একজন ব্যক্তি প্রতিদিন অনেক চাপের কারণের সম্মুখীন হয়। এই ধরনের সভা প্রতিটি উত্থান সঙ্গে পরিপূর্ণ, যা ঘুরে পরিণত করতে পারেন. বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে সমস্ত চাপ এড়ানো অসম্ভব; সেই অনুযায়ী, আপনাকে স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশ করতে হবে এবং স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে হবে।

জ্ঞানীয় এবং অনুভূতিমূলক ক্ষেত্রগুলিতে শরীরের প্রতিক্রিয়ার কারণে স্ট্রেস ঘটে। অর্থাৎ, যদি তিনি পরিস্থিতিটিকে বিপজ্জনক, হুমকি বা চ্যালেঞ্জিং হিসাবে ব্যাখ্যা করেন, তাহলে মানসিক চাপ দেখা দেয়। যাইহোক, এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে জৈবিক স্তরে চাপ সৃষ্টিকারী কারণ রয়েছে; এখানে ব্যক্তির মনোভাব কোন ভূমিকা পালন করে না। আমরা কফি, অ্যালকোহল, সিগারেট, প্রচুর চিনি ইত্যাদির মতো পদার্থের কথা বলছি।

স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স হল ব্যক্তিগত গুণাবলীর একটি সেট যা একজন ব্যক্তির বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করার এবং একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে মানসিকভাবে শান্ত থাকার ক্ষমতা নির্ধারণ করে।

ডায়াগনস্টিকস এবং স্ট্রেস প্রতিরোধের মাত্রা

স্ট্রেসের সাথে কাজ করার সময়, স্ট্রেস প্রতিরোধের মাত্রা এবং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ার সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ণয় করতে সক্ষম হওয়া দরকারী। এটি করার জন্য, আমি দুটি পদ্ধতির সাথে পরিচিত হওয়ার প্রস্তাব দিই।

স্ট্রেস রোগ নির্ণয় (ও.এন. ইস্ট্রাটোভা)

প্রশ্নাবলী আপনাকে চাপের প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়ার বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ধারণ করতে দেয়, বিশেষত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মাত্রা এবং মানসিক স্থিতিশীলতার স্তর। কৌশলটি 18 বছরের বেশি বয়সী সকল মানুষের জন্য উপযুক্ত।

সুতরাং, নিম্নলিখিত বিবৃতিগুলির "হ্যাঁ" বা "না" উত্তর দিন:

1. আমি সবসময় কাজটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করি, কিন্তু প্রায়ই আমার কাছে সময় থাকে না এবং আমাকে ধরতে হয়।
2. আয়নায় তাকিয়ে, আমি আমার মুখে ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের চিহ্ন দেখতে পাচ্ছি।
3. কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে অনেক ঝামেলা হয়।
4. আমি আমার খারাপ অভ্যাস ভাঙতে কঠোর পরিশ্রম করি, কিন্তু পারি না।
5. আমি ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত।
6. আমার প্রায়শই অ্যালকোহল, একটি সিগারেট বা ঘুমের ওষুধের (সেডেটিভস) প্রয়োজন হয় কঠোর দিনের পর আরাম করার জন্য।
7. চারপাশের সবকিছু খুব দ্রুত বদলে যাচ্ছে। পরিবর্তনগুলি আমার মাথা ঘুরিয়ে দেয়। পরিবর্তন এত তাড়াতাড়ি না ঘটলে ভাল হবে।
8. আমি আমার পরিবার এবং বন্ধুদের ভালবাসি, কিন্তু প্রায়ই তারা বিরক্ত এবং খালি বোধ করে।
9. আমার যৌবনে, আমি কিছুই অর্জন করিনি এবং প্রায়ই নিজের মধ্যে হতাশ বোধ করতাম।

বিবৃতিগুলি গণনা করুন যার উত্তর "হ্যাঁ" ("হ্যাঁ" - এক বিন্দু, "না" - শূন্য পয়েন্ট)। ফলাফল বিশ্লেষণ করুন:

• 0-4 পয়েন্ট - চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে উচ্চ স্তরের স্ব-নিয়ন্ত্রণ। আপনি কীভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে জানেন এবং চাপের পরিস্থিতিতে সংযত হন। যা ঘটেছে তার জন্য আপনি বিরক্ত এবং অন্যদের বা নিজেকে দোষারোপ করার প্রবণ নন।
• 5-7 পয়েন্ট - স্ব-নিয়ন্ত্রণের গড় স্তর। আপনি সাফল্যের বিভিন্ন ডিগ্রী সহ সংযম বজায় রাখতে পরিচালনা করেন। কখনও কখনও আপনি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও সংযত হন, এবং কখনও কখনও আপনি কিছু সামান্য বিষয়ে আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলেন।
• 8-9 পয়েন্ট - স্ব-নিয়ন্ত্রণের নিম্ন স্তর। আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রমী এবং ক্লান্ত। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা দুর্বলভাবে বিকশিত হয়। আপনাকে জরুরীভাবে স্ব-নিয়ন্ত্রণ শিখতে হবে।

আপনার কি স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স (E. G. Kasimova) আছে?

নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর "হ্যাঁ", "বিশেষভাবে নয়" বা "না" দিন:

সমষ্টি: "হ্যাঁ" - 3 পয়েন্ট, "বিশেষ করে নয়" - 2 পয়েন্ট, "না" - 0 পয়েন্ট। ফলাফল দেখুন:

• 180 এর বেশি পয়েন্ট। আপনি চাপের জন্য খুব সংবেদনশীল, অসংযত এবং অধৈর্য, ​​দ্রুত মেজাজ এবং সহজেই আপনার মেজাজ হারান। আপনার স্নায়ুতন্ত্র স্পষ্টভাবে কেঁপে উঠেছে, যা আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জন উভয়কেই কষ্ট দেয়।
• 100-180 পয়েন্ট। বৃহত্তম গ্রুপ, যার মধ্যে গড় চাপ প্রতিরোধের মানুষ অন্তর্ভুক্ত। শুধুমাত্র একটি খুব অপ্রীতিকর ঘটনা আপনাকে রাগান্বিত করতে পারে। আপনি ছোটখাটো ঝামেলায় মনোযোগ দেন না। আপনি তাদের থেকে অনাক্রম্য.
• 100 পয়েন্টের কম। আপনি অস্বাভাবিকভাবে শান্ত, কেউ বলতে পারে, যা কিছু ঘটে তার প্রতি নির্লজ্জ এবং উদাসীন। সম্ভবত, আপনার প্রিয়জনরা প্রায়ই আপনাকে "মোটা চামড়ার" বলে মনে করে। সম্পূর্ণ উদাসীনতা সেরা লক্ষণ নয়।

চাপ প্রতিরোধের বিকাশ

স্ট্রেস পরিচালনা এবং কাটিয়ে উঠার প্রশিক্ষণ দুটি বিকল্প ক্ষেত্রে প্রদান করা হয়:

• পরিবেশগত অবস্থার পরিবর্তন, প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তির সামনে রাখা;
• পরিবর্তন এবং আচরণ, জ্ঞানীয় এবং সামাজিক প্রতিক্রিয়া গোলকের সাথে কাজ করুন।

এই উভয় পদ্ধতিই আপনাকে কাজের মূল লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেয় - প্রতিক্রিয়াগুলির শৃঙ্খলকে ধ্বংস করতে যা বিরক্তিকর এবং এর নেতিবাচক প্রকাশগুলিকে ধ্বংস করে, স্ট্রেস মেকানিজম বন্ধ করতে।

প্রথমত, একজন ব্যক্তিকে তার সমস্যা বুঝতে হবে, মানসিক চাপের কারণগুলির বৈশিষ্ট্য এবং প্রকৃতি নির্ধারণ করতে হবে। এর পরে, পরিবেশগত অবস্থার পরিবর্তনের উপায়গুলি সন্ধান করুন (উদাহরণস্বরূপ, শব্দ নির্মূল করা, তাপমাত্রা কমানো) বা মনোসামাজিক পরিবেশ (কর্মক্ষেত্রে লোকেদের দ্বন্দ্ব, সঙ্গীর সাথে অমিল)। অথবা একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে পরিবেশের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য তাকে অবশ্যই তার ক্ষমতা পরিবর্তন করতে হবে এবং নিজের উপর কাজ করতে শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ, সমাধান করা শেখা।

