. Une consommation excessive de ces produits interfère avec l'absorption du fer dans le sang, un élément essentiel qui joue un rôle important dans le processus de développement intra-utérin normal du fœtus.
• Introduction dans l'alimentation de la future maman de viande maigre cuite au four, bouillie ou en compote, ainsi que de variétés de poisson faibles en gras et d'autres aliments contenant des protéines : produits laitiers, œufs, fromage cottage.
• Consommer des salades de légumes et de fruits fraîchement préparées sans vinaigrette (comme collations « légères »), ainsi que du jus de pomme au céleri, qui contient un élément très utile pour le corps féminin - l'acide folique. Il joue un rôle essentiel dans la formation et le développement du système nerveux et circulatoire de l’enfant.
• Consommer des aliments qui contiennent autant de fer que possible, comme le foie, les pommes, le jus de tomate, la bouillie de sarrasin.
• Limitez autant que possible la consommation de sucreries, de pâtes et de produits à base de farine pour un contrôle optimal du poids.
• Introduction de la décoction d'églantier dans l'alimentation d'une femme enceinte - source de vitamine C, qui agit comme un élément vital pour le développement du placenta, ainsi que la consommation régulière d'aliments contenant de la vitamine D, du calcium et du phosphore, dont les sources sont fromage cottage, produits laitiers et produits de la pêche.
• Prendre de la vitamine A, surtout pendant le deuxième trimestre de la grossesse. Il a un effet bénéfique sur le système génétique du fœtus et stimule bien les gènes responsables de la croissance du bébé, du développement de son tissu osseux, de sa peau, ainsi que des yeux (en particulier la rétine) et des muqueuses. membranes. Les sources de vitamine A comprennent des aliments tels que les jaunes d’œufs, le persil, les carottes, les épinards, la citrouille, les abricots et le beurre.

L'alimentation pendant la grossesse au 2ème trimestre doit être la plus équilibrée et réfléchie possible afin que la future maman n'ait pas de problèmes de santé, ni de surpoids, dont le problème est très pertinent à notre époque et inquiète de nombreuses femmes.

Régime alimentaire pendant la grossesse au 3ème trimestre

L'alimentation pendant la grossesse est d'une grande importance pour le port normal d'un enfant et la prévention du surpoids chez la femme. De plus, une alimentation équilibrée a un effet bénéfique sur l’état général du corps de la future maman, sur la fonction intestinale et sur l’immunité. Pour savoir comment bien manger pendant une période aussi cruciale dans la vie de chaque femme que la grossesse, vous devez comprendre quels problèmes peuvent survenir à l'une ou l'autre étape de la naissance d'un enfant.

Au troisième trimestre, les femmes enceintes rencontrent souvent des problèmes liés à une croissance accrue de l'utérus. Cet organe commence à exercer une pression sur l'estomac et la progestérone (appelée « hormone de grossesse ») aide à réduire le tonus de ses muscles lisses, y compris le sphincter œsophagien, ce qui provoque des crises douloureuses de brûlures d'estomac. Un autre problème non moins urgent au cours de la seconde moitié de la grossesse est la gestose. Cette maladie se manifeste par une augmentation de la pression artérielle chez une femme enceinte, la survenue d'œdèmes et des troubles du fonctionnement des reins. De nombreux symptômes de la gestose sont dus à une carence en micronutriments et à une alimentation déséquilibrée. Par conséquent, l'alimentation pendant la grossesse au 3ème trimestre joue un rôle particulier pour la future maman. Le corps de l’enfant se développe constamment, ses besoins ne cessent d’augmenter, le corps prend de la masse, d’où l’émergence de toutes sortes de problèmes de santé pour la mère.

Une alimentation rationnelle pendant la dernière période de la grossesse consiste à suivre des règles et des conseils simples mais en même temps très importants. Certains ajustements doivent être apportés à l’alimentation de la future maman, même si son état de santé général est normal.

Les médecins recommandent aux femmes à ce stade de limiter leur consommation de sel et d'exclure complètement du régime les cornichons, les aliments fumés, les aliments en conserve, les aliments épicés, gras, frits, les épices et les sucreries sous forme de chocolat, de gâteaux et de bonbons. Il faut éviter les agrumes, ainsi que les cacahuètes et les aliments acides.

Au contraire, la viande est tout simplement nécessaire à une femme enceinte pendant cette période de procréation, ainsi que le poisson faible en gras, qui contient de l'iode et une grande quantité d'acides gras polyinsaturés bénéfiques pour l'organisme. Vous ne devez pas vous limiter dans la nourriture, mais il est préférable de manger des aliments faibles en calories et riches en fibres. Ils stimulent la fonction intestinale et préviennent la constipation. Il s'agit des produits et plats suivants : salades de légumes, bouillies, côtelettes cuites à la vapeur, ragoûts, yaourts, fruits secs (meilleurs cuits à la vapeur), lait fermenté cuit au four, kéfir, ainsi que carottes crues, pruneaux, figues.

Au stade final de la grossesse, il n'est pas recommandé aux femmes de consommer plus de 2 litres de liquide par jour (y compris jus, soupes, produits laitiers). Si un gonflement est observé, il est nécessaire de réduire la consommation d'eau à 1 litre.

Pour prévenir les brûlures d'estomac, il est conseillé aux femmes enceintes de prendre de petits repas, au moins cinq à six fois par jour. Les aliments aux propriétés alcalines prononcées, autrement appelés « antiacides alimentaires », sont très bénéfiques pour la santé d'une femme : volaille, œufs à la coque, crème, fromage cottage, crème sure, ainsi que poisson, pain légèrement séché. Il est préférable de consommer les légumes bouillis et si les brûlures d'estomac ne disparaissent pas, il est recommandé de les réduire en purée ou en purée. Dans ce cas, il vaut mieux faire cuire des fruits.

L'alimentation pendant la grossesse au 3ème trimestre doit inclure la prise de micronutriments : vitamines C, D, E et K, ainsi que du calcium, du fer, de l'iode.

Le calcium est nécessaire au développement du tissu osseux de l’enfant, le fer empêche les cellules et les tissus du bébé de manquer d’oxygène et aide également à réduire la perte de sang de la femme pendant l’accouchement. La vitamine C renforce les vaisseaux sanguins et la vitamine E prévient le risque d’accouchement prématuré et participe au développement des poumons du bébé. Il ne faut pas oublier qu'une consommation excessive de vitamines entraîne de lourdes conséquences négatives. Tout nécessite de la modération et une consultation rapide avec un médecin.

Régime à 8 mois de grossesse

Le régime alimentaire pendant la grossesse doit viser à prévenir l'excès de poids chez une femme et consister en aliments les plus bénéfiques pour son corps. Ces derniers mois, il est particulièrement important de prendre en compte cette question, car... Très souvent, les femmes enceintes souffrent de toxicose tardive. Elle est principalement causée par une mauvaise alimentation. Si les symptômes de toxicose tardive dérangent de plus en plus une femme enceinte, elle doit contacter son gynécologue dès que possible afin de prendre des mesures rapides pour supprimer les sensations désagréables.

Un régime pour le 8ème mois de grossesse consiste à exclure de l’alimentation d’une femme les produits à base de farine, les sucreries et les aliments gras. Les aliments d’origine animale seront également défavorables durant cette période.

Souvent, la toxicose tardive est associée à un problème tel que l'accumulation d'un excès de liquide dans les tissus, ce qui provoque l'apparition d'un œdème. Ils affectent négativement l'apport sanguin placentaire au fœtus. En conséquence, l'enfant commence à recevoir moins d'oxygène et de nutriments importants nécessaires à la dernière étape de son développement. En raison de ces problèmes, une femme enceinte peut ressentir une lourdeur au niveau de l'estomac, des malaises, notamment une augmentation de sa tension artérielle. Si vous observez de tels symptômes, vous devez absolument consulter un médecin, mais en aucun cas prendre des mesures pour abaisser vous-même votre tension artérielle.

Le régime alimentaire des derniers mois de la grossesse doit comprendre des suppléments nutritionnels sains contenant des minéraux et des vitamines. Les préparations vitaminées destinées à une femme enceinte doivent être prescrites par un médecin.

À ce stade de la naissance d'un bébé, vous devez veiller à un apport suffisant en fer dans le corps de la future mère. Cet élément vital stimule la circulation sanguine de la mère et de son bébé, tout en maintenant la bonne composition sanguine. Aliments riches en fer : épinards, aneth et persil, pommes, chou, foie, bœuf.

Une femme enceinte a besoin de soutenir son corps avec des vitamines essentielles telles que les vitamines E, C, A, B1 et B2. Le corps de la mère et de l’enfant a également besoin d’acide folique et de calcium. Il y a beaucoup de vitamine E dans l'huile végétale. Il aide une femme à se débarrasser des symptômes désagréables d'une toxicose tardive, prévient les naissances prématurées et stimule également les processus de développement intra-utérin de l'enfant.

La vitamine C se trouve dans les agrumes, ainsi que dans les tomates, la laitue, les poivrons doux, les cassis et les cynorrhodons. Il est conseillé de consommer les aliments contenant de la vitamine C après un temps de cuisson court ou sous forme crue.

Les vitamines B1 et B2 stimulent bien la fonction musculaire, ce qui contribue à améliorer le travail futur. Ces éléments se retrouvent dans les céréales, la levure, les fromages à pâte dure, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et le foie.

