কৌশলগত মেমরি উন্নতি প্রযুক্তির উপর প্রশিক্ষণ. আপনার মেমরি প্রশিক্ষণ

আমার স্মৃতিতে কিছু ভুল হয়ে গেছে... এটা কি পরিচিত? হ্যাঁ, "এখানে আমার মনে আছে - এখানে আমি নেই..." সব বয়সের প্রায় সব শ্রেণীর মানুষের কাছাকাছি। স্মৃতি এবং মনোযোগ প্রায়শই ব্যর্থ হয় এবং আমরা দুঃখের সাথে মাথা নাড়ে: কী করব...?

স্মৃতি কাকে বলে?

মেমরি এবং এর সাথে সমস্যা

স্মৃতি- শরীরের তার উপলব্ধির অঙ্গগুলির মধ্য দিয়ে যে সমস্ত তথ্য ধারণ করা, জমা করা, সঞ্চয় করা এবং পুনরুত্পাদন করার জন্য একজন ব্যক্তির স্নায়বিক এবং মানসিক কার্যকলাপের একটি মানসিক রূপ।

স্মৃতিশক্তি হ্রাসের প্রক্রিয়াকে বলা হয় হাইপোমনেসিয়া. সাধারণত বয়সের সাথে বা মস্তিষ্কের কিছু রোগের (সেরিব্রাল ভাস্কুলার স্ক্লেরোসিস, মৃগীরোগ, আলঝেইমার রোগ ইত্যাদি) এর ফলে সমস্যা দেখা দেয়।

যাইহোক, সুস্থ এবং তরুণরা প্রায়ই স্মৃতিশক্তি হ্রাসের অভিযোগ করে। আমাদের স্মৃতি এবং মনোযোগের নির্বাচনের সাথে অসুস্থতাকে বিভ্রান্ত না করা এখানে গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা লক্ষ্য করেছি যে আপনি যখন কারো সাথে দেখা করেন, আপনি অবিলম্বে আপনার নাম রাখা নামগুলি ভুলে যান৷ এটি ঘটে কারণ সেই মুহূর্তে, আমরা যাকে দেখি তার সম্পর্কে তথ্য পড়ি৷ একটি স্টেরিওটাইপ ট্রিগার করা হয়েছে: প্রায় সবকিছুই আমাদের কাছে পরিচিত, এবং মস্তিষ্ক এই দিক থেকে বন্ধ হয়ে যায়, আঁকড়ে ধরে এবং অন্যান্য তথ্যে থামে। এখানে আপনাকে সঠিক মুহুর্তগুলিতে আপনার মনোযোগকে একটু মনোনিবেশ করতে হবে।

সুতরাং, আপনি যদি একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলেন এবং তার নাম বা ঠিকানা ভুলে যান তবে এটি ডাক্তারের কাছে দৌড়ানোর কারণ নয়। প্রায়শই এটি আমাদের কাছে কম গুরুত্বপূর্ণ তথ্যের দিকগুলি বাছাই করার জন্য মস্তিষ্কের ক্ষমতা। তবে, যদি একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলার পরে এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি কথোপকথনে আপনাকে কী করতে বলেছিলেন তা মনে করতে না পারেন, আপনার সতর্ক হওয়া উচিত এবং চিকিত্সা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত ...

মেমরি এবং মনোযোগ পরীক্ষা

অথবা গতি পড়ার জন্য ব্যবহৃত Schulte টেবিল ব্যবহার করে অন্য একটি দ্রুত মেমরি পরীক্ষা। 10 সেকেন্ডের জন্য টেবিলের দিকে তাকান। তারপরে এটি বন্ধ করুন এবং আপনার মনে রাখা সংখ্যাগুলি লিখুন:

পরীক্ষার ফলাফল:

1. আপনি যদি 10 বা তার বেশি সংখ্যা মনে রাখতে সক্ষম হন, অভিনন্দন, আপনার একটি দুর্দান্ত স্মৃতি রয়েছে!
2. সন্তোষজনক স্মৃতিশক্তি সম্পন্ন ব্যক্তি 6-7 নম্বর মনে রাখে।
3. কম হলে স্মৃতিশক্তি কমে যায়।

একটি সহজ এবং সর্বদা অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলন হল গাণিতিক উদাহরণগুলি সমাধান করা।

সর্বত্র "আপনার মাথায়" গণনা করুন: সুপারমার্কেট চেকআউটের সামনে, প্রচারের সময় মূল্য ট্যাগের উপর ডিসকাউন্ট গণনা করা, একটি রেস্তোরাঁয় টিপস, বা মাসের জন্য আপনার বাজেটের কথা চিন্তা করা - এই সব আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেয়।

দুই মিনিটের জন্য, যতটা সম্ভব নীচের শব্দগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। তারপর আপনার মনে থাকা সমস্ত শব্দ লিখুন এবং সেগুলি গণনা করুন। প্রতিদিন অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করুন।

স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার কারণ

শরীরের যেকোনো শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার মতো স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার বেশ কিছু কারণ রয়েছে। এখানে সেই সুপরিচিত বাহ্যিক কারণগুলি রয়েছে যা একজন ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে এবং বিশেষত স্মৃতিশক্তির দুর্বলতার উপর:

1. খারাপ বাস্তুশাস্ত্র, বায়ু দূষণ আমরা শ্বাস. মস্তিষ্কের কোষগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন, যা আমাদের দূষিত শহরে ক্রমশ সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠছে।
2. নিম্নমানের ঘুম, ঘন ঘন প্রকাশ, কারণ এটি ঘুমের সময় যে সমস্ত পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শরীরে ঘটে। স্বাস্থ্যকর, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা 24 টার আগে শুরু হতে হবে এবং সকাল 6 - 8 টার মধ্যে শেষ হতে হবে।
3. তথ্য ওভারলোড, যা আমরা সকলেই অনুভব করি: ইন্টারনেট, রেডিও, টেলিভিশন। মস্তিষ্ক হঠাৎ করে তথ্যের অন্তহীন স্রোতে বোমাবর্ষণ করে, অথবা ব্যক্তি নিজেই এটিকে অপ্রয়োজনীয় "আবর্জনা" দিয়ে পূর্ণ করে।
4. মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি, স্নায়বিক ওভারলোড স্মৃতিশক্তি দুর্বলতার উৎস।
5. ব্যানালকে অনেকেই চেনেন আলস্য, যখন একজন ব্যক্তি, একই ছাত্র, যে সম্প্রতি তার মাথায় অনেক তথ্য সঞ্চয় করে, তার পড়াশোনা শেষ করার পরে, পড়া বন্ধ করে, ক্যালকুলেটর দিয়ে গণনা করে এবং নোটপ্যাডের মাধ্যমে মামলার সমস্ত রেকর্ড রাখে। মস্তিষ্ক মনে রাখার সংকেত পাওয়া বন্ধ করে দিয়েছে, এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তি মাঝে মাঝে তার নাম ভুলে যায় :)
6. নিম্নমানের খাবার, অভাব, প্রাকৃতিক পণ্যের অভাব, খাবার খাওয়া যাতে প্রচুর প্রিজারভেটিভ, খাদ্য সংযোজন, রং থাকে।
7. ধূমপানস্বাস্থ্যের গুণমানে অবদান রাখে না, স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে। অধিকন্তু, এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে যারা প্রতিদিন সিগারেটের সংখ্যা কমিয়েছে বা ধূমপান ছেড়ে দিয়েছে তাদের স্মৃতিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।
8. বয়সস্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঘটনাটি মস্তিষ্কের জাহাজে রক্ত ​​​​প্রবাহের বাধা এবং দুর্বল সঞ্চালন দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। এটি যতই দুঃখজনক মনে হোক না কেন, ডাক্তাররা বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণযোগ্য ঘটনা বলে মনে করেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সমস্ত কারণ বাহ্যিক, জেনেটিক্স সম্পর্কে একটি শব্দ নয়, তাই প্রকৃতি দ্বারা প্রদত্ত স্মৃতি যে কেউ চাইলে উন্নতি করতে পারে।

বাড়িতে মেমরি এবং মনোযোগ উন্নত কিভাবে

আপনার স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দিন - এটি উন্নত করার সেরা উপায়।সহজ, যেমন আমরা আমাদের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিই, আমরাও পারিট্রেন এবং মনোযোগ।

দুই বা তিনজনের দিকে 3-5 সেকেন্ডের জন্য সাবধানে দেখুন, মুখ ফিরিয়ে নিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কী মনে রাখতে পেরেছেন: প্রথমটির জ্যাকেট কী রঙ, দ্বিতীয়টির টুপি এবং তৃতীয়টির চুল কত লম্বা।

আপনি হাইপারমার্কেটে যাচ্ছেন, কেনাকাটার তালিকা তৈরি করছেন, ভুলে যাওয়ার ভয় পাচ্ছেন। খারাপ না, পিছনের পকেটে রাখুন। হলের চারপাশে হাঁটুন এবং মনে রাখবেন যে আপনাকে কী কিনতে হবে এবং চেকআউটের আগে তালিকা সহ ঝুড়ির বিষয়বস্তু পরীক্ষা করুন।
নীচে স্মৃতিশক্তি উন্নত করার পদ্ধতির একটি সংক্ষিপ্ত সারাংশ দেওয়া হল। I.I.Poloneichika- সেন্টার ফর ইন্টেলিজেন্ট টেকনোলজিসের প্রধান, আজ স্বীকৃত সবচেয়ে সফলসোভিয়েত-পরবর্তী মহাকাশে। একে আহরণ ব্যবস্থা বলা হয়। পদ্ধতির সারমর্ম নিম্নরূপ:

