Il existe différentes manières de « guérir », mais la plus efficace est toujours celle que l’on traverse avec d’autres personnes. C’est exactement le principe sur lequel fonctionnent les réunions des Alcooliques anonymes. Les gens se réunissent une fois par semaine pendant quelques heures, discutent de leurs problèmes et de leurs réussites, se soutiennent mutuellement et trouvent la force d'avancer. Sans ce soutien, ils ne sont rien et retournent rapidement à leur état animal. La conversation est une méthode efficace si votre interlocuteur est un frère d’infortune. Le fait est qu'il comprend votre peur, qui provoque des pensées obsessionnelles. Il sera difficile pour un étranger de vous donner les bons conseils ou le bon soutien. Il peut penser que vous faites simplement des bêtises, que vous créez des problèmes, mais une personne ayant la même pensée obsessionnelle vous comprendra. La prise de conscience même de cette compréhension vous fera vous sentir mieux. Vous verrez que vous n'êtes pas le seul à vous tourmenter : le monde regorge de personnes confrontées à un problème similaire, ce qui signifie que vous pouvez développer un plan d'action commun. À la fin du dialogue avec une telle personne, les pensées obsessionnelles s'affaiblissent et si les conversations deviennent systématiques, l'obsession peut disparaître.
Déplacez votre attention vers quelque chose de plus important
En fait, les gens s’inquiètent rarement des événements importants. La plupart des pensées obsessionnelles proviennent de la vie quotidienne, des problèmes relationnels, du travail et des difficultés à faire des choix. Les autres voient que vous vous piègez à cause d’une petite chose, mais vous ne le voyez pas. Pourquoi? Parce que vous n'avez rien à comparer. Ce serait une erreur de comparer vos problèmes fictifs à des problèmes à grande échelle comme l’épidémie de SIDA ou la famine de masse. Se concentrer sur le négatif aide très rarement, même s’il y a des gens qui sont si heureux du malheur des autres qu’ils oublient le leur. BroDude suggère de faire quelque chose de différent : déplacez votre attention du personnel vers le global dans un sens positif ou neutre.
Vous ne pouvez pas vous passer d’un exemple, alors écoutez d’abord ce que vous pouvez faire. Ainsi, vous avez un problème typique du quotidien qui vous semble si important que vous ne faites qu'y penser. Vous vous apitoyez sur votre sort, vous ne pouvez pas travailler, vous ne pouvez pas profiter de la vie. Mais vous pouvez regarder un film scientifique de vulgarisation sur l’espace, l’océan, la planète. Le but est de trouver le film qui racontera quelque chose de grand, de grande envergure et d'incompréhensible. Ne téléchargez pas de documentaire sur les canards - les canards sont compréhensibles, bien qu'intéressants. Alors, vous commencez à regarder un film où ils vous disent à quel point cet univers est incroyable et immense par rapport à l’ensemble de l’humanité. Vous commencez à comprendre à quel point vos peurs sont insignifiantes par rapport à tout le reste. Vous arrivez à la conclusion que la vie vous a donné une chance, mais vous la gaspillez en vous autoflagellant.
Faites quelque chose de systématique en écoutant de la musique
Quand dans ta tête ? Le moment où vous avez une fenêtre libre dans votre esprit que vous ne pouvez occuper par rien. Cela peut se produire même au travail, ce qui réduira certainement votre productivité et enterrera votre humeur sous des plaques de négativité.
Les affaires et la musique peuvent vous aider. L'affaire doit être définitive, systématique. Couper du bois, travailler avec des documents, des chiffres ou nettoyer est parfait. Un travail comme celui-ci ne vous laisse pas de minutes à consacrer à des pensées obsessionnelles. Ajoutez de la musique à la « routine » de votre choix - et vous ne pourrez certainement pas retourner à vos pensées sombres et lourdes. Cette approche présente un gros plus et un gros inconvénient. L’avantage est que son effet est immédiat : l’anxiété peut disparaître presque immédiatement. L'inconvénient est le retour possible de pensées obsessionnelles immédiatement après l'affaire. En d’autres termes, vous combattez les symptômes et non la maladie. Mais c'est au moins quelque chose.
