Moyens et méthodes pour développer l'endurance en taekwondo. Méthodologie pour développer une endurance particulière en taekwondo (Yaroslav Malonos)

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dans le sens 032100.62 - Culture physique

MÉTHODOLOGIEUNDÉVELOPPEMENTENDURANCETAEKWONDISTES10-12 ANNÉES

Zavornitsyne Dmitri Sergueïevitch

Tcheliabinsk 2014

INTRODUCTION

CHAPITRE 1. BASE THÉORIQUE DU PROBLÈME DE RECHERCHE

1.1 Analyse de la problématique du développement de l'endurance dans la théorie et la pratique du sport

1.2 Endurance (définition, types, moyens et méthodes)

CHAPITRE 2. CARACTÉRISTIQUES MÉTHODOLOGIQUES DU DÉVELOPPEMENT DE L'ENDURANCE DU TAEKWONDO

2.1 Approches modernes pour développer l'endurance du taekwondo

2.2 Méthodes pour développer l'endurance du taekwondo

CHAPITRE 3. DÉVELOPPEMENT ET JUSTIFICATION DANS UNE EXPÉRIENCE PÉDAGOGIQUE D'UNE MÉTHODE DE DÉVELOPPEMENT DE L'ENDURANCE DES DOTS DE TAEKWONDO 10-12 ANS

3.1 Organisation et méthodes de recherche

3.2 Résultats de la recherche

CONCLUSION

LISTE DES SOURCES UTILISÉES

APPLICATIONS

INTRODUCTION

Pertinencerecherche. L'éducation physique et le sport sont les moyens les plus importants pour promouvoir la santé, atteindre la perfection physique, développer les qualités morales et volontaires et l'éducation esthétique de la jeune génération. Le sport unit les groupes d'enfants et de jeunes, favorise un esprit de camaraderie et de collectivisme. Les activités sportives avec les enfants, les adolescents, les garçons et les filles sont devenues partie intégrante de leur développement global et harmonieux, l'une des conditions importantes de leur amélioration spirituelle et physique.

Les sports de jeunesse dans la Fédération de Russie deviennent un facteur social de plus en plus important pour garantir une bonne santé, une forme physique complète, l'éducation de la jeune génération et une formation efficace des réserves sportives.

Au cours du processus de développement social, un certain nombre de disciplines scientifiques sont apparues, conçues pour refléter profondément et globalement l'essence des phénomènes de l'éducation physique, révéler ses modèles, élargir et approfondir les connaissances sur les moyens, méthodes et formes efficaces d'organisation de l'impact sur l'éducation physique. développement et forme physique d'une personne. Au cours des 20 dernières années, une nouvelle section de la théorie du sport a finalement été formée - la théorie et la méthodologie des sports pour les jeunes - un ensemble de connaissances sur le contenu de base, les formes de construction et les conditions d'entraînement sportif des enfants, adolescents, garçons et les filles, sur les modèles les plus significatifs et les plus courants de ce processus pédagogique pour divers sports . Entre parenthèses se trouve une note de bas de page sur la source dont le nom détaillé est indiqué dans la bibliographie. Le premier chiffre entre parenthèses indique le numéro de série de la source et le deuxième chiffre après la virgule décimale indique l'emplacement dans la source (page).

Le principe d'intégralité revêt une importance particulière dans l'entraînement avec de jeunes athlètes. Étant donné qu'à l'âge de 10-12 ans, le corps est dans une phase de formation, les effets de l'exercice physique, à la fois positifs et négatifs, peuvent être particulièrement perceptibles. Par conséquent, pour une planification et une mise en œuvre appropriées du processus d’éducation et de formation, il est si important de prendre en compte les caractéristiques liées à l’âge de la formation du corps de l’enfant. Le rôle le plus important dans le processus d'entraînement complet des athlètes est joué par l'entraînement physique, le développement des qualités physiques nécessaires à l'activité sportive.

Le choix de ce sujet est dû à plusieurs points :

Intérêt accru pour le Taekwondo en tant que sport ;

Le problème existant de l’amélioration du développement physique et de la condition physique des pratiquants de Taekwondo ;

Le problème existant du développement lié à l'âge et de l'amélioration des qualités physiques des jeunes athlètes.

C’est précisément là, à notre avis, que réside sa pertinence et son importance pratique dans la mise en œuvre. Il est important d'identifier les niveaux de développement des qualités physiques de base chez les jeunes athlètes et de justifier des moyens et méthodes efficaces pour développer ces qualités.

Ciblerechercheje- déterminer la méthodologie de développement de l'endurance des jeunes athlètes de taekwondo.

Un objetrecherche- processus éducatif et de formation pour préparer les athlètes de taekwondo.

Articlerecherche- méthodologie de développement de l'endurance chez les athlètes de taekwondo âgés de 10 à 12 ans.

Sujetrecherche- Des écoliers au nombre de 60 personnes parmi les élèves des classes 3, 4 et 5 de l'école secondaire n° 71 de Tcheliabinsk.

Hypothèserecherche.

La méthodologie pour développer l'endurance des jeunes athlètes de taekwondo sera efficace si :

Prendre en compte les caractéristiques d'âge et de sexe du développement physique des jeunes sportifs ;

Prendre en compte les caractéristiques individuelles de la condition physique :

Tenir compte des périodes sensibles de développement de l’endurance.

Tâchesrecherche.

En préparation de la recherche et de la rédaction de la thèse, les tâches suivantes ont été fixées :

1. Sur la base de l'analyse de sources littéraires, identifier les caractéristiques du développement physique et de la condition physique des enfants de 10 à 12 ans.

2. Développer et justifier dans une expérimentation pédagogique une méthodologie de développement de l'endurance des athlètes de taekwondo âgés de 10 à 12 ans.

3. Déterminer l'efficacité de la méthodologie pour développer l'endurance.

Méthodesrecherche.

Pour résoudre les problèmes énoncés, les méthodes de recherche suivantes ont été utilisées :

Analyse théorique et synthèse de la littérature ;

Observations psychologiques et pédagogiques ;

Recherche de contrôle pédagogique (tests) ;

Méthode d'analyse comparative.

Méthodologique- théoriquela baserecherche.

De nombreux auteurs ont consacré leurs recherches et leurs travaux à la problématique du développement physique et de la condition physique des jeunes sportifs. Dans cette thèse nous nous sommes appuyés sur les travaux de Nabatnikov M.Ya. « Athlètes spéciaux d'endurance » ; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. « Qualités physiques d'un athlète : fondements théoriques et méthodes d'éducation » ; Zimkina N.V. "Physiologie humaine"; Kurysya V.N., « Fondamentaux de l'entraînement en force pour les jeunes hommes ».

CHAPITRE1 . THÉORIQUEJUSTIFICATIONPROBLÈMESRECHERCHE

1.1 AnalyseProblèmesdéveloppementenduranceVthéoriesEtles pratiquesdes sports

De nombreux travaux de spécialistes nationaux et étrangers sont d'une grande importance pour comprendre l'essence de l'endurance en tant que qualité de l'activité motrice. Ils contribuent à la compréhension de l’un des mécanismes les plus importants qui déterminent l’essence de l’endurance.

Les fondements pédagogiques et médico-biologiques de la théorie et de la méthodologie des sports de jeunesse sont posés dans les travaux scientifiques de P.F. Lesgafta, V.V. Gorinevsky, leurs associés et partisans. Les travaux scientifiques d'A.D Novikov, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveev, A.A. Markosyan, V.S. Farfelya, vice-président. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Zh. Boulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyaka, V.M. Gujalovski, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin et d'autres spécialistes. Leurs travaux ont démontré le grand rôle du sport dans l'éducation physique de la jeune génération, ont étayé scientifiquement les principes fondamentaux des sports pour enfants et jeunes et ont caractérisé les moyens, méthodes et formes d'organisation efficaces de l'entraînement sportif pour les enfants, les adolescents, les garçons et les filles.

Examinons plus en détail les principales thèses des travaux scientifiques ci-dessus.

Les qualités de vitesse et de force des enfants se manifestent en courant, en sautant, en lançant, en skiant, en patinant, en nageant, etc. Cultiver ces qualités vise à augmenter le niveau de forme physique des enfants et leur développement global et harmonieux. A l'âge de l'école primaire, les mouvements à caractère vitesse-puissance constituent l'essentiel du régime moteur des enfants et jouent un rôle important dans le développement de leurs actes locomoteurs.

Lors de l'étude des qualités physiques, les efforts des spécialistes visaient dans la grande majorité des cas à étudier chaque qualité physique sous la « forme pure ». Cela a été dicté par la nécessité de comprendre séparément les caractéristiques du développement de chaque qualité physique. Actuellement, il convient de prêter attention à l'étude des qualités physiques dans leur relation à tous les stades de développement, en tenant compte de l'influence des facteurs environnementaux.

Un certain nombre d'auteurs soulignent l'importance d'une éducation complète aux qualités physiques (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin, etc.). Ces travaux indiquent que l'utilisation d'un ensemble d'exercices nécessitant la manifestation de vitesse, de force et d'endurance développe chacune de ces qualités physiques plus efficacement que l'utilisation d'exercices visant à développer l'une d'elles.

D'autres chercheurs privilégient, lors de l'entraînement avec de jeunes athlètes, non pas l'entraînement de vitesse, mais les qualités de vitesse, de force et de puissance (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan, etc.). Étudier la méthodologie pour développer les qualités vitesse-force chez les adolescents, O.V. Fedorov (1962, 1968) est arrivé à la conclusion qu'au stade initial de l'entraînement, le niveau de développement de la force musculaire en termes de force de soulevé de terre dépend en grande partie de l'utilisation d'exercices vitesse-force dans le volume approprié du rapport vitesse optimal ; -les moyens d'entraînement de force et de vitesse sont : respectivement 70 et 30 %.

Les qualités motrices ne sont pas liées sans ambiguïté les unes aux autres. Cela se manifeste particulièrement clairement dans les cas où nous développons délibérément certaines qualités, tout en observant comment d'autres changent. Il se trouve que:

Le développement de la force dynamique maximale n'a pratiquement aucun effet sur l'état de force rapide, statique et la vitesse des mouvements des parties non pondérées du corps ;

Une augmentation des indicateurs de résistance statique n'affecte qu'une augmentation de la force dynamique maximale, mais pas sur la force rapide et la vitesse de mouvement ;

Une augmentation de la force rapide s'accompagne d'une augmentation significative de la vitesse de mouvement des parties lestées et libres du corps, ainsi que de la force dynamique maximale ;

Une augmentation en nombre absolu de l'une des qualités énumérées n'est pas associée en soi à une amélioration de l'endurance, c'est-à-dire qu'une augmentation de la force dynamique maximale ne s'accompagne pas nécessairement d'une augmentation de la force dynamique, de l'endurance et de la force de vitesse - force de vitesse endurance. Même une augmentation significative de la résistance statique maximale n’entraîne pas une augmentation de l’endurance statique.

Le problème de l'identification de la relation optimale entre le processus de développement des qualités physiques est important. Une attention particulière des chercheurs est portée à la question de la relation entre les principales qualités physiques à différents stades d'âge du développement des athlètes. Un certain nombre d'experts soulignent la nécessité d'une éducation complète aux qualités physiques.

Ces modèles de relations complexes, parfois contradictoires entre les qualités motrices, coexistent avec les modèles de leurs relations avec les habiletés motrices, car les techniques spécialisées des mouvements sportifs sont incarnées dans les habiletés motrices.

De plus, il convient de noter que T Le progrès technique a supprimé une part importante du stress physique sur le corps, ce qui a donné naissance au problème du siècle, préjudiciable à l'homme en tant qu'être biologique : l'inactivité physique. Une personne habituée à des charges mineures ne sera pas en mesure de supporter des charges fonctionnelles inattendues sur les systèmes cardiovasculaire et neurohumoral du corps, y compris des surcharges cérébrales, qui lui seront pénibles et donc mortelles.

Compte tenu de ce facteur, une personne cultivée devrait, en plus de l'activité de production principale (surtout si elle est sédentaire), s'adonner à l'éducation physique comme moyen de stimuler la reconstruction de toutes les structures fonctionnelles pour s'adapter aux charges les plus élevées possibles.

Sous cet aspect, la culture physique et le sport, qui copient les réalités naturelles, sont les moyens les plus efficaces dans la lutte contre la sédentarité, remplissant les fonctions suivantes :

Développement du corps humain et préparation au travail ;

Produits destinés à un mode de vie sain ;

Renforcer les fonctions adaptatives et réduire les risques d’épidémies ;

Rééducation des fonctions fragilisées.

Ainsi, une sous-charge des structures fonctionnelles du corps entraîne leur destruction et une incapacité accrue à s'adapter de manière optimale.

D'autre part, la surcharge entraîne également leur destruction, ce qui pose le problème de faire correspondre les réserves fonctionnelles individuelles aux charges fonctionnelles (végétatives, sensorimotrices, psychomotrices et intellectuelles) imposées.

L'énergie adaptative excessive d'un individu entre souvent en conflit avec la communauté environnante, ce qui pose le problème de la canaliser dans une direction sûre.

1.2 Endurance(définition,sortes,installationsEtméthodes)

Par rapport au taekwondo, on peut distinguer trois types d'endurance : générale, locale et spéciale.

1. StatiqueEtdynamiqueendurance, c'est à dire. la capacité d'effectuer un travail statique ou dynamique pendant une longue période ;

L'endurance générale est déterminée par la stabilité fonctionnelle des centres nerveux, leur capacité à rester longtemps dans un état excité et à envoyer des signaux appropriés - des impulsions - aux muscles, organes et systèmes qui travaillent. L'endurance est assurée par la haute capacité des systèmes autonomes, la cohérence des processus métaboliques et la parfaite coordination de l'appareil moteur et des organes internes.

L’un des facteurs les plus importants déterminant l’endurance globale d’un athlète de taekwondo est la capacité du corps à produire de l’énergie principalement par des processus anaérobies et à récupérer rapidement.

2. LocaleEtmondialendurance, c'est à dire. la capacité d'effectuer un travail local de longue durée (avec la participation d'un petit nombre de muscles (ou un travail global (avec la participation de grands groupes musculaires - plus de la moitié de la masse musculaire) ;

3. Pouvoirendurance, c'est à dire. la capacité de répéter à plusieurs reprises des exercices qui nécessitent une grande force musculaire ;

4. AnaérobieEtaérobiqueendurance, c'est à dire. la capacité d'effectuer un travail global pendant une longue période avec des types d'économies d'énergie à prédominance anaérobie ou aérobie.

En physiologie du sport, l'endurance est généralement associée à la réalisation d'exercices sportifs qui nécessitent la participation d'une masse musculaire importante (environ la moitié ou plus de la masse musculaire totale du corps) et durent en continu pendant 0, 2 à 3 minutes ou plus en raison à la consommation constante d'oxygène par le corps, qui assure la production d'énergie dans les muscles qui travaillent de manière prédominante ou totalement aérobie.

Autrement dit, en physiologie du sport, l’endurance est définie comme la capacité à effectuer un travail musculaire global pendant une longue période, majoritairement ou exclusivement de nature aérobie.

Les exercices sportifs qui nécessitent de l'endurance comprennent tous les exercices aérobiques de nature cyclique.

Lors de la réalisation d'exercices à prédominance aérobie, le taux de consommation d'oxygène est d'autant plus élevé que la puissance de la charge effectuée (vitesse de mouvement) est élevée. Ainsi, dans les sports qui nécessitent une grande endurance, les athlètes doivent avoir une plus grande capacité aérobie :

1) taux maximum élevé de consommation d'oxygène, c'est-à-dire une « puissance » aérobie élevée ;

2) la capacité de maintenir un taux élevé de consommation d'oxygène pendant une longue période (« puissance » aérobie élevée) ;

Plus la MOC (consommation maximale d'oxygène) d'un athlète est élevée, plus la vitesse qu'il peut maintenir sur une distance est élevée, plus (toutes choses égales par ailleurs) son résultat sportif dans les exercices nécessitant de l'endurance est élevé. Plus le MPC est élevé, plus une personne peut effectuer un travail aérobie. La dépendance de l'endurance à l'égard de la MIC se manifeste (dans certaines limites), c'est-à-dire plus une personne peut faire de travail aérobique. La dépendance de l'endurance à l'égard du MOC se manifeste (dans certaines limites) d'autant plus que la puissance relative de l'exercice aérobie est faible.

Le niveau IPC dépend des capacités maximales des deux systèmes fonctionnels.

1) un système de transport d'oxygène qui absorbe l'oxygène de l'air ambiant et le transporte vers les muscles qui travaillent et d'autres organes et tissus actifs du corps ;

2) les systèmes d’utilisation de l’oxygène, c’est-à-dire le système musculaire qui extrait et utilise l’oxygène délivré par le sang.

L'entraînement d'endurance entraîne une augmentation significative du volume sanguin circulant (CBV). De plus, l’augmentation du volume sanguin est un effet spécifique de l’entraînement. L’augmentation du volume sanguin est d’une grande importance pour augmenter les capacités de transport de l’oxygène des athlètes d’endurance.

Tout d'abord, du fait de l'augmentation du volume sanguin, le volume sanguin central et le retour veineux vers le cœur augmentent, ce qui fournit un volume sanguin important à chaque réseau et augmente ainsi la capacité de l'organisme à transférer la chaleur lors d'un travail prolongé.

Chez les athlètes, la capacité aérobie élevée (MAC) est principalement déterminée par les performances exceptionnellement élevées du cœur, capable de fournir un débit cardiaque élevé, obtenu grâce à l'augmentation du volume systolique, c'est-à-dire la quantité de sang éjectée par les ventricules du cœur à chaque contraction. La fréquence cardiaque des athlètes est réduite par rapport aux non-entraîneurs.

L'augmentation du volume systolique est le principal résultat fonctionnel de l'entraînement d'endurance pour le système cardiovasculaire et pour l'ensemble du système de transport de l'oxygène.