• আপনার মস্তিষ্ক জাগিয়ে তুলুন, আপনার পেশা পরিবর্তন করুন, আপনার আগ্রহ এবং শখের ক্ষেত্র প্রসারিত করুন। আপনি যদি বিনিয়োগ করতে আগ্রহী হন, তাহলে রাজনীতি, সংস্কৃতি, স্বাস্থ্যকর খাবার বা শিল্পকলায় স্যুইচ করুন।
• বই পড়ুন, কবিতা শিখুন, গদ্যের অনুচ্ছেদ মুখস্থ করুন যা মনে রাখা বিশেষত কঠিন। এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কবিতাগুলি ভাল, ক্লাসিকের চেয়ে ভাল, কারণ আমাদের মস্তিষ্ক খুব নির্বাচনী, তবে আপনার এই কবিতাগুলি পছন্দ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
• ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান করুন। এটি এখানে গুরুত্বপূর্ণ যে প্রক্রিয়াটি আনন্দ নিয়ে আসে, আপনাকে আনন্দ দেয়, তারপরে সাফল্য আসবে।
• সপ্তাহের দিন এবং তদ্বিপরীত দ্বারা ক্যালেন্ডার তারিখ গণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আজ বুধবার, 1লা মে, এবং এক সপ্তাহ পরে শুক্রবার, তারিখটি কী হবে? (19!) বা 23শে মে কোন দিন হবে?
• 30 সেকেন্ডে 30টি দেশ, শহর, রাজ্যের রাজধানী, নদী এবং হ্রদের নাম দিন। অথবা 30 সেকেন্ডে বর্ণানুক্রমিক ক্রমে 30টি শব্দ চিন্তা করুন। এখানে গতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 30 এর জন্য 30 অর্জন করা সম্ভব নাও হতে পারে, তবে মস্তিষ্ক কাজ করবে এবং এটি ইতিমধ্যে ফলাফল দেবে।
• এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে আপনার পেশাকে বৈচিত্র্যময় করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে নতুন সংযোগ স্থাপনকে উদ্দীপিত করে এবং এমনকি এই কোষগুলির বৃদ্ধি ঘটায়, স্মৃতির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
• আপনি জেগে থাকাকালীন স্বপ্নগুলি মনে রাখা এবং তাদের পুনরুত্পাদন করা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।

আমাদের স্মৃতিশক্তি জড়, প্রথমে আপনি এই ব্যায়ামগুলি ভুলে যাবেন, আপনি অলসতা কাটিয়ে উঠবেন, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং দুই, সর্বোচ্চ তিন সপ্তাহ পরে আপনি ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

মেমরি এবং মনোযোগ বিকাশের জন্য কম্পিউটার গেম

কম্পিউটার গেমগুলি স্মৃতিকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয়, চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ বিকাশ করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি সাধারণ খেলনা নয়, তবে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি এবং চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। এই ধরনের গেম BrainApps.ru প্রকল্পে পাওয়া যাবে। তাদের সিমুলেটরগুলি মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের সাথে যৌথভাবে তৈরি করা হয়েছিল। লোমোনোসভ।

নীচের ছবিতে দেখানো স্মৃতি প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি কম কার্যকর নয়। এগুলি আরও মজাদার, যার অর্থ তারা তৈরি করতে আরও আকর্ষণীয় হবে। ছবি ক্লিকযোগ্য.

আকুপাংচার - স্মৃতিশক্তি উন্নত করার একটি প্রাচীন উপায়

আকুপাংচার হল মানবদেহে জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলির একটি ম্যাসেজ যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে সক্রিয় করে।
নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

"একজন ব্যক্তির মাঝখানে" (রেনজং পয়েন্ট) - উপরের ঠোঁট এবং নাকের মধ্যবর্তী বিন্দু,

"ইউনিয়ন অফ হান্ড্রেড" (বাইহুই পয়েন্ট), মাথার উপরে অবস্থিত।

"মনের গেট" (শেনমেন পয়েন্ট), কব্জিতে ছোট আঙুলের স্তরে।

পৃ স্মৃতির জন্য আলচিক জিমন্যাস্টিকস

দুই হাতের আঙ্গুল দিয়ে ব্যায়াম করলে স্মৃতিশক্তি উন্নত হয় এবং বুদ্ধিমত্তার বিকাশ ঘটে। আপনার বুড়ো আঙুলের গোড়ায় ম্যাসেজ করা উপকারী।

জাপানি মেমরি ব্যায়াম

সকলেই জানেন যে জাপানিদের আয়ু বৃদ্ধির রেকর্ড রয়েছে। জাপানি ডাক্তাররা তাদের রোগীদের স্মৃতি এবং মনোযোগের জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন এবং বিশেষ কৌশল বিকাশ করেন।

জাপানিরা প্রমাণ করেছে যে মানসিক পাটিগণিত স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটায়; যে শিশুরা স্কুলে তাদের মাথায় গণনা করে তারা অনেক বেশি স্মার্ট এবং ক্যালকুলেটর সহ তাদের সমবয়সীদের তুলনায় তাদের স্মৃতিশক্তি ভালো।

সুতরাং, মানসিক পাটিগণিত জাপানিদের দ্বারা স্মৃতিশক্তি উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে স্বীকৃত। এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক শুধুমাত্র অতিরিক্ত চাপ অনুভব করে না, তবে মুখস্থ করার প্রক্রিয়াও উন্নত হয়।

মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য খেলাধুলা এবং সক্রিয় বিনোদন

সকালের ব্যায়াম করুন, খেলাধুলা করুন, ফিটনেস সেন্টারে যান; যে কোনও শারীরিক ব্যায়াম কোষে বিপাকীয় প্রক্রিয়া বাড়ায়, যার সময় আরও অক্সিজেন রক্তে প্রবেশ করে। তাজা বাতাসে আরও হাঁটাহাঁটি করুন।

আপনার স্মৃতিকে উত্তেজিত করুন, এটিকে ঘুমাতে এবং শিথিল হতে দেবেন না, তবে আপনার পরীক্ষায় এটি অতিরিক্ত করবেন না!

মনোযোগ উন্নত করার জন্য পুষ্টি

একজন ব্যক্তির খাদ্যের সবকিছুই মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ভালো স্মৃতিশক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

• , সেই একই 1.5-2 লিটার (গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল সেরা, কাঠামোগত, যা বেরি, ফল, সবজি পাওয়া যায়)। পরিমাণ প্রত্যেকের শরীরের উপর নির্ভর করে; কারো জন্য, 1 লিটার যথেষ্ট। লিঙ্কে প্রত্যেকের কতটা জল প্রয়োজন তা পড়ুন
• শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ ভালো। এটি এই পদার্থ যা মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে, স্মৃতি প্রদান করে এবং এখানে সেই পণ্যগুলি যা রক্তকে ত্বরান্বিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে মৃদুভাবে উদ্দীপিত করে তা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্ককে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করবে এবং অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কার্বোহাইড্রেট এর পুষ্টি সরবরাহ করবে। ভিটামিন সি, ই - প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে। গ্রুপ বি এবং ভিটামিন কে, সমস্ত ভিটামিন যা উদ্ভিদের খাবারে সমৃদ্ধ।
• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড,
• মাইক্রোলিমেন্টস - সেলেনিয়াম, আয়োডিন, ফসফরাস।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেমরির উন্নতির জন্য পণ্য

প্রকৃতি এমন পণ্যগুলির যত্ন নিয়েছে যা স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। তাদের তালিকা বেশ বিস্তৃত তাই, কি পণ্য স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।

• ব্লুবেরি জুস পান! পূর্বে এটিকে দৃষ্টিশক্তির পণ্য বলা হত, কিন্তু এখন দেখা যাচ্ছে যে বেরির স্মৃতিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এবং যাইহোক, হিমায়িত ব্লুবেরিগুলি তাজাগুলির মতোই কাজ করে।
• কালো আঙ্গুর এবং বেদানা তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানের কারণে মস্তিষ্কের জন্য খুবই উপকারী।
• রসুন মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে; মাত্র 1-2টি লবঙ্গ ভুলে যাওয়া দূর করবে। একটি লবঙ্গ বা ডাল গন্ধ এড়াতে সাহায্য করবে যদি আপনি এটি দিয়ে রসুন চিবিয়ে খান।

অ্যালকোহল দিয়ে মিশ্রিত, এটি পুরোপুরি মানসিক কার্যকলাপ বাড়ায় এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।

• বাদাম স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের খাবারের মধ্যে নেতা। ফ্যাটি অ্যাসিড, যা বাদাম, ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বিকাশ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন 5-7 টুকরা পরিমাণে বাদাম আপনার জন্য বিশেষভাবে উপকারী; এটা কোন কাকতালীয় নয় যে তারা মস্তিষ্কের গোলার্ধের মত দেখতে।

• দুগ্ধজাত পণ্য এবং কুটির পনির থেকে দুধ প্রত্যেকের ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ।
• প্রতিদিন এক টুকরো তেতো কোকো খান।
• সবুজ শাক স্বাস্থ্যকর এবং প্রত্যেকের খাদ্যতালিকায় তাদের উপস্থিতি গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি দিয়ে তৈরি সালাদ এবং অলিভ অয়েল, তিল, রেপসিড, সরিষা, কুমড়ার বীজের তেল স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের জন্য একটি উপহার।
• স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন। আমরা আমাদের মেনু থেকে মিষ্টি বাদ দিই না; আমরা মনে রাখি যে গ্লুকোজ হিপোক্যাম্পাসকে সক্রিয় করে, মস্তিষ্কের অংশ যা স্মৃতির জন্য দায়ী।
• বিশেষ করে বসন্তের শুরুতে, যখন আমাদের খাদ্যে ভিটামিন খুব কম থাকে।