Faire preuve de créativité
Il existe un traitement plus efficace pour les troubles obsessionnels. Cela s'appelle la créativité. Les pensées obsessionnelles sont destructrices. Ils savent seulement détruire ce qui a été créé, arrêter le mouvement, détruire le désir. La créativité fonctionne de manière inverse. Elle diffère de la simple coupe de bois non pas par l'action, mais par le résultat de cette action. Par exemple, si vous dessinez, vous obtenez finalement une image qui devient le résultat de votre création. Le sentiment de création entre en conflit avec des pensées qui détruisent votre personnalité. En conséquence, si vous vous engagez systématiquement dans la créativité (au moins dans le cadre d'une thérapie), il vous sera alors plus facile d'accorder votre cerveau à une onde constructive.
Eh bien, bonne journée, chers lecteurs !
Je voudrais choisir comme sujet de la conversation d’aujourd’hui l’un des sujets les plus populaires dans un monde plein d’agitation, de courses, de relations humaines et d’autres choses psychologiques complexes. Alors aujourd’hui, j’aimerais parler du surmenage et de la façon d’y faire face. Nous pouvons tous donner plus d’un, voire plus d’une douzaine d’exemples où nous avons littéralement « explosé ». On dit « accumulé », « endoloris », « fatigué ». Ce n’est pas vraiment une sensation agréable, n’est-ce pas ? Parfois, c'est lourd de déception, de perte de vitalité et d'estime de soi. Dans de tels moments, on a envie de s'enivrer, de s'oublier ou de disparaître complètement de la lumière blanche. Cela m'est arrivé récemment. Brûlant de mélancolie, je ne voulais rien, ni dormir, ni boire, ni fumer, ni rien d’autre, mais tout simplement rien. Disparaître, ou que tout autour disparaisse. Mais dès que j'ai ouvert ma playlist et que je me suis rappelé qu'il y avait beaucoup de bonne musique, un certain intérêt, bien que pâle, est déjà apparu dans ma tête.
Alors, règle n°1 :
1. Changez la musique
Rien ne soulage le stress comme une musique bien choisie. Écoutez quelque chose que vous n’avez pas entendu depuis longtemps, de préférence quelque chose d’agréable et de calme.
Mettre? Vous devez maintenant vous lever ou sortir de la position physique dans laquelle la mélancolie vous a trouvé. Imaginez combien de temps vous perdez simplement assis avec vos pensées. Je vous assure que toutes ces pensées ne sont que des suppositions sur ce qui pourrait ou pourrait réellement arriver. Il n'est pas nécessaire de taquiner votre imagination en vain.
2. Prenez une douche
Rien ne rafraîchit et ne revigore autant que l’eau sous toutes ses formes. Avez-vous déjà remarqué qu'après avoir bu un verre d'eau, vous ressentez déjà une sorte d'inspiration ?
3. Rangez la pièce
Et en général, dans un appartement (maison, chalet, bureau, surlignez si nécessaire) il est grand temps. Enfin, triez la pile de vêtements sales ou essuyez une nouvelle fois la table.
4. Essayez de travailler
Aimé? C'était un échauffement. C'est le moment d'aller faire toutes les petites choses : changer un pain de savon, réparer une prise, aller au supermarché, etc. Si seulement votre cerveau était occupé par quelque chose de distrait.
5. Changez votre activité
Probablement la règle la plus importante de cet article. Allez au cinéma, au musée, à l'exposition ou promenez-vous simplement dans le parc. Cela ne prendra pas beaucoup de temps et d'efforts, mais regardez, vous êtes déjà occupé.
Maintenant que votre tête est en ordre, regardez en arrière et riez de vos problèmes - à quel point ils étaient petits et bas. Vous savez maintenant exactement ce qui doit être fait, quoi faire, et vous avez suffisamment de détermination pour tout réaliser.