আপনি যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন, তবে আপনাকে এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে, অর্থাৎ প্রয়োজনীয়তা, তাদের গুরুত্ব বা আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করতে হবে। পরিস্থিতির তাৎপর্য নির্ধারণ করার জন্য (এবং এটির দিকে মনোযোগ দেওয়া কি আদৌ প্রয়োজন, ব্যর্থতা এবং অসুবিধাগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন), আপনাকে ঘটনাগুলির সবচেয়ে খারাপ পরিণতি কল্পনা করতে হবে, তারপরে এটিকে আপনার পুরো জীবনের দৃষ্টিকোণে মূল্যায়ন করতে হবে ( এই প্রতিকূল ফলাফল ব্যাপক অর্থে জীবনে কী প্রভাব ফেলবে)।

বিশেষজ্ঞ সাহায্য

পরিস্থিতির উপলব্ধি এবং ব্যক্তির ক্ষমতার পরিবর্তন পৃথক পরামর্শ বা সাইকোথেরাপির প্রেক্ষাপটে ঘটে, যেখানে ক্লায়েন্ট এবং বিশেষজ্ঞের মধ্যে আলোচনা এবং কথোপকথন হয়। কখনও কখনও ওষুধ নির্দেশিত হয়।

নিম্নলিখিতগুলি স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশে ইতিবাচক বলে প্রমাণিত হয়েছে:

• সমস্যাযুক্ত বিষয়গুলিতে আলোচনা করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীদের গত ছয় মাস (মাস) ধরে উদ্ভূত প্রাসঙ্গিক বিষয়গুলি স্মরণ করতে বলা হয়;
• রোল প্লেয়িং গেমের মাধ্যমে কঠিন পরিস্থিতিতে খেলা হয়, আচরণ মোকাবেলার কৌশলগুলি পরীক্ষা করা হয়;
• চাপের মধ্যে জনপ্রিয় ব্যক্তিদের বিশ্লেষণ এবং আলোচনা করা হয় (সহায়তা চাওয়া, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করা, এড়ানো);
• ব্রেনস্টর্মিং ব্যবহার করে, অন্যান্য সম্ভাব্য কার্যকর আচরণগুলি লেখা হয়;
• অংশগ্রহণকারীরা বিদ্যমান এবং পছন্দসই দক্ষতা রেকর্ড করতে স্ব-বিশ্লেষণ ব্যবহার করে।

স্বাধীন কাজ

প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়ার প্রয়োজন নেই; আপনি নিম্নলিখিত পরিকল্পনা অনুযায়ী পরিস্থিতি নিজেই বের করার চেষ্টা করতে পারেন:

1. সমস্যা অভিযোজন. এর মধ্যে রয়েছে বাস্তবতা নির্ধারণ, সমস্যার উপস্থিতি, জীবনের অসুবিধার অনিবার্যতা এবং স্বাভাবিকতাকে মেনে নেওয়া, সমস্যাটি সমাধানযোগ্য বলে নিজেকে বোঝানো, পরিস্থিতিকে ইতিবাচক পরিবর্তনের সুযোগ হিসেবে উপলব্ধি করা ইত্যাদি। এই পর্যায়ে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি।
2. সমস্যার সংজ্ঞা এবং প্রণয়ন। এতে সমস্যা সম্পর্কিত তথ্য সংগ্রহ করা জড়িত (একজন ব্যক্তি যত বেশি জানবে, উদ্বেগ তত কম হবে), তথ্যকে বস্তুনিষ্ঠ তথ্য এবং বিষয়গত অভিজ্ঞতা (অনুমান, মূল্যায়ন) এ বিভক্ত করা, সমগ্র পরিস্থিতি থেকে প্রধান সমস্যাযুক্ত উপাদানগুলিকে চিহ্নিত করা (হোঁচড়াকে সমর্থন করা), অঙ্কন করা। একটি বাস্তব লক্ষ্য এবং পরিস্থিতির কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য একটি লিখিত পরিকল্পনা তৈরি করুন।
3. বিকল্প সমাধান সনাক্তকরণ. যতটা সম্ভব পরিস্থিতির সম্ভাব্য সমাধানগুলি লিখুন। এমনকি সবচেয়ে চমত্কার ধারণা ক্যাপচার. পরে, সমস্ত বিকল্প থেকে, আপনি সর্বোত্তম একটি চয়ন করতে পারেন বা একটি সমাধানে একাধিক বিকল্প একত্রিত করতে পারেন।
4. সিদ্ধান্ত গ্রহণ। এমন বিকল্পটি চয়ন করুন যা একটি অনুকূল ফলাফলের সাথে সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধান করবে, সমাধানে বিলম্ব করবে না বা সমস্যাটিকে মুখোশ করবে না, তবে এটি সমাধান করবে। এটি সহজ করার জন্য, প্রতিটি বিকল্পের সম্ভাব্য পরিণতিগুলি লিখুন (এগুলি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে, নিজের বা অন্যদের লক্ষ্য করে)। প্রতিটি সিদ্ধান্তের তার ফলাফল রয়েছে, প্রায়শই ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই। আপনার কাজটি আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ, অগ্রাধিকার এবং ক্ষমতার দৃষ্টিকোণ থেকে ফলাফল এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা মূল্যায়ন করা।
5. সমাধানের বাস্তবায়ন এবং এর কার্যকারিতা মূল্যায়ন। প্রকৃতপক্ষে, ফলাফলের বিশ্লেষণ চূড়ান্ত পর্যায় - সমাধানের যাচাইকরণ।

যাইহোক, কাল্পনিক সমস্যা পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করা চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধির জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। উপস্থাপিত পরিকল্পনা অনুযায়ী জীবনে সম্মুখীন সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার তাত্ত্বিক ভিত্তি নিয়মিতভাবে পূরণ করুন। এই ধরনের পরিস্থিতির উদাহরণ বই, চলচ্চিত্র, বন্ধু এবং পরিচিতদের জীবন এবং আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে নেওয়া যেতে পারে।

উপরন্তু, স্বাধীনভাবে চাপ কাটিয়ে উঠতে এবং প্রতিরোধ করতে, লোকেরা ব্যবহার করে:

• শিথিলকরণ;
• ধ্যান
• শরীর চর্চা;
• প্রার্থনা (স্ব-সম্মোহন প্রভাব);
• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল;
• ম্যাসেজ
• অন্যান্য

উভয় স্বাধীনভাবে এবং একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা অনুষঙ্গী, সম্মোহন এবং স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, প্রশিক্ষণ দেয় এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-পর্যবেক্ষণ দক্ষতা বিকাশ করে। একজন ব্যক্তির চেতনা পরিবর্তিত হয়, যার ফলস্বরূপ সে তার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, শান্ত, প্রফুল্ল এবং ভারসাম্যপূর্ণ। সম্মোহন শিথিল করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে ব্যবহৃত হয়।

প্রায়শই, এই ঘটনাটির অপর্যাপ্ত উপলব্ধি দ্বারা চাপ কাটিয়ে উঠতে বাধা দেওয়া হয়। এখানে এই সমস্যাটির কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে যা জানার মতো:

• মানসিক চাপ প্রকৃত রোগের বিকাশকে উস্কে দেয়। এটা অনুমান করা একটি ভুল যে সমস্ত লক্ষণগুলি ব্যক্তির কল্পনায় রয়েছে।
• দুর্বল মানুষ নয় যারা স্ট্রেসের জন্য বেশি সংবেদনশীল, তবে যারা কর্মক্ষেত্রে অত্যন্ত ব্যস্ত এবং জীবনের উচ্চ স্তরের উচ্চাকাঙ্ক্ষা রয়েছে।
• জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির জন্য আমরা সবসময় দায়ী নই, তবে কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা আমরা নিজেরাই বেছে নিই। মানসিক চাপের জন্য আমরা নিজেরাই দায়ী।
• মানসিক চাপের প্রকৃত শক্তি অনুভব করা সবসময় সম্ভব নয়। সাধারণত বিপরীতে, যত বেশি চাপ, আমরা তত কম উপসর্গ অনুভব করি। মানসিক চাপ যখন কষ্টে পরিণত হয় তখনই তা স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
• একটি উদ্দীপকের প্রতিক্রিয়া সবসময় তাত্ক্ষণিক হয় না। কখনও কখনও বিরক্তি চলে যাওয়ার পরে চাপ তৈরি হয়, যা এই অবস্থার কারণগুলি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা কঠিন করে তোলে।
• স্ট্রেস, এর প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে ওঠা ব্যক্তিগত। মানসিক চাপ, উপসর্গ, প্রভাব এবং চিকিৎসার উৎস ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। তদুপরি, স্ট্রেস মোকাবেলার পদ্ধতিগুলি কেবল ব্যক্তিভেদে নয়, ক্ষেত্রেও আলাদা।
• লোকেরা যে সমস্ত শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করে তা আসলে শিথিলকরণ পদ্ধতি নয়। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম টিভি দেখার চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। যাইহোক, আমরা আগের পয়েন্ট সম্পর্কে ভুলবেন না.