• ওমেগা -3 অ্যাসিড ধারণকারী মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়;
• সি কেল, যার আয়োডিন মানসিক স্বচ্ছতা সমর্থন করে এবং আইকিউ তৈরি করে।
• মেমরির উন্নতিতে হর্সারডিশের উপকারী প্রভাব রয়েছে, বিশেষত লেবুর সাথে একত্রে;
• আদা এই ক্ষেত্রে দরকারী, চীনাদের মতে, এটি কেবল অপরিবর্তনীয়। আদার decoctions ভাল: ফুটন্ত জল এবং পানীয় প্রতি গ্লাস প্রতি 10 গ্রাম infuse; আধা চা চামচ পানি দিয়ে শুকনো গুঁড়া ব্যবহার করতে পারেন। এবং সহজভাবে, আপনার খাবারে আদা যোগ করুন;
• আপনার খাদ্যতালিকায় শুকনো ফল, বেকড শাকসবজি এবং ফল, স্টিউ করা গাজর অন্তর্ভুক্ত করুন;
• স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে সাদা মুরগির মাংস সবচেয়ে উপকারী। যারা সামান্য মাংস খান তাদের স্মৃতিশক্তি চমৎকার! 🙂

যারা ডায়েটে খুব আগ্রহীমনোযোগ এবং মেমরির অভাব থেকে বেশি ভোগা, সেইসাথে যারা না নাস্তা করছে

মেমরি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ভেষজ এবং উদ্ভিদ

এর অস্ত্রাগারে ঐতিহ্যবাহী ওষুধে রেসিপিগুলির একটি সম্পূর্ণ ভাণ্ডার রয়েছে, বিভিন্ন সাধারণভাবে উপলব্ধ উদ্ভিদ ব্যবহার করে যা স্মৃতিতে উপকারী প্রভাব ফেলে।

• জিঙ্কো বিলোবা উদ্ভিদ মস্তিষ্কের কৈশিক এবং রক্তনালীগুলিকে রক্ষা করার জন্য একটি নেতা। সুতরাং, এটি কেবল স্মৃতিশক্তিই নয়, দৃষ্টিশক্তিও উন্নত করে, ঘুমের উন্নতি করে, রক্তনালী এবং তাদের দেয়ালের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং রক্তকে পাতলা করে। ভেষজ-ভিত্তিক ওষুধ বিক্রি হয় যা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য চমৎকার।
• রোজমেরি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কার্নোসিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি সুগন্ধযুক্ত ভেষজ, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। গবেষণায় দেখা গেছে রোজমেরির গন্ধও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
• জিনসেং হল জীবনের মূল এবং পুরোপুরি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে।
• Schisandra chinensis - স্বন বাড়ায়, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, চতুরতা প্রচার করে।
• অ্যারোনিয়া চকবেরি - বিশেষত ভাস্কুলার এথেরোস্ক্লেরোসিস দ্বারা সৃষ্ট স্মৃতিশক্তি হ্রাসে সহায়তা করে।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সেরা ওষুধ

যাইহোক, যদি উপরের পদ্ধতিগুলি লক্ষণীয় ফলাফল না দেয় এবং আপনার স্মৃতি এখনও আপনাকে খুশি না করে তবে আপনি ওষুধের দিকে যেতে পারেন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে।

জিঙ্কগো বিলোবা- প্রাকৃতিক উপাদান সহ একটি চিকিৎসা পণ্য যা মস্তিষ্কের জাহাজের অবস্থা স্বাভাবিক করে, মানসিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করে। ড্রাগের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।

বেশিরভাগ মানুষ পর্যায়ক্রমে তাদের "বালিকা" স্মৃতি সম্পর্কে অভিযোগ করে। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা কার্যত কখনই তাদের ডায়েরির সাথে অংশ নেয় না, যাতে তারা পরের দিনের জন্য তাদের সমস্ত পরিকল্পনা সাবধানে লিখে রাখে। যাইহোক, অসুবিধা সব জায়গায় লুকিয়ে আছে। কখনও কখনও কারও নাম মনে রাখতে না পারা বেশ বিশ্রী পরিস্থিতি হতে পারে। অথবা আপনার সন্তানকে তার বাড়ির কাজে সাহায্য করার আকাঙ্ক্ষা সম্পূর্ণ ব্যর্থতায় পরিণত হবে।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য? ভুলে যাওয়া লোকেরা পর্যায়ক্রমে নিজেদেরকে একই রকম প্রশ্ন করে। এবং যারা কেবল উত্তরের সন্ধান করে না, তবে জীবনের সমস্ত সুপারিশ বাস্তবায়ন করতে শুরু করে, সময়ের সাথে সাথে দুর্দান্ত ফলাফল লক্ষ্য করে।

দুর্বল স্মৃতিশক্তির কারণ

মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের মনে রাখার ক্ষমতা কমে যায় এবং তারা বিক্ষিপ্ত হয়ে পড়ে। একজন ব্যক্তির তার মাথায় খুব বেশি তথ্য রাখা দরকার, যার কারণে সে কখনও কখনও সবচেয়ে সুস্পষ্ট তথ্য ভুলে যায়।

কিন্তু শুধু তাই নয়। একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়স্ক হয়, তার সংবেদনশীলভাবে যুক্তি করার ক্ষমতা তত খারাপ হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের দুর্বল স্মৃতিশক্তির কারণগুলি বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন এবং দুর্বল জীবনযাত্রা, মানসিক চাপ, খারাপ ঘুম এবং আরও অনেক কিছুর মধ্যেই লুকিয়ে থাকে। কম স্নায়ু কোষ আছে, এবং একই সময়ে একজন ব্যক্তির জন্য নতুন কিছু অনুসন্ধান করা ক্রমবর্ধমান কঠিন।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, এটি নির্দিষ্ট রোগের পরিণতি হতে পারে। এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে মুখস্থ করার ক্ষমতা, সেইসাথে চিন্তাভাবনা, এর দ্বারা বিরূপভাবে প্রভাবিত হয়:

• উচ্চ চাপ;
• এথেরোস্ক্লেরোসিস;
• ডায়াবেটিস;
• সম্পূর্ণতা

কখনও কখনও স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা আলঝেইমার রোগের বিকাশের পরিণতি হতে পারে।

মেমরি উন্নত করার পদ্ধতি

একটি আশ্চর্যজনক ক্ষমতা প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে, একটি শরীরের পেশী মত. এটি করার জন্য, আপনাকে বিশেষ মেমরি ব্যায়াম করতে হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, অবশ্যই, প্রশিক্ষণের জন্য কিছু প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে। সর্বোপরি, এটি শৈশবে সবচেয়ে সহজে ঘটে। বাচ্চারা তাদের চোখে ধরা পড়ে এমন সবকিছু মনে রাখার চেষ্টা করে।

একজন শিক্ষার্থীর মেমরির উপর লোড ইতিমধ্যেই বেশ তাৎপর্যপূর্ণ। কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি অধ্যয়ন শেষ করে এবং কাজ শুরু করে, তখন তার স্মৃতি আর পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত থাকে না। জীবন আরও বিরক্তিকর এবং সাধারণ হয়ে ওঠে। স্মৃতির বিকাশ অব্যাহত রাখার জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই ইমপ্রেশন পেতে হবে। এটি ভাল যদি বিভিন্ন আনন্দদায়ক ঘটনা ঘটে এবং লোকেরা সেগুলি ভুলে না যাওয়ার চেষ্টা করে।

তামাকের প্রভাব

কিভাবে একটি প্রাপ্তবয়স্ক মধ্যে স্মৃতি বিকাশ? প্রথমত, তাকে নিকোটিনের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। অসংখ্য গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে তামাক মনে রাখার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তির তুলনা করেন যিনি তার স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দেন এবং একই সাথে ধূমপান করেন এবং অন্য একজন যিনি তার মনে রাখার ক্ষমতার উপর কাজ করেন না, তবে তার খারাপ অভ্যাস নেই, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে প্রথমটির একটি ভাল ফলাফল রয়েছে। যাইহোক, যদি তাদের অবস্থা সমান করা হয়, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে তামাক এখনও স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা যারা ধূমপান করে তারা অধূমপায়ীদের তুলনায় আরও খারাপ কাজ করে। যদিও তামাকের তাত্ক্ষণিকভাবে ঘনত্ব বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে, তবে এটি দ্রুত চলে যায়।

অ্যালকোহলের প্রভাব

এমনকি অ্যালকোহলের একটি ছোট ডোজ মনে রাখার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এর পদ্ধতিগত ব্যবহার একজন ব্যক্তিকে স্মৃতিতে কিছু রেকর্ড করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে। অতএব, যারা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি বিকাশের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করছেন তাদের অ্যালকোহল ত্যাগ করা উচিত।

ওষুধ

নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণের ফলে স্মৃতিশক্তিও প্রভাবিত হতে পারে এবং এমনকি স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেতে পারে। এর মধ্যে বিভিন্ন উপশমকারী বা উদ্দীপক, সেইসাথে ব্যথানাশক, অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং প্রদাহ বিরোধী ওষুধ অন্তর্ভুক্ত।

এমন নিয়ম রয়েছে যা মেমরিকে সর্বদা কার্যকরী অবস্থায় থাকতে দেয়:

• অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে সমৃদ্ধ করুন;
• একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে ভুলবেন না;
• অ্যালকোহল এবং তামাক অপব্যবহার করবেন না;
• স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে এমন ওষুধ (যদি সম্ভব হয়) প্রত্যাখ্যান করুন।