Et 7. Sourire
Sourire! Plus de sourires ! Souriez-vous, passants, éboueurs et caissiers. Souhaiter une bonne soirée à quelqu'un ou bonne chance sur les routes. Et n’oubliez pas : soyez gentil avec les gens et la gentillesse vous reviendra.
J'espère avoir pu vous aider.
Nous savons tous à quel point nos pensées sont matérielles, donc si nous pensons constamment à quelque chose de mauvais, transformant nos pensées en chewing-gum visqueux, ne soyez pas surpris si les problèmes de votre riche imagination commencent à se réaliser. C'est là que se pose la question de savoir comment se distraire des mauvaises pensées.
D'où viennent-ils
Avant de pouvoir vous distraire des mauvaises pensées, vous devez réaliser que chaque pensée négative est une émotion. De plus, cette émotion associée à vos peurs et à vos complexes. Ils viennent de l’époque où l’on était sans défense face aux parents, aux enseignants, aux adultes et au monde des relations complexes de l’enfance. Très souvent, de telles pensées signalent qu'un problème doit être résolu, mais il arrive parfois que certains paramètres de la psyché soient perdus et que le souci ordinaire de la santé se transforme en hypocondrie et que l'instinct de conservation se transforme en paranoïa.
Cela peut se produire après une série de stress ou après qu’un de vos proches ou amis tombe malade d’une maladie grave. La principale chose que vous devez comprendre si vous êtes submergé par de telles pensées est qu’elles ne peuvent pas être éradiquées par la logique ou simplement poussées hors de votre tête. Tout est beaucoup plus compliqué.
Vivez la vie pleinement
L'un des moyens les plus simples de vous distraire des pensées obsessionnelles. Trouvez un autre emploi, trouvez un passe-temps intéressant, organisez des événements, participez à des activités sociales, créez. Si vous n'avez pas de vie personnelle, tombez amoureux et sortez avec des amis célibataires, présentez des gens. Ne refusez pas les événements intéressants et allez quelque part plus souvent.
Vous pouvez même aller non pas dans des îles lointaines ou en excursion, mais dans une ville voisine où il y a quelque chose d'intéressant. Cela ne résoudra peut-être pas radicalement le problème des pensées obsessionnelles, mais qui sait, peut-être qu'après six mois de vie active, vous vous souviendrez de ce qui vous a tellement dérangé récemment et vous comprendrez à quel point c'était ridicule.
Tout d'abord, activez la logique
Comme mentionné ci-dessus, ce n'est pas très nécessaire et il ne sera pas possible de chasser les pensées négatives par la force, mais dans un premier temps, cela sera utile. Présentez des arguments clairs et concis contre les pensées obsessionnelles. Ne discutez pas avec vous-même – cela vous entraînera encore plus loin dans l’abîme des pensées désagréables. Dites simplement : « Je suis en bonne santé et les tests l’ont prouvé » si vous avez peur de tomber malade. Si vous avez l’impression d’avoir des ennemis, dites-vous que personne ne cherche à vous faire du mal, etc.
Et enfin, réalisez que s'il y a un problème, vous devez le résoudre, et ne pas y penser constamment et vous en tourmenter. Essayez d’ignorer ces pensées et soyez-y indifférent. Si vous ne leur donnez pas un élan émotionnel, ils finiront par partir. Comment faire? Ne vous grondez pas et ne changez pas de force, mais détendez-vous simplement et laissez-les couler librement.
Notre conscience est encore un troll, et pour qu'elle se calme, il suffit de ne pas la nourrir ! Essayez de vous souvenir de vos pensées intrusives lorsque vous êtes de bonne humeur ou lorsque tout se passe comme vous le souhaitez. Vous comprendrez alors parfaitement leur absurdité.
Apprenez à vous distraire
Laissez-vous avoir un passe-temps et soyez capable d'y passer. Un bon passe-temps est l'éducation physique. Même si vous ne reconnaissez pas les clubs sportifs, essayez de vous lever et de faire des squats lorsque des pensées négatives affluent. Ou faites des pompes. Ou faire des abdos. C’est juste que lorsque le corps se tend, les émotions sont éteintes, ce qui signifie que la peur n’a plus rien sur quoi se nourrir.