স্ট্রেস প্রতিরোধের ক্রমবর্ধমান নিজের এবং ব্যক্তিগত বিকাশের উপর ব্যাপক কাজ জড়িত। এ ক্ষেত্রে স্থানীয়ভাবে সমস্যার সমাধান হয় না। স্ট্রেস প্রতিরোধের প্রধানত নিম্নলিখিত ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে:

• নিয়ন্ত্রণ রুম. এটি বাহ্যিক হতে পারে (একজনের জীবনের ঘটনাগুলির জন্য বাহ্যিক পরিস্থিতি, অন্যান্য ব্যক্তি এবং উচ্চ ক্ষমতার জন্য দায়ী করা) এবং অভ্যন্তরীণ (জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত ঘটনার জন্য নিজের দায়িত্ব বোঝা)। নিয়ন্ত্রণের অভ্যন্তরীণ অবস্থান সহ লোকেরা আত্মবিশ্বাসী, অবিচল, ধারাবাহিক, ভারসাম্যপূর্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আত্মদর্শনের প্রবণ। নিয়ন্ত্রণের একটি বাহ্যিক অবস্থানের সাথে একজনের শক্তি এবং ক্ষমতা, ভারসাম্যহীনতা, সন্দেহ, লক্ষ্য স্থগিত করা ইত্যাদির প্রতি আস্থার অভাব রয়েছে। নিয়ন্ত্রণের অভ্যন্তরীণ অবস্থান সহ লোকেরা চাপ, অসুস্থতা এবং আত্মসম্মান হারানোর মতো মানসিক সমস্যাগুলির প্রতি আরও বেশি প্রতিরোধী।
• . এটি ব্যক্তিগত স্ব-প্রত্যয়করণের প্রয়োজনীয়তার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এবং সেই অনুযায়ী, আচরণের শৈলীর সাথে। অপর্যাপ্ত আত্মসম্মান সবসময় একটি নেতিবাচক কারণ যা চাপের প্রবণতা তৈরি করে। কম আত্মসম্মান সহ, একজন ব্যক্তি খুব বেশি দায়িত্ব নেয় এবং নিজেকে দোষ দেয়; অত্যধিক মূল্যায়ন করার সময়, তিনি অন্য লোকেদের কাছে দায়িত্ব স্থানান্তর করেন।

আত্ম-সম্মান মূলত একজন ব্যক্তির জীবনের অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতার উপর তার আস্থা নির্ধারণ করে। পুনর্গঠন চিন্তা এবং উপলব্ধি সমস্যা আত্মসম্মান বৃদ্ধি এবং সংশোধন করার জন্য বাধ্যতামূলক কাজ প্রয়োজন.

উপরন্তু, চিন্তাভাবনা পুনর্গঠন করার সময়, নিজের উপর ব্যক্তির দাবির সঠিকতা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। কারও প্রত্যাশা পূরণের ব্যক্তির আকাঙ্ক্ষার সাথে এবং পৃথক কাজ করা হয়। স্টেরিওটাইপ বা অন্য কারও বিশ্বাস অনুসরণ করা চাপের একটি জনপ্রিয় কারণ। যত তাড়াতাড়ি স্টেরিওটাইপিক্যাল চিন্তাধারার সংকীর্ণ কাঠামো বাস্তবতার সাথে মিলে যায় না (এবং এটি প্রায়শই ঘটে), ব্যক্তিটি নিজেকে খুব অপ্রীতিকর অবস্থায় খুঁজে পাবে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস প্রায়শই এই কারণের উপর ভিত্তি করে থাকে।

স্ট্রেস বিরোধী জীবনের জন্য নিয়ম

1. আপনার সমস্যার কথা বলতে ভয় পাবেন না, এমন কাউকে খুঁজুন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন। তাকেও সমর্থন করুন।
2. কীভাবে বিরতি নিতে হয় তা জানুন। আপনার পছন্দসই কার্যকলাপের সাথে চাপ উপশম করতে নিজেকে বাধ্য করুন, আপনার সমস্যাগুলি থেকে মনকে সরিয়ে দিন।
3. শান্ত আগ্রাসন এবং রাগ. এই রাজ্যে সিদ্ধান্ত নেবেন না।
4. জানুন কিভাবে দিতে হয় এবং সম্মত হয়, এমনকি যদি আপনি সঠিক হন। অবশ্যই, যদি আপনার জীবন এর উপর নির্ভর করে না।
5. প্রতিটি কাজ, প্রতিটি সমস্যাকে অনেকগুলি সম্ভাব্য পর্যায় এবং কাজগুলিতে বিভক্ত করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি থেকে শুরু করে আপনার কাজের মধ্যে একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি করুন।
6. সবকিছুতে নিখুঁত এবং সেরা হওয়ার চেষ্টা করবেন না। প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্র এবং তাদের নিজস্ব ক্ষেত্রে বিস্ময়কর. আপনার নিজের ব্যবসা মনে.
7. অন্যকে নিজের মতো হতে দিন। লোকেদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, তাদের আপনার জন্য আরামদায়ক করুন, অতিরিক্ত দাবি করবেন না, তাদের নিজের হতে দিন। কম সমালোচনা করার চেষ্টা করুন। ত্রুটিগুলি নয়, সুবিধার জন্য দেখুন। তাদের উপর ফোকাস করুন।
8. প্রতিযোগিতার যথাযথ আচরণ করুন। জীবনের দৌড়ে সব মানুষকে ছাপিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার দরকার নেই, এটা আবার ব্যক্তিত্বের ব্যাপার।
9. নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করবেন না। আত্ম-মমতা এবং সমাজ থেকে প্রত্যাহার পরিস্থিতি ভাল করবে না। শুধুমাত্র আপনার কার্যকলাপ সমস্যার সমাধান প্রদান করবে। সমাজের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং জিনিসগুলি কাজ না হলে লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন।

স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশের জন্য ব্যায়াম করুন

নেতিবাচক আবেগের উপর ফোকাস আরেকটি সমস্যা যা আলাদা বিবেচনার প্রয়োজন। ঘনত্বের কৌশল (সুইচিং) নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে: উত্তেজনা এবং চিন্তাভাবনা এবং আবেগের প্রাচুর্যের মুহুর্তে, ঘরে একটি বস্তু সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘড়ির হাত। তীর অনুসরণ করুন এবং কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

এটা মনে হয় হিসাবে সহজ নয়. চিন্তাগুলি পর্যায়ক্রমে আসবে - আবার আপনার মনোযোগ তীরের দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করুন, এমনকি যখন আপনি শান্ত অবস্থায় থাকেন। পাঠের লক্ষ্য হল আপনার চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ লাভ করা। 3-5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। ব্যায়ামটি দিনে 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন, বিশেষত ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে।

শিথিলকরণের সাথে এই কৌশলটি একত্রিত করুন:

• ব্যায়ামের আগে, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন (শায়িত বা বসা);
• আপনার চোখ বন্ধ করুন, শান্তভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন;
• ব্যায়ামের পরে, চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ শুয়ে পড়ুন (বসুন);
• শ্বাস ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি সাধারণ বিশ্বাস আছে যে শিথিল করার পরে, তন্দ্রা দেখা দেয়। প্রকৃতপক্ষে, ভাল গভীর শিথিলকরণ, বিপরীতভাবে, কর্মক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, শক্তি দেয় এবং চেতনা পরিষ্কার করে।