প্রতিভা থেকে মুখস্থ কৌশল

মনোবিজ্ঞানী কার্ল সিশোর বিশ্বাস করেন যে গড় ব্যক্তি তার স্মৃতির মাত্র 10% ব্যবহার করে, যখন 90% অব্যবহৃত থাকে।

খুব কম লোকই জানেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতি বিকাশের প্রায় সমস্ত পদ্ধতিই মুখস্থ করার তিনটি প্রাকৃতিক নিয়মের উপর ভিত্তি করে। এটা আবেগ, সমিতি এবং পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে. এই নিয়মগুলি জানা দৈনন্দিন জীবনে এবং জটিল পরিস্থিতিতে উভয়ই সাহায্য করতে পারে।

আবেগের আইন বলে যে ভালভাবে মুখস্থ করার জন্য প্রদত্ত বিষয়ের প্রাণবন্ত ইমপ্রেশন পাওয়া যথেষ্ট। এই নিয়মটি ব্যবহার করার জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত ব্যক্তি ছিলেন রুজভেল্ট। তিনি সর্বদা চমৎকার একাগ্রতা বজায় রাখতেন। তিনি যা কিছু পড়েছিলেন, তার প্রায় কথায় কথায় মনে পড়েছিল। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্মৃতি বিকাশের এই পদ্ধতির গোপনীয়তাটি প্রয়োজনীয় তথ্যে অন্তত অল্প সময়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে মনোনিবেশ করার প্রয়োজনে লুকিয়ে আছে। এটি এই ক্ষেত্রে যে আপনি যদি এটি নিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে চিন্তা করেন এবং বিভ্রান্ত হন তার চেয়ে এটি আরও ভাল মনে রাখা হবে।

নেপোলিয়ন রেখে গেলেন এক আশ্চর্য কৌশল। সৈন্য পর্যালোচনার সময়, তিনি তার প্রতিটি সৈন্যের অবস্থান এবং তার শেষ নামটি পুরোপুরি মনে রেখেছিলেন। একজন ব্যক্তির নাম মনে রাখার তার গোপনীয়তা ছিল তার সম্পর্কে আরও স্পষ্ট ধারণা পাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, তার শেষ নামের বানান কিভাবে জিজ্ঞাসা.

রাষ্ট্রপতি লিঙ্কনের মুখস্থ করার নিজস্ব পদ্ধতি ছিল: তিনি জোরে জোরে পড়তেন যা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ ছিল। দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে যতটা সম্ভব ইন্দ্রিয় ব্যবহার করতে হবে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মেমরির বিকাশকে বেশ কার্যকরভাবে প্রভাবিত করা সম্ভব করে তোলে। বিভিন্ন ইন্দ্রিয় জড়িত ব্যায়াম অধিকাংশ মনোবিজ্ঞানী দ্বারা সুপারিশ করা হয়. উদাহরণস্বরূপ, মনে রাখার জন্য, এটি লিখতে যথেষ্ট এবং তারপর মানসিকভাবে যা লেখা হয়েছিল তা কল্পনা করুন।

মার্ক টোয়েন প্রায়ই বক্তৃতা দিতেন। দীর্ঘ পাঠ্য মনে রাখার জন্য, তিনি প্রতিটি অনুচ্ছেদের শুরু থেকে কয়েকটি শব্দ লিখেছিলেন। তার বক্তৃতার আগে, টোয়েন এই চিট শীটটি ব্যবহার করে পুরো বক্তৃতাটি পুনরাবৃত্তি করেছিলেন। কিন্তু তারপরে তার মাথায় আরেকটি ধারণা এসেছিল - এবং তিনি মনে রাখার জন্য যা প্রয়োজন তা আঁকতে শুরু করেছিলেন।

সুতরাং, অতীতের মেধাবীরা মুখস্থ করার তিনটি আইনকে মূর্ত করতে সক্ষম হয়েছিল।

ক্লাসের জন্য প্রস্তুতি

প্রাপ্তবয়স্কদের মেমরি প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত:

1. আপনার মনকে 5-10 সেকেন্ডের জন্য চিন্তামুক্ত রাখুন। এটি প্রশিক্ষণের ঘনত্বের জন্য প্রয়োজনীয়।
2. এই প্রক্রিয়া চলাকালীন কোনও উত্তেজনা থাকা উচিত নয়: স্নায়বিক বা মানসিক।
3. পাঁচ সেকেন্ড থেকে ধীরে ধীরে এই অবস্থায় একটানা ত্রিশ সেকেন্ডে পৌঁছানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখার ক্ষমতার বিকাশ

শুধুমাত্র চাক্ষুষ বা শ্রবণ মুখস্থ করার ক্ষমতাই নয়, অন্যান্য ধরনেরও বিকাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে আরও মনে রাখতে হবে যে একজন ব্যক্তির জন্য স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি সমানভাবে প্রয়োজনীয়।

• আপনি যদি পাশ দিয়ে যাওয়া লোকদের চেহারা মনে রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনি এটি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনার দিকে হেঁটে যাওয়া একজন ব্যক্তির দিকে একটি ক্ষণস্থায়ী দৃষ্টি যথেষ্ট এবং তারপরে আপনাকে সমস্ত বিবরণে তার উপস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করতে হবে।
• আপনার প্রিয় ক্যান্ডির মোড়কটি কেমন দেখাচ্ছে এবং সেখানে কী চিত্রিত করা হয়েছে তা সময়ে সময়ে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা খুব দরকারী। আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন যে আপনি আবার দোকানটি অতিক্রম করার সময় কী দেখেছিলেন, সেখানে কী ধরণের চিহ্ন ছিল। একই সময়ে, আপনাকে ক্ষুদ্রতম বিশদে সবকিছু মনে রাখার চেষ্টা করতে হবে।
• শব্দ মেমরি উন্নত করার জন্য, নিয়মিত জোরে জোরে পড়া বা আপনার সন্তানের সাথে কবিতা শেখা যথেষ্ট। আপনি এইমাত্র শুনেছেন সেই সুরটি গাও। রাস্তার কোলাহলে, বাক্যাংশের টুকরো শুনতে এবং স্মৃতিতে সেগুলি ঠিক করার চেষ্টা করুন।
• খাওয়ার সময়, নিজেকে একজন স্বাদকারী হিসাবে কল্পনা করুন যিনি থালাটির স্বাদ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মনে রাখেন। প্রতিটি খাবারকে কিছুর সাথে যুক্ত করুন। চোখ বন্ধ করে থালা অনুমান করে খেলুন।

উপসংহার

প্রত্যেকেরই স্মৃতি আছে। কিছু লোকের মনে রাখার অসাধারণ ক্ষমতা থাকে। অন্যেরা "হোলি" মাথা থাকার কথা স্বীকার করে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, খুব কম লোকই আছে যাদের স্মৃতিশক্তি কম। একই সময়ে, অনেকে আছেন যারা সঠিকভাবে কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা জানেন না বা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কীভাবে স্মৃতি বিকাশ করতে হয় তা জানেন না।

এই নিবন্ধে আপনি কোনও ওষুধ ব্যবহার না করে কীভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করবেন, সেইসাথে কী কৌশল এবং অনুশীলনগুলি এতে সহায়তা করবে সে সম্পর্কে পড়বেন।

এই নিবন্ধে আপনি পড়তে হবে:

• কীভাবে দ্রুত মেমরি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে উন্নত করা যায়
• কোন কৌশলগুলি প্রাকৃতিক উপায়ে মেমরি এবং মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করবে।

মেমরি কি এবং এটি কি ফাংশন সঞ্চালন করে?

স্মৃতি হল বাস্তবতার মানসিক প্রতিফলনের একটি রূপ, যা অতীতের অভিজ্ঞতাকে একত্রীকরণ, সংরক্ষণ এবং আরও পুনরুত্পাদন করে, এটি কার্যকলাপের জন্য পুনরায় ব্যবহার করা বা প্রত্যাবর্তনের ক্ষেত্রে ফিরে যাওয়ার অনুমতি দেয়। স্মৃতি একটি নির্দিষ্ট লিঙ্ক যা একজন ব্যক্তির অতীতকে তার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের সাথে সংযুক্ত করে। স্মৃতি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জ্ঞানীয় ফাংশন, যা মানুষের শিক্ষা ও বিকাশকে সক্ষম করে।

মাসের সেরা নিবন্ধ

মার্শাল গোল্ডস্মিথ, ফোর্বস অনুসারে একজন শীর্ষ ব্যবসায়িক কোচ, এমন একটি কৌশল প্রকাশ করেছেন যা ফোর্ড, ওয়ালমার্ট এবং ফাইজারের শীর্ষ পরিচালকদের ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে সাহায্য করেছিল। আপনি বিনামূল্যে একটি $5K পরামর্শ সংরক্ষণ করতে পারেন।

নিবন্ধটিতে একটি বোনাস রয়েছে: কর্মচারীদের জন্য নির্দেশের একটি নমুনা চিঠি যা প্রতিটি পরিচালকের উত্পাদনশীলতা বাড়াতে লিখতে হবে।

সংযোগ বা সমিতি ছাড়া মানুষের স্মৃতি অসম্ভব। বাস্তব ঘটনা বা বস্তু যা বাস্তবে সংযুক্ত থাকে তা মানুষের স্মৃতিতে সংযুক্ত থাকে। অতএব, যখন আমরা একটি স্কুলের ডায়েরি বাছাই করি, আমরা অবশ্যই আমাদের সহপাঠী বা শিক্ষকদের মনে রাখব। অতএব, একটি নতুন শব্দ, রুট বা অন্যান্য ডেটা আরও ভালভাবে মনে রাখার জন্য, পরিচিত কিছুর সাথে তথ্য সংযুক্ত করা প্রয়োজন।

• কীভাবে জীবনে সফল হবেন: শক্তি ব্যবস্থাপনার গোপনীয়তা
l>

কার কি ধরনের স্মৃতি আছে?

