Sommeil diurne : côtés positifs et négatifs. Est-ce bien de dormir pendant la journée ?

Tout le monde aime dormir un peu. Les enfants de la maternelle et les adultes font souvent des siestes pendant la journée. Cet article vous expliquera les bienfaits pour la santé de faire une sieste après le déjeuner.

Des recherches récentes menées par des médecins ont montré que notre cerveau est responsable de la quantité de repos. C'est lui qui détermine l'heure du sommeil. Lorsqu'il fonctionne à pleine capacité, vous n'avez pas envie de dormir. Mais notre corps a néanmoins besoin de repos périodique. Si nous faisons une courte pause, éteignons le cerveau pendant 20 minutes, le laissons dormir, nous travaillerons alors de manière plus productive, car le corps recevra de l'énergie supplémentaire.

L'immersion totale alimente vos idées créatives. En règle générale, les personnes qui font de courtes siestes pendant la journée n’ont pas besoin de pauses-café constantes. De plus, l'apport d'énergie vous permettra de vous sentir joyeux et plein d'énergie non seulement pendant la journée de travail, mais aussi à la fin. Vous ne vous endormirez pas lors des rendez-vous entre amis, vous cesserez de passer des soirées devant la télévision, allongé épuisé sur le canapé.

Nos conseils vous aideront à mieux comprendre votre corps et à comprendre les bienfaits d’un sommeil court.

1. LIBÉRER LES TENSIONS

Si vous dormez un peu sur un canapé douillet et moelleux, ou si vous faites une sieste la tête posée sur une montagne de papiers, vous ressentirez une détente physique. Des études ont montré que lorsque les gens font des siestes pendant la journée, leurs niveaux d’hormones de stress diminuent. Vous devriez choisir un endroit calme pour vous détendre. De cette façon, vous pouvez réduire la charge sur votre cerveau, puis commencer à travailler avec une énergie nouvelle. Vous deviendrez plus collecté et concentré. Un peu de temps de repos suffira, il n'est pas nécessaire de faire une sieste de plusieurs heures dans la journée.

2. CONCENTRATION ET PRODUCTIVITÉ DU TRAVAIL AUGMENTÉES

Les recherches montrent que 20 minutes de sommeil pendant ou après le travail seront plus bénéfiques que 20 minutes de sommeil supplémentaires le matin. Mais courte sieste Il faudra encore quelques minutes pour se concentrer. Vous serez un peu distrait au début, mais cela passera après un certain temps. Vous pourrez reprendre le travail avec une nouvelle charge de vigueur. Cette énergie sera suffisante pour toute la journée. Parfois, la précipitation vous surprend et vous devez travailler toute la nuit. Cela affecte négativement les performances. Essayez de faire une pause après une nuit sans sommeil. Alors vous serez rempli d'énergie, la concentration va augmenter.

3. EFFET POSITIF SUR LA MÉMOIRE ET L'APPRENTISSAGE

Tout le monde peut ressentir les effets positifs du sommeil diurne. Il peut s'agir aussi bien de personnes âgées que de jeunes étudiants énergiques. Il est particulièrement recommandé à ces derniers de dormir quelques minutes après le déjeuner. Après tout, c’est ainsi que vous pouvez augmenter votre capacité à apprendre et à absorber des informations.

Pour prouver les effets positifs du sommeil, l’expérience suivante a été réalisée. Les étudiants ont subi des tests spéciaux avec des images. Les images différaient, mais seulement légèrement. Selon les conditions d'essai, il était nécessaire de détecter ces différences. Les tests ont été réalisés sur une journée.

Le premier test s'est parfaitement déroulé. Le deuxième test ne différait pas du premier en termes de durée et de précision du travail. Après le deuxième test, certains étudiants ont fait une courte pause et ont dormi. Et d’autres ont continué à travailler. Les étudiants qui ont passé le test sans interruption ont montré une diminution de leurs scores et de leur précision. Les étudiants qui ont fait une sieste de 20 minutes ont obtenu d’aussi bons résultats qu’aux deux premiers tests. Et le groupe de personnes qui ont dormi une heure a même amélioré leurs performances matinales. Cette étude démontre clairement pourquoi les siestes courtes sont bénéfiques. Il protège le cerveau du surmenage et du stress excessif.

4. RENFORCER LES CAPACITÉS COGNITIVES

Ce fait a été prouvé par des scientifiques de la NASA. Selon les résultats de la recherche, il est devenu clair qu'une demi-heure de sommeil pendant la journée peut améliorer la fonction cognitive de 40 %.

1000 volontaires ont participé à l'étude. En conséquence, il est devenu clair que les sujets qui dormaient pendant la journée réussissaient mieux le test de QI. Et ceux qui travaillaient sans interruption ont montré une diminution significative des résultats des tests, ainsi que leur mémoire s'est détériorée et les performances.

L'étude a été menée par des spécialistes de la NASA et des étudiants du département de biologie de Berkeley. Les scientifiques ont découvert qu’un sommeil court produit un effet maximal. Les siestes diurnes sont bénéfiques si elles durent moins de 45 minutes. Sinon, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Il est préférable de dormir 15 ou 35 minutes. Pendant cette période, les neurones du cerveau pourront récupérer et le corps recevra un élan supplémentaire de vigueur et de force.

Si vous dormez bien la nuit et prenez le temps de vous reposer pendant la journée, votre corps sera prêt à faire de l'exercice physique. Généralement, les adolescents ne font pas d’exercice parce qu’ils sont fatigués. 28 % des adolescents citent la fatigue. Ceci est dû au manque de repos. Un peu de sommeil et vous pourrez établir vos propres records. Vous pouvez améliorer votre forme physique sans fatigue ni fatigue.

6. AUGMENTER LA CRÉATIVITÉ

L'effet bénéfique sur la santé n'a pas de prix, mais un sommeil de courte durée a également un effet positif sur la composante créative. Cela améliore l’imagination. Ceci est utile non seulement pour les créatifs, mais aussi dans la vie de tous les jours. Tu peux trouver la bonne solution pour toute situation, sortez du problème. Le sommeil stimule également l’émergence de nouvelles idées. Nous restons souvent coincés dans notre travail et ne pouvons pas bouger. Alors il faut absolument se reposer un peu. Cela vous aidera à vous détendre et à ne plus penser au travail. Et puis vous pourrez regarder le problème avec un œil neuf. Cela a un effet positif sur les entreprises. Vous consacrez très peu de temps à vous-même et à votre repos, mais le travail dans son ensemble en profite.

7. AIDE POUR LES NUITS SANS SOMMEIL

Personne ne se sent bien s’il n’a pas bien dormi la nuit. L'attention distraite et la somnolence sont des symptômes de problèmes corporels graves résultant du manque de sommeil la nuit. L'un des principaux dangers concerne les troubles métaboliques. La preuve en a été fournie par des scientifiques de l'Université de Chicago. Ils ont mené une étude auprès de 11 jeunes à qui il a été demandé de réduire leur sommeil à 4 heures par nuit. L'expérience s'est déroulée sur 6 nuits. En conséquence, de graves perturbations dans le corps ont été constatées - il a commencé à mieux absorber les glucides et des problèmes hormonaux sont apparus. L'état du corps sans sommeil était similaire à celui des patients diabétiques.