আফটারওয়ার্ড

আপনি শুধুমাত্র কার্যকলাপ (অনুসন্ধান কার্যকলাপ) মাধ্যমে চাপ কাটিয়ে উঠতে পারেন, কিন্তু অর্থহীন এবং বিপজ্জনক ঝগড়া আকারে নয়, কিন্তু কর্মের একটি সুচিন্তিত পরিকল্পনার মাধ্যমে। আপনি শুধু অপেক্ষা করতে পারবেন না, আপনাকে নিজেকে সাহায্য করতে হবে। মানসিক স্থিতিশীলতা, সহনশীলতা, অধ্যবসায়, খোলামেলাতা, সদিচ্ছা, সংকল্প এবং নিম্ন স্তরের উদ্বেগের মতো গুণাবলী দ্বারা চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি সহজতর হয়।

কখনও কখনও লোকেরা স্বজ্ঞাতভাবে এবং অবচেতনভাবে শিথিল, বিশ্রাম এবং শিথিল করার উপায়গুলি সন্ধান করে। এইভাবে, অলসতা কখনও কখনও অতিরিক্ত কাজ এবং শরীরের কার্যকলাপ এবং বিশ্রাম পরিবর্তন করার প্রচেষ্টার একটি চিহ্ন। সম্পদ পুনরুদ্ধার করতে এবং উত্পাদনশীল কাজের জন্য নিজেকে সেট আপ করার জন্য শিথিল এবং শান্ত হতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অর্থ হল নিয়মিত নিজের উপর কাজ করা এবং আপনার ব্যক্তিত্বের বিকাশ। যে ব্যক্তি জানে সে কে এবং সে কোথায় যাচ্ছে তার পথভ্রষ্ট হওয়া কঠিন। সুতরাং, স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে আপনার শরীরে কাজ করতে হবে (পুষ্টি, খেলাধুলা, যত্ন), (আবেগের জন্য একটি আউটলেট, প্রতিদিনের আনন্দ, একটি আউটলেট হিসাবে একটি শখ এবং একটি প্রিয় কার্যকলাপ যা আপনি অবশ্যই করবেন। সফল), আপনার মন (নিজের জন্য আত্ম-গ্রহণ এবং ভালবাসা, নিয়মিত বিকাশ)।

চাপ সহ্য করার ক্ষমতা- ব্যক্তিগত গুণাবলীর একটি সেট যা একজন ব্যক্তিকে উল্লেখযোগ্য বৌদ্ধিক, স্বেচ্ছাচারী এবং মানসিক চাপ (ওভারলোড) সহ্য করতে দেয়, যা পেশাগত কার্যকলাপের বৈশিষ্ট্য দ্বারা সৃষ্ট, কার্যকলাপ, অন্যদের এবং একজনের স্বাস্থ্যের জন্য কোনও বিশেষ ক্ষতিকারক পরিণতি ছাড়াই। একই সময়ে, এই গুণের সাথে যুক্ত বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীলতার স্তরে একটি কৃত্রিম হ্রাস, কিছু ক্ষেত্রে নির্মমতা, শক্তিশালী আবেগের অভাব এবং উদাসীনতার কারণ হতে পারে - অর্থাৎ, এমন বৈশিষ্ট্যগুলির দিকে যা প্রায়শই নেতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। ব্যক্তির পারিবারিক এবং সামাজিক জীবন।

স্ট্রেস প্রতিরোধের একটি চঞ্চল গুণ, এবং তাই এটি প্রশিক্ষণ (সাইকোট্রেনিং) দ্বারা বিকশিত (বর্ধিত) হতে পারে, প্রতিদিনের তীব্র সৃজনশীল কাজের অভ্যাস। (উইকিপিডিয়া থেকে)

স্ট্রেস প্রতিরোধের দশটি স্তর রয়েছে।

স্তর 1 - সর্বনিম্ন চাপ প্রতিরোধের। স্ট্রেসের কারণগুলির মধ্যে মানসিক উত্তেজনা এতটাই বড় যে একজন ব্যক্তি সময় এবং স্থান সম্পর্কে সম্পূর্ণভাবে দিশেহারা হয়ে পড়ে।

২য় স্তর। একজন ব্যক্তি শক্তিশালী স্নায়বিক উত্তেজনায় সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হয় না, তবে তার সাথে কী ভুল এবং কীভাবে সে সম্পর্কে যথেষ্ট এবং সচেতন।

3য় স্তর। একজন ব্যক্তি সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম, স্নায়বিক উত্তেজনা বেশ শক্তিশালী, তবে তিনি তার পরিচিত সমস্ত উপায়ে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করেন।

৪র্থ স্তর। একজন ব্যক্তির একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা রয়েছে যা তিনি শক্তিশালী ধাক্কাগুলির বিরুদ্ধে তৈরি করেছেন, যা প্রতিকূল পরিস্থিতিতে চালু হয়।

লেভেল 5। একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ প্রতিরক্ষা কাজ করে এবং সে সহজেই স্নায়বিক অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, তার প্রকৃতি যাই হোক না কেন।

লেভেল 6। উচ্চ স্তরের আত্মরক্ষা, যে কোনও পরিবেশে শিথিল করার ক্ষমতা।

লেভেল 7। উচ্চ আত্ম-সচেতনতা এবং অভ্যন্তরীণ আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন রাজ্যে চলে যাওয়া, নিজের উপলব্ধিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা।

লেভেল 8। আপনার শক্তির ভারসাম্য পুনরুত্পাদন এবং পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা। একজন ব্যক্তি জীবনের একটি পাঠ হিসাবে শক্তিশালী ধাক্কা বোঝে এবং আত্মসম্মান এবং তাত্পর্যের প্রক্রিয়াটি চালু করে, কীভাবে তার শক্তি প্রদর্শন করতে হয় এবং দ্রুত তার মানসিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে জানে।

লেভেল 9। একটি উচ্চ স্তরের আত্ম-সচেতনতা এবং জ্ঞান একজন ব্যক্তিকে শুধুমাত্র সাধারণ বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ক্ষমতা দেয় না, তবে নিজেকে একটি "অতিচেতন অবস্থায়" নিমজ্জিত করার এবং তার অহং এবং তার ছাপ সম্পর্কে উচ্চ জ্ঞান ব্যবহার করে আচরণ করার ক্ষমতা দেয়।

লেভেল 10। একটি স্থিতিশীল সুরেলা রাষ্ট্র সর্বদা এবং সর্বত্র, আলোকিত উচ্চ মর্যাদা সহ মানুষের।

আধুনিক বিশ্বে প্রায় প্রতিটি মানুষই কোনো না কোনো মানসিক চাপে ভোগেন। বর্তমান জীবনধারা আপনাকে আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুকে শিথিল করতে এবং উপভোগ করার অনুমতি দেয় না, তাই লোকেরা সবকিছু করতে চায়, এতে সর্বাধিক প্রচেষ্টা চালাতে এবং প্রায়শই জ্বলতে থাকে। তাদের শরীর কেবল প্রক্রিয়ায় যে সমস্ত চাপের শিকার হয় তা পরিচালনা করতে পারে না। সেজন্য স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স কিভাবে বাড়ানো যায় তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি করা আসলে ততটা কঠিন নয় যতটা মনে হতে পারে। এই নিবন্ধে আপনি টিপস পাবেন যা আপনাকে এতে সাহায্য করবে। আপনার অবশ্যই আপনার স্ট্রেস সহনশীলতা কীভাবে বাড়ানো যায় তা শিখতে হবে যাতে আপনি আরও উপভোগ্য জীবনযাপন করতে পারেন এবং চাপের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না নিতে পারেন।

আপনার শরীরের কথা শুনুন

মানসিক চাপের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে বাড়ানো যায় তা শিখতে হলে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আরও সচেতন হওয়া। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং এটি ঠিক কী চায় তা বোঝার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চাপ সমস্ত সীমা ছাড়িয়ে যায় এবং দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যায় যখন একজন ব্যক্তি তার কাজ, লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিতে মনোনিবেশ করেন, ভুলে যান যে তিনি রোবট নন। তিনি তার শরীরের যা প্রয়োজন তার যত্ন নেন না, এবং শরীর অনিবার্যভাবে শেষ পর্যন্ত ব্যর্থ হয়।

এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে এবং এটি করার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে। তিনি আপনার কাছ থেকে কি চান? সকালে বিছানা থেকে উঠবেন না যাতে আপনি আরও কাজ করতে পারেন। শুয়ে পড়ুন এবং বুঝতে চেষ্টা করুন ঠিক কি ভুল। আপনার শরীর আপনার শত্রু নয়, এবং যদি এটি কিছু পছন্দ না করে তবে এটি আপনাকে সংকেত পাঠাবে। আপনার সেগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত নয় - সেগুলিকে ব্যাখ্যা করা এবং আপনার শরীরকে যা প্রয়োজন তা দেওয়া ভাল, যেমন আরও ঘুম বা স্বাস্থ্যকর খাবার৷ যাইহোক, এটি শুধুমাত্র স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি মৌলিক উপায়। অন্যান্য পদ্ধতি আছে।

ভিটামিন ডি

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে - পরামর্শটি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে। যাইহোক, সবচেয়ে কার্যকর একটি ভিটামিন ডি এর সাথে যুক্ত, যা অনেক লোকের প্রায়ই খুব অভাব হয়। আসল বিষয়টি হ'ল এই ভিটামিনটি কেবল আপনার শরীরকে স্ট্রেসের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে দেয় না, তবে ক্যান্সার সহ অনেক গুরুতর রোগের প্রতিরোধও বাড়ায়। গ্রীষ্মে ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল রোদে থাকা। না, আমরা ট্যানিং সম্পর্কে কথা বলছি না, যা আসলে মানুষের ত্বকের জন্য বিপর্যয়করভাবে ক্ষতিকারক। আপনাকে দিনে অন্তত পাঁচ থেকে দশ মিনিট তাজা বাতাসে, রোদে কাটাতে হবে। এটি একটি সহজ কাজ বলে মনে হবে, কিন্তু আধুনিক বিশ্বে লোকেরা এক সেকেন্ডের জন্য বাইরে না তাকিয়ে অফিসে তাদের দিন কাটায়। তাই আপনি যদি জানতে চান কীভাবে আপনার স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তবে সবার আগে, বাইরের সাহায্য ছাড়াই আপনি যা করতে পারেন তা করতে হবে।

ক্ষমা

আধুনিক বিশ্বে ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দেখে মনে হবে যে এটি করা বেশ সহজ, তবে বাস্তবে সবকিছু সম্পূর্ণ আলাদা হতে দেখা যায়। আপনার মানসিক চাপ সহনশীলতার মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। কিন্তু ক্ষমা এবং চাপের মধ্যে সংযোগ কী? এটি সবই বেশ সহজ: আপনি যখন কারো দ্বারা রাগান্বিত হন বা বিরক্ত হন, আপনার শরীর ইতিমধ্যেই মানসিক চাপের মধ্যে থাকে এবং আপনি যদি ক্রমাগত এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার মাথায় পরিস্থিতি এবং এর সম্ভাব্য ফলাফলগুলি স্ক্রোল করুন, তাহলে আপনার শরীর হাল ছেড়ে দেয়। এই অপরিহার্যভাবে অর্থহীন উদ্যোগ আরো এবং আরো সম্পদ.

সুতরাং আপনি যত তাড়াতাড়ি কাউকে তার কাজের জন্য ক্ষমা করবেন, আপনার শরীরে আপনার চাপ তত কম হবে। এবং আপনার এমন ওষুধের প্রয়োজন হবে না যা স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যখন উত্তরটি পৃষ্ঠের উপর থাকে তখন নিজেকে রসায়নে ঠাসা করার কোন মানে নেই। শুধুমাত্র আপনি ভিটামিন ডি সহ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি গ্রহণ করতে পারেন। পূর্ববর্তী পয়েন্টে ফিরে আসা, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে শীতের মরসুমে এগুলি প্রয়োজনীয়, যখন প্রাকৃতিকভাবে পর্যাপ্ত সূর্যালোক পাওয়া সম্ভব হয় না, সেইসাথে নিরামিষাশীদের জন্য, যেহেতু চর্বিযুক্ত মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা তারা খায় না।

শারীরিক কার্যকলাপ

আপনি যদি আপনার শরীরের চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর আরও বেশি উপায় শিখতে চান, তাহলে আপনার শারীরিক কার্যকলাপে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সূর্যালোকের ক্ষেত্রে, এটি অর্জন করা সহজ বলে মনে হয়, তবে বাস্তবে দেখা যাচ্ছে যে পুরো দিনের কাজের পরে আপনি আর জিমে যেতে চান না বা কিছু করতে চান না। এবং এটি এমন একটি পদ্ধতি যা কোথাও বাড়ে। প্রথমত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পেশীগুলিকে টোন করে, আপনাকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান করে তোলে। দ্বিতীয়ত, যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপের সময় মস্তিষ্কে নোরপাইনফ্রিন তৈরি হয়, যা মানসিক চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান

স্ট্রেসের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এটি আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। এর সুবিধা হল এর কম চাহিদা, তাই আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শিখতে চান, তাহলে যোগব্যায়াম বা ধ্যানে মনোযোগ দিন। আপনার জন্য যা প্রয়োজন তা হল তত্ত্বের একটি সংক্ষিপ্ত অধ্যয়ন এবং দশ মিনিট অবসর সময়। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান সঠিক শ্বাস এবং সম্পূর্ণ শিথিলকরণের উপর ভিত্তি করে, যা আপনাকে মন এবং শরীরের ভারসাম্যকে সামঞ্জস্য করতে দেয়। এইভাবে আপনি কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট

আপনি যে কার্বোহাইড্রেটগুলি খান, বিশেষত চিনির দিকেও আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। এগুলি আপনার শরীরে কর্টিসলের উত্পাদনকে ট্রিগার করে, এবং এই হরমোনটিকেও বলা হয় তাই, আপনি যদি একটি শান্ত এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে সম্ভব হলে সাদা ময়দা থেকে তৈরি মিষ্টি এবং বিভিন্ন পণ্য এড়াতে চেষ্টা করুন। এগুলি খাওয়ার ফলে আপনার শরীরের স্ট্রেস থেকে গুরুতর ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

প্রত্যাখ্যান

পরিসংখ্যান দেখায়, যারা সবচেয়ে বেশি স্ট্রেসের শিকার হন তারা হলেন যারা ঝামেলামুক্ত, অর্থাৎ যারা তাদের যা বলা হয় তা করতে প্রস্তুত। এবং এই কাজ সম্পর্কে হচ্ছে থেকে অনেক দূরে. কর্মক্ষেত্রে প্রায় প্রত্যেকেরই মনিব থাকে যারা কিছু করার আদেশ দেয় এবং এটি অবশ্যই করা উচিত, এটিই জীবন। আমরা সপ্তাহান্তের কথা বলছি যখন আপনার বন্ধুরা আপনাকে ক্লাবে আমন্ত্রণ জানায় এবং আপনি এতটাই ক্লান্ত যে আপনি কেবল শুয়ে থাকতে, বিশ্রাম নিতে বা তাজা বাতাসে হাঁটতে চান। কিন্তু আপনি প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না, তাই আপনি সেখানে আপনার সময় বা আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন সেভাবে ব্যয় করবেন না। আপনি যদি "না" বলতে শিখেন তবে আপনি যা চান তা করতে পারেন এবং অন্য কেউ নয়, যা আপনার চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

গ্যাজেট

গ্যাজেটগুলিতে কম সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রাথমিকভাবে টিভি, কম্পিউটার এবং মোবাইল ফোন অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার অবসর সময় অন্যান্য কাজে ব্যয় করা ভাল, যেমন বই পড়া, বেড়াতে যাওয়া, নতুন খাবার রান্না করা ইত্যাদি। স্বাভাবিকভাবেই, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে গ্যাজেটগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে, তবে প্রবণতা হল যে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রায় সমস্ত সময় ব্যয় করে।