Une femme enceinte doit s'assurer qu'il y a du poisson sur sa table. Il contient du phosphore, qui favorise une meilleure absorption du calcium dans l’organisme. L'acide folique est contenu dans les légumes et les fruits de couleur jaune : carottes, pêches, abricots, poivrons doux, abricots secs. Cet élément joue un rôle important dans le développement du cerveau de l'enfant.

Pour prévenir les brûlures d'estomac au cours des derniers mois de la grossesse, il est conseillé aux femmes enceintes de suivre les règles et conseils suivants.

• Repas fractionnés. Il faut manger en petites portions et souvent. Ainsi, le suc gastrique ne « rongera » pas la muqueuse gastrique.
• Évitez les aliments frits, gras et fumés et ne buvez pas de café ou de thé fort.
• Mangez lentement, en mâchant soigneusement chaque bouchée de nourriture. Cela vous évite d'avaler de l'air avec vos aliments, ce qui pourrait provoquer des brûlures d'estomac ou des ballonnements.
• Après avoir mangé, ne vous couchez pas directement. Vous devez vous assurer que votre estomac est en bonne forme et fonctionne correctement à ce moment-là.
• Bonne répartition de la nourriture. Dans la première moitié de la journée, il est préférable de manger de la viande, des céréales, du poisson et dans la seconde moitié de la journée, des produits laitiers et végétaux. Vous ne devez en aucun cas manger des aliments « lourds » le soir - cela peut provoquer des brûlures d'estomac, une mauvaise santé et de l'insomnie.

Régime à 9 mois de grossesse

Le régime alimentaire pendant la grossesse au cours du dernier neuvième mois doit consister en une bonne nutrition. La prise de poids totale de la future maman selon les paramètres médicaux ne doit pas dépasser 12 kg. Parfois, la norme va jusqu'à 15 kg, mais si le chiffre dépasse ce chiffre, on peut parler d'un problème tel que le surpoids.

Le régime alimentaire du 9ème mois de grossesse comprend la consommation d'aliments riches en tous les minéraux, oligo-éléments et vitamines essentiels. Pendant cette période importante, il ne faut pas permettre de trop manger, car... L'excès de poids d'une femme peut provoquer un accouchement difficile et diverses complications post-partum. Et l'état du nouveau-né est en grande partie lié au régime alimentaire que la mère a suivi au cours du dernier mois. Par exemple, le développement du cerveau d'un enfant est affecté négativement par les aliments faibles en calories, ainsi que par le manque de nutriments dans les aliments que la mère a consommés au cours des derniers mois de la grossesse. Un manque d’acide folique peut à son tour provoquer une courbure de la colonne vertébrale du bébé.

Une nutrition améliorée pour la future mère au 9e mois comprend, tout d'abord, la consommation de plus de légumes, de fruits frais et de baies, ainsi que de produits à base de viande et de poisson maigres. Si une femme adhère à toutes les règles d'une alimentation saine, des affections telles que les crampes, la constipation, les nausées et les brûlures d'estomac la dérangeront moins souvent. Il ne faut pas oublier que la famine maternelle entraîne la famine intra-utérine de l'enfant. Après tout, le fœtus reçoit de la nourriture même lorsque la femme enceinte ne mange pas. Un enfant a besoin d’une alimentation régulière comme l’oxygène, les femmes enceintes doivent donc surveiller leur alimentation et ne sauter aucun repas.

Au cours du dernier mois, il est recommandé aux femmes enceintes de consommer une quantité suffisante de fibres saines, que l'on trouve principalement dans les légumes, les haricots secs, les pommes de terre (surtout « dans leur veste »), les pois verts et les fruits frais. Les propriétés bénéfiques des fibres sont qu'elles préviennent le développement du diabète chez les femmes enceintes.

À ce stade, au lieu d'aliments gras et frits, vous devez choisir des aliments faibles en gras (poulet, poisson, produits laitiers). Il est préférable de cuire les aliments à la vapeur ou au four. Il est important de privilégier les aliments riches en calories et nutritifs qui peuvent saturer le corps sans causer de dommages sous forme de kilos en trop. Ce sont des légumes secs, des avocats, des noix, des abricots secs, des raisins secs, des pruneaux.

Il est important pour une femme enceinte de prendre en compte que manger des sucreries n'apportera aucun bénéfice, car... Ce sont des calories « vides », qui provoquent aussi souvent le développement de caries, de maladies cardiaques et de diabète. Au lieu du sucre sous sa forme « pure », il est préférable de consommer des fruits, ainsi que des jus de fruits et de légumes.

À titre d'exception, il convient de noter les cas où une femme enceinte a besoin d'une quantité accrue de calories avec un manque grave de poids corporel. En conséquence, il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments riches en calories si la femme enceinte est en surpoids. Les jeunes filles ont besoin d’une bonne alimentation en raison de la croissance de leur corps. Les femmes qui portent des jumeaux doivent également ajouter des calories, environ 300 pour chaque bébé.

Un régime alimentaire pendant la grossesse n’a aucun sens si une femme prend des drogues, de l’alcool, du tabac ou des médicaments. Ces facteurs extrêmement négatifs entraînent dans la plupart des cas des conséquences irréparables. Par conséquent, avant de planifier une grossesse, vous devez reconsidérer votre mode de vie et abandonner les mauvaises habitudes.

La période pendant laquelle on porte un bébé est très importante. Vous devez abandonner les mauvaises habitudes, augmenter l'activité physique et également fournir au corps les minéraux nécessaires. Il est conseillé de créer chaque jour un menu sain approximatif pour les femmes enceintes. Une alimentation équilibrée assure le bon développement du bébé et permet de conserver une belle silhouette après l'accouchement.

Produits dans le régime

Le programme nutritionnel des femmes enceintes doit comprendre des glucides, des protéines et des graisses, mais avec modération. L'apport en protéines ne doit pas dépasser 120 grammes par jour. Parmi ceux-ci, 80 sont des produits d'origine animale : kéfir, fromage blanc, viande, œufs. L'apport quotidien en graisses est de 100 grammes. Les glucides sont une source d’énergie, mais doivent être consommés avec prudence.

Au cours du premier trimestre, vous ne devriez pas prendre plus de 400 grammes. Au cours du dernier trimestre, il est recommandé de réduire à 250 grammes par jour. Il est conseillé d'exclure non pas les légumes, mais les plats à base de farine et de sucre.

Une bonne nutrition pour les femmes enceintes comprend des plats bouillis, cuits à la vapeur, mijotés et cuits au four. Cela vaut la peine de limiter votre consommation de sucre et de sel. Le glucose augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer un diabète gestationnel. Le sel favorise la rétention d’eau dans le corps et entraîne un gonflement.

Ce que les femmes enceintes devraient manger quotidiennement :

1. des fruits;
2. légumes;
3. bouillie;
4. les produits laitiers.

Le menu quotidien des femmes enceintes doit comprendre 50 % de fibres naturelles : fruits, légumes, baies, blé dur, son.

Quelle quantité de nourriture les femmes enceintes doivent-elles manger par jour ? La quantité de nourriture ne doit pas dépasser la norme. Vous devez ajouter 300 kcal à votre alimentation normale. Si vous avez un poids insuffisant, vous devriez manger deux fois plus de nourriture.

Produits interdits

Certains aliments peuvent nuire à la mère et au bébé. Mais il est rarement possible de faire une exception et de boire une tasse de café et de chocolat.

Cela vaut absolument la peine d'abandonner l'alcool, les drogues et les cigarettes. Ces substances ont un effet néfaste sur la mère et l'enfant : des anomalies fœtales se développent, le système vasculaire est affecté, des naissances prématurées et des fausses couches sont possibles.

Liste des produits interdits :

• fromages fondus, lait non pasteurisé et œufs crus. Ils peuvent contenir des bactéries pouvant entraîner une infection et une fausse couche involontaire. Les œufs de caille n’entrent pas dans cette catégorie ;
• certains types de poissons : marlin, requin, thon, thazard contiennent du mercure, cela aura un très mauvais effet sur le bébé ;
• Manger des sushis avec du poisson frais n'est pas recommandé. Il existe un risque élevé de maladies helminthiques ;
• si avant la grossesse, une femme souffrait de maladies du tractus gastro-intestinal, les aliments fumés, épicés et gras peuvent provoquer de graves brûlures d'estomac ;
• Les chips, les crackers, les boissons gazeuses et les chewing-gums contiennent des colorants, des exhausteurs de goût et des arômes. Ils affectent négativement le corps de la future mère.

Vous devez faire attention aux analgésiques, aux médicaments anti-épileptiques et aux comprimés contre la toux et le rhume. Ils peuvent contenir de l'alcool et des enzymes narcotiques. Pendant toute la période de grossesse, vous êtes autorisé à boire du vin sec 2 à 3 fois. Il augmente l'hémoglobine et l'appétit.

Menu du jour

Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit consister en un menu quotidien optimal avec des recettes. Cela vous aide à vous habituer au nouveau régime et à ne pas penser au grignotage. Il est recommandé de manger des aliments variés et sains. Il est conseillé de manger les légumes crus. Lors du traitement thermique, ils perdent la plupart de leurs précieuses qualités.

Vous pouvez également prendre du poids pendant la grossesse. Un régime quotidien pour les femmes enceintes favorise la perte de poids et normalise également le poids corporel.