La diminution de la FC (fréquence cardiaque) au cours de toute activité aérobie constitue le changement fonctionnel le plus constant et le plus prononcé de l'activité cardiaque associé à l'entraînement d'endurance.

Les changements d'endurance les plus complets liés à l'âge ont été étudiés dans des conditions statiques de divers groupes musculaires, par exemple les fléchisseurs de la main, de l'avant-bras et de la cuisse.

La durée d'effort des différents groupes musculaires n'est pas la même et augmente de manière répétée. A 11-14 ans, l'endurance des muscles du mollet augmente significativement ; à 13-14 ans, l'endurance statique des fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras et des extenseurs du torse diminue légèrement.

Dans les exercices de puissance anaérobie, on note une augmentation significative de la durée de travail de 10-12 à 13-14 ans.

Dans la phase initiale de formation de la motricité, vous ne devez pas effectuer de mouvements immédiatement avec un effort maximum et une vitesse très élevée, car dans ce cas, l'irradiation du processus excitateur apparaît rapidement et se propage largement, ce qui entraîne l'implication de groupes musculaires inutiles dans le travail et conduit à une raideur des mouvements.

À l'âge de 11-12 ans, il faut faire attention à la bonne exécution des mouvements et à l'entraînement polyvalent des jeunes athlètes.

L’ensemble de l’activité motrice d’un athlète de taekwondo diffère de celle, par exemple, des coureurs, des haltérophiles et des basketteurs. Par conséquent, son endurance est différente de celle démontrée par les représentants d’autres sports. Cette endurance est particulière. Elle inclut organiquement l'endurance générale, mais ne lui est pas identique, car elle repose sur les spécificités de l'intensité, de l'intensité et de la durée du travail, de son tempo, de son rythme, de ses vitesses et de ses amplitudes de mouvements effectués conformément aux caractéristiques du sport. En général, les capacités fonctionnelles du corps sont constituées des capacités potentielles de différents groupes musculaires.

M. Ya. Nabatnikova donne la définition suivante de l'endurance spéciale : « L'endurance spéciale est la capacité d'un athlète à exécuter efficacement une charge spécifique pendant une période de temps déterminée par les exigences de sa spécialisation... »

Il s'avère que l'endurance générale du corps n'affecte pas, par exemple, l'endurance des groupes musculaires adducteurs de l'épaule, mais avec l'augmentation de l'endurance des groupes musculaires adducteurs, l'endurance globale du corps augmente également. Ainsi, l'endurance locale revêt une importance particulière (du moins, particulièrement soulignée par nous sur la base de signes objectifs). Mais toute activité motrice est réalisée par des qualités de force dont la particularité est aussi la localité. Il est donc légitime d’identifier l’endurance locale et la force.

Pour pouvoir faire face plus facilement à une lourde charge lors des compétitions, vous devez vous entraîner beaucoup et durement. Un pratiquant de taekwondo a besoin d'une endurance à la fois générale et particulière. Endurance générale, développée par de longues marches, courses, jeux sportifs, etc. Les moyens de développer une endurance particulière sont les exercices de combat eux-mêmes.

Le développement et l'éducation simultanés de toutes les qualités physiques conduisent à des changements plus favorables dans la préparation des élèves que l'éducation isolée des qualités individuelles.

En résumant ce qui précède, nous pouvons conclure que le problème du développement de l'endurance chez les enfants de 10 à 12 ans n'a pas encore été entièrement étudié.

Un certain nombre d'auteurs soulignent l'importance d'une éducation complète aux qualités physiques. Il est indiqué que l'utilisation d'un ensemble d'exercices nécessitant la manifestation de vitesse, de force et d'endurance développe plus efficacement les qualités physiques que l'utilisation d'exercices visant à développer l'une d'entre elles.

Dans la théorie et la pratique du sport, il est généralement admis que les qualités motrices sont la base sur laquelle se construit la compétence technique d'un athlète. Néanmoins, au stade actuel de développement de la théorie et de la pratique du sport, cette affirmation incontestable nécessite une clarification et une précision, qui ont un accès direct aux méthodes d'enseignement et de formation. Le plus souvent, la réussite ne dépend pas d'une seule qualité motrice, mais de la manifestation combinée de plusieurs qualités. Dans la grande majorité des cas, il s'agit d'une manifestation de force et de rapidité associées à la nécessité d'effectuer un travail relativement long, sans repos.

L'endurance dans le sport est la capacité à résister à la fatigue d'une activité spécifique.

L'endurance est basée sur des modèles biologiques naturels communs à tout organisme. Elle est déterminée par des facteurs communs à tous. Cependant, l’endurance dépend des conditions et de la nature de l’activité physique.

L'endurance est assurée par la haute capacité des systèmes autonomes, la cohérence des processus métaboliques et la parfaite coordination de l'appareil moteur et des organes internes.

Ainsi, l’endurance générale caractérise la capacité potentielle de l’organisme à résister à la fatigue lors d’un travail musculaire.

Un pratiquant de taekwondo a besoin d'une endurance à la fois générale et particulière. Endurance générale, développée par de longues marches, courses, jeux sportifs, etc. Les moyens de développer une endurance particulière sont les exercices de combat eux-mêmes.

CHAPITRE2 . METHODOLOGIQUEPARTICULARITÉSDÉVELOPPEMENTENDURANCETAEKWONDISTES

2.1 ModerneapprochesÀdéveloppementendurancetaekwondoistes

Le Taekwondo est un art martial coréen ancien très populaire dans le monde moderne. Le nombre de fans de taekwondo dépasse les 50 millions de personnes. La raison de la grande popularité de cet art martial est que les maîtres coréens étaient capables de combiner des principes et des méthodes d'entraînement anciens avec les tendances des sports modernes, ce qui a fait du taekwondo un système unique de développement personnel et d'éducation physique, ainsi qu'un très sport spectaculaire et dynamique.

Le but de l'entraînement et de l'étude du taekwondo est d'atteindre une unité harmonieuse des principes physiques, mentaux, spirituels et moraux chez une personne.

Qu’est-ce qui attire le taekwondo, pourquoi est-il si populaire ? Comment et pourquoi le taekwondo est devenu un sport olympique.

Premièrement, les compétitions sont caractéristiques et obligatoires du taekwondo sportif. Et pour les compétitions, il est important non seulement de déterminer correctement le gagnant, mais la sécurité des participants est très importante. La WTF a développé et utilisé avec succès des équipements de protection qui protègent au maximum l'athlète et permettent de démontrer tous les éléments d'un équipement complexe. Un système de règles harmonieux a également été développé, permettant une détermination plus objective du gagnant.

Deuxièmement, vous pouvez pratiquer le taekwondo à tout âge, du plus jeune âge à la vieillesse. Le Taekwondo, grâce à diverses techniques et exercices, peut servir à la fois de moyen de renforcement du corps et de remède pour la santé.

Les arts martiaux comprennent un large éventail d'activités nécessaires au combat (tableau 1)

Tableau 1 - Classification des activités d'arts martiaux

Outre le contact direct avec l'ennemi, ils comprennent : des mouvements de combat avec et sans recours à des moyens techniques, des travaux de retranchement et de camouflage, des tirs avec divers types d'armes et un système de survie.

En règle générale, les arts martiaux font référence à des actions en contact direct avec l'ennemi.

Pour les maîtriser, divers exercices d'introduction et de fin sont utilisés, parmi lesquels :

Exercices simples de démonstration (kata en karaté, poomsae en taekwondo, etc.) ;

Exercices de contact conditionnels (sections spéciales de sambo, judo, taekwondo, karaté, wushu), qui appartiennent à la section des exercices basés sur des activités et des programmes-situations ;

Arts martiaux (confrontations).

Ainsi, parmi la liste complète des activités, les arts martiaux comprennent les actions (exercices) suivantes :

Démonstration et artistique (exercices simples de wushu) ;

Coordination et opérationnel (exercices de contact conditionnel d'aïkido, sections spéciales de judo, karatéo, sambo) ;

Arts martiaux (exercices de contact dur).

Les cours de taekwondo dès le plus jeune âge développent la motricité des enfants et leur inculquent une culture du mouvement. À ce stade, les enfants jettent les bases de la technique du taekwondo, qui offriront ensuite la possibilité de participer à des compétitions ou, si la section appliquée (de combat) du taekwondo a été enseignée en classe, contribueront au service militaire et au travail dans les forces de l'ordre. . Au cours de la formation, les étudiants développent la persévérance, la volonté et la capacité à travailler de manière autonome et en équipe. Les aspects culturels, esthétiques, philosophiques et spirituels du taekwondo ne doivent jamais être exclus. En lien avec la mentalité du peuple russe, les athlètes de taekwondo développent une culture de communication, de respect des aînés, des parents et des enseignants. À un âge où le caractère et la personnalité d’une personne se développent, il est important d’avoir à proximité un mentor qui l’aidera toujours et une équipe sympathique.

Traditionnellement, en arts martiaux, les programmes des écoles de sport pour jeunes, des écoles de sport et des écoles de sport sont conçus pour une durée de formation de huit ans, sous réserve d'une rentrée des classes dès l'âge de 10 ans. Les étapes de préparation portent des noms traditionnels (tableau 2), mais peuvent avoir des contenus différents.

Tableau 2 - Étapes de l'entraînement technique et tactique de longue durée en taekwondo

Le fait qu'à l'âge de 10-11 ans les fonctions d'attention volontaire, de coordination des efforts musculaires, de stabilité statique et dynamique ne sont pas encore complètement mûries (N.I. Aleksandrova et al., 1989 ; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984 ; B. B. Kossov, 1989 ; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) et, surtout, les manifestations volitives (V. Doyle, 1973 ; N. S. Leites, 1978), conduit à la conclusion qu'au stade initial de la formation, il est conseillé d'étudier l'attaque et la défense. techniques uniquement dans des conditions programmées.

Une analyse de l'état du sport mondial montre que le haut niveau organisationnel et méthodologique du travail sportif avec les enfants, les adolescents, les garçons et les filles détermine en grande partie le succès d'un pays sur la scène sportive internationale. Il est donc tout à fait naturel que dans la Fédération de Russie, comme dans d'autres pays les plus forts du monde en matière de sport, une grande attention soit accordée à la préparation des réserves sportives.

D'autres succès dans le développement du sport sont dus en grande partie aux résultats de la recherche scientifique sur les problèmes actuels de la théorie et de la méthodologie des sports pour les jeunes et à la mise en pratique de ces résultats.

2.2 Méthodologiedéveloppementendurancetaekwondoistes

Le développement physique, en tant que processus de modification des propriétés morphofonctionnelles naturelles d'un organisme au cours de l'ontogenèse, se produit selon ses lois naturelles, que personne n'est libre d'abolir (régularités de la séquence d'âge jusqu'au développement inégal, interaction des facteurs de développement génétiques et environnementaux, etc.). En raison de ces schémas, tout au long de la vie, se succèdent diverses périodes de développement liées à l'âge (du prénatal au sénile), au cours desquelles le temps et les fonctions du corps subissent des changements importants (notamment, à l'âge adulte, la longueur et le volume du corps augmenter plusieurs fois, ainsi que le poids corporel, l'ampleur de la force exercée par les muscles, le volume infime de sang et un certain nombre d'autres paramètres caractérisant les capacités morphofonctionnelles - plusieurs fois, certains même 20 à 30 fois ou plus). Se déroulant selon les lois naturelles, le processus de développement physique humain est en même temps largement déterminé par des conditions sociales de vie spécifiques, des activités et surtout l'éducation physique.

Selon l'ensemble des facteurs et des conditions de développement physique, il peut avoir un caractère différent - être complet et harmonieux, ou limité et disharmonieux. Connaissant et utilisant habilement les lois objectives de ce processus, il est possible d'influencer sa dynamique de manière à lui conférer des traits préférables pour l'individu et la société, d'assurer le développement ciblé des qualités physiques vitales qui sous-tendent les capacités motrices, augmenter les capacités fonctionnelles du corps et augmenter le niveau global de performance nécessaire au travail créatif et à d'autres formes d'activité socialement utiles ; Il est également possible, selon toute vraisemblance, de retarder considérablement le moment de l’involution (changements régressifs) des conditions physiques du corps liée à l’âge, qui se produit naturellement avec l’âge. La capacité d'influencer de manière opportune le processus de développement physique, de l'optimiser, de l'orienter sur la voie de l'amélioration physique de l'individu, est réalisée dans certaines conditions en éducation physique.

L'étude des caractéristiques liées à l'âge du développement de la fonction motrice et du développement des qualités physiques : vitesse, force musculaire, endurance, dextérité et flexibilité est d'une grande importance. Par fonction motrice, nous entendons l'ensemble des qualités physiques, motrices et capacités des enfants, adolescents et adultes. La fonction motrice est l'un des phénomènes physiologiques complexes qui contrecarrent les conditions environnementales. Les qualités physiques (ou motrices) sont généralement appelées aspects qualitatifs individuels des capacités motrices d’une personne.

Les conditions physiologiques pour développer la qualité physique de la vitesse à l'âge de l'école primaire sont une augmentation progressive de la mobilité fonctionnelle et de l'excitabilité du système neuromusculaire, ainsi que le développement intensif de la capacité à effectuer des mouvements rapides avec des parties individuelles du corps (main, bras).

Cependant, chez les enfants en âge d'aller à l'école primaire, la capacité de se déplacer rapidement dans l'espace est peu développée. La vitesse de course moyenne n’augmente sensiblement qu’à l’âge de 10 ans. À cet âge, ce sont les filles qui affichent la plus forte augmentation des résultats au saut en longueur debout (20 %). Chez les garçons, la valeur de cette augmentation à l'âge de 8 à 11 ans est de 8 à 9 %, et ses plus grandes valeurs sont observées à 13-14 ans.

Vers l'âge de 14-15 ans, le taux de changements fonctionnels et morphologiques liés à l'âge qui entraînent une augmentation de la vitesse diminue. À cet égard, l’efficacité des exercices de vitesse et de force-vitesse est quelque peu réduite.

À l'adolescence plus avancée et à l'adolescence (9e et 10e années), il n'y a pas de changement fondamental dans les moyens de développer la vitesse. Seuls des changements quantitatifs sont observés : la longueur des courses augmente jusqu'à 80-100 mètres, le volume des exercices de vitesse-force augmente.

Les écoliers âgés de 7 à 11 ans ont de faibles niveaux de force musculaire. Les exercices de force, notamment statistiques, les amènent à développer rapidement une inhibition protectrice. Ainsi, les caractéristiques d'âge des enfants limitent l'utilisation d'exercices de force lors de l'entraînement. Les enfants de cet âge sont plus enclins aux exercices de vitesse et de force à court terme. Les exercices de sauts, acrobatiques et dynamiques sur agrès de gymnastique sont largement utilisés entre 7 et 11 ans.

À l'adolescence et surtout à l'adolescence, en raison de la maturité morphologique et fonctionnelle relativement élevée du système moteur, des opportunités favorables sont créées pour le développement de la force.

Les enfants en âge d'aller à l'école primaire ont peu d'endurance. Cependant, à l’âge de 10 ans, ils ont une capacité accrue à effectuer de manière répétée un travail à grande vitesse (course répétée sur de courtes distances), ainsi qu’un travail de faible intensité (course lente) pendant une période relativement longue. La course lente peut être utilisée avec succès comme principal moyen de développer l’endurance générale dès l’âge de l’école primaire. À condition que la durée des exercices de faible intensité soit progressivement augmentée, le volume d'entraînement à la course à pied à 11-12 ans peut être augmenté jusqu'à 14 km. Dans la semaine. Un bon moyen de développer l'endurance générale est la marche et la course, en alternance avec la marche et le ski sur une distance de 1 à 1,5 km.

Les collégiens ont tous les prérequis pour acquérir des qualités telles que la flexibilité et la dextérité. Les caractéristiques morphologiques du système musculo-squelettique - haute élasticité des ligaments et des muscles, plus grande mobilité de la colonne vertébrale - contribuent à augmenter l'efficacité des exercices spéciaux pour le développement de ces qualités.

Les taux naturels de développement de la flexibilité les plus élevés sont observés entre 7 et 10 ans. Chez les filles de 10 à 12 ans et les garçons de 10 à 12 ans, la flexibilité active atteint ses valeurs maximales. Toutefois, accroître la flexibilité à cet âge ne devrait pas devenir une fin en soi. Un entraîneur ou un enseignant doit toujours se rappeler que chez les enfants, une mobilité excessive des articulations peut entraîner des déviations dans la formation de certaines capacités motrices.

L'amélioration de la souplesse à l'adolescence et au début de l'adolescence se produit lors d'exercices particuliers (paires, amplitude complète, étirements) caractéristiques d'un sport particulier.

L'âge de 7 à 10 ans se caractérise également par des taux élevés de développement de la dextérité des mouvements. Ceci est facilité par la grande plasticité du système nerveux central, le développement intensif de l'analyseur moteur, exprimé notamment par l'amélioration des caractéristiques spatio-temporelles du mouvement.

Durant l'adolescence, le contenu des moyens d'entraînement des qualités physiques change considérablement. Les exercices se multiplient et donnent l'apparence de qualités propres à un sport particulier. Et pourtant, les principales orientations méthodologiques de l'éducation des qualités physiques sont préservées dans toutes les tranches d'âge.

Les créateurs de la doctrine du développement physique humain V.V. Bunak (1940) et P.N. Bashkirov (1962) interprète le développement physique comme un complexe de propriétés morpho-fonctionnelles de l'organisme qui déterminent la réserve de sa force physique. En ce qui concerne les enfants, le développement physique est défini comme le processus de formation des propriétés structurelles et fonctionnelles d'un organisme en croissance. V.G. Vlastovsky (1976), l’un des chercheurs modernes en problèmes les plus réputés, classe le développement physique comme un ensemble de caractéristiques morpho-fonctionnelles qui caractérisent le niveau d’âge du développement biologique d’un enfant.