Pour réduire les effets néfastes du manque de sommeil, vous pouvez pratiquer régulièrement des siestes courtes. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit pour une raison quelconque, vous reposer pendant la journée vous aidera à récupérer. Les scientifiques n’ont pas encore compris comment cela fonctionne. Il existe une opinion selon laquelle le temps de sommeil peut être accumulé. Cette question est apparue après un test unique. Un groupe de personnes dormait le nombre d'heures requis la nuit, tandis que le deuxième groupe dormait moins la nuit, mais se reposait un peu pendant la journée. Les deux groupes de personnes ont montré des résultats similaires dans les études.

8. COMBATTRE LA SOMMENCE

Un sommeil court est également utile à titre préventif. De nombreuses personnes doivent se lever assez tôt, ce qui les rend souvent somnolentes. Les représentants de certaines professions sont obligés de passer de longues périodes sans dormir, par exemple les travailleurs postés ou les pilotes. Souvent, les étudiants ne dorment pas pendant longtemps. La sieste diurne d'un adulte est un moyen idéal pour lutter contre la somnolence. Si vous dormez quelques heures pendant la journée après une nuit blanche, vous pouvez facilement récupérer.

9. PROMOTION DE LA SANTÉ

Le repos après le déjeuner contribuera à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes qui n'ont pas encore de problèmes de santé graves. Ce fait a été confirmé par une étude menée en Grèce. Dans ce pays, il existe une tradition de sieste l'après-midi : reposez-vous ou dormez par temps chaud. Plus de 23 000 personnes ont participé à l'étude. Leur particularité est l'absence de prédisposition génétique aux maladies graves - cancer, accident vasculaire cérébral ou maladie coronarienne. Les tests de ce groupe ont montré que le risque de développer des maladies cardiovasculaires était 37 % inférieur chez ceux qui dormaient une demi-heure pendant une sieste. Une sieste à midi peut donc avoir un effet positif sur votre santé future. Ceci est également confirmé par la recherche médicale générale. Les maladies cardiaques surviennent moins fréquemment chez les résidents des pays où il est d'usage de faire la sieste.

Certains médecins étudient les habitudes de sommeil. L'une de ces spécialistes est le Dr Sarah Mednick. Les résultats de ses recherches ont montré que de courtes pauses pour dormir sont bénéfiques pour les niveaux hormonaux et stimulent la restauration des cellules du corps. Sarah Mednick a même écrit un livre à ce sujet, Take a Nap ! Changez votre vie (Faites une sieste ! Changez votre vie). Elle y donne quelques conseils pour faire la sieste. Selon elle, tout le monde peut dormir, l'essentiel est de créer les conditions nécessaires.

L'heure de la sieste pendant la journée

Il existe plusieurs catégories de sommeil, dont chacune dure un certain temps.

Nano-sommeil : 10 à 20 secondes.

Nous pouvons voir un tel rêve dans les transports. Vous pouvez vous évanouir pendant quelques secondes dans le métro ou le train, puis vous réveiller immédiatement d'un sursaut. Les effets positifs du nano-sommeil ne sont pas encore entièrement compris.

Micro-sommeil : 2 à 5 minutes.

Effet positif – soulagement de la somnolence.

Mini-sieste : de 5 à 20 minutes.

Une personne augmente son attention et sa concentration, est capable de pratiquer une activité physique et devient plus active.

Comme les deux catégories précédentes, le vrai sommeil permet d’améliorer l’attention, de lutter contre la somnolence et de stimuler l’activité. Ce temps de repos a également un effet positif sur les muscles et la mémoire à long terme. Le cerveau rejette les informations dont il n’a pas besoin, mais laisse des informations importantes.

Sommeil du paresseux : 50 à 90 minutes.

Ce temps contribue à améliorer l'activité perceptuelle, à renforcer et à restaurer les os et les muscles.

Il ne faut pas penser que les gens se reposent pendant la journée simplement parce qu'ils sont paresseux et ne veulent pas travailler. Il existe de nombreux exemples d’hommes d’affaires que l’on peut qualifier de somnolents. Ils ont néanmoins obtenu un certain succès. Par exemple, Léonard de Vinci, Bill Clinton ou Thomas Edison ont fait une sieste après le déjeuner. Cela leur a permis d'obtenir des résultats significatifs. Si vous souhaitez augmenter votre productivité, vous pouvez simplement dormir : les résultats ne vous feront pas attendre. Il vous suffit de l'essayer et vous serez surpris par les opportunités qui s'offrent à vous et le regain d'énergie pour toute la journée.

Comment bien dormir rapidement pendant la journée

Même si faire une sieste au travail présente de nombreux avantages, il est important d’apprendre à bien s’endormir. Après tout, vous devez dormir pendant une courte période et non pendant un cycle complet. C’est ce qu’on appelle le sommeil polyphasique, un phénomène caractéristique de certains animaux, les chats par exemple. Les conseils que vous lisez ci-dessous vous aideront à apprendre à dormir pendant environ 20 minutes. Si vous apprenez le sommeil multiphasique, vous pouvez facilement dormir pendant de courtes périodes.

Règles pour un sommeil court

Plonger

Comment se réveiller

Après votre réveil, vous devez vous lever immédiatement. Vous pouvez éloigner le réveil, vous devrez alors vous lever pour l'éteindre.
Vous ne pouvez pas paresser au lit ou avancer le réveil de 5 minutes supplémentaires. Vous pouvez dormir trop longtemps. Si vous avez froid, vous pouvez effectuer plusieurs exercices de réchauffement.
Après s'être levé, il vaut mieux manger un peu. Il est conseillé que l'aliment ne contienne pas beaucoup de glucides. Vous pouvez grignoter des noix, comme des amandes. Parfois, mâcher du chewing-gum aide.
Vous devez entraîner votre corps pour qu’il puisse se réveiller aussi vite qu’il s’endort. Ensuite, vous ne ferez aucun effort pour vous réveiller - cela deviendra une habitude. Cependant, la technique ne fonctionnera pas du premier coup ; ici également, de la pratique et de la formation sont nécessaires.
Le corps se réveille mieux avec une activité physique au grand air. Vous pouvez faire une petite promenade, vous vous sentirez alors plus énergique.

À la maison

À l'extérieur de la maison

Avant de vous coucher, vous devez choisir où vous allez faire une sieste. Si vous cherchez un logement pendant longtemps, vous dormirez moins bien à cause du stress.
Vous devriez toujours avoir un ensemble d’articles de rechange pour vous endormir. Vous devez avoir des bouchons d'oreilles, un réveil, de la musique, un masque et tout ce dont vous avez besoin pour un bon sommeil court.
La technique pour dormir à l’extérieur de la maison sera différente de celle utilisée à la maison. Il ne devrait cependant pas y avoir de différences significatives. Les méthodes peuvent différer selon les personnes, l'essentiel est que les actions soient aussi similaires que possible à celles de la maison.
Tout le monde ne comprend pas à quel point le sommeil diurne est bénéfique, alors ils peuvent vous juger ou se moquer de vous. Cependant, cela ne devrait pas vous offenser ou vous offenser. Tout le monde ne comprendra pas toutes les caractéristiques du sommeil pendant la journée, mais vous n’êtes pas obligé d’en discuter avec eux. Et ceux qui sont particulièrement curieux disent qu’ils n’ont tout simplement pas suffisamment dormi la nuit. Cela évitera les questions inutiles.

