আমরা উচ্চতা, গড়ন এবং বয়স বিবেচনা করে আদর্শ ওজন নির্ধারণ করি। একজন মহিলার স্বাভাবিক ওজন

মন্তব্য (8)

মেয়েরা, আপনার অবশ্যই খেলাধুলা করা উচিত, আপনার বয়স যাই হোক না কেন! আন্না লিখেছেন যে অপারেশনের পরে ডাক্তাররা তাকে অনুমতি দেয় না, তাই - আমার দুটি পেটের অপারেশন হয়েছিল, দ্বিতীয় অপারেশনের পরে তিন দিন নিবিড় পরিচর্যা করা হয়েছিল, সার্ভিকোথোরাসিক মেরুদণ্ডে গুরুতর সমস্যা ছিল এবং ডাক্তাররাও বলেছিলেন যে একজনকে চাপ দেওয়া উচিত নয়, ইত্যাদি তারা আমার সাথে ২য় অক্ষমতা গ্রুপ পর্যন্ত চিকিৎসা করেছে..... এবং আমাকে পরিত্যাগ করেছে। আমার ওজন সর্বদা স্বাভাবিকের নিচে ছিল, যদিও আমি কখনই চর্মসার দেখিনি। এটিকে ছোট করার জন্য, আমি বলব যে দীর্ঘ যন্ত্রণার পরে আমি বুবনভস্কি সিস্টেম অনুসারে খেলাধুলা শুরু করেছি, আমি 2012 সাল থেকে এটি করছি, এখন আমার বয়স 55 বছর, ওজন 60 কেজি এবং উচ্চতা 166 সেমি। কোন পেট নেই, কোন ভাঁজ, সেলুলাইট এবং অন্য সবকিছু পরিলক্ষিত হয় না)))) )) ইরা সঠিকভাবে বলেছেন, আপনি 52 কেজি ওজন করতে পারেন, তবে যদি পেশীগুলি ফ্ল্যাবি হয় তবে চেহারাটি এত দুর্দান্ত হবে না। সুতরাং, আনেচকা, সমস্ত ধরণের ডায়েট দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়া বন্ধ করুন, ইন্টারনেটে বুবনভস্কির জিমন্যাস্টিকস খুঁজুন, অনুশীলন শুরু করুন এবং। আমাকে বিশ্বাস কর. আপনি বাঁচতে চাইবেন!)))) এগুলি কেবল শব্দ নয়, এগুলি নিজেরাই পরীক্ষা করা হয়েছে। আমি সাহায্য ছাড়া হাঁটতে পারতাম না, কিন্তু এখন আমি শুধু উড়তে পারি! আপনাদের সকলের জন্য শুভকামনা!))))) এবং যাইহোক, আমি কখনই ডায়েট দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দিইনি, আমি অপারেশনের পরে এটিতে আটকে আছি। আমি আলাদা খাবারের জন্য আছি: যদি প্রোটিন - তাহলে শুধুমাত্র সবজি দিয়ে, একইভাবে কার্বোহাইড্রেট - সবজি দিয়ে। তাছাড়া, দিনের প্রথমার্ধে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়। কাঠবিড়ালি - দিনের দ্বিতীয়ার্ধ।

ঠিক আছে, আমি 60 থেকে 49 (49,500) ওজন কমিয়েছি। এবং আবার আমি প্রায় আমার জীবন হারিয়েছি। এখন আমার জিন্সের আকার 25, আমি XXS-XS পরি। আমার উচ্চতা অবশ্যই একই রয়ে গেছে :-) কিন্তু এই সব হবে আমাকে খুশি করুন যদি আমি কম-কার্ব এবং কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে থাকতাম তবে ডায়েটে আমার চুল পড়েনি। মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে এত চুল পড়ে গেছে যে আমার মাথায় প্রায় কিছুই অবশিষ্ট ছিল না। , আমার ওজন 50 কেজি চিহ্নের কাছাকাছি হতে শুরু করেছে। শুধুমাত্র ধন্যবাদ যে আমার পেট এবং শরীরের আর স্বাভাবিক খাবারের প্রয়োজন নেই, এবং আমি অল্প খাই, আমি এখনও 49 কেজি ধরে আছি। ব্যক্তিগতভাবে, আমি করি না আমি নিজেকে কঙ্কাল মনে করি না, কিন্তু আমার সহকর্মীরা জোর দিয়ে বলে যে আমার একটি রোগ আছে, যেহেতু আমি এখনও বাস্তব চিত্র দেখতে পাচ্ছি না: যে আমি হাড়ের ব্যাগে পরিণত হয়েছি। কিন্তু আমি পাগল আমি আমার চুলের জন্য দুঃখিত। আমি খুব দুঃখ বোধ করছি। আরও গভীর বিষণ্নতা তৈরি হয়েছে। আমি আর কোনো ওজন কমানোর ফলে সুখ অনুভব করি না। আমার চুল হারানোর চেয়ে আমি যদি আমার আগের ওজন: 85-70-92 প্যারামিটারগুলির সাথে থাকি তবে ভাল হবে। এবং আমার চুল খুব সুন্দর, ঘন ছিল। সবাই ঈর্ষায় পাগল হয়ে গিয়েছিল। এখন আমি একটি চর্মযুক্ত বিড়ালের মতো, শুকনো চামড়া, ঝরে পড়া চুল, নিস্তেজ চেহারা এবং বেঁচে থাকার ইচ্ছার সম্পূর্ণ অভাব। শুনতে ভয়ানক মনে হলেও এটি সত্য। আমি জীবনের সমস্ত দিক, শক্তি (এমনকি কেবল হাঁটার জন্য) হারিয়েছি, তার স্মৃতি হারিয়েছি (আক্ষরিক অর্থে), বেঁচে থাকার প্রণোদনা হারিয়েছি... এবং আমার একটি মেয়ে আছে। আমার বাঁচতে হবে এবং তার জন্য কাজ করতে হবে। কাজের পরে এবং সপ্তাহান্তে ঘন্টার জন্য উঠানে দাঁড়িয়ে থাকতে এবং তার দেখাশোনা করতে, আমাকে তার সাথে বাড়ির কাজ করতে হবে, আমাকে সন্ধ্যায় স্কুলে তার সাথে দেখা করতে হবে, আমাকে দোকান থেকে ব্যাগ নিয়ে যেতে হবে, আমাকে রান্না করতে হবে তার... এই সবকিছুই কেবল অসহ্য হয়ে উঠেছে। এবং তার আগে আমি আনন্দের সাথে দৌড়ে গিয়ে তার সাথে হাঁটাহাঁটি করেছি, এবং আনন্দের সাথে আমার হোমওয়ার্ক করেছি, এবং সবকিছুর নিখুঁত নিয়ন্ত্রণে ছিলাম। এখন আমি সবকিছু ভুলে গেছি। আমি ইতিমধ্যেই সামনে লজ্জিত মানুষ। তারা আমার দিকে অদ্ভুতভাবে তাকায়। আর আমি কাজ না করলে বাঁচার উপায় কোথায় পাব। এবং আমি আবার অসুস্থ ছুটিতে আছি। ডাক্তার বলেছেন যে আমার সত্যিকারের অ্যানোরেক্সিয়া আছে এবং আমার চুল বন্ধ হবে না। পড়ে যাচ্ছি (যদিও অনেক বেশি), যতক্ষণ না আমি পশুর চর্বি এবং আরও অনেক কিছু খেতে শুরু করি। আমি শুধু শুকিয়ে গেছি। দেখা যাচ্ছে যে এই ধরনের অমানবিক প্রচেষ্টায় আমি যতটা হারিয়েছি, আমি আর ততটা লাভ করব না। আমি নিজে ক্ষুধার্ত হইনি, কিন্তু চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করেছি, যা আসলে, ওজন কমাতে হলে আপনার এটিই করা উচিত। আমি আবার মোটা গাল, কিন্তু চুল ছাড়াই নিটোল হব। এবং কেন? এই সবের প্রয়োজন... এখন আমার সহকর্মীরা শুধু আনন্দ করছে: "আচ্ছা, আপনি ওজন কমিয়েছেন, এবং এখন আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করবেন..." আমি ইতিমধ্যে ভিটামিন এবং এর জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করেছি ওষুধ। আমি কিছু খুব কার্যকরী মাস্ক করেছি, এবং এটি আরও ভাল হয়েছে বলে মনে হচ্ছে। কিন্তু তবুও, সাম্প্রতিক মাসগুলিতে আমি যে চরম চাপের সম্মুখীন হয়েছি তার জন্যও আমি দুঃখিত। সাধারণভাবে, আমার পুরো জীবন একটি বড় চাপ, যাইহোক, বয়স হল বয়স, এবং বয়সের সাথে সাথে আমি যা কিছু আগে উপলব্ধি করা হয়েছিল তা সহ্য করা কঠিন হতে শুরু করে এবং অনেক সহজে কাটিয়ে উঠতে শুরু করে। তাই এটি নতুন বছরের আগে শুরু হয়েছিল। দিন দিন আমি আরও ভাল বোধ করছিলাম। আরও খারাপ হচ্ছে। আমি ঘুমানো বন্ধ করে দিয়েছি, আমার ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেছি, নিজেকে ভালবাসা বন্ধ করে দিয়েছি। নববর্ষের ছুটির সময় এটি আরও খারাপ হয়েছে। এবং ছুটির পরে আমি ইতিমধ্যেই তীব্র বিষণ্নতায় ছিলাম এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে শীঘ্রই বা পরে খারাপ কিছু আমার সাথে ভুল ছিল এটা ঘটবে। আমার মনে হয়েছিল যে হয় আমি গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়ব, অথবা আমি বিভ্রান্ত ছিলাম এবং দুঃখে হারিয়ে গিয়েছিলাম, আমি একটি গাড়ির ধাক্কায় পড়ে যাব। তাই আমি অসুস্থ হয়ে পড়ি, এতটাই যে আমি সবেতেই ছিলাম। জীবিত। সহকর্মীরা বুঝতে পারেনি যে হঠাৎ আমার কী ঘটেছিল, কেন আমি এত আমূল বদলে গিয়েছিলাম এবং একটি হাসিখুশি, হাসিখুশি মেয়ে থেকে সে এমন একজন দুঃখী ব্যক্তিতে পরিণত হয়েছিল। সবকিছুই তাই। এবং এখন আমার চুলও... এটা লাগে এটি পুনরুদ্ধারের জন্য কমপক্ষে 5 বছর। এবং এটি একটি সুষম খাদ্য এবং সম্পূর্ণ শান্তির সাথে। এবং আমি কেবল শান্তির স্বপ্ন দেখতে পারি। বাড়িতে, আমার আত্মীয়রা আমাকে এত অত্যাচার করে যে আমি নিজেই অবাক হয়ে যাই যে আমি 32 বছর পর্যন্ত বেঁচে আছি। পুরানো। শুধুমাত্র আমার পরিবার যদি আমার আউটলেট এবং সমর্থন হত, আমি কর্মক্ষেত্রে সমস্ত সমস্যা আরও সহজে মোকাবেলা করতে সক্ষম হতাম। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে আমি সারা জীবন এবং নিজের জন্য একা ছিলাম। সবার ব্যর্থতা জীবন ব্যবস্থা কেবল অনিবার্য ছিল .কেউ এটা সহ্য করতে পারে না।