Ainsi, il existe deux interprétations principales du terme « développement physique » :

En tant qu'ensemble d'indicateurs indiquant le niveau, la « force » de la santé d'un individu, « la réserve de sa force physique » ;

Un ensemble de signes reflétant le niveau (et le processus) de développement lié à l'âge. Les deux évaluations sont basées sur une comparaison d'indicateurs morpho-fonctionnels individuels avec des normes d'âge statiques moyennes.

Si nous évaluons le développement physique des enfants et des adolescents selon les normes des années précédentes, nous pouvons être convaincus que la proportion d'enfants dont le développement physique est évalué comme « excessif » augmente progressivement en raison d'une diminution de la « norme », tandis qu'à en même temps, selon les normes modernes, ils entrent dans les limites de cette « norme ». Et ce n'est pas tant le résultat d'une accélération de la croissance et du développement, mais plutôt une conséquence d'une augmentation de la part de graisse dans le poids corporel. C’est cette partie de la jeune génération qui est beaucoup plus susceptible que ses pairs de souffrir de divers problèmes de santé.

Il a également été établi que le dépassement des indicateurs de taille et de poids corporel dans la « norme » statistique, même de manière insignifiante, affecte négativement les capacités fonctionnelles et les performances des enfants et des adolescents, ce qui rend possible l'établissement d'une « norme » selon normes statistiques moyennes douteuses.

La croissance rapide des résultats sportifs dans les sports de combat et le « rajeunissement » des réalisations sportives supérieures ont conduit au fait que les cours de taekwondo commencent à l'âge de 4-5 ans. Le début des cours spécialisés de taekwondo se situe généralement entre 10 et 11 ans. Cependant, avant cet âge, il est nécessaire de créer les conditions préalables à une spécialisation sportive. Cet objectif est servi par la phase de préparation préliminaire, dont la tâche principale est de renforcer la santé et le développement harmonieux global.

Les moyens permettant de résoudre ces problèmes ne sont, en principe, pas différents des moyens d'autres types de spécialisation sportive. Ce sont des jeux et des exercices ludiques en plein air, des exercices généraux de développement. Une place particulière au stade initial est occupée par l'entraînement chorégraphique et physique. Cela rend l'étape de préparation préliminaire extrêmement importante pour la spécialisation ultérieure en taekwondo du point de vue de la formation d'une haute culture du mouvement. Ces types d'exercices occupent de 40 à 60 % de la charge totale.

L'entraînement aux exercices sur appareils doit commencer après avoir créé des conditions préalables suffisantes pour le développement du système musculaire des membres supérieurs, du dos, de la ceinture scapulaire et des membres inférieurs. L'attention principale doit être portée à l'amélioration des sensations musculaires, au développement de la vitesse, de l'agilité et, bien plus tard, de la force.

Le développement du sens musculaire fin est associé à l’amélioration de l’appareil proprioceptif. Il est obtenu grâce à des exercices avec une tension musculaire illimitée, un contrôle visuel limité et une complication progressive, effectués avec différentes amplitudes et vitesses. La précision dans l'exécution des exercices n'est pas seulement un moyen d'améliorer l'appareil proprioceptif, mais aussi une condition préalable nécessaire à une école acrobatique, sans laquelle le progrès à un âge plus avancé devient impossible.

La deuxième étape de préparation commence à 10-11 ans pour les filles et à 11-12 ans pour les garçons. Physiologiquement et pédagogiquement, de telles périodes initiales de spécialisation sportive sont justifiées, qui créent les conditions permettant d'acquérir des compétences sportives élevées en acrobatie avant l'âge de 18-20 ans pour les hommes et de 15-16 ans pour les femmes.

Au stade des activités sportives spécialisées, le volume des exercices généraux de développement diminue. Cela représente 20 à 30 % de la charge totale. Cette étape dure de 4 à 5 ans. A ce stade de la formation spécialisée, des conditions favorables sont créées pour le développement de la capacité de saut (9-13 ans), de la flexibilité (10-12 ans). La précision des mouvements et la coordination spatio-temporelle chez les garçons se développent intensément jusqu'à l'âge de 13 ans. Les capacités motrices des filles atteignent un haut degré de perfection à l'âge de 12 ans. Après 12 ans, les filles ont plus de difficultés à maîtriser des exercices acrobatiques techniquement complexes qu’avant cet âge.

À l'adolescence, des exercices spéciaux avec des poids supplémentaires sont utilisés pour développer la force - haltères, haltères, sacs de sable. Les exercices généraux de développement utilisant des appareils s'avèrent moins efficaces que les exercices avec des poids. Des exercices spéciaux avec des poids donnent un effet élevé. Pour les garçons de 17 à 18 ans, le poids doit représenter 50 à 60 % de la charge maximale soulevée par l'athlète.

Les arts martiaux sportifs modernes se distinguent non seulement par la plus grande complexité d'exercices, mais également par de gros volumes de charges d'entraînement. Actuellement, les taekwondoïstes de classe internationale s'entraînent 9 à 10 fois par semaine et, certains jours, ils organisent jusqu'à trois séances d'entraînement par jour. En une leçon, ils exécutent en moyenne de 2 à 2,5 mille éléments par semaine. Ils exécutent la plupart des éléments dans des combinaisons intégrales, dont le nombre varie en une leçon de 20 à 35.

L'intensité des séances d'entraînement en taekwondo est relativement faible. Il varie de 3-4 à 10 %. Cela signifie que le temps passé à faire les exercices est 10 à 30 fois inférieur au temps total d'entraînement. La faible intensité est due à la grande complexité des exercices. Il faut beaucoup de temps pour pratiquer de tels exercices.

L'un des moyens possibles d'augmenter la fonctionnalité de la sphère végétative devrait être envisagé la course à pied de faible intensité à long terme, ainsi que la course de fond, les jeux sportifs, la natation et le ski.

Certaines qualités d’un garçon de 19 ans peuvent être pires que celles d’un garçon de 8 ans. Dans le même temps, la labilité quelque peu moindre du système nerveux d’un jeune homme lui demandera beaucoup de temps pour développer des compétences particulières. Cela signifie que leur programme de formation sera différent en termes de développement de ces qualités particulières et de formation de certaines compétences.

A cet égard, pour les débutants en taekwondo d'âges différents, la durée de la période de formation et son contenu peuvent être différents. Mais c'est précisément en fonction du niveau de leur développement physique qui détermine la possibilité et la faisabilité de se fixer la tâche de l'entraînement physique.

Les travaux de plusieurs chercheurs ont clarifié les caractéristiques du développement physique liées à l'âge. Par exemple, on sait que les muscles des enfants sont plus élastiques que ceux des adultes, car ils contiennent plus d’eau et moins de sels inorganiques. Ils sont plus enclins à s'étirer, et cela est utilisé dans la pratique. Ces muscles ne sont pas capables de tensions importantes. Mais il est nécessaire de développer de telles capacités.

Les garçons gèrent leur poids avec succès, surtout s’ils reçoivent de l’aide. Et l'aide dans ce cas devrait consister avant tout à activer les capacités musculaires que possèdent ces débutants, c'est-à-dire en améliorant la coordination du travail musculaire, et non en pompant les muscles dans le but d'hypertrophie.

Il convient également de garder à l'esprit que les os des bébés contiennent une grande quantité de tissu cartilagineux et qu'il n'est donc pas nécessaire de charger les autres gymnastes avec des poids importants et des exercices d'impact. Et en même temps, la tâche de développer le potentiel vitesse-puissance est ici tout à fait adéquate.

Il est intéressant de noter que, selon un certain nombre d'indicateurs fonctionnels, le corps d'un enfant de 8 à 9 ans se trouve dans une position plus favorable à l'exercice physique. Par exemple, il a une plus grande capacité du système cardiovasculaire que les adultes : un volume minute de sang plus important au repos et lors du travail musculaire, une surface pulmonaire plus grande, un volume minute de respiration plus important avec une surface de respiration plus grande. les poumons. Et ce sont des facteurs qui déterminent directement l’endurance fonctionnelle du corps. Cela signifie que les exercices d’endurance ne sont pas contre-indiqués pour les enfants de cet âge. Et bien plus encore. En utilisant des exercices en fonction de leurs capacités, il est possible et nécessaire d'augmenter le niveau de ces capacités et d'améliorer toutes les fonctions du corps.

Il est beaucoup plus difficile de réaliser des travaux dans ce sens avec des débutants âgés de 15-16 ans et plus. À cette période de développement naturel, les fonctions du corps commencent à s’atténuer. Un organisme en croissance nécessite un approvisionnement énergétique approprié. Cependant, il s'avère qu'il contient peu de transporteurs d'oxygène - l'hémoglobine dans le sang et la myoglobine dans les muscles, ce qui signifie que la capacité en oxygène du corps d'un adolescent est inférieure à celle d'un adulte et même d'un enfant. L’écart entre le poids et les changements de force musculaire est particulièrement évident.

C’est entre 16 et 18 ans que l’on observe la plus forte augmentation de la « force maximale ». Cette force peut être utilisée pour faire face à un objet étranger, par exemple pour déplacer une barre. À cet âge, une telle force s'avère vraiment plus grande. Mais son propriétaire, qui joue avec tant de succès le rôle de «chargeur», ne montre généralement pas de bons résultats dans les mouvements qui doivent être effectués par le corps dans des positions de poids ou d'arrêts. Il s'avère que la force relative, c'est-à-dire De tels « héros » ont peu de force pour 1 kg de poids corporel.

Une autre chose est également importante : la restructuration de la structure fonctionnelle-anatomique des muscles, nécessaire au développement des qualités physiques, s'avère très difficile, puisque la composition biochimique structurelle des muscles et de leurs éléments devient plus stable et squelettique. En général, il existe un écart assez net entre les capacités motrices et fonctionnelles.

Dans la pratique de l’entraînement sportif moderne, une grande attention est accordée au développement et à la culture des qualités de vitesse et de force des personnes impliquées, qui augmentent qualitativement la capacité d’une personne à démontrer une puissance d’effort maximale dans les plus brefs délais. Un niveau élevé de développement des qualités vitesse-force a un effet positif sur la préparation physique et technique des acteurs, sur leur capacité et leur concentration des efforts dans l'espace et dans le temps. Comme le souligne N.V. Selon Zimkin, les charges de vitesse et de force adaptent le corps à l'exécution du travail d'une manière plus polyvalente et plus efficace que les simples charges de vitesse ou de puissance, créant les conditions préalables pour augmenter non seulement la force, mais également la vitesse de mouvement. Un certain nombre d'auteurs recommandent de commencer à développer les qualités de vitesse et de force dès l'enfance et l'adolescence, car cela contribue non seulement au développement et à la culture de la vitesse et de la force, mais également au développement physique global des enfants.

À la suite de l'étude des caractéristiques méthodologiques du développement de l'endurance des athlètes de taekwondo, les conclusions suivantes ont été tirées :

Le but de l'entraînement et de l'étude du taekwondo est de parvenir à une unité harmonieuse des principes physiques, mentaux, spirituels et moraux chez une personne ;

De la liste complète des activités, les arts martiaux comprennent les actions (exercices) suivantes : démonstration et artistique ; coordination et opérationnel; arts martiaux (exercices de contact dur).

Il convient de garder à l'esprit que l'utilisation d'exercices de vitesse-force et de sprint contribue davantage à augmenter la vitesse pendant sa période d'âge intensive - à 11-12 ans pour les filles, à 12-13 ans pour les garçons.

Les jeunes athlètes doivent s'habituer progressivement à maintenir des poses statistiques avec un contrôle respiratoire obligatoire. L'utilisation d'exercices statistiques est motivée par la nécessité de maintenir une position correcte du corps lors de l'exécution des exercices. Les exercices statistiques sont particulièrement importants pour développer et maintenir une posture correcte.

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Association russo-coréenne de taekwondo « CHIN TE HE »

ABSTRAIT

sur le thème de :

"L'influence de l'entraînement au Taekwondosur le développement physique humain"

Moscou, 2015

Introduction

L’un des atouts les plus précieux de la vie est une bonne santé. Dans le même temps, l’un des principaux péchés de l’humanité est le manque d’attention portée à cette richesse. « Celui qui ne néglige pas le corps et ne nuit à aucune partie de celui-ci, y compris même les cheveux, est considéré comme un fils obéissant », dit la sagesse orientale.

Les cours de sport et d’arts martiaux dans le monde ont récemment gagné en popularité auprès de la population masculine et féminine. Dans le même temps, l'écrasante majorité des étudiants poursuivent l'objectif de maîtriser les compétences d'autodéfense nécessaires. Beaucoup moins d'attention est accordée aux arts martiaux en tant que moyen de lutter contre l'hypokinésie, de formation de la culture motrice dans l'enfance et l'adolescence et de méthode de récupération dans les étapes ultérieures de l'ontogenèse. Il a été établi que l'influence des différents arts martiaux sur l'état fonctionnel des systèmes du corps humain et sur les qualités physiques à différents stades du développement ontogénétique est ambiguë.

Définition des concepts de base

Le Taekwondo est un ancien art martial national qui se développe en Corée depuis 5 000 ans et est actuellement un sport international. Les techniques de ce type d'arts martiaux sont réalisées à 70 % avec les jambes, ce qui fait du taekwondo un sport unique et magnifique.

Le Taekwondo se traduit comme suit : Tae est le contrôle de la jambe, Kwon est le contrôle de la main, Do est le chemin spirituel d'une personne. Le Taekwondo a absorbé les enseignements philosophiques les plus riches de l’Orient ancien. Son essence peut être définie ainsi : « Tout dans l’univers est interconnecté ». L’homme fait partie de l’Univers, le sens de la vie de toute personne est d’améliorer son âme.

Chaque personne a ses propres objectifs de développement personnel. En s'améliorant, une personne améliore l'Univers. En améliorant son corps, qui contient l'âme, une personne l'aide à trouver la paix. Le Taekwondo donne à une personne la possibilité de changer le monde en se changeant elle-même. L'enseignement nécessite le respect des principes fondamentaux de moralité et d'éthique, puisque le Taekwondo est une arme entre les mains de l'homme. Vous devez vous vaincre vous-même - vos défauts et vos vices, être persévérant et flexible, être courageux, calme et équilibré, sincère, amical et tolérant. Le Taekwondo est le chemin vers l'harmonie et la vérité.

Disciplines du taekwondo :

Poomse est un complexe technique constitué d'un ensemble de divers éléments - blocages, frappes, mouvements. L'accent est mis sur les charges statiques - dans quelle mesure il est physiquement possible d'effectuer des positions et d'y fixer la position du corps, de donner un coup de pied, un coup de poing ou un blocage avec fixation finale du mouvement.

Kerugi est une formation pratique aux techniques d'auto-défense. L'étudiant utilise tous les aspects de l'art martial : conscient, physique et technique - contre la force et les compétences de l'adversaire. Gagner un combat demande des réflexes rapides, de la détermination, du bon sens, un temps de réaction précis, la maîtrise de techniques variées, une bonne concentration sur la cible, le sens de la distance, un bon équilibre, la maîtrise des mouvements et de la persévérance. Un match de Taekwondo utilise des mouvements défensifs et offensifs.

Kyokpa - casser divers objets, démontrer les techniques de taekwondo.

Taekwonmu - démonstration de danses utilisant les techniques du taekwondo.

Le Taekwondo est avant tout une forme de lutte défensive, mais il enseigne également de solides techniques d'attaque. Le Taekwondo est avant tout un sport de vitesse et non un sport de puissance, contrairement à de nombreux autres types d'arts martiaux. Pour effectuer le coup ou le blocage le plus puissant, une combinaison des facteurs suivants est requise : contre-force, concentration, équilibre, contrôle de la respiration, masse et vitesse.

Le Taekwondo est un sport facile et difficile. Le sport « difficile » développe un esprit fort dans les arts martiaux et la confiance en soi, tandis que le sport « facile » régule le système hygiénique. Sous l'influence du taekwondo, le caractère des personnes impliquées se transforme en un esprit fort et persistant, l'initiative et un sentiment de supériorité se développent. La confiance et un esprit fort vous permettent de rester calme, humble, patient et en sécurité dans toute activité. vient ensuite le dépassement de son propre « ego » par le sacrifice de soi. C’est le moyen le plus sûr de se forger un caractère digne et de devenir un leader dans la société. Ainsi, le Taekwondo est la base qui aide une personne à améliorer son caractère et à devenir un véritable patriote.

Le Taekwondo est un sport qui permet de développer l'ensemble du corps humain. Les gens font du sport parce qu’ils doivent s’adapter aux conditions environnementales. Le Taekwondo augmente la résistance du corps aux facteurs négatifs et protège quelqu'un des influences destructrices.

Le taekwondo peut transformer les bras, les jambes et la tête en une sorte d’« arme d’autodéfense ». Les poings peuvent soudainement devenir des « marteaux », le bout des doigts peut devenir des « barres », le bord de la paume peut devenir un « tranchant de couteau » et les jambes ont le même effet que de gros marteaux.

Le taekwondo est un sport fort et dominant et des exercices de cassage de planches sont souvent utilisés pour tester la force du pratiquant.

Un aspect important dans l'étude du taekwondo sont les règles d'étiquette, qui développent un haut niveau d'intelligence et de bonnes manières chez nos jeunes, ainsi que l'humilité dans le comportement, la confiance en soi, l'organisation, la gentillesse et la tolérance.

Éducation physiqueEt influence du taekwondo sur le corps humain

Le taekwondo peut être pratiqué aussi bien individuellement qu'en groupe, sans utiliser de poids ni d'équipement spécial. Dans la plupart des cas (sauf le sparring), cela se fait seul. Puisque le corps fixe ses propres limites, tout dommage ou blessure est très rare, et les changements dans la condition physique des pratiquants sont automatiquement pris en compte. L'ensemble du système musculaire, des doigts aux orteils, commence à agir activement.