1. অনিচ্ছাকৃত মেমরি ঘটে যখন তথ্য কিছু কার্যকলাপ বা তথ্যের উপর কাজ করার সময় নিজে থেকেই মুখস্ত করা হয়। এটি শিশুদের মধ্যে ভালভাবে বিকশিত হয়, কিন্তু ধীরে ধীরে বছরের পর বছর ধরে দুর্বল হয়ে যায়, স্বেচ্ছাসেবী স্মৃতির পথ দেয়।
2. স্বেচ্ছাসেবী স্মৃতি উদ্দেশ্যমূলক মুখস্থ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, সাধারণত বিশেষ কৌশলগুলির সাহায্যে।
3. স্বল্প-মেয়াদী মেমরি - একবার উপস্থাপিত হলে, তথ্য অল্প সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে, গড়ে প্রায় 5-7 মিনিট, এবং তারপরে ভুলে যাওয়া যায়। যদি এই তথ্যটি কমপক্ষে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয় তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে চলে যেতে পারে।
4. দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি হল তথ্যের দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয়। এটি একটি বন্ধ এবং সচেতনভাবে অ্যাক্সেস মেমরি হতে পারে. সচেতন অ্যাক্সেস মেমরি আপনাকে ইচ্ছামত তথ্য স্মরণ করতে দেয়। ক্লোজ মেমরি হল যখন একজন ব্যক্তি প্রাকৃতিক অবস্থায় তথ্য মনে রাখতে পারে না। এবং শুধুমাত্র সম্মোহনের প্রভাবে আমরা আমাদের মস্তিষ্কে সংরক্ষিত প্রয়োজনীয় তথ্য সংগ্রহ করতে পারি।
5. ওয়ার্কিং মেমরি - একটি নির্দিষ্ট ধরণের কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময় উপস্থিত হয়।
6. ইন্টারমিডিয়েট মেমরি হল তথ্যের সঞ্চয় যা কয়েক ঘন্টা বা একদিন ধরে জমা হয়। এটি রাতে সাফ করা হয় এবং সংরক্ষিত ডেটা দীর্ঘমেয়াদী মেমরিতে স্থানান্তরিত হয়।
7. মোটর মেমরি - বিভিন্ন আন্দোলন মনে রাখা, পুনরুত্পাদন এবং সংরক্ষণের জন্য দায়ী। এর মাধ্যমেই একজন ব্যক্তির মোটর দক্ষতা এবং ক্ষমতা তৈরি হয়।
8. ভিজ্যুয়াল মেমরি - বিভিন্ন ছবি সঞ্চয় করে এবং পুনরুত্পাদন করে। এটি ইডেটিক উপলব্ধি সহ লোকেদের মধ্যে ভালভাবে বিকশিত হয়েছে, যারা একটি ছবি বা বস্তু দেখতে সক্ষম হয় যা বাস্তব চাক্ষুষ ক্ষেত্রে বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুপস্থিত। সৃজনশীল পেশার প্রতিনিধিদের জন্য ভাল ভিজ্যুয়াল মেমরি সাধারণ। এটি কল্পনার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত - একজন ব্যক্তি ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলিতে যা কল্পনা করতে পারে তা মনে রাখা এবং পুনরুত্পাদন করা সহজ হবে।
9. অডিটরি মেমরি এমন লোকদের বৈশিষ্ট্য যা দ্রুত মনে রাখে এবং সঠিকভাবে বিভিন্ন শব্দ পুনরুত্পাদন করে। এই ধরনের স্মৃতি বিশেষ করে গায়ক, সঙ্গীতজ্ঞ, প্যারোডিস্টদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যখন বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন করা হয়, বাদ্যযন্ত্রের টিউনার ইত্যাদি।
10. মৌখিক-যৌক্তিক স্মৃতি - ঘটনা বা পাঠ্য অধ্যয়ন করা, গাণিতিক বা অন্যান্য প্রমাণের যুক্তি দ্রুত এবং সঠিকভাবে মনে রাখার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিদেশী ভাষায় একটি চলচ্চিত্র দেখার সময়, একজন ব্যক্তি চলচ্চিত্রের চরিত্রগুলির বক্তৃতার অর্থ না বুঝেও ক্রমগুলি পুনরুত্পাদন করতে পারেন।
11. মানসিক স্মৃতি একজনের জীবনে অনুভব করা আবেগের সাথে যুক্ত।

মেমরি আইন সম্পর্কে আপনি জানেন না

- আগ্রহের আইন - একজন ব্যক্তি আরও সহজে নিজের কাছে আকর্ষণীয় জিনিসগুলি মনে রাখে;

- অনুধাবনের নিয়ম - যে তথ্য মনে রাখা হচ্ছে তার গভীর উপলব্ধি সহ, এটি মনে রাখা তত সহজ হবে;

- মনোভাবের নিয়ম - যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে তথ্য মনে রাখার অভিপ্রায় দেন, তবে এটি মুখস্থ করা তত সহজ হবে;

- কর্মের আইন - একটি কার্যকলাপের সাথে জড়িত তথ্যগুলি অনুশীলনে ব্যবহার করলে আরও ভালভাবে মনে রাখা হবে;

- প্রেক্ষাপটের আইন - যদি তথ্য ইতিমধ্যে পরিচিত ধারণার সাথে সংযুক্ত করা হয়, নতুন তথ্য আরও ভালভাবে শোষিত হবে;

- সর্বোত্তম সারির দৈর্ঘ্যের আইন - মুখস্থ সারির দৈর্ঘ্য স্বল্পমেয়াদী মেমরির ক্ষমতার বেশি হওয়া উচিত নয়;

- নিষেধাজ্ঞার আইন - অনুরূপ ধারণা অধ্যয়ন করার সময়, পুরানো তথ্য "ওভারল্যাপ" নতুন তথ্য;

- পুনরাবৃত্তির নিয়ম - একাধিকবার পুনরাবৃত্তি হলে তথ্য আরও কার্যকরভাবে মনে রাখা হয়;

- প্রান্তের আইন - শুরু এবং শেষে ডেটা আরও কার্যকরভাবে মনে রাখা হয়;

- অসম্পূর্ণতার নিয়ম - অসমাপ্ত কাজ, ক্রিয়া, না বলা বাক্যাংশ ইত্যাদি আরও কার্যকরভাবে মনে রাখা হয়।

কিভাবে আপনার স্মৃতি পরীক্ষা করবেন

20 সেকেন্ডের জন্য সংখ্যার একটি টেবিল দেখুন। তারপর এটি বন্ধ করুন এবং আপনার মনে রাখা সংখ্যা লিখুন।

পরীক্ষার ফলাফলের মূল্যায়ন. আপনি যদি 10 টি সংখ্যা সঠিকভাবে মনে রাখতে পরিচালনা করেন তবে আপনি আপনার নিখুঁত স্মৃতি নিয়ে গর্বিত হতে পারেন, এর জন্য আপনি সর্বাধিক সংস্থান ব্যবহার করেছেন। এটি অক্ষরের সংখ্যা যা অস্থায়ী মেমরি সংরক্ষণ করতে পারে। একজন ব্যক্তির স্মৃতি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যদি তারা 6-7 নম্বর মনে রাখতে পারে। কম নম্বর মনে রাখলে স্মৃতিশক্তি কমে যায়।

কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করবেন

1. আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন। আপনার এমন জায়গায় যাওয়া উচিত যেখানে আপনি আগে কখনও যাননি বা খুব কমই যান।
2. নতুন গন্ধ নিঃশ্বাস নিন। প্রতিদিন সকালে যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য নতুন প্রয়োজনীয় তেল বা অন্যান্য নতুন গন্ধ শ্বাস নিন।
3. চোখ বন্ধ করে সরান। সন্ধ্যায়, আপনি অ্যাপার্টমেন্টে লাইট চালু করতে পারবেন না, তবে স্মৃতি থেকে অন্ধকারে ঘরের চারপাশে ঘোরাঘুরি করুন, ঘনত্ব এবং মনোযোগ উন্নত করতে সহায়তা করুন। আপনি চোখ বন্ধ করে গোসল করতে পারেন।
4. কাজের হাত পরিবর্তন।
5. পোশাক আপডেট। আপনার পোশাক বৈচিত্র্যময়.
6. ব্রেইল এবং সাংকেতিক ভাষা শিখুন। আঙ্গুল দিয়ে পড়ার এবং যোগাযোগ করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে একজন ব্যক্তির ইন্দ্রিয় বিকাশ করে। সাইন ল্যাঙ্গুয়েজগুলির জন্য, মৌলিক স্ট্যান্ডার্ড বাক্যাংশগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা যথেষ্ট - শুভেচ্ছা, উত্তর, সহজ প্রশ্ন।
7. আমরা কাজ বা বাড়িতে একটি নতুন রুট অন্বেষণ করছি. এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়, যা এটির জন্য একটি দুর্দান্ত ফিটনেস ব্যায়াম হয়ে ওঠে।
8. আত্মবিশ্বাসী হতে. আপনি যে কাজটি পুরোপুরি বোঝেন না তা করতে ভয় পাবেন না। নতুন সমস্যাগুলি সমাধান করার সময়, মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়, হাতের কাজের সমাধানে অবদান রাখে।
9. এমনকি স্ট্যান্ডার্ড প্রশ্নের জন্য অ-মানক উত্তর ব্যবহার করুন, বিরক্তিকর স্টেরিওটাইপগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না।
10. আপনার আঙ্গুল দিয়ে কয়েন পরীক্ষা করুন. শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুল দিয়ে বিভিন্ন মূল্যের কয়েন আলাদা করতে শিখুন।
11. নতুন পত্রিকা অন্বেষণ করুন. সংবাদপত্র এবং ম্যাগাজিনগুলি বেছে নিন যা সাধারণত আপনার মনোযোগের যোগ্যতা রাখে না।
12. শব্দ ছাড়া টিভি দেখুন। শব্দ ছাড়া চিত্রের দিকে তাকিয়ে, একটি মনোলোগ বা সংলাপ পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করুন।
13. আপনার অবকাশ বৈচিত্র্যময়. আপনি যদি সাধারণত আপনার সপ্তাহান্তে শহরে কাটান, তাহলে প্রকৃতিতে বেরিয়ে আসুন। গান শুনতে পছন্দ করেন না? একটি সঙ্গীত কনসার্টে নিজেকে আচরণ করুন.
14. আপনার জীবনের গতি পরিবর্তন করুন। ছুটির দিনে এই ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি সাধারণত ধীরে ধীরে সবকিছু করলে, আপনার গতি দ্বিগুণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এক মিনিটের জন্য স্থির থাকতে না পারেন তবে নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য ধীরে ধীরে কাজ করতে বাধ্য করুন।
15. শুধু মজা করছি. নতুন কৌতুক এবং কৌতুক নিয়ে আসা মস্তিষ্কের জন্য খুব আকর্ষণীয় এবং বিনোদনমূলক, এটি মানসিক কার্যকলাপ এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকে উন্নত করে।

