প্রশিক্ষণের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য মাস্ক। একটি প্রশিক্ষণ মুখোশের সুবিধা এবং ক্ষতি

খুব কম লোকই জানে যে তারা এখন দৌড়ানোর জন্য বিশেষ মুখোশ তৈরি করছে। এগুলিকে অক্সিজেন মাস্ক বা শ্বাসের মুখোশও বলা হয়। এ কারণেই লোকেরা ভাবতে শুরু করে যে কেন ক্রীড়াবিদরা এই জাতীয় ডিভাইস ব্যবহার করেন। এটি প্রশিক্ষণের সময় অ্যারোবিক লোড বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। একই সময়ে, এটি নিজেই একটি সিমুলেটর হিসাবে বিবেচিত হয় যা একজন ব্যক্তির শ্বাস এবং কার্ডিয়াক সিস্টেমকে প্রভাবিত করবে।

এই জাতীয় মুখোশ ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার সহনশীলতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের সাধারণ অবস্থা উন্নত করতে পারেন। এখন পর্যন্ত তারা ব্যাপক নয়, তাই খুব কম লোকই জানে এবং এই জাতীয় ডিভাইস ব্যবহার করে। যাইহোক, আপনি ইতিমধ্যে রাস্তায় কিছু ক্রীড়াবিদ দেখতে পাচ্ছেন যারা এই সিমুলেটরটি কিনেছেন এবং এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করছেন। এটি সহনশীলতা এবং প্রশিক্ষণের মান উন্নত করার জন্য আদর্শ।

মুখোশের উদ্দেশ্য

মুখোশটি উচ্চ পর্বত পরিস্থিতি অনুকরণ করতে ব্যবহৃত হয় যেখানে বাতাস খুব পাতলা। শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতি হলে নাড়ি এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়, যা শরীরের কার্যকারিতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এটি লক্ষণীয় যে যদি অক্সিজেনের তীব্র অভাব থাকে তবে শরীর উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, বিশেষত কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে। তবে হালকা হাইপোক্সিয়া মোটেও বিপজ্জনক নয়; এটি একজন ব্যক্তির ধৈর্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

যারা মাস্ক পরেন তারাই পারবেন আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ান. এটা সবচেয়ে ভাল যেখানে ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় যখন শরীর প্রতিদিনের চাপে অভ্যস্তযা তার জন্য দুষ্প্রাপ্য হয়ে উঠছে। প্রশিক্ষণের জন্য অক্সিজেন মাস্ক শুধুমাত্র দৌড়ানোর জন্যই নয়, দৌড়ে হাঁটা, সাইকেল চালানো, বক্সিং এবং শক্তি অনুশীলনের জন্যও উপযুক্ত।

সিমুলেটরকে ধন্যবাদ প্রশিক্ষণের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, একটি অক্সিজেন ইউনিটের সাথে একটি ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র 20 মিনিট স্থায়ী হতে পারে, তবে মাস্ক ছাড়াই 40 মিনিটের সমান লোড দেবে। এটি এই জাতীয় স্পোর্টস ডিভাইসের উদ্দেশ্য সম্পর্কে ধারণা দেয়। সার্বজনীন পাশাপাশি বিশেষায়িত উত্পাদিত হয়, যা প্রশিক্ষণের প্রকৃতি এবং তাদের তীব্রতার কারণে পৃথক হয়।

অপারেটিং নীতি

মুখোশটি অ্যাথলিটের মাথার সাথে বেঁধে রাখা ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে সংযুক্ত করা হয়, যা ভেলক্রো দিয়ে শক্ত করা হয়। কিটটিতে 6 টুকরা পরিমাণে বিশেষ ভালভ এবং ঝিল্লিও রয়েছে। এছাড়াও একটি আউটলেট ভালভ আছে। এই সরঞ্জামটি একটি শ্বাসযন্ত্রের মতো যা মুখের উপরের অংশটি ঢেকে রাখে না। তবে এমনও জাত রয়েছে যা মুখের উপরের এবং নীচের উভয় অংশকে সম্পূর্ণরূপে ঢেকে রাখে এবং এটি একটি গ্যাস মাস্কের মতো।

অপারেশন নীতি খুব সহজ। যখন প্রশিক্ষণ হয়, ভালভগুলি বন্ধ হয়ে যায় এবং ব্যক্তির অক্সিজেনের প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে। এই ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদ স্বাধীনভাবে অক্সিজেন গ্রহণের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারেন। এইভাবে আপনি শর্তসাপেক্ষ উচ্চতার স্তর সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি বিশেষ ঝিল্লি এবং ভালভ ধন্যবাদ ডিভাইস কাস্টমাইজ করতে পারেন।

Contraindications এবং সীমাবদ্ধতা

মুখোশটি সহনশীলতা বাড়াতে এবং একটি শক্তিশালী ওয়ার্কআউট প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একই লোড পাবেন, তবে অল্প সময়ের মধ্যে। কিন্তু আপনি যদি এই ডিভাইসটি ভুলভাবে ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার শরীরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারেন। বেশ কিছু সতর্কতা রয়েছে যা অবশ্যই মেনে চলতে হবে।

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে মাস্ক ব্যবহার নিষিদ্ধ:

1. সংক্রামক এবং সোমাটিক রোগ আছে।
2. শ্বাসযন্ত্রের রোগ আছে।
3. শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা রয়েছে।
4. হাইপারটেনসিভ সংকট।
5. একজন ব্যক্তির একটি টিউমার আছে।

যদি কোন contraindications না থাকে, তাহলে সিমুলেটর শরীরের কোন ক্ষতি করবে না। কিন্তু এখনও এই ধরনের একটি ডিভাইস ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি মুখোশ ব্যবহার করে

একটি ইউনিট নির্বাচন করার সময়, আপনি আপনার ওজন বিবেচনা করা প্রয়োজন। এইভাবে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় আকার নির্ধারণ করতে পারেন:

1. আপনার ওজন 68 কেজি পর্যন্ত হলে, আপনাকে S আকারের একটি মাস্ক কিনতে হবে।
2. যখন ওজন 69-100 কেজি হয়, তখন এম উপযুক্ত।
3. আপনার ওজন 101 কেজি বা তার বেশি হলে, L আকারের একটি মাস্ক কিনুন।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে, ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীর নতুন অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে পারে। ওয়ার্কআউট শেষ হলে মাস্কটি অবশ্যই পরিষ্কার করতে হবে।

ওয়ার্ম আপ:

ওয়ার্ম-আপের উদ্দেশ্য হল মাস্ক দিয়ে শরীরকে নতুন অবস্থায় ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করা। দৌড়ানোর সময় আরামদায়ক অনুভূতি নিশ্চিত করতে, ওয়ার্ম আপকে অবহেলা করবেন না। এটা প্রায় করা প্রয়োজন 15 বা 20 মিনিট. এই ধরনের প্রস্তুতি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট বিবেচনা করা হয়, অন্যথায় নেতিবাচক পরিণতি ঘটবে এবং হাইপোক্সিক শকের কারণে ব্যক্তি এমনকি চেতনা হারাতে পারে. ওয়ার্ম-আপ শেষ হলে, আপনি প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।

ওভারভিউ এবং বিভিন্ন মডেলের বৈশিষ্ট্য

এই জাতীয় ডিভাইস কেনার জন্য, আপনার অনলাইন স্টোরে যাওয়া উচিত এবং নিজের জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প সন্ধান করা উচিত। সমস্ত স্পোর্টস স্টোরগুলিতে এই জাতীয় পণ্য স্টকে থাকে না এবং তাই অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলির মাধ্যমে এই সরঞ্জামগুলি অর্ডার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি একটি পেশাদার অক্সিজেন মাস্ক যা শরীরে প্রবেশ করা বাতাসের গুণমানকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করবে। মাস্কটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে এবং তারপরে আরও উন্নত মডেল 2.0 প্রকাশিত হয়। ইউনিটের কিছু নেতিবাচক দিক আছে। আপনি যদি ক্রসফিট করেন তবে এটি খুব সুবিধাজনক নয়, কারণ এটি দেখতে কঠিন করে তোলে এবং খুব উত্তেজক দেখায়। চেহারাতে, এটি একটি গ্যাস মাস্কের মতো, কারণ এটি প্রায় পুরো মুখ ঢেকে রাখে।

এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক 2.0

এটি প্রথম ধরনের ডিভাইসের একটি উন্নত মডেল। প্রস্তুতকারক নিজেকে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ভাল প্রমাণ করেছে, এবং এই মডেলগুলি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। মডেল 2.0 আগের সংস্করণের তুলনায় অনেক বেশি দক্ষ। তিনি তার সমস্ত ফাংশন সঙ্গে copes, সেইসাথে তার পরতে অনেক বেশি আরামদায়ক. 1.0 সংস্করণের তুলনায় মুখোশটির কম উত্তেজক চেহারা রয়েছে। এটি তুলনামূলকভাবে সস্তা. যদি আমরা অসুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে প্রথম মডেলে শরীরের মধ্যে বাতাসের প্রবাহ আরও ভাল।

এমএমএ ফাইটার সেবাস্টিয়ান রুটেন এই ধরনের অক্সিজেন মাস্ক তৈরি করেছেন। তিনি নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন - এমন একটি ডিভাইস তৈরি করতে যা কার্যকরভাবে ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দিতে বা ডায়াফ্রামের অভ্যন্তরীণ পেশী স্তরগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করবে। তিনি বিশ্বাস করেন যে ফুসফুস যত শক্তিশালী, তত বেশি যে কোনো ক্রীড়াবিদের ধৈর্য্য বেশি হবে. এই ডিভাইসটি একটি সিলিকন পাইপের অনুরূপ, যার ব্যাস 15 মিমি গর্ত রয়েছে। উপহার হিসেবেও দেওয়া হয় অগ্রভাগ, যা একটি ছোট ব্যাস আছে.