Menu pour 1 jour d'une femme enceinte ;

• petit-déjeuner : flocons d'avoine avec lait, banane, pain et beurre ;
• déjeuner : soupe au bouillon de légumes, salade de choux et carottes, compote de fruits secs ;
• goûter de l'après-midi : kéfir avec cheesecake, pomme ;
• dîner : ragoût de légumes vapeur, vinaigrette, tisane.

• petit déjeuner : omelette aux herbes, pomme, thé vert ;
• déjeuner : pâtes aux escalopes cuites à la vapeur, boisson aux fruits, ragoût de légumes ;
• goûter de l'après-midi : cheesecakes et yaourts ;
• dîner : viande au four, salade de légumes.

• petit déjeuner : fromage blanc aux fruits secs, pain avec confiture, jus de fruits ;
• déjeuner : Escalopes de poisson cuites à la vapeur, pommes de terre bouillies, cacao ;
• goûter : gelée, biscuits, banane ;
• dîner : cocotte de légumes, lait fermenté cuit au four.

• petit déjeuner : bouillie de sarrasin, sandwich au beurre, jus de fruits ;
• déjeuner : soupe aux boulettes de viande, salade à l'huile d'olive, tisane ;
• collation de l'après-midi : lait, petit pain, fruit ;
• dîner : escalopes de bœuf vapeur, pain, thé.

• petit déjeuner : crêpes de courgettes à la crème sure, œuf dur, pain et beurre ;
• déjeuner : goulasch au porridge, salade aux petits pois, gelée de fruits secs ;
• collation de l'après-midi : kéfir, biscuits ;
• dîner : escalopes de chou, salade de betteraves, infusion d'églantier.

• petit déjeuner : muesli au lait, jus fraîchement pressé, thé à la camomille ;
• déjeuner : bortsch végétarien, pilon de poulet bouilli, compote ;
• goûter : lait fermenté cuit, cheesecake ;
• dîner : compote de poisson, pommes de terre bouillies, pain.

• petit déjeuner : fromage blanc aux fruits secs, thé vert, pomme ;
• déjeuner : soupe aux choux à la crème sure, boulettes de viande au riz, jus ;
• goûter : gelée, banane ;
• dîner : ragoût de légumes, thé au lait, pain.

Combien de fois par jour les femmes enceintes doivent-elles manger ? Au premier trimestre, 3 à 4 fois par jour. Au 3ème trimestre, manger 4 à 6 fois par jour est considéré comme normal. L'alimentation quotidienne des femmes enceintes peut être maintenue jusqu'à la fin de la période de gestation.

Recettes de plats

Les recettes diététiques quotidiennes pour les femmes enceintes peuvent être préparées rapidement et savoureuses. Ils ne nécessitent aucun produit ni effort particulier.

Bol de vitamines. Ingrédients : 1 pêche, 1 kiwi, 100 g de noix, yaourt, 1 banane, 50 g de groseilles. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et prêt à l'emploi. Ceci est davantage considéré comme un dessert. Il est recommandé de manger cette friandise une fois tous les 2 jours.

Mélange de légumes. Ingrédients : courgettes, carottes, chou-fleur, artichaut. Épluchez les légumes et coupez-les en tranches rondes. Éteignez-le. Garnir d'aneth séché et d'huile d'olive.

Le sujet du surpoids a toujours préoccupé les femmes et reste aujourd'hui d'actualité même pendant la grossesse. Les futures mamans ne mangent plus pour deux, car elles comprennent parfaitement que le secret d'une grossesse en bonne santé ne réside pas dans la quantité de nourriture, mais dans sa qualité. Au cours de 9 longs mois, vous devrez être très sélectif dans la préparation de votre alimentation, en privilégiant uniquement les aliments qui apporteront à la mère et au bébé une gamme complète de nutriments et de minéraux, ainsi que toutes les vitamines nécessaires. Une femme ne peut se permettre de prendre que 9 à 15 kilos en trop. Tout ce qui dépasse la norme autorisée empêchera le fœtus de se développer normalement et compliquera l'accouchement. Ce problème est résolu pendant la grossesse grâce à un régime.

Environ 45 % des femmes gagnent plus que prévu pendant la grossesse. Des changements d'apparence importants gâchent non seulement votre humeur, mais constituent également une menace réelle pour votre bien-être. Et bien qu'un régime dans une position « intéressante » comporte également un certain risque, une telle perte de poids est dans certains cas tout à fait justifiée. L’essentiel est de perdre du poids judicieusement et de s’assurer que les méthodes de perte de poids n’affectent pas la santé du bébé.

Excès de poids pendant la grossesse : de quoi avoir peur

Si, au début de la 16e semaine de grossesse, une femme commence à prendre plus de 1 kilogramme en 1 semaine, le gynécologue attirera certainement l'attention de son service sur cette tendance - les conditions préalables à la formation d'un excès de poids sont apparues. ! Les amas graisseux sur le corps d'une femme enceinte empêchent non seulement les médecins d'évaluer objectivement l'état intra-utérin du fœtus, mais provoquent également le développement des complications suivantes :

• varices des membres inférieurs;
• diverses déviations dans l'activité du système cardiovasculaire;
• troubles nerveux;
• état dysfonctionnel du système endocrinien;
• hypertension artérielle;
• infection urinaire;
• pression excessive sur la colonne vertébrale;
• forte probabilité d'avortement spontané;
• accouchement par césarienne d'urgence ;
• grossesse après terme;
• le début du travail plus tôt que prévu ;
• surpoids chez un enfant.

L'obésité d'une femme enceinte affecte très souvent la santé de l'enfant avant même sa naissance. L'influence pathologique prend les caractéristiques des conditions suivantes dangereuses pour le fœtus :

• manque d'oxygène;
• déplacement disproportionné du bassin et de la tête l'un par rapport à l'autre ;
• manque aigu de composants nutritionnels;
• troubles neurologiques;
• tendance à devenir obèse avec l’âge.

Régime alimentaire au quotidien pendant la grossesse : comment équilibrer son alimentation

En attendant un bébé, cela ne ferait pas de mal à une femme de reconsidérer et, peut-être, de changer complètement ses habitudes alimentaires :

1. Surveiller la qualité et la variété des produits.
2. Mangez chaque jour des aliments qui stimulent l’activité intestinale.
3. Efforcez-vous d’assurer la stabilité des réserves de minéraux et de vitamines dans le corps. Avoir des légumes et des fruits de saison sur la table ne suffit pas, la future maman ne peut donc pas se passer de vitamines spéciales :

• Elevit Pronatal - comble la carence en magnésium et en acide folique dans le corps. Cela fonctionne mieux si vous le combinez avec la prise de médicaments contenant de l'iode ;
• Vitrum Prenatal Forte est une riche source de minéraux avec une teneur supplémentaire en iode ;
• Vitrum Prenatal est indispensable lorsque l’organisme de la femme enceinte a un besoin urgent en fer, magnésium, acide folique et rétinol.

En tenant compte des caractéristiques de santé individuelles de la future mère, le médecin sélectionnera pour elle le meilleur complexe vitaminique.

Une alimentation équilibrée pendant la grossesse signifie un apport régulier de substances utiles au corps féminin. Idéalement, le potentiel énergétique quotidien des aliments entrant dans l'alimentation de la future maman se répartit comme suit :

• 30 % sont alloués pour le premier petit-déjeuner ;
• Il reste 10 % pour le deuxième petit-déjeuner ;
• 40 % recommandent de consommer à l’heure du déjeuner ;
• 10 % proviennent du goûter de midi (à 16h) ;
• 10% sont alloués pour le dîner.

Régime alimentaire pendant la grossesse. Principes fondamentaux de la nutrition pendant la grossesse

Lors de la création d'un menu pendant la grossesse, il est important de considérer plusieurs points :

• Pour que le fœtus grandisse pleinement et n'ait besoin de rien, sa mère doit augmenter la valeur nutritionnelle « avant la grossesse » de l'alimentation de 300 à 400 kcal. Par un simple calcul, nous déterminons qu'une femme enceinte a besoin de 2 000 à 2 800 kcal/jour. Si la santé de la future maman l'oblige à rester au lit, l'apport calorique quotidien doit être réduit de 20 % ;
• Il est bon de manger chaque jour des produits laitiers de son choix. Cela peut être 1 verre de lait, de kéfir, de yaourt ou 150 g de fromage cottage ;
• pour réduire votre consommation de pain, incluez dans votre alimentation des bouillies de céréales et des pâtes à base de farine de première qualité ;
• mangez de la viande quotidiennement et du poisson 2 à 3 fois par semaine ;
• assaisonnez vos plats avec des huiles végétales saines et nutritives : olive, moutarde, lin ;
• buvez au moins 1,5 litre de liquide par jour. Attention, il ne s'agit pas seulement d'eau, mais aussi de tisanes, de jus naturels de légumes et de fruits, d'infusion d'églantier ;
• asseyez-vous à table à peu près en même temps : c'est bien si le petit-déjeuner a lieu 1 à 1,5 après le réveil et que vous dînez au moins 3 heures avant de vous coucher. Grâce à un régime strict, l'excès de poids peut être évité ;
• Pour éviter que votre estomac grogne à cause de la faim, mangez 4 à 6 fois par jour ;
• Buvez 1 verre d'eau à chaque fois avant de manger votre plat principal. Cette technique vous aidera à éviter de trop manger ;
• Prendre soin de sa santé passe par éliminer les aliments gras et très salés, les produits à base de farine et les sodas sucrés. Les pâtisseries à base de pâte sablée et levée, les gâteaux avec une riche vinaigrette à l'huile ne sont pas non plus pour vous ;
• Si vous tombez enceinte, celles qui ont des courbes devraient porter une attention particulière à la viande maigre et aux produits laitiers faibles en gras. Ce serait une bonne idée de laisser un minimum de sel dans votre alimentation. Pour arrêter la prise de poids, remplacez le riz blanc, les pâtisseries et les sucreries par du riz brun, des haricots secs et du pain complet.