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A joué un rôle important. Les gens croyaient que l'âme d'une personne était transférée dans d'autres mondes, voyageait, puis retournait dans le corps de l'hôte. Il y avait même des dieux qui patronnaient le sommeil et les rêves. De nos jours, l’attitude des gens à l’égard du sommeil n’a pas beaucoup changé. Cela n’a fait que devenir plus solide sur le plan scientifique.

Le sommeil nocturne est naturellement bénéfique pour le corps. Pendant le repos, toutes les fonctions du corps ralentissent, les systèmes et les organes fonctionnent à un rythme plus lent, de sorte que le matin nous pouvons être alertes et actifs. Que se passe-t-il alors pendant le sommeil diurne ? Est-ce nocif ou bénéfique ?

Faut-il dormir pendant la journée ?

L'opinion des scientifiques et des médecins s'accorde sur le fait que le repos diurne est nécessaire pour qu'une personne rétablisse son état psychologique et physique. Cependant, certaines personnes estiment que faire une sieste peut perturber leur rythme habituel de sommeil et d’éveil. Si vous planifiez correctement votre repos pendant la journée, cela n'affectera pas votre bien-être ni votre envie de faire une sieste la nuit.

Il y a des règles particulières à considérer pour que vous puissiez profiter pleinement de la sieste. Il est recommandé de faire une sieste régulièrement afin que le corps puisse rapidement se mettre en « mode sommeil », malgré la situation. Il ne faut pas oublier que le sommeil diurne doit être organisé correctement. 20 à 30 minutes lui suffiront pour restaurer pleinement la force du corps. C’est le moment optimal, car pendant cette période, nous n’avons pas le temps d’entrer dans la phase de sommeil lent, qui nous aidera à nous sentir alertes au réveil.

Comment définir une routine pour la sieste

Ici, vous devez simplement suivre les instructions suivantes, à savoir :

Choisissez un moment où vous vous sentez extrêmement fatigué. Les scientifiques recommandent un délai de 13 à 15 heures. Le corps recevra alors plus d’avantages.
Vous pouvez assombrir votre chambre ou porter un bandeau pour vous aider à vous endormir plus rapidement, car cela signale à votre corps de s'endormir.
Vous pouvez vous couvrir d'une couverture légère, car une personne endormie a froid même dans une pièce chaude. Cela est dû au fait que tous les processus dans le corps se déroulent plus lentement.
Avant d'aller vous coucher, réglez votre alarme. Prévoyez 25 à 30 minutes pour dormir et 10 à 15 minutes pour vous endormir. Cela suffira à vous remonter le moral.
Pour que les biorythmes reviennent à la normale, vous devez faire une sieste régulièrement.

Après une sieste, nous nous sentons plus énergiques, actifs et capables de faire face à n'importe quelle tâche. Pour confirmer les bienfaits du repos diurne, des scientifiques de nombreux pays ont mené des expériences. Les volontaires ont été divisés en deux groupes : ceux qui dormaient pendant la journée et ceux qui étaient éveillés. Selon les résultats du test, les scientifiques ont constaté que les personnes qui dormaient pendant la journée se sentaient beaucoup mieux, leur capacité de travail augmentait et leur humeur s'améliorait.

Une expérience intéressante a été menée en Allemagne. Deux équipes de sujets ont été invitées à mémoriser un certain nombre de mots. Ensuite, une équipe s'est rendue sur les canapés et la seconde s'est lancée dans une autre activité. A la fin de l'expérience, le résultat suivant a été obtenu : ceux qui faisaient une sieste se souvenaient de plus de mots que ceux qui ne dormaient pas. Ainsi, le sommeil a un effet positif sur la fonction de mémoire.

Il est important de se rappeler que vous ne devez pas dormir plus de trente minutes, car les phases de sommeil affectent directement notre bien-être. Lorsque nous nous endormons, nous entrons dans la phase de somnolence ou de sommeil léger. Cela dure 5 à 10 minutes. Vient ensuite une étape de relaxation plus forte, puis un sommeil profond. Si vous entrez dans la phase de sommeil lent, vous devez attendre qu’elle se termine pour ne pas vous blesser. Si vous vous réveillez plus tôt, l'état de faiblesse et de fatigue ne peut être évité.

Vidéo : La sieste est-elle bonne pour vous ?

Types de sommeil

Les scientifiques et les médecins distinguent traditionnellement plusieurs types de repos diurne :

Micro-sommeil. Vous vous sentez somnolent mais vous n'arrivez pas à passer une bonne nuit de sommeil ? Entraînez-vous au micro-sommeil. Faites une sieste de 2 à 3 minutes pour vous réveiller et commencer votre journée. Ce type de sommeil se caractérise par un « évanouissement » de la conscience, après quoi la personne peut ne plus se souvenir qu'elle dormait.
Mini-sommeil. Faire une sieste de cinq à quinze minutes peut augmenter l'activité physique, recharger votre énergie et concentrer votre attention. Un tel repos de courte durée aide à éliminer la fatigue et la nervosité. En même temps, il y a aussi un côté cicatrisant : lors d'un mini-sommeil, le fonctionnement du système cardiovasculaire s'améliore, les muscles se détendent et même la peau se lisse. Winston Churchill a profité de chaque occasion pour faire une sieste de 10 à 15 minutes pour travailler de manière productive et active.
Dormez pendant 20 minutes. Dans ce cas, il y a des bénéfices pour tout le corps. Au cours d'une sieste de vingt minutes, le niveau de perception de l'information augmente, l'activité cérébrale active est activée et une activité physique se produit. Après un tel rêve, vous êtes assuré d'un élan de force et d'énergie.
Longue durée. Ce type de sommeil est nécessaire aux jeunes enfants et aux personnes malades. Il accélère la récupération de tout le corps, améliore les processus cognitifs et aide également à faire face rapidement à la maladie.

Il existe une opinion parmi les experts selon laquelle un sommeil prolongé ou un repos tardif (plus de 15 à 16 heures) affecte négativement l'activité et provoque également de l'insomnie. Les personnes qui ressentent des désagréments dus à des troubles du sommeil devraient éviter de faire la sieste. Il y a des situations où vous ressentez un mal de tête après une sieste. Mais ne blâmez pas vos vacances. Si une personne n'a pas pu se retenir et a violé la « règle des vingt minutes », il est alors possible de se sentir mal. Après une ou deux heures de sommeil, vous pouvez souvent ressentir des courbatures, des maux de tête et même des nausées.

Quels sont les avantages des siestes diurnes ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la sieste est bonne pour la santé :

le système nerveux et les muscles se débarrassent du surmenage ;
la concentration d'attention des personnes qui dorment 20 à 30 minutes pendant la journée est bien supérieure à celle de celles qui préfèrent rester éveillées ;
la mémoire et la perception s'améliorent;
le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de 35 à 39 % ;
il existe un désir de pratiquer une activité physique, ainsi que de se réaliser dans la créativité ;
compense le manque de sommeil pendant le repos nocturne ;
à l'aide d'une sieste de vingt minutes, vous pouvez trouver des réponses à des questions complexes, car le cerveau fonctionne activement lorsque tout le corps est détendu ;
la nervosité est éliminée, le stress est soulagé et prévenu ;
Le taux d’endorphines (hormones du bonheur) dans le sang augmente.