এই ধরনের একটি সিমুলেটর কার্যকরভাবে ফুসফুসে কাজ করতে পারে যদি আপনি ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। কাজের সারমর্ম হল কঠিন শ্বাস প্রদান করা, তবে মুখোশটি নিঃশ্বাসের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। মডেলের অসুবিধা হল এটি ব্যবহার করা খুব কঠিন, যেহেতু আপনাকে আপনার হাত দিয়ে টিউবটি ক্ল্যাম্প করতে হবে এবং তারপর অনুশীলন করতে হবে। কিন্তু এইভাবে আপনি ডিভাইসটি হারাতে পারেন কারণ এটি আপনার মুখ থেকে পড়ে যাবে। কোন ধরনের মাস্ক সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা বলা কঠিন। আপনাকে শুধুমাত্র আপনার লক্ষ্য, সেইসাথে আপনার প্রশিক্ষণের স্তর এবং আপনার ক্লাসের বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করতে হবে।

একটি মাস্ক কেনা এবং এর দাম

একটি চলমান মুখোশ বিশেষ দোকানে কেনা যেতে পারে যা ক্রীড়া সরঞ্জাম বিক্রি করে। তবে এটি লক্ষণীয় যে এই ধরণের সিমুলেটরগুলি এখনও পর্যন্ত কেবল বড় স্টোরগুলিতে উপস্থিত হয়েছে এবং তাই ছোট বিভাগগুলি এই জাতীয় ডিভাইসগুলি অফার করার সম্ভাবনা কম। অতএব, একটি অনলাইন দোকানে ইউনিট কিনতে ভাল। দাম মডেল, সেইসাথে মানের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। আপনাকে প্রায় 4000-7000 রুবেল খরচ করতে হবে।

কেনার সময়, আপনার সর্বদা একটি অক্সিজেন মাস্কের বৈশিষ্ট্যগুলি, এর উপস্থিতি এবং এটি যে উদ্দেশ্যে কেনা হচ্ছে তাও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। নিজের জন্য একটি মুখোশ চয়ন করুন এবং এটি ব্যবহার করার সময় নিয়মগুলি অনুসরণ করুন, তাহলে আপনি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা এবং পালমোনারি প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন, যা সহনশীলতা বাড়াতে এবং প্রশিক্ষণ উন্নত করতে সহায়তা করবে।

চলমান অক্সিজেন মাস্ক প্রশিক্ষণ সময় বৃদ্ধি ব্যবহার করা হয়. একই সময়ে, এটি এক ধরণের সিমুলেটর হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের পাশাপাশি শ্বাস প্রশ্বাসকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই জাতীয় মুখোশের ব্যবহার পুরো শরীরকেও উন্নত করে।

কিভাবে অক্সিজেন মাস্ক ব্যবহার করা হয়?

দৌড়ানোর সময় প্রশিক্ষণের মুখোশের ব্যবহার উচ্চ-উচ্চতার অবস্থার পাশাপাশি বিরল বায়ু সহ অবস্থার অনুকরণ করতে ব্যবহৃত হয়। মোদ্দা কথা হলো মানুষের শরীরে যখন কিছু ঘটে অক্সিজেনের ঘাটতি, শরীর দ্বিগুণ শক্তি দিয়ে কাজ করতে শুরু করে। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলাফল হল শ্বাস-প্রশ্বাস, ফুসফুসের উন্নত বায়ুচলাচল, এবং রক্ত ​​সঞ্চালনও বৃদ্ধি পায় এবং রক্ত ​​লাল রক্ত ​​​​কোষে পরিপূর্ণ হয়। এটা লক্ষনীয় যে মানুষের স্বাস্থ্য পারে অনেক কষ্টযদি অক্সিজেনের ঘাটতি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। যাইহোক, হালকা হাইপোক্সিয়া শরীরের জন্য বিপজ্জনক নয়, এটি অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ শক্তি সক্রিয় করে।

অক্সিজেন মাস্ক দিয়ে দৌড়ানো ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে। এই জাতীয় মুখোশের ব্যবহার বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন প্রশিক্ষণ আর তার কাজটি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ করতে পারে না। ট্রেনিং মাস্কটি দৌড়ানো, বক্সিং, সাইক্লিং, রেস ওয়াকিং, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য দুর্দান্ত। উপরন্তু, এটি প্রশিক্ষণের সময় হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাস্ক সহ একটি সাধারণ ঘন্টাব্যাপী ওয়ার্কআউট মাত্র 20 মিনিট স্থায়ী হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনি একটি মুখোশ বেছে নিতে পারেন যা হয় অত্যন্ত বিশেষায়িত বা সর্বজনীন।

মুখোশ কীভাবে কাজ করে এবং এটি কী নিয়ে গঠিত?

শ্বাসের মুখোশ মাথার সাথে সংযুক্তবিশেষ ফিক্সিং ইলাস্টিক ব্যান্ড, যা Velcro দিয়ে বেঁধে দেওয়া হয়। সেটটিতে একটি ঝিল্লি (6 টুকরা) এবং আউটলেট ভালভ (1 টুকরা) সহ ইনলেট ভালভ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একই সময়ে, মুখোশ, তার চেহারা দ্বারা, একটি শ্বাসযন্ত্রের অনুরূপ(চোখ খোলা থাকে) বা গ্যাস মাস্কের মতো (মুখের নীচের এবং উপরের উভয় অংশই বন্ধ)।

এই ক্রীড়া আনুষঙ্গিক যত্ন করা বেশ সহজ: এটি হাত দ্বারা ধোয়া যায় এবং একটি বিশেষ স্প্রে দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের মুখোশ একটি সাধারণ নীতিতে কাজ করে: প্রশিক্ষণের সময়, অক্সিজেন সরবরাহবন্ধ ভালভ দ্বারা সীমাবদ্ধ করা হবে. এই ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদ সহজেই অক্সিজেনের চাপের ডিগ্রী পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন, যার ফলে শর্তাধীন উচ্চতার ডিগ্রী 1 কিলোমিটার থেকে 5.5 কিলোমিটারে সামঞ্জস্য করতে পারবেন। একটি মুখোশ সেট আপ করা হচ্ছেএকটি ঝিল্লি এবং ভালভ সঙ্গে কাজ করে বাহিত. এক কিলোমিটার উচ্চতা অনুকরণ করতে, ঝিল্লিগুলি খোলা হয় এবং 4টি গর্ত সহ ভালভগুলি তাদের সাথে সংযুক্ত থাকে। উচ্চতা আনুমানিক 2 কিলোমিটার করতে, আপনাকে দুটি গর্ত সহ ভালভ নিতে হবে। 3 কিলোমিটারের জন্য, একটি গর্ত নেওয়া হয়। 3.5 কিলোমিটার অনুকরণ করতে, আপনাকে চারটি গর্তে ভালভ ব্যবহার করতে হবে এবং একটি ঝিল্লি বন্ধ করতে হবে।

আনুমানিক 4.5 কিমি উচ্চতায় আরোহণ করতে, 2টি গর্ত সহ ভালভ নেওয়া হয় এবং একটি ঝিল্লি বন্ধ করা হয়। 5-কিলোমিটার উচ্চতা অতিক্রম করতে, একটি ভালভ একটি গর্তে নেওয়া হয় এবং একটি ঝিল্লি বন্ধ অবস্থানে থাকে।

দৌড়ানোর জন্য কীভাবে অক্সিজেন মাস্ক ব্যবহার করবেন

আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি মুখোশ বেছে নেওয়া উচিত:

• সাইজ এস - যদি আপনার ওজন 68 কিলোগ্রামের কম হয়;
• আকার M - যদি আপনার ওজন 69 থেকে 100 কিলোগ্রাম হয়;
• আকার এল - যদি আপনার ওজন 101 কিলোগ্রামের বেশি হয়।

একটি মুখোশ মধ্যে প্রশিক্ষণ আগে শরীরের মানিয়ে নিতে, এটি প্রয়োজনীয়। আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে সর্বদা আপনার মুখোশ পরিষ্কার করুন।

কিভাবে একটি মুখোশ সঙ্গে গরম আপ

অক্সিজেন মাস্ক দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে গরম করবেন:

• আপনি মাস্ক পরার পরে আপনাকে প্রতিরোধের স্তর সেট করতে হবে। সর্বনিম্ন প্রতিরোধের সেট করা ভাল;
• তারপর, প্রথম মিনিটে, আপনাকে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে বাতাস শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে;
• এর পরে, এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখা প্রয়োজন প্রায় 3 মিনিট হাঁটা;
• এখন আপনি ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে পারেন, লাফ দিতে পারেন, হাত নাড়তে পারেন। আপনি দুই মিনিটের জন্য এটি করতে হবে, অধিষ্ঠিত হৃদস্পন্দনএকই গতিতে;
• প্রারম্ভিক অবস্থানে আপনার বাহু দিয়ে নিবিড়ভাবে কাজ করুন - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, একই সময়ে আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পায়ে আপনার বাহু দুলানো শুরু করতে হবে;
• ওয়ার্ম-আপ সম্পূর্ণ করতে, ধীরে ধীরে সাইড লাঙ্গস সঞ্চালন করুন, আপনার হিল মেঝেতে রেখে এবং আপনার পিঠ এক মিনিটের জন্য সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন;
• ওয়ার্ম আপের উদ্দেশ্য- একটি আরামদায়ক অনুভূতি অর্জন করুন, যার পরে আপনি সরাসরি প্রশিক্ষণে এগিয়ে যেতে পারেন।

কোন চলমান মাস্ক চয়ন করতে হবে এবং এর সুবিধাগুলি কী কী

দৌড়ানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের যন্ত্রগুলি দীর্ঘদিন ধরে জনপ্রিয় বলে বিবেচিত হয়েছে। প্রথম বিখ্যাতটি ছিল Bas Rutten O2 Trainer, যা বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ Bas Rutten দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। কিন্তু এই নমুনা একটি গুরুতর অপূর্ণতা ছিল, যা তার ফর্ম, যা ছিল সিলিকন টিউবের প্রকার, যা প্রশিক্ষণের সময় আমার মুখ থেকে বের হতে থাকে।