আমি 160 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি লম্বা নই, 32 বছর বয়সী, একজন মহিলা যিনি জন্ম দিয়েছেন; কাজটি খুব একঘেয়ে, অফিস। 6 বছরে আমি প্রায় 60 কেজি বেড়েছি। নরমোস্থেনিক শরীর। সরু কাঁধ এবং সাধারণত সরু, কিন্তু, হায়, পাতলা নয়। সাধারণভাবে, আমার খুব বেশি চর্বি আছে, যদিও আমার কোমর আমি সবসময়ই ছিলাম (আমার মায়ের পূর্বের জিন)। আমি অ্যানাস্তাসিয়া জাভোরোটনিউকের মতো। আমি সাধারণত 44 বছর বয়সে ফিট করি, কিন্তু এটি কোনও কিছুর সূচক নয়, কারণ অনেক চর্বি আছে... এবং এটি সর্বত্র। এবং আমার পা উরুতে পূর্ণ। আমি 38 ট্রাউজার কিনেছি, এবং কখনও কখনও উরুতে কষ্ট করে পাস করেছি। এবং যদিও সমস্ত প্রতিবেশীরা আমাকে ক্ষুদ্র এবং পাতলা বলে ডাকতে থাকে, এটি ঘৃণ্য ছিল আয়নায় নিজেকে দেখতে। তাছাড়া, এই সব মোটা, এবং শুধু চওড়া হাড় নয়, চামড়ার পাতলা স্তর দিয়ে আবৃত। আমার খালা প্রায় 181 সেন্টিমিটারের মতো। সবাই বলতে থাকে, কঙ্কাল, বেদনাদায়ক, কিন্তু আমি পছন্দ করি এটা সেভাবেই। যখন সে তার স্বাভাবিক ওজনে ছিল তার চেয়েও বেশি, কিন্তু কিছু কারণে তাকে পাথরের মতো দেখায় (বিশেষ করে আমার পরিবারের তুলনায়, যেখানে সবাই ছোট এবং সংকীর্ণ।) কখনোই খুব কম ওজন করিনি, কিন্তু এছাড়াও অনেক। আমার খেলাধুলা করার সুযোগ নেই এবং আমি চাইও না। এবং আমি কয়েক সপ্তাহ মিস করেছি, সবকিছু আবার ভেসে উঠবে এবং এটি আরও খারাপ হবে। এবং আমি মারা গেছি। দৌড়াও না এবং নিজেকে চাপ দিন (অপারেশনের পরে)। এটি একটি বিকল্প নয়। আমি সর্বদা ওজন কমানোর সমাধান দেখেছি। একবার আমি 42-44-এ ওজন কমিয়েছিলাম এবং প্রায় মারা গিয়েছিলাম। আমি রোজা রেখে ওজন কমিয়েছিলাম। আমার সংকীর্ণ গঠনের সাথে, আমি হয়ে উঠলাম একটি অস্তিত্বহীন আকার, আমি দেখতে একজন ক্যান্সার রোগী বা প্রথম-গ্রেডারের মতো, লোকেরা আমার পিঠের পিছনে নির্দয়ভাবে ফিসফিস করে। তবে আমি 45 পছন্দ করেছি। সেরা ওজন, যেমনটি আমি লক্ষ্য করেছি, প্রায় সবার জন্য - 50। এবং লম্বা, এবং ছোট, এবং ছোটরা এতে স্বাভাবিক দেখায়। সঠিক পুষ্টি বা বিধিনিষেধ কোনোটাই এক গ্রাম সাহায্য করেনি। একই সময়ে, গ্যাস্ট্রোমোনাল বিচ্যুতি বলে মনে হয় না। কিন্তু 32 বছর বয়সে আমার ওজন 60 হবে এবং 35-40-এ আমি কতটা হয়ে উঠব এই চিন্তা আমাকে ভয়ানক বোধ করেছে। তারপরে আমি খুব অসুস্থ হয়ে পড়ি, 7 দিন আমি খাইনি বা পান করিনি এবং 6 কেজি ওজন কমিয়ে ফেলেছি। এখন আমার ওজন 52-53, কম কিছু নয়। এটি অন্তত এক টুকরো, প্লাস 1 কেজি, একটু বেশি জল পান করা মূল্যবান , প্লাস 1 কেজি। আমাকে প্রায় ক্ষুধার্ত থাকতে হবে। কিন্তু সবাই এটার প্রশংসা করে এবং বলে, আমি ইতিমধ্যেই ক্ষুধার্ত। 44-এর সমস্ত জামাকাপড় কেবল বিশাল। এখন আমি 40-42 পরিধান করি এবং আমি নিজেও বুঝি যে, অবশ্যই, এটি আরও ভাল এবং আমার গাল অনেক ছোট হয়ে গেছে (এবং তারা নিজেদের মধ্যে অনেক বড়) 48-50 দুর্দান্ত হবে! কিন্তু আমি পারি না। তাই এটি সংবিধান এবং চর্বি স্তর সম্পর্কে। আমার সহকর্মী খুব বেশি আঁচড় দেয় না, সে ওজন কমানোর চেষ্টা করছে, কিন্তু তার ফিগার একটি উল্টানো ত্রিভুজ। উপরের অংশটি বিশাল, নীচের অংশটি প্রশস্ত, কিন্তু চ্যাপ্টা, পা দুটি বড় শরীর থেকে বেরিয়ে এসেছে এবং বাহুগুলি এমনকি পাতলা। আমার মনে হয় তার পা থাকবে না যেকোনো পাতলা, কিন্তু আমি অনুপাতে মাথা থেকে পা পর্যন্ত ওজন হারাচ্ছি। এমনকি আমার হাত এবং আমার মাথা, পায়ের পরিধি। সমস্ত গ্লাভস এবং বল বড়। সমস্ত 36টি চওড়া - পা উড়ে যায়। আমি কাউকে এভাবে ওজন কমানোর পরামর্শ দিই না। আমি শুধু আমার গল্প শেয়ার করছি।

আমি একজন বয়স্ক মানুষ, আমার বয়স 60 এর বেশি, আমার এখন ওজন 58, উচ্চতা 150। 7 বছর আগে আমার ওজন ছিল 75 কেজি, অসুস্থ হয়ে 4 মাস হাসপাতালে কাটিয়েছি, যেখানে আমি 48 কেজি ওজন কমিয়েছি এবং কঙ্কালের মতো দেখতে লাগলাম ত্বকে, যদিও সব হিসাব করে আমার ওজন ছিল স্বাভাবিক। তাই সবকিছুই স্বতন্ত্র। এখন আমি 3 কেজি ওজন কমাতে চাই, কিন্তু আর নয়।

আমার বয়স 50 এর বেশি, আমার ওজন ছিল 75, দীর্ঘ অসুস্থতার পরে আমি ওজন কমিয়ে 48 এ, আমার উচ্চতা এখন 150 (এটি আমার যৌবনে বেশি ছিল)। সুতরাং, আমার অনুমিত "স্বাভাবিক" ওজন সত্ত্বেও, আমি ত্বকে আচ্ছাদিত একটি কঙ্কালের মতো দেখতে লাগলাম। এখন, 6 বছর পরে, আমার ওজন 58 কেজি, আমি স্বাভাবিক দেখতে, যাইহোক, আমি 3 কেজি হারাতে চাই, আমি আরও বেশি স্বাভাবিক হব, তবে আরও বেশি নয়, যাতে আবার কঙ্কালে পরিণত না হয়। তাই সবকিছুই স্বতন্ত্র।

লাথি! সবাই কি পাগল হয়ে গেছে?