সাউন্ড থেরাপি

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হল বিভিন্ন আরামদায়ক সঙ্গীত রচনা শোনা। শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শিথিলকরণ এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তির দিক থেকে খুব ভাল কাজ করে, তবে এটি লক্ষণীয় যে এটি অগত্যা সংগীত হতে হবে না। আজকাল আপনি সর্বত্র বিভিন্ন প্রশান্তিদায়ক শব্দের সংগ্রহ খুঁজে পেতে পারেন, যেমন পাখির গান, বাতাসের কোলাহল, সার্ফের শব্দ, বৃষ্টির শব্দ এবং আরও অনেক কিছু। কিছু পরিষেবা এমনকি আপনার নিজের সাউন্ড ব্যাকগ্রাউন্ড তৈরি করতে কয়েক ডজন অনুরূপ শব্দ একত্রিত করার ক্ষমতা দেয়, যার অর্থ আপনি শব্দটিকে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন।

আনন্দদায়ক কার্যকলাপ

এবং অবশ্যই, স্ট্রেস মোকাবেলায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি যা পছন্দ করেন তা করা। এটি কাজ সহ জীবনের একেবারে সমস্ত ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যদি এমন একটি চাকরি খুঁজে পান যা আপনি উপভোগ করেন, বা অন্তত প্রতিদিন আপনাকে চাপ এবং বিচলিত না করে, আপনার চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাবে। জীবনের অন্যান্য সকল ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। আপনাকে আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার চেষ্টা করতে হবে এবং এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে আনন্দ দেয়। একটি শখ খুঁজুন যা আপনাকে সন্ধ্যায় এবং সপ্তাহান্তে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং আপনি দ্রুত লক্ষ্য করবেন যে আপনি অনেক কম চাপ অনুভব করেন। এবং আপনি যদি সমস্যাটি ব্যাপকভাবে সমাধানের দিকে যান এবং আপনি এই নিবন্ধে যে সমস্ত টিপস পড়েন তা মেনে চলতে শুরু করেন, আপনি একটি পরিমাপিত এবং শান্ত জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন যেখানে চাপের কোনও জায়গা নেই।

আবেগ

কিভাবে চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি?

17.06.2017

স্নেজানা ইভানোভা

স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স হল একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা।

স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স হল একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা। যদি টান পর্যায়ক্রমে জমা হয়, তবে এটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। মানসিক চাপ প্রতিরোধের বিকাশ আপনাকে জীবনের অসুবিধাগুলিকে আরও ভালভাবে কাটিয়ে উঠতে এবং প্রতিদিনের সমস্যাগুলি আরও কার্যকরভাবে সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে। একজন ব্যক্তির জীবনে প্রতিদিন কিছু ঘটনা ঘটে যার জন্য তিনি মানসিক শক্তি ব্যয় করে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য হন। আবেগের উপাদান এখানে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে ভাবতে শুরু করেছেন কীভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়, মানসিকভাবে শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হওয়া যায়।

স্ট্রেস সহনশীলতার মাত্রা

প্রতিটি ব্যক্তির স্ট্রেস সহনশীলতার নিজস্ব সীমা রয়েছে। একজনের ধৈর্য এবং মানসিক সহনশীলতার সাথে অন্যজনের তুলনা করা উচিত নয়। চাপ প্রতিরোধের স্তরগুলি যা ঘটছে তার জন্য দায়িত্ব নেওয়ার প্রস্তুতির বিকাশের মাত্রা প্রতিফলিত করে। স্তরটি নির্ভর করে, প্রথমত, একজন ব্যক্তির উদীয়মান অসুবিধাগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার দক্ষতা কতটা রয়েছে তার উপর। জীবনে, একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা অনেক বিস্ময় দ্বারা ছাপিয়েছি। তাদের মধ্যে কিছু অত্যন্ত অপ্রীতিকর, আপনাকে কষ্ট দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্থির করে তোলে। অপরাধবোধ, তিক্ততা, হতাশা, হিংসা এবং রাগের অনুভূতি, মানুষ সবচেয়ে চিন্তাহীন কাজ করে। আমরা কিছু ইভেন্টে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তার উপর নির্ভর করে, আমরা উন্নত স্ট্রেস প্রতিরোধের বিষয়ে কথা বলতে পারি। আসুন স্ট্রেস প্রতিরোধের স্তরগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

উচ্চস্তর

উচ্চ স্তরের চাপ প্রতিরোধ একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী থাকতে দেয় যা অন্যকে আতঙ্ক এবং মানসিক বিভ্রান্তির দিকে নিয়ে যায়। সাধারণত এই ধরনের লোকদের শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক বলা হয়, তাদের চরিত্র এবং দৃঢ়তার অবিশ্বাস্য শক্তি বলে। এদিকে, এটা মনে রাখা উচিত যে ব্যতিক্রম ছাড়া সব মানুষের বিভিন্ন অভিজ্ঞতা আছে। সর্বদা শক্তিশালী হওয়া এবং সুপার টাস্ক গ্রহণ করা অসম্ভব। এটি কেবল যে কেউ সফলভাবে তাদের সাথে মানিয়ে নিতে শিখেছে, অন্যরা জীবন সম্পর্কে অবিরাম অভিযোগ করে চলেছে। স্ট্রেস প্রতিরোধের একটি উচ্চ স্তরের বিকাশ একজন ব্যক্তিকে শক্তিশালী মানসিক চাপের মুহুর্তগুলিতেও শান্ত এবং অস্থির থাকতে দেয়।

গড় স্তর

বেশিরভাগ লোকেরই স্ট্রেস প্রতিরোধের গড় স্তর থাকে। এই স্তরটি সক্রিয়ভাবে দৈনন্দিন ঝামেলা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা প্রতিফলিত করে।প্রতিকূলতা এবং অসুবিধা প্রত্যেকের সাথেই ঘটে, এতে অতিপ্রাকৃত কিছুই নেই। সাধারণ জীবনে, লোকেরা কীভাবে তাদের সাথে সফলভাবে মোকাবেলা করতে জানে: তারা সম্পর্কের ভাঙ্গন, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, তহবিলের তীব্র অভাবের সময়কাল অনুভব করে। স্ট্রেস প্রতিরোধের গড় স্তর আপনাকে ক্রমাগত বর্তমান পরিস্থিতি থেকে সর্বোত্তম উপায় সন্ধান করতে বাধ্য করে।বস্তুগত সুস্থতার অভাব নিজেকে এবং আপনার চরিত্রের উপর কাজ শুরু করার জন্য, আপনার বিদ্যমান দক্ষতা এবং ক্ষমতার উন্নতি করার জন্য একটি ভাল উত্সাহ হতে পারে।

নিম্ন স্তরের

নিম্ন স্তরের চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল ব্যক্তিত্বকে চিহ্নিত করে। এই ধরনের ব্যক্তির পক্ষে পরিবর্তিত অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া কখনও কখনও বেশ কঠিন। তার কাছে মনে হচ্ছে পরিস্থিতি তার চেয়ে শক্তিশালী এবং এটি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না। মানসিক চাপ প্রতিরোধের একটি নিম্ন স্তরের বিকাশ পরিলক্ষিত হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যারা জীবনে কিছু গুরুতর শক অনুভব করেছেন। এই ধরনের লোকেরা ছোটখাটো সমস্যায়ও হারিয়ে যায়, যখন অসুবিধা সমাধান করা কঠিন নয়। সাধারণত, দৈনন্দিন সমস্যাগুলি সমাধান করতে অক্ষমতা শক্তিশালী মানসিক সংবেদনশীলতার বিকাশের সাথে যুক্ত। অত্যধিক সংবেদনশীলতা একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত কোনো প্রতিকূল ঘটনা, কর্ম বা অন্যের কর্মের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখাতে বাধ্য করে।

কিভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়

স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশ একটি প্রয়োজনীয় এবং প্রয়োজনীয় দক্ষতা। আধুনিক বিশ্বে এত বেশি চাপ রয়েছে যে এটি থেকে পালানো অসম্ভব। আমরা যদি অন্তত কিছু উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া না জানাতে শিখি, তাহলে আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারি। এবং চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি? নীচে কর্মযোগ্য সুপারিশ আছে.