1. যথেষ্ট ঘুম. সুস্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য প্রচুর বিশ্রামের ঘুম পাওয়া অপরিহার্য।
2. দরকারী সাহিত্য অধ্যয়ন. আপনি যখন পড়েন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আপনার পড়া তথ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে রাখে। যদি তথ্যটি ইতিবাচক এবং অত্যাবশ্যক হয়, তবে এটি অত্যন্ত কার্যকর হবে।
3. কবিতা মুখস্থ করা। কবিতাগুলি আপনার স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দেবে এবং আপনাকে অনেক আনন্দদায়ক, আকর্ষণীয় সংবেদন দেবে।
4. লজিক কম্পিউটার গেম খেলুন। তবে এর জন্য আপনাকে পুরো দিন ব্যয় করতে হবে না, তবে গেমের জন্য 30 মিনিট বরাদ্দ করতে হবে। মস্তিষ্ক ভাল মনে রাখে, আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে, উপযুক্ত কৌশল বেছে নেয় এবং প্রয়োজনীয় কর্মের পরিকল্পনা করে।
5. সংখ্যা নিয়ে কাজ করুন। গুণের ছক কতটা মনে আছে? দোকানে কেনাকাটা গণনা সহ আপনার মাথায় গণনা করার অনুশীলন করুন।
6. আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে মুক্তি পান। এটি অপ্রচলিত এবং স্বতঃস্ফূর্ত কর্ম করতে দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, সকালে কফির পরিবর্তে, তাজা জুস পান করুন।
7. নতুন কিছু শেখা. আপনি কি শিখতে চান, কিন্তু পর্যাপ্ত সময় ছিল না? সম্ভবত এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার সময় এসেছে, নতুন জ্ঞান এবং অর্জনের জন্য সময় এবং শক্তি বরাদ্দ করা?
8. গতকাল সম্পর্কে বলুন. মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং বলুন কিভাবে আপনি গতকাল কাটিয়েছেন। তবে একটি সতর্কতা আছে - গল্পটি শেষ থেকে শুরু করতে হবে। এটি আরও কঠিন হবে, তবে মেমরি প্রশিক্ষণের জন্য আরও দরকারী।
9. আমরা বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন. আপনার স্মৃতি প্রশিক্ষণের জন্য সেরা বিকল্প। প্রতিদিন 6-7টি নতুন শব্দ শেখার চেষ্টা করুন।
10. আরো ঘন ঘন সেক্স করুন। বিজ্ঞান নিশ্চিত করে যে আরও পরিপূর্ণ অন্তরঙ্গ জীবনের সাথে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। সর্বোপরি, যৌনতা এবং খেলাধুলা শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে, কোষের বৃদ্ধির উন্নতি করে, হাইপোথ্যালামাসকে সক্রিয় করে, যা স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী।
11. কঠোর ডায়েট অবলম্বন করবেন না। কঠোর ডায়েটের পাশাপাশি, আপনি কেবল ক্যালোরি হারাবেন না, আপনার স্মৃতিশক্তিও খারাপ করবেন।
12. অ্যাসোসিয়েশন ব্যবহার করুন। এই বিকল্পটি "সিসেরো পদ্ধতি" হিসাবে পরিচিত - আমরা মানসিকভাবে এমন ঘটনাগুলি সাজাই যা একটি সুপরিচিত ঘরে কঠোর ক্রমে মনে রাখা দরকার। এর পরে, আমরা কাঙ্ক্ষিত সত্যটি মনে রাখার জন্য ঘরের পরিস্থিতি মনে করতে শুরু করি।
13. আমরা হাতে লিখি, কম্পিউটারে নয়। একটি নোটবুকে নোট নেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করতে উদ্দীপিত করবে, আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে।
14. সর্বদা সকালের নাস্তা করুন। ঘুমের সময় মস্তিষ্ককে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে হয়। প্রাতঃরাশ খাওয়া সারা দিন ভুলে যাওয়া মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
15. অলসতা ভুলে যান। একটি ভাল স্মৃতিশক্তির মানুষ এটি থাকতে পারে না, নিজের উপর কাজ করুন।
16. খেলা করা. আপনি যখন আপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখেন, তখন আপনার স্মৃতিতে তথ্য সংরক্ষণ ও প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করে।
17. গান শোনো. সঙ্গীত শোনার সাথে শব্দ কম্পন হয় যা মস্তিষ্কের তরঙ্গ সৃষ্টি করে। তারা তথ্যের আরও ভাল মুখস্থ করতে অবদান রাখে। এই ক্ষেত্রে সেরা বিকল্প হল শাস্ত্রীয় সঙ্গীত।
18. সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করুন। স্মৃতির প্রধান শত্রু হল নেতিবাচক মেজাজ এবং বিরক্তি।

কর্পোরেট গেম স্মৃতিশক্তি বিকাশে সাহায্য করে

ডেনিস সলোগাব,

আজবুকা ভকুসা সুপার মার্কেট চেইন, মস্কোর তথ্য প্রযুক্তি বিভাগের প্রধান

আমি তথ্য প্রযুক্তির বাজারে কাজ করি, তাই আমাকে সংখ্যা সহ বিপুল পরিমাণ ডেটা নিয়ে কাজ করতে হবে। আমি খুব সহজেই সমস্ত সংখ্যা মনে রাখি, সম্ভবত আমার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির বিশেষত্বের কারণে। তবে, এটি ছাড়াও, আপনাকে নিয়মিত আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি বিকাশ করতে হবে এবং এটি প্রশিক্ষণ ছাড়া করা যায় না। এটি করার জন্য, আমি নিয়মিত কর্পোরেট গেম "60 সেকেন্ড" এ অংশগ্রহণ করি, টেলিভিশন প্রকল্পের অনুরূপ "কী? কোথায়? কখন?".

ফলস্বরূপ, আমি সাময়িকভাবে আমার মনকে পেশাগত কাজ থেকে সরিয়ে নিতে পারি। দক্ষতা এবং ক্ষমতার উন্নতি, আপনার মস্তিষ্কে অসম তথ্য সংগঠিত করা, যৌক্তিকভাবে তথ্য এবং অন্যান্য ডেটা লিঙ্ক করা।

ব্যবসার তথ্য মনে রাখার অস্বাভাবিক উপায়

দিমিত্রি বাইজভ,

ম্যাঙ্গো টেলিকমের জেনারেল ডিরেক্টর, মস্কো

কীভাবে আপনার সঙ্গীর নাম মনে রাখবেন।উদাহরণস্বরূপ, রোমাশকা কোম্পানির প্রধানের নাম আলেকজান্ডার পেট্রোভিচ মেদভেদেভ। আমরা একটি স্টিকার ব্যবহার করব, একপাশে ইঙ্গিত করবে "রোমাশকা কোম্পানির জেনারেল ডিরেক্টর", অন্য দিকে - পুরো নাম। আপনার সঙ্গীর নাম লুকিয়ে একটি স্টিকার লাগান। একটি ভাল্লুকের চিত্রটি কল্পনা করুন (উপাধি মেদভেদেভের সাথে যুক্ত), তারপরে একটি লেক্সাস গাড়ি (আলেকজান্ডার - অ্যালেক্সিস - লেক্সাস) তার হাতে একগুচ্ছ পার্সলে সহ (পেট্রোভিচ)। এরপরে, আমরা বেশ কয়েকবার উচ্চস্বরে বলি "মেদভেদেভ আলেকজান্ডার পেট্রোভিচ।" এই ক্ষেত্রে, ছবিটি মেমরিতে থাকবে। স্টিকারের দিকে তাকিয়ে আপনার সঙ্গীর নাম বলুন - তথ্যটি আপনার স্মৃতিতে দীর্ঘকাল থাকবে।

কিভাবে একটি কঠিন নাম মনে রাখবেন.উদাহরণস্বরূপ, ভিওআইপি টেলিফোনি প্রোটোকলের নাম মনে রাখার জন্য (IAX2, MGCP, Megaco / H.248, SCTP, SCCP), অক্ষর এবং সংখ্যার সেটগুলিকে সাধারণ চিত্রগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা উপযুক্ত:

• IAX2 – Ajax ফুটবল ক্লাবের দ্বিতীয় স্কোয়াড;
• Megaco / H.248 – মেগা উপসর্গ;
• MGCP – গেট (ইংরেজি মিডিয়া গেটওয়ে কন্ট্রোল প্রোটোকল থেকে; গেটওয়ে মানে "গেট");
• SCTP – স্ট্রিম (ইংরেজি স্ট্রিম কন্ট্রোল ট্রান্সমিশন প্রোটোকল থেকে; স্ট্রিম মানে "স্ট্রিম");
• SCCP – শুকিয়ে গেছে (ইংরেজি স্কিনি কল কন্ট্রোল প্রোটোকল থেকে; স্কিনি মানে "চর্মসার", কিন্তু অস্পষ্টভাবে অনুবাদ করা ভাল: "ড্রেনড")।

ফলস্বরূপ, আমরা মনে রাখার জন্য একটি বাক্যাংশ একসাথে রাখতে পারি: “আজাক্স বলটি গোলে স্কোর করেছিল - এটি একটি মেগা সাফল্য; কিন্তু করতালির স্রোত শীঘ্রই শুকিয়ে গেল।” এমনকি এটি হাস্যকর শোনালেও, এটি পুরোপুরি মনে রাখা এবং পুনরুত্পাদন করা হয়।

কিভাবে একটি সিরিজ নম্বর মনে রাখবেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি ফোন নম্বর). আপনি যদি ডিজিটাল সিরিজগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন তবে আপনি তাদের বিভিন্ন ক্রমগুলি সনাক্ত করতে পারেন - অবরোহ এবং আরোহ সহ, জোড় বা বিজোড় সংখ্যা থেকে ইত্যাদি অবরোহী ক্রম 7,5,3। অন্যান্য নিদর্শনগুলিও লক্ষণীয় হতে পারে - 738837 - একটি উল্টানো সারি, উভয় দিকে সমানভাবে পাঠযোগ্য।

একটি প্রতিবেদনের মূল ধারণাগুলি কীভাবে মনে রাখবেন।আপনার একটি কাগজের টুকরোতে একটি ডায়াগ্রাম তৈরি করা উচিত (তথ্য বিশ্লেষণ করা সহজ করার জন্য হাতের পরিবর্তে একটি কীবোর্ডে টাইপ করা ভাল)। মূল থিসিসটিকে কেন্দ্রে রাখুন, মূল থিসিসের পাশে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ চিন্তাগুলি লিখুন, পরিধিতে কম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি রাখুন। লাইন ব্যবহার করে ধারণার মধ্যে সংযোগ দেখান। প্রতিবেদনের চিন্তার সাথে একটি নির্দিষ্ট ধারণার সংযোগ যত বেশি স্পষ্ট, লাইনটি তত ঘন হওয়া উচিত। বিভিন্ন রং এবং ফন্ট ব্যবহার করুন. এর জন্য ধন্যবাদ, আরও ডেটা মনে রাখা সম্ভব হবে - যা সুনির্দিষ্ট মুখস্ত করার প্রয়োজন ছাড়াই পুনরায় বলা যেতে পারে।

আপনার স্মৃতি প্রশিক্ষিত করার জন্য 5টি ব্যায়াম

1. অনুসন্ধান এবং মনোযোগ. একটি মার্কার এবং সংবাদপত্র ব্যবহার করুন। দ্রুত যথেষ্ট একটি নিবন্ধ পড়ুন. আপনি যে পাঠ্যটি পড়ছেন সেখানে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি ডবল “s” বা “n” চিহ্নিত করুন। আপনি প্রতিটি শব্দে একাধিকবার প্রদর্শিত অক্ষরগুলি চিহ্নিত করে কাজটিকে আরও কঠিন করতে পারেন। ব্যায়াম ভাল ঘনত্ব প্রচার করার জন্য যথেষ্ট দ্রুত সঞ্চালিত হয়.
2. গোয়েন্দা খেলা। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি গতকাল কি করেছিলেন, আপনি সারাক্ষণ কোথায় ছিলেন, আপনি 2 ঘন্টা আগে কী করেছিলেন, আপনি কী পরেছিলেন? এই মস্তিষ্ক সক্রিয়করণ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
3. আন্দোলনের সমন্বয়। একটি মোটামুটি দ্রুত গতিতে জায়গায় মার্চ. প্রতিবার আপনি আপনার বাম হাঁটু বাড়ান, আপনার বাম হাত দিয়ে এটি স্পর্শ করা উচিত এবং বিপরীতভাবে। হাঁটু নেমে যাওয়ার সাথে সাথে মাথার উপরে দুলানোর জন্য আন্দোলনটি যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত। ব্যায়ামটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়, হাত এবং পা পরিবর্তন করে। এটি মস্তিষ্কের পূর্বে অবরুদ্ধ অঞ্চলগুলির সক্রিয়করণের সাথে আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করে।
4. গুণী শিল্পী। কল্পনা করুন যে একটি পেইন্ট ব্রাশ আপনার নাকের ডগায় লাগানো আছে। এই ব্রাশের সাহায্যে আমরা আমাদের প্রিয় রঙ দিয়ে বাতাসে "8" নম্বরটি আঁকি। ঝরঝরে এবং মুক্ত নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন - আপনার মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করুন এবং শান্ত করুন, আপনার স্মৃতিতে পূর্বে রেকর্ড করা চাপ থেকে মুক্তি পান।
5. ট্রাফিক জ্যামে খেলা। ট্র্যাফিক জ্যামের সময়কে আপনার স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহার করুন। এইভাবে আপনি নিজেকে বিনোদন দিতে পারেন এবং আপনার ভাষাগত কল্পনা বিকাশ করতে পারেন। লাইসেন্স প্লেট জন্য চারপাশে তাকান. সংখ্যার অক্ষর থেকে একটি বাক্য তৈরি করুন - উদাহরণস্বরূপ, MMR - "মা ফ্রেমটি ধুয়েছে।" এই ব্যায়াম আপনাকে জীবনের কঠিন পরিস্থিতিতেও লক্ষণ খুঁজে পেতে শিখতে সাহায্য করবে।

কিভাবে আপনার মাথায় অনেক সংখ্যা রাখা

নম্বরগুলি সফলভাবে মুখস্ত করার জন্য, বিষয়টিতে নিজেকে নিমজ্জিত করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তি পেশাদার কার্যকলাপ বা ব্যক্তিগত শখ সম্পর্কিত তথ্য পুরোপুরি বোঝেন। এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি সংখ্যা সেইগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত যা আমরা জানি এবং মনে রাখি - এটি অ্যাসোসিয়েশন সিস্টেমের মধ্যে নির্মিত। এটি গ্রাহকের চুক্তির পরিমাণ পুনরুত্পাদন করা সহজ করে তুলবে। কিন্তু কিভাবে ফোন নম্বর এবং উল্লেখযোগ্য সংখ্যা মনে রাখবেন?

কারণ সংখ্যাগুলি অস্পষ্ট, বিমূর্ত তথ্য যা বাস্তব করতে হবে। বিকল্প চিত্রগুলি এর জন্য উপযুক্ত - তারা একটি ছবিতে সংখ্যাগুলিকে এনকোড করে এবং একটি কাল্পনিক গল্পের মাধ্যমে এই চিত্রগুলির সাথে সংখ্যাগুলিকে সংযুক্ত করে। গল্প যত বেশি অযৌক্তিক হবে, ততই মনে থাকবে।

কি খাবার স্মৃতিশক্তি বাড়ায়

ক্যাফেইন আমাদের প্রতিক্রিয়া বাড়ায়। কফি, এনার্জি ড্রিংকস, চকলেট এবং কিছু ওষুধে পাওয়া ক্যাফেইন আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে, যদিও এর প্রভাব বেশিদিন স্থায়ী হয় না। একই সময়ে, অতিরিক্ত ক্যাফিন একজন ব্যক্তির মধ্যে স্নায়বিকতা এবং একটি অস্বস্তিকর অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

চিনিঘনত্ব বাড়ায়। মস্তিষ্ক জ্বালানি উৎস হিসেবে চিনি পছন্দ করে। কিন্তু আমরা গ্লুকোজ সম্পর্কে কথা বলছি, নিয়মিত টেবিল চিনি নয়। মানবদেহ চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটকে গ্লুকোজে বিপাক করে। অতএব, এক গ্লাস মিষ্টি পানীয় সাময়িকভাবে মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে পারে। যদিও চিনির অত্যধিক ব্যবহার স্মৃতিশক্তি এবং শরীরের জন্য নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে।

মাছ- মস্তিষ্কের জন্য আসল খাবার। মাছ প্রোটিনের উৎস হয়ে ওঠে যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে সাহায্য করে। মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে লোড হয়, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য একটি অপরিহার্য পছন্দ করে তোলে। স্বাস্থ্যকর চর্বি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য চিত্তাকর্ষক সুবিধা প্রদান করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, জ্ঞানীয় দুর্বলতা কমিয়ে দেয় এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে আপনার বয়স হিসাবে মূল্যবান। সুস্থ হৃদয় ও মস্তিষ্ক বজায় রাখতে সপ্তাহে দুবার মাছ খাওয়া উচিত।