166 উচ্চতার সাথে, আপনি 66 কেজি ওজন করতে পারেন যদি আপনি খেলাধুলা করেন এবং কিছু ঝুলে থাকে না। আপনি খেলাধুলা ছাড়াই 56 কেজি ওজন করতে পারেন, উভয় দিক এবং পেট থাকবে। আপনি বলছেন যে তিনি 52-এ ওজন হ্রাস করেছেন এবং এখনও সরু নয়, যা তার মানে সে বেশিরভাগ পেশী হারাচ্ছিল, চর্বি নয়।

এটা একরকম বাজে কথা। 166 উচ্চতা সহ, স্বাভাবিক ওজন 52 থেকে 66 হয়? আমার বন্ধুর ওজন ছিল 56, এবং তার পিঠে চর্বির ভাঁজ ছিল, তার স্তনের নীচে পুরু দিক এবং ভাঁজ ছিল এবং একই সময়ে তার পেট ঝুলে ছিল। তাই উচ্চতা 166 জন্য এটি স্বাভাবিক? তিনি এখন 52-এ ওজন হ্রাস করেছেন এবং এখনও একটি পাতলা বার্চের মতো দেখাচ্ছে না।

আপনি আপনার আদর্শ চিত্র "ভাস্কর্য" শুরু করার আগে, আপনার শরীরের ওজনের আদর্শ এবং আপনার ওজন কীভাবে সঠিকভাবে গণনা করতে হয় তা বর্ণনা করে এমন বেশ কয়েকটি সূত্র খুঁজে বের করা মূল্যবান। তাদের বেশিরভাগই বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতা বিবেচনা করে। এই মানদণ্ডগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক, যদিও একই সূচকগুলির সাথে লোকেরা আলাদা দেখতে পারে। এটি সমস্ত চিত্রের আয়তনের উপর নির্ভর করে, যেখানে আরও চর্বি বা পেশী রয়েছে। আপনার ওজন আদর্শ গণনা করার একাধিক উপায় আছে। নীচের তথ্যগুলি আপনাকে সেগুলি অধ্যয়ন করতে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চয়ন করতে সহায়তা করবে৷

মহিলাদের জন্য ওজন আদর্শ

একজন মহিলার স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ করার জন্য, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি নির্দিষ্ট শরীরের ধরণের জন্য পরিবর্তিত হবে। তাদের মধ্যে তিনটি আছে:

হাইপারস্থেনিক। গড় বা সামান্য খাটো উচ্চতার একজন মানুষ, প্রশস্ত বুক, ছোট হাত ও পা এবং বড় হাড়।
নরমোস্থেনিক। একজন ব্যক্তি যার হাত ও পায়ের গড় দৈর্ঘ্য, বুকের প্রস্থ।
অ্যাসথেনিক। একজন লম্বা ব্যক্তি, লম্বা পা, একটি সরু বুক, সরু, যেন "প্রসারিত" উপরের দিকে।

প্রতিটি শরীরের প্রকারের নিজস্ব সর্বোত্তম ওজন থাকবে। সঠিক পরিসংখ্যান দেওয়া অসম্ভব। আমরা শুধুমাত্র সেই মানদণ্ড বর্ণনা করতে পারি যার দ্বারা আদর্শ নির্ধারণ করা হয়:

উন্নয়নশীল রোগের সম্ভাব্য ঝুঁকি প্রদর্শিত হয় না;
চিত্রের সাথে অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করার কোন মুহূর্ত নেই;
জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে কোন বাধা নেই, সুযোগ সীমিত নয়, বিশেষ করে আন্দোলন।

এমনকি এই ধরনের মানদণ্ড আদর্শ নির্ধারণের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার একটি বিশেষ সারণী ব্যবহার করা উচিত যা শরীরের ওজন (এখন থেকে "BW" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে) এবং উচ্চতা (এর পরে "P" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে) এর মধ্যে সম্পর্ক নির্ধারণ করে:

একজন মানুষের জন্য সর্বোত্তম ওজন

একই শরীরের ধরন পুরুষদের জন্য সাধারণ। আপনি এটি একটি খুব সাধারণ পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ধারণ করতে পারেন - আপনাকে আপনার কাজের হাতের কব্জির পরিধি পরিমাপ করতে হবে। হাইপারস্থেনিক্সে এটি 18.5 সেন্টিমিটার বা তার বেশি। নরমোস্টেনিক্সের জন্য, এই মান 16 থেকে 18.5 পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। অ্যাথেনিক্সের জন্য, কব্জির পরিধি সর্বদা 16 সেন্টিমিটারের কম। পুরুষদের জন্য আদর্শ ওজন একটি স্কেল আকারে প্রতিফলিত হয়, যা একটি টেবিলে উপস্থাপিত হয়। এখানে নির্ভরতা মহিলাদের ক্ষেত্রে একই রকম।

কীভাবে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করবেন

শরীরের ওজনের সূত্র পরিবর্তিত হতে পারে। একটি সংস্করণে, একজন ব্যক্তি কতটা বেড়েছে তা বিবেচনায় নেওয়া হয়, অন্যটিতে - বয়স এবং তৃতীয়টিতে - ভলিউম। ফলাফল প্রায় একই ফলাফল। যদিও আপনার ওজন কীভাবে সঠিকভাবে গণনা করা যায় তা বর্ণনা করে বেশিরভাগ নির্দেশাবলী আপনাকে একজন সুস্থ ব্যক্তির ভর কোথায় অবস্থিত তা দ্রুত নির্ধারণ করতে দেয়। সমস্যাগুলি ইতিমধ্যে উপস্থিত হলে তারা ব্যবধানও নির্ধারণ করে। ফলাফল, যাই হোক না কেন, কিলোগ্রামের সংখ্যা যা আপনাকে চেষ্টা করতে হবে, কারণ এতে রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম।

উচ্চতা দ্বারা ওজন গণনা কিভাবে

আদর্শ ওজন গণনা করার প্রধান উপায় হল একজন ব্যক্তির উচ্চতাকে প্রধান সূচক হিসাবে ব্যবহার করা। এই পদ্ধতিটি জনপ্রিয় এই কারণে যে এটি খুব সহজ এবং আপনার শরীরের ধরনও বিবেচনা করে। একটি নির্দিষ্ট উচ্চতার জন্য সাধারণ ওজন নিম্নরূপ গণনা করা হয়:

অ্যাথেনিক টাইপের জন্য - পি(সেমি)-110;
নরমোস্থেনিক টাইপের সাথে - P(cm)-103;
হাইপারস্থেনিক টাইপের জন্য - P(cm)-100।

বয়সের উপর ভিত্তি করে সঠিক ওজন কীভাবে গণনা করবেন

আপনার ওজন (B) গণনার পরবর্তী পদ্ধতিটিও খুব সহজ। শুধুমাত্র এটিতে দুটি মান প্রধান ভেরিয়েবল হিসাবে ব্যবহৃত হয় - উচ্চতা এবং বয়স। এই পদ্ধতি ব্যবহার করার একটি কারণ আছে। বছরের পর বছর ধরে কিছু ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পাউন্ড "অতিরিক্ত" নাও হতে পারে। সংক্ষিপ্ত স্বরলিপি গণনা ব্যবহার করা হয়. ফলাফল সর্বোত্তম শরীরের ওজন হবে। বয়স বিবেচনায় আদর্শ ওজনের গণনা নিম্নরূপ করা হয়:

50 + 0.75 * (P – 150) + (B – 20) / 4।

আদর্শ ওজন সূত্র

আপনার ওজন সঠিকভাবে গণনা করার জন্য অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। তাদের বেশিরভাগই উচ্চতা এবং বয়স বিবেচনা করে। তাদের উপর নির্ভর করে, কিছু সংশোধনী চালু করা হয়। ব্যবহৃত আরেকটি মানদণ্ড একটি বিশেষ সহগ - বডি মাস ইনডেক্স, বা BMI। এই সূচকটির জন্য ধন্যবাদ, স্থূলত্বের সূত্রপাত বা বিপরীতভাবে, অ্যানোরেক্সিয়া সম্পর্কে উপসংহার টানা হয়। নীচের তথ্যগুলি অধ্যয়ন করুন এবং আপনার আদর্শ ওজন গণনার জন্য কোন সূত্রটি আপনার জন্য সঠিক তা চয়ন করুন৷

Quetelet সূচক

প্রথম নির্দেশটি শুধুমাত্র ব্যক্তির শরীরের ভর সূচক ব্যবহার করে। গণনাটি 18 থেকে 65 বছর বয়সী ব্যক্তিদের জন্য বাহিত হয়, অর্থাৎ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য. BMI খুঁজে পেতে, আপনাকে নিম্নলিখিত গণনা করতে হবে - MT / (P^2)। স্বরলিপি "^2" নির্দেশ করে যে মানটি বর্গ করা হয়েছে। পরবর্তী, আপনি আপনার BMI মানের উপর ভিত্তি করে আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেন:

অ্যানোরেক্সিয়া (জরুরি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন) -
অপর্যাপ্ত - 17.5-18.5;
আদর্শ - 19-23 (যদি 18-25 বছর বয়সী);
আদর্শ - 20-26 (25 বছর বয়স থেকে);
স্বাভাবিকের উপরে - 23-27.5 (যদি 18-25 বছর বয়সী);
অতিরিক্ত ওজন - 26-28 (25 বছর বয়স থেকে);
স্থূলতার প্রাথমিক পর্যায়ে - 27.5-30 (18-25 বছর) বা 28-31 (25 বছরের বেশি);
স্থূলতার দ্বিতীয় ডিগ্রি - 30-35 (18-25 বছর বয়সী) বা 31-36 (25 বছরের বেশি বয়সী);
স্থূলতার তৃতীয় ডিগ্রি - 35-40 (18-25 বছর বয়সী) বা 36-41 (25 বছরের বেশি বয়সী);
স্থূলতার চতুর্থ ডিগ্রি -> 40 (18-25 বছর বয়সী) বা 41 (25 বছরের বেশি মানুষের জন্য)।

শরীরের ভলিউম দ্বারা ওজন

যদি আপনার ফিগার অন্যান্য পদ্ধতিতে স্বাভাবিক হয়, কিন্তু আপনি কিছুটা মোটাতা লক্ষ্য করেন, কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এগুলি ব্যবহার করে আপনি কতটা ওজন করতে হবে তা পরীক্ষা করতে পারবেন না, তবে অনুপাতটি কী হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, কোমরের পরিধি (WC) নাভির স্তরে পরিমাপ করা হয়। এছাড়াও আপনার হিপ ভলিউম (HV) প্রয়োজন হবে। ফলস্বরূপ, মেয়েদের জন্য মান 0.65-0.85 পরিসরের একটি মান হবে, এবং পুরুষদের জন্য - 0.85-1.0। গণনা নিজেই এই মত দেখায়:

ব্রোকার সূত্র

ব্রকের পদ্ধতি ব্যবহার করে শরীরের ধরণের উপর ভিত্তি করে আদর্শ ওজন গণনা করা হয়। কব্জি দ্বারা আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত হয়েছে। এর পরে, আপনি নিজেই গণনা শুরু করতে পারেন। এর অ্যালগরিদমটি এরকম:

আপনার বয়স 40 বছরের কম হলে – P(cm)-110। আপনি যদি বড় হন - P (cm)-100।
ফলাফল সংখ্যা সমন্বয় করা আবশ্যক. অ্যাসথেনিক প্রকারের জন্য, গণনাকৃত মানের 1/10 বিয়োগ করা হয়; হাইপারস্টেনিক প্রকারের জন্য, 1/10, বিপরীতে, যোগ করা হয়।

ম্যাককালাম সূত্র

আপনার আদর্শ কব্জি ওজন সঠিকভাবে গণনা করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল জন ম্যাককালাম পদ্ধতি। তিনি একটি মানদণ্ড হিসাবে কব্জি পরিধি ব্যবহার করেছিলেন। এটি চিত্রের অবশিষ্ট গড় পরামিতি গণনা করার জন্য ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। অতএব, এখানে সর্বোত্তম ভর নির্ধারণ করা হয় না, তবে যে অনুপাতে এটি চেষ্টা করার মতো। প্রতিটি অংশের ঘের নিম্নরূপ নির্ধারিত হয়:

কব্জির পরিধির 6.5% = বুকের পরিধি (BC);
85% OG = নিতম্বের আয়তন;
70% OG = কোমরের পরিধি;
53% TG = এক নিতম্বের আয়তন;
37% OG = ঘাড়ের পরিধি;
36% OG = biceps ভলিউম;
34% OG = এক শিনের পরিধি;
29% OG = বাহু ভলিউম।

লরেন্টজ সূত্র

সহজতম একটি লরেন্টজ ওজন সূত্র। তাছাড়া, এটি মহিলাদের জন্য একচেটিয়াভাবে উপযুক্ত। পদবী একই থাকে। হিসাবটি নিম্নরূপ:

(P(cm) – 100) – (P(cm) – 150)/2।

অনলাইন ওজন ক্যালকুলেটর

আধুনিক প্রযুক্তি অনলাইনে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করা সম্ভব করে তোলে। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার ব্রাউজার খুলতে হবে এবং অনুসন্ধান ইঞ্জিন পৃষ্ঠায় যেতে হবে। এর পরে, আপনাকে উপযুক্ত অনুরোধ লিখতে হবে। ফলাফল হল যে আপনি লিঙ্কগুলির একটি তালিকা পাবেন যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে। আপনি ক্যালরি, সর্বোত্তম ওজন, শরীরের ভলিউম ইত্যাদির জন্য একটি ক্যালকুলেটর চয়ন করতে পারেন।

এই ধরনের ক্যালকুলেটরগুলির জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। কিছু শুধুমাত্র উচ্চতা বিবেচনায় নেয়, অন্যদের জন্য গণনা বয়সের উপর নির্ভর করবে। BMI ক্যালকুলেটর আলাদাভাবে দাঁড়িয়ে আছে। এমনকি আপনি অনলাইনে আপনার শরীরের ধরন খুঁজে পেতে পারেন। লিঙ্গ বা জীবনধারা বিবেচনায় নেওয়ার বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি ওজন কমাতে বা কিলোগ্রাম বাড়াতে চান, তাহলে বেসাল মেটাবলিক রেট ক্যালকুলেটর আপনার জন্য উপযুক্ত। এটি কেবল একটি ক্যালোরি কাউন্টার যা আপনার জীবনধারার উপর ভিত্তি করে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করে।

ভিডিও: কীভাবে আপনার সঠিক ওজন বের করবেন

আদর্শ পুরুষ শরীর সর্বদা মহিলাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে, যেন তার মালিকের শক্তি এবং সাফল্য সম্পর্কে বিশ্বে তথ্য সম্প্রচার করে। অতিরিক্ত ওজন, এর অভাবের মতো, সর্বদা নিজের এবং "সংশোধনী" ডায়েটে অসন্তুষ্টির কারণ হয়ে উঠেছে এবং এই সমস্যাটি এমনকি সেলিব্রিটিদেরও বাইপাস করে না। যাইহোক, এটি প্রায়শই ঘটে যে ওজন নিয়ে সমস্যাগুলি সুদূরপ্রসারী হয়ে ওঠে - একজন মানুষ নিজেকে একটি নির্দিষ্ট মডেলের সাথে তুলনা করে এবং তার প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য নির্বিশেষে পরিবর্তন এবং একই হওয়ার জন্য যে কোনও মূল্যে চেষ্টা করে। কিন্তু আপনি কিভাবে জানেন যে একজন মানুষের কত লম্বা হওয়া উচিত এবং তার শরীরকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করার জন্য তার ওজন কত হওয়া উচিত? এর জন্য, বিজ্ঞানীরা বিশেষ সূত্র এবং ক্যালকুলেটর তৈরি করেছেন যা একজনকে শরীরের পরামিতিগুলির আদর্শ অনুপাত গণনা করতে দেয়, সেইসাথে টেবিল যা দেখায় যে একটি নির্দিষ্ট শরীরের গঠনের সাথে একজন মানুষের ওজন কত হওয়া উচিত।