ঝড়ের মাধ্যমে বাজার নিতে পরবর্তী চলমান মুখোশটি ছিল এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক 1.0। যদিও এটি ব্যবহারে আরামদায়ক ছিল, তবে এর চেহারা অনেক দৌড়বিদকে সন্তুষ্ট করেনি।

এরপর বেরিয়ে আসে নতুন মডেল এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক 2.0, যা এর অ্যানালগগুলির চেয়ে বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এটির নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:

• নিঃশ্বাসযোগ্য নিওপ্রিন উপাদান দিয়ে তৈরি;
• একটি নান্দনিক চেহারা আছে;
• আপনি দুটি শেড থেকে চয়ন করতে পারেন: সাদা এবং কালো;
• তিনটি অপসারণযোগ্য ভালভ দিয়ে সজ্জিত যা আপনাকে পছন্দসই লোড স্তর সেট করতে দেয়;
• ছোট ওজন এবং আকারে ভিন্ন।

কিভাবে দৌড়ানোর জন্য একটি অক্সিজেন মাস্ক কিনবেন

আপনি নিবন্ধ থেকে দেখতে পারেন, একটি অক্সিজেন মাস্ক মধ্যে চলমান হতে পারে খুব দরকারী, কারণ সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, আপনি ধৈর্য বাড়াতে পারেন, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের বিকাশ করতে পারেন এবং সাধারণভাবে, আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারেন। এটা কেনা সম্ভব যেকোনো স্পোর্টস স্টোরে, যেখানে আধুনিক ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং সম্পর্কিত পণ্য বিক্রি করা হয়। এছাড়াও, আপনি যদি বিশেষ করে শহরের দোকানে ঘুরে বেড়াতে না চান তবে আপনি অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলিতে একটি মাস্কও কিনতে পারেন।

ভিডিও। এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক 2.0

সহনশীলতা মুখোশ খেলাধুলার জন্য একটি ফ্যাশনেবল এবং দরকারী আনুষঙ্গিক উভয়ই। একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক কি, এটি কিসের জন্য, এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন এবং এটি কতটা কার্যকর? অনেক প্রশ্ন আছে। আপনি যদি ফ্যাশনের শীর্ষে থাকতে চান এবং একই সাথে আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে চান তবে আমাদের নিবন্ধে এটি কীভাবে করবেন তা পড়ুন।

হাইপোক্সিক মাস্ক

শ্বাস এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য একটি হাইপোক্সিক মাস্ক প্রয়োজন। মুখোশটি মুখের নীচের অংশে স্থাপন করা হয়, নাক এবং মুখকে ঢেকে রাখে, অর্থাৎ সেই অঙ্গগুলি যার মাধ্যমে বাতাস আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। মুখোশটিতে একটি বিশেষ ভালভ সিস্টেম রয়েছে যা একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া ব্যবহার করে অ্যাথলিট দ্বারা শ্বাস নেওয়া বাতাসের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।

ধৈর্যের মুখোশের নাম কী?

তথাকথিত হাইপোক্সিক মাস্ক, যা ট্রেনিং মাস্ক বা সহনশীলতা মাস্ক নামেও পরিচিত, পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং সামরিক কর্মীদের সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য তৈরি করা হয়েছে। কিন্তু এখন এই প্রশিক্ষণ প্রযুক্তি জনগণের কাছে পৌঁছেছে এবং সারা বিশ্বের লোকেরা সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করছে।

আপনি কখন প্রশিক্ষণ মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন?

নাম থেকে এটা স্পষ্ট যে প্রশিক্ষণের মুখোশ খেলাধুলার সময় ব্যবহার করা হয়। আমরা নীচে আলোচনা করব যে কোন নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটগুলি মুখোশ ব্যবহার করে বিশেষভাবে কার্যকর।

চলমান মুখোশ

প্রশিক্ষণের মুখোশগুলি প্রায়শই দৌড়বিদরা তাদের প্রশিক্ষণে ব্যবহার করে। তারা স্প্রিন্টার এবং ম্যারাথন দৌড়বিদ উভয়ের কাছেই জনপ্রিয়। পরেরটির জন্য, প্রশিক্ষণের মুখোশগুলি বিভিন্ন কারণে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক।

প্রথমত, দীর্ঘ দৌড়ের জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন হয়, যার জন্য মুখোশটি ডিজাইন করা হয়েছে। দ্বিতীয়ত, এই ধরনের দীর্ঘমেয়াদী লোডগুলির জন্য শরীরের অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির জন্য আরও ভাল পুষ্টি প্রয়োজন, যা একটি সহনশীলতা মাস্কের স্থিতিশীল ব্যবহার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

স্প্রিন্টারদের জন্য, মুখোশের ক্রিয়াকলাপের প্রধান দিক হল সর্বাধিক অক্সিজেন স্যাচুরেশন। এর মানে হল যে শরীরের রিজার্ভ সর্বাধিক করার জন্য প্রশিক্ষণ খুব তীব্র হতে হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য মুখোশ

জিমে আপনি অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই করতে পারেন। এই অনুচ্ছেদে, আমরা ধৈর্যের জন্য একটি মুখোশের সাথে একত্রে শক্তি অনুশীলন বিবেচনা করব।

একটি মুখোশ ব্যবহার করা আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে আরও মনোনিবেশ করতে দেয়, যা শক্তি প্রশিক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ, তবে সাধারণত খুব কম মনোযোগ পায়।

অক্সিজেনের ঘাটতি প্রাথমিকভাবে সেই টিস্যুগুলিতে অতিরিক্ত রক্তনালীগুলিকে সক্রিয় করে যা সেই অনুযায়ী, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং শক্তি অনুশীলনের ফলাফল আরও ভালভাবে দেখা যায়।

অক্সিজেন বঞ্চনা দ্বারা সৃষ্ট চাপ, ভারী কাজের চাপ সহ, পেশী বৃদ্ধি এবং সহনশীলতার জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।

অ্যারোবিক্স মাস্ক

জিমে অ্যারোবিক ব্যায়াম, যার মধ্যে রয়েছে কুস্তি, স্প্যারিং, বক্সিং, জাম্পিং এবং মাস্ক ব্যবহার করে অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়াম, এছাড়াও অ্যাথলিটের দক্ষতা বৃদ্ধি করবে।

টিস্যু পুষ্টি উন্নত করে এবং তাদের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, প্রশিক্ষণ মাস্ক সক্রিয় চর্বি পোড়ানোর প্রচার করে।

কিন্তু এটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ এবং তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত ব্যক্তিদের জন্য উপলব্ধ। অর্থাৎ, প্রতিযোগিতার জন্য চর্বির শতাংশ শুকানো এবং হ্রাস করা, উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস বা বডি বিল্ডিংয়ে, একটি মুখোশ ব্যবহার করা উপযুক্ত।

তবে আপনি যদি "সোমবার জীবন শুরু করেন", জরুরীভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং মনে করেন যে একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক আপনাকে দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের কাছাকাছি নিয়ে আসবে, তবে আপনি ভুল করছেন।

প্রথমত, আমরা সহনশীলতা এবং শারীরিক সুস্থতার স্তর গড়ে তুলি যাতে জিমে এসে দেড় ঘন্টা নিবিড় পরিশ্রম করতে কোন লজ্জা না হয় এবং শুধুমাত্র তখনই আমরা ট্রেনিং মাস্কের সাহায্যে লুকানো মজুদ "আবিষ্কার" করি। .

প্রশিক্ষণ মাস্ক জন্য অন্যান্য খেলা

প্রশিক্ষণের মুখোশগুলি প্রাথমিকভাবে সক্রিয় ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলিতে ব্যবহৃত হয়, যেখানে দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনগুলি ধ্রুবক চলাচল এবং ন্যূনতম বিশ্রামের সাথে জড়িত। এই ক্রীড়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অ্যাথলেটিক্স;
• হকি, ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলিবল এবং অন্যান্য ক্রীড়া গেম;
• মার্শাল আর্ট, বক্সিং;
• ক্রসফিট;
• শক্তি প্রশিক্ষণ;
• স্কিইং, সাইক্লিং এবং অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়াম;
• পর্বতারোহণ, রক ক্লাইম্বিং।

শেষ বিন্দুতে, একটি প্রশিক্ষণ মুখোশের ব্যবহার বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বিরল বায়ু পরিস্থিতিতে অক্সিজেনের অভাবকে অনুকরণ করে, যা উচ্চ উচ্চতায় পাহাড়ী এলাকার জন্য সাধারণ।

কে একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক প্রয়োজন?

হাইপোক্সিক মাস্কটি উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তারপর নেটওয়ার্ক, আপনি যদি সম্প্রতি খেলাধুলায় জড়িত হয়ে থাকেন বা অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার জিনিস না হয়, তাহলে একটি সহনশীলতা মাস্ক আপনার জন্য উপযুক্ত হবে না।

পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং যোদ্ধারা সহনশীলতা মুখোশের প্রধান ব্যবহারকারী।

যেখানে ফলাফলটি ধৈর্যের উপর নির্ভর করে, যেখানে 100% যথেষ্ট নয় এবং আপনাকে 200% দিতে হবে, যেখানে আপনাকে আপনার মাথার উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে, আপনি প্রশিক্ষণ মাস্ক ছাড়া করতে পারবেন না।

ক্রীড়াবিদ ছাড়াও, এই ধরনের মুখোশগুলি হাইকিং উপভোগ করা লোকদের জন্য দরকারী। হাইকিং, বিশেষত পাহাড়ে, যে কোনও ব্যক্তির জন্য একটি গুরুতর পরীক্ষা; এর জন্য আপনাকে পুরোপুরি প্রস্তুত করতে হবে।

যাতে আপনি সমস্ত অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন কিনা সন্দেহ নেই, আপনার কাছে রূপান্তর করার জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং সহনশীলতা আছে কিনা, আপনার জীবনে আগে থেকেই শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের প্রবর্তন শুরু করুন, ধৈর্যের জন্য একটি মুখোশ ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

হাইপোক্সিক মাস্ক ক্রীড়াবিদদের শ্বাসযন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দেয়

স্ট্যামিনা মাস্ক কিভাবে কাজ করে?