Régime alimentaire pendant la grossesse. Produits à usage quotidien pendant la grossesse

La liste ci-dessous comprend des produits qui assurent au corps féminin un métabolisme sain et, par conséquent, ne lui permettent pas de stocker des nutriments pour une utilisation future. Les nutritionnistes recommandent de manger ces aliments tous les jours.

• courgettes;
• chou-fleur;
• brocoli;
• carotte;
• citrouille;
• concombres;
• tomates;
• arc de plumes.

• pommes;
• des poires;
• abricots;
• prunes

Fruits secs:

• raisin;
• Abricots secs;
• pruneaux.

• cerises;
• cerise;
• pastèque;
• melon;
• raisin;
• kiwi.

Viande maigre:

• bœuf;
• dinde;
• viande de lapin;
• poulet.

Régime alimentaire pendant la grossesse. Méthodes de cuisson pour les femmes enceintes

Le traitement thermique des aliments doit être sûr et doux. Il est préférable de le cuire à la vapeur dans une mijoteuse ou de le cuire au four sur du papier sulfurisé spécial. N'oubliez pas de faire bouillir et de mijoter - une option gagnant-gagnant pour cuire de la viande et des pommes de terre.

Est-il possible de suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse : contre-indications

Si une femme enceinte pèse plusieurs kilos de plus que la norme autorisée, on lui propose un régime spécial pour stabiliser son poids. Cependant, les médecins ne se lassent pas de répéter que la grossesse n'est pas le moment de mener des expériences désespérées et que de nombreux régimes populaires devraient donc être reportés à l'avenir. Listons-les :

• le jeûne thérapeutique et les mono-régimes privent la mère et l'enfant de nombreux nutriments ;
• les régimes à base d'agrumes, de chocolat et de café provoquent des allergies chez l'enfant après la naissance ou provoquent le développement d'une tendance aux réactions allergiques ;
• Les régimes à base de soja, de pois et d'autres légumineuses stimulent une augmentation des niveaux de protéines dans l'organisme. Lors de sa décomposition, des produits se forment qui contribuent au développement de processus toxiques internes. Le même mécanisme d’action est inhérent aux régimes protéinés. Une femme enceinte ne peut s'asseoir dessus que pour des raisons sérieuses et sous la surveillance constante de médecins ;
• Les régimes qui exploitent les propriétés anticoagulantes des baies présentent un grave danger pour le fœtus. Manger des groseilles, des fraises, des fraises et des framboises en grande quantité peut provoquer des saignements ;
• L'utilisation de pilules et de boissons brûle-graisses pendant la grossesse est interdite, car ces médicaments provoquent une fausse couche.

En même temps, avec l'accompagnement d'un spécialiste compétent et avec l'aide d'une alimentation adaptée, la future maman peut accomplir beaucoup de choses :

• ramener votre poids à la normale ;
• faire face à un certain nombre de maladies;
• renforcez votre endurance;
• produire un enfant en bonne santé.

Régime pendant la grossesse : menu par trimestre

Les sensations et le bien-être d'une femme enceinte dépendent en grande partie du trimestre de la grossesse. Et si vous devez suivre un régime, vous devez planifier cet événement important en tenant compte de la période de gestation. C’est la seule façon de maintenir votre poids corporel dans la fourchette normale.

Régime alimentaire pendant la grossesse au 1er trimestre

Jusqu'à la 12ème semaine de position « intéressante », l'excès de poids se prend très rapidement, puisque la femme ne fait que s'adapter à son état et commence inconsciemment à manger davantage. En fait, à cette époque, vous devez faire attention à la qualité des aliments et à leur valeur énergétique. L'apport calorique quotidien optimal pour le 1er trimestre est de 2000 kcal.

Pour contrôler votre poids dès les premiers stades de la grossesse, assurez-vous d'avoir toujours les produits suivants dans votre cuisine :

• viande maigre;
• œufs;
• pois verts frais;
• tous types et variétés de choux;
• fromage faible en gras et fromage cottage;
• foie de boeuf;
• pain de blé entier;
• pain au son;
• jus naturels.

Et il vaut mieux oublier pour toujours ces produits lors d’un régime en début de grossesse :

• viande et poisson en conserve;
• eau gazeuse douce;
• exprimer des produits alimentaires;
• craquelins et chips;
• café;
• moutarde et vinaigre.

Régime pendant une semaine pendant la grossesse au 1er trimestre : menu

Lundi:

• 1 repas - granola au lait ou yaourt nature ;
• 2 - un verre de kéfir ;
• 3 - soupe peu riche avec de la viande maigre;
• 4 - salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive ;
• 5 - riz bouilli et compote de chou;
• 6 - un verre de lait écrémé.

• 1 repas - flocons d'avoine avec du lait ;
• 2 - pain grillé au beurre;
• 3 - soupe au bouillon de légumes;
• 4 - un bol de fromage cottage faible en gras ;
• 5 - foie mijoté avec pâtes;
• 6 - algues.

• 1 repas - fromage cottage faible en gras et thé vert ;
• 2 - tisanes et biscuits ;
• 3 - soupe au bouillon de poisson;
• 4 - grosse pomme sucrée ;
• 5 — escalope de poulet cuite à la vapeur et purée de pommes de terre ;
• 6 - yaourt allégé.

• 1 repas - bouillie de sarrasin avec du lait, du jus de fruit ou de légume naturel ;
• 2 - un verre de kéfir ;
• 3 - une soupe de chou-fleur et choux de Bruxelles, une tranche de pain au son ;
• 4 - poire douce;
• 5 - thon, salade de légumes de tomates, concombres et feuilles d'épinards ;
• 6 - jus de canneberge.

• 1 repas - 1 verre de lait fermenté cuit au four. du pain et une tranche de fromage à pâte dure ;
• 2 - banane;
• 3 - pâtes avec escalope vapeur et laitue ;
• 4 - cerneaux de 2-3 noix ;
• 5 — pommes de terre bouillies à la crème sure, merlu cuit à la vapeur, un verre de thé ;
• 6 - une poignée de pruneaux ou de raisins secs.

• 1 repas - cheesecakes, thé vert ;
• 2 - un peu d'abricots secs ;
• 3 - soupe de nouilles avec bouillon de poulet, pain ;
• 4 - carottes et pommes finement hachées, râpées avec du sucre et de l'huile végétale ;
• 5 — salade de tomates cerises et fromage à pâte molle, assaisonnée d'huile d'olive;
• 6 - un verre de lait.

Dimanche:

• 1 repas - flocons d'avoine avec lait, banane, compote ;
• 2 - pomme;
• 3 — soupe avec morceaux de filet de poulet, salade de légumes, thé ;
• 4 - oranges;
• 5 - légumes cuits à la vapeur, escalope de dinde hachée ;
• 6 - yaourt.

Régime alimentaire pendant la grossesse au 2ème trimestre

Lorsqu’un enfant commence à grandir et à se développer particulièrement activement, le corps de la mère a besoin de sources d’énergie supplémentaires. Actuellement, l'apport calorique quotidien des femmes enceintes est de 2 500 kcal. Après 14 semaines de grossesse, essayez d'abandonner les confiseries et de manger moins de sucre. Durant cette période, il est très important d’apporter à l’organisme des quantités suffisantes de vitamines D et E.

Produits utiles pour la future maman :

• feuilles d'épinards;
• lait, kéfir, yaourt;
• beurre;
• jaune d'œuf;
• poisson de mer.

Produits à éviter :

• saucisse;
• aliments frits et gras;
• plats épicés, salés et fumés.

Régime pendant une semaine pendant la grossesse au 2ème trimestre : menu

Lundi:

• 1 repas - œuf dur, pain avec du fromage et une tranche de tomate ;
• 2 - raisins secs au fromage cottage;
• 3 - soupe de légumes ;
• 4 - yaourt faible en gras ;
• 5 - salade de légumes, assaisonnée avec n'importe quelle huile végétale ;
• 6 - un verre de décoction d'églantier.

• 1 repas - flocons d'avoine avec du lait ;
• 2 - une poignée de noix, banane, poire ;
• 3 - soupe faible en gras avec des morceaux de poulet et du brocoli ;
• 4 à 100 g de fromage cottage faible en gras ;
• 5 - ragoût de légumes à la viande maigre;
• 6 - un verre de yaourt.

• 1 repas - 2 œufs omelettes ;
• 2 - yaourt faible en gras ;
• 3 - soupe au poisson;
• 4 - oranges;
• 5 - n'importe quelle bouillie de lait ;
• 6 - fruits.

• 1 repas - cheesecakes à la crème sure;
• 2 - une poignée d'amandes ;
• 3 - soupe aux lentilles ;
• 4 - poire;
• 5 — riz avec pilon de poulet bouilli sans peau, thé ;
• 6 - yaourt.