À la suite de l’entraînement, les muscles ne deviennent pas proéminents, mais la transformation du tissu adipeux en muscle se produit. Lors de la pratique de l'haltérophilie, la croissance du volume musculaire ne s'accompagne pas de la formation de nouveaux vaisseaux sanguins et des zones mal lavées par le sang apparaissent dans les tissus. L’oxygène a du mal à atteindre ces zones du tissu musculaire. le manque d'oxygène est compensé par une augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, la fatigue survient plus rapidement.

Le grand nombre de répétitions et les petites résistances caractéristiques des cours de taekwondo développent des muscles fins ressemblant à des serpents. Ces muscles sont situés plus près des vaisseaux sanguins et permettent ainsi d’obtenir une plus grande endurance et de meilleures performances.

Les rotations pelviennes effectuées lors des coups de pied, ainsi que les mouvements d'équilibrage avec les bras, développent bien les muscles abdominaux. La plupart des coups de pied en taekwondo impliquent de lever les jambes haut, ce qui développe les muscles latéraux du torse et l'intérieur des cuisses.

Un programme d'exercices typique qui implique des mouvements intenses de toutes les parties du corps augmente la fréquence cardiaque et améliore l'apport d'oxygène au cœur et aux muscles sur une période prolongée. Ce phénomène est appelé effet aérobie et procure les avantages suivants :

1. Aide les poumons à fonctionner plus efficacement.

2. Dilate les vaisseaux sanguins, les rendant plus flexibles et réduisant la résistance au flux sanguin, réduisant ainsi la pression artérielle.

3. Améliore la circulation sanguine, augmente notamment le nombre de globules rouges (érythrocytes) et d'hémoglobine.

4. Guérit les tissus corporels en leur fournissant plus d’oxygène.

5. Améliore la fonction cardiaque, offrant une marge de sécurité dans des situations imprévues.

6. Fournit un bon sommeil et une élimination des toxines.

On estime que la consommation calorique pour une séance d'entraînement intense de taekwondo est d'environ six cents - l'une des plus élevées par rapport aux autres sports.

Puisque dépenser 3 500 calories équivaut à une perte de poids de quatre cents grammes, il va de soi qu’avec un programme d’entraînement de six heures par semaine, une perte de poids de quatre cents grammes peut être obtenue en une semaine.

Le Taekwondo vous permet d'obtenir des résultats élevés dans d'autres sports, grâce au développement de qualités particulières, notamment :

1. Force musculaire.

2. Énergie dynamique - la capacité d'effectuer des exercices avec force.

3. Dextérité – la capacité de se déplacer rapidement dans l'espace.

4. Flexibilité des articulations, des muscles et des ligaments.

5. Vision périphérique.

6. Concentration et capacité à ne pas se laisser distraire.

7. Capacité à changer de direction de mouvement.

8 Comprendre la mécanique et les techniques du mouvement corporel.

La procédure d'entraînement organisé accorde une attention particulière à l'échauffement systématique des muscles et des ligaments, augmentant ainsi le volume sanguin et le flux sanguin dans les muscles. Les exercices d'échauffement aident à développer la flexibilité des articulations, des tendons et des ligaments et à prévenir les dommages et les blessures pendant l'exercice.

Le programme d'entraînement met également l'accent sur la nécessité d'exercices apaisants après l'entraînement pour aider à drainer l'excès de sang des muscles après un exercice intense. Si cela n’est pas fait, des raideurs et des inconforts peuvent en résulter.

Pour les enfants, le taekwondo est un excellent moyen de libérer de l'énergie ; de nombreux enfants sont hyperactifs, ce qui pose parfois beaucoup de problèmes aux parents. Parfois, les parents ne savent pas du tout comment élever leur enfant. L'enfant ne veut pas obéir aux adultes ou devient un petit manipulateur, obligeant le monde entier à tourner autour de lui, entraînant les parents dans un jeu de griefs sans fin. Pour ces enfants, le Taekwondo peut être un merveilleux soutien pédagogique, et les enfants s’intègrent parfaitement dans ces nouveaux « jeux » intéressants consistant à devenir de courageux guerriers-défenseurs. L'imagination d'un enfant peut créer des miracles. Ces enfants ont juste besoin d'aide pour choisir les orientations qui correspondent à leurs intérêts, car de vrais leaders naissent en eux. Pour un tel enfant, les cours deviendront un passe-temps vraiment intéressant et passionnant ! Les enfants honoreront et porteront fièrement l’emblème du Taekwondo.

Il y a des situations, et vice versa, où un enfant grandit timide, faible, malade, et il semble qu'il ait besoin d'une protection et de soins constants contre tout le monde. À l'avenir, il sera difficile pour un tel enfant de trouver un moyen de s'exprimer et de s'affirmer en tant qu'individu ; Ces personnes sont généralement offensées par les enfants les plus actifs à l'école et dans les cours, où les enfants vivent presque selon les principes de la meute. Les cours de taekwondo aideront ces enfants à surmonter leurs peurs, à développer leur courage, à devenir plus sûrs d'eux, à devenir plus sociables et à soutenir une mauvaise santé.

Données de recherche et expérience personnelle

art martial taekwondo physique

Étant donné que les caractéristiques et les taux de développement sont différents selon les groupes d'âge, cette section présente des données provenant d'études sur le développement physique de personnes de différents groupes d'âge.

1. Résultats d'une étude auprès d'enfants âgés de 7 à 8 ans.

Ce matériel est tiré de l'article « Le Taekwondo dans le système d'éducation physique des enfants en mauvaise santé », publié dans le Bulletin scientifique et sportif Slobozhansky, n° 5 (38), 2013. Auteurs : Bukova L. M., Ph.D. Sc., professeur agrégé Belousova I.M. Université nationale Tauride du nom. V. I. Vernadski.

Les enfants du groupe principal, en plus des cours d'éducation physique à l'école, ont suivi des séances d'entraînement de taekwondo (WTF) 3 fois par semaine pendant 90 minutes. Les enfants du groupe témoin n'ont suivi que des cours d'éducation physique à l'école, conformément au programme scolaire.

Résultats de recherche. Comme l'ont montré les études de base, le niveau d'état fonctionnel du système cardiovasculaire, neuromusculaire et physique des enfants des groupes témoin et principal avant l'expérience correspondait à une faible évaluation ; aucune différence significative dans les indicateurs n'a été identifiée (P ? 0,05). L'analyse de l'état psycho-émotionnel des enfants a montré que 60 % des groupes principaux et témoins avaient un niveau d'anxiété élevé, 40 % avaient un niveau moyen. L'effet correctif réalisé à l'aide des cours de taekwondo dans le groupe principal a eu un effet bénéfique sur la santé plus élevé que le régime moteur des enfants inscrits aux heures obligatoires de l'école secondaire. Ainsi, dans le groupe principal, les indicateurs suivants se sont améliorés : la fréquence cardiaque au repos a diminué de 10,4 %, la profondeur de flexion vers l'avant - de 34 %, la profondeur de flexion vers l'arrière - de 20,8 %, l'indice de Ruffier de 14,4 %, l'indice de 9,4 Tests Romberg, test CMAS amélioré de 47%. Dans le groupe témoin, les changements ont été moins prononcés : l'IGST a augmenté de 13,7 %, l'indice du test de Romberg s'est amélioré de 4,1 %, la profondeur de flexion vers l'avant - de 26,0 %, la profondeur de flexion vers l'arrière - de 8,5 % et le test CMAS amélioré de 20,6%.

Afin d'évaluer l'efficacité de l'influence des cours de taekwondo, une comparaison a été faite des indicateurs des enfants des groupes principal et témoin après un cours de formation d'amélioration de la santé. Une différence significative a été établie après l'expérimentation chez les enfants des groupes principal et témoin dans les indicateurs suivants : test de Ruffier, test de Romberg, profondeur de flexion d'avant en arrière, niveau d'anxiété (CMAS). Ainsi, les cours de taekwondo ont contribué à renforcer l'effet curatif en élargissant les capacités fonctionnelles du corps, en augmentant le niveau de forme physique et en réduisant le niveau d'anxiété. Le résultat de l'impact des cours a été une augmentation de la flexibilité de la colonne vertébrale, une augmentation du niveau de forme physique, du niveau de coordination des mouvements et une augmentation des capacités fonctionnelles du système cardiovasculaire. Chez les pratiquants de taekwondo, il y a eu une augmentation de la stabilité et de l'équilibre des processus nerveux, ainsi qu'une réduction de l'excitabilité accrue caractéristique de l'âge. On peut supposer que l'autorégulation et les complexes formels (poomsae) comme moyen d'entraînement psychologique des athlètes de taekwondo augmentent la confiance en soi, rationalisent l'activité cognitive et, par conséquent, réduisent le niveau d'anxiété chez les enfants.

2. Résultats d'études auprès de groupes d'enfants et d'adolescents (10-15 ans)

Données tirées de la thèse sur le thème « Caractéristiques physiologiques des processus adaptatifs chez les adolescents en taekwondo »,

1. Il a été révélé que les activités sportives de taekwondo contribuent au développement physique, à l'état fonctionnel et au niveau de santé normaux des enfants et des adolescents (10-15 ans). Le taux de croissance des indicateurs morphométriques clés des jeunes athlètes de taekwondo de 10-11 ans à 12-13 ans était en moyenne de 17,6 %, de 12-13 ans à 14-15 ans s'élevait à 16,3 %, tandis que chez les enfants et les adolescents, engagés dans le programme des concours présidentiels, le taux de croissance des indicateurs anthropométriques clés de 10-11 ans à 12-13 ans est de 12,3%, de 12-13 ans à 1415 ans, respectivement, 13,3%.

2. Des modifications des paramètres cardio et hémodynamiques liées à l'âge ont été découvertes dans un état de repos relatif et après une activité physique standard chez de jeunes athlètes de taekwondo des groupes II et III. Le taux d'évolution positive de l'indice CVS intégral (P1) de 10-11 ans à 12-13 ans est de 26,9 % au repos et de 15 % après l'exercice, et chez les adolescents de 12-13 ans à 14-15 ans, respectivement, 37,9% au repos et 13% après l'effort. Les modifications de l'indice de Heather (III) se sont également améliorées de manière significative chez les enfants et adolescents de 10-11 ans à 12-13 ans, s'élevant à 22,5 % au repos et 11 % après l'exercice, et chez les adolescents de 12-13 ans à 14-15 ans. ans respectivement, 13,8% au repos et 18% après l'exercice.

3. Avec l'augmentation des performances physiques des jeunes athlètes de taekwondo, une diminution de la tension et une augmentation des performances du système cardiorespiratoire ont été observées (la fréquence cardiaque a diminué dans les groupes d'adolescents de 10-11 ans à 12-13 ans de 17,3 %, et dans les groupes de 12-13 ans à 14-15 ans de 15,3 % ; le RR a diminué de 27,3 % chez les enfants et adolescents de 10-11 ans à 12-13 ans, et dans les groupes de 12-13 ans à 14- À partir de 15 ans, la capacité vitale a augmenté de 47,5 % ; dans les groupes de 10-11 ans à 12-13 ans de 33,3 %, et dans les groupes de 12-13 ans à 1415 ans également de 33,3 %).

4. L'activité physique pendant les cours de taekwondo contribue à une augmentation de l'activité enzymatique de la catalase et de l'a-amylase, à une augmentation de la capacité énergétique des systèmes d'approvisionnement de l'organisme grâce à l'oxydation des lipides neutres et à une augmentation de la résistance de l'organisme à la peroxydation lipidique. produits en activant l’activité antioxydante constatée dans la salive.

5. Des changements symboliques ont été observés dans les systèmes corporels qui assurent la performance sportive à différents niveaux de leur fonctionnement et de leur régulation, ce qui s'est traduit par une augmentation des indicateurs de condition physique intégrale de 19,3 %. Les indicateurs de préparation physique spéciale intégrale ont augmenté de 26,4 % et les indicateurs de préparation fonctionnelle spéciale ont augmenté de 90,9 %.

Expérience personnelle:

Je pratique le taekwondo depuis 6 ans. Les qualités physiques et stratégiques se sont améliorées. Grâce à l'entraînement quotidien, mon immunité, mon agilité, ma flexibilité, ma vitesse et mon endurance ont augmenté.

Le Taekwondo a développé en moi un esprit fort, une confiance en moi et une patience.

Ainsi, après avoir mené une série d'études, j'ai confirmé mon hypothèse selon laquelle les cours de taekwondo ont un effet bénéfique sur la santé humaine et le développement physique. Améliorer la santé de l'enfant, le renforcer physiquement L'éducation physique, intégrée dans les méthodes d'enseignement du taekwondo aux enfants, contribue au renforcement global de l'enfant et, dans certains cas, à l'amélioration de sa santé.

Conclusion

Le Taekwondo est un type d'art martial qui entraîne non seulement le corps, mais renforce également l'esprit. Le Taekwondo permet même aux personnes physiquement faibles de se doter d'armes puissantes et de prendre confiance en elles afin de pouvoir se protéger et protéger les autres.

Le Taekwondo a un effet positif sur le développement physique humain. Pendant la formation, la santé des étudiants s'améliore. En effectuant des actions motrices, certaines capacités sont développées : force, vitesse, coordination, endurance.

Une personne parfaite doit avoir trois composantes : une intelligence élevée, une âme pure et un corps fort. C’est le genre de personne qui réussira.

Bibliographie

1. Volmir Ligai « Taekwondo - le chemin de la perfection », Editeur :

"Requin" Tachkent 1994.

2. Choi Hong Hi « Encyclopédie du Taekwondo »

3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov « Taekwondo » (Théorie et méthodologie) Maison d'édition « Phoenix », Rostov-sur-le-Don, 2007.

4. Encyclopédie des arts martiaux http://www.p6s.ru

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Processus de préparation L'entraînement au taekwondo est un système multifactoriel utilisant une variété de moyens, de méthodes, de formes d'organisation et de conditions matérielles et techniques visant à développer l'athlète afin d'assurer sa préparation aux exploits sportifs. Le processus de formation des taekwondoïstes comprend l'éducation, l'entraînement, les compétitions et les facteurs non compétitifs qui augmentent l'efficacité de l'entraînement et des compétitions.

L’objectif de l’entraînement des athlètes est d’obtenir le meilleur résultat possible en compétition. Pour atteindre cet objectif, les exercices physiques sont utilisés comme principal moyen d'améliorer diverses qualités physiques, capacités et autres aspects de la préparation, les méthodes d'enseignement et d'entraînement sont déterminées, l'intensité et l'intensité de l'activité physique et le niveau d'entraînement sportif sont planifiés.

Principales sections de l'entraînement du taekwondo Le contenu de l'entraînement sportif du taekwondo est déterminé par les sections d'entraînement suivantes : physique, technique, psychologique, tactique et théorique. Le contenu de ces sections de formation dépend du contingent d'étudiants, de leur âge, de leur expérience, de leur niveau de préparation et de la durée de leur formation sportive. Entraînement physique général et spécial Un pratiquant de Taekwondo doit être bien préparé physiquement et avoir un haut niveau de développement de qualités physiques telles que la vitesse, la force, la souplesse et l'agilité. De plus, afin de pouvoir supporter de lourdes charges d'entraînement visant à développer la bonne technique de mouvements et des performances réussies en compétition, il est nécessaire d'avoir un niveau élevé d'endurance particulière. L'entraînement physique d'un athlète de taekwondo vise principalement à développer ses qualités physiques, qui contribuent à améliorer la technique des mouvements effectués.

La nécessité d'organiser des cours d'entraînement physique séparés est dictée par les spécificités des activités des athlètes de taekwondo. L'entraînement de base implique l'exécution répétée d'éléments techniques afin d'améliorer la technique de frappe. Au cours d'un tel entraînement, l'athlète utilise principalement sa réserve de qualités physiques existante, et leur croissance ne se produit pas dans ces conditions, car les efforts développés au cours de l'exercice, bien que très intenses, sont de courte durée. Par conséquent, les taekwondoistes dispensent des cours séparés sur l'entraînement physique général et spécial, dont le volume atteint parfois plus de 50 % du temps total d'entraînement.

L'entraînement physique général (GPP) vise le développement physique complet de tous les systèmes et fonctions du corps des athlètes et constitue la base de l'entraînement de qualités et de compétences physiques particulières.

Les moyens d'entraînement physique général pour les athlètes de taekwondo sont : des exercices de gymnastique et de développement général, des jeux de plein air et sportifs, la marche, la course, le saut, la natation, le lancer, des exercices avec des poids (poids, haltères, haltères) et d'autres exercices visant à développer la force. , vitesse, flexibilité et endurance.

L'entraînement physique général occupe une place importante dans le système d'entraînement de longue durée des taekwondoistes, étant à la base de l'activité motrice des taekwondoistes. L'entraînement physique général revêt une importance particulière au stade de la formation initiale des jeunes athlètes de taekwondo, lorsque sont posées les bases de nombreuses années d'entraînement sportif. Pour les athlètes plus âgés et hautement qualifiés, les exercices d'entraînement physique général sont particulièrement largement utilisés dans les périodes préparatoires et de transition. Les exercices de conditionnement physique général sont également un moyen de loisirs actifs et sont utilisés pour soulager la tension nerveuse active et la fatigue causées par un travail quotidien monotone.

Un entraînement physique spécial vise à développer les qualités physiques qui garantissent le développement et l'exécution réussis d'exercices simples et complexes à un niveau de qualité élevé.

Les qualités physiques particulières des athlètes de taekwondo sont les qualités de force et de vitesse des muscles des jambes, qui assurent une bonne capacité de saut, les muscles du torse et des bras, la force statique et dynamique des muscles des bras et des jambes. Étant donné que lors de l'exécution de sauts, les athlètes doivent surmonter principalement leur propre poids, parmi tous les indicateurs de force pour les athlètes de taekwondo, les indicateurs les plus importants sont la force absolue des muscles des jambes et les indicateurs relatifs de la force des muscles du torse et des bras.

La flexibilité d'un athlète de taekwondo est considérée comme la capacité d'effectuer des frappes et des sauts avec une large amplitude de mouvement et est déterminée par l'élasticité des muscles et des ligaments. Le plus important est une bonne mobilité des articulations de la hanche, de la cheville et de l'épaule, qui contribue à la bonne exécution des actions techniques.