Punissez-vous
Ce n’est pas la meilleure solution, mais si vous êtes habitué à des mesures sévères, cela fera l’affaire. Essayez de mettre un mince élastique sur votre main et, au premier signe de pensées obsessionnelles, frappez-vous avec sur la main, et ça fait mal. Cela ne résoudra pas radicalement le problème, mais cela vous aidera à survivre jusqu'au soir sans panique.
Allumez votre imagination
La visualisation vous aidera. Vous pouvez imaginer que vous êtes une grosse boule lumineuse pleine d’énergie positive. En même temps, imaginez vos pensées négatives sous forme d’insectes drôles et absurdes, grouillant bêtement autour de cette boule. Remarquez leur absurdité. Jetez un œil de l’extérieur et voyez à quel point ils sont drôles.
Si vos pensées négatives sont liées à votre état de santé, vous pouvez vous souvenir de vos victoires et de vos forces. La confiance en soi vous aidera parfaitement à faire face aux pensées obsessionnelles sur votre infériorité. Pour chaque pensée négative, il y en a une positive et cette recherche en vaut la peine.
Pensez à ce qui se passerait si ce dont vous avez si peur se produisait. Après cela, les pensées ne vous feront plus autant peur.
Prendre une pause
Trouvez une activité qui demande beaucoup d’intelligence, d’attention et de concentration. Cela peut être un jeu intellectuel, la rédaction d'articles, etc. L'essentiel est que vous vous impliquiez dans une activité complexe et intéressante, ce qui évitera que des pensées ennuyeuses ne vous submergent.
Certaines femmes conseillent de se laisser distraire par des séries télévisées réconfortantes, où règnent beaucoup d'émotions fortes. Il y a quelque chose là-dedans : après avoir pleuré sur le chagrin de quelqu’un d’autre, nous serons distraits de nos démons agaçants.
Arrêtez d'avoir peur de l'avenir. Peut-être que cela n’existe pas, ou peut-être que nous pouvons le créer nous-mêmes. Faites des projets audacieux pour un avenir proche, où le point important est la réalisation de vos désirs. Et mettez-le en œuvre !
Le désir de se laisser distraire est une réaction naturelle qui se produit souvent lorsque nous voulons éviter certains moments désagréables ou négatifs de la vie. Par exemple, lorsque nous ressentons une douleur physique ou mentale, certains d’entre nous se laissent distraire de manière malsaine – développant des dépendances, s’automutilant, mangeant trop, etc. Mais les activités distrayantes peuvent également être bénéfiques, surtout si la dépendance ou tout autre comportement nocif est devenu une habitude. Les distractions vous aideront à arrêter de consommer de la drogue en vous donnant le temps de porter votre attention sur autre chose. Lorsque vous vous distrayez de la bonne manière, cela vous aide à passer le temps, à rediriger votre attention ou à vous calmer. Ainsi, des divertissements, des techniques de relaxation, etc. vous aideront à vous changer les idées.
Pas
Choisir les bonnes façons de se distraire
- Comptez jusqu'à 100 pour passer le temps où vous avez envie de prendre de la drogue ou de boire de l'alcool.
- Prenez le temps de faire une pause avant de faire face à des émotions négatives.
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Transformez une mauvaise habitude en une distraction saine. Une réponse naturelle à une situation ou à une émotion stressante peut être une distraction malsaine, comme la consommation de grandes quantités de malbouffe ou d’alcool. Il n’y a rien de mal à faire une pause après avoir accepté vos émotions négatives. Cependant, vous devez faire quelque chose de sain pour traiter votre corps et votre esprit avec respect et soin. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour vous occuper :
- aller se promener;
- mangez un fruit au lieu d’une barre chocolatée ;
- lire un livre;
- rangez votre lieu de travail.
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Faire du sport. Si vous ressentez des émotions négatives, il est temps de faire de l’exercice. La marche ou le vélo vous permettront de vous concentrer sur une chose.