রাতে ভালো ঘুম পান

জীবনের আধুনিক ছন্দ প্রায়শই আমাদের দৌড়ে বাঁচতে বাধ্য করে। ক্রমাগত তাড়াহুড়ো অতিরিক্ত স্নায়বিক উত্তেজনা তৈরি করে। ফলস্বরূপ, মানুষ অলস, খিটখিটে এবং উদাসীন হয়ে পড়ে। এর ফলে স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি দেখা দেয়। একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার প্রয়োজনীয়তা প্রতিটি ব্যক্তির একটি মৌলিক চাহিদা যা অবশ্যই সন্তুষ্ট হতে হবে। একজন ব্যক্তি সঠিক বিশ্রাম ছাড়া স্বাভাবিকভাবে থাকতে পারে না। আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে আপনার স্ট্রেস সহনশীলতা উন্নত করা যায়, তাহলে রাতে ভালো ঘুম পেতে শুরু করুন।

শিথিলকরণ পদ্ধতি

শিথিলকরণ ব্যায়াম দিয়ে চাপ প্রতিরোধের বিকাশ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ঘরে বসেই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যান পরিচালনা করতে পারেন। আজ আপনার শহরে চেতনা বিকাশ এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য বিশেষ কোর্সগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। নিজের উপর আস্থা রাখার ক্ষমতা জীবনের সাফল্যের চাবিকাঠি। সর্বোপরি, নেতিবাচক প্রকাশের বিরুদ্ধে লড়াই করা এত গুরুত্বপূর্ণ। কাউকে আপনার মেজাজ নষ্ট করতে দেবেন না এবং পর্যায়ক্রমে আপনাকে কিছুর জন্য অভিযুক্ত করবেন না। এই ধরনের চিন্তা মানসিকতার জন্য খুবই ধ্বংসাত্মক। স্ট্রেস প্রতিরোধের দক্ষতা আপনাকে নেতিবাচক ঘটনাগুলির সমস্ত প্রকাশকে হ্রাস করতে দেয়। আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনি জীবনের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা সহজ হয়ে গেছেন এবং প্রতিদিনের বিরক্তিকর প্রতি আর এত তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখান না।

উপশমকারী

যখন গুরুতর মানসিক চাপ থাকে, তখন আপনার সেডেটিভ ব্যবহার করা উচিত।আপনার নিজের মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য মানসিক চাপ রাখা উচিত নয়, এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। স্ট্রেস প্রতিরোধ কীভাবে বাড়ানো যায় তা বোঝার জন্য, কখনও কখনও আপনাকে সময়মতো একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতি ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে হবে। ভ্যালেরিয়ান এবং মাদারওয়ার্টের টিংচার নিঃসন্দেহে স্নায়ুতন্ত্রকে শৃঙ্খলায় আনতে সহায়তা করবে।

সুস্থ জীবনধারা

আজ মানুষ মাঝে মাঝে নিজের যত্ন নিতে ভুলে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানসিক চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে সঠিক পুষ্টি এবং দৈনিক হাঁটা। তাজা বাতাসে থাকা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং চাপ প্রতিরোধের বিকাশে সহায়তা করে। আপনাকে আরাম করার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি সব সময় কাজ থেকে দূরে থাকতে পারবেন না. আপনার পরিবারের সাথে আরও যোগাযোগ করুন, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলুন, হাঁটতে যান, নতুন কিছু শিখুন। ধীরে ধীরে, আপনি অনুভব করবেন কীভাবে জীবনের জন্য একটি বিশেষ স্বাদ আসবে: আপনি আশ্চর্যজনক আবিষ্কার করতে, ভাল কিছু করতে, আপনার প্রিয়জনকে আনন্দ দিতে চাইবেন।

এইভাবে, স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স শুধুমাত্র শক্তিশালী ব্যক্তিদের নয়, যারা হতাশাজনক পরিস্থিতিতেও আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে সক্ষম তাদের একটি গুণ। আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি সম্পর্কে সর্বদা মনে রাখা উচিত, তারপরে যে কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতির পরিণতিগুলি মোকাবেলা করা সহজ হয়ে উঠবে।

মূলত, স্ট্রেস ক্ষতিকারক প্রভাবকে বোঝায় যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে, উদ্বেগ বাড়াতে পারে এবং বিশেষত কঠিন ক্ষেত্রে, এমনকি মনস্তাত্ত্বিক রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। প্রকৃতপক্ষে, চাপ শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে, যেহেতু এটি পরিমিতভাবে অভিযোজিত ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে, মানসিকতা এবং শরীরকে সচল করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে সরাসরি প্রচেষ্টায় সহায়তা করে। সত্য, এই সব শুধুমাত্র উচ্চ চাপ প্রতিরোধের সঙ্গে সম্ভব। এটি কী এবং কীভাবে এটি শক্তিশালী করা যায়?

স্ট্রেস এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ - তাদের সম্পর্কে কি জানা যায়

একটি বিস্তৃত অর্থে, চাপ বলতে একজন ব্যক্তি অনুভব করে এমন প্রায় সমস্ত বাহ্যিক প্রভাবকে বোঝায়। মানসিক চাপ শারীরিক বা মানসিক হতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, তারা ঘটনা এবং ঘটনাগুলিকে বোঝায় যা উদ্বেগ, নার্ভাসনেস ইত্যাদিতে অবদান রাখে। একই সময়ে, মানসিক চাপও ইতিবাচকভাবে কাজ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পান বা একজন সুন্দর ব্যক্তি আপনার প্রতি আগ্রহ দেখায়, আপনিও মানসিক চাপ অনুভব করবেন। কিন্তু ইতিবাচক বিষয়বস্তু, নেতিবাচক নয়।

শারীরিক চাপ হিসাবে, এটি প্রধানত শক্তিশালী লোড দ্বারা সৃষ্ট হয় যার সাথে একজন ব্যক্তি অভ্যস্ত নয়। তীব্র প্রশিক্ষণ বা ভারী ব্যাগ বহন মানসিক চাপের বিকাশকে উদ্দীপিত করে। এবং শারীরিক প্রভাব পরোক্ষভাবে মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

যে, উভয় উপাদান অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত করা হয়. তাদের আলাদা করা অসম্ভব, তাই স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধি করার সময়, এই পয়েন্টটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস প্রতিরোধ নিজেই শরীরের ক্ষমতা শুধুমাত্র বাহ্যিক প্রভাব প্রতিহত করার জন্য নয়, কিন্তু উন্নয়নের সুবিধার জন্য তাদের ব্যবহার করার ক্ষমতা। যদি স্ট্রেস প্রতিরোধের উচ্চ স্তরে থাকে তবে আপনি সফলভাবে মানসিক এবং শারীরিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন, এমনকি আপনার নিজের সুবিধার জন্যও সেগুলি পরিচালনা করতে পারেন।

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণ কী?

স্ট্রেস সহনশীলতার মাত্রা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণত, চাপ থেকে সুরক্ষা এমন একটি স্তরে থাকে যে একজন ব্যক্তি প্রতিদিনের দায়িত্বগুলি মোকাবেলা করতে পারে, দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ করতে পারে এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ করতে পারে। কিন্তু এটা ঘটে যে স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তীব্রভাবে বা ধীরে ধীরে এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। মূল জিনিসটি কেন এটি ঘটে তা খুঁজে বের করা। স্ট্রেস প্রতিরোধের ক্ষতি হতে পারে:

• দৈনন্দিন রুটিনের অনুপযুক্ত সংগঠন;
• জীবনের প্রতি একটি হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি হল ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে অক্ষমতা;
• আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, শিথিলকরণ এবং শান্ত রাখার দক্ষতার অভাব;
• আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা বোঝার অভাব;
• শরীরের প্রাকৃতিক কার্যকলাপের রোগ এবং ব্যাধি।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় কারণই চাপের কারণ থেকে সুরক্ষা উন্নত করতে পারে। তদনুসারে, যদি আমরা স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বিষয়ে পরামর্শ দিতে চাই তবে আমাদের এই সমস্ত পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। এর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলা যাক।

কিভাবে আপনি চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারেন?