Une sieste légère s’apparente à une méditation ou à une immersion dans un état d’hypnose. Dans une telle situation, notre lien avec le monde extérieur est rompu, et avec notre propre subconscient le plus proche. C’est à ces moments-là que des idées et des solutions sensationnelles peuvent surgir. De nombreux personnages célèbres dormaient très peu, puisant leur inspiration dans les rêves.

De nombreuses femmes savent que le sommeil affecte directement la perte de poids. Du fait qu'une personne ne dort pas suffisamment la nuit, des kilos en trop peuvent apparaître en raison de déséquilibres hormonaux. Un court repos pendant la journée permet d'accélérer le métabolisme et de réduire le niveau de cortisol, responsable de l'accumulation de graisse sous-cutanée. Des informations aussi agréables ne peuvent que vous endormir pendant la journée.

Y a-t-il un danger à faire une sieste pendant la journée ?

S’il y a tant d’avantages à faire la sieste, y a-t-il aussi des inconvénients ? Il y a peu de mal si une personne dort pendant plus d'une demi-heure, ce qui conduit à entrer dans la phase de sommeil lent. Le sommeil profond dure environ une heure. Si vous ne vous réveillez pas à l'heure, vous ressentirez de la somnolence, une réaction lente et une diminution des performances. Il existe des situations particulières dans lesquelles il est déconseillé de dormir après midi :

Diabète. Il vaut mieux s'abstenir de repos diurne pour les personnes souffrant de cette maladie. Le fait est que pendant le sommeil, le taux de glucose dans le sang peut augmenter de manière inattendue, ce qui entraînera des conséquences désagréables.
Trouble du sommeil. Certaines personnes pensent que si elles ne dorment pas suffisamment la nuit, elles peuvent compenser le manque de repos pendant la journée. Cette opinion est fausse, car il est impossible de remplacer le sommeil nocturne par le sommeil diurne. Leur qualité est complètement différente. Si vous avez des troubles du sommeil, il est préférable de s'abstenir complètement de repos diurne.
Dépression prolongée. L’état d’une personne ne peut qu’empirer, surtout si le sommeil dépasse la durée autorisée. Vous devriez vous débarrasser du problème, puis prendre une journée de repos pour ne pas aggraver la situation.

Méthodes de sommeil des célébrités

Les personnes associées à la créativité ou à la science s'efforcent de consacrer autant de temps que possible à leur travail, elles consacrent donc très peu de temps à dormir. Par exemple, Bucky Fuller, un architecte talentueux, a inventé son propre système de loisirs. Il ne dormait que 2 heures par jour, soit 30 minutes toutes les 6 heures. Selon l'architecte, cette méthode était pour lui la plus productive. Fuller se sentait plein d'énergie et prêt à entreprendre un nouveau travail. Vous pouvez découvrir le secret du succès de Salvador Dali et de Léonard de Vinci. Ils dormaient 20 minutes 6 fois par jour. Ce type de sommeil est considéré comme le plus productif si vous suivez la routine quotidienne.

Dormir au travail

On pense que sur son lieu de travail, une personne devrait se livrer exclusivement à des activités professionnelles. Mais certaines entreprises conviennent que la sieste aide les employés à accomplir leurs tâches beaucoup plus rapidement et de manière plus productive. C'est pourquoi ils ont permis à leurs subordonnés de faire une petite sieste. La Chine, considérée comme l’un des pays les plus progressistes, ne fait pas exception. Certaines entreprises n'autorisent pas seulement le repos diurne. Des capsules de sommeil spéciales y sont installées.

Si vous suivez un horaire de sommeil, votre santé s'améliorera sensiblement, et votre humeur et vos performances augmenteront considérablement !

Le corps humain est une chose vraiment étonnante : tout y est interconnecté et rien ne se passe « comme ça ». La sieste chez les bébés joue donc de nombreux rôles importants, dont les mères doivent être conscientes afin de faire du repos de l'enfant une priorité lors de l'organisation du programme d'une journée spécifique.

Au cours de leur premier sommeil matinal, les enfants apprennent activement - ils mémorisent de nouvelles compétences, mots, phénomènes, et après un tel sommeil, ils montrent de bien meilleurs résultats dans la reproduction de ce qu'on leur a appris avant de se coucher. Ce fait a été décrit dans de nombreuses études sur le sommeil des enfants et c'est pourquoi il est important de permettre aux enfants de dormir le matin le plus longtemps possible - c'est ainsi qu'ils deviennent littéralement plus intelligents ! Au cours de la première année et demie, les enfants absorbent un tel flux d'informations qu'il faut simplement leur donner l'opportunité d'en tirer le meilleur parti, et un sommeil suffisant est bien plus utile que d'aller dans un club de développement (ou mieux encore, d'avoir les deux : d’abord le cercle, puis le sommeil).

Les siestes du midi permettent aux bébés de grandir et de se développer physiquement. Pendant cette période (et uniquement pendant le sommeil !), l'hormone de croissance est libérée, ce qui aide non seulement le bébé à devenir plus grand et plus grand, mais participe également activement aux processus de régénération des tissus. Vous souvenez-vous de la façon dont votre bébé s'endort lorsqu'il est malade ? L’une des raisons est la nécessité d’augmenter la production de cette hormone particulière et ainsi d’aider le bébé à récupérer plus rapidement.

Organisation du sommeil diurne

Le sommeil diurne est un processus fragile et très dépendant de facteurs externes, surtout si vous commencez tout juste à développer de bonnes capacités de sommeil. Pour aider votre bébé à s'endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps, il est très important que vous le couchiez dans l'obscurité maximale (le plus près possible de la nuit). Non, le bébé n'apprendra pas à dormir dans le noir pendant la journée - c'est un besoin physiologique, rappelez-vous de vous - où est-il plus confortable pour vous de dormir pendant la journée : dans une pièce sombre ou à la lumière du jour ?

Le fond sonore dans la chambre à coucher doit être fluide. Il n'est pas nécessaire de rechercher le silence - tout éclat sonore soudain (un appel téléphonique, des enfants sur l'aire de jeux sous la fenêtre, une sirène d'ambulance sur l'autoroute) y sonnera beaucoup plus fort. Idéalement, vous pouvez utiliser le bruit blanc et une excellente source pour sa reproduction est le conditionneur de son DOHM-DS.

Physiologie du sommeil diurne

Le sommeil diurne est contrôlé par une partie du cerveau différente de celle du sommeil nocturne et sert davantage à la récupération émotionnelle du bébé. Les rêves diurnes se forment finalement et mûrissent bien plus tard que les rêves nocturnes. Par conséquent, chez un bébé jusqu'à 4 mois (à partir du TED), vous pouvez constater une durée de sommeil plutôt chaotique - soit 20 minutes, soit 2 heures. Ceci est normal et ne nécessite dans la plupart des cas aucune intervention. L'essentiel est qu'un certain équilibre soit maintenu et, par conséquent, le bébé fasse des siestes à peu près aussi longues et courtes au cours de la journée.