Dormir un peu. Pendant le sommeil, votre esprit deviendra calme et toute pensée active cessera. Allongez-vous sur le lit et faites une petite sieste.
Gardez à l’esprit que la distraction peut être saine ou malsaine. La distraction est un mécanisme que nous utilisons pour éviter les difficultés ou la surcharge émotionnelle. Certaines distractions malsaines incluent manger de la restauration rapide en cas de stress ou consommer de l'alcool et des drogues. Par exemple, pour faire face à des problèmes de gestion de la colère, une personne peut se tourner vers des drogues pour engourdir ses émotions accablantes.
Reconnaissez les émotions que vous vivez. Il serait plus correct d'accepter et de se séparer des sentiments négatifs que vous ressentez. Vous pouvez toujours recourir à des distractions, mais gardez à l’esprit que cela ne fera que vous distraire du problème en question. De cette façon, vous ne ferez que cacher et ignorer les émotions négatives que vous ressentez.
Reconnaissez que la distraction peut vous aider à surmonter les mauvaises habitudes. Si vous souffrez d'une dépendance, essayez de vous distraire pour ne pas aggraver la situation. Le désir de distraction signifie que vous avez réalisé à quel point il est nocif de vous adonner à votre dépendance. Vous prenez la décision consciente d’aborder votre dépendance de manière constructive.
Divertissement
- Assurez-vous de choisir un film ou une série qui ne vous rappelle pas vos problèmes. Par exemple, si vous voulez oublier un chagrin d'amour ou une rupture dans une relation, ne regardez pas un film dans lequel un personnage rompt avec quelqu'un.
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Jouer à un jeu video. Les jeux vidéo proposent des récits immersifs qui vous entraîneront dans leur monde. Tout en jouant à un jeu de rôle en ligne massivement multijoueur (MMORPG), vous pouvez discuter avec d'autres personnes et ne plus penser à vos problèmes urgents.
Lire un livre. Trouvez un livre avec une bonne histoire juteuse ou relisez votre roman préféré. Choisissez une lecture légère. Si vous réfléchissez constamment à ce que vous lisez ou regardez dans le dictionnaire, vous perdrez le fil de l’histoire et vous perdrez complètement dans l’intrigue.
Écouter de la musique. Téléchargez une nouvelle playlist et écoutez de la musique. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et écouter attentivement la musique. Concentrez-vous sur les paroles et la mélodie. Essayez d'entendre quand un instrument particulier commence à jouer.
Regardez la télévision ou un film. Regarder la télévision ou un bon film vous aidera à ne plus penser à des problèmes ou à des pensées urgentes. Plongez-vous complètement dans l’histoire de la série ou du film.
« Arrêtez de pleurnicher », « Ressaisissez-vous », « Souriez », « Beaucoup de gens ont beaucoup moins de chance que vous », « Oubliez ça », « Restez simple »... Toutes ces innombrables phrases sont prononcées par les gens. autour de vous, apparemment avec les intentions les plus amicales. C’est comme si la dépression et les idées anxieuses quittaient votre tête d’un coup de baguette magique. Comme si ces phrases résoudraient tous les problèmes. Certaines personnes qui conseillent sur la façon d’échapper aux mauvaises pensées ont souvent de fausses idées sur les destinataires de leurs mots d’adieu. Ils ont tendance à considérer la dépression comme un caprice courant.
Y a-t-il des chances de gagner la lutte contre les pensées négatives ?
Si tout était aussi simple que le pensent ces conseillers, alors les pessimistes n'existeraient pas en principe - après tout, qui est capable de choisir consciemment la souffrance pour lui-même ? Même si cela se produit, il est fort probable qu'une telle personne veuille simplement se débarrasser d'encore plus de peur et de douleur.De nos jours, presque tout le monde a entendu parler de l’importance de techniques telles que la méditation, l’exercice physique, la relaxation et le séjour « ici et maintenant » dans la lutte contre les pensées négatives. Le problème est le suivant : toutes ces pratiques constituent un défi presque impossible à relever lorsque l’on se sent anxieux ou déprimé.