• 1 repas - œufs brouillés avec des tomates et une tranche de pain au son ;
• 2 - jus de tomate ;
• 3 - ragoût de légumes et un morceau de poulet bouilli ;
• 4 - banane;
• 5 - pâtes et jus de tomate ;
• 6 - thé à la camomille.

• 1 repas - fromage cottage aux baies;
• 2 - pain au fromage;
• 3 - sarrasin bouilli, une tranche de veau bouilli, salade de légumes, thé ;
• 4 - jus naturel ;
• 5 — poisson et tomates mijotés avec des légumes;
• 6 - un verre de lait.

Dimanche:

• 1 repas - bouillie de lait de maïs, fruits secs ;
• 2 - yaourt nature ;
• 3 - chou, salade de légumes ;
• 4 - une poignée de noisettes, raisins secs ;
• 5 - crêpes de courgettes, crème sure, bouillon d'églantier ;
• 6 - yaourt.

Au milieu de la grossesse, des crises d'allergie peuvent apparaître, il est donc conseillé à la future mère d'essayer les aliments exotiques, de manger des agrumes et des baies avec une grande prudence.

Régime alimentaire pendant la grossesse au 3ème trimestre

Lorsqu'il reste très peu de temps avant l'accouchement, il ne faut pas trop manger, sinon un excès de poids peut compliquer le déroulement du travail. Maman a toujours besoin de glucides, mais seulement en quantités limitées. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 800 kcal par jour.

Vous pouvez suivre un régime en fin de grossesse en utilisant les produits suivants :

• fruits de saison ;
• des noisettes;
• soupes au bouillon de légumes;
• Poisson à la vapeur;
• viande bouillie.

Il est conseillé de réduire au minimum ou de supprimer complètement la consommation des aliments suivants :

• salon;
• aliments gras et fortement frits ;
• jaune de poulet;
• cornichons, marinades;
• sauce;
• légumes et beurre.

Au troisième trimestre, les femmes enceintes souffrent souvent de gonflement. Vous devez donc boire moins de liquide - pas plus de 1 litre par jour. La restriction s'applique également aux aliments liquides (y compris les soupes).

Régime pendant une semaine pendant la grossesse au 3ème trimestre : menu

Lundi:

• 1 repas - bouillie de lait ;
• 2 - une poignée de raisins secs ;
• 3 — soupe de légumes aux boulettes de viande;
• 4 - un verre de kéfir ;
• 5 — sarrasin aux boulettes de poulet cuites à la vapeur ;
• 6 - pomme.

• 1 repas - biscuits, thé ;
• 2 - banane;
• 3 - pâtes à la salade de légumes ;
• 4 - tomate, olives, laitue ;
• 5 - pilaf diététique ;
• 6 - un verre de kéfir.

• 1 repas - pain et beurre, thé ;
• 2 - œuf dur et algues ;
• 3 - soupe au bouillon de poisson;
• 4 - fromage cottage faible en gras ;
• 5 — viande de lapin au four, purée de pommes de terre;
• 6 - jus de fruits.

• 1 repas - œuf dur, tranche de pain au beurre, thé à la mélisse ;
• 2 - oranges;
• 3 - bortsch;
• 4 - pomme;
• 5 - salade de thon, œufs de caille et riz ;
• 6 - banane.

• 1 repas - fromage cottage avec crème sure et groseilles ;
• 2 - jus d'orange ;
• 3 — légumes au ragoût de bœuf, thé;
• 4 - une poignée de pruneaux ;
• 5 - riz bouilli au chou-fleur;
• 6 - un verre de kéfir.

• 1 repas - flocons d'avoine avec lait et abricots secs ;
• 2 - du pain au beurre et un morceau de saumon ;
• 3 - soupe de potiron, une demi-poitrine de poulet bouillie ;
• 4 - jus de fruits ;
• 5 — purée de pommes de terre et un morceau de merlu cuit au four ;
• 6 - un verre de lait fermenté cuit au four.

Dimanche:

• 1 repas - cheesecakes au yaourt ;
• 2 - cerneaux 2 - 3 noix ;
• 3 - pâtes, escalope de poisson hachée vapeur, concombres frais ;
• 4 - banane;
• 5 - rouleaux de chou à la crème sure;
• 6 - lait.

Régimes amaigrissants pendant la grossesse pour raisons médicales

Il existe des régimes spéciaux pour les femmes enceintes. Avec leur aide, vous pouvez améliorer la condition et le bien-être d'une femme qui se prépare à devenir mère. Le contrôle du poids corporel s’obtient grâce à une alimentation équilibrée.

Régime protéiné (faible en glucides) pendant la grossesse

Selon les règles de ce régime, vous devez manger des aliments riches en protéines. La nutrition selon ce principe est indiquée pour les femmes enceintes qui se rétablissent rapidement. Les besoins quotidiens en protéines (environ 120 g) sont complétés par du lait, de la viande et des œufs. La quantité de glucides recommandée pour un régime protéiné ne dépasse pas 400 g par jour. Le sucre, les sucreries et le pain frais sont tabous.

Avantages d'un régime protéiné pendant la grossesse :

1. Il n'y a pas de restrictions alimentaires strictes.
2. Le métabolisme s'améliore.
3. Les amas graisseux sont réduits.
4. L'utérus et le placenta sont renforcés.
5. Aucune sensation de faim.
6. Le poids que vous aviez pendant la grossesse revient rapidement.

Menu régime protéiné pendant la grossesse : exemple

Le matin, les glucides sont préférables, pour le déjeuner il est préférable de préparer un plat nutritif, et le soir - uniquement des aliments protéinés :

1. Premier petit-déjeuner : pomme, muesli au yaourt nature, bouillon d'églantier.
2. Deuxième petit-déjeuner : 2 tranches de fromage à pâte dure, une tranche de pain complet.
3. Déjeuner : soupe de lentilles, poisson au four, salade de légumes, thé à la camomille.
4. Collation de l'après-midi : banane et yaourt.
5. Dîner : riz bouilli, viande maigre bouillie, lait fermenté cuit au four.
6. Avant de se coucher : kéfir.

Il est conseillé de se mettre à table toutes les 3 heures.

Combien de temps suivre un régime pauvre en glucides pendant la grossesse

Étant donné qu’un régime protéiné peut entraîner un stress accru sur le foie et les reins, un médecin doit surveiller le régime alimentaire de la future mère pendant cette période.

Le régime est interrompu si les symptômes suivants apparaissent :

• trouble gastro-intestinal;
• augmentation de la production de sueur;
• démangeaisons de la peau;
• irritabilité;
• vertiges.

Régime Dukan pendant la grossesse

Le régime, développé par le Français Pierre Dukan, est actuellement le régime protéiné le plus populaire au monde. Les nutritionnistes assurent qu'il n'est pas contre-indiqué pour les femmes enceintes, à condition d'y apporter quelques modifications :

1. Pendant la grossesse, vous ne pouvez suivre que l’étape 3 (« Consolidation ») du régime Dukan.
2. Éliminez les protéines jeudi.
3. Doublez votre portion quotidienne de fruits.
4. Diversifiez la carte avec des produits laitiers : yaourts, fromage blanc allégé, lait 2%.

Une bonne perte de poids avec le régime Dukan sous la supervision d'un spécialiste aidera une femme enceinte non seulement à perdre des kilos en trop, mais également à maintenir de manière stable le poids souhaité pendant une longue période.

Régime sans sel pendant la grossesse

Pour se sentir bien, une personne n'a besoin que de manger pas plus de 5 g de sel. Cependant, en raison de mauvaises habitudes, beaucoup d'entre nous, y compris les femmes enceintes, sont habitués à des aliments très salés et ajoutent souvent beaucoup plus de sel que nécessaire aux plats. En conséquence, le corps ne peut pas se débarrasser de l’excès de liquide et commence donc à prendre du poids. En plus de l'excès de poids, la consommation de grandes quantités de sel provoque un dysfonctionnement des reins, du foie, du cœur et des vaisseaux sanguins. Chez les femmes enceintes, la tension artérielle augmente et un œdème se développe. Les femmes dont le poids dépasse la norme de 1,5 fois peuvent se voir recommander un régime spécial en cas d'œdème pendant la grossesse. Il est particulièrement utile d'adhérer à un tel régime au 3ème trimestre, lorsque l'activité de la future maman est minime.

Le régime consiste à éliminer les aliments salés. Le régime alimentaire de la future mère, qui comprend uniquement des aliments bouillis et cuits au four, est généralement convenu avec le médecin afin d'éviter une carence en sel dans le corps. Les types de produits suivants sont interdits :

• viandes fumées;
• porc et agneau;
• bonbons;
• aliments salés et marinés;
• aliments acides;
• aliments frits, épicés et gras.

Exemple de menu d'un régime sans sel pendant la grossesse par jour

1. Premier petit-déjeuner : bouillie de lait, œufs brouillés (1 à 2 œufs), 100 g de fromage blanc allégé, compote.
2. Deuxième petit-déjeuner : tranches de pomme et de banane avec vinaigrette au yaourt.
3. Déjeuner : un morceau de viande bouillie ou de poisson au four, salade de choux aux pommes et carottes, jus de fruits.
4. Collation de l'après-midi : une poignée de fruits secs éventuels.
5. Soir : soupe de purée de légumes, tranche de pain séchée, thé.
6. Avant de se coucher : un verre de lait fermenté cuit au four.