নেতিবাচক চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে। আসুন শুরু করি, সম্ভবত, আপনার নিজের শরীরের সাথে কাজ করার মাধ্যমে স্ট্রেস প্রতিরোধকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে সফল উপায়গুলি। সর্বোপরি, আমরা উপরে বলেছি যে স্ট্রেস প্রতিরোধের শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক উপাদানগুলি একে অপরের সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এই বৈশিষ্ট্যটি বিবেচনায় নিয়ে, আপনি শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা জোরদার করার জন্য নিম্নলিখিত পরামর্শ দিতে পারেন।

1. সঠিক পুষ্টি. অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, শুরু করার সেরা জায়গা হল আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করে। স্ট্রেস থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে ভিটামিন ডি-এর উচ্চ মাত্রা বজায় রাখতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মানসিক জ্বালা থেকে রক্ষা করে। এই উপাদানটি প্রধানত চর্বিযুক্ত মাছে পাওয়া যায়। আপনার মেনুতে ম্যাকেরেল, টুনা এবং সালমনের মতো মাছের জাতগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
2. সূর্যস্নান। আপনি তথাকথিত সূর্যস্নান গ্রহণ করে শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘনত্ব বাড়াতে পারেন। আপনার অতিবেগুনী বিকিরণের পর্যাপ্ত ডোজ প্রয়োজন এবং এটি পাওয়ার জন্য, সূর্যের সংস্পর্শে আসা সর্বোত্তম পদ্ধতি। একটি সোলারিয়ামও উপযুক্ত। কিন্তু এটি অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
3. শারীরিক মুক্তি। মানসিক চাপের সংস্পর্শে খিঁচুনি এবং পেশীর স্বর বৃদ্ধি পায়। এই সম্পর্কে দরকারী কিছু নেই. আপনাকে সঠিকভাবে শক্তি ব্যবহার করার অভ্যাস তৈরি করতে হবে যাতে ক্র্যাম্প না ঘটে। এটি করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের উপর চালানো বা জিমে যেতে পারেন। নিজেকে ক্লান্ত অবস্থায় আনার দরকার নেই, তবে একটি ভাল লোড খুব দরকারী হবে।
4. অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, ধ্যান, শিথিলকরণ কৌশল। এখানে আপনি অনেক উপযুক্ত বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জীবনধারা, মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি এবং আরও অনেক কিছুর জন্য উপযুক্ত। আসুন আমরা জোর দিয়ে বলি যে আমরা এখানে ধর্মীয় বা দার্শনিক বিষয়বস্তু নিয়ে কথা বলছি না। এটি বিশেষভাবে এই ধরনের কার্যকলাপের শারীরিক দিক নির্দেশ করে।

এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনার চাপ সহনশীলতার মাত্রা ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়ে যাবে। কিন্তু আপনি শুধুমাত্র শরীরবিদ্যা ব্যবহার করে মানসিক চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। সাইকোলজিও কাজে লাগবে। অতএব, এখন স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স বাড়ানোর মনস্তাত্ত্বিক উপাদানের দিকে এগিয়ে যাওয়া মূল্যবান।

আসুন সত্যিকারের গভীর মনস্তাত্ত্বিক কাজ সম্পর্কে কথা বলি না, যা শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা করা যেতে পারে। আমরা শুধুমাত্র সেই পয়েন্টগুলিতে স্পর্শ করব যা আমরা পেশাদারদের সম্পৃক্ততা ছাড়াই করতে পারি। মনস্তাত্ত্বিকরা নিজেরাই স্ট্রেস প্রতিরোধকে শক্তিশালী করার বিষয়ে অনেক পরামর্শ দেন। কিন্তু সহজ এবং কার্যকরী, দুর্ভাগ্যবশত, প্রায়ই পাওয়া যায় না। অতএব, আমরা শুধুমাত্র তাদের উপস্থাপন করার চেষ্টা করব যারা বিশেষভাবে সাহায্য করে।

1. অন্যদের সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা। মানসিক চাপের সম্মুখীন যে কোনও ব্যক্তি তাদের নিজের সমস্যাগুলিকেও বলার প্রয়োজন অনুভব করেন। অর্থাৎ, তাকে কেবল কথা বলতে হবে। নিজের কাছে দৃঢ় অনুভূতি রাখবেন না। তাদের ভয়েস করুন, আত্মীয় এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে পরামর্শ করুন।
2. নিজের জীবন পরিচালনা। এটা খুব অস্পষ্ট শোনাচ্ছে, অবশ্যই. বাস্তবে, এর মানে হল যে আপনি নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দায়ী। বাইরের কাউকে উদ্যোগ দেওয়ার দরকার নেই। এমনকি যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনি শুধুমাত্র অ্যাসাইনমেন্টগুলি সম্পাদন করেন, যখনই সম্ভব, আপনার নিজস্ব দরকারী সুপারিশগুলি তৈরি করুন এবং একটি পৃথক কাজের শৈলী তৈরি করুন।
3. পরিকল্পনা. সবচেয়ে শক্তিশালী ভয় হল হঠাৎ উদ্ভূত ভয়। উচ্চ চাপ প্রতিরোধ নিশ্চিত করতে, আপনার ক্রিয়াকলাপ আগে থেকেই পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং পথে সম্ভাব্য বাধাগুলির পূর্বাভাস দিন। তারপরে আপনি প্রস্তুত হবেন এবং সমস্যাগুলি আপনাকে এতটা আঘাত করবে না।
4. একটি অপ্রীতিকর অতীত ছেড়ে দেওয়া. প্রায়শই ঘটনাগুলি উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে স্বাভাবিকভাবে জীবনযাপন করতে বাধা দেয় কারণ আপনি ইতিমধ্যেই অতীতে ব্যর্থ হয়েছেন। মনে রাখবেন যে একটি দ্বিতীয় সুযোগ সর্বদা পূর্বের ভুলগুলি বিবেচনায় নিয়ে ব্যবহার করা উচিত।উদাহরণস্বরূপ, মনে করবেন না যে একটি নতুন সম্পর্ক অগত্যা ব্যর্থ হবে কারণ পুরানোটি একই ছিল। এটি একটি সম্পূর্ণ ভুল পদ্ধতি যা শুধুমাত্র জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
5. সমস্যা সমাধান সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি ঘটে যে একই সময়ে একগুচ্ছ বিভিন্ন সমস্যা একসাথে জমা হয় এবং জরুরীভাবে সমাধান করা প্রয়োজন। একবারে সবকিছু দখল করা ভুল। সবচেয়ে কঠিন সমস্যাটি নিন এবং প্রথমে এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনি ছোটদের দিকে এগিয়ে যাবেন।
6. একটি ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা. এবং পরিশেষে, আশাবাদ স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অনেক সুবিধা নিয়ে আসে। এই আমরা এখানে সম্পর্কে কথা বলা ঠিক কি. আপনি শুধুমাত্র ভাল জিনিস বিশ্বাস করতে হবে না, কিন্তু কোন বিরক্তিকর ঘটনা একটি ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা করতে হবে. তারপর আপনি অবিলম্বে সফলতার জন্য নিজেকে সেট করবেন।

আপনি এই বিষয়ে বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ একটি অবিশ্বাস্য পরিমাণ খুঁজে পেতে পারেন. আমরা কেবল সেগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করেছি যা অতিরিক্ত জল ছাড়াই আপনাকে চাপ কাটিয়ে উঠতে এবং আরও মনোরম জীবনযাত্রার পরিস্থিতি তৈরি করতে দেয়।

চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি - ভবিষ্যতে বিনিয়োগ

বিদেশে, লোকেরা ট্যাবলেটের সাহায্যে কম চাপ প্রতিরোধের সমস্যা সমাধান করতে অভ্যস্ত। এই পদ্ধতি দ্রুত কিন্তু খুব অল্প সময়ের ফলাফল দেয়। বড়িগুলি শুধুমাত্র মানসিক চাপের বিরুদ্ধে শারীরবৃত্তীয় সুরক্ষা বাড়ায়, কিন্তু মূল সমস্যার সমাধান করে না। খারাপ পথ অবলম্বন করবেন না। এন্টিডিপ্রেসেন্টস শুধুমাত্র সবচেয়ে চরম পরিস্থিতিতে প্রয়োজন, কিন্তু তারা বিরল।আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার যত্ন নিন। তারপর চাপ প্রতিরোধের ক্রমাগত উচ্চ হবে।