Cependant, il existe des moyens qui prouvent une fois de plus une simple vérité. Les personnes qui souffrent souvent de pensées négatives doivent avoir une volonté bien plus grande que celles qui sont simplement généreuses en « conseils utiles ». Après tout, lutter contre la dépression nécessite beaucoup de maîtrise de soi. La base de l'utilisation de ces méthodes est la capacité de détourner l'attention et de la concentrer sur un certain type d'activité mentale.
Fonctions évolutives du cerveau
Pour comprendre comment se concentrer sur la résolution, par exemple, d'équations logarithmiques peut aider à surmonter la dépression, il est nécessaire de s'attarder un peu sur la structure du cerveau humain. Le fait est que, selon l’une des théories du chercheur américain Paul MacLean, il comporte trois sections. Ils diffèrent au moment de leur formation et remplissent des fonctions différentes.
La partie la plus ancienne du cerveau humain a été appelée au sens figuré le « cerveau du reptile ». Sa fonction est de mettre en œuvre un programme de comportement dans une situation mettant la vie ou la santé en danger. Cette réaction, comme chez tous les organismes vivants, peut être de deux types : fuir ou se battre.
La partie suivante qui s'est formée au cours de l'évolution est appelée le « cerveau des mammifères ». Elle est responsable des émotions et des sentiments, ainsi que du plaisir.
Et enfin, le summum de l’évolution est le néocortex – la partie qui, en fait, distingue les humains des animaux. Cette partie du cerveau est responsable de l'analyse logique, de la pensée abstraite et d'autres opérations propres à l'Homo Sapiens.
Le cerveau humain et l'anxiété
Ces trois cerveaux sont également nécessaires à une personne - on ne peut pas dire, par exemple, que le cerveau du reptile est moins important que le cerveau humain. Après tout, s'il ne remplissait pas sa fonction, une personne n'aurait pas peur des menaces évidentes pour sa vie et ne prendrait pas les mesures nécessaires dans une situation véritablement d'urgence. Mais le fait est qu’au cours de millions d’années d’évolution, le cerveau du reptile est tellement habitué à réagir de manière stéréotypée, dans le cadre de l’instruction « combat ou fuite », qu’il est souvent incapable de distinguer la fiction de la réalité. Plus l'état d'anxiété ou d'agressivité est prononcé, plus l'influence du « cerveau reptile » sur une personne est forte.
Pour savoir comment vous débarrasser des mauvaises pensées dans votre tête, vous devez d'abord comprendre le mécanisme d'action des différentes parties du cerveau. Apparus à des époques différentes, ils correspondent à différents niveaux de développement des êtres vivants. Afin de ne pas devenir un animal limité dans sa conscience, il est nécessaire d'utiliser un outil tel que la distraction.
Méthodes de distraction
Comment puis je faire ça? Examinons plusieurs façons qui aideront, en période d'anxiété ou d'inquiétude, à transférer les « rênes du pouvoir » du cerveau reptilien à la partie consciente et pensante que possède chaque personne.
- Premièrement, il peut s’agir d’effectuer des opérations mathématiques simples dans l’esprit : par exemple, multiplier les deux premiers nombres qui attirent votre attention. Vous pouvez vous distraire en vous souvenant des anniversaires de vos amis ou des marques de leurs voitures ;
- Ensuite, vous pouvez lister cinq professions commençant par la même lettre. Il peut également s'agir d'une liste de cinq fleurs ou plantes, de vos aliments préférés, de vos fruits. Essayez de vous souvenir de cinq objets lumineux ou de cinq objets à surface douce. Au moment où vous ferez plusieurs de ces exercices d’affilée, les exercices négatifs auront perdu la majeure partie de leur pouvoir ;
- Essayez de prendre une bonne photo. Il peut s'agir de quelque chose provenant de votre environnement ou même d'un selfie. Non seulement le fait de prendre une photo vous aidera à vous changer les idées, mais la photo elle-même peut avoir un effet apaisant.