L'endurance d'un athlète de taekwondo est considérée comme la capacité d'effectuer des mouvements de coordination complexes pendant une longue période sans réduire son efficacité.

L'agilité et la coordination d'un joueur de taekwondo sont clairement spécifiques. On sait que la démonstration de dextérité, par exemple dans les jeux sportifs, ne garantit pas le succès en gymnastique ou en taekwondo. Pour les athlètes de taekwondo, une manifestation spécifique de l'agilité est la capacité à maintenir un équilibre stable et à différencier subtilement les paramètres spatiaux et temporels des mouvements.

Les moyens d'entraînement physique spécial comprennent des exercices physiques visant à développer les qualités physiques particulières d'un athlète de taekwondo. Ils sont classiquement divisés en :

— des exercices pour développer les groupes musculaires qui supportent la charge principale lors de l'exécution d'actions techniques ;

- des exercices similaires dans la structure des mouvements à la technique du taekwondo, mais réalisés dans des conditions modifiées qui contribuent au développement de l'une ou l'autre qualité.

Méthodologie pour développer les qualités de force et de vitesse-force

Lors de l'entraînement en force, il ne faut pas oublier que pour le taekwondo, sa manifestation la plus importante est associée à la vitesse et ne nécessite pas une augmentation excessive de la masse musculaire, ce qui peut affecter négativement les qualités de vitesse de l'athlète. Par conséquent, dans le processus d'entraînement en force, des exercices visant à développer la force des groupes musculaires alternent avec des exercices visant à développer la vitesse, et l'ensemble du processus est appelé entraînement vitesse-force.

On sait que la manifestation de la vitesse est limitée par les mécanismes de coordination correspondants, donc la méthode d'entraînement à la vitesse implique d'effectuer des exercices à des vitesses maximales qui sont une coordination similaire à celle de la compétition, et les exercices doivent être bien maîtrisés pour que toute l'attention lors de leur exécution est dirigé vers la vitesse.

Si le manque de force ne permet pas d'effectuer un mouvement à vitesse maximale, alors il faut, en changeant de position, faciliter l'exécution des mouvements dans cette coordination, ce qui contribuera à augmenter les capacités de vitesse de l'athlète. Lors de la réalisation d'exercices qui ne correspondent pas aux capacités de force de l'athlète, une « barrière de vitesse » peut apparaître temporairement, très difficile à surmonter. Par conséquent, parallèlement au développement de la vitesse, il est nécessaire de travailler sur le développement de la force de ce groupe musculaire.

Pour augmenter la force des muscles du torse, des bras et des jambes, des exercices physiques de nature dynamique et statique sont utilisés sans poids et avec poids.

Les exercices suivants sont utilisés pour développer la force :

- surmonter son propre poids jusqu'à l'échec ;

- avec des poids extrêmes ou quasi extrêmes ;

- des prises de jambes statiques avec de courts intervalles de repos.

Les exercices de force doivent être alternés avec des exercices d’étirement et de vitesse. Le développement des qualités de vitesse et de force est facilité par l'utilisation d'exercices effectués avec des poids pendant de courtes périodes (15 à 20 s), après quoi les exercices sont effectués sans poids. Cette combinaison d’exercices permet d’augmenter considérablement les capacités de vitesse.

Une place particulière dans l'entraînement vitesse-force des taekwondoistes est occupée par le développement de la capacité de saut, pour laquelle sont utilisés des sauts avec des poids, des « sauts multiples », des sauts vers le haut et « profonds » avec rebond. Il ne faut pas oublier que l'entraînement vitesse-force doit être effectué avec des athlètes capables de se mobiliser pour effectuer des exercices de vitesse à des niveaux maximum ou quasi-maximum, et qu'ils doivent être effectués brièvement (de 5 à 15 s) avec des intervalles de repos jusqu'à ce que guérison presque complète. Les exercices doivent être effectués jusqu'à l'apparition des premiers signes de fatigue (diminution de la vitesse).

Méthodologie pour développer la flexibilité

La flexibilité d’un athlète est principalement déterminée par l’élasticité des muscles et des ligaments, qui, à leur tour, dépendent d’un certain nombre de facteurs :

- la température ambiante (plus la température est élevée, plus l'élasticité des muscles est élevée) ;

- périodicité journalière (la flexibilité des heures du matin est légèrement inférieure à celle du soir) ;

— l'état du système nerveux central (dans un état excité, l'élasticité musculaire augmente, ce qui se manifeste lors des compétitions) ;

Structures des articulations.

Il est plus facile de développer la flexibilité dans l'enfance, mais les athlètes atteignent la plus grande mobilité articulaire entre 10 et 16 ans. À un âge plus avancé, les taux de mobilité articulaire diminuent. Les femmes ont une plus grande flexibilité que les hommes, ce qui est dû au fait qu'il existe une relation négative entre flexibilité et force.

Un enthousiasme excessif pour le développement de la flexibilité affecte les capacités de force et de vitesse des athlètes. Vous devez donc judicieusement combiner des exercices de flexibilité avec des exercices de force et les développer jusqu'au niveau requis, en garantissant la libre exécution des mouvements.

Il est courant de faire la distinction entre la flexibilité passive et active.

La flexibilité active est la capacité d'effectuer des mouvements avec une amplitude maximale grâce au travail des muscles traversant une articulation donnée, et la flexibilité passive est l'obtention d'une mobilité maximale dans les articulations grâce à l'influence de forces externes. De plus, la structure de l’articulation et des tissus environnants peut limiter la flexibilité, c’est pourquoi il existe une flexibilité anatomique. Cependant, la principale raison de la limitation de la flexibilité est la tension des muscles antagonistes, c'est pourquoi le développement de la flexibilité vise principalement à développer la capacité de combiner la contraction des muscles qui produisent le mouvement avec la relaxation des muscles étirés.

En conséquence, la flexibilité peut être développée grâce à des exercices actifs et passifs. Les exercices actifs se caractérisent par l’inclusion des muscles traversant une articulation donnée, tandis que les exercices passifs se caractérisent par l’utilisation de forces extérieures.

Parmi les exercices actifs, les plus efficaces sont les mouvements élastiques et oscillants, en particulier les exercices statiques actifs (étirements), dans lesquels l'athlète maintient un étirement maximum pendant une courte période (environ 15 à 20 s).

Les exercices d'étirement nécessitent un grand nombre de répétitions ; si vous effectuez l'exercice une fois, l'effet sera insignifiant. Par conséquent, les exercices d’étirement sont effectués en série, plusieurs répétitions chacun, avec une augmentation constante de l’amplitude des mouvements. Les exercices passifs vous permettent d'atteindre la mobilité souhaitée dans les articulations un peu plus rapidement, mais l'effet de leur mise en œuvre est moins stable que celui des exercices actifs, il est donc préférable de les utiliser en classe en combinaison avec des exercices actifs. Les exercices passifs sont effectués avec des partenaires et différents poids en utilisant les vôtres ! de grands efforts. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion vers l'avant, vous pouvez vous tirer avec vos bras vers vos jambes, tout en utilisant la force de vos propres bras.

Exercices utilisés pour améliorer la mobilité de l'articulation de la hanche

1. Penchez-vous en avant depuis I.P. debout, assis, jambes jointes et jambes écartées : réalisé dans des combinaisons de modes dynamiques et statiques, par des mouvements actifs et avec l'aide d'un partenaire.

2. Réalisation de « grand écart » : balancement élastique dans un grand écart ; tenue statique d'une pose en grand écart avec tension musculaire active ; fendu avec la jambe avant surélevée ; se sépare en position debout face au mur de gymnastique, en utilisant vos mains.

3. Courbes sur le mur de gymnastique : i.p. debout face au mur sur la 3-4ème marche (les jambes peuvent être jointes ou écartées), intercepter les poteaux, se pencher, raccourcir les

debout entre les mains et les pieds.

4. Debout, jambes écartées ou jointes, dos au mur de gymnastique, penchez-vous en avant et, en tenant le poteau du mur de gymnastique, tirez votre torse vers vos jambes en alternant flexions élastiques et maintien statique du torse en position fléchie,

5. Dos au mur de gymnastique sur le 2-4ème poteau, penchez-vous et saisissez le poteau avec vos mains au niveau des genoux ; en tendant, effectuez des virages élastiques, en essayant d'éviter un tour complet.

6. Allongé sur le dos, plié, jambes écartées, saisissez vos talons avec vos mains et, en effectuant des mouvements élastiques, essayez de toucher simultanément le sol avec vos orteils et votre bassin.

Exercices utilisés pour développer la mobilité des articulations de l'épaule

1. Tournez avec un bâton de gymnastique ou une corde, en réduisant la largeur de préhension.

2. Mouvements d'arraché, de balancement et circulaires avec les bras tendus dans diverses combinaisons (avant, arrière, sur les côtés).

3. S'accrocher à des anneaux ou à une barre, se balancer et tourner.

4. Debout devant le mur de gymnastique, penchez-vous en avant ; en plaçant vos mains droites sur le bâton au niveau de la taille, effectuez des sauts élastiques (échecs

accrocher aux épaules). Cet exercice peut être réalisé avec un partenaire.

5. Debout sur un pont de gymnastique. En redressant vos jambes, transférez le poids de votre corps sur vos bras pour que la projection des articulations des épaules avance légèrement par rapport à

zone d'appui.

Exercices utilisés pour développer la mobilité de la cheville

1. assis sur vos genoux, en appuyant votre bassin sur vos talons. Soulevez vos genoux et balancez-vous sur le cou-de-pied.

2. assis, jambes tendues, le partenaire appuie sur les orteils, essayant de toucher les orteils au sol, tandis que les genoux doivent être tendus (serrés).

Des exercices visant à développer la souplesse sont inclus dans l'échauffement de chaque séance d'entraînement et peuvent faire partie de programmes d'entraînement particuliers, cependant, compte tenu des spécificités des activités des taekwondoistes, il est plus rationnel de combiner le développement de la souplesse avec la force. et un entraînement vitesse-force, qui permettra de maintenir le tonus musculaire et les qualités de vitesse nécessaires aux taekwondoistes, tout en améliorant la plasticité et la mobilité des articulations.

Avant de donner des cours pour développer votre flexibilité, assurez-vous de vous échauffer jusqu'à ce que vous transpiriez. L’apparition de douleurs musculaires est un signal pour arrêter de les pratiquer. Méthodes d'entraînement d'endurance spéciale L'endurance est considérée par la théorie et la méthodologie de la culture physique comme la capacité à résister à la fatigue qui se développe au cours du processus de répétition répétée d'exercices pendant l'entraînement et les compétitions. Au cours d'exercices répétés, une fatigue physique, sensorielle et émotionnelle se développe en plus.

Développer l'endurance d'un athlète de taekwondo est considéré comme augmentant, d'une part, l'endurance générale, ce qui implique d'augmenter les capacités fonctionnelles des muscles et du cœur ; deuxièmement, une endurance particulière, c'est-à-dire capacité à effectuer des exercices à plusieurs reprises sans réduire la qualité.

Les exercices de préparation physique générale, principalement à caractère cyclique (course, marche, natation, jeux sportifs), servent à développer l'endurance générale.

Les moyens de développer une endurance particulière sont les exercices avec agrès, les exercices réalisés jusqu'à l'échec, avec un partenaire en binôme, les combats conditionnels et libres 1.

Pour développer une endurance particulière lors de l'exécution d'exercices, les éléments suivants sont utilisés :

— répétition répétée des exercices (de 7 à 15 fois) ;

- répétition répétée d'une série d'exercices (1 fois chacun

- effectuer des exercices de complexité relativement faible pendant une longue période (2-3 heures) ;

- effectuer des exercices de plus grande complexité ;

– des formations d’une durée supérieure à 3-

4 heures;

- effectuer des exercices bien maîtrisés sur fond de fatigue physique évidente après un travail acharné en salle de sport.

Lorsqu'on cultive l'endurance, il faut s'assurer que l'exercice n'entraîne pas une fatigue nerveuse persistante, qui se traduit par une détérioration et une perte du sommeil, un déclin émotionnel, etc. Pour ce faire, dès les premiers signes de fatigue excessive et de troubles du sommeil, il il est nécessaire de réduire la charge particulière et d'utiliser des moyens de restauration.

Dans le processus d'entraînement physique des enfants, il est nécessaire de rappeler les périodes sensibles de développement des qualités physiques individuelles. Le développement le plus intensif des qualités de vitesse et de force chez les filles est observé jusqu'à 13-14 ans (en fonction de l'âge biologique des athlètes) et chez les garçons jusqu'à 17 ans.

La force relative des garçons se développe le plus intensément jusqu'à l'âge de 13-14 ans, puis le taux de croissance diminue quelque peu et après avoir atteint la maturité biologique, avec un entraînement ciblé, une augmentation notable est à nouveau observée. Chez les filles, les indicateurs de force relative augmentent sensiblement au cours de la période prépubère ; avec l'entrée dans la puberté, ils diminuent considérablement.

La flexibilité se développe plus facilement dans l'enfance, lorsque les muscles et les ligaments sont les plus élastiques ; avec une augmentation de la masse musculaire, la mobilité des articulations se détériore. La flexibilité se développe mieux chez les filles que chez les garçons. La coordination des mouvements est bien développée chez les enfants d'âge scolaire primaire, ce qui leur permet de maîtriser des mouvements complexes. Pendant la puberté, on observe souvent une détérioration de la coordination des mouvements et une diminution des performances sportives, qui sont temporaires et associées aux particularités de la maturation biologique du corps des athlètes.

Préparation psychologique

L’importance de l’état mental pour réussir dans la pratique sportive ne peut être surestimée. Il détermine à la fois le processus d'apprentissage et d'amélioration, ainsi que le succès de l'activité compétitive.

Le processus de préparation psychologique résout les problèmes suivants :

1. Développer un caractère sportif.

2. Développement des processus de perception.

3. Développement de l'attention et de la capacité de concentration (c'est-à-dire stabilité, concentration, capacité à passer d'un objet à un autre, rapidité de mobilisation, capacité à résister à des facteurs de confusion).

4. Développement de la mémoire musculaire et de l'imagination nécessaires à l'entraînement idéomoteur.

Le processus de préparation psychologique peut être divisé en deux domaines interdépendants :

— l'éducation des qualités morales et volitives;

- amélioration des capacités mentales.

Le développement des qualités morales et volitives touche aux questions d'éducation de la personnalité et de formation du caractère sportif de l'étudiant.

L’amélioration des capacités mentales vise à améliorer les qualités mentales afin d’influencer activement l’état de l’athlète et les sensations musculo-motrices qui surviennent pendant l’entraînement et la compétition.

Les qualités mentales des athlètes sont déterminées, d'une part, par l'hérédité, et d'autre part, par les spécificités du sport.

L’état d’esprit est déterminant dans le processus d’entraînement et de compétition. Pendant la période d'entraînement, il arrive souvent que la condition physique d'un athlète lui permette d'effectuer des exercices, mais le manque de préparation psychologique ralentit le processus d'entraînement. La raison en est généralement une tension nerveuse excessive et un sentiment de peur qui surgit avant d'effectuer certaines actions. Dans de tels cas, tout dépend des caractéristiques personnelles de l'athlète, de son état psychique et de son niveau de préparation morale et volontaire.

Les qualités personnelles comprennent le besoin de réussite, le besoin de communication, l’orientation de la personnalité, l’estime de soi et l’anxiété.

Le besoin de réussite est perçu comme un désir constant d’améliorer les performances sportives – un trait de caractère inhérent aux meilleurs athlètes de tous les sports sans exception.

Ce besoin se forme chez un athlète au cours de nombreuses années de sport. Les caractéristiques des personnes ayant un niveau élevé de besoin de réussite sont :

- persévérance dans l'atteinte de vos objectifs ;

- insatisfaction à l'égard de ce qui a été réalisé ;

- désir constant de faire mieux qu'avant ;

- une forte passion pour le travail ;

- le désir de réussir ;

- attitude créative face à l'exécution des tâches les plus ordinaires ;

- insatisfaction face à la facilité inattendue de la tâche et du succès.

Le besoin de communication se manifeste par le désir d’une personne d’activités communes, stimule et oriente la communication entre les personnes, encourage le renoncement aux tendances égoïstes, maintient l’harmonie et les relations amicales.

L’orientation de la personnalité implique la prise en compte de trois types de relations de la personnalité avec le monde environnant, à savoir : l’autodirection ; se concentrer sur les actions mutuelles et la communication ; orientation vers la tâche.

L’autonomie est considérée comme la recherche du bien-être personnel. Ces personnes sont occupées avec elles-mêmes, avec leurs sentiments et leurs expériences ; elles se caractérisent par : des conclusions et des hypothèses hâtives sur les autres et leur travail, une tentative d'imposer leur volonté aux autres et une incapacité souvent à écouter leur interlocuteur.

L’accent mis sur les actions mutuelles et la communication reflète le désir d’une personne d’entretenir de bonnes relations avec ses camarades dans le cadre d’activités communes. Les joueurs de taekwondo de haut niveau se caractérisent par un niveau moyen de concentration sur les actions mutuelles.

L'orientation vers les tâches (orientation commerciale) reflète la passion pour le processus d'activité visant à obtenir un résultat utile, le désir de maîtriser de nouvelles connaissances et compétences. Se concentrer sur la tâche est la clé pour obtenir des résultats sportifs élevés en taekwondo.

Dans le processus de vie et d'interaction entre les personnes, chaque personne développe sa propre attitude envers elle-même, c'est-à-dire estime de soi de votre personnalité et de vos capacités. L’estime de soi ne coïncide pas toujours avec les capacités réelles d’une personne et peut être surestimée ou sous-estimée.

La faible estime de soi est due au manque de confiance en soi. Cela conduit à une incapacité à concrétiser les opportunités existantes. Lorsqu'on travaille avec de telles personnes, il est nécessaire de leur inspirer confiance, de les soutenir lors des échecs et de ne pas lésiner sur les éloges.