La durée d'un cycle de sommeil chez les enfants est plus courte que chez les adultes. Notre cycle dure de 90 à 120 minutes, et pour les bébés, de 30 à 50. À la fin du cycle, toute personne se réveille - et, si elle sait s'endormir toute seule, elle se rendort immédiatement (et par le matin, il n'en reste même plus un souvenir). Les bébés qui ne peuvent pas s'endormir après 40 minutes dépendent toujours de votre aide pour s'endormir au début, ce qui signifie qu'après s'être réveillés entre les cycles de sommeil, ils ne pourront pas s'endormir tout seuls.

Comment régler ceci? Commencez à apprendre à votre bébé à s'endormir tout seul - sans allaiter, sans se balancer sur un ballon ou dans une poussette, sans tétine, sans balançoire ou sans aucune action que le bébé ne peut pas reproduire sans votre aide.

Quand réveiller votre bébé

Parfois, vous avez vraiment besoin de réveiller le bébé, même si votre main ne se lève pas pour le faire. Et il faut donc être sûr que l'enfant a vraiment besoin d'être réveillé pour son bien :

si le bébé a moins de 8 semaines (du TED) et dort plus le jour que la nuit. Réveillez-vous toutes les 2 heures et assurez-vous de l'exposer au soleil - cela aidera à ajuster l'horloge interne et à restaurer le sommeil le plus long la nuit ;
si un bébé âgé de 4 à 8 mois dort plus d'une heure lors de la troisième sieste après 15-30 ans. Un tel sommeil fournira très peu de récupération, mais perturbera presque certainement le rythme hormonal du sommeil nocturne ;
Si un enfant dort plus de 3 heures avec une seule sieste, il vaut la peine de le réveiller afin que son sommeil nocturne ne commence pas trop tard et soit plus facile.

Combien, quand, comment ?

Chaque mère se demande à un moment donné si son bébé dort suffisamment pendant la journée ? Combien de fois doit-il dormir et combien de temps doit durer au moins la période minimale de sommeil pour donner au bébé au moins un peu de repos.

Après 4 mois, le sommeil minimum doit durer au moins 75 minutes ;
À l’âge de 5 mois, la plupart des bébés développent un programme de trois siestes ;
Vers 8 mois, la troisième sieste disparaît chez 95 % des enfants. Cela se produit littéralement en 2 jours : le bébé proteste simplement violemment contre son endormissement et refuse de s'endormir. Si à 8 mois le bébé a encore trois sommeils profonds, il convient alors d'évaluer soigneusement si les deux précédents ont été d'une durée suffisante ;
Entre 15 et 18 mois, les enfants abandonnent la deuxième sieste et passent à une seule ;
Entre 3 et 6 ans, les siestes diurnes disparaissent complètement (et vers 25 ans elles reviennent, mais maintenant nous n’avons plus les moyens de les payer).

Passer à une sieste pendant la journée

C'est l'un des moments les plus difficiles et les plus longs du sommeil des enfants, c'est pourquoi la mère doit prendre très soigneusement toutes les décisions concernant la réorganisation du régime.

Quand?

De nombreux enfants font leurs premières tentatives pour abandonner le sommeil diurne, à partir de 10 à 12 mois, mais la préparation réelle du corps ne se produit presque jamais avant 15 mois et, idéalement, devrait être retardée jusqu'à 1,5 an.

L'enfant doit refuser une sieste au moins 14 fois de suite pour décider de passer à une sieste

Comment?

S'il devient difficile pour votre bébé de s'endormir lors d'un de ses rêves, il est important de commencer à séparer les rêves les uns des autres. C’est peut-être la seule étape dans laquelle je suis d’accord pour laisser les rêves à 9 et 13 ans.

Limitez votre sieste matinale à une heure si vous constatez qu'il vous est difficile de faire une deuxième sieste plus tard. Protégez tout d'abord la sieste du déjeuner - si le bébé ne dort que le matin, jusqu'au soir, il accumulera une fatigue excessive et la nuit sera alors difficile.

Proposez des journées alternées avec une et deux siestes.

N'oubliez pas de vous coucher tôt le soir. Passer à une seule sieste est un énorme ajustement et le bébé aura besoin de temps pour s’adapter.

Combien?

Pendant encore 2 à 3 mois après le passage à une sieste, les bébés dorment « comme avant » pendant seulement 75 à 90 minutes. Et seulement après quelques mois, le sommeil lui-même s'allonge jusqu'à 2-3 heures. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez vous recoucher plus tard dans la soirée.

Il faut 4 à 6 mois entre les premiers signes de transition et l'allongement final du sommeil, ne précipitez pas ce processus et rappelez-vous que plus vous effectuez cette transition tardivement, plus ce sera facile pour le bébé.

Il semblerait que nous déployions tant d’efforts pour prolonger le sommeil d’un enfant, qu’est-ce qui pourrait être contraire à un bon sommeil ? Cependant, voici quelques points à considérer :

Prolonger le sommeil en utilisant le sein/l’expression du lait maternel/la tétine ne donnera pas d’effet durable et ne fera que résoudre les problèmes d’aujourd’hui, laissant les rêves de demain sous la même forme qu’aujourd’hui ;
Dormir en déplacement réduit considérablement l’effet réparateur d’une telle période de repos. Même si votre bébé a dormi 2 heures dans une poussette roulante/fitball, vous pouvez diviser ce temps par 3 en toute sécurité pour avoir une idée de l'effet réel de ce sommeil. Rappelez-vous à quel point vous avez bien dormi la dernière fois que vous vous êtes endormi dans une voiture/un avion/un bus ?
Le bébé ne dormira à aucun moment avec un effet maximal. De nombreuses études sur les rythmes circadiens des enfants (horloges internes) ont montré que la qualité de sommeil la plus élevée est obtenue lorsque le bébé s'endort entre 8h et 10h et entre 12h et 14h, heure locale ;
Même une courte sieste pendant la journée vaut mieux que ne pas dormir du tout ;
Obtenir un sommeil de qualité pendant la journée garantira une nuit de sommeil plus réparatrice et un sommeil plus réparateur.

Le système nerveux de l'enfant n'est pas capable de supporter d'être éveillé toute la journée ; si la force émotionnelle et physiologique de l'enfant n'est pas restaurée pendant le sommeil diurne, non seulement son humeur, mais aussi son bien-être se détériorent.

Les siestes diurnes sont utiles pour les personnes nerveuses, les personnes engagées dans un travail mental avec de grandes quantités d'informations et les bourreaux de travail. Selon les scientifiques, une heure de sommeil diurne peut remplacer une nuit complète de repos. Dans de nombreux pays (Japon, Espagne, etc.), le sommeil diurne est activement utilisé même au travail pour améliorer les performances des citoyens.

Si vous ressentez une somnolence constante pendant la journée, cela peut indiquer une fatigue chronique, un manque de sommeil la nuit et la présence de diverses maladies (neurasthénie, dystonie végétative-vasculaire, anémie, etc.). Ne soyez pas paresseux pour consulter un médecin.

Pour certaines maladies, on prescrit à une personne un sommeil électrique. Dans l'ambiance d'une salle de physiothérapie, sur un canapé derrière un écran, vous serez incité à faire une sieste pendant la journée grâce à des capteurs électriques spéciaux fixés sur votre tête. Impulsions de courant de basse fréquence lorsqu'elles sont exposées à système nerveux provoque son inhibition naturelle et la personne s'endort.