দেখে মনে হবে যে সবকিছুই সহজ, যেহেতু মুখোশটি বায়ু প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, এটি শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেয়। কিন্তু বাস্তবে এটি কেবল শ্বাস নেওয়ার চেয়ে অনেক বেশি প্রক্রিয়া বিকাশ করে। এটি কোন কিছুর জন্য নয় যে প্রশিক্ষণের মুখোশগুলি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রচুর চাহিদা রয়েছে;

একটি মুখোশ পরা প্রশিক্ষণের পরে আপনি কেমন অনুভব করেন?

একটি স্থূল শারীরিক স্তরে, একটি সহনশীলতা মাস্ক ওজন ব্যবহার করার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। তাদের সাথে প্রশিক্ষণের পরে, যন্ত্রপাতি ছাড়া ব্যায়ামগুলি সহজে এবং উচ্চ মানের স্তরে সঞ্চালিত হয়। আপনি যদি বোর্ড এবং ইট মারতে অভ্যস্ত হন তবে এটি একটি ফোম ব্লক ভাঙ্গার মতো। অর্থাৎ, একটি দক্ষতা প্রশিক্ষণ করা কঠিন, কখনও কখনও খুব কঠিন, তবে ফলাফলটি মোটামুটি অল্প সময়ের পরে দৃশ্যমান হয় এবং এটি এমন যে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ব্যবহার না করে এটি অর্জন করা আরও কঠিন এবং দীর্ঘতর হবে।

প্রথম অনুমানে, একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক ফুসফুসের অত্যাবশ্যক ক্ষমতা বাড়ায়, অর্থাৎ, এই অঙ্গের সমস্ত লোব ব্যবহার করে ফুসফুসের সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত ভলিউম। একই সময়ে, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষিত করা হয় এবং এগুলি গভীর স্তরগুলির প্রায় সমস্ত পেক্টোরাল পেশী, সেইসাথে ইন্টারকোস্টাল পেশী এবং ডায়াফ্রাম।

হাইপোক্সিক মাস্ক ব্যবহারের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব

কম বাতাস শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা কৃত্রিমভাবে আমাদের সমস্ত কোষ, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির জন্য অক্সিজেন অনাহার তৈরি করি। কিন্তু আমরা অক্সিজেনকে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করি না, যার মানে শরীরের এমন মজুদগুলিকে সংযুক্ত করার সুযোগ রয়েছে যা এই ধরনের চাপের পরিস্থিতির বাইরে সক্রিয় হয় না।

টিস্যুগুলিতে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য, সমান্তরাল জাহাজগুলিকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, অর্থাৎ, অতিরিক্তগুলি যা আগে ব্যবহার করা হয়নি কারণ এটির কোন প্রয়োজন ছিল না। অর্থাৎ, এখন টিস্যু পুষ্টি প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেনের কারণে নয়, এই টিস্যুকে খাওয়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে জাহাজের কারণে পুনরুদ্ধার করা হয়।

এখন কল্পনা করুন যে মুখোশের সীমাবদ্ধতা উঠলে টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে কতটা অক্সিজেন যাবে। এই প্রভাবটি দীর্ঘ, কঠোর প্রশিক্ষণ, অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ এবং নিয়মিত ম্যাসেজের মাধ্যমে অর্জন করা হয়।

অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ছেড়ে দিতে পারেন, ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ বন্ধ করতে পারেন এবং ম্যাসেজ করতে পারবেন না। আপনাকে এই সমস্তগুলি আপনার সময়সূচীতে রাখতে হবে, যেহেতু তালিকাভুক্ত সমস্ত আইটেমগুলি কেবল রক্তনালীগুলি খোলার এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ানোর লক্ষ্যে নয়, অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলিতেও রয়েছে।

মজার বিষয় হল, ধৈর্যের মুখোশের সীমাবদ্ধ প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, মস্তিষ্ক সহ সমস্ত অঙ্গ ভালভাবে পুষ্ট হয়। অর্থাৎ, আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বিকাশের সুযোগ দেন।

প্রশিক্ষণ মাস্ক পর্যালোচনা

যেহেতু প্রশিক্ষণের মুখোশগুলি একটি নতুন উপাদান, এবং তাদের খরচ সস্তা নয়, বাজারে এমন অনেক নির্মাতা নেই যারা এই জাতীয় একটি নির্দিষ্ট পণ্য তৈরি করে। সবচেয়ে সাধারণ হল এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক এবং ফ্যান্টম ট্রেনিং মাস্ক, রাশিয়ান নির্মাতার একটি এলব্রাস মাস্কও রয়েছে। নীচে আমরা এই মুখোশগুলির মধ্যে পার্থক্য, তাদের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি দেখব।

এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক

এলিভেশন ট্রেনিং মাস্কটি নিওপ্রিন দিয়ে তৈরি এবং এতে একটি সিলিকন অংশ রয়েছে যা নাক এবং মুখের চারপাশের অংশে শক্তভাবে ফিট করে এবং এমনকি দাড়ি এবং গোঁফ দিয়েও বাতাস যেতে দেয় না, যা পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কিটটিতে তিনটি জোড়া ভালভ রয়েছে যা লোডের অসুবিধার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার যদি এটি পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় তবে ওয়ার্কআউটের শুরুতে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু অসুবিধার স্তর বাড়ানোর জন্য একটি ধাপে ধাপে সিস্টেম রয়েছে, অর্থাৎ, একটি ওয়ার্কআউট - এক স্তরের অসুবিধা, বৃদ্ধি বা হ্রাস না করে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া।

মূল্য-মানের অনুপাতের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি সবচেয়ে অনুকূল বিকল্প, অনেকের কাছে সাশ্রয়ী এবং দক্ষতার সাথে এটির কার্য সম্পাদন করে।

ফ্যান্টম ট্রেনিং মাস্ক

ফ্যান্টম ট্রেনিং মাস্ক আমাদের পর্যালোচনা করা মাস্কের আগের সংস্করণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ব্যয়বহুল, এবং ফলস্বরূপ, আরও ভাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

উচ্চ মানের নিওপ্রিন আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমরা ভারী বোঝার কথা বলছি।

নরম সিলিকন স্পর্শে আরও আনন্দদায়ক, কারণ মুখের ত্বক সূক্ষ্ম এবং সংবেদনশীল এবং মুখের উপর যে কোনও কিছু ব্যবহার করার নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করা উচিত। এটি মেয়েদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হল 4টি অসুবিধার মাত্রা, যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন এক ক্লিকে পরিবর্তন করা যেতে পারে, বায়ু প্রবাহের তীব্রতা বৃদ্ধি এবং হ্রাস করে।

এলব্রাস

রাশিয়ায় উত্পাদিত এলব্রাস সহনশীলতা মাস্কের দাম ফ্যান্টম ট্রেনিং মাস্কের সাথে তুলনীয়।

এটিতে বিনিময়যোগ্য ভালভ সহ 4টি মোড রয়েছে এবং নিওপ্রিন বেসটি ত্বকের সাথে মসৃণভাবে ফিট করে। সিলিকনের পরিবর্তে, উচ্চ-মানের রাবার ব্যবহার করা হয়, এটি বিশেষত তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা ল্যাটেক্সে অ্যালার্জি রয়েছে।

উপরের সবগুলি ছাড়াও, এই মুখোশটির একটি চরিত্রগত রাশিয়ান নৃশংস নকশা রয়েছে।

কিভাবে একটি সহনশীলতা মাস্ক চয়ন?

মুখোশের পছন্দ আপনার আর্থিক সামর্থ্য, সেইসাথে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার উপর নির্ভর করে। অর্থাৎ, একটি ওয়ার্কআউটের সময় অসুবিধা মোড পরিবর্তন করা কি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নাকি? বাজারে অনেক অফার নেই, প্রধান জিনিস সঠিক মাস্ক আকার নির্বাচন করা হয়।

প্রশিক্ষণের মুখোশের আকারের স্কেল প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির ওজনের উপর ভিত্তি করে।

সাধারণত, প্রশিক্ষণের মুখোশের প্রস্তুতকারকদের অস্ত্রাগারে তিনটি মাপ থাকে: S, M এবং L. সাইজ S সাধারণত 70 kg ± 2 kg পর্যন্ত ওজনের জন্য ডিজাইন করা হয়।

পরবর্তী আকার 70 কেজি থেকে 100 কেজি বা তার বেশি, এটি সমস্ত নির্বাচিত মডেলের উপর নির্ভর করে।

এবং অবশেষে, সাইজ এল হেভিওয়েটদের জন্য, 100 কেজির বেশি ওজনের লোকেদের জন্য (এলিভেশন ট্রেনিং মাস্কের জন্য 115 কেজি)।

প্রতিটি প্রস্তুতকারকের জন্য সাইজিং চার্টে মনোযোগ দিন;

কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক ব্যবহার করবেন?

প্রশিক্ষণের মুখোশটি বাধ্যতামূলক বিস্তারিত নির্দেশাবলীর সাথে আসে, যা কেবলমাত্র পরিধানের মাত্রা এবং পদ্ধতি নয়, প্রশিক্ষণের উদাহরণও বিশদভাবে বর্ণনা করে।

আপনি কিসের বিরুদ্ধে আছেন সে সম্পর্কে আপনাকে ধারণা দেওয়ার জন্য, আমরা মুখোশ ব্যবহার সংক্রান্ত প্রধান পয়েন্টগুলির একটি সারসংক্ষেপ প্রদান করেছি।

কিভাবে সঠিকভাবে একটি মাস্ক পরেন?