উচ্চতা এবং ওজনের অনুপাতের আরও সঠিক মূল্যায়নের জন্য, 3 ধরণের সংযোজন চিহ্নিত করা হয়েছিল:

হাইপারস্থেনিক - এই ধরনের পুরুষদের ছোট ঘাড়, বাহু, পা এবং প্রশস্ত কাঁধ থাকে। চিত্রটির একটি শক্তিশালী, স্কোয়াট, স্টকি চেহারা রয়েছে। মেটাবলিজম ধীর।
নরমোস্থেনিক - আনুপাতিক, স্বাভাবিক বিল্ড, সেইসাথে মাঝারি বিপাক দ্বারা চিহ্নিত।
অ্যাসথেনিক - এই জাতীয় লোকদের দীর্ঘ অঙ্গ, ঘাড়, সরু কাঁধ এবং দ্রুত বিপাক রয়েছে। এরা হল "পাতলা-হাড়ের" পুরুষ, শুষ্ক, পাতলা, এদের সাধারণত অল্প চর্বি জমা থাকে এবং হাড় হালকা হয়। এই পুরুষদেরই পাতলা হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।

আপনি কোন ধরনের তা নির্ধারণ করার দুটি উপায় আছে:

এক হাতের বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে, হাড়ের সবচেয়ে বড় প্রসারণের জায়গায় অন্য হাতের কব্জি আঁকড়ে ধরুন: যদি ঘের সহজ হয় তবে আপনি অ্যাথেনিক; যদি এটি কঠিন হয় তবে আপনি নরমোস্টেনিক; যদি থাকে কোন ঘের নেই, আপনি হাইপারস্থেনিক।
একটি পরিমাপ টেপ দিয়ে আপনার কব্জির পরিধি পরিমাপ করুন: যদি দূরত্ব 17 সেন্টিমিটারের কম হয়, আপনি অ্যাথেনিক্সের অন্তর্গত, 17-20 সেমি - আপনি নরমোস্টেনিক, 20 সেন্টিমিটারের বেশি - হাইপারস্থেনিক।

সারণী 1. পুরুষদের জন্য উচ্চতা এবং ওজন অনুপাত

উচ্চতা (সেমি) হাইপারস্থেনিক নরমোস্টেনিক অ্যাসথেনিক 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

একজন মানুষের জন্য স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ করার জন্য, শুধুমাত্র উচ্চতা নয়, শরীরের ধরনও বিবেচনা করা প্রয়োজন।

এই টেবিলটি পুরুষদের মধ্যে চিত্রের প্যারামিটারের স্বাভাবিক অনুপাত দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন হাইপারস্থেনিক ব্যক্তির উচ্চতা 170 সেমি হয়, তাহলে তার ওজন হবে 65 থেকে 73 কেজি; যদি একজন অ্যাস্থেনিক ব্যক্তির উচ্চতা 180 সেমি হয়, তবে তার ওজন 66-70 কেজির মধ্যে হবে।

বয়স কিভাবে প্রভাবিত করে

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে বয়সও উচ্চতা থেকে ওজনের অনুপাতকে প্রভাবিত করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন মানুষ যত বেশি বয়স্ক হয়, তার শরীরের ওজন তত বেশি বৃদ্ধি পায় এবং এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা।

বয়স বিপাক এবং এর গতিকে প্রভাবিত করে, যা ওজন এবং উচ্চতার অনুপাতকে প্রভাবিত করতে পারে না। সারণি 2 দেখায় যে একজন মানুষ সাধারণত তার উচ্চতা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে কতটা ওজন করে।

সারণি 2. পুরুষদের উচ্চতা এবং ওজনের অনুপাত, তাদের বয়স বিবেচনা করে

উচ্চতা (সেমি	বয়স, বছর
উচ্চতা (সেমি	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

সুতরাং, 172 সেন্টিমিটার উচ্চতার 25 বছর বয়সী লোকের স্বাভাবিক ওজন হবে প্রায় 74.1 কেজি, এবং 172 সেমি উচ্চতার 45 বছর বয়সী লোকের জন্য - প্রায় 82.8 কেজি। যদি একজন 25 বছর বয়সী লোকের উচ্চতা 180 সেমি হয়, তবে তার ওজন হবে প্রায় 85 কেজি; যদি তার উচ্চতা 182 সেমি হয়, তবে তার ওজন হবে 87 কেজি।

গণনার পদ্ধতি

একটি চিত্রের পরামিতিগুলির সঠিক অনুপাত গণনা করা তার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার একটি সুবিধাজনক উপায়। এই কাজটি সেলিব্রিটিদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক এবং তীব্র, এবং এটি বোধগম্য: তাদের চেহারা একটি কলিং কার্ড এবং একটি কাজের সরঞ্জাম। অধিকন্তু, সেলিব্রিটিদের ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলি প্রায়শই প্রদত্ত টেবিলে নির্দেশিত সূচক এবং সংখ্যার উপর ভিত্তি করে।

ব্রোকার সূত্র

এটি বোঝা উচিত যে শরীরের ওজনের নিয়মগুলির বর্তমানে উপলব্ধ সমস্ত গণনা পরম চিকিৎসা সূচক নয় এবং সর্বদা পৃথকভাবে বিবেচনা করা উচিত।

এটির প্রথম বিকল্পটি বিল্ডের ধরন বিবেচনা করে: 110 উচ্চতার মান থেকে বিয়োগ করা হয় যদি লোকটির বয়স 40 বছরের কম হয়, অথবা যদি তার বয়স 100 হয়। অ্যাসথেনিক ধরণের লোকেরা ফলাফলের চিত্রটি 10% হ্রাস করে এবং হাইপারস্টেনিক ধরণের লোকেরা এটি একই সংখ্যায় বাড়িয়ে তোলে।
সূত্রের দ্বিতীয় সংস্করণ অনুসারে, 100 (165 সেমি পর্যন্ত উচ্চতার জন্য), 105 (166-175 সেমি) বা 110 (175 সেন্টিমিটারের উপরে) উচ্চতার মান থেকে বিয়োগ করা হয়। প্রাপ্ত ফলাফল 40-50 বছর বয়সী মানুষের জন্য সত্য হবে। যাদের বয়স 20-30 বছর, তাদের জন্য এই সংখ্যাটি 10-12% হ্রাস করা উচিত এবং 50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য এই সংখ্যাটি 5-7% বৃদ্ধি করা উচিত।

পরামিতি এবং ক্যালকুলেটর গণনা

সঠিকভাবে সূচকগুলির সঠিক অনুপাত নির্ধারণ করার জন্য, আপনি একটি বিশেষ অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার শরীরের ভর সূচক, ব্রোকার আদর্শ ওজন, শরীরের ধরন এবং প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা নির্ধারণ করতে অনুমতি দেবে:

বডি মাস ইনডেক্স ক্যালকুলেটর Quetelet এর সূত্র ব্যবহার করে গণনা করে। পুরুষদের জন্য স্বাভাবিক সূচক হল 19 থেকে 25 পর্যন্ত একটি চিত্র।
ব্রকের সূত্র ব্যবহার করে একটি ক্যালকুলেটর আপনাকে সবচেয়ে সঠিকভাবে প্রয়োজনীয় অনুপাত গণনা করতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, তিনি শরীরের পরিমাপ এবং বয়স বিবেচনা করেন।
শরীরের ধরন, বা তথাকথিত Solovyov সূচক, আপনাকে একটি ক্যালকুলেটর নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যা সেমিতে কব্জির পরিধি বিবেচনা করে।
একটি ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে সাহায্য করবে, বিল্ড প্যারামিটার এবং একজন মানুষের শারীরিক কার্যকলাপের স্তর বিবেচনা করে। এই উদ্দেশ্যে, তিনি দুটি সূত্রের একটি ব্যবহার করেন - মিফলিন-সান জিওর বা হ্যারিস-বেনেডিক্ট।

এটি মনে রাখা উচিত যে চিত্রের পরামিতিগুলির সঠিক অনুপাত নির্ধারণের জন্য ক্যালকুলেটর এবং টেবিলগুলি প্রথমত, শুধুমাত্র একটি সুবিধাজনক গাইড। এই কারণে, আপনাকে আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির প্রতি মনোযোগী হতে হবে এবং প্রধানত আপনার মঙ্গলের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, কারণ একটি সুন্দর শরীর ভাল এবং শক্তিশালী স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত।

কে না চায় সুন্দর দেখতে এবং স্লিম বোধ করতে? তবে আদর্শ ওজন কীভাবে গণনা করা যায়, কোন সংখ্যার জন্য আপনার চেষ্টা করা উচিত এবং এটি আদৌ প্রয়োজনীয় কিনা তা সর্বদা পরিষ্কার নয়।