Les scientifiques estiment que dormir pendant la journée réduit de 35 % le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, pendant le sommeil diurne, les réserves de force physique se reconstituent plus rapidement et l'équilibre mental est normalisé.

Une courte sieste pendant la journée remplit le corps d'hormones de joie et peut remplacer le sommeil, ce qui sera sans aucun doute apprécié par les personnes cherchant à perdre du poids. Ce type de repos est également bon pour le cerveau. Les tensions nerveuses et le stress provoqués par des réveils précoces sont soulagés.

Les personnes qui savent se détendre pendant la journée sont plus gaies et actives.

Un fait intéressant est que les rêves diurnes sont plus vivants et plus faciles à retenir.

Quelles heures de la journée sont bonnes pour dormir ?

Dormir pendant la journée est non seulement possible, mais aussi nécessaire. Ce n'est pas pour rien que les siestes diurnes sont utilisées dans les institutions pour enfants et les sanatoriums. Cependant, il n'est pas recommandé de se coucher une heure ou deux après 16h00, lorsque le soleil est haut au-dessus de l'horizon. Les conséquences d'un tel rêve peuvent être des maux de tête, une léthargie et un malaise général.

Le meilleur moment pour dormir pendant la journée est l'après-midi de 12h00 à 14h00. Un tel sommeil facilite la digestion et vous donne de l'énergie pour le reste de la journée.

Si le temps le permet, vous pourrez vous coucher dans la nature. Par exemple, à la datcha sur une chaise longue ou un hamac. S'il n'y a pas de datcha, un balcon vitré avec portes ouvertes fera l'affaire, à condition que la cour soit calme. Dormir au grand air à l'ombre est le meilleur remède contre la dépression et le stress reçus en métropole.

Parmi les personnes de tous âges, nombreuses sont celles qui ressentent une grande envie de faire une sieste l’après-midi. La plupart des gens se sentent mieux après une sieste et ressentent un regain d’énergie.

Beaucoup n’hésiteraient pas à faire une sieste pendant la journée, mais en raison du travail et d’autres engagements, tout le monde n’a pas cette opportunité. Mais il y a aussi ceux pour qui faire une sieste pendant la journée provoque une sensation d'épuisement.

Essayons de déterminer si dormir pendant la journée est bénéfique ou y a-t-il un danger ?

Les experts dans le domaine de la physiologie ont découvert que le besoin de dormir l'après-midi apparaît à la suite de changements dans les biorythmes de notre corps. De telles fluctuations se produisent en raison de changements dans le taux métabolique au cours d’une période quotidienne.

Ce fait peut être confirmé par de simples mesures de la température corporelle : par jour, il y aura deux intervalles pendant lesquels la température sera la plus basse :

entre 13h00 et 15h00 pendant la journée ;
entre 15h et 17h du soir.

La baisse de température pendant les périodes indiquées n'est affectée ni par le sommeil ni par les aliments consommés. A cette période, il existe un fort besoin de repos, qui implique de s’endormir. Voyons pourquoi vous vous sentez attiré par le sommeil pendant la journée, le sommeil diurne est-il bénéfique et combien de temps est-il permis de dormir pendant la journée ?

Combien de temps faut-il dormir l'après-midi ?

La durée maximale du sommeil l'après-midi est d'une demi-heure - ce n'est que dans ce cas que le repos sera bénéfique. En 30 minutes, vous n'aurez pas le temps de tomber dans un état de sommeil profond, ce qui est d'une grande importance. Les heures de sommeil diurne peuvent varier en fonction de votre travail, de votre âge et de votre condition physique.

Dans la plupart des cas, une demi-heure de sommeil, voire un quart d'heure de repos, suffisent à la récupération. C'est suffisant pour améliorer votre humeur, améliorer votre état physique et émotionnel.

Dormir plus d’une demi-heure vous apportera une sensation d’épuisement. Un long repos qui implique de s'endormir provoquera une léthargie. C'est pourquoi la plupart des physiologistes recommandent de dormir assis pendant la journée, car en position allongée, il est facile de s'endormir longtemps. Faites une sieste de quelques minutes pendant votre pause directement à votre bureau et vous vous sentirez mieux.

Avantages de dormir l’après-midi

De nombreuses personnes doivent surmonter la sensation de somnolence qui apparaît après le déjeuner. Tout le monde n'a pas le luxe de faire une sieste pendant la journée. Mais si les conditions le permettent, sachez que les bienfaits de dormir l’après-midi pour le corps ont été prouvés par des études scientifiques menées dans plusieurs pays.

Pourquoi avez-vous sommeil pendant la journée et après le déjeuner ? Les raisons sont simples : dans l'après-midi, certaines des cellules cérébrales responsables de l'éveil tombent dans un état léthargique et l'envie de faire une sieste apparaît.

Pour lutter contre la somnolence, ils boivent dans la plupart des cas du café fort, mais des recherches menées par des scientifiques anglais ont prouvé qu'une courte sieste après le déjeuner restaure bien mieux les performances que les boissons au café. La sieste de l’après-midi fait partie de la routine quotidienne des personnes vivant dans des climats tropicaux et subtropicaux.

Une courte sieste permet d’échapper à la chaleur étouffante et contribue à satisfaire les besoins physiologiques. Un court repos dans l'après-midi augmente l'efficacité et vous donne une sensation de vigueur.

Avantages pour le système nerveux

En raison d'une courte sieste, la quantité d'hormones provoquant le stress diminue. Un excès de ces hormones constitue un danger pour le système nerveux et affecte négativement le psychisme.

Un sommeil court permet de se débarrasser des tensions et augmente la résistance au stress mental et émotionnel.

Avantages pour le système cardiovasculaire

Prendre un court repos pendant la journée réduit le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Des scientifiques américains mènent des expériences dans ce domaine depuis plusieurs années. Les résultats de ces expériences ont montré que les personnes qui dormaient après le déjeuner pendant une demi-heure au moins trois fois par semaine, le risque de développer des maladies vasculaires diminuait de 40 pour cent, par rapport à celles qui ne se reposaient pas du tout après douze jours.

Avantages pour le cerveau

Les études menées nous ont permis de conclure que le cerveau se récupère activement pendant un court repos diurne, grâce à cela, après le réveil, son travail s'améliore et les services chargés de prendre des décisions responsables commencent à fonctionner. Une sieste de 15 minutes pendant la journée vous donne la force d'entreprendre de nouvelles tâches.

Les chercheurs disent qu'une sieste l'après-midi est nécessaire pour « redémarrer » le cerveau, le « nettoyant » des informations inutiles. Un cerveau fatigué peut être comparé à une boîte aux lettres pleine au point d’être rejetée, incapable d’accepter de nouveaux messages parce qu’il n’y a pas de place dedans.

Des recherches menées par des scientifiques américains ont prouvé que l'intensité des réactions visuelles chez les étudiants participant à l'expérience diminue plusieurs fois le soir. Mais ceux qui ont fait une courte sieste pendant la journée perçoivent et mémorisent les informations à la même vitesse que le matin.