ট্রেনিং মাস্কের বড় সুবিধা হল এটি ব্যবহার করা সহজ।

সামনে কোথায় এবং পিছনে কোথায়, শীর্ষ কোথায় এবং নীচে কোথায় তা স্বজ্ঞাতভাবে পরিষ্কার।

আপনার প্রশিক্ষণের আগে অবিলম্বে মুখোশ পরানো উচিত, লোডের পছন্দসই ডিগ্রি সামঞ্জস্য করা, যেমন। ভালভ পরিবর্তন। সিলিকন অংশটি আপনার ত্বকের সাথে snugly ফিট করা উচিত এবং আপনি এটি পরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।

আলিঙ্গন মাথার পিছনে, নিওপ্রিন হাতা মাথা চেপে যাওয়া উচিত নয়, তবে মাথার অপরিকল্পিত নড়াচড়ার সাথে পড়ে যাওয়া উচিত নয়, প্রশিক্ষণের মুখোশ পরার সময় আরাম আপনার বীকন।

নিওপ্রিন হাতা কানের জন্য বিশেষ স্লট রয়েছে, এটি খুব সুবিধাজনক - এটি অস্বস্তি তৈরি করে না এবং আপনি সঙ্গীত সহ হেডফোন সন্নিবেশ করতে পারেন।

কিভাবে একটি মাস্ক সঠিকভাবে শ্বাস?

মাস্ক ছাড়া শ্বাস নেওয়া খুব আলাদা, শুরুতে আপনি এটির সাথে কয়েক মিনিটের জন্যও অনুশীলন করতে অসুবিধা পাবেন।

অভিযোজন প্রক্রিয়া সহজতর করার জন্য, আপনি চলমান এবং অন্যান্য লোড থেকে আলাদাভাবে এবং একটি মুখোশ ছাড়া শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। শুধু একটি গভীর শ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ড পরে শ্বাস ছাড়ুন। সুতরাং, আপনার শ্বাস ধরে রাখা বাতাসের অভাবকে অনুকরণ করে যা মুখোশ পরার সময় ঘটে।

মুখোশ পরার সময়, আপনার স্বাভাবিক অনুশীলনের সময় শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত: দেরি না করে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

মুখোশের আকারে বাধা থাকলে হারানো শ্বাস পুনরুদ্ধার করা কঠিন হবে, তাই শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং ভুল করবেন না।

কীভাবে মাস্কের যত্ন নেবেন?

যেহেতু মুখোশটি কঠোর, তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি যত্নের ক্ষেত্রে নজিরবিহীন।

আপনি আপনার মুখোশ ধোয়া শুরু করার আগে, ভালভ অপসারণ করতে ভুলবেন না।

মুখোশের শরীর

যত্নের জন্য, এটি পর্যায়ক্রমে সিলিকন অংশ (মাস্কের শরীর) ধোয়া যথেষ্ট, এটি অক্টেনিম্যান ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটির একটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রভাব রয়েছে, যা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু মুখোশের শরীরটি আক্ষরিক অর্থে আপনার শ্বাসযন্ত্রের মধ্যে একটি মধ্যস্থতাকারী। সিস্টেম এবং পরিবেশ। মুখোশের উপর স্থির থাকা যে কোনও কিছু শরীরে প্রবেশ করতে পারে এবং অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি ঘটাতে পারে।

হাতা

নিওপ্রিন হাতা স্বাস্থ্যবিধির জন্য ধৌত করা উচিত এবং নিওপ্রিন আপনার শরীরের তরল অনির্দিষ্টকালের জন্য শোষণ করতে পারে না।

হাইপোক্সিক মাস্ক কঠিন শারীরিক কার্যকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে

একটি প্রশিক্ষণ মুখোশের সুবিধা এবং ক্ষতি

কার প্রশিক্ষণের মুখোশ দরকার এবং কেন, এর আসল সুবিধা কী তা নিয়ে এত কিছু বলা হয়েছে?

মাস্কের উপকারিতা

উপরের সবকটি সংক্ষিপ্ত করার জন্য, আমরা একটি প্রশিক্ষণ মাস্কের সুবিধা এবং এটি শরীরে যে উপকারী প্রভাব সৃষ্টি করে তা তালিকাভুক্ত করি:

• শ্বাসযন্ত্রের পেশী প্রশিক্ষণ;
• অক্সিজেনের সাথে টিস্যু এবং অঙ্গগুলির ভাল সম্পৃক্ততা;
• কাজের মধ্যে আলোর পূর্বে নিষ্ক্রিয় লোব অন্তর্ভুক্ত করা;
• টিস্যুতে বিপাকের ত্বরণ;
• অক্সিজেন অনাহারের কঠোর পরিস্থিতিতে অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতার সাথে আপস না করে শরীরের অভিযোজন। এই ধরনের অবস্থার মধ্যে শুধুমাত্র উচ্চভূমিই নয়, একটি দূষিত মহানগরও অন্তর্ভুক্ত।
• শরীরের সহনশীলতা সাধারণ বৃদ্ধি এবং প্রশিক্ষণ দক্ষতা বৃদ্ধি;
• শ্বাসের ঘনত্বের পটভূমির বিরুদ্ধে, একটি ধ্যানের প্রভাব লক্ষ্য করা যায়।

উপরের সমস্ত পয়েন্ট শুধুমাত্র হাইপোক্সিক মাস্কের নিয়মিত, সঠিক ব্যবহারের সাথে কাজ করে।

মুখোশের অসুবিধা

যেকোনো পদকের দুটি দিক থাকে। আসুন দেখে নেই মাস্ক ব্যবহারের পর কি কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

প্রথমত, আপনার যদি শ্বাসযন্ত্রের বা কার্ডিওভাসকুলার রোগ থাকে, তবে ধৈর্যের মাস্ক দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার পক্ষে বিপজ্জনক। আপনার যদি তীব্র ইচ্ছা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার ক্ষেত্রে, একটি মুখোশ পরা শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ থেকে আলাদাভাবে সম্ভব, অর্থাৎ, বাতাসের অভাবের পরিস্থিতিতে নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ। আপনার শরীরের জন্য হাইপোক্সিয়া ইতিমধ্যেই চাপ যা উত্তেজিত হতে পারে না।

দ্বিতীয়ত, আপনি যদি খেলাধুলায় নতুন হন, তবে এই নিবন্ধে একাধিকবার বলা হয়েছে, মাস্ক ব্যবহার করবেন না। এটা পেশাদার এবং গুরুতর অপেশাদার জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়.

তৃতীয়ত, আপনার যদি নিজেকে সর্বোচ্চে ঠেলে দেওয়ার প্রবণতা থাকে এবং রক্তের শেষ ফোঁটা (ঘাম) পর্যন্ত ফলাফলের জন্য লড়াই করেন, তবে আপনি এটি অতিরিক্ত করতে পারেন এবং লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে অক্সিজেনের ঘাটতির থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করছেন, যা শরীর করতে সক্ষম। সঙ্গে মানিয়ে নিতে

এর পরে চেতনা হারিয়ে যেতে পারে এবং, যদি কেউ আপনাকে সাহায্য না করে, শ্বাসরোধে মৃত্যু।

প্রশিক্ষণ মাস্ক সম্পর্কে ডাক্তারদের মতামত

ক্রীড়া চিকিত্সকরা মাস্ক প্রশিক্ষণের পক্ষে কথা বলেছেন। যাইহোক, তারা তাদের ব্যাপক ব্যবহার সমর্থন করে না এবং বাধ্যতামূলক ব্যবহারের উপর জোর দেয় না। তারা এটির জন্য সব হওয়ার চেয়ে তাদের ব্যবহারের বিরুদ্ধে না হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

চিকিত্সকরা হাইপোক্সিক মাস্কগুলির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি নোট করেন এবং তাদের নিয়মিত ব্যবহারের পরে বাস্তব ফলাফলের উপস্থিতি নিয়ে বিতর্ক করেন না।

যদিও তারা জোর দেয় যে অ-পেশাদার ক্রীড়াবিদদের কম শারীরিক সুস্থতা থাকা সত্ত্বেও অলৌকিক ফলাফলের আশা না করে সাবধানতার সাথে মুখোশ ব্যবহার করা এবং তাদের শরীরের অবস্থা বিবেচনা করা দরকার।

তদতিরিক্ত, চিকিত্সকরা যেমন নোট করেছেন, নির্দেশাবলী এবং সহনশীলতা মাস্ক পরিচালনার নীতিটি পড়ার পরে, আপনি অলিম্পিক গেমসের জন্য প্রস্তুতি না নিলে এতে প্রশিক্ষণ তীব্র হওয়া উচিত নয়। কোষে অক্সিজেনের একটি গুরুত্বপূর্ণ স্তর প্রতিরোধ করার জন্য ধীর মোডে সাধারণ ব্যায়াম করে ধৈর্য এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট।

প্রশিক্ষণ মাস্ক একটি খুব আকর্ষণীয় জিনিস এবং সব চেহারা দ্বারা তারা দরকারী. কিন্তু, সুপার রেজাল্টের জন্য, মনে রাখবেন যে আপনি যা খুব, খুব কঠিন তা অতিক্রম করার পরেই এটি সহজ হবে। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, আপনার শরীরের কথা শুনুন, এটি আপনাকে সর্বদা সঠিক পথ বলবে।

পেশাদার এবং শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের মধ্যেই নয়, উচ্চতার প্রশিক্ষণের মুখোশ (এবং অ্যানালগ), অনুমিতভাবে উচ্চ উচ্চতার পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ অনুকরণ করে, জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। Zozhnik পেশাদারদের মতামত এবং বৈজ্ঞানিক তথ্য বিবেচনা করে বুঝতে পারে যে এটি সত্যিই একটি মূল্যবান জিনিস নাকি $100 ডলার অপচয় করার অন্য উপায়।

নিবন্ধের সারাংশ:

• মাস্ক প্রশিক্ষণ উচ্চতা অনুকরণ করে না, VO2max বাড়ায়, বা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে না।
• একটি গবেষণায়, মাস্ক প্রশিক্ষণ বায়ুচলাচল থ্রেশহোল্ড এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতিপূরণ থ্রেশহোল্ড বাড়িয়েছে। তবে, এই সূচকের বৃদ্ধি কীভাবে ক্রীড়াবিদদের চূড়ান্ত পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে তা এখনও জানা যায়নি। এই প্রশ্ন এখনও তদন্ত করা হবে.