এমন কিছু মেয়ে আছে যারা আন্তরিকভাবে নিশ্চিত যে তাদের ওজন কমাতে হবে, কিন্তু আসলে তাদের জন্য বিপরীতটি সত্য - তাদের ওজন বাড়াতে হবে। এমন মহিলারা আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে সবকিছু ঠিক আছে এবং কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ডের কোন প্রভাব নেই। যদিও চিকিৎসা পরিসংখ্যান বলছে অন্য কথা।

আপনার ওজন আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করার জন্য, অতিরিক্ত ওজন গণনা করার জন্য সূত্র রয়েছে। তারা আদর্শও নয় এবং তাদের অনেকগুলি ত্রুটি রয়েছে। তবে তারা আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনা করার অনুমতি দেয়। আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত সূত্র এই নিবন্ধে পাওয়া যাবে।

আদর্শ শরীরের ওজন নির্ধারণ

আমরা যে পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে কথা বলি তা একে অপরের থেকে আলাদা। এবং কিছু পরিমাণে তারা আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করার পদ্ধতির বিবর্তন প্রতিফলিত করে। কর্তৃত্ববাদী লরেঞ্জ পদ্ধতি থেকে, যা শুধুমাত্র অল্প বয়স্ক মেয়েদের জন্য উপযুক্ত। ব্রকের সূত্রের আগে, যা বয়স এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে শরীরের ধরন এবং গণনা সূত্র বিবেচনা করে।
আপনি যদি কৌতূহলী হন তবে পেন্সিল এবং কাগজ হাতে নিয়ে নিবন্ধটি পড়ুন। তবে আপনি যে সংখ্যাগুলি পাবেন সে সম্পর্কে খুব কঠোর হবেন না। কোনো সূত্র একটি নির্দিষ্ট ওজনে একটি নির্দিষ্ট মহিলার ব্যক্তিত্ব, জীবনধারা, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অনুভূতি বর্ণনা করতে পারে না।

প্রথম উপায়. লরেন্টজ পদ্ধতি

লরেন্টজ পদ্ধতির সুবিধা:যারা সবসময় 18 বছর বয়সী মেয়েদের জন্য ওজনের আদর্শ গণনা করে। কিন্তু গুরুত্ব সহকারে, এটি সবচেয়ে কঠোর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি যার উপর আপনার নির্ভর করা উচিত নয়।

এই পদ্ধতির অসুবিধাএটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য কাজ করে, কিন্তু ছেলেদের জন্য নয়। মহিলা 175 সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা হলে এটি ব্যবহার করা উচিত নয়।

এই পদ্ধতি অনুসারে, মেয়েদের জন্য আদর্শ শরীরের ওজন নিম্নরূপ গণনা করা উচিত:

সেন্টিমিটারে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন।
এটি থেকে 100 একক বিয়োগ করুন।
দ্বিতীয় ক্রিয়াটি উচ্চতার মান থেকে 150 সেন্টিমিটার বিয়োগ করবে।
প্রথম এবং দ্বিতীয় ফলাফলের মধ্যে পার্থক্য নির্ধারণ করুন।
ফলস্বরূপ একক দুটি ভাগ করুন।

মহিলাদের শরীরের ওজন অনুমান করার সূত্রটি দেখতে কেমন তা এখানে: (P – 100) – (P – 150) / 2।

উদাহরণ স্বরূপ: মেয়েটি 170 সেমি লম্বা, আমরা গণনা করি: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 কেজি।

দ্বিতীয় উপায়। Quetelet সূচক

Quetelet সূচকের সুবিধাএর বহুমুখিতা - এটি নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

সূত্রের অসুবিধাএটি কিশোর এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা অসম্ভব। এছাড়াও, খুব কম বা খুব উচ্চ পুরুষ এবং মহিলার ক্ষেত্রে আপনার পদ্ধতির বস্তুনিষ্ঠতার উপর নির্ভর করা উচিত নয়। পদ্ধতিটি শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের জন্য বৈধ 1.68-1.88 মিটার, এবং দুর্বল - 1.54-1.74 মিটার। এছাড়াও তিনি গর্ভবতী মহিলা, স্তন্যদানকারী মা এবং ক্রীড়াবিদদের কাছে "মিথ্যা" বলেন।

গুরুত্বপূর্ণ ! সঠিক ওজনের আদর্শ গণনা করা শুরু হয় BMI (বডি মাস ইনডেক্স) গণনা করে।

স্থূলতা বা ডিস্ট্রোফি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে ডাক্তাররা প্রায়ই BMI ব্যবহার করেন।

একটি মেয়ের কত কেজি অতিরিক্ত ওজন আছে তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন? Quetelet এর সূত্র ব্যবহার করে, BMI গণনা করা হয়:

দাঁড়িপাল্লা ব্যবহার করে একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন কিলোগ্রামে বের করুন।
উচ্চতা মিটারে পরিমাপ করা হয়।
প্রথম সূচকটি দ্বিতীয়টির বর্গ দ্বারা বিভক্ত।
একটি গণনা করুন এবং টেবিলে আপনার BMI খুঁজুন।
তারা ফলাফল বের করবে।

পদ্ধতিটি একটি টেবিলের সাথে রয়েছে যেখানে BMI বয়স দ্বারা গণনা করা হয়:

বডি মাস ইনডেক্স		মানুষের ওজন পরামিতি
18 থেকে 25 বছর বয়সী	26 থেকে 46 বছর বয়সী	মানুষের ওজন পরামিতি
> 17,5	> 18,0	অ্যানোরেক্সিয়া রাজ্য
19.5 পর্যন্ত	20 পর্যন্ত	ছোট ঘাটতি
23 পর্যন্ত	26 পর্যন্ত	আদর্শ
27 পর্যন্ত	28 পর্যন্ত	প্রাক-স্থূলতা অবস্থা
30 পর্যন্ত	31 পর্যন্ত	1 ম ডিগ্রী স্থূলতা
35 পর্যন্ত	36 পর্যন্ত	2য় ডিগ্রী স্থূলতা
40 পর্যন্ত	41 পর্যন্ত	3য় ডিগ্রী স্থূলতা
40 এবং আরো	41 এবং আরো	4 ডিগ্রি স্থূলতা

উদাহরণ স্বরূপ: 24 বছর বয়সী মেয়েটির উচ্চতা 1.59 মিটার এবং ওজন 61 কেজি। একজন মহিলার ওজনের আদর্শ গণনা করার সময়, এটি দেখা যাচ্ছে: 61 কেজি / (1.59)2 = 24.1 (BMI)। দেখা যাচ্ছে সামান্য অতিরিক্ত ওজন আছে। যদি মেয়েটি 2 বছরের বড় হয়, তবে তার পরামিতিগুলি তার বয়সের সাথে মিলবে।

তৃতীয় উপায়। ব্রোকার সূত্র

সুবিধা:ব্রোকা অনুসারে একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন কীভাবে সঠিকভাবে নির্ধারণ করা যায় সেই পদ্ধতিটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যাদের উচ্চতা 155-200 সেন্টিমিটারের মধ্যে।

ত্রুটি:বয়স বিবেচনায় নেওয়া হয় না।

গুরুত্বপূর্ণ ! শরীরের গঠন খুঁজে বের করতে, আপনাকে কব্জিতে সবচেয়ে পাতলা স্থানটি খুঁজে বের করতে হবে এবং এর পরিধি নির্ধারণ করতে হবে।

পরিমাপের ফলাফল টেবিলে পাওয়া যায়:

110 নম্বরটি উচ্চতা থেকে সেন্টিমিটারে বিয়োগ করা হয় যদি ব্যক্তির বয়স 40 বছরের কম হয়।
একজন পুরুষ বা মহিলা যত বেশি বয়স্ক হবেন, তার (সে) ওজন তত বেশি হবে। একজন ব্যক্তি চল্লিশ বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে, তার প্যারামিটারটি নিম্নরূপ গণনা করা হয়: 100 সংখ্যাটি তার উচ্চতা থেকে বিয়োগ করা হয়।
এছাড়াও, অ্যাস্থেনিক এবং হাইপারস্থেনিক ধরণের জন্য গণনার সংশোধন করা হয়। প্রথম ক্ষেত্রে, ফলাফল থেকে 10% বিয়োগ করা হয় এবং দ্বিতীয়টিতে, একই শতাংশ যোগ করা হয়।

উদাহরণ: আপনি একজন ত্রিশ বছর বয়সী মহিলার জন্য নিম্নরূপ স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ করতে পারেন: তার 167 সেন্টিমিটার উচ্চতা থেকে 110 ইউনিট বিয়োগ করুন। দেখা যাচ্ছে যে তার ওজন 57 কেজি হওয়া উচিত। যদি তার দেহের ধরন অ্যাসথেনিক থাকে, তাহলে চূড়ান্ত ফলাফল হল: 57 – 5.7 = 51.3 কিলোগ্রাম, এবং যদি তার হাইপারস্থেনিক শরীরের ধরন থাকে, তাহলে 57 + 5.7 = 62.7 কিলোগ্রাম।