Pendant une courte sieste diurne, les cellules cérébrales subissent la même récupération efficace que pendant le sommeil nocturne. Dormir pendant la journée normalise les niveaux d'hormones, soulageant ainsi le stress reçu avant midi. Après un court repos l'après-midi, la capacité de concentration augmente, ce qui est d'une grande importance pour le travail mental.

Pour adultes

De nombreuses femmes essaient de prendre le temps de faire des siestes pendant la journée. Après tout, un court repos l'après-midi a un effet positif sur votre apparence et donne un léger effet rajeunissant. Un sommeil diurne régulier aide à éliminer les poches sous les yeux et a un effet positif sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles.

Une tendance à faire des siestes pendant la journée est également observée chez les femmes enceintes, notamment au cours du premier trimestre.

Pour les hommes, une courte sieste l’après-midi améliore le fonctionnement du système reproducteur et constitue également un excellent moyen de reprendre des forces après un travail de nuit.

On sait de manière fiable que de nombreuses personnes populaires dotées d'une grande capacité de travail, notamment l'ancien président américain John Kennedy, se reposaient régulièrement pendant la journée.

Dommages causés par le sommeil diurne. Est-il bon pour tout le monde de faire une sieste pendant la journée ?

Le repos diurne, qui implique l'endormissement, ne profite pas à tout le monde. Dans certains cas, une forte envie de faire une sieste après le déjeuner indique à la fois un surmenage et un besoin de récupération, ainsi que de graves problèmes de santé.

Important! Ne négligez pas la forte sensation de somnolence qui apparaît pendant la journée.

Une somnolence soudaine peut être le signe d’un accident vasculaire cérébral imminent. Si vous ressentez souvent de la somnolence sans raison évidente, assurez-vous de consulter un médecin et de faire examiner votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Les personnes âgées doivent être particulièrement prudentes lors du repos diurne : elles subissent des chutes de pression pendant leur sommeil l'après-midi et un saut brusque peut provoquer une hémorragie.

De plus, une envie soudaine de dormir qui apparaît au cours de la journée peut être le signe d’une maladie rare appelée narcolepsie. Si vous souffrez de cette maladie, une personne peut s'endormir plusieurs fois par jour. Seul un spécialiste peut diagnostiquer la maladie et prescrire un traitement dans une telle situation.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent également éviter de faire des siestes pendant la journée. Des recherches menées par des scientifiques australiens ont montré que dans le diabète sucré, après avoir dormi l'après-midi, la quantité de glucose dans le sang augmente considérablement, de sorte que le sommeil diurne est nocif pour les diabétiques.

Si vous commencez à avoir des difficultés à vous endormir la nuit, réduisez la durée du sommeil diurne ou même arrêtez de vous reposer pendant la journée.

Le repos de l’après-midi est-il bon pour les enfants ?

Un enfant a-t-il besoin de faire une sieste pendant la journée ? Seuls les adultes doivent faire attention au sommeil diurne, mais quant aux enfants, ils ont besoin de repos l'après-midi pour se développer pleinement.

Le corps de l'enfant n'est pas capable de rester éveillé longtemps ; Le cerveau des enfants ne peut pas traiter en continu les informations reçues tout au long de la journée.

L'image d'enfants s'endormant littéralement en marchant a été observée par beaucoup. Cela se produit en raison d'une perte de force, car le corps des enfants n'est pas adapté aux lourdes charges. Les siestes diurnes permettent au système nerveux des enfants de se reposer de la grande quantité d'informations entrantes.

Important! Si les jeunes enfants ne dorment pas pendant la journée, leurs rythmes biologiques naturels sont perturbés. De tels échecs peuvent provoquer une perturbation du fonctionnement de tout le corps fragile de l’enfant.

Combien de temps les enfants ont-ils besoin de faire une sieste pendant la journée ?

Il existe des normes approximatives réglementant la durée du sommeil pendant la journée chez les enfants. Mais en réalité, la durée du repos diurne des enfants est fixée individuellement, car chaque enfant a des besoins de sommeil différents. La durée du sommeil l'après-midi dépend également de l'âge.

Les bébés qui viennent de naître dorment presque tout le temps. Lorsqu’ils atteignent l’âge de deux mois, ils distinguent déjà le jour de la nuit et leur sommeil diurne dure environ cinq heures à intervalles réguliers.

Les bébés de six mois dorment en moyenne quatre heures par jour, à deux ou trois intervalles.

Les enfants âgés de un à un an et demi ont généralement besoin de deux heures de sommeil pendant la journée.

Il est important que les jeunes enfants jettent les bases d’une bonne santé et d’un bon développement mental. Alimentation, exercice physique, développement intellectuel, tout cela est important pour le développement de l'enfant, mais il faut également bien organiser son sommeil. Les parents devraient étudier les règles d'organisation des loisirs des enfants.

Les bienfaits d’une sieste l’après-midi ont été prouvés par la recherche scientifique ; le repos pendant la journée sert de mesure préventive pour un certain nombre de maladies. Considérez la valeur du repos diurne, car nous passons la majeure partie de notre vie à dormir et notre bien-être dépend de sa qualité.

Vidéo

Dormir ou ne pas dormir pendant la journée, si vous le souhaitez ? Comment bien dormir après le déjeuner ? Comment ne pas perturber votre sommeil nocturne avec un court repos diurne ? Le professeur R. F. Buzunov donne des réponses à ces questions dans cette vidéo :

Notez cet article :

L’habitude de faire une sieste d’une heure après le déjeuner n’est pas rare. Sans aucun doute, le sommeil aide à retrouver des forces, à améliorer l’humeur, à augmenter l’attention et les performances. Cependant, la réponse à la question sur les bienfaits du sommeil diurne n’est pas aussi claire qu’il y paraît à première vue. Certaines études montrent que le repos diurne peut avoir un impact négatif sur le bien-être s'il n'est pas pris pendant une certaine durée.

Faut-il dormir pendant la journée ?

De nombreux scientifiques estiment que faire une sieste pendant la journée a un effet positif sur la santé humaine. Il améliore la mémoire, la réaction et l'assimilation des informations. Parmi les bienfaits pour la santé, nous pouvons également souligner :

restauration énergétique;
amélioration des capacités physiques et mentales;
attention et perception accrues;
réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, une sieste pendant la journée vous soulagera de la somnolence et améliorera votre humeur. L'heure optimale pour dormir est considérée comme étant de 14h à 15h. Dormir tard le soir peut conduire au fait que vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps.

Presque tout phénomène a ses avantages et ses inconvénients. Les scientifiques pensent que si votre nuit de sommeil a été forte et longue, alors le sommeil diurne n'est pas nécessaire ni même inutile. Cela peut aggraver votre état, entraînant fatigue, léthargie et même insomnie.

Une expérience intéressante s'est déroulée avec un groupe de pilotes d'avion. Pendant la journée, ils étaient autorisés à dormir pendant 45 minutes, après quoi les scientifiques ont examiné le bien-être des sujets expérimentaux. Le résultat du test a montré qu'après un tel sommeil, les gens ressentaient la même chose que s'ils étaient privés de sommeil : la vitesse de réaction était réduite et leur humeur était déprimée. Il a été conclu que le bien-être après une sieste est fortement influencé par sa durée.