প্রশিক্ষণ মাস্ক নির্মাতারা কি প্রতিশ্রুতি দেয়?

পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণের ধারণা দ্বারা মুগ্ধ হয়েছেন। কারণ হাইপোক্সিয়ার (অক্সিজেনের মাত্রা কম) অবস্থায় লোহিত রক্তকণিকা (এরিথ্রোসাইট) উৎপাদন বৃদ্ধি পায় এবং রক্তের অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। পরেরটি, ঘুরে, VO2max এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত।

আসলে, এই কারণেই অনেক অভিজাত ক্রীড়াবিদ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আগে পাহাড়ে প্রশিক্ষণ নেন। প্রশিক্ষণের মুখোশের নির্মাতারা বিশ্বাস করেন (বা তাদের গ্রাহকদের বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন) যে তারা অবশেষে এমন একটি পণ্য তৈরি করতে সক্ষম হয়েছে যার জন্য হাইপোক্সিক পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের জন্য পাহাড়ে যাওয়ার দরকার নেই।

মুখোশটি কীভাবে কাজ করে তার সারমর্মটি সহজ: এলিভেশন মাস্ক নাক এবং মুখের মধ্যে বাতাসের প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে এবং এইভাবে হাইপোক্সিক অবস্থার অধীনে প্রশিক্ষণের প্রভাবকে অনুকরণ করার চেষ্টা করে। মুখোশটিতে বেশ কয়েকটি খোলা এবং ভালভ রয়েছে যা বিভিন্ন উচ্চতা অনুকরণ করতে বায়ু প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করে - 914 থেকে 5,486 মিটার পর্যন্ত। উচ্চতা যত বেশি সেট করা হয়, একজন ব্যক্তির শ্বাস নেওয়া তত কঠিন।

মুখোশ বিক্রেতাদের মতে, তাদের পণ্য VO2max বৃদ্ধি করতে পারে, যা বর্ধিত বায়বীয় কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতার জন্য একটি মূল চিহ্নিতকারী। কিন্তু এই প্রতিশ্রুতি কি সত্য?

পেশাদাররা প্রশিক্ষণের মুখোশ সম্পর্কে কী ভাবেন?

দুর্ভাগ্যবশত, প্রশিক্ষণ মাস্ক ব্যবহারের কার্যকারিতা খুব খারাপভাবে গবেষণা করা হয়েছে। Zozhnik শুধুমাত্র কয়েকটি গবেষণা খুঁজে বের করতে সক্ষম হয়েছে, তাই আমরা তাদের একটি জলখাবার জন্য ছেড়ে দেব এবং প্রথমে আমরা কয়েকটি বিশেষজ্ঞের মতামত দেখব।

কাইরন ফেয়ারম্যান হলেন একজন ACSM এবং ISSN প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ কাইনসিওলজিতে তার পিএইচডিতে কাজ করছেন। তার নিবন্ধে, কাইরন মুখোশ সম্পর্কে যথেষ্ট সন্দিহান:

“উচ্চ উচ্চতায়, বায়ুমণ্ডলীয় চাপ কম। আংশিক চাপ বা একই আয়তনে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়। বাতাস "পাতলা" এবং বিরল হয়ে যায়, উচ্চতায় শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তোলে। ফলস্বরূপ, রক্তে অক্সিজেনের ঘনত্ব কমে যায়, এবং এর পরিবহণ এবং কাজের পেশী দ্বারা ব্যবহারে অবনতি ঘটে।

এই অবস্থার অধীনে, শরীর মায়োগ্লোবিন/হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব বাড়ায় এবং কৈশিকগুলির ঘনত্বও বৃদ্ধি পায়। এটি পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। অবশ্যই, এই ধরনের অভিযোজনের একটি সিরিজ একজন ব্যক্তির প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের মুখোশগুলি আমরা শ্বাস নেওয়া বাতাসের আংশিক চাপকে পরিবর্তন করে না। তারা যা করে তা হল ফুসফুসে প্রবেশ করা বাতাসের মোট পরিমাণ হ্রাস করা।

কিছু লোক দাবি করে যে তারা মাস্ক ব্যবহার করার পরে সহজে শ্বাস নিতে পারে। আমি বাজি ধরতে পারি যে আপনি যদি কারো মুখে বালিশ বেঁধে তাকে 1.5 কিমি দৌড়াতে দেন, বালিশটি সরানোর পরে, সেই ব্যক্তিটিও অনেক সহজে শ্বাস নিতে পারে।"

ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টস অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনের পরিচালক ডাঃ বেন লেভিন একই মতামত দিয়েছেন:

« উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণের সাথে একটি প্রশিক্ষণ মুখোশের কোনও সম্পর্ক নেই।একমাত্র জিনিস যা একটি মুখোশের সাথে উচ্চ উচ্চতাকে সংযুক্ত করে তা হল উভয় ক্ষেত্রেই একজন ব্যক্তির শ্বাস নেওয়া কঠিন, তবে সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণে। যদি উচ্চ উচ্চতায় বাতাসে অক্সিজেন কম থাকে, তবে একজন ব্যক্তি যখন মুখোশ পরেন তখন অক্সিজেন কম হয় না। তার জন্য শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন।"

ACE বৈজ্ঞানিক কর্পসের প্রধান, সেড্রিক ব্রায়ান্টের আরেকটি সন্দেহজনক মতামত:

"যখন রক্তের অক্সিজেন ক্ষমতা বাড়ানোর কথা আসে, তখন উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সন্দেহের বাইরে। যাইহোক, উচ্চতায় প্রশিক্ষণ একটি জটিল পদ্ধতি যা উচ্চতার পরিবেশের বাইরে অনুকরণ করা অত্যন্ত কঠিন।"

প্রশিক্ষণ মাস্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে গবেষণা কী বলে

প্রথমে, আসুন পরীক্ষাটি দেখি যা প্রস্তুতকারকের ওয়েবসাইট trainingmask.com-এ তাদের পণ্যের কার্যকারিতার প্রমাণ হিসাবে উপস্থাপন করা হয়েছে। এই গবেষণাটি 2014 সালে কানাডার নর্দার্ন আলবার্টা ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজিতে (NAIT) পরিচালিত হয়েছিল।

পরীক্ষা চলাকালীন, 14 জন অংশগ্রহণকারী (8 পুরুষ এবং 6 জন মহিলা) 5 সপ্তাহের জন্য HIIT প্রোটোকল ব্যবহার করে সপ্তাহে 2 বার প্রশিক্ষণ দেন। প্রশিক্ষণের সময়, বিষয়গুলি একটি ব্যায়াম সাইকেল চালায়: সর্বাধিক 90% তীব্রতার স্তরে 2 মিনিট কাজ এবং সর্বাধিক 30% স্তরে 3 মিনিট। ওয়ার্কআউটের সময় মোট 5টি এই জাতীয় বৃত্ত সঞ্চালিত হয়েছিল।

উপসংহার হল যে HIIT প্রশিক্ষণের সময় এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক ব্যবহার পুরুষদের কর্মক্ষমতা, বিশেষ করে পাওয়ার আউটপুট উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে। পাওয়ার আউটপুট বৃদ্ধি VO2max বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল, যা পরবর্তীতে ফুসফুস এবং হার্টের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।

এই গবেষণায় অনেক প্রশ্ন রয়েছে, কিন্তু এর প্রধান ত্রুটি হল একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর অভাব যা একটি অভিন্ন প্রোটোকল অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দেবে, কিন্তু একটি মুখোশ ব্যবহার না করে। তাই হয়তো আপনার ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য প্রশিক্ষণকেই ধন্যবাদ জানানো উচিত, এবং মুখোশ নয়? সর্বোপরি, VO2max-এর উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করার জন্য HIIT-এর ক্ষমতা সন্দেহের বাইরে (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015)।

2016 সালে, 2 টি গবেষণা উপস্থাপন করা হয়েছিল যা প্রশিক্ষণের মুখোশের কার্যকারিতা পরীক্ষা করে। এর মধ্যে প্রথমটি দ্য জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত হয়েছিল।

গবেষকদের লক্ষ্য ছিল অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতার উপর প্রশিক্ষণের মুখোশের কার্যকারিতা পরীক্ষা করা। 6-সপ্তাহের পরীক্ষায় 17 জন রিজার্ভ অফিসার জড়িত ছিল, যাদের 2টি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল: প্রথমটি মাস্ক ছাড়াই প্রশিক্ষিত এবং দ্বিতীয়টি সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2,750 মিটার উচ্চতায় একটি সিমুলেটেড উচ্চতায় একটি মুখোশ সহ। উভয় গ্রুপ একটি আদর্শ শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রোটোকল ব্যবহার করে প্রশিক্ষিত।

ফলস্বরূপ, গ্রুপগুলির মধ্যে অ্যানেরোবিক ক্ষমতা এবং VO2max এর মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না।

চূড়ান্ত গবেষণা উইসকনসিন-লা ক্রস বিশ্ববিদ্যালয়ের আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) দ্বারা সমর্থিত হয়েছিল। বিজ্ঞানীদের লক্ষ্য ছিল মাস্ক প্রস্তুতকারকদের দাবি যে তাদের পণ্য সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করেছে, সেইসাথে VO2max এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করেছে কিনা তা পরীক্ষা করা।