চতুর্থ উপায়। নাগলারের পদ্ধতি

Nagler পদ্ধতির সুবিধাবিন্দু হল যে যদি আপনার উচ্চতার উপর ডেটা থাকে, তাহলে আপনি একটি মেয়ের কিলোগ্রামের আদর্শ সংখ্যা গণনা করতে পারেন।

ত্রুটি:এই সূত্র শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য বৈধ. এটি বয়স এবং শরীরের ধরন বিবেচনা করে না।

152.4 সেমি মহিলা উচ্চতার জন্য তারা 45 কেজি নেয়।
তারপর প্রতিটি নতুন ইঞ্চি (5.54 সেমি) জন্য আরও 0.9 কেজি বরাদ্দ করা হয়।
গণনার শেষে, পাওয়া ওজনের একটি অতিরিক্ত 10% যোগ করা হয়।

উদাহরণ: ন্যায্য লিঙ্গের একজন প্রতিনিধির উচ্চতা 170 সেমি। গণনা করতে, আমরা 170 সেমি থেকে 152.4 বিয়োগ করি। এটি 17.6 এর সমান। আমরা এই মানটিকে একটি ইঞ্চি - 2.54 সেমি আকার দিয়ে ভাগ করি। আমরা 6.93 পাই এবং 0.9 কেজি দ্বারা গুণ করি। ফলস্বরূপ, আমাদের কাছে 6.24 অতিরিক্ত কিলোগ্রাম রয়েছে। 45 কেজি + 6.24 = 51.24 কেজি। ফলস্বরূপ ওজনের 10% যোগ করুন 51.24 + 5.124। ফলাফল হল যে তার ওজন প্রায় 56.364 কিলোগ্রাম হওয়া উচিত।

পঞ্চম উপায়। বয়স এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে মহিলাদের সূত্র

সুবিধা:এই পদ্ধতিটি ন্যায্য লিঙ্গের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করে।

অসুবিধাযে পদ্ধতি শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য উপযুক্ত. এটা কোনোভাবেই তাদের শরীরের ধরন প্রতিফলিত করে না।

বেশিরভাগ মহিলার ওজনের নিয়ম ধীরে ধীরে বয়স বাড়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। এটি তাদের শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মন্থরতার কারণে এবং এটি একটি প্রাকৃতিক ঘটনা।

এই সূত্রটি তার বয়স বিবেচনা করে একজন মহিলার জন্য সঠিক কিলোগ্রাম হার কীভাবে নির্ধারণ করবেন সেই প্রশ্নের উত্তর দেয়:
50 + 0.75 (উচ্চতা - 150) + (বয়স - 20) / 4

উদাহরণ: মহিলাটির বয়স 42 বছর এবং তার উচ্চতা 168 সেন্টিমিটার৷ শরীরের আদর্শ ওজন খোঁজা:
50 + 0.75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 কিলোগ্রাম।

তবে আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আমরা সকলেই স্বতন্ত্র, এবং কিলোগ্রামের আদর্শ সংখ্যা গণনা করা থেকে আলাদা হতে পারে - মূল বিষয়টি হ'ল ব্যক্তিটি আরামদায়ক।

উপরন্তু, স্কেলের সংখ্যাগুলি প্রায়শই শরীরের অবস্থা এবং সুস্থতা, চর্বি এবং পেশী টিস্যুর অনুপাত বর্ণনা করে না। যথা, তারা সুন্দর বক্ররেখা দেয় এবং ফিট করে।

আপনার আদর্শ ওজন গণনা করার কোন পদ্ধতিটি আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেছেন?

আদর্শ ওজন গণনা করা সর্বদা সমস্যাযুক্ত, যেহেতু এটি নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি বর্তমানে অনুমোদিত। ডেভেলপারদের মতে এগুলি সবই সঠিক, তবে মহিলারা আদর্শের জন্য সংগ্রাম করে, তাই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয় যা একটি গড় মান দেয়। এটি গণনা করতে, আপনি এটি অনলাইন ব্যবহার করতে পারেন ওজন ক্যালকুলেটর, যা নীচে উপস্থাপন করা হয়েছে।

নৃতাত্ত্বিকদের মতে, তিন ধরণের মানব চিত্র রয়েছে, যা চেহারা এবং সম্ভাব্য ওজনকে চিহ্নিত করে - অ্যাসথেনিক, নরমোস্টেনিক, হাইপারস্থেনিক।

একজন অ্যাস্থেনিক ব্যক্তি লম্বা এবং ওজনে হালকা - এরা এমন সাধারণ মানুষ যারা প্রচুর খান, কিন্তু ওজন বাড়ান না। অ্যাস্থেনিকের চিত্রটি কৌণিক, হাড়গুলি "আউট হয়ে যায়", যা কিছুটা তার আকর্ষণ হারায়।
নরমোস্টেনিক - গড় উচ্চতা এবং আদর্শ ওজন। তাদের স্বাস্থ্য সর্বোত্তম, যেহেতু এই ধরনের লোকেরা ওজন বৃদ্ধির বিষয় নয়, তাদের চিত্রটি সুষম এবং আকর্ষণীয়।
হাইপারস্থেনিক - উচ্চতা গড়ের নিচে এবং ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি। উপস্থাপিত শরীরের সামান্য গোলাকারতা আছে, যা পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। হাইপারস্থেনিক শরীরের একজন ব্যক্তি যদি অনেক বেশি ওজন হারায় তবে তার চেহারা আকর্ষণীয় হবে না।

উপরের বিধানগুলি থেকে এটি অনুসরণ করে যে একজন ব্যক্তির পক্ষে প্রথমে তার শরীর অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং শুধুমাত্র তারপর অবলম্বন করা। সম্ভবত ওজন হ্রাস করা মোটেই প্রয়োজনীয় হবে না, কারণ উচ্চতা এবং ওজনের অনুপাত নয়, চিত্রের ধরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ভুলগুলি বাধ্যতামূলক, দুর্বল ডায়েটের দিকে পরিচালিত করবে, যে মহিলারা আদর্শের জন্য চেষ্টা করে, কিন্তু তাদের স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে কম ওজন বজায় রাখতে অক্ষম, অনুশীলন করতে পছন্দ করে।

কীভাবে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করবেন

উপরের তথ্য অনুসারে, আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করা প্রয়োজন, যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ হবে।

নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিত পরিমাপ প্রয়োজন:

আয়নার কাছে যান এবং আপনার পেট টানুন।
এর পরে, আপনাকে নীচের পাঁজরগুলিকে প্যালপেট করতে হবে এবং একে অপরের সাথে সম্পর্কিত তাদের অবস্থান মূল্যায়ন করতে হবে। একে বলা হয় ইন্টারকোস্টাল কোণ গণনা করা - মানবদেহের মাঝখানে পাঁজরের সংযোগের উপরের বিন্দু।
যদি কোণটি 90 ডিগ্রির কম হয়, তাহলে চিত্রটি অ্যানেস্থেনিক। যদি এটি একটি সমকোণের কাছাকাছি হয়, তাহলে এটি নরমোস্থেনিক। কোণটি 90 ডিগ্রির বেশি হলে, আমরা হাইপারস্থেনিক্স সম্পর্কে কথা বলছি - তাদের একটি প্রসারিত হাড়ের অবস্থান রয়েছে, তাই তারা সাধারণ সূচকগুলির সাথেও মোটা দেখায়।

মহিলাদের জন্য একটি আদর্শ ওজন অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি স্পষ্ট করা হয় যে এটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা সম্ভব নয়। প্রতিটি চিত্র এবং ব্যক্তির জন্য, আদর্শটি পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়; বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি তার অবস্থা সম্পর্কে ভাবেন না, তবে তার চেহারাটি বিশেষভাবে দেখেন।

আদর্শ ওজন সম্পর্কে

স্বাভাবিক ওজন গণনা সম্পূর্ণরূপে সঠিক পদ্ধতি নয়। প্রাপ্ত ফলাফল নির্বিশেষে, লোকেরা পাতলা হওয়ার চেষ্টা করে, পুরুষরা পাতলা এবং আরও বিশিষ্ট।

একজন ব্যক্তির জন্য আদর্শ ওজন নিম্নলিখিত কারণগুলির সাথে মিলে যায়:

মানবদেহে বিদ্যমান ওজন এবং চর্বির পরিমাণ নিরাপদ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না;
সর্বোত্তম সূচক মানুষের গতিবিধি সীমাবদ্ধ করবে না;
একজন মহিলা বা পুরুষ তাদের চেহারা নিয়ে সন্তুষ্ট;
অন্য মানুষের সাথে কোন তুলনা নেই।

এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির সূচকগুলি কী তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনার উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন গণনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, চেহারা এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সম্পর্ক রয়েছে। স্বাভাবিক ওজন গণনা এবং ট্র্যাক করার পরামর্শ দেওয়া হয় (যতটা সম্ভব এটিতে লেগে থাকুন) যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না হয়। উপস্থাপিত মানগুলি লোকেদের তাদের খাদ্য সংশোধন করতে এবং প্যাথলজিগুলির বিকাশ রোধ করতে দেওয়া হয়, প্রধানত অতিরিক্ত ওজনের পটভূমিতে বিকাশ হয়।

বিশেষজ্ঞ মতামত

এগোরোভা নাটালিয়া সের্গেভনা
ডায়েটিশিয়ান, নিজনি নোভগোরড

হ্যাঁ, আদর্শ ওজন একটি আপেক্ষিক এবং সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র ধারণা। এটি গণনা করার সময়, অনেকগুলি কারণকে বিবেচনায় নেওয়া হয়: বডি মাস ইনডেক্স (BMI), সাংবিধানিক ধরন, শরীরে চর্বির পরিমাণ, বিপাকীয় বৈশিষ্ট্য ইত্যাদি। এবং হ্যাঁ, হাইপারস্থেনিকদের শরীরের স্বাভাবিক ওজন থাকে যা সবসময় অ্যাথেনিক্সের চেয়ে বেশি হয়।

সোভিয়েত সময়ে, আদর্শ ওজনের সূত্রটি বেশ সহজ ছিল। উচ্চতা থেকে 100 বিয়োগ করা হয়েছিল, এবং ফলস্বরূপ সংখ্যাটি দেখায় যে একজন ব্যক্তির কত কিলোগ্রাম ওজন হওয়া উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের গণনাগুলি ভুল ছিল, সামান্য সুবিধা এনেছিল এবং বাস্তবতার সাথে বাস্তবে কিছুই করার ছিল না। যাইহোক, আজও অনেকে বডি মাস ইনডেক্স দ্বারা "স্বাভাবিক" ওজন পরিমাপ করে। আমি এই পদ্ধতির অনুমোদন করি না।

তদুপরি, আমি আপনার নিজের বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সহায়তায় আপনার "আদর্শ ওজন" নির্ধারণ করার পরামর্শ দিই না। সর্বোপরি, আপনি নিজেই সঠিক চিত্রটি গণনা করতে পারবেন না। এবং আপনি ওজন কমানোর জন্য নিজেকে সুপারিশ করবেন না। তাই যদি আপনি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন। এই নিবন্ধটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করার সময় একজন বিশেষজ্ঞের বিবেচনায় নেওয়া সমস্ত কারণ নির্দেশ করে না। আসলে, তাদের মধ্যে আরো অনেক আছে। এবং এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে আপনাকে অনেকগুলি পরীক্ষা করতে হতে পারে।

কীভাবে শরীরে অতিরিক্ত চর্বির উপস্থিতি নির্ধারণ করবেন

অতিরিক্ত চর্বির উপস্থিতি নির্ধারণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। শরীরে এর উপস্থিতি অত্যধিক চাপের কারণে কোলেস্টেরল ফলক, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং জয়েন্ট প্যাথলজিগুলির বিকাশকে উস্কে দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পা প্রভাবিত হয়, তবে আপনি আরও গুরুতর সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন - অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং মেরুদণ্ডের হার্নিয়াস।

স্কেল ব্যবহার করে

আদর্শ সূচক গণনা করার জন্য আদর্শ এবং সাধারণ সূত্র হল আপনার উচ্চতা থেকে 110 এর পরিমাণ গণনা করা। আপনার বাড়িতে স্কেল থাকলে সূচকগুলি গণনা করা সহজ। সকালে খালি পেটে এবং টয়লেটে যাওয়ার পরে আপনার ওজন করা উচিত।

পেটে ভাঁজ পড়ে

শরীরে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, যা স্থূলতা এবং শরীরের কার্যকারিতার অবনতির দিকে নিয়ে যায়, পেটের ভাঁজ দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে। পুরুষদের জন্য, অনুমোদিত আদর্শ হল 1-2 সেমি, মহিলাদের জন্য - 2-4 সেমি। 5 সেন্টিমিটারের উপরে সমস্ত সূচক স্থূলতার উপস্থিতি নির্দেশ করে। এই পদ্ধতিটি একটি আদর্শ চিত্র অর্জনের জন্য আপনাকে কত কিলোগ্রাম হারাতে হবে তা গণনা করা সম্ভব করবে না, তবে এটি স্বাস্থ্য সমস্যার উপস্থিতি নির্দেশ করতে পারে।

বডি মাস ইনডেক্স

বডি মাস ইনডেক্স ব্যবহার করে আদর্শ গণনা করার একটি উপায় আছে। এটি করার জন্য, আপনাকে সূত্রটি ব্যবহার করতে হবে: ওজন/উচ্চতা মিটার 2।

এখানে নিম্নলিখিত সংজ্ঞা আছে:

যদি বডি মাস ইনডেক্স 18.5 এর কম হয়, তবে ব্যক্তির ঘাটতি হয়;
24 পর্যন্ত স্বাভাবিক;
29 পর্যন্ত - অতিরিক্ত;
30 এর বেশি স্থূলতা নির্দেশ করে।

ফলাফলের মান অবশ্যই টেবিলের সূচকগুলির সাথে তুলনা করা উচিত।

একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে

গণনা সহজ করার জন্য, আমরা উচ্চতা এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে একটি আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর অফার করি।

চর্বি গণনা স্কেল

বডি মাস ইনডেক্স সূচক শুধুমাত্র গাণিতিক মান প্রদান করে। এটি লক্ষণীয় যে বিদ্যমান স্প্রেড মানবদেহে চর্বির পরিমাণ এবং চেহারাতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি আপনার কাজকে সহজ করতে পারেন এবং একজন ব্যক্তির মধ্যে চর্বি পরিমাণ গণনা করার ফাংশন দিয়ে সজ্জিত শুধুমাত্র স্কেল ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, একটি দুর্বল বৈদ্যুতিক আবেগ শরীরের মধ্য দিয়ে যায়, যা সহজেই জল এবং পেশীগুলির মধ্য দিয়ে যায়। চর্বি মাধ্যমে কঠিন উত্তরণ সূচক গণনা বাড়ে.

কিভাবে বাস্তব সূচক নির্ধারণ করতে হয়

প্রায়শই, পুরুষ এবং মহিলারা উচ্চ মাত্রায় ওজন কমাতে শুরু করে, উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জনের আশা করে।

আপনার ক্ষমতাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন না করার জন্য, আপনার সম্ভাব্য অর্জন গণনা করতে নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

প্রতি সেমি উচ্চতার জন্য 45 কেজি + 1 কেজি, যা 150 সেমি + 0.5 কেজি 25 বছরের বেশি প্রতি বছর, কিন্তু 7 কেজির বেশি নয়।
পরবর্তীতে আপনাকে প্রাপ্ত মানটিতে 4-7 কেজি যোগ করতে হবে।
বর্তমানে তার ওজন 90 কেজি হলে আরও 4-7 কেজি যোগ করুন।
যদি একজন ব্যক্তির বর্তমানে 100 কেজির বেশি ওজন হয়, তাহলে আরও কয়েক কিলোগ্রাম যোগ করুন।

উদাহরণ হিসাবে, আমরা 82 কেজি ওজনের, উচ্চতা 165 সেমি এবং বয়স 31 বছর একজন মহিলাকে নিতে পারি। তার জন্য, স্বাভাবিক সূচকগুলি হিসাবে গণনা করা হবে: 45+15+3+7 = 70 কেজি। মান 67 এ হ্রাস করা যেতে পারে - আপনি 4 কেজি যোগ করলে পরিমাণটি পাওয়া যাবে।

দেখা যাচ্ছে যে একজন মহিলার ওজন 67 থেকে 70 কেজি হওয়া উচিত। অন্যথায়, তিনি অর্জিত ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না (উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি 55 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করেন), এবং স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দেবে।

গুরুত্বপূর্ণ ! ওজন হ্রাস বা সূচক গণনা করার সময়, আপনার নিজের উচ্চাকাঙ্ক্ষার দিকে নয়, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন এবং স্বাস্থ্যের একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে, যা সর্বদা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। আপনার নিয়মিত ওজন করা দরকার - প্রতি 2 দিন বা সপ্তাহে একবার, আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করার সময়। অর্জিত আদর্শ আকৃতি বজায় রাখার জন্য, সাপ্তাহিক উপবাসের দিনগুলি চালানো যথেষ্ট হবে। তারা শরীরের অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, যা চর্বি কোষ ভেঙ্গে সাহায্য করে।