Selon les critiques des femmes sur un régime sans sel pendant la grossesse, c'est très difficile dans les premiers jours sans sel, car toute la nourriture est fade. Dans ce cas, il est recommandé d’ajouter à vos plats un peu de sel iodé ou du jus de citron fraîchement pressé. Très vite, les papilles s’habituent aux plats non salés et le bien-être de la femme enceinte redevient normal.

Régime alimentaire pour la gastrite pendant la grossesse

Si une femme souffrait de gastrite avant la grossesse, due à une toxicose dans les premiers mois après la conception, cette maladie a tendance à s'aggraver. Le point thérapeutique le plus important dans ce cas est un régime thérapeutique.

Il est recommandé aux femmes enceintes présentant des symptômes graves de gastrite de prendre des repas fractionnés jusqu'à 6 fois par jour. Il est conseillé de réduire la portion à 300 g. Les premiers jours, vous devez satisfaire votre faim avec des aliments semi-liquides, que l'estomac peut facilement assimiler. Vous pouvez diversifier votre alimentation avec des soupes de légumes en purée et des bouillies de lait à température ambiante. De plus, il n'est pas interdit de tuer le ver avec un verre de lait et de fromage cottage. Après 3-4 jours, lorsque les signes de la maladie deviennent moins évidents, vous êtes autorisé à manger des œufs durs, des fruits et légumes de saison et des accompagnements de légumes. Après normalisation du bien-être, la future maman peut reprendre en douceur son alimentation habituelle, en excluant certains aliments :

• épices et assaisonnements;
• plats préparés par friture, salage ou fumage;
• plats avec ajout de pois et de haricots;
• chou blanc, radis et oignons difficiles à digérer ;
• bonbons, chocolat, pâtisseries sucrées;
• bouillons riches;
• café.

La nutrition diététique pour la gastrite pendant la grossesse implique l'utilisation d'aliments ayant un effet doux sur la muqueuse gastrique :

• croûtes de pain séchées;
• poisson de rivière cuit à la vapeur (privilégier le sandre et la perche) ;
• poulet ou dinde bouilli;
• les produits laitiers;
• côtelettes et boulettes de viande cuites à la vapeur;
• œufs « dans un sac ».

Régime pour la constipation pendant la grossesse

La constipation est un compagnon courant de la grossesse. Le trouble cause beaucoup de désagréments à la future mère et menace également de graves empoisonnements pour son corps. De plus, l'intestin, surpeuplé à l'extrême par des masses stagnantes, grossit tellement qu'il exerce une forte pression sur l'utérus. Dans les cas particulièrement graves, cela provoque un accouchement prématuré ou une fausse couche. Une alimentation compétente est considérée comme une prévention fiable de la constipation, dont la femme enceinte discute des détails avec son médecin.

Le régime thérapeutique limite la consommation des aliments suivants :

• frit et gras;
• champignons, feuilles d'oseille et d'épinards, radis, navets, jus de pomme et de raisin ;
• plats de riz et de semoule;
• aliments en purée et soupes à consistance visqueuse ;
• grenade, bananes, poires, fruits et baies avec « acidité » ;
• bouillons gras;
• Pâtes;
• épices et assaisonnements piquants;
• Mayonnaise;
• sauces du commerce, restauration rapide ;
• fromage, fromage blanc, beurre, crème (sources de graisses réfractaires) ;
• viande et poisson de variétés grasses.
• produits de boulangerie frais, bonbons.

Menu pour la constipation pendant la grossesse : exemple

1. Premier petit-déjeuner : flocons d'avoine avec morceaux de pommes au four, yaourt.
2. Deuxième petit-déjeuner : thé vert faiblement infusé avec du pain séché et un morceau de fromage.
3. Déjeuner : soupe de légumes, ragoût de sarrasin avec viande, salade de légumes et milkshake.
4. Goûter de l'après-midi : fromage blanc aux abricots secs et un peu de miel, compote de baies et de fruits.
5. Dîner : poisson cuit au four, pommes de terre bouillies, salade de légumes, bouillon de pruneaux.

Le régime de consommation d'alcool est tout aussi important pour la constipation chez les femmes enceintes : vous devez consommer environ 1,5 litre de liquide par jour. Si la future mère s'inquiète d'un œdème qui n'est pas associé à des maladies spécifiques, il est nécessaire de réduire non pas la quantité d'eau, mais la quantité de sel dans l'alimentation.

Régime avec des protéines dans les urines pendant la grossesse

La protéinurie, ou présence de protéines dans l'urine, est une autre anomalie pendant la grossesse. Pour diverses raisons, les reins ne peuvent pas filtrer complètement les protéines et celles-ci passent dans l’urine. Sans traitement approprié, la protéinurie provoque le développement de processus inflammatoires et purulents, des troubles du système excréteur, un manque d'oxygène du fœtus, une naissance prématurée ou la mort de l'enfant.

La pathologie est largement corrigée grâce à un régime alimentaire spécial. Considérons ses principes de base :

1. Pour permettre à la future mère de tolérer plus facilement une réduction de la quantité de produits protéinés dans son alimentation, il faut les remplacer par des glucides complexes et rapides, des graisses de nature végétale et animale. Pour y parvenir, le régime comprend la consommation de baies et de légumes, de fruits et de miel naturel. Vous ne pouvez pas abandonner complètement les aliments protéinés - leur quantité quotidienne est réduite au minimum. Les œufs doivent être bouillis uniquement durs, et la viande et le poisson doivent être bouillis et cuits longtemps.
2. Parmi les produits carnés, il est recommandé de manger uniquement du poulet.
3. Jusqu'à midi, une femme enceinte peut s'autoriser un peu de crème sure et de crème. Bien que les produits soient riches en calories, ils aideront à maintenir l'équilibre énergétique du corps dans un contexte de carence en protéines.
4. Pour normaliser la composition de l'urine, les gens suivent un régime pendant au moins 5 jours.
5. La base de la nutrition diététique pour les protéines dans l'urine est le melon, la pastèque, la citrouille, les betteraves et les raisins secs.
6. Les produits fumés, marinades, sodas, café, cacao et tout ce qui est salé sont interdits.
7. Les repas sont donnés en fractions - jusqu'à 5 fois par jour.
8. Si la protéinurie s'accompagne d'un œdème, la quantité quotidienne de liquide consommée, y compris l'eau potable, doit être réduite. Le médecin détermine la quantité en fonction du volume d'urine excrété la veille.

Menu d'une journée pour les protéines dans les urines pendant la grossesse : exemple

1. Premier petit-déjeuner : omelette vapeur composée d'1 œuf et d'1 pain plat composé de pâte non salée.
2. Deuxième petit-déjeuner : un verre de lait fermenté cuit au four et 1 poire au four.
3. Déjeuner : soupe de bouillon de légumes avec un peu de crème sure. Pâtes dures, sauce tomate pour vinaigrette et salade de légumes.
4. Goûter de l'après-midi : gelée de baies fraîches ou surgelées, une poignée de raisins secs, compote de pommes.
5. Dîner : sandre au four avec courgettes et aubergines, bouillon d'églantier.

Est-il possible de suivre un régime énergétique pendant la grossesse ?

Les régimes énergétiques sont le nom donné aux poudres concentrées permettant de préparer des cocktails aux saveurs différentes. Ce complément se positionne aujourd’hui comme un substitut de repas partiel ou complet efficace pour perdre du poids. Chaque cocktail contient le rapport optimal de protéines et de fibres alimentaires pour atténuer durablement la sensation de faim. Malgré les assurances du fabricant selon lesquelles la composition des préparations diététiques est équilibrée et fonctionnelle, la question de la sécurité et de l'opportunité de leur utilisation pendant la grossesse reste ouverte. Le problème est le manque de données officielles sur l'effet des composants des mélanges sur le corps de la femme enceinte et le déroulement de la grossesse.

Si une femme a pris des cocktails diététiques Energy avant la grossesse, après la conception, elle demandera bien sûr à son gynécologue si elle peut continuer à manger de cette façon. En l'absence de maladies liées à la grossesse, le médecin peut autoriser la patiente à créer un régime alimentaire permettant de laisser de la place à ces produits. Cependant, vous devrez dans tous les cas éviter les cocktails aux saveurs de café et de cappuccino, car ils contiennent de la caféine.

Il est difficile de répondre à la question de savoir quel régime est le meilleur pendant la grossesse. Le résultat dépend bien entendu des données initiales et de l’état de santé de la future mère. Nous vous rappelons encore une fois que vous pouvez découvrir l'efficacité d'un régime particulier pendant la grossesse avec l'accompagnement d'un spécialiste qualifié. Être en bonne santé!

Poids pendant la grossesse. Vidéo

La grossesse change radicalement la vie d'une femme. Les changements affectent la vie quotidienne, la carrière, le mode de vie et, bien sûr, le corps de la future maman. Récemment, une étude a révélé qu'au cours du troisième trimestre de la grossesse, des cellules adipeuses commencent à être produites, dont il est presque impossible de se débarrasser. Cela se produit afin de sauver la mère et l'enfant de la famine. Le monde moderne nous dit partout que nous devons être minces, athlétiques, beaux et en forme - mais comment y parvenir ? Une bonne alimentation pendant la grossesse et une activité physique constante sont les clés du succès.