পূর্ববর্তী গবেষণার মতো, অংশগ্রহণকারীদের 2 টি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল: প্রথমটি মাস্ক সহ প্রশিক্ষিত এবং দ্বিতীয়টি ছাড়া। 6 সপ্তাহের জন্য, উভয় গ্রুপই সাইকেল এরগোমিটারে একটি অভিন্ন HIIT প্রোটোকল অনুসরণ করেছে। পরীক্ষার প্রথম সপ্তাহে, মুখোশগুলি 914 মিটার উচ্চতা অনুকরণ করেছে, দ্বিতীয়টিতে - 1,828 মিটার, 3-4 সপ্তাহে - 2,743 মিটার এবং শেষ 2 সপ্তাহে - 3,658 মিটার।

হেমাটোলজিকাল প্যারামিটার, পালমোনারি ফাংশন, পাওয়ার আউটপুট, ভেন্টিলেটরি থ্রেশহোল্ড (ভিটি) এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতিপূরণ থ্রেশহোল্ড (আরসিটি) পরীক্ষার আগে এবং পরে অধ্যয়ন করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, পরীক্ষার 6 সপ্তাহ পরে, পালমোনারি ফাংশন প্যারামিটার, হিমোগ্লোবিন এবং হেমাটোক্রিট কোনও গ্রুপে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি। একই সময়ে, উভয় গ্রুপ VO2max এবং পাওয়ার আউটপুটে একই বৃদ্ধি দেখিয়েছে।

যাইহোক, যে দলটি মুখোশের প্রশিক্ষণ নিয়েছে তারা ভেন্টিলেটরি থ্রেশহোল্ড (ভিটি) এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতিপূরণ থ্রেশহোল্ডে (আরসিটি) উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছে। VP এবং PRK সীমানার মধ্যে আউটপুট পাওয়ার প্যারামিটারগুলিও বৃদ্ধি পেয়েছে।

এই গবেষণাটি দেখায় যে প্রশিক্ষণ মাস্ক VO2max বৃদ্ধিতে কার্যকর নয়। যদিও এই প্যারামিটারটি বৃদ্ধি পেয়েছে, এটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর ফলাফল থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা ছিল না। এছাড়াও ফুসফুসের কার্যকারিতার কোনো উন্নতি হয়নি।

এসিই-এর বিশেষজ্ঞদের মতে, মাস্কে প্রশিক্ষণের কারণে রক্তে অক্সিজেনের ঘনত্ব কমেছে মাত্র 2%। এটি উচ্চ উচ্চতায় অক্সিজেনের সত্যই কম পরিমাণের সাথে তুলনা করা যায় না। এই কারণে, এলিভেশন মাস্ককে একটি ক্রীড়া আনুষঙ্গিক হিসাবে বিবেচনা করা যায় না যা উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণের অনুকরণ করে।

মাস্ক দিয়ে প্রশিক্ষণের সুবিধা

তবুও, কেউই তর্ক করে না যে মুখোশের মধ্যে শ্বাস নেওয়া কঠিন এবং এই সত্যটি এটিকে ইনহেলেশনের সাথে জড়িত শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এক ধরণের সিমুলেটর করে তোলে।

উপরন্তু, অধ্যয়ন নেতা ডঃ জন পোর্কারির মতে, বায়ুচলাচল থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি সহ্য ক্ষমতা সীমিত করার প্রধান কারণ.

বায়ুচলাচল থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি কিভাবে ফলাফল পরিমাপ, প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে তা দেখতে একটি দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়ন প্রয়োজন। ইতিবাচক হলে, মুখোশগুলি সহনশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়তা হিসাবে কাজ করতে পারে।
বৈজ্ঞানিক সূত্র:

1. এনএআইটি ইউনিভার্সিটির ক্লিনিক্যাল স্টাডি এবং টেকনিক্যাল রিপোর্ট, Trainingmask.com,
2. এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক কাজ করুন, AskMen,
3. এলিভেশন মাস্ক কাজ করুন, বডিবিল্ডিং ডটকম,
4. মিলানোভিচ জেড., স্পোরিস জি., ওয়েস্টন এম., উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা (এইচআইটি) এবং VO2max উন্নতির জন্য ক্রমাগত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ, স্পোর্টস মেড। 2015 অক্টোবর;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., অ্যালেন R.P., কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, VO2max, এবং পেশী শক্তির উপর উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের প্রভাব, জে স্ট্রেংথ কন্ড রেস। 2012 জানুয়ারী;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., বায়বীয় উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানগুলি VO2max মাঝারি প্রশিক্ষণ, Med Sci Sports Exerc এর চেয়ে বেশি উন্নতি করে। 2007 এপ্রিল;39(4):665-71,
7. বিক্রেতা J. H., Monaghan T. P., রিজার্ভ অফিসারদের ট্রেনিং কর্পস ক্যাডেটদের মধ্যে অ্যানেরোবিক এবং অ্যারোবিক ক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি ভেন্টিলেটরি ট্রেনিং মাস্কের কার্যকারিতা, জে স্ট্রেংথ কন্ড রেস। 2016 এপ্রিল;30(4):1155-60,
8. ACE সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক উন্নত সহনশীলতা কর্মক্ষমতা, দ্য আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) এর সাথে যুক্ত কিছু প্রশিক্ষণ সুবিধা প্রদান করে।
9. ACE-স্পন্সরড রিসার্চ: ক্যান এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে, আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE)।

প্রশিক্ষণ মাস্ক (এলিভেশন ট্রেনিং মাস্ক) হল এক ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম যা অনেক ক্রীড়াবিদ উচ্চতা অনুকরণ করতে ব্যবহার করে। অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের সহনশীলতা এবং মিশ্র মার্শাল আর্ট যোদ্ধার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় পরামিতি বাড়ানোর জন্য বিশেষভাবে উন্নত স্তরে প্রশিক্ষণ দেয়। একটি প্রশিক্ষণ মুখোশ কি সত্যিই আপনাকে সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 3 কিমি উচ্চতায় একজন ব্যক্তির অবস্থা অনুকরণ করতে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেয়? চলুন খুঁজে বের করা যাক!

ওয়ার্কআউট মাস্ক প্রবর্তন করা হচ্ছে

এই জাতীয় মুখোশের প্রশিক্ষণ একটি উদ্ভাবন থেকে অনেক দূরে, বরং গ্যাস মাস্কগুলিতে সামরিক কর্মীদের প্রশিক্ষণের একটি উন্নত এবং আরও অ্যাক্সেসযোগ্য অ্যানালগ। বিশ্বজুড়ে সেনাবাহিনী দীর্ঘদিন ধরে গ্যাস মাস্ক ব্যবহার করে জোরপূর্বক মার্চের অনুশীলন করে আসছে, যা ফুসফুসে অক্সিজেন প্রবেশকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তোলে, যার ফলে যোদ্ধার সমস্ত সরঞ্জামের সাথে দৌড়ানো আরও কঠিন হয়ে ওঠে এবং ব্যক্তি নিজেই আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। স্বাভাবিকভাবেই, ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রস্তুতকারকরা সম্ভাব্য সোনার খনির দৃষ্টি হারাননি, এবং প্রশিক্ষণের মুখোশের মুক্তি আসতে দীর্ঘ ছিল না।

সঙ্গে workouts হাইপোক্সিক মাস্কশ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াকে জটিল করে তোলে, কিন্তু কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের প্রভাব উন্নত করার জন্য এটি একটি প্রয়োজনীয় ডিভাইস নয়। এই মুহুর্তে, মুখোশটি মিশ্র মার্শাল আর্ট যোদ্ধা, ক্রসফিট ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্য খেলার মধ্যে খুব জনপ্রিয় যেখানে ফলাফল অর্জনে ধৈর্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

আপনি যখন একজন লোককে প্রশিক্ষণের মুখোশ পরা দেখেন, তখন আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন না যে তিনি অগ্নিনির্বাপক, গভীর সমুদ্রে ডাইভিং বা ব্যাটম্যানের সাথে তার পরবর্তী যুদ্ধের জন্য নতুন ব্যানের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা। আপনি বুঝতে পারবেন যে মুখোশের লোকটি সীমাবদ্ধভাবে কাজ করছে। এই প্রশিক্ষণ মাস্কের জন্য তিনি $ 100 প্রদান করার পরে। নিশ্চয়ই এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম, বিশেষত এত দামে প্রশিক্ষণকে একটি নতুন স্তরে নিয়ে যাওয়া উচিত, তাই না? সত্যিই না এবং এখানে কেন.

আমাকে ভুল বুঝবেন না, আমি সবই আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ওজন ব্যবহার করার জন্য। কিন্তু এখানে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং বিপণনকারীদের নেতৃত্ব অনুসরণ করবেন না যারা সক্রিয়ভাবে তাদের পণ্যগুলিকে আমাদের দিকে ঠেলে দিচ্ছে। একই নিন। সক্রিয় বিজ্ঞাপনের জন্য ধন্যবাদ, অনেক পেশাদার বডি বিল্ডার এবং ফিটনেস মডেলের প্রলোভন যারা খেলাধুলার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সর্বত্র চিৎকার করে, বেশিরভাগ লোককে গ্রহণ করা হয়। না, আমি বলছি না যে খেলাধুলার পুষ্টি খারাপ, একেবারেই না। এটি কেবল তখনই প্রয়োজনীয় যখন জলখাবার করার সময় থাকে না, যখন একজন ব্যক্তির ব্যস্ত কাজের সময়সূচী এবং অন্যান্য অনুরূপ জীবন পরিস্থিতি শাসনে হস্তক্ষেপ করে। এছাড়াও, নতুনদের জন্য এটির প্রয়োজন নেই!