Il s'est avéré que la durée idéale du sommeil diurne ne dépasse pas 20 minutes ou ne dépasse pas une heure. Cependant, il n'est pas non plus souhaitable de dépasser deux heures. Les scientifiques pensent que la raison de ce phénomène réside dans les phases de sommeil. La phase de sommeil profond commence seulement 20 minutes après l’endormissement et dure environ 40 minutes. Comme pendant le sommeil nocturne, au réveil pendant la phase de sommeil profond, une personne se sent épuisée et ses capacités mentales sont réduites. Il existe une possibilité de maux de tête.

Comment organiser une sieste en journée ?

Les adultes ont souvent un problème : où et quand dormir dans la journée ? Après tout, le travail ne nous offre pas toujours une telle opportunité.

Tout d’abord, réservez une partie de votre heure de déjeuner pour dormir. Cela ne dure peut-être que 10 minutes, mais cela vous donnera autant d’énergie qu’une tasse de café. Une pause aussi courte aura un effet positif sur vos performances.

Deuxièmement, trouvez un emplacement approprié. Certains bureaux disposent de salons avec des canapés confortables. Si votre travail ne le permet pas, utilisez l'intérieur d'une voiture ou achetez un drôle d'oreiller « autruche » : il vous permettra de vous détendre directement sur votre lieu de travail.

Troisièmement, créez des conditions optimales pour la détente. Utilisez un masque de sommeil spécial qui protégera vos yeux de la lumière et vos bouchons d'oreilles du bruit.

Pour rendre le réveil encore plus agréable, vous pouvez boire une tasse de thé avant de vous coucher : les substances toniques agiront sur l'organisme en seulement 20 minutes et vous vous réveillerez.

Avantages des siestes pour les enfants

Si les siestes sont bénéfiques pour les adultes, elles sont essentielles pour les enfants. Le manque de sommeil diurne chez un enfant d'un an affecte négativement son développement mental. La norme de sommeil diurne à cet âge est d'au moins trois heures. Au bout de deux ans, le besoin de repos diurne diminue progressivement jusqu'à une heure.

Dans le même temps, les scientifiques recommandent de ne pas créer l'obscurité et le silence complets dans la pièce où dort l'enfant. Il doit distinguer le sommeil diurne du sommeil nocturne. Si votre enfant refuse de dormir, ne le forcez pas, mais couchez-le tôt le soir.

Un sommeil sain et sain est extrêmement important pour le bien-être physique et mental du corps. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, vous en ressentez invariablement les conséquences. Si votre sommeil nocturne a été perturbé, essayez de combler votre besoin de repos pendant la journée. Le manque de sommeil se manifeste sous forme de fatigue, de léthargie, de dépression et de mauvaise humeur.

Aujourd’hui, de nombreuses questions tournent autour du savoir : est-ce bon ou mauvais de dormir le soir ? La question est vraiment complexe et il ne sera probablement pas possible de trouver une réponse définitive, mais vous pouvez toujours vous rapprocher de la vérité en analysant certains aspects du sommeil nocturne et ses effets sur une personne.

Qu’est-ce que le sommeil du soir ?

Avant d'envisager les avantages et les inconvénients du sommeil du soir, vous devez comprendre exactement ce qu'est le sommeil du soir et quelle période il comprend ?

Pendant ce temps, les raisons du sommeil nocturne peuvent être à la fois des besoins physiologiques et les caractéristiques de la génétique humaine et sa perception des changements naturels, notamment les changements météorologiques, les fluctuations de température et les ondes magnétiques.

Avantages du sommeil du soir

Si vous menez physiquement un mode de vie plus ou moins sain, une sieste en soirée peut être pour vous un moyen de restaurer le travail mental et les réactions de réflexion. Un tel rêve peut être particulièrement pertinent pour les personnes à l'esprit intellectuel qui sont engagées dans un travail mental. Ce qui est caractéristique, c'est dans ce cas Dormir le soir n'affectera pas votre sommeil nocturne.

Une sieste du soir pour les enfants et les adolescents est normale et bénéfique. Ne vous inquiétez pas si votre enfant dort une demi-heure ou une heure le soir juste avant de se coucher le soir. Pendant cette période, la formation active de son système nerveux a lieu, fixant les images du subconscient, qui aident à déterminer les concepts de « bien - mal ». De plus, le sommeil du soir est très utile à cet âge pour un apprentissage plus rapide et plus efficace du matériel pédagogique.

Le sommeil du soir sera certainement utile aux personnes affaiblies par des maladies infectieuses. Dans ce cas, il s’agit d’un besoin direct du corps auquel il ne faut pas résister. Souvent, un tel rêve nocturne se transforme en douceur en un rêve nocturne.

Votre corps peut également avoir besoin de dormir le soir si vous avez mangé des aliments lourds au déjeuner ou au dîner, ou si vous avez mangé beaucoup de sucreries pendant la journée. Ensuite, le corps a besoin de dormir le soir afin de traiter rapidement les graisses, les protéines et les glucides entrants. Ne résistez pas si vous souhaitez vous allonger après un repas. Parfois, 15 à 20 minutes suffisent pour que le corps recommence à travailler.

Vous aurez peut-être également besoin d’une sieste le soir après une longue promenade au grand air. Pendant un tel sommeil, tous les systèmes de votre corps sont activement saturés d'oxygène entrant, le fonctionnement du système cardiovasculaire et des poumons est normalisé.

Dommages du sommeil du soir

Le facteur déterminant contre le sommeil du soir est votre incapacité à vous endormir la nuit. Si, après une nuit de sommeil, vous rencontrez un problème similaire, cela vaut la peine de réfléchir à la cause de votre envie de dormir le soir.

Tout d'abord, cela peut indiquer une violation de vos rythmes biologiques naturels. Dans ce cas, vous devrez reconsidérer votre emploi du temps et fixer une heure de coucher régulière. Si le problème n’est pas biologique ou génétique, vous devriez peut-être porter votre attention sur la santé.

Les méfaits du sommeil nocturne peuvent également inclure la désorientation d'une personne dans l'espace et la société après son réveil, ainsi qu'un ralentissement de la réaction de la pensée, de l'activité mentale et de la récupération physique.

Il convient de noter que les méfaits du sommeil du soir ne doivent être pris en compte que si, après cela, une personne ne peut pas s'endormir la nuit !

Conclusion

Il est tout aussi important de considérer, pour déterminer si le sommeil du soir est nocif ou bénéfique, la fréquence à laquelle vous y succombez. Par exemple, si vous dormez deux ou trois fois le soir au cours d’un mois, c’est tout à fait normal pour de nombreuses personnes. Si le sommeil du soir se fait connaître beaucoup plus souvent, la situation peut devenir pathologique et causer bien des ennuis.

Et la dernière chose à prendre en compte est la prédisposition d’une personne à dormir le soir. Peu importe ce qu'on nous dit sur les habitudes de sommeil, il y a toujours des gens dont la routine ne correspond pas à celle de la majorité, donc pour eux, dormir le soir peut être non seulement utile, mais aussi normal d'un point de vue biologique.

Ainsi, la nocivité et l'utilité du sommeil nocturne sont déterminées en fonction des caractéristiques biologiques d'une personne, de son état physiologique du moment, de sa tranche d'âge et de ses caractéristiques de vie, ainsi que de sa prédisposition aux maladies et de sa capacité à organiser une bonne nuit de sommeil. tous les jours.