Les adeptes de divers régimes doivent adhérer à une bonne nutrition, mais le fait est que tous les régimes ne peuvent pas être bénéfiques. pendant la grossesse, par exemple, cela est très nocif car l'enfant ne reçoit pas la quantité requise de nutriments et peut par conséquent se développer incorrectement. Comment pouvez-vous éviter de prendre ces kilos superflus sans nuire à votre enfant ? Le poids optimal pris est de 9 à 15 kilogrammes tout au long de la grossesse. Il convient de rappeler que ces kilogrammes comprennent le poids de l'enfant lui-même, le liquide amniotique, le placenta et les glandes mammaires. Une petite quantité de graisse corporelle est acceptable car elle est tout simplement inévitable.

Nutriments essentiels.

Une bonne alimentation pendant la grossesse vous aidera à prendre le moins de poids possible et réduira également vos efforts pour le perdre après l'accouchement. Les scientifiques ont découvert que pour le fonctionnement normal de la future mère et l'excellent développement du bébé, la quantité de nutriments suivante est nécessaire :

• 100 g de protéines ;
• 350 g de glucides ;
• 90 g de matières grasses ;
• 1,25 litre d'eau ;
• 4 à 5 g de sel (moins il y en a, mieux c'est, car un gonflement indésirable peut se former).

En plus des substances que nous recevons de l'alimentation, le corps a également besoin d'un complexe de vitamines spéciales. Leur utilisation est nécessaire pour garantir que l'enfant reçoive une alimentation complète et enrichie et que la mère ne perde pas l'essentiel de ses réserves vitales pendant la grossesse. Beaucoup ont remarqué que pendant la grossesse ou immédiatement après l'accouchement, leur santé et, par conséquent, leur apparence se détériorent considérablement. Les cheveux tombent, des boutons et des irritations apparaissent sur la peau - tout peut être attribué aux changements hormonaux, mais il y a une autre raison - une mauvaise alimentation pendant la grossesse. Le corps féminin ne dispose tout simplement pas de suffisamment de substances utiles qui pourraient réguler les processus métaboliques, améliorer la circulation sanguine, etc.

Nutrition pendant la grossesse : menu

Ce n'est un secret pour personne que la variété de l'alimentation de la future maman est bénéfique pour l'enfant. Chaque repas doit être équilibré. Voici une liste d’aliments qu’il est recommandé à une femme de manger quotidiennement :

• viande, volaille - jusqu'à 200 g;
• poisson - jusqu'à 150 g;
• légumes - quantité illimitée ;
• céréales, pâtes, céréales - petites quantités ;
• produits laitiers et produits laitiers fermentés - 200 g, l'essentiel est que les produits consommés ne soient pas gras;
• pain - jusqu'à 150 g ; la consommation de gâteaux, petits pains riches en calories, pâtisseries, pains d'épices, etc. est exclue.

Régime alimentaire pendant la grossesse : restrictions

Pendant la grossesse, il est interdit de consommer de l'alcool de quelque titre que ce soit, des cornichons, des aliments instantanés, des épices, des assaisonnements divers, du café, du chocolat.Ces produits peuvent avoir un impact très négatif sur la santé de la future maman, et encore moins sur le fait qu'ils sont nuisibles au petit homme. Une femme enceinte doit se rappeler qu'avec son alimentation et son mode de vie, elle jette chaque jour les bases de la santé de son enfant à naître. C'est pourquoi il ne devrait y avoir aucune exception, par exemple les jours où vous pouvez boire de l'alcool et manger des gâteaux. La grossesse est une étape responsable. Cela vaut la peine d'en tenir compte et de ne jamais oublier qu'il y a un bébé à l'intérieur qui a déjà besoin de protection et d'une bonne nutrition.

La grossesse est-elle le moment de faire un travail sur soi ou de s'affranchir de toutes les restrictions ? Est-il possible de perdre du poids pendant cette période déjà difficile ou faut-il renoncer à toutes sortes de régimes pour faire plaisir à son estomac insatiable ? Les nutritionnistes estiment que bien manger et perdre du poids est non seulement possible, mais aussi nécessaire. L'essentiel est de le faire sans fanatisme, et mieux encore, sous la supervision d'un spécialiste expérimenté. C'est le seul moyen d'obtenir des résultats optimaux sans nuire à la croissance du bébé.

Pourquoi les kilos en trop arrivent-ils ?

En attendant un bébé, toutes les femmes enceintes prennent du poids. C’est ainsi que la nature l’a prévu, et il ne peut en être autrement. Le gain de poids moyen est de 10 à 12 kg et comprend les paramètres suivants :

• poids fœtal. pendant la grossesse à terme, l'enfant prend de 2,5 à 4 kg ;
• volume de liquide amniotique – 1-1,5 kg ;
• poids de l'utérus - environ 500 g;
• poids des seins – plus 1,5 à 2 kg ;
• poids du placenta – 500-800 g;
• réserves de tissu adipeux, qui se déposent chez toutes les femmes enceintes en bonne santé sur le ventre et les hanches - jusqu'à 2 kg.

Si une femme approche de la fin de sa grossesse avec une prise de poids inférieure à 8 kg, il convient de rechercher la cause de cette pathologie. Parfois, un poids corporel insuffisant indique un retard du développement fœtal, un oligohydramnios et d'autres problèmes graves.

Divers facteurs influencent la prise de poids pendant la grossesse :

• Poids corporel initial. Il a été remarqué que les femmes souffrant d'insuffisance pondérale prennent plus de poids, car le corps essaie ainsi de compenser ce qui manque.
• Poids fœtal. Si le bébé est grand, la prise de poids aux stades ultérieurs se produira plus rapidement.
• Habitudes alimentaires. Si une femme ne contrôle pas son alimentation et ne mange pas les aliments les plus sains, son poids augmentera régulièrement.

Le dernier exemple est une raison pour suivre un régime pendant la grossesse. Une alimentation équilibrée vous aidera à éviter une prise de poids rapide et à rester en bonne santé jusqu'à l'accouchement.

Indications pour suivre un régime pendant la grossesse

La prise de poids normale est de 300 à 500 g par semaine, mais elle peut être inégale. Important à retenir :

• Au premier trimestre, la prise de poids est assez insignifiante en raison d'une toxicose sévère. Il n'est pas rare que les femmes perdent jusqu'à 3 à 5 kg après trois mois de nausées, de vomissements et de perte d'appétit. À l’avenir, un corps sain compensera ces pertes, mais uniquement grâce à une alimentation équilibrée.
• Au cours des deuxième et troisième trimestres, la prise de poids est maximale.
• Avant l'accouchement (2 à 4 semaines), le poids corporel d'une femme diminue de 1 à 2 kg en raison des processus naturels de nettoyage du corps.

Tous ces facteurs doivent être pris en compte lors de l'élaboration d'un régime alimentaire pour les femmes enceintes.

Important à retenir: L'alimentation diététique pendant la gestation ne vise pas forcément à perdre du poids. Il est impossible d'atteindre une silhouette élancée pendant cette période. Le régime vise autre chose : empêcher le corps de la future mère de prendre des kilos en trop et compliquer ainsi le déroulement de la grossesse et de l'accouchement. Même si le régime alimentaire choisi n'entraîne pas de perte de poids significative, il normalisera le métabolisme et développera des habitudes alimentaires saines.

Indications pour prescrire un régime pendant la grossesse :

• Surpoids initial (indice de masse corporelle supérieur à 25).
• Prise de poids de plus de 500 g par semaine.

Dans d’autres situations, un régime amaigrissant n’est pas justifié et peut entraîner de graves problèmes de santé. Il n'est pas nécessaire d'essayer de perdre du poids juste pour entretenir sa silhouette, car ce paramètre est très subjectif. Le désir d'éviter une prise de poids naturelle (celles de 10 à 12 kg) entraîne le développement de complications dangereuses pour la femme et le fœtus. Le manque de nutriments est une voie directe vers un retard de croissance intra-utérin, une fausse couche spontanée ou une naissance prématurée.

Important! Si vous souffrez d'une pathologie chronique, vous devez consulter un spécialiste spécialisé avant de commencer un régime.

Principes généraux du régime alimentaire pour perdre du poids chez la femme enceinte
Règles de régime :

1. Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être choisi en tenant compte de la période et de la présence d'une pathologie chronique.
2. Vous ne devriez suivre un régime que si vous vous sentez bien et n’avez pas de problèmes de santé graves. Le début d’un régime ne doit pas coïncider avec une infection virale aiguë (rhume), une exacerbation d’une pathologie chronique, une vaccination ou un changement climatique.
3. Le jeûne n'est pas autorisé. Il est possible d'effectuer des journées de jeûne si vous vous sentez bien.
4. La meilleure option pour les femmes enceintes consiste à diviser les repas en petites portions - 5 à 6 fois par jour. Avec cette approche, une femme n'a pas le temps d'avoir faim, ce qui lui permet de suivre un régime pendant longtemps.
5. Dès le deuxième trimestre, des complexes multivitaminés spécialement conçus pour les femmes enceintes s'ajoutent à une alimentation équilibrée.

Répartition approximative de la nourriture dans la journée :

• Premier petit-déjeuner – 30%. Ce repas doit être copieux pour fournir de l'énergie à la femme pendant longtemps.
• Deuxième petit-déjeuner – 10%.
• Déjeuner – 30%.
• Collation de l'après-midi – 10%.
• Dîner – 20%. Il est recommandé de manger au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher.

Les aliments lourds, riches en calories et à digestion lente doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Pour le soir, des plats légers sont proposés : salades de légumes et boissons au lait fermenté.