সাধারণভাবে, ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন পান করা একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়, আপনার বেশিরভাগ মনোযোগ প্রাকৃতিক খাবারে ফোকাস করা এবং পোরিজ এবং সালাদ দিয়ে নিজের স্তন রান্না করা ভাল। একটি হাইপোক্সিক মাস্কের ক্ষেত্রে, জিনিসগুলি একটু খারাপ। যদি ক্রীড়া পুষ্টি সত্যিই কাজ করে, তাহলে একটি প্রশিক্ষণ মাস্কের ক্ষেত্রে, প্রভাবটি ততটা উল্লেখযোগ্য নয় যতটা আমরা চাই যখন এটি উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণের মতো কর্মক্ষমতা উন্নত করার ক্ষেত্রে আসে।

সুতরাং, একটি হাইপোক্সিক মাস্কে প্রশিক্ষণ থেকে আসলে কি কোন সুবিধা বা ইতিবাচক ফলাফল আছে? অক্সিজেনের অভাব এবং মানুষের শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উচ্চ লোডের সাথে কাজ করার কারণে এটিতে প্রশিক্ষণ কি কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে?

কোচের কর্তৃত্বপূর্ণ মতামত

প্রখ্যাত ক্রস-ফিট প্রশিক্ষক অ্যালেক্স ভিয়াদা কী বলছেন তা শুনুন। অ্যালেক্সের মতে, এই জাতীয় ডিভাইসগুলি একই কার্যকারিতার সাথে সহনশীলতা বাড়ায় যেমন মাথায় রাখা টয়লেট সাঁতারের ক্ষমতা বাড়ায়। যদিও কিছু লোক দাবি করে যে তারা হাইপোক্সিক মাস্ক ব্যবহার করার পরে সহজে শ্বাস নিতে পারে, আমি বাজি ধরতে রাজি যে আমি যদি কারো মুখের উপর একটি ফ্লাফ বালিশ রাখি এবং তাকে দৌড়ে যেতে বলি, আমি বালিশটি সরানোর পরে, তারাও শ্বাস নেবে। অনেক সহজ। এটা মজার, তাই না?

যদি আমরা এই বিষয়ে সমস্ত কৌতুককে একপাশে রাখি, তবে এটি দেখা যাচ্ছে যে দুঃখজনক সত্যটি হল যে এই ধরনের মুখোশগুলি পাহাড়ে প্রশিক্ষণের অবস্থার অনুকরণ করতে অক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক এনারোবিক প্রশিক্ষণের সময় এগুলি পরিধান করে, যার সময় শরীর একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন শক্তি চক্র ব্যবহার করে যার এমনকি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় না। এই ব্যবহার এই মুখোশ ব্যবহার করার উপযুক্ততা সম্পর্কে আরও বেশি সন্দেহ সৃষ্টি করে, কারণ গ্লুকোজের অ্যানেরোবিক অক্সিডেশন এটিপি আকারে কয়েকগুণ কম শক্তি এবং অনেক বেশি পরিমাণে বিষাক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রকাশ করে।

হাইপোক্সিক মাস্ক কেন উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণ অনুকরণ করে না? পাহাড়ে বায়ুমণ্ডলীয় চাপ কমে যায়। অক্সিজেনের আংশিক চাপ, সেইসাথে বাতাসের অন্যান্য উপাদানগুলিও হ্রাস পায়। সহজ কথায়, প্রয়োজনীয় গ্যাসগুলিতে বায়ু কেবল দরিদ্র, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হওয়া কঠিন করে তোলে। বড় আকারে, রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস পায়, যে কারণে এটির অপর্যাপ্ত পরিমাণ কাজকারী পেশীতেও পৌঁছায়।

পর্বত প্রশিক্ষণ এবং এর শরীরবিদ্যা কি?

যখন শরীর উচ্চতায় অক্সিজেনের আংশিক চাপের সম্মুখীন হয় (বলুন আপনি সমুদ্রপৃষ্ঠে দীর্ঘ সময়ের প্রশিক্ষণের পরে হঠাৎ উচ্চতায় প্রশিক্ষণ শুরু করেন) তখন এটি মায়োগ্লোবিন/হিমোগ্লোবিন এবং কৈশিক ঘনত্বের পরিমাণ বাড়িয়ে প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে, যা ডেলিভারি বাড়ায়। পেশীতে অক্সিজেন। এই অভিযোজিত প্রক্রিয়াগুলি শেষ পর্যন্ত শরীরের উত্পাদনশীলতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।

যাই হোক না কেন, এই প্রক্রিয়াটি উচ্চ উচ্চতায় জীবনযাপন এবং প্রশিক্ষণের কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাস সময় নেয়, তবে আপনার স্থানীয় জিমে হাইপোক্সিক মাস্কে 40 মিনিটের প্রশিক্ষণ নয়। তাছাড়া, আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার আগে, আপনার সহনশীলতা কমে যায়। কার্ডিও ব্যায়ামের সময় অক্সিজেনের সর্বোচ্চ আংশিক চাপ সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 1100 মিটার উপরে প্রতি 100 মিটারের জন্য প্রায় 10% কমে যায়। অর্থাৎ, প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং শক্তি হ্রাস পায়, যা শেষ পর্যন্ত প্রশিক্ষণের গুণমান হ্রাস পায় এবং শক্তি এবং সহনশীলতা সূচকে রিগ্রেশনের দিকে পরিচালিত করে।

পাহাড়ে প্রশিক্ষণের ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় প্রভাব

আসুন ফুসফুসের টিস্যু এবং টিস্যুর মধ্য দিয়ে চলা রক্তনালীগুলি কল্পনা করি। লোহিত রক্তকণিকা বা এরিথ্রোসাইট এই জাহাজগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়। সুতরাং, এই সংস্থাগুলি শরীরের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন সহ পুষ্টি সরবরাহের জন্য দায়ী। আপনি যখন সমুদ্রপৃষ্ঠে থাকেন, তখন চাপ ফুসফুসের বাধার মধ্য দিয়ে রক্তপ্রবাহে অক্সিজেনকে ঠেলে দেয়, লাল রক্ত ​​কণিকায় অক্সিজেন সরবরাহ করে। উচ্চতায়, চাপ যা অক্সিজেনকে বাইরে ঠেলে দেয় এবং রক্তের কোষে সরবরাহ করে তা হ্রাস পায়।

আপনি যদি অক্সিজেনের কম আংশিক চাপের পরিস্থিতিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নেন, তবে অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলির জন্য ধন্যবাদ (যেমন, হাইপোক্সিয়ার ক্ষতিপূরণের জন্য, লাল অস্থি মজ্জা নিবিড়ভাবে রেটিকুলোসাইটস এবং লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে শুরু করে এবং হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। , যা শ্বাসযন্ত্র থেকে পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করার অনুমতি দেবে)। উচ্চভূমিতে প্রশিক্ষণের শর্তে শরীরের এই প্রতিক্রিয়ার জন্য ধন্যবাদ, আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের উপর এই নেতিবাচক প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে। এই মুহুর্তে, আপনি অ্যাথলিটের জন্য ইতিবাচক ফলাফল অনুভব করতে পারেন, যেমন হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি, কৈশিক চাপ বৃদ্ধি, মাইটোকন্ড্রিয়াল সূচক বৃদ্ধি এবং শরীরের পুনর্জন্মের রিজার্ভ বৃদ্ধি।

উচ্চতা প্রশিক্ষণের অসুবিধা

উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণের নেতিবাচক দিক হল যে মানবদেহে অভিযোজনের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি শুরু হতে বেশ দীর্ঘ সময় নেয়। যথা, একটি স্বাভাবিক অবস্থায়, শুধুমাত্র 3-4 সপ্তাহ পরে।

মুখোশের সাথে জিনিসগুলি কীভাবে চলছে?

আসুন হাইপোক্সিক মাস্কে ফিরে আসি। পাহাড়ে বাতাসের হ্রাসকৃত আংশিক চাপ একটি মুখোশ দিয়ে বায়ু শোষণের অসুবিধা থেকে প্রকৃতিতে খুব আলাদা। প্রকৃতপক্ষে, এমন একক ব্যক্তি নেই যিনি শরীরের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলির শারীরবৃত্তীয়তা বোঝেন এবং রক্তে হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য একটি মুখোশ ব্যবহার করার ধারণাকে সমর্থন করেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পাহাড়ে প্রশিক্ষণের অধ্যয়নের ফলাফল এবং হাইপোক্সিক মাস্ক ব্যবহার করার পরে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি আমূল ভিন্ন এবং হাইপোক্সিক পরিস্থিতিতে কৃত্রিমভাবে প্রশিক্ষণের অনুকরণ করার সময় প্রভাবের সম্পূর্ণ অভাব নির্দেশ করে।

এই মুখোশগুলি ফুসফুসে প্রবেশ করা বাতাসের আংশিক চাপকে পরিবর্তন করে না; দৌড়ানোর সময় খড়ের বাহু দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করার কল্পনা করুন। এই ধরনের প্রশিক্ষণকে বরং শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ বলা যেতে পারে, কারণ সেগুলি শ্বাস নেওয়ার জটিল কাজের ক্ষতিপূরণের জন্য সংযুক্ত থাকবে। এটি অবশ্যই সিওপিডি বা শ্বাসনালী হাঁপানির মতো দীর্ঘস্থায়ী পালমোনারি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দরকারী, তবে এটি রক্তে হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করবে না।

উপসংহার

ধৈর্যের কার্যক্ষমতা ব্যায়ামের সময় আপনি যে পরিমাণ বায়ু গ্রহণ করেন তার দ্বারা নির্ধারিত হয় না, এটি অক্সিজেনের পরিমাণ দ্বারা নির্ধারিত এবং সীমিত হয়। হাইপোক্সিক সরঞ্জামে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এবং অক্সিজেনের আংশিক চাপ হ্রাস না করে, যেমন পাহাড়ে হয়, আপনি যা করবেন তা হল শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, যা কার্যকর কার্ডিও এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের উন্নতির জন্যও বেশ কার্যকর। সাধারণভাবে, আপনার যদি অতিরিক্ত একশ ডলার থাকে, আপনি এই মাস্কটি কেনার চেষ্টা করতে পারেন। আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যে এই জাতীয় সরঞ্জামগুলিতে প্রশিক্ষণ হৃদয়ের উপর লোড বাড়ায়, তাই প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।