Les athlètes ayant une haute estime de soi se caractérisent par une idée trop élevée d'eux-mêmes et de leurs capacités, ignorant tout ce qui viole une idée élevée de leur propre personnalité. Toute tâche est perçue comme le résultat des circonstances actuelles, et tout commentaire est perçu comme une pinaille. Ces athlètes ne sont pas enclins à chercher la raison de leurs échecs en eux-mêmes, mais à la chercher dans un arbitrage biaisé, de mauvais adversaires, etc.

Une estime de soi adéquate se caractérise par son augmentation en cas de succès et sa diminution en cas d'échec. Pour former une estime de soi adéquate parmi les athlètes de taekwondo, il est nécessaire d'avoir une attitude juste (véridique) envers les actions et les succès des étudiants, de cultiver l'intérêt pour ce sport et de fixer des tâches réalistes pour l'athlète.

Les sentiments d'agitation et d'anxiété (BT) font partie de la structure de la personnalité et il faut donc du temps et un travail ciblé pour surmonter ce sentiment. L'élimination du BT est facilitée par un entraînement psychorégulateur, maîtrisant les méthodes dont l'athlète sera capable de se créer un état de combat optimal dans n'importe quelle situation de compétition.

L'essence de l'entraînement psychorégulateur est la suivante : l'athlète, à l'aide de certaines formules, crée un état de combat optimal (OBS), caractérisé par des données individuelles sur la gravité des processus végétatifs (fréquence cardiaque et respiration, transpiration, tonus musculaire, etc. ). La création d'OBS contribue à la réussite des performances lors des compétitions.

La préparation psychologique consiste à influencer l'athlète à l'aide de méthodes de persuasion verbale et de formation chez lui de certaines images motrices, qui assurent la bonne exécution des mouvements dans des conditions d'entraînement et de compétition.

Le processus de préparation psychologique se déroule en lien étroit avec l'entraînement technique, physique et tactique. Un formateur-enseignant doit s'intéresser aux nouveaux développements dans le domaine de la psychologie et s'efforcer d'appliquer dans son travail les nouveautés qui contribueront au succès du processus de formation. Les principales méthodes pour influencer un athlète sont la persuasion, l’explication et la suggestion. Le contenu, la logique, l'évidence et l'expressivité de la parole ont un effet positif sur l'athlète et l'aident à mieux maîtriser de nouveaux exercices, ainsi qu'à participer à des compétitions.

En influençant l'athlète avec des mots, l'entraîneur corrige le processus d'entraînement et de compétition, l'obligeant à recréer dans sa tête les images correctes des actions tactiques, à créer un état de préparation au combat et à surmonter la fatigue physique. Le mot peut également servir de facteur de confusion : quelque chose dit au mauvais moment peut entraîner une perte de coordination et d’OBS. Par conséquent, un entraîneur-psychologue doit, sur la base de la connaissance des caractéristiques mentales de son élève, s’adresser à lui avec des mots qui stimuleraient l’activité de l’athlète dans les conditions d’entraînement et de compétition, et ne le déprimeraient pas.

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9.3. Entraînement moteur général en taekwondo

Lors de la phase de formation initiale, qui peut, selon le programme des écoles de sport pour jeunes et des écoles de sport de taekwondo, durer 2 ou 3 ans, il est conseillé de recourir à des exercices permettant de maîtriser les mouvements nécessaires à la vie (entraînement moteur général). .

Ceci est d'autant plus nécessaire que deux cours d'éducation physique dans une école secondaire ne peuvent assurer le développement moteur normal d'un enfant, et que vivre principalement dans des « immeubles de grande hauteur » urbains, en l'absence de possibilité de sauter naturellement par-dessus les trous, grimper aux clôtures, aux arbres, etc. est encore plus nécessaire pour aggraver une situation déjà difficile.

L'ensemble des exercices moteurs généraux peut être différent, mais il doit garantir une forte émotivité des personnes impliquées.

Afin d'augmenter le fond émotionnel et, par conséquent, l'activité des étudiants, la plupart des exercices doivent être effectués en binôme ou en groupe.

Selon le plan de cours, chaque cours commence par des exercices préparatoires généraux destinés à échauffer généralement le corps (notamment les capsules articulaires). Le fait est que dans un état calme, environ 80 % des capillaires sont aplatis. Afin d’assurer un apport sanguin adéquat à tous les organes (en particulier les muscles et les articulations), il est nécessaire de remplir de sang tous les capillaires. Dans ce cas, les articulations deviennent plus élastiques, la charge sur le cœur est réduite (le sang est poussé à travers les vaisseaux et les capillaires avec moins d'effort) et la pression dans les vaisseaux ne dépasse pas la normale.

Pour assurer cet effet, au début du cours, sont effectuées : la marche, en alternance avec l'uniforme puis en alternance avec la course avec changement de direction et mouvements simultanés du torse, des bras et des jambes. Lors du passage à des groupes éducatifs et d'entraînement, même des exercices d'échauffement doivent être effectués en simulant les mouvements d'un athlète de taekwondo (ce qui se fait généralement sur la « piste ») (Fig. 9.3.1).

Riz. 9.3.1. Mouvements typiques des membres et du torse pendant le processus d'échauffement des athlètes de taekwondo
Ensuite, l'échauffement passe à l'échauffement des articulations des membres et de la colonne vertébrale à l'aide d'exercices de gymnastique en position debout (Fig. 9.3.2).

Riz. 9.3.2. Exercices de gymnastique typiques en position debout
Ensuite, vous pouvez passer à des exercices de gymnastique en position assise et couchée (Fig. 9.3.3, 9.3.4).

Riz. 9.3.3. Exercices de gymnastique typiques en position assise

Riz. 9.3.4. Exercices de gymnastique typiques en position couchée
Les exercices ci-dessus sont effectués principalement pour préparer la partie principale des cours de taekwondo.

Afin d'assurer le développement de la condition physique générale pendant les cours de taekwondo eux-mêmes, aux étapes de préparation appropriées, il est nécessaire d'utiliser un certain nombre d'exercices avec des poids, qui renforceront les articulations, augmenteront le diamètre des muscles, etc. (Fig. 9.3.5 à 9.3.7).

Riz. 9.3.5. Exercices typiques avec des élastiques ou des extenseurs

Riz. 9.3.6. Exercices typiques avec des poids moyens (poids par âge)
Lors de l'utilisation d'exercices avec contrepoids à ressort, il convient de garder à l'esprit qu'ils ne copient pas la situation dynamique réelle qui se produit lors de l'exécution de mouvements de frappe. Par conséquent, il ne faut pas se laisser emporter par eux et il faut se rappeler que leur utilisation assure uniquement une augmentation du diamètre musculaire.

Pour pouvoir agir en plein contact, les taekwondoistes doivent certainement pratiquer l'interaction et la contre-attaque avec un partenaire (Fig. 9.3.7).

Riz. 9.3.7. Exercices typiques avec un partenaire pour l'interaction et la contre-attaque
En plus des exercices ci-dessus, qui peuvent être effectués en salle de sport, lors de l'entraînement de taekwondo, afin de renforcer la santé générale et de soulager la monotonie, ce qui est tout à fait possible avec un entraînement régulier de taekwondo, des exercices d'autres sports doivent être utilisés.

Ceux-ci inclus:

● cross-country et steeple ;

● des jeux sportifs qui procurent un haut niveau d'émotion ;

● nager;

● ski, course de moyenne et longue distance, cyclisme, aviron ;

● sauts de tous types ;

● clôtures ;

● se battre.

9.4. Développement de la force

La force est la capacité d'accélérer le pied et le poing dans les plus brefs délais afin qu'au moment de l'impact, ils aient la « force vive du projectile » maximale.

Par conséquent, en taekwondo, la force de vitesse est d’une importance prédominante.

Les qualités de force peuvent être développées et améliorées sous la condition de manifestations musculaires maximales (tension et relaxation).

La puissance contractile des muscles est dans une certaine mesure assurée par la taille de leur diamètre. Par conséquent, tout d'abord, un taekwondoiste doit s'efforcer d'assurer la croissance des muscles squelettiques, mais pas au niveau recherché en gymnastique athlétique et surtout en musculation.

Lors du développement de la force, un pratiquant de taekwondo devrait envisager de faire suivre chaque série d'exercices de force pure par des exercices visant à détendre les muscles stressés.
Exercices pour développer la force

Les cours comprennent un échauffement général et des exercices avec des haltères, des ballons médicinaux, des extenseurs, des haltères, etc. Les deux exercices affectant le complexe principal de muscles impliqués dans les actions de frappe et de défense et la contre-attaque énergique à courte distance sont utilisés, ainsi que des exercices qui localement affectent les groupes musculaires individuels qui sont les plus activement impliqués dans les mouvements de taekwondo (par exemple, les muscles du dos et de l'abdomen, les muscles des jambes). Les exercices du premier groupe comprennent principalement des exercices avec une barre (press, squats), des médecine-balls et des appareils spéciaux d'haltérophilie. Le poids le plus efficace pour développer la force globale d'un athlète de taekwondo est une barre, dont le poids représente 70 à 80 % du maximum. Les exercices du deuxième groupe comprennent des exercices avec des haltères, des extenseurs et des exercices spécialement ciblés avec une barre (développé couché, saut avec une barre, etc.). Pendant le cours, les exercices des deux groupes alternent.

L'entraînement en force peut être pratiqué de différentes manières, en se concentrant principalement sur le développement de la force générale (en utilisant principalement des exercices généraux d'haltérophilie) ou de la force spécifique (en utilisant des exercices plus spécialisés).

La capacité d'effectuer un coup (défense) sans impliquer inutilement et, surtout, sans gêner les muscles antagonistes dans ce travail, assure une meilleure qualité de manifestation de force. Par conséquent, en taekwondo, les méthodes de développement de la force générale ont une orientation auxiliaire et les recommandations suivantes doivent être considérées comme un guide pour une activité significative du point de vue de la théorie générale de l'entraînement sportif, visant à minimiser de manière optimale le volume d'exercices de force qui sont pas directement lié aux activités d'un taekwondoiste.

Lors de la sélection d'exercices qui développent la force, il faut se rappeler que le taekwondo se caractérise par une tension explosive (dans les plus brefs délais), suivie de courtes pauses de relaxation. La répétition de tels gestes nécessite l’utilisation d’un terme spécifique au taekwondo : l’endurance-vitesse.

Méthodes pour développer la force. Aujourd'hui, selon la terminologie officielle de la théorie et de la méthodologie de la culture physique et du sport, il est d'usage d'utiliser les méthodes suivantes pour le développement des qualités physiques.

Méthode d'effort maximum. Cette méthode implique l'utilisation d'exercices avec des poids proches du maximum et du maximum. Le poids limite doit être considéré comme celui dont le dépassement (soulever une barre, étirer un amortisseur, etc.) ne nécessite pas une excitation émotionnelle accrue particulière de la part des personnes impliquées. L'ampleur d'un tel fardeau représente 80 à 90 % des indicateurs maximum (record) pour un athlète donné.

De tels exercices ne doivent pas être effectués plus de 1 à 2 fois en une seule fois lorsque le corps est complètement échauffé. Le nombre d'approches est déterminé par la préparation des athlètes et la tâche pédagogique. Lors de l'exécution de ces exercices, des exigences élevées sont imposées à la coordination des mouvements et à la concentration de l'attention de l'athlète.

Lors de l'exécution de tels exercices, les processus métaboliques n'atteignent pas leur niveau maximum et la masse musculaire n'augmente pas. La force augmente grâce à une meilleure régulation neuromusculaire.

Cette méthode est précieuse pour les athlètes de taekwondo car elle permet d'augmenter la force sans augmenter sensiblement le poids de l'athlète. Il ne faut pas oublier qu’il ne doit être utilisé que par des athlètes hautement qualifiés et en combinaison avec d’autres méthodes d’entraînement.

Méthode d’effort répété. Cette méthode implique l'utilisation d'exercices « jusqu'à l'échec » avec une charge illimitée de 40 à 70 % du maximum. On sait que travailler « jusqu'à l'échec » avec de tels poids entraîne une augmentation de la force musculaire. Le moyen le plus bénéfique de développer sa force consiste à utiliser des exercices de mise en charge que l’élève ne peut effectuer plus de 8 à 12 fois.

En combinaison avec la méthode de l'effort maximum, cette méthode est utilisée pour maintenir des performances élevées et développer l'endurance force.

Méthode de force dynamique. Cette méthode est utilisée pour développer les qualités de vitesse et de force. Cela signifie que la structure du mouvement principal de la technique est préservée, mais elle est exécutée avec des poids. L'exercice doit être réalisable pour l'athlète en question afin qu'il n'y ait pas de distorsion dans la technique.

Méthode isométrique(uniquement pour augmenter le diamètre des muscles).

Cette méthode implique l'utilisation d'une tension statique dans une certaine position. De tels exercices d'une durée maximale de 8 secondes sont utilisés 5 à 10 fois. Tous les poids sont sélectionnés en fonction de l'exercice, du poids et de la forme physique.

Ces méthodes de développement de la force sont utilisées à la fois séparément et dans diverses combinaisons, dans le but de diversifier le développement des athlètes. La passion pour l'entraînement en force sans l'utilisation parallèle de tous les moyens de développement physique peut entraîner une diminution des qualités de vitesse, une diminution de la mobilité des articulations et une raideur générale.

Si la force augmente simultanément avec une augmentation de la masse musculaire, les qualités de force se maintiennent plus longtemps. Par conséquent, la tâche principale de la formation des jeunes athlètes de taekwondo devrait être considérée comme le développement le plus complet de l'athlète, sans se soucier de maintenir le combattant dans une catégorie de poids donnée.

Le corps de l'athlète s'adapte à tout exercice. Leur diversité est donc une condition importante.

Il est nécessaire d'alterner les exercices pour que la charge soit répartie sur les différents groupes musculaires. Les exercices visant à développer la force doivent être précédés d'exercices généraux de développement sans poids, effectués avec la même structure de mouvement. Les exercices avec une tension maximale doivent être combinés avec des exercices de relaxation (exercices pour les muscles antagonistes, exercices d'étirement, etc.).

Méthode circulaire utilisé dans les travaux de formation à diverses fins.

L'essence de la méthode circulaire est que les exercices sont effectués dans un flux d'athlètes en mouvement (dans une direction en cercle). Le volume et le contenu des exercices sont déterminés par la tâche pédagogique. Ainsi, si vous créez un « cercle » composé de cinq appareils de gymnastique pour cinq combattants, vous pouvez résoudre le problème du développement de leur force et de leur endurance.

La méthode circulaire contient des éléments de la méthode compétitive, puisqu'il y a des athlètes devant et derrière chacun des utilisateurs et que tomber derrière eux arrêtera la progression de l'ensemble du groupe dans le cercle. Ainsi, la méthode d'entraînement en circuit dans des conditions spécifiques au taekwondo nécessite que l'entraîneur chronométre soigneusement chaque élément du « cercle ». La cohérence de l'utilisation de la méthode d'entraînement circulaire dépend en grande partie de l'organisation et des compétences des athlètes. Par conséquent, on utilise d'abord des « cercles », dont le nombre d'éléments est deux fois plus grand que le nombre d'utilisateurs. Pendant les exercices, l'entraîneur, à sa discrétion, exclut les exercices individuels du « cercle », ramenant le nombre d'éléments du « cercle » au nombre d'athlètes participant aux exercices.

Dans les cours spéciaux pour le développement des qualités physiques, il convient d'abord d'utiliser des exercices de vitesse et de force, puis des exercices pour développer l'endurance de force.

Les exercices visant à développer la force immédiatement après un combat ne sont pas recommandés. Il est nécessaire de permettre à tous les systèmes du corps de parvenir à un état de repos relatif. Cependant, la pause ne doit pas durer plus de 10 minutes, sinon le corps se refroidira. De bonnes conditions dans la salle de sport et une combinaison d'entraînement chaude contribuent à maintenir un état d'échauffement plus longtemps.

Développement de la vitesse

La vitesse d'un athlète de taekwondo est sa capacité à effectuer des mouvements individuels en un minimum de temps. Il existe des formes élémentaires et complexes de manifestation de la vitesse. Les formes élémentaires incluent le temps de réaction, le temps d'un seul mouvement, la fréquence ou le tempo du mouvement. Si dans les mouvements locomoteurs habituels à une personne, le rôle principal est joué par les qualités simples mentionnées ci-dessus, alors dans les mouvements spécifiques, la coordination des mouvements et la capacité du système nerveux à les corriger dans le temps jouent un rôle important. Par conséquent, des formes complexes de vitesse se manifestent dans les actions techniques holistiques d'un combattant, à commencer par une réaction à un objet en mouvement ou à une déstabilisation du corps par l'ennemi.

Cependant, pour créer un socle commun, il est nécessaire de développer à la fois la force et la vitesse globale.

Une bonne base pour développer la vitesse d'un athlète de taekwondo est un entraînement physique polyvalent. Le sprint et divers jeux sportifs sont un excellent moyen de développer la vitesse. Par conséquent, pendant la période préparatoire de l’entraînement, un athlète de taekwondo peut faire beaucoup pour développer sa préparation à la vitesse et à la force.

Les vitesses générales et spéciales sont développées selon diverses méthodes.

Pour développer la vitesse globale, la méthode des conditions simplificatrices est utilisée. Dans ce cas, utilisez : un projectile léger, une imitation de mouvement, un partenaire qui ne résiste pas, etc.).

La vitesse d'un combattant se manifeste par des actions techniques spécifiques qui doivent être effectuées dans un certain ordre, en temps opportun et à grande vitesse, car cela est requis par la tâche tactique. Les conditions spécifiques pour la manifestation de la vitesse ne sont créées qu'en interaction avec un partenaire. Afin de développer la vitesse propre au taekwondo, les combattants pratiquent des techniques performantes, des défenses, des contre-techniques et leurs combinaisons.