Il est recommandé de maintenir un certain intervalle entre les repas et de manger à peu près à la même heure chaque jour. De cette façon, le corps s'habituera rapidement au régime proposé et pourra s'adapter aux nouvelles conditions.

Des collations légères sont autorisées entre les repas principaux. Une femme enceinte ne devrait pas avoir faim, surtout au cours du premier trimestre. Les produits laitiers fermentés, les fruits et fruits secs, les noix et le son conviennent comme collation.

L'équilibre quotidien des nutriments et du contenu calorique des aliments dépendra du stade de la grossesse :

Ce n’est pas seulement la composition de l’aliment qui compte, mais aussi la source des nutriments :

• 60 à 70 % des protéines doivent être d'origine animale.
• La teneur en graisses végétales doit être d'au moins 30 %.
• La priorité est donnée aux glucides à digestion lente.

La teneur en calories des aliments dépend du mode de vie de la femme. Si la future maman fait du sport ou doit travailler beaucoup, elle devrait augmenter le nombre de calories quotidiennes. Au contraire, avec un mode de vie sédentaire, la teneur en calories des aliments diminue.

Si une femme enceinte allaite, elle doit être particulièrement prudente. Dans cette situation, les besoins nutritionnels augmentent et suivre un régime peut nuire à la fois au bébé allaité et au bébé à naître.

Caractéristiques de la cuisine au régime :

1. Les plats sont cuits à la vapeur ou au four.
2. Les aliments frits doivent être évités.
3. La quantité de sel est limitée à 5 g par jour.
4. Il est recommandé d’augmenter la proportion d’aliments crus et non transformés (légumes et fruits). Ces aliments sont riches en fibres, qui ont non seulement une grande valeur nutritionnelle, mais occupent également une quantité considérable d'espace dans l'estomac, ce qui signifie qu'elles éliminent la sensation de faim pendant longtemps.

Le régime de consommation d'alcool est un aspect clé de tout régime :

• En l'absence de contre-indications, il est recommandé aux femmes enceintes de boire jusqu'à 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Il peut s'agir d'eau ordinaire (mais de préférence provenant d'une source, non bouillie) ou d'eau minérale sans gaz.
• Les boissons aux fruits des baies et les compotes non sucrées seront bénéfiques.
• Vous devez limiter votre consommation de thé, de café et de cacao.
• L'alcool et les boissons gazeuses sucrées sont totalement exclus.

Liste des aliments diététiques autorisés pendant la grossesse

Tu peux manger:

• viandes maigres : bœuf, veau, lapin, volaille blanche. Il est important de se rappeler que vous pouvez obtenir des protéines précieuses à partir d'autres produits, vous ne devez donc pas vous laisser emporter par la viande. de nombreux nutritionnistes conseillent de ne pas manger de viande plus de deux fois par semaine ;
• poissons maigres : cabillaud, merlu, etc. ;
• pain complet;
• bouillie : maïs, sarrasin, flocons d'avoine, riz, millet, orge perlé ;
• produits laitiers fermentés : kéfir, yaourt, fromage cottage, lait fermenté cuit, yaourt, crème sure. La priorité est donnée aux variétés faibles en gras ;
• fromage à pâte dure;
• œufs (pas plus de 2 œufs par jour) ;
• légumes et herbes, crus ou bouillis;
• fruits frais et secs;
• baies;
• huiles végétales : olive, lin, maïs, tournesol.

Les fruits, légumes et baies doivent être sélectionnés en fonction de la saison. Lorsque vous consommez des produits exotiques, vous devez être prudent : une réaction allergique est possible.

Liste des produits interdits

Vous ne pouvez pas manger :

• viandes et poissons gras;
• bouillons de viande et de poisson forts;
• viandes fumées;
• produits semi-finis;
• marinades et cornichons;
• produits laitiers fermentés à haute teneur en matières grasses;
• pain à base de farine de première qualité;
• la semoule;
• fromage fondu, fumé et épicé;
• chocolat.

Il n'y a pas d'interdiction stricte de la consommation de quelque produit que ce soit. Une femme enceinte peut réguler indépendamment le volume de certains plats de la liste des aliments interdits. Éviter complètement ces aliments vous aidera à perdre du poids, mais peut entraîner des troubles nerveux et même une dépression. Si vous avez une envie excessive d'un plat interdit, vous devez commencer petit - réduisez sa part dans votre alimentation et abandonnez progressivement le produit nocif. Cette tactique vous permettra de garder l'esprit tranquille et de suivre le régime proposé sans interruption.

Nutrition pour perdre du poids pendant la grossesse

Diète faible en glucides

L'essence de la méthode est le rejet des glucides facilement digestibles au profit de ceux qui sont traités lentement dans le corps.

Exclus du régime :

• confiserie;
• produits de boulangerie frais et produits de boulangerie-pâtisserie;
• chocolat et cacao;
• pain à la farine blanche;
• quelques fruits : bananes et raisins.

• pains et céréales à grains entiers;
• Riz brun;
• pâtes au blé dur;
• légumes et fruits frais (sauf ceux interdits).

Un régime pauvre en glucides n'est pas pratiqué en cas de toxicose en début de grossesse.

Si l'état s'aggrave (apparition de crises de faiblesse non motivées, vertiges, nausées), le régime proposé doit être abandonné.

Régime avec jours de jeûne

Le but du régime est de soulager l’organisme et de faciliter le fonctionnement de tous les organes et systèmes. L'avantage d'une telle nutrition est que les jours ordinaires, la future mère mange sa nourriture habituelle (sous réserve des restrictions ci-dessus) et ne se crée pas de situation stressante en abandonnant ses aliments préférés.

Règles pour les jours de jeûne :

1. Recommandé à partir du deuxième trimestre.
2. Effectué pas plus d'une fois par semaine.
3. Ne dure pas plus de 24 heures.
4. Ne permettez pas le jeûne complet.
5. Ils sont effectués uniquement lorsque vous vous sentez bien.
6. Ne devrait pas coïncider avec des jours de stress accru.
7. Non effectué en prenant des diurétiques et d'autres médicaments qui affectent le fonctionnement des organes internes.
8. La sortie du jour de jeûne se fait progressivement avec l'introduction en douceur de plats familiers dans l'alimentation.

Options pour les jours de jeûne pour les femmes enceintes :

• Lait fermenté. Pendant la journée, une femme peut boire jusqu'à 1,5 litre de yaourt, de kéfir, de lait fermenté cuit au four ou tout autre produit similaire.
• Fromage blanc. 500 g de fromage cottage allégé sont répartis en 6 portions tout au long de la journée.
• Fruits/légumes. Tout au long de la journée, une femme ne doit manger que certains fruits ou légumes frais (selon la saison).
• Riz. En plus de la bouillie de riz cuite à l'eau, des fruits frais peuvent être ajoutés.

Régime protéiné-végétal

L'essence de l'alimentation :

• Alternance de jours de consommation de viande et de poisson bouillis avec des jours de fruits et légumes (2:2).
• Boire beaucoup d'eau.

Le régime ne convient qu'aux femmes sans pathologie chronique du tractus gastro-intestinal. Recommandé pendant les mois les plus chauds lorsque les fruits et légumes locaux sont disponibles.

Caractéristiques de la nutrition diététique à différents stades de la grossesse

Au cours du premier trimestre, le jeûne et toute restriction alimentaire stricte sont interdits. Il est recommandé de manger plus de plats de viande et de poisson, de faire attention aux produits laitiers, aux fruits et légumes frais. Un manque de nutriments pendant cette période menace de perturber le développement de l'embryon et de provoquer une fausse couche.

De nombreux nutritionnistes déconseillent tout régime restrictif au cours du premier trimestre. En présence de toxicose, les médecins conseillent généralement de ne manger que ce que l'organisme accepte. Les habitudes alimentaires des femmes enceintes aux premiers stades sont imprévisibles et il est logique de suivre les signaux de votre corps plutôt que les normes nutritionnelles établies.

Dans les derniers stades et surtout juste avant la naissance, le poids d'un bébé complètement formé augmente, une alimentation diététique pendant cette période sera donc utile. Il est recommandé de limiter la consommation de viande et de poisson, en se concentrant sur les céréales complètes, les plats de légumes, les herbes et les fruits.

Cinq règles alimentaires importantes pendant la grossesse

Les nutritionnistes conseillent :

1. Mangez bien, mais sans fanatisme. Le régime choisi ne doit pas modifier de manière significative le rythme de vie habituel et créer de sérieuses restrictions.
2. Ne restez pas sur la bonne voie pour perdre du poids. La tâche principale de la future mère n'est pas de perdre du poids, mais d'assurer la sécurité du fœtus depuis la conception jusqu'à l'accouchement. Une alimentation équilibrée profitera à la femme et à l'enfant, tandis qu'un régime strict sera préjudiciable.
3. Tenir compte de l'état général et des maladies chroniques. Dans certains cas, les régimes sont contre-indiqués.
4. Ne vous laissez pas emporter par les régimes qui recommandent des repas séparés. L'intérêt de cette technique n'est pas prouvé.
5. Évitez les longues pauses entre les repas. Le jeûne provoque une détérioration du flux sanguin dans le placenta et interfère avec le développement normal du fœtus.

Le respect rationnel des principes de la nutrition diététique aidera à maintenir le poids dans les limites normales et profitera certainement à une femme à n'importe quel stade de la grossesse.