বাদাম এবং চকলেট.বীজ এবং বাদাম একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই এর একটি মূল্যবান উৎস হয়ে ওঠে, যা বছরের পর বছর ধরে মানসিক অবক্ষয় রোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডার্ক চকোলেটও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয়ে ওঠে। এটিতে ক্যাফিন সহ প্রাকৃতিক উদ্দীপক রয়েছে যা ঘনত্ব উন্নত করে। 28 গ্রাম পর্যন্ত খরচ। প্রতিদিন ডার্ক চকোলেট এবং বাদাম খাওয়া আপনার শরীরকে চর্বি, চিনি বা অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া স্বাস্থ্যকর উপাদান সরবরাহ করে।

অ্যাভোকাডো এবং পুরো শস্য পণ্য।আমাদের অঙ্গগুলি কাজ করার জন্য রক্ত ​​​​প্রবাহের উপর নির্ভর করে এবং এটি মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের কার্যকারিতার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ফল এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। ফলকগুলি উপস্থিত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়, মস্তিষ্কের কোষগুলির কার্যকারিতা সক্রিয় করতে স্বাভাবিক রক্ত ​​​​প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা হয়।

ব্লুবেরি- সুপার-পুষ্টিকর বেরি। প্রাণীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি মস্তিষ্ককে ফ্রি র‌্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগ সহ বয়স-সম্পর্কিত পরিণতি হ্রাস করে। ব্লুবেরি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য পেশী ফাংশন একটি যৌবন অবস্থা পুনরুদ্ধার সহ শেখার ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

লেখক এবং কোম্পানি সম্পর্কে তথ্য

ডেনিস সলোগাব , আজবুকা ভকুসা সুপার মার্কেট চেইন, মস্কোর তথ্য প্রযুক্তি বিভাগের প্রধান। "স্বাদের বর্ণমালা"। কার্যকলাপের ক্ষেত্র: খুচরা বাণিজ্য। কর্মী সংখ্যা: 4250

দিমিত্রি বাইজভ,ম্যাঙ্গো টেলিকমের জেনারেল ডিরেক্টর, মস্কো। সেন্ট পিটার্সবার্গ হায়ার মিলিটারি ইঞ্জিনিয়ারিং স্কুল অফ কমিউনিকেশনস থেকে স্বয়ংক্রিয় যোগাযোগ ব্যবস্থায় একটি ডিগ্রি সহ স্নাতক। 2000 সাল থেকে - ম্যাঙ্গো টেলিকম কোম্পানিতে: 2003 সাল পর্যন্ত, তিনি বিক্রয় বিভাগের প্রধান ছিলেন, 2003-2007 সালে - গ্রাহক পরিষেবা বিভাগ, 2007-2009 সালে তিনি নির্বাহী পরিচালক ছিলেন।

আম টেলিকম।কার্যকলাপের ক্ষেত্র: যোগাযোগ পরিষেবা (ভিওআইপি টেলিফোনি সহ)। কর্মীর সংখ্যা: 105 জন।

ডেনিস বুকিন, "বিশেষ পরিষেবা পদ্ধতি ব্যবহার করে মেমরি ডেভেলপমেন্ট" বইয়ের লেখক। তিনি সেন্ট পিটার্সবার্গ পলিটেকনিক ইউনিভার্সিটির অর্থনীতি অনুষদ এবং রাশিয়ান একাডেমি অফ পাবলিক অ্যাডমিনিস্ট্রেশন থেকে ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানে স্নাতক হন। তিনি রাষ্ট্রীয় কর্পোরেশনে কাজ করেছেন, বর্তমানে বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে পড়ান এবং মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ প্রদান করেন।

আগে আপনি বেশ কিছু, কখনও কিউট, কখনও কখনও না, কিন্তু জীবন্ত প্রাণী. তাদের মনে রাখার জন্য আপনার কাছে একটি মিনিট আছে। এক মিনিট কেটে যাওয়ার পরে, এই অঙ্কনটি সরান এবং...

…সব প্রাণীর নাম বর্ণানুক্রমিকভাবে লিখুন।

নীল স্কার্ট, বিনুনি মধ্যে ফিতা

মারিয়া, বিবিয়ানা, মার্সিডিজ এবং জুয়ানার সাথে দেখা করুন। হ্যাঁ, আমরা একমত, নামগুলো আমাদের এলাকার জন্য একটু অস্বাভাবিক, কিন্তু তবুও। 90 সেকেন্ডের মধ্যে এই চার মেয়ের জামাকাপড়, বস্তু এবং নাম মুখস্থ করুন। এর পরে, পুরানো প্যাটার্ন অনুসরণ করুন: ছবিটি স্ক্রোল করুন এবং নীচের প্রশ্নের উত্তর দিন।

1. কার মাথায় নীল ধনুক আছে: মারিয়া বা বিবিয়ানা?
2. নীল বুট পরা মেয়েটির নাম কি?
3. কোন মেয়ের bangs এবং একটি পোলকা ডট স্যুট আছে?
4. কোন মেয়ের একটি বিড়ালছানা আছে: জুয়ানা বা বিবিয়ানা?

স্মরণীয় মুহূর্ত

নীচে এমন ব্যক্তিদের নাম এবং তারিখ রয়েছে যার সাথে তাদের জীবনের কিছু ঘটনা জড়িত। এই তালিকাটি আপনাকে তিনবার পড়তে হবে। এবং তারপর এটি দূরে রাখুন এবং আপনি যা মনে রাখবেন তা স্মৃতি থেকে লিখুন।

1. ভিটিয়া এবং ফ্লোরা 17 জুলাই, 1976 এ বিয়ে করেছিলেন।
2. লরিসার জন্ম 12 মে, 1987 সালে।
3. 21শে জুন, 2013-এ ইউলিয়া তার পিএইচডি থিসিস রক্ষা করেছিলেন।
4. মেয়র 25 ফেব্রুয়ারী, 2015 এর জন্য একটি দুর্দান্ত অনুষ্ঠানের পরিকল্পনা করেছিলেন।

সাদা বিম কালো কান

এখন আপনার কাছে এই প্রাণী এবং তাদের নাম মনে রাখার জন্য 30 সেকেন্ড আছে। এই সময়ের পরে, ছবিটি বন্ধ করুন এবং আপনার স্মৃতির জাদু প্রদর্শন করার চেষ্টা করুন।

ইতিহাস লেখা

বিখ্যাত ঐতিহাসিক ব্যক্তিত্বদের নাম এবং জন্ম তারিখ মনে রাখার জন্য আপনার কাছে 90 সেকেন্ড সময় আছে। এবং এখন…

...আমরা সমস্ত নাম এবং তারিখগুলি একটি বিশাল টাইম শেকারে রেখেছিলাম এবং সেগুলি মিশ্রিত করেছি। প্রতিটি ঐতিহাসিক ব্যক্তিত্বের জন্মের সঠিক বছর খুঁজুন। উঁকি দিও না!

নীচের ছবিটি দেখুন, যা কিছুটা সোভিয়েত কার্পেটের অনুরূপ। যতক্ষণ আপনার প্রয়োজন ততক্ষণ স্কোয়ারে পিয়ার করুন। আপনি যখন সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি সবকিছু মুখস্ত করেছেন, তখন অঙ্কনটি দৃষ্টির বাইরে সরিয়ে নিন এবং নীচের প্রশ্নের উত্তর দিন।

1. ছবিতে তিনটি পাপড়ি বিশিষ্ট কয়টি ফুল দেখানো হয়েছে?
2. ছবিতে কয়টি কালো ফুল দেখানো হয়েছে?
3. ছবিতে কয়টি ফুল আছে যার মাত্র পাঁচটি পাপড়ি আছে, কিন্তু কোন ধরনের অতিরিক্ত উপাদান নেই?

শুধুমাত্র ক্রিপ্টোগ্রাফি, শুধুমাত্র হার্ডকোর

যদি পূর্ববর্তী ব্যায়ামগুলি বাচ্চাদের খেলার মতো মনে হয় তবে এটি আপনাকে সত্যিই নিজেকে চাপ দিতে বাধ্য করবে। এই গোপন কোডটি মনে রাখার জন্য আপনার কাছে দুই মিনিট আছে। তারপর পুরুষানুক্রমে (মহিলাদের জন্য - মেয়েলিভাবে) ছবিটি বন্ধ করুন এবং নীচের তিনটি শব্দ বোঝার চেষ্টা করুন।

প্রস্তুত? যাওয়া! (যাইহোক, এটি সত্যিই একটি যোগ্য ব্যায়াম। প্রতিদিন প্রায় এক মাস প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট, এবং টুরিং নিজেই আপনাকে ঈর্ষা করবে, তাই বিখ্যাতভাবে আপনি যে কোনও ক্রিপ্টোগ্রাফিক জিনিসগুলির সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করবেন।)

অভিনন্দন, আপনি এইমাত্র আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে দিয়েছেন। এবং পরিশেষে, মেমরি জায়ান্ট হওয়ার জন্য আরও কয়েকটি সাধারণ কিন্তু কার্যকর টিপস।

সতর্ক থাকুন। খেলা করা. বাহ্যিক ক্রম বজায় রাখুন: সবসময় একই জায়গায় প্রায়শই ব্যবহৃত আইটেম সংরক্ষণ করুন। আপনার বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনিদের বলার জন্য গান গাও, রেসিপি ব্যাখ্যা করুন, কবিতা উদ্ধৃত করুন এবং গল্প মুখস্ত করুন। ভিজ্যুয়াল রুট তৈরি করুন এবং চিত্রগুলির সাথে ধারণাগুলি (বিমূর্ত এবং অন্যথায়) সংযুক্ত করুন।

ধাঁধা, ক্রসওয়ার্ডস সমাধান করুন, ধাঁধা সমাধান করুন, ডমিনো এবং দাবা খেলুন। জনগনের সাথে কথা বল. আশাবাদী হও. এবং, অবশ্যই, বই পড়ুন!