Effectuer des exercices sur des commandes données soudainement est également une bonne méthode d’entraînement de vitesse.

Il ne faut pas oublier que de par la nature de l'exécution, la plupart des exercices de taekwondo doivent être axés sur la vitesse et la force.

À l’adolescence, la charge de travail des athlètes de taekwondo consiste principalement en exercices visant à développer les qualités de vitesse et la coordination.

Le cycle d'entraînement hebdomadaire est dans tous les cas structuré de manière à ce que les exercices visant à développer la vitesse soient utilisés après un repos actif ou après avoir effectué une charge faible ou moyenne.
Développement de l'endurance

L'endurance d'un athlète de taekwondo est la capacité d'effectuer un travail efficace d'une certaine intensité pendant une durée prévue par les spécificités de la compétition.

La durée du travail est limitée par la fatigue et, par conséquent, par l’incapacité de l’athlète à le poursuivre. L’endurance se caractérise donc par la capacité du corps à résister à la fatigue et à retrouver ses performances après un stress enduré.

La manifestation de l'endurance reflète le niveau de développement de toutes les qualités physiques et de tous les aspects de l'entraînement sportif (technique, tactique et moral-volontaire).

Sur le plan fonctionnel, l'endurance est déterminée par la cohérence de tous les systèmes du corps, les performances des cellules nerveuses, la respiration, la circulation sanguine, etc.

La manifestation de l'endurance en combinaison avec d'autres qualités motrices n'exclut pas la possibilité d'un travail ciblé sur son amélioration.

Dans la pratique sportive, on distingue l'endurance générale et l'endurance spéciale.

Endurance générale caractérisé par la capacité d’effectuer un travail physique de longue durée, d’intensité généralement modérée.

Méthodologie de développement endurance générale. L'endurance générale sert de base au développement d'une endurance particulière. L’une des principales capacités que doivent posséder les représentants des sports de vitesse et de force est la capacité de développer de grandes quantités de puissance en peu de temps lors de l’exécution d’activités spécifiques.

Le niveau de développement de l'endurance dépend d'un certain nombre de facteurs, parmi lesquels le rôle le plus important est joué par le degré d'état fonctionnel du système cardiorespiratoire de l'athlète, la capacité des muscles à utiliser l'oxygène et à leur fournir de l'énergie, ainsi que comme résistance psychologique pour surmonter les sensations désagréables causées par la fatigue et l'accumulation de produits de dégradation dans les muscles.

Des recherches ont établi que l'endurance dans des conditions d'activité musculaire accrue, ainsi que d'autres réactions adaptatives du corps, est assurée par la restructuration des structures des organes et des systèmes aux niveaux cellulaire et subcellulaire.

Les ressources énergétiques nécessaires dans le corps de l’athlète sont produites au cours de deux processus de nature biochimique différente : aérobie et anaérobie.

Les capacités aérobies constituent la base physiologique de l’endurance globale d’un athlète, lui permettant d’effectuer un travail d’entraînement (de compétition) pendant une longue période en utilisant l’énergie des processus oxydatifs.

Les indicateurs reflétant le niveau de développement des performances aérobies, ainsi que caractérisant les capacités fonctionnelles du système respiratoire et circulatoire, sont la valeur de la consommation maximale d'oxygène (MOC) et son rapport (impulsion maximale d'oxygène, MOC pour 1 kg de poids corporel) .

Le niveau d’apport maximum d’oxygène au corps de l’athlète est déterminé par des facteurs génétiques (N. Zh. Bulgakova, 1978), ainsi que par les performances du système cardiovasculaire.

Les athlètes entraînés ont une taille de cœur accrue et une augmentation du pouls d’oxygène. Ce dernier fait référence à la quantité d’oxygène entrant dans le sang au cours d’un battement de cœur.

Ainsi, chez les athlètes qualifiés, sous l'influence d'un entraînement régulier, le corps passe à des moyens énergétiquement plus bénéfiques pour maintenir l'homéostasie.

La consommation d'oxygène est réduite et le niveau requis de volume infime de circulation sanguine est maintenu en augmentant le volume systolique dans le contexte d'une fréquence cardiaque réduite.

Les principaux fournisseurs d'énergie utilisés lors des transformations aérobies des tissus sont les glucides, et dans une moindre mesure les graisses. Le sucre et les autres glucides consommés par un athlète avec de la nourriture s'accumulent dans le corps (dans les muscles) sous forme de glycogène. Lors d'un travail aérobie, l'énergie est libérée à la suite de réactions biochimiques complexes via le mécanisme de « combustion ». Dans ce cas, les glucides, après réaction avec l'oxygène, sont convertis en monoxyde de carbone et en eau.

Plus l'intensité du travail est élevée, plus la quantité d'oxygène requise pour un tel processus est importante. Si l'oxygène entrant dans le corps est égal à la demande en oxygène, alors le corps est dans un état d'équilibre dans lequel le travail sportif peut être effectué très longtemps sans provoquer de fatigue.

La performance anaérobie d’un athlète fait référence à sa capacité à effectuer une activité musculaire dans des conditions d’apport d’oxygène insuffisant. Les performances anaérobies jouent un rôle majeur dans les exercices de courte durée et de haute intensité, où il n'est pas possible de fournir aux tissus en activité une quantité appropriée d'oxygène et où, au cours du travail, des perturbations importantes se produisent dans l'environnement interne du corps (N. I. Volkov, V. A. Danilov, V. M. Koryagin, 1977).

Selon la nature des transformations énergétiques qui se produisent lors du travail dans des conditions de manque d’oxygène dans le corps de l’athlète, on distingue deux types de performances anaérobies. La capacité anaérobie de l'alactate, c'est-à-dire non associée à la formation d'acide lactique - lactate, est due aux réserves dans les muscles de composés phosphorés riches en énergie, d'adénosine phosphate (ATP) et de créatine phosphate (CP), dont la dégradation libère un grande quantité d'énergie. La capacité anaérobie glycolytique, c'est-à-dire le lactate, dépend des propriétés des organes et des tissus à générer de l'énergie grâce à la dégradation enzymatique des glucides, tandis que le glycogène contenu dans les muscles de l'athlète est décomposé en acide acétylcarboxylique, puis en acide lactique.

L'apport d'alactate à l'activité musculaire se caractérise par une phase rapide de remboursement de la dette en oxygène due au mécanisme de la phosphocréatine ; lactate - phase lente due au mécanisme glycolytique.

Les manifestations à court terme de force et de vitesse maximales dans les activités sportives, ainsi que la réalisation d'exercices de haute intensité en un minimum de temps, nécessitent le développement des capacités anaérobies alactiques chez l'athlète. Les exercices qui nécessitent la manifestation d'une endurance de vitesse permettent le développement de la capacité anaérobie glycolytique chez l'athlète.

Lors d'un fonctionnement à haute puissance à court terme, l'oxygène entrant dans le corps cesse de couvrir la demande en oxygène et une partie de l'énergie requise commence à être libérée sans sa participation. Lors de la dégradation continue des substances riches en énergie, l'acide lactique s'accumule dans les muscles et le sang qui travaillent, ce qui entraîne une détérioration des propriétés contractiles du tissu musculaire. La sursaturation du tissu musculaire actif en acide lactique entraîne l'arrêt du travail.

Les capacités anaérobies glycolytiques d'un athlète sont en grande partie dues à l'adaptation de ses tissus aux changements soudains du corps et à la capacité des muscles à faire face aux effets d'un environnement acide. À cet égard, la stabilité psychologique de l'athlète est d'une grande importance, lui permettant de poursuivre ses activités sportives et de surmonter les sensations douloureuses qui surviennent dans les muscles lorsqu'ils sont fatigués.

L’indicateur le plus important caractérisant la capacité glycolytique anaérobie d’un athlète est le niveau d’acide lactique dans le sang de l’athlète.

En résumant ce qui précède, il convient de noter que l'entraînement d'endurance consiste à entraîner le « système de transport d'oxygène », c'est-à-dire à augmenter le flux de sang et d'oxygène dans les cellules des muscles qui travaillent, ainsi qu'à adapter les muscles squelettiques, entraînant une augmentation de leur capacité à métaboliser de manière aérobie.

Les performances motrices maximales dépendent des réserves énergétiques de l'individu et du taux de resynthèse de ces réserves par des processus aérobies et anaérobies. La puissance maximale démontrée par un athlète diminue de façon exponentielle avec l'augmentation du temps de travail, dépendant de plus en plus du mécanisme énergétique aérobie et de moins en moins de la conversion énergétique anaérobie.

Compte tenu de ce qui précède, il convient de souligner que dans le processus d'entraînement physique d'un athlète, il est nécessaire de consacrer un temps considérable au développement de l'endurance. Dans ce cas, il est nécessaire de former à la fois l'endurance générale (« aérobie ») et spéciale (« anaérobie ») de l'athlète.

Éducation endurance générale, c'est-à-dire l'endurance pour un travail continu à long terme d'intensité modérée ou élevée, est la base qui crée les conditions préalables à la transition vers des charges d'entraînement accrues et afin de provoquer l'effet de « transfert » d'endurance vers des activités sportives spécifiques.

Les capacités aérobies d’un athlète se développent quel que soit le moyen d’entraînement utilisé. Les capacités fonctionnelles de l'athlète pendant l'entraînement d'endurance augmentent dans tous les exercices similaires, par exemple la course de fond, le cyclisme et le ski de fond, l'aviron et la natation. La nature non spécifique des capacités aérobies crée des conditions de variabilité dans les moyens utilisés pour développer l'endurance dans divers sports.

Il a été noté ci-dessus que la formation de l'endurance ne se produit que lorsque ceux qui font de l'exercice pendant une longue période surmontent la fatigue causée par les activités d'entraînement. Dans le même temps, il n'est pas du tout nécessaire d'effectuer une grande quantité de travail de formation. En utilisant par exemple la course de cross-country, vous pouvez varier la distance, la durée de course et la vitesse.

Ceci est particulièrement important en raison de la croissance rapide du volume des charges d'entraînement dans les sports d'élite. On sait que les meilleurs athlètes du monde s'entraînent actuellement entre 30 et 36 heures par semaine. Lors du développement de l’endurance, effectuer un travail d’entraînement important ne devrait pas être une fin en soi. Il est nécessaire d’obtenir des changements adaptatifs dans le corps de l’athlète en augmentant l’intensité du travail d’entraînement et en utilisant divers moyens et méthodes d’entraînement de l’endurance.

Des moyens supplémentaires d’entraînement de l’endurance chez les athlètes ont été développés, basés sur l’augmentation de la résistance de l’athlète aux conditions hypoxiques, c’est-à-dire au manque d’apport d’oxygène. À ces fins, des embouts et des masques spéciaux, des gilets thoraciques, des entraînements dans des conditions de chambre de pression, des exercices avec un masque avec inhalation d'un mélange correspondant à la composition des conditions de montagne sont utilisés, ainsi que des exercices avec une respiration limitée, par exemple la respiration. uniquement par le nez, en retenant votre souffle, etc.

Il a été établi que respirer uniquement par le nez réduit la ventilation maximale des poumons de 2 à 3 fois et réduit la consommation maximale d'oxygène de 25 à 35 % (V.V. Mikhailov, 1983). Une diminution de la quantité d'oxygène inhalée lors d'une activité musculaire intense et relativement prolongée contribue à une augmentation de l'hypoxie motrice qui se développe, ce qui provoque des changements plus profonds dans le corps des athlètes qu'avec une respiration complète.

De plus, les effets de l'augmentation de la température de l'environnement sont largement utilisés : entraînements au sol dans des climats chauds, régimes spéciaux de sauna. L’entraînement d’endurance en moyenne altitude (1 800 à 2 300 m d’altitude) est actuellement le plus développé et le plus populaire. Organiser des camps d'entraînement de 2 à 4 semaines en montagne est efficace à différentes étapes de l'entraînement des athlètes et, avec une organisation ultérieure appropriée de l'entraînement, contribue à augmenter les performances des athlètes du 16e au 40e jour après leur descente des montagnes.

Considérant que, comme mentionné ci-dessus, l’endurance d’un athlète est en partie déterminée par le facteur de sa résistance psychologique à la fatigue, un moyen important de son éducation est l’entraînement volontaire. La volonté se manifeste dans la régulation consciente par l’athlète de ses actions visant à surmonter diverses difficultés. En ce qui concerne le développement de l’endurance, cela s’exprime dans le développement chez l’athlète de la capacité à vaincre la fatigue et à effectuer un travail d’entraînement de longue durée grâce à la mobilisation d’efforts volontaires.

Dans la pratique sportive, on distingue classiquement plusieurs types d'endurance particulière :

● l'endurance de type stayer et marathon, se manifestant dans la course de fond, ainsi que dans les exercices de durée similaire ;

● l'endurance dans la course de demi-fond et les sports similaires où l'intensité des exercices de compétition est sous-maximale ;

● l'endurance de type sprint, se manifestant par la capacité d'augmenter la puissance de travail au maximum et de la maintenir à ce niveau dans les conditions d'exécution à court terme nécessaire de l'exercice ;

● l'endurance-force, caractéristique des haltérophiles et des lutteurs, dépend du développement des propres qualités de force de l'athlète et se manifeste par la capacité à maintenir et à augmenter la puissance des efforts lors de compétitions qui durent plusieurs heures d'affilée ;

● l'endurance de jeu et l'endurance, qui se manifestent dans les arts martiaux, où des exercices d'intensité maximale alternent avec des pauses de repos relatif, où des exigences accrues en matière de stabilité contre la fatigue sensorielle et émotionnelle sont imposées ;

● l'endurance multi-épreuves, typique des athlètes polyvalents, dépendant d'un niveau élevé de développement de l'endurance dans chaque type d'exercice.

Le principe principal du développement de l'endurance générale est d'utiliser la plus large gamme d'actions motrices avec une augmentation progressive de la durée de leur mise en œuvre. Cela permet d’impliquer le plus grand nombre de groupes musculaires chez l’athlète.

Les moyens de développer l'endurance générale sont le ski, le fond, la course et la natation à un rythme calme.

Méthode uniforme– fondamental pour développer l’endurance. La diversité de l’environnement lors de l’exercice en milieu ouvert (paysage changeant, dureté des sols, végétation, air pur, etc.) contribue au développement de l’endurance globale de l’athlète.

L'athlète s'engage à développer et à maintenir son endurance générale pendant toute la durée de son activité d'entraînement.

Au cours des premières années de cours, lorsque la tâche consistant à initier les étudiants au sport est en cours de résolution et que les bases des activités spécialisées à venir sont créées, la plus grande attention est accordée aux cours visant à développer l'endurance générale.

Dans la période initiale de pratique sportive, le développement de l'endurance générale contribue à une perception subjective favorable de l'activité physique.

Au cours des années de perfectionnement sportif, les cours visant à développer l'endurance générale contribuent au développement physique ultérieur et au maintien de la performance globale des athlètes. De tels cours sont largement utilisés pour diversifier la charge de formation.

Au cours des premières années d'entraînement au taekwondo, il faut augmenter progressivement la durée du travail continu (de quelques minutes à une heure), sans dépasser une intensité d'exercice modérée. Cela vous permet d'effectuer une grande quantité de travail, nécessaire à l'adaptation la plus complète du corps à l'activité physique. La coordination de tous les systèmes corporels est améliorée, ce qui augmente l'efficacité et la capacité de récupération rapide.

En fonction des objectifs pédagogiques, des exercices d'intensité accrue sont utilisés pour développer l'endurance générale.

La méthode uniforme est utilisée pour développer l’endurance générale. Cette méthode d'entraînement se caractérise par une durée maximale (jusqu'à 40 minutes) de travail continu d'un taekwondoiste, effectué à intensité constante avec un pouls ne dépassant pas 130 battements/min. Le travail est considéré comme uniforme si les fluctuations de la fréquence cardiaque ne dépassent pas 3 à 5 %. À la suite d'une telle charge, une petite faim d'oxygène facilement éliminée se forme.

Cette méthode permet d’établir une relation stable entre tous les systèmes fonctionnels du corps.

Méthode uniforme Il est utilisé dans les combats d'entraînement principalement pendant la période préparatoire de l'entraînement, mais à toutes les autres étapes de l'entraînement, il est utilisé comme moyen d'augmenter le volume et de réduire l'intensité de la charge.

Dans la plupart des cas, la charge effectuée selon la méthode uniforme doit être considérée comme faible. Créer une opportunité pour les taekwondoistes d'effectuer une charge uniformément importante est l'une des tâches de leur entraînement physique général. Les athlètes hautement qualifiés peuvent effectuer des charges de travail modérées, mais avec des fluctuations tout aussi faibles de leur fréquence cardiaque. Cela doit être considéré comme un bon indicateur de la préparation globale.

Méthode variable utilisé pour développer l’endurance générale et spéciale. Cette méthode d'entraînement se caractérise par un travail continu effectué à intensité variable à une fréquence cardiaque maximale de 180 battements/min.

La méthode alternée est utilisée à la fin de la période préparatoire comme moyen de développer l'endurance générale, et en période de compétition - comme moyen de développer l'endurance particulière.

Méthode de jeu Lors de l'entraînement des athlètes, ils sont utilisés à diverses fins pour améliorer la condition physique générale et particulière (notamment l'endurance). Au combat, les combattants utilisent des actions qui les obligent à réagir rapidement avec des défenses et des contre-mesures appropriées sans trop de stress mental.

Par conséquent, la méthode du jeu est largement utilisée en taekwondo comme moyen de développement physique général et comme moyen de passer à une autre forme de travail d'entraînement.

Méthode circulaire. L'essence de la méthode circulaire est que les exercices sont effectués dans un flux d'athlètes en mouvement (dans une direction en cercle).

Une variante de la méthode d'entraînement circulaire consiste à remplacer les éléments du « cercle » au fur et à mesure de la progression des exercices (de léger à plus lourd, de lourd à plus léger, etc.). Dans le même but, au fur et à mesure de la progression de l'exercice (sur le deuxième ou le troisième « cercle »), le dosage de chaque exercice individuel peut être modifié.

Les partenaires, les mannequins d'entraînement, les engins, etc. peuvent être pré-disposés en « cercle » de deux ou trois rangées. Une fois les exercices terminés, les athlètes, après avoir terminé les éléments du premier cercle, passent aux éléments du deuxième ou passent à la deuxième rangée.

La méthode circulaire peut être utilisée avec succès en combinaison avec des méthodes répétées et par intervalles.

En règle générale, dans la littérature sportive, la méthode circulaire désigne des cours d'entraînement physique avec changement d'équipement et répétition.

Afin de modifier les conditions de déroulement des cours afin de soulager la monotonie qui s'installe lors d'un entraînement physique intensif, des cours complexes peuvent être utilisés pour développer des qualités physiques générales et particulières au sol et en salle.
Activités locales

Activités utilisant principalement des moyens de développer l'endurance - "travail sur route".

Le « travail sur route » comprend la course régulière et la course à pied d'intensité variable, en alternance avec des exercices de vitesse-force (exercices avec poids, à deux, etc.) et des exercices préparatoires particuliers (imitation lors du déplacement « shadow boxing »).

Ces cours ont lieu principalement le matin ou l'après-midi dans les cas où la formation principale a lieu le soir. En fonction de la période d'entraînement, des conditions locales et des caractéristiques du taekwondoiste, la durée totale du « travail sur route » varie de 40 à 80 minutes, et la distance – de 3 à 8 km. L'intensité de la marche est régulée par l'entraîneur et le combattant (l'entraînement principal à venir en salle de sport est pris en compte) et peut être élevée, moyenne, faible. La séquence d'exercices peut également être différente en fonction des tâches d'entraînement à venir, des conditions climatiques et du terrain, des habitudes et des envies des athlètes. Le contenu spécifique des « cours sur route » dépend de leurs objectifs, de l'heure et du lieu, ainsi que d'autres conditions.

Contenu approximatif des différentes options des cours « travaux sur route » :

A) « travail sur route », effectué le matin, sous la forme d'une séance d'entraînement de volume et d'intensité moyenne. Les exercices locaux commencent par une marche calme, se transformant progressivement en une course légère, qui entraîne le corps vers un travail plus intense à venir. Pendant la course, dont la direction change constamment, des poussées de 15 à 20, 30 à 40 m sont effectuées. Sur une distance de 2 à 3 km, les taekwondoistes effectuent 5 à 7 poussées puis effectuent des exercices de gymnastique et de simulation en mouvement. 10 à 15 minutes. et passer à une marche rapide dont le rythme diminue progressivement. Après cela, ils effectuent des exercices en binôme, des exercices de résistance, de la gymnastique en position debout, assise et debout. La leçon se termine par une partie de football ou de basket-ball d'une durée de 15 à 20 minutes.

Dans les exercices « d'échauffement » du matin, les exercices mentionnés sont utilisés de manière sélective, qui sont de moindre intensité et durent environ 30 minutes ;

B) « travail sur route », réalisé pendant la journée, sous la forme d'un entraînement indépendant de grand volume et de haute intensité. La leçon commence par un jogging facile pendant 5 à 7 minutes, puis pendant 3 minutes. un fonctionnement à intensité variable est effectué. Au cours de cette course, une série d'accélérations (2 à 3) de 10 à 15 m chacune est utilisée (en compétition). Après une course de 3 minutes, le groupe commence à marcher et se repose. 8 à 10 courses de 3 minutes sont effectuées en fonction du bien-être des participants, et des poussées de 10 à 15 m à mesure que la distance parcourue augmente sont remplacées par des accélérations de 3 à 4 pas saccadés et soudains, qui sont effectués par le leader et instantanément répété par le groupe.

Pendant la course, si le terrain le permet, vous pouvez effectuer des exercices de jeu au cours desquels un athlète change brusquement la direction du mouvement et les autres doivent le suivre instantanément et de manière synchrone.

Les coureurs utilisent tous les obstacles artificiels et naturels pour modifier le rythme de leur déplacement : ils sautent par-dessus des fossés, des trous, des buissons, des arbres tombés pendant 3 minutes. Courant à travers la forêt ou parmi des buissons clairsemés, le groupe, essayant de maintenir le rythme de course, pendant 3 minutes. applique des marches latérales, des pentes, des déviations, en évitant le contact avec les troncs d'arbres, les branches, les buissons, etc.

Lors de l'utilisation d'un système de course en rond pour contrôler la distance et le temps, il convient de prendre en compte celui sur terrain accidenté avec une course alternée en 3 minutes. un combattant de taekwondo parcourt environ 700 à 800 m et en 1 minute. à pied - environ 100 m de distance.

Après 8 à 10 tours de course alternée sur différents terrains, les athlètes passent à la marche calme et choisissent un endroit pratique pour 2-3 tours de « shadow boxing ». Ensuite, des exercices généraux de développement et de préparation spéciaux peuvent être utilisés sur place, assis et couchés. En fonction de leur volume et de leur intensité, ainsi que du bien-être des athlètes, à la fin du cours, on utilise une course variable ou uniforme (jogging) ou une marche calme.

Cours avec l'utilisation prédominante de moyens d'entraînement vitesse-force. Au début du cours, après un échauffement de 10 minutes d'intensité moyenne en mouvement avec des exercices préparatoires généraux et spéciaux de 30 à 40 minutes. des exercices d'athlétisme sont utilisés - courir 60 à 100 m, secousses dès le départ avec une course de 20 à 30 m, sauts en hauteur, sauts en longueur depuis un endroit, sauter sur divers objets et descendre avec et sans poids, ou jouer au football selon des méthodes simplifiées règles à un rythme élevé dans une petite zone. Ensuite, après un repos de 3 minutes, les taekwondoistes s'exercent avec des haltères, une barre légère et avec un partenaire pour la résistance - environ 40 minutes. L'entraînement se termine par du shadow boxing (1-2 rounds) et des exercices de relaxation. La durée totale de la leçon est de 90 à 120 minutes.
Cours en salle

Cours avec l'utilisation principale de moyens de développement de l'endurance générale (force) et spéciale. Au début de la leçon, un échauffement typique de 10 minutes est donné dans le mouvement d'intensité moyenne, 2-3 tours de « shadow boxing ». Ensuite, les taekwondoistes alternent les exercices sur du matériel léger (3-4 tours) et lourd (5-6 tours), utilisant principalement une série de coups. Après cela, divers exercices avec des poids sont effectués à plusieurs reprises (jusqu'à fatigue) - des haltères, une barre de poids moyen et sa barre, des extenseurs, des blocs muraux - pendant 30 à 40 minutes ; suivi d'exercices de relaxation. La durée totale de la leçon est de 90 à 120 minutes.

Cours avec l'utilisation prédominante de moyens d'entraînement vitesse-force. Après un échauffement standard (10 minutes), les joueurs de taekwondo jouent au basket, au handball et au football avec un petit ballon selon des règles simplifiées. Ensuite, 2 rounds de « shadow boxing » sont utilisés avec des accélérations séparées de 3 à 5 secondes de nature explosive et des exercices principalement sur des projectiles légers et sur des sacs à jets - un total de 5 à 7 rounds. Après une pause de 3 minutes, les taekwondoistes effectuent (pendant 30 minutes) des exercices saccadés et explosifs avec une barre de poids différents, y compris des poids proches du maximum (2-3 approches, exercices de saut avec poids, sauts sur et sauts d'équipement de gymnastique), exercices d'acuité, etc. Dans ce cas, des intervalles non dosés sont donnés pour la récupération. Après avoir terminé les exercices d’acuité et de vitesse, les athlètes passent aux exercices de relaxation. La durée totale de la leçon est de 60 à 90 minutes.
Développement de l'agilité

Le mot « dextérité » vient du mot « chasseur », utilisé pour décrire une personne capable d'attraper du gibier et d'avoir le temps de réagir à ses actions imprévisibles.

Agilité du taekwondo– c'est la capacité de maîtriser de nouvelles actions offensives et défensives (en termes de qualité de coordination) et de les mettre en œuvre en fonction de l'évolution de la situation (en termes de qualité du mécanisme de correction sensorielle - sensorimotrice).

Les méthodes permettant de développer l’agilité indépendamment des autres qualités motrices sont très difficiles à déterminer. La capacité d’apprendre des actions et d’agir correctement dans un environnement changeant sont deux composantes du développement de l’agilité.

Un joueur de taekwondo qui possède les compétences nécessaires pour effectuer divers exercices apprend un nouvel exercice ou une nouvelle technique plus facilement et plus rapidement. Par conséquent, la base de l’agilité particulière est la parfaite maîtrise de la technique et de la tactique du taekwondo.

Pour réaliser les bonnes actions dans un environnement changeant, une bonne préparation technique générale et spécifique est nécessaire. De plus, un pratiquant de taekwondo doit agir dans un laps de temps limité. Par conséquent, cela est lié à son temps de réaction et à sa disponibilité à l'action, qui caractérisent la vitesse. Par conséquent, l’agilité est mieux démontrée chez les athlètes hautement entraînés.

De plus, l'agilité d'un combattant se manifeste par un niveau suffisant de préparation morale et volontaire (notamment des qualités telles que le courage et la détermination), ainsi que par un bon état mental (élévation émotionnelle générale, bien-être, etc.).

Chaque sport démontre l'agilité différemment. Certains athlètes sont considérés comme adroits en lutte, d'autres en boxe, en gymnastique, etc. Par conséquent, l'agilité d'un joueur de taekwondo est une qualité physique qui se cultive et se manifeste dans sa forme la plus complète en taekwondo et est inhérente aux athlètes qui ont un haut niveau d'habileté. compétence en cela.

Une attention particulière doit être accordée à ces nouveaux arrivants qui maîtrisent rapidement les nouvelles technologies et sont bien familiarisés avec un environnement en évolution. Ils ont de bonnes compétences en taekwondo.
Méthodes pour développer l’agilité

Les cours de Taekwondo ne contribuent au développement de l'agilité que si leur contenu correspond à cette tâche.

Parmi les exercices généraux de développement qui façonnent la qualité de l'agilité, les plus efficaces sont considérés comme les exercices d'acrobatie, les jeux sportifs (basketball, football, tennis, tennis de table, hockey, rugby) et le ski nautique.

Cependant, une autre approche doit être prise en compte

La dextérité dépend de la vitesse de traitement des informations figuratives-motrices. Si une telle qualité est absente, augmenter la quantité d'informations redondantes et développer des actions adéquates ne fera que charger le système fonctionnel de traitement et détourner du temps et de l'énergie.

Dans ce cas, une autre approche serait plus appropriée, consistant en un déplacement complet de l'attention vers des actions dans des conditions spécifiques. Dans ce cas, tout le temps et l'énergie seront consacrés à la maîtrise de l'amplitude des mouvements associés au sport choisi. Sinon, le combattant pourra jouer au football, au basket-ball, etc. de manière acceptable, mais il n'aura ni le temps, ni l'énergie, ni la place dans les domaines associatifs du KGM pour répondre adéquatement sous sa propre forme - le taekwondo.

Tous les exercices d’agilité doivent être effectués dans des conditions inattendues et changeantes rapidement. Par conséquent, parmi les exercices spéciaux visant à développer la dextérité, les types de combat les plus simples, utilisés de manière ludique et compétitive, doivent être considérés comme les meilleurs.

Après que les taekwondoïstes aient suivi l'entraînement nécessaire pour développer l'agilité dans les premières années d'entraînement, les combats pédagogiques, d'entraînement et de compétition deviennent un moyen indispensable pour améliorer cette qualité.

L’agilité d’un joueur de taekwondo est améliorée avec succès dans les cas où l’entraîneur ne se limite pas aux résultats obtenus par les athlètes dans la maîtrise de la technique, mais s’efforce de trouver les options qui correspondent le mieux à leurs caractéristiques individuelles.
Développement de la flexibilité

La flexibilité est la capacité de montrer la plus grande mobilité des articulations et des articulations, permettant d'effectuer des mouvements avec une plus grande amplitude.

La flexibilité dépend des caractéristiques anatomiques et physiologiques des surfaces articulaires et des tissus mous entourant les articulations, ainsi que de l'état fonctionnel du système nerveux central, qui régule le tonus musculaire.

Il existe deux types de flexibilité : active et passive. La flexibilité active se manifeste dans ses propres mouvements en raison de la contraction musculaire dirigée, et la flexibilité passive se manifeste par le changement de position des parties du corps sous l'influence de forces extérieures.

La flexibilité est une qualité individuelle et spécifique. Un athlète de taekwondo peut avoir une grande mobilité de toutes les articulations, tandis qu'un autre n'a une bonne flexibilité que dans les liens individuels. Ainsi, le niveau de développement de la flexibilité se mesure par la position finale des parties du corps par rapport à une ou plusieurs articulations données. La limite de flexion, d'extension ou de torsion dans de tels cas est déterminée par le sentiment subjectif de l'athlète lui-même.
Méthodologie pour développer la flexibilité

Dans l'enfance et l'adolescence, une plus grande flexibilité se manifeste dans toutes les articulations et une plus grande mobilité des articulations. Par conséquent, l'une des principales tâches pédagogiques sportives de l'enseignant est un travail systématique visant à développer la flexibilité des personnes impliquées dans les premières années de classe.

Une bonne flexibilité contribue à la bonne exécution des actions techniques, et des exercices systématiques d'exécution de techniques techniques contribuent à l'amélioration spécifique de la flexibilité.

Pour développer la flexibilité, les exercices spéciaux et techniques méthodologiques suivants sont utilisés :

1. Exercices sans objets avec une amplitude progressivement croissante.

2. Exercices d’étirement ; mouvements élastiques répétés (inclinaison en avant, sur le côté, flexion et squats divers).

3. Des exercices imitant les techniques du taekwondo avec le plus d'amplitude possible.

4. Exercices de flexibilité active et passive (à l'aide d'agrès, avec l'aide d'un partenaire, etc.).

Des exercices spéciaux pour développer la flexibilité sont nécessairement inclus dans la partie préparatoire de tout cours de taekwondo, dans les exercices du matin et autres cours de taekwondo.

Une préparation technico-tactique, physique et psychologique complexe en lien méthodologique direct avec les compétitions à certaines étapes devient une préparation compétitive. Cela contribue à une meilleure solution des problèmes de formation tactique et morale-volontaire des étudiants.

La participation à des compétitions est un moyen efficace d'améliorer l'esprit sportif des combattants. Cependant, il ne faut pas oublier que les démarrages fréquents fatiguent le système nerveux et que l'athlète perd l'envie de concourir. La préparation aux compétitions doit donc être planifiée dans l’intérêt de l’ensemble du processus de formation et orientée vers la compétition principale de la saison.

Lors de l'organisation d'un entraînement, vous devez garder à l'esprit l'effet de la surcompensation pendant la période de récupération après une activité physique. Sur cette base, des cycles de charge et de repos pendant la période d'entraînement sont construits.

Les modalités d'organisation de tels cycles lors d'une séance de formation comprennent :

● des intervalles de repos stricts avec des charges légères et de courtes périodes de repos avec l'attente d'une sous-récupération ;

● des intervalles de repos relativement complets, assurant le rétablissement des performances ;

● des intervalles de repos extrêmes destinés à imposer une charge dans la phase de surcompensation des qualités fonctionnelles ;

● un intervalle de repos complet conçu pour imposer une charge après que la courbe d'hypercompensation ait diminué jusqu'au niveau de fond.

La particularité d'un combat de taekwondo est que l'intensité de sa conduite change constamment, et les actions des adversaires alternent avec des périodes de choix de position, de mouvements, de préparation d'attaque et de passage en défense. L'endurance lors d'un tel travail dépend non seulement de vos réserves d'énergie et de la manière dont elles sont dépensées, mais également de la rapidité et de l'efficacité de la récupération après des actions actives. L'exécution intense d'actions défensives et offensives est assurée par des processus anaérobies, et le taux de récupération pendant la bataille détermine la puissance du processus aérobie. Dans ce cas, il est recommandé d'éviter de longues séries d'impacts à un rythme élevé, car cela entraîne une augmentation rapide de la fatigue, une diminution des performances et une longue période de récupération est nécessaire. Une diminution des performances s'exprime principalement par une diminution de la force des coups, une détérioration de la réaction, de la précision des mouvements, de la vitesse d'attaque, de la défense et du mouvement.

La stratégie de développement d'une endurance particulière comprend généralement deux éléments : l'amélioration de l'endurance en améliorant les capacités anaérobies et le développement des capacités aérobies.

Le développement de la puissance anaérobie alactique s'accomplit en effectuant des séries spécifiques d'exercices d'une durée de six à dix secondes, répétés cinq à six fois, avec un repos de dix à quinze secondes. Au total, vous pouvez effectuer deux à quatre séries de charges au cours d'un entraînement, avec quatre à cinq minutes de repos entre elles. Il convient de garder à l’esprit que plus la condition physique du corps est faible, plus les intervalles de repos doivent être longs. Les intervalles de repos doivent être remplis d'exercices d'étirement ou d'exécution lente et fluide de séries d'exercices (Tulle en taekwondo ou Kata en karaté). Pour développer les capacités anaérobies glycolytiques, augmentez la durée de l'exercice de vingt trente à quarante secondes. Avec un intervalle de repos de trois à six minutes, la charge vise à augmenter la puissance, et lorsqu'elle est réduite de deux minutes à dix secondes, elle vise à augmenter la capacité de glycolyse anaérobie.

Pour améliorer l’endurance particulière, qui se manifeste par la capacité de se battre au niveau de sa force maximale, des exercices spécialement préparés sont utilisés dans différents modes d’activité musculaire. Pour ce faire, il est principalement recommandé de recourir au « shadow boxing », d’effectuer une série d’attaques sur projectiles, en mouvement, etc.

Malonos Iaroslav, 1990,
candidat master de sport en musculation

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